Два лагера – бодибилдинг или пауърлифтинг?
Въпреки цялото им привидно сходство, има два различни лагера от хора, които изповядват вдигане на тежести. Това са културисти и пауърлифтъри. И двамата използват тренировки с тежести, ходят на едни и същи фитнеси един до друг, но в същото време са много, много различни. И тази разлика произтича от различен светоглед и трябва да решите - кой сте - бъдещ културист или пауърлифтър?
———————————
Културист: Както подсказва името, това е човек, който привежда тялото си до естетическия вид, от който се нуждае, компенсирайки с културизъм това, с което природата не го е надарила. Това е подобно на задачата да печелите милиони долари, освен ако по съдба не сте родени като богат наследник, който вече има всичко.
Powerlifter: Това е човек, чиято задача и цел е да стане възможно най-силен. Повдигане, дърпане и клякане – вземете всичко с максимално възможно тегло.

Разлики в бодибилдинг пауърлифтинг

Нека накратко сравним тези единици:

1. Красота на тялото: Културистът определено и безусловно печели тук. Точно това е целта на бодибилдинга, външният вид няма значение за пауърлифтъра. За пауърлифтъра основното е СИЛАТА. А това означава максималния възможен мускулен обем, чиято печалба - както вече знаете - не е възможна без печалбата на мастна тъкан. Това означава, че релефът на културист е недостижим за пауърлифтър, но ако го сравните по сила (2), тогава пауърлифтърът определено води тук.
3. Време, прекарано в обучение. Времето за тренировка на бодибилдър не трябва да надвишава 45 минути, максимум час. Времето между подходите е не повече от 1,5 - 3 минути, докато една тренировка на пауърлифтър може да продължи три часа с десет до петнадесет минути почивка между подходите.
4. Хранителни изисквания. Това е основната причина, поради която толкова много мъже стават пауърлифтъри, а не културисти. Powerlifter работи на всичко - дори казват Гинес с крекери или Макдоналдс. Храненето за бодибилдър е, както казах, 75% от успеха. Културистът е най-фината настройка, която изисква или умствено отклонение, за да може мазохистът да остане на воля 24 часа, 365 дни в годината, или висшия пилотаж на излизане от системата и пълен контрол върху желанията.

Кой ще станете определено зависи от вас. Да станеш силен и огромен, без да се занимаваш с външен вид, е много мъжествено и ако можеш да се увлечеш от това, ще се радвам.
Но аз пиша блог за тези, които ЗАПОЧВАТ НОВ ЖИВОТ В ПОНЕДЕЛНИК. Това означава, че за тези, които се нуждаят от почивка от обичайния си начин на живот, лоши навици. Лошите навици са вредни, но нека не лицемерим - те носят на хората удоволствие, а знаете, че аз забранявам ДА ОТКАЗВАТЕ удоволствието. Удоволствието трябва да бъде заменено - и затова препоръчвам да изберете бодибилдинг. Резултатът от тази дисциплина е социално предимство – има много, много малко хора с красиви атлетични тела. Притежаването на такъв е тръпка от социална привилегия, която ще ви помогне да започнете нов животот понеделник и замени предишния начин на живот.
Така че в моя видео блог говоря изключително за бодибилдинг. В обучението на културисти, значително повече упражнения, по-кратки почивки между сериите, по-голям обхват на движение и повторения. Е, разбира се “ видео за бодибилдинг или пауърлифтинг“, приложен :)

Тези спортове са много сходни, погледнати отвън. И в двата случая основата за изграждане на сила и маса са основните многоставни движения, и в двата случая шампионите са физически силни и имат огромна мускулна маса.

Каква е разликата между тези спортове? Какво трябва да избере един начинаещ спортист? Нека анализираме стереотипите по отношение на разликите между. Анализът ще ви помогне да направите избор и в същото време ще разсее някои погрешни схващания относно обучението на силите за сигурност и културистите.

Стереотип #1

Теза
Културистите изграждат красиво и хармонично развито тяло; мускулите на пауърлифтърите се развиват небалансирано.

Данни
Eventing всъщност включва само три основни упражнения. Те обаче бяха избрани за състезанието именно защото кога правилна техникаекзекуция:

1. Абсолютно безопасен за връзки, стави и гръбначен стълб;
2. ВСЕКИ участваосновен мускулни групи .

Всъщност, нека разгледаме мускулите, участващи в изпълнението на трите повдигащи движения.

• ангажира гръдни мускули, трицепс, предна и средна греда делтоидни мускулиИ широки мускулигърбове. Разбира се, с техниката, характерна за силовия трибой - когато лактите падат покрай тялото, а не встрани.
• Участват квадрицепсите мускулите на прасеца, адуктори на бедрото и дълги мускулигърбове. Пресата изпълнява стабилизираща функция.
• ангажира ЦЕЛИЯ гръб, подколенните сухожилия и квадрицепсите, прасците, задни делтии... бицепс. Те държат лакътни ставиот разкъсване на ставната капсула поради прекомерно натоварване.

Имате ли съмнения? Разгледайте снимките на рекордьора по мъртва тяга Константин Константинов, който според собственото му изявление изобщо не помпа бицепсите си. Всички съмнения ще изчезнат.

Стереотип #2

Теза
Пауърлифтърите винаги тренират с максимални тежестии малък брой повторения, развиващи изключително сила. Културистите извършват обемна тренировка с голяма сумаповторения и умерени тежести.

Данни
Когато натрупват обем, културистите тренират възможно най-интензивно, като използват тежести от 70-90 процента от техния максимум повторения и 5-8 повторения на сет. Причината е очевидна: няма маса без сила.

От друга страна, пауърлифтърите не просто се опитват да вдигат Ограничение на теглото. Обучават и т.нар. Това означава умерени тежестиИ максимална скоростизвършване на повторения. Съгласете се, 8 - 10 серии от 10 повторения с тегло 50 - 60% от максимума на повторението не се вписват в обичайния стереотип; но точно така тренира Владимир Кравцов, многократен шампионРусия в лежанката. Тежки тежести, близо до повторния максимум, той използва само в последните седмици преди състезанието.

Стереотип #3

Теза
За разлика от културистите, силовите спортисти не се интересуват от релефа и външния вид като цяло. Те често имат голям слой мазнина.

Данни
Това е полуистина. Разбира се, целите на бодибилдинга (буквално изграждане на тялото) и силовия трибой са различни. Ако за един културист целта е именно красива и силно тяло, тогава крайната цел на пауърлифтъра е силов резултат, всичко останало е второстепенно.

Powerlifters не се поддават на строги диети, тъй като това неизбежно намалява силовите резултати. Независимо от това, релефни - както по природа, така и благодарение на балансирана диета— силите за сигурност могат да се видят на всяко състезание. Няма противоречие между резултата за максимална сила и липсата излишни мазниниНе.

Стереотип #4

Теза
Силовата тренировка включва само три упражнения, в които се състезават.

Данни
Чиста заблуда. Да, за да поставите рекорди в клек, лежанка и мъртва тяга, трябва да съсредоточите обучението си върху изпълнението на тези три упражнения. Силовите атлети обаче, както и бодибилдърите, постоянно се сблъскват с проблема със „слабото място“ - мускулите, които трябва да бъдат стегнати, за да постигнат максимални резултати.

Например, за различни пауърлифтъри, най-трудната част от мъртвата тяга може да бъде, когато щангата се отдели от пода или когато гърбът е напълно изправен. И в зависимост от това кои мускули изостават, атлетът може да добави тежки лег преси, мъртва тяга, наведени редове или свивания на рамене към тренировката си.

Освен голата функционалност, никой не пречи на силния човек да добави упражнение към арсенала си, просто защото е в списъка му с любими. Искате ли да правите сгъвания за бицепс или набирания? Моля те. Ако тези упражнения не пречат на възстановяването между основните ви тренировки в основните движения, допълнете програмата си с тях.

заключения

Изводите са очевидни.

1. Въпреки различни цели, обучението на културистите и пауърлифтърите в извън сезона се различава много малко.
2. Единствената фундаментална разлика е, че силите за сигурност не се опитват да постигнат върхово облекчение. Честно казано, повечето културисти, които не се състезават, също нямат нужда от това.
3. Нищо не пречи да комбинирате двата спорта, да изградите красиво и силно тяло и да подобрите резултатите си в силовия трибой.

Ако ви е харесала тази статия, моля, щракнете върху съответната икона и я споделете с читателите на вашата социална мрежа. Благодаря ти.

Здравей, начинаещ железен спорт. Много попитахте правилен въпросза новоизсечен и обещаващ мускулист. В самото начало на вашето тренировъчно пътуване трябва ясно да решите с какъв спорт смятате да се занимавате. фитнеси какво искаш да получиш накрая?

За чуждо око тренировките на културист и атлет са доста сходни - момчетата идват във фитнеса и помпат желязо, докато се изпотят. И двете натискайте щанга от лежанка, правете клякания с нея, водете тренировъчен дневник, наблюдавайте диетата си и се въздържайте от лоши навици. Всъщност основната разлика между бодибилдинга и силовия трибой е крайната цел. А всички други несъответствия са по-скоро следствие от различия в основната задача.

Така, крайната цел на културиста – изграждане на атлетична, мускулеста, красива, изваяна и пропорционална фигураза възможността да се състезавате със същите силни мъже в състезания по бодибилдинг, да спечелите тези състезания или в името на любим човек. Културистът трябва да постигне униформа нараства мускулна маса , чрез прилагане на обемни динамични натоварвания, при това, без да се допуска сериозно увеличение на процента подкожна мазнина. Културистът е повече естет, отколкото спортист, а бодибилдингът е повече състезание за красота, отколкото спорт. Състезанията по културизъм са доста субективни, тъй като се оценява само външният вид на състезателите, а критериите външен видВсеки съдия си има свои. Тези състезания не оценяват сила, скорост или реакция. Само външен вид.

В същото време, крайната цел на пауърлифтъра– максимум нараства якостни показателив едно повторение максда печелите състезания по пауърлифтинг (пауърлифтинг). По същество един повдигач има три основни проблема: как да изстискам повече? как да се разтегна повече? и как да седна повече?Те изхождат от факта, че на състезания по силов трибой обективно се оценява количеството килограми, повдигнати в три основни движения: лежанка хоризонтална пейка, мъртва тягаи клекове с щанга на раменете. Който вдигна най-много суми, спечели. Всичко е просто и ясно, за разлика от бодибилдинга. Пауърлифтърът трябва да постигне увеличени тежести при вдигане на сложни движения с всички разрешени средства, като същевременно поддържа телесното тегло в рамките на своята тегловна категория. Увеличаването на силата заедно с увеличаването на мускулната маса, както прави бодибилдърът, не е така най-добрият изход, тъй като това ще доведе до преход към по-тежко тегловна категория, където съперниците вече ще са по-силни и стандартите ще са по-високи.

Въз основа на основните задачи на спортистите в тези силови спортове, имаме сериозни разлики в тренировъчния процес, хранене и начин на живот. Нека обобщим тези разлики в таблица.

Параметър	Бодибилдинг	Силов трибой
Задължителен резултат	Повишена мускулна масапри запазване на естетическите пропорции. За да постигне това, естественият културист трябва да се опита да увеличи силата във всички използвани упражнения.	Увеличаване на показателите за силав три движения от пауърлифтинг
Комплекс от упражнения	Основни и изолиращи движения с свободни тежестии използване на симулатори	Основни движенияот силовия трибой+ спомагателни упражнения
Техника на упражнение	Чисто или с лека измама, няма връзка допълнителни мускулиза увеличаване на работните тежести	Сравнително мръсен. Започва да работи максимална сумамускулни групи за вдигане на максимална тежест
Брой повторения в работни серии	6-12. Химиците също могат да растат, когато използват papming - от 20 повторения и повече	1-5
Брой работни подходи		от 1 до 5 (в зависимост от схемата на обучение)
Време за почивка между сериите	от 30 секунди до 3 минути	от 3 минути и повече
Включени мускулни влакна	Бърз. Химиците могат да увеличат мускулната маса чрез растеж бавни влакна	Бърз
Основен принцип на хранене	Определят се калорийното съдържание и балансът на хранителните вещества междинна цел– мускулен растеж или изгаряне на мазнини	Калоричното съдържание и балансът на хранителните вещества се определят от резултатите в повишаване на мускулна сила при запазване на тегловната категория или целенасочено преминаване към по-ниска или по-висока категория
начин на живот	Здравословен начин на живот - кофти :)	Здравословен начин на живот - кофти :)

Бърз поглед към таблицата разкрива две фундаментални различияв живота на мускулист и силен човек, а именно: брой повторения в работните подходи и времето за почивка между подходите. Разликите в други параметри не са толкова значителни или изобщо липсват. Поради големия брой повторения и малката почивка между подходите, тренировката на културиста се оказва с голям обем, което по възможно най-добрия начинводи до хипертрофия на мускулната тъкан. За разлика от това, тренировката на пауърлифтъра е с малък обем, което позволява фокусът да бъде върху увеличаване на мускулната сила без значително увеличаване на мускулната маса.

Разбира се, не всички разлики са показани в таблицата, защото има много начини да варирате тренировъчен процесили хранене за преодоляване на стагнацията във всяка от тях спортни дисциплини. Някои от тях са доста общи, като микро и макро редицицизация. В същото време повдигачът няма да използва принципи на обучениеДжо Уайдър, а културистът - лицеви опори или полуклекове.

Говорихме за разликите и открихме общи черти. Според мен нещото, което най-много обединява един културист и един атлет, е работата до отказ. Само работата до границата на вашата сила може да предизвика реакции в тялото, които водят до увеличаване на мускулната маса или сила.

Е, естествен бодибилдинг и пауърлифтинг, разбира се, е обединен от необходимостта от постоянно увеличаване на работните теглана черупки. Без фармакология е малко вероятно физическо лице да успее сериозно да увеличи размера на мускулите, когато работи с детски дъмбели в стил с високо повторение.

Между другото, общите черти и разликите в тренировките на културист и стронгмен могат да отговорят на въпрос, за който не всеки се е замислял. Отговорът на него се намира в отделна статия, а самият въпрос е формулиран в нейното заглавие. Звучи просто: Защо нашите крехки тела се нуждаят от големи мускули?

И така, на въпроса „Каква е разликата между бодибилдинг и пауърлифтинг“ може да се отговори, както следва: „Заявената задача за изграждане на хармоничен развито тялоили увеличаване на показателите за сила.“

Цели на бодибилдинга и пауърлифтинга

Говорейки за задачи, логично е да разгледаме произхода на два спортни термина.

Културизмът (англ. body - тяло, building - конструкция) е система за изграждане на хармоничен релефно тялочрез увеличаване на мускулната маса от едната страна и намаляване процентмазнини от другата.

Силовият трибой (на английски: power - сила, lifting - издигане) е спорт, насочен към увеличаване на силата на спортиста. В същото време такива характеристики като релеф и хармонично развитие скелетни мускули, са от второстепенно значение.

Конкурентни характеристики

Спортистът трябва да преодолее задачи, специфични за всеки спорт, за да постигне крайна цел. Тази цел, като правило, е да печелите състезания.

Състезателният бодибилдинг включва демонстриране на мускулите на спортиста в специални пози, където съдиите оценяват спортиста според критериите за естетически пропорции, обем и баланс на мускулите. Трябва да се подчертае, че в този спорт оценката е субективна. Често състезанията имат категории, които разделят спортистите по тегло, възраст и височина. Първият критерий е ключов.

Състезанията по силов трибой включват правя тритака наречените основни упражнения: клекове с щанга, хоризонтална пресащанги, мъртва тяга. Сума от всички тегла изброени упражненияопределя победителя. Както можете да видите, оценката на спортист в силовия трибой е обективна. Основните упражнения получиха името си, защото включват в работата най-голямото числомускули.

Състезанието има и система от тегловни категории. Конкурентна характеристика е възможността за използване на специално оборудване, което е или задължителен атрибут (неподдържащо оборудване), или помага за изпълнение силови упражнения(поддържащо оборудване).

Тренировка

Ключовият етап от подготовката за състезания е обучението. Тук е необходимо да се спомене сходството на някои подходи в бодибилдинга и силовия трибой. Например, базови упражнения се препоръчват за начинаещи, които планират да постигнат резултати както в един, така и в друг спорт.

Основните разлики между тренировките:

• Бодибилдингът включва два основни тренировъчни метода: натрупване на мускулна маса и изгаряне подкожна мазнина("сушене"). Обучението е сезонно, тоест редува се на определени интервали. В пауърлифтинга се предпочитат тренировките за увеличаване на силата.
• По отношение на броя на повторенията, културистът изпълнява по-голям брой повторения (9-12 или повече) в зависимост от упражнението. Пауърлифтърът изчислява теглото за извършване на 2-7 повторения. Класическата „основна“ схема е техниката от пет повторения, пет серии.
• Основните упражнения на бодибилдъра са упражнения за изграждане на изоставащи мускулни групи (или мускули, които се планира да бъдат подчертани по време на изпълнение). Powerlifters предпочитат състезателни основни упражнения.
• Въз основа на броя тренировки на седмица в бодибилдинга е възможен вариант за тренировка отделни групимускули всеки ден. Силовият трибой е фокусиран върху състезателни, високоспециализирани комбинирани повдигания, които са трудни за замяна. Следователно спортистът се нуждае от определен период на почивка и съответно по-малко тренировки на седмица.

Хранене

Ефективното обучение на спортист се основава на три ключови фактори: обучение, почивка, хранене. По отношение на последното основните подходи са сходни, но има и специфични разлики.

Например, в предсъстезателния период спортистът културист трябва да намали съдържанието на мазнини и вода в тялото до приемлив минимум. За разлика от тях намаление процентводата може да има вредно въздействие върху ставите на пауърлифтър, който изпитва повишени натоварванияпри работа с големи тежести.

И така, каква е разликата между бодибилдинг и пауърлифтинг? На първо място, това са коренно различни задачи за изграждане на пропорционално, развито тяло и увеличаване на мускулната сила. В съответствие с основните цели се различават подходите за постигането им в обучението, почивката и храненето. Крайният резултат от оценката на спортистите са коренно различни състезания, демонстриращи хармонично развитие собствено тялоили силовите му качества.

Културизмът и пауърлифтингът са много сходни отвън по това работа в прогресс тежести, но толкова различни по своя вътрешен смисъл. И начинаещият спортист не винаги разбира какво точно прави във фитнеса. Така че нека да разгледаме по-отблизо.

Силов трибой- спорт, в който спортистът си поставя за цел да вдигне максимално количество тежест за тялото си. Основните (базови) упражнения в силовия трибой са:, и. Тези упражнения са състезателни. Всяко от тези упражнения включва максимален брой мускулни групи и също дава максимално натоварванекъм централната нервна система (центр нервна система), тъй като изпълнението на всяко от тези упражнения изисква максимална координация на движенията на тялото на спортиста.

Тренировъчният цикъл на пауърлифтър не включва голям бройупражнения. По принцип това е загрявка за упражнението, което спортистът ще тренира, самото основно упражнение и. Също така е възможно да добавите няколко упражнения към тренировъчната програма помощни мускули, за да ги развиете и повишите представянето им в базовото упражнение. Пауърлифтърите обикновено тренират 3-4 пъти седмично.

Работни подходи при изпълнение основно упражнениеразтягане, спортистът чака пълно възстановяванесила, дишане, възстановяване сърдечен ритъм. Броят на подходите при изпълнение на основно упражнение достига 10-12. И цялата тренировка е структурирана по такъв начин, че спортистът да се подготвя да изпълни едно основно упражнение през цялата тренировка. Повторенията в упражнението са намалени от 1 на 6, тъй като спортистът се опитва да тренира точно експлозивна силаи броят на повторенията не е основното тук.

Фигурата на спортистите, занимаващи се с пауърлифтинг, като правило не е пропорционална, често с голямо количество подкожна мазнина, това не е основното за тях. Заслужава да се отбележи, че повдигачите изглеждат доста впечатляващи, защото работата с екстремни тежести не може да остане незабелязана от тялото.

Храненето на пауърлифтърите не е особено ограничено (в извън сезона), но те все пак се придържат към основното правило: консумация на достатъчно количество, и необходими за мускулен растеж, възстановяване и развитие. Преди състезателен цикъл спортистът често минава на диета, за да влезе в необходимата категория тегло, като същевременно се опитва да не загуби силовите характеристики на тялото си колкото е възможно повече.

Рискът от нараняване в този спорт е висок, главно наранявания, свързани с лумбални области, раменни, лакътни, коленни, вратни стави.

Бодибилдинг. Какво е това?

Бодибилдинг- спорт, в който спортистът си поставя за цел да развие мускулната маса на тялото си, както и най-хармоничното, пропорционално и красиво тяло.

Основните упражнения в бодибилдинга, както и в пауърлифтинга, са: лежанка, клекове с щанга, мъртва тяга. Въпреки че арсеналът от упражнения на културист е няколко десетки пъти по-голям от този на пауърлифтъра, тъй като развитието на всички мускулни групи и изолирани зони изисква специални ъгли, наклони, позиции на тялото и др. няма нужда да ги изброявате в тази статия.

Основната разлика между културист и атлет е тренировъчният цикъл. Програмата е избрана така, че спортистът като правило работи с две мускулни групи на тренировка. И натоварването на всеки от тях намалява или се увеличава в зависимост от това, което е правил в предишната тренировка. Много културисти планират програма месец по-рано и предварително обмислят какво и кога ще правят, кога е необходимо разтоварване и кога увеличаване на натоварването. Броят на упражненията на тренировъчен ден може да бъде от 6 до 10. Обучението обикновено се провежда 3-4 пъти седмично.

Почивката между сериите упражнения е много по-малка от тази на пауърлифтърите. Тренировъчният интензитет на бодибилдъра е много по-висок от този на пауърлифтъра. Това се прави така, че мускулите да нямат време да се отпуснат. Някои хора записват времето на хронометър, за да не прекалят с посрещането си; обикновено почивката продължава 1-1,5 минути.

Броят на подходите в едно упражнение може да варира от 2 до 6, всичко зависи от вида и целта на тренировката. Броят на повторенията в сет може да бъде от 2 до 50, звучи страшно, но е така. В края на краищата културистите могат да използват в тренировките си както принципите на силовия трибой за увеличаване на силата, така и принципите на културизма за постигане на напомпване. Това е разнообразие програма за обучениенасърчава по-голяма хипертрофия при културисти мускулни влакнаотколкото пауърлифтърите.

Фигурата на бодибилдинг спортистите често е много по-привлекателна от тази на пауърлифтърите. Тя е по-пропорционална, с по-малко подкожни мазнини.

Културистите следят по-стриктно храненето си и се опитват да ядат възможно най-малко. прости въглехидратис високо . Но, подобно на пауърлифтърите, те се придържат към основното правило в храненето: правилно съотношениепротеини/мазнини/въглехидрати, като същевременно поддържа съдържанието на калории, необходимо за мускулен растеж и възстановяване. Като цяло храненето на бодибилдъра може да се раздели на 2 периода: (повишена калоричност) и (недостатъчна калоричност). Сушенето обикновено се извършва преди състезания или плажен сезон.

Рискът от нараняване в бодибилдинга е висок, но все пак по-малък, отколкото в силовия трибой, тъй като работата с максимална тежест за тялото не се извършва всяка тренировка. Най-често нараняванията са свързани с лумбалните области, раменните, лакътните, коленните и шийните стави.

Кое е по-добре: бодибилдинг или пауърлифтинг?

Изборът между бодибилдинг и силов трибой е чисто индивидуален и зависи от вашите цели. Ако искате да сте силни, изберете силовия трибой. Ако искате да имате красиво тяло- изберете бодибилдинг. Но това не означава, че всички силови атлети са дебели и имат голям корем. И това не означава, че културистите са слаби. Това са свързани спортове и са много важен моменте храна. Можете да бъдете както културист, така и пауърлифтър едновременно, най-важното е да изберете спорта!

Видео за разликите между бодибилдинг и пауърлифтинг