Ръка на сърцето, трябва да признаем, че на нас, жените, ни е много по-трудно да се борим с излишните килограми, отколкото на мъжете. Подобна несправедливост понякога предизвиква сълзи в очите ми!

Освен това сме по-податливи на желанието да изглеждаме добре и да имаме стройна фигура.

Но защо това се случва? Какво ни прави толкова склонни към напълняване?

Днес искам да говоря за 7 причини, поради които жените бързо натрупват излишни килограми. Надявам се, че тази информация ще ви помогне да направите промени в живота си и ще ви позволи винаги да останете в отлична физическа форма.

1. Любов към шоколада

Да, трябва да платим горчиво за нашия сладък зъб.

Любовната история между жените и шоколада е безкрайна и твърде романтична, за да приключи бързо.

Лейди, нека си признаем - имаме нужда от шоколад. Това е факт, който не може да бъде избегнат.

Не бива обаче да преяждате с този деликатес до припадък, а ако си угаждате от време на време, изберете само 100% натурален продукт.

2. Кулминация

Менопаузата е друга причина, поради която напълняваме по-бързо от мъжете.

Всеки от нас в даден момент от живота си ще бъде принуден да премине през този период.

Не можете да спорите с природата.

Не бива обаче да позволявате на наднорменото тегло да ви завладее!

Когато наближите менопаузата, започнете да следите храненето си и се опитайте да добавите повече здравословни храни към вашата диета.

Освен това спортувайте редовно или просто се разхождайте всеки ден.

Ползите ще бъдат огромни!

3. Намален метаболизъм

По някаква неизвестна за нас причина Бог благослови жените с метаболизъм, който не е толкова бърз, колкото този на мъжете.

Може би това се обяснява с необходимостта да се нахрани растящото дете вътре или просто защото Бог обича повече „поничките“.

Не знам защо се случи това, но е факт.

В нашия случай единственият начин за ускоряване на метаболизма е приемът на витамини и минерали. Един от тях е ниацинът, който лесно може да бъде закупен във всяка аптека.

Моят съвет към вас е да го включвате във всяко хранене.

4. Без закуска

От собствен опит съм научил, че пропускането на закуската е причината много жени бързо да натрупат излишни килограми.

Най-склонни сме да правим тази грешка поради безкрайните отговорности всяка сутрин да приготвяме децата за училище, да се уверим, че няма да забравят нещо и като цяло да се тревожим как ще протече денят им. Не е изненадващо, че в такава суматоха първото хранене се случва само на обяд.

Изследванията показват, че здравословната, балансирана закуска ви помага да отслабнете!

Защото колкото по-рано започнем метаболитния процес, толкова повече калории ще изгорим през деня!

5. По-малко мускули, повече мазнини

Средната жена обикновено е по-малко физически активна от мъжа (въпреки че има, разбира се, изключения). А по-малко мускулна маса означава повече мазнини.

За да промените тази неприятна пропорция, изградете мускулна маса чрез тренировки.

В същото време ще изгорите повече калории, а оттам и мастни натрупвания.

Освен това вземете страхотна фигура като бонус!

Разбира се, това изисква усилия, търпение и последователност. Въпреки това резултатът в този случай е гарантиран.

6. Продължително стоене в кухнята

Една от причините за бързото напълняване може да е дългото прекарване в кухнята. Отговорността за приготвянето на храната, включително нейното постоянно опитване, лежи на нашите плещи!

За да отделите по-малко време за готвене и да избегнете ненужни изкушения, опитайте се да включите съпруга си в този процес.

Не е тайна, че много мъже са отлични готвачи!

Кой знае, може би той ще разкрие истинския си кулинарен талант!

Никога няма да разберете за това, освен ако не го поставите близо до печката.

Като цяло, говорете с любимия човек и се опитайте да намалите времето, което прекарвате в кухнята с тяхна помощ.

7. Неустоими желания

Много от нас са добре запознати с неустоимото желание да ядат този или онзи продукт, което често възниква, например, по време на бременност.

Всичко би било наред, но в повечето случаи сме привлечени от нездравословна храна.

Мечтаем за сладолед, шоколад, бисквити и т.н.

Според мен трябва да задоволявате такива желания и да ядете любимите си храни, за да не се повторите в бъдеще и напълно да нарушите диетата си. Основното обаче е да спазвате умереността, да избягвате излишъците и да не предавате.

Когато бях бременна слабост ми беше чипсът. Два часа ми бяха достатъчни, за да изпия цяла кутия Pringles!

Това определено е лош пример за подражание!

Но какво да правим ние, жените, в този случай?

Както вече казах, трябва да се научите да се контролирате. Разбира се, ние не сме толкова силни духом, колкото много мъже, но това не означава, че не сме в състояние да преодолеем собствените си слабости!

Обърнете специално внимание на тези 7 причини за бързо наддаване на тегло и се опитайте да направите подходящи промени в живота си, за да останете винаги здрави и във форма.

Ако имате някакви съвети или коментари, моля, оставете коментар!

Винаги се радваме на обратна връзка от нашите читатели!

Казвам се Сапфира. Имам този проблем... Напълнявам много бързо. Започнах да се подобрявам, вече е много забележимо. Не бях забелязвал това преди. Какво се случи, каква беше причината, не разбирам. Какво трябва да направя?

Може би мога да получа отговор от вас, ако ви кажа нещо за себе си? Аз съм на двадесет и пет години. Определено нямам диабет, не преяждам и не съм много нервен. Кажете ми лекарства, начини, причини и методи. Ще се радвам да чуя всичко и всички коментари и изявления. Какво да правите, ако напълнявате толкова бързо?

Коментари и съвети:

Ирина:

Може би използвате хормонални мехлеми? Не си написал от какво си болен или от какво си болен. Без да знаем тази информация, е много трудно да преценим нещо.

Вероника:

Какво ще кажете за контрола на раждаемостта? Предозирането може да е започнало. Те могат да ви накарат да се почувствате много по-добре. Не от всички, разбира се, но е възможно.

Янина:

Вероятно си мислите, че не преяждате. Всъщност криете от себе си, че не излизате от хладилника. Не искам да ви обидя с небрежност, но просто изразявам предположението си.

Полин:

Какво да правя? Да се ​​откажат от много „бакалски неща“ например. Отначало ще ви бъде трудно да предприемете такива стъпки, но можете да свикнете. Тествах го върху себе си, научих го от други и го прочетох в много статии.

Тя:

Много ми хареса името ти. Жалко, че момиче с име като твоето е имало такъв лош късмет. Но ще се опитам да ти помогна. Не е необходимо да се приемат лекарства или хапчета. Просто ходете често. Това ще бъде правилната стъпка в началото на вашия труден път.

Марина:

Опитахте ли да посетите лекар за това? Докторът, въпреки че не е суперспециалист, ще ти препоръча нещо. В противен случай просто ще играете игри на отгатване. И какво ще постигнете с подобно поведение?

Руслана:

Претърпели сте стрес или сте били в състояние на депресия. Такива условия също водят до „негативни“ прогнози. Вие сами сте чели за това. Много пъти, но не помните. Ако не сте го чели, прочетете го. Ще повярвате повече на информация, която е някъде другаде, отколкото на мен или друг непознат.

Анджелина:

Трябва да отидете на лекар! И не се колебайте! Можете да отидете в платена клиника, ако не вярвате на държавната медицина. Но трябва да се прегледате! Не се дръж така, както обикновено се държат децата! Не си малък. Не намеквам за възраст, но ти сама си я посочи.

София:

И се оправям. От вчера започнах да се занимавам с фитнес. Трудно е да се насиля, но за мен е важно по някакъв начин да се отърва от наднорменото тегло. За диети не пиша, защото и без това не ям почти нищо. И няма да препоръчам диетична храна, тъй като всяка диета е вредна за здравето.

Алеся:

И вие „пътувате“ в интернет, ако не можете да измислите нищо сами. Има толкова много форуми, сайтове... Със сигурност ще намерите нещо. Вярвайте на това, което ви харесва най-много!

Татяна:

Не дъвчете семките! Те се възстановяват много лесно. Особено когато се мотаеш с тях пред телевизора. Не се преструвайте, че не сте знаели това, че не сте чували за това. Искам да те защитя. Не го казвам от злоба или сарказъм!

Влада:

Правете секс по-често! Знаете как той помага! По-добре от всяко лекарство или всякаква гимнастика. Между другото, сексът е вид спорт. Не си мислете, че съм развратник - перверзник. Казвам това, в което съм сто процента сигурен.

Дария:

Яжте елда и ориз. И се опитайте да забравите за сладкото. Яжте го по празниците, а не всеки ден или през почивните дни. Е, рожденият ден е изключителен случай.

Маряна:

Не седи много на едно място! И тогава всичко ще бъде наред с теглото ви. Няма да го изхвърлите моментално, но определено можете да го направите бързо! Най-вероятно сте свикнали да водите заседнал начин на живот. Това не е добре, момиче!

Александра:

да не си женен Вероятно е забравила или премълчала за такова събитие. Когато готвите за жена си, вие опитвате готвенето. Можете ли да си представите колко калории сте успели да „седнете“?

Ирина:

Ако напълнявате бързо, опитайте се да отслабнете бързо! Мога да помогна, като напиша една диета и нейното меню, което е предназначено специално за "ускорено" отслабване. Хвани го, скъпа, и не тъгувай!

Меню за бързо отслабване.

Помага да отслабнете с три или четири килограма за една седмица, но изобщо не вреди на тялото.

Така…. понеделник!

1. Шунка (парче).
2. Грейпфрут (парче).
3. Чайочек (чаша).

Сега - обяд:

1. Грейпфрут (парче).
2. Сайочек (чаша).
3. Доматена салата.

Хайде да вечеряме, скъпа:

1. Пилешко филе.
2. "Зелена салата.
3. Вода (халба).

Така…. вторник!

Разбира се, първо закусваме:

1. Сок от грейпфрут (чаша).
2. Омлетът е горещ.
3. Водно стъкло).

Сега - обяд:

1. грейпфрут (две парчета).
2. Сирене (разбира се, нискомаслено).
3. Водно стъкло).

Хайде да вечеряме, скъпа:

1. Рибата е постна.
2. Парче грейпфрут.
3. Водно стъкло).

Така…. сряда!

Разбира се, първо закусваме:

1. Мюсли.
2. Грейпфрут (парче).
3. Месо (парче).

Сега - обяд:

1. Супа от зеленчуци и крекери.
2. Грейпфрут (няколко парчета).
3. Сок (чаша).

Хайде да вечеряме, скъпа:

1. Печени домати (2).
2. Пиле на скара (двеста грама).
3. Сок (една чаша и половина).

Така…. четвъртък!

Разбира се, първо закусваме:

1. грейпфрут (половин).
2. Доматен сок (чаша).
3. Минерална вода (чаша).

Сега - обяд:

1. Парче грейпфрут.
2. Рагушка (яхния) от зеленчуци.
3. Черен хляб (една филийка).

Хайде да вечеряме, скъпа:

1. Чайочек (чаша).
2. Грейпфрут (цял).
3. Вода (няколко чаши).

Така…. петък!

Разбира се, първо закусваме:

1. Салата от грейпфрут.
2. Чаша минерална вода.
3. Един домат.

Сега - обяд:

1. Два печени картофа.
2. Зелева салата.
3. Водно стъкло).

Хайде да вечеряме, скъпа:

1. Телешко месо, приготвено на фурна (двеста грама).
2. Чайочек (чаша).
3. Грейпфрут (цял).

Меню за събота и неделя!

Разбира се, първо закусваме:

1. Две парчета грейпфрут.
2. Чайочек (чаша).
3. Салата с грейпфрут.

Сега - обяд:

1. Малка порция боб чорба.
2. Един малък грейпфрут.
3. Чаша минерална вода.

Хайде да вечеряме, скъпа:

1. Пиле, приготвено на фурна.
2. Един грейпфрут.
3. Малка порция ориз.

Да продължим. . .

Напълнявате ли внезапно? -

Напълнявам много. Какво да правя?

харесвам

Зад всеки грам натрупана мазнина стои цяла метаболитна система на тялото. Обикновено той служи, за да гарантира, че човек е здрав, силен и енергичен. Ако теглото започне да се увеличава, това означава, че метаболитните процеси са нарушени.

Вместо мускули - мазнини

Мъжете са основните кандидати за наднормено тегло дори преди да навършат 30 години. Техният метаболизъм е по-бърз, тъй като е „проектиран“ за по-голяма мускулна маса и по-активен живот. Но много съвременни алфа мъже прекарват дните си на бюрата си, а вечерите си пред телевизия. Оказва се, че няма къде да се трупат мускули. Съотношението на мазнините и мускулната маса се променя - и ето, коремът и страните на мачото са нараснали.

За да наддаде на тегло, човек дори не трябва да яде много, просто се движи малко. Но лошото хранене е катализатор за процеса на натрупване на излишни килограми. Колкото по-малко здравословно има в храната, толкова по-зле е за фигурата ви. Така че, хлебни изделия, полуготови продукти и бързо хранене не се препоръчват за заседнали мъже. По-добре е да се опирате на протеини и сложни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци).

Друг „мъжки“ проблем е натрупването на токсини в кръвоносните съдове. Жените до определена възраст (преди настъпването на менопаузата) са защитени от това – естрогенът спасява. Холестеролните плаки могат да се превърнат в кръвни съсиреци и да причинят ранен инфаркт или инсулт при мъжа. Превенция: същото правилно хранене и физическа активност.

Преяждането е опасно както за фигурата, така и за сърцето, дори храната да е здравословна. Диетолозите препоръчват да намалите порцията 2-3 пъти, ако трябва да работите само с главата си. Мъжете офис служители трябва да ядат поне 500 Kcal на ден по-малко (извадете 2500-3000 Kcal от нормата).

Жените под 30 години напълняват по същата причина – липсата на физическа активност. Разбира се, много хора натрупват наднормено тегло по време на бременност и след това не могат да се отърват от него. Причината за затлъстяването са хормоналните промени в тялото на бъдещата майка и неконтролираната консумация на вредни храни. Обикновено активният живот през първите месеци след раждането на бебето (опитайте се да го гледате „пасивно“!) води до загуба на тегло. Някои хора отбелязват, че са отслабнали след спиране на кърменето - причината е все същата хормонална промяна.

Но ако не вземете предвид наддаването на тегло, свързано с носенето и раждането на деца, тогава младите жени напълняват по същите причини като мъжете - те се движат малко и ядат каквото им харесва. В резултат на това съотношението на мастната тъкан и мускулите не е в полза на последните.

Възраст или мързел?

Отговорът е възрастта. С всяко изминало десетилетие скоростта на метаболизма на човек намалява с приблизително 5%. Дори стройните жени отбелязват, че след 30 години започват леко да наддават на тегло. Какво да правя?

Стартирайте метаболизма, изкуствено го ускорете. За да направите това, преминете към дробно хранене - порции от 200-250 g 5-6 пъти на ден. До 15 часа - плодове, зеленчуци, протеини (месо или риба). За обяд въглехидрати (например каша). След това зеленчукови салати. Не яжте риба и месо по-късно от 4 часа преди лягане. Можете да вечеряте 1,5 часа преди лягане, но е препоръчително да е нещо леко. Салата или кисломлечен продукт, препоръчва диетологът Борис Скачко.

Спортът също стои на стража на стройността и красотата. Освен това с възрастта само спортът ни поддържа в добра форма (освен ако, разбира се, професията ви не е парашутист). Препоръчителните натоварвания са половин час на ден. Упражненията трябва да се правят интензивно, за да се изпотите. Ако ви е скучно да повтаряте едно и също нещо във фитнеса например, танците ще ви помогнат. Те принуждават почти всички мускули да работят, като същевременно започват със загряващо загряване и дават несравнимо удоволствие от творчеството.

Опасно наследство

Склонността към наднормено тегло се предава чрез кръвта. По-точно по клетки. Както установиха учени от университета в Кеймбридж, няколко гена са отговорни за затлъстяването. Един от тях, мутиралият ген KSR2, отговаря за разграждането на захарта и мазнините. Понякога се проявява дори в детството. Децата с наднормено тегло могат да се разтягат в юношеството, но започват да наддават след 25 години.

Вторият ген на тлъстината - FTO - предизвиква желанието за ядене на сладки и мазни храни. Очевидно това е свързано с контролирането на емоционалното състояние на човека. Както знаете, както сладките, така и мазните храни носят усещане за щастие, тъй като влияят върху синтеза на положителни хормони. Уви, усещането е мимолетно и тогава е много трудно да „прогоните“ излишните килограми.

Въпрос на характер

Внезапното наддаване на тегло, което не е свързано с бременност, е много опасен знак. Често показва хормонален дисбаланс. На първо място, трябва да се свържете с ендокринолог, да направите ултразвук на щитовидната жлеза и да вземете хормонален панел. Ще трябва също да проверите половите хормони и надбъбречната функция. Промени в поведението – капризност, летаргия, агресия и раздразнителност – също показват хормонален дисбаланс.

Неуспехът може да бъде предизвикан от силен стрес, но понякога показва системни нарушения, например развитие на диабет. Не можете да пренебрегнете тази алармена камбана не само в името на връщането на добра фигура, но и за поддържане на здравето като цяло.

Между другото, бирата също може да причини хормонален дисбаланс при мъжете. Много лекари смятат, че бирата влияе върху производството на естроген. Мъжете (както и жените) имат и двата основни полови хормона в телата си - тестостерон и естроген, само в различни пропорции. Ако пропорционалността е нарушена, ще започнат различни неприятни явления. Например, мъж изпитва наддаване на тегло в областта на талията, задните части, бедрата и страните. Разбира се, това няма да ви превърне в жена, но ще бъде много трудно да се върнете във форма. Между другото, някои лекари смятат, че прекомерната консумация на опияняващи напитки също влияе на потентността...

При жените "изкривяването" към тестостерона обикновено води до коремен тип пълнота.

Такива жени могат да бъдат много секси и привлекателни, но се отличават с по-голяма решителност, воля и характер. Коремната пълнота е, когато коремът расте, а не бедрата. Тоест излишните килограми се настаняват върху корема и талията, казва Борис Скачко. - За да отслабнете, трябва да правите упражнения за корем, да използвате въздушни упражнения с различно темпо, да играете спортни игри и отново да ядете по-малки хранения.

Сезонен

По правило всички напълняват малко по-близо до зимата. Това се дължи на естествен процес: тялото натрупва резерви за бъдеща употреба. В крайна сметка зимата може да бъде гладна...

В допълнение, мазните и сладки храни бързо осигуряват енергия, тоест осигуряват отлична топлина в студа. За целта с първите студове ни влече вкусно...

Липсата на слънчева светлина през есенно-зимния период води до липса на положителни хормони и т.нар. По време на него наистина искате да се поглезите със сладкиши (или мазни храни), тъй като продуктите от този тип дават краткотрайно усещане за еуфория.

Какво да направите, ако се оправите за зимата? На първо място, контролирайте размера на вашата порция. Студената и гладна зима е в генетичната ни памет. Но за градски човек зимата обикновено преминава в доста приемливи условия. Разбира се, усилията на тялото се губят за отопление, но не си струва да ядете килограми бонбони за това. В крайна сметка все още прекарваме по-голямата част от деня в отопляеми помещения, а по-често и в седнало положение на бюро. Така че не прекалявайте с вкуса, но за бързо загряване в екстремна ситуация носете няколко плода и бутилка вода със себе си. Плодовете осигуряват енергия не по-лошо от сладкишите, а водата ще помогне за балансиране на процеса на терморегулация.

До пролетта (април, не студен март) обикновено започва период на отслабване - лесно се свалят 1-3 килограма. Това е особено улеснено от прехода към "градинска" храна - зеленчуци и зеленчуци.

Защо хората наддават на тегло, когато се хранят правилно? Излишните калории не са непременно единствената причина да имате наднормено тегло. Всеки знае, че ако ядете огромни порции много пържени храни, ядете мазни десерти, пиете алкохол или газирани напитки, това неизбежно ще доведе до наддаване на тегло. Ясно е и защо човек дебелее. Когато човек приема повече калории, отколкото изгаря чрез упражнения, допълнителните калории просто няма къде да отидат.

Но защо човек напълнява, когато редовно спортува, следва принципите на рационалното хранене и брои калориите, които приема?
Ако балансираната диета и редовните упражнения не са дали резултати и стрелката на скалата продължава да пълзи нагоре, трябва да помислите за редица причини. Много е възможно да има няколко такива фактора и те да действат в комбинация.
Д-р Мишел Мей, автор на „Гладен ли съм?“ Какво да правим, когато диетите не работят? отбелязва, че наддаването на тегло е доста труден процес. Тя идентифицира пет фактора, които могат да доведат до затлъстяване, когато най-малко го очаквате.

1. Теглото може да се увеличи поради липса на сън
Протичането на всички процеси в човешкото тяло зависи от това колко е отпочинал. Когато не спите достатъчно, тялото ви се стресира. В същото време протичат биохимични процеси, които насърчават отлагането на мазнини.
Когато сте уморени, е по-трудно да се справите със стреса. В такова състояние има голямо изкушение да облекчите стреса с храна. Възможно е допълнителните калории, които получавате, да се дължат на закуските, които ядете през нощта. Някои хора са убедени, че е по-лесно да заспите с пълен стомах, но това не е вярно. Единственото нещо, което получавате в резултат на такава късна закуска, са допълнителни калории. Липсата на сън се проявява с умора, липса на енергия, сънливост и раздразнителност.
Опитайте се да спите поне осем часа на нощ. Опитайте да увеличите времето за сън с 15 минути и преценете как се чувствате. Като добавяте 15 минути към съня си всеки ден, можете да определите колко сън ви е необходим, за да спите достатъчно. Хората спят по-добре, когато спортуват редовно и следват редовна рутина за лягане.

2. Стресът може да допринесе за наддаване на тегло.
Обществото изисква от нас все повече и повече. Всеки ден трябва да работите по-добре, по-усърдно и по-бързо. Стресът ни тласка напред. Помага ни да се справим с изискванията на живота, но също така влияе на настроението и емоциите ни.
Стресът създава отговор. Човек е нетърпелив за битка, поема допълнителни задължения и се стреми да преодолее финансови затруднения. Това от своя страна задейства биохимичен механизъм, който включва „режим на оцеляване“ в тялото.
Телата ни започват да съхраняват енергия за бъдещи нужди, забавят метаболитния процес и освобождават химикали като кортизол, лептин и редица други хормони, които в повечето случаи водят до затлъстяване в коремната област, обяснява Мей.
Много хора са свикнали да ядат стреса в опит да облекчат напрежението. Но, разбира се, този път не помага в дългосрочен план.
„Храната осигурява само временно облекчение, защото не прави нищо за справяне с истинските източници на стрес, които трябва да бъдат решени, за да се намали желанието за ядене и по този начин да се разреши проблемът“, казва Мишел Мей.
Диетологът Сузане Бурман, асоцииран директор на Центъра за човешко хранене към Калифорнийския университет в Лос Анджелис, отбелязва, че тези, които облекчават стреса чрез храна, са склонни да предпочитат храни с високо съдържание на въглехидрати. Тези храни активират производството на химикала серотонин в мозъка, който има успокояващ ефект.
„Това е почти като самолечение с храна. Много хора неконтролируемо консумират храни, богати на нишесте, само за да се ободрят“, подчертава ученият.
Лекарите препоръчват използването на различни техники за релаксация и физически упражнения, които не само имат лечебен ефект, но и изгарят калории.

3. Теглото ви може да се увеличава поради лекарствата, които приемате.
Някои лекарства за депресия, нервни сривове, конвулсии, мигрена, високо кръвно налягане и диабет също могат да допринесат за наддаване на тегло. Благодарение на такива лекарства човек може да наддаде до 5 кг на месец. Някои видове стероиди, хормонални лекарства и дори контрацептиви могат постепенно да доведат до затлъстяване. Ако сте качили 2-3 килограма за месец, без да промените начина си на живот, може да са виновни лекарствата, които приемате.
„Всяко лекарство води до затлъстяване по свой собствен начин“, отбелязва Мей. — Някои повишават апетита, други влияят на усвояването на мазнини от тялото, а трети влияят върху нивата на инсулина. И въпреки това едни и същи лекарства имат различен ефект върху пациентите.
В случай на антидепресанти наддаването на тегло може да не се дължи на преките ефекти на лекарството. Подобреното благосъстояние води и до подобрен апетит. Някои лекарства задържат течности в тялото. Кантарът показва наддаване на тегло, въпреки че всъщност не е мазнина и теглото може лесно да се коригира.
Експертите идентифицират следните видове широко използвани лекарства, които могат да доведат до затлъстяване:
. стероиди
. антидепресанти
. невролептици
. лекарства против гърчове
. лекарства за диабет
. лекарства за високо кръвно налягане
. лекарства против киселини
Не забравяйте, че понякога няколко излишни килограма са по-добри от приема на някакво лекарство. Освен това, дори ако някои лекарства водят до затлъстяване, все още не трябва да забравяте за необходимостта от здравословна диета и редовни упражнения.
„Проблемът рядко се решава само чрез смяна на предписаните лекарства“, казва Мишел Мей, автор на книга за здравословното хранене. „Причините за наддаване на тегло обикновено са свързани една с друга. Ако подозирате, че затлъстяването ви се дължи на определени лекарства, говорете с Вашия лекар. Той може да Ви предпише други лекарства. Най-важното е, че не спирайте приема на лекарствата си, без да се консултирате със специалист. Спирането на лекарството без консултация с Вашия лекар може да има много сериозни последици“, предупреждава д-р Мей.

4. Теглото може да се увеличи поради здравословни проблеми
Най-честата медицинска причина за затлъстяването са ниските нива на хормоните на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм). Липсата на хормони на щитовидната жлеза може да намали метаболизма ви, което води до загуба на апетит и наддаване на тегло.
„Ако сте уморени, сънливи, с наднормено тегло, имате дълбок глас, не понасяте студ, спите твърде много или имате главоболие, трябва да посетите вашия лекар за прост тест за хипотиреоидизъм“, казва Мей.
Много по-рядко се среща разстройство, свързано с излишък на хормона кортизол, което също може да доведе до наддаване на тегло.
5. Теглото може да се увеличи с менопаузата.
Менопаузата настъпва при жени на различна възраст. Средно това се случва на 45-50 години. С течение на годините започва естествено забавяне на метаболизма. Хормоналните промени в тялото могат да причинят депресия и нарушения на съня.
Менопаузата води до много промени в женското тяло. Когато жените преминават през менопаузата, те губят женския полов хормон естроген. Това от своя страна води до промени във физиката поради загуба на мускулна маса в бедрата. В същото време жените започват да наддават на тегло в средната част на тялото. Естрогенът, обяснява Боуерман, насърчава складирането на мазнини в долната част на тялото. Когато производството на този хормон намалее, мазнините започват да се отлагат главно в средната част на тялото (подобно на мъжете).
Можете да избегнете появата на мазнини по колана, като поддържате и увеличавате чистата телесна маса. Това от своя страна води до увеличаване на скоростта на метаболизма и изгарянето на калории.
„Жените трябва да разберат колко важни са вдигането на тежести и силовите тренировки за тяхното здраве“, казва Бауерман. Както подчертават експертите, няма нужда да се страхувате, че силовите тренировки ще ви превърнат в културисти. Това е грешно.
Упражнението също така предотвратява загубата на костна маса, причинена от менопаузата. Следователно наддаването на тегло с настъпването на менопаузата може да се противодейства чрез набор от упражнения, съчетани със здравословна диета. Диетата трябва да включва храни, богати на калций и витамин D, като трябва да се вземе предвид и количеството приети калории.
По материали от: directpress.ru

Здравейте, момчета! Притеснявате ли се, че не можете да наддадете на тегло? Изглежда, че се храниш нормално, тренираш до загуба на пулс, но масата не расте, добре, дори и да се спукаш... Това се случва и има конкретни причини за това. Днешната статия е точно за това. Това е сериозен въпрос, затова ви съветвам да прочетете материала.

Междувременно, когато проблемът с наднорменото тегло се превърна в чума в съвременния свят, има много хора, страдащи от прекомерна слабост. Момичетата завиждат на приятелите си, които могат да ядат всичко и да не напълняват, въпреки че самите те трябва да работят усилено, за да поддържат форма.

Но за мнозина проблемът с наддаването на тегло става критичен, особено за тези, които мечтаят да натрупат мускулна маса. Ако много пъти сте се чудили какви са причините за това, че не мога да наддавам на тегло, не забравяйте внимателно да проучите тази статия, може би това ще ви помогне да видите правилната посока в решаването на този проблем. Отивам...

Една от основните причини за проблеми с наддаването на тегло може да бъде генетична предразположеност, която се проявява в различни типове тяло. Според общоприетата теория на Шелдън те са три - мезоморф, ендоморф и ектоморф. И въпреки че преди се смяташе, че това е от значение само за мъжете, сега подобна класификация важи и за жените.

1. ЕКТОМОРФИ(или астеничен тип тяло) - хора с тънки и леки кости, по-често от средния ръст, ръцете и краката надвишават дължината на тялото. Те имат много бърз метаболизъм, така че почти не наддават на тегло. За този тип хора е най-трудно да постигнат успех в бодибилдинга, защото те практически не натрупват мускулна маса.
2. МЕЗОМОРФИ(или нормостеничен тип тяло) - те се различават най-много.Лесно напълняват и изгарят мазнини, докато активно работят върху себе си. Най-оптималния тип конституция за постижения в спорта.
3. ЕНДОМОРФИ(или хиперстеничен тип тяло) - хора с бавен метаболизъм, добре развити вътрешни органи, имат най-широка фигура, лесно натрупват наднормено тегло и трудно отслабват. В бодибилдинга е най-лесно да изградят мускули, но е трудно да постигнат своята дефиниция и да се отърват от подкожните мазнини.

Както можете да видите, ектоморфите наддават най-зле, ако принадлежите към този тип хора, това може да е причината за вашата слабост. Ако все пак не сте уверени в астеничната си физика, може би проблемът е в метаболизма ви.

Ако сте естествено слаб (ектоморф), можете да опитате да вземете специална, високоенергийна смес, която културистите приемат за бързо наддаване на тегло. Това ГЕЙНЪР!

Тези добавки са доказали своята ефективност, когато се комбинират с подходящо обучение и балансирана диета. Самият аз често използвах гейнери и те винаги ми помагаха да наддавам на тегло. И харесвам вкуса им много повече от обикновените протеинови добавки!

Няма проблем да го закупите сега. По-долу съм ви дал няколко връзки за закупуване на гейнер през интернет - ако желаете, можете да изберете този, който ви харесва:

ПЕЧАЛБИ (ozon.ru)

GAINERS (iherb.com)

Скорост на метаболизма

Метаболизмът или метаболизмът е комплекс от процеси и реакции в организма на биологично и химично ниво. Той засяга разграждането на консумираните храни на протеини, мазнини и въглехидрати, а също така отговаря за усвояването на хранителните вещества и отстраняването на преработените.

Причината за дефицит на тегло може да бъде точно Ако човек има бърз метаболизъм, тогава дори увеличаването на калоричното съдържание на храната няма да помогне да се коригира ситуацията. Приемането на неконтролирана, висококалорична, небалансирана храна без никакъв режим може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

По-добре е да се свържете с квалифициран специалист, той ще ви помогне да изберете правилната диета, като вземете предвид скоростта на вашия метаболизъм и на първо място да определите дали тази характеристика на тялото ви е генетична или провокирана от някакво заболяване.

Искам да ви кажа няколко думи за това защо много хора не могат да наддават на тегло, докато се занимават с бодибилдинг. Няма универсална формула, която да подхожда на всички - това е вярно. И дори не се опитвайте да го намерите. Всеки организъм е индивидуален.

Но въпреки това тези, които се оплакват от невъзможността да напълнеят, правят същите грешки. Сега искам да изразя основните.

1. ЛИПСА НА КАЛОРИИ. Човек може да мисли, че яде много, но всъщност не получава достатъчно калории. Като начало добавете към обичайната си диета, например, пакет извара или чаша ориз, елда, перлен ечемик - вижте какво ще се случи. Може никога да не се чувствате гладни, но може да имате калориен излишък (или дефицит). Относно чувството на глад (хормон и ситост (хормон), в моя блог има отделни отлични статии. Не пропускайте да прочетете за по-пълно потапяне в темата.
2. ЧЕСТОТА И ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ НА ОБУЧЕНИЯТА. Не е нужно да ходите на фитнес 4-5 дни в седмицата, като тренирате цялото си тяло няколко пъти. Тези натоварвания най-вероятно не могат да бъдат "извършени" от вашето тяло. Не забравяйте, че след 45 минути интензивни упражнения се отделя разрушителен хормон, който разрушава нашите протеинови структури. Затова не насилвайте тялото си във фитнеса повече от 1 час, максимум 1,20. Тренирам точно час. Ако интензивността падне (може би мързел) ​​тогава 1,20. Някои хора учат по 2-3 часа и смятат, че това е правилно.
3. ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ. Това вече е обсъдено. Честно казано, дори не искам да говоря повече за това. Но всеки път, когато идвам във фитнеса, виждам, че хората тренират много повече на машини, отколкото със свободни тежести. Да, основните упражнения са трудни, не искате да ги правите. Но те са най-ефикасни и това е всичко... Клякай, задължително клякай! Това упражнение ще стимулира развитието на цялото тяло! Правете лежанка, докато стоите. На хоризонталната лента направете набирания с тежест (ако вече можете да направите 15-20 набирания с телесно тегло).
4. СЪН И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ. Не ходете на фитнес, ако чувствате, че не сте се възстановили. Това няма смисъл. Изтощеното тяло няма да реагира на друга тренировка, като увеличи масата си. Той ще реагира със спад на имунитета, вирусно заболяване, морално и физическо изтощение. И най-важното, спете достатъчно. В наше време това е истински подвиг. Струва ми се, че вече почти никой не спи толкова, колкото му трябва. И аз имам проблеми с това. И мускулите растат през нощта. В дългосрочен план липсата на сън отнема част от нашата мускулна маса.

Хормонален дисбаланс

Повечето хора погрешно смятат, че хормоналният дисбаланс води само до излишни килограми, но това не е вярно. Много често те са и отговорът на въпроса защо не мога да се оправя. Правилното функциониране на жлезите с вътрешна секреция е отговорно за нормалното състояние на хормоналните нива в човешкото тяло. Най-честите патологии, засягащи ниското тегло:

• Хиперфункция на щитовидната жлеза. Това състояние провокира прекомерно освобождаване на хормон, стимулиращ щитовидната жлеза, което повишава енергийните нужди на тъканите и ускорява метаболизма. Проявява се като прекомерно изпотяване, увеличена гуша, ускорен сърдечен ритъм и понякога може да причини треска.
• Недостатъчна секреция на инсулин от панкреаса. Това явление е известно като диабет тип 1 (да не се бърка с диабет тип 2, който причинява наднормено тегло). В това състояние човек не усвоява въглехидратите и следователно не получава енергия. Симптоми: често уриниране, постоянно чувство на жажда, умора.
• Намалена функция на надбъбречната кора. Провокира намаляване на производството на хормони и алдостерон. Кортизолът е отговорен за енергийните резерви и скоростта, с която тялото я използва. Проявява се като мускулна слабост, изтръпване на ръцете и краката, намалено сексуално желание, апатия, както и прекомерно желание за солени храни.

Ако подозирате някое от описаните по-горе състояния, незабавно потърсете медицинска помощ. Само медицински преглед може да изясни ситуацията. Не можете да се отървете от това, като просто четете блогове и сърфирате в интернет.

Друга често срещана причина за загуба на тегло са храносмилателните проблеми. В допълнение към засегнатата тема, те се характеризират и с болка и неусвояване на хранителни вещества.

Неврологични и психологически причини

Много хора значително губят тегло по време на тежък нервен шок или психологически проблеми. Всичко това се дължи на структурата на мозъка. Частта, която контролира глада, се нарича хипоталамус. Състои се от вентромедиална и странична част и разликите в тяхната активност не сигнализират на човек за чувството на глад понякога през целия ден.

Също така намаленият апетит и дори пълното му отсъствие може да бъде предизвикано от неизправност в нервната система, когато процесите на инхибиране се потискат от процесите на възбуждане. Това може да се случи поради стрес, постоянни нервни притеснения или психологически притеснения.

Постоянното пренапрежение на работното място, недостатъчният сън или негативните емоции могат да обезсърчат желанието за ядене за дълго време. Затова почивайте по-често, сменете обкръжението си и се опитайте да подобрите психо-емоционалното си състояние. В противен случай, освен проблеми с фигурата, можете да получите депресия и други сериозни психични разстройства.

Лоши навици

Много често хората наддават лошо поради лоши навици. Ако все още пушите и често пиете, бързо се откажете от този пагубен бизнес.

Основният враг на натрупването на мускулна маса е, че той не само притъпява чувството на глад, но и провокира много заболявания и хормонални нарушения, описани по-горе.

След като никотинът попадне в тялото, той започва да има отрицателен ефект върху всички органи и системи, така че тялото изразходва цялата си енергия и калории за неговото унищожаване и елиминиране. Това води до факта, че калориите не се усвояват, а заедно с тях и хранителните вещества.

Пушенето също ускорява метаболитните процеси и повишава нивата на кръвната захар. Тялото възприема това като хранене и затова много пушачи заменят закуската или вечерята с няколко цигари. Друг ефект на никотина върху теглото е, че той е вид наркотик, който може напълно да задоволи нуждите на човек и да провокира неговия отказ да яде.

Злоупотребата с алкохол има същия ефект. имат пагубен ефект върху функционирането на панкреаса и той престава да отделя всички ензими, необходими за смилането на храната.

Хората, които често пият алкохол, често изпитват гадене и повръщане, както и проблеми с движението на червата. Също така, изследване на учени от Илинойс посочва, че пиенето на алкохол се възприема от тялото като едно от храненията.

Друг вреден навик е прекомерната консумация на кафе и енергийни напитки. Те значително ускоряват метаболизма и провокират отстраняването на водата от тъканите и клетките, а това води до загуба на тегло.

Прекомерната слабост може да бъде причинена от много сериозни заболявания, консултирайте се с вашия лекар за наличието на патологии.

И така, приятели, разгледахме основните причини, поради които може да е трудно да наддадете на тегло. Надяваме се информацията да ви е била полезна и да ви даде повод за размисъл защо имате подобен проблем и какво да направите, за да го отстраните. Това е всичко... Ще се видим отново!

P.S. Абонирайте се за актуализации на блогове, за да не пропуснете нищо! Аз също ви каня на моя Instagram