Сайт за спорт и здравословен начинживот

Нищо не ви вдъхновява повече от снимки на фитнес модели? Искам стегната фигурас изпъкнали мускули? След това имате пряк път към силови тренировки. Силовите тренировки са един от основните видове физическа активност. Разликата между силовите упражнения е активното използване на съпротивление (свободни тежести и силови машини). Груповите силови тренировки включват само свободни тежести.

Тези тренировки са насочени към увеличаване на силата, еластичността и мускулния обем.

Силовите тренировки спомагат за стартирането и ускоряването на анаболните процеси в тялото. Основният принцип на производството на енергия е анаеробното (безкислородно) разграждане на глюкозата в мускулите и гликогена в черния дроб. Във фитнес центровете груповата силова тренировка включва онези класове, при които се използва „тежката артилерия“ на спортното оборудване при изпълнение на упражнения, по-специално: щанги, дъмбели и тежести. „Тежкото“ спортно оборудване е относително, тъй като всеки има право да избере собственото си работно тегло.

Следователно колко силно ще бъде такова обучение зависи от няколко фактора.:

• Метод инструкторска работа,
• Ниво готовността на участващите,
• Желанията на участващите да „работят за сила“.

При правилният подход, след силова тренировка метаболизмът се ускорява поне за ден, което допринася за ефективно изгарянедебел

Силовата тренировка обикновено включва:

СКУЛПТ НА ТЯЛО- силови тренировки, насочени към работа на всички мускулни групи с помощта на различни спортна екипировка. Тази програма поставя силен акцент върху глутеални мускулии мускулите на краката, поради което е толкова популярен сред жените. Подходящ за всички нива на фитнес. Подробна статия за Body Sculpt.

ПОМПАЙ ГО - мощен погледнасочени към разработване на осн мускулни групи. По време на упражненията се използва различно оборудване: щанги, дъмбели, тежести. Pump It Up насърчава силата и обща издръжливост. Подходящо за подготвени.

- силови тренировки, насочени към работа на мускулите на горната част на тялото: ръце, гръб, гърди и корем. Извършва се с помощта на спортна екипировка: щанги, дъмбели, боди барове, медицински топки и др. Подходящи за всички нива на фитнес. Повече информация за.

ДОЛНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО- силови тренировки за работа на мускулите на бедрата, задните части и коремни. Натоварването се извършва от средна до висока интензивност. Въпреки това обучението се позиционира като класове за хора с всяко ниво физическа тренировка. Подробна статия за Долната част на тялото.

КРЪГОВ- силови тренировки, насочени към развитие на всички мускулни групи, както и сила, издръжливост, координация и баланс - основните двигателни качествачовек, който постоянно използва в Ежедневието. Същността на кръговата тренировка е, че уредите са подредени в кръг. Всеки заема мястото си. Инструкторът измерва времето и всеки прави своето упражнение. Определеното време минава и позициите на участниците бързо се променят. Това се случва до края на кръга – докато всички се върнат към упражнението, от което са тръгнали. Кръгова тренировкаПрепоръчва се за средно и напреднало ниво на фитнес.
МЕТАБОЛИТЕН ЕФЕКТ- силови тренировки, насочени към изгаряне на мазнини чрез интензивни упражнения. В научната общност и фитнес индустрията този ефект е известен като EPOCили Кислороден дълг(кислороден дълг), а упражненията, изпълнявани по специфичен начин, ще помогнат за удължаване на този ефект с часове и дори дни след изпълнението на тези упражнения.
ABT- вид силова тренировка, която е насочена към работа на мускулите на краката и корема. По време на упражненията се използват различни силови уреди.

ПОМПА ЗА ТЯЛО- силова тренировка с щанга с регулируема тежест. Упражненията, които съставляват програмата за обучение, са насочени към подобряване мускулна силаи релеф без прекомерно увеличаване на мускулния обем. За средно и напреднало ниво на физическа подготовка. Подробна статия за Body Pump.

ГОРЕЩА ЮТИЯ(от английски „горещо желязо“) е силова тренировка, по време на която се използват мини-щанги и степ платформи, а самата сесия се изпълнява под музика. Основната цел е развитие сила издръжливост. Тренировката е ефективна за отслабване. Hot Iron има посока, предназначена за хора с проблемен гръбначен стълб. За различни физически нива. подготовка. Повече информация за

Силови тренировкиозначава физически упражнения, изпълнен с допълнителна тежести насочени основно към развитие на мускулите. Специално проектиран силови упражненияукрепване на съществуващите мускулен потенциал, образуват красива и стройна фигураИзгаряйки обемни мастни клетки, те спомагат за поддържането на тялото в такова отлично състояние.

Силовите тренировки са изключително мъжко занимание.Въпреки че упражненията с големи тежести се считат мъжко занимание, просто жените се нуждаят повече от тях. В крайна сметка в женско тяло, като цяло, съдържа около 25% мазнини и само 15% при мъжете. Отзад бързо натрупванебицепсите и трицепсите отговарят за мъжкия хормон тестостерон. Поради ниските си нива и високите нива на хормона естроген, мускулната маса при жените се формира много по-бавно, отколкото при силния пол. Често момичетата се страхуват, че силно напомпаните мускули няма да изглеждат много женствени. Тук няма от какво да се страхувате: ако не приемате специални лекарства и биологични добавкиедна жена едва ли ще изглежда като културист.

Мъжете и жените се нуждаят от различни тренировъчни програми.Всъщност мускулите при мъжете и жените са еднакви, но поради по-високите хормонални нива при мъжете те са по-големи.

Жените, които вдигат тежести, получават големи, масивни мускули.Жените просто нямат достатъчно нива на тестостерон, за да увеличат толкова драматично мускулната маса. Повечето жени само ще си възвърнат мускулите, които са загубили поради начина си на живот, Не правилното хранене, нарушен метаболизъм и др. Максимален резултат- 2-3 кг мускулна маса.

Упражнението на тренажори може да увеличи размера на млечната жлеза.За съжаление не е така. Точно обратното интензивни класове, особено разрешаване на проблемаосвобождаването от мастните натрупвания ще намали размера на млечната жлеза по простата причина, че женски гърди- това е жлезиста тъкан плюс мастна тъкан. Тренировките с тежести не могат да увеличат размера на мастната тъкан, а следователно и на гърдите. Въпреки това тренировките с тежести могат да променят формата гръдни мускули, над които лежат млечни жлези, и им придайте напълно различни форми. Добре обмислените тренировки повдигат гърдите, формират изправена поза и визуално подобряват формата млечни жлези, а точно към това трябва да се стремим.

По време на гладуване и упражнения фитнесза една седмица можете да загубите два или три размера.Най-вероятно ще припаднете от нервно и физическо изтощение. Силовите тренировки и строгата диета са несъвместими. Определено трябва да се храните балансирано, за да получите достатъчно количествонеобходимо хранителни вещества. Не можете да спортувате на празен стомах. Час и половина преди началото на тренировката хапнете протеинов продуктсъс зеленчуци. Поне го пийте готово протеинов шейк. Ако искате да отслабнете, след тренировка яжте плодове и зеленчуци, ако искате да изградите мускули, тогава яжте месо и млечни продукти.

Силовите тренировки са противопоказни за бременни жени и такива с разширени вени.Има много различни якостни натоварвания. Ако сте бременна или имате някакво заболяване, можете да направите само определени упражнения. Например, ако страдате от разширени венивени, клекове с щанга са ви противопоказни. И по време на бременност трябва да изключите всички упражнения с дъмбели и щанги. Но можете да учите колкото искате оборудване за силови тренировкис гърбове. Основното е, че гръбнакът и долната част на гърба се поддържат от някаква опора. Но на 6-7 месеца от бременността е по-добре да спрете да тренирате във фитнеса. Във всеки случай, преди да започнете да тренирате във фитнеса, винаги се консултирайте както с вашия треньор, така и с вашия лекар.

Силовата тренировка се състои само от вдигане на щанги и дъмбели.Видовете силови тренировки са много разнообразни. Това и различни упражненияс дъмбели, щанги и бодибар - тоест с свободно тегло, и упражнения на симулатори, и дори познати училищни уроцифизическо възпитание лицеви опори и клякания , По този начин почти всички упражнения, които са насочени към развитие и укрепване на мускулите на тялото, могат да бъдат класифицирани като силови тренировки.

За нулиране наднормено теглопросто трябва да се придържате към диетата си.Диетите обикновено се основават на ограничаване на броя на консумираните калории. Това ще намали мускулната маса и метаболизма. Спортувайте по-добре и ще отслабнете по-безболезнено.

Можете също така да тренирате с тежести у дома.Разбира се можете да. Но за да направите това, трябва да се научите как да правите упражненията правилно. Така че първо намерете добър треньор, който ще ви покаже как да боравите с дъмбели и щанга (и ако имате, машина) и ще ви помогне да създадете индивидуален планкласове, изчислете натоварването.

Колкото по-често тренирате, толкова по-бързо се виждат резултатите.За съжаление, тук количеството не винаги се превръща в качество. Твърде често и интензивни натоварванияЩе се получат само наранявания и навяхвания. За релакс пълно възстановяванемускул след добра силова тренировка изисква два дни. Така че не е необходимо да ходите всеки ден на фитнес. И най-добрият резултат за кратко времеПрофесионален треньор ще ви помогне да постигнете това.

В една тренировка трябва да натоварите всички мускули.Не е вярно. Професионални треньоривинаги се препоръчва да се постигне най-добри резултатипо време на една сесия, фокусирайте се върху една мускулна група. Например, ако тренирате няколко пъти седмично, тогава в първата тренировка изпомпвайте гърдите и ръцете си, във втората обърнете внимание на гърба и корема, а в третата работете върху краката и задните части.

За да свалите излишните килограми, е достатъчно да се занимавате само с аеробика.Твърдението е отчасти вярно. В началото, разбира се, ще бъде достатъчно аеробни упражнения. И тогава, докато отслабвате, кожата ще започне да виси безпомощно на гънки. След като отслабнете, трябва да натрупате мускулна маса. Вероятно всеки, който отслабва, е запознат с разочарованието, когато въпреки строга диетаи аеробика, загубата на тегло изведнъж спира и е време да започнете да ходите на фитнес. И вашият метаболизъм веднага ще се ускори и наднорменото тегло ще започне отново да намалява. Мускулната тъкан изисква много повече калории от мастната тъкан. Така че тези, които искат да отслабнат, не могат без силови тренировки.

Специфичните упражнения могат да премахнат мазнините от определени области на тялото.Невъзможно е мазнините да изчезнат само от определени части на тялото, това зависи от генетиката и състава на тялото.

След силова тренировка мускулите винаги болят.Всякакви болезнени усещаниятрябва да изчезне около месец след началото на тренировката. Ако не спрат, това означава, че някои упражнения не са подходящи за вас. Консултирайте се с треньор и сменете натоварването.

Ефектът от тренировката с тежести ще се появи само след половин час непрекъсната тренировка.Непрекъснатите упражнения с часове във фитнеса са строго забранени! Мускулите могат да издържат само на „своето“ натоварване и не повече. Когато се уморите, мускулите ви започват да работят наполовина. И няма да има полза от допълнително обучение.

След силова тренировка е необходимо незабавно да започнете аеробна тренировка.Не трябва да правиш това. След сериозна работа във фитнес залата не трябва веднага да бягате на аеробика. Мускулите, а и цялото тяло, трябва да почиват поне 24 часа. И след това спокойно отидете на уроци по аеробика.

След тренировка във фитнеса умората е толкова силна, че дори не искате да мислите за секс.За радост на силния пол това съвсем не е така. По време на тренировка тялото активно произвежда хормона тестостерон, който всъщност е отговорен за сексуалното желание. Така че обучението не само не пречи, но, напротив, подобрява сексуалния ви живот.

Мускулите ще се превърнат в мазнини, ако спрете да тренирате.Мускулите не се превръщат в мазнини. Ако спрете да тренирате, естествено ще загубите малко мускулна маса. Ако храненето ви остане същото, има вероятност да натрупате повече мастни клетки. Наричането на това „трансформация“ би било претенциозно!

Основната грешка на начинаещите в бодибилдинга е желанието за мигновени резултати. Много хора искат да получат изваяни мускули в рамките на няколко седмици след тренировка, но това е възможно в минимален процентслучаи.

Силовата тренировка за начинаещ е началото на обширна програма за бодибилдинг, която включва не само упражнения, но и правилно хранене, използване на поддържащи лекарства и строг и доста труден режим.

Силови тренировки за начинаещи – какво е ключът към успешния старт

Откъде да започнете силови тренировки във фитнеса? Първият отговор, който идва на ум е „от загрявката“. Отговорът е правилен, но не е пълен. За да разберете от какво се нуждае начинаещият за успешно спортно бъдеще, трябва да знаете какво е силова тренировка.

Силовата тренировка за начинаещ е програма прости упражнениямечта големи люспи. По правило се правят не повече от три до пет подхода. Силовите тренировки за начинаещи се препоръчват не повече от три пъти седмично за един и половина до два часа, включително загряване и охлаждане.

Най-добре е програмата за силови тренировки за начинаещи да бъде изготвена от професионален инструктор по бодибилдинг. Факт е, че в този спорт много зависи не само от постоянството и желанието за постигане на по-добри резултати, но и от физиката. Хората с малко количество мускулна маса или склонни към затлъстяване ще трябва да създадат индивидуален тренировъчен план. Програмата за силови тренировки за начинаещи в тези случаи включва и кардио упражнения, които са необходими за повишаване на издръжливостта и изгаряне на излишните мазнини.

Освен това, за да започнете успешно силови тренировки, трябва да преминете към правилно хранене. Диета за начинаещ културист - повече протеини (пилешки гърди, пуешко, риба, извара) и сложни въглехидрати- зеленчуци, плодове. В допълнение, силовите тренировки за начинаещи могат да бъдат не само неефективни, но и опасни без поддържащи лекарства. За да спортувате, без да навредите на здравето си, трябва да приемате хранителни добавки с витамини C D3, препарати, съдържащи колаген, които осигуряват здрави стави, както и протеиново-въглехидратни коктейли, които ще освободят допълнителната енергия, така необходима в началото.

Откъде да започнем със силовите тренировки?

Програмата за силови тренировки за начинаещи във фитнеса е приблизително ясна. Не трябва да претоварвате тялото си с големи тежести в началото на часовете, не забравяйте да слушате внимателно треньора и да не пренебрегвате спортно хранене. Но откъде да започнете силови тренировки у дома?

За ефективни класовеТрябва да оборудвате удобен „спортен кът“ у дома. Необходимият минимум са сгъваеми дъмбели с няколко тежести различни тежестии лежанка за упражнения в лег. Необходимо е за изпомпване на корема, гърдите и гръбначни мускули. Това е минимален, прост комплект, който ще помогне за оформянето на мускулите в почти цялото тяло. Силовите тренировки у дома могат да бъдат много ефективни, ако дисциплината е добра, времето за силови тренировки е достатъчно (не по-малко от час) и занятията се провеждат поне три пъти седмично през ден. Това е препоръчителният график професионални спортистиза всички, които планират да провеждат силови тренировки у дома.

Хранене за силови тренировки

Както за тези, които правят силови тренировки у дома, така и за тези, които тренират във фитнеса, е необходимо специална храна. Преди тренировка не забравяйте да имате въглехидрати (неподсладена каша във вода с плодове, голяма порция зеленчукова салата, мюсли). Въглехидратите са енергията на тялото, която е просто необходима за дългосрочни интензивни тренировки (вече сме писали колко време трае силова тренировка за начинаещи - от час до два. Организъм, който не е свикнал с напрежението от доста дълго време, просто се нуждае този въглехидратен допинг).

След тренировка - само постни протеини. Можете да ядете както животински, така и растителен протеин – боб, леща, гъби. Особено растителен протеинПрепоръчва се за тези, които правят силови тренировки за отслабване. В тези продукти има минимално съдържание на калории, но има достатъчно здравословен протеин за изграждане на мускули.

Силовите тренировки за начинаещи няма да бъдат много ефективни без спортни хранителни добавки - гейнъри, протеинови шейкове, добавки с колаген. Последните са особено необходими. В края на краищата силовите тренировки у дома и във фитнеса означават няколкократно повишено натоварване на ставите и сухожилията. А спортни добавкисъдържащи колаген (например Collagen Ultra с лесно усвоим колагенов хидролизат) е това, което ще осигури здравето на ставата и мускулна тъкан, а също така ще направи сухожилията еластични.

Храната по време на силова тренировка трябва да бъде частична, на малки порции, пет до шест пъти на ден. Ако това е силова тренировка за отслабване, тогава е по-добре да не смесвате протеини и въглехидрати в едно хранене, а също така да намалите консумацията на мазнини до минимум.

Силови тренировки за отслабване

Силовите тренировки у дома за начинаещи са не само начин за изграждане на мускули, но и една от възможностите за бързо изхвърлянеот излишните мастни натрупвания. Ако целта ви е да отслабнете, тогава половината от времето на класа трябва да бъде посветено на кардио тренировка. Трябва да увеличите времето за загряване до половин час и да включите упражнения за всички мускулни групи. Ако часовете се провеждат във фитнес залата, ски машина или ски машина е много подходяща за загряване. бягаща пътека. Ако това е силова тренировка у дома, за начинаещи в кардио загряването можете да използвате леки дъмбели или просто да люлеете ръцете и краката си, без тежести. Отслабването с помощта на силови тренировки, комбинирани с кардио тренировки, става много по-бързо, отколкото ако се използва само един вид упражнения.

И най-важното си струва да запомните. Не е необходимо да очаквате бързи резултати, известните бодибилдъри постигат целите си от години. идеални форми. И, разбира се, не трябва да поставяте здравето на олтара на красотата. Не забравяйте да помогнете на тялото Хранителни добавкисъдържащи колаген, витамини и аминокиселини.

Терминът "силова тренировка" най-често се свързва с дъмбели и бодибилдинг, но всъщност обхваща много по-голямо разнообразие от упражнения. Можем да кажем, че силовите тренировки се използват винаги, когато е необходимо да се тонизира всяка мускулна група: банално изпомпване на пресата, което е включено в училищна програма, важи и за силови тренировки, както и трудни упражненияс тежести на силови машини. Всъщност силовите тренировки са другата страна на монетата за кардио тренировки: докато второто ви позволява да отслабнете, първото ви позволява да изградите красива и еластично тялосъс силни дефинирани мускули. Именно това е и целта – формирането на силна, стегната и красиво тяло– и е централно място в цялата система на силови тренировки.

„работи“ по следния начин: изпълнявате упражнения с ниско или средно темпо, които засягат определени мускулни групи – със или без тежести. Например, за да напомпате корема, повдигате торса и краката си и също изпълнявате странични завои, работейки с косите коремни мускули. Упражненията укрепват мускулите и увеличават мускулната маса. По този начин „ютия“ и релефна преса: колкото по-развити са мускулите и колкото по-тънък е мастният слой, толкова по-добре се виждат контурите през кожата еластични мускули. При достигане желаната формавашата мисия не е изпълнена: мускулите са склонни към постепенна атрофия, ако не продължите да тренирате, те отново ще отслабнат, ще станат отпуснати и бавно, но сигурно ще обраснат с коварни мазнини. Затова продължавайте да тренирате, за да поддържате мускулите си в тонус.

Силови тренировки, макар и не насочени към интензивно горенекалории, все същите помага в борбата наднормено тегло . Факт е, че мускулите консумират много повече енергия, как подкожна мазнинаИ вътрешни органи. Колкото повече мускули имате в тялото си, толкова повече калории са ви необходими, за да поддържате жизнените им функции, толкова повече енергия изразходва тялото ви ежедневно. Следователно мускулната маса буквално ви поддържа във форма дори когато сте в покой. Освен това е добре развити мускулииграят поддържаща роля скелетна система, гръбначния стълб и ставите. Разработени и силни мускулигърбове, например, са определящ фактор за развитието на правилни и красива поза. Като цяло ефектът от силовите тренировки, които развиват мускулите върху тялото, може да се нарече цялостен и много полезен във всеки смисъл.

Функции на силовата тренировка

Въпреки тесния фокус на силовите тренировки, който се състои в внимателно разработване на различни мускулни групи, те изпълняват няколко функции наведнъж, всяка от които може да бъде пълноценна цел сама по себе си:

• Изграждане на мускулна маса.Силовите тренировки с тежести (на машини с тежести или с помощта на обикновени дъмбели и щанги) в комбинация с богата на протеини диета осигуряват надеждно и достатъчно бързи резултати, изразяващо се в изграждане на мускулна маса. Ако мастен слойако сте слаби, тогава мускулният релеф скоро ще стане видим, но ако мастният слой е значителен, тогава действителното увеличение на мускулната маса ще стане забележимо чрез увеличаване на обема на тялото. Ако целта ви е да изградите мускулна маса, треньорите препоръчват да се концентрирате върху постепенното увеличаване на теглото на тежестта, когато тренирате определени групимускули. Теглото на тежестите и броят на повторенията и подходите се определят строго индивидуално в зависимост от физическо състояниечовек, първоначалното му тегло, възраст и др.

• Развитие на мускулна сила.Има голямо разнообразие от подходи за развиване на мускулна сила - от метода на максималното усилие до метода на „удара“ или динамичното усилие. Изборът на един или друг метод за развитие на мускулната сила зависи от целите и тренировъчната програма. Например, метод на най-доброто усилиебазира се на работа с максимално (и надвишаващо максималното) тегло на тежестите; метод на изометрично усилие- изпълнение на краткотрайни упражнения, напрежението в които продължава не повече от 5-10 s; метод повтарящи се неограничени усилия– многократни упражнения със средни или леки тежести; метод на динамична сила– изпълнение на скоростни упражнения с минимални тежести. Най-пълната и хармонична силова тренировка, разработена професионално, трябва, ако е възможно, да включва няколко метода наведнъж.

• Формиране на красиво тяло.За формиране на красиво, стегнато тяло, упражнения от средна и висока интензивностс минимално натоварване. Ако целта ви не е изграждане на мускулна маса, тогава класически силови упражнения, които работят различни групимускулите са това, от което се нуждаете. И изпълнявайки такива упражнения в съгласуван комплекс и в бърза скорост, получавате ефекта на изгаряне на мазнини и премахване на наднормено тегло. Например оформяне и силова аеробика. Въпреки това, силовите упражнения, които оформят красиво тяло, включват и такива „вечни“ тренировки като клякания, лицеви опори, повдигане на крака - без тежести, използвайки само собственото си телесно тегло.

Видове силови тренировки

Силовите упражнения могат да бъдат разделени на три групи според вида на съпротивлението, което всъщност ни принуждава да полагаме усилия, които развиват мускулите.

• Упражнения с преодоляване на собственото телесно тегло (без тежести)

Този тип упражнения не включват използването на тежести (гири) или друго оборудване. Изпълнявате упражнения срещу противоположната сила на тялото си. Като пример можем да си припомним лицеви опори или набирания на хоризонтална лента, клякания. Постигната ефективност голяма сумаповторения и дълбоко, правилно изпълнение.

Първите се фокусират върху кардио тренировките (за които вече говорихме в материала „Какво е кардио тренировки?“) и са озадачени защо други момичета искат да бъдат „спортисти“. Последните, феновете на силовите тренировки, открито се смеят на първите, вярвайки, че тяхното „скачане“ изобщо не е спорт.

За да разберете кой от тях е правилен, нека да разгледаме какво е силова тренировка и защо е необходима.

Какво е силова тренировка?

Казано накратко и ясно, силови натоварвания– това са натоварванията, които се основават на работа с тежест. Такива упражнения използват максимално мускулите на тялото и са насочени към тяхното развитие, което в крайна сметка осигурява изгаряне на мазнини.

Могат да се правят силови тренировки различни начини- работещ с свободни тежести(дъмбели, щанги), на машини или тестване собствено тяло. Да, правилно чухте, без допълнително оборудванеМожете да правите и силови тренировки, просто трябва да знаете какви упражнения да изпълнявате и с каква интензивност. Но все пак с професионална техника това ще бъде много по-лесно и по-ефективно.

Разбира се, работата със свободни тежести или друго оборудване може да бъде опасна. Ето защо, за да избегнете проблеми и да постигнете резултати, е важно да овладеете правилното изпълнение на упражненията. За начинаещи би било добре да се свържат с треньор поне в началото.

Силови тренировки за отслабване

Предимството на силовата тренировка е, че дава 100% гаранция за отслабване. Тоест, като тренирате правилно три пъти седмично по един час и следвате най-простите правила за правилно хранене, само след два месеца можете да видите положителен резултат. В допълнение, силовите упражнения, за разлика от всички други натоварвания, ще помогнат не само да се отървете излишни килограми, но и за „напомпване“ на тялото. Например, да направите задните си части кръгли и стегнати, коремните си мускули изваяни, както и да избегнете ефекта на кльощава мазнина е възможно само с помощта на силови тренировки.

Основната разлика между силовата тренировка и кардиото е, че в първия случай ефектът от изгарянето на калории се проявява в рамките на 12-24 часа след тренировка, когато тялото се възстановява. Във втория вариант калориите се изгарят изключително по време на тренировка. И дори ако изгаряте значително повече калории по време на кардио, след сесията тялото ще се опита да ги възстанови възможно най-бързо, натрупвайки мастни клетки. като има предвид, че силови тренировкиПо време на тренировка се изразходват запасите от въглехидрати и за да ги възстанови след тренировка, тялото ще използва мазнини като гориво. Което в крайна сметка ще доведе до по-бързи резултати при загуба на тегло.

Митове

Най-честата пречка за момичетата по пътя към силовите тренировки, освен мързела, е страхът от „напомпване“ и придобиване на мъжествена фигура. Повярвайте ми, фигура на културист може да се постигне само чрез прием на стероиди в допълнение към годините интензивно обучение, специално насочен към мускулна хипертрофия.

Ако натоварванията варират в рамките на 3-4 часа седмично, те по никакъв начин няма да могат да ви превърнат в човек, дори отдалечено напомнящ на момичетата по бикини на ярките плакати, окачени в „люлеещите се столове“. Освен това самите спортисти по бикини изглеждат толкова „заплашителни“ само по време на състезателния период, когато съхнат няколко месеца. През останалото време тялото им не се оплаква от изразени мускули и жилавост.

Никой не може да ви каже, че е по-добре да се съсредоточите върху кардио тренировките или да заложите на силовите тренировки, вие трябва да определите това сами, в зависимост от целите, които преследвате.

За здраво и красиво тяло експертите препоръчват комбиниране на кардио и силови тренировки, като ги редуват в различни дни.

Ако нямате време и възможност да направите толкова много, нулирайте наднормено теглоМного искам възможно най-бързо, тогава трябва да предпочетете силова тренировка с 10 минути кардио веднага след нея.

Но във всички случаи си струва да вземете предвид факта, че никое обучение няма да осигури вечни резултати, ако след това ги изоставите. Спортът работи само когато го правите. Ето защо не трябва веднага да се облягате на тренировка с прекомерен натиск, ако не сте тренирали преди физическа дейност. Твърде активният шут бързо ще ви омръзне и ще ви изтощи. По-добре е да започнете с малки натоварвания, които можете да издържите и едва след това постепенно да ги увеличавате, било то силови, кардио или смесени упражнения.