Опитайте нашите 16 съвета за по-бързо изгаряне на мазнини това лято.

Всеки би искал да изглежда добре в плажно облекло, но не всеки е подготвил тялото си за това летен сезон. Ако сте в последния отбор, това означава, че търсите начини да изгорите малко мазнини, преди партитата и барбекютата да се превърнат в ежеседмично явление. Така че имате късмет!

Тези 16 начина ще ускорят изгарянето на мазнини преди предстоящия плажен сезон.

Приложете тези съвети и скоро ще откриете, че изглеждате адски привлекателно в къси панталони.

вода

Вярвате или не, водата е най-доброто изгаряне на мазниниНа пазара. Вашият черен дроб, който обработва мазнините, се нуждае от много вода, за да нормално функциониране. Дехидратацията намалява скоростта на изгаряне на мазнини и е вредна за мускулите и ставите. Ако искате да останете хидратирани, пийте повече.

Сигурни сме, че сте чували съвета да пиете 8 чаши чиста водав един ден. Въпреки че това добро начало, вашето тегло, диета, ниво на активност и т.н. влияят върху нуждите ви от вода. Преценете колко трябва да пиете по цвета на урината си. Ако е бледожълт за избистряне, значи има достатъчно вода. Ако е по-наситено жълто, трябва да пиете повече вода.

Ако пиете достатъчно, няма да чувствате глад. „Жаждата често се бърка с глада“, казва атлетът от Team Gaspari Ашли Калтвайзер, IFBB Bikini Pro. Ако се чувствате гладни, може просто да сте дехидратирани. Ако подозирате, че това е така за вас, просто изпийте няколко чаши вода преди хранене.

Не се подлагайте на модни диети

Въпреки че модните бързи диети като диетата с грейпфрут или диетата със зелева супа може да ви помогнат да отслабнете бързо, това няма да продължи дълго. Веднага след като се върнете в редовна диета, ще изглеждате по-зле, отколкото преди да започнете диетата. Нещо повече, тези ограничителни диети са с дефицит на ключови макронутриенти, които са важни за здравето.

Kaltweiser казва, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е с диета, която можете да спазвате дълго време. Придържането към диетата за повече от седмица или две ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо и ще ви позволи да поддържате форма за дълго време.

Яжте често

Може да звучи налудничаво, но увеличаването на честотата на храненията ви помага да отслабнете. Но не ни разбирайте погрешно: честотата на хранене не е толкова важна, колкото качеството на храната. Друг спортист на Гаспари Колин Васиак, професионалист на IFBB: „Основата е качеството. Сложни въглехидрати, здравословни мазнини и нискокалорични протеини, разпределени правилно през целия ден, карат метаболизма ви да се ускори, което води до изгаряне на мазнини. Ако ядете само 3 пъти на ден, време е да преосмислите рутината си."

Легендата в бодибилдинга Рич Гаспари знае точно как честотата и качеството на храната води до трансформация на тялото. „Когато целта ми е да изгарям мазнини, се уверявам, че ям 6-8 пъти на ден и ям малки хранения. Увеличаването на броя на храненията ускорява метаболизма ми и в крайна сметка не ям толкова много храна, че да се съхранява като мазнина ." ".

Вдигайте по-големи тежести

Със сигурност сте чували, че за да отслабнете, трябва да правите повече повторения с по-леки тежести. Чакай, мислиш ли, че 20 повторения с пет килограмов дъмбел са по-добри от 10 повторения с десет килограмов дъмбел? Това няма никакъв смисъл. Колкото повече имате мускулна маса, толкова повече енергия изисква. Леките тежести не са решението.

Тежестите трябва да са предизвикателство за вас всеки път, но не жертвайте формата си за повече. тежки люспи. Ако не работите с мускула и психически, тогава просто ще изпълните упражнението, без изобщо да накарате мускула да расте.

Яжте след тренировка

Храненето след тренировка е от решаващо значение за нормалното възстановяване, изграждането на мускулите и попълването на енергия след тежка тренировка. Въпреки това, не можете да разчитате само на храната, за да постигнете целите си вместо вас.

Това, което ядете преди тренировка и през целия ден, е важен фактор за отслабване. С други думи, ако диетата ви е лоша, богатата на протеин храна след тренировка няма да помогне на вашата кауза.

Правете основни упражнения

Най-добрият начин за използване мускулна тъканпо-ефективни - правете сложни базови упражнения. Това също ще ви позволи да започнете да вдигате по-големи тежести и да имате по-голям хормонален и метаболитен отговор. А това пак означава – ще бъде изгорено повече мазнини!

Включете упражнения като клякания, преси от пейка и преси отгоре в програмата си.

Правете кардио

Когато Wasiak иска да ускори загубата на мазнини преди състезание или фотосесия, той използва кардио, за да го направи. „Правете кардио след силова тренировка, не преди това“, казва той. „Кардиото след повдигане ми помогна да увелича потенциала си за изгаряне на мазнини, тъй като запасите ми от гликоген вече бяха изчерпани.“

Правенето на кардио след силова тренировка също е полезно, защото помага за запазване на енергия за момента, в който имате най-голяма нужда от нея – по време на тежки основни упражнения.

Гаспари, от друга страна, действа по различен начин. "Предпочитам да правя кардио сутрин на празен стомах. Когато искам да отслабна, правя 20-30 минути кардио 5 пъти седмично. Ако изгарянето на мазнини е бавно, добавям 10 минути към всяка сесия."

Всеки трябва да има свой собствен подход към кардиото. Изберете метода, който най-добре отговаря на вашите планове.

Съкратете периодите на почивка

Гаспари просто живее по това правило. "Така свободни тежести„Начинът, по който работя, е да намаля периодите на почивка и да използвам комплексни упражнения като суперсерии и дропсетове за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.“

„Важният момент тук е да запазите упражненията тежки и изтощителни – не се чувствайте сякаш трябва да правите много повторения с леки тежести. Ако опитате, можете да поддържате същите килограми, както при по-дълги периоди на почивка."

Wasiak също използва тази техника за изгаряне на мазнини. " Висока интензивностс кратки периодипочивката повишава ефективността на вашето обучение,” казва той.

„Това подейства много добре за мен, когато се подготвях за шоу и просто не можех да се откажа от тези последни, най-упорити килограми.“

Когато става въпрос за изгаряне на мазнини, ние сме всичко.

Спи повече

Получаването на достатъчно сън през нощта е правило номер едно за загуба на мазнини. Хората, които не спят достатъчно, страдат от по-бавен метаболизъм, недостатъчно освобождаване на тестостерон (който е важен за загуба на мазнини както при мъжете, така и в по-малка степен при жените) и глад през деня. Всички тези фактори ще работят срещу вас, ако се опитвате да отслабнете.

Направете съня свой приоритет. Да, важно е.

Яжте BCAA

Аминокиселините левцин, изолевцин и валин са изключително важни за
мускулна структура и възстановяване, тъй като те се абсорбират в мускулите, заобикаляйки черния дроб. Това означава, че те могат да се използват като източник за изграждане на протеини за енергия!

Wasiak препоръчва приема на BCAA преди и след тренировка, за да превърнете тялото си в истинска анаболна сила и да изгаряте по-добре мазнините. BCAA също помагат за възстановяването и косвено помагат при дехидратация.

BCAA е най-добрият изборза всички, които искат да бъдат стройни, тъй като са безкалорични. Така че добавете една лъжица към вашия шейкър с вода и се наслаждавайте!

Пийте зелен чай

Когато избирате какво да пиете сутрин, заменете обичайната чаша кафе със зелен чай. Зеленият чай е полезен, защото ускорява метаболизма и благодарение на антиоксидантния си състав помага на тялото да се възстанови след интензивни тренировки. Освен това зеленият чай е по-добър за хидратиране от кафето!

По-малко стрес

Твърде много стрес води до преяждане, пиене и други нездравословни навици. Стресът също освобождава хормона кортизол, който насърчава натрупването на мазнини. Ако в тялото има много кортизол, това води до отлагане на мазнини в проблемните зони.

За да се преборите със стреса, добавете някои релаксиращи дейности към ежедневния си график. Къпете се, четете, говорете по телефона с приятел, играйте навън, разхождайте се, спортувайте, спете. Колкото по-добре контролирате стреса си, толкова по-добре ще се чувствате и толкова по-бързо ще се видят ползите от упражненията.

Ударете кантара

Дори ако целта ви е да изглеждате добре в топ или бикини това лято, кантарът не е най-добрият инструмент за измерване на напредъка ви. „За повечето жени знакът на скалата е просто игра“, казва Калтвайзер.

„Не позволявайте на числото на скалата да определи какъв ден ще имате днес.“ Не забравяйте, че тук се опитваме да намалим стреса, а не да го увеличим.

Притесненията за вашето тегло и неговите промени могат да имат отрицателно въздействие върху вашата диета и план за упражнения.

Ако не виждате никакви промени на кантара, наистина искате да се откажете от всичко.

Ако летните ви шорти стоят много по-добре, отколкото преди две седмици, това е напредък, независимо какво казва кантарът.

Повече въглехидрати

Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезен инструмент за изгаряне на мазнини. От друга страна, дългото и без прекъсване спазване на нисковъглехидратна диета е вредно, забавя метаболизма и води до други негативни последици.

Ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, планирайте да ядете въглехидрати поне веднъж седмично. Това не само ще помогне на хормона за изгаряне на мазнини лептин, но и на психичното ви здраве.

Бъдете упорити

Знаем, че искате да постигнете целите си възможно най-бързо, но само постоянството ще ви помогне да се придържате към правилното хранене и упражнения. Wasiak обяснява: „Поддържането на правилната диета и упражнения води до трайна загуба на мазнини.“ Ако се придържате към плана поне месец, резултатите ще ви изненадат.

Поставете си цели, които можете да постигнете

„Наистина искате да достигнете до звездите, но трябва да уважавате собствените си ограничения“, казва Калтвайзер.

Вашите цели трябва да са постижими. Ако трябва да свалите 25 кг, няма да го направите за месец. Ако трябва да качите 10 кг мускулна маса, това е дълъг процес, който ще отнеме поне година. Ако се фокусирате върху малки стъпки, успехът ще дойде и ще остане с вас за дълго време!

Още интересни неща

Голям брой мъже и особено жени, след като са взели сериозно решение да се отърват от излишните килограми, да изгорят излишните мазнини и да направят фигурата си атлетична и стегната, веднага започват да следват здравословен начин на живот, да се занимават с различни физически упражнения и да включват здравословни храни в диетата си, с изключение на вредните. В същото време те имат много въпроси:

1. Как да тренирате, за да започнете да изгаряте мазнини?
2. Колко време трябва да отделяте за физически упражнения?
3. Какво е балансирана диета?
4. Какви храни трябва да бъдат включени в диетата?
5. Колко хранения трябва да има на ден?
6. Какви храни трябва да избягвате?
7. Как да не навредите на здравето си, докато изгаряте мазнини?
8. Защо мазнините не се изгарят?

Това са само част от въпросите, които интересуват мъжете и жените, които искат да отслабнат и да придобият привлекателни форми без излишни мазнини.

Основни процеси на изгаряне на мазнини

Преди да разгледаме подробно механизма на изгаряне на мастната маса и да разберем ефективни начини за постигане добър резултат, трябва да разберете какво означава терминът „упорити“ мазнини. Този тип присъства в тялото на почти всеки човек. Получи името си, защото дори при най-интензивно физическо натоварване и строги ограниченияв храната има голяма устойчивост на изгаряне, причинявайки много проблеми на жените и мъжете, които искат да станат собственици на идеална фигура.

IN напоследъкВъпросът с изгарянето на "упоритите" мазнини е доста остър. Десетки милиони хора по света използват различни методи и методи, за да се отърват от „упоритите“ мазнини, но всички използвани методи се оказват безполезни и неефективни. Често неуспехите при изгаряне на мазнини възникват поради липса на разбиране на същността на самия процес и неграмотен подход към решаването на проблема. наднормено тегло.

Ако говорим за спортисти, включително спортисти, проблемът, свързан с борбата с мазнините, е особено остър. Това се дължи на факта, че дори и най-активните, тренирани хора, които спазват диети и режими, изгарянето на мазнини е много трудно. Стремейки се към желания обем и фигура, те седят на много строги диетио и се изтощават с интензивни тренировки, които забавят метаболизма им, което води до повишена умора и загуба на физическа сила.

Експертите казват, че ако внимателно обмислите и проучите същността на метаболитния процес на мазнините, можете успешно да разрешите текущия проблем с мастната маса: всеки, който иска да отслабне, трябва да разбере как се натрупват и могат да бъдат изгорени „упоритите“ мазнини, тъй като те органичните съединения са не само резервоар на енергия, но и изпълняват редица важни функции за тялото.

Причини за наднормено тегло

Каква е същността на процеса на изгаряне на мазнини? Загубата на мастна маса е част от много сложен процес, който включва разграждането на складираните мазнини и освобождаването на определени мастни киселини, които впоследствие се използват от тялото.
За да изгорите мазнините и да се отървете от „упоритите“ мазнини, първо трябва да разрешите проблеми, свързани с метаболизма (препоръчваме ви да се запознаете с), тоест метаболизма. В крайна сметка именно те първоначално провокират отлагането на органични съединения. В противен случай, ако поне един метаболитен проблем остане нерешен, например инсулинова резистентност или висока оценкаинтоксикация, рискът от бъдещо натрупване на мастна маса се увеличава, дори ако текущите резерви са изгорени.

Натрупването и разграждането на мастните клетки е част от оптимизиращ процес, който позволява на тялото да се защити от много проблеми:
натрупването на определени органични съединения, свързани с липидите, включително холестерол, които стават основните причини за инсулинова резистентност и диабет;
натрупване на вредни вещества - токсини, които могат да причинят голяма вреда на жизненоважните органи на всеки човек;
намаляване на индикатора важен хормонестроген. Този процес е много опасен за тялото на жената, тъй като хормонът е отговорен за характеристиките, характерни за нежния пол: състояние на костите, сексуалност, разполагане на мастна маса и много други. Намаляването на естрогена води до сериозни нарушения в метаболитните процеси, включително сексуалните и репродуктивните функции.

Изброените действия ни позволяват да разгледаме натрупаните мастна маса, как тялото реагира, за да се защити от неблагоприятни фактори: увеличаване на количеството токсини, инсулинова резистентност и намаляване на жизненоважния хормон естроген. Следователно, всички методи, които са насочени към премахване на горепосочените проблеми, помагат да се отървете от основните причини за натрупване на мазнини и да ускорите тяхното изгаряне.

След като са получили такава информация, много жени и мъже може да си помислят, че е почти невъзможно да се отърват от натрупаната мастна маса, тъй като определена част от тях е необходима на тялото за основно оцеляване. Всъщност е нереалистично да се изгорят напълно мазнините, но е възможно значително да се намалят резервите му до минимално ниво, без да се навреди на тялото или да се засегнат жизненоважни процеси.

Два основни вида мазнини:

1. Вътрешната мазнина се съхранява главно вътрешно коремна кухина, което допринася за увеличаване на талията и появата на корем. как по-пълен мъжили жена, толкова по-голямо е количеството вътрешни или висцерална мазнинанастояще. Именно този вид мазнини придават на фигурата на хората, склонни към затлъстяване, форма на ябълка. Ако човек може свободно да изтегли стомаха си, значи има малко количество вътрешна мазнина.
2. Подкожните мазнини съставляват от 40 до 60% от общите мазнини в тялото. Това е меко органично съединение, което се усеща при палпиране на кожата. За да изгорите този вид мастна тъкан, се препоръчва да комбинирате аеробни упражнения и диета, която ще намали броя на калориите.

Задължително трябва да обърнете внимание на следния факт: средно можете да изгорите подкожна мазнина от 400 до 700 грама за седем дни - това е приблизително намаление от 500-900 килокалории на ден. Тялото няма способността да изгаря такива мазнини по-бързо, при условие че съдържанието на калории в храните е намалено в по-голяма степен. Ако човек въпреки това намали дневното ниво на калории, тогава той ще унищожи преди всичко ценна мускулна маса, а не подкожна мазнина.

Всеки вид мазнина има различна степен на чувствителност към процеса на разграждане, тоест към липолизата. Подкожната мазнина е доста чувствителна към хормона инсулин, така че е по-стабилна. Вътрешната мазнина има висок процент на инсулинова резистентност и следователно лесно се изгаря под въздействието на адреналина. Натрупването на вътрешни мазнини често е придружено от образуването подкожен слой"упорит" вид. Можете да прочетете за ефекта на инсулина върху мазнините в статията

Концепция за забавено изгаряне на мазнини

В допълнение към наличието на „упорити“ мазнини, от които е много трудно да се отървете, има още един фактор, който пречи на изгарянето на мазнините. Ефектът на забавеното изгаряне на подкожните мазнини е термин, който е неразбираем за мнозина и повечето дори не са чували за него.
Някои хора, които имат излишни висцерални мазнини в тялото си, не забелязват абсолютно никакви промени в обема на подкожната мазнина, въпреки че спазват строги диети и се изтощават с интензивна физическа активност.

Основната причина за това поведение на организма е, че комплексът различни начини: диетата и упражненията действат предимно върху вътрешната мазнина и едва след това върху подкожната мазнина. Следователно, ако в човешкото тяло има голям резерв от висцерална мазнина, тогава в началните етапи на отслабване е необходимо да се положат известни усилия за изгаряне на този конкретен вид мазнини. Едва след това можете да видите ефекта в дебелината на слоя подкожна мастна маса.

Осигурен от природата механизъм за оцеляване на тялото

Учените от цял ​​свят са съгласни, че процесът на натрупване на мастна тъкан в тялото е част от сложен механизъм за оцеляване, който помага на човек да се справи с екстремни ситуации: глад, ниски температури и стрес.
Различни проучвания, експерименти и анализи показват, че мастните резерви могат да предпазят тялото от негативни последицитакива сериозни заболявания като диабет, понижени нива на естроген, интоксикация, инсулинова резистентност и т.н. Човешкото тяло, като съхранява мастна маса или я изгаря, активно се бори с преяждането или глада. Продуктивно използва мазнините и произвежда необходимата за живота енергия.

Колкото по-добра е системата за контрол на тялото, толкова по-ниско е нивото на липидите и холестерола в плазмата и черния дроб на човека и толкова повече мастна тъкан ще бъде изгорена за енергия.

От това можем да направим основния извод: за ефективното изгаряне на излишните мазнини са необходими интензивни енергийни разходи и висока степен на използване на мастната тъкан.

Какво е инсулинова резистентност или инсулинова резистентност?

Причината за заболяването е повишаване на количеството липиди и холестерол в човешката кръв. При прекалено високи нива на липиди и затлъстяване на черния дроб инсулиновата резистентност възниква в резултат на значително влошаване на обработката на глюкоза и мазнини.

Излишната вътрешна мазнина може да причини синдром на резистентност и допълнително да влоши ситуацията с изгарянето на мастната тъкан и да допринесе за образуването на „упорити“ мазнини.

Инсулиновата резистентност е нарушение в реакцията на телесните тъкани към действието на хормона инсулин. Няма значение откъде идва хормонът: от собствения ви панкреас или по време на инжекции.

Ефектът на токсините върху изгарянето на мазнини

Мастната тъкан не само предпазва тялото от негативни фактори и появата различни заболявания, тя се превръща и в хранилище на вредни вещества – токсини, като по този начин предпазва вътрешните органи и тъкани от негативното им въздействие. Следователно, всички методи и методи, които са възприети от мъж или жена за унищожаване и елиминиране на токсините, използват източника на отлагане на мазнини и помагат за ускоряване на тяхното ефективно изгаряне.

Митохондриите и тяхната роля

Повечето от различните биологични процеси, които са пряко свързани с отлагането на мастна маса, протичат в определени постоянни клетъчни структури, разположени в цитоплазмата, или органели - митохондрии. Те са единственият източник на необходимата енергия за клетките на тялото. Производителността на производството на енергия зависи изцяло от броя на митохондриалните ензими.

Най-голям брой от тях се намират в мускулите на жена или мъж, поради тази причина някои учени предполагат, че съставът им силно влияе върху изгарянето на мастната тъкан, което е разбираемо, тъй като един вид мускулни влакнанеговият потенциал за изгаряне на мазнини е многократно по-добър от другите. Тоест мускулната тъкан без бързо съкращаване, поради по-голямата степен на концентрация на митохондриите, започва да обработва мазнините по-активно и ефективно в сравнение с бързо съкращаващите се влакна.

Поради тази причина човек, който иска да изгори излишните мазнини, трябва да съсредоточи своята физическа активност и упражнения предимно върху мускулната маса, която има по-голяма способност да превръща мазнините в енергия. Обучение за развиване на човешка издръжливост в комбинация със скорост и силови упражнениянасърчават образуването на точно такива мускулни влакна.

Енергийният оборот и неговата роля

Енергийният оборот представлява общото количество енергия, използвано от тялото за оптимално изпълнение на основни функции. Ако енергийният оборот на жената или мъжа се увеличи, това показва високо ниво на метаболизма: значителна скорост на потребление на енергия и повишена консумация на храна.

На клетъчно ниво високата степен на оборот на енергия също показва активно използване на гориво, а по-голямата обработка на въглехидрати и мазнини предотвратява синдрома на инсулинова резистентност, натрупването на липиди и холестерол.

Такова хармонично състояние на метаболитните процеси може да се постигне чрез правилно комбиниране на физически упражнения, периоди добра почивка, здравословна и балансирана диета.

Периодично преяждане, характерно за модерен човек, често предизвиква повишаване на основното ниво на метаболизма, осигурявайки определено състояние на висок енергиен обмен. Но си струва да се има предвид, че този процес трябва да се извършва под строг човешки контрол - това ще предотврати хроничното преяждане, което активно насърчава отлагането на мазнини. Експертите препоръчват да се редуват дни на недояждане с периоди на преяждане.

Редуването на дни с висок и нисък прием на въглехидрати, както и периоди на недояждане и преяждане, временно ще помогнат за намаляване на нивото на хормона инсулин в кръвта и това ще доведе до отрицателен енергиен баланс, но в същото време може да предотврати рязък спад общ показателметаболизъм. Създаването на такива краткосрочни състояния от човек допринася за доста ефективното изгаряне на мастната тъкан.

Но това не е причина за релаксация, тъй като подобно редуване ще помогне на представителите на по-слабия и по-силния пол да изгарят ненужните мазнини само в началото. Тогава той може да се върне.

Връзката между процеса на изгаряне на мазнини и токсините

Най-ефективният и ефективен начинОсвобождаването от вредните токсини е гладуване. В процес на пълно или максимално възможно намалениеконсумация на храна, човешкият организъм получава уникална възможност да насочи енергийните си ресурси, за да се очисти от вредните вещества.

Храносмилателният процес отнема много енергия, която може да се използва за други важни метаболитни процеси. Колкото по-малко храна получава тялото, толкова по-малко токсини получава. Но ефективната детоксикация, т.е. процесът на унищожаване и неутрализиране на токсични вещества, често увеличава краткосрочното повишаване на нивото на тяхното присъствие в кръвта. Ето защо през тези периоди експертите и лекарите препоръчват осигуряване на тялото необходимо количествоантиоксиданти.

Струва си да се отбележи, че изгарянето на мастна тъкан също използва токсични вещества. Поради тази причина всяка екстремен методборба срещу наднормено тегло, включително строги и строги диети, може да предизвика отделянето на голям брой токсични и опасни вещества в кръвта. Това явление кара тялото да задейства естествения механизъм за съхраняване на мастна тъкан, за да реабсорбира токсините от тялото. От това следва, че е по-добре да избягвате подобни състояния и да изгаряте мазнините постепенно.

Всеки тип метаболизъм, който увеличава количеството на токсините, има способността да пречи на изгарянето на мазнините. Пестицидите, химическите съставки в храните, злоупотребата с алкохол, хроничният запек и т.н. могат да увеличат броя на токсините няколко пъти, като по този начин претоварват черния дроб и влошават ситуацията, като превишават способността на органа да елиминира вредни веществаи шлаки.
Експертите препоръчват избягване на доста ограничителни диети и хроничен калориен дефицит, за да се предотврати нежелано повишаване на токсичните нива и намаляване на нивата на естроген - по този начин се елиминира една от важните причини за натрупването на нежелана мастна маса.

Защо мазнините не се изгарят?

Тялото преработва по определен начин мазнините, усвоени от храната. Част от тях се изгарят, а другата половина се отлагат и образуват мастни резерви, от които много хора трудно се освобождават.
Способността и способността на тялото да изгаря мастната тъкан намалява с възрастта. Ако погледнем статистиката, потенциалът намалява с около 5-10% на всеки десет години от живота на човека. Ако приемем, че приемът на мазнини е оптимално намален с възрастта, което обикновено не е така, човек не напълнява, в противен случай неизбежно ще натрупа ненужни килограми. С това е свързан медицинският факт за наличието на затлъстяване при хора на средна и напреднала възраст.

Слаби мускули

Основната тъкан, в която протича процесът на изгаряне на мазнини, е мускулната маса. Когато движението е ограничено, способността на мускулната тъкан да окислява мастните клетки рязко спада.
Много хора започват да водят активно изображениеживот с цел отслабване, като основно предпочита аеробни упражнения. Експертите отбелязват, че е много трудно да отслабнете от физическа активност, ако не следвате правилна диета. Това е един от основните отговори на въпроса: защо мазнините не се изгарят?

Сложният процес на окисление на мазнините се засилва от кофеина. Следователно, ако една жена или мъж откаже да пие кафе по определени причини, това провокира появата на около шест до осем излишни килограма годишно.

Бременност, менопауза и различни хормонални промени в тялото

В определени периоди от живота на жената тялото рязко намалява потенциала си за изгаряне на мастна маса: по време на бременност, по време на кърмене и т.н. Това поведение на тялото е физиологично обяснимо - тези етапи изискват голям запас от енергия.
Повечето жени свързват прогресирането на наддаването на тегло с бременност, менопауза и други промени. Натрупването на мастна тъкан е гарантирано, ако периодът на хранене или бременност настъпи на фона на вече съществуваща излишна мастна маса.

Брашното и сладките храни пречат на изгарянето на мазнините

Учените отдавна са доказали, че способността за изгаряне на мазнини е значително намалена, ако човек консумира сладкиши и нишестени храни в определени количества. Има естествено и разбираемо обяснение за това: тялото на всеки човек се стреми преди всичко да се отърве от и да изгори въглехидратите: глюкоза и нишесте, възприемайки ги като по-ефективно гориво, докато спестява мазнините за по-късно. Ако впоследствие мазнините не се изгарят, те отиват в резерв, като по този начин увеличават теглото на човек. Консумирането на въглехидрати в големи количества, особено за хора, склонни към наднормено тегло, е вредно. Но ако от двете негативни процесиизбор на по-малко вредно, след това по-малко вредно - това е преяждане на мазнини.

Последователността, в която тялото използва хранителни вещества

Познаването на този процес в тялото ще ви помогне да изгаряте мазнините ефективно. Проучванията показват, че въглехидратите от храната се изгарят първо, след това въглехидратите от гликогенния енергиен резерв. Този резерв е сравнително малък, приблизително 90-140 грама, ако преизчислите това количество по бял хляб, получавате около четвърт килограм от този продукт.

След това започват да се използват мазнини, получени от храната. И чак тогава се стига до отложените и натрупани мазнини. Но основният проблем е, че след процеса на изразходване на въглехидрати всеки човек има естествено чувство на глад. И в повечето случаи мъж или жена, които не понасят това чувство, започват да ядат отново, така че в повечето случаи не стига до изядените мазнини, да не говорим за натрупаните.

Могат да се направят основните изводи:
Човешкото тяло предпочита да използва въглехидрати и да складира мазнини.
ако консумираната храна съдържа достатъчно количество въглехидрати за текущата разходи за енергия, тогава тялото натрупва мазнини, дори ако съдържанието им в храната е ниско.

Заболяването като причина за неизгаряне на мастните натрупвания

Намалено окисляване на мазнини се наблюдава при много заболявания и болести. Наддаването на тегло е особено забележимо, когато активността на щитовидната жлеза намалява.

Дефектите на окисляване на мастната тъкан могат да бъдат наследени. Проучванията показват, че при деца на родители със затлъстяване процесът на окисление на мазнините е значително намален. Следователно вероятността от наднормено тегло се увеличава многократно.

Основни въпроси за изгаряне на мазнини

Възможно ли е да отслабнете веднъж и за цял живот?
Броят на мастните клетки не се определя генетично, тялото има способността да създава нови мастни резерви. Всъщност мастната маса е като гъба - човек може да отслабне и да „изсъхне“ мастни клетки, но винаги трябва да се придържате към определена диета и активен начин на живот, за да имате стройна фигура през целия си живот, тъй като клетките могат бързо да се върнат към предишния си размер, ако преядете.

Мазнини по корема и бедрата, какво да правя?
В допълнение към вътрешната и подкожната мазнина може да се разграничи още един вид - мастната тъкан, разположена в долната част на корема и бедрата. Борбата с такива отлагания е особено важна, ако човек има малко количество подкожна мазнина.
Именно този вид мастни клетки е най-проблемният, тъй като организмът го консумира най-много последна инстанция, предварително изгаряне на вътрешната и подкожна мазнина. Стратегията за борба с такива мастни натрупвания трябва да включва цялостни мерки: ефективни и редовни тренировки, насочен към всички мускулни групи, включително горна часттяло и диета, но не трябва да измъчвате тялото със строги ограничения.

Как да се отървете от вътрешните мазнини?
Загубата на вътрешни мазнини допринася за радикална трансформация на човек, което веднага се отбелязва от хората около него. Активните спортове и редовните тренировки насърчават загубата на тегло и изгарят вътрешните мазнини. Жената или мъжът има усещане за лекота, той се чувства бодър и пълен с енергия.
Отслабването до ниво на мазнини от 15% не е много трудно, но ако това ниво е по-високо, това е индикатор за наднормено тегло, от което тялото се стреми да се отърве в бъдеще. бърза скорост. Човек трябва само да му помогне в този процес.

Защо мускулите се изгарят, а не мазнините?
Ролята на инсулина е да предпазва мускулната и мастната тъкан от разграждане; при понижено ниво на този важен хормон тялото започва да гори не само мазнини, но и мускули. Предполага се, че изгарянето на три килограма мазнини води до загуба на килограм мускули и на този процес е почти невъзможно да се устои.

За да загубите възможно най-малко мускулна тъкан и да изгорите колкото е възможно повече мазнини, се препоръчва да консумирате големи количества протеини, но не трябва да намалявате приема на калории с повече от 20%. Техниките за силови тренировки трябва да включват целта за поддържане на масата.

Каква е ефективната диета за премахване на мазнините от корема?
В началния етап не трябва рязко да намалявате приема на калории и да гладувате. Ще бъде достатъчно просто да следвате дневна нормакалории, които могат да бъдат изчислени с помощта на специален калкулатор, премахване на консумацията на бързо хранене, сладкиши и увеличаване на количеството здравословни продукти, включително зеленчуци, плодове, нискомаслени сортовериба и пилешки гърди.
В началото на вашия път към отслабване и слабо тяло, е необходимо тялото да се привикне към процеса на отслабване. Драстичните ограничения и стъпки могат да бъдат много трудни и затова човек често губи мотивация и спира да опитва.

Каква е физиологията на изгарянето на мазнини?
При липса на физическа активност се образуват резерви от мастни натрупвания, които се отличават с наличието на малък брой капиляри. Така мазнините се превръщат в мъртва маса, която тялото спира да се опитва да използва като източник на енергия. Задача комплексно обучениеИ физически упражненияпреквалифицира го.
Под въздействието на аеробни упражнения с умерена интензивност притокът на кръв в мастната маса започва постепенно да се увеличава, така че тялото започва да използва мазнините за енергиен обмен, което води до тяхното изгаряне. Този процес се ускорява с времето.

Кое е по-ефективно - диета или бягане?
По време на кардио упражнения човек отслабва в по-голяма степен не от загубата на приети калории, а от прилив на хормони, който се причинява напр. бързо ходенеили бягай. Всъщност е по-лесно да намалите ежедневна диета 800 калории, отколкото бягане на десет километра крос.
Препоръчва се хармонично съчетаване на не много строга диета и кардио тренировки за изгаряне на мазнини. Можете да откажете кардио тренировка, но в същото време да се придържате към по-строга диета, която ограничава приема на въглехидрати до 40-50 грама на ден. Кардио упражненията помагат в борбата с мастните натрупвания, но в началните етапи диетата е много по-важна.

Техники за бързо отслабване
Колкото по-тънък става човек, толкова по-трудно му е да изгаря мазнините в бъдеще. В същото време техники за отслабване като монодиети, гладуване, прекомерно кардио и бързи диети ще помогнат за изгарянето на мускули, а не на мазнини.
За идеална фигура и ефективно изгаряне на мазнини трябва внимателно да преброите калориите и да използвате циклични диети - това ще ви помогне да се изгорите проблемни мазнинидолната част на корема.

Повечето ефективна техниказагуба на тегло включва:

1. кардио тренировки няколко пъти седмично на гладно;
2. ограничаване на консумацията на храни, съдържащи голямо количество въглехидрати, тяхното количество трябва да бъде 40-60 грама на ден;
3. намаляване на калоричното съдържание на консумираната храна с приблизително 20%;
4. увеличаване на приема на протеини, необходими за защита на мускулната тъкан.

В ареста
В началото на 21 век възниква своеобразна епидемия от затлъстяване, която обхваща всички развити страни. Неговите причини не бяха правилното храненеи много ниска физическа активност.
За да се преборите с наднорменото тегло, не трябва да консумирате вредни продукти: бързо хранене, консерви, колбаси, пържени храни и др., спазвайте дневния прием на калории и включете в диетата си храни, които изгарят мазнини и съдържат фибри:
плодове и зеленчуци;
бобови растения;
риба;
нискомаслени млечни продукти;
хляб от трици или пълнозърнесто брашно.
В допълнение към балансираната диета, трябва да увеличите физическата активност и да комбинирате кардио и силови тренировки.

Каним ви да прочетете подобни статии

- натрупване на енергия, която се съхранява в тялото. Такива резерви се появяват поради лошо хранене, при което липсват необходимите разходи за физическа активност.

Малко откритие: има 3 вида телесни мазнини. И всеки има свои собствени характеристики, местоположение, методи на отлагане и условия на горене. Но има нещо общо: те са част от регулаторния процес.

Има следните видове:

• Подкожно коремно.
  Най-лесният тип за премахване. Това е мек слой, който се намира директно под кожата и прави фигурата непривлекателна. Появява се поради изобилие от комбинация бързи въглехидратиИ Наситените мазнинив храненето. За да го премахнете, ще бъде достатъчно да се храните правилно и да създадете малък калориен дефицит. Нестрогите диети или PP са чудесни за това.
  Възможно е да изгорите само 700 g излишно гориво на седмица. Това е еквивалентно на диета с калориен дефицит от 500 kcal на ден. Следователно гладните стачки и изтощителните тренировки няма да са ефективни, тъй като чисто физиологично тялото не е в състояние да изгаря горивото по-бързо.
• Интериор.
  Най-незабележимият вид, той обгражда вътрешните органи. Това е опасно разнообразие, тъй като вътрешните мазнини са метаболитно активни. Способността му е да освобождава хормони в кръвта, които нарушават естествения метаболизъм. В резултат на това често се появяват заболявания.
  Фигурата придобива вид на ябълка, като този вид е локализиран на корема и талията. В този случай стомахът характерно изпъква напред. Първо се „изолират“ червата, след това панкреасът, черният дроб и стомахът.
  Разграждането на мазнините не е лесно. За тази цел се използват продължителни кардио тренировки, специална диета и промени в метаболитните реакции на организма.
• проблем.
  Вид подкожна мазнина, която е локализирана в долната част на корема, гърба и страните. Неговата характерна особеност е, че описаните по-рано методи за изгаряне не са подходящи за него. Това се дължи на действието на половите хормони, които до голяма степен определят натрупването му. Елиминирането е възможно само чрез спазване на диети с ниско съдържание на въглехидрати, аеробни упражненияна празен стомах за дълго време.

Познаването на проблема ви прави много по-лесно справянето с него. И по-важното. Не позволявайте да се влоши.

Механизъм за изгаряне на мазнини

Мазнините се намират в специални мастни клетки. Броят на тези клетки се определя от раждането и остава непроменен през целия живот. Когато отслабвате или наддавате, не намалява техният брой, а обемът на съдържанието им. Колкото повече мазнини има в клетките, толкова повече те се разтягат, изпълват и увеличават теглото си.

За да принудите тялото да изгаря мазнините, е необходимо съдържанието на клетките да се транспортира навън. Това се постига чрез създаване на недостиг хранителни вещества. В същото време специални ензими и хормони се транспортират в кръвта, придвижвайки се през кръвния поток до местата, където се натрупват мастните клетки, освобождавайки съдържанието им.

Веднъж освободени, излишните източници се прехвърлят към мускулите. Целта му е да изгори в митохондриите на клетките, за да осигури необходимата енергия за живот. Това изисква наличието на кислород и секретирани ензими. Ако този или онзи атрибут липсва, той се връща обратно към клетките.

Този процес е напълно естествен. По този начин, за да изгорите излишъка, трябва да създадете калориен дефицит, да осигурите на тялото физическа активност и нормално снабдяване с кислород.

Особености

Изглежда, че да се отървете от досадните килограми не е толкова трудно. Но има някои нюанси. Човек има 2 източника на енергия - гликоген и мазнини. Много по-лесно е да се получи енергия от първия източник, който е по-мощен ресурс. В крайна сметка това не изисква гигантски усилия, лесно се превръща в енергия.

В тази връзка по време на тренировка запасите от гликоген, които се съдържат в мускулите и черния дроб, първо се изчерпват. И едва тогава се активира консумацията на мастна тъкан. Това се случва около 40 минути след бягане или колоездене. В случай на повече интензивни натоварвания, например спаринг или кросфит, активирането на ресурса може да започне след 30 или 20 минути. Но това е по-скоро изключение от правилото.

Не по-малко интересно е как излиза мазнината. Например, за да изгорите излишните 10 кг, трябва да вдишате 29 кг кислород и да издишате 28 кг въглероден диоксид и да възпроизведете повече от 11 кг вода.

По-голямата част от изхвърлянето става през белите дробове, много по-малко чрез пот, урина и други секрети.

Важно е да поддържате определен пулс, при който започва изгарянето на мазнините. Тези цифри ще бъдат различни за жените и мъжете. Това се дължи на разликите в броя на сърдечните удари в покой. За мъжете са характерни 60-70 удара в минута, а за жените 70-80.

При какъв пулс при мъжетезапочва ли изгарянето на мазнини?
Формулата изглежда така: 220- (възраст в години). Полученият резултат ще бъде максимална височинаимпулс, при който горенето ще продължи.

С какъв пулс при жените?започва ли подобен процес?
220- (възраст в години) -6.

Всички показатели над марката, получена и в двата случая, ще доведат тялото в зоната на тренировка на сърцето. В същото време се тренират издръжливост и сила. Затова трябва да тренирате продължително време, но умерено.

Видео „Защо мъжете отслабват по-бързо от жените?“:

Колкото и да обичате да бягате или плувате, рано или късно настъпва адаптация към определено натоварване. Затова се препоръчва да сменяте тренировките си всеки месец. За да избегнете постоянно променящите се дейности, можете да редувате силови тренировки с кардио. Това ще ви помогне да увеличите времето, през което можете да използвате определена програма. Допълнително предимство е ангажирането на всички мускули и повишена чувствителност.

Трябва също да разберете това на местно ниво допълнителни сантиметрине си тръгвай. Невъзможно е да премахнете нещо от талията или страните, бедрата или задна повърхностръце Мазнините се губят равномерно от цялото тяло. Пътуването му започва от върха, така че лицето и гърдите първо отслабват, но стомахът и краката ще намалеят по-късно.

Сега знаете как работи елиминирането излишни депозити. Чрез по-добро разбиране на механизма на този процес, вашата загуба на тегло може да стане много по-бърза и по-ефективна. Ако сте намерили тази статия за полезна, имате какво да добавите или имате някакви въпроси, можете да ни пишете писмо. Ще се видим отново!

Борбата с наднорменото тегло е много актуална тема днес, за която почти всички говорят и пишат. Този въпрос засяга не само естетиката, но и нашето здраве, тъй като мазнините, ако има твърде много в тялото, нарушават функционирането на почти всички органи и системи, увеличавайки рисковете от широк спектър от заболявания. Как да се отървем от подкожните мазнини и да нормализираме процентното им съдържание в тялото? Към този въпрос трябва да се подходи изчерпателно.

Фразата „подкожна мазнина“ може да обърка човек, който е далеч от диетологията. За да разберем какво представлява, трябва да се отбележи, че мазнините в човешкото тяло се натрупват в различни части на тялото и в различни форми. Подкожно мазнини - мазнини, разположен директно под кожата, който виждаме под формата на гънки по корема, страните и бедрата. Има и вътрешна мазнина, която се намира до органи и съдове и дори вътре в тях. Нарича се още висцерален.

Ако човек има излишна подкожна мазнина, но няма вътрешна мазнина, можем да го считаме за късметлия, тъй като именно излишъкът от последната е опасен за здравето. Висцералната мазнина не се вижда, тя постепенно навлиза в техните кухини вътрешни органив пространствата на мускулните влакна, изпълвайки кръвоносната система и причинявайки нарушения на кръвообращението, инфаркти, инсулти.

Подкожната мазнина е по-малко опасна. Основната му вреда е изкривяването на фигурата и външния ни вид като цяло. Но е по-лесно от гледна точка на факта, че е лесно да забележите и разберете, че трябва да отслабнете и е по-лесно да се справите с него, отколкото с невидимата висцерална мазнина, която провокира изключително неприятни последици.

Количеството висцерална мазнина в тялото не трябва да надвишава 10-15% от общия брой мастни клетки. Що се отнася до общия процент мазнини, жените имат по-висока норма от мъжете.

Характеристики на изгаряне на подкожни мазнини

Сега трябва да разберете защо е важно да премахнете подкожната мазнина, а не да отслабнете абстрактно. Много хора смятат, че причината за излишните мазнини се дължи само на грешки в диетата, въпреки че всъщност липсата на активност е много по-лоша.

От това става ясно, че не можете да изгорите подкожни мазнини само чрез диета. Това, разбира се, е важен компонент, но физическата активност е не по-малко важна. При гладуване тялото губи както мазнини, така и мускулни клетки, така че всичко, което получавате, е може би слабо, но грозно, изтощено, негодно тяло.

Ето защо е важно да запазите мускулите заедно с изгарянето на мазнини, а за това имате нужда Комплексен подход, съчетаващ едновременно правилно хранене и физическа активност. Упражнението помага за поддържане на мускулния тонус и предотвратява натрупването на мазнини в бъдеще. Последното се осигурява от факта, че мускулната тъкан изразходва много енергия. Тоест собственици на тренирано тяло без специално усилиеизгарят повече мазнини от тези, които не обичат упражненията.

Ако решите да намалите процента на телесните си мазнини, първо помислете за следното: общи препоръки:

• Няма нужда да бързате. Ясно е, че всеки иска да се отърве от излишните мазнини възможно най-скоро, но бързо нулиранетеглото не е безопасно за тялото. Не се препоръчва свалянето на повече от килограм на седмица. Избягвайте различни модни строги диети, които обещават минус 10 кг за седмица, тъй като те дават бързи и краткотрайни резултати и само влошават ситуацията, тъй като тялото започва активно да натрупва мастни резерви за бъдещето и става още по-трудно бори се с него.
• Храненето трябва да бъде правилно, разнообразно и балансирано.По-долу ще разгледаме този въпрос по-подробно. За известно време нямате нужда от диети, но... добро храненекоето ще се превърне във вашия начин на живот.
• Както вече беше посочено, физическата активност е важнаОсвен това е необходимо да се комбинират кардио натоварвания и силови упражнения.
• Можете да ускорите процеса на изгаряне на мазнини чрез различни процедури, като напр масаж, обвивки.Също така има специални лекарствакоито могат да помогнат по този въпрос.

Хранителни характеристики

Важна е диетата, насочена към изгаряне на мазнини. Тя трябва да бъде насочена към ускоряване на метаболизма и промяна на диетата към увеличаване на протеина в нея. Благодарение на това тялото изгаря повече мазнини, като същевременно поддържа мускулна маса. Основните принципи на вашата диета трябва да бъдат както следва:

• Не гладувайте и не ограничавайте стриктно калориите., в противен случай метаболизмът ви ще се забави и тялото ви ще натрупа още повече мазнини. Диетата трябва да бъде най-малко 1200-1500 kcal.
• Включете в диетата си храни с високо съдържание на витамин С.Освен че подобрява имунитета, той е и естествен стимулатор на метаболизма. Неговите източници са горски плодове, цитрусови плодове, различни плодове и зеленчуци, зеле.
• Млечните продукти са полезни ниско съдържаниедебел. Те са с високо съдържание на протеини и калций, което помага за укрепване на костите и мускулите.
• мазнинине могат да бъдат напълно изключени от диетата, но техните източници трябва да е полезно.Тялото може да вземе „правилните“ мазнини от риба, яйца, ядки, авокадо и растителни масла.
• Протеинът трябва да съставлява около половината от вашата диета.Най-добрите им източници са млечни продукти, постно месо и риба, морски дарове, яйца и бобови растения.
• Ограничете количеството в диетата си прости въглехидратии животински мазнини,тъй като те са тези, които водят до ненужни спестявания.
• Яжте често и на малки порции – на всеки 2-3 часа. Този хранителен план ускорява метаболизма, насърчава изгарянето на мазнини и помага за предотвратяване на болезнения глад.
• Задължително закусвам, много е важно. Последното хранене трябва да е поне 2-3 часа преди лягане.
• Пийте достатъчно чиста вода. Помага за прочистване на тялото от отпадъци и токсини, ускорява метаболизма и ускорява процесите на изгаряне на мазнините.

Важно е не толкова да ограничавате количеството храна, която приемате, колкото да контролирате нейното качество, тоест да избирате какво ядете. Ето списък с храни, които е препоръчително да избягвате или намалете употребата им до минимум:

• мазни меса;
• майонеза и други мазни сосове;
• консерви, пушени меса, кисели краставички;
• бързо хранене;
• бял хляб, сладкиши;
• сладкиши, захар;
• различни чипсове, крекери и други закуски;
• газирана вода, пакетирани сокове, алкохолни напитки.

Трябва да основавате диетата си на пресни и здравословни храни. Трябва да съдържа достатъчно плодове и зеленчуци, млечни продукти. Също полезна пълнозърнест хляб. Освен това, Вашата диета трябва да включва тези храни:

• бяло месо;
• Риба и морски дарове;
• зърнени храни;
• яйца;
• ядки и семена (в ограничени количества);
• яйца;
• твърдо сирене.

В допълнение към водата, значението на която вече беше споменато, можете да пиете зелени и билкови чайове. Черното кафе е полезно в умерени количества.

Физическа активност за изгаряне на мазнини

Без такъв компонент като физическата активност е невъзможно изгарянето на подкожни мазнини. Всъщност всеки спорт допринася за отслабване, важно е само да комбинирате кардио тренировка със силова. Първите насърчават директното изгаряне на мазнини, вторите стягат тялото и помагат за запазване на мускулите. Кардио упражненията включват бягане, плуване, колоездене или подходящо оборудване за упражнения във фитнеса. Силовите упражнения включват упражнения за корем, клекове, навеждания и т.н. Всъщност можете да тренирате ефективно както у дома, така и във фитнеса. Основното нещо е редовността. Трябва да се посветите на тренировки поне 3-4 пъти седмично.

Най-проблемната зона по отношение на подкожните мазнини е стомахът. За да го подобрим физически фитнесП Готин хулахуп с масажни топки, както и упражнението „вакуум“.. И не забравяйте за класически упражненияна пресата.

Допълнителни методи

Съществуват ефективни лекарстванасочени към премахване на мазнините и подобряване на мускулната дефиниция. Тези са различни изгарящи мазнини, които насърчават разрушаването или разграждането на мастните молекули и допълват диетата и упражненията. Изгарящите мазнини са полезни за тези, които спортуват - те повишават ефективността на упражненията, повишават издръжливостта на тялото и му дават енергия.

Съвременните лекарства за изгаряне на мазнини са комбинация от вещества, които изгарят мазнините, разграждат мастната тъкан и увеличават ресурсите на тялото. Активни компонентите съдържат L-карнитин, йохимбин, кофеин, кленбутерол и т.н. Моля, имайте предвид, че такива лекарства трябва да се използват в точна дозировка и след препоръка на специалист, тъй като те имат редица противопоказания и могат да имат отрицателен ефект върху организма. Важно е да наблюдавате благосъстоянието си и ако се влоши, спрете курса.

Друга добавка, популярна сред тези, които работят за изгаряне на мазнини, докато тренират редовно, е протеин, тоест протеин. Може да се набави и от храната, но често количеството не е достатъчно, затова се използва протеин на прах, на базата на който се правят коктейли. Протеинът увеличава енергийния разход на тялото, насърчавайки изгарянето на мазнини, насърчавайки загубата на тегло, поддържайки и изграждайки мускулна маса. Ако консумирате протеинови шейкове в правилната дозировка, няма да има странични ефектиняма да бъде.

Има и изцяло натурални добавки, които също насърчават изгарянето на мазнини. Тези са различни билки, съдържащи кофеин.Естественото също е полезно зелен чай,насърчаване на производството на енергия дори при статични условия. Различни насърчават изгарянето на мазнини подправки: червен пипер, канела, джинджифил.

Масажът, извършен самостоятелно или от специалист, може да помогне за изгарянето на мазнините. Помага за подобряване на кръвообращението, ускорява метаболитни процесипод кожата, подобрява тонуса кожата. Може да бъде полезен следните видовемасаж:

• Воден масаж. Включва излагане на кожата на струя хладен душ.
• Щипков масаж. В този случай кожата се прищипва с пръсти по посока на часовниковата стрелка.
• Консерви. При нея се използват силиконови чашки, които се прикрепят към кожата и се движат.
• Пчелен мед. Медът се нанася върху кожата, след което се извършват ритмични потупващи движения.
• Мануален масаж, който може да се извършва от специалист или самостоятелно.

от козметични процедурипилинги и обвивки, дом или салон. Но запомни това допълнителни мерки, а не основните и те няма да ви заменят със спорт и правилно хранене.

Тези прости правилаще ви помогне ефективно и ефикасно да изгорите излишните подкожни мазнини. Придържай се правилното изображениеживот и тогава няма да се налага да се борите с него отново.

Проблемът с наднорменото тегло, затлъстяването и как се изгарят мазнините засяга все по-голям брой хора всяка година. Много хора вярват, че мазнините са само тези проблемни зони(корем, бедра), които се виждат визуално. Но не е редно. Нека да разгледаме основните методи за изгаряне на мазнини.

Как се натрупват мазнини в тялото

За да разберете как да се справите с наднорменото тегло, трябва да разберете как мазнините се натрупват в тялото.

Както знаем от училищната програма, храната е необходима, за да човешкото тяломоже просто да съществува. С други думи, храната е енергия.Но по-често се нуждаем от много по-малко енергия, отколкото ядем. Ето защо, излишна енергия, преработена от получената храна, се депозира в мастни клетки , така наречените адипоцити (най-често известни като липоцити), под формата на органично съединение - триглицерид или просто мазнина. Научно доказано е, че в периода след пубертета не се случва самовъзпроизвеждане на мастните прекурсорни клетки, а мастната тъкан се увеличава само поради натрупването на мазнини в тези клетки.Но клетките имат своите граници, както всеки друг резервоар. Следователно, когато една мастна клетка достигне критичния си размер, тя изпраща сигнал до клетките-прекурсори, които започват активно да се размножават, като по този начин увеличават обема за отлагане (натрупване) на мазнини.

Оказва се, че мастната тъкан е един вид "склад" на съхранена енергия, която ще помогне на човек да оцелее в екстремни условия: без вода, храна и в движение.

Процесът на изгаряне на мазнини в тялото

Обсъдихме как се натрупват мазнини в тялото. Сега нека се опитаме да разберем какво е то процеса на изгаряне на мазнини в тялото.

Трябва да се отбележи, че има два вида мазнини: кафяви и бели. Бяла мазнина– това са неактивни мастни клетки, които обикновено се отлагат директно под кожата; Такива мастни натрупвания се наричат ​​още „упорити“, тъй като са трудни за разграждане. Кафявата мазнина, напротив, е метаболитно активна и се отлага в коремната кухина: около вътрешните органи.

Трябва да знаете, че освен мазнини, източник на енергия са и въглехидратите, които по своя енергиен капацитет са приблизително 2 пъти по-ниски от мазнините, но тяхното предимство е, че тези по-прости органични съединения (въглехидрати) са много по-достъпни от мазнините , тъй като се намират във всяка клетка. Следователно, по време на всяка физическа активност, тялото първо черпи енергия от въглехидратите и само ако запасът от гликоген е изчерпан (образуван от остатъците от глюкоза, най-простият въглехидрат), мастните клетки се използват.

Изгарянето на мазнини е дълъг процес, по време на който от мастната клетка се получават три компонента: необходимата на тялото енергия, вода и въглероден диоксид. Затова за изгаряне на мастните клетки се препоръчват ниски нива. физически упражнения, но ниски или средни натоварвания за дълго време.

Трябва да се помни, че енергията, произведена от мастните клетки, трябва да се използва. В противен случай енергията, която е станала ненужна, ще се отложи обратно в мастните клетки или ще създаде холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове.

Основни методи за изгаряне на мазнини

Много сайтове обсъждат една посока в изгарянето на мазнини: или само спорт, или всякакви диети. Но да се разчита само на един фактор е погрешно. Необходимо е да се вземат предвид както храненето, така и упражненията, за да се постигнат резултати. Затова нека разгледаме най-известните методи за изгаряне на мазнини.

Спорт за изгаряне на мазнини. Известно е, че мазнините се изгарят най-добре в мускулната тъкан, така че е необходимо да се развива и поддържа нормална мускулна тъкан. За да направите това, трябва да изберете индивидуална физическа активност и да запомните, че паренето се появява по-добре в затоплените мускули.

Не можете да се фокусирате само върху едно упражнение отново и отново, в противен случай упражненията ще станат неефективни с течение на времето. Най-добре е в този случай да обърнете внимание на методите за изгаряне на мазнини като силови и кардио тренировки. Друг фактор за по-добро изгарянемазнините ще служат като упражнения за издръжливост.

Обучението трябва да се провежда по всяко време на годината и на всяко място, а не само в фитнес зали. На улицата можете да ходите или да бягате, а през зимата можете да карате кънки, ски и т.н. У дома можете да правите лицеви опори, да правите гимнастика и йога.

Правилно хранене за изгаряне на мазнини

Правилно хранене за изгаряне на мазнинитрябва да бъде разнообразен - в никакъв случай не привиквайте тялото към една и съща храна, тъй като възниква навик и в повечето случаи мастните клетки не се разграждат, за да абсорбират храната, а напротив, започват да се „хранят“.

Храната трябва да съдържа предимно протеини, тъй като протеините никога не се отлагат в мастната тъкан. Напротив, при храносмилането на протеините тялото изразходва енергия, което допринася за по-добър обменвещества. Следващият компонент на диетата трябва да бъдат фибри, които също не се усвояват от тялото и изискват много енергия за храносмилане, което води до необходимото изгаряне на мазнини. За по-добър процесЗа изгаряне на мазнини можете да обърнете внимание на специализирано хранене, но трябва да запомните, че такива лекарства могат да имат противопоказания.

Растения, които изгарят мазнини

Това е сега, в модерен свят, много съвременни техники и начини за отслабване и намаляване на мастната тъкан. Но как се бореха с проблемите на затлъстяването преди много години, когато медицината правеше първите си стъпки? Оказва се, че има растения за изгаряне на мазнини.

В древни времена основните помощници в изгарянето на мазнини са били растенията: корени, листа, стъбла. От древни времена до наши дни за отслабване и изгаряне на мазнини се препоръчват:

• Пшенични кълнове (млади кълнове от покълнала пшеница) - източник на фибри, микроелементи, витамини - помагат за отстраняване на токсините от червата, активират метаболизма в организма;
• Ленено семе - поради богатото съдържание на Омега-3 и Омега-6 мастни киселини в състава си, насърчава изгарянето на мазнините, извеждането на токсините и дава усещане за ситост;
• – нормализира работата на черния дроб и жлъчния мехур, нормализира нивата на кръвната захар; не се препоръчва за хора с камъни в жлъчката;
• (корен от марал) - подобрява метаболитните процеси, свързани с усвояването на протеини от организма и разхода на енергия на клетъчно ниво. В допълнение към изгарянето на мазнините в тялото, Leuzea помага за премахване на мускулната умора при тежка физическа активност.
• Корен от джинджифил – подобрява кръвообращението и нормализира обмяната на веществата; трябва да се приема с повишено внимание, тъй като предозирането може да предизвика глад.

Това са най-известните и доказани растения за изгаряне на мазнини. Има още по-голям списък от растения за решаване на въпросния проблем, но повечето от тях не дават очакваните резултати в процеса на изгаряне на мазнини.

Така че разгледахме основните методи за изгаряне на мазнини. От обсъденото следва да се извади следното:Първо, трябва да обърнете внимание на проблема навреме наднормено тегло(затлъстяване); второ, яжте правилно - не е необходимо да се подлагате на диети, които изчерпват тялото; трето, водете активен начин на живот - спортувайте, йога, танцувайте (каквото ви харесва най-много); четвърто, използвайте народни средства, но разумно.

Прочетете също:

ЗДРАВНИ НОВИНИ.