От върха на главата до стъпалата Тук ще представим няколко комплекса упражнения за различни мускулни групи. Те ще ви помогнат да поддържате тялото си в добра форма, да повдигнете настроението си и да се почувствате заредени с енергия. Като цяло, прекарвайте минутите си „престой“ с максимални ползи за здравето.

5.20. Масаж на ходилата Лечение и профилактика: слабост в тялото, слабост в краката Изходно положение. Седнало положение на стол.Тялото е отпуснато.Първи етап. Пресечете левия си крак над десния, така че левият крак да е на коленете. Задръжте с лявата ръка

6.7. Масаж на корема и краката Лечение и профилактика: оригване Начална поза: Седнало положение-II Тялото е отпуснато, умът е изчистен от ненужни мисли, дишането е спокойно Свържете показалеца и палеца заедно, както отдясно, така и отляво длан Първи етап .

Масаж на краката Масажът на краката е много полезен. Облекчава умората, болката и ви помага да се отпуснете. Освен това, както вече споменахме, на краката има биологично активни точки, които са свързани с всички органи и системи. Така, масажирайки стъпалата, въздействаме

Структура на кожата на краката Кожата на краката е подобна на кожата на ръцете. Кожата на горната част на стъпалото като правило е от нормален тип и е подобна по структура на кожата на лицето. Обикновено няма проблеми с него. С напредването на възрастта кожата на повърхността на краката може да стане суха, но

Често срещани дефекти по краката Напукани пети, мазоли, подутини, мазоли – всяка жена над 40 години се е сблъсквала с тези проблеми поне веднъж в живота си. Тези дефекти не само развалят външния вид на краката, но и причиняват болка при ходене. Кожни проблеми

Скраб за крака от моркови Продукти: Настъргани моркови (пресни) - 2 с.л. л. Грис - 2 супени лъжици. л. Зехтин - 2 супени лъжици. л. Приготвяне и употреба Смесете всички съставки.Нанесете получената смес върху краката си.Масажирайте за няколко минути.Изплакнете остатъците от ексфолианта с топла вода.

Защо една и съща рокля изглежда различно на вас и вашия приятел, дори ако теглото и височината са еднакви? Оказва се, че просто имате различни типове женски фигури. Специфичният тип тяло ще зависи от развитието/структурата на различни телесни тъкани (мускул, мазнини, кости), което до голяма степен се определя от генетиката, въпреки че може да бъде коригирано чрез физически упражнения и диета.

Всички жени са красиви и индивидуални. Всяко тяло има своите плюсове и минуси. Ето защо, за да тренирате по-ефективно, да изберете правилните тоалети и да изглеждате по-привлекателни, трябва да знаете вашия тип тяло. Как да го дефинираме? Днес ще разберем.

Фигурата е първоначалното телосложение, дадено от вашите родители („наследство“, така да се каже), защото е по-предопределено от генетиката, отколкото от начина на живот. Упражненията и правилното хранене могат само да ви помогнат да поддържате фигурата си, докато метаболизмът, разпределението на мазнините и мускулната структура са изключително трудни за промяна без агресивни мерки.

Няма идеални типове тяло, но можете да се доближите до идеала, като използвате различни методи - спорт и отново правилно хранене. Въпреки че правилният подбор на облекло също играе важна роля.

За бележка! Представите за идеалната женска фигура непрекъснато се променят. Така в праисторически времена много едрите жени са били смятани за привлекателни. В древността стандартът за красота е била стройна и грациозна жена с дълги крака и малки гърди.

Средновековната красавица е преди всичко майка. Следователно идеалната фигура от онова време включваше заоблен корем, не много изразена талия и бедра - с една дума, нищо женствено. Това продължи дълго време, но през ХХ век идеята за идеална фигура се промени драматично. Жените с плосък корем и дълги тънки крака започнаха да се смятат за красиви. Тогава всъщност се появи стереотипът „90/60/90”. Но в действителност не са важни толкова отделните параметри, колкото тяхната пропорция.

Поради тази причина те започнаха да класифицират типичните характеристики на женските фигури. Тази класификация се основава именно на пропорционалното съотношение на раменете, талията и бедрата. Честно казано, не е единственият (прочетете повече за други класификации по-нататък), но все пак ще започнем с класиката. Според традицията женските фигури се сравняват или със зеленчуци/плодове, или с геометрични фигури, или с букви от латинската азбука.

Как да определите вашия тип тяло?

Въз основа на характеристиките, споменати по-горе, има 5 основни типа женски фигури:

• "ябълка";
• "пясъчен часовник";
• "триъгълник";
• "правоъгълник";
• "обърнат триъгълник"

Ако искате да разберете към кой тип принадлежите, трябва да подготвите рулетка и да направите само 3 измервания.

1. бедрата. Определете обема на бедрата си в най-широката им част, като се уверите, че измервателната лента е успоредна на пода.
2. талия. Определете обема му по най-тясната част (малко над пъпа), докато стомахът не може да бъде изпъкнал или прибран.
3. Гърди. Определете обема над обикновен сутиен без лицева опора, като се фокусирате върху най-изпъкналата точка. Дръжте лентата успоредна на пода.

След това можете да започнете да оценявате получените резултати.

1. Ако обемът на бедрата и гърдите ви е приблизително еднакъв, а талията ви е с 20-30 см по-малка, тогава имате фигура пясъчен часовник.
2. Ако краката ви са стройни и коремът, талията и гърдите ви изпъкват най-много, значи имате форма на „ябълка“ („кръг“).
3. Ако обемът на бедрата и гърдите ви е приблизително еднакъв, а талията ви не изпъква много на техния фон, тогава вие сте истински „правоъгълник“.
4. Ако раменете ви изглеждат по-широки от бедрата и гърдите ви са по-големи от долната част на тялото, тогава имате Т-образна фигура (т.е. „обърнат триъгълник“).
5. И накрая, ако талията ви се вижда и обемът на гърдите ви е по-малък от обема на бедрата, тогава вие сте „круша“ („триъгълник“).

Сега нека разгледаме по-подробно характеристиките на всеки тип женска фигура.

номер 1. „Пясъчен часовник“ (други имена: „китара“, „фигура X“, „осмица“)

Класическият тип тяло, прословутият „90/60/90“ - това е точно за него. Такива жени се отличават с равен обем на раменете и бедрата и ясно изразена талия. С една дума, параметрите са пропорционални. Излишната мазнина, ако се появи, се разпределя по бедрата и гърдите, въпреки че това има своите недостатъци. По този начин „китарите“ с наднормено тегло могат да страдат от „уши“ (това се нарича още „пълни пясъчни часовници“). Но дори и в този случай жената не губи тънката си талия.

За бележка! Х-образната фигура се е смятала за идеал през Античността. И ако принадлежите към групата на „осмиците“, тогава бързаме да ви зарадваме: основното във вашия случай е да не нарушавате хармоничните пропорции на бедрата, талията и гърдите.

Избор на гардероб

Основната задача е да се поддържа хармонията на дъното и горната част, като се подчертават извивките. Хубавото на X-образната фигура е, че почти всяка дреха ще й подхожда., но за да подчертаете възможно най-изгодно извивките на тялото, препоръчваме да дадете предпочитание на:

• вталени силуети;
• колан на талията като допълнителен аксесоар;
• палта, блузи и шлифери с колани и колани АУ дома;
• панталон/дънки с висока талия;
• рокли и пуловери с кръгло или V-образно деколте;
• пола тип молив.

Дрехи, които не са подходящи за този тип фигура:

• панталони/дънки с ниска талия;
• широки тоалети, които скриват силуета;
• блузи/рокли с ниска/висока талия;
• връхни дрехи с права кройка.

Правилно обучение

За да поддържате фигурата си, силовите тренировки трябва да се смесват с кардио тренировки. Можете да прибягвате до всякакъв вид сърдечно-съдова дейност (две половинчасови сесии седмично ще бъдат достатъчни).

За бележка! Най-известните представители на „осемте“ включват Моника Белучи, Мерилин Монро, Джесика Симпсън, София Лорен, Хали Бери, Скарлет Йохансон, Ким Кардашиян.

номер 2. „Правоъгълник“ (други имена: „квадрат“, „банан“, „тънка колона“, H-образна фигура)

В „правоъгълници“, както беше отбелязано по-рано, бедрата и гърдите са равни по обем, а талията или изобщо не е изразена, или е изразена, но слабо (например 70 см с обем на гърдите 94 см). Очевидно това е по-спортна и атлетична физика (в сравнение със същата „осмица“), освен това е възможно визуално да се увеличи недостатъчната извивка на талията. Подчертаването на характеристиките на фигурата в този случай е да се поддържа хармония на бедрата и раменете, визуално стесняване на талията. Това може да се постигне чрез създаване на допълнителен обем на друго място.

Когато жена с такава фигура напълнее, силуетът й става правоъгълен или О-образен. Мазнините се отлагат върху корема, образувайки един вид „спасителен пояс“.

Избор на гардероб

Вниманието е фокусирано върху красивите крака и талията, като се поддържа баланс между долната и горната част на тялото. Най-добрите "правоъгълници" са:

• капри или класически прав панталон;
• палто с колан, вталена горна дреха;
• горнища с презрамки за спагети;
• дънки или плътно прилепнали панталони с ниска/средна талия;
• връхни дрехи (включително якета) с права линия на раменете;
• А-силует пола;
• рокли с колан Адомашни или без презрамки.

В същото време тези с H-образна фигура се съветват да избягват:

• големи или широки дрехи;
• поли тип молив;
• тоалети, които прекомерно разкриват корема;
• клинове;
• рокли и връхни дрехи от прави стилове;
• водолазка;
• топове, тениски с кръгла яка или без ръкави.

Правилно обучение

За да коригирате такава фигура, кардио активността трябва да се сведе до минимум, като се използва главно степер. Можете да създадете талия с упражнения за корем и използване на хулахуп. Важно е тренировката да е интензивна, но кратка. Всяка мускулна група трябва да получава собствено натоварване седмично.

За бележка! Известни „правоъгълници“ са: Мила Йовович, Анна Курникова, Никол Кидман, Камерън Диас, Кийра Найтли.

номер 3. „Круша“ (други имена: „триъгълник“, „лъжица“, „трапец“, А-образна форма)

С право се смята за най-женствената. Характеризира се със заоблени, пищни бедра, малко по-големи от раменете. Коремът обикновено е плосък, а талията е доста тънка.

Често Жените тип "круша" не могат да се похвалят с големи гърди– често са плоски, но пластичният хирург, както знаете, лесно решава такива проблеми. Нека също така да отбележим, че с такава фигура няма смисъл да се измъчвате с диети. А-образната фигура се запазва както с наднормено тегло, така и с тегло на модела. Ето защо е по-добре да привлечете вниманието към красиви ръце, ключици или шия, за които просто трябва да използвате подходящи дрехи.

Избор на гардероб

Основната цел е да балансирате бедрата, като се фокусирате върху горната част на тялото. За това можете да използвате:

• палто-трапец, вталена горна дреха;
• разширяващи се в долната част дънки/панталони;
• всякакви вталени екипи с подплатени рамене (сака, сака и др.);
• тъмни прави панталони/дънки;
• топове, блузи и тениски (без ръкави, с отворени рамене или широко деколте);
• пола-молив или пола-силует.

• дълги прави палта, широки тоалети;
• поли/панталони с множество утежняващи елементи (дантели, гънки, волани);
• Водолазки, блузи и горнища с висока яка;
• пълни поли (включително разширени), панталони с декоративни елементи на колана/джобовете;
• масивни и ярки колани на бедрата;
• плътно прилепнали панталони (особено светли).

Правилно обучение

За да коригирате долната част, можете да изпълнявате клякания (темпото трябва да е умерено), напади и удължаване на краката на машината. Освен това, за постигане на по-добри резултати, кляканията могат да се комбинират в дълги серии (10-15 повторения).

За бележка! Сред знаменитостите, които имат тази фигура са: Кристина Агилера, Риана, Дженифър Лопес, Бионсе.

номер 4. „Обърнат триъгълник“ (други имена: Т-образна форма, „морков“, Y-образна форма)

Жените с този тип фигура имат тесен ханш и широки рамене. Краката често са по-тънки и по-дълги от другите. Различни стилистични техники могат визуално да увеличат бедрата, да намалят раменете и да подчертаят талията. Най-добрият вариант за това е права кройка, максимална детайлност на бедрата и минимум в областта на гърдите.

Избор на гардероб

Основната цел е да балансирате горната и долната част, като същевременно не трябва да забравяте за талията. Най-подходящото облекло за това:

• палто тип трапец;
• А-силует поли с големи джобове или плисета;
• блузи, топове и рокли с квадратни или U-образни деколтета;
• големи презрамки на бедрата;
• дънки/панталони с ниска талия;
• топове/рокли с волани под талията.

В същото време е препоръчително да откажете:

• дълги поли и поли тип молив;
• прави дълги палта;
• прав тъмен панталон;
• широки връхни дрехи;
• блузи и топове с широко деколте тип лодка;
• сака и блузи с обемни ръкави;
• обемни ярки джъмпери / пуловери;
• рокли с фалшиви рамене.

Забележка! Известни собственици на Т-образна фигура са: Анджелина Джоли, Катрин Макфий, Деми Мур.

номер 5. „Ябълка“ (други имена: О-образна форма, „овал“, „кръг“, „ромб“)

В сравнение с други видове женски фигури, тази е най-непропорционалната, но точно тези жени са прославени в картините на Рубенс. Най-изпъкналата част от тялото на „ябълките“ е средата, т.е. стомаха и талията. Бедрата и краката са относително тънки, както и поясницата. Ако натрупате наднормено тегло, в тази изпъкнала част се натрупват мазнини. Женско тяло тип "ябълка"

Избор на гардероб

Основната задача е да „изпънете“ фигурата, да подчертаете краката, деколтето и да подчертаете талията. За това е за предпочитане да използвате:

• обикновени тоалети с вертикални стрелички;
• трапец палто, А-образна връхна дреха;
• тоалети с големи елементи под бедрата;
• Топове/блузи с V-образно деколте;
• рокли с А-силует;
• дънки/панталони с големи джобове и кльошове.

В същото време те определено не са подходящи за „ябълки“:

• тесни поли и моливи;
• широки дрехи;
• тесни дънки/панталони или ниска талия;
• къси топове, водолазки;
• тоалети с волани, ярки щампи или декоративни детайли на корема/раменете.

Правилно обучение

За да отслабнете, е необходима редовна кардио активност - например на степер или бягаща пътека. Талията може да се оформи с помощта на обръч и упражнения за корем.

За бележка! Най-известните „ябълки“: Бритни Спиърс, Катрин Зита-Джоунс, Джесика Джоунс.

Видео - Видове женски фигури

Метаболитна типизация на женските форми

Както вече беше отбелязано, представената по-горе класификация не е единствената. По-долу е друга - по метаболитни типове. Нека го разгледаме по-отблизо.

Таблица. Метаболитни типове тяло.

Име, снимка	Кратко описание
	Доминиращата жлеза при такива жени е хипофизната жлеза. Метаболизмът в този случай е бавен и муден, мазнините се натрупват добре и течността също се задържа добре. Такива дами са склонни към наднормено тегло от детството си. Типът има нещо общо с описаната по-горе „ябълка“.
	Доминиращата жлеза е щитовидната. Тези жени обикновено имат нормално тегло и често дори имат слабо телосложение. Този тип има нещо общо с „правоъгълника“. Жените изглеждат „момчешки“, имат тесни рамене, малки гърди и остри крайници.
	Най-женственият тип. Доминиращата активност е на женските хормони и яйчниците. Донякъде напомня на „пясъчен часовник“ и „круша“. Мастната тъкан е разпределена главно по задните части и бедрата.
	Фигурата на такива жени е много подобна на мъжката - раменете са широки, бедрата са тесни. Отеква „обърнатия триъгълник“. Преобладаващата жлеза е надбъбречната жлеза, която произвежда андрогени.

Как да определите вашия тип тяло въз основа на вашата китка?

Това наистина е възможно - типът на тялото се определя от китката в медицината (особено в акушерството). Размерът на китката показва дебелината на костите на жената в тази част от тялото. В тази връзка типът фигура може да бъде:

• астеничен;
• хиперстеничен;
• нормостеничен.

Обиколката на китката е показател, известен още като индекс на Соловьов. В първия случай е под 15, във втория – над 17, а в третия – съответно от 15 до 17.

За новите типове женски фигури

Малко хора знаят, но наскоро женската фигура се промени толкова много, че учените трябваше да допълнят обичайната класификация с няколко нови „зеленчука“. Това е, на първо място, "бутърнут скуош". Нещо подобно на пясъчен часовник, но с по-широка талия (над 25 см - около 20-25 см).

Има и друга фигура "патладжан"– по същество същата „круша“, но талията не е толкова изразена. И накрая "броколи"– тип фигура, наподобяваща „морков“, но с по-обемни гърди. Между другото, благодарение на пластичната хирургия всеки „морков“ може бързо да се превърне в „броколи“.

Видео - Избор на рокля в зависимост от вашия тип фигура

Като заключение

В резултат на това отбелязваме, че всяка женска фигура се променя с времето, но не към по-добро. Това е общоизвестно. Но японски учени са установили, че свързаните с възрастта промени настъпват в определена последователност. Изглежда нещо подобно.

Красивите крака са в основата на женската красота. Те привличат вниманието на мъжете и карат жените да ревнуват. Какви трябва да бъдат идеалните женски крака?

Има редица параметри, по които можете да определите дали имате идеални крака.

Правилна дължина на крака

Идеалната дължина на краката зависи от:

• широка кост – краката са с 2–4 сантиметра по-дълги от половината височина (51–53% от височината);
• нормална кост - дължината на краката е равна на половината от височината и още 4–6 сантиметра отгоре (52–54% от височината);
• тънка кост - краката трябва да са равни на половината от височината и още 6–9 сантиметра (53–55% от височината).

Не забравяйте, че дължината на крака се измерва от издатината на бедрената кост до пода.

Правило на четири пропуска

Идеалните прави крака трябва да имат определен красив завой. За да разберете как краката ви отговарят на идеалните параметри, застанете изправени пред огледалото и съберете краката си.

Краката с правилна форма образуват 4 „прозореца“ – между стъпалата и глезените, под коленете, между коленете и бедрата, между слабините и бедрата. Последният прозорец (над коляното в долната част на бедрото) трябва да е най-тесен.

Форми на краката (отляво надясно):
1 - "идеална" форма на краката;
2 - истинска О-образна кривина (незатварящи се колена);
3 - истинска X-образна кривина (незатваряне на глезените);
4 - фалшива кривина (незатваряне на меките тъкани на горната трета на краката);
5 - комбинация от истинска О-образна кривина с липса на меки тъкани на горната трета на краката.

Правилна ширина на бедрата

Обиколката на бедрата също е важен параметър за идеални крака. Така,

• с височина 161–165 сантиметра, правилната обиколка на бедрата е 53–54 сантиметра;
• с височина 166–170, обиколката на бедрото е 55–57 сантиметра;
• с височина 171–175, обиколката на бедрото трябва да бъде 57–58 сантиметра.

Бих искал да поясня, че е посочена ширината на обиколката на един ханш и 55 см не е толкова малко, така че тънките крака не са равни на красиви, идеални крака.

Красиви прасци

Прасците трябва да са кръгли и твърди и да се вписват хармонично в силуета на крака. Без напомпване или отпуснатост. Внимавайте с токчетата. Постоянното носене на обувки с висок ток с течение на времето кара мускулите на прасеца да стават по-къси и да изглеждат по-мъжествени.

Атрактивни колена

Коленете могат да бъдат както украса на краката, така и основният им проблем. Добрите колена са малки, заоблени, спретнати, без странни издатини отстрани или мастни подложки над тях. Освен това коляното трябва да е на еднакво разстояние от горната и долната част на крака, тоест по средата между горната част на бедрото и стъпалото.

Обърнете внимание на обиколката на крака под коляното: тя трябва да е равна на обиколката на глезена или да е малко по-голяма.

За съжаление, коленете са това, което разкрива възрастта на жената. Неслучайно холивудските звезди започват да се подлагат на пластични операции на коленете си, за да ги върнат в елегантна и правилна форма.

Тънки глезени

Красивият глезен трябва да е тънък (но не кльощав), изящен и изваян. Между другото, формата на ахилесовото сухожилие също е важна (намира се там, където петата се среща с пищяла): в идеалния случай има малка дебелина и правилни вдлъбнатини от двете страни.

Красиво бедро

Смята се, че идеалният ханш е като вретено: леко стеснен отгоре и отдолу и леко разширен в средата. Освен това, ако мислено разделите бедрото на три равни части, тогава най-широката част трябва да е в горната трета.

Гладки крака, спретнати пети и пръсти

Идеалният крак има вдлъбнато, удължено и тънко стъпало. Пръстите не са изкривени от некачествени обувки и лежат свободно, един до друг. Петата е заоблена и леко изпъкнала изпод ахилесовото сухожилие.

Здрави крака

Красивите крака са преди всичко здрави крака. Паяжини и синьо-виолетова мрежа ще развалят външния вид дори на най-стройните и хармонични крака. Следователно идеалните крака трябва да имат гладка и здрава кожа без естетически или медицински дефекти.

Имате ли идеални крака?