Най-добрата диета: прегледи и резултати. Най-добрата диета в света

Ще бъде полезно за момиче, чиято цел е да отслабне, да знае рейтингите на диетите, за да избере най-популярния и ефективен вариант, който отговаря на всички параметри. Трябва да вземете под внимание колко искате да загубите и за какъв период, но най-важното е разумно да оцените здравословното си състояние. Рейтингът на енергийните системи ще ви помогне да направите правилния избор, след като го проучите, ще разберете какви характеристики са характерни за всяка от тях и къде има повече положителни аспекти.

Как да изберем правилната диета

В никакъв случай не трябва да вземате решение прибързано, в противен случай можете сериозно да навредите на тялото си. Проучете най-добрите диети за отслабване, представени в рейтингите по-долу, и направете избор въз основа на следните правила:

Разберете какво е вашето точно тегло. След това определете колко килограма трябва да свалите, като вземете предвид височината и измерванията на тялото си.
Следващият етап е определяне на краен срок. Може да варира от един или два дни до няколко месеца. Колкото по-голяма е продължителността на диетата, толкова по-лесна е – резултатът от дългосрочните диетични режими е по-стабилен.
Направете три списъка с храни: вашите любими, най-малко любимите ви и тези, към които сте алергични или непоносими. Това ще ви помогне да изберете най-добрата опция за захранваща система лично за вас.
Помислете предварително как ще излезете от диетата. Ако просто се върнете към обичайната си диета, това ще обезсили резултатите.

Най-ефективният

Има топ системи за хранене, които гарантирано дават реални резултати. Ако търсите оценени диети, които работят, вижте следното:

име: Зеле;
характеристики: предназначени за три дни; въз основа на консумацията на зеле, някои други зеленчуци и плодове, риба;
плюсове: лесен за спазване и ефективен режим, без чувство на мъчителен глад;
минуси: не е подходящ за хора с висока киселинност и тези, които често имат подуване на корема.

име: японско;
характеристики: трябва да ядете морски дарове без сол, за няколко седмици ще загубите до 8 кг, забранено е да ядете въглехидрати;
плюсове: значителен отвес за кратък период от време;
недостатъци: не е напълно балансиран (не всички витамини влизат в тялото), противопоказан за хора с хронични заболявания.

Тази диета получи много положителни отзиви:

име: бразилски;
характеристики: протеин, базиран на консумацията на зеленчукови супи и плодове;
плюсове: можете да се отървете от 4 кг за седмица, това е просто, не е нужно да харчите много пари за диетата;
минуси: не е подходящ за бременни жени, кърмачки, хора с бъбречни проблеми.

име: Супа;
характеристики: разрешени са обикновени и пюрирани супи без месо, картофи, бобови растения, масло, подправки, не можете да ядете хляб, продължава една седмица;
плюсове: свободен избор на продукти за супи (от списъка с разрешени), полезни за здравето, загуба на тегло от 3 кг;
минуси: по време на периода на спазване могат да възникнат храносмилателни разстройства.

име: Juice;
характеристики: трябва да пиете сок от портокал, лимон или грейпфрут три пъти на ден, нищо друго не е разрешено освен минерална вода, периодът на съответствие е три дни;
предимства: витамините влизат в тялото, червата се почистват;
минуси: трудно се следва, соковете могат да раздразнят стомаха.

За бързо отслабване

Ако искате бързи резултати, опитайте да използвате следната горна позиция:

име: Кефир;
характеристики: продължителност - 7 дни, всеки ден трябва да пиете един и половина литра кефир (ниско съдържание на мазнини) и много вода или неподсладен чай;
плюсове: можете да загубите до 7 кг за седмица, основният продукт на диетата е евтин;
минуси: режимът е труден за спазване и може да причини храносмилателни смущения.

Друга добра диета за бързо отслабване, която се препоръчва от много експерти:

име: Елда;
характеристики: има опции за 3 дни, седмица и две, трябва да ядете елда, можете да я комбинирате с кефир, но други продукти и сол са забранени;
плюсове: достъпна и проста диета, тялото се почиства, не се чувствате гладни;
недостатъци: твърде монотонен, налягането може да падне рязко, без правилния изход, теглото може бързо да се върне.

Следната хранителна система е една от най-популярните диети в класацията:

име: 6 венчелистчета;
характеристики: диетата продължава 6 дни, всеки ден трябва да ядете строго определен продукт (риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, млечни продукти, плодове);
плюсове: 750-850 грама на ден, диетата е лесна за спазване поради разнообразното хранене.
минуси: не е подходящ за хора със сърдечни или чернодробни проблеми; не можете да добавяте сол и черен пипер към храната си.

заглавие: Седмица;
характеристики: всеки ден е разпределен за определен продукт (само напитки, зеленчуци без термична обработка, вода и смутита, сурови плодове, протеинови храни, отново напитки, малко от всякаква храна);
плюсове: можете да загубите до 10 кг;
минуси: трудно се понася, възможна коремна болка, слабост, замаяност, без решение теглото бързо ще се върне.

име: Яйце;
характеристики: всеки ден в продължение на една седмица трябва да ядете рохко сварени яйца, плодове, зеленчуци, постно месо;
плюсове: губят се до 5 кг, тялото получава всички необходими хранителни вещества;
минуси: противопоказан при сърдечни заболявания, алергии към яйца, излишък на холестерол в кръвта, трудно за проследяване.

Популярен

Има енергийни системи, които са по-известни от други. Ако се интересувате от най-популярните диети, не се колебайте да започнете с тази:

име: Аткинс;
характеристики: през първите две седмици трябва да ядете не повече от 20 g въглехидрати на ден, след това постепенно (много бавно) да увеличите количеството им до 11 g, докато ядете месо, яйца, птици и морски дарове във всякакви количества, краставици , разрешени са зеле, лук, гъби, а зърнените храни, плодовете, хлябът и тестените изделия са забранени;
плюсове: теглото намалява много бързо (до 10 кг за 14 дни), няма желание за сладкиши и изтощителен глад, мускулната маса се запазва, разнообразие от вкусни рецепти;
минуси: могат да се образуват камъни в бъбреците, да се развият сърдечни заболявания, заболявания на щитовидната жлеза и безплодие.

име: Диета на Монтиняк;
характеристики: бяла захар, брашно, ориз, царевица, сладки напитки са забранени; въглехидратните храни не могат да се консумират с мазнини.
плюсове: няма недостиг на витамини и хранителни вещества, няма чувство на глад, богата диета, устойчиви резултати;
Минуси: Ще трябва да приготвите всички ястия сами.

име: звезда;
характеристики: на всеки три дни трябва да консумирате определени храни без ограничения (кефир, безсолно пиле без кожа, ябълки, сирене и червено вино), общата продължителност на диетата е 12 дни, режимът се използва от почти всяка поп звезда;
предимства: загуба на тегло до 9-10 кг;
минуси: много труден режим.

Ето една опция, която всеки ден става все по-популярна в рейтингите:

име: по кръвна група;
характеристики: разработени са списъци с разрешени, допустими и забранени продукти за представители на всяка от четирите кръвни групи;
плюсове: загуба на тегло за три месеца може да бъде до 10 кг и ще остане за дълго време;
минуси: не е подходящ за всеки.

име: Дробна;
характеристики: трябва да ядете на всеки 4 часа пет пъти на ден на малки порции, да намалите количеството висококалорични храни;
плюсове: можете да създадете своя собствена диета, гладът почти никога не се появява, нивата на кръвната захар намаляват, щадяща диета.
минуси: възможни са повреди, не са подходящи за мързеливи хора.

безопасно

Много е важно загубата на тегло да не навреди на здравето на човека, в противен случай няма смисъл от това. Класацията на считаните за най-безопасни диети включва следното:

име: Шелтън техника;
характеристики: трябва да консумирате протеини, въглехидрати и мазнини, но в минимални количества, за да определите обема на консумираната храна, представете си пирамида, основата на която е каша, следващото ниво са зеленчуци и плодове, след това риба, млечни продукти и месо, а най-отгоре масла, мазнини, сол;
плюсове: лесен за следване, резултатът е много стабилен;
минуси: теглото пада бавно.

име: Салата;
характеристики: на ден можете да ядете до килограм салата от зеленчуци или плодове (сурови, варени), подправени със зехтин, лимонов сок или натурално кисело мляко, продължителността е една седмица, за последните 2 дни е разрешено да добавите малко пилешко филе, яйца или постна риба;
предимства: полезен за тялото, осигурява доставката на всички витамини на тялото, има благоприятен ефект върху кожата;
Минуси: Някои хора намират за трудно да следват.

име: банан;
характеристики: продължителност от 3 до 7 дни; на ден ви е позволено да ядете само 1,5 кг банани и да пиете вода, но нищо друго;
предимства: нежен, лесно поносим;
минуси: не е подходящ за хора с диабет, разширени вени, метеоризъм.

Любителите на плодове също ще харесат тази опция за оценка:

име: Apple;
характеристики: всеки ден в продължение на седмица подред можете да ядете 1-2 кг ябълки, няколко бисквити, да пиете вода и зелен чай;
плюсове: губят се 5-7 кг тегло, витамините влизат в тялото, наблюдава се слабителен ефект;
недостатъци: опасно за хора със стомашни проблеми; интензивните тренировки са забранени през периода на съответствие.

Ето още една ефективна и безопасна диета:

заглавия: английски;
характеристики: продължава три седмици, през първите два дни ядат само черен хляб с мляко, останалата част от периода - редуващи се протеинови и зеленчукови менюта (2 на 2 дни);
плюсове: добри и устойчиви резултати, разнообразна, балансирана диета;
минуси: в първите дни е трудно да не се разпадне.

Рейтинг на диети за отслабване по ефективност

Някои енергийни системи заслужават по-подробно разглеждане. Рейтингът на най-добрите диети се оглавява от тези, които са популярни от много години, а тяхната ефективност се потвърждава от огромен брой прегледи. Ако ще отслабнете, не забравяйте да проучите топ списъци и гарантирано ще намерите хранителна система, която е идеална за вас във всички отношения.

Кремлевская

Много добре позната система за хранене, която заема високи позиции в рейтингите, базирана на намаляване на количеството консумирани въглехидрати. Отслабването в Кремъл се основава на следните принципи:

През първите две седмици трябва да ядете до 20 г въглехидрати на ден. Тяхното съдържание в 100 грама от даден продукт може лесно да се изчисли с помощта на специална таблица. След това трябва да добавяте 5 g въглехидрати всяка седмица, докато достигнете 40 g. Решението е да добавяте 10 g на всеки 7 дни до общо 60 g (препоръчително е да не превишавате тази цифра никога повече).
Както при всяка диета за отслабване, и при кремълската диета трябва да пиете големи количества вода.
Размерът на порциите е неограничен, но преяждането не е препоръчително. Последното хранене се приема преди лягане, винаги 4 часа преди това.Препоръчително е да се яде три пъти на ден с две закуски.
Трябва да се изключат картофи, брашно, сладкиши, хляб, захар, ориз.
Позволени са риба, зеленчуци, сирене, месо, яйца, колбаси и алкохол, но преди да ги консумирате, пребройте количеството на въглехидратите според таблицата.

За 2-2,5 месеца от този режим ще свалите от 8 до 15 кг. Кремълската хранителна система не е подходяща за хора, които имат проблеми с бъбреците или сърцето. Тези, които все още го следват, могат да се сблъскат с такова неприятно явление като запек. Тази схема не е подходяща за бременни жени. Силно се препоръчва всеки човек да се консултира с диетолог, преди да се заеме с него.

Елена Малишева

Известната водеща и доктор на медицинските науки е разработила своя собствена система за хранене. Диетата на Елена Малишева за отслабване за един месец се основава на намаляване на броя на консумираните калории. Можете да поръчате в интернет набор от продукти за 28 основни дни и 4 постни дни, който е придружен с описание на менюто и подробни инструкции. Всичко е порционирано и остава само да затоплите подходящия съд за закуска, обяд или вечеря. Ако искате да спестите пари, можете сами да си приготвите храна, като следвате тези правила за месец подред:

Забранени са нишестени зеленчуци, подправки, захар, мазни храни, алкохол, пушени храни и маринати. Солта трябва да се консумира в минимални количества.
Разрешени са яйца, постно птиче месо, млечни продукти, морски дарове, зърнени храни, риба, зеленчуци, сушени и обикновени неподсладени плодове.
Трябва да ядете често, но малко по малко.
Не забравяйте да пиете повече (вода, чай, билкови отвари).
Максималният брой консумирани калории на ден за жените е 1200, за мъжете – 1400.
Въглехидратите трябва да се консумират отделно от мазнините и протеините.
Не забравяйте да спортувате и да спазвате дневен режим.

скъпа

Много популярна система за захранване с много предимства. Любимата ви диета за 7 дни ще ви помогне, в зависимост от първоначалните данни, да отслабнете с 5-10 кг. Всеки ден ще имате нова диета (приблизителна версия):

пиене. Сутрин изпийте чаша кефир и чаша чай, обяд - 220 мл несолен пилешки бульон, следобедна закуска - 150 мл кисело мляко, вечер 200 мл прясно мляко.
Зеленчук. Закуска - няколко домата, обяд - салата от зеле с билки и краставици. Следобедна закуска - 2 чушки. Вечерята е същата салата като на обяд.
пиене. Млечен шейк и чай сутрин, пилешки бульон следобед, кефир за следобедна закуска и мляко за вечеря.
Плодове. Сутрин – 2 портокала и сок от грейпфрут. Обяд – плодова салата. Следобедна закуска – 1 круша, 1 ябълка. Вечеря - чаша произволен плодов сок.
Протеин. Закуска – 2 яйца, 200 г варена риба. Обяд – 100 сварен грах и 150 г пилешко филе на пара. Следобедна закуска - 100 г нискомаслено извара. Вечеря - 100 г сирене.
пиене. Повторете менюто 1 или 3 дни.
Балансиран. Закуска - 2 яйца, чай, всякакви плодове. Обяд - ориз или супа от елда. Следобедна закуска – плод. Вечеря - зеленчукова салата.

Не можете да следвате любимата си диета, ако:

колит;
метаболитни нарушения;
гастрит;
сърдечно-съдови заболявания;
проблеми с бъбреците, черния дроб.

Диета минус 60

Принципи и правила:

Диетата минус 60 на Екатерина Мириманова се основава на равно насищане. Това означава, че теглото на всяка порция трябва да бъде еднакво.
Можете да ядете всички храни до 12 часа на обяд. От 12 до 15 изберете комбинации от месо или риба със зеленчуци, елда или ориз. Можете да ядете картофи, тестени изделия и варива, но без нищо друго, а тежките мазнини трябва да бъдат напълно изключени. От 15:00 до вечерта са разрешени плодове и воднисти зеленчуци. изключете месо, зърнени храни, бобови растения.
Не организирайте дни на гладно и не се подлагайте на монодиети.
Не забравяйте да закусите обилно или да я разделите на две хранения с почивка от няколко часа.
Не прекалявайте със солта.
След вечеря леките закуски са забранени.
Не правете порциите твърде малки.

Холивуд

Повечето звезди на червения килим използват тази техника редовно. Холивудската диета за 14 дни се основава на ограничаване на общите калории и количеството на консумираните мазнини и въглехидрати. Трябва да наблегнете на храни, богати на фибри и протеини. Дневната диета е разделена на две хранения: обяд и вечеря, но не можете да закусвате. Списък на строго забранените продукти:

хляб;
сол;
сладкарски изделия;
саламура и маринати;
паста;
мазнини, масла;
алкохол;
всичко пържено и мазно;
захар;
нишестени зеленчуци и плодове.

Доктор Дюкан

Състои се от четири етапа: Атака (само протеинови продукти), Круиз (редуване на протеинови и протеиново-зеленчукови дни), Консолидация (6 комбинирани дни и един протеин), Стабилизация. Продължителността на всеки зависи от това колко трябва да загубите. включва ежедневна консумация на трици. Има списък от стотици разрешени продукти, от които трябва да съставите менюто си, въз основа на препоръките на всеки конкретен етап.

Отделно захранване

Много добра система, която има благоприятен ефект върху здравето. Диетата за всеки ден е различна, те трябва да се редуват:

Протеин. Постно месо, пълнозърнест хляб, зеленчуци, риба, билки, морски дарове, сирене, млечни продукти.
нишесте. Бобови растения, зърнени храни, зеленчуци.
въглехидрат. Брашно, печива без яйца, мляко, мая, елда, зеленчуци, просо, ечемик.
витамин. Плодове, зеленчуци, сушени плодове, ядки.

90-дневната диета с разделно хранене изисква спазване на следните правила:

На всеки 29 дни – разтоварване на вода.
Не можете да обядвате преди обяд. Вечеря три до четири часа по-късно.
Разрешени са 2 закуски на ден с един плод.
Порцията за вечеря трябва да бъде половината от обедната порция. Закуска - не повече от една трета.
Не трябва да се използва сол и захар. Същото важи и за алкохолните напитки.
Предпочитание трябва да се дава на храни за варене, задушаване и печене. Не можете да ги пържите.
Не трябва да приемате повече от 1500 калории на ден (ако трябва да загубите много, тогава 1200).

Видео: диета с редуване на протеини и въглехидрати

Днес има толкова много различни диети, че може да е трудно да изберете тази, която ви подхожда най-добре. Но какво да направите, ако имате нужда от добра диета за отслабване, която със сигурност ще доведе до желаните резултати. Ето защо днес ще проведем специално проучване и ще изберем точно онези системи, които са доказали своята висока ефективност и безопасност в практиката. В крайна сметка най-важното е да поддържате здравето си. Тук има един важен момент, всеки може да има своя собствена добра диета за отслабване, тъй като всички хора са различни. Ето защо ще прегледаме най-популярните системи, така че да имате от какво да избирате.

Добра или бърза диета

Всъщност това са две взаимно изключващи се концепции. Въпреки това, според разбирането на човек, който иска да стане тънък, добрата диета за отслабване трябва да помогне за няколко дни. Днес няма система, която да ви позволи да станете модел за кратко време, без да навредите на здравето си и след завършване да запазите получения резултат. И дори не е, че в края на диетата всички веднага атакуват торти и сладкиши. Просто тялото, преживяло силен стрес, ще започне активно да прави резерви за черни дни. Освен това, когато храната е ограничена, системата за вътрешна саморегулация забавя метаболизма, за да пести енергия. Следователно, като преминете към нормален режим на хранене, дори ако все още ядете по-малко от нормалното, вие ще напълнеете. Добрата диета за отслабване не може да бъде бърза, но именно тези експресни методи са най-популярни, тъй като дават желания ефект. Нека да разгледаме най-добрите бързи диети, за да можете да направите своя избор.

Най добрата диета за бързо отслабване

Ние оценихме диетите по отношение на тяхната ефективност и въз основа на отзиви от хора, които са ги изпробвали на практика. От всички данни можем да заключим, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-лесна за понасяне и е доста ефективна. Трудността е, че диетата напълно изключва захарта. Иначе въпреки ограничението на въглехидратите менюто е доста засищащо. За 2-3 дни можете да свалите до 3 килограма, което е забележим резултат. Закуската ви ще се състои от 30 г твърдо сирене, малко парче ръжен хляб и кафе без захар. Обядът е най-важното хранене, можете да си позволите няколко лъжици варен боб, 200 г нискомаслена извара и кафе. Вечерята ще се състои от 100 г риба, пресни зеленчуци и чаша зелен чай. През останалото време пийте минерална или обикновена вода. Ако чувството на глад е много силно, е позволено да изядете няколко резена грейпфрут. Както вече казахме, най-добрата диета за бързо отслабване съществува, но има и редица други.

Експресни диети

Един популярен метод е картофената диета. Изглежда, че картофите се препоръчват да бъдат изключени от менюто за тези, които искат да намалят теглото си. Но това важи само за случаите, когато нишестеният зеленчук се консумира заедно с протеинови храни или сладкиши. В същото време е доста подходящ като продукт за монодиета. В продължение на два дни е позволено да ядете само картофи, като те могат да бъдат варени или печени. Забранява се добавянето на каквито и да било подправки и сол. Изключение е малко количество растително масло. За два дни е напълно възможно да се отървете от два килограма наднормено тегло.

Диета за пиене или сокове

Ако говорим за бързина и ефективност, то това е най-добрата диета за отслабване. Отзивите потвърждават, че е много трудно да го издържите, но ако трябва да влезете във форма в навечерието на важно събитие, тогава си струва да опитате. За да направите сок за един ден, ще ви трябват 8 портокала, 2 грейпфрута и един лимон. Изцеденият сок е вашата диета за един ден. Може да се консумира 3 пъти, като между тях пийте зелен чай или обикновена вода. Не можете да ядете нищо друго. Условията са много тежки, така че тази диета е истинско изпитание за вашата воля. Диетата е с продължителност 2-3 дни, ако издържите е допустимо и 5 дни, но не повече.

Липсата на вечеря също е диета

И много ефективен. Може би това трябва да бъде най-добрата диета за отслабване. Прегледите на хиляди жени показват, че е трудно да се придържате към такава система, но постепенно свиквате с нея. Продължителността на диетата е 2-5 дни, като последното хранене е обяд. Сутрин можете да си позволите пилешко яйце и чаша кафе без захар. Около 12 часа ви очаква втора закуска, тя може да бъде 100 г нискомаслена извара или чаша зеленчуков сок. За обяд можете да хапнете 150 г риба или пилешки гърди със зеленчукова гарнитура, а за десерт неподсладени плодове или горски плодове. След това можете да пиете само билков чай или вода.

Яйчно-медена диета

Принципът й е малко по-различен, но все пак това е другата най-добра диета за отслабване. Прегледите на жените казват, че се понася много добре поради меда. Тялото получава голямо количество хранителни вещества. Жълтъкът е източник на незаменими аминокиселини, мазнини и микроелементи, а медът е храна за нашия мозък и източник на витамини. Преди всяко хранене (3 пъти на ден) трябва да изпиете смес от един жълтък и чаена лъжичка мед.

За закуска можете да изпиете чаша чай или кафе с малко парче ръжен хляб. През първия ден можете да обядвате 90 г нискомаслено сирене, а през втория ден - 150 г риба с варено зеле. Разрешено е да се допълва храненето с чай. За вечеря на първия ден пригответе пилешки бульон с ръжен хляб, а на втория ден 90 г сирене с ръжен хляб. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.

Монодиети

Друг често срещан вариант за бързо отслабване. Доста е трудно да го издържите, така че претеглете силата си. Вашата диета може да се състои от 250 г варен ориз, овесени ядки или елда без сол и масло. Има опции, когато зърнените култури се заменят с кефир, можете да пиете до един литър нискомаслена напитка на ден. Освен това има много диети, които предполагат яденето на ябълки, мандарини, ананаси, краставици, тиквички, грейпфрути или портокали в продължение на няколко дни. Във всеки случай такива монодиети се препоръчват да се използват само като дни на гладно, те не могат да се спазват повече от 2 дни.

Днес ще завършим прегледа на експресните методи, които обещават бързи резултати, които са много трудни за поддържане. Нека отделим време за по-балансирани комплекси, които действат по-бавно, но ви позволяват да консолидирате получения ефект и да не причинявате вреда на вашето здраве. Ще се ръководим от изследвания и социални проучвания, според които са избрани десетте най-добри диети.

"Шест венчелистчета" - добра диета за отслабване у дома

Тази система е разработена от шведски диетолог и всяка година набира популярност. Наистина, впечатляващо, осем от десет жени успяха да постигнат целите си. Това е въпреки факта, че не е необходимо да страдате от глад и да развивате хронични заболявания на стомашно-чревния тракт. Теглото при тази диета е от 500 до 800 г на ден. Така лесно можете да свалите 10-15 кг за две седмици. Красотата на тази диета е, че след като завършите един кръг, можете веднага да започнете втория и така докато постигнете целта си.

По същество тази диета се основава на принципите на разделното хранене. Шест листенца - шест монодиети, които следват една след друга. Това е не само система за отслабване, но и интересна игра. Преди да започнете, трябва да изобразите цвете с шест венчелистчета, които ще откъснете едно по едно. Първото венчелистче носи надпис риба. Когато денят свърши, листенцето се отделя. Вторият се нарича зеленчуци. На третия ден ще ядете пиле, на четвъртия - зърнени храни, на петия - извара, на шестия - плодове.

Това е доста лесна диета, тъй като не се уморявате от ястията. Дори и да не обичате наистина риба, можете да се справите добре с нея за един ден.

Диета "Чародейка"

В проучванията тази система заема второ място; това е друга добра диета за отслабване у дома. Ние обичаме да започваме нов живот в понеделник, така че менюто е написано според дните от седмицата. Първият ден е „белият понеделник“, когато можете да ядете извара и кефир, мляко и кисело мляко без плодови добавки. Вторият ден е „Сладък вторник“. Измина само един ден от диетата и вече можете да се насладите на сладки плодове и зеленчуци (моркови, цвекло), разрешени са сушени плодове и мед, горски плодове, плодово желе без захар. Ако много ви се иска нещо сладко, приемлива е чинийка плодово сладко и 50 г черен шоколад. Третият ден е месоден, нарича се „захранваща сряда“. Можете да ядете постно месо, птици, яйца, морски дарове и риба. Четвъртък е „ден за супа“. Гответе зеленчукови, месни и рибни бульони, както и различни супи без пържене. Петият ден е „готвен“, приема се всяка каша без масло. В събота ще имате постен ден. На този ден можете да пиете чай и кафе, компоти, вода, но всички напитки трябва да са без захар. Последният ден е „салатен“. Можете да направите любимата си метлична или зелева салата, винегрет с грах. Най-важното е, че не добавяйте майонеза и селска заквасена сметана. Съдържанието на мазнини в сиренето също не трябва да надвишава 20%. За една седмица можете да се отървете от 3-5 кг, ако трябва да загубите повече излишни килограми, просто повторете курса. Горните две системи са най-добрите диети за отслабване. Отзивите потвърждават, че е лесно да се придържате към тях, няма чувство на глад.

Диета "Стълба"

Пет дни - пет стъпки към нов външен вид. Тази система не може да бъде пренебрегната, когато се обсъждат най-добрите диети за отслабване. Отзивите за него не са толкова розови, защото е по-трудно да се придържате към предишните две. Но резултатите си заслужават. Първият ден е пречистваща стъпка, когато можете да пиете вода, да ядете ябълки и да използвате активен въглен. Вторият ден е етап на възстановяване, необходимо е да се нормализира чревната микрофлора. Можете да ядете извара, да пиете кефир и вода. Следващият ден е енергийна стъпка, която е предназначена да намали стреса от тази програма. На този ден можете да ядете сушени плодове и мед. След това идва стъпката за изграждане – ден, посветен на протеиновите храни (пилешко и пуешко). Последната е стъпка за изгаряне на мазнини, можете да ядете овесена каша, както и зеленчуци и плодове, тоест източници на фибри. За пет дни можете да свалите от 2,5 до 5 килограма. Смята се, че това е най-добрата диета за отслабване.

Диета "пушинка"

Истинско спасение за тези, които трябва да загубят много. Авторът на тази техника се отърва от 35 кг. За нея това е най-добрата диета за отслабване, но мнозина ще кажат, че системата има твърде строг хранителен план. Въпреки това тази диета е одобрена от редица диетолози. Ще ви трябват три продукта: перлен ечемик, риба и кефир. Можете да добавите зеле. Накиснете 100 г перлен ечемик за една нощ, а на сутринта го оставете да се готви за един час. Ще получите 400 г каша, която трябва да разпределите на 5 хранения. Сутрин можете да добавите чаша кефир към кашата, парче риба за обяд и чиния едро настъргано зеле за следобедна закуска. Не напразно го включихме в нашия списък днес, като разгледахме най-добрите диети за отслабване. Дава невероятни резултати.

"Прочистваща" диета

И ние продължаваме нашата обширна тема. Всъщност най-добрите диети за отслабване днес не се описват само от мързеливите, от това разнообразие ще се опитаме да изолираме само най-добрите и ефективни системи. Тази диета се препоръчва от диетолозите, тъй като помага за прочистване на тялото. За една седмица ще свалите около 10 кг. Първи ден на пиене. Можете да използвате отвари от сушени плодове или бульони, вода и зелен чай. Вторият ден са зеленчукови салати, не забравяйте да добавите зеле към тях. Третият ден пак се пие. Четвъртият е плодов, не забравяйте да включите грейпфрути в диетата си. Петият ден е протеинов, можете да ядете пилешко филе или яйца. Шести ден пиене. Седмият ден е последният, можете да закусите две яйца, плодова закуска, лек бульон за обяд, плодове за следобедна закуска и зелева салата за вечеря. Това наистина е най-добрата диета за отслабване с 10 кг.

Диета "Монтиняк"

По-скоро това е нова хранителна система, която ви помага да се отървете от 10 кг за 30 дни без много усилия. Авторите не описват менюто стъпка по стъпка, а предлагат общи насоки, които могат да се следват. Ще бъде необходимо да се намали до минимум консумацията на чиста захар и продукти, които я съдържат. От диетата е необходимо да се изключат различни сосове и подправки: майонеза, кетчуп и горчица. Избягвайте пшеничния хляб, по-добре е да приемате ръжен хляб с трици. Изключете напълно храните, които съдържат много нишесте: картофи, царевица, просо, бял ориз. Не можете да комбинирате едновременно мазни и въглехидратни храни (хляб и масло). Трябва да се храните три пъти на ден, да пиете 2 или повече литра вода и напълно да се въздържате от алкохола. Това е много добра диета за отслабване за един месец.

Можем да говорим за диети безкрайно. Една система може да е подходяща за всеки индивид, а друга да е неприемлива. Ето защо прегледахме 10-те най-добри диети за отслабване, така че сред това разнообразие да можете да изберете точно това, което ще ви бъде най-близо.

Най-ефективната диета в света е относително понятие. Както показва практиката, една и съща техника за отслабване намира напълно различни реакции при различни хора. Въпреки това, ние представяме на вашето внимание най-популярните планове за хранене.

Финландска диета

Тази техника е предложена на света от финландски диетолози. Не дава много бързи резултати, но за една година може да отнеме повече от 20 кг излишно тегло. Завладяващото е, че представеният по-долу хранителен план осигурява набавянето на необходимото количество хранителни вещества, а освен това формира и правилно хранително поведение. Тази диета осигурява лечебен ефект.

Основният принцип на диетата е условното разделяне на чинията на 3 части. Половината чиния трябва да бъде запазена за зеленчуци (пресни, варени, задушени) с добавяне на малко количество растително масло. Другата половина на чинията се разделя наполовина: 1-вата част се пълни с гарнитура (кача, пълнозърнеста паста и др.), 2-рата част е запазена за постни протеинови храни.

Тибетска диета

Следвайки тази диета, трябва да се откажете от животински мазнини и месо - за 1-2 седмици ще трябва да ядете храни от растителен произход и нискомаслени протеинови продукти. Обядът трябва да съдържа риба и морски дарове. Вечерята се основава на зърнени храни и млечни продукти. Закуските включват ядки, семена, сушени плодове и прясно приготвени сокове. Дневно съдържание на калории в храната: 1200-1300 kcal. През целия ден трябва да пиете 2 литра свободна течност.

Американска диета

Тази техника за отслабване се приписва на холивудските актьори - много от тях уж успешно отслабват, като прибягват до следния хранителен план. Продължителността на диетата е 1-2 седмици.

Следното е забранено:
Захарни изделия
Алкохолни напитки
Продукти от брашно
Сладки плодове
Нишестени зеленчуци

Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра неподсладена течност (за предпочитане питейна вода). Вместо висококалорична закуска се препоръчва просто да изпиете чаша неподсладен зелен чай и да изядете половин малък грейпфрут.

Меню на най-ефективната диета в света за една седмица:

понеделник
Обяд: пресен домат, натурално кафе, рохко яйце или в плик
Вечеря: рохко сварено или пакетирано яйце, зелена салата, грейпфрут

вторник
Обяд: рохко сварено или пакетирано яйце, черно кафе, грейпфрут
Вечеря: варено телешко, черно кафе, прясна краставица

сряда
Обяд: Задушен или на пара спанак, яйце и пресен домат
Вечеря: телешко варено, черно кафе, прясна краставица

четвъртък
Обяд: маруля, грейпфрут, черно кафе
Вечеря: задушен или задушен спанак, черен чай, нискомаслена извара, рохко сварено яйце

петък
Обяд: задушен или варен на пара спанак, черно кафе, рохко сварено яйце
Вечеря: маруля, черно кафе, постна риба на скара

Събота
Обяд: смесена плодова салата без дресинг
Вечеря: варено говеждо месо, зелен чай, прясна краставица

неделя
Обяд: пилешко филе на скара, черен чай
Вечеря: смесена плодова салата без дресинг

Каква според вас трябва да бъде най-добрата диета в света? Разбира се, ефективни, безопасни за здравето, достъпни. Но това не е всичко. Най-добрата диета също трябва да бъде лесна за спазване. Много хора не могат да си представят живота си да седят само на овесена каша и да се измъчват с постоянен глад. Също така вярвам, че не трябва да се отказвате от удоволствия. Затова разработих специална техника, която се основава на протеинови и безвъглехидратни диети. Важни допълнения и препоръки ще направят процеса на отслабване още по-интензивен.

На какво се основава диетата?

Първо, методът, който предлагам, включва баланс между консумацията на растителни и животински продукти. Второ, той определя правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати: ще има повече протеини и по-малко въглехидрати, отколкото при конвенционалните диети. Основният продукт, който ще трябва да ядете, е постно месо (в идеалния случай трябва да е дивеч и морски дарове), както и плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте (т.е. ще трябва да забравите за картофите).

От началото на историята човекът е бил ловец-събирач. Хранеше се с това, което улови по време на лов или риболов, или събрано от дърветата. Това продължи почти 2,5 милиона години подред, като през това време телата ни се бяха адаптирали перфектно към такива продукти, научили се да вземат необходимата енергия и сила от тях.

Основата на съвременното хранене - зърнени и млечни продукти, рафинирана захар, мазнини и колбаси и още повече бързо хранене - съдържа ненужни и ненужни елементи, които допринасят за наддаване на тегло, болести и заболявания.

Моята техника се основава на намаляване на количеството нишесте, въглехидрати и мазнини. Тя е подобна на протеиновата диета, но има свои собствени нюанси. Можете не само да отслабнете, но и да пречистите тялото си, да изглеждате по-млади и да се чувствате по-добре.

Показания, противопоказания и резултати от диетата

Моята техника е показана за хора, които:

искате да постигнете идеална стройност;
не приемайте строги диети и гладни стачки;
да се грижат за тяхното благосъстояние;
искате да почистите тялото от токсини и отпадъци, както и да подобрите функционирането на стомашно-чревния тракт и кръвоносната система;
мислене как да се отбиете от вредните храни и да привикнете тялото си към естествена и здравословна храна;
искат да запазят красотата на кожата, косата и ноктите си.

Единственото противопоказание за диетата е тежко бъбречно заболяване, когато лекарят забранява консумацията на протеини.

И накрая, нека поговорим за резултатите. Само след две седмици хората губят средно 6-10 кг. Тази диета обаче е предназначена за дълго време и в крайна сметка ще получите идеално стройно и стегнато тяло.

Правила за хранене

Можете да ядете всяко постно месо, риба и морски дарове, всички плодове и зеленчуци, с изключение на тези, които съдържат нишесте. От друга страна, трябва напълно да избягвате зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, силно преработени храни (консерви, чипс, крекери, преработени храни, бързо хранене) и захар.

Когато съставяте диетата си, уверете се, че тя съдържа:

относително голямо количество животински протеин в диетата в сравнение с обикновената протеинова диета;
сложни въглехидрати, които трябва да идват от плодове и зеленчуци, а не от зърнени храни и нишестени зеленчуци;
много фибри от постни нишестени зеленчуци и плодове;
умерено количество мазнини, предимно моно- и полиненаситени, съдържащи омега-3 и омега-6 киселини (ленено масло, зехтин и рапично масло);
храни с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий;
храни, богати на витамини и минерали.

За да осигурите на диетата си високо съдържание на протеини, можете да изберете както доста екзотични морски дарове (миди, миди, раци, скариди), така и месо, което е познато на нашата кухня (пържоли и филета от постно говеждо и свинско месо), както и домашни птици (пуешки и пилешки гърди без кожа) или вътрешности (птичи или говежди черен дроб, мозък, сърца). Не забравяйте за рибата (камбала, риба тон), както и за яйцата - въпреки че не са с високо съдържание на протеини, можете спокойно да ги ядете (особено риба с високо съдържание на омега-3).

За да постигнете бърза загуба на тегло, предлагам да се съсредоточите върху нискокалорична диета (1000-1200 калории на ден). Опитайте се да не забравяте да пиете много течности и да дишате чист въздух. Въз основа на менюто, представено по-долу, можете да променяте диетата по свое усмотрение.

Примерно меню

Първи ден

салата с ябълки, моркови и стафиди;
2 твърдо сварени яйца;
чай или кафе без кофеин.

обяд:

салата с риба тон, домати и лук;
шепа бадеми;
минерална вода.

всяка зеленчукова салата или чисто зеленчукова супа (без картофи!);
пуешко филе на скара (без кожата);
задушени зеленчуци: броколи, моркови, карфиол, аспержи (по избор);
киви или мандарина, или чепка грозде;
вода с лимон.

избор от: целина, моркови, орехи, сьомга на скара или сушени кайсии.

Втори ден

парче постно пушено телешко или парче постно пушено еленско месо;
круша или слива;
чаша безкофеиново кафе.

обяд:

авокадо, пълнено със скариди;
пресни или замразени малини, къпини или череши;
минерална вода.

салата от маслини, домати и краставици;
треска или друга морска риба, изпечена във фолио;
гъби, задушени с лук в зехтин;
печени ябълки с ядки;
вода с лимон или чаша бяло вино.

избор: твърдо сварени яйца, всякакви несолени ядки, домати или целина.

Резултати

Тази техника се основава на здравословни храни, така че дава на тялото цялата гама от витамини и минерали. От собствен опит ще кажа: в началото е доста трудно да свикнете с липсата на бързо хранене, захар и други вредни храни, но след няколко седмици няма да съжалявате, че сте се обърнали към такава диета. Ще почувствате лекота в тялото си, тенът ще се подобри, а излишните килограми ще започнат бързо да се топят. Затова считам тази диета за най-добрата и разумна.

Приветстваме всички, които се интересуват от здравословен начин на живот! Ако има нужда да се отървете от излишните килограми, трябва да изберете ефективен. Коя е най-добрата диета в света за жени и мъже? Точно така звучи най-популярното запитване в интернет търсачките.

Екипът на „Аз и фитнес“ реши да проучи подробно тази тема и да разкаже на своите читатели коя хранителна програма е най-ефективна за отслабване според учените.

Всъщност идеалната диета не е назована от експерти. Има много ефективни схеми, но тяхната ефективност зависи от индивидуалните фактори - възраст, пол, начин на живот, лоши навици и др. Като универсални варианти се признават японски, протеинови, кефирни, оризови и др.

Ефективни програми за отслабване

Важно е да разберете, че отслабването трябва да бъде не само бързо, но и безопасно за здравето. В противен случай стресът ще доведе до обостряне на различни заболявания и влошаване на благосъстоянието. Също така, след завършване на курса, трябва правилно да се откажете от строгите ограничения. Това е единственият начин да избегнете увреждане на тялото и да консолидирате получените резултати.

Основният принцип на всички диети е преброяването на калориите, както и избягването на сладкиши, мазни храни, пържени храни, пушени храни, брашно и алкохол. Най-добре е да изберете програма за бързо отслабване заедно с опитен диетолог. Специалист, въз основа на наличната информация и резултатите от прегледите, ще ви помогне да определите коя диета е най-подходяща конкретно за вас.

японски

С негова помощ можете да отслабнете с 10 кг за две седмици. Можете да го практикувате не повече от два пъти годишно. Програмата е строга и минимално калорична. Можете да ядете 3 пъти на ден, но има две основни хранения - обяд и вечеря. За закуска се допуска само зелен чай или чаша кафе.

Важно е да се откажете от солта. Трябва да се използват само одобрени продукти. Набляга се на протеиновите храни - морски дарове, риба, постни меса и птици и млечни продукти. Трябва да консумирате много вода всеки ден. Менюто за този режим на захранване изглежда така:

Ориз

Това е много строга диета. Менюто е предназначено за 3 дни, максимум за седмица. Предимството на програмата е, че по време на процеса на отслабване човек не изпитва глад. Оризът също премахва излишната течност от тялото, предотвратява скокове в нивата на кръвната захар и има нежен ефект върху стомашно-чревния тракт.

Белият ориз не се използва за отслабване и намаляване на обема на тялото. Неговият кафяв „роднина“ е признат за по-полезен и диетичен. Грубата черупка помага за прочистване на червата, премахване на отпадъците и токсините. В допълнение, този сорт има нисък гликемичен индекс, което е важно за загуба на тегло. Оризът не се вари, а се залива със студена преварена вода и се оставя за 10 часа. Готовият продукт трябва да се консумира на малки порции през целия ден. Седмичното меню изглежда така:

Кремлевская

Кремълската диета се нарича още протеинова диета, холивудска диета и хранителна система на Аткинс. Основата на диетата е протеиновата храна и почти пълното изключване на въглехидратите. Тялото, което няма източник на енергия и сила, ще започне да използва собствените си резерви, т.е. мастни натрупвания.

Кремълската диета се състои от 4 етапа. Програмата е предназначена за плавно и здравословно отслабване. Общата продължителност на курса е 5-7 месеца. Прегледите на тези, които са отслабнали, показват, че можете да отслабнете с 10-20 кг за шест месеца. И най-важното е, че теглото не се връща през следващите месеци. Когато съставяте меню за кремълската диета, разчитайте на следната таблица:

Кефир

Това може да бъде монодиета, при която в диетата е включена само ферментирала млечна напитка. Но такава програма е много тежка и физически тежка, можете да я следвате не повече от 1-3 дни.

По-популярни са диетите, при които кефирът се комбинира с един от следните продукти:

ябълки;
елда;
краставици;
яйца.

Разрешено е да пиете 1-2 литра кефир на ден. В този случай напитката трябва да има минимален процент съдържание на мазнини. В допълнение към кефира винаги можете да пиете зелен чай. Не забравяйте за водния режим. Предлагаме ви примерно меню за седмицата:

елда

Елдата е лидер по съдържание на протеин сред растителните продукти. Такава програма може да бъде проектирана за 7 или 14 дни. Той е ефективен (минус 5-7 кг за 10 дни), както и липсата на противопоказания.

За да приготвите каша, елдата трябва да се запари с вряща вода и да се остави за една нощ. Важно е да сведете до минимум приема на сол. Можете да комбинирате елда с нискомаслен кефир, постни сортове риба и месо и зеленчуци. Когато съставяте седмична диета, съсредоточете се върху представената опция от менюто:

Учените са избрали тези програми за най-добрите и ефективни. Всъщност можете да постигнете загуба на тегло без строги ограничения. За да отслабнете, е достатъчно да се придържате към основните принципи - яжте малки порции, откажете се от нездравословни храни, консумирайте 1200-1500 kcal дневно, пийте много, спортувайте, избягвайте стреса и преяждането.

Разгледайте различни варианти на диета и изберете тази, която е удобна за вас. Желаем ви успех и вдъхновение по пътя към постигане на желаните параметри на фигурата. Ако нашата статия е била полезна за вас, моля, отделете минута и я споделете с приятелите си чрез социалните медии. мрежи. Нашият екип ще ви бъде искрено благодарен.