Всеки, който отслабва, се интересува от въпроса за нормалността. Какво тегло се счита за нормално за вас? Има редица формули, по които можете да определите до каква степен телесното ви тегло отговаря на една или друга средна статистическа стойност. В края на краищата всички тези формули се основават на обикновения човек. Ето защо, когато се прибягва до тях, човек трябва ясно да осъзнае, че всяка формула нормално тегло- условно.

В действителност всеки от нас има своя индивидуална генетично предопределена стойност оптимално теглотяло, което зависи от съвкупността от вродени структурни особености на тъканите и органите на тялото като цяло.

Например, има три типа тяло - астеничен (тънкокостен/ектоморф), нормостеничен (нормален/мезоморф) и хиперстеничен (ширококостен/ендоморф).

За да определите вашия тип, трябва да измерите обиколката на китката си.

• По-малко от 16 см - астеничен;
• 16-18,5 см - нормостенични;
• Повече от 18,5 см - хиперстеник.

• По-малко от 17 см - астеничен;
• 17-20 см - нормостенични;
• Повече от 20 см - хиперстенични.

В допълнение към типовете тяло, всеки от нас е програмиран да има определено тегло. Тази програма се активира от майката по време на бременност. Смята се, че ако тя е натрупала наднормено тегло по време на бременност, тогава детето може да има затруднения в контролирането на телесното тегло в бъдеще. В хода на живота си, ние също определяме различна програма с нашите грешни. Когато отслабват, мнозина се сблъскват с така наречената точка на баланс или зададена точка, когато използват здравословни методи и ако успеят, не могат да я поддържат.

Например, тежал си 90 кг, отслабнал си до 55 кг, искаш да свалиш още 5 кг, но каквото и да правиш, не става. В същото време, дори и да си правите почивка от диетата и малките празници, не качвате повече от 3-5 кг, които след това лесно сваляте. Може да сте достигнали точката на равновесие и преодоляването й може да ви струва скъпо. Когато тялото е под постоянен стрес, а диетите, тренировките и високите изисквания към себе си са постоянен стрес, рискът се увеличава. Важно е да слушате себе си и нуждите на тялото си.

Ако не вземете предвид индивидуалността на тялото и физиката, тогава можете да използвате следното в приблизителни изчисления прости формули(от P.P. Broca, 1871):

За мъже

(Ръст в см - 100) x 0,9 = идеално тегло.

За жени

(Ръст в см - 100) x 0,85 = идеално тегло.

Има още една формула, която може да се използва както за мъже, така и за жени:

(Ръст в см - 100) = идеално тегло.

Пример: Ако височината ви е 152 см, теглото ви трябва да бъде 152 - 100 = 52 кг.

Има и друга формула:

Височина в cm x обем на бюста в cm / 240 = идеално тегло.

Пример: (155 х 96) / 240 = 62 кг.

Не забравяйте, че все още е необходимо да вземете предвид вашия тип тяло; жените естествено имат повече мазнини от мъжете.

Следователно можете да използвате следните данни, за да определите своя идеално тегло:

За мъже

Височина, см	Тип тяло
	Тънък (астеничен)
155	49 кг	56 кг	62 кг
160	53,5 кг	60 кг	66 кг
165	57 кг	63,5 кг	69,5 кг
170	60,5 кг	68 кг	74 кг
175	65 кг	72 кг	78 кг
180	69 кг	75 кг	81 кг
185	73,5 кг	79 кг	85 кг

За жени

Височина, см	Тип тяло
	Тънък (астеничен)	Нормален (нормостеничен)	Широка кост (хиперстенична)
150	47 кг	52 кг	56,5 кг
155	49 кг	55 кг	62 кг
160	52 кг	58,5 кг	65 кг
165	55 кг	62 кг	68 кг
170	58 кг	64 кг	70 кг
175	60 кг	66 кг	72,5 кг
180	63 кг	69 кг	75 кг

Формулите за идеално тегло ви помагат да разберете за колко време можете да отслабнете. Важно е обаче да разберете, че двама души с абсолютно еднакво тегло могат да изглеждат напълно различно. Въпросът тук не е за височината или типа на тялото, а за състава на тялото - съотношението мускули към мазнини. Вижте снимката.

Мастната тъкан е по-обемна от мускулната. Ето защо момичето отляво изглежда по-закръглено от момичето отдясно, въпреки че имат еднакво тегло. Ето защо е толкова важно да се стремим не толкова към отслабване, колкото към укрепване на мускулите с помощта на силови тренировкиИ .

Можете да изчислите индекса на телесна маса с помощта на формулата BMI=тегло/височина^2, изчислението е опростено с онлайн калкулаторИТМ. Индексът на телесна маса се изчислява в съотношението на височината и теглото; тези показатели ще бъдат различни за мъжете и жените. В зависимост от ИТМ можете да разберете кои препоръки да следвате, ако сте с наднормено тегло и, обратно, ако сте с поднормено тегло.

Калкулатор за индекс на телесна маса

килограма

см

ИТМ таблица

Калкулаторът за BMI изчислява правилно само за възрастни (над 18 години).

Инструкции за определяне на ИТМ

BMI калкулаторът има задължителни полета за попълване:

• тегло (в килограми);
• височина (в сантиметри);
• натиснете бутона за изчисляване на показателите.

Полученият показател (индекс) на съотношението на височината и теглото трябва да се сравни с таблицата на BMI.

1. Поднормено тегло.Хората могат да станат с поднормено тегло поради няколко причини - вродена конституция (слабо телосложение), недостатъчно хранене (небалансирана диета), хормонални нарушения, също бърз обменвещества, а хипергликемията е способността на тялото да абсорбира глюкоза с висока скорост. Хормоналният дисбаланс трябва да се коригира от ендокринолог. Други нарушения изискват независима корекция на диетичните грешки: увеличаване на количеството въглехидрати и мазнини. Трябва да се абсорбира много повече енергияотколкото изразходва такъв организъм, въпреки че това се случва доста бързо. Консумацията на прости въглехидрати не е забранена. Товарите трябва да бъдат насочени към, аеробни тренировкисамо ще забави процеса на наддаване на тегло.
2. Нормално тегло.Щастливите собственици на нормата трябва да следват само в същия дух. При балансирана диетаи умерено физическа дейност, телесното тегло ще се задържи на място. Преяждането може да увеличи ИТМ, така че не трябва да увеличавате приема на калории, за да избегнете по-късно прибягване до диети.
3. Наднормено тегло.Тези, чийто индекс надвишава 25, трябва да преразгледат начина си на живот. Първо прегледайте диетата си. Ако в менюто преобладават въглехидрати (брашно, сладкиши), трябва да намалите консумацията им до минимум. Премахнете сладките храни и увеличете протеините в диетата си.Второ, анализирайте физическата си активност. При заседнал начин на живот мазнините се усвояват особено добре, тъй като тялото не изразходва енергия и следователно се натрупва подкожна мазнина. Започнете да правите физическа активност, но следете състоянието на вашите ставиАко сте с наднормено тегло, вашите стави вече са подложени на стрес.
4. затлъстяване.Една от причините за затлъстяването е не само излишъкът от калории и заседналият начин на живот, но и хормоналните нарушения. Хормонален дисбаланс, например, излишъкът от женски глъч и липсата на мъжки глъч може да доведе до натрупване излишни мазнини, да не говорим за заболявания като диабет. Този проблем може да бъде решен само с помощта на хормонална терапия. При липса на нарушения е необходимо да се спазват мерките като в препоръките за наднормено тегло. Така или иначе, намалете общо калориидиета, премахнете прости въглехидрати(сладкиши и дори плодове), ходете повече. И не яжте 3-4 часа преди лягане.
5. Тежко затлъстяване.Ако страдате от тежко затлъстяване, трябва да се консултирате с лекар. По-скоро тази степен на затлъстяване не е просто причинена от диета. Необходимо е да се вземат тестове за хормони и да се идентифицира съдържанието на ензими, чието възможно отсъствие прави невъзможно смилането на някои хранителни вещества– мазнини и въглехидрати. В противен случай правилното хранене и ходенето няма да навредят.

1. Поднормено тегло.Мъжете също имат редица причини за липса на телесно тегло - хормонални нарушения, хипергликемия, ускорен метаболизъми липса на хранене. На високо интензивни натоварванияи работа, свързана с физически труд, е необходимо да се осигури излишък от калории в диетата, надвишаващ количеството въглехидрати над протеини и мазнини. Трябва да се храните често, поне 6 пъти на ден. Обучението трябва да продължи не повече от час.
2. Нормално тегло.При правилното храненеи физическа активност, поддържайте обичайния си начин на живот, без да променяте нищо съществено в диетата и тренировките си.
3. Наднормено тегло.При мъжете се среща често наднормено теглое не само пристрастяване към храната, но и към напитки като бира. Съдържанието на фитоестрогени в бирата повишава производството женски хормоникоето води до натрупване на мазнини женски тип(корема и бедрата). Във всеки случай има възможност хормонално разстройство, в посока увеличаване на естрогена и намаляване на андрогените. Ако причината е лошо хранене, изключете храни с високо гликемичен индексот диетата си и се движете повече.
4. затлъстяване.При мъжете, както и при жените, затлъстяването може да бъде причинено от разстройства ендокринна система, както и излишък на калории в диетата. Преяждането може да се повлияе негативно и от социално-психологически фактори. Ето защо трябва да изключите всички заболявания и да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на протеини и фибри.
5. Тежко затлъстяване.Трябва спешно да се консултирате с ендокринолог или гастроентеролог. Можете също така да предприемете мерки, за да изключите възможността за набиране на повече повече теглокоито се препоръчват при наднормено тегло и затлъстяване.

(1 оценки, средни: 5,00 от 5)

Измислени са много методи и формули за определяне на нормалното тегло, някои от тях са описани на тази страница. Запомнете - ако вашето тегло се различава от „идеалното тегло“, изчислено с помощта на тези формули с 5-10% в една или друга посока, това най-вероятно е нормално и се дължи на индивидуални характеристикитяло. Ако се чувствате добре, движете се лесно, не губите дъх и не ви болят мускулите след изкачване на стълбите до третия или четвъртия етаж, всичко е наред.

Най-простият (и много точен) начин за диагностициране на затлъстяването е да измерите дебелината на кожните гънки на корема. Нормата за мъжете е до 1-2 см, за жените – до 2-4 см. Гънка от 5-10 см или повече означава затлъстяване.

Формулата е добре известна: идеалното тегло е равно на височината в сантиметри минус сто. Но тази формула е твърде неточна, дава приемлив резултат само за хора със среден ръст и не отчита физиката и мускулната сила.

Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) получи всеобщо признание. Неговото изчисление: разделете теглото си в килограми на височината си в метри на квадрат. Пример: ИТМ = 68 кг: (1,72 м x 1,72 м) = 23. Тази формула е добра, защото работи както за „прохождащи деца“, така и за „гълъби“. За нормален се счита ИТМ от 19 до 25. ИТМ под 19 означава поднормено тегло, 25-30 е наднормено тегло, 30-40 е затлъстяване и повече от 40 е силно затлъстяване.

Изчислете своя индекс на телесна маса! - вашето тегло (в килограми, например 73,7) - вашата височина (в сантиметри, например 172)

Вашият ИТМ:

Препоръки: Споделете резултата си с приятелите си! Можете да публикувате резултата във вашия блог, във форуми, където общувате. Просто копирайте един от кодовете по-долу и го поставете в блога си, в подписа си във форума. Какъв вид код трябва да копирате, проверете във форума или блога, където планирате да го публикувате. Копирайте кода напълно и не променяйте нищо в него, в противен случай правилното показване на резултата не е гарантирано! Код за публикуване във форуми (BB код): Код за публикуване в уебсайтове и блогове (HTML код):

Но ИТМ не показва разпределението на килограмите по тялото. Типът тяло е важен. С еднакъв ръст и тегло един човек ще бъде строен и силен, а другият - пълен и отпуснат. Важно е съотношението мускули и мазнини, какъв процент от общото телесно тегло са мазнини, колко мускули и кости, колко вода. Нормален дялтелесните мазнини при мъжете са 15-22%, при жените - 20-27%. Напоследък се появиха уреди за определяне на процента телесни мазнини. В процеса на биоелектричен анализ, слаб, абсолютно безопасен електричество. Принципът на анализа се основава на факта, че електрическият импулс преминава по-лесно през мускулите и водата, отколкото през мазнините. Сега има везни, които включват тази технология; можете да ги използвате, за да измервате редовно и повече или по-малко точно у дома не само теглото си, но и процента на мазнините.

Преди да започнете да скулптурирате перфектна фигура, струва си да разберете нормалното телесно тегло и няколко формули, които описват как правилно да изчислите теглото си. Повечето от тях вземат предвид възрастта, пола и височината. Тези критерии са индивидуални за всеки човек, въпреки че при едни и същи показатели хората могат да изглеждат различно. Всичко зависи от обема на фигурата, в която повече мазниниили мускули. Има повече от един начин да изчислите нормата на теглото си. Информацията по-долу ще ви помогне да ги изучите и да изберете този, който ви подхожда.

Норма на теглото за жени

За да се определи нормалното тегло на жената, е важно да се отбележи, че то ще варира за конкретен тип тяло. Има три от тях:

1. Хиперстенични. Човек със среден или малко по-нисък ръст, с широк гръден кош, къси ръцеи крака, едрокостни.
2. Нормостеничен. Човек със средна дължина на ръцете и краката, ширина на гърдите.
3. Астеничен. Висок мъж, има дълги крака, има тесен гръден кош, тънък, сякаш „опънат“ нагоре.

Всеки тип тяло ще има свое собствено оптимално тегло. Невъзможно е да се даде точна цифра. Можем само да опишем критериите, по които се определя нормата:

• не се появяват потенциални рискове от развитие на заболявания;
• няма момент на сравняване с други хора по отношение на фигурата;
• няма пречки за обичайния ритъм на живот, възможностите не са ограничени, особено движението.

Дори такива критерии може да не са достатъчни за определяне на нормата. В този случай трябва да използвате специална таблица, която определя връзката между телесното тегло (наричано по-долу „BW“) и височината (наричано по-долу „P“):

Оптимално тегло за мъж

Същите типове тяло са типични за мъжете. Може да се определи много прост тест– трябва да измерите обиколката на китката си работеща ръка. При хиперстениците е 18,5 сантиметра или повече. За нормостениците тази стойност варира от 16 до 18,5. За астениците обиколката на китката винаги е по-малка от 16 см. Идеалното тегло за мъжете се отразява под формата на скала, която е представена в таблица. Зависимостите тук са същите като при жените.

Как да изчислите идеалното си тегло

Формулата за телесно тегло може да варира. В една версия се взема предвид колко е пораснал човек, в друга - възраст, а в трета - обеми. Резултатът е приблизително същия резултат. Въпреки че повечето инструкции, описващи как правилно да изчислите теглото си, ви позволяват бързо да определите диапазона, в който се намира масата здрав човек. Те също така определят интервала, когато проблемите вече се появяват. Резултатът във всеки случай е броят на килограмите, към които трябва да се стремите, защото съдържа по-малко рисковеразвитие на заболявания.

Как да изчислим теглото по височина

Основният начин за изчисляване на идеалното тегло е да се използва височината на човек като основен показател. Този метод е популярен поради факта, че е много прост и също така взема предвид вашия тип тяло. Нормалното тегло за определена височина се изчислява, както следва:

• при астеничен тип– Р(cm)-110;
• с нормостеничен тип – P(cm)-103;
• за хиперстеничния тип – P(cm)-100.

Как да изчислим правилното тегло въз основа на възрастта

Следващият метод за изчисляване на вашето тегло (B) също е много прост. Само в него две стойности се използват като основни променливи - височина и възраст. Има причина да използвате този метод. Известно наддаване на тегло през годините се счита за нормално. В този случай излишните килограми може да не са „допълнителни“. При изчисленията се използват кратки означения. Резултатът ще бъде оптимално телесно тегло. Изчисляването на идеалното тегло, като се вземе предвид възрастта, се извършва, както следва:

50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.

Формула за идеално тегло

Има и други опции за това как правилно да изчислите теглото си. Повечето от тях също вземат предвид височината и възрастта. В зависимост от тях се въвеждат някои изменения. Друг използван критерий е специален коефициент - индекс на телесна маса или ИТМ. Благодарение на този показател се правят заключения за появата на затлъстяване или, обратно, анорексия. Проучете информацията по-долу и изберете коя формула за изчисляване на вашето идеално тегло е подходяща за вас.

Индекс на Quetelet

Първата инструкция просто използва индекса на телесна маса на човека. Изчислението се извършва за лица на възраст от 18 до 65 години, т.е. за възрастни. За да намерите BMI, трябва да направите следното изчисление - MT / (P^2). Нотацията „^2“ показва, че стойността е на квадрат. След това можете да оцените състоянието си въз основа на стойността на ИТМ:

• анорексия (спешно посетете лекар) -
• недостатъчно - 17,5-18,5;
• норма - 19-23 (при 18-25 години);
• норма - 20-26 (от 25 години);
• над нормата - 23-27,5 (при 18-25 години);
• наднормено тегло - 26-28 (от 25 години);
• начален стадий на затлъстяване - 27,5-30 (18-25 години) или 28-31 (над 25 години);
• втора степен на затлъстяване - 30-35 (18-25 години) или 31-36 (над 25 години);
• трета степен на затлъстяване - 35-40 (18-25 години) или 36-41 (над 25 години);
• четвърта степен на затлъстяване - > 40 (18-25 години) или 41 (за хора над 25 години).

Тегло спрямо обема на тялото

Ако фигурата ви е нормална по други методи, но забелязвате известна закръгленост, опитайте да използвате съотношението талия към ханш. С тях можете да проверите не колко трябва да тежите, а какви трябва да бъдат пропорциите. За да направите това, обиколката на талията (WC) се измерва на нивото на пъпа. Ще ви е необходим и обем на бедрата (HV). В резултат на това за момичетата стандартът ще бъде стойност в диапазона 0,65-0,85, а за мъжете - 0,85-1,0. Самото изчисление изглежда така:

• OK(cm)/OB(cm).

Идеално тегло според Дюкан

Има и собствена формула известен диетологДюкан. Той изчислява оптималната маса подобно на метода на Quetelet. Индивидуалното изчисление засяга продължителността на всеки етап от диетата - атака, круиз и консолидация. Изчислява се в комбинация с възраст, пол, ръст, килограми и дневно физическа дейностчовек. Тук е невъзможно да се даде конкретен вид изчисление, тъй като зависи от много фактори.

Да изчисля правилно теглоспоред Дюкан, трябва да отидете на официалния уебсайт на диетолог. Въпреки че такъв калкулатор може да бъде намерен в интернет, като просто зададете съответната заявка в търсачката. След това всичко, което трябва да направите, е да въведете вашите параметри и да щракнете върху бутона „изчисли“. Калкулаторът ще ви даде резултати, включително оптимално тегло, ИТМ, число излишни килограмии продължителността на всеки етап от отслабването.

Формулата на Брока

Идеалното тегло въз основа на типа тяло се изчислява по метода на Brock. Определянето на вашия тип тяло по китката вече е описано по-горе. След това можете да започнете самото изчисление. Алгоритъмът му е следният:

1. Ако сте под 40 години – P(cm)-110. Ако сте по-големи - P (cm)-100.
2. Полученото число трябва да се коригира. За астеничния тип се изважда 1/10 от изчислената стойност, за хиперстеничния тип се добавя 1/10, напротив.

Формула на Маккалъм

Един от най-добрите начиниКак правилно да изчислите идеалното си тегло на китката се счита за метода на Джон Маккалъм. Той използва обиколката на китката като критерий. Той служи като основа за изчисляване на останалите осреднени параметри на фигурата. Следователно тук не се определя оптималната маса, а пропорциите, към които си струва да се стремим. Обиколката на всяка част се определя, както следва:

• 6,5% от обиколката на китката = гръдна обиколка (BC);
• 85% OG = обем на дупето;
• 70% OG = обиколка на талията;
• 53% TG = обем на едно бедро;
• 37% OG = обиколка на врата;
• 36% OG = обем на бицепса;
• 34% OG = обиколка на един пищял;
• 29% OG = обем на предмишницата.

Формула на Лоренц

Една от най-простите е формулата за тегло на Лоренц. Освен това е подходящ изключително за жени. Обозначенията остават същите. Изчислението е както следва:

• (P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.

Онлайн калкулатор за тегло

Съвременни технологиипредоставят възможност за изчисляване на вашето идеално тегло онлайн. За да направите това, просто трябва да отворите браузъра си и да отидете на страницата на търсачката. След това трябва да въведете съответната заявка. Резултатът е, че ще получите списък с връзки, които трябва да следвате. Можете да изберете калкулатор за калории, оптимално тегло, телесен обем и др.

Има най-много различни вариантитакива калкулатори. Някои вземат предвид само височината, докато за други изчислението ще зависи от възрастта. Отделно се откроява калкулаторът за ИТМ. Можете дори да разберете вашия тип тяло онлайн. Има опции, които вземат предвид пола или начина на живот. Ако искате да отслабнете или да качите килограми, тогава калкулаторът на базалния метаболизъм е подходящ за вас. Това е просто брояч на калории, който ги изчислява дневна нормакато вземете предвид начина си на живот.

Видео: Как да разберете правилното си тегло

Да знаете дали теглото ви е в рамките на нормално телесно тегло ви помага да разберете тялото си, да идентифицирате проблемите и понякога дори да поставите незабавна диагноза. Контролът на телесното тегло се счита за основен превантивна мяркаредица опасни заболявания.

За съжаление телесното тегло често тревожи не хората, за които трябва да се тревожи (пациентите със затлъстяване), а младите момичета, които са си втълпили в главите, че не отговарят на стандартите на телевизията и списанията 90-60-90 и които се карат да припадане с какви ли не диети . Ако имате сериозно заболяване, напр. захарен диабет, гладните и полугладни диети представляват заплаха за живота.

Затова нека заедно определим дали теглото ви е нормално. Вземете бележник и химикал, или още по-добре, калкулатор, и ние ще направим математиката. Процедурата за изчисляване на нормалното тегло е доста проста и не отнема много време.

За определяне нормално теглотялото използва много формули. Най-простият и известен:

M = P - 100, където M е маса в kg; P - височина в cm.

Но тази формула в тази форма е много неточна и е приложима само за много груби изчисления.

Препоръчително е да се използва пълна формула(виж таблицата по-долу).

Изчисляване на идеалното телесно тегло

Височина, см	Идеално тегло, кг
155-165	височина минус 100
166-175	височина минус 100
176-185	височина минус 110
186+	височина минус 115

Можете също да използвате модифицирана формула: идеална масатяло = (височина в см минус 100) и още минус 10% - за мъже; BMI = (височина в cm минус 100) и още минус 15% - за жени:

• 1 степен на затлъстяване - действителното телесно тегло надвишава идеалното с по-малко от 30%;
• 2 степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с 31-50%;
• 3 степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с 51-99%;
• 4-та степен на затлъстяване - ако действителното тегло надвишава идеалното тегло с до 100% или повече.

Понастоящем в повечето страни по света индексът на телесна маса (ИТМ) или индексът на Quetelet се използва за определяне на нормално и наднормено тегло при човек:

BMI = M/P 2, където M е тегло в kg; P 2 - височина в метри на квадрат.

от международна класификацияЗа норма се считат от 18,5 до 24,9 kg/m2. Отчитане под 18,5 показва поднормено тегло. Ако ИТМ е между 25 и 29,9, това е наднормено тегло, а затлъстяването се диагностицира с ИТМ над 30.

Например височината ви е 181 см, теглото е 99 кг. Нека направим просто изчисление: 1,81 2 = 3,2761. Разделяме 99 на 3.2761, получаваме BMI = 30.22, което означава, че сте един от многото, които имат проблеми с теглото:

• 1 степен на затлъстяване (леко затлъстяване) - с ИТМ между 27 и 35;
• 2 (умерено) - с диапазон от стойности 35-39,9;
• 3 (тежка или болезнена) - с ИТМ 40 или повече.

Таблица на нормалното човешко телесно тегло по възраст

Височина, см	Възраст на лицето, години
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	М	И	М	И	М	И	М	И	М	И
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

За диагностициране на затлъстяването освен общото тегло е важен размерът на талията и бедрата. Така за мъжете обиколката на талията от 94 см се счита за приемлива, за жените - до 88 см. При обиколка на талията от 94-101 см при мъжете и 102 см или повече при жените рискът от метаболитни усложнения е висок.

Ако обиколката на талията ви надвишава тези цифри, имате абдоминално (висцерално) затлъстяване, т.е. мазнините се отлагат около вътрешни органи- черен дроб, панкреас, сърце, нарушаващи работата им. Този тип затлъстяване е рисков фактор за развитието на захарен диабет. коронарна болестсърца, артериална хипертония, инфаркт на миокарда!

Пациентите със захарен диабет тип 1, чието телесно тегло е нормално, естествено не трябва да се тревожат за ефекта на затлъстяването върху диабета.

Пациентите със захарен диабет тип 2, които имат нормално тегло (има много малко от тях), трябва да се опитат да го поддържат на цифра, близка до идеалната, така че определено трябва да се стремите към идеалното тегло за вашата възраст.

Е, за хората със захарен диабет тип 1 и 2, които са с наднормено тегло или затлъстяване, основите на изчисляване на приема на калории трябва да се запомнят и прилагат ежедневно; това е най-важното нещо за вас при лечението на захарен диабет.

Броенето на калории е важно и за хората с поднормено тегло; те вече знаят, че наддаването на тегло никак не е лесна задача. И правилно изчисленото хранене с определяне на нуждата от килокалории ще ви позволи да спечелите липсващите килограми.