Болката в мускулите, която се появява на втория или третия ден след тренировка, е доста често срещано явление. Препоръките, разработени от експерти в тази област, ще ви помогнат да намалите появата на забавена мускулна болка и да се върнете към тренировка по-бързо.

Най-често мускулната болка със забавено начало, наричана още DOMS, се появява след интензивна тренировка и особено след дълга почивка от упражнения. Болката в мускулите се увеличава постепенно, достигайки максимум на втория ден.

Има няколко теории за причините за забавената мускулна болка. Една от тях е теорията за „микротравмата“, според която забавената болка е причинена от увреждане на клетките и възпаление в мускулите поради интензивно обучение. Втората теория, следвана от някои експерти, е, че мускулната болка се причинява от удължаване на саркомерите, структурните единици на мускулите, които им помагат да се съкращават.

И все пак такава болка се счита за неопасна и изчезва след няколко дни. В същото време мускулна болка, която не изчезва в рамките на 5-7 дни, може да е признак на сериозно вътрешно увреждане. В този случай трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро.

Следните фактори могат да повлияят на появата на забавена мускулна болка:

1) интензивността на тренировката пряко влияе върху появата на болка в мускулите. Пълен набор от упражнения за движение като дълбоки клекове, повдигания с дъмбели с максимално спускане, лежанка с максимална тежест и т.н., предизвикват мускулно разтягане и максимално натоварване на мускулите, за които това не е характерно.

2) вида на тренирания мускул и генетиката. Трябва да се помни, че някои хора са генетично по-малко склонни към синдром на забавена мускулна болка и практически не го усещат. Също така, в зависимост от вида на тренирания мускул, степента на проявление на синдрома се различава значително: някои мускули не са податливи на този синдром.

3) стрес или дехидратация.

Както бе споменато по-горе, забавената мускулна болка не е опасно явление. Но ако ви притеснява и искате да се отървете от дискомфорта възможно най-бързо, можете да опитате някои ефективни методи за преодоляване на този синдром.

Първо, нека се спрем на това, което погрешно се счита добро лекарствоза болки в мускулите:

— Разтягане преди и след тренировка. Всъщност стречинг упражненията не намаляват мускулната болка. По-рано се смяташе, че разтягането помага за облекчаване на спазми и възстановяване на кръвообращението, което е особено необходимо за спортуване след дълга почивка. Според лекарите разтягането може да помогне на саркомерите, състоящи се от тънки и дебели влакна, да се плъзгат и по този начин да намалят болката на нетренираните мускули, но все още няма доказателства за това. Изследвания, проведени върху ефектите от разтягането върху намаляването на мускулната болка, показват, че то намалява болката с по-малко от 8%.

- Противовъзпалителни лекарства. Те само намаляват мускулната болка, но не премахват причината за нея.

— Глутамин и рибена мазнинасъщо не намаляват мускулната болка след тренировка, въпреки че е доказано, че рибеното масло има противовъзпалителен ефект, в резултат на което помага за преодоляване мускулна умораи може да се използва като помощно средство за възстановяване след тренировка.

Как да намалим мускулната болка след тренировка. Ефективни начини

1. Не се отказвайте от движението. Каквито и да са болезнени усещания, мускулите трябва да работят - да се свиват и отпускат - това ще помогне за ускоряване на възстановяването им и ще намали времето за проява на синдрома.

2. Плувайте в студена вода. Има мнение, че само топло водни процедуриефективно подобряват кръвообращението и отпускат мускулите. Въпреки това, само плуването в студена вода може напълно да премахне мускулната болка след тренировка, независимо от интензивността на тренировката и „напомпването“ на определена мускулна група. Мускулите ви ще се отпуснат и на следващия ден няма да си спомняте какво е забавена мускулна болка.

3. Следвайте режим на пиене: За да премахнете метаболитните продукти, трябва да пиете достатъчно течност.

4. Яжте антиоксиданти. Антиоксидантите ще помогнат за „неутрализиране“ на окисляването и продуктите на разпадане в тялото. Трябва да се помни, че при интензивно физическо натоварване организмът не е в състояние да си осигури антиоксиданти. достатъчно количество, така че той трябва да ги получи допълнително. Най-ефективните антиоксиданти включват витамини С, Е, А, както и селен и янтарна киселина. В допълнение, полифенолните съединения - флавоноидите - имат най-силно изразени антиоксидантни свойства. Флавоноидите се намират в кората и семената на плодовете, в плодовете с жълт, червен, син и лилав цвят: синьо зеле, череши, тъмни сортове грозде и стафиди.

5. Естествени противовъзпалителни средства: моркови, цвекло, краставици, орех, чесън, калина, малини, касис, череши, лимон, диня, грозде, зеле, магданоз, ябълки, нар, смокини, джинджифил. Отвари: мечо грозде, жълт кантарион, женско биле, кора от бяла върба, липа, лайка, шипка, листа от касис. Сок от боровинки и череши – също отлично средство за защитаот забавена мускулна болка.

Известно е, че тези сокове съдържат антиоксиданти, които са ефективни при намаляване на болката и мускулните увреждания и насърчават по-бързото възстановяване на мускулите.

6. Акупунктура. Акупунктурата, приложена върху определени точки, е ефективна за облекчаване на мускулната болка след тренировка.

7. Масаж. Релаксиращ масаж с етерични масла(градински чай, лавандула) също е добър за намаляване на болката и възпалението в тренираните мускули.

8. Ментолов мехлем. Мехлемът с ментол е много по-ефективен от хладните компреси и отлично охлажда чувствителните краища на кожата, като по този начин намалява болката в мускулите и облекчава дискомфорта.

9. Сън. Здрав съннеобходими за повече бързо възстановяванетяло след изтощителна тренировка.

89757

Което още се нарича възпалено гърло, е напълно естествено явление, което не изисква специално лечение. Обикновено се появява около 12 часа след интензивна физическа активност, понякога по-рано, понякога по-късно, при всеки индивид. Какви са причините за него и как да се отървем от него? Нека да разгледаме по-отблизо.

Основни причини за проява болезнени усещанияв мускулите

Преди това се смяташе, че виновникът е млечната киселина, която се отделя в обилни количества в мускулите след всяка физическа активност. Това е естествено явление, но отстраняването на млечната киселина от тъканите може да бъде придружено от известен дискомфорт, болки в крайниците и болка. Въпреки че днес все повече изследователи са склонни да вярват, че основната причина за болката е микротравмата на мускулната тъкан и последващото възпаление в резултат на тези наранявания.

Колкото повече редовно обучениепреминава, толкова по-малко мускулни влакна стават податливи на нараняване. Те се удължават, стават по-еластични и след време болката може изобщо да не се усеща. В началото, когато необучен човек развие болки в гърлото, те преминават от само себе си. Но ако тренировката е била твърде активна и интензивна, болката може да продължи няколко дни.

Много е важно да се вслушвате внимателно в чувствата си: също силна болкав една конкретна област, която не изчезва повече от 3 дни, може да означава мускулно разтежение или дори нараняване на става, сухожилие или сухожилие. Също така е важно да избягвате претренирането и да се възстановявате напълно между класовете. И за да намалим мускулната болка и да облекчим състоянието ви, решихме да ви разкажем за няколко трика, които ви позволяват да направите това.

1. Наспи се
   Сънят е най-добрата тайнавъзстановяване, когато цялото тяло почива, а във всяка негова клетка протичат важни регенерационни процеси. Същото важи и за мускулите - те се лекуват именно по време на сън, когато хормонът на растежа е "активен". Но трябва да спите пълноценно - поне 7-8 часа на ден (и особено не можете да пренебрегнете броя на часовете сън веднага след тренировка), а също така е препоръчително да си легнете преди полунощ.
2. Отидете до банята
   Процедурите за баня, както и посещението на сауната могат да затоплят много добре мускулите ви. Метаболитните процеси в тях (както и елиминирането на млечната киселина, която причинява дискомфорт) ще се ускорят, болката ще изчезне и ще се почувствате по-добре. Отличен вариант за „домашна“ употреба, ако не можете да отидете до банята, е гореща вана. Но трябва да продължи поне 20-30 минути, като след него е добре да редувате студен и горещ душ и да завършите със студен - това ще облекчи възпалението.


3. Отидете на масаж
   За по-бързото възстановяване на мускулите много помага масажът. И не само масаж на гръб, но и масаж на цяло тяло. Добър опитен масажист ще ви направи масаж, който ще провокира изтичането на лимфа от крайниците и големите мускулни групи, работещи по време на всяка тренировка, а това ще даде своите резултати в ускоряване метаболитни процесив мускулните тъкани, съответно за повишаване на тяхната еластичност и съответно за облекчаване на болката.
4. Не забравяйте да загреете и охладите
   Загряването ви позволява да загреете мускулите си преди същинската силова работа, което ще намали риска от наранявания и навяхвания. А стречингът след това е абсолютно необходим като въздуха - за да се увеличи еластичността на мускула, да се отпусне, да се дренира млечната киселина и да се засили кръвообращението. Добре след силови натоварванияпосещавайте класове по стречинг - това повишава гъвкавостта на цялото тяло.
5. Направете тренировките си редовни
   Ако тепърва започвате да тренирате, не се натоварвайте твърде много. Започнете с минимални тежести или изобщо без тежести. Натоварването трябва да се увеличава много бавно и постепенно, за да се избегнат наранявания на ставите и мускулите. По същата причина не забравяйте да следите

Американските спортисти обичат да използват израза „без болка, без печалба“, преведен като „без болка няма печалба“. Доколко това е вярно и каква болка се има предвид, изисква изясняване.

Мускулни болки след програма за обучениесамо по себе си нещо неприятно. Освен дискомфорт, това се отразява и на отношението ни към тренировките. В края на краищата, кой от нас би искал отново да отиде на фитнес, когато на следващия ден е почти гарантирано, че отново ще изпитаме болезнена болка в цялото тяло?

Естествено, струва си да се прави разлика между умората на мускулите, които са работили добре по време на тренировка, и болката, която може да бъде изпълнена с усложнения.

Така че трябва спешно да посетите лекар, ако:

• усещате болка в ставите, придружена от неясни звуци (щракане, хрущене);
• виждате ли някакви външни признациувреждане на тъканите (оток, синини, подуване);
• забележите, че болката само се влошава;
• разбирате, че времето не лекува: измина повече от седмица, а болката все още е с вас.

В други случаи всичко не е толкова страшно - вашите усещания са типични за спортуване. Могат ли да бъдат намалени или предотвратени? Да, защото болката след тренировка почти винаги е следствие от нашите грешки.

Неправилно изпълнение на упражнението

Те говорят за това навсякъде и всеки - от личен треньор до лекар, при когото ще дойдете да облекчите болката. В по-голямата си част всички думи са напразни: отново и отново виждаме хора, които напразно се опитват да изпълнят правилно мъртва тяга или преса с щанга. Вероятно в зоната свободни тежеститрябва да бъде написано предупреждение в духа на „Не изпълнявайте без перфектна техника!“

Основни упражнения – основен елементвсяка програма за обучение. Резултатите няма да ви накарат да чакате, но дали ще са положителни зависи от вас. Опитайте се да изпълнявате всяко ново упражнение пред огледало, като внимателно изучавате работещите мускули. Не се опитвайте да го вземете в началото големи тежести– намаляване на килограмите до минимум. Трябва да увеличите тежестта само след като сте напълно уверени в правилното изпълнение.

Ако не е възможно да се учи с личен треньорпостоянно, гледайте видеото известни спортистис подробно, забавено упражнение, изпълнявано от различни ъгли.

Силовите машини са по-малко опасни. Причината за това е изолирана мускулна тренировка. При извършване на издърпване на хоризонтален блок е невъзможно да се повреди нещо сериозно. Така че просто се концентрирайте върху участващите мускули, като работите усилено и бавно по време на вашата серия.

Точността при изпълнение е изключително важна, но често подценявана. Виждали ли сте как понякога спортисти, вдигайки сериозни тежести, изведнъж спускат щангата? Или небрежно хвърлят тежести? В повечето случаи именно заради този несериозен подход впоследствие хората се оплакват от болки.

Неправилно тегло

Втората най-популярна причина за болка след тренировка. Разбира се, искате да виждате прогрес през цялото време. Особено когато съседът вдига двойно повече тежести. Въпреки това би било неразумно да увеличите натоварването твърде много. бърза скорост. По-добре е да закъснеете с няколко тренировки с увеличаване на теглото, отколкото по-късно да страдате от собственото си бързане. И не забравяйте - във фитнеса винаги ще има някой, който да качи повече килограми от вас. Така че следвайте собствена програмабез да гледате резултатите на другите.

Обучението насърчава производството на ендорфини, адреналин и води до пристрастяване - не можете да спорите с това. Всеки, който тренира във фитнес залата, с изненада забелязва с течение на времето как непрекъснато го „увличат“ тренажорите, щангите и степ машините. През този период започваме да тренираме ежедневно по няколко часа. Обикновено това темпо не трае дълго, най-много няколко месеца.

Но през това време ще изчерпите силите си. След първоначалната еуфория от тренировката ще настъпи трайна умора. Часовете ви за почивка ще се увеличат значително, но няма да се чувствате ободрени.

Не бива да се довеждате до това състояние, стремете се към златната среда. Чувствате ли, че тялото ви иска още и още тежък товар? Дай ми го! Просто го оставете да се смеси с силови тренировкище бъде дълга разходка, каране на ролкови кънки през лятото и ски през зимата.

Възможно ли е да тренирате без болка?

Времената, в които се смяташе, че след тренировка трябва на практика да изпълзиш от залата изтощен, останаха малко зад нас. Сега няма да намерите консенсус относно ползите или вредите от болката след тренировка.

Понякога, когато програмата се промени, упражненията станат по-интензивни, със сигурност ще се появи болка. В такива случаи се получава микроразкъсване на тъканта, което е неизбежно. възпалителен процес. Също така, поради мускулната активност, се произвежда млечна киселина, която също причинява болка.

Такива случаи обаче ще бъдат относително редки. Като цяло тренираното тяло не трябва постоянно да реагира с болка на всяко упражнение. Ако това се случи, програмата трябва да бъде прегледана.

Когато са напрегнати, мускулните влакна могат да започнат да болят веднага или в рамките на следващите 3 дни. Специални лекарства и народни средства. Ако се притеснявате от болки в мускулите след тренировка, прочетете по-долу как да се отървете от тях.

Защо мускулите болят след тренировка?

Всяка болка по време на тренировка се дължи на млечна киселина в мускулни структурио Веществото се натрупва по време на тренировка под формата на продукт физиологични процеси. Когато мускулните влакна се свиват все повече и повече, тогава веществото увеличава паренето и болката, тъй като концентрацията му се увеличава. Когато спрете да тренирате, кръвта премахва млечната киселина от мускулите, болката изчезва и ензимната активност се увеличава.

Мускулната болка след тренировка се нарича забавена болезненост. Засяга хора, които са преживели необичайно натоварване. Болката възниква поради малки разкъсвания на мускулни структури. Човешкото тяло реагира на такива микротравми с болка. Заздравяването след разкъсвания позволява на мускулите да продължат да растат: протеиновият синтез и хормоните служат строителен материалза мускулите, които наддават тегло и обем.

Как да намалим мускулната болка след тренировка

Неразделен показател за усилието, положено по време на тренировка, е неприятната болка, която ще помогне да се избегне правилното хранене, обстойна гимнастика, загрявка преди тренировка и разхлаждане с статично разтяганемускули, релаксация, добър сън. Следните стъпки могат да помогнат за намаляване на мускулната болка след тренировка:

1. Елиминиране или разграждане на метаболитни продукти чрез тежко пиене.
2. Контрастен душ в края на тренировката за 10 минути.
3. Прием на антиоксиданти витаминен комплекс, противовъзпалителни лекарства.
4. Масажирайте възпалената, повредена област мускулни влакна.
5. Осигуряване на движение на мускулите за бързо възстановяване.
6. Плуване (всякакви бавни водни процедури).

Мехлем за мускулни болки след тренировка

Външната употреба помага на спортистите да облекчат състоянието си. Не всеки мазил за мускули след тренировка ще свърши работа. Въз основа на интензивността и продължителността на болката можете да изберете един от видовете кремове: охлаждащи, затоплящи, със силно обезболяващо действие. Важно е да се определи естеството на синдрома на болката. Невъзможно е загряването на мускулите при остри наранявания, при подуване състоянието се облекчава от продукти с охлаждащ ефект.

Как да облекчим мускулната болка след физическа активност в коремната област и други области? Списък на ефективни мехлеми, които засягат рецепторите за болка:

• фастум;
• капсикам;
• Троксевазин;
• венорутон;
• Волтарен;
• Долобене;
• Финалгон.

Ефективността на мехлемите се доказва от ефекта им върху мускулите под формата на:

• повишаване на еластичността, релаксираща тъкан;
• лечение на дискомфорт;
• подобряване на кръвообращението;
• освобождаване от метаболитни продукти;
• възстановяване на метаболитния процес.

Таблетки за мускулни болки

Нестероидните противовъзпалителни средства облекчават тежките дискомфорт, премахване на подуване и възпаление. Не трябва редовно да приемате такива хапчета за мускулни болки след тренировка: те увреждат органите (човешкия черен дроб и стомах), а също така могат да отслабят и забавят процесите на възстановяване. НСПВС действат временно. Те включват:

• аспирин;
• Ибупрофен;
• Нурофен.

Гореща вана след тренировка

Някои хора вярват, че вземането на гореща вана след тренировка помага за облекчаване на мускулния стрес. Научно доказано е, че няма да има регенериращ ефект върху мускулите. По време на тренировка възниква възпаление в мускулната структура, така че не се препоръчва допълнително загряване на тялото. Как бързо да възстановим мускулите след тренировка? Препоръчваме топла вана с добавка на морска сол. Помага за облекчаване на болката студен и горещ душ. Редуване студена водаа лютото ободрява, дава енергия и сила.

Масаж

Регенерирайте мускулни клеткиМасажът след тренировка ще ви помогне да осигурите кислород и да подобрите представянето. Бързо решение за облекчаване на ставите и омекотяване на мускулите е масажът с лед. Охлаждането ще осигури облекчение на болката, която може да се появи след няколко дни. Как да облекчим мускулната болка след тренировка? За да направите това, трябва да приложите лед към мястото на болката за три минути. След това можете да плувате или да правите леки упражнения физически упражнения.

Спортният масаж се прави 12 часа преди това следващия урок. Общи правилаизвършване на процедурата:

1. Движенията трябва да са леки и непрекъснати.
2. Наляганията се извършват в зоните лимфни възли.
3. След поглаждане и повдигане на мускулите се прави разтриване.
4. Първоначалният дискомфорт е често срещан; болката ще отшуми до края на процедурата.
5. Посока на масажа: започнете от проксималния край на частта на тялото и завършете отдолу нагоре (проксимално от дисталния край).

Народни средства

При обучение в фитнеспоявяват се болки в тялото, които могат да бъдат излекувани без лекарства. Опитайте да направите смес от яйца (1 бр.), ябълков оцет(1 супена лъжица) или терпентин (1 супена лъжица). Всички съставки трябва да се смесят, докато се образува гъста заквасена сметана. Трябва да го разтриете преди лягане, да го увиете с вълнено одеяло. Подходящи са и други народни средства за мускулна болка:

• мазнина от язовец;
• лосиони от мед, настърган хрян;
• компреси от върбови клони;
• зелев лист;
• тинктура от пипер (за смазване на увредени места);
• инфузия на детелина.

Видео: как да се отървете от мускулната болка след тренировка

Физическата активност е полезна за тялото - това е доказан факт, не съмнително. Редовни часовеСпортът подобрява благосъстоянието, качеството на живот, ускорява метаболизма, спомага за поддържане на гъвкавостта и подвижността на тялото, насърчава растежа на мускулната маса и повишава издръжливостта.

Но всички тези положителни точкималко засенчен от един неприятен страничен ефектот спортна подготовка: мускулна болка с различна интензивност. Болков синдромнай-често се появява при начинаещи след първите уроци, но дори и да ви опитен спортист, мускулната болка вероятно ви придружава по време на периоди на натоварване с висока интензивност или когато изпълнявате упражнения с тежести.

Мнозина почувстваха болка след това спортни дейности, се поддават на често срещано погрешно схващане и го смятат за знак за добре направена тренировка и проява на увеличаване на мускулната маса: „боли, значи расте“. Всъщност силната мускулна болка и невъзможността да се движите нормално на следващия ден, като правило, са резултат от обикновено неспазване на техниката на упражняване. Нека разгледаме по-подробно какво се случва в мускулите по време на тренировка и защо възниква болката.

Причини за мускулна болка след тренировка

Има два вида мускулни болки, които се появяват на начална фазаспортни дейности, които се считат за естествени и следователно безопасни.

Едното се случва точно по време на тренировка, в момента, в който изпълнявате последните, най-тежки повторения от упражненията. Защо се случва това?

По време на тренировка АТФ (аденозинтрифосфорната киселина), който е най-важният източник на енергия, започва да се разлага в мускулната тъкан и кръвта. Поради това водородните йони се натрупват в кръвта и мускулите и pH на кръвта започва да се измества към окисление. Именно поради „подкиселяването“ на кръвта възниква усещане за парене. Преминава доста бързо: кръвта и повишената вентилация на въздуха в белите дробове помагат на тялото да се справи с натрупаните водородни йони. Но всички последващи болки са свързани с микроповреди в мускулната тъкан.

Втората е така наречената ангина, или забавена мускулна болка.

Настъпва 6-8 часа след физическо натоварване и достига максимум след около 2-3 дни. По правило появата му е следствие от необичайна или прекомерно интензивна физическа активност. Най-вероятно сте се изпитали повече от веднъж: не само в самото начало на фитнес часовете, но и когато овладявате нови набори от упражнения или увеличавате тяхната продължителност и интензивност. Този тип болка се причинява от микроскопични увреждания или дори разкъсвания на мускулни влакна.

Голям брой мускулни микроувреждания инхибират растежа на мускулната тъкан. Това е така, защото мускулният растеж изисква аминокиселини, които също са необходими за заздравяването на увредените мускули. Тежкото увреждане на мускулната тъкан „краде“ аминокиселини за лечение, като по този начин предотвратява растежа на мускулните влакна.

Травматични причини за мускулна болка

Точно обратното на естествената болка е силната болка в резултат на нараняване. Тази болка е болезнена по природа, засилва се дори при незначително усилие и става непоносима при внезапно движение.

Синдромът на болката се появява веднага по време на тренировка, понякога на следващия ден.

Ако получите зачервяване и подуване на тъканите, синини или общо неразположение, това ясно показва сериозно нараняване на мускулите и връзките. В този случай не отлагайте посещението на лекар!

Повечето главната причинанаранявания в фитнесе небрежност. Да избегна неприятни последици, достатъчно е да изпълните няколко прости правила. Не си заслужава:

• започнете веднага тежки упражненияпропускане на загрявката
• продължете да тренирате на тренажори, изпитвайки неудобства
• поемат непоносими килограми силови тренировки
• По време на тренировка игнорирайте появата на хрускане или щракане в ставите

И не забравяйте да се вслушате в съветите на вашия треньор: под ръководството на нашите треньори можете не само да получите желан ефект, но и да се научите да се грижите за безопасността на тренировките.

Как да се отървете от болката след тренировка

Разгледахме причините за болката, сега нека поговорим как да се отървем от нея. Безопасни видовеболката може да се облекчи директно по време на тренировка, като се повтори упражнението, което я е причинило, но с по-малко натоварване. Тези действия ще премахнат сковаността на мускулите и ще осигурят повишен кръвен поток, пренасящ кислород и хранителни вещества, необходими за регенерацията на тъканите.

Дискомфортът в мускулите на краката и долната част на тялото може да се облекчи с помощта на кардио упражнения, а от болката в мускулите на горната част на тялото можете да се отървете, като правите упражнения с собствено теглоили да правите йога.

Ако говорим за облекчаване на болки в гърлото, има няколко ефективни техникикоито ви позволяват бързо да облекчите болката.

Правилно хранене и режим на сън

Това е от първостепенно значение за възстановяването на мускулната тъкан. След тежки тренировкивашите мускули се нуждаят от протеини и въглехидрати: първите доставят аминокиселините, необходими за бързото заздравяване на микроразкъсванията, а вторите осигуряват на мускулите гликоген. Пиенето на поне 2 литра вода на ден помага за премахване на токсините от тялото и предотвратява дехидратацията, която води до мускулна умора (обаче не прекалявайте: пиенето на твърде много причинява прекомерно активна работабъбрек). Не забравяйте за почивката: придържайте се към рутина, опитайте се да не си лягате твърде късно и спете поне 8 часа. Пълноценният здрав сън ще ви помогне да възстановите силите си и да се подготвите за нови тренировки.

Релаксиращ масаж

Масажът е много ефективен методизбавяне от болки в гърлото. Той снима мускулни скоби, разпръсква лимфата, повишава еластичността на мускулите и облекчава сковаността.

Те знаят как правилно да се възстановят след спорт: нова услуга спортен масажще ви помогне да възстановите силите си и уелнесслед качествено обучение. Потърсете в Масаж’30 и Масаж’60 и се запишете за релаксиращ масаж.

Гореща баня или сауна

Сауната в The Base е страхотен начин за облекчаване на мускулни болки! По време на престоя ви в сауната кръвоносните съдове се разширяват, което увеличава кръвния обем мускулна тъкан, насърчава премахването на токсините и ускорява процеса на възстановяване.

Как да избегнем мускулни болки след тренировка

Най-доброто нещо, разбира се, е просто да предотвратите появата на болка. Най-простият и ефективен начинда не изпитвате болка след тренировка е разумен подход към тренировката. Не трябва да претоварвате мускулите си още на първия урок: опитни треньориБазовият клуб съветва да увеличавате натоварването малко по малко, като постоянно коригирате продължителността и интензивността му. Освен това никога не губете време за загряване и охлаждане.

Загрявка

Това е необходим елемент от всяка тренировка, намалявайки риска от нараняване, загрявайки мускулите, намалявайки тяхната скованост и облекчавайки спортиста от болката след тренировка.

Охладете и разтегнете

Трябва да завършите всяка тренировка прости упражненияза всички мускулни групи, лек джогинг и стречинг. Това ще помогне да се отървете от млечната киселина, натрупана в мускулите по време на тренировка.

Възможно ли е да тренирате, когато мускулите ви все още са болезнени от предишна тренировка?

Този въпрос често се задава от начинаещи спортисти и няма категоричен отговор на него, всичко зависи от целите, които трениращият си поставя.

Ако целта ви е да спечелите мускулна масаи подобряване на силовите резултати, тогава няма да е препоръчително да продължите тренировките, тъй като болката показва, че процесът на възстановяване на мускулите все още не е приключил.

Ако е необходимо обучение за поддържане спортна униформа, тогава мускулите могат да се натоварят, макар и с по-леко натоварване.

Ако се озовете в залата да горите излишни мазнини, тогава можете и дори трябва да правите упражнения, но натоварването трябва да е по-обемно и по-малко интензивно.