Здравейте, скъпи читатели! В статията обсъждаме как да премахнем корема и страните, да разберем причините за образуването на мазнини в определени области на тялото и да разгледаме различни методи за отслабване. Ще научите как да отслабнете без диети с правилно хранене.

Времената, когато закръглените фигури бяха част от стандарта за женска красота, са отдавна отминали и неотменими. Днес жените се опитват да изглеждат възможно най-стройни и все повече търсят причините за образуването на мазнини.

Основните предпоставки за появата на наднормено тегло:

• метаболитни нарушения, които са причинени главно от нарушаване на ендокринните жлези;
• заседнал начин на живот, при който мастните натрупвания се изгарят в минимални количества и започват да се отлагат върху мускулите;
• небалансирано хранене, при което тялото получава някои вещества в излишък, а други - недостатъчно;
• настъпването на менопаузата, което забавя или спира производството на някои тиреоидни хормони. По-специално хормоните на щитовидната жлеза, които са отговорни за метаболизма.

В днешно време причините за пълнота или частични мастни натрупвания все повече се дължат на многобройни стресове и липса на сън. Това се случва поради нарушения на нервната система, които са тясно свързани с метаболитния процес.

Възможно ли е да премахнете мазнините само от корема и страните?

Най-често мастните натрупвания се намират само в определена „проблемна“ област на тялото. В този случай преминаването на диета не винаги е препоръчително, а понякога просто не искате. След това остават две изпитани във времето опции:

1. трениране на отделни мускулни групи;
2. лимфодренажна обвивка.

Какво се случва по време на тренировка? Човешкото тяло съдържа мастни клетки, предназначени да съхраняват мазнини. Броят на тези клетки през целия живот е почти постоянен, но количеството на тяхното вредно съдържание зависи пряко от вас.

За да намалите количеството отлагания в определена област на тялото, първо трябва да освободите съдържанието на мастните клетки. За да направите това, е необходимо да създадете енергиен дефицит в "проблемната" зона.

Това става чрез натоварване на мускулите, разположени в тази област на тялото. След това хормоните започват да „работят“, пренасочвайки мазнините от клетките, за да попълнят мускулите, изтощени от тренировка.

Изгарянето на отлагания с помощта на лимфодренажна обвивка включва термично разграждане на мазнините и отстраняването им заедно с потта. Плътното увиване не позволява на кожата да обменя температура с околната среда: увитото тяло започва да се нагрява и да се поти. Процедурата по същество е сравнима с ефекта на сауната за отслабване.

Предимството на обвивката е, че по време на нея не е необходимо да извършвате никаква физическа активност. Освен това, преди обвиване, върху кожата се нанася тонизираща смес, която насърчава отстраняването на мазнините и има локален лечебен ефект върху кожата, кръвоносните съдове, ставите и др.

Възможно ли е да го почистите у дома?

Елиминирането е възможно чрез изпълнение на следните упражнения за отслабване. В този случай началната позиция е една и съща навсякъде - легнала по гръб, започнете класове с нея:

1. Поставете ръцете си зад главата си, леко огънете коленете си. Докато вдишвате, повдигнете тялото си, като силно напрегнете коремните мускули, след което се издърпайте на колене. Върнете се в изходна позиция.
2. Правете „велосипед“, който помага за укрепване на мускулите и ускорява разграждането на мастните депа. Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете краката си нагоре и започнете да въртите въображаеми педали.
3. Поставете ръцете си под задните части, огънете коленете си и дръпнете корема си. Повдигнете таза възможно най-високо. Задръжте това за пет секунди, след което се върнете в изходна позиция.
4. Повдигнете краката си нагоре, те трябва да са прави. Задръжте за 5 секунди, спуснете краката си на пода, повторете всичко отначало.

Упражнения за премахване на страните на жена

Когато отидете на фитнес, вероятно ще имате личен треньор, който може да ви помогне да насочите тренировките си за ефективно изгаряне на проблемната зона.

Въпреки това, у дома трябва да знаете кои упражнения е най-добре да използвате, така че упражненията да не са напразни.

Редовният обръч за отслабване винаги помага да се справите с проблема. По време на упражнение с обръч се включват не само мускулите на талията и корема, но и целият таз, поради което се изгарят отлагания в седалищните мускули.

Сред ефективните упражнения е усукването. За да го изпълните, препоръчително е да вземете малки дъмбели 1-1,5 кг, да стоите прави, да поставите юмруци на кръста си. Опитайте се да извършвате ротационни движения на тялото, така че тазът и краката да останат неподвижни.

Това ще натовари добре мускулите. В началния етап се препоръчва да се правят от 30 до 50 усуквания в един подход.

Упражненията за корем помагат да се отървете от коремните мазнини. Поставете постелка за гимнастика или просто меко нещо на пода и легнете по гръб, като огънете коленете си наполовина. Помолете човек да държи краката ви и ако няма кой да направи това, можете да седнете на пода близо до дивана, като закрепите краката си под него. Поставете ръцете си зад главата си и започнете да повдигате тялото си към коленете и гърба. Както и в предишния случай, има значително натоварване на сърцето, така че за първи път в един подход направете не повече от 50 движения.

Процесът на изгаряне на мазнини в мускулите е невъзможен без достатъчно количество кислород, поради тази причина по време на тренировка трябва да обърнете внимание на правилното дишане.

Ирина, на 28 години

От тийнейджърска възраст правя упражнения за отслабване. Това ми позволява да продължа да бъда запален любител на сладкото. Опитвам се да редувам класове - днес обръч и хоризонтално натискане на крака, утре - корем, след това отново обръч и усукване. Научих за себе си, че трябва да отделям време за часовете всеки ден. Може би по малко, но всеки ден. Така мускулите поддържат формата си.

След раждане

Ако е минало малко време след раждането, използвайте оформящо облекло или превръзка, за да отслабнете.

Можете да се занимавате с физическа активност не по-рано от 3 месеца след завръщането си от болницата.

След 90 дни можете да започнете следните видове класове:

1. Започнете малки и кратки тренировки под формата на огъване в различни посоки, повдигане на краката в седнало положение и задържане на тежестта. Като използвате редуващи се странични махове на краката, докато лежите, можете да премахнете мазнините.
2. Поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на бедрата. От тази позиция се опитайте да седнете на въображаем стол. Замръзнете за пет секунди и се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да издърпате стомаха си, докато правите упражнението.
3. Когато излизате на разходка с количка, опитайте се да се движите с бързо темпо, изпълнявайки упражнението вакуум. Всеки ден увеличавайте времето за ходене: след месец мазнините ще започнат да изчезват.
4. Използвайте хулахуп или обръч за редовни упражнения у дома. Ефектът ще бъде забележим само при 40 минути ежедневна тренировка. Започнете да въртите хулахуп за 10 минути на ден, като постепенно увеличавате времето. Средно 3 дни са достатъчни, за да свикнете с новия ритъм.

Вашата диета трябва да се състои от храни, разрешени по време на кърмене, ако бебето е кърмено. Елиминирайте майонеза, сладки и брашно, пикантни, висококалорични ястия.

Следете количеството мазнини, които консумирате. Не преяждайте, яжте малки порции, яжте варени, задушени или печени храни. Яжте зеленчуци и плодове по-често.

За да задоволите глада си, яжте варени пилешки гърди, тъй като това месо е нискокалорично и здравословно.

Заменете млечния шоколад с черен и яжте малки количества стафиди. Пийте най-малко два литра чиста вода на ден, след което мастните натрупвания постепенно ще изчезнат.

Как да отслабнете с дренажна обвивка

Процесът на лимфен дренаж се състои от четири етапа:

1. Третирайте кожата със скрепер или груба кърпа (до зачервяване).
2. Нанасяне върху кожата на специален гел или приготвена смес от лечебни, тонизиращи компоненти от растителната група.
3. Опаковане на проблемната зона с филм. В нашия случай трябва да създадем стегнат колан от гърдите до таза.
4. Цялостно обгръщане на тялото с одеяло за по-добра топлоизолация.

Прекарайте 30-40 минути в това състояние, след което трябва да премахнете филма и да измиете сместа.

Голямо разнообразие от компоненти могат да се използват като съставки за сместа, например мед, шоколад, водорасли, каша от краставица и др.

Как иначе да отслабнете без диета и да премахнете мазнините от корема

В допълнение към всичко по-горе, има и други, не по-малко ефективни начини за загуба на наднормено тегло:

1. Когато се събудите сутрин, 10-20 минути преди закуска, изпийте чаша топла вода. Това помага за подготовката (смазването) на хранопровода и активирането на храносмилателната система (слюнчените жлези, стомаха). Така храната ще се усвоява по-лесно и по-бързо в тялото и няма да има излишни натрупани мазнини. Можете да добавите няколко капки лимонов сок към топла вода.
2. Закусвайте с храни, съдържащи фибри. Фибрите имат тенденция да увеличават обема си, когато абсорбират влагата от стомаха, което води до по-бързо усещане за ситост. Освен това не се усвоява от организма. Той абсорбира токсините и вредните вещества, след което ги извежда от тялото. Лидер по съдържание на фибри са триците.
3. Почистете дебелото черво с клизма. Много заболявания се причиняват от лошо качество на водата и храната. Почистването с вода и сол помага за отстраняването на вредните вещества от червата. Напоследък станаха популярни и клизмите с кафе, които подобно на солта имат абсорбиращ ефект.

Всички тези методи ще бъдат ефективни само когато напълно се отървете от стреса, започнете да отделяте 8-10 часа за сън и преминете към правилно балансирана диета.

За да премахнете страните на мъж, трябва да спазвате някои правила:

1. Първо, нормализирайте работата си, почистете червата от токсини.
2. Пийте по 2 чаши кефир всеки ден - сутрин и вечер.
3. Яжте повече плодове и зеленчуци.
4. Изключете от диетата си пушени, солени и пикантни храни.
5. Избягвайте да пиете алкохолни напитки.

Също така ефективен метод е комплекс, който трябва да се изпълнява редовно два пъти на ден за 10-30 повторения, като се правят два или три подхода:

1. Вземете дъмбели в ръцете си и последователно се огъвайте в различни посоки.
2. Правете клякания, ако желаете можете да използвате тежести.
3. Започнете да бягате, за да отслабнете. Бягайте от 1 до 5 км на ден. Ако желаете, можете да бягате на кратки разстояния и за известно време.
4. Закачете се на щангата, притиснете краката към стомаха и от тази позиция започнете да завъртате тялото си в различни посоки. По време на това упражнение активно участват мускулите на гърба и наклонените коремни мускули.
5. Скачайте въже поне 25 минути на ден.
6. Изпълнявайте лицеви опори за пет серии от десет до двадесет повторения.

Полезни упражнения

За да се отървете от мазнините, не е нужно да гладувате или силно да ограничавате диетата си.

Достатъчно е да практикувате у дома. По-долу ще ви разкажем за тях.

Вкъщи

Започнете да практикувате постепенно. Препоръчително е да направите кратка загрявка или скачане на въже преди изпълнението им.

За упражненията по-долу изходната позиция е една и съща навсякъде, с изключение на първата. А именно в легнало положение по гръб. И така, нека да започнем:

1. Стегнете коремните мускули, докато издишвате, поемете дълбоко въздух. Опитайте се да не отпускате коремните мускули, докато вдишвате. Повторете 20 пъти.
2. Поставете ръцете си зад главата. Започнете да повдигате тялото си, като в същия момент придърпайте коленете към гърдите, петите към задните части. Опитайте се да издърпате корема си колкото е възможно повече. Изправете единия крак с тежест, дръпнете коляното на другия крак към противоположния лакът. Повторете 20 пъти за двата крака.
3. Свийте коленете си и ги опрете на пода, натиснете долната част на гърба към пода и изпънете ръцете си покрай тялото. Докато издишвате, повдигнете таза си нагоре, доколкото можете, и издърпайте корема си. Замразете за половин минута. Спуснете таза, повторете - 20 пъти.
4. Свийте краката си в коленете. Завъртете коленете на едната страна, ръцете на другата. Тялото ви трябва да се извива в противоположни посоки. Повторете упражнението 10 пъти на всяка страна.
5. Издърпайте коленете си към гърдите си, разтворете ръцете си отстрани, натиснете дланите си на пода. Повдигнете леко задните части и се наведете надясно. Стиснете коленете заедно, не ги спускайте на пода. Върнете се в изходна позиция, повторете на противоположната страна. Подход - 20 пъти.

Видеозаписи с упражнения

По-долу ще видите видео с подробно описание.

Във фитнес залата

Ако посещавате фитнес зала, за да премахнете мастните натрупвания по корема и страните, направете следните упражнения:

1. Планк – заемете легнала позиция, след което дръжте гърба си изправен за една до пет минути.
2. Противоположни коремни преси - легнете на постелката, поставете ръцете си зад главата си, сключете пръсти. Наведете тялото си, като същевременно повдигате свитите крака. За начало се опитайте да докоснете дясното си коляно с левия лакът, след което направете същото движение, но за другата страна. Направете три серии от 20 повторения.
3. Усуквания – Седнете на постелката с леко свити колене. Дръжте краката си във въздуха, не докосвайте пода, докато тялото ви трябва да е повдигнато на 60 градуса. Вземете малки дъмбели в ръцете си, тежащи не повече от 1 кг. След това започнете да изпълнявате редуващи се усуквания надясно и наляво. Ако сте начинаещ, направете два комплекта от двадесет повторения.
4. Странична дъска - принципът на изпълнение е същият като при първия. Единствената разлика е, че ще трябва да се облегнете на една страна и да останете в това положение до пет минути. След това трябва да смените страните.

Списък на симулатори

Списък на тренировъчни машини, които ви помагат да се справите с мастните натрупвания:

1. Гребен тренажор - упражненията на него са подобни на гребане. По време на тренировката се включват всички мускулни групи. За 60 минути можете да изгорите до 500 Kcal.
2. Елиптичен тренажор - имитация на ски и състезателно ходене. По време на упражнението участват всички мускули. Броят на изгорените калории на тренировка е 750.
3. Велоергометър – основното натоварване е върху седалището, бедрата и корема. Безспорно предимство е тренировката в седнало положение, което ви позволява да увеличите времето за упражнение, без да натоварвате допълнително коленете си. Започнете тренировката с 30 минути, като постепенно увеличавате продължителността до един час. За да засилите ефекта, въртете педалите, докато стоите.
4. Степерът е симулатор, който симулира движения по стълбите, в резултат на което повечето мускули работят. Това устройство помага да се отървете от проблемните зони по тялото и да премахнете целулита. За половин час тренировка ще загубите до 300 Kcal.

Хула Хуп

Хулахуп е обръч, изработен от различни материали. Помага за премахване на страните, корема, насърчава развитието на вестибуларния апарат, има благоприятен ефект върху дишането и сърдечната система. Влияе добре и на червата и повишава еластичността на кожата.

За да се отървете от мастните натрупвания, хула обръч всеки ден. Използвайте претеглени обръчи за масаж.

Предпазни мерки:

1. Не правете хулахуп, ако наскоро сте яли.
2. Не използвайте лентата за глава по време на менструация.
3. При тазови заболявания се консултирайте със специалист.

Предимства:

• лекота на използване;
• липса на каквито и да било умения преди първата тренировка.

Видео за това как да въртите обръч

По-долу ще намерите видеоклип с подробно описание как да въртите обръч.

Как да напомпате пресата

За да напомпате корема си, използвайте следните движения:

1. Легнете по гръб, отпуснете горната част на торса. Поставете ръцете си под главата си. Повдигнете краката си нагоре, огънете коленете си под прав ъгъл, така че бедрата да са перпендикулярни на пода, а пищялите да са успоредни. Опитайте се да повдигнете бедрата си и да ги издърпате напред, като използвате долния си корем. След това плавно спуснете бедрата си и се върнете в изходна позиция. Направете два комплекта по десет пъти.
2. Легнете по корем, изпънати ръце (длани надолу), изправени крака. Повдигнете дясната си ръка и левия крак едновременно и задръжте там за няколко секунди. Заемете изходна позиция, повторете упражнението с другия крак и ръка.

Видео за това как да напомпате корема си

Бягане за отслабване

По време на бягане метаболитните процеси в тялото се ускоряват и стартират поради факта, че сърцето изпомпва кръв по-активно, запълвайки всички клетки с кислород.

В резултат на това токсините и отпадъците се отстраняват от тялото, а при редовни тренировки се стабилизират функциите на черния дроб, червата и стомаха. Резултатът е намаляване на мазнините по талията и корема.

Съвети за бягане:

1. Следете сърдечната си честота преди и след бягане. Нормалната скорост е 120-130 удара в минута, след час трябва да се стабилизира. Ако това не се случи, намалете натоварването и се прегледайте от лекар, за да идентифицирате заболявания.
2. Не бягайте твърде бързо или бавно, използвайте умерено темпо за бягане.
3. Бягайте по хълмист път с редуващи се изкачвания и спускания. Така ще отслабнете по-бързо.
4. Постепенно увеличавайте натоварването, така че тялото да изгаря мастните натрупвания по-бързо.
5. Дишайте през носа и се опитайте да не губите ритъма си, когато бягате.
6. Най-кратката продължителност на бягане е половин час. Ако бягате по-малко, ефект няма да има.
7. Винаги правете кратка загрявка преди бягане.
8. За да поддържате тонуса си, тичайте редовно. Оптимално - поне 3 пъти седмично, идеално - 7 дни.

За да направите бягането ефективно, използвайте следните техники за бягане:

• бързо - продължителност една до три минути;
• джогинг - средно темпо, продължителността му в началния етап е 25-30 минути, с времето увеличете продължителността до 60 минути.

Бягането след събуждане може да ви даде енергия за целия ден.

Най-добре е да бягате през деня през есента и пролетта.

Вечерният джогинг е подходящ за хора, чийто работен график не включва интензивен физически труд.

Когато бягането е забранено:

• плоски стъпала;
• стомашно-чревни заболявания;
• наличието на камъни в бъбреците;
• разширени вени;
• наличие на проблеми със сърдечно-съдовата система;
• наличието на възпалителни процеси;
• заболявания на опорно-двигателния апарат.

Как да се храните правилно, за да загубите мазнини по корема

Балансираното хранене е цяла наука, чието изучаване днес е популярно сред всички жени, които следят фигурата си. Нека се опитаме да подчертаем основните точки:

• За да изчислите дневния си прием на калории, умножете теглото си по 25-30. И така, човек с тегло 60 кг може да консумира не повече от 1800 Kcal дневно, за да поддържа тена си;
• Когато избирате продукти, обърнете внимание на съдържанието на калории и съдържанието на хранителни вещества. През деня тялото на възрастен трябва да получава 15-20% протеини, 15-25% мазнини, 50-60% въглехидрати от цялото дневно меню;
• пийте около 1,5 литра течност на ден. Не забравяйте, че този 1,5 литър включва само чиста вода, други напитки, бульони и т.н. не се вземат предвид;
• яжте 3-4 пъти на ден, опитайте се да консумирате 70% от цялата храна през първата половина на деня. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

Пример за балансирана диета:

понеделник:

• закуска - овесена каша с резени пресни плодове, чай с нискомаслено сирене;
• обяд - пилешка супа, риба на пара или печена, пресни плодове;
• вечеря - зеленчукова салата с билки, малко парче варено месо.

вторник:

• закуска – трици с кефир, сирене;
• обяд – супа от спанак, салата от морски дарове, ориз със зеленчуци, плодова салата;
• нискомаслена риба с билки.

сряда:

• закуска - овесена каша с мед, ядки, плодове или зелен чай;
• обяд – пилешка супа, варени картофи, зеленчукова салата, цитрус за десерт;
• вечеря - салата от морски дарове, хляб с трици.

четвъртък:

• закуска - елда с мляко;
• обяд - зеленчукова супа, риба или пиле на пара, зеленчуци, черен шоколад;
• вечеря – зеленчукова запеканка, пресен сок.

петък:

• закуска – овесена каша с мед, ядки, сок;
• обяд - варена риба, картофи, компот от сушени плодове;
• вечеря – зеленчуци на пара или задушени, кисело мляко.

събота:

• закуска - овесена каша;
• обяд – зеленчукова супа, плодова салата, сладкиши;
• вечеря - ориз със зеленчуци, боб.

неделя:

• закуска – каша от просо със зеленчуци;
• обяд – гъбена супа, ябълкова запеканка;
• вечеря - пилаф с гъби, салата от краставици и домати.

Надежда, 36 години

Благодарение на балансираната диета не само успявам да поддържам тялото си в добра форма, но и постоянно се чувствам бодър и енергичен. Откакто започнах да внимавам какво ям, започнах да спя по-добре, раздразнителността изчезна и имам достатъчно енергия както за семейството, така и за работата.

Диета за отслабване на корема и страните

Има много диети, насочени към корема и страните, но повечето от тях се основават на консумацията на следните продукти:

• протеини и калций - яйца, ядки, нискомаслено сирене, нискомаслено кисело мляко, извара, пилешко месо, постна риба, бобови растения;
• въглехидрати - елда, овесени ядки, просо, ориз, други зърнени храни;
• фибри, витамини и минерали - пресни плодове, плодове, зеленчуци, компоти, прясно изцедени сокове;

Пример за подобрена диета:

Закуска:

• варено яйце, парче хляб с трици;
• 200 г нискомаслено кисело мляко, портокал;
• 50 г нискомаслено сирене, половин сладък пипер;
• извара с кисело мляко, ябълка;
• овесени ядки със сушени плодове, ябълка.

Обяди:

• банан;
• 100 г пресни малини;
• портокал;
• половин сладък пипер;
• 2 малки или една голяма ябълка.

Обяди:

• бульон от постно месо, кисело зеле, зелен чай, черен шоколад;
• зеленчукова супа, парче хляб с трици, броколи, сок от горски плодове без захар;
• риба, печена във фолио с лимон, зеленчукова салата, нискомаслено кисело мляко;
• постна зеленчукова запеканка или по желание използвайте нискомаслена извара, салата от моркови, зелен чай;
• каша от елда, малко парче варено месо, краставица, неподсладен компот.

Вечери:

• салата от морски дарове, чай без захар;
• 2 варени яйца, домат;
• варени пилешки гърди, маруля, чаша мляко;
• парче задушена риба, половин сладък пипер;
• нискомаслено извара, зелен чай.

Дария, 25 години

Предимството на такава диета е, че помага да се премахнат мазнините не само от корема и страните, но и от краката, задните части и др. Що се отнася до мен, използвам бърза диета през седмица. Редувам го с редовно балансирано хранене и в резултат на това съм доста доволен от фигурата си.

Как мастните киселини влияят на загубата на тегло?

Наскоро учените доказаха, че мастните киселини имат положителен ефект върху развитието на тялото, умствената дейност и са мощно средство за отслабване.

В отслабването участват полиненаситените киселини - омега 3, 6 и 9. Омега 3 играе най-голяма роля в изгарянето на мазнините.

Следните храни съдържат много киселина:

• ленено семе и сусамово масло;
• морски дарове, мазни видове морска риба, червена риба, рибено масло;
• млечни продукти;
• всички сортове зеле;
• кедрови ядки, семена.

За жените дневната нужда от мастни киселини е 1,1 г. Тази доза се съдържа и в капсулите рибено масло, специално предназначени за отслабване.

Как витамините и микроелементите влияят на загубата на тегло

Най-важната част от отслабването е нормализирането на метаболизма с участието на витамини от група В. В2 и В6 помагат на щитовидната жлеза, витамин В3 взаимодейства със стомаха и червата, разпределя протеини и холестерол. B5 поддържа нивото на здравословния холестерол, хормони и мастни киселини.

Благодарение на витамин С се понижава нивото на лошия холестерол и се активират вътреклетъчните метаболитни процеси. Витаминът се бори и със стреса, който много често причинява затлъстяване.

Разграждането на мазнините става благодарение на калция, който се абсорбира чрез витамин D. Цинкът е полезен със своите свойства за намаляване на апетита, а хромът намалява нивата на кръвната захар и активно участва в метаболитните процеси.

Обикновено въпросът е: как да премахнете корема и страните във фитнеса? – смятат мъжете, считайки корема за отличителна черта и повод за гордост. Има хора, които са сигурни, че обемът идва естествено с възрастта. Килограмите ще дойдат с менопаузата, проблемите с щитовидната жлеза, диабета, но не и с възрастта.

Такива хора започват да мислят за теглото си, когато стрелката на скалата се превърне в квинтал. Появява се тромавост, разбиране на собствената непривлекателност 🙁

Наднорменото тегло причинява задух, съдови заболявания и сърдечни заболявания. Има натоварване на опорно-двигателния апарат - болки в гърба, коленете. Появява се подуване. Затлъстелите пиячи, особено тези, които пият бира, са податливи на затлъстяване на черния дроб и сърдечни заболявания.

Увисналият корем ограничава физическата активност. Става трудно да се наведете, да достигнете или да вземете нещо.

Диетолозите са преброили няколко вида кореми. Можете да изберете тренировка и диета за всеки. Просто отидете до огледалото и се отпуснете напълно: не дърпайте стомаха си, не изправяйте гърба си.

• гънки

Коремът се образува в резултат на заседнал начин на живот и алкохол: автобус - офис - диван - компютър. Оставете чаша вино и бутилка бира поне за две седмици - талията ви ще намалее до 5 см. Ограничете приема на захар и сол. Започнете да бягате сутрин и ходете пеша на работа.

• Сноп нерви

Характерно за перфекционистите и нервните хора. Основната разлика е концентрацията на мазнини близо до пъпа, кожата е плътна, а не отпусната.

Увеличаването на продължителността на съня до 8 часа ще коригира ситуацията. Ще трябва да се откажете от енергийните напитки, кафето - максимум две чаши на ден. Постоянните пътувания до фитнеса са друг враг на „стресовия корем“. Натоварвайки се с тренировки, вие давате допълнителен повод за нервно напрежение. Дайте предпочитание на йога, фитнес, пилатес.

• Топка

Коремът започва приблизително под ребрата. Ако причината за корема не е вторият триместър на бременността, тогава стомашно-чревни заболявания или хранителни алергии се изразяват по този начин. Обривът и зачервяването може да не се появят, но когато „алергенната храна“ навлезе в стомаха, тялото просто не може да се справи - червата се подуват. Често симптомите се причиняват от глутена, съдържащ се в продуктите от брашно. Като експеримент премахнете хляба, тестените изделия, тортите и кифлите за една до две седмици. Изчезнаха ли газовете и запекът? - Намерено е решение. Списъкът на „заподозрените“ включва бобови растения, мляко и кисело мляко.

Защо се появяват мазнини в областта на талията?

Днес в интернет има много реклами от рода на „Телевизионната водеща отслабна със 150 кг, като премахна/добави само един продукт.“ Такава реклама е манекен, предназначен за наивни мързеливи хора. Знаменитостите нямат представа, че името им се използва за популяризиране на някакъв вид „магическа отвара“. Не е изобретено хапче панацея! Ако сте озадачени от въпроса как бързо да премахнете мазнините от корема, осъзнайте, че това ще отнеме търпение и работа.

Научете се да избягвате стреса. Хората са свикнали да мислят, че стресът означава упорита работа, ядосан шеф, ежедневно учене и постоянно крещящи деца. Всъщност всичко е по-сложно:

1. Спите ли по-малко от 8 часа на нощ? Това означава, че сте постоянно изтощени, без дори да го забележите. Тялото вероятно постоянно се нуждае от допинг, за да поддържа жизнените функции. Мазните, сладки храни са най-добрият източник на енергия и нежелани килограми. Като нормализирате съня си, вече няма да е необходимо непрекъснато да ядете и пиете кафе.
2. Прекарвате всяка свободна минута във фитнеса? - означава, че тялото винаги е напрегнато. Мислите, че изгаряте калории, но тялото ви мисли, че е тормозено. Постепенно тя започва да се запушва и се повишава нивото на кортизола, хормон, който насърчава натрупването на мазнини в областта на талията.
3. „Днес нямах време да закуся/обядвам, което означава, че ще вечерям обилно.“ Звучи ли ви познато? Вашият мозък възприема липсата на храна през целия ден като начало на война - няма повече храна. Първата му идея е да запази съществуващия мастен слой. Започнете да се храните правилно и сантиметрите ще изчезнат.

Това са основните "тайни" причини за стрес в тялото.

Основният враг на добрата фигура е алкохолът!

Алкохолът увеличава производството на кортизол, което създава нова мастна маса около талията. Или по-скоро кортизолът предотвратява нормалното изгаряне на коремните мазнини, оттук и изразът „бирено коремче“. Най-интересното е, че бирата няма голям ефект върху наднорменото тегло на цялото тяло, ефектът на кортизола и фитоестрогена се базира именно върху корема.

Алкохолът води до неконтролирана консумация на храна. След няколко чаши определено ще имате непоносимо желание да погледнете в хладилника. Вероятно там ще намерите следващите „допълнителни сантиметри“.

Как трябва да се храните, за да постигнете добър корем?

Да се ​​сдобиете с дългоочакваната фигура, на която приятелите ви ще завиждат, не е никак трудно. . Ето няколко съвета:

• Преминете към правилно хранене (ПН). Чувате тази фраза всеки ден! След като спрете да ядете пържени, пушени и мазни храни поне за 7-10 дни, талията ви ще започне да се появява през гънките на мазнините. Важно е да разберете, че за да се отървете от мазнините по корема по-бързо, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете.
• Обърнете внимание на количеството и честотата на приема на храна. Гастроентеролозите и диетолозите наричат ​​най-добрия вариант хранене 5-6 пъти на ден, на малки порции. Този график ще принуди тялото почти винаги да обработва малко храна. Глюкозата ще влезе в кръвта по-бавно и спадовете на налягането ще изчезнат. Лудата дейност няма да бъде заменена от ужасна импотентност.
• Продукти с фибри ще помогнат в борбата за идеално плосък корем: зеле, трици, ябълки, моркови. Веднъж попаднал в червата, той набъбва и дълго време няма да почувствате глад.
• Пийте много течности! Често бъркаме глада с обикновената жажда. Когато е дехидратиран, тялото се нуждае от влага. По принцип не го интересува как ще го получи - от хамбургер с пържени картофи или от чаша негазирана вода. Препоръчително е да пиете 2 литра вода на ден! Не забравяйте, че храната съдържа H2O. Купичка супа – 300 мл течност.
• Отидете на гастроентеролог. Ако няма специална мазнина на стомаха, но ясно стърчи, че дори не можете да видите пръстите на краката си, тогава стомашно-чревният тракт е възмутен. В идеалния случай човек трябва да ходи до тоалетната „масово“ веднъж на ден. Ако погледнете в дамската тоалетна за тази нужда веднъж на всеки три или четири дни, лекарите ви очакват.
• Борба със запека и газовете. Както бе споменато по-горе, образуването на газ в стомаха може да възникне поради непоносимост към всяка храна. Но дори здрав човек може да изпитва често подуване на корема. Месото, колбасите, кренвиршите и рибата не трябва да се комбинират със сладкиши. Кефир, лъжица захар и ароматна кифла – здравей, естествена мая.

Как бързо да загубите коремни мазнини с помощта на спорт?

Видяхме изтощени от анорексия модели на ревюта на дрехи. Кльощави ли са? - да Имат ли тонизирани коремни мускули? - Не. Дори правилното хранене няма да ви направи корем!

Чудесен начин да получите талия на оса е да завъртите хулахуп. По това време кръвообращението в мускулите се увеличава и метаболизмът се ускорява. Обръчът е чудесна загрявка преди основната тренировка.

Има комплекси от упражнения, насочени към различни мускулни групи в коремната област. В идеалния случай трябва да тренирате едновременно горната и долната част на корема и не забравяйте за наклонените мускули - те правят талията ви тънка.

Тренировка за корем

Легнете по гръб, поставете ръцете си по дължината на тялото на пода. Повдигнете правите си крака нагоре и ги кръстосайте на стъпалата. Сега повдигнете таза си от пода с изпънати крака. Издърпайте ги нагоре. Ръцете не са необходими, използвайте ги за баланс. Извършете 15 бързи повдигания и спускане на краката. След това отново 15 пъти. Направете пет комплекта.

Най-стандартното упражнение беше показано още в училище: легнете по гръб, огънете коленете си (ако коремните ви мускули са добре напомпани, можете да оставите краката си прави). Закрепете краката си, например, под диван. Ръце зад главата. Но! Не ги кръстосвайте и не се опитвайте да хванете врата или главата си - това ще натовари гърба ви. Те наистина трябва да са зад главата ви. Сега повдигнете тялото си, достигайки до коленете (ако краката ви са прави, тогава ъгълът на повдигане трябва да бъде 90 градуса).

Коси мускули

Упражнението за наклонените мускули практически не се различава от предишното. Заемете същата поза, фиксирайте краката си. Наведете тялото си, но не към коленете, а встрани от тях.

Друг вариант е да заемете същата позиция, но да оставите ръцете си изправени отстрани. Повдигнете леко торса си (буквално на няколко сантиметра от пода). Сега с една изпъната ръка се протегнете към петата, направете 10 такива сгъвания и сменете ръцете. Това упражнение работи добре и отстрани.

За тези, които не вярват в ефективността на начините за загуба на коремни мазнини за една седмица, ние представяме пълна програма за действие, включително набор от упражнения и препоръки за хранене.

Споровете между диетолози и треньори, лекари и отслабващи млади дами продължават да се водят около въпроса за екстремното отслабване. Определено премахването на мастните запаси, натрупани с години, а може би и десетилетия, за кратък период от време е не само нереалистично, но и опасно за здравето. Но бързата загуба на няколко килограма, които са залепнали по страните и талията ви, като разберете как да се отървете от мазнините по корема за една седмица, е напълно възможно.

Разработваме програма за действие

Не забравяйте, че една седмица е доста кратък период от време и за да постигнете целите си, ще трябва да работите интензивно и да не се отклонявате от планирания план за действие. Не трябва да търсите екстремни начини за загуба на мазнини от корема за една седмица. По-добре е да разработите своя собствена програма, в която трябва да вземете предвид всички фактори, влияещи върху натрупването на мазнини в тази област.

Започваме, разбира се, с храненето. Веднага зачеркваме новомодните, нискокалорични или високопротеинови диети от възможностите за балансирано хранене. Те могат да имат ефект, но след няколко седмици мазнините ще се върнат отстрани, вземайки със себе си „приятелите си“, за да се установят в проблемните зони за дълго време.

Когато решавате как да премахнете мазнините от корема и страните за една седмица, с помощта на храненето, трябва да се даде предпочитание на дробна диета, която е подходяща по отношение на съдържанието на калории. Напишете свое собствено меню, което ще вземе предвид всички ястия, съдържание на калории и набор от продукти. Това ще ви позволи да не се отклонявате от плана поради липса на време или липса на определени съставки.

Не забравяйте, че теглото ще започне да намалява само когато енергийният прием от храната е по-нисък от консумираната енергия.

От менюто си ще трябва да изключите не само прости въглехидрати, животински мазнини и храни със скрити калории, но и ястия, които провокират чревни проблеми под формата на запек, метеоризъм и образуване на газове. През този кратък период жената трябва тялото й да работи като часовник, а чревните проблеми не провокират разтягане на кожата на корема.

В програмата задължително включваме физическа активност и процедури за грижа за кожата. Упражненията ще стегнат мускулите ви и ще направят корема ви плосък. И специални обвивки, масажи, бани, засягащи кожата, местното кръвообращение и подкожната тъкан, ще помогнат за премахване на мазнините от корема за една седмица у дома.

Добавяне на ежедневна физическа активност

Няма много време да стегнете коремните си мускули. Следователно ще трябва да изпълнявате упражнения всеки ден, като работите върху всички мускулни групи. Комплексът трябва да включва упражнения за всички части на корема, косите коремни мускули и мускулите на гърба.

Трябва да тренирате ежедневно, но не пренасищайте тренировката с интензивни натоварвания. Като се има предвид, че няма да има прекъсвания за възстановяване на мускулната тъкан, няма смисъл да принуждавате мускулите да работят извън техните възможности. При претренирани и хипертонични мускули ежедневната тренировка ще трябва да се прекъсне, за да се даде време за възстановяване.

Загрявка

Без да губим време, дори по време на загряване започваме да загряваме мускулите на гърба и корема.

Лежим по корем, като се фокусираме върху лактите.

Повдигаме стомаха си от пода, издърпваме го навътре и се спускаме назад. В този случай мускулите трябва да са напрегнати.

Добавете към повдигането на седалищните мускули.

На следващия етап от загряването повдигаме целия си торс, като се фокусираме върху пръстите на краката. Правим пауза в позиция дъска и се спускаме назад.

Натиснете задните си части нагоре, докато издишвате.

Всеки етап на загряване включва до 10-15 повторения.

Завършваме загрявката с разтягане, извиване на гърба, фокусиране върху дланите.

Мускулите са готови за пълно натоварване - нека преминем към основната част.

Сложен обрат

В това упражнение комбинираме коремни преси напред и назад, за да ангажираме различни части на корема. Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата си, сгънете лактите и огънете краката си в коленете, като стъпалата си опирате на пода.

Откъсваме главата и горната част на тялото от пода. Не дърпайте брадичката си към гърдите.

Добавете повдигане на свити крака.

Повторете до 20 пъти. Ежедневно увеличаваме броя на повторенията.

Странично повдигане на краката

Работим с наклонените мускули и страни. Заемаме позиция настрани, изпъвайки едната си ръка нагоре и поставяйки другата на дланта пред нас.

Повдигнете краката и горната част на тялото едновременно, като се опрете на дланта си.

След като повторите повдиганията 20 пъти, обърнете се на другата страна и продължете упражнението.

Повдигане на краката и торса

Това упражнение се състои от няколко етапа, в които натоварването постепенно се увеличава. Лягаме по корем и слагаме ръце зад главата.

Докато вдишвате, повдигнете горната част на тялото, повтаряйки действието до 20 пъти.

Добавяне на завои. При всяко издигане се обръщаме на една страна, опирайки се на противоположната ръка.

Редуваме завоите при всяко изкачване.

Усложняваме упражнението, като едновременно повдигаме горната част на тялото и правите крака.

На следващия етап добавяме странични завои към повдиганията на краката.

Сега редуваме повдигане на противоположния крак и ръка.

Набирания и махове с крака

Ставаме на четири крака, опираме длани и колене на пода.

Докато вдишвате, завъртете изправения си крак леко нагоре, като изпънете правата си ръка напред.

Докато издишвате, дръпнете лакътя към коляното.

След като сме обработили и двете страни, преминаваме към по-сложен вариант. Изпъвайки крака и противоположната ръка, ние не ги спускаме на пода, а ги разпространяваме в противоположни посоки.

Опростено завъртане

Да паднем на едно коляно. Опираме втория крайник на пода с краката си, огъвайки се в коляното. Поставете противоположната ръка зад тила.

Докато издишвате, дръпнете лакътя към противоположното коляно.

След като завършихме 20 накланяния, преминаваме към втората страна.

Разтягане

Завършваме тренировката с разтягане, което ще позволи на напрегнатата мускулна тъкан да се възстанови по-бързо.

Сядаме на задните си части. Свийте единия крак в коляното, като поставите стъпалото на пода. Вторият поставяме под крака, като дърпаме стъпалото към бедрото. Поставяме ръката срещу огънатия крайник зад пищяла и обръщаме торса, опитвайки се да погледнем зад гърба.

Оставаме в това положение до 20 секунди и преминаваме към разтягане на втората страна.

Не забравяйте, че утре комплексът ще трябва да се повтори изцяло, като увеличите броя на повторенията поне няколко пъти.

Експертите предупреждават, че ако имате оформен „спасителен кръг“ около кръста си, няма да е лесно да се отървете от него. „Невъзможно е да отслабнете в една зона“, казва Оксана Яремчук, бодимейкър в студио SuperPopa. — Процесът на изгаряне на мазнини е биохимична реакция, „превръщането“ на мазнините в гориво, което се задейства от определени хормони. Невъзможно е да се предскаже кои конкретни зонови клетки ще бъдат разделени по време на обучението. Това е като процеса на дишане: кислородът достига до всички клетки.

Ситуацията допълнително се усложнява от факта, че коремът, страните и задните части са зоните, където тялото складира първо мазнини. „И той отнема излишъка оттам в последния момент, така че процесът на натрупването му не си струва да започва. В края на краищата, колкото по-дълго се натрупват мазнините там, толкова по-зле изчезват“, коментира Оксана Яремчук.

Коланите за отслабване и костюмите за сауна, уви, няма да помогнат. „Освен това употребата им е опасна, тъй като може да доведе до дехидратация и прегряване на тялото, а мазнините, противно на митовете, не се „удавят“ под въздействието на висока температура“, обяснява Сергей Константинов, координатор на World Gym Club - Красногорск. — Но тренировките при ниски температури (или във вода, чийто топлинен капацитет е много по-висок от въздуха), напротив, помагат за изгарянето на излишните мазнини. В крайна сметка тялото трябва да изразходва допълнителни калории за отопление. Ето защо водната аеробика е едно от най-ефективните направления за борба с наднорменото тегло.

Експертите смятат, че балансираната диета (например съставена според това и редовните упражнения) са друго ефективно средство за „странични ефекти“. „За да отслабнете, е важно да следвате едно просто правило: консумацията на енергия трябва да бъде по-висока от нейния прием от храната.Затова би било оптимално да се намали съдържанието на калории в диетата и в същото време да се увеличи физическата активност (силови тренировки плюс кардио)”, казва Сергей Константинов.

Кои упражнения да изберете? „Съветвам ви да включите основни движения в комплекса - скачане от клекове и напади, те включват много мускулни групи, което увеличава консумацията на енергия от упражненията. За трениране на корема и страните ще бъдат полезни различни видове дъски и коремни преси: те ще нарисуват красива линия на корема, когато мазнините изчезнат“, добавя Оксана.

Помолихме Оксана Яремчук да ни покаже набор от тези упражнения.

Как да изградим урок

* Започнете тренировката си с кратка загрявка. Например,

* Изградете вашата тренировка в режим на верига. Изпълнете всички упражнения последователно, оставете минута за почивка и повторете всичко от самото начало. „Опитайте се да завършите 3-4 обиколки на тренировка; с времето този брой може да се увеличи“, казва Оксана.

* Правете тази програма 2-3 пъти седмично.

За да завършите комплекса ви е необходима само постелка.

Дъска

Заемете легнало положение, подпирайки се на предмишниците и пръстите на краката. Изградете тялото си в една права линия, работете с коремните мускули, не се огъвайте в долната част на гърба. Задръжте позицията за 30 секунди.

Странична дъска

Заемете позиция на дъска, като използвате предмишниците си. След това завъртете тялото си надясно, вдигнете дясната си ръка от пода и я поставете на бедрото. Обърнете краката си навън, опрете страничните им повърхности на пода. Тренирайте сърцевината и коремните мускули, не извивайте долната част на гърба и не се прегърбвайте. Заключете се в това положение 30 секунди, след това повторете същото от другата страна.

Коремни преси в легнало положение

Легнете на постелката, вдигнете краката си нагоре и поставете лявата си ръка зад главата. Притискайки долната част на гърба към пода и работейки с коремните мускули, повдигнете главата и раменете си над пода. Завъртете тялото си нагоре и леко настрани, протегнете дясната си ръка към левия крак. След това бавно се спуснете върху постелката. Това ще се равнява на едно повторение. последвам 15 от тяхповторения във всяка посока.

Клек скокове