Болката е защитен механизъм за привличане на вниманието, сигнал: може би нещо в тялото не е наред. В поредицата за д-р Хаус има такъв епизод: тийнейджърка е приета в болницата, лишена от способността да изпитва болка. Животът й е в опасност всяка минута: в крайна сметка естествената сигнална система не работи. Например, тя може да си пъхне ръката във вряща вода и да не усети нищо, но това не означава, че няма да получи сериозно изгаряне. След всяко падане трябва да си прави рентгенова снимка - как иначе да разбере, че нищо не е счупено? Всъщност случаите на вродена аналгезия са изключително редки. Но ние често се държим по подобен начин, като игнорираме сигналите от защитната си система, заглушаваме ги или ги тълкуваме погрешно.

Мускулна болка: добро и лошо

Първо, за млечната киселина, която се смята за основна причина за мускулни болки в дните след тренировка. Наистина, по време на интензивно натоварване се натрупва в мускулите. Това е нормално: по време на работа мускулът изисква енергия, а млечната киселина е продукт на разграждане, образуван по време на реакции, които освобождават тази енергия. По време на последните подходи към силови упражненияНапример усещате парене в мускула – това е. Само, според резултатите от научни изследвания, млечната киселина напуска мускулите доста бързо. Във всеки случай не минава 2-3 или дори 4 дни - а толкова понякога продължава болката след интензивно обучениеили тези, които са възобновили занятията след почивка. По-голямата част от млечната киселина изчезва през първите няколко десетки минути след края на часовете.

Това, което ни настига на втория или третия ден, се бави болка в мускулите. Според много експерти причината е микроувреждане в структурата на мускулната тъкан. Тези наранявания са необходими, за да може мускулът да расте и да става по-силен. Така мускулът се научава да работи и да бъде в добра форма. Точно както бебето, което се учи да ходи, не може да избегне падането, така и мускулът не може да избегне микроразкъсванията на влакната по време на процеса на растеж.

Двата вида болка, описани по-горе, се считат за добра болка. Но има и лоша болка и трябва да слушате внимателно усещанията си, за да различите едното от другото. Лоша болка може да възникне поради нараняване - изкълчване, натъртване. Освен това може да възникне веднага, по време на процеса или след няколко дни. Ако не му обърнете внимание и продължите да тренирате, последствията могат да бъдат тъжни.

Инструктор "ЖИВ!" Леонид Зайцев препоръчва да се разграничи добрата мускулна болка от лошата: „Добрата болка не се появява веднага след тренировка, а със закъснение. Обикновено е симетричен (ако сте използвали и двете страни на тялото си по време на тренировка) и е разпределен сравнително равномерно между съседните стави. Отминава за максимум 3-5 дни. Следваща тренировкане засилва болката, а помага за нейното облекчаване. Лошата болка, причинена от нараняване, е доста остра, локализирана е по-близо до една от ставите и не изчезва с времето, а се засилва.

Можете ли да понасяте мускулни болки?

Болката, дори силната болка, не трябва да се търпи. Дори усещането за парене в мускулите, което се появява по време на работа поради млечна киселина, според Леонид Зайцев трябва да се толерира максимум минута и половина. Синдромът на забавена болка също няма смисъл да се издържа стоически. Всички методи, които спомагат за подобряване на кръвообращението в областта, където е локализирана болката, увеличават снабдяването на тъканите с кислород и метаболизма в тези тъкани, ще помогнат. Това може да бъде масаж, включително лимфен дренаж, топла вана (някои добавят морска сол и ароматни масла към водата), студен и горещ душ, мазане с мехлеми - пробвайте различни начинии изберете това, което работи най-добре.

"Вярвам в това По най-добрия начиноблекчаване на болката след тренировка е нова тренировка“, казва Леонид. Според него можете да тренирате на следващия ден или след 1-2 дни, зависи кога добра болкасе проявява в пълна сила(може да отнеме 24-72 часа). В същото време няма нужда да натоварвате силно тези мускулни групи, които вече болят. Ако това силови тренировки, по-добре е да се съсредоточите върху упражнения за други групи. Можете да правите кардио упражнения или упражнения за гъвкавост. Ако болката не изчезне повече от пет дни или усетите симптоми на силна болка, това е причина да спрете тренировката и да се консултирате с лекар.

Всички казват, че е необходимо да се укрепят мускулите на гърба, за да няма хернии, издатини или болки. Те предлагат много различни видовеупражнения за гръбначния стълб и обещават, че тези упражнения ще ви направят здрави. Но за съжаление чудото не се случва. Нека да разгледаме защо това се случва.

Причини за неефективността на тренировъчната терапия:

1. Упражненията не се подбират индивидуално за вас (за извивките, които сте оформили).
2. Упражнения за гръбначен стълб не се изпълняват в точното времедни.

4. Режимът на ЛФК е избран неправилно.

1. Упражненията не се подбират индивидуално за вас.

Обикновено гръбначният стълб има S-образна формаи това е създадено, за да се намали ефектът от натоварванията чрез разсейването им. Следователно прешлените в лумбалната област са големи (опит тежък товар), в гърдите - по-малко и най-малкото във врата (минимално натоварване и са предназначени да „държат главата“)

Всеки човек има различна степен на развитие на физиологичните извивки. При някои извивките са сплескани, при други са уголемени - хиперкифоза (фиг. А), а при трети практически липсват ( прав гръб- ориз. IN).

Всяко упражнение трябва да е насочено към възстановяване на физиологичната форма на гръбначния стълб и степента на физиологичните извивки. За да направите това, използвайте ролка, с която можете да създадете завой, да го намалите или увеличите. Валякът трябва да е кръгъл, мек, удобен и да не причинява болка. Можете да го направите сами от паралон или хавлиена кърпа, като го нарежете на топка. Най-добре е упражненията да се изпълняват в легнало положение по корем, с удобна възглавничка, поставена под гръдната кост, главата ви е притисната с чело към пода, краката са изправени, петите и пръстите са събрани.
Важното е, че е достатъчно да се формира правилната физиологична извивка в гръдната област и автоматично се формират правилните физиологични извивки и в шийния и поясния отдел на гръбначния стълб. Ролката е необходима само за увеличаване или намаляване на огъването в гръдния кош.
Придвижвайки кръглата ролка по-близо до ключиците или по-далеч от тях, по линията, която минава в средата на тялото (нивото на гръдната кост), можем да повлияем на огъването в гръдната област.

Ако човек има увеличена кифоза, тогава ролката се поставя на нивото на ключиците под гръдната кост, което ви позволява да намалите кифозата до физиологична норма. Ако завоят в гръдната област е намален или липсва (прав гръб), тогава ролката трябва да се постави в средата на гръдната кост. Размерът на ролката (диаметърът на кръга) се избира от лекаря в зависимост от размера на физиологичната крива, която трябва да се формира.

2. Гръбначните упражнения не се изпълняват в точното време на деня..

Упражнението трябва да се изпълнява сутрин, веднага след сън.Току-що отворихте очите си и първото нещо, което трябва да направите, е упражнения за гръбначния стълб и чак тогава отидете да си измиете зъбите, измиете лицето си и т.н.

Защо това е така - да, защото след сън обемът на междупрешленния диск възстановена, доколкото е възможно, междупрешленни отвори максимално разширенаи това състояние е необходимо сигурен с с помощта на физическа терапия . Също така трябва да правите упражненията вечер в удобно за вас време, но преди да направите упражнението за гръбначния стълб, трябва да висите на щангата.
Трябва да висите 2-3 пъти, колкото можете и най-важното слизайте внимателноот напречната греда до земята (скачането е забранено)

Ако идват големи физически упражнения(тренировки, носене на тежки товари), тогава преди това трябва да правите упражнения, които ще тонизират мускулите и ще предпазят от нараняване.

3. Техниката на изпълнение е неправилна.

Техниката трябва да се изпълнява по следния начин - направете първата фаза (свийте мускула), след което се върнете към начална позиция(втора фаза) и напълно се отпуснете (трета фаза). Необходима е пълна релаксация, така че кръвта да има време да напълни мускулите и мускулите да работят като помпа, изпомпвайки кръвта. Благодарение на това мускулът се развива правилно, тонусът се повишава, което позволява мускулния корсет поддържайте гръбначния стълб във физиологично положение, като същевременно поддържате всички завои през целия ден.
Важен момент е скоростта на изпълнение. Първа фаза - 2-3 сек, втора фаза - 2-3 сек, фаза пълен релакс- 2-3 секунди.

4.Лечебният режим е избран неправилно.

Необходимо е да изберете един от правилните режими на тренировъчна терапия (описани подробно).
Не продължавайте да четете, докато не прочетете статията, свързана по-горе!!!

Основната грешка тук е, че упражненията се предписват в мобилизиращ режим и това не води до укрепване на мускулите, а води до увеличаване на подвижността в междупрешленните стави (хипермобилност).
Необходимо е възможно най-скоро да се премине към обучение режим на тренировъчна терапияза укрепване на мускулите и връзките. Това ви позволява да поддържате мускулите си в тонус и да предотвратите изместването на прешлените през целия ден.

Сега ще дам пример за упражнения в тренировъчен режим.

Изходна позиция - легнете на пода по корем, сложете главата си на челото + поставете кръгла мека топка с диаметър 15-20 см под гръдната кост, за да оформите правилното огъване в гръдния кош.

Упражнения за гръднигръбначния стълб (насочен към средна часттрапецовидни, ромбоидни, супраспинатални и инфраспинатални мускули на гърба).
Упражнение No1- в изходна позиция ръцете трябва да са свити под ъгъл 45-50 градуса и насочени към главата. Във всяка ръка има тежест от 0,5-3 кг. Тежестта трябва да бъде избрана индивидуално, така че човек да може да изпълнява упражнението до максимум 15-20 повторения. Ако човек може да направи повече повторения, тогава трябва да се увеличи тежестта, но не и броят на повторенията. Можете да използвате дъмбели, бутилки с вода или пясък като тежести.

Упражнение No2- в изходна позиция ръцете са разперени встрани под прав ъгъл спрямо тялото.
Упражнението се изпълнява, както следва: фаза 1 - повдигнете ръцете си с товар нагоре, фаза 2 - спуснете ги надолу, фаза 3 - напълно се отпуснете.

Упражнение за врата (насочено към укрепване на горната част на трапеца и дълбоките мускули на врата).

Упражнение No1- в изходна позиция ръцете са свити лакътни ставипод ъгъл 90 градуса, в раменете - под ъгъл 40-45 градуса и насочен към краката. Вдигнете ръцете си също 15-20 пъти.

Упражнение No2- ръцете са изправени в лакътните стави, свити в раменете под ъгъл 45 градуса и насочени към краката.
Упражнението се изпълнява, както следва: фаза 1 - повдигнете ръцете си с товар нагоре, фаза 2 - спуснете ги надолу, фаза 3 - напълно се отпуснете.
Брой повторения до 15-20 пъти.

Упражнения за лумбалните прешлени.

Упражнение No1- в изходно положение, изпънати в лактите и раменни ставии насочен към главата.
Упражнението се изпълнява, както следва: фаза 1 - повдигнете ръцете си с товар нагоре, фаза 2 - спуснете ги надолу, фаза 3 - напълно се отпуснете.
Брой повторения до 15-20 пъти.

Упражнение No2- в първоначалното положение единият край на разширител или ластик (турникет) се завързва към краката, а другият край се фиксира към пода (закрепете към радиатор, краката на шкаф или диван).
Упражнението се изпълнява по следния начин: фаза 1 - огънете коленете си и разтегнете разширителя, фаза 2 - изправете коленете си, фаза 3 - отпуснете се напълно.
Брой повторения до 15-20 пъти.
Важен момент е необходимостта да натиснете таза към пода и да се опитате да „разтегнете“ разширителя и мускулите на долната част на гърба.

Ако упражненията се изпълняват правилно, тогава след изпълнението им човек чувства „умора“ и „топлина“ в мускулите, които са работили. Освен това след тренировка болката трябва или да изчезне, или да намалее. Ако болката се засили, тогава упражненията трябва да бъдат спрени и първо да се премахне възпалението и едва след това да се върнете към упражненията в тренировъчния режим.

Необходимо е да се направи по 1 упражнение за всеки отдел и след 3-4 мес. добавете още 1 упражнение или сменете с друго.
Резултатът от тренировъчната терапия ще бъде след 1-1,5 месеца. след ежедневно изпълнение веднага след сън и вечер в удобно време.

В нашия център за деца с церебрална парализа „Направи крачка“ децата плачат по време на часовете. Не всеки, не винаги, много хора харесват дейностите. Но с някои деца нашите специалисти работят насила и без да обръщат внимание, че децата изпитват болка и страх. Имаме малко статистика, но изглежда, че тези деца, които учат с удоволствие, постигат резултати, а тези деца, които плачат положителна динамикаНе.

Книгата на Екатерина Клочкова „Въведение във физиотерапията“ е на масата ми и я препрочитам. Някои парчета по пет пъти. Трудно е за разбиране.

В началото има един дълъг уводна частза това как съвременната медицинска наука си представя болестта, увреждането, двигателно развитиедете и структурата на нервната система.

Това е достоверна информация, подкрепена от списък с научна литература, но е трудно да се замислите за нея, точно както е трудно да заобиколите това научен фактче Земята е кръгла - все пак е по-лесно в ежедневието да си представим Земята като плоска.

По същия начин е трудно да си представим триизмерен проблем, например „детето не ходи“. Не е само негова индивидуални характеристики, не само, че невроните на мозъка са увредени и мускулите на краката са спазмени. Възможно е самата задача за „ходене“ да е формулирана неправилно.

Например, ако едно дете е на два месеца, е глупаво да учим двумесечно да ходи. Ами ако е на две годинки, но има изоставане в развитието? Или може би не толкова собствените спазми на мускулите на детето му пречат да ходи, а околната среда. Например, една майка е толкова уплашена от диагнозата церебрална парализа, тя обича болното си дете толкова много, че никога не го пуска. Как ще се научи да ходи, ако винаги живее в ръцете на майка си?

Екатерина Клочкова – физиотерапевт

В описанията на Екатерина Клочкова всеки случай е такъв - сложен, обемен и също развиващ се във времето. Ако детето не ходи, защото краката му са изкривени и не се опират на петите, е глупаво да го водите за ръце с надеждата, че ще се научи да ходи.

Той няма да се научи и краката му ще се изкривят още повече от неестественото натоварване, а възрастният, който го води за ръце, ще му счупи гърба, губейки способността да помогне на детето по какъвто и да е начин.

Всеки случай е сложен. Няма магически метод, в който да се иска от мама да вярва. Няма рехабилитационен център на края на света, в който на всяка цена да бъде заведено дете. Няма шокиращи двуседмични курсове, които трябва да се издържат през болка и страдание.

Има обаче многостранични въпросници, които помагат да разберете какво точно не е наред с това конкретно дете. И има безболезнени, подобни на игра дейности два до три пъти седмично. И целта на тези класове е по-скоро не да коригират детето точно сега, а да покажат на майката как може да работи с детето си у дома ден след ден.

Отричане на болката

Санкт Петербург, улица Чехов. Екатерина Клочкова приема в Института за ранна интервенция, в красива сграда, преустроена от стара конюшня. Докато чакаме пациентка (Екатерина предпочита термина „клиент“) на около три години на име Уляна, пием чай и си говорим за болка. Катрин доста решително не признава необходимостта да търпи болка.

Институтът за ранна интервенция някога е бил конюшня

– Изследванията ни показват, че ако едно дете крещи, тогава привързаността се унищожава на биологично ниво. Майка, принудена спокойно да гледа как детето й плаче, спира да реагира с освобождаване на пролактин на вика на детето, на призива на детето за помощ. Тя е под стрес. И детето също е в състояние на стрес, в състояние на „съберете се и се спасете.” В това състояние в мозъка на детето влиза много малко кислород и детето не може да научи нищо. Не можеш да се научиш, докато бягаш от мечка в гората.

Говорим за факта, че болката е остаряла и ненаучна

Слушам и не се сещам веднага да попитам какво ще стане, ако майката сама причини терапевтична болка на детето. Какво ще се случи с пролактина, ако не непознат, инструктор по ЛФК, причинява болка на детето и майката не спасява крещещото бебе, а ако болезнените упражнения идват от самата майка и детето плаче в ръцете й.

Какво ще се случи, с други думи, ако самата майка, под ръководството на инструктор, прави болезнена гимнастика с детето си. В края на краищата привързаността не се нарушава в традиционалистките култури, когато майката бие детето.

Тези въпроси не ми хрумват. Трудно е да се говори с Екатерина. Нейният хуманистичен модел на света е изключително разумен, основан на научно изследване, но не стои добре в главата на човек, живеещ в свят, в който болката е ежедневие, а любовта рядкост.

Междувременно Катрин продължава:

– Искаме да научим детето на полезни умения, нали? Разходете се, обслужете се. Представете си, че научавате нещо ново, като каране на моноколка. Ако по време на учебния процес един човек те държи за главата, друг те държи за дупето, а трети ти върти ставите - ще се научиш ли да яздиш? Разбира се, че не. Ще научиш само ако имаш желание да учиш и ако учиш сам.

След това Екатерина излага научно обоснована теория за това как човек се учи на три етапа моторни умения, но вече не мога да я разбера тази теория, оперативната памет свършва. Слава Богу, клиентът Уляна идва и имам възможност да видя как става това физиотерапиявърши работа.

Уляна се усмихва.

Уляна тренира ротация за целувки и похвали

Уляна е на три години. Тя не може да ходи, да седи или да се преобръща. Краката й са в спазъм, така че пръстите й са изпънати, като на балерина, ръцете й са в спазъм, така че пръстите й са стиснати в юмруци.

Екатерина коленичи, майката на Уляна коленичи отсреща, Уляна лежи между тях на пода и изглежда, че те просто се галят. За всяко движение, особено съзнателно, Уляна получава хиляди похвали и целувки по носа.

- Ставай, ставай, ставай...

Екатерина държи Уляна за бедрата, а момичето леко се повдига и се обляга на ръката й. Ако разбирам правилно, всичките ни груби двигателни умения - ходене, сядане, преобръщане - се състоят от много малки и несъзнателни елементи. Например способността да седнете започва с умението да се облегнете на ръката си. Ето какво в момента наказват за целувки по носа.

За да седнете, трябва да се научите да се облягате на ръката си

И за да не скучае Уляна просто да седи и да се подпира на ръката си, Екатерина поставя карфици пред нея. Тоест Уляна седи, облегната на лява ръка, събаря кеглите с дясната си ръка, като по този начин се изхвърля от равновесие и чрез промяна на равновесието тренира опората на ръката си.

Следва подготовка за ходене. Ходенето също се състои от много малки елементи, като един от тях е опората на петата. Екатерина поставя Уляна между коленете й, подрежда краката на момичето така, че петите й да докосват пода, и за да не стане скучно просто да седи с пети, докосващи пода, тя поставя кутия с боб пред Уляна.

Уляна хвърля боба, маха с ръце и по този начин се изхвърля от равновесие, тренирайки способността си да държи правилна стойкакогато седите със спуснати крака и пети на пода.

Екатерина също казва, че хвърлянето на боб тренира мускулите на Уляна много по-ефективно, отколкото ако инструктор по физиотерапия прави подобни движения за нея. Защото тя сама маха с ръце и не позволява на инструктора да маха с ръце.

Смисълът на играта с боб чувала е да седнете на дупето си с пети на пода.

И отново, разбира се, прегръдки, целувки по носа, похвали. Уляна се усмихва. Заниманието не й изглежда като упражнение, а като игра.

Накрая - делфин и пяна. Уляна, майка й и Екатерина играят с вибриращ масажор, който прилича на делфин. И след това разбиват пяна за бръснене в леген. На Уляна очевидно й харесва да си играе с вибриращото делфинче и да събаря пяната. Момичето се усмихва и дори се смее.

След четвърт час такива игри спастично стиснатите юмруци на Улянин се изправят и пръстите му се отпускат. Подобен релаксиращ ефект съм виждал, но само след интензивен и болезнен масаж, при който детето пищи, сякаш го режат, а майката стои наблизо и губи способността си да произвежда пролактин.

Пяната не прави чудеса, тя просто отпуска ръцете ви

-Ще ни научиш ли? – питам Екатерина.

– Ами... – Екатерина сякаш преценява степента на неосъществимост на молбата ми.

- Е, или ми кажете къде можете да научите това.

Валерий Панюшкин

Кой няма гръбначна остеохондроза? Има чувството, че всеки го има. Като цяло, според статистиката на СЗО: 80% от хората имат различни разстройствадве системи - мускулно-скелетна и двигателна. И тъжното е, че по-голямата част от страдащите са в трудоспособна възраст: от 29 до 49 години. Тоест по-голямата част от населението е диагностицирано с определени патологии на гръбначния стълб и ставите и това са данни само за Русия.

Болката в гърба се усеща от много хора на различни етапи от живота. Когато лечението на тези болки доведе до успешен резултат, повечето пациенти се връщат към нормалния живот и продължават професионалните си дейности. Някои хора придобиват болестта хронична форма, което води до намаляване на работоспособността, а при някои и до нейното спиране.

Широко разпространената болка в гърба е бичът на нашия век. И може би една от най-честите патологии, свързани с болки в гърба, е остеохондрозата.

Остеохондрозата засяга междупрешленните хрущяли и дискове. Техният метаболизъм е нарушен. Това води до развитие на промени в скелетната и мускулната система на гръбначния стълб. Но това не е единствената причина, поради която остеохондрозата е опасна.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб могат да доведат до патологични промени във вътрешните органи, тъй като връзката между здравето на гръбначния стълб и вътрешни органичовек. Работейки с гръбнака си, ние лекуваме цялото тяло. Поради тази причина има смисъл да се приема сериозно тренировъчната терапия за остеохондроза, защото много лекари твърдят: Физическите методи са най-основната терапия за остеохондроза.

Механизъм на развитие на остеохондроза

Гръбначният стълб има 33-35 прешлена, между които има еластични дискове. Те придават на гръбначния стълб еластичност и гъвкавост. Всеки такъв диск съдържа сърцевина, оградена от фиброзен пръстен и покрита отгоре и отдолу с хрущял.

При остеохондроза се нарушава кръвообращението в самия гръбначен стълб и обмяната на веществата в него. Еластичните дискове, които се намират между прешлените, започват да изсъхват, губят се еластичността и здравината им, височината им намалява. Постепенно фиброзният пръстен губи способността си да поддържа натоварения гръбнак и той изпъква. Случва се фиброзният пръстен да се разкъса и това води до междупрешленна херния.

Поради такива нарушения мобилността на всичко може да бъде засегната. гръбначен стълби се получава нейното изкривяване.

Благоприятна среда за здравето на гръбначния стълб е активният и спортен начин на живот с умерено натоварване, и без пренапрежение.

В нашата епоха на компютъризация начинът на живот на човек е предимно заседнал. Профилактика и лечение на проблеми с гръбначния стълб е физикална терапия (физическа терапия), която подобрява трофиката на дисковете между прешлените, поради което се подобрява подвижността на ставите; подобрява се кръвоснабдяването на целия гръбначен стълб, укрепва се мускулната система на гърба и се забавя разрушаването на костните компоненти на гръбначния стълб.

Особено Упражняваща терапия за остеохондрозаполезно за хора с предразполагащи фактори:

1. Напреднала възраст.
2. Хора, които постоянно са в необичайна позиция на тялото.
3. Хора със слаби мускули и връзки.
4. Който има плоски стъпала и стъпала.
5. Със съществуващи наранявания на прешлените.

Остеохондрозата на гръбначния стълб има различна локализация и се разделя на остеохондроза на шийните прешлени, гръдни и лумбосакрални прешлени.

Общи принципи на тренировъчна терапия за всяка остеохондроза

1. Физическото възпитание трябва да се провежда в стая с добра вентилация, отличен вариант е навън.
2. Занятията се провеждат само в периода на ремисия на заболяването (когато няма симптоми).
3. Дрехите за часовете по ЛФК се очаква да бъдат широки, не ограничаващи и дишащи.
4. Всички движения са плавни, амплитудата и броят на повторенията постепенно се увеличават.
5. Ако започнат болезнени усещания, трябва незабавно да спрете да тренирате.
6. Занятията се предхождат и завършват с измерване на кръвно налягане и пулс. Когато тези показатели се различават от нормалните, натоварването трябва да се намали.
7. Препоръчително е да слушате дишането си през цялата сесия, това ще увеличи ефективността. Всички упражнения за разтягане се изпълняват при издишване.
8. Много е важно постепенно да увеличавате натоварването и броя на повторенията, това ще намали риска от нараняване и ще предотврати преумора.
9. Важно е да правите упражненията редовно, за да постигнете най-бързи резултати.
10. Преди началото независими изследванияНеобходимо е да се консултирате с лекар и да съгласувате с него набор от упражнения.

Трябва да се помни, че тренировъчната терапия не се провежда, когато започнат признаци на обостряне: болка. След комплекс от тренировъчна терапия те могат да се засилят и да причинят неудобства.

Упражняваща терапия за остеохондроза на горния (цервикален) гръбнак

Шийният сегмент на гръбначния стълб е интензивно наситен със съдове, които хранят мозъка. Следователно в по-голяма степен проявите на остеохондроза са причинени от лошо кръвоснабдяване на главата.

Има някои неврологични синдроми, свързани с остеохондроза:

1. Синдром на скапулохумерален периартрит.

В този случай най-много страдат раменната става, рамото и шията. Често пациентите развиват неврогенно ограничение на движението на раменната става, което предпазва аксиларния нерв от дразнене. Тоест, проявява се като болка в гърба, ръката и невъзможността да се използва ръката от засегнатата страна поради ужасна болка.

1. Радикуларен синдром (цервикобрахиален радикулит).

Коренчетата на гръбначномозъчните нерви се компресират, тъй като междупрешленните отвори са намалени, тъй като междупрешленни дисковевисочината също намалява.

Симптоми: силна болка, състоянието се влошава при движение на главата. Мускули на вратаса в напрегнато състояние.

1. Сърдечен синдром.

Подобно е на ангина пекторис, тъй като има болка в областта на сърцето, но без промени в самото сърце. Други прояви: тахикардия и екстрасистолия поради дразнене на гръбначните нервни коренчета.

1. Синдром на вертебралната артерия.

Характеризира се с главоболие, световъртеж със залитане и загуба на равновесие, гадене, повръщане; зрението се влошава, петна се появяват пред очите; появяват се болка и нарушения на чувствителността във фаринкса, твърдото небце, езика, придружени от дрезгав глас или може да изчезнат напълно. Проявява се също като болка или парене по задна повърхностшията и тилната област.

Характеризира се с нарушения на съня и паметта, промени в настроението и тревожност, раздразнителност, негодувание, слабост, летаргия и чувство на тежест в главата.

Лечението на цервикалната остеохондроза трябва да обхваща и двете лекарствени методилечение, както и физически.

Един от физични методиза лечение и профилактика на остеохондроза е терапевтична гимнастика.

Комплекс от упражнения за цервикална остеохондроза

По време на излагане на цервикална областВажно е да не се претоварват мускулите на врата, затова използваме комплекс от упражнения с участието на други мускулни групи.
Комплексът използва както почивка, така и превключващи действия. Комплексът от упражнения има подготвителна, основна и заключителна част.
Подготвителната работа е загрявка, за да потече кръвта. Основният е упражнения директно за шията, последният е релаксация и разсейване.

Упражнения, докато лежите по гръб

1. IP - легнете по гръб, изправени крака, ръце покрай тялото. Повдигнете и задръжте главата си в това положение за 3-7 секунди. Повторете 1-3 пъти.
2. Ръцете на раменете: кръгови движения с лактите в едната и другата посока 4 пъти, повторете 2-4 пъти.
3. Ръцете покрай тялото, краката свити коленни стави. Ходене в легнало положение - 30 секунди. Повторете 2-4 пъти.
4. Ръцете протегнати към тавана, последователно протегнете ръцете си към тавана, повдигайки лопатката от пода. Повторете 6-8 пъти.
5. Ръцете покрай тялото, преместете ръцете си отстрани - вдишайте, издърпайте коляното към гърдите си - издишайте, без да повдигате главата си от пода. Повторете 4-6 пъти.
6. Ръцете покрай тялото - натиснете задната част на главата към пода, задръжте за 4 броя. Повторете упражнението 4-6 пъти.
7. Повдигнете главата си от пода, като я завъртите леко надясно (на нивото на средата на ключицата) и задръжте в това положение за 4 броя, спуснете я, отпуснете се. Повторете упражнението 4-6 пъти, след което направете същото в другата посока.
8. Ръцете на колана. Свийте краката си в коленните стави - вдишайте, изправете ги с отпускане - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
9. Ръцете покрай тялото. Съберете лопатките, като ги притиснете към пода, и задръжте тази позиция за 4 броя. Отпуснете се. Повторете упражнението 4-6 пъти.

Физикална терапия, легнала на дясната страна

1. Дясната ръка е изпъната, дясното ухо лежи върху нея, повдигнете дясната ръка заедно с главата, задръжте позицията за 4 броя, спуснете и отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
2. Лявата ръка лежи на пода пред гърдите, левият крак прави люлеещи се движения напред и назад. Повторете 6-8 пъти.
3. Лявата ръка покрай тялото, повдигнете лявата си ръка нагоре, вдишайте, спуснете, издишайте. Повторете 2-4 пъти.
4. Лявата ръка на бедрото. Издърпайте двете колена към гърдите си, докато издишвате, изправете краката си, докато вдишвате. Повторете упражнението 2-4 пъти.

Изпълнете същите упражнения, докато лежите на лявата си страна.

Упражняваща терапия за цервикална остеохондрозалегнал по корем

1. Глава опряна на челото, ръце на тила, лакти успоредни на пода. Повдигнете главата си с ръце от пода, задръжте тази позиция за 4 броя, спуснете я и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
2. Глава подпряна на брадичката, длани под брадичката. Изпънете ръцете си напред веднъж, разтворете ръцете си отстрани за две, протегнете ръцете си напред три пъти, започнете позиция четири. Повторете 2-4 пъти.
3. Ръцете протегнати напред. Стил на плуване кроул, повторете 4-8 пъти.
4. Длани под брадичката, опрете челото на дланите си. Алтернативно достигане на задните части с петата. Повторете 4-8 пъти.

Упражняваща терапия за цервикална остеохондроза в „седнало“ положение

Всички упражнения се изпълняват бавно, докато се усети болка.

1. С дясната длан натискаме дясно коляно, поддържаме 4 сметки. Същото и с другата ръка. След това направете същото с двете ръце. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
2. След това дръпнете дясното рамо към дясното ухо ляво рамокъм лявото ухо. Повторете упражнението 4-6 пъти.
3. Издърпваме двете рамене към ушите, повтаряме 4-6 пъти.
4. Кръгови движенияпърво с дясното рамо, после с лявото, после с двете. Повторете 8 пъти във всяка посока.
5. Изпънете десния си крак, опрян на петата. Натиснете петата си в пода и задръжте за 4 броя. След това с другия крак, повторете с всеки крак 2-4 пъти.
6. "Велосипед" при седене.
7. Ръцете отстрани - вдишайте, прегърнете раменете - издишайте. Повторете 3-4 пъти.
8. Сядаме от дясната страна на стола:
   1. - Ръка нагоре надолу,
   2. – „сечене на дърва“ – ръка напред и назад,
   3. – ръка нагоре – описваме кръгове по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка,
   4. – вдигнете ръката си нагоре и надолу и разклатете.
9. Сядаме от лявата страна на стола и повтаряме същите упражнения.
10. Сядаме изправени - ръцете нагоре - вдишваме, хващаме коленете, издишваме.

Начин на живот с цервикална остеохондроза

За да живеете пълноценно и без болка, а периодите на ремисия са дълги и обострянията са по-редки, е необходимо да се спазва основни принципикласове по тренировъчна терапия, които бяха описани по-горе.

Важно е да запомните, че е по-добре да не правите кръгови въртеливи движения с главата си, тъй като това може да доведе до нараняване на врата.

Предотвратяване на развитието на цервикална остеохондроза

• Редовни посещения при ортопед от най-ранна възраст училищна възраст. Ако е необходимо, коригирайте гръбначните изкривявания и постуралните аномалии.
• Спортувайте, предимно плуване, за да формирате мускулен корсет.
• Яжте храни, които внасят калций и магнезий в тялото (риба и морски дарове, спанак, боб, ядки, семена, грах, пълнозърнест хляб, млечни продукти, сирена).
• Избягвайте натрупването на излишни килограми.
• Не можете да окачите чанти на рамото си, препоръчително е да носите раници.

Упражняваща терапия за гръдна остеохондроза

Гръдната остеохондроза е по-рядко срещана от други видове заболявания - цервикална и лумбална остеохондрозапоради най-малката подвижност и най-голямата защита поради мускулите и ребрата.

Знаци гръдна остеохондроза :

1. болка в гърдите, влошаваща се през нощта, при продължително стоене в едно положение, от хипотермия, при навеждане настрани и обръщане, при тежко физическо натоварване;
2. интерскапуларна болка при повдигане на дясната или лявата ръка;
3. болката се засилва при дълбоко дишане;
4. болка между ребрата при ходене;
5. усещане за свиване в гърдите и гърба.

Болката по време на обостряне на заболяването може да продължи няколко седмици.

Има допълнителни симптоми на гръдна остеохондроза:

– определени участъци от кожата изтръпват;

– студенина в краката, понякога парене и сърбеж;

– кожата се лющи, ноктите се чупят;

– болки във фаринкса и хранопровода;

– храносмилателните органи не работят добре.

Гръдната остеохондроза има два симптома - дорзаго и дорсалгия.

Dorsago е остра, остра болка в гърдите. Възниква след монотонна работа в една и съща поза. Когато възникне атака, става трудно да се диша, а ако горната част на тялото се върти, болката се усилва.

Дорсалгията не е силна болка в областта на засегнатите междупрешленни дискове, започва постепенно и продължава до 2-3 седмици. Болковите усещания се засилват, когато дълбоко дишане, през нощта и може да липсва въздух. Изчезва след кратка разходка.

Причини за гръдна остеохондроза:

– работа с компютър;

– често шофиране;

– получени гръбначни травми;

– слаби мускулигърбове;

– сколиоза и други постурални нарушения.

Защо гръдната остеохондроза е опасна?

Ако лечението не е навременно и неправилно, тогава остеохондрозата на гръдния кош може да причини следните заболявания:

– протрузия и херния на гръдния кош;

– компресия гръбначен мозък;

– проблеми със сърцето, червата, черния дроб, бъбреците и панкреаса;

– нарушения на дванадесетопръстника, чревната подвижност, дискинезия на жлъчния мехур;

– интеркостална невралгия – притискане или дразнене на междуребрените нерви.

Какво може да се обърка с остеохондрозата на гръдния кош?

Поради разнообразието от симптоми, лесно може да бъде объркано със следните заболявания:

– ангина пекторис, инфаркт. Разлика: след приемане на сърдечни лекарства болката в гърдите не изчезва, кардиограмата на пациента е нормална;

– апендицит, холецистит, бъбречна колика;

– гастрит, язва, колит;

– патология на млечните жлези;

- пневмония. Пневмонията се отличава от остеохондрозата по кашлица, задух и висока температура.

Профилактика на гръдна остеохондроза

– легнете 40-50 минути през деня – облекчава напрежението от гръбначния стълб;

– сменяйте позицията на всеки 2 часа, ставайте от стола, направете 2-4 навеждания различни страни, протегнете се, изправете раменете си, ако работата е заседнала;

- препоръчително е да се направи водни видовеспортове: плуване, гмуркане, водна аеробика;

– опитайте се да не ви е много студено, дръжте гърба си топъл;

– редовно правете физически терапевтични упражнения.

Значението на тренировъчната терапия при гръдна остеохондроза

Упражняващата терапия е ефективен методобразуват силен мускулен корсет, благодарение на което можете да избегнете рецидиви на заболяването в бъдеще. Можете да увеличите подвижността на гръдния кош, да увеличите обхвата на движение в ставите: както в междупрешленните, така и в костовертебралните;

осигурете правилно дълбоко дишане; развиват и укрепват мускулите раменния пояс; укрепване на мускулите на гърба, възстановяване на физиологичните извивки и форма правилна стойка, поради което се намалява натоварването на гръбначния стълб и междупрешленни дискове; премахване на сковаността на дълбоките мускули на гърба; укрепване на дихателните мускули; подобряване на белодробната вентилация; предотвратяване на възможни усложнения.

Упражняващата терапия влияе върху подобряването на белодробната вентилация - това е много важно за пациентите, които се страхуват да поемат дълбоко въздух, тъй като дълбокият дъх провокира силна болкаотзад. Наличието на такава връзка принуждава пациентите постепенно да намаляват дълбочината на влизане, което води до хиповентилация (недостатъчна вентилация) долни секциибелите дробове, което може да провокира развитието на пневмония и редица други белодробни патологии.

ЛФК има изключително положителен ефект върху хода на заболяването. За да предотвратите нежелани последствия, трябва да следвате общите принципи на упражнения, описани по-горе.

Комплекс терапевтични упражненияс гръдна остеохондроза

1. IP - легнал по гръб със свити колене. Натиснете краката си към гърдите си с ръце, дръпнете ги към себе си, леко повдигайки долната част на гърба, стегнете коремните мускули. Задръжте позицията за 5 секунди. Бавно се върнете към IP. Повторете 2 пъти.
2. IP - ръце изпънати зад главата, крака изправени. Изпънете лявата си ръка и десния крак, изпъвайки гръбнака, задръжте за няколко секунди. Същото и с другата ръка. Темпото е бавно. Повторете 3 пъти от всяка страна.
3. IP - легнал по корем, ръце отстрани. Повдигнете главата и ръцете си. Поддържайте състоянието на мускулно напрежение за 3 секунди. Отпуснете се с главата и ръцете надолу. Повторете 5 пъти.
4. IP - легнал по гръб. Вдигнете ръцете си зад главата и се протегнете. Повдигнете краката си и се опитайте да докоснете пода зад главата си с пръстите на краката. Не свивайте краката си в коленните стави. Останете в това положение за 2 секунди. Спуснете спокойно краката си на пода, ръцете покрай тялото.
5. IP - легнал от дясната страна, краката са свити в коленете. За вкъщи ляв кракнагоре. Поправете, IP. Направете същото с другия крак, легнал на лявата си страна. Повторете 4 пъти с всеки крак. Темпото е бавно. Опитайте се да отвлечете бедрото си колкото е възможно повече. Правете упражнението с мускулно напрежение.
6. IP - стои на четири крака. Повдигнете главата си, наведете се, вдишайте, спуснете главата си, закръглете гърба си, усетете напрежението в мускулите на гърба и гърдите, издишайте. Темпото е бавно. Повторете 5 пъти.
7. IP - коленичи, ръцете надолу. Ръцете нагоре - вдишайте. Придвижвайки се напред, спуснете и преместете ръцете си обратно до границата, леко се наведете напред и седнете на петите си - издишайте, IP. Темпото е средно. Повторете 3 пъти.
8. IP - стои на четири крака. Повдигнете главата си нагоре и внимателно огънете гръбнака си, IP. Бавно спуснете главата си към гърдите си и извийте гръбнака си. Повторете 3 пъти.

Упражняваща терапия за остеохондроза на лумбалния гръбнак

Най-често поради характеристиките анатомична структураи функционално натоварване се засяга лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Неврологични прояви на лумбосакрална остеохондроза: болка от различно естествов долната част на гърба и долните крайници. Болката възниква в резултат на дразнене на гръбначните нервни коренчета. Около засегнатата област на корена се появява подуване, което засилва болката; в болезнения процес се включва околното пространство. мускул. Възниква мускулен спазъмкоето оказва натиск върху засегнатия корен, се получава порочен кръг. За да спрете това, трябва да повлияете мускулна система, ще предотврати или намали спазмите на дълбоките мускули на гърба, ще укрепи мускулния корсет.

За да направите това, е необходимо да провеждате уроци по физическа терапия, самомасаж и да се държите правилно в ежедневието.

С изразени болкав лумбалния гръбначен стълб и долните крайници се препоръчва нежен комплекс от упражнения (в по-лесни позиции).

Цели на тренировъчната терапия през този период:

– разтягане и отпускане на патологично напрегнати мускули на гърба;

– повишена циркулация на кръвта и лимфата в лумбалните прешлени.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да следвате общите принципи на упражненията, описани по-горе.

Комплекс от терапевтични упражнения за лумбална остеохондроза

Нежен режим.

Легнал по гръб

1. Ръцете покрай тялото, краката заедно. Вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, спуснете - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
2. Кръгови завъртания на краката 4-6 пъти във всяка посока. Повтаря се 2.
3. Алтернативно придърпване на коленете към гърдите. 6-8 пъти.
4. Алтернативно отвличане отстрани на дясната ръка - десния крак, лявата ръка - левия крак. 4-6 пъти.
5. Ръцете в „заключване“ зад главата. Повдигайки главата си, дръпнете пръстите на краката към вас. Повторете 8 пъти.
6. Ръцете покрай тялото. Вдигнете ръцете си нагоре, в същото време издърпайте пръстите на краката си от себе си - вдишайте, върнете се в IP - издишайте. Повторете 8 пъти.
7. Свийте краката си в коленете, поставете ги на ширината на раменете. Използвайте дясното коляно, за да докоснете левия си крак, след това докоснете десния крак с лявото коляно. Повторете 4-6 пъти.
8. Симулация на каране на „велосипед“. 5 обиколки във всяка посока.
9. Поставете ръката си на корема. Поемете дълбоко въздух в корема си, след което издишайте бавно. Повторете 3-4 пъти.
10. Лявата ръка покрай тялото, вдясно отгоре. Алтернативно променяйки позицията на ръцете. Повторете 10-12 пъти.
11. Краката на ширината на раменете, ръцете разтворени встрани. С дясната си ръка посегнете към лявата ръка, върнете се в позицията, след това с лявата ръка посегнете към дясната си ръка. Повторете 6-8 пъти.
12. Алтернативно придърпвайте коленете си към гърдите с помощта на ръцете си. 6-8 ръце.
13. Свийте и изправете краката си, докато свивате и отпускате пръстите си. 10 пъти.

Физикална терапия, легнала на ваша страна

1. Отляво. Махателни движения на ръката и крака нагоре. 4-6 пъти.
2. Издърпване на коляното към гърдите. 6-8 пъти.
3. Завъртете крака напред-назад. 6-8 пъти.

От дясната странаповторете всички упражнения, които сте направили от лявата си страна.

Упражнения на четири крака

1. Алтернативно отвличане на прави ръце отстрани. 10-12 пъти.
2. редуващи се люлеещи се движения с прав крак назад. 8-10 пъти.
3. Алтернативно издърпване на дясното коляно към лявата ръка, след това лявото към дясна ръка. 6-8 пъти.
4. Издърпайте лявото си коляно към гърдите си, върнете крака си назад, като плъзнете пръста си по пода и седнете на дясната си пета. След това направете това упражнение десен крак. 6-8 пъти.
5. Редувайте люлеещи се движения с прав крак нагоре и назад и противоположната ръка нагоре. След това повторете с другата ръка и крак. 6-8 пъти.
6. „Прекрачете“ с ръце надясно и наляво, краката ви остават на място. 5 пъти във всяка посока.
7. Седнете на петите си, без да вдигате ръцете си от пода (с бавно темпо). 6-8 пъти.
8. Преминете към седнало положение на дясно и след това на ляво дупе, без да вдигате ръцете си от пода. 6-8 пъти.
9. Поставете изправените си ръце на пода и повдигнете главата си. Спуснете главата си към гърдите (без да огъвате ръцете си), извийте гърба си (особено в кръста), след това се наведете. Изпълнявайте бавно, 8-10 пъти.

Режим на обучение

(в допълнение към упражненията от щадящия тренировъчен режим).

При леки болки и извън острия стадий се препоръчват лечебни упражнения по тренировъчен режим.

– завърши формирането мускулен корсет;

– нормализира обхвата на движение в ставите на долните крайници;

– изпълнявайте строго дозирани упражнения, свързани с движения в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Легнал по гръб.

1. Изходна позиция - крака, свити в тазобедрените и коленните стави, пищялите са опрени в опората. Ръцете в „заключване“ зад главата. Повдигане на главата и раменете от пода. 6-8 пъти.
2. IP - пищялите почиват на опора, между краката е захваната тежка топка. Носенето на топката надясно и наляво. 6-8 пъти.
3. Подбедриците се опират на опора, а между краката има тежка топка. Издърпайте коленете си до брадичката, повдигнете главата си от пода. 6-8 пъти.
4. Краката са свити навътре тазобедрените стави, пищялите опират в опората. Ръцете по тялото, дъмбели в ръцете. Преминаване от "легнало" положение в "седнало". 6-8 пъти.
5. Ръцете с дъмбели се преместват наляво, коленете се накланят надясно и обратно. 6-8 пъти.
6. Крака, свити в коленете, топка, държана между краката, и дъмбели в ръцете. Заемете балансирана седнала позиция. 6-8 пъти.

В легнало положение по корем

1. Ръцете протегнати напред. Повдигнете главата и раменете си, преместете лявата си ръка назад встрани, като завъртите торса си наляво. Повторете същото с дясната си ръка.
2. Издърпване на прави ръце назад, повдигане горна частторса, повдигнете краката си, свити в коленете. 6-8 пъти.
3. Алтернативно огъване и разгъване на краката в коленните стави. 15-20 пъти.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да следите сърдечната честота. За да бъде интензивността на натоварването оптимална, пулсът не трябва да надвишава 120-140 удара в минута. Измерването на пулса се извършва в началото и в края на урока.

Правила за поведение в ежедневието при лумбална остеохондроза

За да предотвратите влошаване на остеохондрозата, трябва да избягвате физически действияи позиции на гърба, водещи до рязко свиване на мускулите на долната част на гърба.

Намалява напрежението в лумбалната област легнало положение(намалява налягането вътре в диска с 50%), но седенето с такава остеохондроза е важно възможно най-малко. IN изправено положениенеобходимо е по-често да променяте позицията си и да прехвърляте товара от единия крак на другия.

Трябва да избягвате и продължително полунаклонено положение на тялото – в това положение дисковете изпитват максимално натоварване. За да направите това, на всеки четвърт час се изправяме, правим няколко движения в долната част на гърба и много плавно няколко завъртания на тялото, както и малко навеждане напред и назад (3-5 минути; без напрежение или усилие).

При ходене е важно да избягвате резки движения и стъпки. По-добре е да се возите, докато стоите в градския транспорт.

При заседнала работапациентът трябва да следи позата си и да я контролира с волево усилие - изправете гърба си, не забравяйте за редовното изправяне и плавни завои.

Важно е шофьорите да обмислят как да позиционират седалката си, за да осигурят максимална лумбална опора. Задължително след 2-3 часа постоянно каране се прави 5-минутна почивка, в която се прави загрявка.

Работата в изправено положение изисква оптимизиране на работното място, за да се избегне навеждане към него. За да направите това, можете да увеличите например височината на масата или да удължите мопа. Ако трябва да протегнете ръка надолу, това е важно не се навеждайте, а клякайте с изправен гръб.

Какво да правите, когато нямате достатъчно време за тренировъчна терапия?

Събраните по-горе комплекси позволяват, когато се изпълняват правилно, да гарантират подобряване на състоянието и да предотвратят усложненията на остеохондрозата. Естествено, това изисква определено време. В допълнение, най-често остеохондрозата присъства във всички части на гръбначния стълб наведнъж. В болнични условия ЛФК се провежда само за най-засегнатата част. Напълно логично е обаче да се лекува целият гръбначен стълб.

Ако изпълнявате всички посочени комплекси, тогава пациентът ще развие мускулен корсет и - внимание - бонус: ще се появи тонизирана фигура. За хората със заседнал начин на живот няма нужда да измислят допълнителен стрес за тялото.
Въпреки че тези комплекси няма да заменят фитнес(няма да има мускулен релеф, разбира се), дълбоките мускули ще бъдат укрепени, което е много важно за здравословното функциониране не само на опорно-двигателния апарат мускулно-скелетна система, но и вътрешни органи.

Когато няма време за пълен комплекс, но е необходимо да се работи, за да се подобри състоянието, да се почувства лекота в гръбначния стълб, предлага се петминутен комплекс от упражнения, състоящ се от основните най-важни упражнения.

Лечебен комплекс – ПЕТ МИНУТИ ЗА ШИЙНА ОСТЕОХОНДРОЗА

Всички упражнения се изпълняват седнали, за предпочитане пред огледало, за да контролирате тялото си, главата е изправена, брадичката е успоредна на пода; ръце на колана, коленете заедно, акцент върху краката.

1. Бавни завъртания на главата надясно и наляво, със забавяне на крайните позиции при издишване. Вдишайте – върнете се в изходна позиция – главата изправена, брадичката успоредна на пода. Повторете 3-4 пъти.
2. Бавно наклонете главата си към дясното и лявото рамо (не повдигайте раменете!) със забавяне в крайните позиции, докато издишвате. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.
3. Бавно наклонете главата си надолу, протегнете брадичката си към гърдите (зъбите са затворени, устата не се отваря), протегнете се възможно най-ниско, докато издишвате. Върнете се към IP - вдишайте. Не хвърляйте главата си назад! Повторете 3-4 пъти.
4. Бавно издърпайте брадичката си към средата на дясната ключица, след това право напред към средата на лявата ключица. Повторете 4 пъти.
5. Бавно наклонете главата си надолу и „начертайте“ полукръг с брадичката си от едното рамо до другото и назад (зъбите са затворени, устата не се отваря). Повторете 4 пъти.
6. Издърпайте главата си нагоре, задръжте за няколко секунди и отпуснете врата си. Повторете 2-3 пъти.
7. Поставете юмруци върху брадичката си и натиснете надолу юмруците си за няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
8. Упражнение за противодействие: ръце в позиция „заключване“, поставени на челото. Натиснете с длани челото и челото върху дланите, задръжте за няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
9. Същото с дланите на тила.
10. По същия начин, като поставите длан отстрани на главата си. Наклонете главата си настрани, оказвайки съпротива с ръка.
11. Също така длан върху областта на слепоочието. Обърнете главата си настрани, оказвайки съпротива с ръка.
12. IP - ръце, свити в лактите, длан върху дланта, на нивото на брадичката. Докоснете дланите си последователно с челото, брадичката, дясното и лявото ухо. Повторете 1 път.

ЛФК-ПЕТ МИНУТИ ЗА ГРЪДНА ОСТЕОХОНДРОЗА

1. I.P. - седнал, ръце покрай тялото. Вдигане на ръцете нагоре - вдишване, спускане на ръцете - издишване. Повторете 2-3 пъти.
2. I.P. - същото. Повдигане и спускане на раменете с напрежение. Повторете 4-6 пъти.
3. Седнал, длани към раменете. Кръгови движения в раменните стави. 5 пъти във всяка посока.
4. Седнал, длани към раменете, лакти отстрани. Изнесете лактите пред себе си, наклонете главата си напред, извийте гърба си - издишайте; преместете лактите назад, огънете в гърдите, главата изправена - вдишайте. Повторете 3-4 пъти.
5. Стоене, ръце покрай тялото. Наклонете торса си надясно, плъзгайки дланта си надолу по крака, докато издишвате. След това в другата посока. Повторете 2-4 пъти във всяка посока. Това упражнение може да се прави, докато седите.

ЛФК-ПЕТ МИНУТИ ЗА ЛУМБАЛНА ОСТЕОХОНДРОЗА

1. I.P. - легнал по корем. Ръцете са свити в лактите и притиснати към тялото, краката са прави. Повдигнете горната част на тялото с изправени ръце, погледнете надясно - наляво, завъртете главата си. Върнете се в IP, отпуснете се. Повторете 2-3 пъти.
2. Ръцете изпънати напред, краката изправени. „Пълзете“ с ръце, повдигайки тялото си. Повторете 4-6 пъти.
3. I.P. - също, „Бруст“ с ръце. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
4. Ръце под брадичката, пълзим „по корем“, като последователно дърпаме коляното до лакътя. Повторете 4-6 пъти във всяка посока.
5. Същото, изправени крака. Алтернативно повдигайте краката си нагоре, пръстите на краката „гледат“ към пода. Повторете 4-6 пъти с всеки крак.
6. Ръцете и краката са изправени. В същото време повдигнете правите си ръце и крака нагоре, задръжте за няколко секунди, спуснете се и се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.

Специалист по адаптивно физическо възпитаниеЕкатерина Шишулина

Почти всеки е запознат с фразата „гимнастика за гърба“. В миналото в СССР цялата страна е започвала деня с физически упражнения, общоукрепващи закалителни процедури. Извършено е на работа индустриална гимнастика. Днес тази традиция практически е изчезнала. Заседнал образживот, липса на физическа активност, мускулна слабост, броят на вродените и придобитите патологии на гръбначния стълб е статистически равен на онкологията. Традиционна гимнастикаукрепването на мускулите на гърба и тонизирането на опорно-двигателния апарат е един от изходите от тази ситуация.

Първите елементи на лечебната гимнастика са описани и приложени на практика в Древен Китай. Техниките за релаксация и масаж са били преподавани на лечителите в манастирите. Оттогава са минали много векове, но значението на физическата терапия не изчезва. В началото на 19 век системата медицински грижие въведена „шведската система“, която е допълнена от местния специалист по физическо възпитание P.F. Lesgavft. В СССР и до днес лечебните кабинети работят в отделите за рехабилитация и физиотерапия. физическа култура(физиотерапия). Тази посока допринася за прилагането не само на възстановителни, но и на медицински процедури допълнителни средствапри лечение на гръбначни проблеми.

Новинарски ред ✆

За какви симптоми или заболявания се предписва тренировъчна терапия за гърба?

Изглежда, че ако гърбът ви боли, тогава най-много най-доброто лекарствое почивка и медикаментозно лечение. Не много хора смятат, че всички проблеми възникват поради причини, свързани с фактори като:

• дистрофия на мускулния корсет поради липса на правилни натоварвания;
• липса на навици здрав образживот: наднормено тегло, злоупотреба, метаболитни нарушения;
• вродена дисплазия на гръбначните стави и в резултат на това изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза);
• възраст метаболитни процесикоито са свързани със загуба на хрущялна тъкан;
• заседнал начин на живот поради професионални отговорности;
• дегенеративни явления на мускулите, причинени от диети.

Могат да се изброят много фактори. Основната причина, поради която се предписва набор от упражнения, е свързана с периодично повтаряща се болка във всяка част на гръбначния стълб: цервикална, гръдна или лумбална. Синдромът на болката е сигнал, че има проблеми, които трябва да бъдат решени незабавно.

Гимнастика: кой може

Преди да започнете да правите гимнастика за болки в гърба, трябва да се консултирате със специалист: невролог, терапевт или ортопед. Едва след пълен прегледпричини за болка, тяхната локализация, характеристики на курса, можете да се консултирате с лекар по физиотерапия за предписване на набор от упражнения. Трябва да съответства на:

• диагноза, например, "остеохондроза на гръдния кош", "радикулопатия";
• възраст на пациента;
• съпътстващи заболявания, ако има такива.

Основното предупреждение е, че гимнастиката не трябва да се прави при остра болка. Може да стане „провокатор“ и да се засили синдром на болка.

Защо трябва да се обърнете към специалист по физиотерапия?

Много от нашите сънародници обичат да се лекуват. Разбира се, след като прочетете информация за ролята на гимнастиката при лечението на болки в гръбначния стълб, можете да намерите информация в списания, здравни вестници и в Интернет. По-добре е лекар или медицинска сестра да направи това физиотерапия. В този случай е гарантирано:

• комплексът е избран правилно;
• в стаята за ЛФК ще преподават основни техники;
• за 5 сесии можете да научите правилата за изпълнение и след това да повторите движенията у дома;
• Медицински персонал ще следи Вашето състояние по време на гимнастиката.

Специалистът по ЛФК премина специално обучениепо възстановителна, рехабилитационна медицина и разполага с цялата необходима информация за правилна употребаупражнения.

Какви резултати ще донесе гимнастиката за гърба?

За укрепване на мускулния корсет се предписват терапевтични упражнения за гърба, това е основната му цел. Чрез правене гимнастически упражнения положителен ефектще се постигне благодарение на следните фактори:

• мускулна сила;
• обучение на мускулите как да се отпуснат;
• тоничното напрежение поради болка ще изчезне;
• гръбначните стави и околните тъкани ще бъдат обогатени с кислород, кръвният поток и циркулацията ще се увеличат;
• обемът на полезна инервация ще се увеличи;
• синдромът на болката ще се появява все по-рядко;
• стойката и походката ще се подобрят;
• веднъж започнато като лечение, можете да го правите цял живот за превенция;
• ще се появят сила и енергичност, ще се промени отношението към дейността и положителното настроение.

Някои правила за изпълнение на упражненията:

1. Правете упражнения сутрин.
2. Не пропускайте нито един път.
3. Ако се окаже, че сте пропуснали ден, трябва да го направите на следващия ден.
4. Мускулите се нуждаят от постоянни упражнения. Те функционират правилно само когато работят.
5. Не трябва да се страхувате от болки в мускулите след гимнастика. Това е сигнал, че са започнали да се развиват.
6. За да облекчите болката, можете да вземете топла, релаксираща вана. Но забравянето на товарите е абсолютно неприемливо.
7. За всяка част от гръбначния стълб има специален комплекс. Заедно с него можете да извършвате общоукрепващи действия.
8. Ако възникне остра болка, трябва незабавно да спрете. Продължете само след като болката спре.
9. Недопустимо е да го правите без удоволствие.
10. След тренировка вземете душ.

Има много положителни ефекти. Остава само да се свържете с специалист за помощ.

Няма нужда да лекувате ставите с хапчета!

Изпитвали ли сте някога неприятен дискомфорт в ставите или досадни болки в гърба? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие или вашите близки сте се сблъскали с този проблем. И вие знаете от първа ръка какво е то.