Стандартите за красота диктуват, че наднорменото тегло е немодерно и непривлекателно, лекарите казват, че наднорменото тегло застрашава здравето. Ето защо мнозина се стремят да постигнат заветните параметри на обема на тялото и за тази цел прибягват до голямо разнообразие от диети.

Отличава се сред другите протеинова диета: наистина помага за отслабване, загубени мразеха килограмиимат всички шансове никога да не се върнат, но придържането към тази диета не е трудно, особено за любителите на месото.

Особеното на протеиновата диета е, че при консумация на храни с високо съдържаниеТялото практически не получава протеини или продукти, които допринасят за натрупването на мазнини в малки количества. В същото време храносмилането на протеините е дълъг процес, така че чувството на глад няма постоянно да преследва човек, който се стреми към стройност.

И така, нека да разгледаме по-отблизо протеиново храненеза отслабване, подробно меню, а също така обърнете внимание на противопоказанията за използването на тази диета.

Разберете колко е лесно отслабнете с 10 кг за седмица с динената диета!

Протеинова диета за отслабване предвижда следните правила:

• Протеините са в основата на храната по време на тази диета.
• Минимален прием на мазнини, нормата на ден е не повече от 30 грама. (по обем това може да бъде равно на 2 супени лъжици).
• Може да се консумира преди 14:00ч сложни въглехидрати, например, различни зърнени храни, но техният обем не трябва да бъде повече от 6 супени лъжици. лъжици
• Когато сте на диета за отслабване, протеиновите храни могат да включват зеленчуци, които съдържат малко или никакво нишесте, като краставици, домати, зеле и т.н. (препоръчителните порции могат да се видят в подробното меню). Картофите по това време са забранени!

Картофите са строго забранени по време на протеинова диета

• Трябва да внимавате и с плодовете, най-полезни за вашата диета ще бъдат цитрусовите плодове и неподсладените ябълки (препоръчителното количество на ден е максимум 2 броя).
• Храненето трябва да бъде частично, до 7 хранения на ден, на равни интервали, за предпочитане по едно и също време. Не трябва да ядете късно вечерта, това няма да е от полза за човек, който отслабва.
• Протеинова диета помага за премахване на водата от тялото. Ето защо, за да предотвратите дехидратация, трябва да консумирате повече вода- до 2л. в един ден. Преди хранене се препоръчва да се пие чаша вода.
• За да добавите вкус към храната, можете да използвате подправки под формата на билки, чесън, лимонов сок или соев сос.
• По време на диетата алкохолът и сладките са забранени.
• Продължителността на протеиновата диета е не повече от 2 седмици.
• Резултатите от протеиновата диета ще бъдат много по-добри, когато се комбинира с физическа активност. Тази диета върви добре с бягане, аеробика и др. активни видовеспорт Дори обикновените вечерни разходкище подобри резултата.

Забележка!Най-трудните дни за тези, които искат да отслабнат, ще бъдат 3-ти - 5-ти и последните 2 дни. Това се дължи на факта, че в наши дни тялото гори по-активно. телесни мазнини. Ето защо в такива периоди трябва да сте търпеливи и, ако е възможно, да се разсейвате.

Има няколко опции за подробно меню за протеиново хранене за отслабване.

Прочетете популярната статия в категорията: Диня диета: минус 10 кг на седмица

Примерно меню за деня

Дневна нормаКалоричното съдържание на храната трябва да бъде приблизително 1200 килокалории.

За закуска при протеинова диета изварата е идеална, но с минимален процентмазнини или ниско съдържание на мазнини

закуска

Това ястие трябва да засища(около 30% от дневната диета).

Както бе споменато по-горе, трябва да пиете вода предварително. След около 15 мин. Основното сутрешно хранене включва: чаша кафе, към което по желание можете да добавите мляко. Можете да пиете чай вместо кафе.

Освен това е препоръчително да го използвате сутрин обезмаслено сиренеили кисело мляко с ниско съдържаниесъдържание на калории. В първите дни, когато е доста трудно да се придържате към новите диетични принципи, можете да ядете двойна порция млечни продукти, като постепенно увеличавате количеството храна до препоръчаното количество.

важно!Ако се чувствате наистина гладни, това трябва да помогне. зелен чай, особено с добавка на мента.

За втора закуска (около 3 часа по-късно) се препоръчва да изядете 1 от плодовете, препоръчани по-горе.

Вечеря

Обядът е много по-разнообразен от закуската. Не забравяйте да пиете вода!

Вариант за обяд 1:малка чиния рибена супа и 2 малки парчета хляб, 2 домата, 1 мандарина, малко сушени плодове и зелен чай.

Обяд вариант 2:малка порция телешко или говеждо (около 150 г), запечено без олио и сол, и див ориз, краставица, маруля. Ако вкусът на месото е твърде скучен, използвайте препоръчаните по-горе подправки.

Вариант за обяд 3:риба, приготвена в двоен котел с някоя от препоръчаните по-рано гарнитури.

За обяд можете да приготвите риба (варена или на пара)

Ябълка или пресни зеленчуци са подходящи за следобедна закуска или можете да пиете нискомаслен кефир. Ако чувството на глад се върне, струва си да си спомните чай с мента.

Вечеря

Не забравяйте да пиете вода преди хранене.

Вариант за вечеря 1:салата от калмари (около 100 гр), царевица и яйца, с дресинг от лимонов сок, зехтин и чесън или лук

Вариант за вечеря 2:безсолни варени скариди (около.5 кг) с добавка на дафинов лист и див ориз. Може да използвате същия дресинг като при вариант 1, без чесън и лук.

Вариант за вечеря 3:Печени пилешки гърди и грейпфрут (това е един от най-здравословните плодове за отслабване).

Вариант за вечеря 4:Печено телешко с чесън и запържено в зехтин и соев сосброколи и карфиол (по половин опаковка), в края на готвенето може да добавите яйце.

За вечеря можете да допълните опциите в менюто, като хапнете малко парче хляб, за предпочитане черен хляб.

За десерт можете да се поглезите с няколко (до 3 броя!) Халби ананас.

Искате ли да отслабнете бързо? Прочетете записа: Как да отслабнете, като ядете нискокалорични ястия от най-простите храни.

Примерно протеиново меню за отслабване за една седмица

По-долу е подробно описано протеиновото хранене за отслабване меню за седемдневен курскато пример:

Телешко варено с кисело зеле

• понеделник Телешко варено - 300 гр. (2 пъти), кисело зеле с консервиран грах - 100 гр., малко парче хляб, зелева салата с черен пипер и билки - 100 гр., варена риба - 150 гр., чай, салата от цвекло - 100 гр.
• вторник. Варено телешко - 100 гр., салата от моркови - 100 гр., чай - чаша, варена риба - 300 гр. (за 2 пъти), ябълка, хляб - едно парче, салата - 100 гр., ябълков сок - чаша.
• сряда. Варена риба - 100 гр., варива - 200 гр., нетлъсто свинско месо и зеленчуци - 150 гр., ябълка, кисело зеле с консервиран грах - 150 гр., чай.
• четвъртък. Извара – 100 гр., зелен чай, задушено телешко с моркови – 150 гр., домати с лук, овкусени с олио – 150 гр.
• петък. Варена риба - 200 гр., постно свинско месо - 200 гр., ябълка, бисквити - 2 броя, кефир и ябълков сок - по една чаша.
• Събота. Варена риба - 150 г, бобови растения, нискомаслено извара, моркови с майонеза и винегрет - по 100 г, зелен чай.
• неделя. Малко месна супа със зеленчуци, варено агнешко - 300 гр. (разделя се на 2 пъти), зеленчукова салата - 100 гр., хляб - малко парче, бисквити - 2 бр., чаша мляко.

Може да се интересувате от статия за: Дробно хранене за отслабване. Меню за месеца

Като се придържате към определената диета и правите прости упражнения всеки ден физически упражненияза отслабване можете да свалите излишните килограми доста бързо. Ето как една правилно формулирана протеинова диета ще ви помогне да отслабнете. За отслабване такова подробно меню е приблизително.

За постигане на целта за намаляване на телесното тегло, стриктно спазванеТази конкретна диета не е задължителна. Продуктите могат да се разменят малко, но трябва да се придържате към менюто като цяло.

Как да разнообразите храната си

Протеиновото хранене за отслабване забранява консумацията на много храни, както се вижда от подробното меню. Това ви кара да се чудите какво можете да ядете, докато отслабвате по този начин?

Месото остава основният продукт в протеиновата диета, показва както животинско месо (трябва да изберете постно месо), така и птиче (предпочитание за пуешко и пилешко, по-добре е да премахнете кожата).

Също така значителна част от диетата на тези, които отслабват, трябва да бъде риба. Можете да разнообразите менюто с варена наденица, шунка, телешки черен дроб, добре са гъбите.

Протеиновите храни могат да бъдат разнообразени с гъби

Можете също така да консумирате много млечни продукти, но трябва да следите тяхното съдържание на калории и мазнини; например киселото мляко, дори и нискомасленото, често има високо съдържание на калории и затова не се препоръчва за протеинова диета.

Питеен режим: От време на време може да се пият сокове – доматен, ябълков и целина.

За постижение най-добър ефект, Храните се консумират най-добре варени или на пара, понякога разрешено за използване малки порциипържени храни, които се използват най-добре за пържене зехтин.

За да разнообразите диетичното си меню, можете да намерите много разрешени храни интересни рецептив интернет.

Продължителност на протеиновата диета

Продължителността на протеиновото хранене обикновено може да бъде 7, 10 или 14 дни, което е свързано с доста еднообразно меню (само погледнете подробното меню за отслабване, предложено по-горе, където много често се повтарят едни и същи продукти). Това е сравнително кратка диета.

Ако отслабнете за 14 дни, след това повторете диетата от първите 7 дни през втората седмица, само последователността на диетата ще бъде обърната - от ден 7 до ден 1.

Отслабване на протеинова диета: снимки преди, след седмица и след 2 седмици

Забележка!За да не навредите на тялото, трябва да повтаряте протеиновата диета не повече от веднъж на всеки шест месеца.

Между другото, на сайта има статия за: Желаното тяло за 2 седмици: диета. Отзиви

Противопоказания за протеиново хранене

Протеиновото хранене не се препоръчва за отслабване за всички, които искат да го следват, така че трябва внимателно да разгледате противопоказанията за спазване на такава диета. Преди да го използвате, най-разумният вариант би бил да се консултирате с лекар., който, като взема предвид здравословните характеристики на пациента, му препоръчва или забранява тази диета.

Протеинова диета не е показана:

• възрастни хора поради повишен риск от образуване на кръвни съсиреци;
• хора със заболявания вътрешни органи, като бъбреците, сърцето, черния дроб, както и тези със стомашно-чревни разстройства, тъй като при такава диета се увеличава натоварването на тези органи или ще се появи ферментация в червата;
• хора с подагра;
• Бременните и кърмещите жени трябва да бъдат внимателни - преди да започнете диета, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Протеиновата диета има значителни предимства пред монодиетите, но ограничената и небалансирана диета може да повлияе негативно на здравето. На първо място, състоянието на косата и ноктите може да се влоши. Следователно, за да избегнете подобни проблеми, по време на диетични ограничения си струва да се вземе витаминни комплекси .

Протеинова диета въз основа на прием нискомаслени сортовемесо, риба, млечни продукти и други храни, съдържащи протеини, помагат за загуба на наднормено тегло

Трябва да се добави, че протеиновата диета не е най-добрият изборза тези, които обичат брашно и сладко. Първо, ще бъде доста трудно да го спазвате. Второ, след краткотрайна загуба на тегло и спиране на диетата, теглото бързо ще се върне, ако любовта към сладкото се окаже по-силна от желанието да изглеждате слаби.

И така, след като разгледахме протеиновото хранене за отслабване: подробно меню, е възможно да стигнем до следните изводи: такова хранене ще помогне за коригиране на теглото чрез бързо премахване на мастните натрупвания. В този случай загубеното тегло обикновено не се връща или се връща много бавно.

Въпреки това, както всички други диети, протеиновите диети имат противопоказания, които трябва да се вземат предвид, преди да започнете да ги спазвате. Спазването на всички препоръки ще служи като гаранция за постигане на хармония и същевременно поддържане на здравето.

Пожелавам ви красота и успех в постигането на желаната форма.

Как да отслабнете с 5 кг за една седмица - протеинова диета ще помогне за това:

Следното видео предлага меню за протеинова диета за седмицата:

Как да отслабнете с протеинова диета - гледайте това видео:

Протеинова диета- един от най-популярните и ефективни за отслабване. Причините за това са редица. Основната същност на диетата е да се ядат храни, богати на протеини.

Протеинова диета у дома: основни принципи

• Протеинът насища организма и дава необходимата сила.
• Диетата е предназначена за тези, които спортуват, защото протеинът перфектно възстановява енергията. Този вид протеинова „експлозия“ върви добре с тренировъчен режим 3 пъти седмично за отслабване.
• Протеиновото "разтоварване" е предназначено за 7 дни и принадлежи към категорията бързи диети. През това време, ако следвате препоръките правилно, можете да се отървете от излишни килограми.

В същото време няма да се налага постоянно да изпитвате глад, тъй като тялото ни е защитено от изтощение. Освен това няма нужда да се ограничавате в избора на продукти, диетата е повече от разнообразна.

Единственият така наречен „минус“ ще бъде стандартният отказ от ядене на брашно, сладкиши и мазни храни.

СПРАВКА Недостатъчният прием на протеини от храната причинява различни неизправности във функционирането на вътрешните органи: структурата на черния дроб, хормоналните нива и цикълът на функциониране на секреторните органи се променят. Дефицитът на протеин може също да доведе до намалена работоспособност, лоша памет, постоянно чувствоумора, болки в сърцето и аритмия. Особено опасно е да се въздържате от протеини, когато нивото е високо. физическа дейност- тялото няма откъде да вземе необходимия материал за поддържане на мускулите в ред. В допълнение, диета с умишлено ниско съдържание на протеини може да отмени ползите от други макронутриенти: при липса на ензими редица киселини и витамини просто не се усвояват.

Въпреки това, подобно отслабване изглежда по-здравословно от някои от диетите, които предполагат ядене на един и същ вид продукти всеки ден.

НАУЧНИТЕ ИЗСЛЕДВАНИЯ ДОКАЗАХА:Комбинация от протеинова диета с пасивноживот води до подуване на бъбреците, растеж на колагеновата мембрана около капилярите и окисляване на урината. Всички тези фактори провокират появата на уролитиаза. Затова лекарите са убедени, че консумацията на протеин трябва да се комбинира с достатъчно количество вода, зеленчуци и плодове. Течността, която съдържа, фибрите и други компоненти, които насърчават храносмилането и детоксикацията, могат да намалят натоварването на бъбреците и да сведат до минимум риска от неприятни „камъни“ и други заболявания.

Минуси и основни недостатъци на протеиновата диета за отслабване

Като всяка диета, протеиновата диета за отслабване също има редица недостатъци, на които трябва да обърнете внимание.

При неограничена консумация на протеини тялото ни бързо започва да извежда течности и запаси от такива важен елементкато калций.

Този факт, особено при спортуване, създава повишено натоварваневърху бъбреците, суха кожа, матова коса и повишена чупливост на ноктите.

Списък на противопоказанията:

• тежко бъбречно заболяване, при което допълнителното натоварване на бъбреците е неприемливо;
• чернодробни заболявания, включително някои видове камъни в жлъчката;
• тежки храносмилателни заболявания;
• онкологични заболявания;
• тежко сърдечно заболяване;
• бременност (с изключение на специално разработена диета).

Основните предимства и ползи от протеиновата диета

1. Основното и едно от най-важните предимства на протеиновата диета може да се счита за факта, че след като изяде предписаната пропорция протеини, човек за дълго времелишени от глад, а по това време тялото продължава да работи за вас. Протеинът се счита за сложен хранителен компонент, чието храносмилане изисква повече време и усилия, така че гладът няма да ви гризе след час или няколко часа.
2. Второто предимство на протеиновата диета, разбира се, остава фактът, че след приключване на курса на диетата човек няма да качи всички онези килограми, които е загубил с такава трудност, като същевременно поддържа балансирана диета. Загубата на тегло е особено забележима при хора с голямо количество излишни мазнини. Отслабването става достатъчно бързо, което ви предпазва от липса на сладкиши.

Диета и меню за протеинова диета

Въпреки факта, че менюто за протеинова диета е предназначено за една седмица, през това време балансът на витамините може да бъде значително нарушен, тъй като за пълното функциониране се нуждаете не само от протеини, но и от мазнини, въглехидрати, както и микроелементи и мастна киселина. Този факт не трябва да се пренебрегва, за да не излагате здравето си на риск.

За да избегнете претоварване с протеини, можете да приемате различни витаминни комплекси. За поддържане воден баланс, пийте поне 2 литра течност на ден.

Протеинова диета у дома: какви храни можете да ядете?

Когато започвате „протеинов маратон“, запасете се с всякакво месо, риба и яйца.

• Можете да добавите малко свинска мас, колбаси, рибни консерви във вода и много, много сурови зеленчуци: краставици, зеле, билки и особено домати.

Тъй като доматите съдържат ликопен, който засилва ефекта от протеиновата диета, тяхното присъствие в менюто е особено добре дошло.

• Салатите са по-добре облечени лимонов сокили зехтин. През цялото време, което сте отделили за спазване на тази диета, ще трябва да ядете поне 5 пъти на ден.
• Особено внимание трябва да се обърне на водата - ще трябва да пиете много и често. Трябва да пиете чаша вода около половин час преди всяко хранене.

Много спорове за това, че е в менюто въглехидратни продуктиВсичко се свежда до факта, че все още си струва да ядете елда и овесена каша два пъти седмично.

Какви храни не трябва да се консумират по време на протеинова диета?

Основното в този момент е да се ограничите до храни, които лесно могат да се превърнат в мазнини.

• На първо място, трябва да се сбогувате със сладкото. Дори прости плодовеможе да развали резултата, да не говорим за торти, бисквити, сладкиши - всичко това ще трябва да бъде изоставено.
• Изключваме и тестените изделия, хляба и кифлите, както и пърженото.
• Картофи, масло, зърнени храни, гарнитури и десерти също няма да бъдат от полза.

Какво можете да пиете по време на протеинова диета?

• По време на диетата можете да пиете чай или кафе без захар, билкови отвари и както обикновена, така и минерална вода.
• В менюто на протеиновата диета за отслабване са забранени всякакви плодови сокове и сладки напитки.

Когато сте на протеинова диета, понякога можете да пиете зеленчукови сокове- домат или целина с ябълка. Основното е, че съставът съдържа възможно най-малко въглехидрати.

• Диетата напълно елиминира алкохола, като по този начин намалява натоварването на черния дроб, стомаха и бъбреците. В допълнение, алкохолът блокира ензима пепсин, който разгражда животинските протеини в стомаха и ако консумирате протеинови храни и алкохол заедно, не само няма да отслабнете, но най-вероятно ще си "спечелите" лошо храносмилане.

Продължителност на протеинова диета за отслабване

Обикновено диети вид протеинсе предписват подробно за една или две седмици. Менюто не е много разнообразно: през втората седмица, ако има такава, експертите съветват да се храните по същото меню като през първата, следвайки диетата последен денкъм първия.

Меню за протеинова диета за седмицата: вариант №1

• понеделник
• Закуска: варено пиле(150 g); зърнен хляб (1 брой); чай
• Обяд: варено телешко (200 г); зеленчукова салата(200 г);
• Следобедна закуска: цитрусови плодове (100 г);
• Вечеря: сирене моцарела (50 г); домат (1 бр.)

• вторник
• извара с мед (200 г); чай
• задушено телешко със зеленчуци (200 г);
• киви (2 бр.);
• варена риба (100 г); пресни зеленчуци (200 гр.)

• сряда
• пилешко филе (150 г); портокал;
• задушен боб със зеленчуци (300 гр.);
• 1% кефир; боровинка;
• телешка яхния със зеле (300гр.)

• четвъртък
• 1% кефир (1 чаша); нискокалорични бисквити (2 бр.);
• пуешко филе (200 г); ябълка (1 бр.);
• кисело мляко (1 буркан); портокал (1 брой);
• риба на пара със зеленчуци (300 г);

• петък
• студено варено телешко (200 г); ябълка (1 бр.);
• варена риба (200 г); тост;
• плодове с кефир (1 чаша);
• риба на пара (150 г); зеленчукова салата (200 г);

• Събота
• ниско съдържание на мазнини извара(200 г); чай;
• задушен боб (300 г); пресни зеленчуци (150 г);
• мандарина (2 бр.); ябълка (1 бр.);
• варена риба (150 г); зеленчукова салата (210 г);

• неделя
• 1% мляко (1 чаша); нискокалорични печива (100 г);
• супа минестроне; телешко варено (150 г);зърнест хляб (2 броя);
• нискомаслено извара (150 г); мед (5 g);
• плодова салатаот цитрусови плодове и ябълки (300 гр.)

Вариант на менюто за протеинова диета № 2

понеделник

неделя

Прогноза за загуба на тегло при протеинова диета.

Ако следвате всички инструкции за диета, както и упражнения, теглото ще падне доста бързо. Но намаляването се случва по различен начин при хора с различни пропорции на мазнини.

НАПРИМЕР С височина от 170 сантиметра и тегло от 65 килограма, за две седмици диета можете лесно да свалите от шест до десет килограма, в зависимост от продължителността и консумацията на енергия на тренировките.

За да консолидирате резултатите от такава протеинова диета, отделете поне 15-20 минути лесно физическоупражнения. Три пъти ще са достатъчни.

Видове протеинови диети

1. Протеиново-зеленчукова диета за отслабване

Този тип протеинова диета е предназначена за 5 дни и ви позволява да загубите до 5 кг тегло. Навсякъде зеленчукова диетаТрябва да пиете до 2 литра негазирана вода на ден.

Меню за протеиново-зеленчукова диета:

• Ден 1.През деня: 2 литра доматен сок, зеленчукова салата, зеленчукова яхнияили зеленчукова супа, 2 филийки хляб.
• Дни 2 и 3.Закуска - филия хляб с масло, половин супена лъжица мед. Обяд – пилешки бульон с пиле без кожа и мазнина, варен боб, филия хляб. Следобедна закуска - чаша чай с мед. Вечеря – 2 твърдо сварени яйца, половин пакет извара или 200 гр. пилешко филе.
• Дни 4 и 5. Закуска - плод, чаша кисело мляко. Обяд - зеленчукова супа, филия хляб. Следобедна закуска – плод. Вечеря - винегрет, половин пакет извара, филия хляб.

2. Витаминно-протеинова диета

Добър вариант за тези, които се страхуват за здравето си и искат да се подложат на протеинова диета за отслабване с минимални загуби за общо благосъстояние. Тази диета продължава 10 дни, през които можете да свалите до 5 кг. наднормено тегло.

Витаминно-протеиново диетично меню за отслабване:

• Протеинови продукти:всяко месо, риба, колбаси, сирене фета, нискомаслено извара.
• Плодове:всякакви, с изключение на богати на въглехидрати банани, грозде, райска ябълка.
• Зеленчуци:всякакви, включително цвекло, моркови, домати, краставици, сладки чушки, тиквички.
• Задължително редуване на протеинови и витаминни компоненти (например плодове за закуска, месо за обяд).
• Използвайте като напитка минерална водаплосък, неподсладен зелен или билков чай.
• Трябва да ядете на всеки 2,5 часа.
• Подправки и различни сосове са забранени.
• Сол (в умерени количества).

Твърдо меню витаминно-протеинова диетаняма, основното е да се спазват горните условия.

Приблизителното меню на витаминно-протеинова диета за деня е както следва:

• Закуска 1: 2 твърдо сварени яйца.
• Закуска 2: портокал.
• Обяд: 200 г варено месо.
• Следобедна закуска: 2 ябълки.
• Вечеря: 200 г риба на пара.
• Преди лягане: грейпфрут.

3. Протеиново-въглехидратна диета

Протеинова диета за отслабване продължава 3 седмици. Същността му е да "забрани" на тялото да прави мастни резерви. Това става буквално с измама.

• През първия ден от диетата протеините и въглехидратите се консумират на равни части, през втория и третия основната част от менюто се състои от протеини, четвъртият е практически само въглехидрати (тук „залъгваме“ стомаха си) , петата и шестата са отново протеини, седмата - въглехидрати.
• От втората седмица започваме отново с менюто от първия ден.

Отслабването става много бавно, но е гарантирано. Всяка седмица можете да отслабнете с до 5 кг.

Сред предимствата протеиново въглехидратна диета– неговата простота и липсата на специални препарати.

Меню за протеиново въглехидратна диета

Същността на протеиново-въглехидратната диета е, че предложените продукти трябва да бъдат разделени на 6 хранения. Пийте чаша неподсладено кафе сутрин. Преди хранене - 50 ml билкова запарка от лайка, жълт кантарион и невен, взети по равни части.

• Понеделник: 400 г картофи, печени на фурна, 2 чаши кефир (1%).
• Вторник: 400 г нискомаслено извара и 2 чаши кефир.
• Сряда: 400 г плодове и 2 чаши кефир.
• Четвъртък: 400 г варено пилешко филе и 2 чаши кефир.
• Петък: 400 г плодове и 2 чаши кефир.
• Събота: 1,5 л негазирана минерална вода.
• Неделя: 400 г плодове и 2 чаши кефир.

4. Протеинова диета за бременни

Изглежда, какви диети може да има по време на бременност? Храненето трябва да бъде балансирано във всички аспекти - в крайна сметка от това зависи здравето на нероденото бебе! Въпреки това, често прекомерното наддаване на тегло застрашава най-много жената неприятни последиции трябва спешно да се направи нещо. Тук на помощ идва специално адаптирана рецепта за протеинова диета.

Протеинова диета за бременни жени се нарича протеинова диета чисто условно - въпреки че протеините са едни от определящите вещества в диетата, те не изключват консумацията на зеленчуци, плодове, зърнени храни, масло, мляко.

• При такава диета табуто важи само за открито вредни продукти– захар, шоколад, кифлички, кондензирано мляко и др.
• При използване на протеинова диета за бременни жени се използват следните източници на протеини: яйца, извара, сирене, кефир, риба, постно месо и птици.
• Дневната доза протеин е най-малко 120 г, но количеството на въглехидратите постепенно се намалява, като през третия триместър достига до 300 г. Липсващите калории се компенсират с допълнителни порции протеини.
• Мазнините трябва да се консумират в храната предимно под формата на растително масло, което е жизненоважно за поддържане на хормоналните нива на бременната жена и усвояване на мастноразтворимите витамини.

5. Протеинова диета на Пиер Дюкан

Тази рецепта за протеинова диета е разработена във Франция известен диетологПиер Дюкан и кръстен на него. С тази уникална техникавлезте във форма на знаменитост и прости хораи ефективност и последователност идеално теглосе потвърждават постоянно от отлични резултати.

Протеиновата диета на Дюкан включва разработване на диета с акцент върху протеините, като същевременно ограничава въглехидратите и мазнините. За постигане на изразен и траен ефект се препоръчва да се придържате към тези диетични препоръки в продължение на няколко месеца, но в идеалния случай рецептата за протеинова диета на Дюкан трябва да се превърне в принцип на хранене за цял живот.

Между задължителни условияФренският диетолог подчертава:

• питейна вода (минерална);
• всеки ден се приемат овесени трици;
• необходими са пълни разходки;
• приемане на витаминни комплекси.

Менюто на протеиновата диета на Dukan включва 4 етапа, всеки от които е обмислен и има своя собствена функция.

• Етап 1- наречена „Атака” и предполага консумация на протеинови храни без почти никакви ограничения.
• Етап 2- „Редуване“, когато протеиновите дни следват един след друг с по-свободни дни, чиято диета включва зеленчуци и малко мазнини.
• Етап 3- „Фиксиране“. Диетата продължава да бъде предимно протеинова, но са разрешени плодове, сирена, хляб и зърнени храни. Освен това веднъж седмично се провежда „празник на корема“, когато едно от храненията е посветено на любимо ястие, дори и на висококалорично ястие.
• Етап 4- „Стабилизация“, която се състои от дни на гладно на протеини

За да предотвратите тежка дехидратация, можете да изпиете чаша обикновена питейна или минерална вода 15 минути преди закуска, обяд и вечеря.

Също така е необходимо да се помни, че такава диета може да се класифицира като умерено ограничена. нискокалорична диета, общият брой на консумираните калории на ден не трябва да бъде по-малък от 1200 - това е минимумът за поддържане на здравето. Преди да започнете протеинова диета, трябва да обърнете внимание на някои много важни фактори:

1. При спазване на определена диета е препоръчително да не се допускат разхлабвания или различни видове отклонения в нея. Препоръчително е всеки ден храненето да става в строго определено време, особено за вечерите; Късното хранене няма да е от полза и тялото ще трябва да работи усилено, вместо да си почива.
2. Винаги пред очите ви таблицата с рецепти няма да ви позволи да забравите за приготвената диета.
3. Успешният резултат зависи пряко от обема на консумираната течност: трябва да бъде най-малко един и половина литра на ден.
4. Дадена е основната цел на протеиновата диета активни хора, следователно, физическите упражнения и упражненията не само няма да се намесват, но, напротив, ще помогнат за постигане на отлични резултати.
5. Малко хора успяват да съчетаят работата и диетата, така че е най-добре да се придържате към нея през свободно време, какво с право може да се превърне ваканцията или ваканцията. Известно е, че най-трудните дни за преодоляване на глада са третият до петият ден, последните 2 дни. По това време тялото, лишено от външна подкрепа, започва да активира силите си, мастните натрупвания отиват на „хранене“. Можете да преодолеете това време, като се разсейвате от странични грижи и интереси, но впоследствие сте гарантирани отличен резултати чувството, че силата на волята, водеща до несъмнена победа, е налице и тя е силна.

Рецепти за протеинова диета

По време на диетата трябва да намалите консумацията на въглехидрати и мазнини, за да сте сигурни, че вашата диета не е скучна, предлагаме няколко рецепти за протеинови ястия.

Пригответе 300 гр. скариди, 150гр. чери домат, 1 краставица, половин връзка маруля, 50 гр. фета, 1 черен пипер, няколко маслини. Сварете скаридите, нарежете всички съставки, използвайте зехтин, черен пипер и чесън на вкус като дресинг.

Богатите на протеини храни, какво се знае за тях и как да изберете списък за отслабване, можете да научите за това от тази статия. Той също така предоставя примерни менюта за седмицата и описва конкретните резултати от протеинова диета.

Свойства на протеините, тяхното въздействие върху организма

Богати на протеини храни. Ще намерите списък за отслабване в нашата статия.

Протеините са един от основните компоненти, които са в основата на живота на целия организъм като цяло. Протеинът влиза в тялото от азотни съединения.

Протеинът се случва различни видове. Заедно с това постоянно се усеща влиянието му върху организма. Докато при липса на протеин може да се почувствате уморени. За нормална поддръжка на тялото с всички необходими функции, които протеинът носи, за възрастен човек са достатъчни 120 грама на ден.

Протеините изпълняват няколко функции в тялото. Първият от тях е каталитичен (регулиран), изпълняван от протеинов ензим, който засяга хормоните в тялото. Втората функция е транспортната.

Протеинът позволява доставянето на церуплазмин, хемоглобин и други жизненоважни вещества.Друг полезна функцияпротеините са защитни; благодарение на антителата и тромбина, той може ефективно да повиши естествения имунитет на човек.

Липсата на протеини води до смущения във функционирането на системата като цяло. Забавяне на растежа и развитието на децата, забавяне на функционирането на вътрешните органи: бъбреци и черен дроб, както и намаляване на интелектуални способности, и забавяне на мозъчната функция.

Ето защо не трябва да пренебрегвате консумацията на протеин дори по време на седмици на диета или гладуване. От своя страна именно тази диета ви позволява оптимално да съпоставите консумацията на броя на продуктите и техните ценни имотимикроелементи и витамини за организма.

Животински и растителни храни, богати на протеини

Животните са доста често срещани в природата и билкови продукти, богати на протеини. Списъкът за отслабване може да бъде доста обширен.

Растителни протеини – тук се включват всички продукти растителен произходфлорален свят:

• всички бобови продукти:боб, грах, соя, леща;
• различни семена:слънчоглед, тиква и други;
• плодове и сушени плодове:киви, банан, череша, сини сливи, сушени кайсии, папая;
• зеленчуци:картофи, чушки, зеле, пресни и кисели, репички;
• от зърнени храниМожете да подчертаете ориз, елда, овесена каша.

Растителният протеин се съдържа и в някои други храни. Например авокадо, ядки и хумус.

Животинските протеини включват повечето продукти, произведени от фауната. Те включват: пиле и пъдпъдъчи яйца, мляко, всяко животинско месо, разнообразие от риба и извара (с изключение на ниско съдържание на мазнини), различни млечни продукти, сирене.

Богати на протеини храни: списък за отслабване

Кои от тези продукти трябва да се консумират в режим с намалено съдържание на калории при диета и загуба на излишно тегло? Таблицата показва най-много нискокалорични храни, богати на протеини, според степента на броя на калориите, които съдържат.

Богати на протеини храни. Списък за отслабване	Калории на 100 грама (обаждания)
Пилешко филе	90 Обаждане
Патладжан	24 Обаждане
Нискомаслено извара	45 Обаждане
яйца	80 Обаждане
Пуешко месо	195 Обадете се
пъстърва	119 Обадете се
Бял боб	300 Обаждане
Овесена каша	90 Обаждане
елда	330 Обаждане
гъби	36 Обаждане
Леща за готвене	295 Обадете се

Списък с богати на протеин храни за отслабване:

1. Месо: заешко, пилешко, пуешко.
2. Червена риба: пъстърва, розова сьомга, сьомга.
3. Ферментирали млечни продукти: нискомаслено извара и мляко, кефир, сирене, кисело мляко.
4. Пресни зеленчуци и плодове: моркови, зеле, портокали, лимони, банани, чушки.
5. Яйца: пъдпъдъчи, пилешки.
6. Морски дарове: скариди, калмари, хайвер.
7. Сушени плодове: сушени ябълки, сушени кайсии, стафиди, сини сливи, фурми.
8. Гъби: медени гъби, стриди, лисички, шампиньони.
9. Ядки: лешници, бадеми, шамфъстък.
10. Зърнени култури: овесена каша, елда.
11. Странични продукти: черен дроб, език, телешки бъбреци.

Важно е да се знае!Не забравяйте, че яденето на богати на протеини храни от списъка за отслабване при тази диета е само препоръка. Менюто се избира строго индивидуално.

Защо протеиновите храни ви помагат да отслабнете

Загубата на тегло се дължи главно на увеличаване на мускулната маса в тялото. С помощта на протеина мазнините, които се доставят на тялото с протеини, се изгарят и енергията се изразходва за обработка на полезни вещества.

В същото време тялото не изпитва резки скокове на кръвната захар, както при ядене на сладкиши, но протеините осигуряват същото количество енергия и то продължава много по-дълго. дългосрочен. Така поради увеличението мускулна масаза какво допринася протеинът? Количеството мастна маса се изгаря дори в покой.

Тези данни бяха потвърдени от група учени, провели експеримента. Много хора взеха участие в този експеримент и резултатите от него бяха публикувани в известно списание The Facebook Journal. Експериментът се състоеше в това, че участниците увеличиха консумацията на протеинови продукти 2 пъти.

Експериментът продължи 21 дни. През това време всичките му участници загубиха тегло, приблизително от 1,5 до 2,5 кг, без гладуване и активно физическа дейност. Проучването също така потвърди увеличаване на мускулната маса и повишаване на метаболизма.

Възможно ли е да се ядат само протеини?

Въпреки всички предимства на протеиновата диета, не се препоръчва да седите на нея твърде дълго. Това е така, защото тялото се нуждае от балансирана диета, въглехидратите и мазнините са не по-малко ценни компоненти в строителен материалза клетките на тялото.

Следователно залогът добро здравеняма да голяма сумаядене на протеини и правилно разпределениепо отношение на други здравословни продукти.

Всеки продукт съдържа определено количество полезни витаминии микроелементи.Всяка от които е важна и необходима за функционирането на определен орган в тялото, неговия растеж и развитие като цяло.

Ето защо, когато се придържате към всяка диета, включително протеинова, си струва да запомните, че диетата трябва да остане разнообразна и здравословна. Трябва да изключите месни полуфабрикати, сладки продукти, брашно и пържени храни и други вредни храни. Например чипс, сода, алкохол.

Внимателно!Протеинови храни, консумирани в големи количества, може да причини увреждане на тялото. Особено натоварени са органи като черния дроб и бъбреците. Когато сте на протеинова диета, трябва да приемате 2-3 пъти повече течности от обикновено. Това ще помогне за намаляване на риска от заболявания на тези органи.

Протеинова диета: меню за седмицата

Как правилно да разпределите протеините, мазнините и въглехидратите по време на протеинова диета? По-долу е примерно менюза една седмица от най обикновените продукти с голяма сумакатерица.

Ден от седмицата	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	Салата от яйца и пресни билки. Зелен чай	Пиле или пуйка, задушени с патладжан. компот	Печена риба със зеленчуци. Кефир
вторник	Овесени ядки със сушени плодове. Зелен чай	Пилаф от пилешко филе и ориз със зеленчуци. компот	Салата от зеле и моркови. Всяко варено месо. Кефир
сряда	Омлет с пресни билки. Зелен чай	Риба на пара с елда. Морз	Яхния от зеленчуци и месо. Кефир
четвъртък	Кисело мляко със свеж плоди ядки. Сок	Крем супа от зеленчуци и месо с пресни билки. Зелен чай	Салата от чушкаи домати. Печено месо. Кефир
петък	Извара с плодове. Морз	Печена риба със зелева салата. компот	Варено месо с гарнитура от ориз и зеленчуци. Кефир
Събота	Лека плодова салата, подправена с натурално кисело мляко. Сок	Супа от пилешки гърдисъс зеленчуци. Зелен чай	Боб с месо в доматено пюре. Свежа зелена салата. Кефир
неделя	Варени яйца рохко сварени. Зелен чай	Печено месо с елда. компот	Салата от пресни зеленчуци и билки с морски дарове. Кефир

Кой не трябва да яде само протеинови продукти: противопоказания

Важно е да запомните!Диетата не е подходяща за всеки. Не всеки трябва да консумира протеини в големи количества. Диета с храни, богати на протеини, полезни за отслабване, трябва да бъде избрана, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Кой не трябва да яде твърде много протеини? На първо място, това са хора с нарушения на храносмилателната система.

• онкологични;
• подагра;
• холелитиаза;
• различни сърдечни и чернодробни заболявания;
• проблеми със стомашно-чревния тракт.

Също така не се препоръчва да следвате тази диета, ако метаболизмът на тялото е нарушен, хормонален дисбаланси някои други проблеми. Преди да изберете качествен и полезна системахранене, трябва да се консултирате с диетолог. Наистина, във всеки случай се изисква индивидуален подход, съобразявайки се с нуждите на организма.

Какви резултати можете да очаквате от протеинова диета?

Протеиновата диета напоследък става все по-популярна сред широката общественост, която иска да отслабне. И това изобщо не е изненадващо, защото е така Тази захранваща система ви позволява да нулирате наднормено теглои не гладувайте.Освен това диетата е доста разнообразна при тази диета. Но какви резултати наистина трябва да очаквате от него?

Такива добре познати протеинови диети като Малишева или Дюкан ви позволяват бързо да отслабнете кратък период. За около 14 дни можете да свалите около 10 кг, което е доста.

За един месец, прекаран на диета, можете не само да се отървете от излишните килограми, но и да възстановите храносмилателния баланс, да подобрите работата на тялото като цяло, кожата ще стане по-еластична и мускулите ще се появят на мястото на мазнините, което ще помогне да се избегнат стрии.

Мнения на диетолози за отслабване с протеинови храни

Диетолозите имат различни мнения относно протеиновата диета. Необходимо е да се проучат всички плюсове и минуси. Много диетолози съветват да се консумират храни, богати на протеини, тъй като такава диета позволява достатъчно бързо нулираненаднормено тегло при липса тежки товарии да се измъчвате с глад, защото списъкът с продукти за отслабване е доста разнообразен.

Един от недостатъците обаче е, че протеиновата диета натоварва значително храносмилателната система . Това важи особено за бъбреците и черния дроб, които поемат цялата работа при този тип диета.

Диетолозите обаче са съгласни, че протеиновата диета е допустима в определени граници и граници. Ще има полза само ако подходите правилно и разумно, разпределите го в няколко месеца и редувате нормална диетас протеинова диета. Паузата трябва да продължи около 3 дни, след което около седмица – протеинова диета.

По този начин, според диетолозите, можете да отслабнете и да избегнете здравословни проблеми.

Протеиновата диета е полезна не само за цялостното прочистване на организма, но и насърчава загубата на тегло. В същото време, за да отслабнете и да не навредите на здравето си, трябва правилно да спазвате дневния режим, да се придържате към менюто и да не забравяте да пиете колкото е възможно повече течности.

Богати на протеини храни. Списък за отслабване в това видео:

Богати на протеини храни. Гледайте списъка за отслабване и менюто за отслабване в това видео:

Протеиновата диета е една от най-популярните програми за отслабване.Това е най-физиологичният начин за отслабване. Когато следвате протеиновата диета на Дюкан, няма чувство на глад, така че е много лесно да се придържате към нея. В същото време излишните килограми изчезват много бързо и след края на диетата не се връщат.

Основни принципи на протеиновата диета на Дюкан

Трябва да се придържате към тази диета в продължение на няколко месеца. Отзивите за протеиновата диета показват, че човек свиква с нея толкова лесно правилното хранене който може спокойно да спазва тези принципи през целия си живот. Пиер Дюкан, разработчик на протеинова диета за отслабване, смята, че за постигане оптимално теглоТрябва да ограничите максимално въглехидратните храни и мазнините и да ядете протеинови храни.

Правила за протеинова диета на Дюкан

• Трябва да пиете много. Минимална сумаКоличеството вода, което пиете на ден, трябва да бъде 1,5 литра;
• Трябва да включите три супени лъжици овесени трици в диетата си всеки ден. Триците трябва да се консумират сурови с вода. Това е необходима мярка за предотвратяване на запек, придружаващ протеиновото хранене;
• Не забравяйте да ходите много;
• По време на първата и втората стъпка от диетата приемайте допълнителни витаминни препарати;

Четири стъпки от протеиновата диета на Дюкан

Първа стъпка

Този етап от протеиновата диета за отслабване се нарича атака. На този етап можете да отслабнете до 6 кг. Продължителността на първата стъпка зависи от първоначалното ви тегло. Ако планирате да отслабнете до 10 кг, продължителността на първия период трябва да бъде 3 дни, ако искате да отслабнете с 10-20 кг - 5 дни, повече от 30 кг - 10 дни.

На този етап ви е позволено да консумирате храни, докато се почувствате сити по всяко време. Можете да използвате само продукти, посочени в диетата. Опитайте се да включите в диетата си черен дроб, телешки език, птиче месо, говеждо месо и морски дарове. Гответе храни без мазнина: задушавайте, печете, на пара, скара. Можете също така да включите сурови или варени яйца и постна шунка в диетата си. Ако искате да ядете млечни продукти, купувайте нискомаслени. Растителна хранатрябва да се ограничи възможно най-много. На този етап в менюто на протеиновата диета могат да бъдат включени само мариновани краставици и лимони.Подправките могат да се използват в малки количества, а чесънът, лукът, оцетът и солта могат да се консумират спокойно.

Втора стъпка

Вторият етап от протеиновата диета за отслабване се състои от редуване на протеини и зеленчуци. Моделът на редуване (брой дни) зависи от вашето тегло. Ако искате да свалите до 10 кг, схемата на редуване трябва да бъде от 1:1 до 3:3, ако над 10 кг - 5:5.

Не всички зеленчуци могат да се консумират на този етап. Разрешени са краставици, всички видове зеле, домати, патладжани, тиквички, зелен фасул, сладки пиперки и целина. Можете периодично да ядете цвекло и моркови. Може да включите и в менюто растително масло, нискомаслена сметана, соева сметана (по 1 супена лъжица), 30 г нискомаслено сирене, сухо вино, но в един ден можете да изберете само два продукта от този списък. Можете да използвате подправки, корнишони, чесън, оцет, рибни консерви. Не забравяйте за две супени лъжици трици.

Трета стъпка

През този период настъпва консолидация постигнати резултати. Продължителността на периода зависи от броя на свалените килограми. За всеки загубен килограмразпределете десет дни такова хранене.

Основни правила на третия етап:

• консумирайте 2,5 супени лъжици трици дневно;
• един ден от седмицата трябва да остане протеин;
• два пъти седмично можете да си позволите висококалорична закуска, но тези дни не трябва да са последователни;
• всеки ден добавяйте плодове, хляб, сирене към менюто си с протеинова диета, а два пъти седмично включвайте в диетата си гарнитура от ориз, картофи или паста.

Четвърта стъпка

Този етап е изходът от диетата. Отзивите за протеиновата диета потвърждават мнението на разработчика, че такъв режим може да се спазва абсолютно без затруднения. В четвъртия етап има много по-малко ограничения. Един ден от седмицата трябва да остане протеинов. Постоянно консумирайте трици в определеното количество.

Меню за протеинова диета: пример за един ден

Протеиновата диета за отслабване е доста дълга и просто няма смисъл да се съставя меню за всички дни.Но въз основа на приблизителна диаграмахранене за един ден ще можете да разберете самия принцип и след това да направите подходяща схемаястия за всички дни от вашата програма за отслабване.

Протеинов ден:

• закуска - омлет от 3 яйца (използваме само бели), леко осолена сьомга, зеленчуци и чай;
• втора закуска - овесени трици (две лъжици), нискомаслено кисело мляко;
• обяд - варено пиле с розмарин, чесън и лимон;
• следобедна закуска - варени скариди;
• вечеря - пържола от сьомга, нискомаслен кефир.

Белтъчно-зеленчуков ден:

• закуска - палачинки от тиквички, омлет, зелен лук, домати, нискомаслено извара;
• втора закуска – кисело мляко и плод;
• обяд - риба тон на пара, гарнитура от задушени зеленчуци;
• следобедна закуска - зеленчукова салата (използвайте всички разрешени зеленчуци);
• вечеря - телешко на скара с задушено зелеи патладжани.

Всички дни от програмата за отслабване трябва да бъдат структурирани по тази схема. Изберете ястията, които ви харесват най-много!