Нурсаетова З.Г., инструктор по физическо възпитание в МБДОУ № 5, Лениногорск РТ

Дишането е най-важната функция на тялото. Важно място в физическа култураправете специални дихателни упражнения, които осигуряват пълен дренаж на бронхите и почистват лигавицата респираторен тракт, укрепване на дихателната мускулатура. Дори древните източни мъдреци, създателите на различни дихателни системи, са дали голямо значениедихателни упражнения. Смятало се, че освен снабдяването с кислород дишането осигурява и енергия на тялото. Правилното дишане регулира състоянието нервна системачовек.

Има много известни дихателни упражнения (според К. П. Бутейко, А. Н. Стрелникова, според системата на йога и др.), но механичното следване на който и да е от тях не е препоръчително.

Здравето на човек, неговата физическа и умствена активност, например честота на дишане и дишане редуващо се през ляво и дясна ноздразасяга мозъчните функции.

Фитнес дихателни мускулиопределя физическо представянеи човешката издръжливост: веднага щом неподготвен човек пробяга няколко десетки метра, той започва да диша учестено и да усеща недостиг на въздух поради слабото развитие на дихателната мускулатура. Обучените хора не изпитват задух, а дишането им бързо се успокоява дори след дълъг период от време. физическа дейност.

Процесът на дихателни движения се осъществява от диафрагмата и междуребрените мускули. Диафрагмата е мускулно-сухожилна преграда, която разделя гръдната кухина от коремната кухина. Основната му функция е да създава отрицателно налягане в гръдна кухинаи положителен в корема. В зависимост от това кои мускули участват, има четири вида дишане:

• долна или „коремна“, „диафрагмална“ (В дихателни движенияучаства само диафрагмата, а гръдният кош остава непроменен; предимно вентилирани Долна частлек и малко - среден);
• средно или "ребро" (междуребрените мускули участват в дихателните движения, гръдният кош се разширява и леко се повдига; диафрагмата също леко се повдига);
• горна или „ключична“ (дишането се извършва само чрез повдигане на ключиците и раменете с неподвижен гръден кош и известно прибиране на диафрагмата; върховете на белите дробове се вентилират главно и малко - средна част) ;
• смесено или „пълно дишане на йоги“ (комбинира всички горепосочени видове дишане, докато всички части на белите дробове са равномерно вентилирани).

Това означава, че вдишването и издишването, замествайки се взаимно, осигуряват вентилация на белите дробове, а каква част от тях зависи от вида на дишането.

Колко дробовете са пълни с въздух се определя от дълбочината на вдишване и издишване: кога повърхностно дишанеИзползва се само приливният обем на въздуха; с дълбоки - освен респираторни, допълнителни и резервни. В зависимост от това се променя честотата на дишане.

Белите дробове са орган не само на дишане, но и на отделяне и регулиране на телесната температура. Те също участват в производството на физиологично активни вещества, участващи в процеса на съсирване на кръвта, метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати.

От всичко казано по-горе можем да заключим каква огромна роля играят дихателните упражнения в закаляването и оздравяването на децата и колко е важно да се подходи към тази задача внимателно и отговорно.

При разработването на комплекси от дихателни упражнения взехме предвид:

• ефективността на всяко упражнение за закаляване и подобряване на здравето на децата в условия предучилищна;
• достъпна степен на трудност на упражненията за деца на различни възрасти;
• степента на влияние на упражненията върху укрепването на дихателната мускулатура, вентилацията на всички части на белите дробове, развитието на горните дихателни пътища и др.

За да се използват систематично дихателни упражнения, те трябва да бъдат включени в комплекси оздравителна гимнастикаИ часове по физическо възпитание.

За да се анализира ефективността на работата, веднъж на тримесечие е необходимо да се въведат дихателни упражнения в урок по физическо възпитание. (на закрито, вместо общоразвиващи упражнения, с намалена доза).

По време на часовете по физическо възпитание, след сън и по време на сутрешните упражнения се използват някои упражнения от източните дихателни упражнения, например:

• Начална позиция: седнали на пода „по турски“, ръце с длани една към друга на нивото на гърдите; поемете дълбоко въздух, ръцете бавно се повдигат нагоре, издишайте - ръцете бавно се спускат навътре начална позиция.
• Началната позиция е същата. Поемете дълбоко въздух - ръцете бавно се изпъват напред, издишайте - ръцете бавно се връщат в първоначалното си положение.
• Начална позиция: основна стойка. Вдишайте - ръцете нагоре, към раменете - задръжте дъха си, хвърлете се напред с протегнати ръце - издишайте бавно.

Приблизителни дихателни упражнения

Комплекс 1.

Да се ​​вслушаме в дишането си

Мишена:научете децата да слушат дишането си, да определят вида на дишането, неговата дълбочина, честота и въз основа на тези признаци състоянието на тялото.

(каквото е удобно в момента). Мускулите на торса са отпуснати.

В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят:

• къде влиза и къде излиза въздушната струя;
• каква част от тялото се движи при вдишване и издишване (корем, гърди, рамене или всички части - вълнообразни);
• какъв вид дишане: повърхностно (бял дроб)или дълбоко;
• каква е честотата на дишане: вдишването и издишването се случват често или спокойно през определен интервал (автоматична пауза);
• тихо, нечуто дишане или шумно дишане.

Това упражнение може да се прави преди или след физическа активност, така че децата да се научат да определят състоянието на цялото тяло чрез дишане.

Мишена:научете децата да релаксират и възстановяват тялото след физическа активност и емоционално вълнение; регулирайте процеса на дишане, концентрирайте вниманието върху него, за да контролирате релаксацията на тялото и психиката си.

Изходно положение - изправено, седнало, легнало (това зависи от предишна физическа активност). Ако седите с изправен гръб, по-добре е да затворите очи.

Вдишайте бавно през носа. Когато гръдният кош започне да се разширява, спрете да вдишвате и направете пауза, колкото можете. След това издишайте плавно през носа (повторете 5-10 пъти).

Упражнението се изпълнява безшумно, плавно, така че дори дланта, поставена до носа, да не усеща въздушната струя при издишване.

Дишайте през едната ноздра

Мишена:научете децата да укрепват мускулите дихателната система, назофаринкса и горните дихателни пътища.

Изходно положение - седнало, изправено, торсът е изправен, но не напрегнат.

1. Затворете дясната ноздра с показалеца си дясна ръка. Поемете тихо, продължително въздух през лявата ноздра (последователно долно, средно, горно дишане).

2. Веднага след като вдишването приключи, отворете дясната ноздра и затворете лявата с показалеца на лявата ръка - през дясната ноздра издишайте тихо и продължително, изпразнете максимално белите дробове и издърпайте диафрагмата възможно най-високо, така че в стомаха да се образува „яма“.

3-4. Същото и с другите ноздри.

Повторете 3-6 пъти.

Забележка. След това упражнение вдишайте и издишайте няколко пъти подред, като използвате една ноздра. (първо ноздрата, която е по-лесна за дишане, след това другата). Повторете 6-10 дихателни движения на всяка ноздра поотделно. Започнете със спокойно дишане и преминете към дълбоко дишане.

Балон (дишайте със стомаха си, по-ниско дишане)

Мишена:учете децата да укрепват мускулите на органите коремна кухина, вентилирайте долната част на белите дробове, концентрирайте се върху долното дишане.

Изходно положение - легнало по гръб, краката са свободно изпънати, торсът е отпуснат, очите са затворени. Вниманието се концентрира върху движението на пъпа: двете длани лежат върху него. По-нататък това упражнениеможе да се изпълнява стоейки.

Издишайте спокойно, придърпвайки стомаха към гръбначния стълб, пъпът сякаш се спуска.

• Бавно, плавно вдишване, без никакви усилия - стомахът бавно се издига нагоре и се издува като кръгла топка.
• Бавно, плавно издишване - стомахът бавно се прибира към гърба.

Повторете 4-10 пъти.

Балон в гърдите (средно, ребрено дишане)

Мишена:научете децата да укрепват междуребрените мускули, концентрирайте вниманието си върху движението им, вентилирайте средните части на белите дробове.

Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Поставете ръцете си върху долната част на ребрата и се концентрирайте върху тях.

Издишайте бавно и равномерно, стискайки ребрата си с ръце. гръден кош.

1. Бавно вдишайте през носа, ръцете ви усещат разширяването на гърдите ви и бавно отпуснете скобата.
2. Докато издишвате, гърдите отново се натискат бавно с две ръце в долната част на ребрата.

Забележка. Коремните мускули и раменния поясостанете неподвижни. В началната фаза на обучение е необходимо да се помогне на децата леко да компресират и разхлабят долната част на ребрата на гръдния кош, докато издишват и вдишват.

Повторете 6-10 пъти.

Балонът се издига нагоре (горно дишане)

Мишена:научете децата да укрепват и стимулират горните дихателни пътища чрез осигуряване на вентилация горни секциибели дробове.

Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Поставете едната си ръка между ключиците и се концентрирайте върху тях и раменете.

Вдишайте и издишайте със спокойно и плавно повдигане и спускане на ключиците и раменете.

Повторете 4-8 пъти.

Вятър (почистване, пълен дъх)

Мишена:

Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Торсът е отпуснат. Издишайте напълно през носа, като изтеглите стомаха и гърдите си. Поемете пълно дъх, изпъквайки корема и ребрата на гърдите. Силно изпуснете въздуха през стиснати устни с няколко рязки издишвания.

Повторете 3-4 пъти.

Забележка. Упражненията не само перфектно почистват (вентилира)светлина, но също така помага да се затопли по време на хипотермия и облекчава умората. Затова се препоръчва да се извършва след физическа активност възможно най-често.

Дъга, прегърни ме

Мишена:учете децата да укрепват дихателните мускули на цялата дихателна система, да вентилират белите дробове във всички части.

Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Торсът е отпуснат. Издишайте напълно през носа, като изтеглите стомаха и гърдите си.

1. Начална позиция - изправена или в движение.
2. Поемете пълно дъх през носа, като разперите ръцете си настрани.
3. Задръжте дъха си за 3-4 секунди.
4. Разтегнете устните си в усмивка, произнесете звука „s“, издишайте въздух и издърпайте стомаха и гърдите си. Първо насочете ръцете си напред, след това ги кръстосайте пред гърдите си, сякаш прегръщате раменете си; едната ръка минава под мишницата, другата на рамото.

Повторете 3-4 пъти.

Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” 3-5 пъти.

Комплекс 2.

Целта на този комплекс:укрепват назофаринкса, горните дихателни пътища и белите дробове.

Всички упражнения от комплекса се изпълняват изправени или в движение.

Дишайте през едната ноздра

Повторете упражнението „Дишайте през една ноздра” от комплекс №1, но с по-ниска доза.

таралеж

Завъртете главата си наляво и надясно в съответствие с темпото на движение. Едновременно с всяко завъртане вдишайте през носа: кратко, шумно (като таралеж), с мускулно напрежение в целия назофаринкс (ноздрите се движат и сякаш се свързват, вратът се напряга). Издишайте тихо, волево, през полуотворени устни.

Повторете 4-8 пъти.

Устни "тръба"

1. Издишайте напълно през носа, издърпвайки стомаха и междуребрените мускули.
2. Стиснете устните си в „тръбичка“ и рязко вдишайте въздух, изпълвайки всичките си дробове до краен предел.
3. Направете преглъщащо движение (сякаш поглъщаш въздух).
4. Направете пауза за 2-3 секунди, след това повдигнете главата си нагоре и издишайте въздух през носа плавно и бавно.

Повторете 4-6 пъти.

Уши

Разклатете глава наляво и надясно, поемете дълбоко въздух. Раменете остават неподвижни, но когато главата е наклонена надясно, ушите са възможно най-близо до раменете. Уверете се, че торсът ви не се обръща, когато накланяте главата си. Вдишванията се извършват с напрежение в мускулите на целия назофаринкс. Издишването е произволно. Повторете 4-5 пъти.

Да тръгваме балон

1. Когато наклоните главата си към гърдите си, вдишайте през носа, като напрегнете мускулите на назофаринкса.

1. Повдигнете главата си нагоре и спокойно издишайте въздух през носа си, сякаш издухвате сапунени мехурчета.

1. Без да спускате глава, вдишайте през носа, напрягайки мускулите на назофаринкса.

1. Издишайте спокойно през носа с наведена глава. Повторете 3-5 пъти.

Езикова "тръба"

1. Устните са сгънати в „тръба“, както при произнасяне на звука „о“. Изпънете езика си и го сгънете в „тръба“.
2. Бавно изтегляйте въздух през „тръбата“ на езика, напълнете всички бели дробове с него, надувайки стомаха и ребрата на гърдите.

• Когато приключите с вдишването, затворете устата си. Бавно спуснете главата си, докато брадичката ви докосне гърдите. Пауза - 3-5 секунди.
• Повдигнете главата си и спокойно издишайте въздух през носа.

Повторете 4-8 пъти.

помпа

1. Съберете ръцете си пред гърдите, свивайки юмруци.
2. Наведете се напред и надолу и при всяко пружиниращо накланяне поемете рязко въздух, толкова рязко и шумно, колкото при помпане на гуми с помпа. (5-7 пружиниращи сгъвания и вдишвания).
3. Издишването е произволно.

Повторете 3 пъти.

Забележка. При вдишване напрегнете всички мускули на назофаринкса.

Усложнение. Повторете упражнението 3 пъти, след което се наведете напред и назад (голямо махало) докато вдишвате и издишвате. Когато се навеждате напред, дръпнете ръцете си свободно към пода, а когато се навеждате назад, ги повдигнете до раменете. При всяко вдишване мускулите на назофаринкса се напрягат.

Повторете 3-5 пъти.

Дишайте тихо, спокойно и плавно

Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” от комплекс №1, но с по-ниска доза.

Комплекс 3.

Проведен в игрова форма.

Вятър на планетата

Повторете упражнението „Помпа“ от комплекс №1.

Планетата “Сат-Нам” - отговори! (йогийско дишане)

Мишена.Учете децата да укрепват мускулен тонусцялото тяло и всички дихателни мускули.

Начална позиция - седнали със задните части на петите, изпънати пръсти, стъпала събрани, изправен гръб, ръце вдигнати над главата, пръсти, с изключение на показалеца, преплетени и показалцитесвързани и изправени нагоре като стрела.

След думите „Планета, отговори!“ децата започват да пеят „Sat-nam”.

Повторете 3-5 пъти.

Забележка. Произнесете „Сат“ рязко, като свирка, притискайки корема си към гръбначния стълб - това е рязко издишване. „Ъм“ се произнася тихо, отпускайки коремните мускули - това е лек дъх.

Цикъл на дишане: издишайте "sat" - пауза - вдишайте "nam". При произнасяне на „седнал“ се напрягат мускулите на тялото: краката, задните части, стомаха, гърдите, раменете, ръцете, пръстите на ръцете и краката, мускулите на лицето и шията; „на нас“ - всичко се отпуска.

Упражнението се изпълнява с бавно темпо. След като децата кажат "Сат-нам" 8-10 пъти, възрастният казва: "Приех позивните!"

Планетата диша тихо, спокойно и плавно

Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” от комплекс №1, но с по-ниска доза, за да отпуснете мускулния тонус.

извънземни

Мишена:същото като в упражненията „Дишай тихо, спокойно и плавно“, „Планетата „Сат-нам“ - отговори!“

Разликата в изпълнението: мускулно напрежение при вдишване и отпускане при издишване.

Изходна позиция: 3-4 пъти от легнало положение, 3-4 пъти изправено. Упражнението се изпълнява с вербален съпровод, например: „Извънземните се събуждат, напрегнете се“ и др.

1. Спокойно издишайте въздух през носа, като издърпате стомаха и гърдите си.
2. Вдишайте бавно и плавно, изпълвайки дробовете си напълно.

• Задръжте дъха си, напрегнете всичките си мускули и мислено кажете: „Аз съм силен“. (и аз)».
• Спокойно издишайте въздух през носа си, докато отпускате мускулите си.

1. И трите комплекса са взаимосвързани по степента на увеличаване на физическото натоварване върху определени мускули на дихателната система и по техниката на изпълнение.

В първия комплекс се обръща повече внимание на видовете дишане - успокоително-възстановяващо и очистващо (упражненията се изпълняват без много мускулно напрежение).

Вторият комплекс е насочен към укрепване на назофаринкса, горните дихателни пътища и белите дробове чрез затягане на тонуса на определени мускулни групи.

Третият комплекс е насочен основно към укрепване на мускулния тонус на цялата дихателна система.

И трите комплекса трябва да се редуват за една или две седмици, т.е. всеки комплекс трябва да се изпълнява в продължение на 2-3 дни. (Когато изучавате всеки комплекс, броят на дните може да се увеличи.)

Можете да варирате комплексите: например целият комплекс, но с по-ниска доза в упражненията или 3-4 упражнения от различни комплекси, но запазване на дозировката.

По-младите деца в предучилищна възраст изпълняват всички дихателни упражнения с по-ниска доза и в опростена форма, с постепенно усложняване.

2. Някои упражнения са включени в лечебната гимнастика, можете да използвате тези комплекси и като профилактика срещу настинки, особено през студения сезон.

3. Комплексите могат да се използват при работа с деца от различни предучилищна възраст, но трябва да започнете с опростена форма на изпълнение. Децата на една и съща възраст се развиват различно, така че на всяко дете трябва да се покаже точната техника на изпълнение на дихателно упражнение, като работата трябва да се структурира в зависимост от индивидуалните му възможности.

4. Дихателните упражнения „Дишай тихо, спокойно и плавно“, „Вятър“, „Дъга, прегърни ме“ от първия комплекс са полезни за възстановяване на тялото и дишането след всяка физическа активност.

Комплекти дихателни упражнения

Дихателните упражнения са насочени към развитие и подобряване на функцията на дихателната система, предотвратяване на тонзилит, бронхит, бронхиална астма, туберкулоза.

След загряване се правят дихателни упражнения.

1. „Към нас долетя топъл ветрец.“

Начална позиция - основна стойка. Вдишайте дълбоко, издишайте удължено с тих звук „ха“.

2. „Студеният зимен вятър духа върху нас.“

Начална позиция - основна стойка. Поемете дълбоко въздух през носа си, издишайте със звука „ооо“.

3. „В прозореца ни влетя пчела.“

Начална позиция - основна стойка. Поемете дълбоко въздух, издишайте през здраво стиснати зъби със звука „z-z-z“.

4. „Кученцето иска да си играе с нас.“

Начална позиция - основна стойка. Поемете дълбоко въздух, издишайте със звука „р-р-р“.

Загрявка с различни елементи двигателна активност. Дихателните упражнения са същите, само с добавяне на диафрагмено дишане.

Диафрагмено дишане или коремно дишане.

Начална позиция - легнали по гръб, поставете дланите си върху корема по протежение на средната длан. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте спокойно, повторете същото отново. Концентрирайте вниманието си върху процеса на дишане. С ръцете си наблюдавайте как, когато вдишвате, стомахът ви „се издува, изпълвайки с въздух“ (6-8 пъти).

Диафрагменото дишане е полезно при всяко заболяване, тъй като когато диафрагмата работи, органите на гръдния кош и коремната кухина се масажират леко, което подобрява тяхното кръвоснабдяване.

Диафрагменото дишане регулира дейността на червата, подобрява храносмилането, има положителен ефект върху сърдечната дейност, вентилира добре долните дялове на белите дробове и успокоява нервната система.

Лек за възстановяване на силите и дишането след физическо натоварване. Помага за поддържане на психическо равновесие.

Пълен дъх.

Техника: издишайте напълно, вдишайте бавно, леко изпъкнете стомаха, повдигнете и разширете ребрата, завършвайки с повдигане на ключиците и раменете. Издишването се извършва в същата последователност: спуснете стомаха, средната част на гърдите и ключицата. Продължителността на вдишването и издишването е еднаква. (Повторете 5-6 пъти.)

Активира всички Машина за подпомагане на дишането, лекува белодробни заболявания, както и настинки. Произвежда правилно дишане.

Дишане за възстановяване на силата на душевния баланс.

Дишане "Ха"Начална позиция - основна стойка. Вдишайте - бавно вдигнете ръцете си нагоре, задръжте дъха си, издишайте - издайте приглушен звук "ха" през устата си, наведете се с цялото си тяло и отпуснете мускулите на ръцете.

Активиране на дланите: Поставете дланите си пред гърдите си и ги разтрийте енергично.

Слънчева поза.Начална позиция - стоеж на ширината на раменете. Бавно повдигнете ръцете си и ги разтворете с длани настрани и нагоре.

Придружаващ текст: „Представете си синьо небе и слънце над главата си. Протегнете се към нежните му топли лъчи. Слънчевите лъчи проникват във всяка клетка на тялото ви и то се изпълва със сила и енергия.”

Съберете с дланите си слънчевите лъчи, като бавно съберете дланите си. След това направете лек масаж.

Енергиен масаж. Начална позиция - изправена или седнала. Да се ​​стопли (смилам)длани и масажирайте лицето, главата, шията, гърдите, корема, бедрата, краката и стъпалата с длани.

"Сеяч".Начална позиция - изправени, ръцете в областта на сърцето - вдишайте, издишайте - ръцете напред, изпратете топлината на сърцето си на приятелите си, обръщайки се към приятеля си. Изпрати лъчите на своето слънчево сърце на всички хора на Земята, твоите приятели.

"Водолазите".Начална позиция - стои, издишайте, рязко вдишайте с бърз клек, задръжте носа си, доколкото е възможно, задръжте дъха си.

„Звуково дишане „мм м м...“Детето прави два пъти спокойно вдишване, след което вдишва дълбоко, издишва и произнася звука „ммм...“ със затворена уста възможно най-дълго, до следващото вдишване.

"Почистващ дъх" (снема напрежението, използва се в началото и в края на всеки здравен комплекс).

Начална позиция - изправена, стъпаловиден изход със съпротива се извършва чрез плътно стиснати устни.

„Надуване на балони“.Трениране на дихателните мускули, участващи в издишването.

"Витло".Начална позиция - изправена, разперени ръце встрани. Вдишай издишай (през плътно стиснати устни)въртене от страна на страна.

Библиография:

1. Горбатенко О. Ф., Кардаилская Т. А., Попова Г. П. Физическо възпитание и здравна работа в предучилищни образователни институции: планиране, класове, упражнения, спорт и развлекателни дейности. – Волгоград: Учител, 2008
2. Подолянская E.I. Форми за подобряване на здравето на деца 4-7 години: кинезиологични и дихателни упражнения, сутрешни упражнения. – Волгоград: Учител, 2009
3. Яковлева Л., Юдина Р. Предучилищно възпитание. - 1997. - № 2. - С. 14-20.

Дихателни упражненияза деца в предучилищна възраст

Особености на дишането при деца
Дихателната система на децата е несъвършена и колкото по-малко е детето, толкова по-тесни са всички дихателни пътища, а лигавицата, която ги покрива, е много деликатна, лесно се възпалява дори под въздействието на прахови частици; в същото време и без това тесните проходи стават още по-тесни и за детето става трудно да диша.
Колкото по-малко е детето, толкова по-малък е жизненият капацитет на белите дробове, толкова по-малък е и нуждата от кислород е висока, така че детето диша често и повърхностно. Ето защо е необходимо дихателната гимнастика да се включи в комплекс от физкултурни и здравни упражнения.
Дихателните упражнения в предучилищна възраст преследват следните цели:
- повишаване на общия жизнен тонус на детето и устойчивостта, закаляването и устойчивостта на организма му към заболявания на дихателната система;
При съставянето на комплекси от дихателни упражнения са взети предвид следното:
- ефективността на всяко упражнение за втвърдяване и подобряване на здравето на децата в предучилищна институция;
-достъпна степен на трудност на упражненията за деца от различни възрасти;
- степента на влияние на упражненията върху укрепването на дихателната мускулатура.
За целите на системното използване дихателните упражнения се включват в комплекси от лечебна гимнастика след сън, сутрешна гимнастика и часове по физическо възпитание.
Дихателните упражнения играят огромна роля в закаляването и оздравяването на децата.
Техника за изпълнение на дихателни упражнения.
Методиката за провеждане на занятията се основава на използването на специални статични и динамични дихателни упражнения. Основата на дихателните упражнения е упражнение с удължено и засилено издишване на фона на общо укрепване и общо развитие. физически упражнения. Това може да се постигне чрез произнасяне на гласни звуци (a-a-a, u-u-u, o-o-o), съскащи съгласни (zh и sh) и комбинации от звуци (ah, uh, fu). Препоръчително е тези дихателни упражнения да се изпълняват по игрив начин (пчела жужи, самолет бръмчи, колелата на влака чукат и т.н.).
Стаята, в която се намира детето, винаги трябва да бъде добре проветрена: чистият въздух има по-малко микроби и намалява риска от заболяване.
Препоръчва се занятията да се провеждат в леки дрехи, при температура на въздуха не по-висока от 17-20 градуса. Продължителността на заниманията е от 10-12 до 30 минути в зависимост от възрастта на децата и честотата на занятията. Занятията могат да се провеждат от учител, инструктор, възпитател или медицински работник в предучилищна институция.
Натоварването постепенно се увеличава чрез увеличаване на броя на повторенията и усложняване на упражненията.

Комплекси от дихателни упражнения

Комплекс No 1. Слушайте дишането си

Мишена:научете децата да слушат дишането си, да определят вида на дишането, неговата дълбочина, честота и въз основа на тези признаци състоянието на тялото.
Изходно положение - изправено, седнало, легнало (колкото е удобно в момента). Мускулите на торса са отпуснати. В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят:
-къде влиза и къде излиза въздушната струя;
-коя част от тялото се движи при вдишване и издишване (стомах, гърди, рамене или всички части - вълнообразно);
- какъв вид дишане: повърхностно (леко) или дълбоко;
- каква е честотата на дишане: вдишването и издишването се случват често или спокойно на определен интервал (автоматична пауза);
-тихо, нечуто или шумно дишане.
Това упражнение може да се прави преди или след физическа активност, така че децата да се научат да определят състоянието на цялото тяло чрез дишане.

Дишайте тихо, спокойно и плавно

Мишена:научете децата да релаксират и възстановяват тялото след физическа активност и емоционално вълнение; регулирайте процеса на дишане, концентрирайте вниманието върху него, за да контролирате релаксацията на тялото и психиката си.
Изходно положение - изправено, седнало, легнало (това зависи от предишната физическа активност). Ако седите с изправен гръб, по-добре е да затворите очи. Вдишайте бавно през носа. Когато гръдният кош започне да се разширява, спрете да вдишвате и направете пауза, колкото можете. След това издишайте плавно през носа. Повторете 3-5 пъти.
Упражнението се изпълнява безшумно, плавно, така че дори дланта, поставена до носа, да не усеща въздушната струя при издишване.

Дишайте през едната ноздра

Мишена:учат децата да укрепват мускулите на дихателната система, назофаринкса и горните дихателни пътища.
Изходно положение - седнало, изправено, торсът е изправен, но не напрегнат.
1. Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната ръка. Поемете тихо, дълго дъх през лявата ноздра (последователно долно, средно, горно дишане).
2. Веднага след като вдишването приключи, отворете дясната ноздра и затворете лявата с показалеца на лявата ръка - през дясната ноздра издишайте тихо и продължително, изпразнете максимално белите дробове и издърпайте диафрагмата възможно най-високо, така че в стомаха да се образува „яма“. 3-4. Същото и с другите ноздри. Повторете 3-6 пъти.
Забележка. След това упражнение вдишайте и издишайте няколко пъти подред през едната ноздра (първо с ноздра, която е по-лесна за дишане, след това с другата). Повторете 6-10 дихателни движения на всяка ноздра поотделно. Започнете със спокойно дишане и преминете към дълбоко дишане.

Балон (коремно дишане, долно дишане)

Мишена:научете децата да укрепват мускулите на коремните органи, да вентилират долната част на белите дробове и да се концентрират върху долното дишане.
Изходно положение - легнало по гръб, краката са свободно изпънати, торсът е отпуснат, очите са затворени. Вниманието се концентрира върху движението на пъпа: двете длани лежат върху него. В бъдеще това упражнение може да се изпълнява изправено. Издишайте спокойно, придърпвайки стомаха към гръбначния стълб, пъпът сякаш се спуска.
1. Бавно, плавно вдишване, без никакво усилие - стомахът бавно се издига нагоре и се издува като кръгла топка.
2. Бавно, плавно издишване - стомахът бавно се прибира към гърба.
Повторете 4-10 пъти.

Балон в гърдите (средно, ребрено дишане)

Мишена:научете децата да укрепват междуребрените мускули, концентрирайте вниманието си върху движението им, вентилирайте средните части на белите дробове.
Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Поставете ръцете си върху долната част на ребрата и се концентрирайте върху тях.
Издишайте бавно, равномерно, стискайки ребрата на гръдния кош с ръце.
1. Бавно вдишайте през носа, ръцете ви усещат разширяването на гърдите ви и бавно отпуснете скобата.
2. Докато издишвате, гърдите отново се натискат бавно с две ръце в долната част на ребрата.
Забележка. Мускулите на корема и раменния пояс остават неподвижни. В началната фаза на обучение е необходимо да се помогне на децата леко да компресират и разхлабят долната част на ребрата на гръдния кош, докато издишват и вдишват.
Повторете 6-10 пъти.

Балонът се издига нагоре (горно дишане)

Мишена:научете децата да укрепват и стимулират горните дихателни пътища, осигурявайки вентилация на горните части на белите дробове.
Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Поставете едната си ръка между ключиците и се концентрирайте върху тях и раменете.
Вдишайте и издишайте със спокойно и плавно повдигане и спускане на ключиците и раменете. Повторете 4-8 пъти.

Вятър (почистване, пълен дъх)

Мишена:учете децата да укрепват дихателните мускули на цялата дихателна система, да вентилират белите дробове във всички части.
Изходно положение - легнало, седнало, изправено. Торсът е отпуснат. Издишайте напълно през носа, като изтеглите стомаха и гърдите си.
1. Поемете пълно дъх, изпъквайки корема и ребрата на гърдите.
2. Задръжте дъха си за 3-4 секунди.
3. Силно изпуснете въздуха през стиснати устни с няколко рязки издишвания. Повторете 3-4 пъти.
Забележка. Упражнението не само перфектно почиства и вентилира белите дробове, но също така помага да се затопли по време на хипотермия и облекчава умората. Затова се препоръчва да се извършва след физическа активност възможно най-често.

Дъга, прегърни ме

Мишена:е същото.
Начална позиция - изправена или в движение.
1. Поемете пълно дъх през носа, докато разпервате ръце встрани.
2. Задръжте дъха си за 3-4 секунди.
3. Изпънете устните си в усмивка, произнесете звука "s", издишайте въздух и изтеглете стомаха и гърдите си. Първо насочете ръцете си напред, след това ги кръстосайте пред гърдите си, сякаш прегръщате раменете си; едната ръка минава под мишницата, другата на рамото. Повторете 3-4 пъти.
Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” 3-5 пъти.

Комплекс 2.

Целта на този комплекс:укрепват назофаринкса, горните дихателни пътища и белите дробове.
Всички упражнения от комплекса се изпълняват изправени или в движение.

Дишайте през едната ноздра

Повторете упражнението „Дишайте през едната ноздра” от комплекс № 1, но с по-ниска доза.Въртете главата си наляво и надясно в темпото на движение. Едновременно с всяко завъртане вдишвайте през носа: кратко, шумно (като таралеж), с напрежение в мускулите на целия назофаринкс (ноздрите се движат и сякаш се свързват, вратът се напряга). Издишайте тихо, волево, през полуотворени устни. Повторете 4-8 пъти.

Устни "тръба"

1. Издишайте напълно през носа, изтегляйки стомаха и междуребрените мускули.
2. Поставете устните си в „тръбичка“ и рязко издърпайте въздух, изпълвайки всичките си дробове до краен предел.
3. Направете преглъщане (сякаш поглъщате въздух).

4. Направете пауза за 2-3 секунди, след това повдигнете главата си нагоре и издишайте въздух през носа плавно и бавно. Повторете 4-6 пъти.

Уши
Разклатете глава наляво и надясно, поемете дълбоко въздух. Раменете остават неподвижни, но при накланяне на главата надясно и наляво ушите са възможно най-близо до раменете. Уверете се, че торсът ви не се обръща, когато накланяте главата си. Вдишванията се извършват с напрежение в мускулите на целия назофаринкс. Издишването е произволно. Повторете 4-5 пъти.
Издухване на сапунени мехури
1. Когато наклоните главата си към гърдите си, вдишайте през носа, напрягайки мускулите на назофаринкса.
2. Повдигнете главата си нагоре и спокойно издишайте въздух през носа си, сякаш издухвате сапунени мехури.
3. Без да спускате глава, вдишайте през носа, напрягайки мускулите на назофаринкса.
4. Издишайте спокойно през носа с наведена глава. Повторете 3-5 пъти.
Езикова "тръба"
1. Устните са сгънати в „тръба“, както при произнасяне на звука „о“. Изпънете езика си и го сгънете в „тръба“.
2. Бавно изтегляйте въздух през „тръбата“ на езика, напълнете с него всички бели дробове, надувайки стомаха и ребрата на гръдния кош.
3. След като завършите вдишването, затворете устата си. Бавно спуснете главата си, докато брадичката ви докосне гърдите. Пауза -3-5 секунди.
4. Повдигнете главата си и спокойно издишайте въздух през носа. Повторете 4-8 пъти.
помпа
1. Съберете ръцете си пред гърдите, свивайки юмруци.
2. Наведете се напред и надолу и при всяко пружиниращо накланяне поемете рязко вдишване, толкова рязко и шумно, колкото при помпане на гуми с помпа (5-7 пружиниращи навеждания и вдишвания).
3. Издишването е произволно. Повторете 3-4 пъти.
Забележка. При вдишване напрегнете всички мускули на назофаринкса.
Усложнение. Повторете упражнението 3 пъти, след това се наведете напред и назад (голямо махало), докато вдишвате и издишвате. Когато се навеждате напред, дръпнете ръцете си свободно към пода, а когато се навеждате назад, ги повдигнете до раменете.
При всяко вдишване мускулите на назофаринкса се напрягат.
Повторете 3-5 пъти.
Дишайте тихо, спокойно и плавно
Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” от комплекс №1, но с по-ниска доза.
Комплекс 3.
Провежда се по игрив начин.
Вятър на планетата
Повторете упражнението „Помпа“ от комплекс №1.
Планетата “Сат-Нам” - отговори! (йогийско дишане)
Мишена. Учете децата да укрепват мускулния тонус на целия торс и всички дихателни мускули.
Начална позиция – седнало със задните части на петите, пръстите на краката са изпънати, стъпалата са събрани, гърбът е изправен, ръцете са вдигнати над главата, пръстите, с изключение на показалеца, са преплетени, а показалците са съединени и изправени нагоре, като стрела.
След думите „Планета, отговори!“ децата започват да пеят „Сат-нам“.
Повторете 3-5 пъти.
Забележка. За да произнесете „Сат" рязко, като подсвиркване, притискайки стомаха си към гръбначния стълб е рязко издишване. „Нам" да произнесете тихо, отпускайки коремните мускули, е леко вдишване.
Цикъл на дишане: издишайте "sat" - пауза - вдишайте "nam". При произнасяне на „седнал“ се напрягат мускулите на тялото: краката, задните части, стомаха, гърдите, раменете, ръцете, пръстите на ръцете и краката, мускулите на лицето и шията; „на нас“ - всичко се отпуска.
Упражнението се изпълнява с бавно темпо. След като децата кажат "Сат-нам" 6-8 пъти, възрастният казва: "Приех позивните!"
Планетата диша тихо, спокойно и плавно
Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” от комплекс №1, но с по-ниска доза, за да отпуснете мускулния тонус.
извънземни
Цел: същата като в упражненията „Дишай тихо, спокойно и плавно“, „Планетата „Сат-нам“ - отговорете!“
Разликата в изпълнението: мускулно напрежение при вдишване и отпускане при издишване.
Изходна позиция: 3-4 пъти от легнало положение, 3-4 пъти изправено. Упражнението се изпълнява с вербален съпровод, например: „Извънземните се събуждат, напрегнете се“ и др.
1.Спокойно издишайте въздуха през носа, като издърпате стомаха и гърдите си.
2. Вдишайте бавно и плавно, изпълвайки дробовете си напълно.
3. Задръжте дъха си, напрегнете всичките си мускули и мислено кажете: „Аз съм силен“.
4.Спокойно издишайте въздух през носа си, докато отпускате мускулите си.

Насокида провеждат дихателни упражнения.
И трите комплекса са свързани помежду си чрез степента на увеличаване на физическото натоварване върху определени мускули на дихателната система и техниката на изпълнение.
В първия комплекс се обръща повече внимание на видовете дишане - успокояващо-възстановяващо и очистително (упражненията се изпълняват без много мускулно напрежение).
Вторият комплекс е насочен към укрепване на назофаринкса, горните дихателни пътища и белите дробове чрез затягане на тонуса на определени мускулни групи.
Третият комплекс е насочен основно към укрепване на мускулния тонус на цялата дихателна система.
И трите комплекса трябва да се редуват за една или две седмици, т.е. всеки комплекс трябва да се изпълнява в продължение на 2-3 дни. (Когато изучавате всеки комплекс, броят на дните може да се увеличи.)
Можете да варирате комплексите: например целият комплекс, но с по-ниска доза в упражненията, или 3-4 упражнения от различни комплекси, но запазвайки дозировката.
По-младите деца в предучилищна възраст изпълняват всички дихателни упражнения с по-ниска доза и в опростена форма, с постепенно усложняване.
Някои упражнения, включени в тези комплекси, могат да се използват като превантивна мярка срещу настинки, особено през студения сезон.
Комплексите могат да се използват при работа с деца от различни предучилищни възрасти, но трябва да започнете с опростена форма на изпълнение. Децата на една и съща възраст се развиват различно, така че на всяко дете трябва да се покаже точната техника на изпълнение на дихателно упражнение, като работата трябва да се структурира в зависимост от индивидуалните му възможности.

Комплекс от дихателни упражнения.

Младша група.

Упражнение № 1. „Поименно обаждане на животни“.
Между децата се разпределят ролите на различни животни и птици. Децата трябва, след като чуят името на своето животно от водещия, бавно да издишат и да произнесат съответната ономатопея. Играта се оживява, ако лидерът се опита да обърка играчите: той назовава животното, но гледа детето, което играе съвсем различна роля. Вниманието е насочено към продължителността и яснотата на звука на съгласните и гласните.
Упражнение № 2. „Тръбач“.
Децата поднасят стиснатите си юмруци към лицата си, поставяйки ги едно пред друго. Докато издишвате, духайте бавно в „тръбата“. Инструкторът хвали тези, които са успели да надуят в „тръбата“ най-дълго.
Упражнение № 3. „Брадва“.
Децата стоят. Краката са на широчината на раменете, ръцете са спуснати, а пръстите са събрани заедно. Бързо вдигнете ръцете си - вдишайте, наведете се напред, бавно спускайки „тежката брадва“, кажете - уау! - при продължително издишване.
Упражнение № 4. „Врана“.
Децата седят. Ръцете са спуснати покрай тялото. Бързо повдигнете ръцете си нагоре през страните - вдишайте, бавно спуснете ръцете си - издишайте. Кажете: кар!
Упражнение № 5. „Гъски“.
Децата седят. Четки свити ръцепритиснат към раменете. Поемете бързо въздух, след това бавно наклонете торса си надолу, преместете лактите си назад и при дълго издишване кажете: ха. Дръжте главата си изправена. Върнете се в изходна позиция - вдишайте. Докато издишвате, кажете гах, боже.

Комплекс от дихателни упражнения. Средна група.

Упражнение № 1. „Да играем с корема си.“
Цел: формиране на диафрагмено дишане.
Легнали по гръб, децата поставят ръце на корема си, вдишват дълбоко - коремът се надува, след това издишват - коремът се прибира. За да направите упражнението още по-интересно, можете да поставите малка играчка на корема си. Когато детето вдишва, играчката заедно със стомаха ще се издигне нагоре, а при издишване, напротив, ще падне надолу - сякаш се люлее на люлка. Втори вариант. В изправено положение децата поемат дълбоко въздух, без да повдигат раменете си, след което издишват, контролирайки движенията на корема с ръце.
Упражнение № 2. „Разпознаване по миризма“.
Цел: да се развие дълбоко, дълго дишане, да се развие обонянието.
Децата се редуват да миришат цветя, например, опитвайки се да запомнят миризмата им. Възрастният моли детето да затвори очи и му носи едно от цветята, като го моли да определи по миризмата кое цвете е пред него. Детето трябва да поеме дълбоко, дълго въздух през носа си, без да повдига раменете си, след което да издиша и да назове познатото цвете. За да може детето да поеме дълбоко диафрагмено дъх, възрастният първо показва как да помирише цветето. И след това, като държи цветето пред лицето на бебето, учителят моли детето да постави двете си ръце на корема си и по този начин да контролира дишането си.
Упражнение № 3. „Научете носа и устата си да дишат.“
Цел: диференциране на вдишване и издишване през носа и устата, развитие на вниманието.
Детето се научава да контролира вдишването и издишването си, като ги извършва различни начини. Първо детето вдишва през носа и издишва през носа (2-4 пъти), като сочи с показалеца към носа; и, вдишвайки през устата, той доближава дланта си до устата си, но не я докосва, а само тактилно контролира въздушната струя, излизаща от устата. Втори вариант. Упражненията се изпълняват по подобен начин: вдишване през устата - издишване през устата (дланта се приближава до устата) и вдишване през устата - издишване през носа (при вдишване детето отваря устата си, а при издишване , затваря го и сочи към носа си с показалец).
Упражнение № 4. „Поставете топката във вратата.“
Цел: развитие на дълго, силно, целенасочено издишване, развитие на окото. Възрастен показва на децата как да духат „топката“, за да я забият във вратата на играчката. Децата се редуват, изпълнявайки игрово упражнение. Победител е този, който успя да изпрати „топката“ във вратата с едно издишване.
Упражнение № 5. „Нека клаксон“.
Цел: да се развие дълго, плавно орално издишване.
Възрастен демонстрира на децата как да издуха балон, за да го накара да бръмчи. За да направите това, долната устна трябва леко да докосне ръба на шията, а издуханата въздушна струя - "бриз" - трябва да е достатъчно силна. След това едно по едно децата издухват собствените си мехурчета, издавайки бръмчащ звук. В края на упражнението всички деца духат едновременно. Когато изпълнявате упражнението, можете да предложите на децата няколко варианта, когато бръмченето може да означава сигнал на параход, локомотив или вой на вятър. Можете да използвате бутилката като музикален инструмент, карайки го да бръмчи по сигнал на учителя, докато свири специално подбрана музика.

Комплекс от дихателни упражнения. Старша група.

Упражнение № 1. „Ние дишаме по различен начин.“
Начална позиция - седнал на стол прав или изправен:
Вдишайте и издишайте през носа (вдишайте бързо, не много дълбоко, издишайте дълго).
Вдишайте през носа, издишайте през устата.
Вдишайте през устата, издишайте през носа.
Вдишайте и издишайте през едната половина на носа, издишайте през другата (последователно).
Вдишайте през едната половина на носа, издишайте през другата (последователно).
Вдишайте през носа, издишайте бавно през носа с усилване в края.
Вдишайте през носа, издишайте през хлабаво стиснати устни.
Вдишайте през носа, издишайте през носа на залпове.
Упражнение No2. "Свещ".
Тренировка за бавно издишване, докато духате във въображаем или реален пламък на свещ. Фокусирайте се върху корема. Бавно духайте върху „пламъка“. Отклонява се, опитайте се да задържите пламъка в отклонено положение, докато издишвате.
Вместо свещ можете да вземете хартиена лента с ширина 2-3 см и дължина 10 см. Поставете лявата си длан между гърдите и стомаха, вземете хартиена лента в дясната, като я използвате като свещ и духнете. то спокойно, бавно и равномерно. Хартията ще бъде отклонена; ако издишването е гладко, тогава тя ще бъде в отклонено положение до края на издишването. Обърнете внимание на движението на диафрагмата - лявата длан изглежда „бавно потъва“ по време на издишване. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение № 3. „Упорита свещ“.
Интензивна тренировка за силно издишване. Представете си свещ голям размер, разбирате, че ще ви бъде трудно да го изплатите, но определено трябва да направите това. Вдишайте, задръжте дъха си за секунда и духнете свещта; пламъкът се отклонява, но не изгасва. Духайте още по-силно, още по-силно. Повече ▼!
Усещате ли движенията на диафрагмата с дланта си? Усещате ли как долната част на корема ви се е стегнала? Това упражнение дава възможност да се усетят активните движения на диафрагмата и коремните мускули. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение № 4. „Загасете 3,4,5,6,...10 свещи.“
При едно издишване „загасете“ 3 свещи, като разделите издишването си на три части. Сега си представете, че имате 5 свещи.
Не се опитвайте да вдишате възможно най-много въздух. Нека обемът остане същият, просто всяка порция въздух при издишване става по-малка. С помощта на статични и динамични дихателни упражнения се тренират коремните мускули и мускулите на диафрагмата. Тези упражнения могат да се използват в комбинация сутрешни упражнения.
Упражнение № 5. „Танци на корема“.
Горна частнаклонете торса си напред под ъгъл от 45 градуса и поставете ръцете си на долната част на гърба палцинапред. Погледнете пред себе си, изправен гръб, обърнати рамене. Изпълнение - едновременно с издишването стомахът се изтегля, след това стомахът се вдишва рефлекторно, стомахът се придвижва напред. Повторете 3-5 пъти.
Тренировъчни упражнения за развитие на междуребрените дихателни мускули. Нека припомним, че запълването на средната част на белите дробове с въздух зависи от това как са развити междуребрените дихателни мускули.

Комплекси от дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст Техники за изпълнение на дихателни упражнения. Насоки за провеждане на дихателни упражнения

Дихателни упражнения "Swing"

Мишена:

За дете в легнало положение се поставя лека играчка по корем в областта на диафрагмата. Вдишайте и издишайте през носа. Възрастен произнася рима:

Завъртете се нагоре(вдишвам) ,

Завъртете се надолу(издишване) ,
Дръж се здраво, приятелю.

Дихателни упражнения „Дърво във вятъра“»

Мишена:

IP: седейки на пода, кръстосани крака (опции: седейки на колене или на пети, събрани крака). Гърбът е прав. Повдигнете ръцете си над главата си с вдишване и ги спуснете надолу към пода пред вас с издишване, докато леко огънете торса си, сякаш огъвате дърво.

Дихателни упражнения "Дървосекач"

Мишена:

Дихателни упражнения "Ядосан таралеж"

Мишена: развитие на гладко, дълго издишване.

Дихателни упражнения „Надуйте балона“

Мишена:

IP: детето седи или стои. „Надувайки балона“ той разтваря ръце широко в страни и вдишва дълбоко, след това бавно събира ръцете си, събирайки длани пред гърдите си и издухва въздух - пфф. „Топката се спука“ - пляскайте с ръце, „въздухът излиза от топката“ - детето казва: „шшшт“, изпъвайки устните си с хоботчето си, спускайки ръцете си и се установявайки, като балон, от който въздухът е пуснат навън.

Дихателни упражнения „Листопадане“

Мишена:

Изрежете различни есенни листа от цветна хартия и обяснете на детето си какво е листопад. Поканете детето си да духне върху листата, така че да летят. По пътя можете да разберете кои листа от кое дърво са паднали.

Дихателни упражнения „Гъските летят“

Мишена: укрепвам физиологично дишанепри деца.

Бавно ходене. При вдишване вдигнете ръцете си отстрани, при издишване ги спуснете надолу, произнасяйки дълъг звук „g-u-u-u“.

Дихателни упражнения "Пух"

Мишена: образуване на дихателния апарат.

Завържете леко перце на връв. Поканете детето си да го духа. Необходимо е да се гарантира, че вдишвате само през носа и издишвате през свити устни.

Дихателни упражнения "Бръмбар"

Мишена: тренирайте силата на вдишване и издишване.

IP: бебето стои или седи със скръстени ръце на гърдите. Той разперва ръце встрани, повдига глава - вдишва, кръстосва ръце на гърдите си, спуска глава - издишва: “ Еха- каза крилатият бръмбар, "Ще седя и ще бръмча."

Дихателни упражнения „Петел“

Мишена: укрепване на физиологичното дишане при децата.

IP: стои прав, раздалечени крака, ръце надолу. Вдигнете ръцете си отстрани (вдишайте) и след това ги плеснете по бедрата си (издишайте), казвайки „ку-ка-ре-ку“.

Дихателни упражнения "Врана"

Мишена: развитие на гладко, дълго издишване.

IP: детето стои изправено, леко разтворени крака и спуснати ръце. Вдишайте - разперете ръцете си широко отстрани, като крила, бавно спуснете ръцете си и кажете, докато издишвате: „karrr“, разтягайки звука [r] възможно най-много.

Дихателни упражнения "Локомотив"

Мишена: образуване на дихателния апарат.

Ходете, правете редуващи се движения с ръцете си и казвайте: „чу-чу-чу“. На определени интервали можете да спрете и да кажете „твърде-също“. Продължителност – до 30 секунди.

Дихателни упражнения „Порасни големи“

Мишена: развитие на гладко, дълго издишване.

IP: стои прав, краката заедно. Вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се добре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете ръцете си надолу, спуснете целия крак - издишайте. Докато издишвате, кажете "у-х-х-х"! Повторете 4-5 пъти.

Дихателни упражнения "Часовник"

Мишена: укрепване на физиологичното дишане при децата.

IP: стои, краката са леко раздалечени, ръцете са спуснати. Размахвайки правите си ръце напред-назад, кажете „тик-так“. Повторете до 10 пъти.

Дихателна гимнастика „Кашата се вари“

Мишена: образуване на дихателния апарат.

IP: седнал, едната ръка лежи на корема, другата на гърдите. Вдигане на стомаха и вкарване на въздух в белите дробове - вдишване, спускане на гърдите (издишване на въздух) и изпъване на корема - издишване. При издишване произнесете силно звука "f-f-f-f". Повторете 3-4 пъти.

Дихателни упражнения "Балон"

Мишена: укрепване на физиологичното дишане при децата.

IP: Легнало на пода, детето поставя ръце на корема си. Поемането на бавно, дълбоко дъх надува стомаха ви, докато си представяте, че в стомаха ви се надува балон. Задържайте дъха си за 5 секунди. Издишайте бавно, стомахът се издува. Задържайте дъха си за 5 секунди. Изпълнява се 5 пъти подред.

Дихателни упражнения "Помпа"

Мишена: укрепване на физиологичното дишане при децата.

Дихателни упражнения "Регулатор"

Мишена: образуване на дихателния апарат.

Дихателни упражнения "Ножица"

Мишена: образуване на дихателния апарат.

I.p. - Един и същ. Правите ръце са изпънати напред или встрани на нивото на раменете, дланите са обърнати надолу. С дъх лява ръкаотива нагоре, десният слиза надолу. Издишайте - лявата ръка надолу, дясната ръка нагоре. След като детето усвои това упражнение, можете да го промените: не ръцете се движат от рамото, а само ръцете.

Дихателни упражнения "Снеговалеж"

Мишена: развитие на гладко, продължително вдишване и издишване.

Направете снежинки от хартия или памучна вата (свободни бучки). Обяснете на детето какво е снеговалеж и го поканете да издуха „снежинки“ от дланта си.

Дихателни упражнения "Тръмпетист"

Мишена: развитие на гладко, дълго издишване.

IP: седнал, ръцете свити в тръба, повдигнати нагоре. Издишайте бавно, докато произнасяте звука „п-ф-ф-ф-ф“ силно. Повторете до 5 пъти.

Дихателна гимнастика "Дуел"

Мишена: укрепване на физиологичното дишане при децата.

Разточете парче памучна вата на топка. Порта - 2 кубчета. Детето духа върху „топката“, опитвайки се да „вкара гол“ - памучната вата трябва да е между кубчетата. С малко практика можете да провеждате състезания с една памучна топка на принципа на игра на футбол.

Дихателни упражнения „Пролет“

Мишена: образуване на дихателния апарат.

IP: легнал по гръб; краката изправени, ръцете по тялото. Повдигнете краката си и ги огънете в коленете, притиснете ги към гърдите (издишайте). Върнете се в IP (вдишайте). Повторете 6-8 пъти.

Мишена: развитие на гладко, дълго издишване.

Седнете на масата с бебето, поставете две памучни топки пред себе си (многоцветните са лесни за намиране в супермаркетите, а белите можете да направите сами от памучна вата). Духайте топките възможно най-силно, опитвайки се да ги издухате от масата.

Дихателни упражнения „Подухайте глухарче“

Мишена: тренирайте силата на вдишване и издишване.

IP: бебето стои или седи. След това поема дълбоко въздух през носа си дълго издишванепрез устата, сякаш иска да издуха пухчетата от глухарчето.

Дихателни упражнения "Вятърна мелница"

Мишена: развитие на гладко, дълго издишване.

Дете духа върху остриетата на въртяща се играчка или вятърна мелница от пясъчен комплект.

Дихателни упражнения "Хипопотам"

Мишена: тренирайте силата на вдишване и издишване.

IP: легнал или седнал. Детето поставя дланта си върху диафрагмата и диша дълбоко. Вдишването и издишването се извършват през носа
Упражнението може да се изпълнява в седнало положение и да се придружава от римуване:

Хипопотамите седнаха и докоснаха коремите си.

След това коремът се повдига(вдишвам)

След това коремът спада(издишване).

Дихателни упражнения "Пиле"

Мишена: развитие на гладко, продължително вдишване.

IP: детето стои изправено, краката са леко раздалечени, ръцете надолу, разперва ръцете си широко в страни като крила - вдишване; докато издишвате, се навеждате, спускате главата си и окачвате ръцете си свободно, казвайки: „тах-тах-тах“, като същевременно потупвате коленете си.

Дихателни упражнения „Реещи се пеперуди“

Мишена: развитие на гладко, дълго издишване.

Изрежете пеперуди от хартия и ги закачете на конци. Поканете детето да духне на пеперудата, така че да полети (като се уверите, че детето прави дълго, плавно издишване).

Дихателни упражнения "Щъркел"

Мишена: развитие на гладко, дълго издишване.

Дихателни упражнения "В гората"

Мишена:

Дихателни упражнения "Вълна"

Мишена: тренирайте силата на вдишване и издишване.

IP: легнал на пода, краката събрани, ръцете отстрани. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата си, докосвайки пода, и докато издишвате, бавно се върнете в първоначалното им положение. Едновременно с издишването детето казва "Вни-и-и-з". След като детето усвои това упражнение, говоренето се отменя.

Дихателни упражнения "Хамстер"

Мишена: развитие на гладко, дълго издишване.

Поканете детето си да направи няколко крачки (до 10-15), издувайки бузите си като хамстер, след това леко се плеснете по бузите - изпуснете въздуха от устата му и походете още малко, дишайки през носа.

Дихателна гимнастика "Малката жаба"

Мишена: формират правилно речево дишане.

Дихателни упражнения „Индийски боен вик“

Мишена: формират правилно речево дишане.

Поканете детето си да имитира бойния вик на индианците: извика тихо, бързо покривайки и отваряйки устата си с длан. Това е забавен елемент за деца, който лесно се повтаря. Възрастен може да „управлява силата на звука“, като последователно показва „по-тихо и по-силно“ с ръката си.

Дихателни упражнения „Гмуркачи на перли“

Мишена: укрепване на физиологичното дишане при децата.

Обявено е, че на морското дъно лежи красива перла. Всеки, който може да задържи дъха си, може да го получи. Детето в изправено положение прави две спокойни вдишвания и две спокойни издишвания през носа, а при третото дълбоко вдишване затваря устата си, защипва носа си с пръсти и кляка, докато поиска да издиша.

Картотека с дихателни упражнения за младши групи 1 и 2.

За да помогнете на детето си да се справи възможно най-бързо с кашлицата, ви предлагам игрови комплексдихателни упражнения (за деца от 2 години). Този комплекс развива дихателната мускулатура, говорния апарат, координацията на движенията, мускулите на ръцете и гръбначния стълб, насърчава правилното ритмично дишанеи издава звуци.

Упражнение 1. МЕХУРИ.

Оставете бебето си да поеме дълбоко въздух през носа си, да издуе „пухкавите си бузи“ и бавно да издиша през леко отворената си уста. Повторете 2-3 пъти.

Упражнение 2. ПОМПА.

Бебето поставя ръце на колана си, леко кляка - вдишване, изправяне - издишване. Постепенно кляканията стават по-ниски, вдишването и издишването отнема повече време. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 3. ГОВОРЕНЕ.

Вие задавате въпроси, бебето отговаря.

Как говори влакът? Ту - ту - ту - ту.

Как бръмчи машината? Би-би. Би-би.

Как "диша" тестото? Пуф - пуф - пуф.

Можете също да пеете гласни звуци: о-о-о-о-ооо, о-оо-оо-оооо.

Упражнение 4. САМОЛЕТ.

Разкажете стихотворението и оставете бебето да изпълнява движения в ритъма на стиха:

Самолет - самолет (бебето разперва ръце настрани, длани нагоре, повдига глава, вдишва)

Поема полет (задържа дъха си)

Джу-джу (прави десен завой)

Джу-джу-джу (издишва, казва w-w-w)

Ще стоя и ще си почина (изправя се, ръцете надолу)

Ще летя наляво (повдига глава, вдишва)

Жу-жу-жу (прави ляв завой)

Жужу-джужу (издишайте, w-w-w)

Ще стоя и ще си почина (изправя се и спуска ръце).

Повторете 2-3 пъти

Упражнение 5. МИШКА И МЕЧКА.

Вие четете стихотворение, детето изпълнява движенията.

Мечката има огромна къща (изправете се, застанете на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, погледнете ръцете си, вдишайте)

Мишката е много малка (седнете, хванете коленете си с ръце, спуснете главата си, издишайте, докато казвате звук ш-ш-ш)

Мишката отива да посети мечката (ходи на пръсти)

Той няма да стигне до нея.

Повторете 3 – 4 пъти.

Упражнение 6. БРИЗ .

Аз съм силен вятър, аз летя,

Летя където си поискам (ръцете надолу, краката леко разтворени, вдишайте през носа)

Искам да подсвирна наляво (завъртете главата си наляво, извийте устни и духайте)

Мога да духам надясно (глава изправена, вдишване, глава надясно, устни в тръба, издишване)

Мога да се кача (главата изправена, вдишване през носа, издишване през устните със сламка, вдишване)

И в облаците (спуснете главата си, докоснете гърдите си с брадичката си, спокойно издишайте през устата си)

Е, засега разгонвам облаците (кръгови движенияръце).

Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 7. ПИЛЕТА.

Правете го заедно с вашето бебе. Изправете се, наведете се, провесете свободно крилата си и спуснете главата си. Казваме: „Так-так-так“ и в същото време потупваме коленете си. Издишване. Изправете се, вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте. Повторете 5 пъти.

Упражнение 8. ПЧЕЛА.

Покажете на детето си как да седи: изправено, кръстосани ръце и наведена глава.

Пчелата каза: "Жу-жу-жу" (свиваме гърдите и при издишване казваме: п-п-п, след това при вдишване разперваме ръце встрани, изправяме раменете и казваме...)

Ще летя, ще бръмча и ще нося мед на децата (изправя се и разпервайки ръце встрани, прави кръг из стаята и се връща на мястото си).

Повторете 5 пъти.Уверете се, че вдишвате през носа и дишате дълбоко.

Упражнение 9. КОСЕНЕ НА ТРЕВАТА .

Поканете детето си да „коси тревата“: краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Четете стихотворение и детето, казвайки „zu-zu“, маха с ръце наляво - издишайте, надясно - вдишайте.

Зу-зу, зу-зу,

Ние косим тревата.

Зу-зу, зу-зу,

И ще се завъртя наляво.

Зу-зу, зу-зу,

Заедно бързо, много бързо

Ще окосим цялата трева.

Зъ-зъ, зъ-зъ.

Оставете детето да разклати отпуснатите си ръце и повторете от началото 3 до 4 пъти.

Ще дам пример за още няколко упражнения; винаги можете да ги завършите и редувате по свой начин.

Гледам.Застанете прави, разкрачени крака, ръце надолу. Размахвайки правите си ръце напред-назад, кажете „тик-так“. Повторете 10–12 пъти.

Тромпетист.Седнете, сгънете ръцете си в тръба, повдигнете ги почти нагоре. Издишвайки бавно, произнесете силно "p-f-f". Повторете 4-5 пъти.

Петел.Застанете прави, разкрачени крака, ръце надолу. Повдигнете ръцете си отстрани и след това ги удряйте по бедрата си. Докато издишвате, кажете „ку-ка-ре-ку“. Повторете 5-6 пъти.

Качамакът се вари.Седнете, едната ръка на корема, другата на гърдите. При прибиране на корема вдишвайте, при изпъкване издишайте. Докато издишвате, кажете силно „ф-ф-ф-ф-ф“. Повторете 3-4 пъти.

Малък двигател.Разходете се из стаята, като правите редуващи се махове със свити в лактите ръце и казвайки „чу-чу-чу“. Повторете за 20–30 s.

На хоризонталната лента.Застанете прави, краката заедно, гимнастическа пръчкадръжте го с две ръце пред вас. Повдигнете пръчката нагоре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете пръчката назад зад главата си - дълго издишване. Докато издишвате, кажете „f-f-f-f-f“. Повторете 3-4 пъти.

Стъпка марш!Застанете прави, гимнастическа пръчка в ръцете си. Вървете с високо вдигнати колене. Вдишайте за 2 стъпки, издишайте за 6–8 стъпки. Докато издишвате, кажете „ти-ш-ш-ше“. Повторете за 1,5 минути.

Летят топки.Застанете прави, ръцете с топката пред гърдите. Хвърлете топката напред от гърдите си. Докато издишвате, кажете „u-h-h-h-h“. Повторете 5-6 пъти.

помпа.Застанете прави, краката събрани, ръцете надолу. Вдишайте, след това наклонете торса настрани - издишайте, ръцете се плъзгат по тялото, докато казвате „ssssssss“. Направете 6-8 навеждания във всяка посока.

Регулатор.Застанете прави, краката на ширината на раменете, едната ръка вдигната нагоре, другата отстрани. Вдишайте през носа си, след това сменете позицията на ръцете си и по време на продължително издишване кажете „р-р-р-р-р“. Повторете 5-6 пъти.

Порасни големи.Застанете прави, краката заедно, вдигнете ръцете си нагоре. Протегнете се добре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете ръцете си надолу, спуснете целия крак - издишайте. Докато издишвате, кажете „u-h-h-h-h“. Повторете 4-5 пъти.

Скиор.Симулация на каране на ски за 1,5–2 минути. Докато издишвате, кажете „мм-мм-мм“.

Махало.Застанете прави, краката на ширината на раменете, дръжте пръчката зад главата си близо до раменете. Наклонете торса си на страни. Когато се навеждате, издишайте и кажете „t-u-u-u-h-h“. Направете 3-4 навеждания във всяка посока.

Гъски летят.Вървете бавно за 1-3 минути. Вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте, спуснете ги надолу - издишайте, кажете „g-oo-oo“.

Семафор.Изправени или седнали, изправен гръб. Вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте, бавно ги спуснете надолу - дълго издишайте, произнесете „s-s-s-s-s“. Повторете 3-4 пъти.

Дихателните упражнения ще укрепят имунитета на вашето бебе

За да не се разболеете, трябва да се научите да дишате правилно. Има много видове дихателни упражнения, включително упражнения, адаптирани за деца. Забавните съвети по-долу ще научат вас и вашето бебе на дихателна самозащита.

1. Големи и малки.Стоейки прави, докато вдишвате, детето се изправя на пръсти, протяга ръце нагоре, показвайки колко е голямо. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Докато издишвате, детето трябва да спусне ръцете си надолу, след това да клекне, да обхване коленете си с ръце и в същото време да каже „ъъъ“, скривайки главата си зад коленете си - показвайки колко е малко.

2. Парен локомотив.Разходете се из стаята, имитирайки движението на колелата на парен локомотив със свити ръце, докато казвате „чу-чу“ и променяте скоростта на движение, силата на звука и честотата на произношението. Повторете с детето си пет до шест пъти.

3. Гъски летят.Вървете бавно и плавно из стаята, размахвайки ръце като крила. Повдигнете ръцете си, докато вдишвате, спускайте ги, докато издишвате, казвайки „г-у-у“. Повторете с детето си осем до десет пъти.

4. Щъркел.Стоейки прав, разтворете ръцете си отстрани и огънете единия крак напред. Задръжте позицията за няколко секунди. Пазете равновесие. Докато издишвате, спуснете краката и ръцете си, тихо казвайки „ш-ш-ш-ш“. Повторете с детето си шест до седем пъти.

5. Дървосекач.Застанете прави, като краката ви са малко по-широки от ширината на раменете. Докато вдишвате, сгънете ръцете си като брадвичка и ги повдигнете нагоре. Рязко, сякаш под тежестта на брадвата, протегнати ръцедокато издишвате, спуснете се надолу, наклонете тялото си, позволявайки на ръцете ви да „отрежат“ пространството между краката ви. Кажете "бам". Повторете с детето си шест до осем пъти.

6. Мелница.Застанете със събрани крака, вдигнати ръце. Бавно се завъртете с изправени ръце, като изговаряте „ж-р-р“, докато издишвате. С ускоряването на движенията звуците стават по-силни. Повторете с детето си седем до осем пъти.

7. Скейтър.Поставете краката си на широчината на раменете, ръцете сключени зад гърба и тялото наклонено напред. Имитирайте движенията на скоростен скейтър, огънете първо лявата си страна, а след това десен крак, казвайки "к-р-р". Повторете с детето си пет до шест пъти.

8. Ядосан таралеж.Застанете с крака на ширината на раменете. Представете си как един таралеж се свива на топка, когато е в опасност. Наведете се възможно най-ниско, без да повдигате петите си от пода, хванете гърдите си с ръце, спуснете главата си, издишвайки „p-f-f“ - звукът, издаван от ядосан таралеж, след това „f-r-r“ - и това е доволен таралеж. Повторете с детето си три до пет пъти.

9. Малка жаба.Поставете краката си заедно. Представете си как жабчето скача бързо и рязко и повторете скоковете му: леко приклекнали, вдишвайки, скочете напред. Когато кацнете, „крякайте“. Повторете три до четири пъти.

10. В гората.Представете си, че сте се изгубили в гъста гора. След вдишване кажете „да“, докато издишвате. Променете интонацията и силата на звука и се завъртете наляво и надясно. Повторете с детето си пет до шест пъти.

11. Весела пчела.Докато издишвате, кажете „z-z-z“. Представете си пчела, която седи на носа ви (директен звук и поглед към носа), на ръката, на крака. Така детето се научава да насочва вниманието към определена област на тялото.

12. Великан и джудже.Седнете на пода с кръстосани крака пред вас, крак до крак. Поставете ръцете си върху вътрешни страниколене, които са притиснати към пода. Поемете пълно въздух, изправете раменете си, повдигнете гордо главата си, докато издишвате, спуснете се надолу, притиснете главата си към краката си.

С помощта на тези упражнения детето ви не само ще стане по-здраво, но и ще остане в добро настроениеи дишайте дълбоко, но вие и той ще въздъхнете с облекчение. Ако редовно изпълнявате такава гимнастика, настинките ще заобиколят вашето дете!

Приложение 2.

Картотека на дихателни упражнения за средна група.

Комплекс No1

1. „Нека се вслушаме в дишането си“

Мишена:научете децата да слушат дишането си, да определят вида на дишането, неговата дълбочина, честота и въз основа на тези признаци състоянието на тялото.

I. p .: изправено, седнало, легнало (каквото е удобно в момента). Мускулите на торса са отпуснати.

В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят:

къде влиза и къде излиза въздушната струя;

каква част от тялото се движи при вдишване и издишване (корем, гърди, рамене или всички части - вълнообразни);

какъв вид дишане: повърхностно (бял дроб)или дълбоко;

каква е честотата на дишане: вдишването и издишването се случват често или спокойно през определен интервал (автоматична пауза); тихо, нечуто дишане или шумно дишане.

2. „Дишайте тихо, спокойно и плавно“

Мишена:научете децата да релаксират и възстановяват тялото след физическа активност и емоционално вълнение; регулирайте процеса на дишане, концентрирайте вниманието върху него, за да контролирате релаксацията на тялото и психиката си.

I. p .: изправено, седнало, легнало (това зависи от предишна физическа активност). Ако седите с изправен гръб, по-добре е да затворите очи.

Вдишайте бавно през носа. Когато гръдният кош започне да се разширява, спрете да вдишвате и направете пауза, колкото можете. След това издишайте плавно през носа. Повторете 5-10 пъти. Упражнението се изпълнява безшумно, плавно, така че дори дланта, поставена до носа, да не усеща въздушната струя при издишване.

3. „Дишайте през едната ноздра.“

Мишена:учат децата да укрепват мускулите на дихателната система, назофаринкса и горните дихателни пътища.

I. p .: седнал, изправен, торсът е изправен, но не напрегнат.

Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната ръка. Поемете тихо, продължително въздух през лявата си ноздра (последователно долно, средно, горно дишане).

Веднага след като вдишването приключи, отворете дясната ноздра и затворете лявата с показалеца на лявата ръка - през дясната ноздра, издишайте тихо и продължително, като изпразвате максимално белите дробове и издърпвате диафрагмата, докато възможно най-високо, така че да се образува „яма“ в стомаха.

3-4. Същото и с другите ноздри.

Повторете 3-6 пъти.

Забележка. След това упражнение вдишайте и издишайте през една ноздра няколко пъти подред. (първо с ноздрата, която е по-лесна за дишане, след това с другата). Повторете 6-10 дихателни движения с всяка ноздра поотделно. Започнете със спокойно дишане и преминете към дълбоко дишане.

4. "Балон" (Дишайте със стомаха си, по-ниско дишане).

Мишена:научете децата да укрепват мускулите на коремните органи, да вентилират долната част на белите дробове и да се концентрират върху долното дишане.

Аз и. : легнал по гръб, краката са свободно изпънати, торсът е отпуснат, очите са затворени. Вниманието се концентрира върху движението на пъпа: двете длани лежат върху него.

Издишайте спокойно, придърпвайки стомаха към гръбначния стълб, пъпът сякаш се спуска.

Бавно, плавно вдишване, без никакви усилия - стомахът бавно се издига нагоре и се издува като кръгла топка.

Бавно, плавно издишване - стомахът бавно се прибира към гърба.

Повторете 4-10 пъти.

5. „Балон в гърдите“ (средно, ребрено дишане)

Мишена:научете децата да укрепват междуребрените мускули, концентрирайте вниманието си върху тяхното движение, проветрявайки средните участъци на белите дробове.

I. p .: легнало, седнало, изправено. Поставете ръцете си върху долната част на ребрата и се концентрирайте върху тях.

Издишайте бавно, равномерно, стискайки ребрата на гръдния кош с ръце.

Бавно вдишайте през носа, ръцете ви усещат разширяването на гърдите ви и бавно отпуснете скобата.

Докато издишвате, гърдите отново се натискат бавно с две ръце в долната част на ребрата.

Повторете 6-10 пъти.

Забележка. Коремните и раменните мускули остават неподвижни. В началната фаза на обучение е необходимо да се помогне на децата леко да компресират и разхлабят долната част на ребрата на гръдния кош, докато издишват и вдишват.

6. "Балонът се издига" (горно дишане)

Мишена:научете децата да укрепват и стимулират горните дихателни пътища, осигурявайки вентилация на горните части на белите дробове.

I. p .: легнало, седнало, изправено. Поставете едната си ръка между ключиците и се концентрирайте върху тях и раменете.

Вдишайте и издишайте със спокойно и плавно повдигане и спускане на ключиците и раменете.

Повторете 4-8 пъти.

7. "Вятър" (почистващ пълен дъх).

Мишена:учете децата да укрепват дихателните мускули на цялата дихателна система, да вентилират белите дробове във всички части.

I. p .: седнал, изправен, легнал. Торсът е отпуснат, издишайте напълно през носа, изтегляйки стомаха и гърдите.

Поемете пълно дъх, изпъквайки корема и ребрата на гърдите.

Задръжте дъха си за 3-4 секунди.

Силно изпуснете въздуха през стиснати устни с няколко рязки издишвания.

Повторете 3-4 пъти.

Забележка. Упражненията не само перфектно почистват (вентилира)светлина, но също така помага да се затопли по време на хипотермия и облекчава умората. Затова се препоръчва да се извършва след физическа активност възможно най-често.

8. "Rainbow Hug Me"

Мишена:е същото.

I. p.: изправено или в движение.

Поемете пълно дъх през носа, като разперите ръцете си настрани.

Задръжте дъха си за 3-4 секунди.

Разтегнете устните си в усмивка, произнесете звука „s“, издишайте въздух и издърпайте стомаха и гърдите си. Отново насочете ръцете си напред, след това ги кръстосайте пред гърдите си, сякаш прегръщате раменете си: едната ръка минава под мишницата, другата на рамото.

Повторете 3-4 пъти.

9. Повторете упражнението 3-5 пъти „Дишаме тихо, спокойно и плавно.“

Комплекс No2

Целта на този комплекс:укрепване на назофаринкса, горните дихателни пътища и белите дробове с напрежение напрежение определени групимускули.

Всички упражнения от комплекса се изпълняват изправени или в движение.

1. „Дишайте през едната ноздра.“

Повторете упражнението „Дишайте през една ноздра” от комплекс №1, но с по-ниска доза.

2. "Таралеж".

Завъртете главата си надясно - наляво с темпото на движение. Едновременно с всяко завъртане вдишайте през носа: кратко, шумно (като таралеж), с мускулно напрежение в целия назофаринкс (ноздрите се движат и сякаш се свързват, вратът се напряга). Издишайте тихо, волево, през полуотворени устни.

Повторете 4-8 пъти.

3. „Устни като тръба.“

1. Издишайте напълно през носа, издърпвайки стомаха и междуребрените мускули.
2. Стиснете устните си в „тръбичка“ и рязко вдишайте въздух, изпълвайки всичките си дробове до краен предел.
3. Направете преглъщащо движение (сякаш поглъщаш въздух).
4. Направете пауза за 2-3 секунди, след това повдигнете главата си нагоре и издишайте въздух през носа плавно и бавно.

Повторете 4-6 пъти.

4. „Уши“.

Разклатете глава наляво и надясно, поемете дълбоко въздух. Раменете остават неподвижни, но при накланяне на главата надясно - наляво ушите са възможно най-близо до раменете. Уверете се, че торсът ви не се обръща, когато накланяте главата си. Вдишванията се извършват с напрежение в мускулите на целия назофаринкс. Издишването е произволно.

Повторете 4-5 пъти.

5. „Издухване на сапунени мехури.“

1. Когато наклоните главата си към гърдите си, вдишайте през носа, като напрегнете мускулите на назофаринкса.
2. Повдигнете главата си нагоре и спокойно издишайте въздух през носа си, сякаш издухвате сапунени мехурчета.
3. Без да спускате глава, вдишайте през носа, напрягайки мускулите на назофаринкса.
4. Издишайте спокойно през носа с наведена глава.

Повторете 3-5 пъти.

6. „Език с тръба“.

1. Устните са сгънати в „тръба“, както при произнасяне на звука „о“. Изпънете езика си и го сгънете в „тръба“.
2. Бавно изтегляйте въздух през „тръбата“ на езика, напълнете всички бели дробове с него, надувайки стомаха и ребрата на гърдите.
3. Когато приключите с вдишването, затворете устата си. Бавно спуснете главата си, докато брадичката ви докосне гърдите. Пауза - 3-5 секунди. 4. Повдигнете главата си и спокойно издишайте въздух през носа.

Повторете 4-8 пъти.

7. "Помпа".

1. Съберете ръцете си пред гърдите, свивайки юмруци.
2. Наведете се напред и надолу и при всяко пружиниращо накланяне поемете рязко въздух, толкова рязко и шумно, колкото при помпане на гуми с помпа. (5-7 пружиниращи сгъвания и вдишвания).
3. Издишването е произволно.

Повторете 3-6 пъти.

Забележка. При вдишване напрегнете всички мускули на назофаринкса.

Усложнение. Повторете упражнението 3 пъти, след което се наведете напред и назад (голямо махало)докато вдишвате и издишвате. Когато се навеждате напред, дръпнете ръцете си свободно към пода, а когато се навеждате назад, ги повдигнете до раменете.

При всяко вдишване мускулите на назофаринкса се напрягат.

Повторете 3-5 пъти.

8. „Дишайте тихо, спокойно и плавно.“

Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” от комплекс №1, но с по-ниска доза.

Комплекс No3

Целта на този комплекс:укрепване на мускулния тонус на цялата дихателна система.

Провежда се по игрив начин.

1. „Вятърът на планетата“.Повторете упражнението „Помпа“ от комплекс № 2.

2. „Планетата „Сат – Нам“ – отговори!“ (йогийско дишане).

Мишена:учете децата да укрепват мускулния тонус на целия торс и всички дихателни мускули.

И. п .: седнал със задните части на петите, пръстите на краката са изпънати, краката са свързани, гърбът е изправен, ръцете са вдигнати над главата, пръстите, с изключение на показалеца, са преплетени, а показалците са свързани и изправени нагоре, като стрела.

След думите „Планета, отговори!“ децата започват да пеят „Сат – Нам”.

Повторете 3-5 пъти.

Забележка. Произнесете „Сат“ рязко, като свирка, притискайки корема си към гръбначния стълб - това е рязко издишване. „Нам“ се произнася тихо, отпускайки коремните мускули - това е малък дъх.

Цикъл на дишане: издишайте „Сат” - пауза – вдишайте „Нам”. При произнасяне на „седнал“ се напрягат мускулите на тялото: краката, задните части, стомаха, гърдите, раменете, ръцете, пръстите на ръцете и краката, мускулите на лицето и шията; „на нас“ - всичко се отпуска.

Упражнението се изпълнява с бавно темпо. След като децата кажат "Сат - Нам" 8-10 пъти, възрастният казва: "Приех позивните!"

3. „Планетата диша тихо, спокойно и гладко.“Повторете упражнението „Дишай тихо, спокойно и плавно” от комплекс №1, но с по-ниска доза, за да отпуснете мускулния тонус.

4. "Извънземни".

Мишена:същото като в упражненията „Дишай тихо, спокойно и плавно“, „Планетата „Сат - Нам“ - отговори!“.

Разликата в изпълнението: мускулно напрежение при вдишване и отпускане при издишване.

I. p .: 3-4 пъти от легнало положение, 3-4 пъти изправено.

Упражнението се изпълнява с вербален съпровод, например: „Извънземните се събуждат, напрегнете се“.

1. Спокойно издишайте въздух през носа, като издърпате стомаха и гърдите си.
2. Вдишайте бавно и плавно, изпълвайки дробовете си напълно.
3. Задръжте дъха си, напрегнете всичките си мускули и мислено кажете „Аз съм силен“. (и аз)».
4. Спокойно издишайте въздух през носа си, докато отпускате мускулите си.

дихателна симулационни упражнения

1. "Тръбач".Седейки на стол, ръцете са свити в тръба, повдигната до устата. Издишайте бавно със силно произнасяне на звука "p-f-f-f".

Повторете 4-5 пъти.

2. „Кашата се вари.“Седейки на пейка, едната ръка лежи на корема, другата на гърдите. Изпъване на корема и вкарване на въздух в гърдите (вдишване на въздух)и изтегляне в стомаха - издишайте. При издишване произнесете силно звука „ш-ш-ш“.

Повторете 1-5 пъти.

3. „На хоризонталната лента.“Стоейки, краката заедно, дръжте гимнастическа пръчка в двете си ръце пред вас. Повдигнете пръчката нагоре, повдигнете се на пръсти - вдишайте, спуснете пръчката обратно върху лопатките - дълго издишайте, докато произнасяте звука „f-f-f“.

Повторете 3-4 пъти.

4. "Партизани".Изправен, стик (пистолет)в ръка. Ходене с високо вдигнати колене. За 2 стъпки - вдишайте, за 6-8 стъпки - издишайте с произволното произношение на думата „ti-sh-sh-e“.

Повторете 1,5 мин.

5. "Семафор".Седейки, краката се движат заедно, вдигайки ръцете си отстрани и бавно ги спускайте надолу с дълго издишване и произнасяне на звука „сссс“.

Повторете 3-4 пъти.

6. „Трафичен контролер“.Изправени, краката на ширината на раменете, едната ръка вдигната нагоре, другата отстрани. Вдишайте през носа, след това променете позицията на ръцете си с удължено издишване и произнесете звука „р-р-р“.

Повторете 4-5 пъти.

7. „Топките летят.“Изправени, ръце с вдигната топка. Хвърлете топката напред от гърдите и кажете дълго „ъ-ъ-ъ-ъ“, докато издишвате.

Повторете 5-6 пъти.

8. „Скиор“.Симулация на ски. Издишайте през носа, произнасяйки зука „мм-мм“.

Повторете 1,5-2 минути.

9. "Махало".Стоейки с краката си на ширината на раменете, задръжте пръчката зад гърба си на нивото на долните ъгли на лопатките. Наклонете торса си настрани, надясно и наляво. Когато се навеждате настрани, вдишайте, докато произнасяте звука „ту-у-у-у-х-х“.

Повторете 3-4 накланяния във всяка посока.

10. „Гъските летят.“Бавно ходене из залата. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си отстрани. Докато издишвате, спуснете се надолу, докато произнасяте дълъг звук „гу-у-у“.

Повторете 1-2 минути.

Набор от игриви дихателни упражнения

1. Ходене.Застанете изправени, дръжте главата си изправена, краката събрани, раменете надолу и назад, гърдите навън. Проверете стойката си. Нормално ходене; ходене на пръсти; ходене на пети; ходене по външния свод на стъпалото. Повторете всички видове ходене, променяйки посоката на движение из залата. Внимавайте за стойката си. Продължителността на ходенето е 40-60 s. Учителят говори поезия, насочвайки децата към необходимите движения:

Проверихме позата ви

И дръпнаха лопатките си.

Ходим на пръсти

Вървим по петите си

Тръгваме като всички момчета

И като клишоног мечок

(стихове Е. Антонова-Чала).

2. "Пилета".Децата стоят наведени по-ниско, свободно окачени ръце - „крила“ и спускащи глави. Те казват „тах-тах-тах“, като едновременно с това се потупваха по коленете - издишват, изправят се, вдигат ръце до раменете си - вдишват.

Повторете 3-5 пъти:

Пилета мърморят през нощта,

Те бият крилата си тах-тах (издишване),

Нека вдигнем ръце до раменете си (вдишвам),

След това ще го намалим - така

(Е. Антонова-Чалой).

3. "Самолет".Децата стоят. Изпънете ръцете си встрани с дланите нагоре. Повдигнете главата си нагоре - вдишайте. Направете завой настрани, като кажете „жж...“ - издишайте; застанете прави, спуснете ръцете си - пауза.

Повторете 2-4 пъти във всяка посока:

Самолетът разпери крилата си,

Приготвихме се за полет.

Ще погледна надясно:

Ще погледна наляво:

(Е. Антонова-Чалой).

4. "Помпа".Децата стоят. Плъзгайки ръцете си покрай тялото, наведете се последователно надясно и наляво. Когато се навеждате, издишайте, докато произнасяте звука „сссс...“, докато се изправяте, вдишайте.

Повторете 4-6 пъти:

Много е просто -

Изпомпайте помпата.

Надясно, наклонете се...

Плъзгащи се ръце

Напред и назад

Не можете да се наведете.

Много е просто -

Напомпайте помпата

(Е. Антонова-Чалой).

5. „Малка къща, голяма къща.“Децата стоят. Седнете, хванете коленете си с ръце, спуснете главата си - издишайте, докато произнасяте звука „ш-ш-ш“ („Зайчето има малка къщичка“). Изправете се, застанете на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, погледнете ръцете си - вдишайте („мечката има голяма къща“). Разхождайки се из залата: „Нашата мечка се прибра вкъщи и малкото зайче.“

Повторете 4-6 пъти:

Мечката има голяма къща,

А зайчето е малко.

Нашата мечка се прибра

Да, и малко зайче

(Е. Антонова-Чала).

6. „Хайде да ви духаме на рамото.“Децата стоят, спуснати ръце, леко разтворени крака. Обърнете главата си наляво, направете тръба с устните си и духнете на рамото си. Главата изправена - вдишайте. Глава надясно - издишайте (устни като тръба). Главата изправена - вдишайте през носа. Спуснете главата си, брадичката докосва гърдите ви и отново направете спокойно, леко дълбоко издишване. Главата изправена - вдишайте през носа. Повдигнете лицето си нагоре и духайте отново през стиснатите си устни.

Повторете 2-3 пъти:

Да ти духнем на рамото

Нека помислим за нещо друго.

Слънцето ни пече

През деня беше ужасна жега.

Да духаме на корема си

Как тръбата се превръща в уста.

Е, сега към облаците

И да спрем за сега.

След това ще повторим всичко отново:

Едно, две и три, четири, пет

(Е. Антонова-Чалой).

7. "Косачка".Децата стоят с крака на ширината на раменете и ръце надолу. Завъртете ръцете си наляво, назад, надясно. Върнете се в изходна позиция. Наведете се леко назад - вдишайте. Отново преместете ръцете си отпред наляво със звука „zz-uu“. Учителят чете поезия, а децата повтарят сричките „zu-zu“ с него, изпълнявайки упражнението. Стихотворението, придружено от упражнения, се чете 3-4 пъти:

Косачката отива да коси стърнищата:

Зъ-зъ, зъ-зъ, зъ-зъ.

Ела с мен и косим заедно:

Завъртете се надясно и след това

Ще махнем наляво.

И така ще се справим със стърнищата.

Зу-зъ, зъ-зъ заедно

(Е. Антонова-Чалой).

8. "Цветя".Децата стоят в кръг. Учителят им чете поезия:

Всяка пъпка би се радвала да се поклони

Надясно, наляво, напред и назад.

От вятъра и топлината тези пъпки

Скрит жив в цветен букет

(Е. Антонова-Чалой).

По команда на учителя децата ритмично обръщат глави, докато четат стихотворението. („пъпки“)надясно, наляво, наклонете го напред, върнете го назад, редувайки вдишване и издишване. Когато четат последния ред на стиха, децата вдигат ръце нагоре, огъвайки ръцете си над главите си: „пъпки“ (глави)скри.

Повторете упражнението 6-8 пъти.

9. "Таралеж".Децата лежат по гръб (на килима), ръцете изправени, протегнати зад главата. В това положение по команда на учителя децата поемат дълбоко въздух през носа, докато четат куплета:

Ето един таралеж, свит на топка,

Защото му беше студено.

Децата стискат коленете си с ръце и натискат свити кракадо гърдите, поемайки пълно, дълбоко издишване, докато четете стиха:

Лъчът на таралежа докосна

Таралежът се протегна сладко.

Децата заемат изходна позиция и се разтягат като таралеж, стават „големи, растат“ и след това, отпускайки се, поемат спокойно дъх и издишват през носа. Повторете цялото упражнение 4-6 пъти.

10. "Тръбач".Децата стоят или седят. Ръцете са свити и сякаш държат тръбата; донасяйки „лулата“ до устата си, децата казват:

Тру-ру-ру, бу-бу-бу!

Да засвирим нашата тръба.

11. "Бръмбар".Децата седят със скръстени ръце на гърдите. Да наведете главата. Ритмично стискайте гръдния кош с две ръце, казвайки „жж...“ - издишайте.

Разтворете ръцете си отстрани, изправете раменете си, дръжте главата си изправена - вдишайте.

Повторете упражнението 4-5 пъти:

Жж-у, - каза крилатият бръмбар,

Ще седя и ще бръмча.

Приложение 3.

Картотека на дихателни упражнения за старши и подготвителни групи

ДИШАНЕ СПОРЕД МЕТОДА НА А. Н. СТРЕЛНИКОВА

КОМПЛЕКСИ ОТ УПРАЖНЕНИЯ

"Загрявка." I. p. - стоеж, крака на ширината на раменете, торс прави ръценаполовина наведен. лакти, пръсти леко свити в юмруци, обърнати един към друг. Седнете със скръстени ръце една към друга, вдишайте през носа - активно, бързо, ясно чуваемо. Връщане към i. н. Отпуснете се. Не мислете за издишването, не го контролирайте със съзнанието си. Повторете упражнението 8 пъти подред без паузи. Темпото е 1-2 вдишвания в секунда, движете се строго ритмично. Повторете 10-20 пъти.

„Наклони“ Първа част. I. p. - изправени, краката на ширината на раменете, торсът изправен, ръцете надолу („по шевовете“). Наведете се напред, спуснете ръцете си по желание, леко ги кръстосайте, вдишайте през носа - бързо, ясно чуто. Върнете се в изходна позиция не напълно - и вдишайте отново, докато се навеждате напред. Не мислете за издишване, не се намесвайте, но и не му помагайте. Повторете 8 пъти, темп – 1 – 2 вдишвания в секунда, навеждайте се строго ритмично. Повторете 10-20 пъти.

Част две. I. p. - стои, краката са на ширината на раменете, торсът е изправен, ръцете са на нивото на раменете, лактите са свити, пръстите са леко стиснати в юмруци, обърнати един към друг. Облегнете се назад, рязко кръстосайте ръцете си пред гърдите си; вдишване през носа - бързо, активно, ясно чуваемо (но не шумно). Връщане към i. н. не напълно - и вдишайте отново, докато се навеждате назад. Повторете 8 пъти, темп – 1 – 2 вдишвания в секунда, ритмични движения, не мислете за издишване (не пречете и не подпомагайте издишването). Повторете 10-20 пъти.

"Махало". I. p. - изправен, наведен напред, ръце надолу, люлеене напред и назад. Когато се навеждате напред и вдишвате, ръцете ви са скръстени. Вдишайте през носа, бързо, активно, ясно чуваемо (но не трябва да е умишлено шумно). Ускорете 1-2 вдишвания в секунда. Повторете 10-20 пъти.

Когато изпълнявате тези упражнения, не трябва да се опитвате да вдишате възможно най-много въздух - напротив, обемът на вдишване трябва да бъде по-малък от възможния. По време на движенията трябва да се опитате да се освободите от напрежението и да установите индивидуален, естествен, но енергичен темп. Не отдалечавайте ръцете си от тялото! Не помагайте при издишване! Трябва да се опитаме да го направим невидимо и тихо. Трябва да се помни, че целта е да се организира дишането, а движението е само средство за това. Повторете всяко упражнение с паузи от 1, 2, 3 секунди - така че да получите поне 128-160 вдишвания и общо 600-640 дихателни движения за четири упражнения. Препоръчва се в бъдеще усвоените движения да се комбинират със звукови упражнения.

В по-старата предучилищна възраст натоварването на мускулно-скелетна системаи други телесни системи поради по-голямата интензивност и увеличената доза упражнения. Въвеждат се кръгови движения на ръцете (напред и назад), резки движения на прави и свити ръце. В упражненията за торса се правят завъртания и навеждания в страни, завъртания около себе си в изправено и легнало положение. Обръща се повече внимание на специални дихателни упражнения. Широко се използват различни индивидуални ръководства, освен това се дават симулационни упражнения. Дихателните упражнения се изпълняват със средно темпо. Броят на повторенията се увеличава до 6-8 пъти.

Упражнения за удължаване на издишването

„Навеждания напред“. I. p. - краката на ширината на раменете, ръцете по тялото.

Спокоен дъх. стр. 1-2-3 - пружиниращи наклони напред с тройно издишване. Ръцете зад гърба, гледайте напред. 4 - връщане към i. П.

"Наклони настрани"("Наклони с чадър"). I. p. - краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Спокоен дъх. стр. 1-2-3 - троен огън настрани, повдигнете противоположната ръка над главата си - „покрийте се с чадър“ - издишайте. 4 - връщане към i. П.

„Чия панделка се люлее по-дълго?“Всяко дете взема в ръка тясна панделка от тънка цветна хартия. Краката на ширината на раменете, ръцете отдолу, леко отпуснати назад. Спокоен дъх. Докато издишвате, донесете лентата до устата си и направете лек наклон.

Специални дихателни упражнения

„Духни свещта.“Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Поемете свободно дъх и леко задръжте дъха си. Извийте устните си. Извършете три кратки, редки издишвания, сякаш духате горяща свещ: "Уф!" Уф! Уф!". Дръжте торса си изправен по време на упражнението.

„Пълен дъх“.Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Поемете свободно дълбоко въздух, докато вдигате ръцете си пред себе си. Задръжте дъха (дотук хубаво). Издишайте силно през устата, докато спускате ръцете си и се навеждате напред. ("Ха!"). Издишайте с облекчение, сякаш се освобождавате от тревогите. Бавно се изправете.

Упражнения за укрепване на мускулите на назофаринкса и горните дихателни пътища.

Упражненията могат да се изпълняват в изправено положение или в движение.

"таралеж".Завъртете главата си наляво и надясно в съответствие с темпото на движение. Едновременно с всеки назофаринкс (ноздрите се движат и сякаш се свързват, вратът е напрегнат); издишайте тихо, волево, през полуотворени устни.

"Уши".Разклатете глава наляво и надясно, поемете дълбоко въздух. Раменете остават неподвижни, а ушите се простират към раменете. Уверете се, че тялото ви не се обръща, когато накланяте главата си.

Вдишванията се извършват с напрежение на мускулите на назофаринкса. Издишването е произволно.

Дихателни упражнения по метода на Б. С. Толкачев.

Комплекс 1.

1. "Лулеещ се стол". I. p. - седнал на стол, ръце на колене. Разклатете торса си напред-назад, казвайки, докато издишвате, „F-r-oo-hh!” Повторете 6-8 пъти.

2. „Коледната елха расте.“ I. p. - изправете се изправени, леко разтворени крака, спуснете ръцете си. Клекнете и се изправете, вдигайки ръцете си нагоре, по-широко от раменете. Когато приклекнете, кажете: "Страх-х!" Повторете 2-3 пъти.

3. "Зайче". I. p. - изправете се изправени, леко разтворени крака, спуснете ръцете си. При клякане свийте ръцете към раменете с длани напред, като зайче, изправено на задните си крака. Кажете, докато издишвате: "Fr!" Повторете бавно 5-7 пъти.

4. „Като съскане на гъски.“И. п. - застанете, разкрачени крака, стъпала успоредни, държейки пръчка в сгъвката на ръцете си. Наведете се напред, гледайки пред себе си и изпъвайки врата си, кажете: „Ш-ш-ш...“. Повторете със средно темпо 3-4 пъти.

5. „Натиснете коленете си.“ I. p. - седнете, изпънете краката си, спуснете пръчката. Издърпайте краката си към себе си, притиснете коленете си с пръчка към гърдите си, казвайки: „Уф!“ Изправете краката си, спуснете ръцете си. Повторете бавно 5-7 пъти.

6. "Гребци". I. p. - седнете, раздалечете краката си, дръжте пръчката до гърдите си. Наведете се напред, докоснете пръстите на краката си с пръчка, кажете: „Гу!“ Изправете се, дръпнете пръчката към гърдите си. Повторете бавно 3-5 пъти.

7. „Кръстосване на ръце в долната част.“И. п. – застанете прави, разкрачени крака, ръце отстрани. Спуснете правите си ръце надолу и ги кръстосайте пред себе си, кажете: "Да!" - и ги повдигнете настрани. Повторете със средно темпо 4-6 пъти.

8. „Вземете думата.“ I. p. - застанете прави, разкрачени крака, ръце напред. Наведете се напред и докоснете пода с дланите си и кажете: „Бък“. Повторете бавно 2-4 пъти.

9. „Чукайте с юмруци.“И. п. – застанете прави, раздалечени крака, ръцете надолу. Седнете и ударете с юмруци по пода 3 пъти, казвайки: „Чук-чук-чук“. Повторете със средно темпо 2-3 пъти.

10. "Скокове"Скачайте на двата крака, като казвате „Ха“ за всеки скок. На всеки 12-16 скока се редуват с ходене.

Комплекс 2 “На улицата”.

1. „Загрейте“.И. п. – застанете прави, раздалечени крака, вдигнати встрани ръце. Бързо кръстосайте ръце пред гърдите си, пляскайте с длани по раменете си, казвайки: „Ъ-ъ-ъ! Вдигнете ръцете си отстрани - назад. Повторете 8-10 пъти.

2. „Скейтър“. I. p. - изправете се изправени, разкрачени крака, ръце зад гърба. Свийте десния и левия крак, накланяйки торса си с половин оборот настрани (имитирайки движенията на скоростен скейтър)и казвайки: "Крррр!" Повторете със средно темпо 5-8 пъти.

3. "Изгубен". I. p. - поставете краката си заедно, сгънете ръцете си в мундщук. Вдишайте и докато издишвате, кажете силно: "А-оо-оо!" Повторете 8-10 пъти.

4. „Снежна топка“. I. p. - изправете се изправени, леко разтворени крака, спуснете ръцете си. Клекнете по-ниско на цялото стъпало и, като се наведете силно напред, хванете пищялите с ръце и спуснете главата си. В същото време кажете: "Хрррр!" Повторете бавно 3-5 пъти.

5. „Снежният човек се забавлява.“ I. p. - поставете краката си заедно, ръцете на колана. Вдишайте, след това скочете с двата крака, докато издишвате, казвайки: "Ха!" Повторете 6-8 пъти.

6. „Порасни голям“. I. p. - застанете прави, краката заедно. Вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, повдигнете се на пръсти - вдишайте; спуснете ръцете си надолу, спуснете целия си крак - издишайте, казвайки: "U-h-h-h!" Повторете 4-5 пъти.

Всяка година респираторните вирусни инфекции прогресират, мутират отново и отново и намаляват чувствителността към фармакологични лекарства. Децата са особено податливи на настинки и усложнения от тях.

Стари инфекции в нова обвивка

В съвременната среда, в условията на замърсен въздух и хранене с различни добавки, имунитетът на децата отслабва всяка година. За есенни и пролетни взривове на болести не е необходимо да се говори. Пневмонията или бронхитът, придружени преди няколко години с висока температура, кашлица и хрема, сега са безсимптомни. Лекарите трудно диагностицират такива остри заболявания и като правило минава много време, преди да се открие инфекцията. По това време тя напълно контролира малкия носител, трудно се лекува и периодът на рехабилитация до пълното възстановяване продължава няколко месеца. Отслабеният организъм на детето не е в състояние сам да възстанови здравето си, така че е необходимо да се предприемат спешни мерки за неговото укрепване. деца в предучилищна възраст, чиято цел е повишаване на имунитета и общо укрепване на тялото, както и предотвратяване и намаляване на заболяванията, е по страхотен начинпомогнете на детето си да се справи с тях. Всяка година все повече родители обръщат внимание на комплексите, разработени от специалисти за борба с вируси и инфекции.

като средство за укрепване на имунната система

Дихателната гимнастика за деца в предучилищна възраст е преди всичко набор от упражнения, предназначени да развият групата мускули, отговорни за процеса на дишане. Освен това такива упражнения помагат за насищане на мозъка на детето. достатъчно количествокислород, което от своя страна ще помогне за подобряване на умствената дейност на бебето.

Тайната се крие в правилното носно дишане. В крайна сметка носът служи като вид филтър, който предотвратява навлизането на прах или други частици в назофаринкса при вдишване на въздух. Когато навлязат чужди микротела, той веднага ги блокира, обвивайки ги в слуз. Впоследствие изсъхва, образувайки корички (децата ги наричат ​​„бугери“).
За да се осигури правилното преминаване на въздуха през носа, за деца в предучилищна възраст се използва специална гимнастика, с помощта на която вниманието на децата се фокусира върху дълбоки назални вдишвания и издишвания през устата. В същото време, в комбинация с дихателни упражненияпри издишване се използват произношения на вискозни гласни и съскащи съгласни звуци. Това могат да бъдат звуците "а", "ш", "с" и други.

Ползи за здраво тяло и ум

Комплексите за дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст са разработени в различни игриви и поетични форми. По време на упражнението всяка клетка в тялото се изпълва с кислород. Правилното дишане опростява снабдяването на мозъка с кислород, което означава по-бързо и по-разбираемо усвояване на заобикалящата информация. В допълнение, той започва да стимулира сърцето, възстановява нервната система (за хиперактивни деца), такива упражнения дори ще помогнат на храносмилателните органи при усвояването на храната.

Стрелникова използва дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст за укрепване на имунната система и подпомагане на възстановяването от настинки, бронхит, пневмония, както и по време на следрехабилитационния процес. В същото време самата певица препоръчва тази гимнастика не само за деца, но и за възрастни. В допълнение, дихателните упражнения ви позволяват да се развивате гласни струниза възможността за пеене. Много интересни упражненияпредлага И. С. Красикова в книгата си „Дихателна гимнастика за деца.” Нека разгледаме по-отблизо методите на А. С. Стрелникова, тъй като те показват наистина впечатляващи резултати.

Методите на г-жа Стрелникова са много необичайни. Неговата система се основава не на общата работа на дишането „вдишване-издишване“, а на естеството на вдишванията и тяхното качество. Издишването на певицата се определя като неизбежна последица от вдишването, което се образува от само себе си. Стрелникова изложи хипотезата, че при вдишване гръдният кош не се разширява, а напротив, свива се. Следователно системата включва завои, завои и захващане на гърдите с ръце.

Резултатите от заниманията на Стрелникова не могат да останат незабелязани. В допълнение към очевидните подобрения в комбинация с народна медицинапри лечение на хронични заболявания на носа и гърлото, бронхите и белите дробове, забележими положителни резултатипри битка захарен диабет, сърдечни заболявания, заболявания на нервната система.

Три „стълба“ на дихателните упражнения на Стрелникова

Дихателните упражнения за деца в предучилищна възраст започват на 3 базови упражнения, които се изпълняват с “войнишка стъпка”. Те са вид загрявка, която се подготвя за основния комплекс.

Упражнения за загряване

1. Упражнение „Длани“.Да се ​​изясним. Ръцете покрай тялото, като от лакътя са вдигнати нагоре с длани далеч от вас. Ако поставите ръцете си правилно, ще получите позата „Отказвам се!“. в отпуснато състояние. След това вдишваме въздух през носа и свиваме здраво юмруци, сякаш се опитваме да хванем буболечка. Само ръцете се движат, всички останали части на тялото трябва да са неподвижни. Правим четири кратки вдишвания (подушваме) и спокойно издишваме през носа или устата. Правим тези вдишвания четири пъти, след което почиваме за 3-5 секунди. Общо трябва да направите 24 пъти по четири вдишвания. Общият брой повторения на това упражнение ще бъде 96 пъти.

2. Упражнение „Понички“.Позата е същата като в упражнение 1, само ръцете не са свити в лактите и свити в юмруци. Вдишваме и разтискаме юмруци, сякаш отблъскваме предмет от себе си и, хвърляйки го на пода, издишваме. Правим 8 такива вдишвания, почиваме 3-5 секунди и повтаряме още 11 пъти.

3. Упражнение „Помпа“.Заставаме прави, краката са леко раздалечени, ръцете висят свободно покрай тялото. Накланяме леко торса напред, шията не трябва да е напрегната, главата е свободно спусната, гърбът е леко заоблен. Когато се навеждате, вдишайте бавно, когато се изправяте, издишайте. Правим 8 вдишвания, както в предишното упражнение, 12 повторения.

Общо основният комплекс включва 14 упражнения, които за предпочитане трябва да се правят в три подхода. Дихателните упражнения са най-подходящи за деца в предучилищна възраст след сън сутрешно времепреди закуска и вечер - преди вечеря. Можете да тренирате след хранене, но не по-рано от един час. Строго не се препоръчва да се прави това, тъй като насища тялото с кислород, което помага за допълнително зареждане на тялото с енергия.

Дихателни упражнения в предучилищни институции

В детските градини дихателните упражнения са изключително необходими. Те могат да се изпълняват по време на сутрешната гимнастика, на специални класовес логопед, когато правите гимнастика след тих час, на разходки. Може да има дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст в стихове или с илюстрации, които помагат на детето не само да се лекува, но и да развива паметта и мисленето.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да спазвате следните правила:

• вдишването се извършва само през носа с плътно затворена уста;
• раменете не се издигат;
• Не правете резки и бързи издишвания;
• Не можете да издуете бузите си.

При извършване на дихателни упражнения е необходимо да се следи състоянието на децата. Ако почувствате учестено дишане, бледност (зачервяване) на лицето, треперене и изтръпване на ръцете и краката, трябва да спрете упражненията. След това трябва да съберете дланите си, да ги приближите до лицето си и да дишате дълбоко в тях 2-3 пъти.

В детските градини учителите и логопедите могат да практикуват дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст в снимки. С помощта на забавни стихотворения, броене на рими и изображения е по-лесно за децата да овладеят неразбираеми движения и ако тренират на лека мелодична музика, упражненията ще донесат не само осезаеми резултати за имунната система, но и подобрение психологическо състояниедеца. У дома родителите също могат да практикуват подобни начини за представяне на дихателни упражнения.

Някои дихателни упражнения

1. Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Ръцете се издигат нагоре - вдишайте, огънете настрани - издишайте, върнете се в изходна позиция, без да спускате ръцете си - вдишайте, огънете се на другата страна - издишайте. Върнете се в първоначалната позиция.

2. Застанете прави. Обвийте раменете си с ръце (на кръст) и леко наклонете главата си. Изпънете ръцете си на максимално разстояние, опитвайки се да разширите лопатките колкото е възможно повече, повдигнете главата си и вдишайте. Върнете се отново в изходна позиция, отпуснете ръцете си и издишайте.

Такива различни дихателни упражнения

много гимнастически упражненияилюстрирано със снимки. Така дихателните упражнения за предучилищна възраст се възприемат по-лесно от децата, според педиатри, логопеди и психолози. За детето на първо място е необходимо отношението на родителите и много деца не разбират напълно движенията и звуците, които възрастните се опитват да им предадат. Когато гледате ярки цветни картини, в детето се активира нещо като „подсъзнателно въображение“ и то разбира за себе си как да направи това или онова упражнение наистина правилно.

Дихателни упражнения за втвърдяване на белите дробове

Има и много упражнения за укрепване на белите дробове. Ето няколко от тях:

1. Затворете едната ноздра с пръст, второто дете диша 4-6 секунди на ноздра. За всеки се правят само 10 вдишвания, като се затваря единия носен проход, след това другия. Получава се така: затворете едната ноздра, вдишайте и издишайте, сменете ноздрата, вдишайте и издишайте. И така 10 пъти.

2. Детето поема дъх, като леко покрива с пръсти крилата на носа си. След това бавно издишва въздуха, като същевременно потупва носа си, така че въздухът да излиза на тласъци. Струва си да направите 10 подхода.

3. Бебето поема дълбоко въздух, докато издишва, потупва с пръсти по носа си, както в упражнение 2, и силно произнася сричките „ба-бо-бу“, „ба-бу-би“.

Дихателни упражнения в стих

Дихателните упражнения за предучилищна възраст в стихове са не само вълнуващи, но и полезна дейност. Най-често стиховете са затворени в ярки снимки. Така бебето не само чува, но и се научава да визуализира процеса на изпълнение на упражненията. По-долу има няколко стихотворения за дихателни упражнения:

1. Вдишайте аромата на бор (поемете дълбоко въздух, сякаш миришете на нещо вкусно)

И нека затаим дъха си (затаим дъха си)

И сега издишваме (издишването става с изтеглен звук „а“),

Да си починем, почиваме. (почивка 10 секунди)

2. Гъделичка ни нещо там (поемете 4-5 малки рязки вдишвания),

Всички искаме да кихаме! (рязко издишване, имитиращо кихане, навеждане напред)

"А-а-апчих!"

Упражнението се повтаря 3-4 пъти.

Всяка майка и учител, която има чувство за ритъм, може да напише няколко упражнения самостоятелно в стихове, базирани на основни познанияотносно използването на дихателни упражнения.

Дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст. Здравословни технологии

Запазването и укрепването на здравето на децата е водещата задача на концепцията за модернизация на руското образование, включително първия му етап - предучилищното. За постигането на тази задача предучилищните образователни институции използват различни методи и форми на работа, включително гимнастика. Сред основните видове гимнастика, насочени към запазване и укрепване на здравето на децата, са: специално вниманиезаслужава дихателни упражнения.

Защо имате нужда от дихателни упражнения?
1. Дишането е най-важната функция на тялото. Важно място във физическата култура заемат специални дихателни упражнения, които осигуряват пълен дренаж на бронхите, почистват лигавицата на дихателните пътища и укрепват дихателната мускулатура. Дори древните източни мъдреци, създателите на различни дихателни системи, придават голямо значение на дихателните упражнения.
2. Смятало се е, че освен снабдяването с кислород дишането осигурява и енергия на тялото. Правилното дишане регулира състоянието на нервната система на човека.
3. Здравето, физическата и умствената активност на човека до голяма степен зависят от дишането, например честотата на дишане и редуването на дишането през лявата и дясната ноздра влияят на мозъчните функции.
4. Фитнесът на дихателните мускули определя физическата работоспособност и издръжливостта на човека: веднага щом нетрениран човек пробяга няколко десетки метра, той започва да диша учестено и да усеща недостиг на въздух поради слабото развитие на дихателните мускули. Тренираните хора не изпитват задух, а дишането им бързо се успокоява дори след продължително физическо натоварване.
5. Дихателните упражнения помагат за насищане на всяка клетка на тялото с кислород. В допълнение, правилното дишане стимулира работата на сърцето, мозъка и нервната система, освобождава човек от много заболявания и подобрява храносмилането
6. Способността да контролирате дишането допринася за способността да контролирате себе си.
Бавното издишване ви помага да се отпуснете, да се успокоите и да се справите с безпокойството и раздразнителността.
В допълнение, дихателните упражнения са просто необходими за деца, които се разболяват доста често. настинки. Дихателните упражнения спомагат за повишаване на цялостната жизненост на детето, устойчивостта, закаляването и устойчивостта на тялото му към заболявания на дихателната система.
Дишането се случва следните видове:
долна или „коремна“, „диафрагмална“ (само диафрагмата участва в дихателните движения, а гръдният кош остава непроменен; долната част на белите дробове е предимно вентилирана, а средната част е леко вентилирана);
среден или „ребрен“ (междуребрените мускули участват в дихателните движения, гръдният кош се разширява и леко се повдига; диафрагмата също се повдига леко);
горна или „ключична“ (дишането се извършва само чрез повдигане на ключиците и раменете с неподвижен гръден кош и известно прибиране на диафрагмата; върховете на белите дробове се вентилират главно и средната част е леко вентилирана);
смесено или „пълно дишане на йоги“ (комбинира всички горепосочени видове дишане, докато всички части на белите дробове са равномерно вентилирани).
Има няколко различни техники за изпълнение на дихателни упражнения.
Техника на дихателните упражнения Б. С. Толкачев
Този метод на физическа рехабилитация на деца, страдащи от респираторни заболявания, се характеризира с комбинация от прости физически упражнения със звуково издишване.
Метод на дихателни упражнения от К. П. Бутейко.
Насочен към стимулиране на метаболитните процеси в клетките чрез звукова вибрация. Различните звуци генерират различни вибрации, които от своя страна влияят на нашето благосъстояние.
Метод на звуково дишане от М. Л. Лазарев.
Същността на метода е да овладеете повърхностното дишане и да задържите дъха си.
Това е гимнастика за развитие на речевото дишане. Правилното говорно дишане е в основата на нормалното звуково произношение и речта като цяло. Някои звуци изискват енергично, силно издишване, силна въздушна струя. Тази техникае насочен към подобряване на говорното дишане на деца в предучилищна възраст и се използва в логопедията.
Техника на дихателни упражнения от A.N. Стрелникова.
Същността на тази техника е активно кратко дишане, което тренира всички мускули на дихателната система. Движението се извършва при вдишване. Основното внимание се обръща на вдишването в гимнастиката на Стрелникова: за да го изпълните, трябва да се научите да вдишвате кратко и шумно - изключително през носа със свити устни. Вниманието при издишване не е фиксирано, то трябва да се случи спонтанно. Поради спецификата на дишането, експертите дори наричат ​​техниката на Стрелникова парадоксална. Но в същото време те потвърждават неговата незаменима превантивна и терапевтична стойност. Състои се във факта, че вдишваният въздух по определени правила насища тялото с кислород, което буквално „насища“ тъканите, кара кръвта да циркулира по-бързо в тялото, носейки необходимите полезни и хранителни вещества в него.
Това е най-трудната гимнастика, която се използва в по-стара предучилищна възраст. Дихателните упражнения по метода на А. Н. Стрелникова са достъпни за деца от 3-4 години, но за най-добър ефект те трябва да започнат на 4-5 години. Именно в тази възраст децата претърпяват интензивно развитие на органите и формирането на функционални системи на тялото.

За да овладеете успешно дихателните упражнения, трябва да следвате следните основни правила:
- изтеглете въздух през носа;
- не повдигайте рамене;
- издишването трябва да е дълго и плавно;
- трябва да се уверите, че бузите ви не се издуват (за начало можете да ги държите с ръце);
- трябва да дишате с удоволствие, т.к положителни емоциисами по себе си имат значителен лечебен ефект;
- необходимо е да се съсредоточите върху дихателните упражнения, което увеличава неговия положителен ефект.
За да се използват систематично дихателни упражнения, те трябва да бъдат включени в комплекси от сутрешни упражнения, упражнения за подобряване на здравето след сън и на базата на физическо развитиеи сесии по физическо възпитание по време на същ образователни дейности; на разходка.
Първоначално дихателните упражнения изглеждат едни от най-трудните за децата. И още по-важно е да помогнете на децата, като превърнете скучните упражнения в забавна игра.
Необходимо е постепенно да се увеличи натоварването на децата чрез увеличаване на броя на повторенията и усложняване на упражненията.
По време на сутрешните упражнения и часовете по физическо възпитание, 1-2 дихателни упражненияза възстановяване на дишането след физическа активност. Докато се разхождате или след извършване на други дейности в група в добре проветриво помещение, можете да изпълнявате цели комплекси от дихателни упражнения.

Преди да изпълните упражненията, трябва да се погрижите за създаването на следните условия:
Детето трябва да почисти добре носа си (ако носът е запушен, тогава упражненията няма да донесат никаква полза);
Дрехите не трябва да ограничават движенията на гърдите;
Упражненията се извършват на открито (при комфортна температура на въздуха) или в в краен случай, в добре проветриво помещение.
- Гимнастиката може да се прави индивидуално или с група деца. Продължителността на урока е от 10 до 20 минути.
- При провеждане на дихателни упражнения с група деца е необходимо да се вземе предвид състоянието на всяко дете: ако е необходимо, направете пауза, сменете темпото на упражнението на по-бавно, намалете дозата в упражнението.
- За да научи детето да прави упражнение, учителят трябва първо да овладее техниката на самото му изпълнение.
- Първо се препоръчва да покажете упражнението и след това да поканите децата да го изпълнят. Понякога, за да накарате децата да изпълнят добре дадено упражнение, е необходима индивидуална работа.

Трябва да помним, че положителни резултати са възможни само със съвместната работа на целия екип от предучилищни служители, за разбиране на важността и значението на дихателните упражнения в работата с деца.