Уроци по аеробикае тренировъчна програма, набор от упражнения, изпълнявани на ритмична музика, чиято цел е отслабване и корекция на фигурата. Редовни часовеАеробиката е най-добрата гаранция нормално тегло, нисък процент мастна маса, стройна фигура, детайлна мускулатура и привлекателен релеф. Класовете по аеробика в Москва се провеждат от опитни инструктори и треньори, които ще изготвят програма за обучение и ще следят яснотата и точността на всяко движение.

Аеробика е дума, с която през 60-те години на 20-ти век известният американски лекар Кенет Купър предлага да нарече набор от движения, с редовно изпълнениекоето би имало лечебен ефект. Той измисли джогинга - здравословно бяганеджогинг. И Джейн Фонда разработи танцова аеробика. Аеробиката не изисква обучение като такова, а часовете са забавни и спокойни.

Часове по аеробикаможе да бъде от силово, танцово естество, също така разграничени: степ, фитнес, стриптийз, спортна аеробика. Ние провеждаме всички тези класове по аеробика в Москва. По-екзотичните са боксът и други видове бойни изкуства, елементи от които са включени в програмата за аеробни упражнения. Обучението винаги е приблизително едно и също. Независимо от вида и вида на аеробиката.

Класовете по аеробика в Москва са

• възможност да започнете здравословен начин на живот
• корекция на фигурата и поддържане на формата
• Удобен график на занятията и свободно присъствие
• силни мускули, стави и сухожилия
• обучение от квалифицирани обучители
• ефективни и продуктивни уроци
• здраве и уелнесза много лета
• нормализиране на функционирането на вътрешните органи и системи
• оптимален хормонален баланс
• стройно тялои привлекателен външен вид
• сила, издръжливост, ловкост и гъвкавост
• овладяване на дихателни техники.

Аеробика в Москва: класове, уроци, обучение

Не всяка аеробика води до загуба на тегло. Интензивност на натоварването по време на класове по аеробикатрябва да варира от средно до високо, а сърдечната честота трябва да бъде 65-85% от максимума. 20-30 минути след началото на тренировката с такова натоварване, тялото, изчерпало запасите си от кръвна захар и гликоген, започва да изгаря мазнините. Ако натоварването е по-малко и ако продължителността на тренировката не надвишава най-малко четиридесет минути, аеробиката няма да ви помогне да отслабнете.

Фитнес клубът знае това и ако е необходимо, те са готови да изпотят спортиста. Но не до изтощение: след час класове по аеробикас висока интензивностотива на вятъра мускул, а това не е добре. Часът по аеробика в клуб Fitness Time е с продължителност точно един час. Аеробиката е здравословен начин на живот за волеви, енергични оптимисти и тези, които искат да станат такива.

Какво стана уроци по аеробика? Самата дума аеробика идва от гръцкия корен aero, което означава въздух. Определението за аеробика буквално се превежда като живот във въздуха или използване на кислород. Следователно аеробиката е набор от упражнения, в които дихателни движениякомбинирани с движения на тялото и опорно-двигателния апарат. Може би основното в тези упражнения е правилно дишане, за да се координират и улеснят, са насочени различни движения.

Обучение по аеробика

• влияе върху установяването на техники за контрол на дишането
• правилното изпълнение на всяко движение
• правилна комбинация и последователност от упражнения
• оптимално времетренировка
• наблюдение на благосъстоянието и състоянието на тялото.

Всички отдавна знаят, че аеробните упражнения помагат да отслабнете и да изгорите мастните натрупвания. Освен това фитнесът помага за поддържане на тялото в добра форма. След часовете човек се чувства по-добре, чувства прилив на жизненост и енергия. В нашата статия ще ви разкажем повече за аеробика за отслабване.

Аеробиката е начин за отслабване, който не само ви помага да отслабнете, но и носи много забавление. В крайна сметка това, от което се нуждаете, е да включите музика за аеробикаи повтаряйте движенията след треньора.

Целият този процес ще има благоприятен ефект върху тялото ви:

• човек става по-издръжлив, защото обемът на циркулиращата му кръв се увеличава и вътрешни органипо-добре снабдени с кислород;
• по време на класове спортна аеробика , произвежда се калций, който спомага за укрепването на костите;
• продължителност на човешкия живот, ангажиран интензивна аеробика , се увеличава поради факта, че обемът на белите дробове също се увеличава;
• сърдечната дейност се нормализира - ритмите стават ясни, равномерни и стабилни;
• вредният холестерол не се отлага върху кръвоносните съдове, тъй като кръвта тече през съдовете по време на уроци по степ аеробикациркулира по-бързо;
• човек се отървава от негативни емоции, справя се по-лесно със стреса и депресията.

За благодарност уроци по танцова аеробиказа да отслабнете, трябва не само да не пропускате тренировки, но и да се храните правилно, а също и да консумирате дневна норматечности.

Аеробика за отслабване

Има няколко области в аеробиката, които може да ви заинтересуват. Ние изброяваме най-добрите опции за вас:

1. Танцова гимнастика

Подходящ за тези, които обичат активно да се движат на ритмична музика. За да направите това, можете просто да се запишете в специална секция, където професионални групови занимания по аеробика. Такива зали са разположени в различни спортни центрове. Разбира се, ще трябва да платите за това, но е възможно правете денс аеробика безплатновкъщи. В интернет има много тренировъчни видеоклипове, които можете да включите по всяко време на деня и да повтаряте движенията на треньора, който се появява пред вас на екрана. Какво е танцова аеробика:

• няма упражнения в легнало положение;
• просто трябва да танцувате, без да спирате за минута, за определен период от време;
• По време на тази аеробика връзките и мускулите на долните крайници се укрепват и стойката се подобрява.

Ако сте от дамите, които проблемни зониса талията и бедрата (имат телесни мазнини), тогава танцовата гимнастика е за вас По най-добрия начинотървавам се от грозни гънкии наднормено тегло.

Обикновено продължава един час по аеробика 40 минути. През това време ще загубите 350 калории. Просто не правете танцова аеробика веднага след хранене. Между например обяда и часа трябва да мине поне час и половина.

Можете да използвате индивидуалните услуги на треньор, за да може той да създаде програма за отслабване и физическа активност специално за вас. На собствения си организирайте часове по аеробикаако изобщо сте далеч от спорта, това е строго забранено. Какво могат да ви предложат:

• класически вид танцова аеробика, насърчаване на развитието на различни мускулни групи;
• ако трябва да стегнете корема си, глутеални мускулии бедрата, по-добре е да изберете рокендрол;
• ако в областта на бедрата има така наречените „бричове“, тогава е по-добре да се занимавате с латиноамерикански танци.

1. Степ аеробика

Този вид аеробика е подобен на танцова гимнастика. Тук обаче трябва да използвате специална платформа, върху която трябва периодично да поставяте краката си по време на ритмични движения. Използване на стъпка- методи за провеждане на часове по аеробикаМожете перфектно да напомпате седалищните си мускули и да укрепите краката си.

Въпреки това си струва да се отбележи, че загубата на тегло при такива натоварвания може да бъде:

• не бързо, освен ако не натоварвате мускулите си твърде много - в този случай можете да загубите само 250 калории за един час упражнения;
• средно, ако скачате на степ платформа и правите енергични движения - в този случай 400 калории ще бъдат изразходвани за 60 минути;
• бързо, ако не само скачате на степ платформата, но и правите енергични движения с ръцете си - в този случай можете да загубите 500 калории за един час.

1. Водна аеробика

Този вид гимнастика може да се прави със или без музика. Във всеки случай, ефективността на този вид аеробика ще бъде колосална, ако посетите басейна и просто плувате няколко часа в басейна.

Можете да се запишете за групов уроккойто продължава един час. На него инструкторите ще ви помолят да повторите след тях определени танцови движения, махове с крака и други сложни упражнения.

Моля, имайте предвид също, че класовете по За малки деца се провежда и аква аеробикакърмаческа възраст, за да развият по-добре всички мускулни групи и координацията на движенията.

1. Кардио гимнастика

Този вид аеробика включва упражнения, които трябва да се изпълняват с определена тежест върху различни групимускули. Например:

• за да изпомпате ръцете си, трябва да упражнявате с дъмбели;
• за подреждане на тазовите мускули и областта на слабините, трябва да правете аеробика на топки, което се наричафитбол аеробика.

Трябва да се отбележи, че кардио-аеробиката трябва да се прави само няколко пъти седмично, тъй като наборът от упражнения, които включва, е изтощителен. физическа силачовек.

Примерен урок по аеробика за отслабване

Ако сте нов в спорта и не знаете откъде да започнете час по аеробика, ние сме компилирали за вас груб планедна тренировка, която можете да използвате.

Ето как изглежда една тренировка у дома:

1. Първо трябва да направите загрявка, за да загреете мускулите на всички крайници и гърба. Не трябва да трае повече от 5 минути:

• Първо бавно наклонете главата си напред, назад и настрани;
• след това завъртете глезените си първо на дясната страна, а след това на противоположната;
• огънете торса напред, назад и настрани;
• донесете всяко коляно до гърдите си и задръжте тази позиция за няколко минути.

1. Преминете към основната част от тренировката – направете няколко аеробни упражнения:

• завъртете обръча около кръста си за няколко минути;
• Направете няколко странични сгъвания, докато държите дъмбели във всяка ръка;
• помпайте корема си 20 пъти, в три подхода, от легнало положение;
• вземете стол, застанете до него, подпрете ръцете си на седалката и направете няколко дълбоки клякания;
• отстъпете от стола, разтворете широко краката си и направете дълбок клек(в тази позиция трябва да се закрепите и да се опитате да задържите половин минута);
• облегнете ръцете си на облегалката на стола и направете няколко високи люлка с краката си в различни посоки;
• включете динамична музика и танцувайте на нея известно време (като допълнителен източник можете да включите видео на изпълнение от професионален инструктор).

Важно правило! Когато танцуваш, не смей да спираш. В аеробиката трябва постепенно да увеличавате натоварването и постепенно да го намалявате, за да постигнете максимален ефект.

1. Продължете към последния етап от обучението:

• забавете, така че дишането и сърдечната честота да се възстановят постепенно;
• поемете също дълбоко въздух и издишване.

Противопоказания за аеробика

Въпреки всички ползи, които аеробиката може да донесе на човешкото тяло, на някои хора е строго забранено да я правят. Изброяваме основните противопоказания за аеробика:

1. Ако имате сърдечно-съдово заболяване:

• брадикардия
• тахикардия
• аритмия
• хипотония
• хипертония

1. При наличие на заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт:

• гастрит
• холецистит

1. При разширени венивени
2. За чупливи кости
3. За респираторни заболявания
4. За гинекологични заболявания
5. За патологии на бременността
6. След хирургична интервенцияи предишни инфекциозни заболявания

Всеки, който реши да се занимава с аеробика, първоначално трябва да се подложи на медицински прегледили поне просто се консултирайте с лекар, който вдъхва доверие. Ако пренебрегнете това правило, можете да изчислите неправилно натоварването за себе си и в крайна сметка да се сблъскате с фатални последици. Грижете се за себе си, здравето си, поддържайте красотата на тялото си, като се придържате към здрав образживот!

Видео: „Класове по аеробика“

Аеробиката е гимнастика, която включва аеробни упражнения, придружени от енергична музика. Този вид фитнес е толкова разнообразен, че не е необходимо да се посещава Спортни зали– Можете да правите уроци по аеробика у дома. Основното нещо е да си поставите цел и да правите упражнения редовно.! Не е трудно!

Ползите от правенето на аеробика у дома

Има много ползи от аеробните упражнения, които влияят на вашето здраве и общо здравословно състояние. Някои могат да бъдат изброени:

• Енергиченмотор упражненияводи до енергиченИ весело ритъмживот.
• Ползите от аеробиката също включват при намаляване на стресаи подобрение душевно здраве. Поради увеличеното производство ендорфинив мозъка. Проучването установи, че хората, които са правили 30-40 минути аеробни упражнения няколко пъти седмично, имат 47% по-ниски резултати в проучване за депресия след дванадесет седмици.
• Постоянно обучение на сърцето и белите дробове, което в крайна сметка води до тяхното стабилно функциониране.
• Откажи кръвно налягане, сърдечната честота и следователно риска от инсулт или инфаркт.

По-добре ли е да тренирате сутрин или вечер?

Най-доброто време за упражнения зависи от индивида, както и от други фактори, включително начин на живот, работа, семейство и вашите лични Биологичният часовник. Всеки режим на упражнение има своите предимства и недостатъци. не забравяйте, че Трябва да го направите, когато получите удовлетворение от това.

Сутрин

Вие сте сутрешен човек или нощен бухал?

Ако ти чучулига, тогава е най-добре да започнете да учите сутринта. Ще можете да давате повече енергияспорт, а благодарение на това ще се чувствате свежи и бодри. Тялото ще произвежда ендорфин (хормона на щастието), а тренировката ще стартира метаболизма и добро настроение ще ви придружи цял ден.

Освен това намалява вероятността да забравите или да пропуснете тренировката си през деня. Едно от най-хубавите неща на сутрешната аеробика е чувството, че вече сте направили поне едно нещо, което сте планирали, и можете да прекарате остатъка от деня, правейки още по-приятни неща. въпреки това сутрешна тренировкасъщо има своите недостатъци.

Класове рано сутрин, независимо дали на празен стомах или след лека закуска, може да ви накара да се почувствате уморени. Тялото има по-ниска температура през първата половина на деня, така че не забравяйте да загреете и да се разтегнете добре, преди да започнете, за да намалите риска от нараняване по време на тренировката.

вечер

Можете наистина да се насладите вечерно упражнение, защото това е може би последното задължение за деня. Вечерната аеробика у дома е добра отпуснете се. Можете да тренирате, без да се притеснявате какво ви очаква час по-късно на работа или училище. Ако ходите на фитнес, обикновено има по-малко хора, които се насочват към фитнеса вечер, което ви дава възможност да тренирате на спокойствие.

недостатък вечерно упражнениее, че след дълъг тежък работен ден може да не успеете да завършите упражнението на 100%. Защото тялото ви ще бъде развълнувано след това физическа дейност, Вие Може да имате проблеми със съня, особено ако тренирате късно през нощта. И ако основната ви цел е да отслабнете, вечерна кардио тренировка не е толкова ефективен, колкото сутрешния.

Защо аеробиката е чудесно решение за отслабване

Искате да се отървете от мазнините? Има изход!

При аеробни упражнения отслабване. Аеробните упражнения са важни за дебели хора: Създава се калориен дефицит, което означава, че губите повече, отколкото получавате, което води до изгаряне на мазнини. Силно препоръчително е да се съобразите правилното хранене : яжте повече зеленчуци, плодове, зърнени храни и ограничете сладкиши, брашно, пържени храни - тогава ползите от аеробиката ще бъдат по-забележими. Половин час бягане може да изгори около 300 калории.

Аеробни упражнения, които са известни основно като упражнения за сърдечно-съдови системиУпражненията или упражненията за изгаряне на мазнини включват ритмично движение на повече от една мускулна група в тялото.

Отслабнете, изгорете калории, вземете тънък корем са някои от факторите, които идват на ум, когато искаме да спортуваме и да останем здрави и красиви. В наши дни аеробиката излезе на преден план като най-добрият комплексупражнения, които ви позволяват да отслабнете и да поддържате тялото си във форма и стройно.

Колко интензивна трябва да бъде една тренировка, за да изгорите калории и да отслабнете?

За подобряване общо състояниездраве и фитнес се препоръчва извършването на аеробни упражнения среден интензитет. Въпреки това, ако сте в рамките за дълго времетогава не спортуваше По-добре е да започнете с кратки сесии. По-късно можете да преминете към упражнения с умерена интензивност, които са равни средно на 30 минути.

Може да се използва ленти за китки като ориентир: умерена интензивноступражненията увеличават сърдечната честота с 55-70% от нормална честотасърдечни удари. Една по-енергична тренировка съответно ще увеличи сърдечната честота още повече.

Как да правите аеробика правилно

Можете да правите аеробика сами у дома. Не е нужно да ходите на фитнес за това. Основен - правете редовно аеробни упражнения, наблюдавайте диетата си. За целта е най-добре да си вземете тетрадка или просто да оставите бележки на голям лист хартия на видно място, където да отбелязвате всичките си тренировки и постижения. Тогава ще бъде по-лесно да се справите с мързела на майката.

Ето няколко прости упражнения, където можете да започнете:

• Кръгова тренировка. Комбинация аеробни тренировки(скокове, люлки, клякания) с силови елементи(дъмбели, щанги и др.). Характеризира се занятието висока интензивност, упражненията се изпълняват последователно върху всички мускулни групи в няколко подхода с минимална почивка между упражненията.
• Обучение по стълби. Ако живеете в собствен дом или имате възможност да използвате обществено стълбище, направете го! Вървете нагоре и надолу по стълбите за 15-20 минути. По-късно можете да увеличите това време до 30 минути. Това страхотно упражнениеза загряване. Просто се уверете, че поддържате стабилно темпо.
• Интензивна аеробна тренировка.Насочени към раменете, задните части, прасците. Над 45 интензивна тренировкаможете да изгорите до 450 калории.
• Кикбокс.Набор от аеробни упражнения, които изгарят 860 калории за 1 час. Също така е страхотна кардио тренировка. Кикбоксът помага отслабнете на талията и бедрата.
• Силова йога.Укрепва коремните мускули, помага отслабвам. Тонизира мускулите тазобедрена става. Допълнителен бонус са техниките за медитация, за които е известно, че облекчават стреса.
• Клякове.Ако наистина искате да загубите мазнини по корема и други части на тялото си, добавете клекове към ежедневието си. тренировъчен режим. клекове - тренировка за цяло тяло.
• скачане.Обучението е доста интензивно. Съществува риск от задъхване и умора доста бързо, без да получите желания ефект.
• Хула Хуп. Спортен обръчза кръста, с което повечето от нас са запознати от детството.
• Burpees. Трудно упражнение, колкото и да е ефективен. Включва елементите: клек-лицеви опори-скок. Този вид аеробика у дома за начинаещи със сигурност ще донесе резултати - ще почувствате мускулите си!
• Бягайте на място.Това е друго популярно аеробно упражнение, което увеличава сърдечната честота и подобрява метаболизма ви. Бягайте на място и горете калории.
• Подскоци.Едно от най-простите упражнения, които можете да правите у дома. Това е страхотно аеробно упражнение за загряване. Ще се потите много, докато правите това упражнение. И на свой ред отслабвате. Упражнението представлява скок с разтворени крака встрани и размахване на ръцете.
• Плъзгач.Протегнете ръцете си пред себе си, легнал по корем на пода.Сега бързо пълзененапред. Не забравяйте, че вашите ръце вършат по-голямата част от работата. Тялото трябва да остане изправено. Един подход: 45-60 секунди. Ако има малко място, можете да се обърнете и да пълзите в обратната посока.
• Бокс.Това е аеробна тренировка за цялото тяло. Страхотен за отслабване и развиване на бойни умения.
• Танцуване.Независимо дали става въпрос за зумба или коремен танц, ефектът винаги е положителен при редовни тренировки.

Кой не трябва да прави аеробика?

Аеробните упражнения се препоръчват за почти всички, независимо от възрастта, но има хора, за които спортът не е препоръчителен. Ако сте изложени на риск сърдечно-съдови заболяванияАко имате наранявания на кости, мускули или стави, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете аеробни упражнения. Освен това мъжете над 40-годишна възраст и жените над 50-годишна възраст трябва да внимават при избора на упражнения и тяхната интензивност.

Дрехи и обувки

Много е важно да изберете удобни дрехи, в противен случай дискомфортът и раздразнението ще бъдат постоянни спътници. Ето няколко важни нюансикоито трябва да се спазват:

По-добре е да изберете свободни и удобни дрехи

Облеклото за аеробика трябва да е свободно, за да има място за циркулация на въздушния поток. Основното е да се чувствате комфортно в дрехите, които носите. Ако носите тесни дрехи, движението ви вероятно ще бъде ограничено, което прави упражнението неефективно. По-добре е да не носите синтетични дрехи, защото... може да повиши телесната температура. Слоят от дрехите, който докосва кожата ви, трябва да абсорбира влагата.

Обувките също са изключително важни за качествено обучение. Крака, глезенна ставаИ долен крайникса от решаващо значение за координацията на движенията. Класовете по аеробика и степ аеробика изискват значително натоварване на краката ви, така че изберете висококачествени обувки с амортизиращи подметки. Преди да закупите обувки, внимателно огънете подметката на обувката. Предната част на обувката трябва да се огъва с леко съпротивление.

Колко често трябва да спортувате?

Човек, който няма проблеми със сърдечно-съдовата система, се препоръчва да спортува няколко пъти седмично по половин часс изключение на загрявката в началото и в края на урока.

Когато работите, сърцето и белите дробове ще работят с особена интензивност доста дълго време, за да получите ефекта от аеробните упражнения, но в същото време да не навредите на себе си. д Ако сте задъхани, но все още можете да говорите, това е индикатор за приемливо натоварване.Трябва постепенно да увеличавате натоварването.

Ако урокът продължава половин час, започнете с 10-минутни сесиипрез първите няколко дни, след това увеличете до 15 минутиНа следващата седмица, след това до 20 минути и така докато се почувствате достатъчно подготвени. Уверете се, че усещате тялото си. Нормално е мускулите да се изморяват, но когато има болки в ставите, схващания и дишането е накъсано, тогава си починете и помислете, може би това време е достатъчно.

Програма за обучение по аеробика у дома

Имате ли силата на волята да правите аеробика у дома?

Ако предпочитате да тренирате у дома, тогава разгледайте опцията за проста аеробна тренировка, която включва вашите ръце и крака. Ще имаш нужда надморска височина(стълби или малка пейка, ако в къщата няма стълби) и въже за скачане(ако нямате въже за скачане, можете просто да си го представите).

Загрявка:

• Ходим нагоре и надолу по стълбите или стъпка по стъпка поставяме крака си на пейката - връщаме се в изходна позиция и повтаряме (тоест имитираме стъпка по стълбите). Време: 2 минути
• Въжето за скачане е на мястото си. Време: 2 минути
• Разтягане на бедрата, сухожилията

обучение

• скачане. Време: 2 минути
• Клякове. Време: 1 минута
• Редуващи се странични завои. Количество: 20 пъти
• скачане. Количество: 15 пъти
• Бърпи (клек-лицеви опори). Брой: 15 повторения
• Марш на място. Време: 1 минута
• ходене. Количество: 20 стъпки
• Клякове. Време: 1 минута
• Въже за скачане. Време: 1 минута
• Тръгваме нагоре по стълбите. Време: 2 минути
• Марш на място. Време: 2 минути
• Лицеви опори. Брой: 20 повторения
• Повтаряме упражнението по ваш избор за 5 минути (например кардио, ако имате уред вкъщи или изберете упражнения с ниска интензивност).

Видове аеробика

Практикуван голяма сумавидове аеробика като фитнес, водна аеробика, степ аеробика, плуване, кикбокс, фитнес ходене, кънки, колоездене и др.

Нека разгледаме по-общите типове:

Аеробика с ниска интензивност за начинаещи

Добър избор за тези хора, които не могат да извършват прекалено интензивни тренировки по здравословни причини или тепърва започват.

Водна аеробика

вода аеробни упражнения V домашен басейн — хубав начинобучение през горещото лято. Може би някой си мисли, че този вид фитнес се изчерпва със забавлението в басейна. Но това не е вярно. Съществува голям бройупражнения и аксесоари, които дават тежък товарвърху мускулите. Здравни експерти казват, че водната аеробика е добра за хора, страдащи от проблеми със ставите.

Степ аеробика

Фитнес с помощта на степ платформа.

Танцова аеробика

Този вид аеробика съчетава физическо възпитание и танцови движения с енергична музика. Това ви позволява да изгаряте мазнини и да укрепвате мускулите. Обикновено има класове с по-малко интензивни натоварвания: По време на танца краката не се отделят от пода. Този вид аеробна активностпо-бавно и лесно, подходящо за хора с наднормено тегло.

Спортна аеробика

Спортна аеробика – съчетава аеробика и гимнастика. Този спорт дава възможност на юноши и възрастни да се състезават в спорта. В същото време рисковете от нараняване са минимални, а удоволствието и качеството на занятията са високи!

Видео

Как правилно да изпълнявате упражнения за отслабване у дома? Гледайте нашата селекция от видеоклипове за аеробика за изгаряне на мазнини и просто повтаряйте движенията:

Йога класовете ще помогнат за възстановяване на баланса в тялото на физическо и психическо ниво, увеличаване защитни силитялото, укрепване на имунната система и възстановяване на кръвообращението. Забележими резултатиТрябва да се очаква след няколко месеца и това ще се отрази преди всичко върху подобряването на жизнените функции и повишената активност. Ако заложите на дългосрочни, но истински промени в себе си, тогава дълбоко разбирате същността на йога.

ЙОГА Начинаещи - основен комплектйога упражнения за начинаещи. Максимално възможна ефективност и безопасност на практиката с минимална инвестиция на време.
ЙОГА напреднали- уникална комбинация от упражнения, насочени към физическо и духовно развитие. Целта на урока е да развиете гъвкавост, правилно дишане, да подобрите саморегулацията на тялото и да укрепите всички основни мускулни групи.

Пилатес

Широко известна и популярна система за упражнения в целия свят. ПИЛАТЕСкойто може да се практикува от хора на всякаква възраст, с всяко ниво физическа тренировка. Комплекс силови упражнения, извършено поради постоянно наблюдениепозицията на тялото ви в пространството. Целта на урока е да подобри гъвкавостта и подвижността на ставите, да подобри мускулната еластичност и да подобри състоянието на гръбначния стълб. Възможността за нараняване е сведена до минимум. Всички упражнения се изпълняват бавно, плавно, изискващи пълна концентрация и контрол върху техниката на тяхното изпълнение.

УРЕДИ ЗА ПИЛАТЕС- урок с специално оборудванеза тези, които притежават основна технологияПИЛАТЕС. Укрепване малък дълбоки мускули, отговорни за стабилизирането на гръбначния стълб и коригирането на стойката, допринасят за създаването на здрав мускулен корсет.

Гимнастика

ГРЪБНАК+РАЗТЕГНАНЕ- специални упражнения за дълбоките мускули на гърба, силови упражнения и разтягане, ставни и дихателни упражненияза всички нива на обучение.
РАЗТЕГНЕТЕ И ОТПУСНЕТЕ- набор от упражнения, насочени към възстановяване и подобряване на еластичността на мускулите, развитие на гъвкавостта и подвижността на ставите, спазване на законите на дишането и релаксацията.
UNIJYM- метод на мека и ефективно въздействиепо цялото тяло с помощта на седем естествени движениягърбове. Упражненията са базирани на дъговидни, спирални и плавни движения, с акцент върху разтягане на гърба, динамична стабилизация, развитие и укрепване вътрешни мускули, връзки и стави.

Аеробика в Москва V последните годинибързо набира популярност, все повече и повече жители на огромен метрополис, принудени в повечето случаи да провеждат заседнал образживота и дишането на замърсен въздух, разбират необходимостта от редовно физически упражнения. Умерен стрес от упражнениянасърчава работоспособността и поддържа здравето и веселото настроение на човека. Фитнес аеробиката е уникална посока спортни дейности, който обединява два комплекса:

• Фитнесът е набор от упражнения, насочени към подобряване на здравето, коригиране на съотношението между мускулна и мастна маса човешкото тяло. Една от основните цели на фитнеса е поддържането на стройна фигура и отслабването. Фитнес заниманията се провеждат в фитнес зали, и често се комбинират с програми за здравословно хранене;
• Аеробика или Художествена гимнастика, популярен от известната актриса Джейн Фонда, като цяло е част от фитнеса. Аеробиката е насочена към укрепване на опорно-двигателния апарат, дихателната и сърдечно-съдовата системи на тялото.

ЗАПИСВАЙТЕ СЕ ЗА БЕЗПЛАТЕН КЛАС

Един от необходимите компоненти на аеробиката е ритмичната музика, която ви позволява да поддържате желаната интензивност и ритъм на движенията. Комбинацията от аеробика със силови тренировки, фитнес аеробика - ви позволява да постигнете най-добър резултатза укрепване на всички жизненоважни системи на тялото, коригиране на фигурата и поддържане на мускулния тонус.

Към фитнес аеробика в Москва спортни клубовевече разработени цялостни програми, при които тренировките на симулатори и силови тренировки се редуват с аеробни упражнения. Такива класове се провеждат от опитни инструктори и често се допълват специални упражненияв залата.

Уроци по фитнес аеробика

Занятията по фитнес аеробика се провеждат в три основни направления, като опитен и отговорен инструктор винаги ще Ви каже коя програма е най-подходяща за даден човек, в зависимост от неговите/нейните характеристики спортна подготовка, възраст и здраве.

Степ аеробика

Този тип упражнения не изискват скъпо оборудване и тежък товарвърху сърцето и мускулите. За тези дейности ви трябва само малка пейка-стъпална платформа, топка, широка гумена лентаи малки дъмбели. Този тип упражнения хармонично развиват мускулите на краката и раменния пояс, отличен за изгаряне на мазнини. IN напоследъкстана толкова популярен, че беше включен в отделни видовеспортове, за които в Москва са открити специални детски секции;

Силова аеробика

Комплекс от упражнения за мъже и жени. Неговият основен компонент - силови натоварвания - включва основните характеристики на аеробиката: ускорено темпои ритъм. Упражненията се изпълняват с тежести - дъмбели, боди щанги и помпи. Активно се използват упражнения за лицеви опори и помпане на корема. Класовете обикновено завършват с упражнения за разтягане, което помага за подобряване на стойката. Силова аеробика- един от основните начини за укрепване мускулна масаи стегнете фигурата си, но трябва да запомните, че правенето на фитнес аеробика, докато надценявате собствените си сили, може да повлияе негативно на вашето здраве;

Танцова аеробика

Предназначен предимно за жени, не изисква никакви специални симулаториили устройства. Това е изпълнение на спортни аеробни упражнения в стила на определен танц без мощност натоварване. Различни видоветанцовата аеробика е най-добрият начин за насърчаване хармонично развитиетяло, развиват гъвкавостта и координацията на движенията.

ПОРЪЧАЙТЕ ОБРАТНО ОБАЖДАНЕ