Остеохондроза шийни прешлени - неприятно заболяване, което значително влошава качеството на живот.

Може да е причинено от нарушения в начина на живот – липса на физическа дейност, неправилни натоварвания, неправилно хранене.

Лечението трябва да бъде активно и комплексно.

Една от важните му мерки е физическа терапия или гимнастика.

Помага за облекчаване на неприятните симптоми и предотвратяване на възможни негативни последици.

Какви упражнения да изпълнявате и как ще бъдат обсъдени по-късно в статията.

Какво е тренировъчна терапия?

Правилно подбран набор от упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбнак помага за намаляване болезнени усещанияили да се отървете от тях напълно, възстановяване на мускулния тонус.

Физическа тренировка помага за подобряване на кръвообращението, а ефективността му е отдавна доказана от лекарите. Редовни часовеподобрявам общо състояниепациентите, освобождават ги от характерния за заболяването дискомфорт.

Те помагат да се гарантира, че мускулите се движат по правилната траектория и мозъкът получава достатъчно количествокръв. Гимнастиката укрепва мускулна масаврата, поради което по-добре издържа на натоварването върху него през деня.

Показания за използване на терапевтични упражнения

В такива случаи е показана ЛФК за остеохондроза на цервикалния гръбнак:

• клинични проявления цервикална остеохондроза;
• болка с вертеброгенна причина;
• повишен риск от нараняване междупрешленни дисковес евентуалното им сливане.

Използването на тренировъчна терапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб

Най-добре е да започнете да правите упражнения на ранни стадииразвитие на заболяването. Моля, имайте предвид, че те са показани само по време на ремисия - те са забранени в острия стадий.

В допълнение, тренировъчната терапия има следните противопоказания::

• остри инфекции;
• остър ход на инфаркт;
• тахикардия и брадикардия;
• епилепсия;
• нарушение на кръвосъсирването (хемофилия);
• Болестта на Паркинсон;
• обостряне на хронични бъбречни и чернодробни заболявания;
• неоплазми.

Въпреки всички предимства на упражненията, можете да ги правите само по лекарско предписание. При избора правилният комплекстой ще вземе предвид симптомите на заболяването, нивото физическа тренировка, индивидуални характеристикитяло и други важни фактори.

Упражняваща терапия за лечение на цервикална остеохондроза: техника

Подготовка и загрявка

Знаете ли, че...

Следващ факт

Преди всичко трябва да знаете това Когато изпълнявате набор от упражнения, трябва да се съсредоточите върху чувствата си. Не си поставяйте за цел да правите максимална сумаповторения. Ако по време на процеса почувствате замайване, „подуване на корема“, натиск в ушите или очите, тогава е по-добре да изключите това упражнение от комплекса за известно време. Опитайте да го повторите 5-7 дни след като сте започнали да изпълнявате комплекса.

Първоначално е важно да се подготвите за упражненията. Преценете колко е подвижен шийният ви отдел на гръбначния стълб.

Ако изпитвате дискомфорт и болка дори при леко завъртане на главата настрани или накланяне, тогава Преди да започнете комплекса, направете следното::

• Трябва да вземете суха хавлиена кърпа, да я сгънете няколко пъти по дължина и да я хвърлите на врата си, така че двата края да висят на гърдите ви отпред. Хванете тези краища и последователно ги движете нагоре и надолу, като по този начин разтривате врата си. Усещайки прилив на топлина към врата си, разтворете ръцете си по-широко и преместете кърпата наляво и надясно, за да стоплите другите. мускулни групи.
• Легнете по гръб през леглото, така че раменете ви да са на ръба, а главата ви да виси свободно надолу. Останете в това положение за няколко минути и след това трябва да „превъртите“ главата си по ръба на леглото. Това ви позволява да използвате мускулите на врата, без да натоварвате гръбначния стълб.

Следващия задължителен етап - упражнения за загряване . Тяхната цел е да подготвят мускулите на шията и раменния пояс за по-нататъшно натоварване. Правилно загряванедо голяма степен определя ефективността на целия комплекс.

Може да включва следните упражнения:

1. Трябва да се изправите, да държите гърба си изправен и да поставите краката си на ширината на раменете. Сега последователно повдигнете раменете си нагоре, като направите кратко движение и спуснете рамото си под собствената му тежест. Пред огледалото това упражнение ще изглежда като потрепване на раменете. Правете го две минути.
2. Първоначална позицияподобен. Повдигнете двете рамене и ги „хвърлете“ надолу едновременно. В същото време внимавайте да не повдигнете раменете си твърде високо. Не трябва да натоварвате прекалено много раменете, врата и ръцете, защото това е загрявка. Продължителността на упражнението е две минути.
3. Трябва да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете, да протегнете ръцете си напред и да ги поставите успоредно на пода. След това трябва рязко да кръстосате ръцете си, като движите всяка в обратна посока: ляво - надясно, дясно - наляво. Изпълнете 10-15 от тези движения.

Видео: „Основно терапевтични упражненияза остеохондроза на шията"

Основни упражнения

Сега да преминем към основните комплекси. Следващата група упражнения е насочена към разтягане на мускулни групиразположени близо до шийните прешлени. Благодарение на активна работа мускулни влакнаОсигурява се стимулиране на притока на кръв към гръбначните тъкани и правилното им хранене.

Основните упражнения помагат за премахване на мускулни спазми, които често провокират болка..

1. Трябва да седнете на стол с изправен гръб, да натиснете краката си напълно на пода, да държите гърба си изправен. Плавно наклонете главата си наляво, като се уверите, че раменете ви не се повдигат. В крайната точка се опитайте да задържите за 10-15 секунди, след това "завъртете" главата си надясно през гърдите и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението по същия начин за другата страна. Направете 3-5 накланяния във всяка посока.
2. Началната позиция е подобна, но тялото трябва да е леко наклонено напред, с длани, опрени на коленете. Без да накланяте глава, протегнете врата си напред, сякаш се опитвате да погледнете възможно най-далеч под стола. Трябва да почувствате напрежение отстрани. В крайно положение задръжте за 5-10 секунди, след това спуснете свободно главата си и оставете мускулите на врата да се отпуснат напълно. Повторете 5-7 пъти.
3. Трябва да стоите прави прав гръб. Опитвайки се да не се навеждате настрани, протегнете надолу с пръстите на лявата си ръка и в същото време повдигнете дясно рамо. По време на изпълнението трябва да усетите напрежението на мускулите, които водят от основата на врата до рамото. Не се задържайте в крайната точка, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за другата страна. Трябва да направите 6-8 повторения.

Също основни комплексивключват извършване на упражнения, насочени към укрепване на мускулите на вратаи повишаване на тяхната издръжливост. Това може да изглежда ненужно, тъй като болката при цервикална остеохондроза идва от други структури.

Въпреки това има нужда от това. Ако мускулите на врата са силни и еластични, те са по-малко податливи на спазми. Упражненията спомагат за подобряване на доставката на хранителни компоненти към тъканите на шийния отдел на гръбначния стълб и нормализират процеса на отстраняване на продуктите от тяхното разпадане.

1. Трябва да легнете на пода с лицето нагоре, да се подпрете на лактите и предмишниците си. Сега трябва да хвърлите главата си назад, доколкото е възможно, и да я завъртите от едното рамо на другото, така че амплитудата да е 180 градуса, а раменете да са крайните точки. Качеството на изпълнение е важно: трябва да почувствате как всички мускули на врата се напрягат на свой ред, докато движите главата си от едната към другата. Извършете 6-8 движения.
2. Сега седнете на стол с права облегалка. Трябва да държите молив в зъбите си и да „напишете“ буквите от азбуката във въздуха пред вас. Размерът на тези въображаеми букви трябва да бъде приблизително равен на размера на главата ви - трябва да пишете едро и размахано. Когато изпълнявате упражнения, може да почувствате отчетливо скърцане във врата. Ако няма болка, не спирайте да изпълнявате упражнението. Правете го 2-3 минути.
3. Трябва да седнете на стол, да изправите гърба си, да поставите ръцете си зад главата си и да хванете ръцете си на врата. Сега наклонете главата си (не тялото) назад, като едновременно с това притискате врата си с длани. Важно е съпротивлението на ръцете да е достатъчно - тогава главата ще се движи назад с малко усилия. В продължение на 2-3 минути редувайте 5-10 секунди напрежение и 5-10 секунди отпускане..
4. Седнете на стол, разположен пред масата, подпрете лактите си на плота. Хванете долната си челюст с отворени длани и наклонете главата си надолу, като в същото време оказвате съпротива с ръцете си. Важно е да не прекалявате - достатъчно е леко напрежение. мускулите на вратао Продължителността и техниката на изпълнение са същите като в предишното упражнение..
5. Докато седите на стол, дръжте гърба си изправен и завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка. Опитайте се да спуснете главата си възможно най-близо до дясното рамо, след това към гърба, дясното рамо и след това към гърдите. Направете същото обратно на часовниковата стрелка. Моля, имайте предвид, че ако имате тежки вестибуларни симптоми на цервикална остеохондроза, тогава това упражнениеПо-добре е да се изпълнява в присъствието на някого, тъй като може да предизвика силно замайване.

Видео: „Комплекс за профилактика на остеохондроза на шията“

Завършване

Крайният етап на комплекса е насочен към консолидиране на резултата и предотвратяване на влошаване на състоянието на това заболяване.

След като завършите гимнастиката, създайте така наречения „буфер“, който ще предпази затоплените мускули от хипотермия.

Можете да използвате хавлиена кърпа, шал, пуловер с висока яка - всичко, което ще покрие врата и раменете ви, за да предотвратите хипотермия.

Тази „защита“ трябва да престои поне половин час.

Ако специалист ви е предписал използването на мехлеми, гелове и други местни препарати, те могат да се прилагат след гимнастика - т. активни съставкипо-добре се абсорбира от кожата.

Чрез изолиране на областта на яката е възможно да се предотвратят спазми на кръвоносните съдове и мускулите, които могат да засилят или развият болка и да влошат кръвоснабдяването на шийните прешлени.

Заключение

Обобщавайки всичко казано, можем да подчертаем следните точки:

• Упражняваща терапия- важна терапевтична мярка за остеохондроза, насочена към премахване на неприятните симптоми и предотвратяване на усложнения.
• Гимнастиката трябва да се извършва редовно.
• Комплексът трябва да бъде избран за вас от лекар, като се вземат предвид характеристиките на хода на заболяването и общото състояние на тялото.
• Важно е да се вземат предвид съществуващите противопоказания и предпазни мерки.

Терапевт, артролог, ортопед-травматолог

Занимава се с диагностика и лечение на ревматоиден артрит, анкилозиращ спондилит, ревматична треска, подагрозен артрит, ревматизъм. Занимава се и с проблемите на бременността при пациенти с анкилозиращ спондилит.

Дата на публикуване на статията: 01/12/2016

Дата на актуализиране на статията: 02.12.2018 г

Остеохондрозата на гръбначния стълб може да причини много проблеми. Упражняващата терапия за цервикална остеохондроза ще ви помогне самостоятелно да подобрите физическото и емоционалното си състояние и да предпазите тялото си от обостряне на заболяването в бъдеще.

Редовната гимнастика намалява риска от повторни екзацербации, намалява хронична болкав областта на врата и раменете, възстановява чувствителността и силата на ръцете, тренира вестибуларен апарат(който намалява световъртежа и главоболието).

Започвам класове по тренировъчна терапияПо-добре е да сте под наблюдението на инструктор, за да може той да ви научи как да изпълнявате всички упражнения правилно. Общо взето комплекс за гимнастика, която включва блокове от изометрична (без движение на части от тялото в пространството) и динамична активност, е лесна за изпълнение и всеки може да прави гимнастика у дома.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, който участва в тренировъчна терапия, трябва да знае това.

Физиотерапияза цервикална остеохондроза не трябва да се извършва по време на обостряне на заболяването. Няма нужда да се опитвате да „опънете“ врата си, да „разсеете“ болката или по някакъв начин да повлияете на състоянието си. Ако почувствате влошаване, незабавно се свържете с невролог!

Ако по време на рентгеново изследване на гръбначния стълб или палпация лекар (невролог) установи, че имате нестабилност на шийните прешлени, не забравяйте да се отбиете в ортопедичен салон или аптека и да закупите специална мека яка за врата. Това ще ви предпази от опасни усложнения при извършване на упражнения.

Шанц яка

Остеофитите - костни израстъци с форма на шило, видими на рентгенова снимка на гръбначния стълб - са друга причина да бъдете по-внимателни при избора на упражнения за тренировъчна терапия. Ако имате остеофити, не трябва да извършвате активни движения в шийния отдел на гръбначния стълб по време на динамични тренировки, в противен случай рискувате да повредите нервните стволове, протичащи в областта на шията с остеофити.

Шест изометрични упражнения

При изометрична гимнастикаТренираната зона на тялото не се измества в пространството: тоест няма да има наклони, завои или люлки.

Вие или вашият партньор упражнявате натиск върху някоя част от тялото и използвайте мускулите си, за да противодействате на този натиск. Броят на повторенията на този комплекс от упражнения за цервикална остеохондроза зависи от степента на вашата подготовка: може да бъде 3-4 повторения от всяка страна или 6-8. Продължителността на съпротивлението на приложената сила по време на всяко повторение е 5–6 секунди.

Началната позиция за всички упражнения е отдолу - седнали прави на стол, краката на ширината на раменете.

№1

С дланта на ръката си натиснете областта на слепоочието и скулите от едната страна (лява длан - лява буза, дясна длан - дясна буза).

Стегнете мускулите на врата си, осигурявайки устойчивост на ръката си.

Повторете от другата страна.

№2

Сключете пръстите си. В това положение натиснете челото си с длани към него.

Като напрягате врата си, устоявайте на натиска.

№3

Поставете ръцете си в юмруци под брадичката и натиснете брадичката си отдолу нагоре.

Без да движите главата си в пространството, осигурете съпротива.

№4

Преплетете пръсти зад главата си. В това положение натиснете тилно-теменната област с ръце, сякаш се опитвате да спуснете главата си върху гърдите си и създайте противодействие с главата си.

№5

Поставете дясната си ръка с отворена длан в областта на лявата буза и скулата. Натиснете лицето си с ръка, сякаш се опитвате да го завъртите надясно. Създайте съпротивление, като използвате мускулите на врата.

Повторете упражнението на противоположната страна.

№6

Спуснете главата си към гърдите и скръстете ръце на тила. Натиснете с ръце задната част на главата и използвайте силите на мускулите на врата си, за да противодействате, така че бавно да върнете главата си във вертикално положение.

Десет упражнения от динамичния комплекс

Важни правила

Когато извършвате този вид физическа терапия, важно е да не прекалявате:

• Не може да се направи пълни оборотиглави наоколо/обратно на часовниковата стрелка.
• Максималното накланяне на главата назад е изпълнено с влошаване на състоянието, поради което е противопоказано.
• Движенията не трябва да са резки или стремителни: правете всичко бавно и съзнателно.
• Тъй като остеохондрозата на гръбначния стълб често е придружена от постурална нестабилност и замаяност, физиотерапията за цервикална остеохондроза трябва да се извършва, докато седите на стол.
• Брой повторения – 5–8.

Упражнения

(ако таблицата не се вижда напълно, превъртете надясно)

Първоначална позиция	Упражнение
1. Седнете с изправен гръб на стол, леко разтворени крака. Протегнете ръцете си пред себе си, ръцете напред.	Стиснете ръцете си в юмруци - отпуснете ги. Направете упражнението няколко пъти, след което разклатете ръцете си.
2. Седнете на стол, краката пред вас, на ширината на раменете, ръцете на коленете.	Повдигнете изправената си ръка настрани, успоредна на пода. Без резки движения завъртете тялото си с ръката в една посока, с другата ръка в другата посока (лявата ръка - завъртете тялото наляво, дясната - надясно).
3. Седнете на стол, краката свити в коленете леко раздалечени, ръцете на кръста.	Наклонете главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да достигнете съответното рамо с ухото си.
4. Седнало положение на стол. Сгънете лактите си колкото е възможно повече (ръцете на раменете).	Повдигнете през страните свити ръцедо успоредно на пода и долната част на гърба.
5. Докато седите, подпрете ръцете си на седалката на стола отстрани на тялото.	В това положение правете кръгове раменния пояспърво по часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.
6. Седнало положение.	С малка амплитуда завъртете главата си наляво и надясно (сякаш гледате наляво, след това надясно).
7. В седнало положение сключете ръцете си пред себе си.	В това положение повдигнете ръцете си до нивото на главата, след което ги спуснете надолу.
8. Седнало положение, ръце на седалката на стола.	Наклонете главата си към гърдите си и я върнете в изправено положение.
9. Продължете да седите на стола си. Ръцете са изпънати надолу покрай тялото.	Свийте лактите си, плъзгайки се по торса си с длани, обърнати нагоре към подмишниците. Със същото плъзгащо движение върнете ръцете си в първоначалното им положение.
10. Седнете на стол. Ръцете отстрани.	Повдигнете разширения лява ръкапред вас не по-високо от нивото на раменете. Дланта надолу. Едновременно изправени дясна ръкапреместете се назад (длан нагоре). Повторете за другата ръка.

Заключение

Разбира се, физическата терапия не е панацея,и за да бъде помощта при гръбначна остеохондроза възможно най-ефективна, е необходим цял набор от мерки, включително лекарства, мануална терапия, физиотерапия.

Но тренировъчната терапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб не изисква специално оборудванеи дори значително пространство в стаята, можете да изпълнявате много упражнения дори на работното си място. А това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне сам. Редовните физически терапевтични упражнения имат благоприятен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на заболяването, но и върху настроението, освобождавайки пациентите от чувство на депресия, сънливост, умора и дори депресивни разстройства.

Собственик и отговорник за сайта и съдържанието: Афиногенов Алексей.

Само преди 10-15 години остеохондрозата се смяташе за „болест на старите хора“. Но днес лекарите уверено заявяват, че гръбначните заболявания се откриват все по-често дори при млади хора. Причината за това заседнал начин на животживот, заседнала работаИ лошо хранене. Огромният опит в лечението на остеохондроза доказва, че това е много сериозно заболяване, от които човек може да страда през целия си живот, така че терапията трябва да се подхожда отговорно и да се използва не един, а няколко метода за отърваване от болестта.

Един от най-важните етапилечението е физиотерапия. Нека поговорим по-подробно защо е необходима гимнастика за остеохондроза на цервико-торакалния гръбначен стълб и как да го правите правилно.

Значението на тренировъчната терапия при лечението на остеохондроза

Тези, които не за първи път се сблъскват с неприятни прояви на остеохондроза, лесно разпознават признаците на заболяването и знаят, че основната задача в случай на обостряне възпалителен процесе оттеглянето болезнени усещанияи намаляване на възпалението. Разбира се, на този етап на първо място е необходимо да се вземат подходящи лекарства, които се предписват от квалифициран специалист. След курс от лекарства състоянието на пациента се подобрява значително, но лечението не свършва дотук. Много е важно да се разбере, че болкоуспокояващите и противовъзпалителните лекарства премахват болката и спазмите, спират острата фаза на заболяването, но не могат да излекуват самата остеохондроза.

Между другото, почти невъзможно е да се отървете от остеохондрозата завинаги. В един или друг момент от живота той ще ви напомня за себе си отново и отново. Но за да се появят атаки на болка в гърба и шията възможно най-рядко, трябва да се обърне голямо внимание на прилагането на тренировъчната терапия.

Ако заболяването е в остра фаза, терапевтичните упражнения не се извършват. Използва се като възстановителна терапия след отстраняване синдром на болка. Упражненията за остеохондроза на цервико-торакалния регион помагат за отпускане на напрегнатите мускули, подобряване на кръвообращението в мускулите и гръбначния стълб и насърчаване на възстановяването на междупрешленните дискове. Ако пациентът редовно и правилно изпълнява такава гимнастика, той ще се почувства много по-добре и много скоро ще започне да забелязва, че признаците на болестта намаляват: тя изчезва главоболие, болки в гърба и врата, световъртеж и прекомерна умора.

Не трябва да забравяме, че понякога физиотерапията за остеохондроза на цервико-торакалната област може да бъде противопоказана, така че е необходима консултация с лекар. Например при дискова херния протичането на заболяването може да се влоши.

Можете да изпълнявате упражнения за шийните прешлени у дома, но преди това трябва да се консултирате с инструктор по физиотерапия, който ще избере оптималния набор от упражнения и ще ви обясни как да ги правите правилно.

Лечебната физкултура съдържа голяма сума различни комплекси, насочени към възстановяване на една или друга част от гръбначния стълб. Повечето важно правилокоито трябва да се спазват при изпълнение на упражнения: не правете резки движения. Освен това е по-добре да избягвате тренировъчната терапия, ако почувствате болка във врата, раменете и ръцете.

Един от най-простите и най-ефективните комплекси се счита за тренировъчна терапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб, съдържаща следните упражнения:

1. Седейки на стол, извършете плавни завъртания на главата, първо в едната посока, след това в другата (5-10 пъти). Уверете се, че вратът и гърбът ви са прави.
2. Седнете на стол с изправен гръб и бавно спуснете главата си надолу, така че брадичката да докосне гърдите. Повторете упражнението поне 10 пъти.
3. Седейки на стол, изправете гърба си и преместете врата си назад. В същото време брадичката сякаш се прибира, но шията не се изправя. Извършете 10-12 движения.
4. Седнете на масата, дръжте гърба си изправен. Подпрете лактите си на масата с едната си ръка, като подпрете слепоочието на дланта си. След това наклонете главата си към ръката, като противодействате с дланта си и създавате леко напрежение. След почивка от 10 секунди направете същото и с другата ръка. Общо трябва да извършите поне 8 накланяния на главата.
5. Без да променяте позицията си, поставете една длан на челото си и наклонете главата си напред, като държите съпротивлението с ръка. Повторете 8-10 пъти, направете почивка, сменете ръцете и повторете упражнението.
6. Застанете с изправен гръб и ръце покрай торса. Повдигнете раменете възможно най-високо и задръжте за няколко секунди, след това отпуснете и вдишайте. Изпълнете 10-12 пъти.
7. Главоболието се облекчава добре чрез бърз, интензивен масаж на мускулите на врата по-близо до задната част на главата. Трябва да го правите за около 3-4 минути, като използвате само върха на пръстите си.
8. Лежейки на твърда повърхност, разтрийте мускулите между лопатките и областта, която се намира точно над тях. Можете да помолите помощник да направи това или сами да направите разтриването в седнало положение.
9. Бягайте леко кръгов масажтемпоралната област, като използвате върховете на пръстите си.

Тези прости упражненияза шийния отдел на гръбначния стълб подобрява подвижността на врата и предотвратява болката. Те могат да се извършват почти навсякъде и по всяко време, което значително опростява задачата за възстановяване на прешлените.

Упражнения за гръдния кош на гръбначния стълб

Гръдната остеохондроза се диагностицира малко по-рядко от цервикалната или лумбалната остеохондроза, което се обяснява с факта, че гръдна областпо-малко подвижни и също така по-защитени от мускули. Въпреки това, постепенно този вид остеохондроза набира скорост, така че за лечение на тази патология, специални комплекси. Упражненията за гръдния кош са предназначени за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката, за да се намали натоварването на гръбначния стълб.

Преди извършване на тренировъчна терапияТрябва да направите лек масаж или да вземете топъл душ, за да подготвите мускулите си за предстоящата сесия. След това можете да правите следните упражнения:

1. В изправено положение, краката са леко раздалечени, гърбът е изправен. Наведете раменете си напред, оставяйки тялото си на място, спуснете брадичката към гърдите. Задръжте в това положение за 5-10 секунди, след това разтворете раменете си, опитвайки се да свържете лопатките, докато плавно накланяте главата си назад. Задръжте позицията за 5-10 секунди. Повторете.
2. В седнало или изправено положение с изправен гръб, последователно повдигнете дясното и лявото рамо 10 пъти. След това повдигнете и спуснете раменете си едновременно, също поне 10 пъти.
3. ангажирам кръгови движенияраменете, без да повдигате ръцете си, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Всеки път по 10 пъти.
4. В изправено положение, краката заедно, ръцете по тялото, направете плавни завои настрани, така че ръката да докосне коляното. Повторете поне 10 пъти в двете посоки.
5. Изправени, поставете юмруците си под лопатките и започнете да се навеждате назад, доколкото е възможно. Задръжте позицията за няколко секунди, след това се изправете, наведете се напред и леко свийте раменете си. Повторете 8-10 пъти.

Както всяка терапевтична гимнастика, упражненията за остеохондроза на цервико-торакалния гръбнак се извършват стриктно след облекчаване на болката. Необходимо е да го правите редовно - това е единственият начин да постигнете желания ефект.

Терапевтична гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени и региона гръден кош – най-важната часттерапия заедно с лекарства и физиотерапевтични процедури. Тя ви позволява да се отървете от проявите на болестта за дълго време и значително подобрява състоянието на пациента, но само при условие, че лицето ще лекува изпълнението оздравително физическо възпитаниеотговорно и ще прави упражненията редовно.

Тази статия предоставя различни видовекомплекси физически упражненияза тренировка на шийните прешлени, както в текстов, така и във видео формат.

Ако се появят такива симптоми, лекарите предписват физическа активност за всеки пациент поотделно.

Гледайте навиците си.Когато седите на маса, дръжте гърба си изправен, когато говорите по телефона, не притискайте слушалката към рамото си с ухото си. На всеки час правете кратка почивка.

Общи правила за извършване на терапевтични упражнения

Упражненията за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб трябва да се извършват, като се вземат предвид следните препоръки:

1. Започнете гимнастиката с загряващи движения;
2. Правете упражненията спокойно. Движенията, които причиняват дискомфорт, трябва да бъдат отложени;
3. Важно е да се развият гърдите, раменете и ръцете;
4. Физическата активност трябва да се редува с дихателни упражнения;
5. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Ако настъпят промени в сърцето след тренировка, трябва да се консултирате с лекар и да спрете гимнастиката;
6. При болка гимнастиката трябва да се замени с упражнения за разтягане и релаксация;
7. Постоянно следене на пулса;
8. По време на обостряне упражненията за отвеждане и тежест на ръцете не се изпълняват, докато болката изчезне;
9. Комплексът от упражнения трябва да бъде предписан от лекар след преглед;
10. Гимнастиката трябва да се прави всеки ден, за предпочитане по едно и също време.

Предупреждение: Можете да се занимавате с физиотерапия само след консултация с лекар. Упражненията и масажите не са показани при всички състояния. По време на обостряне, повишена кръвно наляганеи заболявания, които застрашават живота, гимнастиката е противопоказана.

Комплекти упражнения

Нека да разгледаме какви упражнения можете да правите сутрин.Трябва да се изпълнява всяка сутрин, за да разтегнете мускулите след сън.

• Доведете дланите си до главата си и започнете да ги натискате върху всички части на главата си на свой ред. Натиснете всяка част на главата за няколко секунди. Главата трябва да издържа на натиска;
• Спуснете брадичката към гърдите със сила. Това упражнение трябва да се прави бавно. Мускулите на врата трябва да бъдат напрегнати, така че да усещат съпротива;
• Завъртете главата си надясно и наляво, доколкото е възможно. Движенията трябва да се извършват бавно;
• Спуснете брадичката си към гърдите и започнете да въртите главата си, без да повдигате брадичката си;
• Хвърлете главата си назад и се опитайте да достигнете рамото си с ухото си;

Не можете да правите кръгови движения с главата си. Първо трябва да укрепите гръбначния стълб и мускулите. В противен случай ротационните движения могат да наранят шийните прешлени.

Дневен комплекс

Провеждането на този комплекс от тренировъчна терапия изисква достатъчно усилия. Преди лягане вечерен комплексНе се препоръчва да правите това.

• Заемете легнало положение по гръб, изпънете краката си. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема. Вдишайте плитко и докато издишвате, стегнете коремните мускули. Задръжте дъха си за няколко секунди и се отпуснете;
• Останете в легнало положение с изпънати крайници. Свийте коленете си и започнете да ги дърпате към брадичката си, като същевременно повдигате главата си;
• Обърнете се по корем. Вдигнете главата си и горна частторса, протегнете ръцете си пред себе си. Задръжте позицията за една минута;
• Останете по корем. Поставете ръцете си покрай тялото. Бавно завъртете главата си надясно - наляво, така че да можете да докоснете пода с ухото си;
• Обърнете се по гръб. Изпънете ръцете и краката си. Започнете с повдигане само на главата и раменете.

Пасивен начин на живот е изпълнен със стагнация на кръвтав различни части на гръбначния стълб. Физиотерапия стимулира кръвообращениетов цервикалната област, подобрявайки притока на кръв към прешлените и дисковете. Това ще помогне да се отървете от главоболието и да забавите процеса на дегенерация. Извършете тренировъчна терапия върху редовно. С негова помощ можете да свалите напрежението от гръбначен стълб, и ще забравите за болката завинаги.

Ако сериозно искате да лекувате и предотвратявате остеохондрозата, препоръчваме ви да изпълнявате и упражнения за гръбначния стълб.

Упражнение за лумбална област. Най-добрата селекция.

Какво трябва да знаете за гръбначната херния? Наистина ли е необходима операция?

Допълнителен мини набор от упражнения.Препоръчително е да го правите сутрин.

1) Начална позиция легнала по гръб.Поставете ръцете си на челото.
Започнете бавно и внимателно да натискате челото си върху ръцете си за 7 секунди, след това
отпуснете се за 7-8 s. Раменете не трябва да се повдигат. Всеки път увеличавайте натиска върху ръцете си.

2) Легнал по гръбпритиснете дясната си ръка към ухото си. Започнете да натискате главата си върху ръката си за 5-7 секунди, след което се отпуснете за 8 секунди. Натиснете леко, опитайте се да не накланяте главата си. След това повторете същото с лявата си ръка, като постепенно увеличавате силата на натискане от време на време.

3) Съединете ръцете си в задната част на главата. И започнете да натискате главата си върху ръцете си за 5-7 секунди, след което се отпуснете за 8-10 секунди. Не е необходимо да оказвате прекалено голям натиск върху ръцете си, основното е да усетите напрежението в мускулите на врата. Постепенно увеличавайте натиска върху ръцете си.

4) Начална позиция легнала по гръб, Поставете дясната си ръка отстрани Долна челюст. И започнете да натискате главата си върху ръката си за 8-10 секунди, опитвайки се да завъртите главата си в същата посока. След това се отпуснете за 10 секунди. Повторете същото с лявата си ръка. Изпълнявайте упражненията много внимателно, опитайте се да се съсредоточите върху чувствата си. Постепенно увеличавайте степента на натиск.

Упражнения във видео формат

Първи комплекс.упражнения във видео формат от Александра Бонина, спортен лекари лекар по физикална терапия. Александра имаше проблеми с цервикална остеохондроза, но успя да се отърве от болката и други симптоми на това заболяване благодарение на техниката си за упражнения. Този комплекс е малко по-сложен от предишния, но може да се изпълнява както за предотвратяване на болката, така и по време на нея за облекчаване на състоянието.

Втори комплекс.Подобен на предишния и също много ефективен.

Трети комплекс.от известния хиропрактик Виталий Гита. Той разработи собствен метод за лечение на остеохондроза, който нарече Метод на микродвижението. Упражненията са много прости и на пръв поглед не изглеждат много ефективни, но има много отзиви на хора, които са се подложили на лечение, които са се отървали от болката и др. негативни последициостеоходроза.

Четвърти комплексот д-р Бутримов. Характерна особеностТехниките му включват разтягащи и усукващи движения на тялото. По време на тези упражнения мускулите трябва да са възможно най-отпуснати.

Пети комплекс.Напълно безопасен и ефективен комплексупражнения, т. нар. медицински цигун, за шийния отдел на гръбначния стълб.

Детско легло

1. Упражнения- не са панацея, те трябва да се комбинират с лекарства, тренировъчна терапия и правилно хранене.
2. Преди гимнастика не забравяйте за загрявката.
3. Ако по време на гимнастика има остра болка- правите нещо нередно. Отложете упражнението.
4. Упражненията трябва да се правят ежедневно.
5. Ще бъде много добре, ако към дневния (основния) комплекс добавите сутрешен (гимнастически) комплекс.
6. Ако не разбирате как се прави упражнението, гледайте видеото, ще ви помогне да разберете.
7. Яжте алтернативни техники : техника на микродвижение, медицински чигун и др. Опитвайте, експериментирайте, търсете това, което ви подхожда най-добре.

Гимнастика за цервикална остеохондроза е необходимо условиеподобряване на здравето на пациента. Позволява му самостоятелно да повиши общия си тонус, да даде необходимото физическа дейностгръбначен стълб. Първо, физическото възпитание се извършва с инструктор, а след това можете да го правите сами у дома. Тя се включва достатъчно прости движения, насочени към спиране на патологичния процес.

Остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб се развива, когато междупрешленните дискове претърпят значителни дегенеративни промени, които засягат и мускулите, кръвоносните съдове и нервните корени.

Когато се появи цервикална остеохондроза, нейните симптоми обикновено ясно показват това заболяване. Това:

• тежки главоболия;
• потъмняване в очите;
• мускулна треска;
• изтръпване на пръстите;
• шум в ушите;
• аритмия;
• нарушения на баланса;
• силен хрускащ звук при завъртане на главата;
• нарушение на паметта;
• световъртеж;
• безсъние;
• петна пред очите;
• обща слабост;
• неразположение;
• внезапни промени в настроението;
• умора.

Много често тези симптоми се развиват незабелязано от пациента. Той смята, че трудностите му при движение произтичат от схванатите му рамене и че му е трудно да поддържа равновесие поради невнимание.

Мускулните болки и мигрена често се приписват на възможна настинка, а изтръпването на пръстите на ръцете - на нормално замръзване. Човек дълго време не обръща внимание на състоянието си и често отключва болестта. Следователно всички подобни признаци изискват незабавна медицинска помощ.

Терапевтичната гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени заема основно място в нейното лечение. Това е оправдано, тъй като една от основните причини за развитието на болестта е липсата на физическа активност. Патологията се развива при тези, които са принудени да седят дълго време пред компютъра или зад волана, навеждайки се над сметки или текстове.

Ето защо най-често засяга хората интелектуална работа. Много от тях, докато са на масата, придобиват навика да се подпират на ръката си, да извиват гърба си под неудобен ъгъл или да накланят глава. Стоят така с часове, без да забелязват как минава времето.

Гимнастиката за шията при остеохондроза е насочена към активиране на кръвообращението в тъканите, премахване на мускулен спазъм, улесняват притока на кислород и хранителни вещества, подобряване на работата на мозъка.

Упражненията надеждно облекчават болката и замаяността. Класовете помагат за предотвратяване на рецидиви на заболяването, стимулират мобилността на пациента и стабилизират функционирането на неговия вестибуларен апарат.

Ето защо упражненията за остеохондроза на шийните прешлени са показани за подобряване на състоянието на човека. Укрепва мускулите на врата и торса, активира притока на кръв в тази област и противодейства на разрушаването на хрущяла.

Сложност на лечението

За да се определят напълно симптомите и лечението на това заболяване, обикновено се извършва рентгенография, компютърна томография и ядрено-магнитен резонанс. За диференциална диагнозалекарят може да предпише клиничен и биохимичен кръвен тест, ангиография, ултразвук, електроенцефалограма, ЕКГ.

Упражненията за цервикална остеохондроза обикновено се извършват заедно с лечението у дома:

• аналгетици;
• мускулни релаксанти;
• противовъзпалителни лекарства;
• спазмолитици;
• имуностимуланти;
• хондропротектори;
• венотоници;
• витамини от група В;
• минерали;
• външни средства (мехлеми, кремове, гелове, разтвори);
• масаж;
• физиотерапия.

След това се предписват терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза в комбинация с основната терапия. То задължително трябва да бъде придружено от укрепване на мускулно-лигаментния апарат, укрепване на гръбначните структури и възстановяване на съдовата мрежа.

Упражненията за цервикална остеохондроза у дома могат лесно да се извършват от самия пациент. Но първо, той все пак трябва да се консултира подробно с лекаря си и да се подложи пълен курсдиагностични процедури. Това може да е необходимо, за да се определи степента на развитие на заболяването, да се изключат други патологии, които се появяват по подобен начин, и да се избере оптималният набор от упражнения.

Извършването на гимнастика срещу цервикална остеохондроза у дома дава възможност на пациента бързо да се отърве от много от неприятните симптоми. Може да служи както за терапевтични, така и за превантивни цели.

Примери за упражнения за това заболяване

Така упражненията за остеохондроза на шията се превръщат в пълноценен метод за лечение. Има цели комплекси, специално разработени от специалисти за подобряване на състоянието на пациентите. Те бързо помагат при това заболяване, допринасят за рехабилитацията на засегнатите прешлени и забавят прогресията на патологията.

Гимнастиката за цервикална остеохондроза при жените е особено важна. По време на бременност той остава практически единственото средство срещу това заболяване. Те не се използват за лечение на такива пациенти. лекарстваили физиотерапевтични процедури.

Следователно, тренировъчната терапия става единственото средство за облекчаване на тяхното състояние. Тя позволява на жената да облекчи болката, да увеличи подвижността на мускулите и да подобри цялостното благосъстояние.

Упражнението срещу остеохондроза на цервикалния гръбнак обикновено се състои от комплекс прости упражнения. Трябва да се спазва правилото: всяко от тях трябва да се фиксира за десет секунди и да се повтори десет пъти. Например:

1. Седнете, притискайки челото си с длан и едновременно с това отблъсквайки ръката си с главата си.
2. Трябва да се направи подобно движение, само чрез поставяне горен крайникна тила.
3. След това същото упражнение се повтаря с натиск върху двете слепоочия последователно.
4. Наклонете главата си назад и след това внимателно я завъртете настрани, опитвайки се да достигнете рамото с ухото си. След това също внимателно завъртете главата си в обратната посока.
5. Наклонете главата си назад, след това бавно я преместете напред в дъга, опитвайки се да допрете брадичката си до гърдите.
6. Дръжте главата и врата изправени. Внимателно завъртете торса си в двете посоки последователно.
7. Спуснете главата си и подпрете брадичката си на гърдите. Бавно завъртете главата си в това положение.

Гимнастиката за цервикална остеохондроза може първо да се проучи на видео. В интернет можете да намерите много такива филми. Много от тях показват подробно как да изпълнявате това или онова упражнение. Преглеждайки записите, е необходимо да изберете такива движения, които по най-добрия начинще пасне на всеки индивидуално.

Въпреки това, преди да ги изпълните, трябва да се консултирате с лекар и да се консултирате подробно.

Предотвратяване на рецидиви на заболяването

Прогноза при използване терапевтични упражненияот остеохондроза обикновено е благоприятен. Просто трябва да запомните, че трябва да изпълнявате упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб бавно, внимателно, като слушате всяко движение. Те трябва да съчетават различни завои на шията, нейните наклони и опори.

Следователно, когато има дискомфортУпражненията за шията с остеохондроза трябва временно да бъдат спрени.

Следователно, такова заболяване трябва да се третира много търпеливо и отговорно. Заедно с гимнастиката за цервикална остеохондроза, това позволява да се премахнат спазмите на мускулите на врата, да се отървете от болката, да активирате притока на кръв и да облекчите възпалението.

Снимки на упражнения:

В допълнение, пациентът получава дозирани натоварвания, които помагат за укрепване на хрущялната тъкан и подобряване на активността на мозъчните съдове.

Това заболяване има постоянна тенденция към рецидив. Най-малкото нараняване, нервно напрежение или повдигане на тежки предмети може да предизвика тежка атака. Ето защо е необходимо да се спазват превантивните мерки на работното място и у дома. Препоръчително е да избягвате продължително стоене в едно положение, резки движения на главата, неудобни възглавници и матраци.