Болката в гърба е чест спътник в човешкия живот. За съжаление, всяка година остеохондрозата става все по-често срещана и броят на младите пациенти, страдащи от дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб, се е увеличил значително. Най-вероятно това се дължи на по модерен начинживот, липса на редовна физическа активност, нездравословно хранене, заседнала работа и други негативни фактори.

Важно е да се знае! Единственият метод за лечение на дегенеративни заболявания на гърба и гръбначния стълб, който не само временно премахва симптомите, но и помага за забавяне. патологичен процесили спирането му, има специални терапевтични и превантивни упражнения за мускулите и връзките на гръбначния стълб. Всички останали методи, включително медикаменти, нямат модифициращ ефект, премахват само болката в острия период.

Йога за гръбначния стълб е уникален и високо ефективен видУпражняваща терапия, която има положителен ефект не само върху физическото благополучие на човека, но и върху неговото психическо благополучие. Йога е древно индийско изкуство, възникнало преди повече от 4 хиляди години. Дълго времеостана наличен само ограничено количествохора, но в модерен святЙога терапията все повече се използва за... общо подобряване на здраветотяло, както и за борба с различни заболявания, включително болки в гърба.

Ползи от йога терапията

Специалните йога упражнения (асани) се превръщат в истинска панацея за хора, които от години страдат от болки в гърба, свързани с остеохондроза, гръбначна херния, сколиоза, спондилоза, спондилоартроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ако всички асани са от необходим комплекссе извършват правилно и редовно, тогава в същото време такава тренировъчна терапия ще позволи:

• укрепват мускулите на гърба и създават отличен мускулен корсет за защита и подкрепа на увредените гръбначни структури;
• постигне определена релаксация мускулни влакнапри патологичен спазъм, което е провокатор постоянна болкаотзад;
• повишават еластичността на връзките между прешлените, предотвратяват развитието на деформация на гръбначния стълб.

В допълнение към здрав гръб, йога за междупрешленна херния или други дегенеративно-дистрофични заболявания ще ви позволи да придобиете физическо и психологическо съвършенство:

• много асани ви позволяват да работите не само с мускулите на гърба, но и с всички останали мускулни групив организма;
• Такива упражнения ще се подобрят значително мозъчно кръвообращениеи съответно мозъчната функция;
• ще подреди съня ви, ще облекчи безсънието през нощта и сънливостта през деня;
• ще ви позволи да развиете такива необходими черти на характера като постоянство, издръжливост, търпение, толерантност, да намалите степента на агресивност и избухлив нрав, да ви помогне да спечелите спокойствие и да издържите на всякакви стресови ситуации;
• редовният набор от упражнения ще ви позволи специално усилиеотслабнете и стегнете кожата си.

Друго несъмнено предимство на йога е възможността да се практикуват такива упражнения на всяка възраст. Необходимите асани могат да бъдат избрани въз основа на техните общо състояниездраве, физическа тренировка, придружаващо и основно заболяване. Бъдете сигурни, че има подходящи упражнения за всеки човек.

Какво трябва да знаете преди да започнете занятията

важно! Ако сте нов в йога, тогава е най-добре да потърсите помощ от опитен инструктор, който ще ви каже основните правила и препоръки; ще ви разкаже и научи как да правите упражненията; ще предупреди за основните противопоказания за определени асани; ще избере правилния набор от упражнения за вас, въз основа на основната диагноза.

Основни правила за успешно обучение:

1. Упражненията трябва да се изпълняват редовно.
2. Проучване по-добре сутрини в добро настроение.
3. Не забравяйте да контролирате дишането си по време на тренировка.
4. Комбинирайте пози за напрежение с асани за релаксация.
5. Упражнението може да ви накара да се почувствате леко уморени и мускулна треска, но в никакъв случай болка. Ако това се случи, значи тази или онази поза не е подходяща за вас или я изпълнявате неправилно.
6. Винаги започвайте с лесни видове асани, като постепенно въвеждате по-сложни в комплекса.
7. Наистина вярвайте, че имате нужда от това и ще имате само полза от подобни дейности.

При сериозна диагноза, напр. интервертебрална херния, тежка сколиоза, трябва да се консултирате с лекар преди да започнете курсове. И в такива ситуации само опитен инструктор избира набор от асани;

Комплект асани за здрав гръб

Упражненията по-долу са предназначени за начинаещи. Те ще помогнат както да се предотврати развитието на остеохондроза при хора в риск, така и да се отървете от болестта, ако е налице. Такива асани ви позволяват незабавно да използвате мускулите и връзките на цервикалния, лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб, тоест упражнението ще бъде изчерпателно. Трябва да изпълнявате упражненията редовно, поне 4 пъти седмично, за да видите бързо терапевтичния им ефект.

Поза на длан (таласана)

Трябва да стоите прави, да поставите краката си на ширината на раменете. Трябва да гледате напред пред себе си, да отпуснете раменете си. Докато вдишвате, плавно повдигнете правите си ръце над главата си, дланите са обърнати навътре. След това повдигаме петите си от пода, заставаме на пръсти и се протягаме нагоре. Накланяме леко глава назад, поглеждаме нагоре и протягаме ръце нагоре. Задържаме тази асана поне 10 секунди, след което бавно се връщаме в изходна позиция. Можете да повторите позата 3 пъти.

Поза заек (Шашанкасана)

Коленичим на пода, сядаме на петите. Докато вдишвате, бавно повдигнете правите си ръце нагоре, а докато издишвате, ги изпънете напред и надолу, наведете се и опънете торса си напред, като същевременно държите задните си части близо до петите. Протягаме ръцете си по пода, докосвайки повърхността с челото си. Оставаме в поза заек за 10 секунди (възможно е повече), след което бавно се връщаме в изходна позиция. Повтаряме асаната 3 пъти.

Западна поза (Purvottanasana)

Лягаме на пода с гръб. Опираме длани на пода и бавно повдигаме таза нагоре, докато лактите ни се изравнят. В същото време краката остават прави в коленните стави, стъпалото е в пълен контакт с повърхността на пода. Опитайте се да се уверите, че тазът не се свива и стомахът не изпъква (това е малко вероятно да се случи за първи път). Задържаме тази позиция за 5 секунди, след което плавно се връщаме в изходна позиция. Можете да повторите асаната три пъти.

Коремно усукване (Jathara Parivartanasana)

Лежим на пода по гръб, изправяйки ръцете си отстрани. Сгъваме краката си в коленните и тазобедрените стави, свързваме ги заедно и ги придърпваме към гърдите. Бавно преместете краката си от дясната страна на гръбначния стълб и ги поставете свити в коленете на пода, без да повдигате ръцете и лопатките от пода. В този случай се получава усукване лумбална областгръбначен стълб. Задържаме асаната за 1 минута, след това бавно се връщаме в изходна позиция и повтаряме всичко, само от лявата страна. Общо можете да извършите три усуквания за всяка страна.

Ако физическата ви подготовка ви позволява, можете да завъртите краката си около стомаха прави, тоест без да огъвате коленете си.

Поза половин лодка (Ardha Navasana)

Сядаме на пода, изправяме краката си в коленните стави. Опирайки се на ръцете си (те трябва да са леко огънати в лактите), откъснете долните крайнициот повърхността и го повдига малко нагоре (в идеалния случай 45º), докато се облягате малко назад. След това вдигаме ръцете си от пода и ги кръстосваме зад главата. Задържаме тази позиция за 40-60 секунди, след което се връщаме в изходна позиция и повтаряме упражненията три пъти.

Котешка поза (Marjariasana)

Слизаме на четири крака. Докато вдишвате, закръглете гърба си и извийте лумбалните и гръдни областигръбначния стълб, навеждаме главата си надолу, поставяме брадичката на гърдите ни и придърпваме корема в себе си. Докато издишвате, се наведете в обратната посока, изпънете корема си и хвърлете главата си назад. Задържаме се във всяка позиция за 5 секунди. Можете да повторите асаната 5-10 пъти.

Поза на змия (сарпасана)

Лягаме с лицето надолу на пода. Краката са напълно изпънати, челото докосва повърхността, ръцете са свити в лактите, дланите са разположени под раменете. Докато вдишваме, бавно се повдигаме на ръце и се разтягаме горна частторсът нагоре, главата отхвърлена назад. Задържаме тази позиция за 5 секунди, след което бавно се връщаме в изходна позиция. Можете да повторите позата на змията 5-10 пъти.

Изпълнявайки ежедневно предложените йога упражнения, скоро ще разберете какво представлява здрав гръби колко е хубаво да живееш без болка, без да приемаш аналгетици. Йога не само ще предотврати развитието на заболявания на гръбначния стълб, но и ще помогне за рехабилитация след операция на гръбначния стълб.

• Предимства на йога пред другите спортове
• Положителен ефект
• За кого са подходящи упражненията?

Дъговата гимнастика е уникална техника, която е разработена от ръководителя на Петербургската школа по йога Вадим Попов. По същество това е основна техникаХатха йога, популярна в целия свят. Предложената техника беше внимателно проучена не само от самия създател, но и беше предложена за тестване в специални групихора с постурални нарушения. Освен това всички те отбелязаха ефективността на класовете буквално след първата сесия.

Предимства на йога пред другите спортове

Човек, който ден след ден се занимава с умствен, а не с физически труд, не се нуждае от напомпани мускули. Въпреки това може да бъде невероятно трудно да се концентрирате върху работата, когато нещо не е наред с тялото, например болки в гърба, виене на свят, гадене или киселини. И днес много хора страдат от различни заболявания на гръбначния стълб, при които всяка физическа активност е просто забранена.

Въпреки това, правенето на йога или по-скоро дъгова гимнастика е много полезно в този случай. Това укрепва не само тялото, но и духа, облекчава болките в гърба, главата и много други здравословни проблеми. Въпреки това, за да се постигне добър резултатНеобходимо е да се провеждат такива класове редовно и стриктно да се следват инструкциите на специалист.

Ако физически упражнениянеобходимо на човек да развие сила и издръжливост, тогава йога всъщност помага да се забравят много заболявания, особено тези, свързани със ставите и гръбначния стълб. Следователно изборът между йога и упражнения е грешен аспект. Тук всичко се решава от здравословното състояние и целите, които човек си поставя.

Положителен ефект

Дъговата гимнастика включва няколко положителни ефективърху тялото.

1. Физически упражнения, които са особено полезни за заседнала работаили най-много различни заболяваниягърба и ставите, когато физическата активност като бягане или ходене е строго противопоказана.
2. Дихателна гимнастика, която е особено полезна за всички хора, тъй като в този момент има прилив на кислород към органите и системите, което означава, че тяхното функциониране се подобрява.
3. Почистване на вътрешните органи.
4. Способността да се отпуснете, което е много важно в неистов ритъм на живот. И тук смисълът на релакса не е лежането на дивана пред телевизора. Това всъщност е вид релаксация, която помага за облекчаване на всяко напрежение, присъстващо в тялото.
5. Правилното хранене.

Не мислете, че дъговата гимнастика като част от йога е подходяща само за привърженици на индуизма. Всъщност това далеч не е така. Хората от всяка вяра и националност могат да изпълняват тези упражнения.

За кого са подходящи упражненията?

Гимнастиката на дъгата може да се практикува от хора от всички възрасти, най-важното тук е желанието и редовността. Само в този случай можете да постигнете добър ефектот упражнения. Основните показания могат да бъдат разгледани:

1. Остеохондроза.
2. Сколиоза.
3. Лордоза.
4. кифоза.
5. Дискова херния.
6. Артрит.
7. Артроза.
8. Вегето-съдова дистония.
9. Лошо храносмилане.
10. Синдром на хроничната умора.
11. Безсъние.
12. Последици от дългосрочен стрес.

Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Въпреки своята безвредност и лекота на изпълнение, гимнастиката има свои собствени противопоказания, които трябва да се вземат предвид. Такива противопоказания включват:

1. Психични разстройства.
2. Пароксизмална терапия.
3. Аневризма на аортата.
4. Миокардна дисфункция.
5. Малформации на сърцето.
6. Болести на кръвта.
7. Травматични мозъчни наранявания.
8. Наранявания на гръбначния стълб без компенсация.
9. Злокачествени новообразувания.

Упражненията с тези противопоказания могат да доведат до тежки усложнения, които допълнително ще доведат до общо влошаване на здравето.

Но какво да правите, когато настъпи бременност? В този случай занятията не са противопоказани, те просто трябва да се извършват по система, адаптирана за бременни жени. Същото важи и за периода на менструация; при заболявания на червата са забранени всички пози, когато коремът е активно ангажиран, а при разширени вени са забранени всички упражнения, които натоварват краката.

При ставни заболявания се счита за ефективен и полезен. йога. Йога класовете за стави са прости и ясни, че дори след като видите описанието, можете да започнете да ги правите сами и да практикувате. Но като правило хората със заболявания на гърба (болки в гръбначния стълб и ставите) се обръщат за помощ към йога.

Известен голяма сумаставни заболявания. Те могат да възникнат самостоятелно или като следствие от заболяване. Болестите на ставите се делят на две групи: и. Това чести заболявания, което може да повлияе на ограниченията на производителността и дори да доведе до увреждане.

Артритът се основава на възпалителни процеси, които са локализирани в синовиалната мембрана на ставата, както и ставния хрущял и периартикуларните тъкани. И артрозата се образува поради атрофия на хрущяла, загуба на кост, поради периартикуларни тъкани, връзки, ставна капсула и нови костни образувания.

Систематичните упражнения ускоряват процеса на резорбция на възпалителната течност. Това се дължи на факта, че при движение кръвообращението и биохимичните процеси в тъканите се подобряват. Физическите упражнения също имат стимулиращ ефект върху процесите на регенерация на ставите, предотвратяват мускулната атрофия и помагат за нейното премахване.

Необходимо е да се изпълняват асани, които са насочени към подобряване на гъвкавостта, те са по най-добрия начиннормализиране на състоянието на ставите. Можете да започнете да правите упражнения само когато няма възпалителни процеси в ставите.

В началото на йога може да почувствате болка, тъй като изпълнението на асани изисква подвижност на ставите. Въпреки това, този дискомфорт е ще мине време, основното е да се гарантира, че болката не се засилва.

Предлагаме ви няколко ефективни упражненияйога за ставите. По-удобно е да тренирате боси и на спортна постелка. Задължително е да следите дишането си.

Йога, упражнения за ставите

Необходимо е да се развият ставите отдолу нагоре. Трябва да започнете със загряване на пръстите на краката.

Леко ги натиснете на пода и след това ги завъртете един по един горната страна, след това долната част на крака. Освен това можете да правите нежни движения в кръг, като опрете пръстите си на пода.

Следващата загрявка е насочена към горната част на стъпалото. Необходимо е да поставите крака си върху петата, като го преместите леко напред. За 4-5 секунди трябва да стиснете горната част на стъпалото и след това отново да се отпуснете.

Следващото упражнение е кръгови движенияс крак в едната посока и в другата, повдигайки десния крак от пода.

Трябва да се изправите и да поставите краката си един до друг, като огънете коленете си. Извършват се плавни кръгови движения с коленете.

След това е препоръчително да преминете към въртене на таза. Необходимо е да поставите краката си на ширината на раменете и да вземете стабилна позицияи поставете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си отстрани, уверете се, че палецът ви е под мишниците, стиснете малко гръден кош, и го фиксирайте в една позиция. Започнете въртеливо движение в областта на таза, като същевременно наблюдавате раменете си, които трябва да останат неподвижни.

Йога изисква енергия, усърдие и сила. За да сте винаги във форма, препоръчваме ви лекарства Леветон ПИ Елтън П. Предназначен е за хора, които водят спортен начин на живот и ще най-добрите помощницивашето тяло, но помагат за поддържане на енергия и сила, скорост и издръжливост не само за спортисти, тъй като съставът им включва адаптогенни растения (ЛевзеяИ Елеутерокок), и пчелен прашец , който съдържа незаменими и незаменими за нашето тяло аминокиселини, регенериращи нуклеази (биологични вещества, които възстановяват увредения генетичен код на клетката, която носи цялата основна информация за тялото), пчелно млечице , който съдържа около 120 полезни за човека вещества, витамин С и витамин Е, които имат мощно антиоксидантно действие и забавят стареенето на организма.

Можете да гледате видеото за допълнителни йога упражнения за стави.

Ефективно е използването на витамин D за лечение и профилактика на ставите. Достатъчно количество от него съдържа биологично активен комплекс

Днес много хора имат проблеми с колената. Артритът е заболяване на ставите, което не щади никого. Болката в коленете на краката се появява в резултат на напреднала възраст, наднормено тегло, тежко нараняване, неправилно упражнение, лошо развитие на мускулите и ставите. Увреждането на ставите често възниква поради недостатъчно обучение на краката, което се отразява негативно на тяхното състояние.

Друг рисков фактор е навикът на човек да стои и ходи неправилно. Например, когато стоим, трябва да почиваме на двата крака, в противен случай това може да причини прекомерно натоварване на коленните стави на единия крак.

Разтягането може да бъде причинено и от лоша тренировка на квадрицепсите. Ходенето може да доведе до неизправносткапачки на коленете и това също причинява нараняване на ставите.

Здравите коленни стави ще бъдат със силни и гъвкави мускули. Тогава те ги предпазват от натоварването. Възрастни хора или такива, които са податливи силна тренировка, спортистите и танцьорите са категории, които трябва да помислят допълнително за ставите си. За тях можем да препоръчаме допълнителни занимания по йога, насочени специално към трениране на ставите на краката. Ако сте начинаещ практикуващ, тогава видео за йога или инструктор може да ви помогне.

Необходимостта от съвместни упражнения

За лечение на ставите е необходимо да се извършват физически упражнения, които насърчават:

1. бърза резорбция на ставната течност;
2. активиране на кръвообращението и развитие на биохимични реакции в тъканите;
3. активиране на регенерацията в колената;
4. премахване на мускулна атрофия.

У дома можете да тренирате коленните си стави с йога упражнения. Но асаните, дадени по-долу, представляват премерена гимнастика за ставите, така че не трябва да отказвате основното лечение. За още ефективно лечениецялото тяло, можете да преминете онлайн обучението „Пътят към здравето“. Ако все пак решите да изпълнявате тези асани сами, тогава трябва да започнете всички упражнения бавно, като започнете да овладявате една или две асани и да увеличите продължителността на часовете в зависимост от това как свикнете с физическата активност.

Йога за ставите на краката, която подобрява функцията на ставите

Следните йога упражнения също помагат да направите формата на краката си по-равномерна. Всички описания са прости и ясни, така че могат да се изпълняват според описанието без видео.

• За да изпълните това йога упражнение, трябва да застанете прави, да съберете краката си така, че вътрешните страни да се докосват. След това стегнете коленете си и издърпайте нагоре капачките на коленете, стиснете бедрата и стегнете мускулите на бедрата. След това издърпайте корема си и избутайте гърдите си напред, като същевременно изпъвате гръбнака нагоре и държите врата изправен. Цялата тежест трябва да бъде разпределена върху стъпалата на краката ви.
• извивам ляв кракв коляното и вземете чорапа с лявата си ръка. И дясната ръка трябва да бъде повдигната с протегната напред длан.
• След това поемете плитко въздух и задръжте дъха си. Междувременно се огънете лява ръкаопитвайки се да повдигне левия си крак.
• Уверете се, че коляното ви не се обръща настрани и се опитайте да повдигнете левия си крак по-високо.
• Фиксирайте се в това положение за няколко секунди, докато гледате право.
• След упражнението се върнете в предишната си позиция и издишайте през носа.
• Направете същото, само с участието на дясната ръка и крак.

За да изпълнявате правилно всички упражнения, се препоръчва да гледате образователни видеоклиповепоказва как да позиционирате торса, ръцете, гърдите, краката. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, използвайте стена като опора или помолете близките си да ви държат.

• Първо трябва да клекнете до вътрешна частстъпалата, бедрата и прасците се допираха. При което задната странаБедрата трябва да докосват прасците и глезените.
• Изпънете ръцете си напред, така че дланите да са обърнати надолу.
• Издърпайте ръцете си назад и разтворете краката си, за да докоснете петите си с ръце. Издишайте и изпънете гръбнака напред.
• Задръжте упражнението за 15 секунди и продължете да дишате.
• Махнете ръцете си от петите и наклонете тялото си напред, стискайки длани зад гърба си. Изпънете гръбнака си успоредно на пода.
• Задръжте торса си в това положение за 15 секунди, докато продължавате да дишате.
• Разделете ръцете си, изправете се и седнете обратнозадните части, изправете краката си.

• За да изпълните упражнението, трябва да застанете прави, така че краката ви да докосват вътрешната им страна. Стегнете коленете и ги издърпайте нагоре, стиснете горната част на бедрата и стегнете задните части. Изправете се, дръпнете стомаха си, избутайте гърдите си напред. Тежестта на тялото трябва да се разпредели равномерно върху краката.
• Поставете краката си малко по-малко от ширината на раменете.
• Издишайте, наведете се и хванете с първите три пръста палцина краката си, така че дланите ви да са обърнати една към друга. В същото време краката трябва да останат прави.
• Насочете главата си нагоре, издърпайте диафрагмата към гърдите си, огънете гърба си до максимум, като започнете от опашната кост.
• В същото време дръжте краката си прави и опънете лопатките. В това състояние поемете няколко пъти въздух.
• След това издишайте и натиснете главата си към чашките, коленете ви трябва да са напрегнати, а пръстите на краката не трябва да се откъсват от пода. Трябва да останете в това положение за 20 секунди и да продължите да дишате.
• Това упражнение трябва да бъде придружено от със свити ръцена лактите.
• Вдишайте и се върнете в предишната си позиция.

• За да изпълните асаната, трябва да коленичите. В този случай коленете трябва да са свързани заедно, а стъпалата да са широко раздалечени.
• Клекнете между краката си. Стъпалата се докосват отстрани на бедрата и вътрешна странадокосвания на прасеца външна частбедрата. Поставете китките си на коленете и дланите си успоредни на тавана. Гърбът остава прав.
• Трябва да задържите тази поза възможно най-дълго, като вдишвате и издишвате дълбоко.
• Обърнете дланите си надолу към коленете.
• Преплетете пръсти и протегнете дланите си нагоре над главата.
• Задръжте позицията за 1 минута, като вдишвате и издишвате дълбоко.
• Издишайте, разкопчайте пръстите си, поставете дланите си върху краката си, наклонете торса напред, така че брадичката ви да достигне коленете.
• Задръжте позицията за 1 минута, дишайте нормално.
• След това вдишайте, повдигнете торса си, преместете краката напред и се отпуснете.

работа човешки ставиподобни на пантите на вратите: Работа на пълно работно времевратите включва смазване на пантите, в резултат на което те не скърцат и се отварят лесно. Нашите стави на краката се смазват автоматично, когато тренираме.

За артроза, заедно с извършване комплекси за тренировъчна терапияпредназначени за специфични стави, е полезно да се занимавате с определени спортни и фитнес дейности. Необходимо е само да се изключат удари, вибрации, аксиални натоварвания върху ставите и резки движения. Йога отговаря на тези изисквания; сред многото упражнения, за които можете да изберете асани различни групиставите. Йога е добра за коленни стави, такива класове са подходящи за хора от всяка възраст, с различни нивафизическа тренировка. Но преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с вашия лекар. И трябва да практикувате под наблюдението на опитен инструктор, който трябва да подбере упражнения, като вземе предвид факта, че коленете са засегнати от артроза.

Какво е йога

Днес йога е популярна по целия свят и произхожда от Индия. Много хора го възприемат като спорт, но всъщност е клон на индуската философия. В широкия смисъл на думата йога е набор от практики, които водят до цялостно усъвършенстване: духовно, умствено и физическо. Целта на тези практики е да се научите да контролирате функциите на собственото си тяло.

Има няколко посоки на йога, работата на физическо, телесно ниво се извършва в рамките на хатха йога. Извън Индия това направление е най-известното и популярно, а последователите на това учение пренебрегват духовните, умствените и религиозните компоненти. Основната цел на практикуващите хатха йога е подобряване на физическото здраве.

Важна концепция на хатха йога е асаната. Това е позицията, която трябва да се заеме, за да се изпълни упражнението; някои асани сами по себе си са упражнения. Според учението, като придадете на тялото определена позиция, можете да контролирате потоците жизнена енергия– прана, активирайте нейната циркулация. С течение на времето класическите асани бяха допълнени с редица гимнастически упражнения.

Основни изисквания за асана:

• стабилен;
• светлина.

Можете също да контролирате праната с помощта на дихателни упражнения, тази техника се нарича пранаяма. всеки дихателна гимнастикасе състои от 3 елемента: дълго вдишване, задържане на дъха и издишване.

В редица страни направлението се развива алтернативна медицина– йога терапия. Йога терапевтите практикуват използването на асани, пранаяма и техники за медиация. В Русия йога терапията се възприема предимно като спортна дисциплина с ограничено ниво на стрес, а не като клон на медицината. Простите елементи на йога се използват във фитнеса; на пресечната точка на тези две дисциплини се появи посоката на фитнес йога, която е отлична за хора с болни стави.

В часовете по фитнес йога не е нужно да изпълнявате силови упражненияс интензивни натоварвания, не се набляга на медитативните практики, както в класическата хатха йога. Упражненията са предимно статични, темпото се избира индивидуално, часовете започват с овладяване на най-простите асани.

Ползите от йога за ставите

При артроза на коленните стави се образуват ставни контрактури и обхватът на движение на засегнатия крак в коляното е значително ограничен. Отначало човек се опитва да движи крака си по-малко и да го натоварва, за да избегне болката. Тогава възникват механични пречки: няма достатъчно синовиална течност, която служи като вътреставна смазка, остеофити, които са израснали по ръбовете на ставните области, се прилепват един към друг. Поради недостиг двигателна активностмускулите отслабват, а сухожилията и връзките стават твърди, твърди и скъсени. Мускулната хипотрофия води до факта, че ставата е лишена от опора, рамка и получава по-малко хранителни веществаи кислород с кръв, която се изпомпва активно от пълноценни мускули.

Йога помага за предотвратяване или премахване на тези проблеми:

• позата се подобрява, а нейните нарушения са една от причините за неравномерното разпределение на натоварването върху ставите и интензивното износване на хрущяла;
• еластичността на мускулите, сухожилията и връзките се увеличава, което спомага за увеличаване на обхвата на движенията;
• се възстановява мускулна маса, обем, сила. Силни мускулипоемат значителна част от натоварването, на което са изложени ставите;
• стабилността на ставата и пателата се увеличава, рискът от обичайни луксации намалява;
• притока на кръв към проблемни зони, подобрява се храненето на ставните тъкани.

Заниманията с йога са полезни не само при гонартроза, но и при артрит на колянната става, за рехабилитация след травми на коляното. Спокойно плавни движенияактивират микроциркулацията на кръвта и лимфата, помагат за премахване на отока, намаляват възпалението и болката.

Всякакви упражнения за неправилно изпълнениеможе да причини вреда, така че е важно:

• упражнения под индивидуален контрол на инструктор;
• Не правете упражнения със сила, за да не разтегнете връзките или да повредите възпалената става. Постепенно увеличавайте амплитудата на разтягане;
• започнете да изпълнявате асани само след загряване;
• упражнявайте върху постелка с нехлъзгаща повърхност и амортисьорни характеристики, носейки удобни обувки, които ви позволяват да поддържате баланс;
• предпазвайте коленете си с наколенки, предпазвайте ги от синини и хипотермия.

Комплекти упражнения

Упражненията, използващи техниката на йога Айенгар с помощта на помощни устройства (подпори, колани и др.), Ефективни при гонартроза. гумени ленти). Именно тази техника е в основата на йога терапията. По време на поредица от упражнения краката и бедрата се стягат с колани, а когато се отстранят, кръвният поток се активира значително. Продължителната фиксация в определени позиции помага за коригиране на позицията на костите и разширяване на вътреставното пространство. близо до ефекта на обменния курс мануална терапияили остеопатия. Тези упражнения са описани подробно в книгата на Егор Кулаковски, но те не са предназначени за самостоятелно овладяване и много от тях трябва да се изпълняват с асистент. По-долу са описани по-прости, налични упражнениякоито са по-близо до фитнес йога.

Опростен комплекс

Тези 4 йога упражнения са лесни за научаване и подходящи за начинаещи. Натоварването на коленете е минимално, така че те са безопасни дори при напреднала гонартроза, ако не форсирате темпото и се ограничите до постижима амплитуда. Упражненията обаче са доста ефективни при условие редовни часове. Изпълнете просто сложновъзможно 3-4 пъти на ден.

1. И.П., краката на ширината на раменете. Бавно се наведете с ръце надолу, опитвайки се да достигнете пръстите на краката. Останете в това положение около минута (може да започнете с по-кратко време).
2. И.П. седнал на пода, изпънати крака. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете краката си с ръце. Задръжте позата за минута.
3. От същия И.П. наклонете тялото си назад, облегнете се на предмишниците и повдигнете изправените си крака. За 2–4 минути свийте и изправете коленете си с бавно темпо.
4. I.P., легнал по корем, последователно изпълнявайте движения с двата крака по 50 пъти.

Основен комплекс

И това е комплекс, базиран на йога асани, упражненията са по-сложни, подходящи за пациенти с начален стадий на гонартроза или тези, чийто процес е отишъл доста далеч, но сега болестта е в ремисия. Полезен е и за превантивни цели.

1. Поза стол. Това упражнение идеално укрепва всички мускули на краката и помага за развитието на коляното, глезена и тазобедрените стави. От изправено положение със събрани крака трябва бавно да клекнете, като движите задните си части назад и без да извивате гърба си, сякаш седите на стол. Вдигнете ръцете си право нагоре и се спуснете още малко. Задръжте клякането за 10–30 секунди.
2. Високият удар укрепва четириглавия мускулбедра, прасци и глутеални мускули. От същия И.П. върнете левия си крак назад, поставете го на пръсти и плавно се спуснете, така че десният крак да е сгънат в коляното под прав ъгъл. Дръжте гърба си изправен, гледайте напред, протегнати ръцеповдигнете над главата си. Задръжте позата, доколкото можете, след това повторете на другия крак.
3. Странични напади. Разтворете краката си широко, огънете дясното коляно, изпънете лявото, наклонете тялото си надясно. Дясната ръка лежи на бедрото, лявата е повдигната над главата, протягайки се надясно. Фиксирайте позата, върнете се в I.P., повторете в другата посока. Това упражнение има няколко модификации. Ако е трудно да поддържате баланс, можете дясна ръкаоблегнете се на ниско столче, дръжте левия на колана си. В най-трудните случаи нападите се правят, докато седите на стол.
4. Позата на орел помага за подобряване на мускулната еластичност и гъвкавостта на ставите. Огънете леко десен кракв коляното, трябва да повдигнете левия си от пода и да поставите крака му зад десния пищял. Балансирайки на единия крак, изпънете ръцете си напред, кръстосайте ги, като поставите дясната отгоре, огънете лактите, повдигнете предмишниците нагоре и съберете гърба на ръцете си. Задръжте до 30 секунди, повторете с опорния ляв крак.

Друго упражнение, поза жаба, развива коленните стави, повишава еластичността на връзките, но е по-добре да го изпълнявате за превантивни цели или на самия ранна фазагонартроза. Легнете по корем с лицето надолу, протегнете ръцете си покрай тялото и ги поставете зад гърба си. Свийте коленете си, дръпнете пръстите на краката към главата. Хванете пръстите на краката си с пръсти, натиснете краката си, опитвайки се да ги притиснете към задните части, като едновременно с това издърпвате главата и горната част на тялото нагоре и назад. Задръжте за 10–30 секунди.

Пациентите с артроза на коленните стави могат да правят гимнастика с елементи на йога, фитнес йога, подходящи асанихатха йога. В Москва и Санкт Петербург има центрове за йога терапия, където упражненията са адаптирани за пациентите и се набляга основно на техния лечебен, терапевтичен ефект.

Въпреки че йога се счита за най-безопасната спортна дисциплинаЗа пациенти със ставни заболявания съществува известен риск. За да не навредите на здравето си, трябва да започнете да тренирате с разрешението на лекар, да изберете правилните упражнения и да избягвате грешки при изпълнението им. Умереност, предпазливост, постепенно преминаване от просто към сложно са основните принципи на практикуването на йога за медицински цели.

При лечението на заболявания на гръбначния стълб и ставите йога се използва много широко - както като независим методза възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат и в комплексна терапия.

По своята същност йога не е просто гимнастика, а цяла култура, която включва методи за управление на духовните, умствените и физическите компоненти на човешкия живот като цяло и здравето в частност. И всяка от тези области на йога се използва успешно при лечението на широк спектър от заболявания.

Защо йога е добра за цялостното здраве

Силната и неразривна връзка между здравето на отделните структури на тялото и целия организъм отдавна е потвърдена от множество изследвания. Стойността на това заключение е, че за да се лекува ефективно всяко заболяване, е много важно да се обърне внимание на цялостното здраве. Този подход ни позволява едновременно да повлияем на причините за заболяването, неговите симптоми и последствия.

От тази гледна точка с право може да се припише йога уникални методивъзстановяване - с негова помощ става възможно да се нормализира не само физическото благосъстояние и да се премахне източникът на здравословни проблеми, но и да се осигури положително въздействиеНа психическо състояниечовек и възстановява душевното му равновесие.

Такива ефекти се осигуряват от много характеристики на йога:

• разнообразие от школи, които са специализирани в повишаване на гъвкавостта, издръжливостта на тялото или имат тесен фокус върху лечението на заболявания;
• голям бройасани (пози и упражнения), които наброяват хиляди, и възможност за регулиране на степента на натоварване при изпълнението им;
• разнообразие от практики, включително, в допълнение към физическите упражнения, медиация и дихателни техники.

Хармонизиране на тялото, мислите и духа – именно това е целта, към която водят заниманията по йога. Но неговата терапевтична стойност става особено очевидна при заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Ползите от йога при заболявания на опорно-двигателния апарат

Почти всички заболявания на гръбначния стълб и ставите са придружени от повече или по-малко силна болка. Това е, което кара пациента да се страхува, че с увеличаване на физическата активност интензивността на болката ще се увеличи.

Но това прави йога уникална с нейните принципи на „Ненасилие, внимателност и умереност“. Това означава, че самите правила на йога терапията гласят, че всяко упражнение в началото на своето „овладяване“ трябва да носи само комфорт и релаксация.

Благодарение на това практически няма място за йога възрастови ограничения, което е особено важно за възрастните хора - естественото износване на ставите и придобитите през живота заболявания често правят физиотерапията недостъпна.

С правото и редовно изпълнениейога комплекс увеличава подвижността на ставите и укрепва опората гръбначен стълб. В допълнение, тези упражнения стимулират кръвообращението в зоните с повишена уязвимост, в хрущялната тъкан. Именно те, без да получават достатъчно храна, изтъняват и престават да изпълняват функциите си, което става началото на развитието на артроза и остеохондроза.

Но йога има още нещо, разбира се. полезно качество, което не е свързано с физически упражнения. Това е възможност за възстановяване на вътрешния баланс с помощта на медитативни техники.

На пръв поглед този клон на йога може да не изглежда много важен. Но нейното значение става очевидно за всеки човек, страдащ не само от заболявания на ставите и гръбначния стълб, но и от техните усложнения - нарушения на съня и промени в настроението, причинени от болка, чувство за малоценност, причинено от ограничения във физическата активност и др. Медитативните практики, насочени елиминиране нервно напрежение, ни позволяват да нормализираме психологическо състояниечовек, научете го да управлява болката и други симптоми, което намалява натоварването на тялото с лекарства и подобрява качеството на живот на човека като цяло.

В какви случаи е показана йога?

Уникалността на йога се крие в нейната многостранност. Този лечебен метод може да се използва при почти всяко заболяване и състояние – дори в случаите, когато традиционни комплекси физиотерапияпротивопоказан.

При заболявания на опорно-двигателния апарат са необходими занимания по йога в следните случаи:

• мускулно напрежение, причинено от компресия на нервните корени в гръбначния стълб;
• болка в гърба поради остеохондроза във всяка част на гръбначния стълб;
• заболявания, причинени или придружени от отслабване мускулен корсетгръб (сколиоза, патологична лордоза и кифоза);
• предотвратяване на изкривяване на гръбначния стълб и неговите заболявания при наличие на предразполагащи фактори (навеждане в младостта, прекомерна физическа активност, предишни наранявания на гърба, заседнал начин на животживот и др.);
• посттравматични последици под формата на намалена гъвкавост, ограничена подвижност, болки в ставите при движение и др.;
• възстановителен периодслед наранявания, хирургична интервенциявърху ставите и гръбначния стълб (включително след ендопротезиране);
• промени, свързани с възрасттав ставите, ограничаване на човешката мобилност и социална активност.

В какви случаи йогата е противопоказана?

Както вече споменахме, практически няма противопоказания за йога. Основното нещо, което трябва да запомните, е да не се опитвате да овладеете дори най-много прости асанинезависимо, особено ако има тежки заболявания на ставите и гръбначния стълб. Целта на йога трябва да бъде постоянно увеличаване на гъвкавостта, издръжливостта, мускулна сила, без никакво насилие върху тялото.

Общите изисквания за йога терапия, които помагат за премахване на различни усложнения, са следните:

Относно болка, те могат да присъстват и дори да се считат за нормални, но само ако не надхвърлят синдром на болкахарактерни за всяко заболяване. Така че, ако при остеохондроза изпитвате неприятна болка в гърба по всяко време физическа дейност, тогава те също са приемливи, когато правите йога.

Ако интензивността на болката се увеличи по време на изпълнение на асани или нейният характер се промени, уведомете вашия инструктор, който ще коригира набора от упражнения.

Комплекс от упражнения

Както вече споменахме, наборът от упражнения (асани), продължителността и честотата на тяхното изпълнение трябва да бъдат избрани от инструктора по йога. Това състояние е особено важно при тежки заболявания на гръбначния стълб и ставите, при които всяко физическо натоварване е невъзможно от гледна точка на правилното му изпълнение или причинява силна болка на човека.

Има няколко основни асани, което може да бъде показано за повечето хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат.

йога терапия за гръбначен стълб

Ако решите да правите йога за гърба и гръбначния стълб, трябва да правите следните упражнения:

Йога за ставите на краката

1. Начална позиция - седнали на пода, притискайки гърба си към стената, краката са свити в коленете, краката са на ширината на раменете. Бавно коленете се огъват навътре и надолу, към пода, като в същото време стъпалата се „раздалечават“ настрани.“ Ъгълът на наклон, при който възниква усещане за мускулно напрежение в бедрата и/или дискомфорт в коленете, се счита за крайна точка, след която коленете и стъпалата се връщат в начална позиция. След това коленете се разтварят настрани, като се използва същата техника. Повторете всеки цикъл 3-5 пъти.
2. Седнете на пода в поза лотос или възможно най-близо до нея. Вашата задача е да приближите стъпалата си така, че да са притиснати едно към друго, а коленете да са раздалечени. Като държите краката си с длани, спуснете коленете си възможно най-близо до пода с плавни пружиниращи движения (не забравяйте, че не трябва да има болезнени или гранични усещания - само приятно напрежение в мускулите).