Преди да започнете да се грижите за себе си, преди да поемете по пътя, който ще доведе тялото ви до идеала, трябва да разберете какви дейности ще ви помогнат да създадете идеална фигура.

В този случай би било глупаво да се движите безцелно в неизвестна посока. Трябва да разберете какво точно може да ви помогне да направите тялото си стандарт в очите на мъжете и да вървите към този стандарт ден след ден. И така, какво трябва да направите, за да подобрите фигурата си?

ЯЖТЕ СЕ ПРАВИЛНО

• да се храните правилно означава да замените висококалоричните храни с храни, които наред с удоволствието носят ползи; трябва да наблюдавате броя на калориите, които ядете на ден;
• Трябва да ядете често (5-6 пъти на ден), но на малки порции, така че да се поберат в дланта ви. Най-големият враг на идеалната фигура е закуската между храненията. По-добре е да изпиете чаша топла вода с резен лимон или чаша любим сок;

• Всеки ден трябва да пиете около два литра вода;

• Друг коварен враг е храненето преди лягане. Ако не друго, по-добре е да изпиете чаша ферментирало печено мляко или кефир или да изядете банан;

• Чудесен съвет би бил да се храните сами, вместо да се храните сами. Би било неприлично да се консумират големи порции в присъствието на хора, а добрата стара мъдрост - когато ям, съм глух и ням, не е напълно подходяща; когато общувате по време на хранене, ще ядете по-бавно и усещането за ситост ще дойде с по-малко погълната храна;

• когато искате нещо сладко, яжте черен шоколад вместо любимите сладкиши - той съдържа много полезни микроелементи с нищожно количество захар;

• добавете сушени плодове и ядки към менюто си - те ще помогнат в борбата с глада, като същевременно зареждат тялото ви с енергия и витамини;

• грейпфрутите са мощен инструмент по пътя към идеалните форми - първо, те са диуретик, който ще облекчи тялото от подуване, и второ, те съдържат много витамин С;
• обърнете внимание на храносмилането си, има редица прости и общодостъпни процедури за прочистване на червата;

оставете един ден от седмицата за разтоварване. Това ще бъде достатъчно, за да се стабилизира теглото, за разлика от, между другото, жестоките диети, които ще доведат до отслабване на тялото, което от своя страна, след завършване на диетата, започва да натрупва излишни килограми по-бързо от обикновено.

КАКВО Е ПОЛЕЗНО ЗА ВАШАТА ФИГУРА?

• Зеленчуци

  Подпомагат правилното функциониране на стомашно-чревния тракт, освобождават от ненужния холестерол и поддържат желаното ниво на кръвната захар;

• Плодове и горски плодове

Както писах по-горе, грейпфрутите ще бъдат полезни, те принуждават тялото да получава енергия от калории. Крушите и ябълките са богати на пектин, който има способността да намалява нивата на кръвната захар, което със сигурност ще ви помогне да останете гладни между храненията. Ананасът намалява глада, като подпомага храносмилателната система, а малините помагат за разграждането на мазнините;

• Ферментирало мляко и нискомаслени млечни продукти.

  Те ще ви осигурят необходимото количество калций, а също така ще увеличат производството на хормона калцитриол (хормон, който принуждава клетките да се отърват от излишните мазнини);

• Протеинова храна

  Протеинът е основата за изграждане на мускулна маса. Съответно, колкото повече протеини влизат в тялото, толкова повече мазнини ще унищожи, защото много калории се изразходват за усвояването на протеини, много повече, отколкото за усвояването на мазнини или въглехидрати. Богати на протеини са: риба, говеждо, пуешко, пилешки гърди и яйчен белтък.

• Бобови растения.

  Те имат свойството да намаляват нивата на холестерола в кръвта. В допълнение, те съдържат растителен протеин, който определено няма да позволи на мускулната маса да следва мазнините по време на диета;

• Зеленина.

  Съдържа редица витамини, подобрява усвояването на храната, съдържа много аминокиселини, необходими за структурата на протеините, помага на организма да поддържа киселинно-алкалния баланс;

• Чиста h2O (негазирана).

  Пречиства организма от токсини, участва в метаболизма на мазнините, намалява задържането на влага в тялото, спомага за поддържане на форма, намалява концентрацията на сол и спомага за усвояването на различни видове хранителни добавки.

• Риба и морски дарове.

  Нормализира метаболизма, укрепва сърдечно-съдовата система, нормализира работата на нервната система, подобрява състоянието на зъбите, костите, косата и ноктите, удължава живота, нормализира работата на щитовидната жлеза, намалява холестерола в кръвта и подобрява зрението;

• Зелен чай.

  Намалява нивата на холестерола в кръвта, предотвратява растежа на ракови клетки, нормализира кръвното налягане и понижава нивата на кръвната захар, освен това забавя процеса на стареене на организма;

• Билков чай.

  Укрепва имунната система и ви помага да се отпуснете след тежка тренировка или след тежък ден. В допълнение, билковият чай има ободряващ ефект, премахва токсините от тялото, нормализира хормоналния баланс, повишава работоспособността и подобрява нервната система;

• Подправки.

  Горчивите подправки (смлян пипер, хрян, горчица и други) помагат да се отървете от излишните мастни клетки, понижавайки нивата на инсулин в кръвта. Канелата насърчава правилното усвояване на захарта, а джинджифилът, освен че намалява нивата на захарта, също помага за премахване на токсините, което спомага за нормализиране на храносмилателните процеси и регулиране на метаболизма;

• маслини.

  Растителната мазнина, съдържаща се в маслините, предотвратява отлагането на подкожна мазнина и в същото време предотвратява повишаването на холестерола.

Правилното хранене не е гаранция за безупречна форма. Да, можете да отслабнете, да придадете свежест на кожата си, да пречистите тялото си и да презаредите енергийния си потенциал. Но за да се отървете от различни визуални дефекти на фигурата, само балансираната диета няма да бъде достатъчна. За да създадете красива фигура, освен да се отървете от излишните килограми, трябва да укрепите тялото си и да очертаете формата си с релефни еластични мускули. Сега стигаме до втората точка:

СПОРТУВАМ

Няма по-добър начин да направите фигурата си наистина привлекателна в очите на мъжа – освен като спортувате. Опитайте се в различни спортни зони и намерете най-подходящия и удобен спорт за вас. Ето списък с възможни спортни дейности за създаване на красива фигура:

Фитнес класически;

Различни видове фитнес - степ аеробика, каланетика, пилатес и други;

Плуване и водна аеробика;

Бягане, каране на велоергометър, кардио тренировки, скачане на въже, манипулиране на гимнастически обръч и др. и така нататък.

СПОРТЕН ДУХ В КРАСИВО ТЯЛО

Колкото и да сте мързеливи, трябва да се движите колкото е възможно повече през целия ден. Ако имате заседнала работа, защо не извървите няколко спирки пеша вместо задушния маршрутка или трамвай, вместо с асансьора, изкачете се по стълбите до апартамента си;

Не бъдете мързеливи, за да напомпате корема си. За да създадете плосък корем, не е нужно да гладувате или да ходите на фитнес (въпреки че фитнесът е може би най-добрият вариант). Правете упражнения сутрин, които не забравяйте да включват няколко упражнения за коремните мускули. Нека да е класическа криза на пода и повдигане на краката, легнали на пода;

Обърнете внимание на стойката си. Правият гръб ще ви помогне да дишате по-плавно, ще стегне мускулите на гърба и ще укрепи коремните мускули, визуално фигурата ви ще стане по-тънка;

Активният отдих е една от тайните на красивата фигура. Редовни социални пътувания до пързалката, плуване в басейна, игра на тенис, волейбол на плажа и колоездене. В допълнение към укрепването на мускулите и повишаването на тонуса, този начин на прекарване на свободното време ще донесе много положителни емоции и удоволствие.

ТАНЦ

Уви, да искаш добра фигура не означава да искаш да се запишеш на фитнес или плуване. Това са нашите дами, какво да правиш?! Някои момичета смятат, че спортуването не е подходящо за тях (и без причина). Но как можете да получите красива фигура без необходимата физическа активност? Само диетата няма да помогне, особено когато говорим за дами над 30. Така или иначе, танците са добра алтернатива!
Ориенталските танци ще помогнат за коригиране на корема - добавяне на плоскост към него.

Младите дами, които искат да направят дупето си по-стегнато, обръщат внимание на латиноамериканските танци.

Ако искате комплексно изживяване, заемете се с бални танци. Те ще изправят стойката ви, ще укрепят седалищните мускули и ще направят краката ви по-стройни.

Ако смятате, че часовете във фитнес залата, фитнес или аеробика не са точно това, от което се нуждаете, можете да се запишете в танцово студио и фигурата ви ще придобие елегантни форми и грация.

КОЗМЕТИЧНИ ПРОЦЕДУРИ

СПА процедурите ще бъдат добра помощ при създаването на красива фигура. Минералните води, морската вода, калта, солите и лечебните растения ще бъдат добри помощници в премахването на целулита, кожата ще стане много по-мека и еластична.
И колко страхотно ще бъде да посетите сауната с антицелулитен масаж. Този метод обаче е подходящ само за тези, които нямат противопоказания за посещение на парни бани.

НАСПЕТЕ СЕ ДОБРЕ

Сън и красива фигура

Мисля, че повечето жени ще се запитат: какво общо има сънят с добрата фигура? Да, не е тайна, че липсата на сън е вредна, а хроничната липса на сън води до появата на дълбоки бръчки и торбички под очите, но какво общо има с това красивата фигура? Вярвате или не, има връзка (!) и тя съвсем не е косвена.

Работата е там, че когато има липса на сън, човек е склонен да се чувства уморен (странно, нали? 😆), няма достатъчно енергия и бързаме да попълним енергийните си резерви с висококалорични храни, това е най-важното за сладкиши.С течение на времето този начин на хранене ще се превърне в норма и набор от излишни килограми мазнини ще бъде задължителна последица в такъв сценарий.А общото апатично състояние, причинено от системна липса на сън, ще ви убеди да се откажете от тази красива фигура, купете любимата си торта и легнете пред телевизора.Така че фигурата е в добра форма, така че тялото да е в необходимата кондиционна форма, трябва да спите поне 8 часа на ден.

Достатъчната почивка ще ви даде достатъчно сили за необходимата физическа активност, няма да е тежест да спазвате диета и да изпълнявате редица дейности за подобряване на фигурата си.
В допълнение към всичко по-горе, бих искал да обърна внимание на ролята на правилно подбран гардероб във визуалното възприятие на фигурата. Правилно подбраният стил, в комбинация с правилната палитра от цветове, може да подчертае предимствата на фигурата, премахвайки нейните недостатъци от погледа.

P.S. Превърнете грижата за фигурата си в своеобразен ритуал, който определено ще ви е от полза. Насладете се на промените, които се случват във вас; ще бъде приятно да наблюдавате как другите хора реагират на тези промени. Обичайте себе си, не позволявайте на трудностите в живота да оставят своя отпечатък върху външния ви вид.

Това е всичко, което имам, БЛАГОДАРЯ за вниманието!

58 коментара за “Как да създадем красива фигура?”

Красивата фигура е резултат от много работа върху себе си. Трябва да работите комплексно, без да пропускате нито една точка от изброените.

Само като работим върху себе си можем да постигнем красива фигура, напълно съм съгласна с теб Аня.

Но понякога нямаме силата на волята да го приемем на сериозно. Основното нещо е да имате мотивация и желание, тогава всичко ще се получи.

Когато спортуването е удоволствие, резултатите няма да ви накарат да чакате. И красива фигура ще бъде още по-бърза.

Всяко момиче мечтае да има стройно, стегнато тяло и красив цвят на кожата, вашата статия описва всичко необходимо за това и всичко е вярно, сънят е много полезен и тялото ни се нуждае от него, точно както здравословното хранене и дейностите на открито.

Анна, съгласен съм с теб, защото е прекрасно, когато правиш това, което обичаш и то ти носи невероятни резултати.

Направете ПРАВИЛНОТО ХРАНЕНЕ и СПОРТА част от живота си! И няма да ви се налага да отслабвате нито един ден!

Всичко е много просто - следвайте съветите от статията и ще бъдете щастливи и ще имате красива фигура.

Особено силна мотивация в желанието за придобиване на красива фигура възниква преди плажния сезон.

Красивата фигура е скъпа, трябва постоянно да работите върху себе си, да наблюдавате диетата си.

Красивата фигура е мечтата на много момичета и жени. Но, уви, за мнозина това се дава чрез дълги тренировки и постоянни диети.

Хареса ми въведението за храненето. Какъв е този набор от знаци?

Имам и някои странни символи, които се виждат в горната част на статията.

Момчета, не разбирам какви са тези символи. Сега отворих статията в три браузъра и никъде няма символи. Ако нямате нищо против, моля, публикувайте екранна снимка

И как да тренирате, за да не получите мъжествена фигура.

И не виждам нищо... може би са си въобразявали

Не мога да не се съглася, че красивата фигура е трудна работа в 90% от случаите. Аз също отчаяно искам да трансформирам някои от недостатъците на тялото си, но мързелът ми играе против мен.

Катюша, така че трябва поне да отидете на вечерен или сутрешен джогинг или бързо ходене.

Красивата фигура ще струва много, когато пренебрегнете тялото си.

Да, всъщност нямам излишни килограми. При височина 160 теглото ми е 49 кг.

Ооо, значи ти всъщност си един инч.
Жена ми е висока 163 см и тежи 62 см. Значи е нормална, може да се каже слаба.

От една страна, всички описани методи за поддържане на красива фигура не са толкова сложни, но всичко изисква време...
Ето как от слабите момичета излизат все повече пълни жени.

И трябва да се борите преди всичко с мързела, ако искате да имате красива фигура.

Бягането или бързото ходене са най-простите видове движение, достъпни за всеки.
Скандинавското ходене също става модерно.

Така че, Екатерина, не е нужно да отслабвате. Просто трябва да моделирате фигурата си.

Съдейки по добре известната формула: „Тегло = Височина-100“, вашата съпруга Игор отговаря на тази формула.

Чудя се дали има парична стойност за красива фигура днес?

О, сигурно е. Корекцията винаги струва повече от превенцията.

Правилно е написано за липсата на сън. Ако не спя достатъчно, просто искам да ям сладкиши сутрин и през целия ден жадувам за тях.

Просто трябва малко да коригирам коремната област. За всичко останало няма оплаквания.

Красивата и стегната фигура е мечтата на всяка жена. С параметри, които са възможно най-близки до идеалните, вие се чувствате уверени: мъжете ви следват с очи, всякакви дрехи „пасват“ перфектно и е просто приятно да погледнете отражението си в огледалото. Но дори и да имате късмет и генетиката ви е наградила с луксозно тяло, не забравяйте, че малко хора успяват да поддържат красива фигура за дълго време без постоянна грижа за нея. Ако мислите как да получите идеална фигура, трябва ясно да разберете, че без здравословна диета, редовна физическа активност и системна грижа за външния вид е невъзможно да постигнете стабилен положителен резултат в борбата за безупречен външен вид.

Какво е добро за вашата фигура?

Преди да започнете да работите върху тялото си, е полезно да разберете какви дейности и процедури ще ви помогнат в начинанията ви. Не е необходимо да действате произволно, тъй като добри резултати във всеки бизнес могат да бъдат постигнати само чрез изучаване на много информация по необходимата тема. И така, ето какво е добро за вашата фигура:

• спортни дейности;
• правилното хранене;
• добър сън;
• козметични процедури.

Как да получите идеална фигура: коригиране на вашата диета

Когато представителките на нежния пол казват „Искам идеална фигура“, те обикновено мечтаят за „вълшебна“ диета, която за броени дни ще превърне пълната дама в стройна и грациозна нимфа. Ако сте си поставили за цел да подобрите фигурата си до идеални параметри, този път не е подходящ за вас.

Как да направите красива фигура с правилно хранене? Диетолозите препоръчват на жените да се придържат към система на дробно хранене - честата консумация на малки количества храна допринася за безопасно отслабване и отлично здраве.

Принципите на балансираното частично хранене или как да направите тънка фигура:

• яжте на малки порции, но често (в идеалния случай 5-6 пъти на ден);
• размерът на порцията не трябва да надвишава размера на дланта ви;
• Леки закуски между основните хранения (ядки или неподсладени плодове) са добре дошли;
• Не можете да измиете храната си - можете да пиете само 1,5 часа след хранене.

Храни и напитки, полезни за вашата фигура:

• млечни продукти;
• пресни зеленчуци, плодове и билки;
• Риба и морски дарове;
• подправки и билки за изгаряне на мазнини (джинджифил, куркума и др.);
• билкови чайове, които помагат за нормализиране на метаболизма;
• чиста негазирана вода (около 2 литра на ден).

Продукти, вредни за вашата фигура:

• пържени и мазни храни;
• изобилие от месни ястия;
• печива, тестени изделия;
• бързо хранене;
• захарни изделия;
• алкохолни напитки и лимонада.

Храненето след тренировка е един от ключовите фактори за постигане на положителни резултати.Непосредствено след физическа активност се препоръчва да се пият протеинови шейкове или да се изядат 2-3 банана. Основното хранене може да се яде не по-рано от 45 минути по-късно. след приключване на тренировката.

Имайте предвид, че правилното хранене не е ключът към идеалната фигура. Да, благодарение на добре обмислената диета можете да отслабнете, здравословната храна ще пречисти тялото ви, ще преобрази кожата ви и ще ви зареди с жизненост и енергия. Въпреки това, ако искате напълно да се отървете от зрителни дефекти („бричове“ на бедрата, целулит, отпусната кожа и др.), диетата сама по себе си няма да е достатъчна. Когато мислите как да направите фигурата си красива, трябва да запомните, че няма да е достатъчно просто да премахнете ненужните килограми. Трябва също така да укрепите тялото си, да придадете дефиниция на формата си и да подобрите тена на кожата си.

Как да направите стройна фигура: спортуване

Различни видове физическа активност ще ви помогнат да получите красиво тяло. Всяка жена може самостоятелно да избере най-подходящия вид физическа активност за себе си.

Спортни дейности, които помагат за подобряване на вашата фигура:

• набори от упражнения от известни треньори или холивудски звезди;
• различни области на фитнес (степ аеробика, пилатес, каланетика и др.);
• обучение на симулатори, оформяне;
• бягане, кардио упражнения, скачане на въже;
• плуване и водна аеробика;
• такива допълнителни натоварвания като работа с гимнастически обръч, упражнения върху „здравен диск“ и др.

Практиката показва, че мечтата на жената за шикозна фигура не означава, че тя е готова веднага да се запише във фитнес зала, да бяга редовно и да посещава басейна. Много дами оправдават бездействието си с това, че физическите упражнения просто не им отиват.

Как да получите идеална фигура без интензивни тренировки? В този случай само диетата ще бъде безсилна, но танците са напълно достойна алтернатива на спорта.Балните танци ще ви помогнат да направите тялото си грациозно и гъвкаво. Систематичните тренировки в такива танци ще ви помогнат да подобрите стойката си, да стегнете мускулите на седалището и да направите бедрата и краката си тънки и еластични.

Как да направите красива фигура: козметични процедури

За красива фигура са важни не само спортните дейности и правилното хранене, но и редовната грижа за тялото.За да направите това, е необходимо систематично да подхранвате кожата с полезни вещества, да почиствате тялото от токсини и мъртви кожни клетки.

Процедури, които ще ви помогнат да направите фигурата си стройна и красива:

• масаж;
• Обвивки за тяло и всички видове маски за тяло;
• баня и сауна;
• пилинг;
• почистване на кожата със скраб.

Освен ефективно въздействие върху организма, изброените процедури имат благоприятен ефект и върху психологическото състояние на човека, като му помагат да се отпусне и да се настрои на положителни емоции. Доброто настроение и правилното отношение са задължителни фактори за работа върху вашата фигура.

Сън и красива фигура

Изглежда, как да направите стройна фигура с помощта на сън? Не е тайна, че недоспиването е вредно, а хроничната липса на сън допринася за появата на тъмни кръгове под очите и дълбоки бръчки по лицето, но какво общо има фигурата с това? Всъщност все още има връзка между съня и красивата фигура.

Факт е, че човек, който не е почивал правилно, попълва запасите от липсваща енергия с помощта на висококалорична храна. Постепенно такава диета се превръща в норма и това води до неизбежен набор от излишни килограми. За да осигурите на тялото си достатъчно енергия, трябва да спите най-малко 8 часа на ден.Достатъчната почивка ще ви даде сили за редовна физическа активност, диета и козметични процедури за подобряване на фигурата.

- всички тези качества на фигурата са предизвиквали възхищение през древните векове и продължават да бъдат критерий за идеално тяло в наши дни. Много рядко се случва някой да бъде даден от природата просто така, без никакви усилия или усилия. Освен това, без постоянна работа върху себе си и тялото си, няма да можете да видите идеалната фигура, добре, знаете какво без огледало.

На първо място в списъка с неща, които ще ви помогнат да постигнете идеалната си фигура, е фитнесът. Редовните упражнения ще тонизират мускулите и кожата ви и ще укрепят тялото ви. Опитен треньор, след като е изслушал вашите желания, винаги ще може да избере някаква индивидуална програма, следвайки която можете да стегнете тази или онази част от тялото си и да я направите по-привлекателна. Например, програмата Body Ballet перфектно подобрява стойката и стяга седалищните мускули, така че е подходяща за тези, които искат да получат красиво дупе.

Ако редовните упражнения ви натъжават, тогава има чудесна алтернатива. Това е танцуване. Помислете за вида танц, който ви подхожда най-добре, и разгледайте местното танцово студио в свободното си време. Балните танци ще ви помогнат да подобрите стойката си, латиноамериканските танци ще придадат еластичност на бедрата ви, а ориенталските танци ще стегнат стомаха ви и ще ви помогнат да получите перфектната талия.

Това не може да стане без външна подкрепа от тялото. СПА процедурите ще бъдат от полза не само за кожата. Използването на соли, масаж, мануален лимфен дренаж ще помогне за мастните натрупвания и ще ускори метаболитните процеси. А руската баня или финландската сауна само ще затвърдят ефекта си.

Но всичко това може да бъде разбито на пух и прах, ако на фона на продължаващите класове и процедури не наблюдавате диетата си. Но не можете да следвате строга диета. Крайностите никога не са довели никого до нещо добро. И тук важи правилото на златната среда. Балансиран през целия ден, разумни порции, намаляване на сладките и мазни храни в диетата и прием на достатъчно течности - всички тези мерки няма да пропуснат да се отразят на фигурата ви и кой знае, може би тя ще стане идеална за вас.

Съвет 2: Каланетика е магическо средство за получаване на идеална фигура

Груповите занимания във фитнес центъра са чудесен начин да отслабнете, да подобрите здравето си и да подмладите тялото си. През цялото съществуване на фитнеса и в частност на каланетиката не е имало нито един разочарован човек, който да нарече тези упражнения безполезни.

Каланетика, набор от упражнения, който идеално съчетава статични натоварвания и разтягане, е наречена в нейна чест от американеца Калан Пинкни.

Каланетика превъзхожда оформянето и аеробиката по своите натоварвания, но в същото време е най-добрият вариант за тези, които са отлагали спорта за дълъг период от време. Набор от тези упражнения ще бъде полезен за хора с наднормено тегло и дори за тези, чиито интензивни упражнения могат да бъдат вредни за цялостното им здраве. Е, за тези, които не искат да извършват интензивни физически упражнения, но наистина искат да имат тонизирана, стройна фигура, този метод ще бъде просто незаменим.

Колко бързо ще бъдат забележими резултатите от практикуването на каланетика?

След седем пълни сесии с необходимата отдаденост ще получите забележим резултат. Фигурата ви ще стане по-женствена и красива, което вашите приятели веднага ще забележат. Сега можете спокойно да кажете, че знаете един наистина магически начин за трансформация. След първия забележим резултат, по пътя към идеалната фигура, ще започнете да се храните правилно и ще имате желание да се движите повече. Именно след практикуването на каланетика ще имате колосален прилив на енергия. И в комбинация с правилните постоянни упражнения това ще даде просто зашеметяващ ефект.

Как класовете по каланетика влияят на общото състояние на тялото?

След като практикувате каланетика, ще почувствате, че тялото ви става гъвкаво, а мускулите ви еластични. Позата ще се подобри и общият обем на тялото ще намалее. Метаболизмът също ще се подобри и функционирането на сърдечно-съдовата система ще се подобри. Дори цветът на кожата ви ще изглежда много по-привлекателен.

Хранене и упражнения

За да постигнете резултати, трябва да знаете, че не се препоръчва хранене един час преди тренировка, както и в рамките на няколко часа след практикуване на каленит. Тялото трябва да изгори максималното количество излишни калории в „топло“ състояние.

Откъде да започна?

Започнете часовете си по каланетика с два до три часа седмично, като изпълнявате упражненията в един урок за поне един час. След постигане на желания резултат, за поддържане на добра фигура можете да практикувате каланетика всеки ден по 15 минути.

Видео по темата

Коя жена не мечтае за красива фигура? В съвременния свят стройното, стегнато тяло е показател за здраве, повод за гордост и гаранция за успех. Не само повишава вашето самочувствие и увереност, но също така казва на всички останали, че сте способни да се грижите за себе си и да поддържате форма.

В съвременния свят има много изисквания за идеална фигура. Една жена трябва да има както плосък корем, така и тънка талия, големи гърди и заоблени задни части. Постигането на това не е лесно, но ще ви кажем какво е необходимо за това в статията.

Поза

Колкото и да е странно, стойката трябва да е на първо място при получаването на идеална фигура. Колкото и хармонични да са вашите пропорции, ако профилът на жената прилича на въпросителен знак, тогава ще бъде трудно да оцените красотата на нейната фигура.

Има много упражнения за поддържане на позата, просто ги потърсете в интернет и разработете правилния набор за себе си. Трябва да внимавате за стойката си през цялото време. В началото, ако сте свикнали да се прегърбвате, изправянето на гърба ще ви бъде трудно, но с времето ще ви стане навик. А упражненията за красива поза, изпълнявани сутрин, ще ви позволят не само да развиете мускулен корсет, но и да отслабнете като цяло.

Хранене

Идеалната фигура е слаба фигура. За да не натрупате излишни килограми, ще трябва да контролирате диетата си. Редки са късметлийките, които не трябва да внимават какво ядат – те са слаби по природа. Но всъщност всяка фигура може да бъде съсипана от неконтролирана консумация на вредни храни, плюс това ще се отрази на вашето здраве.

За да отслабнете, не е нужно да се подлагате на строга диета. Освен това повечето модерни монодиети са дори вредни за тялото: в най-добрия случай теглото няма да изчезне или ще се върне бързо, в най-лошия случай можете да разрушите метаболизма си.

За да поддържате необходимите обеми, достатъчно е да наблюдавате хранителните си навици и да запомните няколко прости правила:

1. Важно е да се пие вода. Дневна норма - 2 литра. Препоръчително е да изпиете чаша вода преди хранене - това ще позволи на тялото да се отпусне, да обнови стомашния сок и да смила храната по-ефективно. Водата трябва да е топла. Можете да добавите лъжица канела и мед там - това също насърчава загуба на тегло. Но трябва да се откажете от навика да измивате храната си: можете да пиете само час и половина след хранене. Между другото, като изпиете чаша вода преди хранене, ще можете да излъжете тялото си: стомахът ви ще се чувства пълен и ще ви трябва по-малка порция, за да се наситите.
2. Трябва да ядете по-малко, но по-често. Системата за балансирано частично хранене ще ви позволи безопасно да отслабнете, да поддържате нормалната си фигура и да се чувствате страхотно. В идеалния случай яжте 5-6 пъти на ден, но една порция не трябва да надвишава размера на дланта ви.
3. Има много трикове, които помагат да се излъже тялото: например да ядете с чаена лъжичка, за да изглежда, че има повече храна. Момичетата, които искат да станат стройни, понякога дори използват клечки: по този начин те не само могат да отслабнат, но и да разнообразят храната си. Важно е да слагате храната в малки чинии: това прави психологически по-лесно да се наситите.
4. Препоръчително е да оставите малко храна в чинията. Постепенно този трик ще ви научи да спирате да ядете, когато тялото ви сигнализира, че сте сити. Факт е, че често преяждаме, просто за да не оставяме храна в чинията, както са ни учили като деца. Ако чувството за ситост не настъпи, трябва да добавите към храната нещо, което можете да дъвчете дълго време: трици, смлени водорасли или билки - магданоз, копър, маруля. Не звучи много апетитно, но старателно сдъвканите храни също допринасят за отслабването.
5. Не можете да останете гладни. Нека направим уговорка, че е по-добре да си лягате с леко чувство на глад, но през останалото време не трябва напълно да ограничавате приема на храна в тялото си, в противен случай то ще започне да съхранява мазнини за „черен ден“. Друг важен аспект е, че не трябва да пропускате закуската. Ясно е, че не винаги е лесно да се принудите да ядете сутрин, но ако започнете деня с кафе без нищо друго, тогава чувството на глад, което се появява през деня, гарантирано ще ви принуди да погледнете бързо хранене. В резултат на това пропуснатата закуска се компенсира с нещо значително по-калорично, например хамбургер.
6. Премахнете храните с твърде високо съдържание на калории от вашата диета. Трудно е да се поддържа правилното хранене през цялото време, но отказът от захар, майонеза, мазни и пържени храни, печени продукти, бързо хранене и полуфабрикати ще ви позволи да постигнете, ако не идеална, то близо до идеалната фигура. Менюто трябва да включва ферментирали млечни продукти, риба, постно месо, пресни зеленчуци, плодове, билки, чиста вода и билкови чайове. Ако е възможно, трябва да използвате изгарящи мазнини подправки и билки - джинджифил, куркума. Важно е да добавите към диетата си зехтин, ядки, ленени семена и не забравяйте за овесените ядки.

спорт

Ако храненето ви се нормализира, теглото ще изчезне, но без спорт няма да можете да постигнете стройна фигура. При внезапна загуба на тегло може да се сблъскате с проблема с увисване на изтънените части на тялото, отпусната кожа и нерелефни форми. Целулитът е друг проблем, който не изчезва с отслабването. За да подобрите тонуса на кожата, да създадете идеална фигура и да отслабнете по-бързо и по-ефективно, трябва да спортувате.

Добрата новина е, че не е нужно да ходите на фитнес и да поемате изключително трудни натоварвания. Можете да коригирате фигурата си и да я тонизирате у дома. За да направите тялото си стройно, прегледайте набори от упражнения от известни треньори - днес има хиляди от тях - и направете програма, която е удобна за вас; редовността е много по-важна в този въпрос.

Ако мислите за редовни тренировки и спорт като цяло ви карат да се чувствате отчаяни, можете да потърсите вида физическа активност, която ще ви даде не само стройна фигура, но и радост. Например, часовете по танци ще бъдат достойна алтернатива на фитнес залата: те ще подобрят стойката ви, ще стегнат мускулите ви и ще направят краката и ръцете ви по-еластични. Танцът също ще добави съблазнителна гъвкавост към тялото ви, което е важно за красивата фигура.

Друг чудесен вариант е плувен басейн. Отивайки там, можете не само да отслабнете, но и значително да изправите стойката си. Те се страхуват да изпомпват ръцете си - често срещан мит - не си струва. За да направите това, трябва да тренирате дълго и упорито, на нивото на олимпийския отбор. Но добрата стойка винаги кара плувците да изпъкват.

Грижа за тялото

Дори редовните упражнения не винаги довеждат фигурата ви до идеална. Тук идват спомагателните средства: масаж, обвиване на тялото, редовно използване на скраб и антицелулитни кремове. Препоръчително е да правите ексфолиация на кожата веднъж седмично - това ще я поддържа във форма и ще предотврати увисването.

Редовните посещения на бани и сауни също са полезни в борбата за стройна фигура: излишната течност ще бъде отстранена от тялото, което визуално ще намали обема. Освен това кожата след сауната става красива и гладка.

Концепцията за грижа за себе си трябва да включва здравословен сън. Изглежда, как са свързани помежду си обривите и стройната фигура?

Всъщност връзката е най-очевидна: човек, който не е имал достатъчно сън, ще трябва по някакъв начин да попълни резервите си от сила. Най-често се използват висококалорични храни. За да предотвратите импулсивното преяждане, е важно да спите поне 8 часа на ден. И като цяло, ако тъмните кръгове под очите са се образували поради липса на сън, раздразнителността се е увеличила и цветът на кожата се е влошил, тогава има голям риск никой да не забележи вашата красива фигура.

Грижа за вашето здраве

Правилното хранене и грижата за себе си не винаги ви позволяват да постигнете идеална фигура. Какво да направите в този случай? Всичко зависи от това колко далеч е вашата фигура от идеала.

Ако няколко излишни килограма или малък целулит, видим само за вас, ви пречат да спите спокойно, тогава трябва да се отпуснете. В крайна сметка основната тайна на красотата е самочувствието и способността да се обичате такива, каквито сте.

Ако фигурата се стреми към геометричен идеал, тоест топка, тогава си струва да помислите за хормоналния баланс. Хормоните могат да променят формата на тялото, а липсата или излишъкът им води до натрупване на мазнини и тяхното неправилно преразпределение. Ако теглото не иска да изчезне, менструалният цикъл е болезнен и нередовен, тогава си струва да се изследвате за хормони.

Можете да стабилизирате хормоналните нива не само чрез хапчета, но и чрез традиционната медицина. Асистентите ще бъдат:

• див сладък картоф;
• градински чай;
• репичка;
• масло от вечерна иглика;
• Витекс.

Но можете да използвате тези средства само след като сте взели хормонални тестове и разберете какво точно се случва в тялото ви.

Друг проблем, който ви пречи да придобиете стройна фигура, е подуването. Водата може да се задържа и натрупва в тялото, най-често в областта на лицето, краката и корема. Подуването не само изглежда неестетично, но е и вредно за здравето. За да се отървете от тях, трябва:

1. Намалете консумацията на солени храни, особено в горещо време. Най-често се препоръчва да се премине от трапезна сол към морска или хималайска сол. Любителите на солени ядки, семена, риба и чипс също трябва да преразгледат диетата си.
2. Пийте повече течности. Колкото и да е странно, колкото повече пиете, толкова повече напуска тялото ви. Полезно е да се пият плодови и зеленчукови сокове, но домашно приготвени без високо съдържание на захар.
3. Традиционната медицина, например, тинктура на базата на хвощ, глухарче и репей, също ще помогне в борбата с подуването.

Може да изглежда, че постигането на стройна фигура е доста трудна задача. Но си струва да запомните, че спазването на всички тези правила е не само жертва на съвременната мода, но и в по-голяма степен грижа и грижа за себе си. Заедно с формирането на правилната фигура, вашето здраве ще се подобри, ще се появи усещане за лекота на тялото и радост от живота!

В зависимост от диетата, условията на живот и общото състояние на тялото, фигурата на човек се променя през целия живот и често тези промени не са към по-добро. Ето защо, за да останете привлекателни, е необходимо да следите не само състоянието на вашия грим и прическа, но също така е важно да поддържате фигурата си в отлична форма. Различни гимнастически упражнения и спортове ще ви помогнат да поддържате отлична форма, да коригирате прегърбването и да премахнете излишните килограми.

Сега в почти всички градове има различни фитнес клубове и фитнес зали за подобряване на вашето здраве и поддържане на отлична форма. Ако нямате възможност да ги посещавате, можете лесно да практикувате у дома, като научите някои прости упражнения и закупите минимум оборудване. Важно е класовете да се провеждат систематично, само в този случай може да се постигне успех.

Ако наистина искате да подобрите фигурата си, ако това желание е наистина голямо, никакъв мързел няма да ви победи, веднага ще имате време за бягане и домашни упражнения и средства да отидете на фитнес, а дори няма да имате да изчакаме „следващия понеделник“ за това.

И постепенно, когато започнете да забелязвате как коремът ви се стяга и краката ви стават по-силни, тогава вече няма да бъдете спрени. Здравословният начин на живот твърдо ще се превърне в навик, ще изглеждате страхотно, вие и другите ще ви харесват, а постигането на това не е никак трудно.

Упражнения за красива фигура у дома

Така че, ако определено сте решили, че красивата фигура е вашата цел, която трябва да постигнете на всяка цена, съгласявайки се на интензивна работа върху себе си, започнете с няколко прости упражнения, които лесно можете да правите дори у дома.

Също така, когато извършвате физически дейности, е необходимо да поддържате здравословна диета, осигурявайки на тялото си необходимите витамини и минерали. В същото време не трябва да се ограничавате строго в приема на храна, достатъчно е да ядете повече плодове, зеленчуци и да ограничите честата консумация на хляб, кифли и сладкиши.

Упражнения за задните части у дома

Най-ефективното и просто упражнение за създаване на стегнати дупе у дома са нападите.

Напада напред . Начална позиция: крака на ширината на раменете, гръб изправен. Един път се хвърляме напред с десния крак, два пъти се връщаме в изходна позиция. Повтаряме това десет пъти на всеки крак, три подхода. С течение на времето броят пъти може да се увеличи и можете да вземете дъмбели или различни домакински предмети (например пълни бутилки).

• когато се нахвърляте, коляното не трябва да надхвърля пръста на крака; за това изхвърлянето трябва да продължи по-нататък.

• коляното трябва да се огъне, докато се образува прав ъгъл между бедрото и пищяла.

• Задължително е да станете от позицията, като се оттласкате от петата, именно с това действие се укрепват мускулите на седалището.

Това упражнение ще ви стане любимо, тъй като ефектът от изпълнението му ще стане забележим след няколко месеца.

Размахвайте краката си. Начална позиция: опирайте се на колене и изправени ръце (можете също да се подпрете на лактите). Повдигаме десния крак веднъж нагоре и два пъти се връщаме в изходна позиция. Изпълнете 8-10 повторения на всеки крак.

Когато изпълнявате упражнението, е важно да наблюдавате:

• така че гърбът ви да е изправен.

• работният крак трябва да е изправен или огънат в коляното.

Повдигане на таза . Начална позиция: легнало по гръб, краката са свити в коленете. Един път повдигаме таза нагоре (докато гърбът, ръцете и главата остават на място), два пъти се връщаме в изходна позиция. Изпълнете 8-10 повторения и 2-3 подхода.

При изпълнението е важно:

• краката не напускат пода

• ръцете не напускат пода и плътно притиснати към тялото

Клекове с плосък гръб . Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. За един - клек, ръце напред, за двама се връщаме в изходна позиция. Изпълнявайте клякания 10-15 пъти в три подхода.

Когато изпълнявате упражнението, е важно да наблюдавате:

• Гърбът трябва да е прав, успореден на пода.

Най-добре е тези упражнения да се изпълняват през ден.

Упражнения за коремни мускули

1. Най-ефективният и най-лесният начин да създадете плосък корем е да правите упражнения за корем.

Начална позиция: легнали по гръб, краката ви трябва да са фиксирани или под дивана, или помолете членовете на домакинството да ги държат, ръцете зад главата ви. Повдигнете главата си възможно най-напред. Правете упражнението с умерена интензивност, докато усетите леко напрежение в коремните мускули. Изпълнете 2-3 подхода.

2. Начална позиция: легнал по гръб, ръцете зад главата, краката заедно. Един път повдигаме краката си под ъгъл от 45 градуса, два пъти се връщаме в изходна позиция.

3. Начална позиция: седнал на ръба на дивана (леглото), краката свити в коленете, ръцете опирани на дивана. Един път придърпваме свитите колене към тялото и два пъти се връщаме в изходна позиция.