Бременността е важен период в живота на жената. Тя също трябва да подходи към това отговорно.

С изключение правилното хранене, чист въздух и положителни емоции, много е важно да не забравяме за физическите упражнения.

Само те трябва да са умерени, според срока ви. Идеален вариантводна аеробика за бременни жени. Включва набор от необходими упражнения, които не само ви помагат да се отпуснете, да се забавлявате и да влезете в добра форма, но също така имат положителен ефект върху състоянието на майката и нероденото бебе. Освен това опростява процеса на раждане. Ще отговорим на често задавани въпроси от бременни жени относно водната аеробика и ще разсеем митовете.

Не е ли вредно?

За да не усложнявате процеса на външен вид здраво бебена бял свят, от първия ден на бременността жената трябва да разработи план за своите действия за следващите 9 месеца: хранене, психологическо състояние, Свеж въздух, както и специални упражнения.

Аквааеробиката винаги е полезна за бременни жени, дори през третия триместър. Единствената разлика е в интензивността на упражненията.

За да направите това, трябва да се консултирате със специалист.

Показания за водна гимнастиказа бременни може да се дава само на жени, които не са противопоказани от лекар. Всичко е индивидуално.

По време на плуване се развиват всички мускулни групи, необходими за раждането. Водата премахва умората и подобрява психологическото състояние на жената.

Жените трябва да помнят, че упражненията по време на бременност не са за увеличаване на стреса, а за трениране на тялото да поддържа форма. Ето защо, когато започвате занятия, консултирайте се с водещ гинеколог и се свържете Специално вниманиеза вашето благополучие.

полза

• Водата ви помага да се отпуснете;
• Значително намалява мускулното напрежение, което носи допълнително телесно тегло;
• Водното налягане подобрява кръвообращението;
• Преодолява умората и стреса;
• Осигурява необходимата физическа подготовка, необходима по време на раждането;
• Издръжливостта на майката и бебето се увеличава, това е много важно по време на раждането;
• Водата облекчава цялата опорно-двигателна система;

• Водата масажира кожата, което помага да се избегнат стрии по време на бременност;
• Аквааеробиката помага на майката да почувства детето си;
• Ако детето не е обърнато правилно, тогава благодаря специални упражнениявъв вода и гмуркане може да се преобърне дори в много късните етапи на бременността;
• Дейностите в басейна осигуряват необходимо количестводвижения, което подобрява притока на кислород в тялото на детето и значително намалява риска от хипоксия при детето;
• Под наблюдение добър треньорводната аеробика не претоварва тялото;
• По време на занятията бебето се адаптира към натоварването, което го очаква по време на раждането;
• Жените, които се занимават с аквааеробика, раждат по-лесно.

На какво да обърнете внимание

Каквито и предимства да има този спорт, има някои недостатъци и противопоказания. Жените трябва да знаят за това, за да не навредят на детето по никакъв начин.

Ако бъдещата майка преди това не е спортувала, но реши да спортува през първия триместър, тя трябва да бъде особено внимателна.

Непременно се консултирайте с Вашия лекар. Като правило, през този период рискът и заплахата са по-големи, отколкото през следващите триместър. Тогава всяко упражнение може само да навреди. Правете това само след разрешение от Вашия лекар.

Ако решите да се запишете на курсове, това трябва да са класове изключително за бременни жени, със специално разработена програма. Също така изберете треньор въз основа на препоръки и трудов опит.

Ефект на хлорирана вода

Днес плувните басейни често използват хлорирана вода за дезинфекция. Не вреди много, но и не носи никаква полза. Особено за жени, които очакват дете.

Изпаряването на хлор от водата се счита за особено вредно.

Ако решите да посетите басейна, не забравяйте да уточните начина на почистване.

В допълнение към хлорирането водата се пречиства с помощта на:

• йонизация;
• ултравиолетови лъчи;
• озониране;
• активен кислород.

Препоръчително е да не избирате последния метод, като хлорирането. Тъй като се извършва чрез добавяне на химически елементи към водата.

Методът на йонизация работи добре при пречистване на вода от вредни вещества. Единственият минус е, че не убива гъбичките. Затова е по-добре бременните да не рискуват.

Ултравиолетовото също няма да свърши добра работа, ако водата е твърде мръсна. Освен това лъчите действат само по време на почистване. След процеса на пречистване вредните бактерии, попаднали във водата, не се унищожават.

Повечето по полезен начинОзонирането се счита за пречистване на водата за бременни жени. Той не само напълно унищожава всички бактерии, вредни за хората, но и оставя полезни микроелементикоито са във водата. Освен това водата мирише приятно.

Липсата на умения за плуване не трябва да тревожи жена, която реши да се занимава с водна аеробика по време на бременност. Съществуват различни методипровеждане на занятия. Те не изискват умение за плуване.

Акцентът на часовете за бременни жени е върху потапяне във вода, разтягане, релаксация и задържане на дъха.

Какво да вземете със себе си

• Специален бански костюм, който няма да притиска тялото и корема ви в частност;
• Гумени чехли за предпазване на жената от подхлъзване и падане;
• Специален крем за стрии, тъй като след престой във вода кожата се нуждае от допълнителна хидратация.

Водна аеробика – комплекс физически упражненияизпълнени в басейна. Класовете са насочени към нежно трениране на всички мускули и са полезни за бъдещи майки, както и за всички жени, които искат да се поддържат във форма. Водната аеробика за бременни се различава от класическа програманасочени към изгаряне на излишни килограми.

Група или индивидуални сесииизвършва се като се вземе предвид физически характеристикижени, очакващи бебе, но въпреки това водната аеробика не е разрешена за всички. Преди да се запишете за класове, трябва да се запознаете със списъка с противопоказания и правила за поведение по време на обучение, които помагат за предотвратяване на нежелани последствия.

Водната аеробика позволява на бъдещата майка да укрепи мускулите си и да подготви тялото си за раждане. Този вид упражнения са най-безопасни и подобряват емоционалното състояние на жената, така че упражненията в басейна, при липса на противопоказания, са разрешени за всички бременни жени.

В ранните етапи

Въпреки минималните ограничения, е необходимо да се вземе предвид индивидуални характеристикитяло, благосъстояние и гестационна възраст. Първият триместър е потенциално опасен период, през който се случва закрепването на плода и формирането на всички негови органи. Ако жената не е тренирала преди зачеването, чувства се слаба или е била диагностицирана със заплаха от спонтанен аборт, по-добре е да отложите началото на упражненията.

С добро физическа тренировка, особено ако бъдещата майка вече е посещавала водна аеробика, упражненията ще бъдат само полезни. Но дори и в този случай обичайните натоварвания трябва да бъдат намалени.

В по-късните етапи

През втория триместър водната аеробика е особено полезна за бременни жени. Този период се счита за оптимален за започване на занятия. Повишената заплаха от спонтанен аборт, характерна за началото на бременността, вече е преминала, но коремът все още не е твърде голям и не ограничава движението.

Когато правите упражнения през третия триместър, трябва да избягвате упражнения, придружени с повишен сърдечен ритъм. Към края на термина бъдещите майки се съветват да обърнат повече внимание на дихателните упражнения. Това ще ви помогне да се подготвите за процеса на раждане.

Предимства и недостатъци на водната аеробика по време на бременност

Съществено предимство на водната аеробика е, че тя е разрешена в ситуации, когато други видове физическа активност са противопоказани (заболявания на ставите, наднормено тегло, разширени венивени, хипертония). Има и други предимства на такива дейности за бременни жени:

1. Една жена се научава да контролира правилно дишането си.
2. Докато изпълнявате упражнения във вода, мускулите на таза и корема се разработват качествено, което по-късно ще участва в раждането.
3. При редовни упражнения наднорменото тегло е минимално, което гарантира бързо връщане на теглото. предишни формислед раждането на детето.
4. Водната аеробика за бременни жени помага за справяне със стреса и насърчава релаксацията.
5. Упражнението във вода подобрява притока на кръв в долните крайници и служи като профилактика на разширени вени.
6. Престоят в басейн премахва излишния стрес от гръбначния стълб и има благоприятен ефект върху състоянието мускулно-скелетна системаЖени.
7. Водният масаж, който се извършва по време на тренировка, подобрява метаболизма и стимулира работата на бъбреците и други вътрешни органи.
8. При водна аеробика натоварването на мускулите е по-нежно, така че усещането за напрежение и болка в тях след тренировка практически липсва.
9. Благодарение на охлаждащите свойства на водата не се получава прегряване по време на тренировка.

Освен това посещението на басейн служи като закалително занимание и има благоприятен ефект върху имунната система. Важно предимство на водната аеробика за бъдещите майки е, че практически елиминира възможността от нараняване.

Но е важно да се вземе предвид възможни рискове. Сред недостатъците на водната аеробика е продължителното излагане на тялото на хлорирана вода. Поради това упражненията в басейна не са подходящи за хора, страдащи от бронхиална астмаи алергии.

Белината може да причини сърбеж на скалпа и да влоши състоянието на косата. При жени, склонни към млечница, може да настъпи обостряне на това заболяване след посещение на басейна. Освен това има опасност да прецените силата си и да се преуморите, така че бременните жени трябва да тренират под наблюдението на инструктор.

Показания и противопоказания

В допълнение към общия укрепващ ефект върху тялото, водната аеробика за бременни жени е полезна при някои патологични състояния. Упражненията в басейна могат да бъдат препоръчани, ако бъдещата майка страда от оток.

Клъстер излишна течност, проявяваща се с подуване на лицето, пръстите и долните крайницине само създава дискомфорт за майката, но и застрашава здравето на детето, провокирайки вътрематочна хипоксия. В такава ситуация водната аеробика помага за намаляване на подуването и възстановяване на нормалното снабдяване с кислород на бебето.

При бързо набиранеТренировките с тежести в басейна ви позволяват да контролирате увеличаването на мастната маса. Водната аеробика е особено ефективна за поддържане на форма, тъй като при извършване на упражнения във вода човек изгаря около 700 kcal на час, докато тренира всички мускулни групи.

Класовете са полезни и за жени, страдащи от разширени вени, киселини и подуване на корема. Освен това с помощта на водна аеробика в по-късните етапи можете да помогнете на детето да се преобърне в правилната позиция, ако това вече не се е случило. Ето защо тренировките в басейна се препоръчват за бременни жени, които са диагностицирани със седалищно или напречно предлежание на плода.

Но можете да започнете да правите упражнения само след консултация с гинеколог. Това е необходимо, тъй като водната аеробика за бременни жени има редица противопоказания, те включват:

• гестоза (оток, придружен от появата на протеин в урината и повишен кръвно налягане);
• тежки форми на токсикоза;
• заплаха от спонтанен аборт или преждевременно раждане;
• анамнеза за спонтанен аборт;
• полихидрамнион;
• плацента превия;
• обостряне на хронични заболявания;
• всякакви гъбични заболявания.

За да избегнете влошаване на състоянието и предаване на инфекцията на други бременни жени, не трябва да посещавате басейн, ако имате остри респираторни инфекции или грип. Ако една жена преди това е имала припадъци, наранявания или заболявания на гръбначния стълб, възможността за посещаване на занятия трябва да се реши индивидуално.

Кога могат да започнат занятията и как протичат?

Ако желаете и нямате противопоказания, можете да започнете да тренирате по всяко време. Но повечето благоприятен периодЗа водна аеробика се взема предвид вторият триместър на бременността. Ако една жена започне занятия по-рано или по късно, натоварванията трябва да са минимални.

Тренировката продължава средно 40-50 минути и се състои от загрявка, основна и рехабилитационни упражнения. За по-лесно спазване на ритъма водната аеробика за бременни се провежда под музика. Групите обикновено се състоят от 7-15 човека.

Упражненията се изпълняват изправени до кръста във вода или със специални подпори, които ви държат на повърхността. Ето защо водната аеробика е подходяща дори за тези, които не могат да плуват.

Основни етапи и упражнения

Първите 10 минути от тренировката са посветени на загряване и загряване. След това се изпълняват упражнения за разтягане на мускулите на краката и бедрата, както и за общо укрепване на тялото и трениране на дишането. Урокът завършва със спокойни и плавни разтягащи движения. Нека разгледаме всеки етап по-подробно.

Загрявка

Целта на тази част от урока е да подготви мускулите за натоварване. По време на загрявката изпълнете прости упражнения, състоящ се от загряващи движения (ходене, скачане, повдигане на краката).

Разтягане и укрепване на мускулите

След като тялото е подготвено за натоварването, е време за разтягане. Състои се от следните упражнения:

1. Половин канап. Единият крак се поставя настрани, кляка на втория и се опитва да постигне максимално разтягане. След това упражнението се повтаря за другия крак.
2. Разцепване на краката. Трябва внимателно да седнете на надлъжния и напречния канап, доколкото е възможно физически способности. Не трябва да има никаква болка.
3. скачане. Скачайки нагоре, краката се разтварят максимално отстрани.
4. Клякове. Трябва да опрете краката си на стената на басейна, като ги разтворите широко в страни. В това положение се извършват пружиниращи клякащи движения.

За укрепване на мускулите на таза, гърба и корема се използва набор от упражнения, включващи повдигане и люлеене на краката, както и имитация ски ходене. По време на тренировка е важно да слушате инструкциите на треньора и да заемете правилните изходни позиции, тогава ефектът от тренировката ще бъде максимален.

Дихателни упражнения

Водната аеробика за бременни задължително включва дихателни упражнения. Те се основават на задържане на дъха, съчетано с физическа активност. Основните упражнения включват:

1. Позиция на плода. Ръцете са кръстосани на гърдите, а краката са изтеглени към корема. В това положение трябва да се гмурнете под водата, задържайки дъха си.
2. "Пеперуда". След като си поемете въздух, трябва да скочите и да се гмурнете под водата. В този случай краката се сгъват в коленете и се раздалечават, стискайки краката с ръце.
3. Плуване. Трябва да се гмуркате и да плувате под вода, задържайки дъха си.
4. — Родилният канал. За изпълнение на упражнението жените от групата се нареждат една след друга с широко разтворени крака. След това всеки от тях на свой ред плува през получения канал и се връща на линията.

Изпълнението на такива упражнения улеснява понасянето на напъни по време на раждане. Бебето също тренира да се адаптира към временната липса на кислород, докато майката задържа дъха си. Това ще го подготви за принудителна хипоксия при преминаване през родовия канал.

Упражнения за релаксация

След като завършите основната част от тренировката, трябва да си починете малко. За да направите това, можете да легнете по гръб с надуваема възглавница под главата си. В това положение трябва да движите ръцете и краката си, да легнете и да се отпуснете.

Завършва лесна дейностразтягане. Наведете се отстрани, след което трябва да плувате свободно, да възстановите дишането и пулса си. По това време можете да си направите подводен масаж - съединете ръцете си в ключалка и ги раздвижете в корема и гърдите. Получените вълни тонизират кожата и предотвратяват появата на стрии.

Правила за практикуване на водна аеробика за бременни жени

Водната аеробика за бременни жени трябва да се провежда при комфортна температура на водата - поне 29°C. Ако здравето ви се влоши по време на тренировка, трябва незабавно да спрете.

За всяка тренировка, включително водна аеробика, трябва да вземете със себе си бутилка негазирана вода или сок, за да поддържате нормално водно-солев балансв организма. За да избегнете нараняване, бъдете внимателни, когато се движите по хлъзгави повърхности. Някои бъдещи майки носят специални обувки за класове - „акваобувки“.

Ако се вземат предпазни мерки, водната аеробика за бременни жени е по безопасен начинподготви тялото си за предстоящото раждане и подобри физическата си форма. За да сте сигурни, че упражненията носят само ползи, преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с гинеколог и да вземете предвид препоръките на треньора.

Полезно видео: прости упражнения във вода за бременни жени

Бременността е най-важният период в живота на всяка жена. В този момент е важно не само здравословно хранене очаквана майка, но и правилно стрес от упражнения, адаптиран към промените, настъпващи в женско тялопо време на бременност. Нашите програми помагат на бъдещата майка винаги да бъде във форма и да избягва проблеми с наднормено тегло, укрепват и подготвят мускулите за раждане и ускоряват процеса на възстановяване.

Аква-Мама- урокът се основава на танцови движения, насочени към преодоляване на водоустойчивостта.

Целта на урока- поддържане на добро физически фитнес, премахване на неразположения (безсъние, повишена умора, болки в гърба), подобряване емоционално състояниеза бъдещата майка, укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната и храносмилателната системи.

Резултат- запазване правилна стойка, намаляване на отока, облекчаване на мускулното напрежение и повишаване на тонуса на цялото тяло, предотвратяване на стрии, подобряване на настроението.

Продължителност- урокът продължава 40 минути.

График

• от 28 май 2018 г
• Печатна версия на графика на груповите занятия за бъдещи майки от 3 септември 2018 г

Грижейки се за вас, ние обединихме всички класове в специална карта “Пренатална”.

Занятията по водна аеробика и плуването в морска вода не са просто тренировка, а тренировка, съчетана с терапевтични ефекти.

• Морска водаима благоприятен ефект върху кожата и нервни окончания, закалява и укрепва имунната система.
• По-лесно е да спортувате в морска вода, защото... солената вода изтласква към повърхността, намалявайки натоварването върху мускулите и ви позволява да останете на повърхността без специално усилие, като по този начин помага за завършване на движението с минимални усилия.
• Морската вода (солта, която съдържа) помага за отпускане на мускулите.
• В процеса на плуване мускулите се укрепват, кръвообращението и снабдяването на отделните органи с кислород се увеличават, сърдечната честота намалява и кръвното налягане се понижава.
• Плуването в морска вода е най-много най-добрата ваназа чупливи и белещи се нокти. Те стават по-силни и растат по-бързо.
• Плуване в морска вода - страхотен начинотслабнете и поддържайте тялото си в отлична форма.

Хармония от морска вода, цвят и музика - за бъдещи майки.

Несъмнено плуването, особено в морска вода, играе голяма роля важна роляпри подготовката на жената за бъдещо раждане.

• Посещението на басейн има положителен ефект върху плода, особено ако гмуркането често се извършва под наблюдението на инструктор. Това помага да свикнете бебето с липсата на кислород, която ще изпитва по време на раждането - бебето ще може да го понесе по-лесно.
• Солта на морската вода действа тонизиращо и заздравяващо на организма. Когато се потопи във вода, човешкото тяло отделя топлина във водата. Благодарение на това се ускоряват биохимичните реакции в организма (метаболизъм, уриниране, понижаване нивото на кръвната захар). Повишени биохимични реакции се появяват и в плацентата, кръвообращението на плода и матката се подобрява, концентрацията на кислород в съдовете на пъпната връв се увеличава.
• Практикуващите майки тренират дишането си и укрепват мускулите, участващи в раждането. Водата отпуска гръбначния стълб и ставите, които страдат от повишеното тегло на бременната жена.
• Редовни часовепрез втория и третия триместър ще помогне да се избегнат проблеми, свързани с кръвното налягане и отоци.
• Морската вода облекчава умората, жената възвръща предишната си лекота, а състоянието на краката й също се подобрява, когато бременна жена страда от разширени вени. В сравнение с нормалното прясна вода, морската вода подобрява метаболитните функции с 25% кожата. Морска вода по време на плуване дава белодробен ефектрелаксиращ масаж, който е много полезен за бременни жени.

Плуването също така означава трениране на мускулите на тялото, включително коремните мускули, което ще бъде безспорна помощ по време на раждане. За бременни жени, особено през първия триместър, прегряването е нежелателно. Водата премахва излишната топлина, охлаждайки жената. Намалена чувствителност към респираторни заболявания.

Морска вода и лека музика, ефектни светлинни и цветови схеми, звук на фонтани и комфортна релаксация - въвеждат ви в състояние на хармония и радост, подобряват настроението ви. Добро настроениеДобре е за майката и за нероденото дете, но какво друго е необходимо за щастие?