Екология на здравето: Тазобедрената става може да издържи значително натоварване, тъй като представлява значителна част от телесното тегло. Ето защо е толкова важно да укрепите тази става и да развиете нейната гъвкавост, като изпълнявате ставни упражнения.

Тазобедрената става може да издържи значително натоварване, тъй като представлява значителна част от теглото на тялото. Ето защо е толкова важно да укрепите тази става и да развиете нейната гъвкавост, като изпълнявате ставни упражнения.

Структура на тазобедрената става

Тази става се образува от ацетабулума на тазовата кост и главата на бедрената кост. Тазобедрената става е почти сферична, така че е доста подвижна: кракът в тази става може да прави движения в различни равнини и да се върти по различни оси. Тазобедрената става носи голяма тежест, така че неуспешните движения или удари могат да причинят наранявания: фрактури на шийката и главата на бедрената кост и дори на ацетабулума на таза. В допълнение, тази става може да бъде засегната от различни заболявания, като артроза и коксит.

Упражненията за тазобедрената става не само укрепват и развиват ставата, но и повишават еластичността на свързаните с нея мускули, което спомага за по-доброто изпълнение на движенията и също така подобрява стойката.

Базово упражнение.

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си отстрани (на кръста). След това завъртете торса си надясно, така че да участват всички мускули и стави, но не отваряйте краката си от пода.

Не трябва да се въртите твърде много, за да не повредите гръбнака си, но трябва да останете в завоя за няколко секунди.

След това се обърнете по същия начин в другата посока.

Упражнението се изпълнява 5 минути, като през това време се правят възможно най-много обръщания.

Упражнение 2.

Легнете по гръб. Повдигнете десния си крак и го огънете в коляното, така че кракът да е вертикален от бедрото до коляното и хоризонтален отдолу. След това изправете крака си и го дръпнете към себе си с ръце, като държите пищяла си. След това го огънете отново и го поставете обратно на пода.

Изпълнява до 16 пъти.

Упражнение 3.

Седнете на пода с изправени крака. Опитайте се да достигнете пръстите на краката си с ръце, без да огъвате краката си. Гърдите трябва да докосват краката. След това се изправете назад.

Повторете това упражнение до 16 пъти.

Упражнение 4.

Коленичете, така че тялото ви над коленете да е вертикално. Сгънете пръстите на краката си, така че да опрат на пода. След това трябва да се огънете назад, като избутате бедрата си напред, доколкото е възможно, и след това се върнете назад.

Повторете до 12 пъти.

Упражнение 5.

Застанете с дясната си страна към стола и се хванете за облегалката му. Клекнете на левия си крак и преместете десния крак настрани, доколкото е възможно. Торсът трябва да е вертикален.

След това се изправете и направете това на другия крак.

Повторете до 12 пъти.

Упражнение 6.

Застанете прави с крака, по-широки от ширината на раменете. Клекнете само на десния си крак и изведете левия право настрани. Опитайте се да наклоните торса си надолу.

Изправете се и направете това за втория крак.

Повторете до 16 пъти.

Упражнение 7.

Изправете се и разтворете широко краката си. След това се наведете, без да огъвате краката си, и поставете дланите си на пода, пръстите са един към друг. След това се наведете напред, опитвайки се да поставите и лактите си на пода. В същото време краката могат да се раздалечат още повече.

След това се изправете и повторете до 16 пъти.

Упражнение 8.

Застанете с широко разтворени крака. Наведете се и поставете дланите си на пода. След това разтворете петите си настрани, след това разтворете пръстите си настрани, след това съберете петите си, след това чорапите. Накрая се изправете.

Повторете всичко това до 10 пъти.

Упражнение 9.

Седнете на пода. Изпънете ръцете си назад и поставете дланите си на пода. Повдигнете торса си от пода, така че само краката (и дланите, разбира се) да докосват пода. От тази позиция огънете дясното коляно навътре, опитвайки се да докоснете пода.

След това направете това с второто коляно.

Направете това до 16 пъти.

Упражнение 10.

Седнете на пода, огънете коленете си и поставете единия крак до другия (раздалечени колене). Използвайте ръцете си, за да натиснете внимателно коленете си, опитвайки се да ги притиснете към пода.

Направете до 16 от тези движения.публикувани

Артритът на тазобедрената става е сериозно дегенеративно заболяване, което редовно прогресира и провокира бавна деформация на ставите. Около 15% от възрастните са засегнати от заболяването, поради което въпросът за лечението му продължава да бъде актуален. За да премахнете патологията, можете да приемате лекарства и физиотерапия, но най-добрият метод за борба с това състояние е гимнастиката. Упражненията за лечение на коксартроза на тазобедрената става са доста лесни за изпълнение и не изискват много усилия. Всички гимнастически процедури трябва да се наблюдават от лекуващия специалист, тъй като неправилно избраният набор от упражнения или неправилното им изпълнение може само да влоши състоянието на пациента и да провокира опасни усложнения.

Причини за заболяването

Преди да започнете да лекувате артрозата на тазобедрената става с гимнастика, важно е да определите причините за нейното възникване:

• деформация на ставата;
• нарушение на структурата на гръбначния стълб в напреднала форма;
• дисплазия;
• проблеми с производството на хормони в тялото;
• прекомерен физически стрес върху човешкото тяло;
• проблеми в метаболитната система, лошо кръвообращение;
• стрес, нервен шок, умора и общо чувство на неразположение в човек.

Най-често заболяването възниква в резултат на съпътстващи проблеми, например нарушения в структурата на гръбначния стълб. В този случай първо трябва да лекувате основната причина за лезията.

Жените са особено податливи на артроза на тазобедрената става поради структурните особености на техните стави. Болестта може да се разпространи както в една, така и в няколко стави наведнъж, което в крайна сметка води до проблеми с двигателната активност на човек и му пречи да се движи нормално.

Основните симптоми на увреждане включват:

• изразен хромат;
• тазобедрени заболявания;
• дискомфорт, синдром на болка;
• наличие на чувство на стягане;
• неприятни звуци по време на движение в ставата (щракане, хрущене, свирене).

Експертите разграничават отличителните признаци на заболяването на всеки етап от неговото развитие:

1. Първата степен е болка в долния крайник, която се появява в резултат на напрежение. При установяване на проблем специалистът забелязва малки дефекти в структурата на ставата.
2. Втората степен е забележимо увеличаване на болката, която започва да се разпространява в долната част на крака. С всеки изминал месец проблемите във функционирането на ставата стават все по-изразени, в резултат на което човек развива куцота и характерно хрущене в ставата при движение. В някои случаи самият крайник се съкращава поради разместване на тазовите кости. На снимките лекарят вижда ясно изместване нагоре на главата на ставата.
3. Третият етап на развитие на лезията. Човек изпитва постоянна болка, която не изчезва дори в покой. Има необичайна походка и тежка куцота. Има тежки проблеми с движението, спазматична болка при ходене. Когато правите рентгенова снимка, можете да забележите тежко увреждане на главата на ставата. Има голям брой дефекти по него.

Диета

При това заболяване е много важно да се спазват правилата за хранене. Това може да се обясни с факта, че с помощта на това човек ще може да подобри състоянието на хрущяла и да предотврати развитието на усложнения поради големия брой полезни микроелементи и витамини в храната.

При съставяне на диета е важно да се изключат от диетата храни, които по някакъв начин могат да повлияят отрицателно върху функционирането на опорно-двигателния апарат на човека.

Характеристики на правилното хранене:

1. При тази диета е позволено да се ядат бульони, приготвени от гъби, риба или постно месо. Добър ефект може да се постигне чрез ядене на ястия със сърце, бъбреци или черен дроб.
2. Всеки ден трябва да ядете салати от пресни зеленчуци (най-здравословните са зеле, цвекло, патладжани, моркови и домати).
3. За да обогатите костите си с калций и да ги укрепите, трябва да консумирате ферментирали млечни продукти четири пъти седмично: мляко, сирене, извара и ферментирало печено мляко. Освен това можете да включите в диетата си сушени плодове, билкови отвари и ядки.
4. За да увеличите количеството минерали и въглехидрати в тялото, трябва да започнете да приемате зърнени храни и каши (овесени ядки, ориз, елда). Голям брой полезни компоненти се намират в морските дарове, така че ястията, приготвени от тях, трябва да се консумират редовно.

Ако спазвате всички правила за правилно хранене в продължение на поне 2 месеца, човек ще почувства забележимо подобрение в състоянието на хрущялната тъкан, тя ще стане по-здрава и по-еластична.

Важно е да изключите следните храни от вашата диета:

• сладкарски изделия, всякакви сладкиши;
• алкохол;
• захар;
• пушени, пикантни и мазни храни;
• кафе;
• колбаси.

Диетичното хранене ще бъде особено ефективно с правилно подбран набор от упражнения за артроза на тазобедрената става и лечение с лекарства.

Правила за гимнастика

За да има добър ефект от терапевтичните упражнения за артроза на тазобедрената става с различна степен, трябва да следвате следните съвети на специалисти:

1. Упражненията трябва да се извършват с постепенно увеличаване на натоварването. Най-добре е да ги изпълнявате няколко пъти на ден наведнъж, за да предотвратите застой в ставите.
2. Разпределете товара равномерно между два крайника наведнъж.
3. Натоварвайте ставата постепенно, без резки движения, за да избегнете болка и проблеми с хрущяла.
4. Всеки ден се препоръчва да се изпълнява набор от упражнения, които ще бъдат индивидуално избрани за пациента от лекуващия лекар (в зависимост от възрастта на пациента и степента на напреднало заболяване).
5. За да подобрите ефекта от гимнастиката, трябва да започнете редовно да плувате.
6. Ако имате болка в крайниците при ходене, трябва да започнете да извършвате самомасаж.

Най-ефективните упражнения

Артрозата на тазобедрената става е най-често срещаното заболяване в тази област на тялото. Появява се в резултат на недостатъчно смазване на костната чаша и развитие на дисплазия. Най-лесният метод за лечение на такова заболяване е терапевтичната гимнастика. Тук ще започне всеки процес на възстановяване, така че е важно да разберете кои упражнения са най-подходящи за такова заболяване.

Физически упражнения за артроза на тазобедрената става:

1. Легнете на гладка и твърда повърхност, изпънете краката си. При вдишване повдигаме ръцете и краката си нагоре, а при издишване ги спускаме надолу. Упражнението се изпълнява от 6 до 10 пъти (първият път трябва да използвате малък брой повторения и след това постепенно да увеличите натоварването с редовно обучение).
2. Без да повдигате петите си от пода, повдигнете коленете си нагоре. Изпълнете 10 повторения.
3. Изправете краката си, насочете краката си навътре, след което се върнете в изходна позиция. Упражнението може да се прави преди лягане, докато лежите в леглото. До десет повторения.
4. Поставете ръцете си на колана си, легнете по гръб и след това започнете да правите упражнението с велосипед. Продължителност - 20 секунди. При това упражнение е важно да се обърне специално внимание на дишането, то трябва да остане равномерно и непрекъснато, така че трябва да се изпълнява с бавно темпо.

Упражняваща терапия за артроза на тазобедрената става 2 степен в легнало положение:

1. Фиксирайте ръцете си на бедрата, повдигнете краката си нагоре (с течение на времето височината на повдигане на краката се увеличава до 20-25 сантиметра) и ги спуснете назад. Изпълнете до 10 повторения.
2. Използвайки същия принцип, повдигнете раменете и главата си.
3. Изнесете ръцете си напред, напрегнете мускулите на тазобедрената става и се опитайте да седнете. След почивката направете до 7 повторения.

Характеристики на упражненията

Има определени правила за извършване на тренировъчна терапия за артроза на тазобедрената става LD, които трябва стриктно да се спазват:

1. Ако се открие артроза, не трябва да прекалявате и да натоварвате прекалено много крайниците, всички упражнения трябва да се правят бавно, като се започне с 2-3 повторения.
2. За да практикувате гимнастика, трябва да изберете специално удобно място, където няма да има течение, но ще има поток от чист въздух.
3. Основната цел на упражненията е да развият гръбначния стълб и да облекчат напрежението от ставите на крайниците. Най-удобната поза за изпълнението им се счита за легнала по гръб.
4. Ако за пациента са избрани силови упражнения, тогава те трябва да се изпълняват със специализирани колани, които ще закрепят шията и долната част на гърба. Забранено е да задържате дъха си твърде дълго.
5. Важно е да изберете набор от гимнастически упражнения след операцията, така че да включва всички основни мускулни групи. Забранено е да се избират упражнения за възстановяване на ставите след операция, тъй като това може само да навреди на човека и да доведе до някои усложнения.
6. Всички упражнения трябва да се изпълняват редовно. Трябва да отделите максимум един ден в седмицата за почивка от гимнастиката.

Гимнастика за началния етап на увреждане

На първия и втория етап на заболяването човек може да почувства краткотрайна болка в ставите. Най-често това се случва при прекомерно физическо натоварване на крайниците на човек (бягане или дълго ходене). Пациентът все още може да понася нормално такава болка, така че рядко ходи на лекар. На този етап от развитието на болестта е много важно да започнете набор от гимнастически упражнения, които ще помогнат да се избегнат опасни усложнения. Упражняваща терапия за артроза на тазобедрената става 2 степен:

1. Поставете ръцете си вертикално, повдигнете краката един по един и ги огънете в коляното. След удължаване повторете упражнението 8 пъти.
2. Ръцете остават в първоначалното си положение, краката трябва да се повдигат един по един, десният се огъва в коляното и се разбира, след това левият се огъва и десният се изправя. Упражнението трябва да се повтори до 8 пъти.
3. Добре известното упражнение „велосипед“. Помага за цялостното развитие на тазобедрените и коленните стави.
4. Трябва да легнете на лявата си страна, да огънете долния крак, да оставите горния крак изправен и да започнете да го повдигате и спускате. След това същите движения се извършват с левия крак.
5. Изпънете петите си напред, огънете пръстите на краката, доколкото е възможно, към коленете. Трябва да издърпате чорапите си за 15 секунди. Упражнението се повтаря от 3 до 5 пъти.

Комплекс от гимнастика за лечение на тазобедрената става:

1. Алтернативно огъвайте и изправяйте краката си в коленете. Упражнението се повтаря 5-8 пъти.
2. Повдигнете прав крак нагоре на 20-30 сантиметра от пода, след което го спуснете. Същите манипулации се извършват и с втория крак. 7 повторения.
3. Краката се издигат до максималната височина (около 10 сантиметра), но в същото време раменете не се отделят от пода. Движенията се повтарят. В зависимост от силата на болковия синдром, упражнението се повтаря до 6 пъти.
4. Слагаме ръцете си зад гърба си и се опитваме да достигнем краката си с тях, като опъваме гърба си колкото е възможно повече. Упражнението се повтаря пет пъти.

Упражняваща терапия за артроза на тазобедрената става LD:

1. Повдигаме всеки крак на свой ред и се огъваме в коляното. До 7 повторения.
2. Клякове. Краката са в полусвито положение. Ако почувствате неприятна болка по време на упражнението или нямате достатъчно сила да го изпълните, тогава трябва да използвате стена, шкаф, стол или друга мебел наблизо за опора.
3. Наведете се напред и назад, както и движете тялото в кръг. Упражнението се повтаря до 5 пъти. Той дава добри резултати само ако няма болка по време на движение.
4. Разтворете краката си по-широко от раменете и се опитайте да достигнете пръстите на краката си с ръце, като се навеждате последователно наляво и надясно. Извършваме до 7 повторения.

Упражнения с помощта на стол

Добър ефект при лечението на тазобедрена артроза може да се постигне със следните упражнения:

1. Извършваме флексия и екстензия на долните крайници в коленните и тазобедрените стави. Извършваме до 7 повторения.
2. След това вземете гумен турникет и го увийте около крака си. Коленните и тазобедрените стави се сгъват последователно със сила, докато гумената лента се издърпва между краката.
3. Увиваме ръцете си около облегалката на стола, опитвайки се да седнем. Когато изпълнявате това упражнение, е много важно да наблюдавате стойката си и да носите укрепващи корсети.

Укрепващи упражнения

Гимнастиката за артроза на тазобедрената става с повишени натоварвания включва следните упражнения:

Упражнения за артроза с намалена степен на стрес

Ако пациентът е диагностициран с тежка форма на заболяването, тогава един набор от гимнастика няма да е достатъчен и ще трябва да се извършва според специални инструкции. Тренировката трябва да продължи най-малко 10 минути и постепенно да се увеличи до 20-25 минути.

Ако се появи болка, важно е да спрете упражненията, докато тялото се възстанови и дискомфортът премине. Най-простите упражнения за възстановяване на мускулите и тазобедрената става включват:

1. Поставете малко възвишение (стол или табуретка) близо до опората и застанете върху него със здрав крайник. Болният крак трябва да се изправи и да се опита да започне да го люлее напред-назад. Общата амплитуда на трептенията ще се увеличи с облекчаване на болката в ставата.
2. Сядаме на стол, като държим гърба изправен. Поставяме коленете си на ширината на раменете и се опитваме да ги затворим, като се напрягаме за 5-10 секунди. След това трябва да се отпуснете и да се опитате да повторите упражнението още 5 пъти.
3. Първо подгответе топла и равна повърхност за изпълнение на упражнението, легнете по гръб. Под болния крак трябва да се постави специална възглавница или малко парче плат. Краката последователно се разпръскват настрани и се отпускат, след което се връщат в първоначалното си положение. За да опростите упражнението, можете да започнете да извършвате ротационни движения с коленете си.

Ефектът от тренировъчната терапия

Лечението на артроза на тазобедрената става с упражнения помага за постигане на следния ефект:

• намаляване на синдрома на болката;
• подобряване на общото състояние на човек;
• премахване на възпалението;
• възстановяване на кръвообращението в крайниците;
• премахване на неприятните хрускащи звуци при ходене;
• отпуснете претоварените мускули;
• забавят процеса на деформация на засегнатата става.

Хората, които редовно изпълняват набор от упражнения, отбелязват, че симптомите на заболяването ги притесняват много по-малко. Подвижността на крайниците значително се подобрява, а гимнастиката облекчава и болката при движение.

При артроза на тазобедрената става лечебната терапия трябва да бъде включена в лечебния комплекс. Упражненията се извършват под наблюдението на специалист. Извършването на терапевтични упражнения премахва болката, инхибира разрушаването на ставния хрущял и осигурява кръвоснабдяването на ставните тъкани. Изборът на физически техники се извършва от инструктор по ЛФК.

Необходимо е да се избягват техники, при които пациентът е принуден да натоварва прекомерно ставата. Упражненията се предписват, докато лежите по гръб, корем, стоите или използвате стол. Техниките на автора помагат за премахване на симптомите и облекчаване на състоянието. Упражненията по метода на Евдокименко са прости. Особеността на техниката е, че се обръща внимание на качеството на изпълнение, а не на броя на подходите. Голямо значение в гимнастиката на Бубновски се отдава на дихателните техники.

Към лечебните упражнения трябва да се подхожда с цялата сериозност и отговорност.

• При диагностициране на заболяване на тазобедрените стави лечебните упражнения се въвеждат плавно и постепенно, като в началния етап упражненията се повтарят не повече от 3 пъти.
• За обучение е по-добре да изберете удобно време за обучение и специално пространство без течения и свободно преминаване на чист въздух. Гориста местност е идеална.
• Предпочитание трябва да се даде на тренировъчни комплекси, които включват всички мускулни групи.
• По време на упражненията трябва да дишате произволно и да избягвате да задържате дъха си.
• Преди основния тренировъчен процес трябва да направите загрявка, за да загреете мускулите и връзките.
• Когато изпълнявате силови тренировки с тежести, трябва да използвате специален фиксиращ колан за долната част на гърба и врата.
• При използване на допълнителни тежести всяко упражнение се изпълнява бавно.
• Гимнастиката се изпълнява редовно, за предпочитане всеки ден, с един цял почивен ден седмично.

Ефектът от гимнастиката ще се засили, ако комбинирате физическо възпитание и самомасаж на мускулите на глутеалната област и бедрата.

Най-добрите упражнения

Терапевтичните упражнения за артроза на тазобедрените стави са прост и достъпен начин да се отървете от болестта. Но процесът е дълъг и систематичен, изискващ спазване на инструкциите и предписанията на специалист. Гимнастическите техники трябва да бъдат предписани от лекуващия лекар. Упражненията за тазобедрените стави при артроза могат да се извършват у дома при задължително спазване на правилата за физическо възпитание. Важно е да не навредите на засегнатите стави по време на тренировка, така че всички движения са специфични и нежни.

Трябва да отделяте време за упражнения за артроза на тазобедрените стави всеки ден, като постепенно формирате навик.

На гърба

Упражненията за тазобедрените стави с артроза се извършват бавно, с изключение на резки движения. Нека да разгледаме примери за обучение от различни изходни позиции. За да правите упражнения за гърба, трябва да легнете на плоска, твърда повърхност.

Опции за гимнастика:

• Трябва да легнете с изправени крака. Едновременно повдигнете горните и долните крайници, докато вдишвате. С издишване ги спуснете. Направете това 10 пъти.
• Притискайки краката си към пода, повдигнете коленете си. Изпълнете 10 пъти.
• Завъртете правите си крака с подметките навътре и след това ги обърнете назад. Тази техника може да се използва в леглото преди лягане.
• Поставете ръцете си на кръста и имитирайте движения с краката си, както при каране на велосипед. Продължителността на един подход е приблизително 20 секунди.

На корема

Тренировъчен комплекс:

• Поставете ръцете си на бедрата, бавно повдигнете краката си на разстояние 25 см от повърхността и също бавно ги спуснете.
• Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но сега трябва да повдигнете главата и раменете си.
• Изпънете ръцете си пред себе си, стегнете бедрените мускули и се опитайте да се повдигнете. След това се отпуснете и повторете още 6 пъти.

стоящ

Упражненията за артроза на тазобедрените стави могат да се изпълняват и в изправено положение. Настроики:

• Сгънатият в коляното крайник се повдига един по един, 10 пъти с всеки крак.
• Клекнете, докато краката ви заемат свито положение. Ако е необходимо, можете да се облегнете на стена или стол.
• Наклонете тялото си напред и назад и също така завъртете тялото си в кръг 5 пъти във всяка посока. Това упражнение трябва да се отмени, ако се появи болка в тазобедрената става.
• Поставете краката си на разстояние малко по-широко от раменете. Наведете се наляво и надясно, докато се опитвате да достигнете страничната част на крака с ръцете си. Брой повторения – 7.

На стола

За следващото физическо възпитание ще ви трябва стол. Упражнения:

• Седнете на стол и огънете и изпънете краката си в коленете. Повторете 7 пъти.
• Прикрепете гумена лента към краката си. Изпълнете предишното упражнение, но с усилие. Турникетът се издърпва между краката по време на изпълнение.
• Хванете облегалката на стола с ръце и се опитайте да седнете на полусвити крака. Трябва да държите гърба си прав, препоръчително е да използвате ортопедичен корсет.

Противопоказания

Въпреки неоспоримите ползи от лечебната физическа активност, има редица заболявания, при които лекарите забраняват гимнастиката. Противопоказанията са:

• обостряне на коксартроза;
• сърдечно-съдови заболявания;
• заболявания на хематопоетичната система;
• ингвинална херния;
• високо кръвно налягане;
• злокачествени новообразувания;
• наранявания на крайниците;
• за жени: период на менструация;
• рехабилитационен период след операция;
• остри стадии на патологии на вътрешните органи.

Авторски методи

Разгледаните упражнения са приблизителен тренировъчен план. Индивидуален план за обучение се разработва от физиотерапевт въз основа на естеството на заболяването и физическите възможности на пациента. Дори при артроза на тазобедрените стави 2 степен, изпълнението на гимнастически техники може да облекчи състоянието на пациента.

Терапевтичните упражнения за артроза на тазобедрената става не се ограничават до стандартни комплекси. Има патентовани методи, разработени от лекари-ортопеди, насочени към възстановяване на двигателните функции на ставите и облекчаване на болката.

Сред ефективните разработки се отбелязват методите на Евдокименко и Бубновски.

Евдокименко

Основата на физическото възпитание по метода на Евдокименко са прости движения, които трябва да се извършват в съответствие с техниката, препоръчана от автора. Авторът твърди, че акцентът е върху качеството на изпълнение на техниките, а не върху броя на повторенията. Тази техника е подходяща за пациенти в добра физическа форма.

Класове, разработени от Евдокименко:

• Легнали по гръб, протегнете ръце до тялото. Повдигнете крака си на 20 см от пода и го фиксирайте за половин минута. След това плавно върнете крака назад и се отпуснете. Повторете действието с другия крак. Препоръчително е да правите тази техника веднъж на ден на всеки крак.
• Динамична версия на предишната техника. Кракът се задържа във въздуха за три секунди, бавно се спуска и отново се повдига. Брой повторения - 10 пъти. След това техниката се изпълнява на втория крак.
• Действието е подобно на предишните, но крайникът трябва първо да се огъне в коляното под ъгъл от 90 градуса.
• Повдигнете двата крака от пода на 15 см и плавно ги раздалечете, след което ги свържете. Манипулацията се извършва 8 пъти.

Бубновски

Гимнастиката, разработена от професор Бубновски, заслужава специално внимание. Обучението по системата Бубновски изисква добра физическа подготовка на пациента. Най-известните упражнения са лицеви опори, изпълнявани с идеално изправен гръб от 5 до 10 пъти. След като го приемете, трябва да почистите белите си дробове.

Това се прави по следния начин:

• Седнете на колене, петите на пода.
• Издигнете се на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре, поемете пълен въздух и задръжте дъха си.
• След това рязко се спуснете на петите си и огънете крайниците си.
• Докато издишвате, трябва да произнесете звука „ха“ силно. С правилната техника звукът ще звучи ниско.

Във физическото възпитание по системата Бубновски голямо значение се отдава на дихателните упражнения:

• Седнете на петите си и завъртете ръцете си в кръг. Докато вдишвате, повдигнете се на колене и изправете тялото си. Докато издишвате, заемете изходна позиция.
• Поставете дланите си върху корема. Свийте устни, опитвайки се да издишате през тях.
• Легнете по гръб със свити колене, поставете ръцете си зад главата. Докато издишвате, повдигнете тялото си нагоре, а докато издишвате, легнете обратно.
• Заемете изходна позиция, както в предишното упражнение. Докато издишвате, избутайте таза си максимално нагоре, като същевременно съберете коленете си. Докато вдишвате, спуснете таза назад.

След загряването на дишането можете да изпълните основния набор от упражнения. Те са както следва:

• Легнете по гръб с изпънати крака. Продължавайки да притискате крака си към пода, огънете го в колянната става. При достигане на максимално огъване започнете плавно да изправяте крака си. Дублирайте с другия крак.
• Повдигнете тялото си над пода от главата до задните части. Задръжте позицията възможно най-дълго и спуснете.
• Седнете на стол с изпънати крака и се наведете напред, опитвайки се да докоснете краката си с върховете на пръстите си.
• В изправено положение последователно люлеете краката си в различни посоки.
• Седнете на пода и хванете краката си с ръце. Наведете се напред със сила.

(артроза на тазобедрените стави) или (артроза на колената), ставните упражнения могат да бъдат ефективно спасение, към което можете да прибегнете. Симптоми като болка и ограничено движение в ставите могат много да затруднят развитието им чрез упражнения.

Но движението е изключително важно за тазобедрената и колянната става. Стимулира метаболизма, осигурявайки нов кръвен поток, хранителни вещества и кислород към хрущяла. Това може да помогне за удължаване на функцията и дълголетието на вашите стави.

Физическата активност също може да ви помогне да се почувствате по-добре. Наред с подобряването на цялостното здраве, упражненията могат да подобрят симптомите на артрит като болка, скованост, умора и дори депресия. Едно проучване установи, че хората с болки в коляното, които спортуват редовно, намаляват болката си с 12% в сравнение с тези, които не го правят.

Готови ли сте да завържете маратонките си? Тогава имайте предвид, че тренировките могат или да подобрят ставите ви, или да ви навредят. Ето препоръчителните движения за тазобедрената и колянната става. Експертите препоръчват да правите комбинация от следните три упражнения. Но първо, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете нова физическа активност.

Аеробни упражнения

Това е видът, който укрепва сърцето ви и помага на белите дробове да работят по-добре. Той също така изгаря калории, което може да ви помогне да загубите или поддържате здравословно тегло. Това е важно, защото излишните килограми натоварват бедрата и коленните стави.

Ако започвате да спортувате, започнете да правите упражнения с ниска интензивност. Те са по-щадящи за ставите. Добрите възможности за ОА на тазобедрената става и коляното включват:

• плуване;
• Колоездене;
• Елиптични тренажори;
• Ски бягане.

За да облекчите болката и да намалите вероятността от нараняване, не се опитвайте да правите твърде много наведнъж. Започнете само с 10 минути, увеличавайте това време с 5-10 минути на всеки няколко дни. Вашата цел е да работите до 30 минути аеробни упражнения 5 дни в седмицата.

Укрепване на ставите и мускулите

Силните мускули поддържат и защитават вашите стави. Укрепването на долната част на тялото облекчава част от натиска върху тазобедрените и коленните стави. Това може да облекчи известна болка и да предпази от повече щети. Може също така да улесни ежедневните задачи като изкачване на стълби.

Физиотерапевтът може да ви научи на най-добрите упражнения за укрепване на краката за вашите стави. Можете да използвате съпротивителна лента или леки тежести. Йога и тай чи също могат да укрепят и подобрят мускулния ви тонус. Потърсете класове, които са предназначени за хора с артрит.

Упражнения за коленни и тазобедрени стави у дома

Но не е задължително да се записвате за уроци или да ходите на фитнес. Можете също да използвате собственото си телесно тегло. Вашите движения трябва да са насочени към мускулите, които поддържат тазобедрените и коленните стави:

Седнете на стол. Бавно се изправете и седнете отново, без да използвате ръцете си. Съсредоточете се върху това да държите краката си на ширината на раменете и коленете. Ако имате нужда от помощ, използвайте подлакътниците, за да разпределите товара равномерно. Повторете за 30 секунди.

Мини клекове срещу стена. Застанете прави, облегнете главата и гърба си на стената. Поставете краката си на ширината на раменете. Приклекнете леко, така че коленете ви да са свити под ъгъл от 30 градуса. Издигнете се, за да застанете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Балансиране на един крак: Застанете до маса и поставете едната си ръка върху нея. Повдигнете единия крак и балансирайте на другия за до 10 секунди. Когато станете по-силни, можете да използвате един пръст или да пуснете опората си. Повторете същото на другия крак.

Упражнение за обхват на движение

Опитайте тези упражнения, за да облекчите стегнатите бедра и коленете. Те могат да помогнат за подобряване на вашата гъвкавост и способността ви да се движите. За да започнете, изпълнявайте следните движения на бедрата и коленете няколко пъти седмично. Опитайте се да ги правите ежедневно.

За коляното:

1.Хоризонтално разгъване на коляното. Седнете на стол. Бавно изпънете единия крак, доколкото можете или докато стане успореден на пода. Задръжте за 1-2 секунди; долната част на гърба към пода. След това изпълнете упражнението с другия крак. Повторете 10 пъти.

2. Сгъване на коляното докрай. Седнете на ръба на стол. (Уверете се, че столът е стабилен и няма да се преобърне. Повдигнете едно коляно и поставете пищяла в ръцете си. Внимателно дръпнете пищяла към бедрото. Задръжте за 1-2 секунди; спуснете се назад към земята. Сменете страните. Повторете 10 пъти.

За тазобедрената става:

1. Разтягане на бедрените флексори в изправено положение. Пристъпете с единия крак напред, така че краката ви да са раздалечени в бедрата. Свийте леко задния крак и бавно огънете предното коляно, като държите горната част на тялото изправена. (Не позволявайте на предното коляно да минава през пръстите на краката.) Задръжте за 5 до 20 секунди. Повторете 10 пъти. Можете да се хванете за стена или облегалката на стол за опора.

Коляно до гърдите. Легнете на пода по гръб със свити колене и плоски стъпала на пода (или крака изправени пред вас). Вземете едно коляно в ръцете си. Внимателно дръпнете коляното си към гърдите. Задръжте за 1-5 секунди. Повторете три пъти, превключете на другата страна.

Какви упражнения трябва да избягвате, ако имате артроза на тазобедрената става и коляното?

Експертите обикновено забраняват упражнения с голямо въздействие като бягане и скачане за хора с болки в бедрата и коленете. Причината е, че могат да претоварят и увредят ставата. Но обратното може да е вярно за хора с лека до умерена артроза. Експозицията може да стимулира клетките, които се възстановяват в хрущяла.

Но това не означава, че можете веднага да отидете до магазина за бягаща пътека. Ако тепърва започвате, първо ще трябва да изградите силата и издръжливостта си. Това може да предотврати нараняване. Започнете с дълги разтягания и загрявки. След това бавно добавете упражнения с висока интензивност, като започнете с 5 минути бавен джогинг.

Предупреждения

Артрозата ви е силно напреднала и втора или трета степен? Вероятно ще трябва да стоите далеч от упражнения с голямо въздействие като цяло. Бъдете внимателни в следващите тренировки; Консултирайте се с Вашия лекар, ако можете да направите това:

• Бягане, особено по неравни повърхности
• Тенис, баскетбол и други събития, където трябва бързо да промените посоката
• Степ аеробика и други упражнения, които включват скачане

Дата на публикуване на статията: 09.11.2013 г

Дата на актуализиране на статията: 29.03.2019 г

Според тъжната статистика коксартрозата (артроза на тазобедрената става) засяга от 3 до 16% от населението на света. Това е тежка дегенеративно-дистрофична патология на опорно-двигателния апарат, която се характеризира с прогресиращ ход. Задължителен компонент на терапията е лечебната гимнастика - най-простият и естествен метод за избавяне от ставни заболявания. Въпреки това, както всеки друг метод на лечение, той трябва да се извършва под наблюдението на лекар, тъй като неправилно подбраните упражнения (и неправилното им изпълнение) могат само да влошат развитието на заболяването.

Задачи и характеристики на тренировъчната терапия

Всички терапевтични мерки за пациенти с коксартроза са насочени към намаляване на болката, укрепване на връзките и мускулите и забавяне на разрушаването на ставния хрущял.

Редовността на класовете е най-важното условие за тренировъчна терапия.Правилните гимнастически упражнения спомагат за подобряване на стабилността на ставите и разтягат и отпускат мускулите флексори и екстензори на бедрото.

В лечебния процес се използват динамични (подвижни) и изометрични (статични) упражнения, при които мускулите се напрягат, без да се движи самото тяло. В този случай обемът на движение в тазобедрената става трябва да бъде в границите на запазената подвижност (преди появата на болка). Многобройни проучвания доказват, че дори при тежки патологични промени в ставите, пациентите с добре тренирана мускулна система развиват компенсаторни (адаптивни) механизми*. Но тяхното формиране изисква дългосрочно системно обучение.

* Компенсаторните механизми са рефлексни реакции, насочени към премахване или отслабване на функционални промени в организма, причинени от околната среда, заболявания и др.

За пациент, страдащ от артроза на тазобедрената става (ХС), се препоръчват упражнения за тренировъчна терапия, които укрепват връзките и мускулите, но не принуждават ставата да се разгъва и огъва прекомерно.

Правила за изпълнение на гимнастика

• При артроза на тазобедрената става препоръчаната за пациента физическа активност не трябва да оказва негативно влияние върху ставния хрущял. Гимнастиката трябва да се извършва ежедневно, тоест да превърнете тази нужда в полезен навик, който ще помогне да се осигури добро кръвоснабдяване и подвижност на тазобедрената става.
• Терапевтичната гимнастика за артроза включва избор на начална позиция, която не увеличава натоварването на ставата. По време на часовете увеличаването на натоварването трябва да става чрез увеличаване на броя на повторенията и общия брой упражнения.
• На много пациенти се препоръчват дозирани тежести. За тази цел се използва специален маншет или гумена лента, която се фиксира върху глезена. Всяко упражнение с тежести трябва да се изпълнява бавно, без да се разширява обхватът на движение.
• Дишането по време на тренировка трябва да е произволно.
• Всяко упражнение завършва с повдигане на ръцете нагоре (вдишване) и спускане на ръцете надолу (издишване).

Най-добрите упражнения за артроза на тазобедрената става

1. IP (начална позиция) - легнал на пода, по корем. Ръцете по тялото, краката изправени. Бавните повдигания се извършват с прав крак на 15 градуса от пода, като се задържат в това положение за 30-40 секунди. След това се сменят краката. Това упражнение може да се изпълнява само веднъж с всеки крак (на тренировка). Всички движения се извършват благодарение на усилията на бедрото и глутеалните мускули.

След това същото движение се извършва в динамична версия: краката, изправени в коленете, бавно и плавно се редуват нагоре и се задържат за 1-2 секунди в горната точка. По време на цялата тренировъчна терапия трябва да се извършат 10-12 повдигания.

2. I.P. - легнал по корем, ръце покрай тялото. Десният крак е сгънат в коляното под прав ъгъл, левият крак е изправен. Упражнението се изпълнява по същия начин като предишното. В статичната версия - по веднъж с всеки крак, в динамичната версия - 10-12 пъти. След това се сменят краката.

3. I.P. - легнал по корем, на пода. Краката са изправени, ръцете са изпънати покрай тялото. Много бавно правите крака се повдигат до ъгъл от 15° от пода, държат се на тежест и след това плавно се разтварят и събират заедно (8-10 пъти).

4. I.P. - легнало на дясната страна със сгънат в коляното десен крак, левият крак изправен. За около 30 секунди трябва да държите левия си крак висящ (45 °), след което след кратка почивка се преобърнете на дясната страна и изпълнете същото движение с десния крак.

5. I.P. - седнал на пода, изправени крака. Без да огъвате коленете си, трябва да се наведете напред и да се опитате да хванете краката или пръстите си с длани. Издърпвайки тялото си напред, трябва да останете в това положение за няколко минути. Изпълнявайте не повече от веднъж на ден.

Ако това упражнение се изпълнява редовно в продължение на няколко месеца, мускулите на гърба и бедрата ще се разтегнат, а ъгълът на наклон ще се удвои. В резултат на това кръвоснабдяването на краката ще се подобри и мускулните спазми в бедрата и кръста ще изчезнат.

Във физиотерапевтичната практика много подобни упражнения се използват при лечението на артроза на тазобедрената става, но всички те трябва да бъдат предписани индивидуално от инструктор по физиотерапия. Това отчита етапа на патологичния процес, както и индивидуалните характеристики на пациента.

Какви упражнения са забранени?

Всички движения, които причиняват силна болка, са строго противопоказани за пациента (между другото, болка може да възникне и при неправилно изпълнение на упражненията).

При артроза на тазобедрената става е забранено:

• клякам,
• "завърти мотора"
• ходете много
• извършва активно огъване и разгъване на тазобедрената става,
• дръпнете рязко или приложете сила към болната става.

Противопоказания за тренировъчна терапия

• Артериална хипертония.
• Тежки сърдечно-съдови патологии и кръвни заболявания.
• Херния на бялата линия на корема и ингвинална херния.
• Остри форми на заболявания на вътрешните органи.
• Повишена телесна температура.
• Критични дни за жените.
• Рехабилитационен период след коремна хирургия.
• Периодът на обостряне на артрозата на тазобедрената става.

Заключение

За да върнете движенията към предишната им лекота, са необходими воля и постоянство. Въпреки това, преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с вашия лекар и да разберете дали имате някакви противопоказания за физическо възпитание. И най-важното, прочетете много внимателно правилата и характеристиките на препоръчания гимнастически комплекс.

Собственик и отговорник за сайта и съдържанието: Афиногенов Алексей.