Отслабването с 5 кг за 2 седмици е напълно възможно, ако следвате правилата, разработени от диетолозите и не пренебрегвате упражненията. Понякога, както показва практиката, можете да постигнете повече впечатляващи резултати, без сериозни ограничения.

В същото време всяка физическа активност ще бъде полезна - скачане на въже, сутрешно бягане, плуване. Всичко това, съчетано с диета, ще ви помогне да отслабнете по-бързо. В някои случаи е достатъчно просто да направите малки корекции в диетата си. Важно е да поддържате режим на работа и почивка, тъй като редовната липса на сън е една от причините, поради които тялото натрупва мазнини.

Диета с водорасли

Всички морски дарове са полезни за тялото. В Япония и Китай водораслите винаги са включени в ежедневната диета, наричат ​​го морски женшен, защото помага за бързо възстановяване на силата. Морското зеле също съдържа йод, желязо, магнезий, калий и фолиева киселина. Той е лесно смилаем растителен протеин, енергийна стойностПродуктът е само 6 kcal на 100 g.

Магазините продават или замразени водорасли на брикети, или сушени водорасли. От последните се приготвят пълноценни водорасли у дома, като се запазва всичко полезен материал. За да направите това, трябва да изсипете сухи водорасли студена водаи оставете за една нощ, след което изплакнете добре, за да отстраните пясъка. Готовите водорасли се варят в подсолена вода за 15 минути, след което се измиват отново.

Можете да си купите готови салати с водорасли, ако включват зеленчуци, постна риба или месо.

Диетата с водорасли включва следното меню:

1. 1. Първи ден – 300 гр. готов морски водораслив комбинация с 200 г варено постно месо (пуешко, заешко, пилешко) и 500-600 г зеленчуци (с изключение на картофи). Всичко това трябва да бъде разделено на 3 основни хранения.
2. 2. Второ - 300 г водорасли, 4 варени яйца и 500-600 г зеленчуци, без картофите. Всичко това се разделя на три хранения.
3. 3. Третият повтаря менюто на първия. Можете да пиете неподсладен чай по това време и минерална вода, но не и кафето – то изхвърля полезните вещества от организма.

Продължителността на такава диета е най-малко седем дни, само в този случай тя ще даде резултати. Ако тялото нормално издържа на такава диета, можете да я удължите с две седмици. При добър метаболизъмПрез това време можете да се отървете от 7 кг наднормено тегло. Но след това трябва постепенно да добавяте нови храни към диетата си, за да избегнете хиповитаминоза и дефицит. хранителни вещества. Това е единственият начин да отслабнете без вреда за тялото.

Хронодиета

Хронодиетата едва ли ще ви помогне да отслабнете бързо - максимум 5 кг за две седмици. Въпреки това се счита за нежен към тялото. Разработен е от лекарите Ален Делабос и Патрик Лекомт.

Според тази хранителна система закуската може да включва храни, богати на мазнини, тъй като сутрешно време V човешкото тялопроизвеждат се ензими, необходими за тяхното усвояване. Обядът трябва да е протеинов.

При тази диета са разрешени почти всички храни, забранени са само сладкиши, пшеничен хляб и сладкиши. сладка содаи плодове с високо съдържание на въглехидрати. Разрешени са дори мазни сортове месо, които обикновено са забранени за отслабващите, например свинско или агнешко, но те могат да се ядат само на обяд. Размерът на порцията заедно с гарнитурата се изчислява по следния начин - височина в сантиметри плюс 100. Така при височина 165 см. идеално теглопорции - 265гр.

За следобедна закуска можете да изберете въглехидратен десерт. Може да са ядки, сушени плодове, парче черен шоколад. Можете да ядете 150 г пресни плодове, до 30 г сладкиши, а за вечеря можете да ядете риба и морски дарове с гарнитура от зеленчуци. Като опция - нискомаслено извара. Размерът на тази вечерна порция трябва да се изчисли по следния начин: височина в сантиметри минус 40, например при височина 165 см идеалното тегло на порцията е 125 г.

Примерно меню за седмицата:

Дни от седмицата	закуска(от 6:00 до 9:00 часа)	Вечеря(от 11:00 до 15:00 часа)	Следобеден чай (от 16:00 до 17:00 ч.)	Вечеря (от 19:00 до 19:30)
понеделник	2 варени яйца, препечен хляб ръжен хляб, парче сирене	Печено пилешко филе, зеленчукова салата	Кашу - 40гр	Сьомга, изпечена на шишчета с чушки
	40 г салата от шунка, краставици и домати	Печено свинско с зеленчукова яхниябез картофи	Плодова салата от портокали, киви и ябълка - 150гр	Порция извара, един портокал
	Омлет от две яйца с билки и гъби	Пилешки котлети на пара, паста от твърда пшеница	Сушени смокини - 30гр	Варен щука, зеленчукова салата
	Салата със зеленчуци, гъби и шунка	Варено пуешко филе, зеленчукова салата	Бадеми - 40гр	Суфле от извара, ябълка
	Две варени яйца, тост пълнозърнест хлябс парче сирене	Печено пилешко филе, два варени картофа	Сушени кайсии - 30 гр	Салата от морски дарове със зеленчуци
	40-50 г шунка, зеленчукова салата	Свинско на фурна, салата от пресни зеленчуци	Плодова салата от сезонни плодове - 150гр	Риба, печена във фолио, зеленчукова салата
неделя	Бъркани яйца с шунка, краставица, домат	Варени пилешки гърди, малко ориз	Лешници - 30гр	Порция извара с боровинки

Този план за хранене не включва обяд. Това обаче компенсира ранния обяд.

Важно е да се спазва режим на пиене. Единствените препоръчителни напитки са чиста воданеподсладен и неподсладен чай.

Гимнастика за отслабване

Упражненията за отслабване не трябва да са сложни. Дори сравнително прост комплекс ще ви помогне да се отървете от 5 излишни килограмиов:

Начална позиция - изправени, краката на ширината на раменете, дланите на тила. Трябва да извършвате плавни усуквания последователно надясно и наляво, без да натискате задната част на главата си. Раменете остават успоредни на пода. Упражнението ви помага да постигнете тънка талияи подобрява състоянието на гръбначния стълб.

Напади с дъмбели: широка стъпка, клек, сгъване с дъмбели. Ефективно упражнение- пружина в напада. Трябва да се хвърлите правилно, така че да остане прав ъгъл между бедрото и пищяла и в това положение те пружинират плавно и леко, така че коляното на крака да не докосва пода.

Също полезна класическа версияпланкове с акцент върху пръстите на краката и дланите.

За силен коремтрябва да направите упражнение с повдигане на тялото:

1. 1. Трябва да лежите по гръб със свити крака.
2. 2. Горната част на тялото се повдига от пода, едновременно се изправя и се държи окачена. десен крак. Повторете упражнението за левия крак.

Можете да помпате корема си върху топката. Обхватът на движенията трябва да е малък, но трябва да се поддържа високо темпо. Важно е да работите с корема, а не с мускулите на долната част на гърба или врата. Това ще ви помогне не само да отслабнете бързо, но и да получите плосък корем и тонизирани страни.

Как да отслабнете без диета?

За да отслабнете за 2 седмици, можете да правите без диети. Но трябва да следвате редица определени правила.

Побързайте, остават ви две седмици. Помолихме различни експерти да ни кажат какво още можете да направите, за да се срещнете Нова годинав тясна рокля!

Диета

Разбира се, че е по-лесно да поддържате тегло през цялата година. Но след две седмици можете да промените своя хранителни навициза по-добро също е възможно и е 100% по-добре от това да не правиш нищо! Първо, за тъжните неща, но честно казано - невъзможно е да се отървете от мазнините за две седмици, но има добра новина - имаме време да „изцедим“ излишната вода, да се почувстваме леки, да подобрим функционирането на храносмилателната система и да започнем процес на изгаряне на мазнини! Така че, за да се случи всичко това, запомнете следните правила.

• Внимавайте за вода и сол в диетата си. Да, не изключваме напълно солта, тя е необходима за водно-солев баланс. Норми: 30 мл вода на 1 кг тегло на ден и 1/4 ч.л. висококачествена сол на ден (хималайска, едра морска, розова и др.).
• Премахнете всички млечни продукти (извара, кашкавал и др.) за тези две седмици. Това ще помогне да се отървете от излишната слуз, подуване, да улесните производството на ензими и храносмилателната системаще печелите много по-добре.
• Започнете деня си правилно – с фибри. Откажете се от всички протеинови ястия преди 13:00 часа и изберете плодове, зърнени храни, ядки и др. за първата си закуска и междинно хранене.
• Откажете се... от овесените ядки! Да, това е слузообразуващ продукт, който не се препоръчва за редовна употреба през зимата. По-добре го заменете с просо, кафяв или червен ориз, лимец, киноа и елда.
• Намалете консумацията на всички кофеинови напитки (кафе, черно/ зелен чай, какао) до две до три чаши на ден. По-добре е да ги замените с джинджифил или билкови чайове, цикория.
• След 17:00 изключете всички зърнени храни, плодове, горски плодове, шоколад и всякакви сладкиши, картофи, варено цвеклои варени моркови, царевица, хляб, всяко брашно, паста и дори домати.
• Не пропускайте обяда – това е времето за сложни въглехидрати и питателна храна. Например паста с морски дарове и зеленчуци или кафяв ориз с риба и зеленчуци е това, от което се нуждаете. Освен това обядът ще ви помогне да избегнете вечерния глад и желанието да ядете нещо ненужно и вредно.
• Добавете зеленчуци към почти всяко хранене, особено с протеини (риба, месо, пиле, бобови растения и др.).
• Ако искате да подготвите тялото си за празниците, откажете се и от червеното месо поне за седмица.
• Прекарвайте веднъж седмично лесно разтоварванеден: разрешено е всичко с изключение на захар, кафе, алкохол, продукти от бяло брашно и животински продукти (това е „вегетариански ден“).
• Изключете напълно бялата захар, първокласното бяло брашно и всички продукти от него, както и алкохола. Заменете захарта с мед, агаве или кленов сироп. Друг вариант е да използвате кокосова захар, но не повече от 1 с.л. л. всеки ден и до 17:00ч. Заменете първокласното брашно с брашно от овесени ядки, кокос, лимец или ленено семе. IN в краен случайСухото вино е приемливо за алкохол, но не повече от две чаши на седмица.
• Вечеряйте не по-късно от четири часа преди лягане, но във всеки случай не по-късно от 20:30.
• Два часа преди лягане премахнете всички напитки, включително вода.

Ако следвате поне 80% от горните правила, теглото ви определено ще намалее с 5-7 кг за две седмици (разбира се, всичко зависи от първоначалното ви тегло).

Друг съвет: отидете в менюто за красота. Например в ресторант рибамбелима един, той съдържа изключително здравословни ястиякойто ще се „погрижи“ за вашата фигура. Удобно е, че в списъка до името на продуктите е посочено тяхното калорично съдържание, така че винаги можете да изчислите дали сте надхвърлили допустимото. Но това не е всичко. Не е нужно да вземете готово ястие. Можете лесно да го сглобите по свое усмотрение от конструктора на менюто.

• Салата Боракай: скариди, авокадо, краставица, целина, 690 рубли, 280 kcal
• Пилешко филе със зеленчуци на пара, 540 рубли, 263 kcal
• Веган салата: пържола тофу, боб, киноа, авокадо, сладък картоф, годжи бери, домати, 540 рубли, 498 kcal

спорт

Фитнес мениджър на клуб X-Fit Monarch, личен треньорзони на групови програми на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit:

Две седмици са изключително кратък период от време за отслабване. Всичко, което можете да направите, е леко да намалите обема си с вода и да изсушите малко тялото си.

• Кардио тренировките трябва да се правят всеки ден - няма място за почивка.
• Общоукрепващите упражнения трябва да се извършват през ден, а упражненията могат да бъдат избрани малко по-интензивни.

Предлагам следния комплекс: скокове от клек, напади с издърпвания на бедрата на всеки крак последователно, бърпи (лицеви опори + скокове), набирания на бедрата с планк, коремни преси. Цялата тренировка трябва да е кръгова. В сравнение с комплекса за един месец, добавете повече експлозивна работа, това ще изгори повече калории и ще изсуши тялото по-ефективно.

Процедури

Студио специалист по масажи класически масаж LeMassage:

За 14 дни, с наистина цялостна и интензивна работа върху себе си, можете да свалите един размер, или 4-5 кг. Така че, ако това е вашата цел, тогава добавете масаж и обвиване на тялото. Вземете курс по масаж LadyZone, в комбинация или с горещи опаковки Styx, или с мокри повивки на същата марка. След две седмици ще имате време да направите поне пет обвивания. Ако комбинирате обвивки с масаж (можете да го правите веднъж на всеки два дни), вероятно ще загубите няколко сантиметра, като същевременно ще увеличите тонуса и гладкостта на кожата си.

Физиотерапевт, ръководител на центъра за отслабване EAClinic:

Моля, обърнете внимание, че е строго забранено да месите неподготвено тяло с антицелулитен или липокорективен масаж! Ето защо през първите пет до седем дни разчитайте на детокс: обвивки, масажи, пилинги, насочени към оттегляне излишна течностот тялото. За този период твоето тялоподгответе се за промените, кръвоносните съдове ще се укрепят, подуването ще изчезне и отслабването ще бъде много по-лесно. Така през първата седмица безболезнено ще свалите около 3 кг.

Втората седмица трябва да работите целенасочено - да постигнете целта: работете върху проблемните зони, обикновено стомаха, бедрата и ръцете. Ако повтаряте процедурите през ден, обемът ви ще намалее средно с 4-5 см през вторите седем дни. По този начин е напълно възможно да се отървете от 4-6 кг наднормено теглои обем 4–5 см. Най-важното при такъв експресен подход е придружаването на лекар и бодиспециалист, за да не се превърнат бързо свалените 4 кг в 10 качени след приключване на процедурите.

Домашни грижи

За да подобрите и удължите ефекта от процедурите, трябва да използвате специални продукти у дома: антицелулитни обвивки (поне четири пъти за две седмици), керми и лосиони срещу мастни натрупвания и, разбира се, не забравяйте за овлажняването и подхранващи лосиони за тяло.

• Антицелулитна обвивка портокал в шоколад GLORIA, 2865 рубли
• Стягащ крем за тяло и гърди Sesnatura Sesderma цена при запитване
• Антицелулитен гел за тяло “Clean Line” цена при запитване
• Крем за тяло Cold Cream Marine, Thalgo, 3050 рубли
• Johnson's body care vita богат лосион за тяло, цена при запитване
• Антицелулитна маска за тяло Ginger, MiKo, 613 рубли
• Масло за тяло Kenzo Kenzoki Bare Body Powder-Oil, 2575 рубли
• Лосион за тяло Avon NUTRA EFFECTS цена при запитване
• Антицелулитна грижа Sculpt Ultra Performance, Payot, 3005 рубли
• Универсален крем за оформяне на тялото Clarins Body Shaping Cream, 3650 рубли
• Березовое антицелулитно масло, Weleda, 100 мл – 1428 рубли
• Крем за тяло Herbal Aloe, Herbalife, цена при запитване
• Стягащ крем за тяло, Evidens De Beaute, 9880 рубли
• Серум за коригиране на контурите на тялото, Stenders, 1900 рубли

Притеснени за фигурата си, мнозина търсят как да отслабнат за 2 седмици. Важно е да разберете, че дори да промените радикално менюто, няма да можете да свалите повече от 5-7 кг за този период. Как да изберете ефективен начин за намаляване на вашите параметри и възможно ли е да отслабнете драстично за 2 седмици?

Колко можете да отслабнете за 2 седмици?

Хората са склонни да се тревожат за това как изглеждат преди важни събития и през лятото. Ще успеете ли да отслабнете за 2 седмици и да свалите килограмите, „дадени“ от пайовете? Всичко зависи от това каква комбинация от отслабване сте избрали за себе си: диети, система здравословно хранене, спортувам. Две седмици е кратък период от време, следователно, за да получите полезен резултат, трябва да тренирате интензивно и винаги в комплекса „хранене плюс спорт“.

Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици

Целта от минус 10 кг за 2 седмици е изпълнима, но ще трябва да работите усилено. Това е просто ограничение от вредни продуктиняма да работи. Трябва да промените много от навиците си, така че натрупаните килограми да изчезнат по-бързо. Какво да направите, за да отслабнете с 10 кг за 2 седмици:

1. Малко преди хранене (и на празен стомах) изпийте чаша пречистена вода (минерална, но не газирана). Ако няма проблеми със стомашно-чревния тракт, тогава е по-добре да изстискате повече лимонов сок в чашата.
2. Закусването е съществена част от диетата. Благодарение на сутрешното си хранене няма да чувствате ужасен глад през целия ден. Яжте също малки порции.
3. Не яжте непосредствено преди лягане, а ако много искате, изпийте 200 ml кефир (ако е с ниско съдържание на мазнини).
4. Вредни напитки(сода, алкохол, сокове от магазина), бързо хранене, печени продукти, пушени храни, сладкиши трябва да бъдат изключени. При отслабване всичко това е табу.
5. Избирам правилни процесиобработка на храната: варене, задушаване, печене без масло, задушаване, печене на скара е по-добро от пържене или дълбоко пържене.
6. Яжте малко, но активно изгаряйте калории с повишени упражнения.

5 кг за 2 седмици

Перспективата да отслабнете с 5 кг за 2 седмици е примамлива. Това е изпълнима задача. Като зададете някои ограничения върху храната и добавите спорт, ще можете да се отървете от допълнителни пет килограма, без да се изтощавате особено. Развийте навици да отслабнете с 5 кг за 2 седмици:

1. Преди закуска изпийте чаша пречистена вода с лимон (при условие, че нямате гастрит с висока киселинност).
2. За закуска – грейпфрут или портокал, може и ядки.
3. Обяд – 100% протеин (пиле, кисело мляко, извара).
4. Закуските трябва да са само здравословни. Вместо чипс, по-добре хапнете салата или плод.
5. Нека вечерята е ранна и проста, без въглехидрати.
6. Провеждайте тренировка, като работите не само с „проблемните“ зони, но и с всички мускулни групи.

Как да отслабнете със 7 кг за 2 седмици

Ако не винаги е било възможно да се ограничите и допълнителните сантиметри се забелязват отстрани, бедрата и талията ви, тогава ще трябва да работите активно. Благодарение на спортни дейностии диетични ограничения ще можете да свалите 7 кг за две седмици, а когато излезете от диетата, също ще можете да запазите резултата. Как да го направим:

1. Не превишавайте дневния прием от 1000 kcal. Това е малко количество храна, но улеснява свалянето на излишните килограми за 2 седмици. Има значение какво ядеш. Не можете да отслабнете, като ядете една шоколадова торта с 1000 килокалории на ден: скоро ще забележите загуба на сила, но излишните килограми няма да изчезнат.
2. Хранете се здравословно, водете си дневник за тренировките и менюто.
3. Спортувайте умерено: ще консумирате малко храна, така че е по-добре да предпочитате плуването, премереното дълго ходене и бягането пред увеличените упражнения.
4. Пийте много вода, а през нощта, за да "убиете" чувството на глад, изпийте чаша топъл чай без мед, стевия и захар. За да отслабнете за 2 седмици, всички подсладители трябва да бъдат премахнати от течностите.
5. Не се опитвайте да се фокусирате върху отслабването, заемете се с полезни дейности, отделете време за хобита и работа.

Диета за 2 седмици

Когато отслабвате, вашата диета трябва да съдържа минимално количество калории, за да можете лесно да ги изгаряте по време на тренировка. Ефективна диетаза 2 седмици може да изглежда така:

храня се	Опция 1 от менюто	Опция 2 от менюто
	Зелева салата с билки, омлет, чай без подсладители	Варено месо (150 г), зелен грах, чай
Обяд	Извара (100 г), чай	Печена ябълка(без захар и мед)
	Салата (домат и краставица), пиле на пара или варено, отвара от шипки (200 мл)	Зеленчукова супа, салата от зеленчуци и зеле (с лъжица масло), печена риба, компот без захар
	Сок без захар или обезмаслено мляко (250 мл)	Отвара от шипка или узвар без захар, препечен хляб
	Печена риба и зеленчуци (150 г), чай	Извара (100 г), чай
Преди лягане		Ябълка или портокал

Диета с яйца за 2 седмици

По време на периода на такова хранене можете да загубите до 5 кг наднормено тегло и да постигнете желаната форма, без да навредите на здравето си. Диета с яйцаза две седмици включва три хранения на ден и без закуски или закуски. Повечето важен продуктдиета - кокоши яйцаЛеко сварен Можете да ядете постно месо, извара, плодове (ниско гликемичен индекс) и зеленчуци (сурови и варени), билки. Не можете да пиете алкохол, кафе, да ядете тлъсти меса, печива и сладкиши по време на 2 седмици отслабване и след излизане от режима.

Химическа диета за 2 седмици

Всеки тип диета се основава на ограничаване на калориите. Въпреки това, за да отслабнете, често се използват химичните реакции на тялото. Съществува химическа диетаза две седмици, стриктно спазванекоето дава реален шанс да се отървете от наднорменото тегло (5-15 кг). Да постигне добри резултатиза 2 седмици, трябва да комбинирате диета и спортна подготовка.

Примерно меню- на масата:

понеделник	1-2 твърдо сварени яйца, 0,5 цитрусови плодове (портокал, помело, грейпфрут), вода	Пилешки гърди, зеленчуци	Плодове (с изключение на банан, грозде) – 1 вид
		0,5 цитрус, телешко или пиле на скара	Тост, нискомаслено извара или сирене, домати
		1-2 яйца, зелен грах	Постни риби(на пара, варени, скара, печени)
		Постно свинско и домат
		0,5-1 портокал, пилешко филе	Хляб, зеленчукова салата
		Грейпфрут, пиле	Салата от риба, зеле и билки
неделя		Тост, няколко яйца, домат	Пиле на грил, цитруси

Диета с елда за 2 седмици

Този тип диета е подходяща за хора, които обичат елда, и такова отслабване няма да бъде мъчение за тях. Храната не е много лека, диетата е лоша. Диета с елдаза две седмици предлага меню като в таблицата:

понеделник	Елда, черен чай	Зеленчукова супа	Плодове – 1 вид	Овесена каша със зеленчуци и гъби
	Овесена каша от елда, зелен чай	Супа от елда с обезмаслено мляко	Кефир или плодове	Каша, яйце, салата с билки
	Можете да ядете само елда и да пиете вода, ако се чувствате зле, хапнете малко сушени плодове или мед
	Кафе без захар, каша с масло	Пилешки бульон	Сушени кайсии, стафиди, фурми	елда, карфиол
неделя	Елда, салата от пресни зеленчуци, чай	Зеленчукова окрошка с пилешко месо	Кисело мляко или кефир	Овесена каша, твърдо сварено яйце

Как да отслабнете за 2 седмици без диета

Радикалните ограничения на храната не винаги дават желания резултат и не са осъществими за всички. Отслабването за 2 седмици без диета е реална перспектива. Не е нужно да гладувате, но се придържайте към принципите правилното храненетрябва да. Задължително допълнение трябва да бъдат танците (оформяне, фитнес, аеробика) всеки ден поне по един час. Опитайте се да замените пътуванията с автобус и такси с ходене и тичане.

За да отслабнете за 2 седмици, дайте си „разтоварване“ на вашата диета, пийте чай, чиста вода, отвари (според прегледите най-полезно за отслабване е направено от шипки), сокове без захар. Без газирани напитки, излишни мазнини, брашно. По-добре е да изберете протеини за диетата, да разделите целия обем на дробни порции, грим седмична програма разнообразна диета. Красивата, стегната и стройна фигура означава физически труд и балансирано меню, а не безкраен глад с цел сваляне на излишните килограми.

Упражнения за отслабване за 2 седмици

Дъмбели, въже за скачане, степер, тежести - всичко това е измислено, за да ви помогне да постигнете желаната форма. Как бързо да отслабнете за 2 седмици с помощта на спорт? Не трябва да започвате сутринта си с интензивни упражнения: тялото все още "спи" и не е готово за големи натоварвания. По-добре отидете да тичате. Трябва да започнете максимално интензивни тренировки, активно да се отървете от излишните килограми, следобед или вечер.

Какви упражнения са ефективни за отслабване за две седмици:

1. експресно загряване на мускулите (джогинг, лесно зареждане);
2. работа с дъмбели (напади, клякания, завои);
3. люлеете краката си (лежите на пода, стоите прави);
4. напади и клякания с различно темпо;
5. скачане на въже;
6. Гимнастика;
7. разходка с велосипед;
8. задължително разтяганеслед часовете.

Видео: отслабване за 2 седмици

Можете да отслабнете с 5 килограма за две седмици у дома, без да навредите на здравето си. Основното нещо е да се спазва принципът на здравословното и балансирано хранене. През цялото време няма да имате нужда да изпитвате глад и стомашни спазми. Тялото ще получи достатъчно количество калории, но в същото време ще има дефицит на енергия, което ще доведе до постепенен спадтегло.

9 правила за двуседмично отслабване

За да отслабнете не само с 5 килограма за 14 дни, но и да запазите постигнатите резултати, ще трябва да следвате правилата:

1. Ще трябва да наблегнете на зеленчуците и плодовете в диетата си. Това важи особено за салатите с много зеленчуци, които се заливат с нискомаслено кисело мляко и изобщо не се осоляват.
2. За две седмици ще трябва да изключите от менюто си всякакви полуфабрикати. Те доставят на тялото празни калории, които допринасят за отлагането на подкожни мазнини.
3. Броят на храненията трябва да се увеличи до пет пъти на ден. В този случай обемът на изядената част не трябва да надвишава 250 г. И трябва да се опитате да направите интервалите между основните хранения еднакви.
4. Достатъчно количество в диетата трябва да включва храни като соя, яйчен белтък, пилешко филе, морски дарове и риба, както и натурални млечни продукти.
5. Преди основното хранене трябва да изпиете една чаша вода без газове. И само след 15 минути започнете да ядете.
6. Определено трябва да закусите. освен това сутрешен приемхраната трябва да съдържа приблизително 300 калории. Така ще осигурите на тялото си калории и ще избегнете чувството на глад преди обяд.
7. IN вечерно времеЩе трябва да спрете да ядете въглехидрати. Тялото ще започне да ги превръща в мазнини.
8. Дневното калорично съдържание на всеки ден за жените не трябва да надвишава 2200 kcal, а за мъжете - 2400 kcal.
9. Използване на сол маслоа салатните дресинги трябва да бъдат сведени до минимум.

Забранени и разрешени продукти

Какво е възможно?

Какво не е позволено?

зеленчуци (особено зеле). различни видове, краставици, патладжани, тиквички и тиква); плодове като зелени ябълки, круши, грейпфрут и портокали, диня, нектарини; малини, боровинки, боровинки; пиле без кожа, пуешко филе; постни разфасовки телешко и заешко; риба само от бели сортове (мерлуза, минтай и сайра, треска, камбала, шаран); морски дарове (особено калмари, скариди, миди); зърнени храни (овесена каша, елда, перлен ечемик и кафяв ориз); грах, фасул, фасул и леща; нискомаслени и неподсладени млечни продукти; ферментирали млечни продукти без плодови добавки и с намалено съдържание на мазнини; хляб от ръжено брашно; трици; извара или бяло сирене; сушени плодове и натурален мармалад; плодови напитки и компоти, отвара от шипка; зехтин и сусамово масло; смляно кафе, зелен чай.

свинско, сланина, тлъсти парчета телешко, агнешко; колбаси, колбаси и кренвирши; чипс, ядки, крекери; торти, сладкарски изделия и крем пайове; Шоколадови и вафлени бонбони; маргарин, майонеза, кетчуп; хляб, меденки, бисквити; маринати и пушени меса; ракови пръчици; газирани напитки, алкохолни коктейли; бързо хранене.

Меню за 2 седмици

• Първа седмица
• Втора седмица

ден	Меню
понеделник	закуска: зелен чай, круша, парче хляб с трици с жълт пипер и две сварени яйца. Закуска: салата от краставици, китайско зелеи бял боб, гарнирани с гръцко кисело мляко. Вечеря: 220 г печено пилешко филе и купичка спаначена супа. Следобедна закуска: 150 г извара с малини. Вечеря: Филе от камбала на фурна с броколи и малко сирене.
вторник	закуска: кафе, бр извара, салата от китайско зеле с краставици, подправена с нискомаслена заквасена сметана. Закуска: бурканче кисело мляко с наситнени сушени кайсии. Вечеря: зеленчукова супа, едно варено яйце и чай със сирене. Следобедна закуска: извара, смесена с настъргана круша. Вечеря: рибни сладкиши на пара и малко бял боб.
сряда	закуска: овесени ядки с ябълка, един домат и чай. Закуска: питка с парче варени пилешки гърди Вечеря: две филета от пуешко филе, салата от аспержи, грах и билки. Следобедна закуска: две чийзкейки и бульон от шипки. Вечеря: ориз с моркови и калмари.
четвъртък	закуска: кафе с мляко, елда, парче сирене. Закуска: печена тиква. Вечеря: лека грахова супа, парче телешко варено и две краставици. Следобедна закуска: чаша кефир с боровинки. Вечеря: тиквички, пълнени с пуешко филе.
петък	закуска: чай, каша от перлен ечемикс боб. Закуска: плодова салата, подправена с кисело мляко. Вечеря: каша от елда с телешко и моркови. Следобедна закуска: горски плодове или плодове. Вечеря: Сьомга на скара с черен пипер.
Събота	закуска: чай със сладко от круши, намазан върху парче ръжен хляб, 100 гр. сварени пилешко филеи една краставица. Закуска: каша от просо, сварена с обезмаслено мляко. Вечеря: пюрирана доматена супа, пуешко суфле и задушен патладжан. Следобедна закуска: Ферментирал млечен шейк, приготвен от кисело мляко за пиене, боровинки и половин банан. Вечеря: филе от треска с тиквички, запечено във фолио.
неделя	закуска: кафе без захар, извара с фурми и смокини. Закуска: печена ябълка. Вечеря: холодник, пилешки котлети на пара, 100 г каша от елда. Следобедна закуска: мързеливи кнедлиот извара Вечеря: ориз с миди.

ден	Меню
понеделник	закуска: Можете да приготвите овесени ядки с настъргана круша, кафе без захар. Закуска: чаша течно кисело мляко. Вечеря: тиквена супа 100гр кафяв оризи две рибени топчета. Следобедна закуска: един грейпфрут. Вечеря: парче гювеч от нискомаслено извара.
вторник	закуска: буркан извара, една ябълка и чаша кефир. Закуска: две варени яйца и салата от пресни зеленчуци и билки. Вечеря: печено пилешко филе и задушени аспержи. Следобедна закуска: зелен чай и три парчета сушени кайсии. Вечеря: зеленчукова яхния(карфиол, целина, чушка) варени заедно с минтай.
сряда	закуска: чаша кефир, два ръжени бисквити. Закуска: 100 г варена елда без масло и сол. Вечеря: зелева салата и пиле на грил с тиквички. Следобедна закуска: краставици и домати, облечени с нискомаслено кисело мляко. Вечеря: едно варено яйце, салата бяло зеле, филия сирене и чай.
четвъртък	закуска: можете да приготвите 200 гр. течност овесена кашабез масло, изпийте чаша кафе и изяжте една фурма. Закуска: една нектарина или праскова. Вечеря: тиквена каша с ябълка, пасирана боб чорба. Следобедна закуска: буркан нискомаслена извара с зелен чай. Вечеря: печена писия и пресни зеленчуци и чаша кефир.
петък	закуска: чаша черно кафе, омлет от белтък. Закуска: салата от круши и ябълки, полята с лимонов сок. Вечеря: супа от киселец, 100 г кафяв ориз и един рибен котлет. Следобедна закуска: грейпфрут. Вечеря: три чийзкейка, приготвени на фурна и чаша чай без захар.
Събота	закуска: елда, накисната предишния ден в кефир, кафе и парче извара. Закуска: чаша сок от моркови. Вечеря: зеленчукова супа, парен котлетпуйка, задушени тиквички. Следобедна закуска: парче гювеч от моркови. Вечеря: извара с настъргана ябълка.
неделя	закуска: омлет с домати, зелен чай. Закуска: шепа всякакви горски плодове. Вечеря: супа от леща, парче варено пилешко филе, прясна краставица. Следобедна закуска: печена ряпа. Вечеря: зелева салата, рибени кюфтета и сок от червени боровинки.

Упражнения, които ще ви помогнат да изгорите излишните мазнини.

Повечето красавици не знаят как можете да отслабнете с 5 кг за 2 седмици у дома, докато с бързи темповенамаляване на излишните килограми, без да ги качвате. Задачата не е лесна, но е напълно постижима, ако планирате диетата и диетата си правилно, поддържате се във форма, контролирате приема на течности, спортувате редовно и не забравяте за ползите козметични процедури. И така, целта е минус 5 кг за 2 седмици, време е да направите всичко необходими меркиза бързото му, забележимо изпълнение.

Колко можете да отслабнете за 2 седмици?

Без вреда за вашето здраве можете лесно да отслабнете с 5 кг за определен период от време, като дори не говорим за строги ограничения на ежедневните хранения. Можете и трябва да ядете за собствено удоволствие, но е важно да допълвате основните хранения и закуски с предварително пиене на вода, кардио упражнения, силови тренировки. Например, протеини и сложни въглехидратитрябва да се приема ежедневно достатъчно количество, ограничете мазнините, а за да отслабнете бързо, трябва напълно да се въздържате от прости въглехидрати.

Как да отслабнете с 5 кг за 2 седмици

Ако собствена фигураразочароващ с многобройните си проблемни зони, не се отчайвайте, трябва да отслабнете. Преди да отслабнете с 5 кг за 2 седмици, препоръчително е да се консултирате с диетолог, да отидете на консултация с гастроентеролог и местен лекар. Ако хронични болестистомах и други медицински противопоказанияДа се продуктивна загуба на теглонапълно липсват, препоръките в полза на красива фигура са следните:

1. Полезно е да пиете чаша чиста вода 20 минути преди всяко хранене, за да дадете на тялото преждевременно усещане за частично насищане, да стартирате метаболизма и храносмилането.
2. От сложните въглехидрати е препоръчително да изберете зърнени храни, които се консумират главно за закуска. Това е елда, овесена каша, ориз, овесени ядки. Количеството сол и масло трябва да бъде минимално.
3. Тъжното кафе и черен чай също са нещо от миналото, тъй като диетата забранява такива унищожаващи фигурата напитки. Като алтернатива можете да използвате билкови чайове с диуретичен ефект, зелен чай, чиста вода, неподсладени плодови сокове и кефир.
4. Мързеливите ще трябва да получат повишение физическа дейност, а начинаещите спортисти вече ще се сблъскат повишени натоварвания. Да предоставя тонизиран кореми тона на другите мускулни групиразвити специални програми, с чиято помощ отслабването не вреди на здравето.
5. Диетата е много важна: през първата половина на деня в дневно менюмогат да присъстват сложни въглехидрати и протеини, а във втория - протеини, антиоксиданти, витамини от неподсладени плодове.
6. Когато избирате най-ефективния метод за себе си как да отслабнете за 14 дни, е важно да вземете предвид характеристиките на тялото си, за да не провокирате несъзнателно атаки на скрити заболявания, например стомашно-чревния тракт.

Диета за 2 седмици

Ако искате бързо и забележимо да отслабнете, ще трябва завинаги да се откажете от закуски и консерванти за бързо хранене и да изключите мазни, солени и пушени храни от ежедневната си диета. Също така се препоръчва да се намали до минимум количеството сол и подправки, но да се пие повече вода от обикновено. Ефективна диета за 2 седмици минус 5 кг включва обилна закуска, питателен обяд и лека вечеря, за да не се претоварва системното храносмилане. По-долу са някои продуктивни опции. диетична дажба, когато избирате кой да получите стройна фигураИ мускулен корсетв добра форма е доста реалистично.

Яйце

За да отслабнете с 5 кг за 2 седмици, яйцата могат да бъдат основната хранителна съставка. Резултатът е огромен - минус 5-15 кг. Диетата предвижда три основни хранения без междинни закуски, в допълнение към яйцата е позволено да ядете зеленчуци, постно месо, риба и млечни продукти. Белтъците и жълтъците дават усещане за ситост, но трябва да ги контролирате обмен на вода. Приблизително менюобяд и вечеря за всеки ден за бързо отслабване са представени по-долу, а за закуска трябва да ядете две твърдо сварени яйца, половин цитрусов плод. И така, за да отслабнете за 2 седмици:

1. Обяд: пилешки гърди, зеленчукова салата, цитрусови плодове, зелен чай.
2. Вечеря: плод или нискомаслени млечни продукти по избор.

Протеин

Протеините са строители на мускулите, така че тяхното присъствие в тялото е просто незаменимо. Диета, основана на консумацията на протеинови храни, е най-ефективна и се използва активно от хора, свикнали с активен начин на живот. Резултатът след 2 седмици приятно ще изненада и зарадва, защото на кантара можете да видите до минус 10 кг. Диетата позволява консумацията на протеинови храни, ограничава консумацията на мазнини и категорично забранява включването в дневна дажбавъглехидрати. Освен това трябва да правите упражнения, оформяне, гимнастика и да посещавате поне 3 пъти седмично фитнес.

елда

Това тежка техникакорекцията на наднорменото тегло помага да се свалят до 1 кг излишно тегло на ден. Диетата включва само каша от елда и нискомаслен кефир. Много е трудно да се придържате към такава ограничена диета в продължение на 2 седмици, така че има по-лека версия на диетата с елда, предназначена за период от две седмици. За да отслабнете, трябва да ядете всяка сутрин каша от елда, измийте със зелен чай. За обяд яжте пилешки или зеленчуков бульон, а за вечеря - неподсладени плодове, яйца или нискомаслени млечни продукти, например 1% кефир.

Извара

Тази диета ви позволява да отслабнете с 5 кг за две седмици без никакви специални ограничения в ежедневната диета. Основата на диетата са млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Например, един ден в седмицата се препоръчва да ядете 300 г извара и да пиете 1,5 литра нискомаслен кефир. През останалите дни можете да разреждате диета с изваразеленчуци, ябълки. Има няколко варианта за този метод за коригиране на наднорменото тегло, можете да изберете най-подходящия според вашите вкусови предпочитания.

пиене

Течната храна също се брои ефективен начинотслабнете бързо. Избор диета за пиенеможете не само да станете по-тънки, но и да почистите червата си, да ускорите метаболизма си и да подобрите системното храносмилане. Диетата трябва да съдържа чиста вода в обем от 2-2,5 литра, други течности - според дневния режим. Например, за закуска може да бъде зелен чай, за обяд чаша зеленчуков или пилешки бульон, за вечеря - мляко или нискомаслен кефир. Диетата се счита за строга, но можете да отслабнете с повече килограми за сравнително кратко време.

Кефир

Ако трябва да отслабнете за 2 седмици, кефирът е здравословен диетичен продукт, което при липса на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт допринася за продуктивната корекция на проблемна фигура. През този период можете да отслабнете с 7-10 кг. Има много варианти, но най-достъпната се счита за комбинация от нискомаслени продукти със зеленчуци и източници на протеинови храни.

Упражнения за отслабване за 2 седмици

За да отслабнете, трябва да се движите повече в продължение на 2 седмици или повече. За разнообразие можете да плувате, да карате колело, състезателно ходене, бягане или дори пилатес. Следните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете у дома:

1. ходене на място с високо повдигнати колене за минута;
2. дълбоки клековесъс скокове нагоре 30 пъти;
3. упражнение „Мелница“ с ръце, завъртяни на 90 градуса за 1 минута;
4. обръща тялото със свити в кръста ръце 30 пъти във всяка посока;
5. изпомпване на пресата от легнало положение 30 пъти за всяка група;
6. скачане на въже 1 минута.

Видео: как да отслабна с 5 кг