Всички момичета и жени, независимо от възрастта си, се стремят да изглеждат привлекателни във всички отношения. И огромна роля в проблема женска красотафигурата играе. Толкова е трудно да го доближите до идеала и толкова лесно да загубите постигнатото. Много жени, особено млади майки, са загрижени за проблема с излишните мазнини в долната част на корема. Освен това премахването му се оказва не толкова лесно. Например, модни диети, хапчета за отслабване и други съвременни средства не са в състояние да се справят с това. IN в такъв случайтрябва да се използва като основно оръжие физически упражнения. Много хора днес ги пренебрегват, без да знаят това свободно времеа спортът може да даде не само изсечено стегната фигура, но и младостта, страхотно настроениеи много положителни емоции.

Причини за излишните мазнини

Лошо хранене

Долната част на корема е сериозно засегната от хранителни разстройства. В какво могат да се изразят? В най-много различни прояви. Формирането на наднормено тегло се влияе на първо място от продукти от брашно, сладкиши и бързо хранене. Това включва и газирани напитки. Цялата тази храна, макар и вкусна, абсолютно не е здравословна за вашата фигура. Затова трябва да се опитате да го използвате възможно най-малко.

Много жени, а и мъже, са свикнали да пропускат закуската, но това е строго непрепоръчително. Тази диета не само допринася за наднорменото тегло, но и е вредна за здравето. Ако искате да отслабнете, по-добре е да намалите количеството, което ядете на вечеря, но си осигурете пълноценна закуска.

Лоши навици

ДА СЕ лоши навици, засягащи областта на долната част на корема, включват предимно тютюнопушене и пристрастяване към бира. Цигареният дим или по-скоро съдържащите се в него вещества забавят метаболитни процесив организма. В резултат на това може да получим наддаване на тегло. За дълго времеСмятало се е, че пушенето, напротив, помага за отслабване. Всъщност той намалява апетита, но в резултат се получава само нарушение на храненето, а последствията от това са различни заболявания. Продължава натрупването на мазнини, включително в долната част на корема. Що се отнася до бирата, тя пряко влияе върху наддаването на тегло. Не е за нищо, че много любители на тази пенлива напитка имат характерен „бирен корем“.

Заседнал начин на живот

Ако имате заседнала работаи в същото време сте свикнали да се отпуснете, да лежите на дивана или да седите в кафене, тогава най-вероятно сте загрижени за въпроса как да почистите долна часткорема. Работата е там, че решението на този проблем включва задължителна физическа активност. Следователно, ако те отсъстват дълго време, долната част на корема ще страда. Това се случва в резултат на това, че мускулите в тази област са твърде слаби, за да поддържат форма. Следователно, доп телесни мазнинипада безпрепятствено. Този проблем е особено остър при следродилен период. Можете да започнете да го решавате малко - поне със сутрешни упражнения.

Как да премахнете долната част на корема:Колкото по-скоро се вземат мерки за решаване на този проблем, толкова по-лесно е да се постигне успешен резултат

Ефективни начини за стягане на долната част на корема

За да се отървете бързо от мазнините в долната част на корема, се нуждаете от цялостен подход. Основните точки, на които трябва да обърнете внимание, са храненето и физически упражнения. Те трябва да се правят ежедневно, докато настъпят положителни промени.

Здравословна диета

Помага за премахване на мазнините от корема лека диета. Съчетавайки го с гимнастика, много скоро ще забележите резултата от усилията си. В менюто няма нищо сложно, просто трябва да намалите броя на консумираните калории. За да направите това, закусете с каша - най-добре е овесена каша, но можете да използвате и елда, пшеница или смес от зърнени храни. Мюсли или задушени трици също биха свършили работа вместо тях. На обяд периодично яжте лека супа, в която е препоръчително да използвате тиквички вместо картофи. Що се отнася до месото, препоръчително е да го намалите до минимум и да дадете предпочитание на постни сортове - говеждо, пилешки гърди, Турция. Можете да ядете риба и морски дарове. Те ще бъдат полезни не само за фигурата, но и за здравето ви. зеленчукови салатиподправена с малко олио и пресни плодове. Най-добре се ядат на вечеря.

Упражнения за стягане на долната част на корема

ножици

Трябва да легнете на пода по гръб и да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. След това последователно спуснете левия и десния крак. Повторете 20 пъти.

Сгънете

Седнете на пода. Уверете се, че гърбът ви е изправен, подпрете ръцете си зад себе си. Повдигнете го малко изпънати крака. След това с рязко движение ги огънете в коленете, като ги притиснете към гърдите си и след това приемете начална позиция. Така че, без да спускате краката си на пода, повторете 20 пъти.

Повдигане на краката с въртене

Лежейки по гръб, повдигнете изправените си крака перпендикулярно на пода, огънете ги в коленете и ги спуснете наляво, след което се върнете на легнало положение. След това ги повдигнете отново на 90 градуса, огънете ги в коленете и ги спуснете надясно. Повторете този ред 15 пъти.

Скален катерач

Заемете легнало положение (сякаш ще правите лицеви опори) – гърбът ви трябва да е изправен. След това огънете единия си крак, привеждайки коляното към гърдите. Върнете се в изходна позиция и веднага повторете същото с другия крак. Повторете тази последователност 15 пъти.

Изпомпване на корема

Трябва да легнете по гръб. Краката на ширината на раменете, свити колене и стъпала на пода. Пръстите са преплетени зад главата. Сега трябва да се издигнете, опитвайки се да издърпате торса си към краката. Повторете 10-15 пъти.

Числа

Лягаме по гръб. Дръжте краката си прави. Повдигнете ги на около 15 см и започнете да рисувате с тях числа от 1 до 10 във въздуха.

Всички тези упражнения са прости и ефективни. Ако не можете да го направите веднага необходимо количествоповторения, след това започнете с малко, като постепенно увеличавате натоварването. Освен това можете да използвате само някои от тях. Основното тук е редовността. Ако възпитате в себе си здравословния навик да правите упражнения всяка сутрин с тези упражнения, тогава с течение на времето коремът ви ще изчезне, а в замяна ще получите прилив на енергия за целия ден. Комбинирайте това с правилното хранене, правете го периодично обвивки с мед. Ако няма противопоказания, тогава веднъж седмично е полезно да отидете на сауна. Комплексен подходе сигурна гаранция за добра фигура и добро здраве.

Много жени страдат, защото смятат фигурата си за несъвършена. Един от основните проблеми, които ги тормозят, е увисналият корем. В резултат на това жената се страхува да се съблече на плажа, покривайки се с парео или лека пола, и се притеснява да отиде до басейна. Да, и събличането сама с мъж е голяма трудност за нея.

Въпреки това, според статистиката, подобни проблеми са от значение и за мъжете. Те се държат, разбира се, малко по-различно, по-малко се притесняват да изложат заобления си корем на публичен показ.

Включването на лекарите в решаването на този проблем е необходима мярка. Хората се обръщат към него само когато всички други възможности са изчерпани. Във всеки случай можете и трябва да направите нещо сами с гънката в долната част на корема.

Причини за мазнини в долната част на корема

Ако се появят мазнини по корема, трябва да се търсят причините различни аспектиживот.

• Наследственост или генетично предразположение. Ако в семейството има затлъстели хора, въпросът е как да се отървете от подкожна мазнинана стомаха, трябва да е по-подходящо. Трябва да се предпазите колкото е възможно повече от напълняване: яжте правилните продукти, отделете време за спорт.
• стрес. Нервната възбуда и безпокойството предизвикват повишаване на апетита. Често се стремим да „изядем“ проблемите, защото в състояние на ситост тялото ни се чувства по-комфортно. Вместо да преяждате, трябва да се успокоите и облекчите нервно натоварванепо време на джогинг или във фитнеса.
• Хормонален дисбаланс. Ако тялото има хормонално разстройство, въпросът как да премахнете мазнините от долната част на корема не можете да решите сами. При рязко наддаване на тегло трябва да посетите ендокринолог и да вземете препоръчаните изследвания.
• Менопауза. През този период се наблюдават хормонални промени в организма и процесът на преразпределение на мастните клетки. Най-„алчните“ от тях се втурват към долната част на корема, така че след 45-годишна възраст жените трябва да бъдат особено внимателни към диетата си и редовно да изпълняват упражнения за изгаряне на коремни мазнини.

Гънки по корема - този проблем е характерен за много хора, дори и за тези, чието тегло е в рамките на нормалното. Ще ви кажем как да премахнете долната част на корема бързо и ефективно, като следвате прости правила.

Как да проверите мускулния тонус?

Основната причина да получите мазнини по корема е мускулна слабост. Тоест това е една от причините, разбира се, генетиката и храненето също влияят, но това е лесно поправимо. Най-важното е изграждането на мускули. Тогава няма да имате проблеми.

За да тонизирате мускулите си, трябва да премахнете корема и страните си с упражнения. Просто не се страхувайте да изразходвате енергията си, тогава всичко ще ви се върне двойно.
Помнете, че не можете да спрете. Ако започнете да практикувате, това трябва да е до края на живота ви; не можете да тренирате днес, а утре не. Така че, ако сте готови, започнете да работите върху себе си. Имаме нужда от система. Тоест класовете трябва да са редовни.

Това е задължително, ако искате да сте слаби. И така, нека се върнем към това как можете да наблюдавате тонуса на мускулите си. Има много упражнения, които ще ви помогнат да научите за това. Тоест мускулен тонус. Но е трудно. Затова са много по-лесен начин. Просто разтегнете корема си, докато издишвате, почувствайте всичките си мускули. Централните коремни мускули обикновено са най-силни и издръжливи. Горните са малко по-слаби, най-слаби обикновено са долните коремни мускули. Така ще можете да усетите в каква позиция са вашите мускули, в какво състояние са.

Ако мускулите се усещат добре, тогава бързо ще можете да премахнете мазнините от долната част на корема. Само няколко упражнения и стомахът ви е в отлично състояние. Ако мускулите са слабо осезаеми или изобщо ги няма, тогава ще имате много повече работа. Ще трябва да изпълнявате същите упражнения, но за по-дълъг период от време. Резултатът ще се появи не по-рано от още един месец. Но повярвайте ми, заслужава си. Малко усилия е пътят към перфектния стомах.

Ефективни упражнения за намаляване на мазнините в долната част на корема

1. Достатъчно добро упражнениее повдигане на прав крак. Начална позиция: легнала на пода, изпънати крака, ръце покрай тялото. При броене на 3 повдигаме краката си на 90 градуса от пода, като се уверяваме, че не са свити в коленете, и ги спускаме след 2 секунди. Необходимо е да се повтори 15 пъти.
2. Страхотно упражнение е рисуването във въздуха. Първоначалната позиция е същата като в предишното упражнение. След това вдигаме един или два крака наведнъж и рисуваме във въздуха числа от 0 до 9. Всяко число трябва да се практикува поне 5 пъти.
3. Особено внимание трябва да се обърне на изпомпването на корема, за да се премахне долната част на корема. Фиксираме краката плътно, така че да не се повдигат по време на упражнението, а ръцете през цялото време трябва да са закрепени зад главата. Правим това упражнение поне 2-3 минути. Ако е възможно, правете го по-дълго, правете го, основното е да го правите поне 2-3 минути.

Упражнения за загуба на коремни мазнини Разбира се, най ефективен методотървете се от корема си – посещавайте уроци във фитнеса. Но ако това не е възможно, е напълно възможно да се направи различни упражнениявкъщи. Такива упражнения ще ви помогнат да укрепите коремните мускули, да ги напомпате и да се отървете от слоя мазнини в коремната област. Освен това ще засегнем въпроса за упражненията с обръч. Повече подробности във видеото.

Пийте чиста вода

Правилно режим на пиене - най-важният аспектза решаване на проблема как бързо да премахнете мазнините от корема. Без 1,5-2 литра чиста негазирана вода дневно няма да постигнете очаквания ефект. Пийте поне 8 чаши вода през целия ден.

2016

Диета за плосък корем

За да премахнете мазнините от корема у дома, трябва да ускорите метаболизма си. Може да го осигури балансирана диетаи диета - можете да премахнете страните и корема си с негова помощ, като добавите упражнения, доста бързо. Правилното (или балансираното) хранене е, когато тялото изгаря повече калории, отколкото приема от храната. Тогава метаболизмът върви ефективно. Спазвайте правилата за хранене:

1. Не яжте късно (последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане);
2. Откажете се от всичко мазно, брашно, сладко;
3. Яжте най-малко 5 пъти на ден на малки порции (не повече от 200 g);
4. Закусете задължително!

Такива правила ще ви помогнат да активирате метаболизма си. Това означава, че много бързо ще се отървете от мазнините по корема. За трайни резултати балансираното хранене трябва да стане навик.


Тренирайте тялото си

Вашият комплекс ежедневни тренировкитрябва да включва следните упражнения.

1. „Велосипед“ - бавно завъртете краката си, повдигнати над пода. Свийте добре коляното, като го придърпате към гърдите си, а другото изпънете напълно.
2. Вертикални ножици - повдигнете краката един по един на 90 градуса над пода.
3. Коремни преси – легнете на пода, сякаш планирате да направите лицева опора, като поставите ръцете и краката си на пода. Издърпайте единия крак с коляното към гърдите си, изправете го и издърпайте другия.
4. Хрускане в седнало положение - Седнете с ръце на пода зад вас. Сгънете рязко правите крака и ги дръпнете към гърдите със силата на коремните мускули, изправете ги.
5. Хрускане на стол - седнете на ръба, дръпнете коленете си към гърдите си, изправете краката си. Тренирайте коремните мускули, а не краката.

ВОДНА АЕРОБИКА И ПРОСТО ПЛУВАНЕ

Басейнът се е доказал добре при решаването на този проблем. Предоставя няколко опции. На първо място, просто плуване, за предпочитане в бърза скорост, в различни стилове (за предпочитане на гърба) има благоприятен ефект върху долната част на корема, като кара мускулите да се свиват и напомпват. Използвайте приспособления - пластмасови дъски или перки. Слушайте тялото си – то ще ви каже кои мускули са напрегнати. Плуването в басейна е чудесно за поддържане на тонуса на тялото ви. Друга възможност са часовете по водна аеробика.

Следвайте треньора, той винаги ви казва кои мускулни групи трябва да работите по време на определено упражнение. Използвайте допълнителни тежести - с тяхна помощ ефектът плосък коремможе да се постигне по-бързо. Изпълнявайте ги не само по време на занятия, но и при всяко индивидуално посещение на басейна.

- Не само козметичен проблем, но може да бъде и предвестник за развитието на много здравословни усложнения в бъдеще.

Сред тях най-важните заболявания са: на сърдечно-съдовата система, Алцхаймер, рак и диабет.

Особено това страшно предупреждение се отнася за жени с обиколка на талията над 89 см; за мъжете граничната цифра е 102 см, така че за тях задачата за бързо премахване на долната част на корема е много, много актуална.

Между другото, скорошно проучване, проведено от американски специалисти от клиниката Mayo, показа удивителен модел: пациенти с хронични заболявания и относително нисък индекстелесно тегло не винаги имат по-добра преживяемост от хората с повече висока оценкаИТМ.

Това се дължи на факта, че продължителността на живота има линейна зависимост от показателя, който характеризира съотношението на обиколката на талията към бедрата. В резултат на това хората с дори малко излишни мазнини около корема се считат за по-малко здрави от тези с наднормено теглопо-разпространени в други части на тялото, като например бедрата.

Разбира се, с възрастта човешкото тяло изпитва характерни промени в скоростта на метаболизма и в някои случаи се забавя особено рязко, например при жени, наближаващи менопаузата. В резултат на това такива хормонални колебания, както и намаляване на мускулната маса, наследственост и заседнал начин на животживот, водят до натрупване на излишна мастна тъкан в коремна кухина.

Но какво да се прави? Как да се отървем от обемния корем с гаранция!? В такава ситуация диетолозите съветват да се използват комплексни методи за борба с проблема, които включват пълен преглед ежедневна диетахранене, стриктно спазване на диетата и добре съставена диета, включително и двете аеробни упражнения, и фокусирани упражнения върху коремна преса. Но на първо място!

Как да премахнете долната част на корема: ръководство за действие

1. Намалете общия си калориен прием.Разбира се, калориите са жизненоважни за осигуряване на тялото с енергия, но прекомерната им консумация (повече от нормалното) също води до бързо напълняване. В храните калориите се съхраняват под формата на протеини, мазнини и въглехидрати.

Въглехидратите са основният източник на енергия и обикновено се намират в растителни храни. Протеините и мазнините също са хранителни вещества и се намират в по-голяма степен в животинските продукти. Въпреки че всички те са много важни за поддържането на здрави мускули и тъкани на тялото, но излишно количествомазнините най-лесно се трансформират в наднормено теглооколо кръста и други части на тялото.

Всеки грам мастна тъкан е в състояние да освободи енергия, равна на 7,5 kcal. Това означава, че дневното намаление на общия калориен прием е с 500 - 1000 единици по-ниско дневна нормаще ви позволи да изгаряте до 1 кг мазнини всяка седмица.

2. Елиминирайте консумацията на преработени храни. Тази програмахранене, насочено към намаляване на концентрацията на мазнини в долната част на корема, напълно ограничава консумацията на химически преработени и рафинирани храни. По време на обработка на хранаогромен обем се губи хранителни вещества, често се добавят захар, сол и др химически веществаза подобряване на вкуса, мириса и поддържане на свежестта.

Добавянето на захар към храната причинява резки пикове в нивата на кръвната захар, което води до повишено производство на инсулин, за да стабилизира ситуацията, което много скоро води до нов кръг от глад, принуждавайки ви отново да изтичате до хладилника за лакомство.

Също така избягвайте богати на консерванти: това сладка сода, различни майонези и сосове, бисквити, торти, бонбони, чипс и др.

3. Давайте предпочитание на сложните въглехидрати.Сложните въглехидрати (съдържащи се в пълнозърнести храни и повечето плодове и зеленчуци) спомагат за поддържане на по-плавно покачване на нивата на кръвната захар, което насърчава по-ниската миграция на калории в мастните депа.

Това се потвърждава от проучване, проведено от американски специалисти от списание "Nutrition". Той показа, че пълнозърнестите храни могат да предотвратят увеличаването на висцералните (дълбоки) мазнини, които се намират около вътрешни органикоремната кухина и се отразява негативно на тяхната функционалност.

Заменете храни, произведени от преработени зърнени храни ( бял хляб, лек ориз и паста), богата на храна сложни въглехидрати– това е див ориз, пълнозърнест хляб и много други.

4. Ограничете приема на наситени мазнини.Когато готвите храна с помощта на мазнини (например при пържене в тиган с голямо количество растително масло), те са в състояние да заменят водата в продуктите, което значително увеличава крайното им съдържание на калории. Особено опасни в това отношение са наситените и трансмазнините.

Ако сте принудени да използвате мазнина по време на готвене, опитайте се да дадете предпочитание в такива ситуации, но не повече от 1 - 2 супени лъжици.

5. Яжте повече плодове и зеленчуци.Заредени до горе със здравословни хранителни вещества, плодовете и зеленчуците са известни с ниското си съдържание на калории. Човешкото тяло спешно се нуждае от тях, за да поддържа правилния баланс на основните хормони, които помагат за изгарянето на мазнини в долната част на корема (и в цялото тяло), контролират глада и поддържат достатъчно ниво на метаболитните процеси.

Голямото количество фибри в зеленчуците и плодовете също помага да се поддържат нивата на кръвната захар под контрол, което значително ограничава изкушението да излезете за непланирана закуска на нещо вкусно и, като правило, доста калорично.

6. И не забравяйте за месото, млечните продукти и ядките.Месото и млечните продукти са отлични източници на протеини, но също така могат да съдържат наситени мазнини. Когато избирате, предпочитайте рибата и птичето месо, избягвайте червените меса, а що се отнася до млечните продукти, най-доброто решениеЩе има закупуване на нискомаслени версии.

Яденето на сьомга, риба тон или скумрия и пиле на скара ще ви даде достатъчно хранителни вещества (включително протеини), за да загубите успешно мазнини.

Бобовите растения са друг здравословен, ниско съдържаниемазнините са алтернативен източник на протеини, които можете да консумирате всеки ден. Също така, погледнете го по-отблизо като лека закуска, но не повече от една шепа през целия ден, в противен случай можете значително да увеличите общото си съдържание на калории.

7. Хранене със специални храни.Пектинът, който се намира в ябълките и цитрусовите плодове, предотвратява усвояването на мазнините от клетките на тялото, така че може да бъде полезен във всяка диета. Червеният пипер (чили), чесънът и джинджифилът са отлични средства за потискане на апетита, спомагат за засилване на метаболизма и намаляват усвояването на мазнини в стомашно-чревния тракт.

Опитайте и ефективността на например моркови, целина и др.

8. Примерно менювашата диета.Здравословната закуска с минимално съдържание на калории може да включва: 1 чаша трици с обезмаслено мляко, грейпфрут и една сварено яйце. За втора закуска изяжте малко боровинки или ягоди и изпийте чаша домашно кисело мляко.

За обяд направете салата от зеленчуци заедно с печени парчета пилешко филеи чаша вода или плодов сок. За следобедна закуска можете да ядете салата с целина и моркови плюс сандвич от пълнозърнест пшеничен хляб със сьомга. За вечеря пригответе палачинки със сьомга, подправени с билки и подправки с минимално използване на зехтин.

През деня пийте само чиста вода вместо различни сладки газирани напитки. Също така избягвайте ядене, което съдържа само празни калории и нищо повече.

Ефективни упражнения за коремни мазнини

Глоба развити мускулидолната част на корема не само ви позволяват да получите красива и тонизиран корем, но и помощ поддръжка правилна стойкатела. В състава има много общи и целенасочени упражнения, насочени към тази област. Ето някои от тях:

Аеробни упражнения

Известен също като кардио, този тип тренировка включва многократно движение на основните мускулни групи на тялото за дълъг период от време с малко съпротивление, което води до увеличаване на сърдечната честота.

За да загубите мазнини в долната част на корема (или където и да е другаде), определено трябва да изгорите повечето си калории чрез аеробни упражнения.

За да направите това, извършвайте видовете физическа активност, които ви харесват най-много. Например, това може да бъде: джогинг, колоездене (или), бърза разходка, изкачване на стълби и др. Опитайте се да правите 3-4 тренировки седмично с продължителност поне 45 минути.

Повдигане на легнали крака с топка

За да направите това, легнете по гръб върху тренировъчна постелка, поставете ръцете си покрай тялото, краката изправени. Задръжте фитбол между пищялите (или използвайте такъв) и повдигнете краката си, докато краката ви са успоредни на тавана.

След това повдигнете задните части от пода и издърпайте таза възможно най-високо, след което бавно се върнете в изходна позиция. Но няколко сантиметра преди топката да докосне повърхността на пода, започнете следващото повдигане на краката. Общо 15-20 повторения.

Това упражнение е насочено основно към долната част на правия мускул на корема и флексорите на тазобедрената става.

Обратни коремни преси на лежанка

Следното упражнение трябва да се изпълни върху наклонена пейказа пресата, но може и на пода. За да направите това, легнете по гръб, насочете се към горната част на пейката, дръжте се за краищата й с ръце, краката са изправени. С контролирано движение повдигнете краката си, сгъвайки коленете, възможно най-близо до гърдите, задръжте за момент и се върнете в изходна позиция. Общо 15-20 повторения.

За допълнително предизвикателство можете да опитате изобщо да не сгъвате коленете си, доколкото е възможно, което ще ви позволи да натоварите повече долната част на корема и бедрените флексори.

Велосипедни коремни преси

Упражнението се фокусира върху цялата област на правия коремен мускул, както и върху косите коремни мускули.

За да го изпълните, легнете по гръб, повдигнете краката си и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса, пищялите ви са успоредни на равнината на пода. След това натиснете дланите си различни страниглавата и леко повдигнете раменете си от постелката. Използвайки въртеливи движения на торса, носете левия лакът и дясно коляноедин към друг, като в същото време напълно изправяте левия си крак.

След кратка пауза направете завъртане в другата посока, в резултат на което десният лакът и лявото коляно се придърпват един към друг (едновременно се изправят десен крак). Продължете да копирате движението на велосипеда за още 15 до 20 завъртания. В допълнение към коремните мускули (прави и коси) работят и бедрените флексори и квадрицепсите.

V-повдигачи

Заредете това упражнениее насочен както към горния, така и към долния дял на правия коремен мускул и ще ви помогне да укрепите и тонизирате коремните мускули. V-образните повдигания означават едновременни движения на торса и бедрата, което води до създаването на нещо като буквата V в горната част на амплитудата.

За да направите това, легнете по гръб върху тренировъчна постелка, изправени крака, скръстени ръце зад главата, свити лакти. Стегнете коремните мускули и същевременно повдигнете торса и правите крака един към друг, като се стремите линията на гръбнака и бедрата да е почти перпендикулярна на равнината на пода. В горната част на повдигането направете пауза за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението още 9-12 пъти.

Алтернативно висящо повдигане на краката

За да изпълните това упражнение ще ви трябва хоризонтална лента. Хванете щангата с хват отгоре, на ширината на раменете, с тялото в една права линия. С контролирано движение бавно придърпайте дясното си коляно възможно най-близо до гърдите, задръжте за момент и се върнете в изходна позиция. Веднага след като спуснете крака си, започнете движението с лявото коляно.

Общо изпълнете редуващи се повдигания 15-20 пъти на всеки крак. Освен долната част на правия коремен мускул, това упражнение е насочено и към флексорите и четириглави мускулибедрата.

Повдигане на един крак в изправено положение

Следното упражнение използва добре долните коремни мускули, косите коремни мускули, както и мускулите на бедрата и седалището, които участват в поддържането на баланса на тялото и правилната стойка.

Начална позиция: застанете прави, поставете краката си близо един до друг. Наклон прав гръбнапред на 45 градуса, протегнете ръцете си в различни посоки, прехвърлете телесното си тегло върху левия си крак и започнете да повдигате настрани с десния крак, докато линията на бедрата стане успоредна на равнината на пода.

Уверете се, че гърбът ви не се извива и не позволявайте на бедрата ви да се въртят (движение стриктно по една траектория). Направете общо 9 – 12 повторения и изпълнете упражнението на другия крак.

Комплекс "Бърпис"

Следващият комплекс е набор от индивидуални упражнения, чието изпълнение започва и завършва от изправено положение. Ето, и дъската, и скачането... Всичко това прави коремните ви мускули и по-специално долната част на корема по-тренирани и стегнати.

Начална позиция: застанете прави, краката са на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си над главата и приклекнете. След това, като държите гърба си изправен, наклонете торса си леко напред, поставете ръцете си на постелката и заемете позиция за лицеви опори. След това издърпайте краката си към дланите си, изправете гърба си и скочете възможно най-високо, като същевременно повдигнете ръцете си над главата. Кацнете внимателно. Едно повторение е направено. Направете още 9 до 12 кръга.

Кръстосани коремни преси в стоеж

Това упражнение е насочено към долната част на корема, сърцевината и мускулите на краката и по същество напомня на обичайните коремни преси с велосипед, но се изпълнява само в изправено положение.

За да направите това, застанете прави, краката на ширината на раменете, огънете лактите и ги поставете пред себе си. Издърпайте лявото коляно нагоре към десния лакът и след това скочете, за да отразявате движението от другата страна (дясното коляно към лявата ръка). Поддържайки гърба си прав, правете енергични скокове от единия крак на другия, като се придържате към техниката на изпълнение на упражнението. Обща продължителност: 30 – 45 секунди.

Хвърляния на топка

И нашият цикъл от упражнения завършва с хвърляне на топка. Тежка медицинска топка или медицинска топка е най-подходяща за тази цел, но в краен случай, може да е леко изпусната баскетболна топка.

Застанете изправен, задръжте топката протегнати ръценад главата, краката на ширината на раменете. Свийте леко лактите си и стиснете корема си силно. След това, огънете коленете си, спуснете таза надолу и назад (сякаш искате да седнете на стол), като в същото време наклонете горна частторса леко напред и хвърлете топката към повърхността на пода с цялата си сила. Това ще бъде едно повторение на упражнението (общо 9 до 12 пъти).

Широкото използване на бързо хранене и некачествена храна, включително генетично модифицирани храни и използването на стероиди в производството на месо, води до отлагане на мазнини и появата на нежелани гънки по тялото. Заседнал образживот и недостатъчно физическа дейностизострят този процес. Мускулите първи губят еластичност долна преса.

Долната част на корема е проблемна зоназа много жени, защото е много по-трудно да стегнете мускулите на долния корем, отколкото на горния. Да, и в ежедневието горна пресаучаства много по-често, следователно мастни гънкипърво се оформя долната част на корема. За една жена е много по-важно да премахне долната част на корема, тъй като именно тя може да се развали външен видв тясна рокля дори и със слаба фигура.

Как бързо да премахнете мазнините от долната част на корема?

Можете да премахнете долната част на корема както с редовни упражнения, така и с диета. Диетата трябва да се основава на консумация на колкото е възможно повече Повече ▼протеини и минимизиране на приема на въглехидрати. Протеинът е необходим за растежа и укрепването на мускулите и еластичността на кожата, а от това зависи красотата и стегнатостта на корема. Също така е необходимо напълно да се премахнат газираните напитки и. Захарта също не е разрешена по време на диетата. Основата на диетата трябва да бъде фибри и протеин с ниско съдържание на мазнини. Фибрите помагат за прочистване на червата, а протеините насърчават растежа мускулна тъкан, в чиито митохондрии мазнините се превръщат в енергия. Следователно, колкото повече мускулна масатялото, толкова повече и по-лесно се изгарят мазнините

.

За да премахнете и стегнете долната част на корема възможно най-бързо, упражненията трябва да бъдат допълнени с диета. Не е нужно да си блъскате мозъка кои упражнения да премахнете долната част на корема; наборът от упражнения, даден по-долу, е насочен към натоварване конкретно на долните коремни мускули и отнема само 10 минути за изпълнение. трябва да се извършва редовно, за предпочитане ежедневно.

Упражнения за премахване на долната част на корема

За да премахнете долната част на корема възможно най-ефективно, по време на упражнения не просто наблюдавайте напрежението на коремните мускули, но ги издърпайте навътре.

Упражнение 1

Легнете на пода, притиснете долната част на гърба към пода, ръцете покрай тялото. Повдигнете изправени крака и насочете пръстите си навън. Спуснете и повдигнете краката си последователно. Опитайте се да изпълнявате упражнението с доста бързо темпо и не докосвайте пода с краката си.

Упражнение 2

Легнете на пода, огънете коленете си, лява ръканатиснете го към задната част на главата си. Дясна ръкапротегнете се към лявото си бедро, повдигайки дясно рамоот пода. Свийте корема си по време на упражнението. След това повторете упражнението от другата страна.

Упражнение 3

Легнете на една страна, поставете ръката си на пода, краката са свити. Повдигнете бедрата си възможно най-високо от пода и след това ги спуснете. Опитайте се да поддържате баланс и темпото на упражнението. Не забравяйте да стегнете коремните мускули.

Упражнение 4

Седнете, огънете коленете си. Леко наклонете гърба си назад, докато усетите напрежението в коремните мускули и завъртете тялото си наляво и надясно.

Упражнение 5

Легнете на пода, повдигнете краката си изправени нагоре. Повдигнете тялото си и извършвайте пружиниращи движения нагоре и надолу, достигайки краката си с ръце.

Упражнение 6

Седнете на пода, поставете ръцете си на пода и повдигнете бедрата си. Тялото е изправено, акцентът е върху ръцете и петите. Извършвайте махове с крака. По време на упражнението издърпайте корема си колкото е възможно повече.

Упражнение 7

Легнете на пода, повдигнете свити колене. Спуснете краката си един по един, докосвайки пода с пръстите на краката. Гледайте корема си.

Упражнение 8

Седнете на пода, дръпнете краката си към гърдите. Облегнете гърба си назад и същевременно изпънете краката си. Опитайте се да паднете възможно най-ниско. Приберете коремните си мускули колкото е възможно повече.

Стомахът е една от най-противоречивите области женско тяло. Плосък коремможе да изглежда много привлекателно и секси. От друга страна, за мнозина, на границата на прехода от корема към областта на слабинитеМеките подкожни мазнини се натрупват много бързо. Вместо това само няколко допълнителни торти или месец вечери пред телевизора редовно обучение– и сега привлекателната някога долна част на корема вече не се вижда зад слой отпуснати мазнини.

Периодичното „посещение“ на мазнини от дъното на корема е естествена част от живота на всеки здрава жена. Невъзможно е да се контролира всяка минута и винаги да се избягват вредните килокалории, само за да не се получи нова гънка някъде под пъпа. Но ако знаете как да премахнете всичко в долната част на корема енергично и ефективно, без да го оставяте да увисне като престилка, тогава това няма да е проблем за вас.

Внезапно заболяване, пристъп на мързел или дори няколко излишни блокчета шоколад няма да съсипят фигурата ви. В крайна сметка можете незабавно да устоите на всички промени. За да го направя отново нисък коремплосък, трябва да знаете как да отслабнете, без да навредите на здравето си. Това е много по-евтино и по-безопасно от отстраняването на отлаганията по хирургичен път.

Откъде идват мазнините по корема?

За да разберете как бързо да премахнете мазнините от самото дъно на корема, първо трябва да разберете как са попаднали там. В някои случаи промените във фигурата са причинени от свален хормонален баланс. Производството на хормони може да бъде отрицателно повлияно от много заболявания. След бременност повечето жени, противно на общоприетото мнение, също не се оказват изобщо перфектно състояниездраве. Тялото посвещава всичките си усилия на храненето на детето и просто няма ресурси за контрол на формите.

Поради тази причина повечето млади майки не могат да се отърват от долната част на корема през първите месеци след раждането. Особено успешните раждащи жени могат да дадат съвет на приятелите си как бързо да се отърват от долната част на корема след раждането на бебето. Но тези препоръки най-вероятно ще бъдат безполезни за вас. Всеки организъм е индивидуален и понася бременността по свой начин. Природата не дава указания как да премахнете увисването на корема след този значителен период. За съжаление, нашите гени не съдържат програма за незабавно възстановяване на формата след раждането.

Друга често срещана причина за появата дебела престилка– драстична промяна в начина на живот. Това не винаги е преяждане, има и по-фини причини. Например, преди сте спали през деня, но сега сте спрели. Или седна строга диетаза изсушаване на бедрата. Обиколката намаля по размер и по някаква причина коремът нарасна заедно с него. Попадайки в стресови условия, женско тялозапочва да наддава на тегло. Така се появява малко, незабележимо коремче, но минава време и налепите увисват на стомаха на грозна бучка. Особено трудно е да се отървете от придобитата по този начин долна престилка.

Е, никой не е отменил традиционните причини: липса на мобилност и нощен сън, вредно мазна храна, лоша екология. Но имайте предвид: за да знаете ясно как да премахнете ужасната престилка, разположена на корема, не е достатъчно да имате предвид само една предпоставка за промени във формата на тялото. Ако сте наясно с причините, довели до рязко увеличаване на обема на целия корем, ще можете да премахнете мастен слойпо-бързо.

Диета за локално отслабване

Много момичета днес не знаят как да свалят престилката на корема си. кратко време, и затова решават, че първо трябва да разберат как да се отърват от мазнините в ежедневна диета. В паника те често прибягват до монодиети и силно ограничават диетата си. След седмица или две резултатите стават забележими, но веднага щом момичето се върне към обичайната маса, всичко се връща и често в двоен обем.

как по-строга диета, толкова по-лош е резултатът. Експертите категорично забраняват да седите на оскъдна диета: дори ако останете на диета завинаги нездравословна диета, с течение на времето тялото ще свикне с новото състояние на нещата и ще забави метаболизма. Това означава, че всяко отклонение встрани ще създаде още повече проблеми.

Не се ограничавайте в количеството храна, която ядете, в противен случай тялото ви ще реши, че е дошло време на стрес и ще започне да се запасява. Не се изкушавайте от монодиети: тези практики са изключително вредни не само за фигурата, но и за вътрешните органи.

Вместо това преминаваме към положителното: премахваме мазнините, като се опираме на следните храни:

Зърнени и зърнени храни	Сърдечна храна, която не предизвиква ферментация в стомаха. Най-полезен за тънък коремелда, овесени ядки и любимата ми каша от детството „Приятелство“. Разнообразете зърнената диета: яжте повече царевица, варете ечемик. Ако обичате хляб, дайте предпочитание на печени продукти с трици и пълнозърнести храни.
Зеленчуци и плодове, богати на фибри	Искате ли да знаете как да премахнете наднормено теглоот долната част на корема? Просто яжте поне три порции пресни зеленчуци на ден! Експертите са доказали, че тази добавка към диетата насърчава ускореното насищане, нормализиране на метаболизма и изгаряне на мастните резерви. Яжте плодове само ако сте готови да се откажете от сладкиши, млечен шоколад и бонбони. В противен случай нежните плодове ще станат само допълнителен източник на бързи калории.
Нискомаслена риба, варено или задушено месо	Ако наистина се интересувате как да премахнете долната част на корема, след това се уверете, че тялото ви получава достатъчно протеини и полезни микроелементи. Месото и рибата ще ви подкрепят не само психологически, клетките се нуждаят от гориво, за да работят активно и да изгарят мазнини. Захарта само от плодове определено не е достатъчна.

Списъкът с условно забранени храни, които премахват излишните мазнини, е лесен за запомняне:

Сладкиши и захар	Сладкият вкус ни кара да консумираме нездравословни храни в неразумни количества. Но ако премахнете захарта от бисквитките и сладките, тогава ние дори няма да искаме да ги погледнем. Баровете и баровете със заместители на захарта също не са подходящи: те могат да причинят хормонален дисбаланси влошават проблема с обема на корема. Ще трябва да се откажете и от меда: само „пресни“ сладки, само плодове!
пържена храна	Дори и да използвате минимално количествонай-нискокалоричното олио за пържене, все пак насища продукта, превръщайки се равномерно зеленчукова гарнитураизточник на нездравословни мазнини. Ще се изненадате, когато забележите колко хранения са били посветени на мазни храни.
Консерви, колбаси, бързо хранене	Мазнините в долната част на корема се натрупват най-бързо, ако прекалявате с „бързите“ храни. Удобно е да го носите със себе си, просто се моли да бъде поставено в устата ви благодарение на ароматичните добавки и... наистина разваля фигурата ви. Няма нищо лошо, ако веднъж месечно си позволявате „забранено“ удоволствие. Когато консервираната храна или вечерята в Макдоналдс е обичайно нещо за вас и вашето семейство, тогава, ако е възможно, откажете се от тези навици завинаги. В противен случай никакви други ограничения в диетата или упражненията няма да помогнат за справяне с разрушителните ефекти на химикалите и консервантите.

Колкото и да е странно, мазните храни не изпаднаха в немилост. Доказано е, че малко количество от него (например малко парче месо или мас веднъж на ден) не само не пречи на отслабването, но дори помага да се отървете от мазнините в долната част на корема.

Това важи особено за тези, които комбинират диета с упражнения. Получавайки достатъчно „естествени“ мазнини, тялото се чувства по-спокойно и не бърза да забавя метаболитните процеси. Тази добавка е една от гаранциите, че упражненията ще изгорят слоя мазнини по бедрата и долната част на корема, а не ценните коремни мускули.

Опитайте се също да се придържате към следните хранителни навици:

1. Веднъж седмично е постен ден! Като начало трябва да ядете само каша или определен зеленчук. След няколко седмици, когато тялото ви свикне, можете да опитате да преминете към вода. За разлика от продължителното гладуване, гладни днистимулират метаболизма, карайки мазнините да се изгарят с тройна скорост. Но се въздържайте от тренировки в тези дни от седмицата.
2. Друг начин да премахнете мазнините от долната част на целия корем, дори ако диетата ви не е идеална: просто пийте повече водапрез деня! Органите изглеждат обновени: метаболитните процеси се ускоряват, токсините се елиминират по-добре. Голямо количество течност е важно за ефективното разграждане на мазнините. Като цяло е достатъчно да пиете около 2 литра на ден (това са около 8 чаши).
3. Яжте малки порции! Стомахът се разтяга, ако е натъпкан твърде плътно, а с него и стомахът. Напрежението може да доведе до допълнително желание на тялото да натрупа мастна възглавница. От друга страна, малките порции ускоряват процеса на усвояване полезни веществаи не претоварвайте метаболитната система.
4. Правилното хранене е ключът към успеха. Дори и да не се съобразяваш специални упражнения, можете да се отървете от мазнините по корема, като следвате тези препоръки. Разбира се, процесът ще отнеме повече време - защото продължителността на загубата на тегло ще зависи от степента на вашето ежедневно двигателна активност. Но ако се стремите към бърз резултат, след което започнете да правите специална гимнастика.

Упражнения за красив и строен корем

Дълбоко в себе си знаем как да премахнем поне малко от долната част на талията и корема: упражнявайте колкото е възможно повече! Но не всяка фитнес тренировка ще помогне да се справите с проблема. В крайна сметка дори много спортисти чистят излишни мазнинисамо по време на процеса на сушене преди състезания, а в „мирни“ времена излагат естествено изпъкналия си корем.

Междувременно общо три движениядостатъчно е стомахът да спре да се издува и да започне да се издува в рамките на една седмица ежедневни дейности. Определен тип упражнения ще кажат на мастните клетки, че е време да излязат от тялото ви.

Изпълнете следните упражнения след предварителното загряване:

1. Легнете по гръб и протегнете ръце покрай тялото. Изправете краката си, издишайте дълбоко и пребройте до три. Опитайте се да повдигнете правите си крака, събрани перпендикулярно на пода. Може да не успеете с упражнението от първия път: то изисква практика. Опитайте се да раздадете своя най-добър резултат: максимален ъгъл при минимум свити колене. Задръжте за две преброявания, бавно спуснете краката си и поемете дълбоко въздух. Изпълнете 15-20 повторения.
2. Останете в легнало положение. Повдигнете десния си крак нагоре (перпендикулярно на пода) и се опитайте да опишете с пръста на крака цифрата 0 „на тавана“ Повторете още 4 пъти. След това 1, 2, 3... – продължете, докато стигнете до 9. Сменете краката. Това упражнение може да ви се стори твърде просто: въпреки че ангажира корема, помагайки за изгаряне на мазнини, психологически е по-лесно за възприемане. Това се дължи на необходимостта от записване на числа. Ако смятате, че сте готови за по-сериозни натоварвания, опитайте се да изпълните упражнението, като повдигнете двата крака едновременно.
3. Лежейки на пода, опитайте се да хванете нещо (например долната част на дивана или лентата на хоризонталната лента) с пръстите на краката си. Като алтернатива, помолете някой да ви държи крайниците. Поставете сключените ръце зад главата си. Започнете да изпомпвате корема си: изпълнете плавно повдигане на коленете, докато издишвате, спускайте се до изходна позиция, докато вдишвате. Опитайте се да достигнете главата си до коленете. Колкото по-бавно ставате, толкова повече натоварванеще тества пресата. Една сесия е достатъчна за надграждане. Колкото по-дълго продължава сесията за изгаряне на мазнини, толкова повече ефект. Минималната продължителност е 2 минути, оптималната е 3 и половина.

Първите успехи ще бъдат видими след седем дни. Основното нещо е да не забравяте да комбинирате дейностите си с нашите препоръки за хранене. Всяка тренировка се обезсмисля, ако я насищате със сладки, мазни храни или карате тялото си да страда от дехидратация.

Все още имате въпроси? Използвайте търсачката!