Между другото, как да премахнете мазнините от коремадори тези, които нямат наднормено тегло, няма очевидни проблеми с фигурата. Днес има все повече хора, недоволни от корема си. Ще се опитаме да се справим с всички „животински“ проблеми в една статия.

Животински страсти: как бързо да премахнете мазнините от корема

Как да премахнете изпъкнал корем

проблем:„разтегнат” стомах, слаб прав коремен мускул, невъзможност за работа с диафрагмата по време на дишане

Решение: малки порции, дихателни упражнения, статично натоварване

Кажи ми честно, ядеш ли много? Ще трябва да намалите порциите, ако искате да се отървете от тази „украса“. Стомахът трябва да се „свие“ до размера на юмрука ви, което означава, че за да загубите мазнини по корема, ще трябва да избягвате да ядете повече от собствения си юмрук наведнъж. Опитайте се да не го бъркате с юмрука на гаджето си. Може да има 5-6 такива „подходи към храната“

Изпъкналият стомах може да е резултат от навик за преяждане на плодове и зеленчуци. Така че не прекалявайте с полезните. диетични продукти. Вашето правило е един плод или една порция салата на хранене. Не яжте храни, които предизвикват подуване: боб, леща, картофи.

Изпъкналият корем показва, че вашият прав коремен мускул е в доста лошо състояние. За да коригирате ситуацията, само усукване и повдигане на краката няма да е достатъчно. Овладейте бодифлекс дишането и правете 5-10 дихателни цикъла всяка сутрин. Вместо коремни преси, опитайте поза Планк. Влезте горна позицияза лицеви опори, стегнете корема и задните части, спуснете се на предмишниците. Ръцете са строго под раменете, тазът не е склонен да се издига. Тялото трябва да е идеално изправено, това може да се постигне само ако силно напрегнете корема. Това упражнение трябва да бъде отправна точка за всяко от вашите силови тренировки. В противен случай използвайте всяка рутина за корема, тренирайте три до четири пъти седмично и не забравяйте за кардиото.

Как да се отървете от големия корем: отслабване с акцент върху корема

проблем: телесни мазнини, наднормено тегло

Решение:балансирано хранене, козметични процедури, пилатес, кардио

Големият корем е съмнителна украса. Ако причината са именно мастните натрупвания, ще трябва да ги изгорите. внимание! За съжаление, няма да е възможно да загубите коремни мазнини за 2 седмици. Настройте се дълга работанад себе си. Можете значително да намалите обема на корема си само за три месеца.

Най-добре е да започнете с нещо, което е силно мотивиращо. „Похарчете се“ на кавитация в салон за красота, ще видите как стомахът ви се „топи“ пред очите ви и ще получите стимул за диета. не трябва да бъде твърде строг. Лошата новина: вече не ядете бисквити, торти, вафли или млечен шоколад. Добре - можете бавно да изядете лента черен шоколад през първата половина на деня или да пиете чай с мармалад или два, но преди 14.00. Идеални продуктиако отидеш премахнете корема, за вас: зърнени храни с нисък ГИ, неподсладени цитрусови плодове, постно месо, зеленчуци от всякакъв вид, нискомаслени млечни продукти. Опитайте се да ядете толкова много, че да почувствате лек глад на всеки три часа. Избягвайте да ядете зърнени храни и плодове следобед. Пийте 2 литра вода на ден или повече. Всъщност най-важното за вас сега е да спрете да преяждате. Помислете какво ви кара да ядете до насита и премахнете този „фактор на стрес“ от живота си.

Как да премахнете мазнините от корема чрез тренировка в този случай?

За да се отървете от мазнините по корема, вашите тренировки трябва да ангажират корема ви. пълна програма, но не претоварвайте ставите. Идеално - 2 пъти седмично плуване в басейн (бруст, кроул), 2 пъти седмично едночасова сесия по пилатес плюс една високоинтензивна тренировка на елиптичен тренажор. Основното нещо е да не пропускате тренировки и да редувате натоварването. С помощта на тези видове дейности вие не само ще укрепите корема и гърба си, но и ще намалите размера на талията си и ще започнете да горите мазнини. След три месеца такава работа ще трябва да използвате по-интензивна сила за пресата - работете със съпротива в фитнес, Например. Е, що се отнася до домашните решения, това ще ви подхожда.

Как да премахнете долната или горната част на корема

проблем:мазни „кифлички“ върху цялостния атлетичен корем

Решение:високоинтензивна аеробика силови тренировки

Не си струва да ги „премахвате“ напълно: не е добре за женско здраве. Приблизително 1 см телесна мазнина е нормата за производството на естроген. Но във всеки случай упражнението „лодка“ в комбинация с редовно повдигане на краката е идеално за намаляване на долната част на корема. бърза скорост.

Схемата на работа е нещо подобно: в началото на тренировката загряваме на кардио машина, след това правим един набор коремни преси на горна пресаи бар. След това с бързо темпо за 3-6 минути изпомпваме долните коремни мускули (повдигане на краката, ножици, придърпване на колене към корема). В процеса ние не мислим за вечното, а изключително за работата на долните коремни мускули. Трябва да ги почувствате как се усукват: това е тайната. След това сядаме на задните си части и заемаме поза с обърната буква L с вдигнати прави ръце и с изпънати крака. Повтаряме цикъла 3-5 пъти и „завършваме“ с 15 минути тренировка с високо съпротивление на елиптичен тренажор.

За съжаление природата се е погрижила мазнините да се отлагат в долната част на корема. Следователно храненето за намаляване на процента на коремните мазнини трябва да бъде просто идеално. 5-6 малки хранения, само минимални мазнини сложни въглехидрати. Преведено на езика на менюто, това означава, че ще трябва да се откажете от всички плодове с изключение на зелени ябълки и грейпфрути, хляб и да се храните предимно пилешки гърдии зелени зеленчуци. Това обаче като цяло е доста вредно, така че се опитайте да не се придържате стриктно към плана, освен ако не е абсолютно необходимо.

Как да премахнете мазнините от корема и да напомпате корема си

проблем:липса на облекчение

Решение:силови тренировки с високо съпротивление плюс богата на протеини диета

Ако няма мазнини по корема, както и мускули, но искате релефна преса, трябва да отидете направо във фитнеса. Или до най-близкия магазин за спортни стокиза дъмбели и . Въпреки че по същество проблемът как да премахнете мазнините от коремаНе си струва, помпането на корема все още не е най-лесната задача. Трябва да изберете програма, така че само 8-15 повторения на упражненията за корем да доведат мускулите до усещане за парене. Работете на 2 сметки, бавно. Във фитнеса обикновено правят прави коремни преси на блок, прави коремни преси с дъмбел зад главата на наклонена пейка, повдигане на крака с дъмбел или висящи тежести. Един подход от 8-15 повторения, общо 3 такива подхода.“Ключът” е само в тежестите. Затова се опитайте да не се страхувате от допълнителна съпротива. След такава тренировка трябва да ядете порция нискомаслено протеинов продуктили пийте протеинов изолат. Освен това практикувайте тай бо или няколко часа седмично.

Здравейте, Първо, добре е, че сте изключили медицинска патология. За съжаление, описанието „долната част на корема стърчи" не е достатъчно, за да оцените проблема си. Но предвид вашия индекс на височина и тегло, нека приемем, че това не са мастни натрупвания. В този случай, при липса на медицинска патология и мастна „престилка“, мога да предположа, че проблемът е слабост (вродена или придобита) на мускулите на предната коремна стена. Ако не можете да издърпате долната част на корема със сила, тогава очевидно проблемът е медицински и изисква допълнително изследване. Давам ви принципите на трениране на коремните мускули, като взема предвид вашите индивидуални характеристики. Първо, програмата, която предлагам, трябва да бъде предшествана (ако сте нов във фитнеса) от 2-месечна програма общо обучение, което включва упражнения за издръжливост и сила. Упражненията за корем трябва да се изпълняват до точката на отказ, когато вече не можете да изпълнявате друго движение. Упражненията трябва да се изпълняват със съпротива (при специални симулатори), броят на повторенията е 12-15, важно е „до отказ“. 5 подхода, 2-3 упражнения (най-вероятно във фитнес залите ще има машини за огъване на торса от легнало и седнало положение, със съпротива, както и завъртане на торса със съпротива). Пауза между подходите 1 минута. За долната част на корема - тренажор на успоредка, висящ на лакти, гърбът опрян в гърба на тренажора, повдигане свити коленекъм гърдите и продължете движението с повдигане на таза, като се стараете да държите гърба притиснат. Добре е, ако можете да изпълнявате това упражнение с тежести на краката *Внимание - ако имате проблеми с гръбначния стълб, изключете тежестите в това упражнение и много внимателно във всички останали, включително и статичните!* Следните упражнения са статични. Легнали по гръб, дръжте краката си прави под ъгъл от 30 градуса, подпрени на лактите и пръстите на краката, дръжте тялото си в изправено положение. До 30 секунди, 5 подхода. През целия ден се опитвайте да приберете корема си и да го задържите в прибрано положение за 5-6 секунди. 10 пъти. Опитайте се да свържете това упражнение с нещо рутинно - например след ходене до тоалетната, за да можете да изпълнявате 3-4 такива комплекса на ден. Задължително комбинирайте упражненията за корем с силови упражненияЗа другите мускулни групии със аеробни тренировки. Възможно е да тренирате у дома - закрепете краката си под леглото и направете сгъване на торса от легнало положение с дъмбел в ръце, 12-15 пъти до отказ, но тренировките във фитнеса ще бъдат много по-ефективни. Всички препоръки са дадени за здрав човек, препоръчително е да се подложите на велоергометрия преди да започнете заниманията във фитнеса. Късмет!

Много пациенти идват на лекар, защото коремът им е изпъкнал. Това явление се счита за симптом на такова редки заболяваниякато дивертикул и органна атония храносмилателната система. Има случаи, когато хората просто не забелязват такова отклонение в себе си. Открива се само при диагностично изследване в лекарски кабинет.

Дивертикул на храносмилателния орган

Дивертикулът е заболяване, което може да бъде вродено или придобито. Може да се разпознае по неестествена изпъкналост на стените на стомаха. Това заболяване се среща при мъже и жени. В редки случаи заболяването се диагностицира при деца под 9-годишна възраст.

Органно заболяване стомашно-чревния трактразделени на няколко класификации. Патологията възниква:

• Вярно. Образува се от тъкани, които изграждат стените на органа.
• Невярно.Неоплазмите се появяват в резултат на разкъсване на стомашните мускули или тяхното силно разминаване поради нараняване. Вътре в увреждането попада малко лигавица, която образува патологичен сак.

Дивертикулите варират по размер. Те могат да достигнат от 20 до 70 mm, в зависимост от степента на увреждане на храносмилателния орган. Обикновено неоплазмите от този тип се появяват на мястото, където задна стенастомаха. Но други области също са податливи на тях.

Основни симптоми на заболяването

В повечето случаи болестта изобщо не се проявява. Поради това не предизвиква значителни симптоми. Човек осъзнава заболяването си едва след като започне да се развива възпаление в стомаха. Симптомите на патологията са много подобни на тези на други заболявания на стомашно-чревния тракт. Болестта е особено подобна на язва.

Следните характерни симптоми могат да предизвикат подозрение за стомашен дивертикул:

• Силно гадене, което не преминава дълго време.
• Повръщане.
• Появата на оригване, което е придружено от миризмата на изядена храна.
• Усещане за рязка загуба на сила.
• подуване на корема.
• замаяност
• Изтощение на тялото.
• Появата на тежки киселини.
• Липса на апетит.
• Дискомфорт в стомаха, който е придружен от диария.

Усложнения на дивертикула

Ако не започнете да предприемате никакви действия за лечение на болестта, тя ще започне да се превръща в остра форма. В резултат на това възникват сериозни усложнения, които значително влошават качеството на живот на човека. Те включват:

• Кървене, което може да се идентифицира по цвета на изпражненията и повръщаното.
• Разкъсвания на стените на органа.
• Атрофия на стените на стомаха.
• Развитие на злокачествени и доброкачествени тумори в засегнатите области.

При липса на подходящо лечение е почти невъзможно да се избегнат такива усложнения.

Причини за развитие на дивертикул

Експертите успяха да открият редица причини, поради които човек изпитва такива стомашни проблеми. Това може да се случи в следните случаи:

• Появата на аномалия по време на вътрематочно развитие.
• Нелекувани или пренебрегвани язви, гастрити и гастродуоденити.
• Наличието на различни неоплазми в тялото.

Горните проблеми могат да създадат натиск върху вътрешна част коремна кухина. Следователно, човек изпитва изпъкналост на стомаха.

Стомашна атония

Друго обяснение за появата на изпъкнал стомах е атонията. Така викат достатъчно тежко състояниехраносмилателен орган, което е съпроводено със загуба мускулен тонус. Патологията често се появява в резултат на смущения в работата на стомаха, причинени от определени заболявания. За да го лекуват, пациентите трябва:

• Спазват строга диета.
• Вземете лекарства, които възстановяват нормалното функциониране на храносмилателната система.
• Избягвайте сериозно претоварване на стомаха.

Тези, които своевременно се обърнат към специалист с този проблем, имат много по-голям шанс да преодолеят болестта.

Симптоми на стомашна атония

Симптомите на заболяването са трудни за специфични, тъй като подобни признаци често се срещат при други заболявания на стомашно-чревния тракт. Ето защо атонията трудно се диагностицира без предварително изследване на проблемния орган.

Човек може да подозира патология въз основа на следните симптоми:

• Болезнени усещания в областта на стомаха.
• Постоянно усещане за натиск в горната част на корема.
• Усещане за пълнота в самия орган.
• Оригване, което е придружено голяма сумавъздух.
• Лош дъх дори при спазване на всички хигиенни правила.
• Повръщане със зелени примеси.
• Бързо усещане за ситост по време на хранене.
• Пристъпи на тахикардия.

Изпъкналостта на стомаха, когато заболяването е в остра форма, е трудно да се пропусне. При натиск върху корема може да се чуе тихо пръскане. Когато лекарят извършва перкусия, тоест потупване по корема, се появява звук, подобен на барабанене.

Причини за заболяването

Неестественото разширение на стомаха може да възникне поради следните причини:

• Нарушаване на инервацията на стените на стомаха. Това се наблюдава, когато нервната система е увредена или органът е изложен на неблагоприятни фактори. Често това състояние се среща при хора на фона на инфаркт на миокарда и тежка пневмония.
• Образуване на кръвни съсиреци в съдовете на храносмилателния орган. Тази патология се счита за често срещано явление с натъртвания на стомаха и увреждане на която и да е част от гръбначния мозък.
• Инфекциозни заболявания. Легионелозата, коремният тиф, ботулизмът и други сериозни заболявания причиняват сериозни увреждания на човешкото тяло като цяло. Те оказват влияние върху развитието на атония. Инфекциите често водят до потискане на мускулния тонус на стените на стомаха.
• анорексия. Подобна патология често може да се наблюдава при хора, които са различни прекомерна слабосттела. Поради тази причина стомахът започва да се издува поради загуба на тонус на коремната стена, както и отпуснатост на коремните мускули.
• Вродено удължаване на стомаха. Тази патология почти винаги е придружена от атония. Тази категория включва и придобит пролапс на храносмилателния орган.

Атония поради лошо хранене

като патологичен процесчесто се развива поради факта, че човек не се придържа към правилното хранене. Когато в стомаха попадне груба, лошо сдъвкана храна с твърди частици, е почти невъзможно да се избегнат щети. В резултат на такова небрежно отношение към собственото тяло човек започва да страда болезнени симптоми. В такава ситуация развитието на патология, което води до изпъкналост на стомаха, е по-скоро модел, отколкото изключение от правилото.

Помага за премахване на изпъкналостта на храносмилателния орган специална диета, състоящ се от продукти, които:

• Лесен за смилане.
• Облекчава дразненето на стените на стомаха.
• Нямат твърди частици.

При лечение на каквото и да е заболяване на стомашно-чревния тракт е важно стриктно да следвате всички инструкции на лекаря. Необходимо е да се спазва диета, да се вземат лекарства и да се избягва консумацията на забранени храни. И тогава пациентът ще има шанс да се отърве от неприятните симптоми, които причиняват силен дискомфорт и пълно възстановяване.

Представете си човешкото тяло отстрани. Ако опишем всичко, което образува „дебелината” на тялото от гърба до стомаха, ще получим последователността: кожа на гърба - мускули на гърба - гръбначен стълб - коремни органи - висцерална (вътрешна) мазнина - чревни бримки, пълни с газове и изпражнения - преден коремна стена - напречен мускулкорем - прав коремен мускул - подкожна мазнина- кожа на корема.

гръбначен стълб
Прегърбването причинява компенсаторно изкривяване на долната част на гърба и изпъкване на корема като резултат. Ако долната част на гърба се наведе напред, тя избутва стомаха напред. В резултат мускулите на гърба са пренапрегнати, а коремните са пренапрегнати и липсват тонус. Докато мускулите са слаби и има извиване напред в долната част на гърба, мускулите на долната част на гърба „поемат“ цялата горна часттяло (и природата е предвидила всички мускули на тялото да носят това тежко бреме).
Силните коремни мускули спомагат за стабилизирането на таза правилна позицияи разтоварете долната част на гърба.

Вътрешни органи
Ако въпреки отслабването и физически упражнениястомахът стърчи, причината може да е пролапс или увеличаване на размера на вътрешните органи. Това е рядко при млади жени, но ако имате наследствена предразположеност към този проблем, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Вътрешна (висцерална) мазнина
Това са мастни депа между и около вътрешните органи. Излишъкът от такива мазнини е опасен. Можете да се отървете от него комплексно въздействиехранене и физическа активност.

Черва с газове и изпражнения
Подуването е нормален процес и често се появява при смяна на диетата. Фибрите, пробиотиците и упражненията (движението) помагат. Това често се случва при смяна на храната (това се дължи на промяна в микрофлората, която винаги съпътства промяна в диетата, дори и да е за по-добро). Стабилизирането на ситуацията може да отнеме до 2-3 месеца. Запекът е натрупване на изпражнения в червата, което също не допринася за тънка талияи предизвиква газове. И отново: фибри, движение, вода, пробиотици.

Коремна стена и мускули
По време на бременността предната стена на корема се преразтяга и само няколко месеца след раждането се връща в първоначалната си форма.
Всъщност напречният коремен мускул е отговорен за „плоския“ корем. Тя е най-дълбоката и „всмуква“ стомаха. Ако нищо вътре не му пречи да се включи, той излиза. Дълбоки мускуликоремът е труден за работа редовни упражнения. Техниките, които помагат най-добре, са „издърпване“ или „вакуумиране“ на пресата ( бодифлексИ оксиразмер).

Прави и наклонени мускули
Отговаря за релефа и корема в обичайния му смисъл. Моля, обърнете внимание, че правият коремен мускул е един - това са два успоредни дълги мускулиотдясно и отляво на пъпа от дъното на гръдната кост до срамната кост. Анатомично няма „горна и долна“ преса - това са две части на един мускул и работят изцяло. Има упражнения, при които една или друга част се усеща по-добре. Добре е, ако го направите различни упражненияза долната и горната част.

Коремни мазнини
Мазнините по корема обикновено се отлагат при хора, които са подложени на стрес. Хормонът кортизол го кара в " Спасителна шамандура" около талията. По-малко стрес - по-малко кортизол - по-малко мазнини. Спете достатъчно. Медитирайте. Почивайте повече.

Коремна кожа
Опънатата кожа виси сама. Затова е важно да се грижите и овлажнявате. Тялото няма да съдържа излишната кожа и ще се стегне с времето, просто трябва да му помогнете и да му дадете време. Преструктурирането на кожата ще бъде силно повлияно от качеството на храненето и ежедневната грижа.

Изпъкнал корем: причини и как да го премахнете

Изпъкналият корем, независимо какъв е размерът му, може само да разкраси бременната жена. В други случаи добавя допълнителни години и причинява голямо неудобство, когато става въпрос за избор на дрехи. Как да премахнете мазнините от корема за жени и мъже и какви упражнения трябва да се правят за това?
Защо коремът ми расте?

За да се преборите с мазнините, които се образуват около талията, е необходимо да се определи какво причинява този процес. Генетичната предразположеност, която мнозина използват, за да оправдаят затлъстяването си, е по-скоро фиктивна причина. Резултатите от много изследвания доказват, че едва 5% от жителите на планетата имат такова предразположение.

Увеличаването на размера на корема при мъжете обикновено се дължи на структурни особености на тялото. Ако при жените натрупването на мазнини става равномерно, то при мъжете обикновено започва да се отлага при вътрешни органии в оментума, който се намира в коремната кухина.

Всички механизми за набиране излишни килограмимного подобно. Така нареченият „бирен корем“ се появява не от пенлива напитка, а от лека закуска: бисквити, ядки, чипс, осолена риба. Тези продукти не само причиняват наддаване на тегло, но и провокират силен апетит поради страхотно съдържаниесол.

Когато коремните мускули са твърде слаби, стомахът е първият, който страда. Факт е, че слаби мускулине може да поддържа стените на червата и стомаха, които се разтягат и освобождават място за мастни натрупвания.

Основните причини за образуването на корема при жените и мъжете:

- потреблението също голямо количествокалории;

- отслабени коремни мускули;

— заседнал начин на животживот.

Как да премахнете мазнините от корема?

Всъщност премахването на мазнините по корема не е много трудно както за мъжете, така и за жените. Достатъчно е да положите минимални усилия, за да постигнете максимален резултат. Така че тук са най-много прости начиниза да се отървете от неприятния корем:

Правилното хранене

Първо трябва да се научите да различавате чувството на глад от желанието да дъвчете нещо вкусно. Не забравяйте, че тялото ви разполага с достатъчно количество хранителни вещества. Списъкът с изключения включва само хора, които постоянно са на диети или практикуват гладуване.

Измами глада

Измамното чувство на глад може да бъде потиснато с хранене минерална водаили билкови чайове. Искаш ли да ядеш? Просто изпийте чаша течност. Дори обикновеният е подходящ студена вода. Опитайте се да намалите до минимум консумацията на мазни, брашни и сладки храни. В същото време няма нужда да се заблуждавате. Заместителите на захарта не причиняват никаква вреда по-малко вредаотколкото самата захар, а медът има още повече калории! Тлъстото месо може да замените с постно месо, а вместо пържено яжте само варени и задушени ястия.

Дъх

Bodyflex и oxysize ви насърчават да изпълнявате упражнения с опитен инструктор. Не се доверявайте на съветите на приятели. Запишете се за уроци с професионален треньор.

И най-важното – дишайте! Моля, имайте предвид, че в пика на вдишването много кислород прониква в белите дробове, което е необходимо за бързо и пълно изгаряне на храната. Трябва да дишате със стомаха си, а не пълни гърди. Просто трябва да тренирате малко и ще разберете. Между другото, на това същото дихателна техникаСъздават се Oxysize и bodyflex - курсове за отслабване, които днес станаха много популярни.

Антистрес

Опитайте се да минимизирате стресови ситуации. Научете се да гледате позитивно на всичко, което ви заобикаля и какво се случва около вас. Психолозите отдавна са установили, че именно в стресови моменти хората консумират особено активно. вредни продукти, опитвайки се да изяде болката и обидата. При това не забелязват как наддават с 10-15 кг. Ядосан ли си или обиден? След това поемете няколко дълбоки вдишвания, разходете се из къщата или потичайте. Опитайте се никога да не преяждате негативни емоции, и ги изхвърлете чрез физическа активност.

Диета, която премахва мазнините от корема

Не вярвате в ефективността прости съвети? Тогава трябва да опитате диета, която всеки може да използва, за да се отърве от мазнините по корема. Имайте предвид обаче, че строгите хранителни програми не са ваш избор. Чрез бързото сваляне на килограми вие основно премахвате само вода от тялото си. Да кара омразен корем, трябва да премахнете мазнините от тялото си.

Трябва да опитате диета с малко количество Наситените мазнини. Можете да ядете пресни зеленчуци и плодове, както и богати на нишесте храни. Дори позволено пастаи пълнозърнест хляб. Като цяло можете да ядете вкусно и да не напълнявате. Естествено, трябва да запомните, че ако изядете 10 чинии спагети, едва ли ще отслабнете.

Какви упражнения помагат да се отървете от коремните мазнини?

Без да се грижи за правилното хранене, нито едно упражнение няма да работи със 100% ефективност. Въпреки това, ако правите само тях, ще получите известни резултати.

Първото и основно място за работа ще бъде коремна преса. Първото нещо, което трябва да направите, е да го укрепите. Освен това упражненията могат да се изпълняват във всяка позиция. Основното нещо е редовно да увеличавате броя на подходите. Не бързайте, но не удължавайте това „удоволствие“. За пълно упражнение с корема са достатъчни 20 минути на ден.

Правете редовно дихателни упражнения. Един от най-ефективните е „котката, която е добре позната на всички от детството, но едва сега я допълва правилно дишане. И така, трябва да коленичите и да се облегнете на дланите си. Гледайте напред и дръжте гърба си изправен. Вдишайте, издърпайте корема си и извийте гърба си. Задръжте дъха си за 8-10 броения (ако можете да броите поне до 5 за първи път, това не е лошо). Издишайте и повторете упражнението отново. След като направите три подхода, починете малко.

Също така е полезно жените да си купят обръч. Докато гледате любимите си сериали, тренировките ви ще останат незабелязани, а мазнините по корема постепенно ще намалеят. Правейки 20 минути на ден в продължение на един месец, определено ще забележите резултати.

Мъжете могат да опитат да събират разпръснати кибрит от пода. Да, да, разбрахте всичко правилно. Разпръснете цялата кутия и се наведете за всяка клечка. Мъжете, които по природа са по-малко гъвкави, смятат това упражнение за истинско мъчение. Никой обаче не е казал, че да си красив е лесно!