Авторът на диетата с 6 венчелистчета (алтернативно име „цвете“) е диетологът Анна Йохансон от Швеция. Разработената от нея хранителна система е структурирана така, че човек да получава всички необходими микроелементи в рамките на шест дни. Тази диета не обещава високи резултати, но насърчава стабилна загуба на тегло без вреда за здравето. И ако се спазват всички правила, загубените килограми никога няма да се върнат.

Същността на диетата

Основният принцип е разделно хранене с редуване на протеинови и въглехидратни дни. Всички хранения са разпределени на принципа: 1 ден – една хранителна група или продукт.Така диетата с 6 венчелистчета се състои от шест дни:

1. Рибни.
2. Зеленчук.
3. Пиле.
4. Зърнена закуска.
5. Извара.
6. Плодов.

Менюто за всеки ден е базирано на определената продуктова група. Не можете да смесвате храна. Всеки ден тялото получава необходимите за живота вещества: витамини, минерали, омега мастни киселини, въглехидрати, фибри и др.

Въпреки факта, че всеки ден попълва тялото с полезни вещества, трябва да запомните, че много от тях трябва да се попълват ежедневно, а не веднъж седмично. Какво означава. Всеки ден тялото се нуждае от определено количество, например витамин. Но не можете да „ядете“ плодове, богати на тях, в продължение на една седмица.

Всички витамини, постъпили в тялото, се изразходват в деня на приема, а излишъкът се изхвърля от тялото. На следващия ден трябва отново да ядете плодове/зеленчуци. Затова по време на диетата не забравяйте да приемате витаминно-минерален комплекс. Същото е и с протеините, въглехидратите и мазнините.

Като се има предвид необходимостта от ежедневно попълване на важни за тялото вещества, спазвайте препоръчителните периоди на хранене. Не забравяйте, че това е временна мярка, а не постоянна хранителна система. Диетата с 6 венчелистчета, макар и привлекателна с разнообразието си, остава форма на монодиета, след приключване се придържайте към балансирана диета.

правила

Основното правило на диетата е спазването на последователност от дни.Не можете да ги разменяте или смесвате продукти един с друг. Според разработената система редуването на въглехидратни и протеинови дни спомага за ускоряване на процеса на изгаряне на натрупаните мазнини.

За да направи храненето интересно и 6-дневната диета не толкова натоварваща, авторът предлага сами да направите цвете с шест венчелистчета. Можете просто да го намерите, отпечатате и изрежете, но най-добре е да го нарисувате сами.

На всяко венчелистче трябва да поставите номера на деня и да напишете името, например „Ден 1 – риба“. Всеки ден може да бъде оцветен с различен цвят, който асоциирате с продукта. След завършване на всеки етап ще откъснете желаното листенце.

Диетата включва само един цикъл от 6 дни, след което се излиза от нея и се прави почивка поне 2-3 месеца. Но можете да увеличите продължителността до 4 цикъла/кръга. И така, след като завършите плодовия ден, започвате отново с рибния ден.

Не можете да диета за повече от четири повторения. Това може значително да навреди на вашето здраве. А при продължителна диета почивката вече не трябва да е 2-3 месеца, а поне 6.

В допълнение към споменатите има и други правила, които трябва да се спазват, за да се постигне максимален ефект:

1. Цялата храна трябва да се дъвче старателно.
2. Важно е да приемате много течности, но не по време на хранене, а между тях.
3. Храненето трябва да бъде не само разделно, но и частично. Най-добре е да разделите цялото количество храна на малки порции и да ги ядете през целия ден.
4. Последно хранене 2-3 часа преди лягане.
5. В края на диетата трябва да излезете от нея правилно и след това да се придържате към балансирана диета.
6. По време на целия цикъл (или няколко) приемайте минерални и витаминни комплекси и наблюдавайте вашето благосъстояние. Ако се чувствате зле или имате проблеми с изхождането, трябва да завършите диетата.
7. Комбинирайте вашата хранителна система с физическа активност. Това ще увеличи броя на свалените килограми и ще направи тялото ви стегнато и стройно. Но е по-добре да забавите темпото на тренировка и да я направите със средна интензивност. Спазването на монодиета може да доведе до загуба на сила.
8. По-добре е да варите, задушавате, печете или приготвяте храната на пара. Печенето на скара и суровоядството е разрешено. Избягвайте пържене и задушаване с олио или мазнина.

резултати

Ако не правите само един цикъл, а 4 в един подход, тогава резултатите също ще бъдат 4 пъти по-големи. За 24 дни на диета можете да свалите до 20 кг. Вярно е, че от втората седмица скоростта на загуба на тегло може да намалее. Освен това много зависи от първоначалното тегло.

Предимства и недостатъци

Ползите от цветната диета са:

• разнообразно меню благодарение на ежедневната смяна на основния продукт;
• реален, постижим и стабилен резултат;
• лесно влизане и излизане от диетата;
• кратък период (можете да се ограничите до един кръг на всеки 6 дни);
• може да се повтори след 2-3 месеца (например при протеинова или питейна диета почивката трябва да е поне 6 месеца).

В сравнение с много диети, шестте венчелистчета нямат съществени недостатъци. Тази система елиминира гладуването и строгите ограничения на калориите, въпреки че има стандарт за обема на храната. Един от недостатъците е, че диетата е небалансирана, така че не можете да използвате диетата като постоянна диета, само временно.

Противопоказания

Най-добре е да прибягвате до цветна диета с разрешение на лекар и в добро здраве. Ако не е възможно да се консултирате със специалист, разгледайте противопоказанията и се уверете, че не принадлежите към една/няколко от групите.

Диетата с шестте венчелистчета е противопоказана:

• бременни и кърмачки;
• деца и юноши;
• хора със заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, язва);
• при заболявания на панкреаса, черния дроб и бъбреците;
• при заболявания на сърдечно-съдовата система;
• хора с диабет.

Какво да правим и какво не

По време на диетата се допускат храни, които отговарят на определен ден. Това са различни видове риба, всички зеленчуци и плодове, пиле, нискомаслено извара, кефир и кисело мляко, както и всякакви зърнени храни. Освен това можете да използвате зеленчуци всеки ден: добавете ги към ястия или направете коктейли от тях.

От течността през цялата диета трябва да пиете редовно пречистена или минерална (не газирана) вода, както и зелени и билкови чайове в неограничени количества. За всеки ден можете да пиете рибни, месни или зеленчукови бульони, мляко, кефир, зеленчукови или плодови сокове, но има ограничение от 500 мл.

Диетата позволява консумацията на кафе. Единственото нещо е, че трябва да се спазват някои ограничения. Имате право да пиете кафе само веднъж на ден и то сутрин.

В допълнение към ограниченията за консумация на храна (което вече е ясно от принципа на диетата), има редица други забрани. Например, по време на диетата трябва да се откажете от алкохола и газираните напитки, както и от големи количества кафе и какао (с изключение на разрешената 1 чаша на ден).

Забранени са и всякакви сладкиши и бързо хранене. Максимумът, който можете да си позволите, е лъжица мед, добавена към чая. Дори в зърнения ден не трябва да ядете хляб или други тестени изделия. В противен случай просто следвайте препоръките на автора на диетата.

Меню

За диетата с 6 венчелистчета трябва да съставите собствено меню за всеки ден. Можете да приготвите сложни и необичайни ястия, за да направите това време по-приятно и интересно. Или, напротив, има възможност да не се занимавате с готвене, защото диетичните ястия могат да бъдат прости и много бързо приготвени.

Например, не е нужно да отделяте много време за варене или печене на пилешко филе или за приготвяне на каша от елда във вода. В този случай диетата ще бъде отлично решение за „натоварена“ седмица, когато има много работа и не искате да прекарвате няколко часа в кухнята. А предоставеното подробно меню ще направи готвенето още по-лесно и бързо.

Ден 1 – риба

По време на „рибното листенце“ можете да ядете всеки продукт от тази група и дори може да бъде мазна риба (херинга, сьомга). От диетичните сортове изберете каквото искате: писия, хек, минтай, тилапия и др. Можете да консумирате максимум 0,5 кг риба на ден.

Между храненията пийте рибени бульони, но не повече от 500 мл на ден. Те няма да ви позволят да се чувствате гладни през целия ден.

ЗАКУСКА: 150 г печен хек (запазете 50 г за втора закуска).

СНАК 1: 50 г леко осолена херинга.

ОБЯД: 150 г варена писия (или друга риба).

СНАК 2: 50 г печен хек.

ВЕЧЕРЯ: 100 г задушен костур.

ВТОРА ВЕЧЕРЯ: 200 мл рибен бульон (може да използвате останалия от варенето на писия).

Ден 2 – зеленчуков

В деня на зеленчуците можете да ядете всичко, дори храни, съдържащи нишесте (като картофи). Единственото условие е обемът. Можете да ядете 1-1,5 кг зеленчуци на ден. Най-добре е да не се ограничавате до един вид плодове. Направете ежедневното си меню разнообразно и включете различни видове зеленчуци. В допълнение (към основния обем течност) в този ден между храненията изпийте от 200 до 500 ml зеленчуков сок (не от магазина).

ЗАКУСКА: салата от сурови зеленчуци (домати, краставица, чушка).

СНАК 1: Карфиол и тиквички, запечени във фолио.

ОБЯД: доматена супа.

СНАК 2: Смути от броколи.

ВЕЧЕРЯ: варени картофи.

ВТОРА ВЕЧЕРЯ: пудинг от моркови.

Ден 3 – пиле

Най-добре е да изберете пилешко филе, тази част от трупа е най-диетична. Ако купувате гърди или друга част от птицата, не забравяйте да отстраните кожата преди готвене.

Можете да готвите месо на пара, във фурна, на скара, както и да варите и задушавате. Дневната норма е 0,5 кг. През деня можете да изпиете до половин литър пилешки бульон (нискомаслен).

ЗАКУСКА: 100 г задушено филе с билки (копър, магданоз, кориандър).

СНАК 1: 50 г варено филе.

ОБЯД: 150 мл пилешки бульон с нарязано филе (100 г) и билки.

СНАК 2: 50 г пилешко месо, пържено без масло.

ВЕЧЕРЯ: 150 г месо, изпечено във фолио.

ВТОРА ВЕЧЕРЯ: 200 мл пилешки бульон.

Ден 4 – зърнени култури

На този ден основата на диетата са зърнени храни, предимно различни зърнени храни. Най-добре е да изберете елда, ориз и овесени ядки. Ако желаете, можете да разширите списъка с каши от просо, пшеница и ечемик. На този ден не е забранено да се ядат тестени изделия, но само от твърда пшеница. Освен това можете да пиете отвари от зърнени култури, например овесена каша е много полезна.

Ограничения в количеството: 200-300 г сухи зърнени храни или тестени изделия (при варене този обем ще бъде по-голям).Можете да сготвите един вид каша (цялото разрешено количество наведнъж) и да я разделите на 5-6 хранения или да приготвите отделно ястие за всяко време. По този повод е изготвено подробно меню за деня.

ЗАКУСКА: 80 г елда с магданоз.

СНАК 1: 30 г овесени ядки.

ОБЯД: 80 г кафяв ориз (може и бял) с лъжица мед. Ако не обичате сладки каши, заменете меда с 5 грама соев сос.

СНАК 2: 30 г пшенична зърнена закуска с копър и кориандър.

ВЕЧЕРЯ: 80 г паста с билки.

ВТОРА ВЕЧЕРЯ: 200 мл бульон от овесени ядки.

Всички изчисления се вземат за сухи зърнени култури, а не за готови зърнени храни! Когато приготвяте първата порция, вземете приблизително 80 g зърнени храни и 220 ml вода.

Ден 5 – извара

На този ден, както и на други протеинови дни, можете да ядете само 0,5 кг храна (вода и чай не са включени в това число) и да пиете 200-300 мл нискомаслено (максимум 1%) мляко. В допълнение към изварата можете да консумирате кефир със съдържание на мазнини до 2,5% и нискомаслена заквасена сметана.

ЗАКУСКА: 100 г извара и 20 г нискомаслена сметана.

СНАК 1: 100 мл кефир.

ОБЯД: 120 г извара с лъжица мед.

СНАК 2: 80 г сладолед от извара.

ВЕЧЕРЯ: 80 г извара.

ВТОРА ВЕЧЕРЯ: 200 мл мляко.

Ден 6 – плодов

Можете да ядете всякакви плодове и плодове, които имате на ваше разположение. Ограничение на обема: 1-1,5 кг на ден. Освен това пийте до 0,5 литра плодови сокове (не от магазина), компоти, желе или плодови напитки.

ЗАКУСКА: плодова салата (праскова, манго, киви).

СНАК 1: печена ябълка.

ОБЯД: плодово пюре.

СНАК 2: смути от плодове и горски плодове или само 1 банан.

ВЕЧЕРЯ: 2 ябълки и желе от горски плодове.

ВТОРА ВЕЧЕРЯ: грозде или грейпфрут.

Отказ от диетата

За да консолидирате резултатите за дълго време и да не навредите на здравето си, е важно да направите правилния изход от шведската диета „6 венчелистчета“. За да направите това, след края на цикъла(ите) трябва постепенно да се върнете към нормалната си диета.

Първоначално използвайте едни и същи продукти за няколко дни. Но не ги разделяйте по дни, а ги използвайте смесени. След 2-3 дни започнете постепенно да въвеждате други храни.

Успехът на една диета зависи не само от нейното правилно спазване и резултат, но и от последващото хранене. Ако се върнете към предишната си система, можете бързо да си върнете всички килограми. За да не се случи това, изберете балансирана диета и определете броя на калориите, от които тялото ви се нуждае.

Рецепти

Почти всички ястия от горното меню са прости и не изискват специални кулинарни умения. Но дори строгата диета не е причина да се откажете напълно от десертите, така че по-долу има две рецепти за вкусни и здравословни ястия. Заедно с тях ще можете да се зарадвате и след излизане. Тези рецепти са прости и няма да отнеме много време за приготвяне.

Сладолед от извара

За този десерт ще ви трябва:

• 100 ml кефир;
• 80-100 г извара;
• 1 супена лъжица какао на прах.

Вземете половината извара и половината кефир и разбийте с блендер. След това добавете останалите продукти и разбийте всичко до хомогенна маса. В получената смес изсипете какаото и разбъркайте добре. Ако е необходимо, можете да вземете повече кефир, за да доведете всичко до хомогенна консистенция. За да стане сладоледът сладък, добавете малко мед.

Получената смес трябва да се постави във фризера за един час. Готовото ястие ще бъде повече, отколкото трябва да ядете наведнъж. Можете да почерпите някого с получения сладолед, да го оставите до края на диетата или да го изядете за вечеря.

След приключване на диетата можете да добавите към тази рецепта банани, горски плодове и плодове. Така сладоледът ще стане още по-вкусен и здравословен.

Смути от плодове и горски плодове

Можете да вземете абсолютно всякакви плодове или плодове. Най-добре изберете такива, които си пасват по ваш вкус. В този вариант ще ви трябва:

• половин банан;
• няколко парчета ананас (от консерва);
• киви;
• малка шепа малини или ягоди.

Поставете всичко в един съд и разбийте добре с блендер или миксер. Изсипете получената смес в чаша. Накрая поставете листа от мента или няколко касиса.

В зависимост от това колко плодове вземете, консистенцията на готовата напитка ще бъде различна. Ако искате по-гъсто смути, използвайте само плодове. Вместо горски плодове можете да добавите малко праскови или нектарини.

Диетата с венчелистчета, ако се спазва правилно, гарантира стабилен резултат под формата на минус 5 кг за 6 дни. Не е трудно да се придържате към правилата, а менюто е съставено така, че да не се налага да гладувате. Но най-издръжливите и смели могат да добавят към себе си седмо листенце. През този ден можете да пиете само вода. По този начин можете да свалите още повече излишни килограми и да пречистите тялото си.

Наталия Богданова

Време за четене: 13 минути

А А

Шведският диетолог Анна Йохансон е не само професионалист в своята област, но и креативна и необикновена личност. Ето защо тя измисли много ефективна диета, като я снабди с красив допълващ символ - цвете с шест венчелистчета.

Тази енергийна система е много известна в света, лесно е за следване , тя е харесвана от всички, които някога са я предпочели.

Как работи диетата с 6 венчелистчета и нейните характеристики

И така, диетата с 6 венчелистчета е придружена от визуален символ, който всеки, който отслабва, може да направи за себе си. Анна Йохансон препоръчва да рисувате на хартия и след това да изрязвате красиво цвете с шест венчелистчета , на всеки от които напишете името на един от шестте дни на диетата.

Такъв препарат, според шведски диетолог, ви подготвя психологически за предстоящата диета , прави го личностно ориентиран, повишава значимостта за човека и засилва мотивацията.

Кой е най-подходящ за диетата с 6 венчелистчета?

• За всички, които мечтаят да отслабнат, но не намират мотивация да започнете диета. В диетата с 6 венчелистчета мотивацията е много силна - ръчно нарисувано цвете с диетичен план помага за това.
• Всеки, който мечтае да отслабне бързо – при диетата с 6 венчелистчета отслабването е 500-800 грама на ден. В резултат на това след няколко седмици, ако повторите диетата, можете да се отървете от 10 или повече кг наднормено тегло.
• Хора, които искат да отслабнат, но изпитват трудности с чувството на глад в дни на гладно с ниско съдържание на калории или ядене само на зеленчукови салати. Тази диета редува протеинови и въглехидратни дни, което я прави много по-лесна за спазване.

Смисълът на диетата с 6 листенца е, че монодиетите, всяка за 1 ден, са един вид мощни стимул за подобряване на метаболизма . Организмът усвоява по-лесно еднотипните храни, но без да ги складира в мастни резерви.

На какви храни се основава диетата?

Диетата с 6 венчелистчета се състои от шест еднодневни моно диети – тези дни диетологът Анна Йохансон препоръчва да се яде само посоченият продукт и нищо повече.

Принцип на разделно захранване , който е в основата на тази диета, не позволява на въглехидратите и протеините да се смесват и да затрудняват смилането на храната. Както беше отбелязано по-горе, протеиновите дни в тази диета се редуват с въглехидратните.

Продукти, от които ще се нуждаете, за да следвате системата за хранене с 6 венчелистчета: риба, зеленчуци и пилешки бульон, зърнени храни, извара, плодове. При това всички тези продукти трябва да се разпределят по ред, за всеки от 6-те дни на диетата.

По време на диетата трябва да сте търпеливи и да се въздържате от консумация на други храни и ястия, които не са включени в препоръките на Анна Йохансон. Също така трябва изключете от диетата алкохол, захар и сол, мазнини и масла .

Продукти, които не трябва да се консумират:

• захар.
• Шоколад.
• Консерванти.
• Хляб.
• Масло.

Монодиетите на тази хранителна система трябва да се спазват в строга последователност и не ги разменяйте.

От какви продукти се състои менюто за 6 дни?

Първо, ако искате да следвате диетата с 6 листенца, трябва да нарисувате цвете с 6 листенца и да ги надпишете с името на монодиетата - „риба“, „зеленчук“, „пиле“, „зърнена култура“, „извара“, „плод“ .

Това цвете може да се постави на най-видимото място, например на хладилника, и всеки ден след завършването му откъснете съответното листенце . Или можете да скриете цветето на уединено място - тогава то ще остане вашата тайна хармония.

Можете също така да подходите творчески към диетичното меню, композиране на различни ястия . Едно условие е тези ястия да се приготвят само от онези продукти, които отговарят на дните на монодиетата.

• Рибен ден.

В тази моно-диета ви е позволено да ядете всякаква риба (дори мазна), от 300 до 500 грама за целия ден. Можете да приготвите рибата както желаете - печена, варена или задушена. Позволено е да добавите малко сол към готовото ястие, поръсете с билки или леки подправки. Можете също да пиете рибен бульон през целия ден.

Рибата съдържа Омега-3 полиненаситени мастни киселини, които са много полезни за организма и не образуват подкожни мазнини.

• Зеленчуков ден.

Запазете за тази моно диета до 1-1,5 кг всякакви зеленчуци. Позволено е дори малко количество картофи. Зеленчуците могат да се варят, задушават, пекат без масло. Можете да готвите зеленчуково пюре или пресен сок.

Смисълът на монодиетите е, че зеленчуците съдържат „бавни“ въглехидрати, които изискват повече енергия от тялото за храносмилане и следователно допринасят за загуба на тегло. Зеленчуците също са с високо съдържание на фибри, които стимулират работата на червата.

• Пилешки ден.

По време на тази моно-диета е позволено да ядете един ден до 500 грама пилешко филе (за предпочитане гърди) без кожа и мазнина. Пилешките ястия могат да бъдат подправени с билки и леки подправки, както и с малко сол. Може да пиете и пилешкия бульон, който ви е останал от приготвянето на вареното филе.

Липсата на въглехидрати в менюто този ден ще принуди тялото да изгаря собствените си мазнини и теглото ще започне да намалява по-бързо.

• Житен ден.

Тази моно диета включва консумация на зърнени храни (в размер на 200 грама сух продукт на ден). Кашите могат да бъдат допълнени с трици, фибри, семена, зърнест хляб и покълнали зърна.

Точно като плодовете, зърнените храни съдържат „бавни“ въглехидрати, което ще изисква тялото да изразходва много повече енергия за преработката им, отколкото те осигуряват в калории. Фибрите, които се намират в големи количества в зърнените култури, също са полезни, тъй като между протеиновите дни е много важно да се поддържа добра чревна функция и да се премахнат всички токсини от нея.

• Ден на извара.

Тази монодиета се основава на консумацията до 500 грама извара през деня (ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини - до 5%). Можете също така да пиете малко в този ден нискомаслено мляко (до 1,5%).

Монодиетата с извара ще насити тялото с минерали, висококачествени протеини и няма да ви позволи да се чувствате гладни.

• Плодов ден.

За периода на плодовата монодиета трябва да се запасите 1-1,5 килограма плодове (за предпочитане не много сладки и нискокалорични). Плодовете се препоръчват да се консумират под всякаква форма - печени, сурови, да се изцеждат сокове от тях, да се правят плодови салати и пюрета.

Ползи и положителни резултати от отслабването

Плюсове на диетата с шестте венчелистчета

• Диетата с 6 листенца не огладнява, поради факта, че въглехидратните дни се редуват с протеиновите.
• Диетата е много ефективна и в два цикъла, тоест за 12 дни, ви позволява да се отървете от 8-10 кг наднормено тегло.
• Голямо разнообразие от менюта - можете да приготвяте всякакви ястия, дори и с подправки, единственото условие е от посочените продукти във всяка монодиета.
• Липса на строги правила за продуктите. Например, изварата може да бъде или с ниско съдържание на мазнини, или с малък процент мазнини. Същото важи и за рибите.
• Разделното хранене, което е в основата на диетата 6 венчелистчета, е много здравословно и щадящо стомашно-чревния тракт.
• Редуването на въглехидратни и протеинови дни кара червата да работят и помага за отстраняването на токсините от тях.

Резултатите от диетата с 6 листенца са просто зашеметяващи, защото отслабващите успяват да се отърват от омразните излишни килограми за по-малко от 2 седмици, а отслабнете от 8 до 10 кг.

Снимки на резултатите от диетата с 6 венчелистчета - преди и след:

Недостатъци и противопоказания

И така – как диетата с 6 венчелистчета може да ви навреди?

• Както всяка друга диета, 6 венчелистчета включва ограничение на храната, което означава, че е потенциално вредна за здравето. Преди да започнете диета, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар относно целесъобразността на тази хранителна система!
• Диетолозите смятат, че премахването на излишните килограми трябва да става изключително бавно, а диетата с 6 венчелистчета води до бърза загуба на тегло. Факт е, че мастната маса, дори при най-строга диета, може да намалее със 100-150 грама на ден. Всяка друга загуба на тегло не е нищо повече от чревно съдържание, вода и мускулна тъкан. Тоест след приключване на диетата с 6 венчелистчета може да се сблъскате с проблема с отпуснатите мускули и отпусната кожа. За да не се случи това, обърнете внимание на физическата активност и масажа по време на диетата.
• Експерти по диети и диетолози казват, че в протеиновите дни на диетата с 6 венчелистчета човек се чувства слаб, не желае да прави нищо или да се движи активно. Това се обяснява с липсата на въглехидрати и бързо се коригира при последващи въглехидратни монодиети.
• Диетата с 6 венчелистчета може да бъде вредна, ако нарушавате основните правила, ядете нискокачествени продукти или я използвате твърде често.

Противопоказания за диетата с шестте венчелистчета:

• Абсолютно противопоказание за тази диета е бременността и кърменето.
• Захарен диабет тип 1 или 2.
• Анамнезата включва всички сърдечно-съдови заболявания, заболявания на ендокринната система и храносмилателния тракт.
• Гастрит, стомашна язва.
• Бъбречни заболявания, уролитиаза.
• Всички заболявания, при които е показано медикаментозно лечение и специално хранене.
• Период след операции и тежки заболявания, с повишена телесна температура и слабост.

Опции за седмия ден между блоковете от две диети с 6 венчелистчета:

• Ако възнамерявате да продължите диетата с 6 венчелистчета (Анна Йохансон препоръчва два цикъла, т.е. две седмици), тогава На седмия ден след началото на диетата трябва да се храните както обикновено , тоест с редовни ястия, както преди диетата, но с по-малко мазни, пържени, пикантни и солени храни. Също така не трябва да се увличате по сладкиши и въглехидрати. След този ден трябва да започнете с рибна монодиета, а след това по ред всичките шест „венчелистчета“.
• Вторият вариант за седмия „междинен“ ден между два блока от диетата беше предложен от самите отслабващи - стана много популярно да се организира седми ден на гладно на минерална вода без газ или чиста негазирана питейна вода. Диетолозите предупреждават, че е препоръчително да следвате този режим, ако през всичките предходни дни на монодиети сте натрупали дневно количество калории, равно на основния ви метаболизъм, а също и ако през тези дни не сте спортували и сте били много пасивни.

Правилният изход от диетата с 6 венчелистчета и консолидиране на резултата:

• Всеки разбира, че след приключване на диетата, дори да сте свалили много излишни килограми, Не се глезете с висококалорични храни : мазни меса, сладкиши и пържени храни

Каква е същността на диетата? Как да го провеждате правилно, как да планирате диетата си по дни, какви ястия и храни можете да ядете? Характеристики на диетата „6 венчелистчета“, примерно меню за всеки ден, прегледи, резултати преди и след и други подробности.

Може да попитате: „Що за странна диета е това?“ Други диети имат чисто „диетични“ и „хранителни“ имена, но този метод за отслабване наистина прилича на някакво вълшебно цвете, което изпълнява желания като в приказка. И ще бъдете отчасти прави, защото тази диета ви помага да свалите повече от един килограм само за седмица. Накратко за диетата:

• Продължителност – 6 дни;
• Колко ще струва? — около 1500 рубли;
• Колко често може да се използва? - приблизително веднъж годишно;
• Възможно ли е за всички? — не е за кърмачки, бременни жени и хора с проблеми със стомашно-чревния тракт.

Другото й име е цветната диета и този метод е разработен от шведската диетолог Анна Йохансон, която смята, че тялото, без да получи необходимите вещества само за няколко дни, може много бързо да загуби няколко килограма. Просто е: всеки ден има своя собствена моно диета. Освен това трябва да се спазва последователността.

Благодарение на изследванията на диетолозите беше възможно да се установи, че ако се храните по този план, мазнините изчезват много бързо. Приемът САМО на протеини и въглехидрати поотделно води до бързо разграждане на мазнините, тъй като протеините и въглехидратите не се смесват. Просто казано, такава „монотонност“ принуждава тялото да използва собствените си резерви. И тъй като има достатъчно от двата необходими компонента, лесно разгражда мазнините. Вероятно вече сте чели до какво могат да доведат подобни варианти за моно-отслабване. Нека ви напомним: тялото бързо свиква с монотонността и се адаптира към системата. Не така стоят нещата обаче с диетата „6 листенца” и нейното подробно меню за всеки ден. Прегледите на хиляди щастливи жени, които са отслабнали, показват, че тялото няма време да свикне и изгаря резервите си.

Казано по-просто, до средата на първия ден вашите мастни слоеве ще „загубят“ обем, тъй като тялото се нуждае от ВСИЧКИ полезни вещества всеки ден. Сутринта например тялото ще е пълно с риба и ще очаква друга храна. Следващото хранене с риба практически ще спре да се усвоява и необходимите вещества ще бъдат взети от най-достъпното място - подкожните мазнини.

Освен това е особено важно за отслабването да се редуват белтъчини и въглехидрати, както е предписано в системата. Протеини-въглехидрати-протеини-въглехидрати-протеини-въглехидрати, а мазнините - само „подкожно“). В никакъв случай не променяйте поръчката!

Всеки ден е монодиета, която стимулира тялото да ускори метаболизма. В основата на този метод е разделното хранене. Червата работят добре и бързо се освобождават от токсините.

Всеки ден имате собствена храна, така че диетата е много лесна. И не може да бъде само пиле или само броколи. Химическият състав на продукта трябва да бъде еднакъв през целия 24-часов епизод. Можете да печете, варите, задушавате този продукт, добавяте сол и подправки. Дните трябва да са така:

• 1-во - риба, около 0,5 кг;
• 2-ри - зеленчук, до 1500 г на ден;
• 3-то - пиле, около 0,5 кг;
• 4-ти - зърнени култури (0,2 кг зърнени култури, 0,1 кг ръжен хляб);
• 5-то - извара, около 0,5 кг;
• 6-ти - плодове - до 1,5 кг.

Кой може да следва диетата „6 венчелистчета“?

Приблизителното меню за всеки ден на този метод за отслабване е доста разнообразно и няма специални ограничения, а резултатите са наистина впечатляващи. Ако сте алергични към домати, използвайте друг зеленчук, това е всичко! Ако отчаяно търсите своята диета, повярвайте ми, ще се спрете на „шестте венчелистчета“! Пригответе любимите си ястия и се насладете на храната, защото тя ТРЯБВА ДА Е ВКУСНА, а не само здравословна. Според прегледите на диетата „6 венчелистчета“, 0,5-1 кг на ден, като се започне от първия ден, и това не е границата! За две седмици можете да свалите до 10 кг, а това е доста, нали?

Ако не понасяте добре глада, този метод определено е за вас! Тялото няма да може да „има време да огладнее“, просто трябва да проявите малко търпение. А за мотивация направете голямо цвете с шест листенца и на всяко напишете желаните резултати.

Противопоказания за диетата

• бременност и кърмене;
• стомашна язва;
• проблеми със сърдечно-съдовата и ендокринната система;
• диабет;
• гастрит;
• бъбречни и генитални заболявания;
• вирусни инфекции;
• заболявания, за които се предписват „собствени диети“.

Какво можете да ядете?

И така, вече знаете какъв е този метод за отслабване - диетата „6 венчелистчета“. Подробности и храни, които можете да ядете през тези шест дни:

Риби за 1 ден - пъстърва, сьомга, всякакъв вид бяла риба. Разбира се, по-добре е да запазите съдържанието на мазнини до 3,9%, но ако е повече, няма проблем, основното е да не го пържите. Подходящи са хек, тилапия, лимонема, писия, щука, треска, меджид, както и розова сьомга, шаран, скумрия, херинга, змиорка и всички видове есетра. Като цяло рибата е склад за полезни вещества. Тя е добре смилаема, вкусна, влияе и на обмяната на веществата Рибата е богата на ненаситени мастни киселини (линолова, линоленова, арахидонова), витамини D, A и йод. По-добре е да използвате морска риба, тъй като... има повече ползи.

Зеленчуците от 2-ия ден са за предпочитане сурови, някои варени/печени/задушени. Подходящи са сладки пиперки, моркови, краставици, бяло и китайско зеле, кольраби, цвекло, патладжан, тиквички, репички, аспержи, лук, всички видове зеленчуци, както и киселец, спанак и целина. Но е по-добре да използвате минимум картофи в ястията. Можете да добавите лимонов сок, горчица и различни подправки към салатите.

Пиле на ден 3 - най-добре е да използвате пилешко филе или друго пилешко месо без мазнина. Някои позволяват използването на постно телешко, пуешко филе и говеждо филе. По принцип можете да си го позволите за разнообразие, основното е да спазвате протеиновия режим.

Зърнени храни. На 4-тия ден от диетата можете да ядете елда, овесени ядки, ечемик, просо, кафяв ориз, ръжен хляб или хляб с трици, зърнест хляб, трици. Внимавайте – белият ориз е забранен, царевичният грис е нежелателен. За да запазите полезните вещества в елдата, кафявия ориз или овесените ядки, е по-добре да не ги варите, а да ги залеете с топла вода за една нощ. До сутринта зърнената култура ще е достатъчно набъбнала и ще е готова за консумация.

Ден 5 - извара. Разрешено е да консумирате до 300 мл нискомаслен кефир. Можете също така да добавите сирена към масата (сортове Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta), сирене фета и тофу. Не забравяйте за натуралните кисели млека и мляко.

Ден № 6 е плодов, със сигурност ще бъде "отдушник" след 5-дневна изтощителна диета). Можете да ядете почти всички плодове и плодове. Плодове: круши, ябълки, сливи, ананас (!), киви, нар, всички цитрусови плодове (с изключение на банани). Горски плодове - диня, череши, касис, ягоди, череши, малини, боровинки и др. Приблизително половината диета трябва да бъде от плодове, половината от плодове. Добре е ябълката да се яде не сурова, а печена, тъй като в суров вид тя стимулира апетита.

Подробно меню на диета 6 венчелистчета. Ежедневна диета за отслабване

Нека да разгледаме по-отблизо какво да ядем, какво да готвим и кога. Да приемем, че искате да започнете да отслабвате по традиционен начин от началото на седмицата. И така, ето версия на диетата „6 венчелистчета“, примерно меню за всеки ден, рецензиите за които са най-положителни:

Понеделник - Ден No1 - рибен ден

Пригответе предварително необходимото количество прясна риба за рибния ден от диетата „6 листенца“. Ако имате сладолед, оставете го да се размрази за една нощ. На сутринта пригответе малко, а останалото приберете в хладилника. По принцип е по-добре да готвите храна непосредствено преди употреба. Ако искате да вземете нещо със себе си на работа за обяд, вземете това, което сте приготвили сутринта. Ако менюто ви включва котлети или кюфтета, тогава каймата може да се направи предварително от вечерта. По прост начин - разпределете 0,5 кг риба през деня. И така, какво може да бъде?

• закуска. Червена сьомга на пара (150гр), овкусена с любимите подправки. Можете да добавите няколко зрънца сол. Вода без газ;
• Вечеря. 2 котлета от минтай или мерлуза на пара (200гр). Зелен чай с джинджифил без захар;
• Вечеря. 2 броя варена сьомга (150гр). Във водата за готвене добавете малко сол и подправки. Зелен чай.

Интересни факти. Рибата е специален диетичен продукт, който никога не трябва да се пренебрегва. Той се усвоява добре, съдържа само полезни вещества и най-важното за нас „не се превръща в мазнини“. Рибният ден в диетата с шестте венчелистчета се счита за „приспиване на тялото“. Последният дори не подозира, че го очаква едноседмична монодиета. По правило на този етап тялото е добре наситено и „мълчи“ по отношение на глада.

Вторник – Ден №2 – зеленчуков ден от диетата 6 листенца

На този ден протеините и въглехидратите са строго забранени (което означава захар, брашно и др.). Само зеленчуци под всякаква форма! Ако имате избор, насочете го към "здравословни" храни - спанак, чушки, лук или зелен лук, моркови, цвекло. Ако имате неутрално отношение към картофите, изключете ги напълно, тъй като, както знаете, те не допринасят много за загуба на тегло поради голямото количество нишесте в състава. Можете да ядете до 1500 г зеленчуци. Ако преди сте забелязали, че определен зеленчук забавя метаболизма ви, откажете се от него за времето на диетата. Така,

• закуска. Салата от краставица и домат с магданоз, овкусена с подправки (250гр). Без сол. Зелен чай;
• Вечеря. Спанак, задушен във вода с добавка на чушки, лук, патладжани и моркови (500гр). И буквално няколко зърна сол. Използвайте тиган с незалепващо покритие, оставете да къкри БЕЗ олио;
• Вечеря. Супа от броколи, салата от зеле, чушки и моркови, подправена с червен пипер.

Интересни факти. Зеленчуците са доста нискокалорични и не само не добавят тегло, но и принуждават тялото да използва вътрешни енергийни ресурси за храносмилане, т.е. вашите собствени мазнини. В допълнение, зеленчуците са вид „метла“, която почиства червата и това е толкова необходимо след „протеинов“ ден. Тялото започва да се адаптира към вашия режим, така че ако продължите да ядете само фибри, то ще складира мазнини с отмъщение. Все пак утре няма да ядем зеленчуци, а пак протеин. И докато тялото свикне, то ще изгори повече от сто килокалории от себе си.

Сряда – Ден No3 – Пилешко месо

Накрая ще кажат месоядите). Този ден определено ще ви даде сили да продължите диетата си. Най-добре е да използвате пилешко филе като суровина, така да се каже. Но други части от пилето ще бъдат вкусни, но препоръчваме първо да премахнете кожата. И в никакъв случай не трябва да използвате пържено пиле в диетата с 6 венчелистчета! Примерно меню за всеки ден от протеиновия ден:

• закуска. Сварено филе във вода с няколко зърна сол и подправки (150гр). Известно е, че ако го сварите и веднага го извадите, месото ще бъде малко жилаво. Сварете го, изключете го и оставете да престои половин час. Става по-нежен! Добавете зелен чай без захар към пилето;
• Вечеря. Пилешки гърди, запечени във фолио (200гр). Предварително го мариновайте с чесън, подправки и капка соев сос. Вода с капка лимон;
• Вечеря. 2 пилешки бутчета без кожа и мазнина, задушени (150гр). Можете също така първо да ги мариновате. Зелен чай без захар.

Интересни факти. Пилето е диетичен продукт, полезен за такива вещества като магнезий, калий, фосфор, желязо, витамин D. На този етап тялото няма да има въглехидрати, които ще използва от собствените си резерви, т.е. дебел Опитайте се да слагате възможно най-малко сол в ястията си, идеалният вариант е изобщо без нея. Факт е, че солта задържа вода в тялото, а на този етап това е много нежелателно. И така, няколко зърна за вкус, както и добри подправки. Маслото е строго забранено!

Четвъртък – Ден No4 – Зърнени култури

Зърненият ден от диетата „6 венчелистчета“ е най-ефективен, според прегледите в интернет, на зърнените храни Bulgur, но овесената каша, елдата и кафявият ориз също са добри. Можете да добавите сусамови ядки (само малко!) и подправки към вашата диета. Като цяло този ден е един от най-тежките. Дръж се! Помислете за диетата си за този ден предварително. Не забравяйте, че сухите зърнени храни и други съставки не трябва да надвишават 200 g на ден!

• закуска. Овесени ядки или задушени трици. Зелен чай;
• Вечеря. Варен кафяв ориз. Можете да добавите капка соев сос, за да направите диетата си по-забавна. Зърнен хляб. Вода без газ;
• Вечеря. Задушена елда, подправена със сусам. Зелен чай без захар.

Интересни факти. Ако има алтернатива на ориза, използвайте я! Факт е, че оризът съдържа много глутен, който, за съжаление, не допринася за загуба на тегло. Разбира се, кафявият ориз не може да се мери с белия ориз по съдържание на глутен, но все пак... Освен това са забранени захарта и медът, както и всякакви подсладители.

Петък – Ден No4 – Извара

Този ден трябва да е по-лесен от предишния. Приемът на протеин в организма дава сила, така да се каже. Остава съвсем малко до края на диетата "6 листенца". Ден на извара означава извара и кефир (не повече от 500 г на ден). Така…

• закуска. 150 г полумаслена извара. Зелен чай без захар;
• Вечеря. Печени чийзкейкове 200гр. Вода без газ;
• Вечеря. 150 г нискомаслен кефир.

Събота – Ден 5 – Плодове

И така, крайъгълният камък настъпи! Вие на практика преминахте този тест, ще се съгласите, че не беше толкова трудно, нали? На този ден можете да ядете до 1,5 кг абсолютно ВСИЧКИ плодове. Стомахът ви почти винаги ще бъде пълен, но плодовете не осигуряват пълно засищане, така че вижте - не сте далеч от преяждането). шега). През предходните пет дни стомахът ви се е „разтегнал“ и няма да искате много. И така, ние предлагаме:

• закуска. 200 г ягоди. Зелен чай;
• Вечеря. 300-400 г - ябълки (за предпочитане печени), круши, череши, ягоди, диня);
• Вечеря. Касис, къпини, цариградско грозде.

Съвет: Преди всяко хранене изпивайте чаша вода със стайна температура. Никога студено! Като цяло не се препоръчва да се яде студена храна и вода - те не се усвояват и в непреработен вид се "утаяват" в червата, провокирайки гнилостни процеси в него. Топлата вода ще измие стомаха и червата преди хранене.

Минуси на диетата

Да, да, те съществуват. Преди да започнете, не забравяйте да проверите недостатъците на диетата с шестте венчелистчета:

Лекарите смятат, че тялото не трябва да отслабва бързо, тъй като изгарянето на мазнини върви заедно със загубата на еластичност на кожата, намаляването на дебелината на червата и мускулните компоненти. За да избегнете това, помислете предварително как ще се грижите за кожата, косата и ноктите си. И също така не забравяйте да правите физически упражнения.

Диетичните кръгове „6 венчелистчета“ се възприемат положително само през първата седмица. Второто ще е по-трудно, а за жените над 40 например ще им бъде по-трудно да отслабнат поради повишена умора. За да избегнете това, приемайте витамини, разбира се, след консултация с Вашия лекар.

Продуктите с ниско качество могат значително да развалят репутацията на диетата „6 венчелистчета“. Резултатите, които искате, зависят пряко от това. Например, морската цаца е значително по-ниска от парче сьомга, а купената извара отстъпва на домашно приготвената извара.

Диетата, наречена „6 венчелистчета“, съдържа меню, което според много отзиви помага много отървете се от излишните 5-7 кг само за седмица.В същото време не причинява никаква вреда на тялото и, което е важно, Лесно за носене. Авторът на този сензационен експеримент е шведски диетолог - Анна Йохансон.

Разумно отслабване

Това е интересно: Диета за мързеливи: минус 12 килограма на седмица + ОТЗИВИ

Анна Йохансон, както никой друг, разбира добре Като жена е трудно да се ограничиш в храната.Тя измисли страхотен психологически трик: комбинирана диета с игра.

Всяка жена получава проста задача - да създаде цвете (лайка, лилия, лале) със собствените си ръце. Основното е, че цветето има 6 венчелистчета.

След като завършите успешно първия ден, откъснете едно листенце.Краят на втория ден - откъснете следващото листенце.Повярвайте ми, това ви вдъхновява и мотивира да продължите и да завършите успешно теста.

“6 венчелистчета” се основава на основните принципи на така наречената монодиета. Авторът казва, че 24ч монодиетата е най-добрата система за храненеза да премахнете няколко излишни килограма. Тя вече е помогнала на много хора да отслабнат за шест дни. Същността на диетата е редуване на 6 различни монодиети. След няколко седмици ще можете отървете се от 10-15 кг.

Принципът на диетата е, че вие не смесвайте несъвместими елементи от продуктикоито са вредни за фигурата. Такива храни забавят храносмилането, така че тези протеини, въглехидрати и мазнини, които се образуват в тялото, нямат време да се усвоят и се превръщат в подкожна мазнина.

Решете каква форма и вид ще има вашето цвете: нарисувайте го сами или намерете красива снимка в интернет, отпечатайте я и я закачете на видно място:

Какво е "6 венчелистчета"?

Всеки ден ядете един вид храна в следния ред: риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара, плодове. Важно е да следвате този ред, за да получите резултата. Името на диетата 6 венчелистчета представлява цвете с листенце за всеки ден.

Идеята за диета трябва да бъде като игра, а цветето трябва да бъде визуално представяне на вашите постижения. Направете хартиено цвете с 6 листенца и върху тях меню за всеки ден. Поставете го в хладилника и отстранете листенцата едно по едно в края на всеки ден.

Как работи?

Успехът на отслабването по време на диетата с 6 венчелистчета се постига благодарение на редуване на протеини и въглехидратикогато ядете определен вид храна всеки ден и не я смесвате с други несъвместими елементи.

Важно е да следвате диетата си, без да променяте дните. Освен това най-важното нещо преди всяка диета (и тази монодиета не е изключение) е да се подготвите психически. Ако не сте подготвени психически, не знаете защо го правите и каква цел искате да постигнете - трудно ще стигнеш до края.

Идеи за ястия

Можете да варите, задушавате, печете, задушавате или консумирате сурови ястия, добавяте ароматни билки и малко сол, но не използвайте масла. Някои източници говорят за ограничения върху размера на продуктите, но в официалната версия не е необходимо да претегляте продуктите, достатъчно е да разчитате на здравия разум и възможностите на тялото си. Разбира се, не можете да преяждате - най-лесният начин е да поддържате обема на обичайните си дневни порции. Като цяло кафеените напитки не са подходящи за консумация по време на диети, включително и тази моно диета.

Кафето и захарта трябва да се изключат, водата и зеленият чай без захар са най-добрите ви приятели през тези 6 дни!

Какво е "монодиета"?

Монодиета означава консумиране само на една храна на всяко храненепрез определен период от време.

Диетата с шестте венчелистчета, според нейния основател, „ще ви помогне да постигнете добри резултати за кратък период от време, това ще бъде първата стъпка към създаването на здравословен начин на живот“. Допълнителни килограми се губят поради факта, че тялото получава същия продукт (например риба) и, като не получава необходимите елементи от него, започва да консумира енергия от мазнини. Мнозина са чували, че е много полезно да се редуват протеини и въглехидрати. Тази "измама" на тялото с нискокалорични храни постепенно премахва наднорменото тегло.

Диаграмата на принципа на хранене наподобява 6 венчелистчета, поради което е получила името си:

Поставете чинии върху венчелистчетата на вашето „цвете“

Характеристики на диетата

Според данните за диетата, тя ви позволява да се отървете от средно от 0,8 до 1,2 кг на ден. Диетата обхваща 6 дни - 6 монодиети - 6 листенца.

През тези дни трябва да се придържате към 6 монодиети, следващи една след друга в определен ред:

• Първият ден е рибна диета;
• Вторият ден е растителна диета;
• Трети ден – пилешка диета;
• Четвърти ден – диета със зърнени храни;
• Пети ден – диета с извара;
• Шести ден – плодова диета.

Тази схема работи, защото по време на диетата протеините не се смесват с въглехидрати, Какво ви позволява да разделяте мазнините. Това допринася за процеса на отслабване, тъй като нашият стомах, чакащ нова храна, е принуден да получава нова енергия, използвайки собствените си мастни резерви.

Плюсове на диетата

Предимства на моно диетата:

• почиства чревния тракт;
• моно-диетата е много питателна;
• консумирането на монохрана означава спестяване на време сутрин;
• ще се научите да слушате тялото си;
• чудесен начин да се наслаждавате на любимата си храна редовно.

В същото време тялото ни не може да свикне с храната и да премине на енергоспестяващ режим, което е общ принцип при продължителните монодиети. По този начин отслабвате всеки ден. Според проучване, проведено от Европейския център за отслабване,. монодиета с продължителност по-малко от 25 часа помага за най-активно изгаряне на мазнини. И в същото време не се чувствате гладни, което го прави много по-лесно да го издържите.

Направете менюто си на листчета, като помислите за приблизителен начин на сервиране и го поставете върху листенца, изрязани от цветна хартия.

Закачете го на видно място за яснота и мотивация:

Диетичен режим

Разбирането на хранителната структура не е трудно, тъй като е изключително проста: Не яжте повече от една храна и не нарушавайте последователността.

Ден 1: риба

300 - 500 грама в крайна форма на приготвяне на всички сортове, включително мазна риба. По-добре е да изберете сорт, който не е много мазен: щука, треска, розова сьомга, скумрия.Но има жени, които са отслабнали, ядейки сьомга. Можете да ядете печена, варена или задушена риба с малко сол, билки и леки подправки, както и рибен бульон.

За обяд можете да приготвите рибена супа с черен пипер и дафинов лист. Но не добавяйте картофи, лук, моркови.Не пържете риба. Можете да пиете зелен чай без захар между храненията. Пия вода - най-малко 2 литра.

Ден 2: зеленчуци

1 - 1,5 кг всякакви зеленчуци(дори и картофи, но в разумни количества), можете да ги варите, задушавате или печете, но не ги пържете. Добавете към ястията сол и билки.Разрешени са и зеленчукови сокове. Всеки ще направи зеленчукова салата, зелева салата- най-добрият избор. Зелето помага за увеличаване на изгарянето на мазнини.

Яжте зеле, моркови, цвекло, целина, ряпа, краставици, домати, чушки, картофи - само 1,5 кг. на ден.Зеленчуците могат да бъдат задушени, варени, картофено пюре или към тях може да се добави отвара от зеленчуци. Пресни салати, леко осолени. Можете да вземете малко лимонов сок. 4-5 чаши чай (зелен или черен). Както винаги - минерална вода.

Ден 3: пиле

500 г пилешко филе, приготвени с малко подправки, сол и билки. Диетично пилешко месо (варено, печено, на пара). Бяло пилешко месо, без кожа и мазнини.Можете да го изпечете във фолио във фурната или да използвате двоен котел.

За обяд можете да ядете пилешки бульон с варени парчета. По време на почивките хапвайте бульон. Също така пийте вода и зелен чай между храненията.

Ден 4: Зърнени храни

Всички видове зърнени храни(елда, ориз, царевица, овесени ядки и др.), зърнени храни, пълнозърнест хляб. Зърнена закуска каша(200 г на ден в суха форма), както и семена, трици, фибри и хляб.Кашата ще ви даде енергия, за да завършите диетата си.

Ден 5: извара

Нискомаслено или нискомаслено извара(500 g на ден със съдържание на мазнини не повече от 3,5%). Можете също така да пиете малко обезмаслено мляко. Изварата е основен протеин за тялото, източник е на калций и други минерали. Яжте го на малки порции, измийте го с чай (зелен или черен), пийте вода.

Ден 6: плодове

1-1,5 килограма плодовепод всякаква форма - сурови, печени или под формата на сок (с изключение на банани и грозде). Соковете не трябва да съдържат захар. Препоръчва се грейпфрути, тъй като този плод изгаря мазнините добре.

Не забравяйте да записвате на хартия в края на всеки ден колко грама сте загубили днес.

По време на диетата можете:

• да се пие много вода;
• зеленият чай е разрешен в неограничени количества;
• Можете да добавяте различни натурални подправки към вашите ястия.

До 6-ия ден ще свикнете с диетичните ограничения и плодовете ще станат невероятно питателни. Най-добре е да изберете цитрусови плодове, ябълки, киви.Избягвайте сладките плодове: банани, круши, сушени плодове.Яжте ги чисти или си правете салати, сокове, пийте вода.

Забранява се консумацията на храни, съдържащи захар и продукти от брашно.Брой продукти за консумация не трябва да бъде повече от 500-800 грама.Препоръчително е да се откажете от кафето или да ограничите количеството му.

Основното правило е, че дните не могат да се разменят! В противен случай всички описани процеси няма да се появят, тъй като веригата на усвояване на протеини и въглехидрати ще бъде нарушена.

Ако желаете, можете също да отпечатате този листовен материал, за да имате ясни насоки какво да правите, докато отслабвате:

Бележка за отслабване

Отслабнете до 7 кг за 6 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 550 Kcal.

Анна Йохансон (диетолог, родом от Швеция) разработи тази диета. Нарича се 6 листенца, защото трае 6 дни. Всеки нов ден предполага използването на ново листенце - определена монодиета.

Изисквания за диета с 6 венчелистчета

При тази диета се спазват принципите на разделното хранене. Освен това разделянето на храненията е не само почасово (както при стандартните правила на такъв режим на хранене), но и ежедневно. Всеки ден има нов режим, който включва прием на определени храни. Както отбелязва авторът на тази диета, е наложително да се спазва последователността на описаните дни, в противен случай резултатът няма да бъде толкова значителен, колкото би могъл да бъде, или изобщо няма да бъде забележим.

На първия ден трябва да ядете изключително риба през целия ден, на втория - зеленчуци, на третия - пиле, на четвъртия ядете зърнени храни, на петия - извара, а диетата завършва с плодов ден.

Диетично меню с 6 венчелистчета

Сега повече за диетичното меню. Под каква форма могат да се консумират горепосочените продукти, за да не се наруши правилото за 6-те листенца?

Първона ден можете да ядете риба (300-500 g готов продукт). Начини за приготвяне на риба: задушаване, варене, печене или друг начин, при който не се добавят олио и различни мазнини. Разбира се, не можете да го изпържите. Но можете и дори трябва да се поглезите с рибно ястие, приготвено на фурна или на пара. Между другото, можете да осолите рибата, ако желаете. Но не пресолявайте! В крайна сметка, както знаете, излишната сол може да задържа вода.

Във вторияВсеки ден ядем изключително зеленчуци (до 1,5 кг). Те също могат да бъдат варени или задушени и, разбира се, сурови. Всякакви зеленчуци са разрешени. Нишестените картофи също не са забранени, но не наблягайте на тях. Доматите, краставиците, зелето и всички те са най-добрите ви приятели в този ден.

На третияВ протеиновия ден трябва да ядете пилешки гърди без кожа (500 г). Разрешените методи за готвене са същите, както при рибните продукти през първия ден. Можете също така да хапнете пилешки бульон с билки, разрешени са и подправки по ваш избор.

На четвъртияжитен ден за консумация, според предписанията на диетата 6 листенца са разрешени всякакви каши (200 г суха зърнена каша). Те трябва да се варят във вода. Можете да добавите сол и билки. За да разнообразите по някакъв начин диетата си, можете да си позволите малко семена, зърнени хлябове и трици. Що се отнася до напитките, в допълнение към водата, неподсладеното кафе и чай (те са разрешени да се пият ежедневно с тази диета), днес е позволено да пиете малко квас.

На петияден Анна Юхансон съветва да се съсредоточите върху извара (400–500 г). Изварата трябва да се приема с ниско съдържание на мазнини или с праг на съдържание на мазнини до 5%. Мазният ферментирал млечен продукт сега не е подходящ за вас! Можете също така да пиете малко нискомаслено мляко.

На финаладен от диетата с 6 венчелистчета, диетологът препоръчва попълване на витаминните резерви в тялото, което е много полезно сега, чрез ядене на плодове (до 1,5 кг). Можете да се насладите на всякакви плодове, както сурови, така и печени. За да подобрите и разнообразите вкуса им по някакъв начин, можете да добавите канела и ванилин по време на готвене. Днес можете да добавите плодови сокове към разрешените течности. Но те не трябва да съдържат захар. Следователно обикновените продукти, закупени от магазина, е малко вероятно да бъдат подходящи. Внимателно погледнете състава на напитките, които пиете, или още по-добре, пийте сок или компот от собственото си производство.

Опции за диетично меню

За да ви улесним да прекарвате време на тази диета, ви предлагаме да се запознаете с опциите на менюто, които можете да следвате, ако не искате сами да съставите диетата. Разбира се, можете да ги модернизирате, като имате предвид основните правила.

Първодиетичен ден, риба, по време на закуска опитайте риба на пара. За обяд рибената чорба е отлично, засищащо и здравословно решение за стомаха. Сварете рибното филе, отцедете водата, като оставите съвсем малко от течността, в която се е варил продуктът. След това трябва да смилате рибата (можете да използвате блендер за това). Вари се още няколко минути. Ако желаете, добавете билки и подправки на вкус. Но за вечеря можете да изпечете любимия си вид риба във фурната, като добавите малко лимонов сок за пикантен вкус.

Във вторияДен, наречен зеленчуков, добър избор за закуска е салата от домати, авокадо и маруля. Разбира се, можете да добавяте и заменяте съставки, както желаете. За обяд можете да се насладите на пюрирана супа от тиква. Можете да го приготвите така. Тиквата се обелва и нарязва на кубчета. След това го сварете и го сложете в блендер за смилане. Черен пипер и по желание сол на вкус. Всъщност обядът е готов. Вечеря - зеленчукова яхния. Вземете необходимото количество моркови и лук. Запържете малко. Но не забравяйте, че не се препоръчва да използвате масло на диета (изключение може да са няколко капки, но е по-добре да се направи без него). След това добавете патладжаните и зелето и всичко се задушава. Вкусно и здравословно ястие е готово. Ако почувствате глад между храненията (което може да се случи в такъв ден, тъй като храните, които ядете, не са особено засищащи и бързо се усвояват), можете да хапнете, например краставица или домат, или малка порция салата направени от тези зеленчуци.

На третияВ ден, в който пилешкото месо е основният продукт, се препоръчва да приготвите пилешко филе във фурната за закуска. Можете да го печете с билки (по-специално рукола, копър и др.). Това ще даде на ястието сочност. За обяд хапнете вкусен пилешки бульон и нарежете в него парчета месо. За вечеря се възнаградете за силата на духа и спазването на диетичните (нека си признаем, не толкова страшни) правила с пилешки котлети на пара. Можете да приготвите това ястие с пилешка кайма или кайма от този вид.

На четвъртияден 6 листенца, когато трябва да ядете зърнени храни, менюто може да бъде както следва. Закуска - елда, сварена предната вечер. Приготвянето му не е никак трудно: просто залейте зърнените храни с вряла вода и на сутринта ястието е готово за консумация. Обяд - варен ориз. Препоръчително е да готвите не бяло, а на пара или например кафяво. Вечеря - овесени ядки, сварени във вода.

На петияВ деня, когато се препоръчва да се консумира извара, можете да закусите с малка порция от този продукт (до 5% мазнини), към която можете да добавите например малко ванилия или канела. За втора закуска ви е позволено да изпиете чаша нискомаслено мляко. Обядът и вечерята дублират закуската. Разрешено е да пиете мляко и като следобедна закуска. Или ако изварата е суха, можете да добавите малко мляко към нея.

На шестияДиетичен ден, когато трябва да ядете плодове, се препоръчва следното меню. Закуска - плодова салата, чиито компоненти могат да бъдат ябълка, портокал и круша. По време на втората си закуска хапнете една праскова или нектарина. Обядвайте плодова салата. Можете да дублирате закуската или можете да проявите креативност. Следобедна закуска - голяма ябълка или чаша произволен плодов сок без захар. Вечеря - плодово пюре (важно е да е натурално, без захар), или отново плодова салата.

Противопоказания за диетата с 6 венчелистчета

Както всяка друга система за хранене, тази диета също има някои противопоказания. Така че не си струва да го следвате за тези, които имат заболявания, които в момента изискват лечебно или превантивно лечение. Определено не трябва да следвате тази диета, ако имате заболяване на бъбреците, черния дроб или панкреаса, анемия, диабет или треска. Бременни жени и майки по време на кърмене не трябва да спазват тази диета.

По-добре е, разбира се, преди да отидете на диета, консултирайте се с лекарда сведе до минимум риска от всякакви здравословни проблеми.

Предимства на диетата

1. Предимствата на 6 листенца включват факта, че не е придружено от силно чувство на глад (както може да се случи с други диети).
2. Диетата е доста разнообразна. Можете да ядете нови храни, макар и не на всяко хранене, но вашата диета все още се променя всеки ден.
3. Диетата е ефективна. Ако имате много наднормено тегло, можете да отслабнете до 8 кг или дори повече.
4. Обикновено се понася доста лесно и не е придружено от влошаване на благосъстоянието.
5. Всеки ден се консумират здравословни храни, богати на витамини и различни елементи.

Недостатъци на диетата с 6 венчелистчета

1. Недостатъците включват факта, че тази диета, както много други, може да доведе до обостряне на съществуващото ви хронично заболяване.
2. Също така, не най-добрата новина, според експертите, е, че протеинът също се изгаря заедно с мазнините. Така мускулите също могат да отслабнат.
3. Тази диета не е универсална и не е подходяща за всеки.

Многократна диета

Ако не сте постигнали желаната загуба на тегло, но тази диета е била удобна и подходяща за вас, можете да я повторите отново. Но според препоръките на експертите е по-добре да направите това не по-рано от 2 седмици по-късно.