За много хора проблемите със стойката започват в училище, когато учениците седят неправилно на чиновете си. Някои от момчетата са с глава и рамене по-високи от съучениците си и затова се прегърбват, за да не изглеждат по-високи и да се открояват от тълпата. Или може би, напротив, сте били и постоянно сте ходили на токчета?
Независимо от причините, лошата стойка води до болка в долната част на гърба, което е много по-лошо от непривлекателния силует. В напреднала възраст лошата стойка може да бъде следствие от остеопороза. При това дегенеративно изменение на гръбначния стълб при жени с нисък ръст гръдният кош става хлътнал, а раменете рязко изпъкват напред. Оттам се появи гърбицата на баба.
Гърбица се образува в случаите, когато анатомичната структура на гръбначния стълб е дълбоко нарушена. В същото време раменете стават заоблени и извити.
Но не става въпрос само за външния вид. Лошата стойка е сериозен проблем, който може да причини много заболявания.
Лекарите вярват, че никога не е късно да се научите как да пазите своето. Колкото по-рано започнете, толкова по-вероятно е в бъдеще да избегнете позата на възрастна дама, причинена от остеопороза. Затова MirSovetov ще ви каже днес каква поза всъщност се счита за правилна и какви упражнения трябва да се правят, за да се подобри.

Първата стъпка към овладяването на правилната стойка е да оцените как изглеждате. За да направите това, МирСоветов предлага да застанете пред огледалото и внимателно да се огледате. Първо вижте дали раменете ви са равни. След това се погледнете отстрани.
Ако раменете ви са изправени напред и главата ви е наклонена надолу, представете си, че пружина се спуска от тавана и ви дърпа нагоре точно в горната част на главата ви, така че гърбът ви отново да е изправен.
Теглото на тялото трябва да се разпредели поравно на двата крака, гърдите да се повдигнат, раменете да се обърнат, а мускулите леко да се напрегнат, за да поддържат долната част на гърба. Повдигнете малко гръдната кост и я избутайте напред - това ще позволи на раменете ви да се отпуснат.
Правилната поза няма нищо общо с напрегнатото „внимание“, което войниците поемат, когато поздравяват командата си. Трябва да стоите изправени, но спокойно, леко напрягайки коремните мускули, издърпвайки корема малко нагоре и навътре.
Как иначе можете да се тествате? Облегнете гръб на стената, като поставите петите си на около 7 см от стената. С правилна стойка ще можете да плъзнете ръцете си назад между стената и гърба си в кръста, докато главата и раменете ви докосват стената.
Внимавайте за коленете си. Ако са достатъчно прави, ще ви е трудно да не стоите прави.
Можете да опитате друго упражнение. Облегнете гръб на стената, стегнете коремните мускули и повдигнете ръцете си над главата, без да оставяте гърба си да се отдалечава от стената.

Лошата стойка не е толкова рядко явление, така че в ежедневието, както на работа, така и у дома, тялото ни трябва да е в правилна позиция.
Вдигнете крака си
Хората от някои професии, като фризьори и готвачи, са принудени да стоят дълги периоди от време. За да се улесните и да поддържате добра стойка, поставете единия си крак върху бар или стол.
Настанете се удобно
За поддържане на добра стойка и предотвратяване на болки в гърба е важно да седите на специален работен стол, който поддържа добре тялото. Трябва да има подлакътници, за да се предотврати увисването на раменете. Бедрата ви трябва да са успоредни на пода, коленете точно над бедрата, а краката ви да докосват пода. Ако краката ви не достигат повърхността на пода, трябва да използвате специална стойка или обикновена пейка.
При избора на работен стол MirSovetov не съветва да спестявате пари, защото това означава спестяване на вашето здраве. Ще трябва да работите на този стол повече от един час.
Същото важи и за домашния ви офис. Ако и вие, като милиони други хора, не можете да устоите на изкушението да седите с часове пред компютъра, осигурете си удобно работно пространство, което се грижи за стойката ви у дома. Затова не сядайте на първия попаднал стар стол или табуретка. Уверете се, че имате стол, който осигурява добра опора за гърба ви.
Ако работата ви изисква постоянно въртене на тялото ви, използвайте въртящ се стол. Най-важното нещо, когато седите, е да избягвате въртенето и завъртането на тялото си с голям обхват на движение.
Ход
Ако работите седнали и искате да запазите стойката си, не стойте дълго време в едно и също положение. Докато работим, се навеждаме ниско над масата. Спомняте ли си как в училище учителите организираха сесии по физическо възпитание по време на час? С напредване на възрастта е също толкова важно да ставате и да се разтягате от време на време или дори да се разтягате, докато оставате на бюрото си.
Спасителна възглавница
Независимо дали шофирате кола, летите със самолет или просто седите на бюрото си за дълги периоди от време, малка възглавница, като тези, които използват в самолетите, или просто навита кърпа под долната част на гърба ще ви помогне поддържате добра стойка, позволяваща естествената извивка на гръбнака ви.
Съвети за жени
Ако природата ви е наградила, неправилно избраният сутиен ще дръпне раменете ви надолу, допринасяйки за развитието на лоша поза. Най-доброто решение на този проблем би бил сутиен с телена рамка или с кръстосани презрамки на гърба. Това ще създаде добра опора за гърдите и ще даде правилна стойка на горната половина на тялото.
Не прекалявайте с високите токчета. Поради тях долната част на гърба е принудена да се напряга. Високите токчета нарушават баланса, като избутват таза навън, вместо навътре. MirSovetov препоръчва да носите обувки с висок ток възможно най-малко, например на празници, а през останалото време да дадете предпочитание на обувки, които ви държат здраво на краката. Освен това равните обувки са на мода в момента.
Не люлейте бебето
За да облекчите болките в гърба и да поддържате добра стойка, всеки товар, включително дете, трябва да се носи директно пред вас в двете ръце. Навикът да носите бебе настрани може да доведе до необратими промени в линията на гръбначния стълб и асиметрия на бедрата.
Използвайте количка по-често. Ако това не е възможно, поставете детето в слинг. Това устройство идеално разпределя теглото на детето върху целия гръб.
За да залюлеете бебето си да спи, купете кошара или опитайте да го залюлеете в количка.
Спете правилно
Ако обикновено спите по корем, това може да увеличи лумбалната ви извивка. По-добре е да спите настрани, като поставите една възглавница под главата си, а другата между коленете, за да изравните позицията на бедрените кости и таза. Можете да спите по гръб с възглавница под коленете, за да почивате в лумбалната област.
изработена от естествени материали, тъй като ще следва точно формата на вашето тяло. Твърдите синтетични материали могат да причинят неестествено огъване на врата и главата.

MirSovetov дава примери за няколко полезни упражнения и препоръки, които ще ви помогнат да избегнете проблеми с позата.
Отпуснете раменете
По неизвестни причини жените, за разлика от мъжете, са склонни да се прегърбват, докато седят на бюрото си или просто мислят. Ако забележите този навик, опитайте се да се отървете от него, отпуснете раменете си веднага щом почувствате, че започвате да се прегърбвате.
Изправете гърба си
Едно от най-простите упражнения срещу прегърбване: застанете на краката си и се опитайте да съберете лопатките, като същевременно отвличате раменете. Останете в това положение за 10 секунди и след това се отпуснете. Повторете упражнението поне три до четири пъти. Това ви укрепва и ви предпазва от прегърбване.
Свий си раменете
Специално упражнение за рамене: повдигнете раменете до ушите си и след това ги спуснете. Повторете три до четири пъти.
Упражнение "Котка"
Силните коремни мускули са основното оръжие срещу „заобления гръб” в борбата за правилна стойка. Съветваме ви да опитате упражнението, наречено „Котка“.
За да направите това, застанете на четири крака и, извивайки гърба си, дръпнете стомаха си, като броите до 10. Наведете главата надолу и гледайте краката си. След това извийте гърба си. Главата гледа напред. Почувствайте напрежението в мускулите на гърба, пребройте до 10 и отново закръглете гърба. В началото изпълнявайте това упражнение три до четири пъти на ден, като постепенно достигате до осем повторения.
Силови упражнения
За правилна стойка са ви необходими силни мускули на гърба.
Силовите упражнения помагат да поддържате гръбнака си здрав, като поддържате добра стойка и намалявате вероятността от болки в долната част на гърба. Препоръчваме ви да правите лицеви опори, упражнения с дъмбели или упражнения на специални машини. За да постигнете максимални резултати, тези упражнения трябва да се изпълняват с добра техника.
Но преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с вашия лекар и квалифициран атлетически треньор.
Движете се повече
Отдавна е доказано, че редовните упражнения подобряват стойката. Забелязали ли сте, че силуетът на активния човек винаги е привлекателен?
Най-добрият вариант е комбинация от дейности на открито, като плуване или ходене, със силови упражнения, било то дъмбели или тренажори. Силовите тренировки трябва да се правят през ден около три пъти седмично. Трябва да позволите на тялото си да се възстанови между сесиите. Заниманията на открито трябва да са с продължителност поне 30 минути и да се провеждат поне три пъти седмично.

Забелязали ли сте навик да се прегърбвате? Не го оставяйте на случайността! Започнете да се променяте веднага, ако цените здравето си.

Правилната поза е изключително важна, защото човек, който държи гърба си изправен, има възможност не само да изглежда много по-привлекателен, но и да избегне различни здравословни проблеми.

Според психолозите психическото равновесие зависи пряко от позата. Освен това поради неправилна стойка се развиват заболявания на гръбначния стълб и вътрешните органи. Има правила, като се придържате към които можете да се обучите винаги да държите гърба си изправен, можете да научите за тях от нашата статия.Estet-portal ще ви каже как да се научите да държите гърба си изправен във всяка ситуация.

7 стъпки към изправен гръб или ползите от правилната стойка

Психолозите казват, че правилната стойка е важна не само за физическото благосъстояние, но и за психическото равновесие. Не всеки успява да поддържа правилна стойка поради начина си на живот.

Често след тежък работен ден, прекаран пред монитора на компютъра в поза, която има пагубен ефект върху гръбначния стълб, ви остават сили само да се излежавате на дивана пред телевизора и на кой му пука за правилното поза и спорт, когато нямаш сили за нищо. Но подобно поведение е фатална грешка, защото в бъдеще ще доведе до редица различни здравословни проблеми.

Неправилната стойка провокира развитието на заболявания на гръбначния стълб и вътрешните органи, които произвеждат по-малко кислород и хранителни вещества. Поради тази причина се наблюдава влошаване на изтичането на жлъчка и чревната подвижност, което нарушава храносмилането, което води до летаргия и депресия на човек.

Седенето за дълги периоди от време повишава кръвното налягане и нивата на холестерола. В допълнение, заседналият начин на живот е причина за развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Седем прости правила, които трябва да следвате

1 правило.Следвайте правилото за 30 минути. Това означава, че не трябва да седите неподвижно повече от 30 минути. На всеки половин час се опитайте да станете поне за няколко минути - разходете се, пийте чай, по този начин ще разтегнете мускулите си, което ще подобри кръвообращението.

Правило 2.Контролирайте стойката си при ходене. Трябва да държите гърба си изправен, коленете отпуснати и задните части свити. Опитайте се да си представите, че има нишка, която се издига от върха на главата ви и ви дърпа нагоре.

Правило 3.Седнете правилно. Долната част на гърба трябва да докосва облегалката на стола, като същевременно поддържа лумбалната извивка. По този начин е възможно да се освободи гръбначният стълб от прекомерно напрежение и да се поддържа правилна поза.

Правило 4.Уверете се, че компютърът е позициониран правилно. В никакъв случай не трябва да държите лаптоп в скута си, екранът му трябва да е на нивото на очите.

Правило 5.Обърнете внимание на коремните мускули. Можете да изпълнявате това упражнение във всяка позиция - легнало, седнало, изправено. Стегнете коремните мускули, издърпайте стомаха възможно най-дълбоко, след това леко отпуснете корема, така че все още да се усеща леко напрежение.

Правило 6Организирайте правилно работното си място. Уверете се, че компютърната мишка е позиционирана правилно. Представете си, че лаптопът е чиния, а мишката е нож. Уверете се, че столът е разположен толкова близо до масата, че няма място да се разпадне.

Правило 7Развивайте осъзнатост. Психолозите отбелязват, че след това нашият мозък просто престава да забелязва неправилната поза. Но вземането на съзнателно решение зависи от нас. Опитайте се да забележите моментите, когато започнете да се прегърбвате и дръжте гърба си изправен.

Да се ​​научите да не се прегърбвате не е трудно, но премахването на проблемите, които със сигурност ще се появят в резултат на неправилна поза, е много проблематично. Не забравяйте, че всякакви проблеми, включително тези с гърба, са по-лесни за предотвратяване. Вместо да лежите безцелно на дивана след работа, опитайте релаксиращия ефект на йога, така ще облекчите умората и ще получите заряд от енергия за нови постижения.

Въпреки че подобряването на стойката ви може да бъде трудно, добрата стойка ви помага да изглеждате добре и да сте в добра физическа форма. Ако забележимо се прегърбвате, предприемете стъпки за подобряване на стойката си по всяко време, от ходене до сън през нощта. Това ще изисква известно време и усилия. Не забравяйте да поддържате добра стойка и да правите упражнения, които ще ви помогнат да укрепите съответните мускули.

стъпки

Как да подобрите стойката си, когато стоите или ходите

Застанете прави, за да постигнете правилна стойка.Дръжте брадичката си успоредна на пода, изправете раменете си и издърпайте корема си. Поставете ръцете си свободно отстрани на тялото.

Използвайте стена, за да развиете правилна стойка.Изправете се и облегнете гръб на врата или стена. Просто докоснете стената с тила, раменете и задните части. В този случай петите ви трябва да са на 5-10 сантиметра от стената. Поставете ръцете си зад гърба си и определете разстоянието до стената.

• Дланите ви трябва едва да се поберат между стената и долната част на гърба. Ако има повече разстояние между гърба и стената и дланите ви се движат свободно, издърпайте стомаха към гърба, за да изправите леко гръбначния стълб.
• Ако не можете да прокарате дланите си, извийте леко гърба си, за да им позволите да преминат.
• Опитайте се да запазите тази позиция, докато се отдалечавате от стената. Ако е необходимо, застанете отново до стената и проверете стойката си.

1. Помолете някой да постави „X“ лента на гърба ви.За да поддържате по-лесно правилната стойка, прикрепете две ленти тиксо във формата на „Х“ на гърба от раменете до таза. Допълнително поставете още една лента хоризонтално между раменете. Носете тиксо през целия ден, за да поддържате гърба си изправен.

   • Преди да поставите тиксо, заемете правилна стойка и изправете раменете си.
   • Използвайте лента, специално предназначена за кожа, като медицинско тиксо.
   • Вместо тиксо можете да използвате коректор на позата.

2. Дръжте по-голямата част от телесното си тегло върху топките на краката си.Ако се подпрете на петите си, неволно се прегърбвате. За да останете изправени, преместете телесното си тегло леко напред.

   • След това се облегнете малко назад и пренесете тежестта си върху петите. Забележете как се прегърбвате, докато правите това.

3. Ходете така, сякаш държите книга на главата си.Представете си, че на главата ви има книга: това ще ви помогне да повдигнете главата си и да изправите гърба си. Ако ви е трудно да си представите това, вземете истинска книга и я задръжте на главата си за няколко минути.

   • Продължете да поддържате правилна стойка, докато се движите. Когато ходите, просто поддържайте същата поза, която сте заели, когато сте стояли неподвижно. Дръжте главата си изправена, раменете изправени, гърдите изправени и гледайте право напред.
   • Не навеждайте главата си напред.

4. Изберете удобни ортопедични обувки.За да останете изправени, носете обувки с допълнителна опора. Освен това се уверете, че обувките имат опори за свода. Добрата стойка започва с краката ви.

   • Избягвайте да носите обувки с висок ток, тъй като те могат да развалят стойката ви.
   • Ако трябва да стоите дълго време, поставете нещо на пода, за да ви е по-удобно.

   Как да подобрите стойката си при седене

   1. Уверете се, че гърбът ви е под правилния ъгъл спрямо бедрата.Бедрата и прасците ви трябва да образуват прав ъгъл. Дръжте главата си изправена, а раменете изправени и назад. Уверете се, че врата, гърбът и петите са на една линия.

      • Изправете гърба си по облегалката на стол или фотьойл. Това ще ви предпази от прегърбване и накланяне напред, което често се случва при тези, които трябва да седят на бюро дълго време.

   2. За да проверите стойката си, седнете върху дланите си.Седнете на пода и поставете ръцете си с дланите надолу под тазовите кости. Регулирайте стойката си така, че по-голямата част от телесното ви тегло да лежи върху дланите ви. Това е оптималната поза на седене.

      Поставете краката си правилно и поставете краката си плоски.Краката ви трябва да са насочени напред и плоски на пода. Не кръстосвайте краката си. Дръжте бедрата си успоредни на пода.

      • Ако не можете да достигнете пода с краката си, използвайте поставка за крака.

   3. Намерете удобен стол, който ще ви помогне да поддържате добра стойка.Използвайте ергономичен стол, който поддържа целия ви гръб и дори поддържа правилната извивка на гръбнака ви. Уверете се, че отговаря на вашия ръст и тегло.

      • Ако не можете да си позволите нов ергономичен стол, опитайте да поставите малка възглавница под кръста си.

   4. Регулирайте монитора на вашия компютър.Ако често работите на компютър, наклонете монитора леко напред, за да можете да седнете удобно изправени. Въпреки това, не поставяйте монитора твърде високо, в противен случай ще трябва да повдигнете брадичката си.

      • Ако не можете да поставите монитора си удобно, може да се наложи да повдигнете или спуснете стола си.
      • Регулирайте стола и позицията си така, че ръцете ви да са свити, а не изпънати. Ръцете ви трябва да са свити в лактите на 75-90 градуса. Ако ръцете ви са изпънати, седите твърде далеч, а ако са свити на повече от 90 градуса, седите твърде близо до клавиатурата или сте се прегърбили.

   5. Регулирайте седалката на водача в колата си, за да поддържате правилна стойка по време на шофиране.Седалката трябва да бъде разположена на правилното разстояние от педалите и волана. Ако се наведете напред, насочите пръстите на краката си или посегнете към волана, седалката е твърде далеч. Ако брадичката ви почти докосва волана, седалката е твърде близо.

      • Ако е възможно, използвайте лумбална опора. Регулирайте облегалката за глава така, че средата на тила ви да опира в нея. При шофиране главата не трябва да се отклонява от облегалката за глава повече от 10 сантиметра. Седнете обратно на седалката и подпрете главата си на облегалката за глава.
      • Коленете трябва да са на същото ниво като таза или малко по-високо.
      • Правилната стойка също е важна за безопасното шофиране. Системите за безопасност предпазват водача най-добре, когато той е в правилна позиция.

   6. Ако трябва да седите дълго време, правете почивки и се изправяйте.Дори ако седите в правилната позиция, трябва да ставате около веднъж на час и да правите упражнения за разтягане или да се разхождате. Просто се разходете из стаята или излезте от колата за няколко минути.

      • Ако сте погълнати от работата си и забравите да си правите почивки, използвайте аларма, за да ви напомни да го направите.
      • Освен всичко друго, такива почивки са полезни за вашето здраве, тъй като всички ние трябва да се движим през целия ден.

      Как да поддържаме правилна поза по време на сън

      1. Подпрете гърба си с възглавници, докато спите.В каквато и поза да спите – по гръб, по корем или настрани – използвайте възглавници за допълнителна опора. Опитайте се да поставите възглавници навсякъде, където има свободно пространство между тялото ви и матрака.

         • Например, ако спите по корем (което е по-лошо, отколкото да спите по гръб или настрани), поставете плоска възглавница под корема си. Можете да поставите плоска възглавница под главата си или да се справите напълно без нея.
         • Ако спите по гръб, поставете малка възглавница под коленете си и поддържаща възглавница под главата.
         • Ако спите настрани, поставете възглавница между коленете си и ги придърпайте по-близо до гърдите си. Изберете възглавница за главата си, която ще държи гърба ви изправен, или използвайте възглавница за цялото си тяло.

      2. Стойте изправени в леглото.Опитайте се да не се усуквате в кръста. Ако искате да се преобърнете, дръжте гърба си изправен и завъртете цялото си тяло.

         За да поддържате правилната позиция за сън, изберете удобен матрак.Може би сте чували, че един или друг вид матрак е добър за здравето на гръбначния стълб, но трябва да разчитате на това, което работи най-добре за вас. Изберете удобен матрак, който ще ви помогне да избегнете сутрешните болки.

      Упражнения за подобряване на стойката

      1. Укрепете ядрото си с дълбоки разтягания на корема.Легнете по гръб, свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса и поставете краката си на пода. Повдигнете задните части от пода, повдигнете таза нагоре и задръжте тази поза за 10 секунди.

         • Основните мускули играят важна роля за поддържане на правилна стойка. Колкото по-силни са тези мускули, толкова по-добра ще бъде стойката ви.
         • Повторете това упражнение 8 пъти всеки ден.
         • Когато изпълнявате упражнението, дишайте както обикновено - трябва да укрепите основните си мускули, така че да ви позволяват да поддържате правилна стойка в ежедневието.
      2. Докато чакате уеб страницата да се зареди или тостът да се препече, поставете лактите си настрани и дланите си на раменете – това са „крила на пингвин“. Повдигнете лактите си нагоре, като броите до едно или две, след което ги спуснете отново, като броите до едно или две. В този случай трябва да държите главата си изправена, а дланите трябва да останат на раменете.
         • Правете колкото можете повече упражнения, докато чакате. Ще се изненадате колко разтягания можете да направите само за 30 секунди.

      3. Правете упражнения за разтягане при болки във врата и гърба.Наклонете главата си във всичките 4 посоки (напред, назад, надясно и наляво) и леко масажирайте врата си. Не правете кръгови движения, тъй като това може да увеличи мускулното напрежение.

         • За друго упражнение поставете ръцете и коленете си на пода. Като котка извийте гърба си нагоре, след това извийте в другата посока и спуснете корема си към пода.
         • Повтаряйте упражненията няколко пъти на ден. С тяхна помощ можете да разтегнете мускулите си сутрин и да се възстановите от съня. Освен това тези упражнения ще ви помогнат да се чувствате заредени с енергия и енергия през целия ден.
      4. Ако работата ви изисква да седите пред компютъра за дълги периоди от време, помислете за консултация със специалист по управление на работното място.
      5. Напомняйте си да поддържате добра стойка и да се разтягате периодично с помощта на устройство като будилник или приложение за мобилен телефон.
      6. Напомнете си за правилната поза с помощта на цвят. Изберете специален цвят или предмет като напомняне. Всеки път, когато мислите за това, проверявайте стойката си.

      Предупреждения

      • Ако болката в гърба ви е силна, консултирайте се с вашия лекар.
      • Когато започнете да коригирате стойката си, най-вероятно ще почувствате известен дискомфорт в началото, докато тялото ви свикне с правилната стойка.
      • Когато вдигате нещо по-тежко от вашата домашна котка от пода, винаги свивайте коленете си, а не долната част на гърба. За разлика от мускулите на краката и корема, мускулите на гърба не са предназначени за вдигане на големи тежести.

За съжаление все повече хора, дори и в ранна възраст, не използват напълно функцията на изправеното ходене, присъща на всеки човек, за разлика от животните. Да, човек ходи на два крака, но гърбът му далеч не е прав. Изгърбени, прибрани рамене, спусната глава са знак за външния вид на модерен човек, независимо от възрастта му. Междувременно правилната стойка е фактор, пряко свързан с човешкото здраве.

Когато хората в напреднала възраст трудно се изправят, това се обяснява с хлътване на прешлените, износване на дискове и различни заболявания, свързани с тези неизбежни процеси. Но когато един млад човек се прегърби, това в никакъв случай не може да се счита за нормално състояние. Днес, за да се откроите в тълпата, нямате нужда от ярък грим, необичайни дрехи или крещяща прическа. Достатъчно е да изправите гърба си. И на фона на наведеното мнозинство, фигура с прав гръб и повдигната глава веднага ще привлече вниманието.

Липсата на правилна стойка при млад здрав човек и още повече при дете е сериозна патология, която, за съжаление, хората не приемат сериозно.

Извитият гръб обаче има значителни последици за здравето.

1. Тъй като това положение не е нормално, възниква постоянна постепенна деформация на прешлените.
2. Гръбначните мускули започват да отслабват, изпълнявайки все по-зле функцията си – опора на скелета.
3. Започват да се появяват болки в гърба.

   

4. Нормалното функциониране на вътрешните органи е нарушено.
5. Започват същите деформационни промени, които водят до сериозни гръбначни патологии в напреднала възраст.
6. Здравето се влошава.

   

   Влошаване на благосъстоянието и намален имунитет са възможни последици от лоша стойка

7. Външният вид страда.
8. Появяват се и нарастват нервните разстройства.

   

9. Възникват депресивни състояния.

Извитият гръб е гръбначна деформация, която се влошава от ден на ден. Това е ненормално и неестетично: прегърбен гръб, увиснали рамене, наведена глава, двойна брадичка, бръчки по шията и матов тен. Ето само видими промени във външния вид на човек, който ходи с индиректен гръб. Вътрешните метаморфози, невидими за окото, но които със сигурност ще се появят в близко бъдеще, са много по-мащабни и по-сериозни.

Между другото. Поддържаната стойка не само украсява фигурата, подобрява настроението и самочувствието, но и облекчава стреса на гръбначния стълб, укрепва мускулите, нормализира храносмилането, кръвния поток и общото благосъстояние.

Позата може да е лоша по много причини.

1. Професионални професии, ако работата включва седнало положение или се извършва в изправено положение.
2. Продължително седене в непряко положение през свободното време.

   

3. Лоши навици, лоша поза от детството.
4. Носенето на тежка раница, чанта през рамо или други тежки предмети.

   

5. Редовно носене на обувки с високи или неудобни токчета.
6. Прекарване на дълго време пред компютъра.

   

7. Спане на неподходяща повърхност, използване на грешна възглавница.
8. Използване на телефона в продължение на много часове за четене и преглед на информация с наклонена глава.

   

9. Неудобна, неправилно разположена шофьорска седалка в автомобил.

Има много причини за лоша стойка. Но най-важното е, че почти никой при първите признаци на прегърбване не тича при лекаря, опитвайки се да коригира ситуацията. И много малко се обръщат към превантивни мерки и започват да наблюдават стойката си, докато не се развие пълна сколиоза.

Защо е важно да поддържаме стойка?

Гарантирането, че гърбът е винаги прав, трябва да бъде включено в списъка на основните манипулации, извършвани от човек всеки ден, за да се поддържа здравето. Ходенето с изправен гръб е като миене на зъбите, вземане на душ, качествен сън и балансирана диета. И ако първите две точки все още се изпълняват от почти всички, то останалите, включително прав гръб, се пренебрегват.

Но за да функционират правилно, всички органи в тялото, всяка част от него се нуждаят от нормални нерви и интензивно кръвоснабдяване. Без добър кръвен поток няма да има хранене за клетките, защото кръвта е тази, която пренася храната и кислорода до цялото тяло. Жизнената активност на всяка отделна клетка зависи от нормалния кръвен поток. И нервите произвеждат електрически импулси, без които няма да се генерира енергията, необходима за поддържане на нормалното съществуване на тъканите.

важно! Тялото, в условията на липса на клетъчно хранене и недостатъчно производство на енергия, ще започне бързо да се износва. Органите се дегенерират и здравето ще бъде заменено от множество болести, понякога нелечими.

Как се поддържа нормален кръвен поток и осигурява правилно кръвоснабдяване? Изненадващо, това се случва благодарение на позата, тоест изправен гръб.

Това е просто, например, представете си маркуч за поливане. След като се натисне, водата ще спре да тече от изхода и поливането ще бъде невъзможно. Така е и с кръвоносните съдове. При притискането им кръвоснабдяването се нарушава или затруднява. Какво общо има гърба? Факт е, че гръбначният стълб има съдове и гръбначни корени по цялата си дължина. Когато човек е прегърбен, прегърбен, гърбът не е изправен, съдовете са притиснати, корените са притиснати и тялото е лишено от способността да получава питателен кръвен поток и да възприема нервните импулси.

Това неизбежно води рано или късно до атрофия на гръдните и гръбначните мускули, поражда белодробни и стомашни проблеми, намалява общото ниво на здраве и износва прешлените.

Как да разберете дали стойката ви е грешна

За съжаление, много хора дори не знаят, че имат проблеми със стойката и гърбовете им са прегърбени. Тази ситуация им изглежда позната и нормална. Освен това, след като са заели изправено положение, те се чувстват неудобно и бързат да се прегърбят отново.

Да разберете дали има проблеми с позата не е трудно. За да направите това, дори не е необходимо да отидете на лекар, въпреки че посещението на лекар е най-лесният метод, но не и най-любимият, повечето хора предпочитат да се занимават със самодиагностика и самолечение.

За начало вземете позната неконтролирана поза, която не създава дискомфорт и напрежение, и отидете до огледалото. Застанете настрани и погледнете линията на гърба, раменете и позицията на главата.

1. Гърбът трябва да е прав, раменете трябва да са в една права линия, нито по-високо, нито по-ниско едно от друго.
2. Лактите падат върху огъването на кръста. Когато са разположени по-високо, това означава, че раменете са твърде повдигнати. Когато са под кръста или са раздалечени, това означава, че има прегърбване.
3. Начертайте въображаема права вертикална линия от краката до задната част на главата. Тя трябва да минава по пищялите, коленете, бедрата, средната част на таза, лактите, раменете, централната ос на гърдите и шията и да завършва точно в горната част на главата.

Ако човек има лоша поза, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. От много ранна възраст трябва да се научите да държите гърба си изправен, но много хора не придават голямо значение на това и се прегърбват, което провокира изкривяване на гръбначния стълб. За да коригираме това, нека разгледаме няколко съвета.

Как позата влияе на здравето?

Правилната стойка не само прави човек привлекателен, но и помага за подобряване на здравето му, а именно:

• намалява натоварването на гръбначния стълб;
• укрепва мускулите на лицето и шията;
• подобрява храносмилането.

По правило или спортистите, или хората, които се занимават с хореография, имат красива поза. В нашия век на модерни технологии е доста обичайно да видите снимка на офис служители, седнали прегърбени над компютъра. Но резултатът от постоянната деформация на гръбначния стълб може да има отрицателни последици:

• мускулите, които не се поддържат от гръбначния стълб, отслабват и започват да увисват;
• възниква болка в гърба;
• състоянието на кожата на лицето се влошава;
• Може да се появи двойна брадичка.

Разбира се, страда и психическото състояние. В крайна сметка, като се погледнете в огледалото и видите не много щастлива картина там, човек може да изпадне в депресия. Ето защо, ако прегърбеният гръб се е превърнал в норма за вас, време е да се погрижите как винаги да държите гърба си изправен.

Как да подобрите стойката си

На първо място, трябва да внимавате за гърба си, докато ходите. За да направите това, следвайте прости правила:

• изправете раменете си;
• дръпнете ги леко назад;
• дръжте главата си изправена.

Това положение на раменете и главата трябва постоянно да се следи. Ако забравите за това и започнете да се прегърбвате отново, можете да носите специален колан за известно време, за да коригирате позата си. В аптеките се продава достатъчно разнообразие от такива колани. Основното нещо е да го изберете правилно, така че да се чувствате възможно най-удобно в него. Също така е необходимо поне три пъти седмично да изпълнявате специални упражнения за укрепване на мускулите на гърба. И докато сте у дома, можете да направите следното:

• поставете тежка книга на главата си;
• опитайте се да заемете стабилна позиция, така че книгата да не падне;
• бавно, опитвайки се да държите гърба си прав, ходете из стаята.

Това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба и също така ще развиете навика да държите гърба си изправен. И още един съвет, как да свикнете да държите гърба си винаги изправен.Когато пазарувате в магазина, разпределете ги по равно в две торби, така че да имате еднакво тегло във всяка ръка. Това просто правило също ще ви помогне да поддържате добра стойка.

Как да поддържате гърба си прав със сколиоза

За съжаление, човек, който постоянно се прегърбва, не само влошава стойката си, но също така може да развие заболяване като сколиоза или странично изкривяване на гръбначния стълб. Съвременната медицина идентифицира няколко основни причини за сколиоза:

• постоянно намиране на тялото в неправилна позиция с извит гръб;
• неизправност на храносмилателната система, в резултат на което мускулите, връзките и костите получават недостатъчно хранене;

Заседналият начин на живот също може да допринесе за появата на сколиоза. За да разберете, трябва да вземете съветите на експерти.

• Трябва да ходите по-често - това подобрява кръвоснабдяването на гръбначния стълб.
• Не носете високи токчета. Те нарушават стабилността и провокират изместване на центъра на тежестта на тялото.
• Препоръчително е да спите на полутвърд матрак. Увисналите легла могат да доведат до увисване на гръбнака ви.
• Докато седите на масата, опитайте се да държите гърба си изправен. Намерете удобен стол за бюро с подлакътници.
• Когато седите, опитайте се да държите краката си под прав ъгъл. Те трябва да стоят стабилно на пода, без да се придържат към краката на стола.
• Когато работите на компютъра, изберете правилната поза за себе си и избягвайте напрежението на мускулния корсет.
• Винаги следете за правилната позиция на гърба си. Докато сте на работа, у дома или се разхождате по улицата, не забравяйте да държите гърба си изправен.

С течение на времето тези прости правила ще станат ваш навик и правилната стойка ще стане норма.

Съвети за коригиране на стойката от професионални балетисти

Професионалните балетисти споделят своите препоръки за коригиране на позата. Техният съвет е лесен и ефективен.

• Винаги трябва да държите главата си изправена. В същото време преместете леко брадичката си напред.
• Издърпайте горната част на главата си към тавана, изпъвайки тялото си така, че да се опъне като струна.
• Лопатките не трябва да изпъкват, гърбът трябва да е прав. Трябва да държите раменете и гърдите си прави.
• Винаги, където и да сте, набирайте мускулите в долната част на корема. Трябва да се усеща, сякаш носите много стегнат колан.
• Докато седите на стол, можете да поставите плътно навита кърпа под задните си части. В същото време тазът се накланя напред, запазвайки естествената извивка на гръбнака. Тази позиция ще предотврати развитието на прегърбване.

Заключение