Остеохондрозата на цервико-торакалната област води до болка в горната половина на тялото - ръце, шия, глава, гръб. За да се отървете от болката, трябва да укрепите мускулите, които поддържат прешлените в правилната позиция. Това ще ви помогне да правите специални упражнения за гръдния кош. Изпълнението им ви позволява да намалите натиска върху гръбначния стълб, тъй като мускулите играят основна роля в това.

Лечение на остеохондроза с упражнения

Тъй като мускулите поддържат гръбначния стълб, чрез тяхното укрепване можем да намалим проявите на болестта. Болката ще изчезне, подвижността на ставите ще се възстанови и кръвоснабдяването на околните тъкани ще се подобри.

Упражненията за цервико-торакалния отдел на гръбначния стълб също са много полезни за вътрешните органи. Те насърчават по-доброто кръвоснабдяване на сърцето и стомаха, облекчават умората и стимулират тонуса на междуребрените мускули, гърба и гърдите.

Защо винаги говорим за цервико-торакалната област? Всяко упражнение включва не само горната част на гърба, но и шията, така че лечебният ефект се разпростира и върху нея.

Комплекс от упражнения

По-долу са дадени упражнения за остеохондроза на гръдната област, които ще ви позволят да възстановите здравето и да се отървете от болката.

Повдигане и отвеждане на раменете в изправено положение

Първото упражнение се състои от няколко етапа, във всеки от които ръцете ви ще бъдат позиционирани по определен начин.

Етап 1

Начална позиция - стоеж на прави крака. Поставяме краката си на ширината на раменете, разтваряме ръцете си встрани, дланите са обърнати към пода.

1. Ръцете са успоредни на пода. Започваме да ги движим така, че палците на всяка ръка да се докосват един друг пред вас. Ръцете са леко свити в лактите.
2. Когато ръцете се докоснат, продължаваме движението, като закръгляме гърба и разтваряме лопатките. Опитвате се да съберете раменете си.
3. След това се връщаме в първоначалното състояние, като сближаваме лопатките колкото е възможно повече, изправяме раменете и извиваме гърдите.

Правим тези движения 10 пъти бавно и замислено.

Торсът и ръцете ви са отпуснати, с достатъчно напрежение в краката, за да ви държат изправени. Дишаме така, че при вдишване ръцете ви се връщат назад, а при издишване се докосват пред вас.

Защо трябва да дишате по този начин: Когато заоблите гърба си, капацитетът на белите дробове намалява драстично. Ако правите това, докато вдишвате, въздухът, навлизащ в белите дробове, ще предотврати компресията на гръдния кош. Няма да можете да се огънете максимално. Точно както при издишване, когато в белите дробове не е останало нищо, гърдите ще намалят по размер. И по това време изправяте раменете си. За да сте сигурни, че дишането ви помага, а не ви пречи, дишайте точно по посочения начин.

Етап 2

Обръщаме дланите си нагоре. Останалата част от позата повтаря предишната версия.

Събираме ръцете си и ги разтваряме настрани. Правим всичко гладко, сякаш практикувате ушу. Отвън това наистина прилича на практиката на древните китайски бойни изкуства.

Когато събирате ръцете си, трябва да спуснете главата си леко надолу, с брадичка към гърдите. Това помага за огъване на гръдния кош назад. На този етап от упражнението ръцете се докосват с малките пръсти.

Намаляване на лопатките при седене

Всички упражнения, като се започне от това, са подходящи за третиране на цялата цервико-торакална област.

Началната позиция ще бъде седнала на пейка, пейка, твърд диван. Меките столове, в които тялото потъва, не са подходящи. Необходима е еластична повърхност. Трябва да стиснете лопатките заедно и да останете в това състояние.

Ръцете са спуснати надолу, ъгълът между тялото и лактите е около 15-20 градуса.

1. Придвижвайки лактите назад, придвижваме лопатките една към друга. Полагаме усилия да ги обединим колкото е възможно повече.
2. Освен това завъртането на ръцете с длани нагоре отстрани отдолу нагоре помага да съберете лопатките.
3. Задържаме тази позиция за 5 секунди, след това се отпускаме и се връщаме в първоначалното състояние. Повтаряме този елемент 3 пъти.

При продължително статично напрежение може да почувствате парене в мускулите на гърба - ако мускулите не се схващат, не обръщайте внимание на това.

Разтваряме раменете при вдишване, отпускаме при издишване.

Извиване на гърдите, докато сте на четири крака

Заставате на четири крака на дивана или пода (след постлане на килим), бедрото ви е перпендикулярно на повърхността. Първоначално няма деформация в долната част на гърба.

1. Ръцете ви са свити в лактите, където стоите. Ъгълът на сгъване на коленете е прав. Ръцете до лактите са успоредни на бедрата. Дланите на една и съща линия.
2. Навеждаме се, докато вдишваме, спускаме главата си към гърдите и закръгляме гърба си. Главата помага да се наведе още повече.
3. Задържаме тази позиция за 5-10 секунди и издишаме, изправяйки се колкото е възможно повече. Тук се появява деформация в долната част на гърба и главата се издига нагоре. Отново замръзваме за 5–10 секунди.
4. Повтаряме този лечебен елемент 3-5 пъти.

Това упражнение е интересно, защото можете да тренирате целия гръден отдел на гръбначния стълб поради различни позиции на лактите. Ако преместите лактите си напред, горните прешлени ще работят. Ако доближите лактите до коленете, тогава долните прешлени. Най-долната позиция е, когато лактите са малко по-близо до коленете (5 см), отколкото в началната позиция.

За лечение и укрепване на целия гръден кош трябва да направите упражнение от 5 точки, като преместите лактите от коленете напред. Крайната предна позиция на лактите е 15-20 см от изходната позиция, когато лактите са перпендикулярни на пода.

Огъване на гърдите, докато стоите на четири крака на прави ръце

Това упражнение напълно повтаря версията на лактите. Единствената разлика са правите ръце. Друго име за това движение е.

Извивания на лактите

Начална позиция: изправени на колене и лакти. Повдигаме едната ръка от пода, огъваме я и поставяме дланта върху едноименното рамо. Сега преместваме лакътя настрани от тази позиция и завъртаме раменния пояс нагоре около оста на гръбначния стълб, доколкото е възможно. В края на амплитудата правим няколко пружиниращи движения, сякаш се обръщаме още повече. В този случай стоите на единия лакът, обръщайки се поради движението на другия лакът. Правим 10-15 пъти във всяка посока.

Коремни преси с прави ръце

И тази версия на упражнението за гръдна остеохондроза повтаря усукване на лактите. Тук също трябва да извършите 10-15 повторения. Различава се в положението на ръцете (те са изпънати) и поставяме дланта на работната ръка не на рамото, а на долната част на гърба.

Максимална флексия

Сядаме на колене, прибираме краката си колкото е възможно повече. Поставете ръцете си близо до краката си, като ги поставите на гърба на ръцете си. Докато се движите, дланите ви ще се движат назад. Наведете се така, че гърдите да лежат на бедрата. В крайна сметка главата трябва да лежи на коленете. Докато вдишвате, извийте максимално гръдния кош на гръбначния стълб, а докато издишвате, трябва да се отпуснете. В напрегнато състояние трябва да останете за няколко секунди.

Повтаряме това упражнение за укрепване на цервико-торакалната област 3-5 пъти.

Разтягане на разгъвачите на гърба

Трябва да седнете и да протегнете краката си напред. Поставете дясната си ръка, дланта на лявото бедро и поставете лявата си ръка на тила. Завъртете тялото си наляво и се наведете колкото е възможно повече, усещайки разтягане на мускулите в цервико-торакалната област от дясната страна.

Докато вдишвате, натиснете задната част на главата си в дланта си за 3-5 секунди, а докато издишвате, се огънете и завъртете още повече. Вдишайте - натиснете, издишайте - отпуснете се.

Правим това движение 3-5 пъти в едната и в другата посока. Работи цялата цервико-торакална област.

И така, това е пълен набор от упражнения за гръдния кош, засягащи и врата. Можете да го направите напълно или да изберете тези, които са най-подходящи за вас. За да бъде процесът на лечение ефективен, препоръчително е да спортувате поне три до четири пъти седмично.

Съвременният начин на живот води до много негативни последици. Изкривяването на гръбначния стълб, развитието на патологии, честите болки са тъжният резултат от ниската подвижност и лошото хранене. В резултат на това се развива остеохондроза и други заболявания, а функционалните възможности на човек намаляват. Често се засягат гръдната и шийно-гръдната област - най-уязвимите части на гръбначния стълб. Ще помогне ли гимнастиката да промени ситуацията?

Гимнастика за гръдния и цервико-торакалния регион: същността на упражненията и полезните свойства

Гимнастиката е метод на лечение, насочен към стимулиране на тялото да се адаптира към стреса.Въпреки това, физическото възпитание е предназначено не само за укрепване на тялото, но и за възстановяване на функционалността на пациента, особено след страдание от гръбначни заболявания.

Лечебната гимнастика има следните ефекти:

Всички упражнения, използвани по време на гимнастика, могат да бъдат разделени на няколко големи групи:

• усукване;
• завъртане;
• завои;
• елементи със съпротивление;
• стречинг упражнения.

За да могат часовете по гимнастика да донесат максимална полза, ще трябва да следвате правилата:

• координирайте действията си с лекар и треньор - независимото използване на физическо възпитание, особено по време на обостряне на заболявания, може да влоши състоянието;
• следете техниката на изпълнение - движенията се извършват плавно, без потрепване;
• спазвайте установения график - часовете се провеждат редовно, това е единственият начин да се постигне лечебен ефект;
• изпълнявайте гимнастика в свободно облекло и проветриво помещение;
• контролирайте благосъстоянието си - остра болка по време на физически упражнения показва необходимостта от спиране на упражненията, препоръчително е да потърсите медицинска помощ. Преумора също е сигнал: комплексът е избран неправилно, темпото е избрано твърде бързо, продължителността на обучението е дълга;
• завършете гимнастиката със самомасаж и топъл душ – така тялото се успокоява и по-бързо се нормализира след тренировка.

Забележка! Оптималната продължителност на часовете е от 10 до 40 минути на ден. Препоръчително е да тренирате 3-4 пъти седмично, тъй като тялото има нужда от почивка.

Показания за употреба

Терапевтичните упражнения често се предписват за възстановяване на двигателната активност на пациента след наранявания, като фрактури. В допълнение, показания за използване на физическо възпитание са:

• заболявания на гръбначния стълб и мускулите в ремисия: остеохондроза, артроза, артрит и други;
• rachiocampsis;
• мускулна слабост;
• претърпял операции.

Възможни противопоказания и странични ефекти

Противопоказания за използването на гимнастика са:

• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• високо или ниско кръвно налягане;
• склонност към кървене;
• патологии на вътрешните органи в острия стадий;
• висока телесна температура;
• злокачествени новообразувания;
• тромбоза и емболия;
• синдром на силна болка.

Временните противопоказания включват:

• наранявания;
• усложнения на заболявания;
• обостряне на хронични патологии;
• симптоми, показващи прогресия на заболяването.

По време на тренировъчната терапия могат да възникнат нежелани реакции, които изискват спиране на часовете или избор на нов набор от упражнения:

• диспнея;
• синдром на болка;
• преумора.

Подготовка за тренировъчна терапия

Основната грешка на много хора е започването на занятия без загряване: тялото няма време да се адаптира към натоварванията, в резултат на което рискът от нараняване и претоварване се увеличава. Ето защо е важно да се подготвите за упражненията, в противен случай вместо дългоочакваното възстановяване ще трябва да премахнете последствията от неправилно изпълнена гимнастика.

За да се подготвите за началото на физиотерапията, светлинните елементи са подходящи:

• завъртане на главата наляво и надясно - 5-10 пъти във всяка посока;
• наклонете главата си напред и назад, наляво и надясно - 5-10 пъти;
• въртене на раменната става - 7-9 пъти напред, след това същия брой повторения назад;
• повдигане на прави ръце в различни посоки - 8–10 пъти;
• завъртания и навеждания на тялото - 5–7 пъти.

Завъртането и накланянето на главата е един от начините за загряване.

Забележка! Когато загрявате, трябва да използвате цялото тяло, а не само онези части, с които ще работите по време на гимнастика.

Метод на изпълнение: етапи на обучение и комплекси от упражнения

Изборът на набор от упражнения зависи от състоянието на човека, етапа на развитие на заболяването и съществуващите ограничения. Например, ако имате сколиоза, не се препоръчва да използвате тежки предмети или да включвате в урока елементи със салта, обръщания и завъртания на торса. Всички нюанси на използването на гимнастика трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар, който ще вземе предвид характеристиките на тялото.

Упражняваща терапия по метода на Бубновски

Техниката на известния лекар С.М. Bubnovsky е предназначен за облекчаване на болката в гръдния и цервико-торакалния регион, както и за нормализиране на благосъстоянието на пациента. За да коригира позата и да премахне неприятните симптоми, Сергей Михайлович препоръчва използването на следните упражнения:

1. Легнете върху наклонена повърхност. Поставете главата си по-високо от краката и торса. В резултат на това гръбначният стълб се разтяга под въздействието на теглото на пациента.
2. Седнете на стол с плоска облегалка, след което се облегнете назад. След като завършите действието, ще трябва да се изправите и да се наведете напред.
3. Вземете раменете си с ръце, след това извършете няколко завъртания на лакътната става напред и назад, след което подобно действие се извършва с раменете.
4. Приближете се до стената и притиснете гърба си към нея - всички части трябва да докосват повърхността. След това трябва да се отдалечите от стената, като запазите позицията на тялото си, след което се опитайте да съберете лопатките. След това ще трябва да преместите раменете си напред. Трябва да се фиксирате във всяка от тези позиции за няколко секунди.

Гръбначният стълб се разтяга поради собственото си телесно тегло

Укрепване на гръдната област

Укрепването на гръбначния стълб е необходимо занимание за всеки човек. Няколко упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си:

1. Начална позиция - изправена:
   • застанете прави с краката си успоредни един на друг на разстояние 15–20 см;
   • спуснете ръцете си покрай тялото;
   • изправете се, опитвайки се да протегнете главата си нагоре;
   • протегнете ръцете си нагоре, доколкото е възможно.
2. Начална позиция - легнала по корем (упражнение „Лодка“):
   • поставете ръцете си успоредно на тялото;
   • повдигнете горната част на тялото, докато вдишвате;
   • хвърлете главата си назад, без да повдигате корема си от пода;
   • върнете се в първоначалната позиция, докато издишвате.
3. Упражнение с леки уреди и табуретка:
   • вземете дъмбели в ръцете си и се наведете напред, докосвайки гърдите си до повърхността на изпражненията;
   • изправете ръцете си и ги преместете настрани;
   • Повдигнете ръцете си възможно най-високо, докато вдишвате.

Всяко упражнение се изпълнява 5-10 пъти - започнете с малко количество и постепенно увеличете до максималната стойност.

Когато изпълнявате упражнението „Лодка“, докато повдигате горната част на тялото, трябва да вдишате, след това да се спуснете, докато издишвате.

Гимнастика Чигун

Чигун е набор от упражнения, които подобряват физическото и емоционалното благосъстояние на човек.Елементите се характеризират с гладко изпълнение, поради което са много подходящи за профилактика и лечение на патологии на гръдния и цервико-торакалния гръбнак.

1. Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити в колянната става.
2. Спуснете главата си и допрете брадичката си до ключицата.

След като завършите действието, трябва да продължите да работите върху врата, така че изпълнете следните елементи:

1. Бавно завъртете главата си наляво, след това надясно.
2. Накланя главата напред и назад.

Упражненията се изпълняват 8 пъти, което ще консолидира положителните резултати.

За да изработите цервико-торакалната област, използвайте упражнението „Crane Neck“:

1. Наклонете главата си напред.
2. Допрете брадичката си до ключицата.
3. Издърпайте главата и врата си нагоре.
4. Задръжте позицията за 3–5 секунди.

Комплексът може да бъде допълнен с упражнения, засягащи шийно-гръдния и гръдния отдел на гръбначния стълб. Всеки елемент се изпълнява от 8 до 18 пъти:

Техники за изпълнение на цигун гимнастика - видео

Гимнастика Шишонин

Метод на д-р А.Ю. Shishonina помага не само да се справи с проблемите на цервико-торакалния гръбнак, но и да премахне болката, нормализира кръвното налягане и облекчи световъртежа.

Пациентът ще има полза от следните упражнения:

Всяко упражнение се изпълнява 5 пъти.

Видео за набора от упражнения на Шишонин

Упражняваща терапия след операция

Физиотерапията също е полезна след операция, но има няколко характеристики:

• през първите 5-8 дни след операцията пациентът остава в леглото, активните действия са изключени;
• упражненията през този период от време са насочени към предотвратяване на развитието на усложнения, подобряване на мускулния тонус и нормализиране на кръвообращението.

Ако операцията е извършена на цервико-торакалния или гръдния отдел на гръбначния стълб, тогава през първия период (5-8 дни) са разрешени дихателни упражнения:

1. Поемете дълбоко въздух през носа, като същевременно вдишвате стомаха си колкото е възможно повече.
2. Задръжте дъха си за няколко секунди.
3. Издишайте продължително през устата и отпуснете стомаха.

След 5-8 дни те започват да подготвят пациента за преминаване във вертикално положение. Разрешени са следните елементи:

1. Кръгови движения с раменете, но ръцете трябва да са притиснати към тялото.
2. Повдигане на раменете нагоре - първо ляво, след това дясно.
3. Алтернативно напрягайте мускулите на врата и раменете, без да извършвате никакви движения.

Упражнението може да се изпълнява в легнало положение, но е необходимо повишено внимание

Забележка! Не трябва да има болка при напрежение на мускулите на врата и раменете. В противен случай трябва да откажете да провеждате класове.

Упражнения за гъвкавост на гръдния кош

Преди да започнете упражнения за развитие на гъвкавост, не забравяйте да загреете - 5–10 минути са достатъчни. След като завършите подготовката, можете да започнете урока.

Упражнение "Боб":

1. Легнете настрани, протегнете ръцете си нагоре.
2. Изпънете краката си в обратна посока.
3. Обърнете се на другата страна, без да използвате крайниците си.

Упражнение за гъвкавост на гръдната област:

1. Наведете главата си напред, поставете ръцете си на колана.
2. Извийте гърба си в дъга, опитвайки се да свържете лопатките.
3. Съберете раменете си, като изправите ръцете си, след това свържете отново лопатките, връщайки горните си крайници в началната им позиция.

Гимнастиката за цервико-торакалната област е представена чрез завъртане и накланяне на главата за постигане на максимална амплитуда. Елементът се изпълнява гладко, без трептене.Ако има проблеми със съдовете на шията, тогава е по-добре да избягвате подобни действия.

Упражнения за гръдната област - видео

Разтягане на гръдния кош

Упражненията за разтягане ще ви помогнат да подобрите стойката си и да поддържате гръдните мускули тонизирани. Предимството им е, че не се изисква специално оборудване и някои елементи могат да се правят дори в почивките между работата.

Всяко упражнение се изпълнява бавно, броят на повторенията е 3-4 пъти. Последната фаза се изразява в спиране за няколко секунди, след което се връщат в изходна позиция.

Упражнение със стол:

1. Седнете на стол, притискайки задните си части към повърхността му.
2. Разтворете ръцете си встрани, като ги държите успоредни на пода през цялото упражнение.
3. Наведете се доколкото е възможно наляво, фиксирайте позицията за няколко секунди, след това надясно.

Разтягане на гръдния кош, докато седите на стол:

1. Седнете на стол, краката на ширината на раменете.
2. Поставете ръцете си зад главата.
3. Наведете се напред с обърнат торс наляво, като държите гърба изправен.
4. Повторете наклона, като завъртите торса си надясно.

Докато изпълнявате това упражнение, трябва последователно да се наведете напред и да завъртите торса си наляво и надясно.

Друг начин за извършване на стречинг със стол е представен от следното упражнение:

1. Седнете с ръце на кръста.
2. Движете лактите си в различни посоки.
3. Повдигнете раменете си възможно най-високо, като издърпате леко главата си.

Това упражнение се изпълнява на колене:

1. Свийте ръцете си в лакътната става и се облегнете на тях.
2. Съберете лопатките заедно и огънете гърба си.
3. Вдигнете главата си нагоре.
4. Извийте гърба си нагоре, докато спускате главата си надолу.

Упражнения за лечение на гръбначния стълб

Терапевтичните упражнения ще помогнат за справяне с негативните прояви на различни заболявания, засягащи гръдния и цервико-торакалния гръбнак. Такива патологии включват:

• остеохондроза;
• радикулит;
• издатина;
• дорзопатия;
• спондилоартроза.

Забележка! Упражняващата терапия се предписва въз основа на вида на патологията, нейния стадий и симптоми, така че във всеки случай е необходимо да се създаде индивидуален набор от упражнения.

Лечение на гръдния и цервико-торакалния гръбнак с тренировъчна терапия - таблица

Първоначална позиция	Изпълнение на упражнението
Лежейки по гръб, краката са свити в колянната става	Притиснете краката си към гърдите си с ръце. Стегнете коремните мускули, леко повдигайки долната част на гърба. Издърпайте долните си крайници към себе си. Заключете позицията - задръжте за 5 секунди.

Спиналната гимнастика е един от основните видове лечение. Основната посока е възстановяване (пълно или частично) на двигателната активност. Подобренията рядко идват от една терапевтична сесия, така че лекарят предписва няколко варианта на упражнения наведнъж. Подходът и техниката на изпълнение се променят всеки път.

Описание на патологията

Остеохондрозата е заболяване, свързано с разрушаване на костната тъкан, заместване на междупрешленното пространство със съединителна тъкан и деформация на телата на прешлените със загуба на физическа активност.

Точната причина не е установена. Предполагаемите фактори могат да включват инфекция, нараняване или професионални характеристики.

Дистрофичното разрушаване на костната субстанция е бавен процес и често, с навременно лечение, се спира без значителни анатомични промени.

Основна клиника:

1. болка. Локализацията е променлива (горни крайници, гръб).
2. Ограничаване на обхвата на движение (горни крайници).
3. Сензорно увреждане (изтръпване, изтръпване на пръстите).

С гръдната област се засяга и цервикалната област и тогава към изброените симптоми се добавя.

Показания и противопоказания

При гръдна остеохондроза терапевтичните упражнения преследват редица цели:

1. Възстановяване на движенията.
2. Намаляване на процесите на разрушаване в костната тъкан и замяната й със слой от съединителна тъкан. При напреднали състояния дегенеративните процеси в костта обхващат няколко прешлена едновременно.
3. Физическата активност осигурява интензивен локален кръвен поток и в резултат на това повишава метаболитните процеси и задейства регенерацията на тъканите.
4. Като метод за предотвратяване на развитието и прогресирането на остеохондрозата при офис служители и други хора, чиято работа е свързана с липса на физическа активност.
5. По време на периоди на ремисия за предотвратяване на прогресирането на дистрофичните процеси.

Редица противопоказания за тренировъчна терапия:

1. Синдром на силна болка (не се облекчава с лекарства).
2. Онкологични заболявания.
3. Интервертебрална херния.
4. Сърдечно-съдови заболявания по време на обостряне (хипертонична криза, аритмия).
5. Психични заболявания.
6. Захарен диабет тип I.

Ако се установят съпътстващи заболявания (язви, тромбофлебит), които не са общите противопоказания, изброени по-горе, лекарят решава да предпише или забрани класове.

Правила за терапевтични упражнения

В случай на гръдна остеохондроза, тренировъчната терапия има редица характеристики. Ако се спазва, рискът от усложнения (мускулни спазми) намалява и ефективността се повишава. Общите правила са представени по-долу, но като се вземат предвид медицинската история и съпътстващите заболявания, те могат да бъдат допълнени строго индивидуално (след задълбочен преглед).

1. Дихателни упражнения - засилва развитието на мускулите и насищането с кислород.
2. Първи курс при специалист (лекар рехабилитатор). Корекция и адаптиране на дейностите към пациента.
3. Преди започване е необходимо задължително загряване, за да се подготвите за натоварванията и да предотвратите преразтягане.
4. Не по-рано от 3-4 часа след хранене.
5. Започнете с минимална физическа активност. Опитът да изпълнявате сложна и пълна версия на упражненията наведнъж ще доведе до мускулни спазми.

Загрявка

Физическата терапия за всяка патология изисква подготовка на мускулите за стрес.

Прищипването на нервните корени между деформираните прешлени ще доведе до силна болка и хоспитализация.

Загряването се извършва по общи правила и няма особености, които си заслужават внимание. Пример за някои движения:

• наклони на тялото/главата;
• кръгови движения на тялото/главата/крайниците;
• флексия/разгъване на тялото/крайниците/главата;
• люлки на горни/долни крайници;
• ходене на място;
• напади напред на десен/ляв крак.

Броят на изпълненията е променлив, но не по-малко от 3–5 за всяко. Брой подходи: 2. Комбинацията от движения е индивидуална.

При гръдна остеохондроза лечебната физкултура е третият най-необходим компонент (отстъпващ на медикаментите и физиотерапията).

Въпреки това, това е най-ефективният начин за възстановяване на мускулната активност и обхвата на движение.

Разделени на две групи:

• статичен;
• динамичен.

Освен терапевтичната си функция, той укрепва стойката и целия организъм като цяло.

Занятията се провеждат ежедневно и за предпочитане по едно и също време на деня.

Полезни свойства:

1. Положителна динамика след 2-3 цикъла на тренировъчна терапия.
2. Положителен заряд от енергия. Често, преди да дойдат при лекаря, пациентите са опитвали голям брой различни методи за самолечение, които не са дали резултат. Положителната динамика стимулира по-бързото възстановяване.
3. Корекция на позата.
4. Укрепване на мускулната рамка.

Курсът на процедурите е 14 дни (коригира се индивидуално). Време за изпълнение 30–40 минути.

Комплекс от стоеж

При гръдна остеохондроза упражненията в изправено положение се изпълняват най-добре на последния етап. В това положение натоварването на гръбначния стълб е максимално. Опции за упражнения:

1. Изпълнете, докато стоите, краката са на ширината на раменете. Наклонете последователно наляво/надясно 5–7 пъти във всяка посока.
2. Позицията е същата, но навеждане напред/назад с фиксация за 5 секунди в максимално наведено или изпънато положение. Количество 5–7 пъти.
3. Кръгови движения на тялото по/обратно на часовниковата стрелка. Количество 10 пъти.
4. Флексия/разгъване на горните крайници. Ръцете са свити в лакътните стави, ръцете докосват раменете и след това се изправят с изпъване нагоре. Количество 5–7 пъти.
5. Абдукция/аддукция на горните крайници. Изправените ръце се отдалечават от тялото встрани и след това се повдигат нагоре (и в обратна посока). Количество 5–7 пъти.
6. Ръцете отстрани. Движение нагоре/надолу само с раменните стави. След това напред/назад и кръгови движения. Количеството на всяка е 4-5 пъти.

Движенията не трябва да са придружени от болка. Ако е невъзможно да завършите пълния комплекс, е допустимо да намалите броя на действията.

Комплекс от легнало положение

Тази позиция е най-оптимална за възрастни хора и хора с подостра клинична форма. Минималното натоварване гарантира пълното изпълнение на процедурите.

Примерни упражнения:

1. Докато лежите по корем, огънете гръбначния стълб в гръдната област и се върнете в изходна позиция. Количество 5 пъти.
2. Изпънете ръцете си напред, докато лежите по корем и повдигнете горната част на тялото. Количество 5–7 пъти.
3. Заемете позиция като при планк. След това спуснете долната част на тялото и долните крайници на пода, оставяйки акцент върху ръцете. Извийте гръбнака си навътре до максималния възможен ъгъл. Количество 3–5 пъти.
4. Позиция, легнала по гръб, извършете абдукция/аддукция на крайниците. Ръцете се поставят по шевовете, след това се преместват настрани и се поставят зад главата (и в обратната посока). Количество 5–7 пъти.
5. Докато лежите по гръб, повдигнете горните си крайници и ги изпънете нагоре, доколкото е възможно. Броят на повдиганията е 5-7 пъти.

При желание е възможно да се допълнят упражненията с всякакви гимнастически уреди (пръчки, тежести, гимнастическа топка).

Комплекс от седнало положение

Извършва се в средата на тренировъчната терапия. Натоварването на гръбначния стълб е умерено, но ако лумбалната част на гръбначния стълб е прикрепена (или има съмнение за това), не се препоръчва да се изпълнява.

Примерни упражнения:

1. Докато седите на стол, извършете максимално разгъване/сгъване на гръбначния стълб. Ако изпитвате болка, спрете изпълнението. Количество 5–7 пъти.
2. Привеждане/отвеждане на крайниците и максимално удължаване нагоре. Количество 5–7 пъти.
3. Ръцете са заключени. Следва максимално удължаване напред и поставяне зад главата с отклонение в гръдната област.
4. Навежда се настрани и напред. Основното условие е да не повдигате задните си части от стола (работи само горната част на тялото). Количеството на всяка е 5–7 пъти.

Друг оптимален вариант за възрастни хора.

На четири крака

От легнало положение пациентът преминава в положение на четири крака (постепенен преход към вертикално положение).

Примерни упражнения:

1. Горните и долните крайници на ширината на раменете. Сгъване/сгъване в гръдния кош с фиксация за 5 секунди. Количество 5–7 пъти.
2. Прехвърлете натоварването в долната част на тялото (свийте коленете и легнете с тялото си върху свитите крака). Максимално изпъване напред на горните крайници.

Не правете резки движения, за да предотвратите прищипване на нервите.

Разтягане

При остеохондроза на гръдния кош, тренировъчната терапия включва различни опции за разтягане. Това не трябва да се приема буквално в този контекст. Основната задача е да фиксирате тялото в състояние на максимално разширение за няколко секунди, когато изпълнявате всяко упражнение.

Класическото разтягане (разцепване, колело) е неприемливо при лечението, тъй като води до още по-голяма деформация и изместване на прешлените.

Единствената налична опция за разтягане е по-лека версия на йога.

дихателна

Дихателните техники са допълнение към общата физическа активност.

Ползи от изпълнението:

• обогатяване на мускулите с кислород;
• повишена концентрация;
• изработване на дълбоки слоеве мускулна тъкан;
• засилване на метаболизма и метаболитните процеси.

Дихателните упражнения включват:

• дишане само през носа;
• на височината на вдишване упражнявайте и докато издишвате се върнете в изходна позиция;
• няколко дълбоки вдишвания и издишвания на върха на движението.

Правилното дишане се извършва по следния начин: вдишайте през носа, след това постепенно повдигнете ключиците (горната част на белите дробове), включете гръдната стена, след това диафрагмата и накрая коремната стена. Издишайте в обратен ред.

При липса на противопоказания (среден отит, тромбофлебит) лекарят може да предпише курс на водна аеробика. Този тип упражнения се извършват изключително в присъствието на инструктор.

Комплекс от приблизителни движения:

• огъване на страни;
• кръгови движения на тялото;
• скачане на място с вдигнати над главата ръце.

Този лечебен комплекс е доста специфичен и не е подходящ за всеки. Недостатък е рискът от схващане на ставите и развитие на остър артрит (като усложнение).

Често се използват допълнителни гимнастически уреди (пръчки, топки, топки).

Упражнения през различни периоди на заболяване

При остеохондроза на гръдния кош лечебната гимнастика зависи от протичането на възпалителни и дегенеративни процеси в прешлените.

Разликата в упражненията:

• сила на натоварване;
• периоди на почивка между упражненията;
• брой подходи;
• честота на изпълнение;
• период от време за повторен курс от класове.

Всички тези нюанси се вземат предвид при изготвянето на индивидуален план за лечение по време на периоди на обостряне и ремисия.

Упражняваща терапия по време на обостряне

Физическата терапия за остеохондроза на гръдната област по време на обостряне има своите абсолютни ограничения, когато се извършва:

• синдром на силна болка;
• съпътстващи заболявания под формата на междупрешленни хернии.

В други случаи е допустимо да се извърши опростен набор от процедури. Разлики от стандартната гимнастика:

• намаляване на броя на подходите (не повече от 2);
• премахнете всички разтягащи движения (огъване);
• намалете времето за изпълнение до 20 минути на ден.

По време на обостряне обикновено си струва да се въздържате от физическа активност. Курсът е само след стриктна препоръка на лекар.

През този период оптималното лечение се състои от лекарства (НСПВС, хондропротектори) и физиотерапия (магнитна терапия, UHF).

По време на ремисия

Най-оптималния период за присъединяване към физически терапевтични упражнения. Всяка комбинация от предложените по-горе, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, е приемлива. По правило се вземат по 2 упражнения от всяка група за оптимално развитие на мускулите.

Характеристики на тази форма:

• периодите между курсовете на терапевтични упражнения са не повече от седмица (най-добър резултат);
• висока интензивност (сила, честота).

Комплексите от лечебни упражнения за гръдния кош се използват не само за лечение на съществуващи заболявания на гърба, но и за предотвратяване на появата им. Предимството на терапевтичните упражнения е възможността да се правят у дома.

Има и специфични упражнения, които се използват не за укрепване на мускулния корсет на гърба и стабилизиране на гръбначния стълб, а за възстановяването му. Например като рехабилитация у дома след операция на гърба.

1 Какви са ползите от редовните упражнения за гръдната област?

Гръдният отдел на гръбначния стълб е най-здравият и най-устойчивият на физическо натоварване сегмент. Заболяванията на тази част на гръбначния стълб обаче не са необичайни. Доста трудно е да ги лекувате с физическо възпитание.

Всичко е свързано с неговата неподвижност: не са разработени много ефективни упражнения за този сегмент на гърба, именно поради минималната подвижност. Но те все още съществуват и помагат ефективно да се борят с различни заболявания.

Първо, упражненията с акцент върху гръдния кош ви позволяват да укрепите мускулния корсет на гърба като цяло, което е изключително полезно. Трениран мускулен корсет разпределя лъвския дял от натоварването от гръбначния стълб, като по този начин облекчава натоварването му.

На второ място, тренировъчната терапия също е полезна, тъй като мускулите и връзките се разтягат, което увеличава подвижността на гръбначния стълб. Развитата мускулно-лигаментна система е добра застраховка срещу появата на различни заболявания, включително дегенеративно-дистрофични.

Гимнастиката е полезна и при болки в гърба. Редовната физическа активност премахва болката, особено ако е причинена от мускулни спазми или дегенеративни лезии.

1.1 Кой трябва да извършва тренировъчна терапия за гръдния регион, дори и да няма заболяване?

Казано по-просто, физиотерапията за гръдната област е необходима без изключение на всички, които нямат противопоказания за нейното използване. Дори и най-тренираните хора се нуждаят от упражнения за гръдния кош, тъй като често го пренебрегват, предпочитайки да тренират други мускулни групи.

Като се има предвид, че гръдната област е средата на опорно-двигателния апарат, тя не може да бъде пренебрегната. Тренираните мускули на краката и ръцете не компенсират атрофията (слабостта) на мускулния корсет на този сегмент.

Такова обучение е особено важно за хора със заседнал начин на живот. Поради пълна дистрофия на мускулния корсет на гърба (детрениране) те развиват дузина различни заболявания.

Тренировките са необходими и на любителите на спорта, които искат да увеличат своята издръжливост. И най-важното е, че обучението помага да се предотврати развитието на сериозни заболявания на гръдния кош. Можете също така да се предпазите предварително от сколиоза или остеохондроза.

Вие няма да получите сто процента защита, но рисковете от развитие на такива заболявания ще намалеят значително, което е особено важно за хората, изложени на риск от такива патологии.

2 Показания: за какви заболявания се предписва тренировъчна терапия за гръдния регион? (списък)

Списъкът на заболяванията, при които тренировъчната терапия може да се извърши ефективно, е впечатляващ:

1. Остеохондроза и спондилоза (особено упражнения с пръчка за разтягане на гърба).
2. Класическа сколиоза и кифосколиоза.
3. Хернии и протрузии на междупрешленните дискове.
4. По време на рехабилитационния период след претърпяна компресионна фрактура на гръбначния стълб.
5. Патологична кифоза. Упражненията също помагат в борбата с патологичната лордоза на други сегменти на гръбначния стълб.
6. Спондилоартроза и анкилозиращ спондилит (болест на Бехтерев).

Разбира се, самата физиотерапия, макар и полезна при описаните заболявания, не е достатъчна за пълно излекуване. Просто трябва да се допълни с други методи на лечение (например лекарствена терапия).

Освен това се препоръчва гимнастиката да се комбинира с физиотерапевтични и масажни процедури. Препоръчително е да избягвате мануалната терапия - тя е ефективна само в някои случаи и обикновено просто уврежда гръбначния стълб.

2.1 Противопоказания

Въпреки ползите от физиотерапията за гръдния кош, тя може да се използва само ако няма противопоказания. И те съществуват, а списъкът им е доста внушителен.

Противопоказания за тренировъчна терапия за гръдния регион:

• наличието на изразени възпалителни явления в гръбначния стълб (първо ги спрете, след което можете да правите гимнастика);
• липса на точна диагноза - не трябва да се занимавате с тренировъчна терапия, без да знаете вашата патология;
• наличието на злокачествени неоплазми от всякаква локализация или доброкачествени неоплазми в гръбначния стълб;
• повишена температура (над 37,2 градуса), обща слабост, грипоподобно състояние (хрема, кашлица);
• наличието на остър световъртеж или тежки главоболия - физическите упражнения могат само да влошат хода им;
• наличието на вродени дефекти или аномалии в структурата на гръбначния стълб (физиотерапията е разрешена само след преглед от няколко лекари);
• наличието на тежки патологии на съединителната тъкан, обостряне на артрит или артроза (включително псориатичен артрит).

3 Упражнения за гръдния кош: списък

Има няколко десетки упражнения за гръдния кош, но в по-голямата си част те се повтарят (различават се само в детайли). Освен това не всички от тях са ефективни. Следователно има смисъл да се описват само най-добрите и безопасни упражнения за използване.

Най-добрите упражнения за гръдната област:

1. Легнете по гръб. Под долната трета на въртящия се сегмент трябва да се постави мека ролка с диаметър 8-10 сантиметра. Повдигнете горната част на тялото с ръце зад главата.
2. Седнете на стол и подпрете горната част на гърба си върху него. Наведете се назад, така че максималното натоварване да пада върху гръдния кош. След това трябва да се наведете напред и да повторите всичко отново.
3. Подобно на предишното упражнение, но трябва да поставите ръцете си зад главата си и да се огънете назад на входа, след което, докато издишвате, опрете лопатките си на облегалката на стола.
4. Стой изправен. Ръцете трябва да се поставят на раменете, след което дясното рамо трябва да се спусне и едновременно да се повдигне лявото. Главата трябва да следва низходящото рамо.
5. Застанете на четири крака, огънете гърба си колкото е възможно повече и задръжте в това положение за 4 секунди, като държите главата си строго изправена.
6. Легнете по корем, поставете ръцете си на пода и след това се наведете назад, доколкото е възможно, опитвайки се да повдигнете торса си от пода.
7. Застанете прави, спуснете ръцете си надолу и дръжте краката си събрани. Протегнете ръцете си нагоре, докато издишвате, след това се наведете назад и поемете възможно най-дълбоко въздух. След това трябва да спуснете ръцете си и да се наведете напред, като едновременно закръгляте гърба си и спускате раменете с главата (докато издишвате).

3.1 Кои готови комплекси съдържат упражнения за гръдната област?

Ако вашият лекуващ лекар не е в състояние самостоятелно да избере програма за обучение и вие сами не знаете или не рискувате да я създадете, можете да използвате готови комплекси за тренировъчна терапия. Зад създаването им стоят известни личности от медицината, а самите комплекси са високоефективни и безопасни.

Преди да ги използвате, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар относно ограниченията и противопоказанията.

Готови комплекси за терапия за гръдния кош:

• - предназначени повече за цервикалната област, но по време на упражненията частично се включва и гръдната област;
• комплекс Бубновски - използва се предимно за лечение на издатини и междупрешленни хернии, но може да се използва и за други заболявания;
• Комплекс Александър Бонин - използва се за лечение специално на лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб, най-предпочитаният вариант;
• Комплексът Шилов е по-скоро загрявка, отколкото пълноценен гимнастически комплекс, така че се препоръчва да се използва заедно с други видове упражнения.

3.2 Упражнения за гръдния кош (видео)

За да не се сблъскате с проблема с болката в областта на гръбначния стълб и по-специално в гръдната област, трябва да поддържате стойката си изправена през цялото време и каквото и да се случи. Тогава ще се предпазите от такова често срещано заболяване като остеохондроза. Препоръчително е да се грижите за стойката си от детството, но ако вече сте на 30 или 40 години, тогава по това време също не е късно да коригирате всичко. Когато стоите, винаги изправете гърба и раменете си.

Някои видове упражнения за права стойка

Следват упражнения за гръдния кош, както и за вратната област:

• Трябва да се изправите прави, краката заедно, ръцете надолу. Когато вдигнете ръцете си нагоре, издишайте. При навеждане назад вдишвате. Докато спускате ръцете си, извийте гърба си, спуснете врата си и издишайте. 10 пъти ще са достатъчни за начало.
• Седейки на повърхност с гръб, ръцете се преместват към задната част на главата - вдишайте. Гърбът се навежда назад до 4-5 пъти, докато раменете са притиснати към облегалката на стола - издишайте.
• Позиция на четири крака. Гърбът е извит, докато дъхът е задържан. Главата е в изправено положение. Задръжте тази позиция до няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
• Легнете по корем с ръце, опрени на пода. В свито положение повдигнете долните си крайници и главата от пода.
• В същото положение просто изправете ръцете си покрай тялото. Също така повдигнете главата и краката си от пода.

Тези упражнения трябва да се правят ежедневно, по време на почивките между работата. Освен това по желание ги правете сутрин или вечер.

Лечебна гимнастика за гръдна остеохондроза

Гръдната остеохондроза не се среща толкова често, колкото например цервикалната или лумбалната остеохондроза, но въпреки това лечението й отнема много време. Това заболяване е опасно, тъй като корените на нервите се притискат в гръбначните сегменти, което води не само до болка, но и до някаква неизправност на вътрешните органи. Физиотерапията и масажът в този случай трябва да се извършват с изключително внимание. Например много разтягания са забранени при това заболяване.

Известно е, че в гръдния кош има 12 прешлена. Те са сред най-неактивните в целия гръбначен стълб, така че изборът на набор от упражнения за тях не е толкова лесен. Въпреки това експертите са разработили редица упражнения, които могат да се правят у дома:

1. Започнете с накланяне наляво и след това надясно, не забравяйте за дихателните упражнения. Ако изпитвате болка при навеждане по-ниско, тогава не трябва да правите дълбоки завои.
2. Повдигнете раменете си последователно, докато главата ви трябва да се навежда към повдигнатото рамо. Повторете няколко пъти във всички посоки.
3. Седнете на твърда повърхност, преместете пръстите си в ключалката в областта на шията, докато лактите трябва или да се разпръснат настрани, или да се огънат напред. Когато разтваряте лактите, трябва да замръзнете в това положение за 10 секунди.
4. Притиснете гърба си към стената в изправено положение, започнете да се спускате надолу, без да повдигате гърба си от стената, след това се издигнете, без да променяте позицията на тялото си. В същото време трябва да се уверите, че гърбът ви остава прав.

Не забравяйте, че преди всяко гимнастическо упражнение мускулите се загряват с помощта на метод на масаж.

Препоръчително е да правите някои упражнения дори по време на обостряне, това ще разтегне прешлените по-бързо, което ще позволи на притиснатия нерв да се отпусне. Но при силна болка цялата гимнастика се извършва бавно и при първите признаци на остра болка действията спират.

Разрешено ли е усукване при гръдна остеохондроза?

Усукването е движение, извършвано в легнало положение, когато гръбначният стълб се върти в различни посоки. В нашата страна такива упражнения са намерили популярност в изучаването на йога. Трябва да се отбележи, че ако не сте наясно, можете да причините увреждане на гръдния кош. Ето защо това упражнение трябва да се извършва под наблюдението на специалист, много внимателно и в затишие в острия период. Освен това, въпреки факта, че такива движения носят положителна промяна в лечението на заболяването, те могат да бъдат много болезнени, когато се извършват. Затова лекарите съветват, когато правите упражнения за гръдния кош, в крайни случаи да прибягвате до усукване.