Рехабилитационен комплекс от упражнения, използващи естествената система на движение
“БЕЛОЯР”

Началото на всяка физическа активност се извършва след загряване на мускулната маса или този процес се нарича загряване.

Нека да разгледаме самия процес на загряване от биомеханична гледна точка. При отпуснати мускули кръвният поток в мускулните съдове е слаб, налягането в съдовете е средно. Ако е необходимо незабавно да започнете работа с голямо натоварване, например бягство от хищник, адреналинът кара сърцето да бие по-бързо, кръвното налягане и скоростта на кръвния поток се повишават, което има лош ефект върху „студените“ съдове, но позволява моментално натоварване на мускулната система. Преди да поставите големи натоварвания върху мускулите, е необходимо да разтегнете, загреете стените на кръвоносните съдове, повишавайки тяхната еластичност, тогава съдовете ще могат бързо да се разширят, позволявайки необходимото количество кръв да премине през внезапни натоварвания върху мускулната система.

Обикновено по време на упражненията за загряване се получава постепенно загряване на стените на кръвоносните съдове.

Загрявка- комплекс от протозои физически упражнения, с постепенно увеличаване на натоварването за загряване на мускулната тъкан и връзките и повишаване на еластичността на мускулите, кръвоносните съдове и връзките.

Съвременните набори от упражнения за загряване започват стандартно, с огъване на страни, напред, назад.

Да видим какво се случва с мускулите в този момент.

Всеки, който е пробвал да тренира с разширители, знае, че първите няколко разтягания на разширителя са много трудни, защото гумата е изсъхнала. След няколко разтягания гумата става по-еластична и се разтяга по-лесно.

При накланяне на тялото настрани, в обикновените комплекси, мускулите от едната страна се напрягат и свиват, а от другата страна мускулите се РАЗПЪГВАТ.

Притокът на кръв в разтегнат мускул се увеличава поради работата на вътрешните структури на самия мускул, микромускулите. Микромускулите разтягат кръвоносните съдове, затопляйки вътрешните структури на съдовата тъкан.

В допълнение към всичко, микромускулите в разтегнато състояние плътно покриват стените на кръвоносните съдове по целия им обем, придавайки им допълнителна сила, освен това изпълнявайки ролята на вторично сърце, изтласквайки кръвта.

От друга страна, мускулите се напрягат, което води до намаляване на притока на кръв в съдовете, тъй като мускулите също притискат съдовете. Въпреки че поради компресията тъканта на кръвоносните съдове също се нагрява, но те не укрепват допълнително стените на съдовете поради неравномерното напрежение на мускула по целия обем. В този случай може да се появи локално подуване на кръвоносните съдове.

След като разгледахме този процес, виждаме, че основната и качествена роля в загряването играят разтегнатите мускули.

Когато мускулите са разтегнати, всички тъкани са изобилно снабдени с кислород и хранителни вещества поради увеличения кръвен поток. Притокът на кръв почти се удвоява. В този случай мускулите могат да работят дълго време без отпускане или отпускане. Млечната киселина, произведена по време на мускулна работа, се преработва бързо, отново поради повишен кръвен поток.

При напрегнати мускули кръвният поток намалява поради притискане на кръвоносните съдове от мускулите. Млечната киселина започва да се натрупва в мускулната тъкан и мускулното хранене намалява, което води до бърза мускулна умора.

След като обработихме информацията, стигаме до извода:

Необходимо е да се научите как да извършвате движения с разтегнати мускули.

Разтегнатите мускули имат благоприятен ефект върху състоянието на цялото тяло, като поддържат костите на целия скелет в естественото им състояние.

Мускулите, които са в тонизирано състояние, винаги са затоплени и готови за работа незабавно.

Последните разработки показват, че при интензивни тренировки, използващи естествената система за движение, човешкото тяло се възстановява много по-бързо, всички вътрешни функции се подобряват и ефективността на мускулната дейност се увеличава.

От горното заключаваме, че загряването може да се сведе до привеждане на дълбоките мускули в мощно тонизиращо състояние поради пълното разтягане на мускулите.

Основната задача на първия етап от обучението е да усетите разликата между напрегнати и разтегнати мускули.

В този набор от упражнения предлагаме да напрегнете мускулите флексори и екстензори на ръката, като ръката е успоредна на пода, усещайки усещанията вътре в мускулите и ги запомняте. Когато получим висококачествени усещания, ние проверяваме правилността на упражнението и го тестваме.

Партньорът поставя едната си ръка върху сгъвката на лакътната става на изследваното лице, а с другата ръка покрива ръката. Силно, но внимателно започваме да натискаме лакътната става, а с другата ръка натискаме отдолу ръката, като я извиваме към рамото.

Всичко зависи от мускулната сила на изпитвания и проверяващия, но ръката все пак се огъва. Чувствата се помнят бързо.

Сега мускулите дърпаме. Представяме си, че гърбът ни е притиснат до стената, а върховете на пръстите ни са издърпани към далечен обект. Ние помним усещанията в мускулите.

Усещанията ще бъдат много различни от усещанията при извършване на напрежение.

Партньорът оказва натиск върху лакътната става по същия начин, както в първия случай. Ръката спря да се огъва дори при максимални натоварвания.

След като натрупате опит в разтягането на мускулите на ръката си, на практика преставате да усещате натиска на партньора или свиването на лакътя.

Още по-голям ефект получаваме, ако си представим, че ръката е бетонна греда.

Образността на усещанията играе много важна роля важна роляв начален етап на образование.

Работим с двете си ръце и помним усещанията.

Колкото по-точно получаваме усещанията в разтегнатите мускули и колкото по-добре възпроизвеждаме изображението, толкова по-големи натоварвания можем да издържим.

Това е първият опит. Прехвърляме получените усещания към мускулите на гърба.

За да направите това, представете си, че краката ви притискат силно пода и образно бутнете краката си през пода към земята. Посягаме към тавана с глава. Разтягаме се, докато усетим разкъсване на коремните мускули. Трябва да държите гърба си изправен, можете да облегнете гърба си на стената. Мускулите на гърба трябва да изпитват усещания, подобни на тези, които изпитвате при разтягане на ръката.

Проверка на качеството на упражнението:

Партньорът поставя едната си ръка върху рамото на изпитвания, а другата върху бедрото срещу рамото. Той започва да притиска ръцете си една към друга, опитвайки се да огъне изпитвания в кръста. Колкото по-добро е усещането за разтягане, толкова по-голямо натоварване можете да приложите.

Задача- запомнете усещанията в мускулите на гърба.

Сега можете да се отдалечите от стената и да повторите упражнението, като се опитате да огънете изпитвания в едната посока и след това в другата посока.

Партньорът може да промени метода на натиск, като постави едната си ръка върху долната част на корема, а другата върху тила. С определено умение можете да издържите натиска на няколко души.

Винаги можете да работите по гръб у дома, докато гледате филми.

Основна стойка

Тялото е в изправено положение. Краката са разтворени на разстояние, равно на дължината на собствения ви крак.

Коленете са леко свити, докато усетите равномерен натиск на тежестта на тялото върху повърхността на стъпалото.

Извиваме сакрума напред с коремните мускули, докато се получи права линия между сакралната част на гръбначния стълб и лумбалната част. Повдигаме раменете си нагоре и ги дърпаме силно назад, спускайки ги надолу. Пръстите са силно изтеглени към пода. Главата се простира с горната част на главата към тавана, докато притиска брадичката към врата, изправяйки се обратноврата.

При естествено положение на тялото се получава права линия на гръбначния стълб от тила до опашната кост.

Изображение: Представяне на триъгълник. На пода между краката е основата на триъгълника. Страничната повърхност на краката е страните на триъгълника. Върхът на триъгълника е на пъпа.

След като получихме усещането за малък триъгълник, протягаме краката си към пода и горната част на главата към тавана, повдигайки върха на триъгълника до нивото на короната.

Упражнение "Дъска": легнете на пода, притиснете долната част на гърба към пода, проверете с ръка, като поставите пръстите си под долната част на гърба. Ако пръстите ви проникнат, натиснете по-силно долната част на гърба и поддържайте това състояние възможно най-дълго. Първо можете да повдигнете коленете си от пода, за да притиснете долната част на гърба по-плътно към пода, последвано от притискане на коленете към пода. Веднага щом гърбът и коленете ви бъдат притиснати, започваме да притискаме врата ви към пода, по това време гърбът и коленете ви остават притиснати. Това упражнение може да се прави у дома вечер, докато гледате сериали.

След определен период от време можете да притиснете гръбнака си напълно към пода, но това ще изисква да гледате доста сериали. Този тип упражнения са подходящи за пенсионери и хора с увреждания, тъй като не изискват никакви разходи и могат да се изпълняват по всяко време.

След като усвоим упражненията, започваме да разтваряме краката си отстрани, с издърпани пръсти нагоре, гърбът ни трябва да остане притиснат към пода. Скоро краката ви ще могат да се разтворят под ъгъл повече от сто и двадесет градуса, а гърбът ви ще остане притиснат към пода.

След като си спомним усещанията в мускулите на гърба при натоварване, започваме да се разтягаме.

Упражнение „Дърво във вятъра“:

Навеждаме се настрани, представяйки си себе си като дърво в силен вятър.

Гърбът е изправен, ръцете са повдигнати нагоре, лактите са леко свити, изпъваме силно тялото, като се опираме на пода с краката си много силно. Извиваме тялото настрани, сякаш лежим на голяма топка настрани. Ръцете се простират нагоре и настрани.

Изображение: дърво държи корените си плътно към земята, а силен вятър накланя короната.

Тест:партньорът поставя едната си ръка върху рамото на изпитвания, а другата върху противоположното бедро и притиска ръцете си една към друга. При качествена изработка издържа голямо натоварване. След като получихме висококачествени усещания с натоварване, ние изпълняваме упражнението самостоятелно, с усещания като под натоварване.

Наклон напред „Помпа“:гърбът е прав, ръцете са вдигнати над главата, дланите са съединени. Наведете главата си към гърдите възможно най-близо. Ръцете се движат заедно с тялото, покривайки ушите с предмишниците. При изпълнение на упражнението всеки прешлен ще бъде най-горният в даден момент. Това упражнение учи мускулния контрол във всеки прешлен, което бързо възстановява естествената позиция на целия гръбначен стълб.

Изображение:Натискаме с ръце стегнатото бутало на голямата помпа. Главата се спуска възможно най-надолу, плъзгайки брадичката по гърдите, корема и краката. Колкото по-близо можем да придърпаме брадичката към тялото, толкова по-добре се обработват прешлените.

Натискаме с ръце, основната сила е в дланите. Повдигаме буталото с мускулите на гърба.

Можете да овладеете това упражнение, като изплакнете тежък парцал в река, докато стоите на мост.

Тест:За да проверите качеството на това упражнение, партньорът създава съпротивление на движението на ръцете надолу и нагоре, като държи ръцете на партньора.

Изпълнявайте упражненията гладко и правилно, за да избегнете наранявания и на двамата партньори.

В това упражнение всеки прешлен се работи на свой ред, от главата до сакрума и обратно.

Основни грешки: не навеждаме добре главата си към гърдите, ръцете ни работят отделно от тялото, не изпъваме добре ръцете си. Изображението на движението е слабо моделирано, няма висококачествени усещания при движение.

Качеството на движение се тества при тестово натоварване.

Ако движението се изпълнява лесно и под натоварване, движението е направено добре.

Веднага щом си спомните усещанията в мускулите на гърба, можете да започнете да правите усуквания.

Упражнение "Twist":застанете както в предишното упражнение. Това се прави със силно напрежение в мускулите на гърба. Коленете и тазовите кости остават неподвижни. Горната част на тялото се завърта плавно в кръста в едната посока, а другата до максималния възможен ъгъл. Препоръчително е да задържите тялото в крайните позиции за известно време. При извършване прешлените възстановяват естествената си позиция в пространството. Извиваме в двете посоки.

Изображение:змия пълзи по дърво, вейка оплита клон.

Възникват много силни усещания за напрежение, преминаващи от пръстите на краката към пръстите на ръцете по спирала, обгръщайки цялото тяло. Трябва да направим усещанията възможно най-силни.

Основна грешкакогато изпълнявате това упражнение, огънете гърба в лумбалната област, докато усуквате тялото. Коленете се извиват по посока на движението, губят стабилност. Укрепете контрола върху позицията на коленете и лумбосакралната област при завъртане на тялото.

При добро изпълнение на упражнението дихателният цикъл се нарушава, задъхвате се и има силно усещане за топлина в цялото тяло.

Колкото повече се потите, толкова по-добро е упражнението.

Въз основа на натрупания опит можете да започнете да тренирате останалите мускулни групи.

Можете да започнете да правите набор от упражнения от долната част на тялото - краката, или от горната част - главата и шията.

През тялото преминават два вида енергия, като долната е СВЕТЛА, а горната е БЯЛА.

Моят опит показва, че е по-добре да започнете упражнения с горната половина на тялото.

Всички се притискаме към земята и пламенната енергия се издига нагоре по тялото в големи количества. Много хора имат проблеми с контролирането на този вид енергия. Пренасищането с този вид енергия се проявява под формата на спонтанни емисии на гняв, агресия и раздразнителност.

Хората също имат поговорка за това: "Урината отиде в главата!" И тогава има помпане чрез упражнения. Може бързо да откъсне капака.

За да избегнете проблеми, трябва да започнете от върха - главата и шията. Тогава бялата енергия, Божествената, се увеличава. В този случай имате пълен контрол над собственото си състояние.

Започваме да тренираме мускулите на врата, като усещаме разтегнатите мускули.

Шия - в тази област се намира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за чувствителността на цялото тяло като цяло. По шията минават съдове, доставящи кръв към мозъка. Изкривяване на прешлените шийни прешлениводи до намаляване на притока на кръв към мозъка.

В този случай мозъкът дава команда за повишаване на кръвното налягане. Кръвоснабдяването на мозъка се увеличава, но възниква опасност поради високото налягане в съдовете.

Намаляването на кръвното налягане с хапчета само влошава ситуацията.

Опасността е, че когато завъртите главата си, в даден момент съдовете се освобождават от натиска на междупрешленните дискове. В този момент възниква силен хидравличен удар върху съдовете на мозъка, което води до разкъсване на кръвоносните съдове и в резултат на това до инсулт и парализа.

Заключение: разтегнатите мускули на врата поддържат прешлените в естественото им състояние. Всички скоби за съдове се отстраняват и нервни окончания. Кръвоснабдяването на мозъка се възстановява до нормално, кръвното и вътречерепното налягане се нормализират.

Основна позиция на главата и врата

Тялото стои изправено, ръцете и върховете на пръстите достигат до пода, разтягайки мускулите на областта на яката. Върхът на главата се стреми да достигне тавана. Разтягаме се до усещане за плътност на мускулите на шията и яката.

Тест:Можете да проверите качеството на мускулното напрежение с помощта на партньор. Едната ръка е поставена на рамото, а втората от страната на главата, противоположна на рамото, над ухото. Ръцете притискат тялото, за да се срещнат една с друга. Започваме да упражняваме натиск плавно, което ви позволява да усетите усещанията в мускулите на врата и ефективно да стегнете мускулите. Когато налягането е много високо, вратът не се огъва.

Тъй като шията беше изкривена дълго време, се получи отлагане на сол в междупрешленните дискове. За да се премахне солта, е необходимо време и желание на тялото да премахне тази сол. Комплексът от упражнения за мускулите на врата бързо възстановява естественото положение на прешлените на врата. Поддържането на естествено състояние за дълго време дава възможност на тялото да премахне солни отлаганияи междупрешленното пространство.

Упражнение "Парад": завъртете плавно главата си към едното рамо, докато се появи болка и я задръжте в това състояние. Чакаме болката да отшуми. Силно разтягаме мускулите на врата си, представяйки си, че на главата ни има чаша вряща вода. В крайните точки на завоя задържаме главата си за известно време. Всеки път обръщаме главата си на по-голям ъгъл. Брадичката с добре функциониращи мускули и възстановен гръбнак се завърта под ъгъл над 90 градуса.

Тест: партньорът покрива главата на изследваното лице с пръсти, палци и показалци, под формата на пръстен. Едната ръка е поставена на тила, а втората на предната част на главата. Тестваният обръща глава, а партньорът постепенно увеличава натиска на пръстите си върху главата му. Тестваният получава висококачествени усещания за разтегнатите мускули на врата и получава масаж на главата от пръстите на партньора. Ако мускулите на врата са напрегнати, изпитваният няма да може да обърне главата си под натиск от ръцете си.

Основна грешка: при изпълнение на упражнение главата се накланя настрани по вертикалната ос, на една или друга страна, което нарушава аксиалната вертикалност и значително намалява силата на мускулите на врата.

Упражнение "Локатор": наклонете главата си с ухо към рамото. Едното ухо се стреми да влезе в ключичната кухина, а другото - към слънцето.

Накланяме глави на напрегнат врат.

Накланяме се в едната и в другата посока. Спомняте си детския опит, когато ви хванаха за ухото за хулиганство и ви вдигнаха. Болезнено е, но и терапевтично. Оста на въртене на главата минава през носа и задната част на главата.

Основна грешка: при изпълнение движението се извършва чрез накланяне на врата, оста на движение е югуларната кухина, но трябва да завъртите главата на врата, оста на движение е на носа. Рамото се повдига при накланяне на главата, което нарушава напрежението на зоната на яката.

При изпълнение на това упражнение подвижността на АТЛАНТА се възстановява. Това е прешленът, върху който трябва да се върти черепът. Кръвоносните съдове, снабдяващи мозъка с кръв, са отпуснати. Висококачественото изпълнение на упражнението бързо възстановява подвижността на черепа, облекчавайки болката в главата.

Главоболие може да се появи след тренировка, ако след тренировка мускулите на врата се отпуснат отново и кръвообращението в съдовете, доставящи кръв към мозъка, е нарушено - най-доброто лекарство е да изправите врата и да поддържате мускулите в тонус.

Изправената позиция на врата с тонизирани мускули трябва да стане норма за всички и можете да кажете сбогом на зависимостта от промените във времето и магнитните бури.

Упражнение "Бери": Представяме си ограда, притискаме цялото си тяло към нея. На оградата липсва една дъска, може да мине само главата. Издърпайте брадичката си напред и нагоре под ъгъл от 45 градуса спрямо земята. Има усещане за силно напрежение в предната част на шията и гръдната кост. Ръцете се опъват надолу с върховете на пръстите, разтягайки целия раменен пояс.

При добро изпълнение на упражнението усещането за напрежение достига от корема до слабините, но това отнема известно време.

грешка:слабо разтегнато тяло, ръце, шия. Тогава няма усещания в тялото.

Изображение:Протягаме уста, за да вземем зрънце от храста на нивото на очите с устните си.

Упражнение "Бик": положението на тялото е подобно на предишното. Сега изпъваме горната част на главата си напред и нагоре, на 45 градуса спрямо земята. Ръцете са силно изтеглени с върховете на пръстите в земята, разтягайки мускулите на раменния пояс. Усещане за силно разтягане преминава по задната половина на врата, раменете, гърба и достига до опашната кост.

Изображение: Сега трябва да хванете зрънцето с устните си, висящи ниско, на нивото на гърдите.

Това упражнение може да работи върху костите на опашната кост, като я възстановява.

Задача: получете максималните възможни усещания и те стават все по-добри и по-добри след всяко упражнение.

Грешка: Слабо разтягаме мускулите на цялото тяло, губим усещане.

Упражнение "Путка": Издърпайте силно главата си назад, притиснете брадичката към гърдите си и спуснете брадичката възможно най-надолу този моментвреме. Разтягаме силно мускулите на врата и раменете. Шията се спуска възможно най-ниско до раменете. Повдигаме брадичката от гърдите и я издърпваме нагоре, като движим врата възможно най-назад. След това отново спускаме главата си, притискайки брадичката към гърдите си. Изпълняваме движението с максимално усещане в мускулите на врата.

Изображение: Котката облизва гърдите си.

При добро изпълнение на упражнението възникват силни усещания в задната част на главата, гъделичкане и изтръпване. Препоръчително е да получите еднакви усещания както отдясно, така и отляво. Това ще даде възможност за равномерно натоварване на мускулите на врата.

Има висококачествено изследване на всички прешлени на шийните прешлени, до атласа.

Грешка: Слабо разтягаме мускулите на врата, губим усещане. Когато вратът се движи, ръцете и раменете се отпускат.

Упражнение "Коза": Правим движение, подобно на предишното, само в обратна посока. При висококачествено движение възникват силни усещания в челото и слепоочията - гъделичкане, изтръпване. Упражненията се изпълняват с постоянно увеличаване на обхвата на движение на шийния отдел на гръбначния стълб.

Изображение: Козата се чеше с брада по гърдите.

Грешка: Слабо разтягаме мускулите на врата, губим усещане.

Колкото по-бавно правим упражненията и с по-голямо мускулно напрежение, толкова по-бързо ще възстановим качественото кръвоснабдяване на мозъка.

Упражнение "Bullseye": силно разтягаме мускулите на врата, представете си, че главата е вътре в легена и започваме плавно да търкаляме главата по протежение на яката. Горната част на главата достига до ръба на легена.

Правим движението възможно най-бавно, като забелязваме места, където главата се движи с резки скокове. Повтаряме упражнението, докато се появи болка в мускулите на врата и движението на врата стане плавно, без резки скокове, дори и при много бавно движение.

Грешка: при движение на главата встрани главата се завърта по вертикалната ос към раменете, което нарушава работата на мускулните групи.

Когато движите главата си, уверете се, че брадичката ви е в съответствие с вертикалната ос на симетрия на тялото.

Упражнение "Ротатор": представете си дупка в масата, пъхнете главата си в нея, подпрете раменете си на плота. Сега трябва да докоснете ръбовете на дупката с основата на черепа, като правите ротационни движения с врата си. Главата гледа само напред.

Отначало упражнението се оказва лошо. Амплитудата на движението е много малка, но скоро амплитудата бързо нараства.

Грешка: спазматично движение на главата, лошо създаден образ на движение. Мускулите на врата са слабо разтегнати.

Усвоявайки набор от упражнения за врата, бързо се убеждаваме в техните възстановителни свойства. Кръвното налягане се стабилизира, главоболието изчезва, дейността на централната нервна система се възстановява, зависимостта от метеорологичните условия рязко намалява. Тренирането на микромускулната маса на шията облекчава много психологически проблеми. Тестовата работа ви учи да постигате целта си, независимо от натиска на околната среда.

Основни грешки по време на изпълнение: слабо напрежение на мускулите на врата, забравяне за постигане на гладко и много бавно движение. Те спират да тренират, когато се появят леки болезнени симптоми, забравяйки за лечебните свойства на болката. Дръжте врата си опънат само по време на занятия. И през делничните дни те отново се отпускат и поради това могат да се появят силни главоболия и скокове на налягането.

ИЗВОДИ:

При изпълнение на тези упражнения се възстановява работата на основните мускули на гръбначния стълб, които държат човек в изправено положение. Подобрява се кръвоснабдяването на гръбначния мозък и мозъка, изчезва натискът върху процесите на гръбначния мозък, болката изчезва, което води до повишаване на общата чувствителност на тялото. Налягането, както вътречерепно, така и артериално, се нормализира. Зависимостта от времето се премахва. Възстановявайки дължината на гръбначния стълб и тонуса на мускулите на диафрагмата, вътрешните органи възстановяват естественото си положение в човешкото тяло.

От психологическа гледна точка:

1. Възстановява се процесът на ориентация в пространството.

2. Повишаване на умствената устойчивост на натиска на околната среда чрез овладяване на използването на тестове.

3. Научаване за ясно поставяне на цел и постигането й под натиск на околната среда чрез тестова работа.

4. Увереност във вашите способности.

5. Демонстрирана е адекватна самооценка за действията.

6. Облекчаване на мускулни спазми на врата, причинени от стресови ситуации, от детството до настоящия момент.

Втора фаза

Следващата стъпка е да работите върху раменния пояс. Раменете понасят доста голям стрес през целия живот. Носенето на товари в ръцете по стандартния начин води до деформация на раменните и лакътните стави.

При хващане на товар напрежението се разпределя само върху ставите на китката, а мускулите, фиксиращи раменните и лакътните стави, са практически отпуснати. Под тежестта на товара раменните и лакътните стави изпадат от ставните капсули и лигаментният апарат се разтяга. При такава продължителна работа на ставите количеството солни отлагания в връзките и самите стави се увеличава, за да компенсира ефектите от разтягане. Това се случва на ниво подсъзнателни процеси в тялото.

Психологически проблеми, натрупващи се от детството: потискане на волята на детето от родители, учители в училище, ръководители на работа и водят главно до спастично състояние на дълбоко вкоренено мускулни влакназона на яката. Такива мускулни блокажи допълнително ограничават подвижността на ставите на областта на яката и ръцете.

Тези проблеми могат да бъдат решени чрез възстановяване на естественото състояние на връзките, мускулите и ставите. Мускулното напрежение дава възможност за фиксиране на ставите в естественото им състояние, като същевременно се поддържа подвижността и функционалността на самата става.

Естествена позиция на ставите- позиция, при която подвижната връзка на костите е разположена по една линия, вектор, при която разрушителната сила, действаща върху ставата при натоварване, е МИНИМАЛНА.

В ставните капсули има рецептори и сензори, чрез които мозъкът получава УСЕЩАНЕТО ЗА ЕСТЕСТВЕНОТО положение на ставата.

Като възстановите чувствителността на тялото и се научите да контролирате тези усещания, можете да постигнете естествена функция на ставите по време на динамична работа.

Работата наистина ще започне да носи приятни усещания, дори и да е много трудна.

С естествената работа на мускулите и ставите енергийните разходи за производство на работа намаляват десетократно.

Веднага ви предупреждаваме, че възстановяването на функционалността на ставите и мускулите ще отнеме известно време.

Възстановяването настъпва с болки в ставите и сухожилията, понякога за дълго време.

моя личен опитпоказва, че ставите се възстановяват постепенно, тъй като солните отлагания изчезват бавно. На първия етап ставите практически не се движат и се появява силна болка при изпълнение на упражненията. Отне само няколко сесии и ставите започнаха да се движат, болката изчезна. Радвах се повече от година, но напразно. Болки в ставите с нова сила. Въпреки болезнените усещания, продължих да спортувам и болката изчезна, а ставите ми започнаха да правят неща, за които дори не подозирах, че са възможни. Минаха пет години, болката отново се усети. Ултразвукът на ставите показа идеалността на вътрешната структура и болката започна в местата, където мускулите се прикрепват към костите, натоварванията в класовете са огромни и връзките се възстановяват. Пластичността на движението на ставите стана такава, че би било добре да преподавам ориенталски танци, въпреки че вече правя това.

Скоростта на възстановяване на ставата зависи главно от качеството на развитие и прилагане на мускулния тонус в ежедневието.

И така, набор от упражнения за трениране на раменния пояс:

Упражнение "Кълнове": Тялото е изправено, мускулите на гръбначния стълб са напрегнати, вратът е прав и опънат. Ръцете достигат до пода с върховете на пръстите си. При силно разтягане на нивото на гърдите има усещане за ос, върху която стои напречната греда, минаваща от рамо до рамо, като детска люлка.

Тест: партньорът проверява качеството на напрежението на ръцете на изпитвания, опитвайки се да ги движи в различни посоки. В този момент изпитваният се концентрира върху усещанията в ръцете и гърдите си.

Упражнение "Swing": С усещането, получено в предишното упражнение, започваме движението: едното рамо се спуска надолу, а второто рамо се издига синхронно. Всеки път правете движението с максималната възможна амплитуда, като фиксирате крайната фаза на движението и запомняте усещанията. Спазваме стриктно синхрона на работа на раменете.

Тест: Проверяваме качеството на изпълнение, като създаваме противодействие на движението.

Основна грешка: При изпълнение на това упражнение накланянето на торса встрани може да се елиминира чрез по-силно разтягане на гръбначните мускули. Работят само раменете. Ако ръцете са слабо изпънати, работата на раменния пояс отслабва.

Упражнение "Слънце": стойте, както в предишното упражнение, само ръцете са повдигнати нагоре и върховете на пръстите са изпънати към тавана. При изпълнение се уверете, че тялото остава неподвижно и обхватът на движение на раменете е максимално възможен в даден момент. В крайната точка на движението фиксираме за няколко секунди, запомняйки усещанията си. Раздвижваме раменете с постепенно увеличаване на амплитудата.

Тест: партньорът проверява качеството на напрежението на ръцете, опитвайки се да ги раздалечи.

Упражнение "Пресичане": Стандартна стойка - права Ръцете са поставени встрани. Протягаме ръцете си на максимално възможното разстояние в момента. Усещането в мускулите на ръцете е поток от топли струи. Поради силното разтягане на ръцете, раменните мускули разтягат костите на гръдната кост, създавайки усещането за наличие на метална броня на гърдите. Работейки през гръдната кост, ние възстановяваме хемопоетичната система, което прави възможно прочистването на кръвоносните съдове.

Тест: партньорът проверява качеството на упражнението, като натиска върху областта на лакътната става, опитвайки се да притисне ръцете на изпитвания към тялото. При добро изпълнение на упражнението е необходима по-голяма сила за натискане на ръцете на тествания субект.

Основни грешки: Слабо изпъваме ръцете си отстрани, огъвайки гръбнака в долната част на гърба.

Упражнение „Стрелка на компаса“: позицията на тялото е стандартна. Едната ръка е вдигната нагоре, а другата е надолу. Протягаме ръцете си на максимално възможното разстояние в момента. Линията на раменете практически съвпада с линията на протегнатите ръце. С пълно напрежение променяме позицията на ръцете, описвайки полукръг с всяка ръка, сякаш движим напречната греда на детска люлка. Ръцете се движат много бавно, поддържайки пълно напрежение, докато се движат.

Тест: Партньорът проверява качеството на движение, като създава съпротивление на движението на ръцете на тествания.

Основни грешки: Извива торса в страни; При движение на ръцете правата линия е нарушена, поради лошото разтягане на ръцете ръцете не се движат синхронно.

Доведете движението до плавно движение на ръцете.

Бъдете изключително внимателни при тестване, тъй като силата при добро изпълнение на упражнението е огромна.

Упражнение "Стена": Тялото е право и стегнато. Двете ръце са изпънати напред. Дланите са повдигнати перпендикулярно на оста на изпънатите ръце. Пръстите са свити и напрегнати. Гърбът е извит по дължината на костите на едната ръка, полукръга на гърба и се простира до линията на втората ръка. Костите на гръдната кост са силно вдлъбнати навътре. Лактите на двете ръце са леко свити. Спазваме стриктно вертикалността на гръбначния стълб. Опираме длани на стената.

Проверяваме качеството на протяжката: поставяме изпитвания успоредно на стената и в това положение той притиска ръцете си към стената. Партньорът започва да оказва силен натиск върху гърба, опитвайки се да притисне изпитвания към стената. Натискът се прилага строго перпендикулярно на стената. Постепенно увеличаваме натоварването. При добро изпълнение на упражнението изпитваният не усеща огромния натиск, който го притиска към стената.

Грешки: силно свити ръцев лактите, раменете са извити назад, сводестата форма на гърба е нарушена, лактите на ръцете са спуснати надолу.

Упражнение "Барел": Тялото е право и стегнато. Двете ръце са изпънати напред. Дланите са свързани с пръсти, лактите са свити и успоредни на пода. Гърбът е силно извит, гръдната кост е вдлъбната.

Изображение: Държим цевта, притискайки я към гърдите си.

Тест: партньорът дърпа ръцете на изпитвания в различни посоки, опитвайки се да разтвори ръцете си. Само с добро напрежение можете да задържите тежки товари.

Грешки: лактите са надолу, гръдната кост е слабо извита, изображението е лошо създадено.

Упражнение "Локомотив": Позиционирайте тялото и ръцете както в предишното упражнение, само ръцете са перпендикулярни на предмишницата и пръстите се изпъват нагоре. Плавно преместваме едното рамо напред, а другото назад, като стриктно поддържаме вертикалността на гръбначния стълб. Когато изпълнявате упражнението, краката ви притискат силно пода. Линията на гърба, от рамо до рамо, практически съвпада с линията на ръката, протегната напред. Записваме всяка крайна позиция на тялото в усещания.

Изображение: Гръбнакът е оста, по която се върти стрелката - раменете.

Тест: проверяваме качеството на изпълнение, като създаваме съпротивление на движението на ръцете.

Основни грешки: Слабо разтягане на ръцете и пръстите, нарушаващи вертикалността на гръбначния стълб. Това води до загуба на сила при изпълнение на упражнението. Движението се извършва само с едно рамо.

Упражнение "Лакти": Тялото е право и стегнато. Едната ръка се протяга нагоре, а другата надолу. Свиваме ръцете си в лакътните стави и поставяме ръцете си зад гърба. Разрешено е всяко положение на ръцете на гърба, в зависимост от състоянието на раменните стави. Притискаме ръцете си към гърба, единият лакът се издърпва вертикално нагоре, а другият надолу. Започваме плавно да движим лактите назад зад гърба, докато се появи силна болка. Задържаме лактите си в това състояние за десет секунди. През това кратко време болката започва да отшумява. Преместваме лактите си още повече, причинявайки нови остри усещания за болка. Всеки работи според възможностите си и способността си да понася болката.

Променете позицията на ръцете си зад гърба и повторете упражнението.

Колкото по-болезнени си причиняваме, когато изпълняваме дадено упражнение, толкова по-бързо се възстановяват ставите.

След всяко упражнение можете да потупвате болните места с ръце, което бързо ще нормализира състоянието.

Проблеми на хемопоетичната система: Дългосрочна липса на двигателни функции гръден кош, води до осификация на ставите на гръдната кост и в резултат на това нарушаване на функциите на човешката хемопоетична система. Лошото качество на кръвта води до различни заболявания. Акнето по лицето и тялото е индикатор слабо представянехемопоетична система, а не възраст преходен период. Тествано е многократно. Акнето изчезва само след 10-15 сесии с използване на системата. Премахването на разширените вени ще отнеме много повече време, въпреки че всичко зависи от степента на заболяването и качеството на упражненията.

Упражнение "Ток": Тялото е право и силно стегнато. Ръцете са изпънати силно встрани. Завъртаме ръцете си около оста си, докато дланите ни са нагоре. Издърпваме горната част на главата към тавана, изправяйки врата. Гръдната кост е силно извита напред. Дръжте гърба си вертикално. Силно огъваме гръдната кост, издърпвайки диафрагмата нагоре с мускулите. Повечето висока точкагърди - три пръста под югуларната ямка. Задръжте максималното напрежение за известно време.

Завъртаме ръцете си по тяхната ос в другата посока, докато ръцете се позиционират с дланите нагоре. Гръдната кост е силно вдлъбната. Гърбът е извит. Най-високата точка на гърба е три пръста под седмия шиен прешлен, връзка между шията и гръдната кост. Изпънете се в това положение известно време.

При висококачествена работа в областта на гръдната кост може да възникне силна болка. Гръдната кост ме разболя много след три години работа върху себе си. Тя беше толкова болна, че я болеше да я докоснеш, но също така трябваше да води групата и да се усмихва. Изчезна драматично след два месеца интензивни упражнения.

По време на обучението си стигнах до следния извод:

Колкото повече болка причинявате, когато изпълнявате упражнения, толкова по-бързо се възстановява тялото.

Въпреки че всеки много се самосъжалява, а и се смята, че в легнало положение болестите минават по-бързо. Съгласен съм на сто процента - мъртвите не се разболяват.

Всеки, който иска да живее щастливо завинаги, ще трябва да работи усилено върху себе си, възстановявайки изгубеното жизненостпредци

ИЗВОДИ

Упражненията ви позволяват по-ясно да синхронизирате работата на лявото и дясното полукълбо на мозъка. Тренирането на нивото на раменете облекчава голям брой мускулни спазми, възстановяване на функционирането на централната нервна система.

Разработването на гръдния кош възстановява функционирането на хемопоетичната система, което възстановява качеството на самата кръв. Благодарение на качеството на кръвта се премахват всички слоеве в съдовете, възстановява се тъканта на самите съдове, което води до общо подобряване на функционирането на всички функции на тялото и най-вече на сърдечния мускул. Отпада проблемът с появата на прединфарктни състояния. Работата на сърдечния мускул бързо се възстановява след различни заболявания. Възстановяването на качеството на кръвта нормализира функционирането на ендокринните жлези и в резултат на това измива образуваните камъни в жлъчен мехури в бъбреците.

От психологическа гледна точка:

Нивото на раменния пояс в психологията се нарича социално ниво на натрупване на проблеми. Чрез премахване на скобите на това ниво социалните проблеми се обработват автоматично и възможните решения на проблемите се идентифицират на качествено ново ниво. В работата на раменния пояс участват голям брой мускули, което задълбочава ефекта върху централната нервна система. Придобитата пластичност в движението на раменния пояс се проявява в пластичност и много вариативност при решаване на социални проблеми.

Благодарение на възстановяването на висококачественото кръвообращение на централната нервна система. Паметта се възстановява, скоростта на обработка на получената информация се увеличава. Синхронизирането на работата на лявото и дясното полукълбо на мозъка позволява по-дълбоко разбиране на заобикалящите процеси и лична отговорност за действията в обществото.

Трети етап

Следващата стъпка е да работите върху областта на тазобедрените стави.

Проблеми в тазобедрените стави физическисе елиминират чрез поставяне на ставата в нейното естествено положение. От детството ни са ни учили да ходим с пръсти на краката, насочени на различни страни. Обърнете внимание на хора с психични заболявания, падения. Ходят с раздалечени пръсти на краката, тъй като те подобен типвестибуларният апарат на хората е нарушен и когато позицията на крака се промени, те просто ще паднат.

Накараха ни да повярваме в красотата на такава походка и унищожихме вроденото негативно отношение към нея чрез смях. Всички обичаха да гледат филми с Чарли Чаплин, а той ходеше точно така и от него дойде модата на такава лоша походка. Сега правят много пари от ставни заболявания, а на Чаплин е издигнат златен паметник в цял ръст. Има защо!

С тази походка разрушаваме собствените си стави!

Тази походка е секси, но не е естествена.

Достатъчно е да поставите краката си успоредно и да ги закрепите в естествената им позиция с напрегнати мускули, тъй като болката в ставите изчезва и подвижността на ставите бързо се възстановява.

Поставяне на костите на краката в естествена позиция:

Стъпалата са успоредни и притиснати към пода. Коленете леко свити.

Колко трябва да огънете коленете си?

Трябва да почувствате равномерен натиск с крака си върху пода, еднакви усещания по цялата област на крака.

Благодарение на ъгъла на огъване на колянната става и успоредното положение на стъпалата това се постига лесно.

Коленете винаги сочат към собствения ви палец на крака.

В която посока се обръща стъпалото, в същата посока се обръща и коляното.

При това разположение на краката ставите могат да издържат на огромни външни натоварвания, без да се нарушава състоянието им.

Тест: Партньорът започва плавно да натиска коляното от различни посоки с ръка. Полагащият теста придобива умението да определя стабилността при силни външни влияния.

Упражнение "Гъливер 1": Гърбът е изправен, стъпалата са успоредни, коленете са леко свити. Създаваме изображение на училищен равнобедрен триъгълник, крака и страни - страни на триъгълника; под, между краката - основата на триъгълника; гръбнак - височината на триъгълника.

Тест: партньорът сяда на пода от страната на изследваното лице, притиска гърдите си към единия крак и с ръце хваща другия крак близо до коляното. Плавно започва да дърпа крака си към гърдите, като постепенно увеличава натоварването. Не забравяйте да дърпате успоредно на пода.

Тестваното лице запазва образа и усещанията за триъгълник. Колкото повече стискате краката си, толкова по-здраво трябва да притискате краката си към пода. Коленете трябва да са насочени към големия пръст.

В тази позиция участникът в теста може да издържи големи натоварвания.

Грешки

Упражнение "Гъливер 2": позицията на тялото и краката е подобна на предишната. Партньорът сяда, хваща най-близкия до него крак с ръцете си, със собствения си крак, с пръста си и се опира на другия крак на изпитвания, под коляното. Плавно започва да разтваря краката си.

Движението е строго успоредно на пода.

Изследваният притиска краката си много силно към пода. Скоро ще бъде възможно да издържат на големи натоварвания.

Грешки: Неправилно поставяне на стъпалото и коляното, няма усещане за триъгълник в краката, партньорът издърпва крака леко нагоре, нарушавайки принципа на успоредна компресия на краката.

Упражнение "Разбивач": краката на ширината на раменете. Обръщаме тялото на деветдесет градуса наляво и завъртаме десния крак на пръста с коляното наляво, стъпалото лежи върху пръста, коляното е леко свито. Краката стоят под ъгъл от 90 градуса един спрямо друг. Мислено разтегнете линията от пръста до гръдната кост, получаваме усещането за силно разтягане. Партньорът обвива ръцете си около огъването на колянната става на десния крак и плавно започва да натиска коляното вертикално надолу. Колкото по-голям е натиск върху коляното, толкова по-добре трябва да опънете линията от пръстите на краката до гръдната кост. Когато получите висококачествени усещания, можете да започнете плавно да движите свитото коляно от едната към другата страна с постоянен натиск от страна на партньора ви върху коляното.

Работим с двата крака, докато получим много качествени усещания.

Грешки: коляното е силно свито, няма усещане за напрежение от опорната точка до гръдната кост, няма образ при изпълнение на упражнението (разсеяно).

Придобитите умения бързо ще възстановят естественото положение на ставите на краката и ще облекчат всички болки.

Упражнение "Таблица": Поставяме краката си възможно най-широко, стъпалата са успоредни, коленете са свити, гърбът е изправен, ръцете са вдигнати нагоре. Трябва да лежите по корем на масичката за кафе, като се огънете в тазобедрените стави. Гърбът е напълно прав. За да изпълните това упражнение добре, трябва силно да опънете гърба си. При навеждане коленете са свити, а тазът се връща назад зад петите, поддържайки баланса на тялото при навеждане.

С добре стегнати мускули на гърба можете да започнете да натискате на нивото на лопатките с ръцете си, създавайки натоварване. След като овладеете тази позиция на тялото, можете да поддържате собственото си тегло върху лопатките.

Основната задачаВ това упражнение изправете гърба си от сакралната област до лопатките.

Основна грешка: огънат лумбосакрален гръбнак, загуба на образ при изпълнение на упражнението.

Упражнение „Кран“: разтворете краката си възможно най-широко, стъпалата са успоредни, коленете са свити, гърбът е изправен, ръцете са вдигнати нагоре. Наведете тялото си напред, докато стане успоредно на пода. Завъртаме тялото плавно в една посока, докато се получи ъгъл от деветдесет градуса от първоначалното положение, а след това в другата. Гърбът е силно изпънат и успореден на пода. Триъгълникът, образуван от краката, с връх в областта на сакрума, остава в първоначалното си положение.

Налягането в краката е равномерно.

Всяко изкривяване на движението води до натоварване само на единия крак.

Тялото се завърта плавно, контролирайки равномерността на натиска върху краката при движение, плавността на движението и паралелността на гърба към пода.

Грешки: Загуба на изображение при движение на тялото, лошо разтягане на мускулите на гърба, нарушение на равномерното натискане с крака.

Упражнение "Топка": краката са разтворени възможно най-широко, стъпалата са успоредни, коленете са свити, гърбът е изправен. Поставяме длани на раменете си. Дясната длан върху лявото рамо, лявата длан върху дясно рамо. Брадичката лежи върху кръстосани ръце. Повдигаме лактите нагоре, повдигайки силно брадичката с ръце. При това положение на тялото гърбът се извива в междулопатковата област, елиминирайки стандартното прегърбено състояние на гърба. В това положение бавно се навеждаме към пода, като си представяме, че докосваме вътрешната повърхност на топката с лакти, докато стоим вътре в топката. Гърбът остава прав.

Доколкото можете в даден момент, наведете се с изправен гръб, това е достатъчно. Внимавайте за коленете си, докато правите това. Обикновено много хора имат колене, които падат навътре и при навеждане коремът опира в бедрата и пречи на навеждането. Ако разтворите коленете си настрани, коремът ви ще премине между бедрата и ще бъде много по-лесно да се наведете. Това важи за всички, дори ако коремът все още е плосък.

Задача- дръжте гърба си изправен. Извършвайте движението бавно, давайки възможност на тялото да реагира на болка в тазобедрените стави.

Грешка: отклонение в лумбосакралната област на гърба.

Упражнение "Свредло": краката са разтворени възможно най-широко, стъпалата са успоредни, коленете са свити, гърбът е изправен. Поставяме длани на раменете си. Дясната длан на лявото рамо, лявата длан на дясното рамо. Брадичката лежи върху кръстосани ръце. Повдигаме лактите нагоре, повдигайки силно брадичката с ръце. Наклонете се напред на деветдесет градуса. Гърбът е много напрегнат. Изпъваме лакти напред. Представяме си, че отваряме кран с вода с лакти, завъртайки раменете си на деветдесет градуса, първо в едната, а след това в другата посока спрямо първоначалното положение на тялото.

Задача- силно разтягане на мускулите на гърба, работа лумбална област. Колкото по-силно са разтегнати мускулите на гърба, толкова по-бързо ще се възстанови. лумбална областгръбначен стълб.

Изпълняваме упражнението бавно, контролирайки усещанията в гърба.

Грешка: в момента на завъртане се губи напрежението на лумбалната област и гърба се извива.

Упражнение "Свредло": краката са разтворени възможно най-широко, стъпалата са успоредни, коленете са свити, гърбът е изправен. Поставяме длани на раменете си. Дясната длан на лявото рамо, лявата длан на дясното рамо. Брадичката лежи върху кръстосани ръце. Повдигаме лактите нагоре, повдигайки силно брадичката с ръце. Навеждаме се към пода. Представяйки си, че отваряме кран на пода с лакти, завъртаме тялото в едната и другата посока до максималния възможен ъгъл, поддържайки напрежението в мускулите на гърба.

При завъртане на тялото следете позицията на краката и тазобедрените стави. Те остават неподвижни.

Този малък комплекс за загряване ще ви помогне да поддържате мускулите на гърба си в добро тонизирано състояние през цялото време. Особено добре е да правите такава загрявка преди тежка работа, свързана с носене на тежки предмети или постоянно заседнала работа. Нуждаете се от малко време и място за загряване, но резултатите се появяват много бързо. Лумбалната част на гръбначния стълб се възстановява.

Четвърти етап

Качеството на глезенната става е много важно за тялото. Едно дърво живее благодарение на корените си. През корените текат живителни сокове и с тях тя се задържа на земята.

Краката са нашите корени.

Физиологичните промени в краката водят до промени на цялостно скелетно ниво. Голям брой акупунктурни точки на краката засягат цялото тяло като цяло. Болните крака означават болно тяло. Въздействайки върху акупунктурните точки на стъпалата, с помощта на упражнения, възстановяваме функционирането на ставите на стъпалото и тялото като цяло. Началото на тренировката на краката е доста болезнено. Много ох и аха и не правят нищо, за да възстановят подвижността на ставите на краката. Тези, които плачеха от болка, но продължиха да работят върху себе си, получиха бързо възстановяване. Пет сесии са достатъчни и изпълнението на упражненията вече не е толкова болезнено, а след десетата болката практически изчезва. Костите на ходилото възстановяват естественото си физиологично състояние.

Упражнение "Щъркел": гръб изправен, стъпалата успоредни, стъпалата на ширината на раменете. Взимаме единия крак назад и го поставяме на пода горна частпръсти. Опорната точка е между големия и показалеца. Петата е насочена вертикално нагоре.

Започваме да натискаме с пръсти, краката са отпуснати на пода, като постепенно увеличаваме натоварването на пръстите. Болката създава лечебен ефект. Натискът върху пръстите трябва да бъде максимално - вашето тегло. Променяме позицията на краката и работим върху другия крак.

Грешка: при изпълнение на упражнението петата пада встрани спрямо вертикалната ос.

Упражнение "Колела": краката на място. Клякаме и притискаме длани към пода. За тези, на които им е много трудно да изпълнят упражнението, можете да притиснете ръцете си към пода далеч от краката си, след което цялото телесно тегло се разпределя в ръцете ви. По-добре е възрастните хора да започнат с това. Препоръчваме на младите хора незабавно да притиснат ръцете си по-близо до краката си, цялата тежест ще бъде разпределена върху краката. Подпирайки се с ръце, се търкаляме на пръсти. Разбира се, че боли, но е напълно реално. „Ако страдате дълго време, нещо ще се получи!“

Грешка: при изпълнение на упражнението петата пада встрани спрямо вертикалната ос. По-добре е да стиснете краката си заедно.

Упражнение "Охлюв": краката заедно. Клякаме и притискаме дланите си към пода близо до краката. Спускаме коленете си на пода, като притискаме пръстите си към пода с горната част на краката. Подбедрицата и стъпалото образуват една права линия. Като се държим с ръце, повдигаме коленете си от пода, доколкото е възможно. Задните части остават притиснати към петите. В идеалния случай краката са притиснати един към друг. Повдигаме коленете си колкото е възможно повече в даден момент. В крайната фаза подбедрицата се повдига перпендикулярно на пода, като се разтягат силно мускулите на глезена, което възстановява естествената позиция на костите на глезена.

Глезенната става се изработва, настъпва самомасаж на червата, поради натиска на коленете върху стомаха, диафрагмата бързо се стяга.

Грешка: откъснете задните части от петите.

Тетрадка за упражнения": краката заедно. Клякаме и притискаме дланите си към пода близо до краката. Спускаме коленете си на пода, като притискаме пръстите си към пода с горната част на краката. Подбедрицата и стъпалото образуват една права линия. Притискаме ръцете си към пода близо до коленете. Повдигнете таза нагоре, като държите коленете и стъпалата събрани. Разчитаме само на ръцете и краката си. На първия етап е позволено да поставите ръцете си по-далеч от коленете. Стойте в това положение известно време, колкото по-дълго, толкова по-добре.

Грешка: При изпълнение петите губят вертикалност.

Не забравяйте да стиснете краката си здраво.

Провеждат се от три до десет часа и всеки, от малък до голям, изпълнява упражнението.

Задача: насилвайте се да правите упражнения, плачете, псувайте, но го правете. Тялото бързо ще ви каже - благодаря.

Работейки с този комплекс, ние измислихме упражнения, които насърчават синхронизирането на лявото и дясното полукълбо на мозъка.

Упражнение "Скариди": гръб изправен, стъпалата успоредни, краката разтворени възможно най-широко, коленете леко свити. Навеждаме се напред и спускаме ръцете си на пода, мускулите на гърба са напрегнати. Представете си, че има въжета, вързани за лактите и тези въжета се използват за издърпване на лактите към пода. Бавно притиснете лактите си към пода. Правим движението, докато се появи силна болка в краката и замръзваме в това положение, докато болката отшуми. Веднага след като болката отшуми, продължаваме да спускаме лактите на пода, докато се появи болка и изчакаме отново. Така всеки може да направи упражнението, но времето за изпълнение ще бъде различно.

Задача- насилете се да направите упражнението, без да се оправдавате за болка.

Грешка: повдигнете петите от пода.

Упражнение „Рак отшелник“: гръб изправен, стъпалата успоредни, краката разтворени възможно най-широко. Навеждаме се напред и спускаме ръцете си на пода, мускулите на гърба са напрегнати. Представете си, че има въжета, вързани за лактите и че те са издърпани на пода от тези въжета. Бавно притиснете лактите си към пода. Почти мнозина ще изпитат трудности при изпълнението на това упражнение; въпросът е, че трябва да се навеждате, докато разтягате напълно мускулите на гърба, краката и ръцете. Когато се появи болка, замръзнете в това състояние и изчакайте болката да отшуми. Наведете се още 2-3 сантиметра, докато се появи болка, и стойте в това положение, докато болката отшуми. В този ритъм, след като сте прекарали 5 минути в изпълнение на упражнението, можете да поставите лактите си на пода, дори при сериозни проблеми със ставите.

Веднага след като успеем да поставим лактите си на пода и това престане да причинява силна болка, в тази позиция започваме бавно движение на лактите към краката.

Изпълняваме го бавно, давайки възможност на тялото да регулира вътрешните процеси, премахвайки проблемите в ставите и облекчавайки болката.

Грешки: коленете са силно свити, стъпалата не са успоредни, петите са вдигнати от пода.

Уверете се, че краката ви са притиснати към пода и успоредни.

Упражнение "Langouste": Огъваме се както в предишното упражнение, само че се движим напред на лактите, като постепенно поставяме стомаха на пода.

Уверете се, че краката ви са успоредни и притиснати към пода.

При изпълнението на тези упражнения всички стави на краката се тренират добре. Напрягането на мускулите премества ставите в естествена позиция. Мускулната спастичност на долната част на тялото се облекчава, възстановяват се функциите на червата и пикочно-половата система.

За висококачествено развитие на тазобедрените стави и стъпала, синхронизиране на работата на дясното и лявото полукълбо на мозъка е важно да се овладее следващият етап.

Упражнение "Кран": краката заедно. Клякаме и притискаме дланите си към пода близо до краката. Спускаме коленете си на пода, като притискаме пръстите си към пода с горната част на краката. Подбедрицата и стъпалото образуват една права линия. Едната ръка поставяме пред себе си на пода по оста на симетрия на тялото. Вторият държим пред лицето си, без да докосваме пода, за безопасност, или го поставяме зад гърба си. Изпъваме здраво пръстите си. Извиваме гърба си с колелото нагоре. Притискайки краката и ръцете си към пода, повдигнете таза нагоре. Ние стоим, като поддържаме баланс. Ако тазът се наклони настрани, тогава този крак е слабо изпънат. Ние работим с двете ръце на свой ред. Ако искате да практикувате това упражнение на най-високо ниво, правете движението много бавно, от три до шестдесет секунди.

Грешка: Слабо разширени пръсти.

Упражнение "Джак": краката заедно. Клякаме и притискаме дланите си към пода близо до краката. Спускаме коленете си на пода, като притискаме пръстите си към пода с горната част на краката. Подбедрицата и стъпалото образуват една права линия. Свийте единия крак, притискайки коляното към гърдите. Повдигнете и спуснете таза, търкаляйки глезена на втория крак. Работим двата крака на свой ред. За висококачествена работа направете упражнението от няколко секунди до десетки секунди.

Упражнение "Планер": краката заедно. Докато клякате, притиснете дланите си към пода близо до краката. Спускаме коленете си на пода, притискайки пръстите на краката си към пода с горната им страна. Подбедрицата и стъпалото образуват една права линия. Извиваме гърба си нагоре. Изпъваме дясната си ръка и левия крак, повдигайки ги от пода на няколко сантиметра. Повдигнете таза, разчитайки само на лява ръкаи десен крак. Променяме позицията на ръцете и краката и повтаряме упражнението.

Като държите ръцете и краката си изпънати по диагонал, можете лесно да изпълнявате упражнението.

Грешка: Вдигаме силно крака и ръката нагоре, поради което губим напрежението.

Упражнение "Jerboa": краката на място. Клякаме и притискаме дланите си към пода близо до краката. Спускаме коленете си на пода, като притискаме пръстите си към пода с горната част на краката. Подбедрицата и стъпалото образуват една права линия. Свийте единия крак, притискайки коляното към гърдите.

Представете си, че много силен човек ви държи за кръста.

Колкото по-добре си представяме изображението, толкова по-лесно е да изпълним упражнението.

Променяме позицията на краката един по един. Движението е бързо, прецизно, стъпалото е поставено отгоре надолу. Това ще позволи да предпазите пръстите на краката си от триене в пода.

При движение на краката тазът остава неподвижен.

Грешка: Образът на опора е слабо създаден, тазът пада при движение на краката. Краката, в момента на докосване на пода, продължават да се движат напред, което води до нараняване на кожата на пръстите на краката.

Тренирането на ставите и мускулите на краката възстановява естественото състояние на опорно-двигателния апарат. Доказано е, че всякакви промени в костите на краката водят до компенсаторни промени в костите на скелета.

Възстановяването на естествената позиция на костите на ходилото компенсаторно възстановява позицията на костите на скелета в пространството.

Естественото положение на целия костен апарат фиксира позицията на вътрешните органи в единствената правилна позиция, което означава, че функциите на вътрешните органи започват да се възстановяват напълно.

От психологическа гледна точка:

Проблеми, свързани с промени в костите на краката, водят до проблеми в сексуалната сфера между мъжа и жената. От юношеството хората носят много тесни обувки, които притискат пръстите им; жените носят тесни обувки, особено силно изразени. Продължителното носене на тесни обувки води до силна болка в краката. След кратък период от време човек свиква с тази болка и престава да я чувства, но промените в психическото състояние стават стабилни. Развива се мъжка, твърда походка, постоянна болкапредизвиква агресия, желание да заглуши болката. Болката се облекчава главно от приема на различни допингови средства под формата на алкохолни напитки и цигари. Дългосрочната употреба на допинг води до повишаване на мъжките хормони при жените и женските хормони при мъжете.

Статистиката показва нарастване на хомосексуалността в света като цяло.

Проблемите със сексуалната сфера пораждат психични проблеми в семейството и, като следствие, проблеми в обществото.

Пети етап

Гръбнакът е рамката, върху която се поддържат всички останали части на тялото. Промените в гръбначния стълб водят до промени в позицията на вътрешните органи и в резултат на това нарушаване на техните функции. Основните мускули, поддържащи гръбначния стълб, са разположени по дължината на гръбначния стълб. Осигуряването на тонично състояние на тези мускули ще възстанови напълно функционалността на всички вътрешни органи.

Комплексът от упражнения е предназначен за възстановяване на функционирането на надлъжните мускули на гръбначния стълб. Упражненията са разработени и тествани в практиката. Последователността на упражненията е важна.

На първия етап човек се научава да използва надлъжните мускули на гръбначния стълб по статичен начин, като изключва работата на други мускули.

На втория етап упражненията възстановяват подвижността на гръбначния стълб.

На третия етап се разработва набор от упражнения в динамика.

Нека преминем през първия етап от упражненията:

Упражнение "Лодка": легнете на пода, изпънете тялото си силно. Ръцете се изпъват напред, а краката с пръстите се опъват назад. Тялото лежи върху срамните кости. Поради силното напрежение на мускулите по гръбначния стълб, тялото се извива нагоре в гърба, краката и ръцете се повдигат от пода. Тялото има плавна извивка от върховете на пръстите до върховете на пръстите на краката.

Легнете в това състояние за 10 секунди. Колкото повече разтягаме мускулите на гърба, толкова по-дълго можем да задържим тялото си в това състояние. Рекордът за лежане в този участък е 40 минути.

Ако чувствате, че мускулите ви са изчезнали и тялото ви е на път да падне, трябва да стегнете още повече мускулите на гърба. С изненада разбирате, че можете да лежите там още известно време, и можете да лежите така дълго време.

Тест: Партньорът започва да притиска изпитвания към пода с ръце, гръдна кост и крака. Колкото по-напрегнато е тялото, толкова повече усилия трябва да се прилагат.

Упражнение "Лодка": позицията на тялото е подобна на предишното упражнение. С напълно опънати мускули на гърба започваме да се търкаляме по корема от главата до петите, силно извивайки гърба. Първо вдигаме ръцете си, навеждайки се на краката си, а след това повдигаме краката си, опирайки се на ръцете си. Шията трябва да е плътно опъната, за да предпази главата и да не удря лицето си в пода. Това упражнение може да се изпълнява само с висококачествено разтягане на мускулите на гърба.

Упражнение "Диня": позиция на тялото, легнал по гръб. Представете си, че върху стомаха ви лежи голяма топка. Разтягайки гръбначния стълб с мускулите на гърба, ние се стремим да свържем краката и ръцете си, повдигайки ги върху топката, като същевременно силно извиваме гърба си. Тялото лежи върху сакралната област.

В това упражнение трябва да постигнете работата на надлъжните мускули на гръбначния стълб.

Коремните мускули практически не работят.

С добро разтягане можете да лежите много дълго време.

Тест: Партньорът оказва натиск върху краката и гръдната кост, опитвайки се да притисне тялото към пода.

Грешка: упражнението се изпълнява чрез напрягане на коремните мускули. При висококачествена работа на гръбначните мускули изпълнението на упражнението е много по-лесно.

Можете да изпълните същото упражнение от седнало положение.

Прегръщаме се голяма топкаи постепенно наклонете тялото назад. При силно разтягане на мускулите на гърба краката се повдигат от пода, а тялото е в баланс, опирайки се на пода само със сакрума.

При силно разтягане на мускулите на гърба краката се повдигат от пода и тялото е в равновесие, опряно на пода само със сакрума.

За да получите качествено изпълнение, извийте силно гърба си.

Упражнение „Бариера“: ние лежим на пода на нашата страна, стриктно спазвайки линията на симетрия. Ръката е притисната към пода и силно изпъната. Втората ръка се притиска с длан към пода, близо до стомаха, с лакът вертикално нагоре. Притискаме стомаха към ръката си и разтягаме мускулите на гърба, повдигайки двата крака нагоре, огъвайки се в кръста. Следете стриктно положението на тялото спрямо оста на симетрия. Работят само страничните мускули.

Ние работим върху странични мускулиот двете страни.

Тест: партньорът притиска краката и тялото на изпитвания към пода. При добро мускулно напрежение натоварването по време на тестването е много голямо.

Грешка: при изпълнение на упражнението тялото се отдалечава от оста на симетрия. В този случай мускулите работят или върху корема, или върху гърба, но трябва да работим със страничните мускули.

Упражнение "Банан": позиция на тялото - легнете на пода, по корем. Силно разтягаме мускулите на гърба, огъваме се, повдигаме ръцете и краката си над пода. Плавно се преобръщаме към страничната линия, огъвайки тялото по страничната ос на симетрия. Раменете и краката не докосват пода. Задържаме тялото в това състояние за 5-10 секунди. Обръщаме се по гръб, навеждайки се. Раменете и краката са вдигнати от пода. Обръщаме се към страничната линия. Поддържаме тялото в огънато състояние. Преобръщаме се по корем. Раменете и краката са вдигнати от пода. Задръжте във всяка определена позиция за 10 секунди с максимално възможно разтягане на тялото.

Грешки:Тялото е слабо разтегнато. В този случай е трудно да се преобърнете към страничната линия. Раменете не се повдигат от пода.

Упражнението дава възможност за синхронизиране на лявото и дясното полукълбо на мозъка.

Този комплекс подготвя тялото за по-нататъшно възстановяване. Овладяването на разтягания на надлъжните мускули на гърба възстановява структурите на гръбначния стълб и ви позволява да се научите как да контролирате мускулите на гърба по свое усмотрение.

След като сте придобили умението да поддържате мускулите на гърба си в тонизирано състояние, можете да преминете към набор от упражнения, които са по-трудни, но ефективни.

Основният принцип на лечение, присъщ на този комплекс, е методът на външното болково въздействие.

Опитът показва това интервертебрална херния, Много големи размери, изчезват за по-малко от шест месеца.

Основната задачапри изпълнение - постоянно дръжте мускулите опънати, при евентуална краткотрайна болка. Този комплекс ви позволява да възстановите структурата на гръбначния стълб по-бързо от всички други терапевтични ефекти.

Превъртане на гръбнака

Упражнение "Топка": седнете на пода, хванете глезена си с ръце навън, разтваряме коленете си настрани, извиваме гърба си като колело, навеждаме главата си към коленете. Отблъскваме се с крака и се търкаляме по гръбнака от опашната кост до тила. Мускулите на гърба са силно разтегнати поради извиването на гърба навън.

Превъртането може да се извършва както по гръбначния стълб, така и по страничните мускули на гърба, от едната и от другата страна.

Грешки: При търкаляне на болно място мускулите рязко се отпускат.

Опасно ли е! Задачата е да се поддържа напрежение при всяка болка. Болката отшумява след няколко сеанса на въртене.

Коленете трябва да са разтворени, при търкаляне можете да ударите окото си с коляно и да получите натъртване.

Упражнение "Пързалка": легнете на пода, дръпнете бедрата си към гърдите си, хванете глезенната става с ръце, натиснете ръцете си, свити в лактите отстрани, дръпнете главата си към коленете си, спуснете краката си на пода. Поради това лумбалната част на гръбначния стълб се извива силно навън и гърбът става кръгъл. Започваме да се търкаляме по лумбалната област от една страна на друга, напред и назад.

Грешка: При спускане на краката на пода мускулите на ръцете се отпускат, мускулите на гърба спират да се дърпат, поради което лумбалната област се извива слабо. В отпуснато или напрегнато положение на тялото лечебният ефект изчезва.

Упражнение "Чаша": Легнете на пода, повдигнете краката си вертикално нагоре, под ъгъл от 90 градуса спрямо гърба, силно издърпайте пръстите на краката нагоре. Разтягането на краката прави възможно обезопасяването мускулна рамкатазобедрената става е в неподвижно положение. Протягаме ръцете и главата си към краката и хващаме глезена с ръце, силно огъвайки гръдната кост навътре, се накланяме, докато пръстите ни докоснат пода. Освобождаваме ходилата и тялото се връща в първоначалното си състояние. Всеки път хващаме глезена все по-високо с ръце. Тази позиция на тялото позволява да се огъне междулопатичната област на гръбначния стълб и да се навие, възстановявайки функциите му.

Интерскапуларната зона е отговорна за сърдечната дейност. Възстановяването на гръбначния стълб в тази област стабилизира функциите на сърдечно-съдовата система.

Грешка: Лоша флексия на гръдната кост при хващане на глезена. Пръстите на краката не се изпъват добре, което води до подвижност на тазобедрената става, а след това гръдната кост не се огъва добре.

Упражнение "Колобок": Седнали на пода, дърпаме краката си, свързани с краката си към слабините, опираме лактите си на коленете, гърбът ни е извит назад, навеждаме главата си към гърдите. Облягаме се на един лакът и притискаме коляното си към пода. Накланяме тялото назад по страничната линия, преобръщаме се на раменете, след това на другата страна и се връщаме в първоначалното състояние. Завъртаме тялото в едната и в другата посока.

При изпълнение се тренират областта на таза, раменете и страничните мускули на гърба.

Грешка: Зле напрегнати мускули, когато тялото е разположено настрани, гърбът се изправя и по-нататъшното движение губи смисъл.

Заключение:

Когато бягате в гръбначния стълб, придобивате умението да поддържате надлъжните мускули на гърба в тонизирано състояние при всякакви условия. Това прави възможно да се кратко времевъзстановяване на физиологията на гръбначния стълб, което ще доведе до възстановяване на функционирането на вътрешните органи. Умението за тонизиране на мускулите на гръбначния стълб рязко намалява нараняванията при работа с големи натоварвания върху опорно-двигателния апарат, включително лумбалната област.

Самостоятелен масаж

Самомасажът се състои от три основни вида, с различно въздействие върху тялото. Провежда се по такъв начин, че да има усещане за болка, но поносима. С намаляването на болката силата на удара се увеличава. При максимално въздействие върху точките няма болков ефект при нормално състояние на тялото.

Разработване ушна мида :

Свързваме палеца и показалеца с върховете, правейки пръстен.

Големите нокти значително пречат на качеството на ефекта.

Със силен натиск с пръст намираме болното място и натискаме от 3 до 30 секунди. След това преминаваме към друго възпалено място.

Започваме лечението на ушната мида с ушната мида, това са точките, отговорни за функционирането на мозъка.

След това започваме да натискаме точките, разположени по ръба на ушната мида, към входа на ухото. Това са точки, съответстващи на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат.

След това обработваме точките от вътрешната страна на ушната мида отдолу нагоре. Това са точки, отговорни за състоянието на вътрешните органи.

След експозиция можете да погладите ушите си, облекчавайки силното вълнение.

Този вид масаж може да се прави до 6 пъти на ден, особено добре помага в самото начало на появата на заболявания.

При прилагане на този масаж веднъж на ден спирате да боледувате от грип и настинки.

Трениране на пръстите:

На вътреНа пръстите на ръцете има голям брой акупунктурни точки, които отговарят за състоянието на цялото тяло. Стимулирането чрез болка има мощен лечебен ефект.

Покриваме странична повърхностпръст на едната ръка с основите на показалеца и средния пръст на другата ръка. Разтягаме мускулите на пръста много силно, така че ставата да е фиксирана и да не се размести от натиск върху страничните повърхности с пръстите на другата ръка.

Използвайки основата на показалеца и средния пръст, силно стискаме страничната повърхност на пръста на втората ръка и издърпваме пръста от стискащите пръсти.

Така работим върху страничните повърхности на всички пръсти.

На начална фазаработата върху страничната повърхност ще бъде много болезнена, това ще даде лечебен ефект. След определен период от време болката ще изчезне, дори и при много силен натиск.

Завършваме лечението на пръстите, като натискаме нокътя на всеки пръст върху точките, разположени на самия връх на пръстите, които са отговорни за състоянието на централната нервна система.

Масаж с памук:

Масажът с памук се извършва върху напрегнатата повърхност на тялото, за да се избегнат синини. Памукът се нанася върху цялата повърхност на дланта. Правим движението подобно на движението при тупане на килими.

Започваме памучния масаж с основните лимфни възли, разположени в подмишницата.

Вдигнете ръката си нагоре и силно разтегнете мускулите. Потупваме подмишницата. Спускаме ръката в хоризонтална равнина и пляскаме раменните мускули, като постепенно завъртаме ръката, излагайки цялата област на ръката на пляскане. Силно удряме дланта си, като си представяме, че с удар сваляме ръкавица от дланта си. Пляскаме и втората ръка

Разтягаме мускулите на врата и плескаме врата по цялата област. Дозираме удара така, че да има лек болезнен ефект.

Силно изпъкваме гръдната кост, разтягаме мускулите и със силно огъната длан потупваме средата на гръдната кост с пръсти, стимулирайки точките, отговорни за кръвоносната система.

Удряме цялата гръдна кост, стомаха, далака, черния дроб, корема, страните, долната част на корема. Дозираме силата на удара, така че да има леко болезнено усещане.

Леко наведете тялото напред и потупайте областта на бъбреците, сакрума, задните части.

Поставяме крака настрани и потупваме целия крак върху областта, започвайки от тазобедрената става и завършвайки със стъпалото и подметката. Пляскаме и втория крак.

Потупваме с пръсти мускулите на лицето и главата. Удряме главата, удряйки пръстите си един срещу друг, за да не сътресим мозъка.

Силата на удара се дозира според собствените усещания, но трябва да се увеличи с изчезването на болезнения ефект от удара.

След достатъчно време силата на пляскането ще бъде много силна, но няма да има болка. За здрав орган трябва да се положат много големи усилия, за да се появи болка.

След памучния масаж поглаждаме цялото тяло и лицето с длани, като при разтриване кожна покривкагъста сметана.

Това завършва комплекса от упражнения.

Ако след завършване на комплекса сте останали с усещане за голям емоционален подем и чувствате собственото си тяло изпълнено със сила, въпреки че е работило много, значи комплексът от упражнения е изпълнен качествено.

Опитът показва, че степента на заболяването и възрастта не играят голяма роля, основното е упражненията да се изпълняват добре.

Една година е достатъчна за точното изпълнение на целия комплекс от упражнения.

Приложение

Алтайски държавен медицински университет

Алтайски регионален медицински и физически възпитателен център

Жуков С.В., Жукова Ю.С., Жукова Е.С., Нефедова Т.В., Парникова Л.А., Чудимов В.Ф., Улянова Л.Г., Серебрякова Н.П.

НЕВРОТОПЕДИЧНА ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМАТА НА БЕЛОЯР (Базов комплекс)

УДК - 615.825.1 ББК - 75.1 Ж - 86

Жуков С., Жукова Ю.С., Жукова Е.С., Нефедова Т.В., Парникова Л.А., Чудимов В.Ф., Улянова Л.Г., Серебрякова Н.П.

Препоръчано за публикуване от Научно-производствения съвет по ЛФК към Главна дирекция Алтайска територияпо здравеопазване и фармацевтични дейности (протокол № 5 от 10 октомври 2008 г.).

Рецензент:

Н.И. Куропятник, ръководител на катедрата по физикална терапия и спортна медицинаДържавна образователна институция за висше професионално образование ASMU, главен лекар на Държавната здравна институция "AKVFD", професор, доктор на медицинските науки, заслужил лекар на Русия

Тези препоръки ще бъдат полезни за специалисти (лекари по физикална терапия; методисти, инструктори по ЛФК, невролози, ортопеди, вертеброневролози и всички заинтересовани страни), занимаващи се с проблемите на гръбначния стълб (постурални нарушения, сколиоза, остеохондроза, спондилоза и спондилоартроза).

Преглед на насоки„Невроортопедична гимнастика по системата Белояр”

В света има доста лечебна и оздравителна гимнастика, свързана както с личността на автора (К. Купър, Н. Амосов, Б. Дикул, М. Тобиас и др.), така и с национални особености (йога , чигун, тай чи-цюан) хора, занимаващи се с развлекателно физическо възпитание.

Предлаганата невро-ортопедична гимнастика по системата "Белояр" е насочена към съзнателен психофизически контрол на тялото. Той завладява с формирането на целенасоченост за формиране на нов оптимален статичен и динамичен двигателен стереотип, не само чрез физически упражнения, но и чрез максимално активиране на всички ироирорецептори на тялото, давайки на нервната система информация за позицията на тялото в пространството и по този начин формиране на телесно-ментални и психофизични асоциативни връзки. Благодарение на което в организма се активират добре познатите, но рядко използвани в официалната медицина механизми на саногенезата, които съзнателно и доброволно мобилизират веригата от телесни системи за възстановяване.

В основата на невро-ортопедичната гимнастика е съзнателното, психически насочено управление на физическите упражнения с обратен телесно-психически ориентиран контрол.

Невроортопедичната гимнастика е тествана:

Патент за изобретение № 2179430 от 20.02.2002 г. Метод за подобряване на човешкото здраве;

Упражняваща терапия в рехабилитационното лечение на пациенти с вертеброгенни заболявания в курорта Белокуриха L.L. Парникова, Т.В. Нефедова, В.Ф. Чудимов, Л.А. Романова. Актуални проблеми на възстановителната медицина, балнеологията и физиотерапията // Материали на Международния конгрес "Курорт 2007", 15-18 май 2007 г. Уфа, Москва 2007 г., стр. 160.

В отдела за физическа рехабилитация на Алтайския регионален медицински и физкултурен диспансер.

Ръководител на катедрата по медицинска физическа култура и спортна медицина на Алтайския държавен медицински университет, главен лекар на Алтайския регионален медицински и физкултурен диспансер, доктор на медицинските науки, професор. Почетният лекар на Русия Н.И. Кокошарник.

Въведение, уместност

Значение двигателна активностза поддържане и укрепване на здравето, като лечебно средство, е известно от древността. Намалената двигателна активност и хипокинезията в момента се считат за най-важният рисков фактор за много заболявания. Експериментални и клинични изследвания са установили, че ограничената подвижност причинява неблагоприятни промени във всички стави, системи и органи в тялото. Всичко това налага разработването на практически мерки за предотвратяване и преодоляване на хипокинезия, чиято цел е да се възстановят функционалните резерви на човек чрез използване на нелекарствени средства, с развитието на вътрешна мотивация за поддържане на личното здраве.

Човечеството все още не е измислило по-добро нелекарствено средство от физическите упражнения. Въпреки това, често физическите упражнения с наложен ритъм и количество физическа активност, без активиране на собствените мотивации, не водят до планирания и желан резултат (V.L. Kulikov, 1998).

Друг голям руски физиолог I.M. Сеченов (1903), посочвайки единството на „телесното“ и „умственото“, пише за общото между основата на движението и всякакви видове целенасочена („мозъчна“) дейност. Нарушенията, възникващи в различни кинематични вериги, са причинени от намаляване на общата чувствителна активност, намаляване на стабилността на автономната регулация и инхибиране на реактивността и пластичността. нервни процеси. А те от своя страна са основната причина както за емоционалното, психологическото, така и за соматичното неразположение.

По този начин съзнателно мотивираното увеличаване на физическата активност има по-положителен ефект върху психическото, физическото здраве и устойчивостта на стрес.

Анализирайки много терапевтични и превантивни програми за физическа активност, техният „едностранен“ подход става очевиден: като правило се тренират отделни мускулни групи (културизъм) или индивидуални физически качества(сила, гъвкавост, издръжливост и др. в различни видовеспортна специализация) или функция (обучение на паметта, зрението и т.н. при заболявания в тренировъчната терапия), без хармонично развитие на цялата психофизическа сфера и следователно без оптимизиране на жизнената дейност като цяло.

Нарушаването на механизмите за физическа и психическа адаптация към променящите се условия на външната среда или при промяна на вътрешните параметри на тялото започва, като правило, с нарушение на обратната връзка (времева или органна) - умствено ориентирана.

Нарушаването на обратната връзка води до рязка дисхармония на физиологичните функции на психотелесно ориентираните, особено на опорно-двигателния апарат.

Проприоцепцията (по думите на И. М. Сеченов „усещане за тъмна мускулатура“) е най-мощният естествен рефлексен стимулатор на всички физиологични функции на тялото и невропсихичния статус, като по този начин има обратен трофичен ефект върху различни групимускулите на тялото и крайниците, както и вътрешните органи, т.е. в крайна сметка цялото тяло.

По този начин гимнастиката, основана на съзнателно мотивирана (а не наложена отвън) физическа активност с телесно-психически ориентиран контрол (чрез проприорецептори) на позицията на тялото в пространството, като по този начин включва механизмите на саногенезата, може образно да се нарече невро-ортопедична гимнастика.

Цел и задачи

Цел: с помощта на съзнателно мотивирано изпълнение на физически упражнения, включване на проприоконтрол и формиране на телесно-психически и психофизични връзки, да се активират саногенетичните механизми на възстановяване.

1. Възстановяване и укрепване на психичното здраве на човека

а) формират фокус върху желаната цел

б) учат концентрация и самоконтрол на получените усещания

в) преподават самореализация

г) преподава оптимизация на ситуационни решения

г) създават умствена гъвкавост

д) повишаване устойчивостта на организма към стрес

ж) преподават психологически контрол на позицията на тялото в пространството

з) научете как да получавате умствена радост от изпълнените упражнения (мускулна радост)

2. Възстановяване и укрепване на физическото здраве на човек:

Коригиране на мускулния дисбаланс;

Оптимизиране на нов стато-динамичен двигателен стереотип;

Създайте мускулен корсет;

Развийте координацията на движенията;

Насърчаване физическо представяне.

3. Изпратете публично основен комплексневроортопедична гимнастика в различни възрастови групи, за широк спектър от заболявания.

Научна и практическа новост, Сравнителна характеристика

Известен източен здравни комплексиимат редица предимства и недостатъци в сравнение с традиционните лечебни и оздравителни упражнения в лечебната физкултура. И най-често поради създаването на специално психо-емоционално състояние при извършване на движения. Въпреки това, ориенталската здравна гимнастика не е широко разпространена поради необходимостта от дълго време за овладяване на гимнастика (йога, чигун, у шу), необходимостта от голяма площ за провеждане на класове и липсата на сертифицирани специалисти по тези системи у нас .

Като се има предвид всичко по-горе, невро-ортопедичната гимнастика е разработена по системата BELOYAR.

Вътрешното наименование на системата “Белояр” е регистрирано като търговска марка - сертификат № 243257 и се състои от две думи, които сами по себе си носят колосална семантична натовареност: БЕЛ - бяла енергия на космоса, Божествена сила, сила на слънцето и др. YAR - пламенна енергия на земята, ергрегориална енергия на целия живот на земята. Две енергии, обединени на едно място, в един човек. Ако трябва да сме абсолютно точни, тези енергии преминават през човека.

В древнославянската митология богът на месеца, който сега се нарича април, се е наричал БЕЛОЯР. Април е месецът на пробуждането на природата след дълго време хибернация. Дълго спахме, сега се събуждаме, събуждат се родовата памет, знанията и уменията.

Още декодирането на името на системата показва дълбочината на частично разкритите знания, включени в системата Белояр. Древната славянска азбука имаше 147 букви и даде цялостна концепция за кодираната дума.

B - „бъди“ - единството на бъдещето в родовата памет.

E - "е" - триединство: Материя, Информация, Мярка.

L - „хора“ - раждането на нов, въз основа на мъжкото и женски- ТАНДЕМ.

O - "коло" - единство с Бога.

Аз - "аз" - колективният дух на ума.

Р - “рекуче” - сеене на знания на земята.

Така може да се дешифрира името на системата, но кое декодиране да приемете зависи от вас.

Гимнастиката се състои от три комплекса, лесна е за научаване и има редица предимства:

1. Упражненията включват два компонента: биомеханичен и енергиен. Енергийният компонент съответства на концепциите на меридианната теория. Биомеханичната страна на упражненията отразява взаимното разположение на ставите и условните линии, свързващи определени точки („силови линии“). Ако условията са изпълнени и упражненията се изпълняват правилно, двата компонента съвпадат в главните меридиани и „силови линии“.

2. Упражненията допринасят за по-бързото формиране на мускулния корсет.

3. Поетапността на упражненията за кратко време възстановява двигателния стереотип (асоциативни връзки в системата "ръка-крак", "коляно-крак" и др.).

4. Разработени са визуални критерии за правилно изпълнение на упражненията (изходна позиция).

5. Разработени са тестове за проверка за контрол на усилията, полагани от пациента по време на самоудължаване, за по-бързо формиране и консолидиране на образа на изпълняваното упражнение, поради участието едновременно на слухови, зрителни анализатори и проприоцептивни усещания време.

6. По време на упражнението се използва активно самоудължаване по определени силови линии (ексцентрична сила). В този случай има рефлекторен ефект върху тригерните зони, проприоцепцията, подобряване на кръвоснабдяването и еластичността на мускулно-лигаментния апарат, както и активиране на централната нервна система.

7. Комбинира се едновременното използване на упражнения за активно разтягане и въртене на ставите.

8. Вниманието на човек се развива върху кинестетични усещания в части на тялото, на ментален образизвършваното движение и бавното темпо на упражненията. Когато пациентът повтаря упражнения, това не е просто копиране, а мислено представяне на упражнението (създаване на образ и цел) и след това прилагането му (постигане на целта, изпълнение на планирания образ).

9. При изпълнение гимнастически упражненияима задължително съчетаването им с дихателни, предимно диафрагмено дишане.

10. Възможността за дозиране на товара, като се вземе предвид физическо състояниетърпелив.

11. Възможно е упражненията да се използват в различни възрастови групи.

12. Гимнастичката не се нуждае от специално оборудване и големи зали (2 m2 на ученик са достатъчни).

Обща характеристика и методи за провеждане на занятията

Всички упражнения по системата Белояр са последователни, стъпка по стъпка и отговарят на принципа „от просто към сложно“. Въз основа на тези характеристики те се разделят на 3 комплекса

1. Стато-стречинг упражнения (базов комплекс), щадящ двигателен режим.

2. Динамични упражнения(работа с един предмет). (Двигателен режим за лека тренировка).

3. Динамични упражнения (работа с два предмета). (Тренировъчен двигателен режим).

Задачи на комплексите: При първия основен възниква следното:

Формиране на нов стереотип на естествена стойка (статична) и движения (динамичен) двигателен стереотип;

Формиране на мускулен корсет,

Подобряване на еластичността и подвижността на лигаментния апарат;

Стабилизиране на психо-емоционалното състояние.

Във втория комплекс ( динамична работас 1 субект) има по-нататъшно включване на проириоцептивни усещания и формиране на телесно-ментални и психофизични връзки с активиране на общи саногенетични механизми на възстановяване. Задълбочено усъвършенстване на динамичния двигателен стереотип, трениране на координационната система.

Упражненията се извършват с помощта на гимнастическа пръчка, с бавно темпо, което ще ви позволи да тренирате по-добре ставите, да подобрите процесите на координация и контрол на нервната система върху двигателните умения и психологическото състояние (способността да се фокусирате за изпълнение на определен образ и постигане на цел с контрол върху вашите действия се обучава).

В третия комплекс се работи с два предмета във всяка ръка (пластмаса). Движенията на ръцете се извършват синхронно и асинхронно. Тази работа има по-голямо въздействие върху състоянието на централната нервна система; подобрява и тренира междухемисферните връзки, развива умствената гъвкавост.

Занятията се провеждат от преминали инструктори по ЛФК специално обучениепо невро-ортопедична гимнастика "Белояр" и притежаващ лиценз за извършване на лечебна физкултура.

Дозировката на физическата активност се избира оптимално и индивидуално, в зависимост от възможността за психологическо и педагогическо усвояване на материала, функционално състояниепациент, като се вземе предвид съпътстващата патология и под контрол на сърдечната честота. тестове за кръвно налягане сила издръжливостмускули.

Практически критерии за дозиране на количеството физическа активност могат да бъдат:

Начална позиция (легнало - нежен режим, при невъзможност за вертикализиране, смяна на изходните позиции - нежно - тренировка, стоеж - тренировка);

Обхват на движенията (зададен от прага на чувствителност към болка, не пълен - в щадящ режим, пълен набор от движения в щадящ тренировъчен, тренировъчен режим);

Време за разтягане (от няколко секунди до десет секунди - в щадящ режим; от десет секунди до 1,5 минути - в щадящ тренировъчен режим; от 1,5 минути или повече в тренировъчен режим);

Яснота и абсолютна коректност на упражненията (точно възпроизвеждане на създадения образ и постигане на целта);

Брой повторения (1-2 леки, 3-5 леки тренировки, тренировки). Броят на повторенията от 2 до 5, като правило, осигурява формирането на разбиране за конфигурацията, темпото и големината на натоварването на опън при изпълнение на упражнения.

Степента на усилията, положени за изпълнение на упражненията. В зависимост от субективните усещания на пациента под контрола на скринингови тестове.

Критерият за предписване на двигателен режим: нежно, нежно обучение или обучение може да бъде тест за издръжливост на мускулна сила (SAM): мускули на гърба (риба), коремни мускули (ъгъл), мускули на врата (мускулите на врата).

Силова издръжливост на мускулите (SVM) / Нежен режим / Нежен тренировъчен режим / Тренировъчен режим

Гърбове („риби”) / по-малко от 1 мин. / 1 минута. - 1 минута. 30 сек. / повече от 1 мин. 30 сек.

Корем (“ъгъл”) / по-малко от 30 сек. / 35 сек. - 1 минута. / повече от 1 мин.

Шия (м. т.) / по-малко от 1 мин. / 1 минута. - 1 минута. 30 сек. / повече от 1 мин. 30 сек.

В щадящ двигателен режим е възможно да се изпълняват упражнения в легнало положение: ранен възстановителен период след наранявания, хирургично лечение (8-10 дни). Такова ранно прилагане на тези упражнения помага за предотвратяване на развитието на посттравматично мускулно изхабяване, свързано с обездвижването и ускорява процеса на рехабилитационно лечение.

В режим на лека тренировка на двигателя е възможно да се изпълняват упражнения близо до стена. Използване на стена като опора, когато е трудно да се поддържа вертикална позиция, лошо равновесие и ориентация на тялото в пространството.

При избора на упражнения и тяхната дозировка се вземат предвид характеристиките на заболяването и общото състояние на пациента

При разширяване на двигателния режим в часовете се използва принципът на систематичност, редовност, постепенност и последователност при използването на упражнения, като се започне с прости и се премине към по-сложни, включително няколко нови упражнения във всеки урок. За да се постигне траен ефект, е необходимо да се спазва принципът на продължителността на класовете. Продължителност на часовете от 30 минути. до 1,5 часа.

Показания, противопоказания

Класовете с този комплекс са показани на всяка възраст и за почти всички заболявания, наранявания и техните последствия:

В неврологията и неврохирургията;

В клиниката по вътрешни болести;

В травматологията и ортопедията;

След хирургично лечение на заболяването;

В педиатрията:

В акушерството и гинекологията;

В онкологията (при пациенти без метастази след радикално лечение). По-специално, те са показани в случаите, когато е необходимо да се формират психосоматични връзки, да се даде възможност за проприоцептивна корекция на нарушената координация на движенията и да се формират саногенетични механизми за възстановяване при психосоматично причинени хипохондрични и субдепресивни състояния.

Списъкът с противопоказания е много малък и засяга главно остър стадийзаболяване или обостряне на хронични заболявания, остър периоднаранявания, когато е показано хирургична интервенцияили риск от кървене. А също и при тежка умствена изостаналост, деменция, психични заболявания със силно нарушен интелект.

Медицинско наблюдение и самоконтрол

Основата на медицинския контрол включва:

1. Оценка на субективните чувства на пациента.

2. Оценка на физиологичните показатели (антропометрия, соматоскопия, тестове за издръжливост на мускулна сила, измерване на пулс и кръвно налягане в покой и по време на физическа активност) – за оценка на нивото на физическо здраве.

3. Дентална оценка на статодинамичните нарушения на позата.

4. Инструментални диагностични методи: според показанията на основното заболяване: ултразвук, ъгломерия и др.

5. Оценка на психологическо състояние, ниво на психично здраве, качество на живот.

Невроортопедична гимнастика по системата Белояр

Базов комплекс (упражнения за разтягане на статута)

Общи основи:

Начална позиция: поставете краката си строго успоредни един на друг, на разстояние равен на дължинатасобствен крак.

При всички упражнения краката са леко свити в коленните стави, коленните стави са насочени към точката на свързване на първия и втория пръст. В това положение се постига минимално свиване на мускулите агонисти. Поради това се създават благоприятни условия за оптимално устойчива позицияколянна става.

Във всички упражнения позицията на гръбначния стълб е важна. Основата е позицията на тялото: перпендикуляр, спуснат от сагиталния шев през върха на ушната мида (точка Bai Hui VG20) през телата на седмия шиен прешлен (C7), тялото на 12-ия гръден прешлен (Th 12 ), тялото на петия лумбален прешлен (L 5), в точката на центъра на перинеума (hui-yin VC1) (прожектирана в средата между скротума (задна комисура на срамните устни)) и ануса. Изглаждането на лумбалната лордоза се постига чрез спускане на сакрума надолу и напред, както и издърпване на срамната кост назад и надолу. Инсталирай оптимална позицияТазът може също да лежи на пода, сгъвайки краката си в коленните стави, поставяйки краката си на ширината на бедрата, притискайки лумбалната област към пода, издърпвайки корема си, така че конвенционалната линия между срамната кост и пъпа е хоризонтална.

Разпределете телесното си тегло равномерно върху цялата област на левия и десния крак. Принципът на "центриране".

Разтворете рамене назад. Поставете ръцете си свободно покрай страничните линии на тялото, като първите пръсти на ръцете ви са обърнати напред.

Установете позицията на главата: поставете хоризонтално конвенционалната линия, свързваща външния ъгъл на окото - трагус - ушен канал. В това положение се постига изравняване на цервикалната лордоза. Преместете главата си назад, издърпайте брадичката си към врата, така че ушните канали да са разположени по линията на раменете (контрол на позицията

главата по страничната линия).

В това изходно положение краката опират на пода, а гръбначният стълб се „разтяга“ нагоре. В същото време, поради действието на разнопосочни сили (натискане на таза надолу и самоудължаване на главата нагоре), лумбалните и цервикална лордоза. Това трябва да се постигне чрез статична работа на самия гръбначен стълб. По време на занятията се придобива умението за естествена стойка и мускулен тонус.

Докато изпълнявате всяко следващо упражнение, постоянно наблюдавайте описаното по-горе взаимно положение на елементите на опорно-двигателния апарат. Тестовете за проверка се използват за проверка на правилното изпълнение.

Скрининговите тестове ви помагат да получите кинетични усещанияот инструктора, което ускорява формирането и запаметяването на необходимия образ на деня за постигане на целта. Тестовете проследяват усилието на пациента по време на самонапрягане чрез оказване на умерено съпротивление от страна на инструктора по време на упражненията.

Основни упражнения

1.0. Набиране

Начална позиция (IP) - изправена

Ръцете нагоре, леко свити в лакътните стави, над главата, ръцете са обърнати нагоре с палмарната повърхност, а задната страна е строго над върха на главата. Ние се „натискаме“ в пода с краката си и се протягаме нагоре с ръцете си. При правилно изпълнение на упражнението има усещане за разтягане (разкъсване) в кръста. Разтягаме тялото с максимално възможно усилие, което тренира надлъжни мускулигърба и възстановява структурата на гръбначния стълб.

Скринингов тест: инструкторът застава срещу пациента и поставя едната си ръка на бедрото, другата на противоположното рамо и упражнява натиск с ръцете една към друга. Посоката на силата е успоредна на пода. При правилно изпълнениеПо време на теста пациентът остава неподвижен.

1.1. Спирално разтягане

IP също.

Ръката на колана лежи върху тазовите кости

Завърта торса в кръста, като непрекъснато разтяга тялото нагоре, образувайки вид спирала. По време на изпълнение коленете са насочени към стъпалата, тазовите кости са неподвижни.

Основни моменти

Движението се извършва в двете посоки с максимално удължаване нагоре и много бавно.

Тест: подобен на предишния, може да се извърши по време на шофиране.

1.2. Странично разтягане

IP - ръце над главата

При навеждане настрани разтягането се извършва бавно, така че тялото да придобие формата на пълна дъга от краката до върховете на пръстите.

Основни моменти

Движението се извършва стриктно по страничната линия, без да се навеждате назад или напред, „сякаш сте притиснати между две стени“;

Следвайте естественото положение на таза;

Главата трябва да е продължение на гръбначния стълб, като погледът е насочен напред.

Тест за проверка: подобен на предишния.

1.3. Навеждания напред

IP ръце нагоре, раменете покриват ушите

Упражнението се изпълнява бавно със силно постепенно разтягане. Наклонът започва с издърпване на брадичката към врата и накланяне на главата към гърдите. Докато се движите напред, ръцете ви „затварят“ ушите ви и образуват една линия с гърба ви. Връщането в изходна позиция се извършва в обратен ред. Повдигането се извършва от разгъване в тазобедрената става, след това на гърба от лумбосакралната област до гръдната област.

Основни моменти

С това упражнение тялото се изравнява в пълна дъга от върховете на пръстите на ръцете до пръстите на краката.

Извършваме движението надолу и нагоре с максимално усилие, сякаш натискаме буталото на помпа надолу и го дърпаме назад.

Скринингов тест: Инструкторът поставя ръцете си върху ръцете на пациента и прилага леко съпротивление, докато той се движи.

Комплекс от тягови упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб

2.0. Разтягайте се при движение напред и назад

IP - ръцете се простират надолу към пода

Изпъваме брадичката напред и нагоре под ъгъл 45 градуса от хоризонталната линия. След това разтягаме задната част на главата си: под ъгъл от 45 градуса нагоре. Раменните пояси са фиксирани.

2.1. "путка"

IP - същото

"Образът на котка, която облизва гърдите си."

Използвайте брадичката си, за да нарисувате кръг строго в сагиталната равнина. Движенията се извършват отгоре надолу. Главата се изтегля назад, доколкото е възможно, брадичката се изпъва плавно нагоре и след това напред към всяка точка от кръга, притиска се здраво към гърдите и шията с брадичката. Раменните пояси са фиксирани.

Основни моменти

При прецизно изпълнение се появяват усещания за напрежение в тилната и интеркапуларната област.

Когато движите главата си назад, избягвайте да я хвърляте назад.

2.2. "Коза"

Изпълнява се подобно на предишното упражнение. Изображението на коза, която се чеше по гърдите с брадата си. Движението се извършва в кръг отгоре надолу, но в обратна посока.

Основни моменти

При правилно изпълнение се появяват усещания в слепоочията и челото.

2.3. Кръгови въртения на главата "coxa"

Представяме си, че рисуваме кръг над главата си с върха на главата, като непрекъснато протягаме ръка към всяка точка от кръга. При изпълнение вратът е силно напрегнат, движението е бавно, особено на болезнени места. Движенията се извършват обратно и по посока на часовниковата стрелка.

Основни моменти

При движение не е позволено да хвърляте главата си назад и настрани. За целта контролираме погледа - той е обърнат напред и се фокусира върху 1 точка.

2.4. "Ротатор"

Използвайки свода на черепа (брадичката е успоредна на пода), ние описваме кръг, строго успореден на пода, гледайки (право напред пред нас. Черепът описва кръг, гледайки само напред. Движението се извършва бавно, с максимално възможно разтягане на мускулите на врата по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

2.5. Обръща главата навътре страни

Издърпвайки горната част на главата нагоре, обръщаме главата си последователно към едното и другото рамо. Изпълнява се много бавно, поддържайки разтягане нагоре и сякаш чрез съпротивление - „движение сякаш през плътна глина“. Трябва да се прави бавно и с усилие.

Основни моменти

При изпълнение на упражнението инструкторът може да даде усещане за това съпротивление чрез прилагане на леко съпротивление с ръка.

Контролираме позицията на главата, движение около вертикална ос, прекарана през върха на главата (брадичката надолу).

2.6. Наклон на главата с напрежение в гръбначния стълб във фронталната равнина

Изходна позиция, ръцете се простират надолу към пода.

Като наклоните главата си, насочвайки едното си ухо нагоре, носът като ос на въртене остава на същата вертикална линия, минаваща през средата на гръдната кост.

Основни моменти

Избягвайте накланянето на главата към рамото. Представете си, че силното съпротивление на околната среда ви пречи да завъртите главата си. Наклонете главата си строго в страничната проекция, ушните канали в средата на рамото.

След всички упражнения за шийните прешлени се препоръчва да се използва самомасаж. В изходна позиция издърпайте короната нагоре, дясна ръказакопчайте врата си („прилепете цялата си длан“ към задната част на врата) и с максимална сила извършете масажиращи движения към рамото (отгоре надолу). По същия начин и с другата ръка.

Комплекс от тягови упражнения за раменния пояс

3.0. "Люлка"

Синхронно, запазвайки разтягането, започваме да променяме позицията на ръцете - повдигнатото рамо се спуска, а другото се повдига. Движението се извършва само в раменните стави, не се допуска огъване в лакътните стави. Упражнението се контролира с помощта на изображението, че има хоризонтална напречна греда, детска люлка, на вертикалната ос. Движението се извършва бавно.

Тест: по време на упражнението инструкторът със собствените си ръце едновременно отдалечава ръцете на пациента от тялото му.

Контролира се саморазгъването на ръцете на пациента.

3.1. "Люлка 2"

IP - прави ръце нагоре, длани една към друга. Едната ръка се изпъва максимално нагоре, другата надолу (съответно едното рамо се изпъва нагоре, а другото се изтегля максимално надолу).

Упражнението е подобно на първото. Променяме позицията на раменете (едното рамо бавно се спуска, а другото се издига, ръцете са изправени). Изпълнява се с максимално напрежение и синхрон.

Тест При изпълнение на упражнението инструкторът полага големи усилия, разтваряйки ръцете на пациента.

3.2. Изпънете ръцете си встрани

IP - ръце встрани

Протягаме ръцете си встрани, доколкото е възможно. Следи се разположението на всички фуги по права линия. Ръката е строго продължение на задната част на предмишницата, дланта надолу, лакътът гледа назад.

Тест: Инструкторът прилага умерен натиск надолу върху ръцете на пациента. Ръцете на пациента оказват съпротива.

3.3. Разтягане на горната част на гръдния кош

IP - ръцете отстрани, успоредни на пода

Плавно, поддържайки напрежението, въртим ръцете си с дланите нагоре, заобляйки горната част на гръдната кост нагоре. Останете в това положение за 2-4 секунди. След това плавно обръщаме дланите си надолу, извивайки задната горна гръдна част на гърба. Движението във всички стави на ръцете и гърба се извършва синхронно, в една структура.

3.4. "самолет"

IP - ръцете отстрани, ръцете перпендикулярни на предмишниците. Движенията са същите като при разтягане на гърдите. При движение дърпаме ръцете си максимално към себе си.

3.5. "Ръцете напред"

Правите ръце са изпънати напред, успоредни на пода. Ръцете са обърнати надолу. Едната ръка се протяга максимално напред, другата назад.

Позицията на ръцете се променя синхронно, поддържайки напрежение.

Основни моменти. Контролираме вертикалното положение на гърба. Избягваме навеждане на торса напред, промяна на позицията на таза, докато движим ръцете назад, раменете образуват 1 линия отзад.

3.6. "дневник"

IP - краката заедно. Едната права ръка е изправена нагоре, с длан, обърната встрани от тялото, а другата е спусната и протегната надолу, с длан, обърната към тялото.

Променяме позицията на ръцете си много бавно, представяме си, че сме в центъра на кръга и непрекъснато се протягаме към страните му. Движенията на ръцете се извършват синхронно, като едно цяло, по права линия, минаваща през всички стави на ръцете, като центърът е гръдната кост.

3.7. "стойка"

IP - съединете ръцете си в „заключване“ зад гърба си (десен лакът нагоре, ляв лакът надолу)

Изпъваме лактите зад гърба си. След това променяме позицията на ръцете. Основни моменти. При изпълнение на позицията особено стриктно следим за вертикалната позиция на лакътя и позицията на гръбначния стълб. След упражненията можете да направите пляскане: пляскайте раменната става със свободната си ръка. Раменните мускули са напрегнати. Пляскането се прави с цялата длан, колкото по-силно, толкова по-добре.

заключения:

Упражнения за цервико-торакална областви позволяват по-ясно да синхронизирате работата на лявото и дясното полукълбо на мозъка. Те облекчават голям брой мускулни спазми в областта на шийката на матката, възстановяват функционирането на централната нервна система. Психолозите свързват напрежението в раменния пояс с натрупването на социални проблеми в човека. Облекчавайки напрежението на това ниво с упражнения, ние автоматично премахваме социалните проблеми.

Комплекс от тягови упражнения за тазобедрените стави

Първоначална позиция: Поставете краката си встрани, по-широки от раменете, стъпалата са успоредни едно на друго, коленете са леко свити, проекцията на коленете към палеца на крака, сакрумът сочи право надолу и напред, срамната кост е изтеглена нагоре. Върхът на главата се простира нагоре, краката са опрени на пода.

4.0. "Таблица"

IP - Торсът се навежда напред хоризонтално към пода, горната част на главата се простира напред. Ръцете са изпънати напред една по една с гърба успореден на пода. Останете в това положение за няколко секунди до минути.

Тест: Инструкторът прилага умерен натиск върху гърба. При добро изпълнение се поддържа натиск върху областта на раменете (равен на собственото тегло)

4.1. Странични завои

От изходна позиция наклонете торса си успоредно на пода.

От упражнението „маса“ се извършват завои в двете посоки с максимално и постепенно разтягане на ребрената дъга и торса. При завъртане феморално-сакралните стави остават неподвижни, коленете остават над краката. Движението се извършва в двете посоки.

4.2. "Докоснете"

IP. От упражнението „маса“ плавно преместваме изпънатия торс последователно към единия и другия крак.

Основни моменти

При движение надясно дясната колянна става се огъва, левият крак остава плътно притиснат към пода. По същия начин и в другата посока.

4.3. Екстензия в гръдния отдел на гръбначния стълб

IP - кръстосани ръце, длани върху раменни стави, повдигнете лактите нагоре

Торсът е наклонен напред успоредно на пода, лактите са строго изпънати напред, образувайки една линия с гърба.

4.4. "Отворете крана"

Талията се завърта в двете посоки, торсът е успореден на пода, а лактите се изтеглят напред.

Основни моменти

Завоите се изпълняват бавно и с напрежение.

4.5. "проходилки"

IP - коляно-лакът

Навеждаме се напред и опираме изправените си ръце на пода пред краката си. Спускаме се на пода с лакти, краката ни остават леко свити в коленете. Пълзим на лакти, движим тялото напред и назад към коленете.

Основни моменти

Уверяваме се, че краката са успоредни и петите остават притиснати към пода.

Повдигнете таза нагоре, изправяйки краката си в коленните стави. Фокусирайте се само върху ръцете и гърба на пръстите на краката.

Основни моменти

Комплекс от тягови упражнения за краката

5.0. "Жерав"

IP - краката на ширината на раменете. Взимаме един крак една крачка назад, стъпалото лежи на гърба на пръстите и е разположено строго вертикално. Контролира се вертикалното разположение на условната линия, свързваща центъра на петата и точката между 1-2 пръста на крака. Внимателно натиснете в пода с отвлечения крак. Не можеш да го направиш дълбоки клекове. По същия начин от другата страна.

5.1. „Спиране на обработката“

IP - седнете на пищялите си, изпъвайки краката си далеч от вас, петите се докосват. Ръцете са поставени пред коленете, на ширината на раменете. Опирайки се на ръцете си, повдигнете коленете си от пода и, като движите тялото си назад, преместете пръстите на краката към плантарната страна. Краката работят едновременно.

Ключови точки: В началото на упражнението, ако изпитвате болка, можете да преместите ръцете си по-далеч от коленете, за да улесните упражненията.

5.2. "Охлюв"

Начална позиция като при упражнението „търкаляне на краката“. Ръцете са поставени близо до коленете, а тазът е върху петите през цялото упражнение. Повдигаме коленете си от пода възможно най-високо, оставяйки таза върху петите и оставаме в това положение за няколко секунди до минути.

Ключови точки: За начинаещи и хора със сериозни деформации на стъпалата, ръцете могат да бъдат позиционирани по-далеч от коленете, което позволява по-лесно движение.

5.3. "арка"

Позиция на тялото - седнало на пищялите на краката далеч от вас. Поставете ръцете си на пода от коленете до 40 см със събрани крака. Повдигнете таза нагоре, изправяйки краката си в коленните стави. Фокусирайте се само върху ръцете и гърба на пръстите на краката.

Основни моменти

Докато развиваме краката си, приближаваме ръцете си по-близо до коленете.

5.4. "Дъга 1"

IP - седнали на пищялите, стъпалата върху задната част на краката, пръстите на краката са изпънати назад. Коленете са на ширината на раменете, поддържащата ръка е поставена под гръдната кост (изображение на равнобедрен триъгълник с върхове 1 ръка и 2 крака). Упражнението се изпълнява на двете ръце.

Повдигнете таза нагоре, изправяйки краката си в коленните стави. Фокусирайте се само върху 1 ръка и гърба на пръстите на краката. При повдигане гърбът се извива нагоре.

Основни моменти; с добър самоконтрол можете да усложните упражнението, като поставите краката си заедно. (Поддържащи ръка и крака в една линия).

5.5. "Арка 2"

IP - упражнения „бягане в краката“, но в подкрепа има две ръце и един крак. Краката на ширината на раменете опорен кракв центъра под таза.

5.6. "Арка Z"

IP - седнал без пищяли, краката назад, ръцете на ширината на раменете пред коленете (разстоянието е индивидуално, в зависимост от нивото на подготовка). Опирайки се на ръка и крак, ние се издигаме, извивайки гърба си под формата на сводест мост. Свободната ръка и крак са изпънати в противоположни посоки.

Комплекс от упражнения за тяга за гърба

6.0. "лодка"

IP - лежи на пода с лицето надолу. Изпънете ръцете си прави, на ширината на раменете, с длани надолу. Краката, също на ширината на раменете, с пръсти, обърнати настрани от вас. Горната част на главата напред, подравнявайки врата. Главата, шията и гръбнакът трябва да са на една линия.

Повдигаме ръцете и краката си от пода, така че тазовите кости да докосват пода, и изпъваме ръцете и краката си, доколкото е възможно, в противоположни посоки. Задържаме позицията от 10 секунди до десетки минути.

Тест: когато се изпълнява правилно, тялото се превръща в цялостна структура и когато можете да издържите човек, стоящ с единия крак на гърдите ви, а другия на краката ви.

6.1. "Лодка в буря"

IP като в упражнението с лодка

Упражнението е същото като предишното, но започваме да се люлеем, последователно докосвайки пода с ръце и крака, извивайки гърба си.

6.2. „Лодка настрани“

Лягаме на пода строго на страничната линия на тялото: изпъваме краката и ръцете си в противоположни посоки. Контролираме позицията на тазовите кости и главата по една линия.

Протягаме ръцете и краката си в противоположни посоки, повдигаме крайниците си, така че тазовите кости и долната част на гръдния кош да са притиснати към пода.

Задържаме тази позиция и непрекъснато се разтягаме настрани за няколко секунди. до мин. Упражнението се изпълнява от дясната и лявата страна.

Ако ви е трудно да държите тялото си строго настрани, можете да улесните упражнението, като поставите ръката си пред гърдите си и се облегнете на нея.

6.3. "Банан"

IP - „лодка“. Вдигаме ръцете и краката си. Изпъваме крайниците в противоположни посоки. Ръцете и краката на ширината на раменете.

От упражнението „лодка“ се обръщаме на една страна (лодка настрани), след това се обръщаме по гръб и на другата страна, корем и т.н. По време на обръщанията краката и раменете не докосват етаж, следим по време на обръщанията движенията на ръцете да са синхронни, разположени на 1 линия.

Ключови точки: трябва ясно да се задържите за няколко секунди във всяка позиция.

6.4. "пръстен"

IP - седейки на пода, краката, свити в коленните стави, изпънете гърба си, доколкото е възможно, в дъга назад, опирайки се на тазовите кости и долната част на гръбначния стълб. Ръцете изправени, протегнати напред и нагоре, дланите надолу. Изправете краката си в коленните стави, издърпайте пръстите си напред. (Огънете тялото, сякаш прегръщате топка. Ръцете достигат до повдигнати крака)

Задръжте тази позиция за няколко секунди. до мин.

6.5. „Обратно изплакване“

IP - седнали на пода, краката свити в коленните стави, хванете долната 1/3 от пищяла с ръце, леко разтворете коленете си отстрани. Брадичката е притисната към гърдите. Оттласкване с крака, преобръщане на гърба към раменете. Движението се извършва върху твърда, равна повърхност с напрегнат гръб. Повторете 5-7 пъти.

6.6. „Търкаляне на острието“

IP - легнете по гръб, повдигнете правите си крака нагоре, издърпайте се до тях, стиснете ръцете си около долната 1/3 от пищяла. Преобръщаме се напред и назад към раменете.

6.7. "Бягане в лумбалната област"

IP - легнете по гръб, дръпнете коленете си към гърдите си, стиснете ръцете си около долната 1/3 от пищяла. Спускайки краката си на пода, повдигнете горната част на гръден кош над пода. В същото време гръбначният стълб се разтяга, брадичката се притиска към гърдите.

Движението е напред и назад, наляво и надясно.

6.8. "Колобок"

IP - седнете на пода, свийте краката си в коленните стави и затворете стъпалата на краката си. Хванете краката си с ръце и ги приближете до областта на слабините. Лактите се опират на коленните стави. Гърбът е закръглен.

Наклонете тялото си настрани, притискайки коляното си към пода с лакътя си и след това, като се накланяте по гръб и бутате краката си към главата си, преобръщайте гърба си на другата страна, притискайки другото коляно към пода и върнете се в изходна позиция. Упражнението се изпълнява в двете посоки.

заключения

Принципите на невроортопедичната гимнастика по системата Белояр могат да се използват в различни етапилечение и рехабилитация на соматични заболявания и предимно заболявания на опорно-двигателния апарат.

Под въздействието на набор от упражнения се елиминира постурален дисбаланс на мускулите и се възстановява правилното положение на общия център на тежестта с корекция на статичния и динамичен двигателен стереотип.

Активирането на компенсаторните саногенетични механизми с помощта на тези упражнения има положителен ефект върху възстановяването на психическото и физическото здраве.

Нито един възрастови ограниченияза предписване на упражнения. Правилно дозираните упражнения могат да се използват при възрастна групаболен.

Използването на комплекси от упражнения в предучилищни и училищни институции за развитие на физическо-психически и психофизически връзки при децата с цел развитие на вниманието, формиране на фино координирани двигателни умения и формиране на координация на движенията в пространството.

Хората непрекъснато търсят знания и упражнения, които да им помогнат да останат здрави и млади възможно най-дълго. Невроортопедичната гимнастика Beloyar ще ви помогне в това. Това е система от упражнения, разработена от древните славяни и коригирана със знания в областта на здравето от учени като Бехтерев и Станислав Жуков.

Системата се основава на факта, че човешкото тялопридобива сила, ако го задържите известно време в определено напрежение. Системата е много проста и достъпна за всеки.

Тази гимнастика е популяризирана от известния лечител Станислав Жуков.

Тази система от упражнения е изучавана повече от веднъж в медицинските академии, след което лекарите стигнаха до извода, че гимнастиката влияе на тялото по този начин:

• Подобрява се функционирането на нервната система.
• След тази гимнастика в човешкото тяло преминават спазми и блокове, като това се случва не само на физическо, но и на психологическо ниво.
• Комплексът от упражнения може да спаси човек от сколиоза, гръбначна херния, неврологични заболявания между ребрата, остеохондроза и ставни заболявания.
• Чрез практикуването на тези упражнения ще облекчите диабета и астмата.
• Освен това човешкото тяло става по-гъвкаво и издръжливо.
• Метаболизмът в организма се подобрява.
• Общият тонус на тялото се повишава.

Тайната на тези упражнения е следната. Факт е, че когато се появи естествено мускулно напрежение, така наречената човешка тимусна жлеза започва да работи много активно.

Тази жлеза е практически атрофирана при възрастен. Но именно тя произвежда определен хормон до 20 години, което ни позволява да останем млади и здрави. Критерият, че тази жлеза е започнала да работи, е болката, която човек изпитва, когато мускулите са напрегнати. Именно този процес привежда тялото в тонус. Станислав Жуков смята така.

Три нива на системата

Станислав Жуков твърди, че тази невро-ортопедична система от упражнения въздейства върху човешкото тяло едновременно на няколко нива: физиологично, психологическо и енергийно.

Физиологично ниво

Упражненията на системата Белояр на физиологично ниво преследват целта за възстановяване на гръбначния стълб. И това се случва по най-естествения начин. Станислав Жуков настоява, че естественото разтягане и напрежение води до факта, че гръбначният стълб се лекува от херния, сколиоза, изсъхване на дискове и връща изместените прешлени на мястото им.

Известно е, че гръбначният стълб поддържа цялото тяло. Това означава, че когато състоянието му се подобри, автоматично се подобрява и работата на всички други вътрешни органи. На физическо ниво човек започва да се чувства по-силен.

Психологическо ниво

Целият психологически стрес, който изпитваме в живота, винаги се отлага в тялото ни. Те се натрупват в него под формата на малки и големи мускулни скоби. Телесно-ориентираната терапия ни предлага да се отървем от тях. Станислав Жуков твърди, че практикувайки белоярската гимнастика, тези мускулни напрежения напускат тялото ни самостоятелно.

След което нервната система се включва активно, енергията се движи по-свободно в тялото и имаме повече сили да сбъдваме желанията си. Активира се и работата на мозъка. Факт е, че Станислав Жуков специално разработи упражнения, за които трябва активно да използвате въображението си.

Това кара нашия мозък да работи активно. В същото време се научаваме да контролираме въображението си, да можем да създаваме и задържаме положителни картини. Ако оставим въображението си да се развива, тогава мозъкът ни може да го използва, за да рисува негативни картини и това не е нищо повече от психологически програми, които по-късно могат да бъдат оживени.

Невероятното психологическо въздействие на техниката се крие и във факта, че тялото ни на ниво рефлекси започва да повтаря естествените движения. Например, ако човекът до вас се прозява, дори и да не ви се спи, най-вероятно ще се прозяете след него.

Въз основа на това мнозина твърдят, че дори ако просто гледате филм за дадена гимнастика, пак ще получите положителен резултат. А ако едновременно гледате филм и правите упражнения, ефектът се увеличава значително.

Енергийно ниво

Станислав Жуков и всички лекари казват, че изправеният гръбнак дава на човек невероятен прилив на сила. Много хора, които са имали възможността да сравнят гимнастиката на Beloyar с часовете по йога, казват, че в Beloyar получават същия прилив на енергия за 15 минути, както за цял час йога. Бързата динамика на тази система също е приятна.

Ако нещо не ви се получи в първите уроци, тогава най-вероятно всичко ще се получи вече в петия или шестия урок. Не е нужно методично да овладявате всяко упражнение с месеци, всичко е много просто.

Тази система е добра и защото може да се практикува на различни места. Не е нужно да обличате специална униформа и да отидете на фитнес. Няколко пъти на ден е достатъчно спокойна атмосфераопитайте тази система, след което някои от упражненията могат да се изпълняват направо на автобусната спирка, в автобуса или на опашка в магазина. Съгласете се, това е невероятно удобно и икономично.

Рехабилитационен комплекс от упражнения по системата за естествено движение БЕЛОЯР Станислав Викторович Жуков

Приложение

Приложение

Алтайски държавен медицински университет

Алтайски регионален медицински и физически възпитателен център

Жуков С.В., Жукова Ю.С., Жукова Е.С., Нефедова Т.В., Парникова Л.А., Чудимов В.Ф., Улянова Л.Г., Серебрякова Н.П.

НЕВРОТОПЕДИЧНА ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМАТА НА БЕЛОЯР (Базов комплекс)

УДК - 615.825.1 ББК - 75.1 Ж - 86

Жуков С., Жукова Ю.С., Жукова Е.С., Нефедова Т.В., Парникова Л.А., Чудимов В.Ф., Улянова Л.Г., Серебрякова Н.П.

Препоръчва се за публикуване от Научно-производствения съвет по физиотерапия и спортна медицина към Главната дирекция на Алтайския край за здравеопазване и фармацевтични дейности (протокол № 5 от 10 октомври 2008 г.).

Рецензент:

Н.И. Куропятник, ръководител на катедрата по физическа терапия и спортна медицина, Държавна образователна институция за висше професионално образование, ASMU, главен лекар на Държавна институция "AKVFD", професор, доктор на медицинските науки, заслужил лекар на Русия

Тези препоръки ще бъдат полезни за специалисти (лекари по физикална терапия; методисти, инструктори по ЛФК, невролози, ортопеди, вертеброневролози и всички заинтересовани страни), занимаващи се с проблемите на гръбначния стълб (постурални нарушения, сколиоза, остеохондроза, спондилоза и спондилоартроза).

В света има доста лечебна и оздравителна гимнастика, свързана както с личността на автора (К. Купър, Н. Амосов, Б. Дикул, М. Тобиас и др.), така и с национални особености (йога , чигун, тай чи-цюан) хора, занимаващи се с развлекателно физическо възпитание.

Предлаганата невро-ортопедична гимнастика по системата "Белояр" е насочена към съзнателен психофизически контрол на тялото. Той завладява с формирането на целенасоченост за формиране на нов оптимален статичен и динамичен двигателен стереотип, не само чрез физически упражнения, но и чрез максимално активиране на всички ироирорецептори на тялото, давайки на нервната система информация за позицията на тялото в пространството и по този начин формиране на телесно-ментални и психофизични асоциативни връзки. Благодарение на което в организма се активират добре познатите, но рядко използвани в официалната медицина механизми на саногенезата, които съзнателно и доброволно мобилизират веригата от телесни системи за възстановяване.

В основата на невро-ортопедичната гимнастика е съзнателното, психически насочено управление на физическите упражнения с обратен телесно-психически ориентиран контрол.

Невроортопедичната гимнастика е тествана:

Патент за изобретение № 2179430 от 20.02.2002 г. Метод за подобряване на човешкото здраве;

Упражняваща терапия в рехабилитационното лечение на пациенти с вертеброгенни заболявания в курорта Белокуриха L.L. Парникова, Т.В. Нефедова, В.Ф. Чудимов, Л.А. Романова. Актуални проблеми на възстановителната медицина, балнеологията и физиотерапията // Материали на Международния конгрес "Курорт 2007", 15-18 май 2007 г. Уфа, Москва 2007 г., стр. 160.

В отдела за физическа рехабилитация на Алтайския регионален медицински и физкултурен диспансер.

Ръководител на катедрата по медицинска физическа култура и спортна медицина на Алтайския държавен медицински университет, главен лекар на Алтайския регионален медицински и физкултурен диспансер, доктор на медицинските науки, професор. Почетният лекар на Русия Н.И. Кокошарник.

Въведение, уместност

Значението на физическата активност за поддържане и укрепване на здравето, като терапевтично средство, е известно от древността. Намалената двигателна активност и хипокинезията в момента се считат за най-важният рисков фактор за много заболявания. Експериментални и клинични изследвания са установили, че ограничената подвижност причинява неблагоприятни промени във всички стави, системи и органи в тялото. Всичко това налага разработването на практически мерки за предотвратяване и преодоляване на хипокинезия, чиято цел е да се възстановят функционалните резерви на човек чрез използване на нелекарствени средства, с развитието на вътрешна мотивация за поддържане на личното здраве.

Човечеството все още не е измислило по-добро нелекарствено средство от физическите упражнения. Въпреки това, често физическите упражнения с наложен ритъм и количество физическа активност, без активиране на собствените мотивации, не водят до планирания и желан резултат (V.L. Kulikov, 1998).

Друг голям руски физиолог I.M. Сеченов (1903), посочвайки единството на „телесното“ и „умственото“, пише за общото между основата на движението и всякакви видове целенасочена („мозъчна“) дейност. Нарушенията, възникващи в различни кинематични вериги, са причинени от намаляване на общата чувствителна активност, намаляване на стабилността на автономната регулация и инхибиране на реактивността и пластичността на нервните процеси. А те от своя страна са основната причина както за емоционалното, психологическото, така и за соматичното неразположение.

По този начин съзнателно мотивираното увеличаване на физическата активност има по-положителен ефект върху психическото, физическото здраве и устойчивостта на стрес.

Анализирайки много терапевтични и превантивни програми за физическа активност, става очевиден техният "едностранен" подход: като правило се тренират отделни мускулни групи (културизъм) или индивидуални физически качества (сила, гъвкавост, издръжливост и др. в различни видове спортна специализация) или функции (обучение на паметта, зрението и др. при заболявания в тренировъчната терапия), без хармоничното развитие на цялата психофизическа сфера и следователно без оптимизиране на жизнената активност като цяло.

Нарушаването на механизмите за физическа и психическа адаптация към променящите се условия на външната среда или при промяна на вътрешните параметри на тялото започва, като правило, с нарушение на обратната връзка (времева или органна) - умствено ориентирана.

Нарушаването на обратната връзка води до рязка дисхармония на физиологичните функции на психотелесно ориентираните, особено на опорно-двигателния апарат.

Проприоцепцията (по думите на И. М. Сеченов „чувство на тъмните мускули“) е най-мощният естествен рефлексен стимулатор на всички физиологични функции на тялото и невропсихичния статус, като по този начин има обратен трофичен ефект върху различни мускулни групи на тялото и крайниците, както и както на вътрешните органи, т.е. в крайна сметка на цялото тяло.

По този начин гимнастиката, основана на съзнателно мотивирана (а не наложена отвън) физическа активност с телесно-психически ориентиран контрол (чрез проприорецептори) на позицията на тялото в пространството, като по този начин включва механизмите на саногенезата, може образно да се нарече невро-ортопедична гимнастика.

Цел и задачи

Цел: с помощта на съзнателно мотивирано изпълнение на физически упражнения, включване на проприоконтрол и формиране на телесно-психически и психофизични връзки, да се активират саногенетичните механизми на възстановяване.

1. Възстановяване и укрепване на психичното здраве на човека

а) формират фокус върху желаната цел

б) учат концентрация и самоконтрол на получените усещания

в) преподават самореализация

г) преподава оптимизация на ситуационни решения

г) създават умствена гъвкавост

д) повишаване устойчивостта на организма към стрес

ж) преподават психологически контрол на позицията на тялото в пространството

з) научете как да получавате умствена радост от изпълнените упражнения (мускулна радост)

2. Възстановяване и укрепване на физическото здраве на човек:

Коригиране на мускулния дисбаланс;

Оптимизиране на нов стато-динамичен двигателен стереотип;

Създайте мускулен корсет;

Развийте координацията на движенията;

Увеличете физическото представяне.

3. Да се ​​представи общодостъпен базов комплекс от невро-ортопедична гимнастика в различни възрастови групи, за широк спектър от заболявания.

Научна и практическа новост, сравнителна характеристика

Добре познатите ориенталски здравни комплекси имат редица предимства и недостатъци в сравнение с традиционните терапевтични и оздравителни упражнения в лечебната физкултура. И най-често поради създаването на специално психо-емоционално състояние при извършване на движения. Въпреки това, ориенталската здравна гимнастика не е широко разпространена поради необходимостта от дълго време за овладяване на гимнастика (йога, чигун, у шу), необходимостта от голяма площ за провеждане на класове и липсата на сертифицирани специалисти по тези системи у нас .

Като се има предвид всичко по-горе, невро-ортопедичната гимнастика е разработена по системата BELOYAR.

Вътрешното наименование на системата “Белояр” е регистрирано като търговска марка - сертификат № 243257 и се състои от две думи, които сами по себе си носят колосална семантична натовареност: БЕЛ - бяла енергия на космоса, Божествена сила, сила на слънцето и др. YAR - пламенна енергия на земята, ергрегориална енергия на целия живот на земята. Две енергии, обединени на едно място, в един човек. Ако трябва да сме абсолютно точни, тези енергии преминават през човека.

В древнославянската митология богът на месеца, който сега се нарича април, се е наричал БЕЛОЯР. Април е месецът на събуждането на природата след дългия зимен сън. Дълго спахме, сега се събуждаме, събуждат се родовата памет, знанията и уменията.

Още декодирането на името на системата показва дълбочината на частично разкритите знания, включени в системата Белояр. Древната славянска азбука имаше 147 букви и даде цялостна концепция за кодираната дума.

B - „бъди“ - единството на бъдещето в родовата памет.

E - "е" - триединство: Материя, Информация, Мярка.

L - "хора" - раждането на нещо ново, основано на мъжкия и женския принцип - ТАНДЕМ.

O - "коло" - единство с Бога.

Аз - "аз" - колективният дух на ума.

Р - “рекуче” - сеене на знания на земята.

Така може да се дешифрира името на системата, но кое декодиране да приемете зависи от вас.

Гимнастиката се състои от три комплекса, лесна е за научаване и има редица предимства:

1. Упражненията включват два компонента: биомеханичен и енергиен. Енергийният компонент съответства на концепциите на меридианната теория. Биомеханичната страна на упражненията отразява взаимното разположение на ставите и условните линии, свързващи определени точки („силови линии“). Ако условията са изпълнени и упражненията се изпълняват правилно, двата компонента съвпадат в главните меридиани и „силови линии“.

2. Упражненията допринасят за по-бързото формиране на мускулния корсет.

3. Поетапността на упражненията за кратко време възстановява двигателния стереотип (асоциативни връзки в системата "ръка-крак", "коляно-крак" и др.).

4. Разработени са визуални критерии за правилно изпълнение на упражненията (изходна позиция).

5. Разработени са тестове за проверка за контрол на усилията, полагани от пациента по време на самоудължаване, за по-бързо формиране и консолидиране на образа на изпълняваното упражнение, поради участието едновременно на слухови, зрителни анализатори и проприоцептивни усещания време.

6. По време на упражнението се използва активно самоудължаване по определени силови линии (ексцентрична сила). В този случай има рефлекторен ефект върху тригерните зони, проприоцепцията, подобряване на кръвоснабдяването и еластичността на мускулно-лигаментния апарат, както и активиране на централната нервна система.

7. Комбинира се едновременното използване на упражнения за активно разтягане и въртене на ставите.

8. Вниманието на човек се развива върху кинестетичните усещания в части от тялото, върху умствения образ на извършваното движение и бавното темпо на упражненията. Когато пациентът повтаря упражнения, това не е просто копиране, а мислено представяне на упражнението (създаване на образ и цел) и след това прилагането му (постигане на целта, изпълнение на планирания образ).

9. При изпълнението на гимнастическите упражнения те задължително се съчетават с дишане, предимно диафрагмено.

10. Отчита се възможността за дозиране на натоварването, като се вземе предвид физическото състояние на пациента.

11. Възможно е упражненията да се използват в различни възрастови групи.

12. Гимнастичката не се нуждае от специално оборудване и големи зали (2 m2 на ученик са достатъчни).

Обща характеристика и методи за провеждане на занятията

Всички упражнения по системата Белояр са последователни, стъпка по стъпка и отговарят на принципа „от просто към сложно“. Въз основа на тези характеристики те се разделят на 3 комплекса

1. Стато-стречинг упражнения (базов комплекс), щадящ двигателен режим.

2. Динамични упражнения (работа с един обект). (Двигателен режим за лека тренировка).

3. Динамични упражнения (работа с два предмета). (Тренировъчен двигателен режим).

Задачи на комплексите: При първия основен възниква следното:

Формиране на нов стереотип на естествена стойка (статична) и движения (динамичен) двигателен стереотип;

Формиране на мускулен корсет,

Подобряване на еластичността и подвижността на лигаментния апарат;

Стабилизиране на психо-емоционалното състояние.

Във втория комплекс (динамична работа с 1 субект) се осъществява по-нататъшното включване на проириорецептивните усещания и формирането на телесно-ментални и психофизични връзки с активиране на общи саногенетични механизми на възстановяване. Задълбочено усъвършенстване на динамичния двигателен стереотип, трениране на координационната система.

Упражненията се извършват с помощта на гимнастическа пръчка, с бавно темпо, което ще ви позволи да тренирате по-добре ставите, да подобрите процесите на координация и контрол на нервната система върху двигателните умения и психологическото състояние (способността да се фокусирате за изпълнение на определен образ и постигане на цел с контрол върху вашите действия се обучава).

В третия комплекс се работи с два предмета във всяка ръка (пластмаса). Движенията на ръцете се извършват синхронно и асинхронно. Тази работа има по-голямо въздействие върху състоянието на централната нервна система; подобрява и тренира междухемисферните връзки, развива умствената гъвкавост.

Занятията се провеждат от инструктори по ЛФК, преминали специално обучение по невро-ортопедична гимнастика „Белояр” и притежаващи лиценз за занимания с лечебна физкултура.

Дозировката на физическата активност се избира оптимално и индивидуално, в зависимост от възможността за психологическо и педагогическо усвояване на материала, функционалното състояние на пациента, като се вземе предвид съпътстващата патология и под контрола на сърдечната честота. BP, тестове за издръжливост на мускулна сила.

Практически критерии за дозиране на количеството физическа активност могат да бъдат:

Начална позиция (легнало - нежен режим, при невъзможност за вертикализиране, смяна на изходните позиции - нежно - тренировка, стоеж - тренировка);

Обхват на движенията (зададен от прага на чувствителност към болка, не пълен - в щадящ режим, пълен набор от движения в щадящ тренировъчен, тренировъчен режим);

Време за разтягане (от няколко секунди до десет секунди - в щадящ режим; от десет секунди до 1,5 минути - в щадящ тренировъчен режим; от 1,5 минути или повече в тренировъчен режим);

Яснота и абсолютна коректност на упражненията (точно възпроизвеждане на създадения образ и постигане на целта);

Брой повторения (1-2 леки, 3-5 леки тренировки, тренировки). Броят на повторенията от 2 до 5, като правило, осигурява формирането на разбиране за конфигурацията, темпото и големината на натоварването на опън при изпълнение на упражнения.

Степента на усилията, положени за изпълнение на упражненията. В зависимост от субективните усещания на пациента под контрола на скринингови тестове.

Критерият за предписване на двигателен режим: нежно, нежно обучение или обучение може да бъде тест за издръжливост на мускулна сила (SAM): мускули на гърба (риба), коремни мускули (ъгъл), мускули на врата (мускулите на врата).

Силова издръжливост на мускулите (SVM) / Нежен режим / Нежен тренировъчен режим / Тренировъчен режим

Гърбове („риби”) / по-малко от 1 мин. / 1 минута. - 1 минута. 30 сек. / повече от 1 мин. 30 сек.

Корем (“ъгъл”) / по-малко от 30 сек. / 35 сек. - 1 минута. / повече от 1 мин.

Шия (м. т.) / по-малко от 1 мин. / 1 минута. - 1 минута. 30 сек. / повече от 1 мин. 30 сек.

В щадящ двигателен режим е възможно да се изпълняват упражнения в легнало положение: ранен възстановителен период след наранявания, хирургично лечение (8-10 дни). Такова ранно прилагане на тези упражнения помага за предотвратяване на развитието на посттравматично мускулно изхабяване, свързано с обездвижването и ускорява процеса на рехабилитационно лечение.

В режим на лека тренировка на двигателя е възможно да се изпълняват упражнения близо до стена. Използване на стена като опора, когато е трудно да се поддържа вертикална позиция, лошо равновесие и ориентация на тялото в пространството.

При избора на упражнения и тяхната дозировка се вземат предвид характеристиките на заболяването и общото състояние на пациента

При разширяване на двигателния режим в часовете се използва принципът на систематичност, редовност, постепенност и последователност при използването на упражнения, като се започне с прости и се премине към по-сложни, включително няколко нови упражнения във всеки урок. За да се постигне траен ефект, е необходимо да се спазва принципът на продължителността на класовете. Продължителност на часовете от 30 минути. до 1,5 часа.

Показания, противопоказания

Класовете с този комплекс са показани на всяка възраст и за почти всички заболявания, наранявания и техните последствия:

В неврологията и неврохирургията;

В клиниката по вътрешни болести;

В травматологията и ортопедията;

След хирургично лечение на заболяването;

В педиатрията:

В акушерството и гинекологията;

В онкологията (при пациенти без метастази след радикално лечение). По-специално, те са показани в случаите, когато е необходимо да се формират психосоматични връзки, да се даде възможност за проприоцептивна корекция на нарушената координация на движенията и да се формират саногенетични механизми за възстановяване при психосоматично причинени хипохондрични и субдепресивни състояния.

Списъкът с противопоказания е много малък и засяга главно острия стадий на заболяването или обостряне на хронични заболявания, острия период на нараняване, когато е показана операция или има риск от кървене. А също и при тежка умствена изостаналост, деменция, психични заболявания със силно нарушен интелект.

Медицинско наблюдение и самоконтрол

Основата на медицинския контрол включва:

1. Оценка на субективните чувства на пациента.

2. Оценка на физиологичните показатели (антропометрия, соматоскопия, тестове за издръжливост на мускулна сила, измерване на пулс и кръвно налягане в покой и по време на физическа активност) – за оценка на нивото на физическо здраве.

3. Дентална оценка на статодинамичните нарушения на позата.

4. Инструментални диагностични методи: според показанията на основното заболяване: ултразвук, ъгломерия и др.

5. Оценка на психологическо състояние, ниво на психично здраве, качество на живот.

Невроортопедична гимнастика по системата Белояр

Базов комплекс (упражнения за разтягане на статута)

Общи основи:

Начална позиция: поставете краката си строго успоредни един на друг, на разстояние, равно на дължината на собствения ви крак.

При всички упражнения краката са леко свити в коленните стави, коленните стави са насочени към точката на свързване на първия и втория пръст. В това положение се постига минимално свиване на мускулите агонисти. Благодарение на това се създават благоприятни условия за оптимално стабилно положение на колянната става.

Във всички упражнения позицията на гръбначния стълб е важна. Основата е позицията на тялото: перпендикуляр, спуснат от сагиталния шев през върха на ушната мида (точка Bai Hui VG20) през телата на седмия шиен прешлен (C7), тялото на 12-ия гръден прешлен (Th 12 ), тялото на петия лумбален прешлен (L 5), в точката на центъра на перинеума (hui-yin VC1) (прожектирана в средата между скротума (задна комисура на срамните устни)) и ануса. Изглаждането на лумбалната лордоза се постига чрез спускане на сакрума надолу и напред, както и издърпване на срамната кост назад и надолу. Можете също така да установите оптималната позиция на таза, като легнете на пода, огънете краката си в коленните стави, разположете краката си на ширината на бедрата, притиснете лумбалната област към пода, издърпайте корема си, така че конвенционалната линия между срамната кост и пъпът е хоризонтален.

Разпределете телесното си тегло равномерно върху цялата област на левия и десния крак. Принципът на "центриране".

Разтворете рамене назад. Поставете ръцете си свободно покрай страничните линии на тялото, като първите пръсти на ръцете ви са обърнати напред.

Установете позицията на главата: поставете хоризонтално конвенционалната линия, свързваща външния ъгъл на окото - трагус - ушен канал. В това положение се постига изравняване на цервикалната лордоза. Преместете главата си назад, издърпайте брадичката си към врата, така че ушните канали да са разположени по линията на раменете (контрол на позицията

главата по страничната линия).

В това изходно положение краката опират на пода, а гръбначният стълб се „разтяга“ нагоре. В този случай, поради действието на многопосочни сили (натискане на таза надолу и самоудължаване на главата нагоре), лумбалната и цервикалната лордоза се изглаждат. Това трябва да се постигне чрез статична работа на самия гръбначен стълб. По време на занятията се придобива умението за естествена стойка и мускулен тонус.

Докато изпълнявате всяко следващо упражнение, постоянно наблюдавайте описаното по-горе взаимно положение на елементите на опорно-двигателния апарат. Тестовете за проверка се използват за проверка на правилното изпълнение.

Тестовете за проверка помагат да се получат кинетични усещания от инструктора, което ускорява формирането и запаметяването на необходимия образ на деня за постигане на целта. Тестовете проследяват усилието на пациента по време на самонапрягане чрез оказване на умерено съпротивление от страна на инструктора по време на упражненията.

1.0. Набиране

Начална позиция (IP) - изправена

Ръцете нагоре, леко свити в лакътните стави, над главата, ръцете са обърнати нагоре с палмарната повърхност, а задната страна е строго над върха на главата. Ние се „натискаме“ в пода с краката си и се протягаме нагоре с ръцете си. При правилно изпълнение на упражнението има усещане за разтягане (разкъсване) в кръста. Разтягаме тялото с максимално възможно усилие, което тренира надлъжните мускули на гърба и възстановява структурата на гръбначния стълб.

Скринингов тест: инструкторът застава срещу пациента и поставя едната си ръка на бедрото, другата на противоположното рамо и упражнява натиск с ръцете една към друга. Посоката на силата е успоредна на пода. При правилно проведен тест пациентът остава неподвижен.

1.1. Спирално разтягане

IP също.

Ръката на колана лежи върху тазовите кости

Завърта торса в кръста, като непрекъснато разтяга тялото нагоре, образувайки вид спирала. По време на изпълнение коленете са насочени към стъпалата, тазовите кости са неподвижни.

Основни моменти

Движението се извършва в двете посоки с максимално удължаване нагоре и много бавно.

Тест: подобен на предишния, може да се извърши по време на шофиране.

1.2. Странично разтягане

IP - ръце над главата

При навеждане настрани разтягането се извършва бавно, така че тялото да придобие формата на пълна дъга от краката до върховете на пръстите.

Основни моменти

Движението се извършва стриктно по страничната линия, без да се навеждате назад или напред, „сякаш сте притиснати между две стени“;

Следвайте естественото положение на таза;

Главата трябва да е продължение на гръбначния стълб, като погледът е насочен напред.

Тест за проверка: подобен на предишния.

1.3. Навеждания напред

IP ръце нагоре, раменете покриват ушите

Упражнението се изпълнява бавно със силно постепенно разтягане. Наклонът започва с издърпване на брадичката към врата и накланяне на главата към гърдите. Докато се движите напред, ръцете ви „затварят“ ушите ви и образуват една линия с гърба ви. Връщането в изходна позиция се извършва в обратен ред. Повдигането се извършва от разгъване в тазобедрената става, след това на гърба от лумбосакралната област до гръдната област.

Основни моменти

С това упражнение тялото се изравнява в пълна дъга от върховете на пръстите на ръцете до пръстите на краката.

Извършваме движението надолу и нагоре с максимално усилие, сякаш натискаме буталото на помпа надолу и го дърпаме назад.

Скринингов тест: Инструкторът поставя ръцете си върху ръцете на пациента и прилага леко съпротивление, докато той се движи.

Комплекс от тягови упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб

2.0. Разтягайте се при движение напред и назад

IP - ръцете се простират надолу към пода

Изпъваме брадичката напред и нагоре под ъгъл 45 градуса от хоризонталната линия. След това разтягаме задната част на главата си: под ъгъл от 45 градуса нагоре. Раменните пояси са фиксирани.

2.1. "путка"

IP - същото

"Образът на котка, която облизва гърдите си."

Използвайте брадичката си, за да нарисувате кръг строго в сагиталната равнина. Движенията се извършват отгоре надолу. Главата се изтегля назад, доколкото е възможно, брадичката се изпъва плавно нагоре и след това напред към всяка точка от кръга, притиска се здраво към гърдите и шията с брадичката. Раменните пояси са фиксирани.

Основни моменти

При прецизно изпълнение се появяват усещания за напрежение в тилната и интеркапуларната област.

Когато движите главата си назад, избягвайте да я хвърляте назад.

2.2. "Коза"

Изпълнява се подобно на предишното упражнение. Изображението на коза, която се чеше по гърдите с брадата си. Движението се извършва в кръг отгоре надолу, но в обратна посока.

Основни моменти

При правилно изпълнение се появяват усещания в слепоочията и челото.

2.3. Кръгови въртения на главата "coxa"

Представяме си, че рисуваме кръг над главата си с върха на главата, като непрекъснато протягаме ръка към всяка точка от кръга. При изпълнение вратът е силно напрегнат, движението е бавно, особено на болезнени места. Движенията се извършват обратно и по посока на часовниковата стрелка.

Основни моменти

При движение не е позволено да хвърляте главата си назад и настрани. За целта контролираме погледа - той е обърнат напред и се фокусира върху 1 точка.

2.4. "Ротатор"

Използвайки свода на черепа (брадичката е успоредна на пода), ние описваме кръг, строго успореден на пода, гледайки (право напред пред нас. Черепът описва кръг, гледайки само напред. Движението се извършва бавно, с максимално възможно разтягане на мускулите на врата по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

2.5. Завъртане на главата настрани

Издърпвайки горната част на главата нагоре, обръщаме главата си последователно към едното и другото рамо. Изпълнява се много бавно, поддържайки разтягане нагоре и сякаш чрез съпротивление - „движение сякаш през плътна глина“. Трябва да се прави бавно и с усилие.

Основни моменти

При изпълнение на упражнението инструкторът може да даде усещане за това съпротивление чрез прилагане на леко съпротивление с ръка.

Контролираме позицията на главата, движение около вертикална ос, прекарана през върха на главата (брадичката надолу).

2.6. Наклон на главата с напрежение в гръбначния стълб във фронталната равнина

Изходна позиция, ръцете се простират надолу към пода.

Като наклоните главата си, насочвайки едното си ухо нагоре, носът като ос на въртене остава на същата вертикална линия, минаваща през средата на гръдната кост.

Основни моменти

Избягвайте накланянето на главата към рамото. Представете си, че силното съпротивление на околната среда ви пречи да завъртите главата си. Наклонете главата си строго в страничната проекция, ушните канали в средата на рамото.

След всички упражнения за шийните прешлени се препоръчва да се използва самомасаж. В изходна позиция издърпайте горната част на главата нагоре, хванете врата с дясната си ръка („прилепете цялата длан“ към задната част на врата) и с максимална сила извършете масажиращи движения към рамото (отгоре към отдолу). По същия начин и с другата ръка.

Комплекс от тягови упражнения за раменния пояс

3.0. "Люлка"

Синхронно, запазвайки разтягането, започваме да променяме позицията на ръцете - повдигнатото рамо се спуска, а другото се повдига. Движението се извършва само в раменните стави, не се допуска огъване в лакътните стави. Упражнението се контролира с помощта на изображението, че има хоризонтална напречна греда, детска люлка, на вертикалната ос. Движението се извършва бавно.

Тест: по време на упражнението инструкторът със собствените си ръце едновременно отдалечава ръцете на пациента от тялото му.

Контролира се саморазгъването на ръцете на пациента.

3.1. "Люлка 2"

IP - прави ръце нагоре, длани една към друга. Едната ръка се изпъва максимално нагоре, другата надолу (съответно едното рамо се изпъва нагоре, а другото се изтегля максимално надолу).

Упражнението е подобно на първото. Променяме позицията на раменете (едното рамо бавно се спуска, а другото се издига, ръцете са изправени). Изпълнява се с максимално напрежение и синхрон.

Тест При изпълнение на упражнението инструкторът полага големи усилия, разтваряйки ръцете на пациента.

3.2. Изпънете ръцете си встрани

IP - ръце встрани

Протягаме ръцете си встрани, доколкото е възможно. Следи се разположението на всички фуги по права линия. Ръката е строго продължение на задната част на предмишницата, дланта надолу, лакътът гледа назад.

Тест: Инструкторът прилага умерен натиск надолу върху ръцете на пациента. Ръцете на пациента оказват съпротива.

3.3. Разтягане на горната част на гръдния кош

IP - ръцете отстрани, успоредни на пода

Плавно, поддържайки напрежението, въртим ръцете си с дланите нагоре, заобляйки горната част на гръдната кост нагоре. Останете в това положение за 2-4 секунди. След това плавно обръщаме дланите си надолу, извивайки задната горна гръдна част на гърба. Движението във всички стави на ръцете и гърба се извършва синхронно, в една структура.

3.4. "самолет"

IP - ръцете отстрани, ръцете перпендикулярни на предмишниците. Движенията са същите като при разтягане на гърдите. При движение дърпаме ръцете си максимално към себе си.

3.5. "Ръцете напред"

Правите ръце са изпънати напред, успоредни на пода. Ръцете са обърнати надолу. Едната ръка се протяга максимално напред, другата назад.

Позицията на ръцете се променя синхронно, поддържайки напрежение.

Основни моменти. Контролираме вертикалното положение на гърба. Избягваме навеждане на торса напред, промяна на позицията на таза, докато движим ръцете назад, раменете образуват 1 линия отзад.

3.6. "дневник"

IP - краката заедно. Едната права ръка е изправена нагоре, с длан, обърната встрани от тялото, а другата е спусната и протегната надолу, с длан, обърната към тялото.

Променяме позицията на ръцете си много бавно, представяме си, че сме в центъра на кръга и непрекъснато се протягаме към страните му. Движенията на ръцете се извършват синхронно, като едно цяло, по права линия, минаваща през всички стави на ръцете, като центърът е гръдната кост.

3.7. "стойка"

IP - съединете ръцете си в „заключване“ зад гърба си (десен лакът нагоре, ляв лакът надолу)

Изпъваме лактите зад гърба си. След това променяме позицията на ръцете. Основни моменти. При изпълнение на позицията особено стриктно следим за вертикалната позиция на лакътя и позицията на гръбначния стълб. След упражненията можете да направите пляскане: пляскайте раменната става със свободната си ръка. Раменните мускули са напрегнати. Пляскането се прави с цялата длан, колкото по-силно, толкова по-добре.

заключения:

Упражненията за цервико-торакалната област ви позволяват по-ясно да синхронизирате работата на лявото и дясното полукълбо на мозъка. Те облекчават голям брой мускулни спазми в областта на шийката на матката, възстановяват функционирането на централната нервна система. Психолозите свързват напрежението в раменния пояс с натрупването на социални проблеми в човека. Облекчавайки напрежението на това ниво с упражнения, ние автоматично премахваме социалните проблеми.

Комплекс от тягови упражнения за тазобедрените стави

Първоначална позиция: Поставете краката си встрани, по-широки от раменете, стъпалата са успоредни едно на друго, коленете са леко свити, проекцията на коленете към палеца на крака, сакрумът сочи право надолу и напред, срамната кост е изтеглена нагоре. Върхът на главата се простира нагоре, краката са опрени на пода.

4.0. "Таблица"

IP - Торсът се навежда напред хоризонтално към пода, горната част на главата се простира напред. Ръцете са изпънати напред една по една с гърба успореден на пода. Останете в това положение за няколко секунди до минути.

Тест: Инструкторът прилага умерен натиск върху гърба. При добро изпълнение се поддържа натиск върху областта на раменете (равен на собственото тегло)

4.1. Странични завои

От изходна позиция наклонете торса си успоредно на пода.

От упражнението „маса“ се извършват завои в двете посоки с максимално и постепенно разтягане на ребрената дъга и торса. При завъртане феморално-сакралните стави остават неподвижни, коленете остават над краката. Движението се извършва в двете посоки.

4.2. "Докоснете"

IP. От упражнението „маса“ плавно преместваме изпънатия торс последователно към единия и другия крак.

Основни моменти

При движение надясно дясната колянна става се огъва, левият крак остава плътно притиснат към пода. По същия начин и в другата посока.

4.3. Екстензия в гръдния отдел на гръбначния стълб

IP - кръстосани ръце, длани поставени върху раменните стави, лакти повдигнати нагоре

Торсът е наклонен напред успоредно на пода, лактите са строго изпънати напред, образувайки една линия с гърба.

4.4. "Отворете крана"

Талията се завърта в двете посоки, торсът е успореден на пода, а лактите се изтеглят напред.

Основни моменти

Завоите се изпълняват бавно и с напрежение.

4.5. "проходилки"

IP - коляно-лакът

Навеждаме се напред и опираме изправените си ръце на пода пред краката си. Спускаме се на пода с лакти, краката ни остават леко свити в коленете. Пълзим на лакти, движим тялото напред и назад към коленете.

Основни моменти

Уверяваме се, че краката са успоредни и петите остават притиснати към пода.

Повдигнете таза нагоре, изправяйки краката си в коленните стави. Фокусирайте се само върху ръцете и гърба на пръстите на краката.

Основни моменти

Комплекс от тягови упражнения за краката

5.0. "Жерав"

IP - краката на ширината на раменете. Взимаме един крак една крачка назад, стъпалото лежи на гърба на пръстите и е разположено строго вертикално. Контролира се вертикалното разположение на условната линия, свързваща центъра на петата и точката между 1-2 пръста на крака. Внимателно натиснете в пода с отвлечения крак. Можете да правите плитки клякания. По същия начин от другата страна.

5.1. „Спиране на обработката“

IP - седнете на пищялите си, изпъвайки краката си далеч от вас, петите се докосват. Ръцете са поставени пред коленете, на ширината на раменете. Опирайки се на ръцете си, повдигнете коленете си от пода и, като движите тялото си назад, преместете пръстите на краката към плантарната страна. Краката работят едновременно.

Ключови точки: В началото на упражнението, ако изпитвате болка, можете да преместите ръцете си по-далеч от коленете, за да улесните упражненията.

5.2. "Охлюв"

Начална позиция като при упражнението „търкаляне на краката“. Ръцете са поставени близо до коленете, а тазът е върху петите през цялото упражнение. Повдигаме коленете си от пода възможно най-високо, оставяйки таза върху петите и оставаме в това положение за няколко секунди до минути.

Ключови точки: За начинаещи и хора със сериозни деформации на стъпалата, ръцете могат да бъдат позиционирани по-далеч от коленете, което позволява по-лесно движение.

5.3. "арка"

Позиция на тялото - седнало на пищялите на краката далеч от вас. Поставете ръцете си на пода от коленете до 40 см със събрани крака. Повдигнете таза нагоре, изправяйки краката си в коленните стави. Фокусирайте се само върху ръцете и гърба на пръстите на краката.

Основни моменти

Докато развиваме краката си, приближаваме ръцете си по-близо до коленете.

5.4. "Дъга 1"

IP - седнали на пищялите, стъпалата върху задната част на краката, пръстите на краката са изпънати назад. Коленете са на ширината на раменете, поддържащата ръка е поставена под гръдната кост (изображение на равнобедрен триъгълник с върхове 1 ръка и 2 крака). Упражнението се изпълнява на двете ръце.

Повдигнете таза нагоре, изправяйки краката си в коленните стави. Фокусирайте се само върху 1 ръка и гърба на пръстите на краката. При повдигане гърбът се извива нагоре.

Основни моменти; с добър самоконтрол можете да усложните упражнението, като поставите краката си заедно. (Поддържащи ръка и крака в една линия).

5.5. "Арка 2"

IP - упражнения „бягане в краката“, но в подкрепа има две ръце и един крак. Краката на ширината на раменете, опорен крак в центъра под таза.

5.6. "Арка Z"

IP - седнал без пищяли, краката назад, ръцете на ширината на раменете пред коленете (разстоянието е индивидуално, в зависимост от нивото на подготовка). Опирайки се на ръка и крак, ние се издигаме, извивайки гърба си под формата на сводест мост. Свободната ръка и крак са изпънати в противоположни посоки.

Комплекс от упражнения за тяга за гърба

6.0. "лодка"

IP - лежи на пода с лицето надолу. Изпънете ръцете си прави, на ширината на раменете, с длани надолу. Краката, също на ширината на раменете, с пръсти, обърнати настрани от вас. Горната част на главата напред, подравнявайки врата. Главата, шията и гръбнакът трябва да са на една линия.

Повдигаме ръцете и краката си от пода, така че тазовите кости да докосват пода, и изпъваме ръцете и краката си, доколкото е възможно, в противоположни посоки. Задържаме позицията от 10 секунди до десетки минути.

Тест: когато се изпълнява правилно, тялото се превръща в цялостна структура и когато можете да издържите човек, стоящ с единия крак на гърдите ви, а другия на краката ви.

6.1. "Лодка в буря"

IP като в упражнението с лодка

Упражнението е същото като предишното, но започваме да се люлеем, последователно докосвайки пода с ръце и крака, извивайки гърба си.

6.2. „Лодка настрани“

Лягаме на пода строго на страничната линия на тялото: изпъваме краката и ръцете си в противоположни посоки. Контролираме позицията на тазовите кости и главата по една линия.

Протягаме ръцете и краката си в противоположни посоки, повдигаме крайниците си, така че тазовите кости и долната част на гръдния кош да са притиснати към пода.

Задържаме тази позиция и непрекъснато се разтягаме настрани за няколко секунди. до мин. Упражнението се изпълнява от дясната и лявата страна.

Ако ви е трудно да държите тялото си строго настрани, можете да улесните упражнението, като поставите ръката си пред гърдите си и се облегнете на нея.

6.3. "Банан"

IP - „лодка“. Вдигаме ръцете и краката си. Изпъваме крайниците в противоположни посоки. Ръцете и краката на ширината на раменете.

От упражнението „лодка“ се обръщаме на една страна (лодка настрани), след това се обръщаме по гръб и на другата страна, корем и т.н. По време на обръщанията краката и раменете не докосват етаж, следим по време на обръщанията движенията на ръцете да са синхронни, разположени на 1 линия.

Ключови точки: трябва ясно да се задържите за няколко секунди във всяка позиция.

6.4. "пръстен"

IP - седейки на пода, краката, свити в коленните стави, изпънете гърба си, доколкото е възможно, в дъга назад, опирайки се на тазовите кости и долната част на гръбначния стълб. Ръцете изправени, протегнати напред и нагоре, дланите надолу. Изправете краката си в коленните стави, издърпайте пръстите си напред. (Огънете тялото, сякаш прегръщате топка. Ръцете достигат до повдигнати крака)

Задръжте тази позиция за няколко секунди. до мин.

6.5. „Обратно изплакване“

IP - седнали на пода, краката свити в коленните стави, хванете долната 1/3 от пищяла с ръце, леко разтворете коленете си отстрани. Брадичката е притисната към гърдите. Оттласкване с крака, преобръщане на гърба към раменете. Движението се извършва върху твърда, равна повърхност с напрегнат гръб. Повторете 5-7 пъти.

6.6. „Търкаляне на острието“

IP - легнете по гръб, повдигнете правите си крака нагоре, издърпайте се до тях, стиснете ръцете си около долната 1/3 от пищяла. Преобръщаме се напред и назад към раменете.

6.7. "Бягане в лумбалната област"

IP - легнете по гръб, дръпнете коленете си към гърдите си, стиснете ръцете си около долната 1/3 от пищяла. Спускайки краката си на пода, повдигнете горната част на гръден кош над пода. В същото време гръбначният стълб се разтяга, брадичката се притиска към гърдите.

Движението е напред и назад, наляво и надясно.

6.8. "Колобок"

IP - седнете на пода, свийте краката си в коленните стави и затворете стъпалата на краката си. Хванете краката си с ръце и ги приближете до областта на слабините. Лактите се опират на коленните стави. Гърбът е закръглен.

Наклонете тялото си настрани, притискайки коляното си към пода с лакътя си и след това, като се накланяте по гръб и бутате краката си към главата си, преобръщайте гърба си на другата страна, притискайки другото коляно към пода и върнете се в изходна позиция. Упражнението се изпълнява в двете посоки.

заключения

Принципите на невро-ортопедичната гимнастика по системата на Белояр могат да се използват на различни етапи от лечението и рехабилитацията на соматични заболявания и предимно заболявания на опорно-двигателния апарат.

Под въздействието на набор от упражнения се елиминира постурален дисбаланс на мускулите и се възстановява правилното положение на общия център на тежестта с корекция на статичния и динамичен двигателен стереотип.

Активирането на компенсаторните саногенетични механизми с помощта на тези упражнения има положителен ефект върху възстановяването на психическото и физическото здраве.

Няма възрастови ограничения за предписване на упражнения. Правилно дозираните упражнения могат да се използват при пациенти в напреднала възраст.

Използването на комплекси от упражнения в предучилищни и училищни институции за развитие на физическо-психически и психофизически връзки при децата с цел развитие на вниманието, формиране на фино координирани двигателни умения и формиране на координация на движенията в пространството.

От книгата Мъжки болести. Профилактика, диагностика и лечение с традиционни и нетрадиционни методи автор Елена Львовна Исаева

Приложение Тест “Вашето отношение към секса” За да получите надежден резултат, опитайте се да отговорите на въпросите на теста възможно най-откровено Да - 5 точки, Не - 4 точки.1. Съществуват ли идеални жени в света? 2. Не сте ли постоянни в любовта?3. Може ли едно момиче да има връзка?

От книгата Настолна книгадиабетик автор Светлана Валериевна Дубровская

Приложение Таблица 1 Характеристики на основните видове инсулинови препарати Таблица 2 Определяне на базалния метаболизъм за възрастни Таблица 3 Норми на енергийни и хранителни изисквания за мъже, занимаващи се с умствена или умствена работа лесно физическотруд Таблица 3

От книгата Диабет. Профилактика, диагностика и лечение с традиционни и нетрадиционни методи от автора От книгата Грип, остри респираторни инфекции: ефективна профилактика и лечение с традиционни нелекарствени методи автор С. А. Мирошниченко

Приложение КОРЕКЦИЯ НА СЪСТОЯНИЕТО НА ИМУННАТА СИСТЕМА ПО ВРЕМЕ НА ЕПИДЕМИЯ Целенасочената корекция на имунната система, съобразена със състоянието на вашето здраве, е от голямо значение за успешното противопоставяне на вирусите. Този етап е с различна продължителност за всеки човек.

От книгата Добра памет въпреки възрастта автор Вероника Климова

Приложение 1 Тест за тестване на паметта Срещу всеки признак на увреждане на паметта трябва да поставите знак в квадратчето, което съответства на вашето ниво на увреждане (0 точки - никога; 1 точка - рядко, 2 точки - от време на време; 3 точки - често; 4 точки - много често).

От книгата Най-надеждният и верен метод да се отървете от всеки лош навик. Метод Шичко автор Вадим Лапшичев

Приложение 2 Тест за пространствена ориентация Начертайте циферблат на часовник по памет, така че стрелките да сочат двадесет до пет минути и помолете някой от вашето семейство или приятели да провери правилността на чертежа. Ако инспекторът забележи нарушения

От книгата Лечебно хранене при заболявания на гръбначния стълб и ставите автор Анджела Валериевна Евдокимова

Приложение 3 Таблица гликемични индексихрана

От книгата Сън от Питър Спорк

Приложение I водят часове по метода на Г. А. Шичко повече от петнадесет години. напоследъкРаботя като психолог в медицински център и от много години в обществено сдружение „Азария” – „Майки срещу дрогата”. По-долу е дадена версия на месечната операция на това

От книгата Шипка, глог, калина за почистване и възстановяване на организма автор Алла Валериановна Нестерова

Приложение Малко вероятно е да има нещо по-полезно за здравето на гръбначния стълб от терапевтичните упражнения. Трудно е да се надцени значението на физическите упражнения в борбата с гръбначните заболявания и именно те трябва да бъдат поставени на първо място сред арсенала от средства за

От книгата Анализи и диагнози. Как да се разбира това? автор Андрей Леонидович Звонков

Приложение Тест 1: Какъв тип сън сте Представител на вечерния тип („нощен бухал“) има бавен вътрешен часовник. Това позволява на совите да останат продуктивни до късно през нощта, но им пречи да стават весели рано сутрин. Представител на сутрешния тип („чучулига“), напротив,

От книгата Пълен справочник за анализи и изследвания в медицината автор Михаил Борисович Ингерлейб

Приложение Физически упражнения Значението на физическа дейностпри почистване. Чрез извършване на специални упражнения можете да помогнете на тялото си да влезе в нормално състояние.

От книгата на автора

Приложение 2 Усмивка, или Обяснителният речник на невнимателен пациент Много медицински термини и имена на лекарства са неразбираеми за обикновените хора и затова често се изкривяват. Събрах такива неправилни варианти и съставих нещо като тълковен речник, където давам правилните

От книгата на автора

Приложение 1 Етапи на пубертета при момчета и момичета според J. Tanner

От книгата на автора

Приложение 2 Маркери на тумори на различни органи (по С. С. Вялов, С. А. Чорбинская, 2009 г., стр.

Ако отидете на официалния уебсайт на Beloyar gymnastics в опит да намерите упражнения там, ще се провалите, никога няма да преминете отвъд главната страница. Там ще имаме дълги дискусии защо гимнастика по-добро питиелекарства и защо спестяваме 7000 рубли годишно, като го правим. По-долу предлагаме да поръчате набор от образователни видеоклипове и книги, които ще ни помогнат както да бъдем по-здрави, така и да спестим пари. Струва си да се отбележи, че всяка гимнастика по принцип е полезно нещо. Но е забавно да се твърди, че ще замени традиционното лечение на всички болести - неблагодарна задача, особено ако човекът, който твърди това, наистина има медицинско образование.

Откъде идват упражненията Белояр?

При по-внимателно разглеждане системата Beloyar е изградена върху следните видове движения:

• ротация в рамото, бедрото, коляното и глезенни стави. Това са упражнения като най-простото завъртане на главата в изправено положение, завъртане на раменете напред и назад, „усукване“ с крака за завъртане в коляното, глезена и тазобедрените стави, както и ротация в китките;
• флексия и екстензия в ставите. Тук ще говорим за ставите на долните крайници и ръцете. Можем да ги огъваме и разтягаме в естествена амплитуда, симулирайки нормалното функциониране на ставите, без никакви изкривявания или прегъвания;
• наклони, тоест флексия и екстензия в тазобедрената става.

Всеки човек, който поне веднъж в живота си е участвал в здравна група или е изпълнявал сутрешни упражненияОт видеото не става ясно какво е специалното тук. Без съмнение това са обикновени движения от нашето ежедневие, в тях няма нищо сложно, но, извинете, защо ако ги правим „просто така“, отивайки на работа, не ставаме по-здрави. А с „Белояр” трябва да подобрим здравето си.

Отговорът на този въпрос е съвсем прост. Ние не получаваме нищо от изпълнението на най-простите движения само защото ги правим недостатъчно. За подобряване на подвижността и облекчаване на болките в ставите са достатъчни около 9 ротации във всяка посока, с флексия и екстензия, въпросът се решава индивидуално и отговорът на него до голяма степен зависи от това колко нетренирано е тялото като цяло. Истината е, че ако имаме силни мускули, просто няма да имаме нищо от всички тези многобройни дейности, защото... мускулите няма да получат достатъчно тренировъчен стрес.

Като цяло, тази гимнастика, с цялото ми уважение към автора и неговата работа, е обикновен помощник за човек, който цял живот е презирал спорта и сега получава пълните последици от липсата на физическа активност.

Но историята му, както се казва, се губи във вековете. Авторът или пише, че сам е измислил упражненията въз основа на внезапно разкритите му тайни знания, или посочва, че всички славянски народи са ги практикували, без да предоставя солидни исторически доказателства за това. Можем само да му простим подобни предположения, защото по същество гимнастиката е хубаво нещо, дори авторът й да е малко изгубен в историята на произхода, ползите и същността.

Упражнения Beloyar и наднормено тегло

Много хора търсят начин да свалят излишните килограми в естествените движения на Белояр. Възможно ли е да мислим така? Такава гимнастика леко увеличава консумацията на калории, може да ни помогне да се отървем само от 150-200 kcal на час. В този смисъл, като средство за създаване на дефицит, Beloyar губи от почти всяка гимнастика от поредицата „фитнес“ и всяко домакинско кардио упражнение, например обикновено ходене.

Авторът Белояр С. Жуков твърди, че неговата система балансира всички процеси в тялото и човек отслабва от нея естествено. Струва си да се отбележи, че дори такава проста гимнастика без тежести допринася за загуба на тегло при пациенти със затлъстяване. Освен това за тази категория хора не са показани по-активни упражнения, поради което те се възползват добре от простата гимнастика. Но ако говорим за обучен човек, Белояр едва ли ще му помогне.

По принцип упражненията могат да се използват като упражнения за загрявка за фитнес, но струва ли си да се прави това, ако има специализирани упражнения за загрявка и не е задължително човек да прави нещо друго, за да се натовари достатъчно?

Белояр и заболявания на гръбначния стълб

Системата включва набор от упражнения за гърба, тя се основава на въртене на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението в областта на шийката на матката поради въртене на главата и свиване широки мускулигърбове. Струва си да се отбележи, че няма аксиално натоварване на гръбначния стълб и гимнастиката може да се използва за хернии и издатини.

Но тук са необходими редица коментари:

1. Не трябва да учите сами от видеоклипове или други материали като статии. За хората с хернии и протрузии най-важното умение е саморегулирането на физическата активност. Ако изучавате сами, може би човек няма да може да различи нивата на дискомфорт в гръбначния стълб и систематично ще упражнява усукващ ефект върху засегнатата област, което може да доведе до влошаване на състоянието;
2. всички упражнения трябва да бъдат отменени при остри и подостър периодзаболявания. Дори възпалението на меките тъкани, придружаващо това заболяване, трябва да бъде причина за премахване на физическата активност;
3. тренировката не трябва да се извършва от човек, който е постоянно на болкоуспокояващи, поне когато става въпрос за самостоятелни упражнения. По този начин способността на пациента да се саморегулира напълно липсва и е вероятно да навреди на себе си.

Гимнастика Beloyar и сърдечно-съдовата система

Като цяло всяко движение е полезно за пациенти със заболявания на сърдечно-съдовата система. Но трябва да избягвате да работите на високо пулсова зона, напъване и действия, които повишават кръвното налягане. Има ли гимнастиката способността да укрепва сърдечния мускул? Струва си да се отбележи, че за постигане на положителен ефект е необходимо Работа на пълно работно времепри среден и нисък пулс, но с постепенно увеличаване на натоварването. По своя тип Beloyar не е кардио, така че пациентите ще трябва да добавят натоварване под формата на ходене или или степер.

Гимнастика Белояр и централната нервна система

Твърди се, че „естествените упражнения“ лекуват нервната система. Струва си да се отбележи, че всякакви движения подобряват реакцията му и оптимизират невронните връзки, стига да не говорим за прекомерна физическа активност. Ако човек не увеличи натоварването толкова много, че изпитва проблеми с възстановяването на централната нервна система като цяло, всяка гимнастика е полезна. Ако той едновременно се опита да направи сто здравни практикии той също ходи на фитнес, по-добре е да спрете да претоварвате централната нервна система и да пожертвате няколко класа в полза на нормалното възстановяване.

Така че Beloyar има такъв лечебен потенциал, както се твърди?

Всъщност всичко зависи от индивида, неговите заболявания и житейска ситуация. Не може да се отрече, че много здравословни проблеми наистина са провокирани от обикновена липса на физическа активност. Но не можете да предположите, че ако просто правите гимнастика, можете да откажете комплексно лечение, предписано от Вашия лекар. Във всеки случай си струва да се консултирате със специалист в профила на заболяването, преди да започнете занятията.

Статията е изготвена от Анна Тарская (треньор, диетолог)

(3 гласове, средно: 5,00 от 5)

Все повече и повече страни от ОНД стават фенове здравна системаБелояр. Самото име на тази техника идва от името на известния славянски бог на пробуждането, символизиращ нови сили, които се събуждат след зимата. Което е напълно в съответствие с такава посока като белоярската гимнастика.

Обяснение на името Белояр

Както споменахме по-рано, Белояр означава името на Бог, който е бил отговорен за месец април и пълното пробуждане на всички живи същества от зимен сън.

Обяснение на името Белояр

Ако се обърнем към древната славянска азбука, тогава всяка буква от името символизира: общност на паметта, единство на информацията, появата на нещо ново от съюза на мъж и жена, обединение с Бога, колективен дух и разпространение на знания навсякъде Земята.

Тази техника съчетава знанията на всички изключителни представители на психиатрията, като Сеченов, Вигодски и Жуковски. Всеки от тях беше убеден, че действието свършва с мисълта, а мисълта свършва с действието.

Ако има дисхармония в тази верига, тогава е просто невъзможно да се избегне влошаване на здравето, не само физическо, но и емоционално. Ако се движим правилно, ще можем да коригираме алгоритъма и да продължим хармоничното развитие.

Същността на Белоярското движение

Гимнастиката Beloyar носи разтегнато състояние на всички мускули. В крайна сметка всички те постоянно извършват работа като релаксация и напрежение. И ако по време на почивка цялото тяло получава подобрен кръвен поток, то по време на работа - обратното.

Същността на Белоярското движение

Въпреки че има такова състояние като разтягане, което дори животните правят след сън. Точно това прави гимнастиката Beloyar и видеоклиповете върху нея с цялото ви тяло.

С какво е полезна системата Beloyar?

Мнозина може да се чудят какво е толкова специално в този комплекс? Така че, докато се разтягате, кръвният поток се подобрява два пъти, което е дори повече, отколкото при релаксация.

Защо системата Beloyar е полезна

В резултат на това всички клетки се регенерират, нарушенията се лекуват и стресът от гръбначния стълб се освобождава. Освен това можете да забравите за хернии, навяхвания и други проблеми.

Насоки на упражнения Beloyar

Белоярската гимнастика има няколко основни направления. Въпреки че основният акцент все още се поставя върху гръбначния стълб, тъй като той е нормално функционираневи позволява да подобрите функционирането на всички други органи. Ето защо можем да кажем с увереност, че основната посока на Beloyar е подобряването на гръбначния стълб и целия гръб.

Насоки на упражнения Beloyar

Тази област на тялото изпитва най-сериозните физически наранявания. Следващата посока е нормализиране на нервната система. В края на краищата, когато тялото ни е компресирано, нервните връзки се притискат и притока на кръв се прекъсва.

Гимнастиката по системата Белояр регулира работата на централната нервна система и самият човек става по-спокоен и търпелив. Защото всичко е предназначено не да консумира, а да попълва енергия.

Основни гимнастически упражнения Beloyar

Белоярската гимнастика и рецензиите за нея показват, че има редица основни упражнения и правила, които трябва да се спазват, а именно:

• Правилно положение на гърба и гръбначния стълб. Избягвайте огъвания и гънки; колкото по-права е позицията, толкова по-здрава е тя. След това трябва да седнете така, че пръстите на краката да са насочени напред, а тазът да е наклонен назад;
• Задръжте позиция, представете си, че сте дърво и всичките ви листа се простират към слънцето, така че вдигнете ръцете си и ги издърпайте нагоре;
• Продължете в същата позиция. Едва сега разтворете ръцете си настрани;
• След това се връщаме в предишната позиция и си представяме, че въртите топка, която е над главата ви;
• След това преместете ръцете си напред и дръжте топката пред лицето си;
• След това можете да се отпуснете;

Етапи на белоярска гимнастика

Жуков, който разработи белоярската гимнастика, отбеляза, че има три основни етапа в овладяването на тази техника:

Етапи на белоярска гимнастика

• Терапевтичен, когато основните функции на тялото се възстановяват чрез установяване на функционирането на всички системи на тялото при изпълнение на основни упражнения. На този етап се подменят понятията. Когато започнеш да се чувстваш истински щастлив човек и попълниш енергийните си запаси. Това може да продължи от два месеца до две години;
• Пластмаса, когато всички упражнения са комбинирани в една система с плавни преходи и масаж. На този етап се придобива увереност в действията и това може да продължи около година;
• Психологически, когато движенията се комбинират с боен танц;

Показания за употребата на този комплекс са следните заболявания

• Общо здравословно състояние;
• астма;
• сърдечно-съдови заболявания;
• Зависимост от наркотици и тютюн;
• Диабет;
• Забавено умствено и психологическо развитие;
• Освобождаване от стрес и психологически проблеми;

Могат ли бременните жени да правят гимнастика?

Благодарение на тази функционалност много лекари препоръчват да се прави гимнастика Beloyar дори за бременни жени, защото има всичко необходимо: психологическа и физическа сила.

По време на тренировка можете да почувствате, че тялото е станало по-силно, стресът е почти незабележим и се създава положителна ориентация в цялото тяло. Така че дори отделянето на 15 минути на ден ще улесни вашата бременност и бъдещи раждания.