Упорити мазнини. Жените не могат да се отърват от мазнините по бедрата, които ги карат да изглеждат дебели, мъжете не могат да се отърват от мазнините по корема, които скриват целия им корем. Не се страхувайте, има решение. Разпределението на мазнините в тялото се определя от хормоналния баланс. Балансирайте хормоните си и упоритите мазнини ще се изпарят. И дори няма да ви се налага да ядете по-малко.

Така започват програмите на нарастващ брой организации, които ви обещават идеално тяло след коригиране на хормоналния дисбаланс. Колко научни са тези теории и колко полезно е прилагането им?

Концентрацията на хормоните в тялото ви се измерва дори и без кръвен тест. Това се прави чрез измерване на състава на телесните мазнини чрез задържане на мастните гънки със специално устройство, като шублер. Локалните мастни натрупвания на определени места показват, че нещо не е наред с един или друг хормон. Например, ако по необясним начин се натрупват мазнини в подлопатката, тялото ви произвежда твърде много инсулин. След като разберете кои хормони са дисбалансирани, можете да коригирате ситуацията чрез упражнения, хранене, добавки или промени в начина на живот. В резултат на това мазнините вече няма да се отлагат в проблемните зони.

Картината показва в кои области кой хормон причинява мастни натрупвания.

Разделяй и владей, остани дебел

Но преди да отидете във фирма, която ще ви направи хормонален анализ, помислете добре. Вашите мазнини разпространениеи мазнини тегло- две напълно различни антропометрични характеристики. Масата на мазнините е общото количество мазнини в тялото, а разпределението им означава къде ще бъдат складирани. Ако промените разпределението на мазнините чрез хормонални корекции, без просто да се опитвате да намалите количеството, вие просто ще избутате мазнини в цялото тяло. Например по време на менопаузата жените „губят“ мазнини от бедрата и краката си поради хормонални промени. Мазнините се стичат главно в коремната област. Резултатът е плоско дупе и корем. Без магическа загуба на мазнини.

Зрънце истина

Преразпределението на мастната маса не е точно това, което бихме искали. Но понякога работи. Повечето мъже не биха имали нищо против мазнините да се преместят от корема им към краката. Може ли това да се случи при постигане на хормонален баланс? Може би.

Между другото. Как точно хормоните влияят на разпределението на мазнините в тялото?

Половите хормони

Повечето хора са запознати с народната истина, че мъжете са с форма на ябълка (т.е. съхраняват висцерални и коремни мазнини), а жените са с форма на круша (т.е. мазнините се складират в бедрата по женски модел). Ето снимка, която демонстрира това:

Половите разлики в складирането на мазнини са факт, който всеки може да наблюдава в реалния живот. Лесно е да се мисли, че това е резултат от мъжкия хормон тестостерон и женския хормон естроген.

Но не е така. Истината е, че разликите в производството на хормони и съхранението на мазнини се определят генетично. Приблизително 50% от разликата в складирането на мазнини между мъжете и жените се обяснява с гените. Но при хора от същия пол, възраст и националност мазнините се разпределят по различен начин - и хормоните вече са отговорни за това.

тестостерон

Да започнем с тестостерона - първо момчетата. Нито инжектирането на тестостерон, нито спирането на производството му влияе върху това как се съхраняват мазнините. Тестостеронът влияе на дълбочината на мазнините, но не и на това къде се намират, така че само гледането къде човек има най-големи депозити няма да ви каже какво се случва с нивото на тестостерон в тялото му.

Ако тестостеронът наистина повлия на разпределението на мазнините, щяхме да открием мазнини на напълно неочаквани места - изобщо не както това, което се случва в действителност. Тестостеронът действа като андрогенен (мъжки) рецептор и стимулира липолизата - изгаряне на мазнини. Дълбочината на андрогенния рецептор е много по-висока в горната част на тялото, отколкото в долната част на тялото, и тогава мазнините ще се съхраняват в долната част на тялото при мъжете и в горната част на тялото при жените. За щастие това не е така и мъжете нямат женствени извивки.

стрес

Тестостеронът понякога влияе върху това как се разпределят мазнините - и тогава нещата стават по-сложни. Тестостеронът се бори с ефектите на кортизола, хормона на стреса.

Кортизолът е хормон, който значително влияе върху разпределението на мазнините и при двата пола. Кортизолът се държи като глюкокортикоиден рецептор чрез стимулиране на липопротеин липаза. Липопротеин липазата е ензим, който кара мастните клетки да съхраняват мазнини вътре в тях. Прословутата висцерална мазнина в коремната област се състои предимно от мастни клетки, наречени висцерални адипоцити. Висцералните адипоцити имат повече глюкокортикоидни рецептори, отколкото другите мастни клетки. Подкожната мастна тъкан има много по-малко глюкокортикоидни рецептори. А мастните клетки по бедрата и горната част на краката имат още по-малко глюкокортикоидни рецептори.

Това означава, че кортизолът кара мазнините да се съхраняват в коремната област, по-малко в останалата част на тялото и още по-малко в краката. Вярно е това, което казват: стресът прави корема ви по-голям.

Тестостеронът е антагонист на кортизола. Тестостеронът и кортизолът постоянно се борят за активността на липопротеин липазата, ензимът, който кара мастните клетки да се отварят за мазнини. Кортизолът стимулира липопротеин липазата, а тестостеронът го инхибира. Тестостеронът инхибира ефекта на кортизола. Кортизолът ще складира мазнини по корема само ако няма достатъчно тестостерон, който да се намеси.

Естроген

При мъжете ефектът на естрогена се комбинира с ефекта на тестостерона. Производството на естроген (естрадиол + естрон + естриол) обикновено е пропорционално на производството на андроген (при здрав мъж). Основният производител на естроген е ензимът ароматаза. Ароматазата превръща андрогените в естрогени. По-голямата част от естрогена се получава от превръщането на тестостерона в естрадиол. Картината по-долу показва пълната биосинтеза на естроген от андрогени.

С други думи, естрогенът винаги е пропорционален на тестостерона. Те се издигат заедно, те падат заедно. При здрав мъж ефектът на тестостерона за съхраняване на мазнини не може да бъде отделен от естрогена.

Жени

Това, което тестостеронът прави на мъжете, естрогенът прави на жените. В женското тяло естрогенът е основният антагонист на кортизола, намалявайки активността на липопротеин липазата. Жена с високи нива на естроген ще има крушовиден тип тяло. При жени с ниски нива на естроген мазнините ще бъдат разпределени по-равномерно в тялото, с повече мазнини в корема и торса и по-малко в долната част на тялото. И докато естрогенът е отговорен за мазнините в долната част на тялото, той е отговорен и за липсата на мазнини по корема.

Тестостеронът в женското тяло се противопоставя на естрогена и централизира отлагането на мазнини по същия начин като кортизола. Тези механизми все още не са изяснени, но вече виждаме, че по време на менопаузата нивата на тестостерон се повишават, а нивата на естроген намаляват. Мазнините се движат отдолу нагоре. Същото се случва и с транссексуалните, които преминават от жени в мъже: видът на разпределението на мазнините става по-мъжки (от круша до ябълка). Естрогенът противодейства на този ефект на тестостерона чрез намаляване на плътността на андрогенните рецептори. Естрогенът също така стимулира производството на растежен хормон.

Намаляване на мазнините с растежен хормон

Противно на името си, растежният хормон намалява телесните мазнини. Хормонът на растежа е антагонист на кортизола; повишава антикортизолната активност на тестостерона при мъжете и естрогена при жените. Високите нива на хормона на растежа помагат за изгарянето на коремни мазнини, вторично мазнини в торса и накрая мазнини в долната част на тялото.

На графиката по-горе ясно се вижда, че прасците и коленете са области, където количеството мазнини се определя от нивото на хормона на растежа. Това е открито през 1981 г. от група лекари от университета Емори. Те разработиха формулата Z, базирана на измервания на плътността на мастните гънки, която диагностицира дефицит на растежен хормон с 90% точност. Но тук има капан. И дори две.

Първо, разпределението на мазнините, свързано с дефицита на растежен хормон, е пряко свързано с високия кортизол. Дебелината на мастните гънки, която е по-голяма при индивиди с нисък хормон на растежа в сравнение със здрави индивиди, са гънките по корема, гърдите и гърба. Коленете и прасците бяха на 4-то и 5-то място на подиума за прогнози. Така че това разпределение на мазнините може да се дължи не толкова на дефицит на растежен хормон, но и на високи нива на хормона кортизол, а при жените - нисък естроген и висок тестостерон. Изследователите направиха връзка с хормона на растежа само защото това беше проучване сред малки деца.Височината, тоест ниският ръст, е признак номер едно за ниски нива на растежен хормон и само комбинацията от нисък ръст и централизирано отлагане на мазнини може да идентифицира дете с дефицит на растежен хормон.

Децата с дефицит на растежен хормон, между другото, нямат много мазнини в коленете и прасците.

Прогестерон

Прогестеронът е хормонът, който олицетворява сложността на жените. Неговото влияние зависи изцяло от физиологичното състояние. Прогестеронът стимулира липопротеин липаза и по този начин може да увеличи складирането на мазнини, но също така блокира глюкокортикоидните рецептори и по този начин намалява ефекта на кортизола за натрупване на мазнини.

За да усложни нещата допълнително, прогестеронът намалява превръщането на тестостерона в естроген. Повече прогестерон означава по-малко естроген, особено при мъжете. И по-малко естроген означава по-малко ефект на самия прогестерон, тъй като естрогенът и прогестеронът си взаимодействат сериозно.

Ето защо прогестеронът обикновено се пренебрегва, когато се опитваме да подобрим хормоналния баланс, въпреки факта, че той е пряко свързан с отлагането на мазнини.

Хормон на щитовидната жлеза: Още малко псевдонаука

В кабинетите за хормонален баланс твърдят, че прекомерните мастни натрупвания по гърдите показват ниски нива на хормона на щитовидната жлеза. Изследванията показват обратното: затлъстяването е свързано с активността на този хормон.

Обикновено хората с излишни мазнини в гърдите имат високи концентрации на най-активния хормон на щитовидната жлеза: свободен Т3 (трийодтиронин). Има няколко механизма, чрез които активността на щитовидната жлеза води до затлъстяване. Например лептинът, хормон, произвеждан от мастните клетки, стимулира превръщането на Т4 (тироксин) в по-активния Т3 чрез промяна на активността на дейодиназата.

Обикновено производството на хормони на щитовидната жлеза е линейно свързано с общото телесно тегло. Колкото по-дебели сте, толкова по-активна е щитовидната ви жлеза. Колкото сте по-големи, толкова по-високо е кръвното ви налягане, а щитовидната жлеза е основният регулатор на метаболизма.

Промените във функцията на щитовидната жлеза и следователно в метаболизма са термоадаптивен отговор за еволюционни цели. Ако отслабнете, активността на щитовидната жлеза намалява, за да намалите разхода на енергия и да се предпазите от глад. Ако напълнеете, активността на щитовидната ви жлеза се увеличава, за да ви предпази от затлъстяване. Ако еволюционното предимство на слабостта не е очевидно за вас, разберете, че наднорменото тегло е свързано с множество възможни патологии и заболявания, включително безплодие.

Инсулин: истината зад слой мазнини

Инсулинът е хормон за съхранение. С добри намерения. Инсулинът взаимодейства сериозно с липопротеин липазата, отлагайки мастни киселини от кръвта в мастната тъкан. Ако кортизолът стимулира производството на липопротеин липаза, инсулинът засилва действието на кортизола. Високите нива на инсулин водят до натрупване на мазнини в средната част.

Смята се, че високите нива на инсулин са отговорни за отлагането на мазнини по страните и гърба - и това не е далеч от истината. Това е средната част на тялото. Защо там? Има едно старо изследване. В добрите стари времена, когато култът към младостта все още не беше покварил нашето общество, за да влязат в тялото, те взеха гънка мазнина от трицепса. Задната част на ръката всъщност може да съдържа много мазнини. След това проучванията показаха, че субскапуларната гънка е по-добър индикатор за проблеми с инсулина. Връзката между инсулиновата чувствителност и мазнините по гърба изчезва, когато вземете предвид и мазнините по корема. Високите нива на инсулин се свързват със складирането на мазнини в средната част, а субскапуларисът е по-средна част от трицепсите, но по-малко от корема.

Резюме: хормонална регулация на локалните мастни депа

Как хормоните влияят къде съхранявате мазнини? Лесно е да се обобщи. При мъжете мазнините са генетично складирани в средата на тялото, което им придава вид на банан. Жените имат естествена крушовидна форма, тъй като мазнините се съхраняват предимно върху бедрата и краката. Само по един начин естественият вид на фигурата се регулира от хормони: кортизолът централизира мастните натрупвания в областта на корема. Други хормони не са в състояние по някакъв начин да променят мощния ефект на кортизола. Хормони не влияятза локално отлагане на мазнини.

Картината по-долу илюстрира хормоналната регулация на локалните мастни натрупвания. Правите линии показват стимулиращ ефект. Счупените стрелки показват потискащ ефект. Висцералната мастна тъкан показва модел на отлагане на мазнини в средната част на тялото, по-малко в други части и най-малко в долната част на тялото. При жените естрогенът, прогестеронът и тестостеронът влияят по различен начин на мазнините.

Псевдонаука срещу наука

Не може да се каже, че всеки хормон има свой квадратен инч върху човешкото тяло, където се отлагат мазнини. Половите разлики в хормоналните ефекти на тестостерона, естрогена и прогестерона са от голямо значение. Следващата таблица показва какво казват хората и как стоят нещата в действителност.

Хормон	Народни вярвания	Науката казва
тестостерон	Мастни натрупвания по гърдите и трицепсите	Децентрализира телесните мазнини при мъжете в зависимост от концентрацията на кортизол, леко ги централизира при жените
Естроген	Хълбоци и крака	Потиска тестостерона при мъжете, децентрализира телесните мазнини при жените
кортизол	Стомах	Централизира мастните депа
Хормон на растежа	Коленете и прасците	Децентрализира мастните натрупвания
Прогестерон	Няма начин	Децентрализира телесните мазнини въз основа на нивата на естроген и кортизол
Хормони на щитовидната жлеза	Гърди	Няма ефект върху разпределението на мазнините
Инсулин	Отстрани и отзад	Засилва ефекта на кортизола

И по-нататък

Концепцията, че хормоните причиняват отлагането на мазнини в определени области, е фундаментално погрешна. Мазнините влияят повече на хормоните, отколкото хормоните влияят на мазнините! Мазнините регулират дейността на щитовидната жлеза, а хормоните на щитовидната жлеза не влияят къде се съхраняват мазнините. И освен това мазнините правят много други неща, освен да влияят на щитовидната жлеза.

Фокусиране върху мазнините

Противно на това, което си мисли обикновеният човек, мастната тъкан не е някакво неприятно място. Мастната тъкан е сложен орган, който влияе върху функционирането на адипоцитите. Например бялата и бежовата мазнина са открити едва наскоро, докато кафявата датира от 16 век.

По-важното е, че мастната тъкан е много активна. Мастните клетки участват в кръвообращението, взаимодействат с нервните клетки и имунните клетки. Мастната тъкан е метаболитно активна и е много важен ендокринен орган. Той регулира секрецията на много хормони, растежни фактори и ензими, включително следните:

• Адипонектин – регулира кръвната захар
• Резистин - регулира холестерола в артериите
• Адипокинеза - регулира имунната система
• PAI-1 (няма да го дешифрираме, твърде е сложно) - регулира съсирването на кръвта
• Лептин - регулира метаболизма и апетита
• TNF и интерлевкин - регулират възпалението
• IGD-1 - регулира деленето и растежа на клетките
• Ароматаза - превръща андрогените (тестостерон) в естрогени
• Естроген – след менопаузата жените получават 100% от своя естроген от мастната тъкан
• Тестостерон – половината от женския тестостерон се произвежда от мастната тъкан.

Лоши висцерални мазнини и диабет

Мастната тъкан участва активно в повечето системи на нашето тяло. Но функциите на мастната тъкан и нейният състав се определят от местоположението й в тялото.

Коремните мазнини противодействат на ефекта на инсулина. Необходим е много инсулин, за да абсорбира мастните киселини от корема. Това е лошо, защото висцералната мазнина, заседнала в коремната област, е пряко свързана с черния дроб. Ако имате голям корем, черният ви дроб е наводнен с мастни киселини, които противодействат на инсулина. Черният дроб е принуден да компенсира, като изчиства по-малко инсулин от тялото ви. В резултат нивата на инсулин са хронично високи. Процесът увеличава производството на интерлевкини в мастната тъкан, особено във висцералната мастна тъкан, причинявайки възпаление и инсулинова резистентност. Това нарушава регулирането на кръвната захар. И тогава обикновеното затлъстяване се превръща в диабет тип 2.

Затлъстяването е царят на всички болести

Хронично високите нива на инсулин стимулират превръщането на тестостерона в естроген. Мастната тъкан по същество произвежда големи количества тестостерон при жените и естроген при мъжете. В резултат на това хормоналният профил на дебелите мъже прилича на този на жените: по-висок естроген, по-нисък тестостерон. На свой ред пълните жени имат високи нива на тестостерон.

Този хормонален профил хиперактивира хипоталамо-хипофизната ос. Това означава, че мозъкът губи контрол върху хормоналния баланс, поради което пълните жени имат нередовен цикъл. Свръхчувствителната хипоталамо-хипофизна ос реагира силно на стрес и увеличава производството на кортизол. И секрецията на растежен хормон намалява.

Ако разберете как хормоните влияят на разпределението на мазнините, ще видите, че затлъстяването прави вашия хормонален профил твърде неравномерен. Всички хормони, които децентрализират разпределението на мазнините, се потискат и всички хормони, които централизират разпределението на мазнините, се стимулират. Следователно затлъстяването и при двата пола води до тип на тялото ябълка и води до метаболитен синдром.

Мазнините са причината, а не резултатът

Механизмите, които превръщат затлъстяването в хормонален дисбаланс, са много по-силни от ефектите на самите хормони. При здрави хора инсулинът има минимален ефект върху телесните мазнини, но затлъстяването води до инсулинова резистентност. Здравият организъм щателно регулира всички механизми и системи, като например нивата на кръвната захар. Ето защо количеството инсулин и гликемичният индекс на продукта нямат значение, ако сте здрави.

Всичко това важи и за други хормони. Само сериозни клинични патологии и заболявания, като затлъстяване, засягат телесните мазнини. Също така - менопауза (намален естроген, повишен тестостерон), синдром на Кушинг (излишък на кортизол), акромегалия (прекомерно производство на растежен хормон) и транссексуалност. Малки промени като диета, упражнения и добавки няма да имат ефект върху телесните ви мазнини, ако сте слаби и здрави.

Как работи?

И така, как работи прословутото „отстраняване на грешки“ на хормоните? Интернет е пълен със снимки преди и след и препоръки. И този успех е много лесно обясним.

Да вземем всеки потенциален дебел мъж. Нека произволно да изберем една от неговите гънки и свързания с нея хормон и да му кажем, че хормонът е причината за разпределението на мазнините му и че това може да се коригира. Няма нужда дори да измервате каквото и да било: на един дебел мъж може да се каже уверено че има нисък тестостерон, висок естроген, нисък хормон на растежа, висок инсулин и висок кортизол. И ще бъдете прави, тъй като точно такъв хормонален профил ще има един мъж с наднормено тегло.

Сега даваме на човек универсален съвет за отслабване и като товар даваме тон хранителни добавки за решаване на проблема.

В случай на хормони на щитовидната жлеза или полови хормони при жените можете да сгрешите сериозно. Но това нищо не значи. Решението на проблема винаги е едно и също: загуба на тегло. И когато теглото намалее, винаги можете да кажете - "Виждате ли? Коригирахме вашия хормонален дисбаланс." Ползата е очевидна.

Присъда

Да си дебел е нездравословно и грозно. Решението е загуба на тегло. Толкова е просто. Но тази истина не е толкова привлекателна. Хората обичат да мислят, че има причини за тяхното наддаване на тегло, различни от простото наднормено тегло. Хората искат да чуят, че има някаква нова програма с (псевдо)научни решения - всичко друго, но не и диета. И ако в допълнение можете да вдишвате определено количество добавки, още по-добре! Успехът е по-лесно хапче за преглъщане от тежката истина.

Ето кратко послание от цялата дълга заплетена история. Бъдете реалисти, не си правете илюзии относно тялото си и не се подвеждайте от търговците. Не е нужно да купувате тонове добавки, за да изглеждате привлекателно. Ако има основание да смятате, че имате хормонален дисбаланс, дарете кръв. Ако имате нужда от помощ за постигане на вашите фитнес цели, наемете личен треньор, който знае за какво говори и не просто ви промива мозъка. Базирайте вашата фитнес програма на истинска наука, а не на приказка, и тялото на вашите мечти ще стане ваша реалност.

източници:

1. Ley CJ, Lees B, Stevenson JC: Промени в разпределението на телесните мазнини, свързани със секса и менопаузата. Am J Clin Nutr 1992, 55:950–954.
2. Svendsen OL, Hassager C, Christiansen C: Свързани с възрастта и менопаузата вариации в състава на тялото и разпределението на мазнините при здрави жени, измерени чрез рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия. Метаболизъм 1995, 44: 369–373.
3. Wu J, Bostrom P, Sparks LM, Ye L, Choi JH, Giang AH и др. Бежовите адипоцити са различен тип термогенни мастни клетки при мишка и човек. Cell 2012; 150:366-76.
4. Мастната тъкан като ендокринен орган. Kershaw EE, Flier JS. J Clin Endocrinol Metab. 2004 юни;89(6):2548-56.
5. Биология на пролиферацията на белите адипоцити. Hausman DB, DiGirolamo M, Bartness TJ, Hausman GJ, Martin RJ. Obes Rev. 2001 ноември;2(4):239-54.
6. Подкожна и висцерална мастна тъкан: връзката им с метаболитния синдром. Wajchenberg BL. Endocr Rev. 2000 декември; 21 (6): 697-738.
7. Половите различия в човешките мастни тъкани – биология на крушовидна форма. Karastergiou K, Smith SR, Greenberg AS, Fried SK. Biol Sex Differ. 31 май 2012;3(1):13. doi:10.1186/2042-6410-3-13.
8. Дозозависими ефекти на тестостерона върху регионалното разпределение на мастната тъкан при здрави млади мъже. Woodhouse LJ, Gupta N, Bhasin M, Singh AB, Ross R, Phillips J, Bhasin S. J Clin Endocrinol Metab. 2004 февруари;89(2):718-26.
9. Хормонален контрол на регионалното разпределение на мазнините. Björntorp P. Hum Reprod. 1997 октомври; 12 Допълнение 1:21-5.
10. Експресията на андрогенните рецептори в човешките мускули на врата и крайниците: ефекти от обучението и самостоятелното приложение на андрогенно-анаболни стероиди. Кади Ф., Бонеруд П., Ериксон А., Торнел ЛЕ. Histochem Cell Biol. 2000 януари;113(1):25-9.
12. Ефекти на пола и възрастта върху 24-часовия профил на секрецията на растежен хормон при човека: значение на ендогенните концентрации на естрадиол. Ho KY, Evans WS, Blizzard RM, Veldhuis JD, Merriam GR, Samojlik E, Furlanetto R, Rogol AD, Kaiser DL, Thorner MO. J Clin Endocrinol Metab. 1987 януари;64(1):51-8.
13. Метод за скрининг за дефицит на растежен хормон с помощта на антропометрия. Bhatia SJ, Moffitt SD, Goldsmith MA, Bain RP, Kutner MH, Rudman D. Am J Clin Nutr. 1981 февруари;34(2):281-8.
14. Естрогенна регулация на липопротеин липаза в мастната тъкан - възможен механизъм за разпределение на телесните мазнини. Price TM, O'Brien SN, Welter BH, George R, Anandjiwala J, Kilgore M. Am J Obstet Gynecol. 1998 януари;178(1 Pt 1):101-7.
15. Дидрогестерон и норетистерон регулират експресията на липопротеинова липаза и хормон-чувствителна липаза в човешките подкожни абдоминални адипоцити. Palin SL, McTernan PG, McGee KC, Sturdee DW, Barnett AH, Kumar S. Diabetes Obes Metab. 2007 юли;9(4):585-90.
16. Прогестеронът инхибира глюкокортикоид-зависимата ароматазна индукция в човешките мастни фибробласти. Schmidt M, Renner C, Löffler G. J Endocrinol. 1998 септември; 158 (3): 401-7.
17. Биология на регионалното разпределение на телесните мазнини: връзка с инсулинонезависимия захарен диабет. Kissebah AH, Peiris AN. Diabetes Metab Rev. 1989 март;5(2):83-109.
18. Измерват ли затлъстяването на горната част на тялото и централизираното затлъстяване различни аспекти на регионалното разпределение на телесните мазнини? Връзка с неинсулинозависим захарен диабет, липиди и липопротеини. Haffner SM, Stern MP, Hazuda HP, Pugh J, Patterson JK. Диабет. 1987 януари;36(1):43-51.
19. Разпределение на телесните мазнини и инсулинова резистентност. Ali AT, Crowther NJ. S Afr Med J 2005 ноември;95(11):878-80.
20. Висцералното затлъстяване: „синдром на цивилизацията“. Björntorp P. Obes Res. 1993 май; 1 (3): 206-22.
21. Два домена на прогестероновия рецептор взаимодействат с естрогенния рецептор и са необходими за прогестероновото активиране на c-Src/Erk пътя в клетките на бозайниците. Ballaré C, Uhrig M, Bechtold T, Sancho E, Di Domenico M, Migliaccio A, Auricchio F, Beato M. Mol Cell Biol. 2003 март;23(6):1994-2008.
22. Свободният трийодтиронин и тиреоидният стимулиращ хормон са пряко свързани с обиколката на талията, независимо от инсулиновата резистентност, метаболитните параметри и кръвното налягане при жени с наднормено тегло и затлъстяване. De Pergola G, Ciampolillo A, Paolotti S, Trerotoli P, Giorgino R. Clin Endocrinol (Oxf). 2007 август;67(2):265-9.
23. Функция на щитовидната жлеза и затлъстяване. Longhi S, Radetti G. J Clin Res Pediatr Endocrinol. 2013; 5 Допълнение 1: 40-4.
24. Ефекти от промените в телесното тегло върху въглехидратния метаболизъм, екскрецията на катехоламини и функцията на щитовидната жлеза. Rosenbaum M, Hirsch J, Murphy E, Leibel RL. Am J Clin Nutr. 2000 юни;71(6):1421-32.
25. Адипонектин: връзка между прекомерното затлъстяване и свързаните съпътстващи заболявания? Ukkola O, Santaniemi M. J Mol Med (Berl). 2002 ноември;80(11):696-702.
26. Votruba, S. B. и Jensen, M. D. (2011), Инсулинова чувствителност и регионално натрупване на мазнини в отговор на прехранване. Затлъстяване, 19: 269–275.

Разпределението на мазнините зависи от пол, възраст и раса. Като цяло жените имат пропорционално по-висок процент телесни мазнини от мъжете. Характерно за жените е отлагането на мазнини в горната трета на външната и вътрешната страна на бедрата, седалището и долната третина на торса. При мъжете мазнините се натрупват по-равномерно по цялата повърхност на тялото, което се проявява чрез уголемяване на корема, удебеляване на торса, шията и задната част на главата. Разпределението на мазнините също зависи от възрастта: новородените и децата под петгодишна възраст имат значително по-малко адипоцити от възрастните - средно 20% от възрастните. С възрастта се наблюдава прогресивно увеличаване на количеството мазнини в коремната област, както поради подкожната, така и поради висцералната мазнина. Обратно, в долните крайници количеството на подкожната мастна тъкан намалява, но се увеличава обемът на междумускулната и интрамускулната мазнина.

Расови различияидентифицират се и зони на натрупване на мазнини: при хора с тъмна кожа се определя значително отлагане на мазнини в задните части, което е свързано с лумбалната лордоза, характерна за тази раса. Всички тези структурни характеристики и патогенеза трябва да се вземат предвид при предписването на методи за корекция на тялото.

МИКРОЦИРКУЛЯРНИ НАРУШЕНИЯ:

Скоростта на натрупване на мазнинив адипоцитите зависи от интензивността на кръвообращението в проблемните зони. При ускоряване на притока на кръв или по-скоро при подобряване на микроциркулацията се засилва липолизата, а при влошаване - липогенезата. При стагнация в мастната тъкан може да се развие локална хипертрофия на адипоцитите дори на фона на нормално телесно тегло. Ако адипоцитът загуби връзка с микроваскулатурата, мазнините се заключват в клетките. Нарушенията на микроциркулацията се делят на атонични и спастични. Промените в микроциркулацията се състоят от намаляване на миогенния и неврогенния тонус на артериолите, умерена конгестия на нивото на прекапилярите и капилярите, наличие на спазъм на гладкомускулния апарат на съдовите стени и изразена конгестия във венуларната единица на места образуване на целулит.

28.05.2006

РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА МАЗНИНИТЕ В ТЯЛОТО

Мазнините не са еднакви.
Местоположението на мастните натрупвания по нашето тяло зависи от пола, генетичния състав, начина на живот и хормоналния баланс.
Повечето мъже имат фигура с форма на ябълка. Те трупат мазнини около корема, сърцето и червата.
Жените имат крушовидна фигура, а мазнините се отлагат по задните части, външната и вътрешната част на бедрата.

Излишните мазнини се съхраняват в мастните клетки, които изграждат мастната тъкан. Ние натрупваме мастни клетки в детството и ранното юношество, но веднъж появили се, е почти невъзможно да се отървем от тях. Всичко, което можем да направим, е само да намалим обема им, но не и количеството им. Има редица фактори, които определят къде и как мазнините се съхраняват и губят в тялото ни. Нека се запознаем с някои от тях.

ОТЛАГАНЕ И ПРЕМАХВАНЕ НА МАЗНИНИ

На повърхността на всяка мастна клетка има микроскопични структури, наречени рецептори. Именно рецепторите контролират процеса на натрупване и отстраняване на мазнини. Можете да мислите за тях като за малки вратички, които се отварят и затварят въз основа на определени химични сигнали от тялото ни, позволявайки на мазнините да влизат или излизат от мастните клетки.

Изследванията показват, че има няколко вида рецептори: някои са отговорни за натрупването на мазнини, други за тяхното отстраняване. Първите се наричат ​​алфа-2 рецептори. Те се стимулират от инсулина, който се отделя при наличие на излишни мазнини в кръвта, например след хранене.

Излишната захар може също да се превърне в мазнини, които по подобен начин се съхраняват от алфа-2 рецепторите в мастните клетки.

Рецепторите, които контролират освобождаването на мазнини от мастните клетки в кръвта, се наричат ​​бета рецептори. Те се стимулират от хормони като тироксин и адреналин, както и от други естествено срещащи се вещества. Ако искаме да стимулираме освобождаването на мазнини от мастните клетки, тогава трябва да знаем точно какви химикали и лекарства имитират действието на естествените хормони на нашето тяло и са в състояние да „измамят“ бета рецепторите, карайки ги да се „отворят“ и освободят дебел.

Наистина, има редица вещества и лекарства, които имат този ефект. Малки дози кофеин, аминофилин (лекарство за астма), силиций, кобалт, цинк и манган могат да стимулират бета рецепторите, но трябва да знаем как най-добре да ги използваме, за да постигнем желаните резултати.

Например, малки дози кофеин, приемани през устата, спомагат за увеличаване на скоростта на метаболизма (скоростта, с която изгаряме калории), но в твърде големи дози кофеинът причинява свиване на кръвоносните съдове, като по този начин забавя кръвния поток, което не е желателно при лечение на целулит.

Въпреки това, когато се прилага върху кожата, кофеинът лесно прониква в кожата и стимулира бета рецепторите, които контролират загубата на мазнини. Аминофилинът действа по същия начин, когато се прилага локално, но приеман през устата, той действа главно върху белодробната тъкан, докато мастните клетки остават незасегнати.

Количеството кръв, преминаващо през тъканта, също влияе върху отстраняването на мазнините. Обилният кръвен поток гарантира, че повече мазнини, секретирани от мастните клетки, се отстраняват бързо. Следователно, колкото по-добро и по-обилно е кръвоснабдяването на тъканите, толкова по-скоро мазнините ще стигнат там, където тялото има най-голяма нужда. Що се отнася до целулитната тъкан, напротив, тя е много слабо кръвоснабдена.

Общо прочетено: 10925

Все повече хора в съвременния свят се сблъскват с проблема с наднорменото тегло. Има много начини за борба с него, но за да постигнете добри резултати трябва да разберете самото понятие мазнини и причините за появата им.

Проблемът с наднорменото тегло възниква главно поради излишните отлагания на подкожна мазнина, което в началото не засяга особено здравословното състояние, а по-скоро причинява дискомфорт.

Има обаче още един вид мастни натрупвания, които могат не само да развалят настроението с появата си, но и да причинят много здравословни проблеми – висцералните мазнини.

Какво е висцерална мазнина

Висцерална (дълбока, коремна, вътрешна или на тялото) мазнина- Това е един от видовете мастни натрупвания, които се натрупват не в подкожието на тялото, а около жизненоважните органи на коремната кухина. Той присъства в тялото на всеки човек и предпазва органите от евентуални външни увреждания, затопля ги и всъщност е резервен източник на храна и енергия, който ще се използва в случай на спешност.

Присъствието му в малки количества не причинява никаква вреда на хората. Този тип мастни натрупвания стават опасни, когато има излишък от тях в тялото. Кръвоснабдяването на вътрешните органи се влошава. Увеличава се вероятността от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.

Причини за образуване на висцерална мазнина

Има няколко причини за появата на този вид мазнини:

• 1. Наследственост.

Склонността към образуване на дълбоки мазнини може да се предава от родител на дете.

• 2. Липса на физическа активност.

Хората, които водят заседнал начин на живот, имат по-висок риск от развитие на излишни коремни мазнини, отколкото хората, които обръщат внимание на физическата активност.

• 3. Лошо хранене.

Яденето на мазни, висококалорични храни, сладкиши, брашно, хранителни разстройства - всичко това допринася за прекомерно натрупване на мазнини.

• 4. Мъжете са по-склонни към появата на дълбоки мазнини от жените – това се дължи на работата на хормоните.

Консумацията на алкохол, която е малко по-често срещана сред мъжката половина от населението, може да причини хормонални смущения, което води до прекомерни отлагания на висцерални мазнини. Жените настигат мъжете по обем на корема, когато настъпи менопаузата, нивото на естроген (женски полов хормон) спада.

• 5. Липса на сън и стрес.

Всеки знае, че е трудно да се спре и да не се преяжда поради стресово хранене, но не всеки осъзнава, че безсънието води до появата на корем. Въпреки че това също може лесно да се обясни - изтощеното тяло започва да се подготвя за трудни времена, поставяйки повече в резерв.

Нормата на висцералната мазнина в човешкото тяло

Наличието на дълбоки мазнини в размер на 10-15% от общите телесни мазнини се счита за нормално.

Можете да проверите за излишни вътрешни мазнини в тялото, като измерите обиколката на талията си.

За жените нормата се счита за 88-89 см, за мъжете 94-101 см. Може да показва и възможни проблеми, при които нормата се счита за 25.

Струва си да запомните за индивидуалните структурни характеристики на човек; можете да разберете дали количеството висцерална мазнина е нормално, като използвате формулата - „ръст - 100“; ако индикаторът е значително надвишен, има излишък от висцерална мазнина.

Сега в продажба има специални везни, които могат да определят процента на мазнините в тялото, така че показателите от 1-12 се считат за норма, от 13 до 59 излишък, съответно, колкото по-голям е броят, толкова по-лошо за вашето здраве.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Дискомфортът от наличието на висцерална мазнина може да се забележи по факта, че понякога става трудно да се диша, тялото се изпотява дори при малко усилие и има постоянно чувство на умора и слабост.

Излишните вътрешни мазнини могат да повлияят на функционирането на жизненоважни органи и да влошат състоянието на тялото като цяло:

• Черният дроб и бъбреците вече не могат да се справят с натоварването, което може да доведе до шлака.
• Атеросклерозата и артериалната хипертония настъпват по-бързо.
• Объркване на диафрагмата, което от своя страна оказва натиск върху сърцето и белите дробове, което може да причини.
• Неизправности на стомашно-чревния тракт. Риск от възникване.
• Прекъсвания във функционирането на сърцето. Което впоследствие може да доведе до инфаркт или инсулт.
• Възникват проблеми с гръбначния стълб, което може да доведе до ишиас и херния. Остеопорозата прогресира.
• Кислородно гладуване на тялото.
• Появата на рак.
• Рискът от захарен диабет се увеличава.
• Нарушения и промени в човешките хормонални нива, безплодие, при мъжете се наблюдава намаляване на нивата на тестостерон и потентността намалява.
• Развиват се разширени вени на тазовите органи и долните крайници.

Друга опасност е, че излишната вътрешна мазнина е доста трудна за определяне; за да проверите наличието на проблем, ще трябва да се подложите на ядрено-магнитен резонанс и компютърна томография, а също така ще трябва да се подложите на редица изследвания.

Следващият проблемен момент е, че бързо, с помощта на липосукция и други техники, е възможно да се отървете само от подкожната мазнина, но е невъзможно да премахнете висцералната мазнина, която плътно обгръща нашите черва, черен дроб и бъбреци.

Как да се отървем от висцералните мазнини

Точно както подкожната мазнина, висцералната мазнина се изгаря по-лесно.

Първият помощник в борбата с коремните мазнини ще бъде диета и нормализиране на вашата диета. Приемът на храна трябва да бъде рационален и балансиран: протеини, мазнини и въглехидрати. Храната трябва да е частична, трябва да ядете често, но малко по малко. Предпочитание трябва да се даде на печени, варени или приготвени на пара храни.

Не трябва да гладувате или да се ограничавате в храната, трябва да ядете храна при първото искане на тялото (тялото има тенденция да натрупва мазнини за бъдеща употреба). Не бива да пропускате закуската. Вечерята трябва да е лека, за предпочитане да се състои от зеленчуци или плодове. По-добре е да замените простите въглехидрати със сложни и правилно да комбинирате храните.

Необходимо е да се броят калориите, техният брой не трябва да надвишава 1600 kcal на ден.

Основата на ежедневната диета трябва да бъде пресни зеленчуци, тяхното количество трябва да бъде 70% от консумираната храна. Във ферментиралите млечни продукти съдържанието на мазнини не трябва да надвишава 2,5% (в идеалния случай трябва да се консумират млечни продукти с 1% съдържание на мазнини).

Диетата трябва да се състои от постно месо, яйчен белтък, риба, овесена каша на вода, твърда пшеница, зърнени храни и др. Сушените плодове са идеални за закуска през целия ден. Трябва да присъства в диетата.

L-карнитинът, съставка на месото и рибата, стимулира изгарянето на мазнини, за целта трябва да консумирате агнешко, младо телешко, заешко, еленско, раци и птици. е добър начин за изгаряне на мазнини, може да се добавя към чай (по отношение на премахването на мазнините, зеленият е по-добър) или салати. Полезни са целина, ябълки, боровинки, портокали и други цитрусови плодове.

От менюто трябва да се изключат бързо хранене, тлъсто месо, сладкарски изделия, масла и маргарин, газирана сладка вода, сокове в тетра опаковки, да се намали количеството на консумацията и, ако е възможно, напълно да се изключи алкохолът. Не трябва да похапвате сандвичи.

Питейният режим също е важен, трябва да пиете 1,5 вода на ден - това ще помогне за изхвърлянето на токсините от тялото.За да има желания ефект от диетата, тя трябва да се използва в комбинация със спорт.

Основните средства в борбата с прекомерното натрупване на висцерални мазнини са физически упражнения.Борбата трябва да започне с премахване на подкожната мазнина, когато стане забележимо по-малко, тогава тялото започва да използва мазнините на тялото.

Особено внимание трябва да се обърне на натрупването на мускулна маса, което ще помогне да се увеличи енергийният разход на тялото.

Що се отнася до физическата активност, предпочитание трябва да се даде на бягане (тук трябва внимателно да следите пулса си, за да избегнете прекъсвания на сърдечната функция) и колоездене.

Тенис, кънки и сноуборд, състезателно ходене, активни спортове на открито (футбол, баскетбол, волейбол) ще помогнат.

Важно е да се обърне внимание на правилното дишане - тялото не трябва да изпитва кислороден глад.

Идеалният начин за борба с висцералните мазнини е да тренирате на кардио оборудване. 10-20 минути на ден интензивни тренировки върху тях ще ускорят метаболитния процес, което ще помогне за изгарянето на необходимото количество мазнини.

У дома аеробиката също може да помогне за решаването на проблема с излишните мастни натрупвания. Бягането на място също ще помогне в борбата с излишните мазнини, трябва да му се отделят поне 20 минути на подход 3-4 пъти седмично.

Кардио упражненията включват скачане на място или скачане на въже, 5-7 минути на ден са достатъчни за постигане на добър резултат.

Упражненията за корем могат не само да укрепят коремните мускули, но и да се отърват от вътрешната мазнина; за по-добър ефект трябва да изолирате коремната област (топъл пуловер или колан от естествена вълна ще ви помогнат за това) - това ще ускори изгаряне на мазнини, докато упражненията за корем трябва да бъдат разнообразни:

• - класическа преса.

Легнете по гръб, сгънете лактите зад главата си. Свийте коленете си, краката са притиснати към пода.

• - Натискане на обратен ход.

Заемете легнало положение по гръб, повдигнете изправените си крака, докато се образува прав ъгъл.

• — Повдигане на тялото с усукване.

Принципът е същият като при класическата преса, само че при повдигане левият лакът трябва да докосва дясното коляно и обратно.

• — Двойната преса е по-сложно упражнение, което изисква повече сила.
• - Завъртете краката си в легнало положение.

Упражненията за корем могат да се правят почти всеки ден, но опитни треньори препоръчват този тип упражнения да се правят 3-4 пъти седмично.

Струва си да запомните, че натоварването трябва да се увеличава постепенно, като се редуват силови и аеробни упражнения. Също така си струва постепенно да увеличавате интензивността на тренировките си. Спортът трябва да се проведе 1,5-2 часа след хранене. Загубата на тегло от 0,5 кг на седмица се счита за нормална.

Допълнителни мерки за отстраняване на висцералната мазнина от корема

1. След тренировка се препоръчва масаж, особено в проблемните зони, като алтернатива. Можете да опитате висцерален коремен масаж по Огулов, който се счита за мощна нетрадиционна лечебна процедура.
2. Солени бани.
3. Интензивно коремно дишане - максимално вдишване и издишване с напрежение в коремната стена. Повтаряйте упражненията по 5 минути 3-4 пъти на ден.
4. Жените практикуват обвиване на тялото по време на фитнес, въпреки че подкожната мазнина се премахва по-често от коремната.

Надявам се, че сте разбрали какво е коремна висцерална мазнина, колко е опасна за тялото, причините за нейното образуване и методи и сте научили как да премахнете висцералната мазнина от талията за мъже и жени.

Важно е да знаете, въпреки всичките си усилия, че пълното премахване на висцералната мазнина заплашва да причини голяма вреда на вашето здраве. И след 40 години увеличаването на телесните мазнини е нормален процес.

Мазнините като такива са един от механизмите за оцеляване. Исторически погледнато, мазнините са позволили на човек да оцелее през студения сезон, времето от една реколта до друга и т.н. Така че отлагането на подкожни мазнини е нормален процес. Тук, както знаете, основното е да не трупате излишни мазнини.

Какъв е механизмът на отлагане на мазнини? Първо, мазнините се отлагат поради прекомерната консумация на въглехидрати, особено прости и особено захар. Човешкото тяло не разполага с депа за съхранение на въглехидрати. Около 60-80 g въглехидрати могат да се съхраняват в мускулите (под формата на гликоген) и приблизително същото количество в черния дроб. Останалото се преработва в мазнина и се отлага по страните и бедрата.

Освен това голямото количество консумирана мазнина влияе върху отлагането на мазнини. Знаете много добре, че 1 g мазнини съдържа 9 kcal, така че 100 g мазнини са вече 900 калории! За нашето тяло е дори по-лесно да ги съхранява като мазнини, отколкото въглехидрати. В крайна сметка процесът на разграждане на мазнините е много сложен и енергоемък, а като енергия мазнините се използват от тялото на последно място, тъй като е по-лесно да се получи енергия от въглехидрати и протеини.

Сега нека разберем къде се отлага тази мазнина. Мазнините се отлагат както в кожно-мастната тъкан, която се намира както под кожата, така и вътре във всички наши органи. Мазнините по органите се наричат ​​висцерални мазнини. Той е и коремен, показва степента на затлъстяване на всички вътрешни органи и ни заплашва със сърдечно-съдови заболявания, тромбоза, разширени вени, инфаркти и инсулти. Тази мазнина се крие под коремната стена и избутва стомаха напред.

Хората с големи количества висцерална мазнина имат повече пептидни информационни молекули в сравнение с тези, които поддържат нормално количество висцерална мазнина. Пептидните информационни молекули отговарят за координацията на ендокринната и имунната система и участват в потискането на възпалителните процеси. Когато тялото е здраво, няма огнища на възпаление, въоръжената имунна система започва да атакува собственото си тяло. От това страдат панкреасът, черният дроб и сърцето. Оттук става ясно защо при прекомерно количество висцерална мазнина много често се наблюдават инфаркти, инсулти, панкреатит и захарен диабет.

Как самостоятелно да определите дали има висцерална мазнина в тялото?

Вероятно имате такъв - защото всеки има такъв. Но е важно да знаете количеството му. Лесно е да се определи дали мазнините представляват риск за здравето. Измерете талията си. За жена нормата е по-малка от 80 см, за мъже - по-малко от 90 см. Освен това този показател зависи от възрастта, теглото и височината.

Борбата с висцералните мазнини е необходима! Колкото и тривиално да звучи, създаването на индивидуална хранителна система е пътят към успешното лечение. Изисква се броене на калории (броене).

Основните помощници в борбата с мазнините

Първо, движение. Отидете на фитнес и бъдете активни: ходете по ескалатора, ходете много, релаксирайте активно. За да се отървете от подкожната и висцералната мазнина, е необходимо да създадете такива условия, така че мазнините да започнат да горят. Мазнините в митохондриите на нашите мускулни клетки изгарят само когато са изложени на кислород. За да влезе кислород в тялото ни, са необходими кардио натоварвания с пулс около 75% от максимума (изчисляваме го по стария начин: 220 минус вашата възраст). Кардио упражненията не трябва да продължават по-малко от 40 минути, тъй като през първите 20 минути въглехидратите се изгарят под формата на гликоген и едва след това идва ред на мазнините.

На второ място, храненето. Не може без ограничения. Намалете до минимум или напълно избягвайте бързите въглехидрати, захарта, брашното и др., както и мазните храни.

Трето, хормонални промени, свързани с възрастта. Не си мислете, че е невъзможно да се справите с мъжката и женската менопауза. Навременната хормонална терапия забавя процеса на стареене и помага да се преживее преходът без съпътстващи промени.

Надяваме се, че ще започнете борбата с висцералната мазнина възможно най-скоро и тя няма да има време и няма да може да ви навреди!