Стегнатият и строен силует, за който всеки мечтае, е трудна работа, която изисква сериозен подход и голяма отдаденост. Добре планираната диета и редовната физическа активност със сигурност ще доведат до желаните резултати, но в съвременния ритъм на живот не винаги е възможно да се намери време за посещение на фитнес центрове и спазване на диета. Освен това правилните закуски и упражненията не са достатъчни за изгаряне на мастните натрупвания на най-недостъпните места.

Дихателните упражнения за отслабване в корема и бедрата ще помогнат за решаването на проблема с излишните сантиметри. Тази техника не изисква подготовка или финансови инвестиции и е подходяща за абсолютно всеки.

Същността на методологията

Научно доказано е, че премахването на подкожните мазнини е невъзможно без доставяне на достатъчно количество кислород на проблемните зони. Дихателните упражнения за загуба на коремни мазнини решават този проблем. При нормално дишане ние, като правило, не получаваме около 20 процента кислород, поради което тъканите и органите страдат от хипоксия, а метаболизмът и освобождаването на енергия се забавят. Правилното дишане е възможно само при интензивно напрежение на различни мускулни групи, което засилва кръвообращението и осигурява богат приток на кислород точно там, където се извършва максимална мускулна работа. Всичко това води до естествен процес на интензивно изгаряне на мазнини.

Видове дихателни упражнения

Дихателните упражнения за загуба на коремни мазнини имат 4 най-популярни вида:

1. Дихателни упражнения за загуба на коремни мазнини Bodyflex
2. Oxysize
3. Дзянфей

Нека поговорим по-подробно за всеки метод.

Набор от упражнения по метода на Стрелникова не само помага да се отървете от излишните килограми, но и укрепва цялото тяло като цяло и е отлична профилактика на настинки.

Ето основните движения от тренировъчната серия „Дихателни упражнения за загуба на коремни мазнини от Стрелникова“:

1. Поемаме дълбоко дъх, докато изтегляме стомаха си колкото е възможно повече. Стискаме силно устни и с резки движения изтласкваме малко по малко въздуха, който сме събрали през устата си. Повторете приблизително 20 пъти.
2. Вдишайте бавно и дълбоко, задръжте дъха си, пребройте до 4 и издишайте бавно. Повторение – поне 15 пъти.
3. Сядаме на табуретка, изправяме гърба си и силно напрягаме коремните мускули и започваме да дишаме дълбоко изключително през диафрагмата (За справка: диафрагмата е голяма мускулна преграда, която разделя органите на гръдната и коремната кухина). Повторение: десет пъти в началната сесия, с по-нататъшно обучение увеличаваме до четиридесет повторения.
4. Лежим с гръб на равен под, слагаме дясната си ръка на корема, а втората на гърдите. Правим редовни вдишвания и издишвания, при които се редуваме леко да натискаме зоните под мишниците.

Заедно с дихателните упражнения за отслабване можете да използвате диета с елда за отслабване.

За да отслабнете, гимнастиката може да бъде допълнена с английската диета за 21 дни. Какво трябва да знаете за тази диета можете да прочетете в.

Използвайки дихателни упражнения, можете да използвате и правилното хранене за мускулен растеж.

Бодифлекс гимнастика

Бодифлекс съчетава дихателни упражнения и йога упражнения.

Първо, нека научим основната поза Bodyflex, в която се изпълняват всички дихателни упражнения:

1. Изправете се и поставете краката си така, че разстоянието между тях да е приблизително 35 см.
2. Опираме длани върху леко свити крака, около 3 см над коленете.
3. Брадичката трябва да е успоредна на пода, погледът е насочен напред.

1. Закръгляме устните си и бавно издишваме въздух.
2. Вдишваме силно, със силен звук, през носа, изпълвайки дробовете си до краен предел и задържайки дъха си.
3. Издишваме въздух с диафрагмата, докато силно напрягаме стомаха.
4. Задържаме дъха си за 24 удара, докато изтегляме стомаха си максимално. След това - отпуснете се.
5. Вдишайте възможно най-дълбоко.

За начало са достатъчни няколко повторения, но постепенно броят им може да се увеличи.

Има и специален комплекс - дихателни упражнения за загуба на коремни мазнини - bodyflex:

1. След като издърпате стомаха си, поставете десния си лакът върху дясното коляно.
2. Поставяме десния си крак настрани и напрягаме пръстите, без да повдигаме крака си от пода.
3. Преместваме тежестта към лявото свито коляно.
4. Вдигаме свободната си ръка нагоре и я изпъваме доколкото е възможно, усещайки разтягането на мускулите от кръста до подмишницата.
5. Задържаме тази поза до 8, отпускаме и повтаряме за противоположната.

По същество Oxysize е опростен бодифлекс. Няма специални упражнения за различни мускулни групи, при извършване на всички дихателни действия е необходимо да напрегнете коремните мускули.

1. Вдишваме рязко през носа, като изпълваме диафрагмата и издуваме максимално стомаха.
2. Задържаме дъх и се усмихваме широко.
3. Отпуснете мускулите на корема.
4. Вдишваме малко повече въздух и силно прибираме корема си.
5. Задръжте дъха си отново и започнете да люлеете бедрата си наляво и надясно.
6. Напрягаме седалищните и тазовите мускули и правим три малки вдишвания през носа.
7. Без да преставаме да напрягаме мускулите, освобождаваме целия натрупан въздух през изпънатите в тръба устни.
8. Завършваме упражнението с три кратки издишвания през носа, без да забравяме за силното напрежение на всички мускули.

След като научите тази основна дихателна техника, можете да я използвате по всяко време на деня, извършвайки обичайните си дейности, а ненужните мастни натрупвания ще се стопят сякаш от само себе си.

Според последните проучвания правилно изпълняваните дихателни упражнения могат да изгорят повече мазнини от джогинга и колоезденето. Освен това поддържа нивата на метаболизма ви високи през целия ден и ви дава енергия. Освен това упражненията могат да се правят на работното място, в транспорта, у дома пред телевизора и в.

Научната общност посрещна с недоверие първите изводи, че това е възможно бързо и лесно само с помощта на правилно дишане, въпреки че вече беше известно, че дихателните упражнения допринасят за положителни промени в общото физическо състояние. Допълнителни изследвания обаче потвърдиха този факт.

По време на стресови ситуации, както и по време на упорита работа, човек започва да диша плитко, повърхностно, което значително намалява нивото на кислород в тялото му и причинява слабост и апатия. Освен това, поради прогресивното замърсяване на атмосферата, нивото на кислород във вдишвания въздух непрекъснато намалява, което се отразява зле на цялостното здраве, включително на метаболитните процеси в организма. Правилното дишане може да реши проблема с насищането с кислород, което със сигурност ще помогне не само за загуба на тегло, но и за подобряване на здравето на човек.

Можете да научите терапевтичното дишане с помощта на уроците по jianfei или чрез консултации по комплекти от тези упражнения.

Ползите от дихателните упражнения

Нито един процес в тялото не може да функционира без кислород. Необходимо е храносмилателният тракт да абсорбира хранителни вещества, включително мазнини и въглехидрати; при липса на този елемент метаболизмът се забавя, а мазнините и въглехидратите се „съхраняват в резерв“, образувайки допълнителни гънки.

При насищане с кислород метаболитните процеси се увеличават с 30% за няколко минути и това състояние продължава няколко часа.

Бързата и устойчива загуба на тегло се улеснява и от молекулите на аденозинтрифосфата или АТФ, чиято задача е да пренася хранителните вещества в клетките. ATP изисква алкална среда, за да функционира правилно, което може да бъде осигурено само от високи нива на кислород.

Кислородът също помага за окисляването на мазнините, което помага за намаляване на телесните мазнини.

В допълнение, дихателните упражнения помагат за прочистване на тялото от различни токсични елементи като пестициди, консерванти и много други. Приблизително 70% от токсините стават газообразни и се изхвърлят през носа и следователно дълбокото, равномерно дишане помага за пречистване на тялото от вредните ефекти на нитратите около 5 пъти по-бързо.

Намаляването на токсичното натоварване на тялото означава, че тялото вече не трябва да изгражда защита срещу вредните ефекти от мастния слой, което означава, че ще отслабнете много по-лесно и по-бързо.

Имате ли нужда от дихателни упражнения?

Изглежда невероятно, но много хора използват не повече от една четвърт от общия си белодробен капацитет през деня.

За да прецените дали имате нужда от дихателни упражнения и дали приемате достатъчно кислород, направете специален тест. В спокойно и отпуснато състояние поставете едната си ръка на гърдите, а другата на гърдите си, направете няколко вдишвания и издишвания, както правите в ежедневието. Вижте дали ръцете ви са се движили едновременно.

Когато дишате правилно, ръката на гърдите ви трябва да остане на същото ниво, а ръката на корема трябва да се движи нагоре и надолу. Това движение показва максимално снабдяване с кислород и че дишате достатъчно дълбоко.

Движението на ръката, лежаща в областта на гърдите, показва повърхностно дишане и очевиден недостиг на кислород.

Етапи на дихателни упражнения

За да изпълнявате ефективно следните упражнения, са ви необходими поне петнадесет минути на ден, можете да ги разделите на три етапа, всеки от които по пет минути. Можете да практикувате навсякъде, основното нещо по време на гимнастиката е да можете напълно да се концентрирате върху процеса на дишане.

Първата стъпка е дълбоко вдишване. Отпуснете се и вдишайте въздух през носа възможно най-бързо и дълбоко, като изпълвате дробовете си възможно най-много. Поставете ръката си на стомаха, за да контролирате повдигането на диафрагмата.

Втората стъпка е да задържите въздуха. Задръжте дъха си, докато напрягате коремните мускули, повдигнете и издърпайте стомаха възможно най-високо. Замръзнете в това положение за поне 10 секунди.

Третата стъпка е огъване и свиване. Без да издишвате събрания въздух, наведете се напред и бавно се изправете. Опитайте се да поддържате раменете си на едно ниво, докато се навеждате. Стиснете седалищните си мускули и задръжте за още 10 секунди.

Четвъртата последна стъпка е издишване. Издишайте бавно през устата със съпротивление, като си представяте, че духате в малка сламка. Не отпускайте коремните и седалищните мускули, докато издишването не приключи.

Много жени, които решават да свалят наднорменото тегло, се сблъскват с проблема с загубата на мазнини по корема. Неслучайно се смята за една от най-устойчивите зони, върху които се прилагат всички недиетични пайове, понички и тарталети. Повечето от упражненията, които се предлагат за изгаряне на коремни мазнини, имат двусмислен ефект: упражнението, ако се изпълнява неправилно, тренира мускулите, оставяйки слоя, който ги скрива, на място. Диетите толкова измъчват упоритите жени, че по време на това „изтезание“ те не могат да направят нищо поради умора. Гладен припадък и безсъние са включени като специален подарък. Следователно дихателните упражнения за загуба на коремни мазнини в този смисъл са истински божи дар.

Какво е?

Дихателните упражнения са набор от специфични дихателни упражнения. При правилно изпълнение тялото се насища с кислород и вътрешните органи се масажират, което от своя страна спомага за изгарянето на мазнините в коремната област.

Предимства

Как работи?

Видове дихателни упражнения за загуба на коремни мазнини

Бързо развиващата се техника набира все по-голяма популярност, тъй като има огромен брой вариации, които включват определени мускулни групи, изискват повече или по-малко време, оптимизират тренировките и т.н. Някои от тях се считат за по-ефективни от други и затова са по-известни. Заслужено ли е?

Гимнастика Стрелникова

А. Н. Стрелникова развива техниката си около тридесетте години на миналия век. Беше предназначено за певци и артисти и им помогна да възстановят гласа си. Оттогава минаха много години и сега дихателните упражнения все повече се използват за отслабване от корема на Стрелникова. Въпреки това, тези упражнения все още имат благоприятен ефект не само върху изгарянето на мазнини, но и върху гласа, а също така са отлична профилактика на настинки, тъй като включват не само коремните мускули, но и гласово-говорния апарат.

Основни движения

• Поемете дълбоко въздух, всмукнете стомаха си и стиснете устните си. Малко по малко рязко избутайте събралия се въздух през устните си, ту ги затваряйте, ту ги отваряйте. Повторете упражнението двадесет пъти.
• Вдишайте дълбоко и бавно. Задръжте дъха. Като броите до четири, издишайте бавно. Повторете до петнадесет пъти.
• Упражнението се изпълнява седнало, с изправен гръб. Издърпайте корема си, стегнете коремните мускули. Дишайте само през диафрагмата. В първия урок обучението се повтаря десет пъти, след което броят на повторенията постепенно се увеличава до четиридесет.
• За да изпълните упражнението, трябва да легнете на пода, да поставите едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Дишайте, последователно натискайки посочените области.

Обучението по метода на Стрелникова, както показват прегледите, ви позволява да отслабнете с три до пет килограма за един месец редовни упражнения, да повишите имунитета си и да развиете своя гласово-говорен апарат.

Гимнастика Марина Корпан: рецензии

Йога също е включена в курса на тези упражнения. Дихателните упражнения за топене на корема от Марина Корпан са комбинация от правилно дишане, разтягане и укрепване на мускулите. Според прегледите това е една от най-ефективните техники за отслабване. Благодарение на нея жените могат лесно да се отърват от излишните килограми. Все още ли се съмнявате в ефективността на такъв метод като дихателни упражнения за отслабване? Ползите (прегледите на метода на Марина Корпан потвърждават това) са очевидни: до десет килограма за един или два месеца. И това става без диети и физическа активност.

Oxysize срещу bodyflex

Марина Корпан е популяризатор на правилното дълбоко дишане в постсъветското пространство. Тя записа видео уроци, в които подробно разглежда техниката, която може да бъде определена с термина „дихателни упражнения за отслабване в корема с кислород“. „Oxysize“ по същество се превежда като „дихателни упражнения“, но и двете имена са пуснали корени в необятността на нашата родина, като първото обикновено се приписва конкретно на упражненията на Марина Корпан.

Заедно с оксисайза си спомням bodyflex - също една от техниките на Марина. Те са доста сходни, като първият е по-лека версия на втория. Както вече споменахме, се използват не само дихателни тренировки, но и йога упражнения, така че е по-добре начинаещите да започнат с оксисайз, като постепенно преминават към бодифлекс.

Oxysize упражнения

Изпълнява се в изправено положение:

• Вдишайте рязко през носа, изпълвайки стомаха си с въздух.
• Задръжте дъха си, разтягайки устата си в широка усмивка.
• Отпуснете мускулите на корема.
• Вдишайте малко повече въздух, издърпайте корема си.
• Задръжте дъха си и разклатете бедрата си от една страна на друга.
• Стегнете глутеалните и тазовите мускули и поемете три малки вдишвания през носа.
• Все още напрягайки мускулите си, издишайте бавно през стиснатите си устни.
• Направете три кратки издишвания през носа.

Можете да го повтаряте по всяко време, навсякъде, когато е възможно, но не забравяйте за ежедневната честота.

Бодифлекс упражнения

Основна поза за упражнения за бодифлекс:

Цикъл от пет бодифлекс упражнения:

• Издишайте бавно през устата. Устните трябва да следват формата на буквата "о".
• Вдишайте силно и силно през носа. Напълнете дробовете си напълно с кислород. Задръж въздуха.
• Стегнете коремните мускули и издишайте през диафрагмата.
• Издърпайте корема си колкото е възможно повече. Пребройте до двадесет и четири, отпуснете мускулите си.
• Вдишайте дълбоко, изпълвайки дробовете си с въздух.

В началния урок повторете цикъла няколко пъти, вече не си струва, но следващия път постепенно увеличете броя на повторенията.

Специален комплекс:

• Издърпайте корема си. Поставете десния си лакът върху дясното коляно.
• Поставете десния си крак настрани. Стегнете пръстите на краката, без да повдигате краката си от пода.
• Преместете тежестта си върху левия си крак, свит в коляното.
• Протегнете лявата си ръка нагоре, важно е да усетите разтягането в областта на кръста.
• Останете в това положение. На броя на осем - отпуснете се.
• Повторете същото за противоположната страна на тялото.

Упражненията за бодифлекс могат да бъдат заимствани и от Гриър Чайлдърс, световноизвестен треньор по дихателни упражнения за сваляне на коремни мазнини. Почитателите на западните технологии непременно трябва да гледат поне един от нейните видео уроци.

Много хора искат да намерят най-простите и достъпни начини за отслабване. Но не всеки е готов да се посвети на спорт, диети, тоест да инвестира пари в треньори и диетолози. Интересно ноу-хау в областта на отслабването са дихателните упражнения. Както уверяват разработчиците на методите, той може не само да намали теглото, но и да повиши ефективността на възстановителната физическа подготовка след наранявания, подобрява работата на сърцето и кръвния поток и мозъка. Това е само част от това, което предоставят дихателните упражнения.

Цели за гимнастика

Всяка конкретна техника се основава на индивидуалния принцип на изпълнение на конкретно дихателно упражнение, но насищането на тялото с кислород е обща цел. Достатъчното количество от него води до подобряване на метаболизма и изгаряне на нежеланата мастна тъкан.

Заедно с използването на „кислородна гимнастика“ ще бъде от значение:

• преглед на стила на хранене;
• поддържане на активен начин на живот;
• отказ от лоши навици.

Първите резултати от гимнастиката могат да се очакват, ако метаболизмът се нормализира. Важна роля играе стриктното спазване на препоръките за прилагане на дихателни техники (които се различават по методите): продължителност, честота на дихателния цикъл, дълбочина, скорост. Избягвайте тренировъчни зони с прах и чужди миризми.

Чрез извършване на определени действия от всяка техника можете да постигнете следното:

• положителна динамика в разграждането на мазнините;
• намален апетит, притъпено чувство на глад;
• общо укрепване на имунната система;
• устойчивост на нервната система;
• подобряване на благосъстоянието.

„Дзианфей“

Китайската техника съчетава три цикъла - "лотос", "жаба" и "вълна". Ефектът не се очаква да се види в близко бъдеще, но постоянството и системността могат да доведат до намаляване на нежеланото тегло.

"Вълна"

Упражнението е насочено към намаляване на апетита. Трябва да се направи преди да започнете да ядете.

1. Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си здраво на пода.
2. Поставете дланта си върху корема, а другата върху гърдите.
3. Вдишайте дълбоко, докато използвате ръката си върху стомаха си, за да си помогнете да вдишате през гърдите си, леко натискайки стомаха си, така че възможно най-много въздух да може да влезе в дробовете ви. Ръката на гърдите не пречи на вдишването.
4. Задръжте дъха си за няколко секунди, времето се контролира от личните усещания.
5. Издишайте, отпускайки ръката си върху стомаха (трябва да изглежда надут). Ръката на гърдите помага за освобождаването на въздуха от белите дробове.

По време на дихателните цикли първо диафрагмата и след това гърдите ще се издигнат, визуално процесът прилича на вълна. Повторете 40 пъти.

"жаба"

Полезна практика за възстановяване на нервната система, в допълнение към факта, че благодарение на това упражнение можете да отслабнете.

1. Седнете на нисък стол, леко разтворени крака. Ъгълът на свити колене е не повече от 90⁰. По време на изпълнението трябва да се концентрирате върху дишането.
2. Облегнете се на коленете си, стиснете ръката си в юмрук (мъжете - вдясно, жените - вляво).
3. С другата ръка хванете юмрука си отгоре. Подпрете челото си на юмрук. Постигнете релаксация.
4. Започнете да вдишвате с диафрагмата. Трябва да издишвате последователно – през устата/носа. Препоръчва се задържане на дъха след вдишване (до 5 секунди), продължителността на циклите е около 15 минути, честотата е 3 пъти на ден.

Вместо стол можете да използвате стол без рамка или фитбол. Ако имате затруднено дишане по време на упражнението (запушен нос, възпалено гърло), тогава продължителността на сесията може да бъде съкратена и можете да правите повърхностни вдишвания, така че да няма много издишван въздух.

"лотос"

Изпълнете упражнението на стол, пуф, чанта с боб, но при условие, че има малка височина. Акцентът на упражнението е възстановяването на тялото.

1. Седнете в поза лотос. Поставете ръцете си пред корема, така че дланите ви да са обърнати нагоре. Поставете една длан под друга (жените – лявата отгоре, а мъжете – дясната).
2. Седнете с изправен гръб, затворете очи, спуснете брадичката си. Направете го в 3 стъпки:

• Извършвайте дихателни цикли за 5 минути плавно, бавно. Гърдите или диафрагмата не трябва да се повдигат в този момент;
• Изравнете дишането си, постигнете безшумност и равномерност. Продължителност – 5 минути;
• След 10 минути трябва да изпълнявате дихателни цикли възможно най-удобно, като се концентрирате върху дишането.

Не е необходимо да изпълнявате всички Jianfei упражнения. Те трябва да бъдат избрани в зависимост от целта.

Техника на Стрелникова

Основното упражнение е рязко и дълбоко вдишване, след което бавно издишване. При отслабване има малка стойност (не намалява апетита и не намалява количеството изядена храна, не подобрява метаболизма и не изгаря калории). Включва се в комплекс от физически упражнения като допълнение.

Когато тренирате на кардио оборудване или просто бягате, използвайте рязка техника на вдишване, за да осигурите достатъчно кислород в кръвта. Това е необходимо за подобряване на изгарянето на излишните мазнини. Препоръчително е да правите упражнения преди физическа активност, за да "стартирате" тялото.

Основната идея е да се научите да поемате бързо и дълбоко въздух, докато издишванията нямат значение. След като са се научили да поемат такива вдишвания, те по-късно могат да бъдат комбинирани с физическа активност.

Система от гимнастически упражнения, която използва система за бързо вдишване, позволява на кислорода да достигне до всички вътрешни органи. Подходи – 1-2, 10-15 пъти на подход. В изходна позиция при изпълнение на упражнението се случват вдишвания.

1. Обърни главата си. Отпуснете ръцете си, спуснете раменете си и поставете краката си в удобна позиция за стабилност. Извършете завъртания на главата. Издишайте при завъртане.
2. Главата се накланя наляво/надясно. Издишайте, докато се навеждате.
3. Глава на махало. Издишайте - когато хвърляте главата си назад или напред.
4. Руло. Застанете с крака, по-широки от ширината на раменете. Стиснете ръцете си в „заключване“ на нивото на гърдите. Със свити колене завъртете бедрата си надясно и наляво. Вдишайте, докато торсът ви е изправен, а при търкаляне издишайте.
5. Стъпка напред. Повдигайки бедрото високо, спуснете крака си на първоначалното му място. Вдишайте при стартиране, издишайте при повдигане.
6. Задна стъпка. Свийте крака си в коляното, повдигнете го напред и отстъпете назад.

Леките упражнения ще ви научат да правите поне минимално загряване (ефективно, когато решите да започнете да правите физическа активност), да регулирате дишането си по време на упражнения и да подобрите кръвообращението. След прост набор от загрявки, те трябва да бъдат сложни.

1. Наклони в различни посоки, въртене на торса, бедрата.
2. Размахвайте краката си.
3. Навежда се с разтягане на долната част на гърба (свийте и стиснете ръцете си, наведете се напред). Издишайте при всяко огъване.

Този вид гимнастика може да се изпълнява от хора от всички възрасти, независимо от предишния опит.

Oxysize

Правилното дишане, което ще осигури тази техника, ще ви помогне да коригирате теглото и цялостната си форма. Освен това трябва да коригирате графика на хранене и храните. Стандартната система PP е оптимална (нищо пържено, осолено и пиперено, пушено, с добавки и др.).

Класовете са предназначени да включват използването на различни упражнения за период от пет седмици. В този случай дишането е от ключово значение.

Вдишайте

Няма да е възможно да направите правилния дихателен цикъл веднага, но скоро това ще стане навик и няма да създава затруднения.

1. Вдишайте рязко през носа. Използвайте диафрагмата при вдишване.
2. Усмихнете се и вдишайте през носа.
3. Отпуснете се.

Докато вдишвате, дръпнете корема си, задръжте дъха си и завъртете бедрата си отдолу нагоре по диагонал. Стегнете също седалището и долната част на таза. Поемете допълнителни вдишвания 3 пъти.

Издишване

Оформете устните си в тръба, докато издишвате. Ще почувствате тежест под гърдите си. Не навеждайте главата си, докато правите това. Оставете задните части прибрани. При издишване полагайте големи усилия, за да стегнете коремните и коремните мускули. След това направете резки издишвания три пъти. Ако това е трудно да се направи, можете да помогнете с ръка и да натиснете стомаха си.

Направете комплекса 30 пъти. Ще бъде ефективно, ако го правите ежедневно. Освен това са включени и физически упражнения.

Бодифлекс

Упражненията се изпълняват на празен стомах. Когато практикувате bodyflex, гладът не е добре дошъл. Нискокалоричните закуски са необходими през целия ден.

Дихателната система

1. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте.
2. Вдишайте интензивно въздуха.
3. Издишайте добре (рязко).
4. С максимално прибран корем (докато издишвате напълно), задръжте дъха си.
5. Дишайте.

Можете да използвате тази дихателна система с физическа активност. За разнообразие използвайте следното упражнение:

1. Издишайте през устните със сламка.
2. Вдишайте бързо въздух през носа.
3. Отворете широко устата си и издишайте.
4. Издърпайте корема си и затворете устата си.

Повтаряйте упражненията заедно с физическата активност. Това може да бъде набор от прости движения за сутрешни упражнения.

Холотропно дишане

Тази техника се основава на психологически аспект, където в допълнение към упражненията човек трябва да изпита определени преживявания. Това са спомени от миналото, мисли за създаването на Вселената, пространството и времето и т.н.

По време на часовете се пуска насочваща музика, за да се максимизират преживяванията и емоциите (те могат да бъдат различни). Самата дихателна техника не е сложна, но е необичайна за тялото. Трябва да дишате много често и съгласувано, да няма паузи между вдишване и издишване.

Класовете по холотропно дишане се провеждат най-добре под наблюдението на инструктор, който ще въведе човек в състояние на преживяване, което е извлечено от дълбините на психиката. Техниката е предназначена за телесно и емоционално освобождаване, което помага на кислорода да проникне във всички органи и части на тялото. Излишните мазнини се изгарят и вътрешните органи започват да функционират по-добре.

Много дихателни техники дойдоха при нас заедно с йога, където са необходими концентрация и контрол на дишането. Всяко упражнение е придружено от собствени дихателни цикли, които помагат на тялото да се напълни с кислород и да изгори излишните мастни натрупвания.

Системата от дихателни упражнения, подобряващи здравето, възниква в древността в Китай. Много източни лечебни техники се основават на дишането. Тяхната ефективност е потвърдена от резултатите от лечението на хора от много заболявания. Дишането е в състояние да поддържа необходимото количество кислород в тялото и заслужено се счита за източник на живот. Ако дишате правилно, можете да удължите живота си. Дихателните упражнения могат да бъдат усвоени от хора на всяка възраст. Всяко време и място са подходящи за занятия. По-добре е да започнете тази техника за превантивни цели. Все повече хора идват на целенасочени дихателни упражнения, за да свалят мазнини по корема. Липсата на материални разходи е допълнителна атракция.

Как да премахнете мазнините от корема с дишане

Излишните мазнини по корема не само показват здравословни проблеми - те променят външния вид на човека и го правят непривлекателен. Изтощителните диети и спортът имат значителен ефект за избавяне от него. Този път се оказва труден за много хора - или няма достатъчно воля, или материални ресурси - за балансирано хранене, за плащане на фитнес зали. Дихателните упражнения в този случай надхвърлят конкуренцията и бързо показват отлични резултати.

Много е просто - време е човек да се върне към дишането, което природата му е дала. Бебето, когато се роди, помни това, диша дълбоко, използва корема и диафрагмата. Вдишването напълно изпълва белите дробове с въздух, издишването ги освобождава. В един момент човек губи тази способност, преминавайки към гръдно дишане. В този случай диафрагмата има много малко натоварване, белите дробове спират да работят при пълно натоварване, тъй като при издишване част от въздуха остава в тях.

Кислородът, влизайки в клетките на тялото, задейства процесите на ускоряване на метаболизма и разграждане на мазнините чрез окисление. Токсините се елиминират и храносмилането се подобрява. Ако дишането се извършва правилно, нервната система се успокоява и производството на хормона на щастието се увеличава.

Всяка техника може да ви научи как да дишате правилно. Те са много, имат различни имена и подходи, но всички те водят до възстановяване.

Видове и описания на дихателни упражнения

Има следните видове упражнения: няколко вида гимнастика, йога, методи с и без дихателни симулатори. Бойното изкуство Ушу също се основава на правилното дишане.

Бодифлекс

Аеробното дишане е в основата на дихателните упражнения. Разработена е на основата на древните източни науки с цел лечение и подмладяване на човешкото тяло. Принципът на тази гимнастика е изгаряне на мазнини, липиди, увеличаване на лимфния поток и оптимизиране на мускулната маса. Дишането се извършва в комбинация с използването на изометрични упражнения за разтягане на корема и диафрагмата и насърчава загубата на тегло.

След като забеляза как една дейност повдига настроението, подобрява общото благосъстояние и дава прилив на жизнена енергия, човек вярва в ефективността на дихателните упражнения.

Bodyflex има три правила:

• редовност;
• упражнения преди хранене;
• Да не се комбинира със строги диети.

20 минути на ден са достатъчни за дихателни упражнения.

Диафрагменото дишане започва от „изправено“ положение - краката ви трябва да са леко свити в коленете, ръцете ви трябва да лежат на краката над коленете, торсът ви трябва да е леко наклонен напред. Главата се държи вертикално, погледът е насочен напред.

Стъпка по стъпка овладяване на технологията.

1. На първия етап се овладява издишването - то се извършва през устата, като белите дробове се изпразват напълно от въздуха. За да изтръгнете целия въздух, трябва да закръглите устните си и да ги дръпнете малко напред, сякаш преди да свирите. Издишайте и последната капка въздух. Те правят това спокойно и затварят устни, когато приключат.
2. Вдишването на диафрагменото дишане се извършва през носа. Извършва се рязко, докато белите дробове се напълнят напълно с въздух. Правилно поетият дъх определено ще бъде шумен. Границата на насищане на белите дробове ще се прояви в невъзможността да продължи вдишването. По това време главата се държи леко повдигната, устните са свити.
3. Следващият етап е рязко издишване: устата се отваря широко, стомахът и диафрагмата се компресират, изтласквайки целия въздух от белите дробове, издишването е придружено от шум, подобен на звука на изпускане на въздух от спукана гума.
4. Задържането на дъха е най-трудният процес: затворете плътно устните си, леко наклонете главата си, концентрирайте се върху прибиращия се стомах, много бавно пребройте до осем наум (начинаещият може да не успее да се справи с такава пауза за първи път) , постепенно стягайте корема все повече и повече – става плосък. В този момент стомахът и червата минават под ребрата. Коремът става вдлъбнат, почти „докосващ“ гръбначния стълб.
5. След като приключите с броенето, поемете отново въздух: отпуснете всички мускули, оставете въздуха да нахлуе рязко и шумно в белите дробове.

След като се е научил да прави пауза с броене до осем, се счита, че човек е усвоил bodyflex.

Ако желаете, можете да стабилизирате метаболизма си и да ускорите загубата на тегло, като правите упражнения, докато лежите на твърда повърхност.

Овладяването на техниката изисква три до четири седмици ежедневна практика. Докато дишате, ръцете ви лежат на корема и докато вдишвате, контролирайте издигането му за 3-4 секунди. В следващите три до четири секунди на вдишване долните ребра се разтягат. Ръцете се придвижват до ключиците и продължават да вдишват, за да напълнят белите дробове. След това задържат дъха си. Оптималната пауза трябва да бъде приблизително четири пъти повече от времето, прекарано при вдишване. Следващата фаза е 3-4 секунди издишване: ръцете върху стомаха контролират отпускането и прибирането (можете да помогнете за изтласкване на въздуха с ръцете си). Последната фаза (ръце на гърдите) се свежда до затваряне на горните ребра и изпускане на останалия въздух.

Чигун

Техниката на Източния Чигун е придружена от упражнения за движение, които заедно с дишането контролират и разпределят вътрешната биоенергия на човека. Китайците наричат ​​тази енергия "чи". Те вярват, че техниката Чигун контролира енергията на тялото, подобрява благосъстоянието и се отървава от наднорменото тегло, което съдържа лоша енергия.

Дихателните упражнения могат да създадат красива фигура, но изискват и сериозен подход. Информираността и последователността са важни тук. Само ежедневните упражнения ще дадат положителен резултат. Системата Чигун няма ограничения по възраст или здраве, но в напреднала възраст е по-добре да се консултирате с лекар.

Те се изпълняват в тишина или със спокойна, тиха музика:

• поемете дълбоко въздух през носа
• В същото време стомахът се надува, помагайки за отваряне на диафрагмата и пълното пропускане на въздух в белите дробове.
• издишайте през устата бързо, рязко.

Ритмите, дишането на гърдите и повдигането на раменете са изключени от гимнастиката Чигун. Основното нещо е релаксация, спокойствие и средно темпо.

Упражнение "Вълна":

• легнете по гръб, коленете са под ъгъл от 90 градуса.
• лявата ръка е поставена в центъра на корема, дясната ръка на гърдите;
• отпуснете се, поемете пълно дъх, всмукнете стомаха си. гърдите са изправени.
• заедно с издишването стомахът се разширява и гръдният кош се прибира.

Тази серия наподобява движение на вълна. Извършва се 20 до 25 пъти дневно.

„Жаба“ се прави на стол:

• краката в коленете образуват ъгли от 90 градуса;
• между коленете 20-30 см;
• лявата ръка е свита в юмрук, а дясната я стиска;
• затворете очи, отпуснете се;
• вдишвайте през носа, задържайки въздуха в коремната област;
• издишайте бавно през устата (мускулите на корема са отпуснати);
• отново поемете въздух по същия начин;
• с пълен, подут корем, те замръзват за 3-10 секунди;
• вдишайте и издишайте бързо, но не рязко.

„Лотос“ се изпълнява със седене в поза „Буда“, кръстосани крака (ръце на колене). Гърбът е прав, главата и раменете са леко спуснати, очите са затворени. Докосването на небцето с език също помага за отпускане. Дишайте дълбоко за няколко минути. През следващите 10 минути позицията не се променя, но дишането става свободно и удобно. Липсата на мисли по време на това упражнение подобрява резултата.

Дихателни упражнения според Стрелникова

Тази техника е от руски произход. Професионалната певица А. Стрелникова откри свой собствен метод, търсейки начини да възстанови гласа си. Впоследствие са установени и други полезни ефекти на дихателните упражнения върху организма. В допълнение към премахването на заболявания, свързани със сърцето и нервната система, се оказа, че този метод насърчава загуба на тегло.

Дихателните упражнения имат малък списък от противопоказания: наранявания, остеохондроза, кървене, високо кръвно налягане и остър тромбофлебит. Преди да започнете занятия, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар.

Комплексът съдържа единадесет упражнения. Всяка следваща се добавя при усвояване на предходната. Първите три са основните.

Разликата между тази техника и предишните две е, че докато вдишвате, гърдите се свиват.

1. Упражнението се изпълнява изправено. Дланите нагоре, лактите свити. Вдишват ритмично четири пъти, едновременно свиват юмруци и спускат ръце, почиват четири секунди и издишват. Повторете 24 пъти.
2. Юмруците се притискат към стомаха и заедно с издишването ръцете се натискат надолу (раменете са напрегнати). След това отново се поставят на стомаха и, отпускайки се, издишайте. Повторете 8 пъти.
3. Ръцете покрай тялото. По време на вдишване те се изтеглят към пода, без да го докосват. Издишайте, докато се изправяте (но не напълно). Упражнението се прави с интензивност сто пъти в минута.

Само след като усвоите добре тези три етапа, можете да преминете към следващите.

Oxysize

Според експерти системата Oxysize не е вредна дори за бременни жени. И ползите не са само в отслабването – установено е, че техниката понижава кръвното налягане, подобрява кръвното при диабетици и облекчава болките в ставите. Въпреки че има противоположни мнения по този въпрос, все пак трябва да се консултирате с лекар.

Кислородът, влизащ в тялото по време на дихателни упражнения, разгражда мазнините и ги премахва.

Техниката е разработена от американеца Д. Джонсън. Физическите упражнения, използващи техниката, се комбинират с диафрагмено дишане. Това включва задържане на дъха, няма резки вдишвания или издишвания, но има нови понятия: „вдишване“ и „издишване“. Правят се по три: вдишване и три „издишвания“, издишване и три „издишвания“.

Ежедневните двадесетминутни сесии дават добри резултати.

Дихателни упражнения с Марина Корпан

Марина е известен руски сертифициран инструктор, специализиран в отслабване с помощта на дихателни упражнения. Няколко хиляди души вече са отслабнали с негова помощ.

Дихателните упражнения за загуба на коремни мазнини са както следва:

• При издишване стомахът се прибира;
• Вдишване - надуване;
• Издишайте плавно с отворена уста;

Накрая главата се накланя и стомахът се прибира. Направете го четири до пет пъти. Ежедневните дихателни упражнения ще дадат забележими резултати след първата седмица на занятията.

Други дихателни упражнения

Йога. Техниката е предназначена за 20 минути на ден.

1. Бандха. Правете го всяка сутрин преди закуска в седнало положение с кръстосани крака. Докато издишвате, издърпайте стомаха си и го стегнете, задръжте дъха си и издишайте плавно. Повторете пет пъти.
2. Джаути. Извършва се по предишната схема, но след фиксиране на вдишването издишайте рязко. Повторете петдесет пъти в две стъпки.

Холотропното дишане помага за излекуване на тялото от много заболявания и загуба на мазнини по корема. Изпълнява се на музика в групи едновременно с двама треньори.

Упражнения

Когато изпълнявате упражнения, трябва да следите вашето благосъстояние. Те се извършват сутрин след ставане от сън и посещение на тоалетната.

Позата се заема в момента на спиране на дишането (пауза).

Направете странично разтягане, докато стоите:

• По време на дихателната пауза изпънете двата си крака настрани, докосвайки пода с пръсти.
• Ръката (от същата страна) се издърпва нагоре, създавайки линия с крака.
• Лакътят на другата ръка е на коляното ви.
• Гърбът е прав.
• Шията не е напрегната.
• Почувствайте разтягането на страничните мускули.
• Издишайте през носа и се отпуснете.

Разтягането се извършва 4-5 пъти за всеки крак.

Ножиците се извършват в легнало положение.

• Докато дишането е спряно, двата крака се повдигат едновременно на разстояние около десет сантиметра (пръстите на краката се изтеглят с напрежение).
• Краката първо се раздалечават, а след това се кръстосват.
• Шията не е напрегната.

След всеки 10 направени движения вдишайте през носа и се отпуснете. Повторете четири до шест пъти.

Котка - упражнение, което се изпълнява в поза "котка":

• Докато задържате дъха си, гърбът ви е заоблен;
• Главата е спусната;
• Стомахът се изтегля за няколко секунди (в този момент се усеща максимално мускулно напрежение).
• Издишайте и се отпуснете, изправете гърба си.

Повторете пет до седем пъти.

Вакуумът е уникално упражнение за стягане на корема и намаляване на гърдите. Извършва се изключително на празен стомах веднага след събуждане.

• Изпълнявайте, докато лежите на пода;
• Крака свити
• Ръцете изправени.
• Стомахът се изтегля с максимално усилие за 10-15 секунди или повече.

В края на това време вдишайте и се отпуснете. Повторете поне осем пъти.

Завършете упражненията с водни процедури.