Така наречените парадоксални дихателни упражнения от A.N. Стрелникова е разработена и оформена от автора в техника преди няколко десетилетия. През това време нейните резултати изненадаха мнозина. Александра Николаевна Стрелникова видя целта на гимнастиката не само като лечение на пациенти, но и като цяло за укрепване на здравето, както и за връщане на гласа, ако е изгубен, неговото развитие и поставяне.

На изображението Стрелников А.Н..

Обхватът на заболяванията, при които дихателните упражнения помагат, е доста широк. През 1980 г. към метода на A.N. Стрелникова многократно се връща към модното по това време списание „Физическа култура и спорт“, а истинска слава гимнастиката придобива след две статии във вестник „Труд“ през 1981 г. По-долу ще говорим за основните задачи, принципите на работа и упражненията, на които A.N. е научила своите пациенти. Стрелников и които трябва да се извършват редовно от всеки пациент, страдащ от заболявания на дихателните пътища, за бързо възстановяване.

Практиката показва, че резултатите могат да бъдат постигнати доста бързо, ако гимнастически упражненияза дишане се извършват от пациента два пъти на ден.
Дихателните упражнения оказват влияние върху човешкото тяломногопосочно влияние. Има положителен ефект върху метаболитните процеси (метаболизъм), кръвообращението (включително в белодробната тъкан), помага за възстановяване на нервната регулация, ако по някаква причина възникнат нейните нарушения, подобрява дренажната функция на дихателните пътища (способността на бронхите да отделят слуз). и заедно с има вещества, които не трябва да попадат в дълбоките части на апарат за дишане). Възстановява се и носното дишане, ускорява се възстановяването с такива патологични процесикато абсцеси, пневмония, задръстванияв белите дробове. В допълнение, дихателните упражнения ви позволяват да укрепите сърдечно-белодробния апарат като цяло и да повишите способността на тялото да устои на външни влияния, включително повишаване на психологическия тонус на пациентите.

Всички тези несъмнено положителни влияния са причинени от физиологични характеристикичовек. Въпросът е, че в основата дихателни упражненияА.Н. Стрелникова се крие в остротата и в същото време дълбочината на вдъхновението, което осигурява три до четири пъти по-голямо снабдяване с кислород в долните части на белите дробове и ускорение с повишен газообмен в тях.

Освен това упражненията на Стрелников включват цялото тяло: глава, крайници (крака и ръце), коремна преса, и тазовия пояс, във връзка с което нуждите на цялото тяло от кислород се увеличават синхронно с увеличаването на приема му в тялото на пациента и съответно се увеличава тъканното дишане. Дихателните упражнения предполагат, че всички движения на тялото съответстват на специфични фази на дишането: вдишването, например, се извършва по време на движения, които намаляват гръден кош. В същото време се укрепват мускулите, които участват в движенията на гръдното дишане. Той също така тренира диафрагмата, основният мускул за дишане.

Ефектът върху възпалителните огнища се дължи на повишена вентилация (ускоряване на движението на въздуха и обмена на газ в тях). Може да се улесни протичането на дори адхезивни (адхезивни) процеси в белите дробове.

В някои случаи дихателните упражнения могат да коригират дефектите на скелета и лигаментния апарат: движенията на тялото при извършване на всяко упражнение са достатъчно активни за това.

Въвеждащ урок и основни упражнения

Независимо от какво респираторно заболяване страда човек, за да се премахне максимална ползаот упражнения на А.Н. Стрелникова, насочена към конкретна патология, първо трябва да научите основните принципи на гимнастиката и набор от основни упражнения.

Когато изпълнявате упражнения, е важно да имате предвид няколко правила:

1. Трябва да мислите само за вдишване през носа. Трябва да е остър, кратък, шумен. Не трябва да се концентрирате върху издишването. Объркващо е.
2. Издишването става спонтанно, през устата, пасивно. Задържането на издишването или съзнателното му усилване е погрешно. Трябва да е тихо и светло.
3. Вдишването се извършва заедно с движенията на тялото.
4. Всички вдишвания се поемат в ритъма на маршовата стъпка.
5. Бройте до 8. Трябва да броите мълчаливо, мислено, а не на глас.
6. Дихателните упражнения могат да се правят изправени, седнали или дори легнали: зависи от физическо състояниепациент по време на обучението.

Първоначалното упражнение, което пациентът научава, условно се нарича „Длани“

Изпълнява се така: човек стои с крака на ширината на раменете, ръцете му са леко свити в лактите, дланите са обърнати напред. Направете 4 бързи, шумни и кратки вдишвания през носа. При всяко вдишване дланите се свиват в юмруци, а при всяко пасивно издишване отново се изправят. След това направете пауза за 4 секунди. След това трябва да повторите този цикъл, докато не бъдат направени 96 вдишвания (тези вдишвания дори се наричат ​​​​„стото Стрелников“). Трябва да внимавате да не движите раменете си, докато вдишвате.

Второто упражнение се нарича „Еполети“

Извършва се по следния начин: пациентът стои прав, разтваряйки краката си на ширината на раменете и притиска ръцете си (стиснати в юмруци) към тялото на нивото на кръста. При всяко ново вдишване се прави рязко движение на ръцете надолу.Заедно с издишването ръцете се връщат към колана. Прави се цикъл от 8 дихателни движения. След това починете за 4 секунди и повторете цикъла отново. Общо 12 пъти (за общо 96 вдишвания отново).

Третата задача се нарича „Помпа“

Пациентът застава с крака на ширината на раменете, след което се покланя, без да докосва земята с ръце, съчетано с шумно и кратко вдишване (през носа, във втората половина на движението). Краят на вдишването трябва да съвпадне със спирането на движението напред на тялото. След това трябва малко да повдигнете тялото си, след това отново леко да се наведете и да вдишате (сякаш пациентът надува гума с ръчна помпа). Повторете 12 пъти, 8 вдишвания на цикъл (96 вдишвания).

Вечерта на първия ден от гимнастиката, повтаряйки наученото, трябва да се опитате да направите „Длани“, включително 8 дихателни движения на цикъл (съответно 12 цикъла).

След това всеки ден пациентът трябва да добавя едно ново упражнение към съществуващите и да изпълнява всички (достъпни му на този момент) набор от упражнения два пъти на ден. Трябва да опитате да направите 12 серии от 8 вдишвания във всяко упражнение, последвани от 4-секундна почивка.

Комплекс за гимнастика "Ultra-basic".

По-долу ще опишем основните упражнения, разработени от A.N. Стрелникова. Пациентите също трябва да ги включват в часовете. Трябва да се изучава и въвежда ежедневно собствена програмаедно ново упражнение наведнъж (в реда на представяне по-долу, т.е. в реда на сложността).

Упражнение "котка"

С други думи, клекът с обръщане се изпълнява по следния начин: пациентът се изправя с крака на ширината на раменете, стъпалата му са плътно допрени до пода. След това се извършва лек клек, завъртане на тялото настрани и рязко кратко вдишване (вдишване през носа).

След което движението се повтаря, но в другата посока. С ръка, противоположна на завоя, докато тялото се движи, въздухът се „хваща“ на нивото на кръста. (12 пъти по 8 вдишвания - „Стрелников сто“)

Упражнение "Прегърнете раменете"

Трябва да направите това: пациентът „хвърля“ ръцете си, прегръщайки се с тях за раменете, опитвайки се да го направи много силно.

С всяка нова прегръдка се поема дъх. Позицията на ръцете не се променя по време на изпълнение. Противопоказания за това упражнение са сърдечни заболявания и бременност (от шестия месец). Направете 12 пъти по 8 вдишвания.

Мисия "Голямото махало"

Показва комбинацията от „Pump“ и „Hug Your Shoulders“.

Вдишването се извършва заедно с навеждане напред, а прегръщането се извършва заедно с издишване и движение на тялото назад, сякаш го хвърляте назад (вдишайте „от пода“ - издишайте „от тавана“). Трябва да направите 8 цикъла на дихателни движения 12 пъти. Ако пациентът има проблеми с междупрешленни дисковеили нараняване на гръбначния стълб, по-добре е да се въздържате от тази дихателна техника, съчетана с физическо усилие.

Упражнение "Завъртане на главата"

Трябва да завъртите главата си настрани последователно, комбинирайки всеки нов завой с дихателно движение. Направете също 12 пъти с 8 цикъла дихателни движения.

Задача "Уши"

Пациентът стои прав, а краката му са малко по-тесни от ширината на раменете, главата му се накланя ту надясно, ту наляво, сякаш в опит да докосне съответното рамо с върха на ухото си (но точката не трябва да се докосва, така че движението може да бъде доста леко по амплитуда).

При всяко движение се прави вдишване. Изпълнява се 12 пъти с 8 дихателни цикъла (общо 96 вдишвания).

"Малко махало"

Това упражнение се състои от вертикално движение на главата (нагоре и надолу).

При всяко ново движение се поема дъх. Изпълнява се 12 пъти с 8 дихателни цикъла. Строги противопоказанияса наранявания на главата и епилепсия. Като цяло е важно пациентът да не прави твърде резки движения. Те могат да доведат до факта, че дихателните упражнения ще донесат повече вредадобре тогава.

Упражнение "Стъпки"

Може би най-трудното. За да го изпълните, трябва да застанете на един крак и да огънете другия в коляното на нивото на талията (или стомаха), като едновременно с това изпънете пръста на същия крак.

Пациентът леко кляка на другия крак и си поема въздух, след което се преоблича опорен краккъм втория и повтаря движението заедно с вдишване. „Стъпките“ се изпълняват 8 пъти, по 8 дихателни цикъла всеки. Ако пациентът е сериозно болен (сърдечно заболяване, нараняване и т.н.), е по-добре да се въздържате от ненужни изследвания.

Използването на дихателни упражнения при бронхиална астма

Дихателни упражнения за бронхиална астмадостатъчно признати ефективен начиндействат върху тялото на пациента. Това става най-важно по време на пристъп на заболяване.

Ако пациентът почувства приближаване, той трябва да седне с ръце на коленете си и да се опита да си даде урок с упражнението „Помпа“ в тази позиция. Наведете се леко, вдишайте, след това леко наклонете торса си назад, позволявайки на въздуха да излезе през устата ви без допълнителни усилия. Направете 2-4 дихателни цикъла, след което починете (не повече от 10 секунди). Редувайте гимнастиката с почивка, докато настъпи ясно облекчение. Това обикновено отнема от 7 до 10 минути.
Ако описаното по-горе вдишване при навеждане напред не помогна за облекчаване на атаката, трябва да се огънете още повече, като спуснете главата си напред („погледнете към пода“), опрете лактите си на коленете и закръглете гърба си. Няма нужда от движение. Достатъчно е само да поемете рязко и кратко въздух 2 пъти и след това да си починете за няколко секунди. В този случай трябва да сте сигурни, че раменете ви не се движат.

В допълнение, пристъпът на задушаване може да бъде спрян с помощта на упражненията „Завъртете главата си“ и „Прегърнете раменете си“, които се изпълняват в седнало положение, в размер на 2-4 дихателни цикъла, редуващи се с почивка за 4 секунди. Продължителността на прилагане се определя от времето, след което пациентът усеща облекчение.

Дихателните упражнения при астма също намаляват симптомите на заболяването в периода между екзацербациите.

Лечебна гимнастика при бронхиална астма при деца

За съжаление бронхиалната астма сред децата вече е широко разпространена.

За да се предотвратят пристъпи на задушаване при деца, те често се препоръчват физическа терапия за бронхиална астма (физическа терапия - физическа терапия). Но самото физическо натоварване може да предизвика симптоми на заболяването при деца на фона на прекомерно физическо усилиекогато изпълнявате това или онова упражнение. Контролирането на последното е доста трудно за тях.

По-лесен за усвояване (и не по-малко ефективен в сравнение с тренировъчната терапия) метод за деца е дихателната гимнастика от A.N. Стрелникова. В допълнение към предотвратяването на атаки на болестта и укрепване дихателната системакато цяло дихателните упражнения ще помогнат правилно развитиедеца, укрепват тяхната устойчивост, както физическа, така и психологическа.

По-лесно е да преподавате дихателни упражнения на деца, ако правите всички упражнения с тях.

За всеки пациент е изключително важно да помни, че въпреки всички положителни страни и успех на резултатите от дихателните упражнения на A.N. Стрелникова, както и общата наличност на някое от нейните упражнения, той ВИНАГИ трябва да остане под наблюдението на специалист. Случва се да се справите само с дихателни упражнения, без да използвате лекарства, просто НЕ е възможно.

Това може да бъде ОПАСНО за живота на пациента. Следователно фанатичният подход към упражненията на A.N. Стрелникова не трябва да се допуска. Всичко е добро в умерени количества.

Класовете по гимнастика, провеждани в строго съответствие с препоръките, имат добър ефект терапевтичен ефектза много заболявания на дихателната система.

Бронхиална астма, за която е предназначен отделна гимнастика- не е изключение.

На кого е кръстен?

Разработената техника принадлежи на Александра Северовна Стрелникова, майка известната АлександраНиколаевна.

Александра Северовна, подобно на дъщеря си, преподава пеене и се развива тази гимнастиказа да даде глас на учениците си.

За първи път тестването на гимнастика за лечение на заболяване, а не за тренировка на гласа, се случи, когато Александра Николаевна Стрелникова страда от тежък инфаркт.

Беше късно през нощта и нямаше начин да се разчита на линейка по това време: Александра Николаевна си спомни редица упражнения и, използвайки ги, успя да облекчи сърдечния удар.

Впоследствие, още в следвоенните години, Александра Николаевна патентова гимнастиката като ефективно средство за защитас различни респираторни заболявания, и не само.

Решението да патентова техниката дойде на жената, след като започна да забелязва, че набор от упражнения помогна не само да подобри гласа си, но и при лечението на определени заболявания.

Показания

Тази гимнастика има редица показания:

Противопоказания

• тежки остри заболявания;
• трескаво състояние;
• травматични наранявания на гръбначния стълб;
• мозъчна контузия;
• остеохондроза цервикални регионигръбначен стълб;
• остро зрително увреждане;
• глаукома;
• тромбофлебит;
• уролитиаза заболяване;
• холелитиаза;
• остра форма на сърдечно-съдови заболявания;
• високо кръвно налягане;
• кървене.

Каква е същността на технологията

Вдишването, придружено от невъзможността за пълно разширяване на гърдите, е основният компонент на техниката на Стрелникова. Оттук тази гимнастика получава името си „парадоксална“.

Основната сила на гимнастиката е насочена към максимално увеличаване на способността на човек да вдишва. В този случай дъхът се поема в момента на най-голямо напрежение във всички системи, което ви позволява да постигнете необходимите резултати.

Издишването, което спонтанно следва вдишването, изобщо не се взема предвид в гимнастиката.

В процеса на изпълнение на гимнастика по метода на Стрелникова се активира саморегулацията, тоест мозъкът получава голяма доза кислород, а мускулите получават физическа активност.

Видео: Демонстрация на технология

Основни принципи на дишането

Преди да изучавате упражненията, включени в комплекса на Стрелникова, е необходимо да разберете принципите, на които трябва да се основава дишането. Ако тези принципи се пренебрегнат, тогава гимнастиката няма да бъде ефективна.

Има общо 4 от тях:

Какви благоприятни ефекти има върху тялото?

Дихателните упражнения на Стрелникова при бронхиална астма осигуряват редица ефекти.

Ето основните от тях:

• Тъканите на белите дробове и кръвта са активно наситени с атмосферен кислород, което позволява частично или пълно възстановяване на функцията на дихателната система.
• Гимнастиката има благоприятен ефект върху кръвообращението и активира имунните процеси на организма.
• Приток свеж въздух, и активни издишвания, които естествено съпътстват инхалациите, подпомагат процеса на прочистване на белите дробове.
• Гимнастиката стимулира белодробната инервация.
• Гърдите и гръдните мускули са тонизирани, което намалява задуха или го премахва напълно.
• Звуковите упражнения, присъстващи в комплексите от упражнения, помагат да се отървете от ларингеалния спазъм, което също ви позволява да дишате по-свободно.

Основни упражнения

Комплексът включва упражнения, които формират гръбнака на цялата гимнастика. Обикновено след стъпаловидно загряване (просто ходене из стаята с очакването, че за всеки нова стъпкаТрябваше да си поема дъх) те са точно това, което се прави.

Общо основният цикъл включва 7 упражнения:

• Завои.Трябва да стоите свободно, ширината на краката не трябва да надвишава ширината на раменете. След това, броейки, главата се завърта от една страна на друга, така че всяко завъртане включва кратко вдишване.

Обръщанията не трябва да се прекъсват по средата и също така трябва да избягвате да държите главата си навътре изправено положение. Поемете 8-10 вдишвания, след което издишайте леко.

Цикълът се повтаря 12 пъти.

• уши.Началната позиция е същата. Сега, използвайки същия принцип като по-горе, главата се накланя от едното рамо към другото. Тялото трябва да остане напълно неподвижно, само мускулите на врата могат да работят. За всяко огъване поемете кратко въздух.

Вдишванията не трябва да се прекъсват по средата, главата също не трябва да се държи изправена. Поемете 8-10 вдишвания, след което издишайте леко.

Цикълът се повтаря 12 пъти.

• малко махало.Началната позиция не се променя. Принципът на упражнението е подобен на горния, само че сега главата е наклонена към гърдите и повдигната към тавана.

Този път особеността на издишванията е, че те не се задържат, което позволява на въздуха свободно да излиза от гърдите през леко отворената уста.

• коткаТози път ширината на краката е малко по-широка от ширината на раменете. Поставете ръцете си с дланите надолу на нивото на кръста. Повдигането на краката от пода по време на упражнението е неприемливо!

Същността на упражнението е леки завои с клякания. Завъртете тялото си, прехвърлете тежестта си върху съответния крак, поемете кратко въздух, след това поемете отново кратко въздух на другата страна. Представете си, че хващате нещо с ръце, докато се въртите.

важно! Не е необходимо да правите дълбоки клякания, краката ви трябва само леко да се сгъват в коленете. Издишването се извършва произволно през устата. Няма ротация на раменете, работи само кръста.

Извършете 8-10 вдишвания. Цикълът се повтаря 12 пъти.

• прегърнете се.Начална позиция, както в първото упражнение. Ръцете се повдигат до нивото на раменете, след което се правят резки хвърляния на ръцете, като се прегръщат за раменете. Посоката на ръцете трябва да остане успоредна, не трябва да се допуска кръстосване.

Внимавайте да не разтваряте широко ръцете си по време на упражнението и не позволявайте на лактите да се разтягат. За всяка прегръдка трябва да има дъх. Може би в момента на прегръдка, леко повдигане на главата към тавана.

Извършете 8-10 вдишвания. Цикълът се повтаря 12 пъти.

• голямо махало.Началната позиция е същата. Тялото е наклонено напред, ръцете са изпънати към земята - вдишване, след това упражнението "прегърни се" - също вдишване.

Упражнението може да се изпълнява в седнало положение, ако пациентът не може да се изправи.

Извършете 8-10 вдишвания. Цикълът се повтаря 12 пъти.

• пушки.За това упражнение единият крак е поставен напред. Необходимо е да направите поредица от кратки танцови клекове свит крак. След това кракът се сменя. За всеки клек поемете кратко въздух.

Поемете 8 вдишвания на всеки крак. Цикълът се повтаря 12 пъти.

Ежедневен комплекс

IN ежедневен комплексима упражнения допълнителни движения, които също трябва да се спазват.

Има общо три:

• юмруци.Трябва да стоите свободно, ширината на краката не трябва да надвишава ширината на раменете. Ръцете са свити в лактите, дланите са малко по-високи от нивото на раменете. Ръката е свита в юмрук и отпусната. Всяко движение е придружено от къс дъх.

Поемете 4 вдишвания. Цикълът се повтаря 24 пъти.

• тежък товар.Началната позиция е същата. Ръцете са свити в юмруци и поставени на нивото на кръста. Докато вдишвате, правете резки движения надолу с ръцете си, изправяйки ръцете си в лакътната става.

Извършете 8 вдишвания. Цикълът се повтаря 12 пъти.

• помпа.Този път ширината на краката е малко по-широка от ширината на раменете. Те се навеждат, придружени от вдишвания, сякаш изпомпват нещо с ръчна помпа. За автентичност можете дори да вземете вестник. Те не се разширяват напълно, а разтягането на дъха също е забранено.

Извършете 8 вдишвания. Цикълът се повтаря 12 пъти с почивки от 4-5 секунди между циклите.

Дихателни упражнения на Стрелкова по време на пристъп на бронхиална астма

Ако атаката вече е напълно оформена, тогава трябва да се съсредоточите върху упражнения като „прегърнете се“ и „завои“.

Също така, ако състоянието ви позволява, можете да прибягвате до изпълнение на упражнението „Помпа“, което може да се прави не само по време на обостряне, но и за предотвратяване на развитието на атака.

Пациентът трябва да помни, че ако гимнастиката няма ефект, когато атаката се развие в рамките на 5-7 минути, тогава е необходимо да се използват лекарства.

Ефективността на гимнастиката до голяма степен зависи от честотата на упражненията. Ако упражненията се извършват от пациента нередовно, тогава не трябва да очаквате, че набор от упражнения незабавно ще облекчи атаката.

Ефективна ли е тази техника?

Трудно е да се каже със сигурност:

1. Някои лекари смятат тази техника, макар и парадоксална, за ефективна при много респираторни и други заболявания.
2. Някой, напротив, вярва, че в това няма смисъл и това е всичко известен случайотърваване от припадъци - чиста водасамохипноза.

Прибягвайки до гимнастиката на Стрелникова, трябва да знаете, че няма научни основания и никога не е имало.

Гимнастиката е ефективна и се използва в комплекс от упражнения за профилактика и лечение на астма, но на какъв точно принцип действа, все още не е известно.

Предпазни мерки

Когато правите гимнастика, трябва да спазвате следните предпазни мерки:

• можете да започнете упражнения само ако пациентът се чувства нормално;
• упражненията не се извършват при температури;
• ако в резултат на упражненията се развие пристъп на кашлица, на пациента се дава време да прочисти гърлото си;
• упражненията не се изпълняват със сила „за показ“.

Необходима ли е консултация с лекар?

Като всяко терапевтично събитие, гимнастиката на Стрелникова има редица противопоказания и характеристики.

Индивидуалната консултация с Вашия лекар ще ви помогне да разберете дали наборът от упражнения ще бъде от полза или само ще влоши ситуацията.

Ако няма възможност да се консултирате с лекар, но има пристъп на бронхиална астма, тогава можете да опитате да използвате гимнастиката на Стрелникова.

Ако няма ефект, използвайте лекарства или се обадете на линейка.

Ако искате да използвате техниката като постоянна профилактика на белодробни заболявания, тогава консултацията с лекар е абсолютно необходима.

Той не само ще оцени необходимостта от гимнастика, но и ще помогне да се коригира наборът от упражнения в зависимост от характеристиките на пациента.

Дихателните упражнения при бронхиална астма са полезни, тъй като предотвратяват прогресирането на заболяването. Освен това може да предотврати последващи атаки на задушаване. Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с пулмолог, за да предотвратите сериозни последствия.

Пациент с бронхиална астма постоянно чувства задръствания в гърдите поради обструкция (натрупване на храчки), за него е трудно да диша, тъй като в бронхите има малък лумен. Дихателните упражнения могат да подобрят състоянието на белите дробове, да разширят бронхите и да премахнат слузта. Правейки упражнения редовно, човек получава много ползи. По-долу са основните ползи от дихателните упражнения и информация за това какво се случва в тялото.

Ползи за белите дробове

Дихателни упражненияза астма те са полезни, защото ви учат да дишате отново. Човек, страдащ от бронхиална астма, не е в състояние самостоятелно да вдишва по такъв начин, че белите дробове да получават достатъчно количествокислород. И дихателните упражнения могат да възстановят пълното дишане. При правилно вдишване белите дробове получават необходимо количествокислород, който достига не само до горната, но и до средната и долни секциибели дробове. След това той прониква в клетките на тялото, вътрешните органи и кръвоносните съдове.

Що се отнася до бронхите, те са правилно изпълнениеупражненията се разширяват, функцията на бронхиалния ескалатор се подобрява и храчките се отстраняват през устата. За астматиците става по-лесно да дишат.

Лекарство за органите

Такива упражнения са полезни не само за долните респираторен тракт, но и за целия организъм като цяло. Факт е, че вдишването се извършва не през гърдите, а през диафрагмата. В същото време се извършва масаж вътрешни органи. Ако има проблеми с дишането, тогава ще има проблеми с други системи на тялото и обратно. Следователно дихателните упражнения са подходящи за цялостно подобряване на здравето.

Правилно издишване

Трябва да дишате с корема, а не с гърдите! В този случай белите дробове са напълно пълни с кислород, не само вдишването е много важно, но и издишването - в този случай въглеродният диоксид и вредните микроскопични вещества също напускат тялото по-добре. Ето защо, когато изпълнявате дихателни упражнения, трябва да наблюдавате както вдишването, така и издишването. Дихателните упражнения по метода на Стрелникова са се доказали не само сред пациенти с бронхиална астма. Подпомага възстановяването на белодробната тъкан след нейното разрушаване, елиминира деформацията на белите дробове и увеличава техния обем.

Дишане според Стрелникова

Най-популярните и тествани от лекари и пациенти са дихателните упражнения според Стрелникова. Първоначално певицата Александра Стрелникова изобрети специални дихателни упражнения, за да възстанови гласовете на артистите. По-късно се оказа, че техниката е отлична за астматици.

Основни принципи

Гимнастиката се извършва по следния начин: шумно и рязко вдишване през носа, след това спокойно и естествено издишване през устата. При изпълнение на всяко упражнение от Стрелниковская гимнастикапри рязко вдишване стиснете силно определена групамускулите, след това, докато издишвате свободно, ги отпуснете.

Сравнение с йога

Стрелниковската гимнастика не възниква просто така отделни видовеупражнения, тя се основава на практиката на източните лечители, йоги. Следователно, когато практикува, човек трябва напълно да се концентрира върху това, което прави. Тоест, трябва да броите броя на вдишванията, да мислите само за дъха и нищо друго.

"осмици" и "трийсетки"

Много е важно да следвате правилото: направете осем вдишвания, след което направете почивка. Не забравяйте да броите и наблюдавате дишането си. Не десет, не пет, а осем цикъла на вдишване и издишване. Това е упражнението за осмица. Трябва да има три такива „осмици“ на упражнение. Общата сума ще бъде 32. Стрелникова го нарича „тридесет“. Това правило трябва да се спазва стриктно за успешното възстановяване на пациентите с бронхиална астма.

Създаваме благоприятни условия за занятия

Важно е да се създаде благоприятна атмосфера на мястото, където е планиран урокът. как още правилаще се наблюдава, толкова по-висок е успехът и терапевтичният ефект.

Свеж въздух

В стаята, където ще се провеждат занятията, трябва да има:

• минимална концентрация на прах;
• липса на чужди миризми;
• Възможност за вентилация на помещението.

Упражненията трябва да се правят с отворен прозорецили прозорец. Ако усетите мирис на горящ дим, изгорели газове от улицата или ви пречат цъфтящи дървета, трябва предварително да проветрите стаята или да излезете сред природата. Полезно е да се правят дихателни упражнения сред природата.Но те са строго условие: температурата на въздуха не е по-ниска от три градуса над нулата. Времето трябва да е ясно или частично облачно. Няма смисъл да го правите във влажни условия, само у дома.

Мир и тишина

В продължение на половин час нищо и никой не трябва да ви разсейва. Недостигът на въздух и дългата почивка стават безполезни; упражненията ще трябва да бъдат в такъв случайповтори отново.

Емоции и настроение

Дихателните упражнения са полезни и за тези, които често страдат от депресия и са емоционални личности. Хората с бронхиална астма обикновено имат изразено психо-емоционално състояние. Важно е, когато сте в лошо настроение, да не се фокусирате върху проблема, а да се фокусирате върху дишането и броенето на „осмици“. Ако не можете да се справите с емоциите си, по-добре е да отложите часовете до подходящия момент.

Здравен статус

Стрелниковската гимнастика е подходяща и за тежко болни хора. Следователно може да се изпълнява изправено, седнало или легнало. Но ако човек може да стои, тогава не трябва да прави упражнения по други начини. Изключение може да бъде замайването, което често се случва при начинаещи. В този случай е позволено да изпълнявате упражненията, докато седите.

Ако имате умерена или тежка бронхиална астма, определено трябва да се консултирате с пулмолог. Забранено е да правите упражнения без първо да използвате инхалатор за бронходилататор, тъй като има вероятен риск от астматичен пристъп.

На празен стомах

В никакъв случай не правете упражнения с пълен стомах. След хранене и прием на течности трябва да мине поне 1 час. Ако закуската/вечерята е обилна, тогава трябва да отнеме 1,5 часа или повече. Препоръчително е да правите гимнастика 15-20 минути преди закуска и по същия начин преди вечеря.Не трябва да правите дихателни упражнения преди лягане, за да избегнете безсъние, тъй като те дават сила и енергия.

Овладяване на техниката

За да овладеете техниката, трябва да започнете с малко. По-горе беше казано, че упражненията се правят осем вдишвания и издишвания без спиране. Един начинаещ не трябва да прави това. Препоръчително е да започнете с четири вдишвания. При бронхиална астма реакцията може да бъде неочаквана при нездравословни бели дробове, изтощени (поради липса на кислород) клетки и кръвоносни съдове. Затова е препоръчително да направите пауза след четири дихателни цикъла, за да си починете за 5-10 секунди. В същото време си струва да слушате тялото си и да разберете дали всичко е наред с дишането ви.

Честота на вдишване: вдишване 1 секунда, издишване 1 - 1,5 секунди. След това повтаряме още седем пъти и правим почивка от не повече от 3-5 секунди.

Подготвителен етап

Често при тежки астматици поради тежък товарна първия ден (извършване на упражнения без спиране на повече от една „осем“) започва атака на задушаване. Затова трябва внимателно да се запознаете с дихателните упражнения. Препоръчително е, преди да започнете да овладявате упражненията, просто да се разхождате из апартамента и да подушвате, както е посочено в подраздел „Основни принципи“. По този начин можете да подготвите тялото си за упражнения.

Преди часовете

При бронхиална астма с обструкция трябва да използвате инхалатор, за да увеличите лумена в бронхите. Това трябва да стане най-малко 20 минути преди началото на часовете. Пулмологът трябва да ви каже какво лекарство да използвате. След това можете да започнете да правите упражнения.

Всичко е постепенно

Не е необходимо да изучавате всички дихателни упражнения наведнъж: можете да се преуморите и да получите обратния ефект. Запомнянето на всичките тринадесет и тяхната последователност също е трудно. Препоръчително е да добавяте по едно ново упражнение всеки ден.

Видове упражнения

Този раздел представя основния комплекс от доказани дихателни упражнения на Стрелников. Следната последователност трябва да се спазва. Не трябва да разменяте упражнения по свое усмотрение. Факт е, че чрез спазване на последователността от действия всички органи и системи на тялото постепенно се включват в работата.

Всички упражнения се изпълняват както при нормални упражнения, т.е начална позиция: стой изправен.

1. "Палми". Събрани крака, показваме дланите си на зрителя, сякаш се отказваме. Лактите са спуснати. В същото време трябва да подушите и стиснете дланите си. След това едновременно издишваме и разтваряме дланите си (без усилие).
2. "Еполети". Стоим прави. Стискаме ръцете си в юмруци и ги държим на нивото на кръста. Заедно с вдишването рязко хвърляме напред стиснатите юмруци.
3. "Помпа". Краката са изправени, гърбът е огънат, а ръцете са спуснати. Стоим в същата позиция като изпомпване на въздух от помпа. Подушваме и се навеждаме („изпомпваме въздух в камерата на велосипеда“). Издишваме и леко изправяме гърба (но не напълно).
4. "Котка". Стоим прави. При вдишване се обръщаме или наляво (един цикъл на вдишване-издишване), или надясно (втори цикъл на вдишване-издишване). В същото време ръцете са включени в работата: на нивото на талията хващаме въздуха с длани. При издишване се връщаме в изходна позиция.
5. „Прегърни раменете си.“ Първоначално заставаме изправени и движим лактите си настрани и ги държим на нивото на раменете. Докато вдишвате, прегърнете раменете си, така че дланите на гърба да са възможно най-близо до лопатките. Докато издишвате, преместете лактите си отново настрани.
6. "Голямото махало" Това комбинирано упражнение, което включва последователно изпълнение на упражненията „Помпа“ и „Прегърни раменете“. Ние ги броим отделно.
7. "Главата се върти." Стоим прави. Докато вдишвате, завъртете главата си наляво, издишайте едновременно, докато се връщате в изходна позиция. Същото важи и вдясно.
8. "Уши". Упражнението е подобно на „Завъртане на главата“, само че трябва да наклоните главата си настрани.
9. "Малко махало" Повдигаме и спускаме глави. Останалите правила са подобни на упражненията „Уши“ и „завъртане на главата“.
10. „Ролове“ от левия крак. Стоим прави, но ляв кракотпред, а дясната - леко назад. При вдишване прехвърляме тежестта на тялото назад. След това издишваме. Това упражнение е подобно на танц с леки клякания.
11. „Ролове“ от десния крак. Подобно на предишното упражнение, само отпред десен крак.
12. "Стъпка напред" Заставаме прави, след това повдигаме единия крак, огъвайки коляното. Докато подсмърчаме, полагаме цялото си тяло на прав крак. Докато се връщаме в изходна позиция, издишваме.
13. „Стъпка назад“. Упражнението е подобно на предишното, но кракът трябва да бъде огънат назад, така че стъпалото да е под седалището.

И накрая, към основния комплекс се препоръчва да добавите още две упражнения за избор: за бронхиална астма „Помпа“ и „Прегърнете раменете“ са най-подходящи. Дихателните упражнения отнемат 25-30 минути сутрин и също толкова вечер. Тоест, всяко упражнение трябва да се направи три „тридесет“.

астма – сериозно заболяване, които могат да бъдат лекувани с помощта на лекарства, както и комплекс от дихателни упражнения. Правилна техникавнедряването спомага за подобряване на производителността дихателни органи.

Дихателните упражнения при астма повишават еластичността на стените на бронхите, кръвта тече през кръвоносните съдове в по-голям обем, носейки достатъчно количество кислород. В допълнение, това е ефективен начин за предотвратяване на инсулт.

Ако е направено правилно терапевтични упражнения, то не само помага на организма да се бори с болестта, но и има положително въздействиевърху тялото като цяло:

• метаболизмът се нормализира;
• нивата на холестерола намаляват;
• имунитетът се засилва;
• сърцето работи правилно, без смущения;
• Нервната система на пациента става по-устойчива и стресът се облекчава.

Ако говорим за дихателни упражнения като цяло, трябва да се отбележи, че те подобряват качеството на живот на пациента.

От гледна точка на въздействието върху заболяването може да се отбележи следното: положително влияниеупражнения:

• обменът на газ в органите на дихателната система се нормализира и клетките получават необходимото количество кислород;
• при правилно дишане слузта от бронхите се отстранява по-добре;
• гръдните мускули стават по-силни и еластични;
• предотвратява стагнацията на кръвта в белите дробове;
• предотвратява се появата на сраствания.

Какви резултати се постигат

Дишане при бронхиална астма - важен момент, на което си струва да се обърне внимание голямо внимание. Ако изпълнявате дихателни упражнения правилно и редовно, можете да постигнете желаните резултати.

Бронхите се изчистват от слуз, вентилацията и дихателната функция на белите дробове се подобряват. Правилното дишане по време на астма означава намаляване на честотата на астматичните пристъпи.

Правилното изпълнение на упражненията ви позволява да постигнете следните резултати:

• тежестта на симптомите намалява;
• дихателният апарат се възстановява и се нормализира;
• емоционалното състояние се подобрява;
• намалява влиянието на стреса, който влошава заболяването;
• сънят се нормализира.

За да се постигне максимални резултати, експертите съветват да правите гимнастика в пълна тишина. Не трябва да включвате музика, по-добре е да се съсредоточите върху вдишването и издишването. Основните принципи на обучение трябва да бъдат редовността, правилното изпълнение на упражненията и сериозният подход.

Основни правила за изпълнение на гимнастика

Дихателните упражнения при астма, както и при бронхит, трябва да се извършват в пълен покой, без бързане и редовно.

Има редица правила за провеждане на обучение за бронхиална астма, следвайки които можете да избегнете силен стрес върху тялото и да постигнете по-добри резултати:

• По време на гимнастика трябва да дишате през устата си. Ако не следвате това правилокогато изпълнявате упражнения за лечение на бронхиална астма, съдържанието на назофаринкса може да навлезе в белите дробове и упражненията не само няма да дадат желан ефект, но също така ще навреди на тялото;
• по време на обостряне на заболяването трябва да се правят упражнения между атаките. Ако не спазвате това правило, тогава може да се появи тежка кашлица и бронхоспазъм;
• дишането трябва да е повърхностно, за да не провокира увеличаване на симптомите на заболяването. Емоциите трябва да се контролират;
• Редовността е основното изискване за изпълнение на упражненията.

Упражненията се предписват в съответствие с индивидуални характеристикиболен. Необходимо е да се спазват всички препоръки, дадени от лекуващия лекар.

Техники на дихателни упражнения

Има голям брой методи за извършване на гимнастика при астма. Най-ефективни са дихателните упражнения според Бутейко и Стрелникова.

Изпълнението на тези два вида гимнастика за астма е достъпно не само за възрастни, но и за деца.

Моля, обърнете внимание: независимо кой метод е предписан на пациента, ако по време на тренировка се появи неприятно усещане или кашлица, определено трябва да кажете на лекаря за това за по-нататъшна корекция на упражненията. Нито една от техниките не трябва да причинява дискомфорт!

Общ набор от упражнения

Дихателните упражнения при бронхиална астма се извършват комплексно. Обучението започва с минимално натоварване, което постепенно се увеличава.

Основното предимство е, че гимнастиката не изисква специално оборудване. Достатъчно е да сте в тишина и стриктно да следвате правилата на упражненията.

Основният набор от упражнения включва движения, които се използват във всяка техника и помагат за нормализиране на дишането:

• Като правило, при астма, храчки и слуз се натрупват вътре в бронхите през нощта. За да ги изчистите, трябва, без да ставате от леглото, да дръпнете краката си, свити в коленете, към гърдите си и веднага щом краката ви се приближат до гърдите, трябва да издишате през устата си. На начална фаза, приблизително първите 10-15 дни, упражнението се повтаря поне 10 пъти, а след това броят постепенно се увеличава;
• След като завършите първото упражнение, трябва да се изправите на краката си, ръцете на кръста. Трябва да се вдишва максимална сумавъздух през носа, докато стомахът трябва да е възможно най-кръгъл. След това се прави рязко издишване и стомахът трябва да се прибере възможно най-много. Ако упражнението се изпълнява от астматик, не се препоръчва да го изпълнявате повече от 10 пъти в един подход. Ако се появи замайване по време на тренировка, спрете тренировката;
• „редуващо се дишане“ - вдишвайте последователно през дясната и лявата ноздра. Постоянно сменяйки едната страна на другата, повторете поне 10 пъти;
• За да бъде борбата с астмата по-ефективна, е необходимо да се извършва дълбока вентилация. За да направите това, пациентът седи на стол, с ръце на колене. Вдишайте - разтворете ръцете си, издишайте - съединете ръцете си на лявото коляно и го дръпнете към гърдите си. Същото се повтаря и с дясното коляно. При усложнения на бронхиална астма упражнението се прави не повече от 10 пъти;
• Астмата засяга не само възрастните, но и децата. Да седне дете и да го накара да прави упражнения е доста трудно. Така че можете да играете с него. За да направите това, детето вдишва голямо количество въздух през устата, а издишването трябва да е бавно. Можете да използвате тръба, спусната във водата, през която детето ще издиша. По време на това упражнение трябва да се уверите, че времето за издишване постепенно се увеличава.

Правилните упражнения са ключът към това астматичните пристъпи да стават все по-редки.

Дихателни упражнения според Стрелникова

Дихателните упражнения на Стрелникова са много популярни не само сред пациентите с астма, но и сред лекарите, които препоръчват тяхното изпълнение.

Дихателните упражнения за бронхиална астма са разработени от Стрелникова преди няколко десетилетия. Основната цел на техниката е не само да помогне на пациент с астматични пристъпи, но и да подобри здравето като цяло.

През 1980 г. информация за техниката се появява в популярното тогава списание „Физическа култура и спорт“, след което техниката не само става широко разпространена, но по време на съществуването си помага и при справяне с атаки Голям бройот хора.

Според наблюденията на лекарите техниката ще помогне само ако пациентът изпълнява упражненията два пъти на ден. В допълнение към астмата, упражненията помагат за подобряване на метаболитните процеси, кръвообращението и възстановяване на нервната система.

Техниката помага при пневмония и застой в белите дробове. Гимнастиката включва всички части на тялото: ръце, глава, крака, корем, дори таза. За да изпълните правилно всички упражнения, трябва да използвате препоръките и да изучите техниката по-подробно.

Как да правите упражнения според Стрелникова правилно:

• въздухът трябва да се вдишва само през носа. Вдишването трябва да е рязко. Не трябва да се концентрирате върху издишването, тъй като това разсейва;
• издишването се извършва през носа, придружено от определени движения на тялото;
• трябва да вдишвате въздух в ритъма на маршируваща стъпка;
• всички упражнения се правят при броене на 8. Трябва да броите мислено;
• Можете да правите гимнастика изправени, легнали или седнали. Изборът на позиция зависи от пациента.

Примери за практически упражнения

Нека да разгледаме няколко упражнения, които всеки пациент трябва да овладее в началния етап:

• „длани“ - стои, краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите. Бързо се правят 4 резки вдишвания. В същото време дланите се свиват в юмрук при всяко вдишване. При издишване дланите се отпускат доброволно. Упражнението се повтаря поне 96 пъти. Моля, обърнете внимание - при изпълнение това упражнениетялото остава неподвижно, работят само дланите и дихателната система;
• „Еполети“ - упражнението се изпълнява изправено, краката са на ширината на раменете. Ръцете са притиснати към тялото на нивото на талията и стиснати в юмруци. При всяко вдишване ръцете сякаш натискат нещо надолу. При вдишване ръцете се връщат в първоначалното си положение. Упражнението се прави на блокове: 4 серии по 12 пъти.

Това са две упражнения, с които трябва да започнете терапевтичните упражнения. След това постепенно се добавя допълнителни упражнения. Новите упражнения не трябва да се правят наведнъж, а да се въвеждат постепенно.

Пълният набор от упражнения можете да видите на официалния уебсайт на Стрелникова.

Моля, обърнете внимание: предложената гимнастика се оказа доста ефективна и е много важно пациентът да го знае в момента на атаката. По време на тежка атака можете да седнете, да поставите ръцете си на коленете си, леко да се огънете, да вдишате и да се облегнете назад, позволявайки на въздуха да излезе. Повторете 2-4 пъти и направете почивка за 10 секунди.

Когато се появи заболяване при дете, много лекари препоръчват посещение на тренировъчна терапия, но в съответствие с теорията на Стрелникова е забранено, тъй като физическата активност може да предизвика атака и да влоши заболяването. Ето защо най-добрият вариантдихателните упражнения ще помогнат в борбата с болестта. По-добре е да правите упражнения с детето си заедно, превръщайки ги в игра.

Въпреки всичко положителни точкидихателни упражнения, пациентът трябва да бъде наблюдаван от лекар по време на периода на упражнения. Той ще следи състоянието на пациента и, ако е необходимо, ще предпише лекарства.

Дихателни упражнения според Бутейко

Бронхиалната астма може да се лекува с дихателни упражнения по метода на Бутейко. Методът е предложен още през 1952 г., но все още се използва широко при лечението на болестта.

Авторът счита за основна причина за бронхиалната астма липсата на необходимо количествовъглероден двуокис. Поемането на дълбоко въздух позволява на кислорода да навлезе в тялото, намалявайки количеството въглероден диоксид.

Поради липса на въглероден диоксид се развива бронхоспазъм, намалява поглъщането на въздух, което може да доведе до кислороден глад.

Следователно, според Бутейко, вдишването по време на астма трябва да бъде повърхностно. Всеки може да задържи дъха си, но да се научиш да дишаш повърхностно не може.

Резултатите могат да се видят само при редовни тренировки. Основните упражнения на техниката се основават на намаляване на доставката на кислород в тялото и натрупването на въглероден диоксид:

• поемете пълен дъх, задръжте дъха си за 7,5 секунди. След пауза от 5 секунди всичко се повтаря от самото начало поне 10 пъти;
• вдишвайте през ноздрите последователно: 10 пъти с едната ноздра, 10 с другата;
• За да функционират правилно белите дробове, е необходимо да се извършва дълбока вентилация. Необходимо е да се направят 12 изключително дълбоки вдишвания в рамките на 60 секунди. Всяко вдишване отнема не повече от 5 секунди;
• Можете да дишате на нива; всяко ниво има свое време, определено за вдишване. Това е така нареченото рядко дишане.

Всички упражнения на Бутейко се изпълняват в изправено или седнало положение. След часовете трябва да заемете удобна позиция и да се отпуснете. Трябва да останете в това положение, докато дишането се възстанови и стане равномерно.

Звукова гимнастика

Звуковата гимнастика е незаменима за възстановяване на дихателните органи при астма. Упражненията включват не само физическа подготовка, но и обучение за правилно дишане с помощта на различни звуци.

Звуците, които пациентът издава по време на дихателни упражнения, имат благоприятен ефект върху тялото и помагат да се избегнат астматични пристъпи.

Звукът създава вибрация, която, попадайки в гръдния кош, спомага за отпускане на мускулите, благодарение на което пациентът диша по-добре и астматичните пристъпи се появяват по-рядко. За да може гимнастиката да донесе ползи, а не вреда, е необходимо да се спазват основните правила за нейното изпълнение:

• всеки звуково упражнениезапочва и завършва със звуците "ppf". Произнасят се със свиване на устни;
• Предпоставка е произношението на затворения звук „ммм“. Това упражнение се изпълнява в седнало положение, със свити ръце на колене;
• звукът трябва да се издава от пациента, докато издишва;
• Продължителността на звука постепенно се увеличава от 5 до 30 секунди.

Не можете да започнете гимнастика с трудни упражнения. Има няколко стъпки, които трябва да се изпълнят една по една. На подготвителен етаппациентът се научава да произнася звуците "o", "u", "e". При преминаване към първия етап се произнасят звуците „d“, „s“, „z“.

Звуковата гимнастика, както всички други упражнения, може да се прави само в периоди, когато няма пристъпи. Комплексно лечениетрябва да включва упражнения, свързани с физическа активност, дихателни упражненияи звукова гимнастика.

Йога дихателни упражнения

Особено място сред тях заемат дихателните упражнения за лечение на астма терапевтична медицинастрани от Изтока. Йога ви позволява да правите дихателни упражнения за астма в пълен размер.

В този случай участват не само белите дробове, но и цялата мускулатура на дихателните органи, и помощни мускули. Всички йога упражнения се изпълняват в седнало положение с кръстосани крака „по турски“.

Дихателни упражнения при астма при деца

Дихателните упражнения за лечение на бронхиална астма при деца са малко по-различни от упражненията за възрастни. Упражнения за възстановяване на дишането по време на астма могат да се извършват от дете от 3-годишна възраст.

Независимо кой метод е избран за лечение на заболяването, детето не трябва да бъде принуждавано да практикува. Всичко се извършва изключително под формата на игра.

Основната задача на родителя в този процес е да научи детето да диша през носа. Упражненията за астма за деца са същите като за възрастни. Препоръчително е по време на първите уроци детето да бъде обучавано от инструктор, който ще му обясни как да прави гимнастика правилно.

Противопоказания за гимнастика

Дихателните упражнения за астма са допълнение към основното лечение, но въпреки факта, че в повечето случаи има положителен ефект върху тялото, има и ситуации, когато упражненията са вредни.

Следователно дихателните упражнения за астматици трябва да бъдат спрени, ако:

• поява на атаки на задушаване по време на тренировка;
• тежка кашлица (суха или мокра);
• развитие на възпалителен процес;
• тромбофлебит;
• лоша вентилация в стаята. Задължително условиеизвършване на упражнения трябва да има чист въздух;
• при онкологични заболяванияНе можете да правите гимнастика.

Като следвате основните правила, можете възможно най-скороможе да не се отърве от болестта, но да намали честотата на атаките.

Накрая

Провеждането на гимнастика при бронхиална астма е важен момент в борбата с респираторните заболявания.

Правилната организация на класовете и тяхната редовност са ключът към факта, че в най-кратки срокове пациентът ще се научи да диша правилно и да контролира страха си, което ще намали продължителността на атаката.

медицински Физическа културапредписан от лекар, който наблюдава пациента дълго време.

Бронхиалната астма е тежко увреждане на дихателната система, което е придружено от пристъпи на тежка липса на въздух. Лечението на това заболяване е дълго и не винаги ефективно. Специализирани дихателни упражнения за астма ще помогнат за намаляване на броя и интензивността на атаките. Упражненията са лесни за изпълнение в домашни условия, само запомнете няколко основни правила.

Ползи от дихателните упражнения

Дихателните упражнения за астматици стават безопасни и ефективен методподобри здравето си. Редовно изпълнение на комплекса прости упражненияможете да постигнете следния ефект:

• Дихателните органи се изчистват от натрупаната в тях слуз и храчки.
• Луменът на дихателните пътища става забележимо по-голям. Това води до по-лесно дишане. Попада в кръвта голямо количествокислород, който има благоприятен ефект върху функционирането на всички вътрешни органи.
• Честотата на бронхоспазъм намалява.
• Укрепват се мускулите на дихателната система.
• Функционирането на сърдечно-съдовата система се нормализира.
• Подобрява психологическо състояниечовек. Упражнението ви помага да се отпуснете и да облекчите напрежението.

Всеки може да овладее принципите на дихателните упражнения. Това не изисква специални знания или оборудване.

Преди началото редовни часовеНепременно се консултирайте с Вашия лекар. Специалист ще ви помогне да идентифицирате наличието на противопоказания и да определите най-подходящата техника.

Основни противопоказания

При някои хора дихателните упражнения при бронхиална астма могат да причинят усложнения в хода на заболяването. Сред основните противопоказания за такива дейности са:

1. Тежка атака на задушаване, която е придружена от болезнена раздираща кашлица, както и тежки бронхоспазми.
2. Прехвърлен остри заболяваниядихателна система: пневмония или бронхит.
3. Да бъдеш в състояние на стрес, психическо или физическо пренапрежение.
4. Тромбофлебит в остра форма.
5. Склонност към спонтанно вътрешно кървене.

Не се препоръчва да правите гимнастика веднага след джогинг или физическа дейност . Те водят до задух, което ще се отрази негативно на здравето ви. Най-добър резултатможе да се постигне, ако тренирате на на открито. Това не трябва да се прави в студено, дъждовно или прекалено горещо време.

За да могат дихателните упражнения за астма да донесат очакваните резултати, трябва правилно да се подготвите за упражненията. Играе важна роля психологическа нагласа. Ако тренирате без желание, чрез сила, тогава няма да донесе голяма полза. Важно е да се прави гимнастика добро настроение . Следвайте и няколко прости препоръки:

• Ако не е възможно да се провеждат занятия на открито, тогава това трябва да се направи в добре проветриво помещение, отворете широко всички прозорци. Това ще осигури пълен приток на кислород.
• Стаята трябва да е тиха. Странни звуци и музика затрудняват концентрацията. Няма да можете да разберете колко правилно правите упражненията.
• Непознати също могат да се намесят, така че е по-добре да проведете урока напълно сам.
• Те само се възползват редовни тренировки. Вземете правило да отделяте половин час за това сутрин и вечер всеки ден.
• Не правете гимнастика веднага след хранене.

Ако не сте сигурни, че можете сами да изучавате всички правила за провеждане на класове, запишете се за първи път групови заниманияна специалист. Ще можете да овладеете всички основи, които по-късно ще използвате у дома.

Гимнастика Стрелникова

Дихателните упражнения на Стрелникова се превръщат в една от популярните техники. Основава се на принципа на увеличаване на дълбочината на вдъхновение, което позволява по-добро насищане на кръвта с кислород.. Засегнати са главата, крайниците, таза и корема. Благодарение на това се постига цялостно укрепване на организма и повишаване на защитните функции.

Основното правило на техниката: концентрирайте се само върху вдишването. Тя трябва да бъде възможно най-остра и прекъсваща се. Няма нужда да мислите за издишване.

Комплексът от упражнения се състои от следните процедури:

1. Застанете с изправен гръб и разтворени крака раменния пояс. Свийте леко ръцете си и обърнете дланите напред. Поемете четири кратки, шумни вдишвания през носа. При всяко вдишване свивайте юмруци и докато издишвате ги изправяйте назад. Спрете за няколко секунди. След това повторете комплекса. В резултат на това се извършват 96 вдишвания в една сесия.
2. Заемете изходна позиция: краката са разположени на ширината на раменете, изправени. Стиснете ръцете си в юмруци и ги притиснете към тялото на нивото на кръста. Докато вдишвате, направете натискане надолу с ръцете си. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Трябва да се извършат осем такива цикъла.
3. Стой изправен. Наклонете тялото си напред, но ръцете ви не трябва да докосват земята. В същото време поемете кратко въздух през носа. Краят на вдишването трябва да съвпада с края на движението. След това леко повдигнете торса си, наведете се отново и поемете отново въздух. Движенията трябва да приличат на използване на ръчна помпа за гуми. В един цикъл се правят 8 вдишвания. Брой подходи - 12.
4. Застанете с разтворени крака. Краката трябва да са плоски на пода. Клекнете, като завъртите тялото си леко настрани. Движението трябва да бъде придружено от остър къс дъх. Върнете се в изходна позиция. След това повторете упражнението, като завъртите тялото в другата посока. Ще са необходими общо 12 подхода.
5. Прегърнете се за раменете. В същото време се опитайте да направите прегръдката много стегната. Вдишайте, докато се движите. Спуснете ръцете си, докато издишвате. Повторете движението, като промените позицията на ръцете си. Изпълнете цикъл от 12 подхода.
6. Вдишайте, докато навеждате тялото си напред. Докато издишвате, изправете се и се облегнете назад. Повторете 12 серии по 8 вдишвания всеки.
7. Стой изправен. Вдишвайки въздух, завъртете главата си настрани. Издишайте и се върнете в изходна позиция. При следващото си вдишване завъртете главата си в другата посока. Продължете, докато не направите 96 вдишвания.
8. Преместете главата си вертикално нагоре и след това надолу. При всяко следващо движение шумно вдишвайте малко въздух. Изпълнете 12 серии по 8 вдишвания всяка.
9. Застанете на единия крак, огънете другия колянна ставаи го фиксирайте на височината на талията. Приклекнете леко, докато вдишвате. Сменете краката и повторете движението. Правят се общо 12 подхода от 8 стъпки.

Дишането според Стрелникова при бронхиална астма е много ефективно. Основното нещо е стриктното спазване на всички правила на гимнастиката и принципа на 96 входа за всяко упражнение..

Гимнастика Бутейко

През 1952 г. руският физиолог Константин Бутейко разработи принципа правилно дишане, което помага за излекуване на много заболявания. Според него хората често се разболяват, защото вдишват твърде дълбоко. Той предложи свой собствен метод на дихателни упражнения, който се състои от следните упражнения:

1. Вдишайте за пет секунди, след това издишайте и се отпуснете напълно. След няколко секунди повторете този комплекс. Ще са необходими общо 10 подхода.
2. Влезте в рамките на 7 секунди. След същото време издишайте въздуха от дробовете си. Направете пауза от пет секунди. Повторете цикъла 10 пъти.
3. За 7 секунди влезте само в едната ноздра, като придържате другата с пръст. Прекарайте следващите 7 секунди в плавно издишване. Цикълът се повтаря 10 пъти.
4. Вдишайте и издишайте по същия начин като предишното упражнение, но дръжте корема си в прибрана позиция.
5. Направете 12 дълбоки, бързи вдишвания и издишвания. Отделете не повече от 2,5 секунди на всеки от тях.
6. Поемете рязък, плитък дъх, който отнема секунда. Издишайте и направете пауза за около 5 секунди. Повторете 4 пъти. Петото вдишване трябва да отнеме 2 секунди. Направете вече 6 повторения. По този начин непрекъснато увеличавайте продължителността на вдишването, докато достигне 5 секунди.
7. Докато вдишвате, спрете дишането. След това издишайте и задръжте издишването възможно най-дълго. Такива упражнения се правят само 1 път.
8. Спрете да дишате толкова дълго, колкото можете седнало положение, при ходене на едно място, при бягане и клякане.
9. Седнете на стол и се опитайте да се отпуснете. Дишайте дълбоко и премерено. Постепенно намалете дълбочината на вдишване. В края на упражнението за астматици трябва да почувствате недостиг на въздух. Общата продължителност на изпълнението му е от 3 до 10 минути.

Когато изпълнявате всички упражнения, опитайте се да дишате тихо. Забранява се разсейването и говоренето. Бутейко препоръчва да записвате пулса си след всяка сесия и собствени чувства. Ако се променят най-лошата страна, тогава трябва да спрете да тренирате и да потърсите помощ от лекар.

Йога гимнастика

Йогите са създали свои собствени дихателни упражнения за бронхиална астма. Те ще помогнат за ефективно спиране на атаките. Изпълнете следните упражнения:

1. Седнете на равна повърхност в поза лотос, така че десният ви крак да е върху лявото бедро, а левият крак да е върху дясното. Поставете дланите си върху бедрата. Изправете гръбначния стълб. Ако не можете да седнете в поза лотос, просто кръстосайте краката си. Фиксирайте погледа си на върха на носа си. Поемете спокойно въздух и след това издишайте, повторете 8 пъти. След това поемете колкото е възможно повече въздух и спрете да дишате. Издишайте бавно. Повторете целия комплекс четири пъти. Ако по време на упражнението изпитате дискомфорт, спрете незабавно.
2. Стой изправен. Вдишайте въздух бавно през носа си, без да издавате шум. Затворете устните си с тръба и издишайте плавно, без да издувате бузите си. Въздухът трябва да излезе на малки порции. Така ще стегнете коремните мускули. Ако издишването е твърде меко, ефективността на упражнението рязко намалява..
3. Докато стоите, поемете премерено дъх. Издишвайки плавно, повдигнете Горни крайниции ги закрепете над главата си. Спрете дишането за три секунди. Наведете се рязко напред, вдишвайки въздух. IN най-ниска точкаиздишайте рязко със звука "ха". Да не се използва за неговото изпълнение гласни струни. Постепенно се изправете и повдигнете крайниците си над главата. Докато издишвате, отпуснете се напълно.
4. Отпуснете се, докато лежите по гръб. Вдишайте колкото е възможно повече. В същото време започнете да повдигате ръцете си, докато докоснат пода зад главата ви. Спрете дишането за две секунди. Повдигнете долните крайници, като ги сгъвате бързо в коленете. Прегърнете краката си с ръце и се опитайте да ги приближите възможно най-близо до корема. Издишайте. Фиксирайте за три секунди в това състояние. Докато вдишвате, повдигнете крайниците над главата си, като поставите краката си на пода. След няколко пъти отпуснете ръцете си.

Упражнението трябва да се изпълнява с максимална концентрация. В началото те може да изглеждат трудни, но след няколко тренировки ще намерите всичко лесно и просто.

Разработихме собствен набор от упражнения за хора, страдащи от бронхиална астма. Тибетски монаси. Те са използвали вековни знания в областта на релаксацията и здраво дишане . Следните упражнения са ефективни:

1. Стой изправен. Вдишвайки въздух равномерно, повдигнете предните крайници над главата си, така че дланите ви да се докосват една друга. Спрете дишането за пет секунди. След това издишайте плавно, докато спускате ръцете си надолу. При изпълнение на упражнението диафрагмата и коремът трябва да са напрегнати.
2. Поемайки въздух равномерно, изпънете предните си крайници пред себе си. Насочете дланите си надолу. Спри дишането. В същото време разтворете крайниците хоризонтално и след това ги съберете. След това вдишайте колкото е възможно повече въздух през устата си.
3. Изправете се с изправен гръбнак. Протегнете ръцете си напред пред себе си. Поемете премерено, дълбоко дъх и задръжте за три секунди. Завъртете ръцете си в двете посоки с вертикални движения. Вдишайте рязко и отпуснете ръцете си.
4. Седнете на равна повърхност, легнали по корем. Поставете дланите си под раменете. Вдишайте възможно най-много въздух и спрете да дишате. Изправете стабилно ръцете си и повдигнете торса си, подпирайки се на пръстите на краката. Вашите движения трябва да приличат на лицеви опори. Трябва да завършите упражнението с често дишане.
5. Застанете точно до стената, подпрете предните си крайници на нея. Поставете дланите си отстрани на голямо разстояние. Поемете дълбоко въздух и задръжте за три секунди. Започнете да сключвате ръцете си лакътни ставидокато главата ви докосне стената. След това отблъскайте торса си от стената с рязък тласък. Това упражнение се повтаря четири пъти.
6. Застанете прави, поставете ръцете си на бедрата. Поемете дълбоко въздух и спрете да дишате за две секунди. При премерено издишване през устата наклонете тялото си напред. Докато вдишвате, изправете се и задръжте дъха си за известно време. Това упражнение се прави възможно най-премерено и гладко.

Дихателни упражнения - прости и достъпен начинсправяне със симптомите на бронхиална астма. Изучавайки няколко ефективни упражнения, можете да укрепите имунитета си, да намалите симптомите на заболяването и да подобрите здравето на организма като цяло.