Лечебната гимнастика за ставите се препоръчва за почти всички хора с редки изключения, особено полезна е при артрит (възпалително състояние на ставите, без остра болка), артроза (разрушаване на ставите от прекомерни натоварванияили възраст) и наранявания (отново след премахване на остра болка).

В този материал ще разгледаме упражнения, без които може да се мине специално оборудванеу дома за лечение и възстановяване на ставите.

Правила за извършване на терапевтични упражнения за ставите

1. Упражненията трябва да се правят ежедневно в продължение на 5 - 15 минути.

2. Упражненията не трябва да причиняват силна болка, възможен е само лек дискомфорт (болка), който трябва да премине с времето.

3. Основното правило при трениране на ставите е постепенното натоварване. Просто увеличавайте обхвата на движение с времето.

4. Движенията в болната става трябва да се извършват плавно, без резки движения и с бавно темпо.

5. Броят на повторенията на всяко движение в началото трябва да е малък, 3 - 4 пъти, постепенно да се увеличи до 15 - 20 пъти.

6. Симетрично изпълнение на упражненията: ако имате болка в лакътната става на лявата ръка, тогава упражненията трябва да се правят за лявата и дясна ръка. Това правило важи за всички симетрични стави на човешкото тяло.

7. Не се опитвайте да лекувате всички ставни заболявания с гимнастика, редовни упражненияимат огромен лечебен потенциал за организма, но не заместват консултацията и лечението при специалист.

Обучението може да се раздели на 4 етапа

1. Бели дробове гимнастически упражнениявърху гъвкавостта в засегнатата става, които са придружени от статична тяга (5 - 8 секунди).

2. Силови упражнения.

3. Силови упражнения с тежести (1 - 4 килограма).

4. Обучение на симулатори.

Техника за извършване на терапевтични упражнения за ставите

По-добре е да избирате упражнения индивидуално и това е доста проста задача, особено когато естествените посоки на движенията в различни стави. Разберете кои движения са най-характерни за вашата болна става и въз основа на тези знания изберете няколко за себе си прости упражнениякоито са най-лесни за вас да практикувате през целия ден.

Лечебна гимнастика за ставите на пръстите

Интерфалангеалните стави на пръститеНай-често движението е разрешено само под формата на флексия и екстензия. Тези движения трябва да се използват внимателно; не се напрягайте до точката на болка.

1. Стиснете ръката си в юмрук с минимално напрежение и веднага я отпуснете. Повторете 10-15 пъти.

2. Стиснете ръцете си в юмрук и поддържайте напрежението за 3 - 5 секунди, след това отпуснете и разхлабете. Повторете 10-15 пъти.

3. Стиснете ръцете си в юмрук, задръжте напрежението за 3 - 5 секунди, след това отпуснете, разтворете пръстите си и поддържайте напрежението в ръката за няколко секунди. Повторете 10-15 пъти.

4. Търкаляйте орехи или други кръгли предмети в дланите си до появата на лека умора.

Упражнения за ставите на китката

Китка ставаРазвива се в две посоки: първо сгъваме и разгъваме ръката, след това я връщаме назад и я връщаме напред. За удобство можете да използвате свободната си ръка, за да фиксирате предмишницата.

Приблизителни опцииупражнения.

1. Мускулите на ръката са максимално отпуснати, ръката е отворена, движението на ръката в ставата на китката приближава дланта към предмишницата, а след това в обратна посока. Извършете 10 - 15 движения във всяка посока.

2. Мускулите на ръцете са максимално отпуснати, ръката е стисната в юмрук и изпълняваме движението на ръката, както в предишното упражнение. Изпълнете 10-15 повторения във всяка посока.

Гимнастика за лакътни стави

Лакътна ставасе развива при извършване на движения: флексия - удължаване на предмишницата и завъртането й навътре и навън.

Примерни опции за упражнения.

1. Свийте ръката си навътре лакътна ставаи приближете четката възможно най-близо до рамото. Можете да го правите един по един или можете да го правите с двете ръце едновременно. Повторете 15-20 пъти.

2. Лицеви опори на стена, застанете на метър от стената, поставете ръцете си на ширината на раменете и направете лицеви опори. Повторете 10-15 пъти.

Рехабилитационни упражнения за раменни стави

В раменната ставадвижението се извършва по 3 основни оси: напречна, предно-задна и вертикална. По напречната ос се извършва флексия (отвличане на ръката напред) и екстензия (отвличане на ръката назад). Следващото движение е да преместите ръката настрани и да се върнете в първоначалното й състояние.

Примерни опции за упражнения.

1. Повдигнете леко свити ръцепрез страните до вертикално положение. Повторете 10-15 пъти.

2. Повдигане на леко свити ръце пред вас до вертикално положение. Повторете 10-15 пъти.

3. Издърпайте ръцете си назад и ги повдигнете във вертикално положение. Повторете 10-15 пъти.

Разработване на глезенната става

Глезенна ставаразвива се чрез движение на крака нагоре и надолу.

Примерни опции за упражнения.

1. Седнали, петата лежи на пода, движим крака напред и назад. Повторете 10-15 пъти.

2. Седнал, петата опира в пода, въртейки стъпалото в двете посоки. Повтаряйте завъртанията, докато се появи лека умора в краката ви.

Възстановителна гимнастика за коленни стави

Колянна ставаНай-добре е да тренирате легнали по гръб или настрани. Пациентът лежи по гръб, сгъва крака си в колянната става и внимателно повдига крака си, първо нагоре и надолу, след това го движи от едната страна на другата, след това изпълнява кръгови движения. Изпълнявайки това упражнение, ние осигуряваме статично натоварване на областта на коляното. След това изпъваме другия крак.

Примерни опции за упражнения.

1. Легнал по гръб, изправени крака. Свийте единия крак в коляното и, без да повдигате стъпалото от пода, приближете бедрото към тялото. Направете същото движение с другия крак, след което изправете двата крака. Повторете 5 - 10 пъти.

2. Седейки на стол, изправете крака си в колянната става, след това го върнете в първоначалното му положение, повторете движението с другия крак. Изпълнете 10-15 повторения.

3. Частичен клек, до позиция, в която бедрата са успоредни на пода. Повторете 10-15 пъти.

4. Упражнението на велоергометър е много полезно.

Упражнения за тазобедрените стави

Тазобедрена ставадобре развити по време на отвличане и прибиране на крайниците. По-добре е да правите това в изправено положение с една ръка върху опора, като правите малки махове първо с единия, а след това с другия крак.

Примерни опции за упражнения.

1. Упражнявайте на велоергометър, докато почувствате лека умора.

2. Застанете до стената, подпрете се на ръката си и леко завъртете крака си напред. Изпълнете с всеки крак 10 - 15 пъти.

3. Застанете до стената, подпрете се на ръката си и леко завъртете крака си настрани. Изпълнете с всеки крак 10 - 15 пъти.

4. Застанете до стената, подпрете се на ръката си и леко завъртете крака си назад. Изпълнете с всеки крак 10 - 15 пъти.

Особено трябва да се отбележи необходимостта от пасивни движения и за здрави стави, тъй като последният може да участва в патологичен процес, но поради слабата си степен на увреждане, не дават видими симптоми на заболяването.

Благодарение на физическите упражнения възниква напрежение и отпускане на ставите, периартикуларните мускули и връзки се свиват, а обхватът на движение се разширява.

Ежедневната гимнастика активира физиологични процеси, повишава подвижността в ставите и подобрява контрола им с помощта на централната нервна система.

Допълнителни статии с полезна информация

Лечение на цервикална остеохондроза

След елиминиране остра болкав шийния отдел на гръбначния стълб е необходимо да се възстановят срутващите се елементи гръбначен стълб. Това може да стане по следните начини:

Лечебна гимнастика за ставите. Една от основните причини за дисфункция на ставите, както вече беше писано, е липсата на физическа активност. Модерен човексе движи малко, прекарва много време в седнало положение на път за работа и обратно от работа и често седи на работа. Следователно, терапевтичните упражнения за ставите, насочени към укрепване на ставите, възстановяване на тяхната подвижност и гъвкавост, стават жизнена необходимост. Терапевтичните упражнения ще помогнат при ревматични заболявания като артроза, артрит, подагра и др.

Можете да вземете необходими упражненияи независимо. Основното нещо е да тренирате всички мускули и стави - от шийните прешлени до краката. Трябва да правите съвместни упражнения поне 30 минути.
Във всяка сесия трябва да обърнете повече внимание на една мускулна група, отколкото на други, за да тренирате по-задълбочено ставите. Всички движения - въртене, огъване, удължаване, завои - трябва да се извършват с бавно темпо. Също така е добре да се извършва самомасаж на стъпалата и ръцете - пръсти и длани.

Към програмата терапевтични упражненияза ставите трябва да включва не само леки релаксиращи упражнения, но и упражнения за създаване на напрежение в една или друга област на тялото, като използвате собственото си мускулно усилие (можете просто да огънете ръката си или да напрегнете мускулите си и да ги огънете, преодолявайки съпротивление). Поради това връзките се тренират, компресията се отстранява от ставите, дори в такива големи като рамото, коляното, лакътя и бедрото.

И в самия край той предлага да гледате два видеоклипа. Първият дава пример за кратко загряване и трениране на основните стави на човек, започвайки от пръстите на краката и завършвайки цервикална областгръбначен стълб.

Във второто видео можете да видите как можете да правите прост набор от упражнения за възрастни хора у дома, който съдържа лесни, изпълними упражнения, които включват упражнения за развитие на мобилността и укрепване на ставите.

Приятно гледане.

Още статии по тази тема:

Ставната гимнастика е набор от специфични движения, които стимулират производството на ставна смазка и правят сухожилията и мускулите еластични. Не предоставя тежки товари, основният ефект се постига чрез системни тренировки. Ставната гимнастика е предназначена за възрастни хора, хора със заболявания на ставната тъкан, както и за тези, които искат да направят тялото си по-гъвкаво.

Ползите от ставната гимнастика са неоспорими. В резултат на липсата на физическа активност, която засяга не само възрастните, но и младите хора, най-напред страдат ставите. Количеството произведена смазка намалява, ставата се възпалява и започва да се влошава. Това води до артроза, артрит, остеохондроза, които лекарите диагностицират все повече и повече. ранна възраст. Всяка година броят на случаите нараства, но почти всеки може да избегне проблеми със ставите. Ставните упражнения ще помогнат за поддържане на здравето и възстановяване на ставната тъкан след вирусни заболявания и наранявания, които най-често водят до различни заболяванияставите.

Ставна гимнастика - основни упражнения

Ставната гимнастика може да бъде включена в комплекс от физиотерапия или да се изпълнява отделно. Може да се направи у дома и в клуба, и най-голям ефектноси, ако се изпълнява на свеж въздух. Кръвта, пълна с чист кислород, се носи по-бързо полезен материалмускули и стави. Стават еластични и възстановяват загубената гъвкавост.

Ставната гимнастика включва упражнения за всички групи стави – от врата до ходилата. Минимално времеВремето, отделено за него, трябва да бъде най-малко 30 минути. Честотата на изпълнение е през ден. Особеностите на ставната гимнастика са, че тя не изисква силно напрежениемускули. Това са кардио упражнения, чийто ефект зависи от честотата на повторение и редовността на тренировките.

Ставната гимнастика започва със загрявка.Времето за изпълнение е 10-15 минути. Всички стави се загряват една по една. Първото упражнение е за краката. Докато стоите или седите, поставете краката си заедно и мърдайте пръстите си. След това пристъпете от петата към петите. Завъртете крака си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Направете упражнението първо с лявата страна, а след това десен крак.

Загряване на коленните стави.Докато седите или стоите, приближете и разтворете краката си, леко свити в коленете. Трябва да почувствате напрежение в бедрените мускули - тогава упражнението е направено правилно.

Загряване на гръбначния стълб- наклони и отклонения. Упражненията трябва да се правят с голямо внимание. Те са противопоказани за хора, страдащи от заболявания на гръбначния стълб. Те могат да правят набор от упражнения за гърба само след консултация с лекар.

Ако няма проблеми с гръбначния стълб, тогава се извършва следната ставна гимнастика: огъване на тялото в различни страни, въртейки го по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, упражнете „котка“ - стоите на пода, акцент върху дланите и коленете, гърбът ви се навежда надолу и се извива нагоре. Това са основните упражнения за загряване на гръбначния стълб.

Загрейте за врата и раменни стави - въртене на ръцете по посока на часовниковата стрелка и обратно, накланяне на главата и завъртане на врата.

Загряване за лакти- отпуснатите ръце са спуснати покрай тялото, пръстите са леко стиснати в юмруци. Ръцете се сгъват последователно в лактите, издигайки се до предмишниците.

Характеристики на ставната гимнастика

Ставните упражнения за възрастни хора са по-малко интензивни, отколкото за хора под 50 години и тренирани спортисти. В същото време ползите от ставната гимнастика специално за възрастни хора са големи. Затова е необходимо да се правят упражненията. Можете да започнете със загрявка, като постепенно добавяте движения от основния комплекс.

Ставната гимнастика за начинаещи е предназначена за хора, страдащи от ставни заболявания, както и за тези, които са претърпели нараняване. Може да се изпълнява и от тези, които тепърва започват своето пътуване в спорта. Много е важно да подготвите ставите и сухожилията за сериозно обучение, тъй като ако тези тъкани не са еластични, могат да възникнат различни наранявания при натоварване.

Ставна гимнастика за възрастни - основен комплекс

Упражнение 1: Легнали по гръб с изправени крака, свийте единия в коляното, а другия поставете върху коляното си. Наклон свит кракляво и дясно. Повторете с другия крак. Направете 5 подхода за първите две или три сесии, като постепенно увеличавате броя им до 20.

Упражнение 2: легнете по гръб, краката са свити в коленете, разтворете краката си отстрани, като ги приближите възможно най-близо до пода (като пеперуда, която маха с крила).

Упражнение 3: стоейки с ръка към стената или легнал, завъртете прав крак в тазобедрена става. Амплитудата не е много голяма, основното в упражненията е работата на ставите, а не напрежението на мускулите.

Упражнение 4: легнали по гръб, без да огъвате коленете си, последователно повдигайте левия и десния крак. За да засилите ефекта, фиксирайте крака си отгоре за няколко секунди.

Упражнение 5: легнете по корем, поставете ръцете си под главата си. Изпънете ръцете си назад, повдигайки тялото си. Колкото повече го повдигате, толкова по-дълбоко извивате гърба си, толкова по-добре.

Упражнение 6: Легнали по корем, повдигнете последователно левия и десния крак. Ръцете са свити в лактите и лежат под брадичката.

Упражнение 7: легнали на лявата страна, замахнете с десния крак. Въртене нагоре и надолу, по и обратно на часовниковата стрелка. Ляв кракв същото време може да се огъне в коляното или да се изправи, за да се засили ефектът. Повторете същото с другия крак, като се обърнете на дясната си страна.

Упражнение 8: легнали по гръб, като използвате ръцете си, последователно издърпайте свитите в коленете крака към брадичката.

Упражнение 9: ставна гимнастика за врата. Докато седите, поставете главата си последователно отляво и дясно рамо, опитвайки се да го достигнете с ухото си. Внимателно наклонете главата си напред и назад, докосвайки брадичката до гърдите си.

Упражнение 10: докато седите на стол, извийте тялото си, опитвайки се да достигнете възможно най-далеч с ръцете си.

Упражняваща терапия за артроза колянна ставаидва на помощ, когато пациентът трябва да преодолее болката и да облекчи симптомите на артроза. Физическата терапия съдържа специфичен набор от упражнения за ставите, които позволяват не само да възстановят коленете, но и да ги укрепят.

Ако решите да се занимавате с физиотерапия, не забравяйте да се консултирате с ревматолог или инструктор по ЛФК.

Лечебна гимнастика при гонартроза (както в медицината се нарича артрозата на коляното) ще позволи на пациента да бъде излекуван, ако е последователен и упорит. Чрез комбиниране на тренировъчна терапия с физиотерапия, лечение с кал, пиявици и електрофореза, пациентът има всички шансове да възстанови коленете си.

Ето някои положителни фактори, които физиотерапията носи:

• болката отшумява;
• ставата става по-голяма;
• кръвният поток се подобрява;
• укрепват се съседните на ставата мускули;
• проблемите с гръбначния стълб се коригират;
• подобряват се функциите на дихателната система.

Правилно изградената гимнастика за коленните стави, извършвана системно и упорито, също ще помогне в случаите, когато заболяването е надхвърлило 2 етапа. Ако артрозата не изчезне напълно, тогава няма да се наблюдава прогрес в разрушаването на ставата. Пациентът няма да има нужда от операция, няма да бъде инвалидизиран и ще може да се върне към нормален живот.

Физикалната терапия за артроза на колянната става има правила, които трябва да се спазват, за да се избегнат ненужни страдания и увреждания на коляното:

Лечебната физкултура на коленните стави предотвратява усложненията и възстановява ставната активност. Костта вече не се деформира, защото болезненият процес спира. Трябва да подходите към класовете изчерпателно, комбинирайки физически упражнениясъс симулатори, упражнения във вода и рехабилитационни курсове.

При артроза можете да тренирате и на велоергометър, препоръчват се пилатес упражнения, хатха йога асани и микродвижения. Важно е да правите упражнения за коленете под наблюдение опитен треньор. За развиване на мускулите при артроза на колянната става се използват степери - тренажори, които работят на принципа на ходене.

Комплекс физиотерапевтични упражненияза артроза на колянната става

Легнал по гръб:

1. Изпънете краката си, огънете коляното, повдигнете крака. Задръжте за 5-7 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак.
2. Огънете крайника, издърпайте го към тялото, замръзнете за 5-7 секунди. Използвайки плъзгащи се движения, първо спуснете крака си на пода, последван от коляното. Същото с другия крак.
3. Имитирайте движенията на колоездене, като редувате интензивност със състояние на покой.
4. Свийте краката си, опитвайки се да докоснете петите си глутеални мускули. Замръзнете, върнете се в изходна позиция, отпуснете се.
5. Изправете двата крайника, като ги повдигнете на 15 градуса, имитирайки движението на ножицата във вертикална равнина.

Легнал по корем:

1. Повдигнете крака си, изправен в коляното, от пода с около 30 градуса, задръжте го за няколко секунди, като стиснете здраво задните части. Краката са напрегнати, тялото е притиснато към пода. Дишайте бавно. Внимателно спуснете към пода, повторете по огледален начин.
2. Възпроизвеждане на упражнение 1 в повече активен режим, като държите крака за една или две секунди. Това упражнение за колянната става ще подобри кръвообращението.
3. Повдигнете изправените си ръце и крака над пода едновременно. Опитайте се да задържите тази позиция до 30 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. За да укрепите коляното, направете упражнението по-малко просто, като движите ръцете и краката си.
4. Свийте крака си под ъгъл от 90, повдигнете и замръзнете за половин минута. Стомахът е притиснат към пода, гърбът не се огъва. Спуснете плавно крака си, направете почивка и повторете в огледалото.
5. Изпълнете предишното упражнение за коленете бързо, но плавно, с почивки от поне 2 секунди.

В изправено положение:

1. Облегнат на стол, повдигнете се на пръсти и замръзнете за 1 минута. Пресъздайте всичко това по-активно. Стегнете коленете и се изправете.
2. Стоейки до един стол, леко завъртете крака си от пръстите до петите.
3. Поставете двете си ръце на облегалката на стола. Редувайте се да движите краката си направо встрани.
4. Застанете със страната си към стола, хванете облегалката с една ръка. Правете люлки последователно напред и назад с прави крака.

Седнал на стол:

1. Стегнете и отпуснете мускулите над коляното, оставяйки коленните стави неподвижни.
2. Хващайки седалката с ръце, повдигнете правите крайници и ги раздалечете. Сплескайте и спуснете.
3. Повдигнете краката си, докоснете пода с ръце, без да огъвате коленете си.
4. Редувайте се да дърпате единия след другия крак към корема си, сгъвайки се в коляното.
5. Застанете с двата крака на пода, разтворете ги настрани на ширината на стъпалата си, повдигнете се от седалката, разтворете ръцете си, постойте две-три секунди и се върнете в изходна позиция.

Има противопоказания за извършване на упражнения с възпалени стави. Можете да правите физически упражнения само ако сте в стабилна ремисия.Когато ставите са възпалени, не бива да натоварвате коленете си.

Има и ситуации, когато не трябва да се прави ставна гимнастика:

• хронично заболяване в острата фаза;
• тежки наранявания;
• нарушения на кръвния поток в мозъка и коронарните съдове;
• повишена температура;
• подуто коляно;
• сърдечни и съдови заболявания;
• период след операция;
• херния навсякъде.

Физическите упражнения с артроза на колянната става са забранени, ако причиняват силна болка.Забранено е да клякате ниско, да ходите твърде дълго, да носите тежки предмети и да правите различни удари. Когато хроничното състояние се влоши, докато изпълнявате набор от упражнения, трябва да се откажете от него поне за една седмица.

Провеждане на упражнения и последващи упражнения комплекс от тренировъчна терапияпри артроза позволява на лекарствата да работят по-активно в тялото. Но не винаги можем да си позволим личен треньорили посещение на рехабилитационен център.

В този случай не се отчайвайте и просто започнете да правите гимнастика за коленните стави у дома. В този случай трябва да сте много внимателни и да не правите упражнения, когато почувствате болка. Към упражненията трябва да се подхожда внимателно и най-малкото неприятни усещанияоткажете ги.

Артрозата започва, ако натоварите твърде много ставите си, имате наднормено теглоили сериозно да увредите коленните си стави. За да се отървете от болката, трябва напълно да промените отношението си към здравето. Не злоупотребявайте със солта, намалете теглото, не вдигайте тежести и правете терапевтични упражнения.

Видео упражнения за артроза на колянната става

Гимнастика на д-р Евдокименко

Д-р Евдокименко, който е написал повече от десет книги за тази коварна болест, създаде своя уникална техникаупражнения за болни стави.

Упражнения на д-р Джамалдинов

Муслим Римиевич Джамалдинов показва как да премахнете синдром на болкас артроза.

Упражнения на Сергей Бубновски

Квинтесенцията на уникалната разработка на Сергей Бубновски за лечение на гонартроза е ходенето на колене в наколенки с лед. Ето видео с неговите упражнения.

Проучване ставна гимнастиказа артроза на колянната става е изключително необходимо.Обемът на движение в коляното се увеличава и намалява мускулен тонус, мускулите не се израждат в белези. Дълго време след тренировка се подобрява кръвообращението около ставата и увредения хрущял. Гимнастиката за лечение на деформирани коленни стави засяга не само долните крайници, но и за цялото тяло.

Физиотерапия за ставите на ръцете

Дозиран физически упражнения , използвано в лечебни цели, са много ефектно допълнение към традиционните комплексно лечениеболка в ставите.

Обикновено лекарите предписват на своите пациенти физиотерапияпо време на хронични или подостър периодразвитие на заболяването.

Редовно повтарящите се движения в болните стави водят до намаляване на болката, предотвратяване на развитието на контрактури, подобряване на трофизма, укрепване на мускулите и връзките, повишаване на тяхната еластичност и твърдост, премахване на началната атрофия на тъканите, свързана с принудително бездействие (в случай на силна болка пациентът обикновено предпазва ставите, които го притесняват, опитвайки се да се движи като възможно най-малко).

Комплексни упражнения за ставите на ръцете

За гимнастика трябва да изберете удобни, широки дрехи от памук или дишащи синтетични материали. Спортният костюм не трябва да пречи на движението на крайниците в ставите. От обувките се предпочитат чешки обувки или дебели вълнени чорапи.

Упражнения за ставите на пръстите

1. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция - седнал на стол или изправен на пода, ръцете висящи свободно. Бавно огънете ръцете си в лакътните стави, като същевременно свиете пръстите си в юмруци, след това разхлабете юмруци, рязко изправете пръстите си, доколкото е възможно. Дръжте пръстите си изправени за 4-5 секунди, след това отново свийте юмруци, като много бавно сгъвате пръстите си в ставите и прилагате значителна сила. Върнете се в изходна позиция.
2. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- седнал на стол или изправен на пода, ръцете висящи свободно. Свийте ръцете си в лакътните стави, изправете пръстите си, отваряйки дланите си, след това рязко стиснете юмруци за 4-5 секунди. Отпуснете ръцете си, връщайки се в изходна позиция.
3. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- стои на пода, ръцете са протегнати пред гърдите и изправени в лакътните стави, пръстите са широко разтворени. Без да променяте позицията на лакътните стави и посоката на ръцете, пляскайте с ръце (темпо - средно или ускорено), опитвайки се да комбинирате не само дланите, но и върховете на пръстите си с всяко пляскане.
4. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- седнал на стол с удобна облегалка, краката са свити в коленните стави под прав ъгъл, краката са плътно притиснати към пода, ръцете са изпънати свободно напред. Леко пляскайте с длани свити колене, след което обвийте пръстите си наколенниции ги стиснете леко, повдигнете ръцете си, съберете ръцете си в слаби юмруци и ги ударете по бедрата си. След това отпуснете пръстите и ръцете си, бавно повдигнете ръцете си нагоре, първо завъртете ръцете си по часовниковата стрелка, след това срещу, върнете се в изходна позиция. Лекарят може да препоръча опростяване това упражнение, ако различните движения водят до засилване на болката в ставите.
5. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- стоейки на пода, изправен гръб, протегнати пред вас ръце и изправени в лакътните стави. Бавно завъртете ръцете си, първо по посока на часовниковата стрелка, след това в обратна посока, като държите раменните стави неподвижни.
6. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- седнал на стол с удобна облегалка пред масата, краката са плътно притиснати към пода, ръцете свободно лежат на масата. Недалеч от ръцете има малка топка. Бавно затворете пръстите си около топката, изпъвайки ръцете си, след това я отпуснете и се върнете в изходна позиция.

Прочетете също: Как да се лекува артроза на раменната става с филм Polimedel

Упражнения за премахване на болката в ставите на китката

1. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- седнал на стол с удобна облегалка пред масата, краката са плътно притиснати към пода, ръцете са поставени на ръба на масата. Бавно повдигнете дланите си, огъвайки ръцете си ставите на китката, след това ги спуснете обратно. Това упражнение може да се изпълнява с двете ръце едновременно или с всяка ръка последователно.
2. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- седнал на стол с удобна облегалка пред масата, краката са плътно притиснати към пода или изправени, краката на ширината на раменете. Вземете малка топка от пяна с една ръка, стиснете силно дланта си, след което я разхлабете. Извършете подобни действия с другата ръка с бавно темпо.
3. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- седнал на стол с удобна облегалка пред масата, краката са плътно притиснати към пода, ръцете са разположени както следва: лакътните стави са на бедрата, ставите на китките са върху коленните стави, отпуснатите ръце висят свободно по протежение на пищялите. Бавно повдигнете ръцете си, след това ги спуснете. Обърнете ръцете си с дланите нагоре и повторете упражнението в тази позиция.
4. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- седнал на стол с удобна облегалка пред масата, краката са плътно притиснати към пода или изправени, краката са на ширината на раменете, ръцете са леко свити в лакътните стави. Вдигнете ръцете си напред и нагоре, дланите трябва да са насочени към пода. Преместете ръцете си надясно, след това наляво, поддържайки хоризонтално положениечетки Можете да изпълнявате това упражнение, като завъртите ръцете си с дланите нагоре.
5. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- седнал на стол с удобна облегалка пред масата, краката са плътно притиснати към пода или изправени, краката са на ширината на раменете. Ръцете са свити в лакътните стави, ръцете са надолу. Бавно протегнете ръцете си напред, сключвайки пръсти. Завъртете четките първо по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока.
6. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- седнал на стол с удобна облегалка пред масата, краката са плътно притиснати към пода или изправени, краката са на ширината на раменете. Ръцете са разположени под ъгъл 45° спрямо тялото. Завъртете четките синхронно, първо по посока на часовниковата стрелка, след това в обратна посока.

Упражнения за развитие на лакътните стави

1. УПРАЖНЕНИЕ.Първоначална позиция- седнал на стол с удобна облегалка пред масата, краката са плътно притиснати към пода или изправени, краката са на ширината на раменете. Изправете раменете си, изпънете ръцете си в лакътните стави, дланите си спуснете свободно или ги поставете на колене. Бавно огънете лактите си, като едновременно повдигнете ръцете си и донесете пръстите си до раменните стави, след което се върнете в изходна позиция. Дишането трябва да е дълбоко и ритмично.
2. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- стои на пода с лице към стената, краката са на ширината на раменете, ръцете са опрени на стената с цялата си повърхност. Свийте ръцете си в лакътните стави, така че гърдите ви да докоснат стената, след това изправете лактите си, изпълнявайки лицеви опори от вертикална повърхност. При вдишване лактите трябва да са изправени, а при издишване - свити. След това изпълнете упражнение за релаксация - бавно повдигнете ръцете си нагоре, докато вдишвате, спускайте, докато издишвате.
3. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- седнал на стол с удобна облегалка пред масата, краката са плътно притиснати към пода или изправени, краката са на ширината на раменете. Ръцете са изправени в лакътните стави и изпънати встрани. Бавно завъртете ръцете и предмишниците си едновременно, първо по часовниковата стрелка, след това в обратната посока.

Упражнения за премахване на болката в раменните стави

1. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- стои на пода, краката са на ширината на раменете. Бавно разтворете ръцете си настрани, докато вдишвате, след това съберете ръцете си пред себе си, докато издишвате.
2. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- стои на пода, краката са на ширината на раменете. Бавно повдигнете ръцете си отстрани, докато вдишвате, след това спуснете ръцете си, докато издишвате.
3. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- седнал на стол с удобна облегалка, краката са плътно притиснати към пода или стоят прави, краката са леко раздалечени. Бавно повдигнете ръцете си, изправени в лакътните стави, нагоре встрани, свързвайки гърба на ръцете си над главата. Върнете се в изходна позиция.
4. УПРАЖНЕНИЕ.Първоначална позиция- седнал на стол с удобна облегалка, краката са плътно притиснати към пода или стоят прави, краката са леко раздалечени. Вдигнете ръцете си нагоре, опитвайки се да ги притиснете към ушите си и в същото време вдишайте, а при издишване се върнете в първоначалното им състояние.
5. УПРАЖНЕНИЕ.Първоначална позиция- седнал на стол с удобна облегалка, краката са плътно притиснати към пода или стоят прави, краката са леко раздалечени. Бавно протегнете ръцете си напред, разтворете пръстите си възможно най-широко (докато вдишвате). След това свържете ръцете си, притиснете дланите си плътно една към друга, внимателно подравнявайки пръстите си и издишвайки.
6. УПРАЖНЕНИЕ.Първоначална позиция- стои на пода, краката са на ширината на раменете. Протегнете ръцете си напред, разтворете пръстите си възможно най-далече. Докато вдишвате, преместете ръцете си встрани, доколкото е възможно, опитвайки се да свържете ъглите на лопатките. След това (докато издишвате) бързо съединете ръцете си, пляскайки рязко с ръце. В този случай пръстите трябва да съвпадат точно.
7. УПРАЖНЕНИЕ.Първоначална позиция- Начална позиция - изправени на пода, леко разтворени крака. Бавно повдигнете едната ръка нагоре, след това я спуснете надолу, докато повдигате другата ръка. Дишането трябва да е свободно.
8. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- стои на пода, краката са на ширината на раменете. Вдигнете ръката си нагоре, огънете я в лакътната става и поставете дланта си на тила. Свийте другата си ръка в лакътя и поставете дланта си на колана. Променете позицията на ръцете си с бавно темпо.
9. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- стои на пода, краката са на ширината на раменете. Бавно повдигнете ръцете си, огънете ги в лакътните стави, притиснете ръцете си плътно към раменете и след това спуснете лактите. Бавно завъртете лактите си първо напред, след това назад.
10. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- стои на пода, краката са на ширината на раменете. Свийте ръцете си в лакътните стави и ги притиснете плътно към торса. Бавно повдигнете ръцете си пред себе си, след което ги разтворете настрани. Завъртете ръцете си първо по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока.
11. УПРАЖНЕНИЕ.Първоначална позиция- стои на пода, краката са леко раздалечени. Завъртете ръцете си в раменните стави, първо напред, след това в обратна посока с максимално възможен обхват на движение. Ръцете ви трябва да са отпуснати, не трябва да ги сгъвате в лакътните стави. Дишането е свободно.
12. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- стои на пода, краката са на ширината на раменете. Бързо завъртете ръцете си първо напред, след това назад, нагоре, надолу. При всяко замахване вдишвайте и докато се връщате в изходна позиция издишайте. Това упражнение трябва да се изпълнява със средно или бързо темпо.
13. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- стои на пода, краката са на ширината на раменете. Бавно повдигнете ръцете си и ги разтворете настрани, докато вдишвате, скръстете ръцете си пред гърдите си, докато издишвате.
14. УПРАЖНЕНИЕ. Първоначална позиция- стои на пода, краката са на ширината на раменете. Преместете едната ръка настрани и назад, огънете другата в лакътната става. Променете позицията на ръцете си със средно темпо, като същевременно не забравяте необходимостта от свободно дишане