Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Пример за набор от упражнения при работа с компютър (видео)

Колко често да си правите почивки от работа

Анна Миронова

Време за четене: 4 минути

А А

Много офис служители страдат от болки в гърба, остеохондроза, хемороиди, проблеми с наднорменото тегло и много други, свързани със заседналия начин на живот. Гимнастиката на работното място може да ни помогне да предотвратим и да се отървем от тези неразположения. Затова днес ще обсъдим най-ефективните и ефективни упражнения при работа на компютър.

• Накланяне на главата за възстановяване на мозъчното кръвообращение
  Защо е полезно: Това просто упражнение ще ви помогне да отпуснете мускулите на врата и да възстановите мозъчното кръвообращение.
  Как да го направим: Първо наклонете главата си наляво, седнете в това положение, докато почувствате, че мускулите на врата се разтягат, след което се върнете в изходна позиция. Направете същото, като наклоните главата си надясно. Повторете това упражнение 10-12 пъти.
• Релаксиращи упражнения за рамене
  Защо е полезно: тази гимнастика ще отпусне раменния пояс, който носи основното натоварване при заседнала работа
  Как да го направим: Първо повдигнете раменете си и останете в това положение за 15 секунди. Намали. Направете това упражнение три пъти. След това завъртете раменете си пет пъти напред и пет пъти назад. Накрая сключете ръцете си пред себе си, повдигнете ги и изпънете цялото си тяло с всички сили.
• Упражнение за стегнати и красиви гърди
  Защо е полезно: Това упражнение, което може да се прави на компютъра, ще укрепи гръдните мускули и ще помогне за поддържане на еластичността на гърдите.
  Как да го направим: Съберете ръцете си пред себе си на нивото на гърдите, така че дланите ви да опират плътно една към друга, а лактите ви да са разперени настрани. С цялата си сила започнете да натискате дясната си длан върху лявата. Направете същото в обратен ред. Повторете упражнението на всяка страна по 10 пъти.
• Гимнастика на компютъра за плосък корем
  Защо е полезно: Можете да изпълнявате това просто упражнение пред монитора, без да прекъсвате работата си. Той перфектно ще укрепи мускулите ви и ще направи корема ви плосък и еластичен.
  Как да го направим: Седейки на стол, изправете гърба си. Издърпайте корема си колкото е възможно повече и седнете в това положение за 5-7 секунди. След това се отпуснете. Трябва да повторите това упражнение 20 пъти.
• Упражнение за укрепване на мускулите на гърба
  Защо е полезно: разтяга мускулите на гърба, предотвратява остеохондрозата и изкривяването на гръбначния стълб
  Как да го направим: Протегнете ръцете си нагоре, обръщайки дланите си една към друга, сякаш държите нещо в ръцете си. Изпънете се надясно по този начин и задръжте за 10 секунди, докато почувствате, че мускулите от лявата страна на гърба ви се разтягат. Направете същото, разтягайки се наляво. Също така протегнете ръцете си пред себе си и се протегнете по същия принцип първо надясно, а след това наляво. Упражнението може да се повтори 3-4 пъти от всяка изходна позиция.
• Упражнение, което развива мускулите на краката и корема
  Защо е полезно: С помощта на тази гимнастика, когато работите на компютъра, можете едновременно да укрепите мускулите на краката и да напомпате корема си
  Как да го направим: Седнете на ръба на стол и го хванете с ръце. Повдигнете краката си направо от пода и ги кръстосайте. След това започнете да натискате колкото можете по-силно с единия крак върху другия. Разменете краката си. Опитайте се да повторите упражнението поне 10 пъти.
• Гимнастика за стройни крака и вътрешна част на бедрата
  Защо е полезно: Укрепва мускулите на краката и спомага за привеждането на вътрешната част на бедрата в идеална форма.
  Как да го направим: Докато седите на стол, стиснете предмет с коленете си - например книга, папка с документи или малко куфарче. Ритмично свивайте и отпускайте краката си, но така, че предметът да не падне на пода. Повторете компресиите 25 пъти.
• Упражнение за лумбална област и правилна стойка
  Защо е полезно: Укрепва гръбначния стълб, предотвратявайки неговото изкривяване.
  Как да го направим: Седейки на стол с изправен гръб, съберете краката си така, че краката ви да се докосват плътно. Наведете се последователно от дясната и от лявата страна, така че дланта ви да докосва напълно пода. Повторете упражнението на всяка страна по 10 пъти.
• Гимнастика за трениране на задната част на бедрото и еластичните седалищни части
  Защо е полезно: Тези упражнения ще тонизират мускулите на краката ви и ще стегнат задните части.
  Как да го направим: Седнете изправени на ръба на стол и поставете краката си на ширината на раменете. Стегнете коремните си мускули колкото можете по-силно и, като държите краката си свити, дръпнете пръстите на краката нагоре и петите надолу. Повторете 15-20 пъти.
• Релаксиращи упражнения за краката
  Защо е полезно: Това приятно упражнение ще подобри кръвообращението и ще бъде отлична превенция за разширени вени, както и ще отпусне и облекчи стреса.
  Как да го направим: Намерете молив, ролка хартия за факс или друг цилиндричен предмет във вашия офис. Поставете го на пода, събуйте обувките си и го търкулнете с краката си под масата. Можете да правите това упражнение неограничено време, тъй като няма да изисква практически никакви физически усилия от вас.

Изпълнявайки тези гимнастики ежедневно, докато работите на компютъра, вие поддържайте идеалната си фигура и избягвайте здравословни проблеми , които дебнат всички, които водят заседнал начин на живот. Също така опитайте излизайте по-често на чист въздух или поне не забравяйте да проветрявате стаята .

Бъдете красиви и здрави!

Офисната работа е свързана с големи рискове за здравето: при седене (а това е офисната работа) се развива неправилна стойка, възникват гръбначни изкривявания, влошава се кръвоснабдяването във всички части на тялото и се увеличава наднорменото тегло.

Тъй като натовареният работен график често не оставя време (както енергия, така и желание) за спортуване след работа, са разработени различни гимнастически упражнения за офис служители. Такива комплекси са лесни за изпълнение и не изискват много време, така че можете да ги изпълнявате точно на работното си място, като отделяте буквално 5-10 минути за това.

Гимнастиката за офис служители е добра, защото ви позволява бързо да загреете врата, долната част на гърба, гръдния кош, краката и ръцете (включително пръстите).

1 Кой има полза от упражненията на работното място?

Името „загряване за офис персонал“ изобщо не означава, че такава система за физическа терапия е предназначена само за офис служители. Полезно е за представители на различни професии, които се движат малко през работния ден. Ето защо такива комплекси често се наричат ​​​​"индустриална гимнастика".

Този вид гимнастика е еднакво полезна за мъже и жени. Препоръчително е да го правите поне три пъти на ден по 5-10 минути. Ако това не е възможно, тогава се препоръчва да го правите колкото е възможно повече: дори няколко минути дневно ще бъдат по-полезни от бездействието.

Най-вече гимнастиката ще бъде полезна за следните групи хора:

1. Офис служители - програмисти, счетоводители, служители по техническа поддръжка, редактори, мениджъри и др.
2. Хора, които прекарват много време на бюрата си у дома – фрийлансъри, читатели, учители (проверяват домашните на учениците).
3. Хора, които прекарват много време прави - охранители, хора, които раздават информационни брошури, учители.
4. Хора, които прекарват много време в седнало положение (с изключение на офис служителите) - портиери, касиери, учители, шофьори.

В една или друга степен всички хора без изключение се нуждаят от упражнения. Включително тези, които водят активен начин на живот (той не винаги е в основата на доброто здраве).

1.1 Защо е необходима гимнастика при заседнала работа и какви заболявания предотвратява?

При продължително седене на стол, дори и с правилна стойка,... И повечето заболявания на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система са свързани с мускулна атрофия.

Гимнастиката е насочена към премахване на този проблем чрез укрепване на мускулните влакна и повишаване на общата издръжливост на тялото. Физическото подобрение на тялото, получено в резултат на редовна гимнастика, се отразява и на когнитивните способности (здрав дух в здраво тяло).

Ако физическата активност е нула, тогава функционалността на всички системи на тялото може да бъде нарушена. Но най-лошото е, че сърцето и кръвоносните съдове ще пострадат - при неактивни хора шансовете за подобни проблеми са много по-високи, отколкото при хора с нормална активност.

Редовните упражнения за гърба и ставите помагат да се избегнат следните проблеми:

• тромбоемболично заболяване (тромбоза, тромбофлебит), разширени вени на долните крайници и тазовите органи (и следователно профилактика на варикоцеле);
• артрит и артроза, включително анкилозиращ спондилит (анкилозиращ спондилит) и много други автоимунни ставни заболявания;
• злокачествени новообразувания (статистически приблизително 60% от хората с рак, без значение кой орган, имат анамнеза за заседнал начин на живот);
• наднорменото тегло (затлъстяването) е една от основните последици от бездействието (а затлъстяването е провокиращ фактор за развитието на няколко десетки сериозни заболявания);
• атеросклероза, инфаркт на миокарда, коронарна болест на сърцето или мозъка, удари;
• артериална хипертония и, което може да изглежда изненадващо, хипотония (физическите упражнения просто стабилизират кръвното налягане, поддържайки го на нормално ниво);
• намалена подвижност на ставите;
• намаляване на устойчивостта на опорно-двигателния апарат към стрес (първо, това ще намали издръжливостта на тялото като цяло, и второ, ще бъде по-лесно човек да се нарани или да се разболее);
• захарен диабет, дефицит на желязо и други анемии (поради факта, че физическото възпитание подобрява метаболитните процеси);
• хроничен стрес, депресия, апатия, промени в настроението;
• заболявания на стомашно-чревния тракт, по-специално диспепсия, запек, до известна степен дори язва на стомаха и дванадесетопръстника (поради факта, че физическото възпитание засилва имунните процеси, които се борят с Helicobacter Pylori);
• остеохондроза (особено на шийните и лумбалните прешлени), спондилоза, спондилолистеза, междупрешленни изпъкналости и хернии, сколиоза, постурални нарушения, деформации на гръбначния стълб, хроничен спазъм на гръбначните мускули;
• заболявания на коленете, нощни крампи, синдром на неспокойните крака;
• васкулит, гравитационен дерматит (причинен от венозна недостатъчност на долните крайници), трофични язви.

2 Колко често трябва да правите гимнастика на работа?

Физическото възпитание не обича закъсненията и безсистемните процеси. Това означава, че трябва да учите постоянно и да не пропускате определени дни. Пропуски са допустими, но по обективни причини и в малки количества.

Много е важно процесът да се систематизира и да се сведе до определена рутина. Трябва да си изградите силен навик да спортувате всеки ден и за предпочитане по едно и също време. Всеки човек, в зависимост от количеството свободно време, с което разполага, както и от физическата си подготовка, трябва да избере индивидуално (за себе си) учебен план.

Тази проста система може да се вземе като основа. Всеки ден през работния ден правете гимнастика три пъти по 5-10-15 минути. Ако тренирате по време на обедните почивки за работа, тогава правете гимнастика преди хранене, а не след това (в противен случай проблемите със стомаха и червата не могат да бъдат избегнати).

2.1 Какво точно трябва да се омеси?

Един от най-важните въпроси: кои конкретни области на тялото трябва да се загреят? Необходимо е да се съсредоточи върху най-големите отдели.

Нека ги разгледаме накратко:

1. Гръбначния стълб като цяло. Да, трябва да тренирате всички части на гръбначния стълб, но основният акцент трябва да бъде върху цервикалната и лумбалната област. Защо? Тези части на гърба са най-изложени на стрес през деня.
2. Пръстите на долните и горните крайници. Ако прекарвате много време седнали на стол, пръстите на краката ви ще изтръпнат и пръстите ви ще изпитат големи, но неравномерни натоварвания (ако пишете на клавиатура например). Затова трябва да се омесят.
3. Долни и горни крайници като цяло (лакътни, коленни стави, мускули на ръцете и краката). Протягаме ръцете си, за да не отслабват: мускулите не атрофират, ставите не свикват с липсата на движение. Краката трябва да бъдат разтегнати преди всичко, за да се предотвратят тромбоемболични патологии и разширени вени.
4. Раменни и тазобедрени стави. Продължителното обездвижване (неподвижност) буквално води до атрофия на ставата (първият признак е скърцане или хрущене по време на движение, идващо от областта на ставата).
5. Мускулен корсет на гърба и корема, гърдите. Тези мускули трябва да се тренират: те са много по-важни от бицепсите и трицепсите, тъй като те са опорната колона на цялото тяло.

3 Упражнения на работното място: кои можете да правите?

Какви конкретни физически упражнения трябва да правите? Има няколко десетки ефективни и бързи за изпълнение упражнения, от които да избирате, но няма смисъл да ги описваме всички. Особено поради факта, че едва ли някой ще има време да ги завърши в почивките между работата.

Затова подчертахме само най-необходимите (основни) упражнения, които са лесни за изпълнение и не изискват много време.

Списък с основни упражнения:

• легнете на пода, изправете се, ръцете зад главата - започнете да повдигате тялото си, така че краката ви да не напускат пода (тренировка за корема);
• след предишното упражнение преминаваме към следващото - лягаме, слагаме ръце под главата си, повдигаме краката си и започваме да правим велосипедно упражнение (тренировка за долни коремни мускули);
• застанете прави, краката на ширината на раменете: наклонете тялото си наляво и надясно, а след това напред и назад (тренирайте мускулния корсет на гърба);
• застанете прави, краката на ширината на раменете, изпълнете триадата: изпънете ръцете си напред, след това ги вдигнете и ги раздалечете (това учат децата в детската градина);
• краката на ширината на раменете и поддържайки гърба си възможно най-изправен, правете клякания (докато клякате, трябва да изправите ръцете си напред);
• правим класически лицеви опори, но без разкрасяване (тоест не е необходимо да ги правите с юмруци или с една ръка);
• застанете право до стената, опирайте пръстите си на стената, застанете на пръсти и започнете да ходите на едно място, спускайки и повдигайки крака си (трениране на мускулите на прасеца, предотвратяване на тромбоза);
• Направете едноминутна кутия със сенки, като просто удряте въздуха с юмруци (без тежести) - чудесен начин както да тренирате, така и да отпуснете мускулите на ръцете си след дълъг период на скованост.

Ако не можете да легнете на пода (или не искате), тогава можете да използвате следния комплекс, изпълнен докато стоите:

1. Стоейки неподвижно, заставаме на пръсти, вдигаме ръце над главата си и се протягаме нагоре. По този начин ще загреем и разтегнем застоялите мускули на раменете, ръцете, корема, прасците и бедрата.
2. Докато стоите неподвижно, последователно наведете тялото си в 4 посоки.
3. От навеждане можете да преминете към въртене на тялото.
4. В изправено положение направете няколко завъртания с ръцете (в раменните стави) напред и назад.
5. Извършете няколко завъртания в лакътните стави в двете посоки.
6. Извършете няколко завъртания на китката в двете посоки.
7. Слеете пръстите си и ги изпънете с длани пред вас.
8. Извършете няколко накланяния на главата в 4 посоки. За по-голяма ефективност можете да хванете главата си с ръце и леко да я дръпнете към наклона, разтягайки повече мускулите.
9. Докато стоите, изпълнете няколко повдигания на колене.
10. Направете няколко клякания.
11. Извършете няколко повдигания на прасци.

Като цяло, такъв комплекс, ако се изпълнява с умерено темпо и няколко повторения за всяко движение, може да отнеме до 5 минути.

Упражненията могат да се изпълняват без да ставате от стола:

1. Вдигнете ръцете си нагоре и леко се разтегнете.
2. Извийте гръбнака си назад. В този случай можете да подпрете дланите си на долната част на гърба и да преместите лакътните стави назад, за да разтегнете не само мускулите на гърба, но и мускулите на раменете.
3. Извършете наклони на главата в 4 посоки.
4. Извършете няколко накланяния с тялото си надясно и наляво.
5. Изпънете ръцете си направо встрани, след което, без да се огъвате или спускате, ги повдигнете над главата си. След това го спуснете отново. Повторете няколко пъти.
6. Седейки на стол, изправете краката си и поставете петите си на пода. Издърпайте чорапите към себе си, като в същото време внимателно се опитайте да изправите коленете си (вече изправени) по-силно. Така ще натоварите застоялите мускули на подбедрицата и предната част на бедрото, ще разтегнете глезенната и колянната става.
7. Поставете краката си на пода на пръстите на краката и направете няколко завъртания в глезенната става. Алтернативно, кракът може да се повдигне и стъпалото да се завърти в тежест.
8. Докато седите на стол, разтворете краката си отстрани пред вас, доколкото е възможно. Внимателно наклонете тялото си напред, без да се огъвате в кръста. Това ще разтегне мускулите на слабините.

Учени и лекари предупреждават за опасностите от заседналата работа повече от 30 години, но днес този проблем е по-остър от всякога. Съвременната дейност ражда нови професии, които не включват никакво физическо натоварване. Най-често такава работа е свързана с компютър, поради което се формират нови рискови фактори. За да поддържате здравето си, трябва да правите упражнения, докато работите заседнали.

Набор от упражнения за офис служители

Сериозните последици от заседналата работа

Според изследователите тялото на хората, водещи заседнал начин на живот, остарява с 5-10 години по-рано. Заседналата работа води до лоша стойка, наддаване на тегло, лошо зрение и редица други заболявания.

Първи страда гръбначният стълб. Наистина, повече от 80% от офис служителите изпитват неприятни болки в гърба. Лекарите признават, че липсата на физическа активност и заседналата работа са основните причини за остеохондроза. Нашият гръбнак е масивна и голяма кост. Когато работите с компютър или документи, той обикновено е в неудобно компресирано и усукано положение. Това води до образуване на малки пукнатини и разрушаване в хрущяла, което води до намаляване на самия хрущял. Остеохондрозата може да причини много усложнения: радикулит, кифоза, дискова протрузия и др.

Повечето офис служители страдат от сърдечно-съдови заболявания. Една и съща поза през целия ден води до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка. Това допринася за главоболие, повишена умора, загуба на памет и проблеми с кръвното налягане. Може също да се развият нарушения на сърдечния ритъм и сърдечна болка.

Израелски учени установиха, че офис служителите са податливи на бързо напълняване. Оказва се, че седенето на стол увеличава натиска върху долната част на тялото, което води до прекомерно натрупване на мазнини. При хората, водещи активен начин на живот, кръвното налягане, което води до затлъстяване, е с 50% по-ниско.

Заседналата работа е основната причина за силна слабост, болки в мускулите, диабет, запек и хемороиди. Работата с компютър се отразява негативно на зрението. Появява се „офис синдром“, чиито признаци са зачервяване на очите, усещане за пясък в очите и сухота. Въпреки рисковете, свързани със заседналия начин на живот, офис служителите, касиерите, операторите и свободните професии продължават да работят.

към съдържанието

Лесни упражнения за укрепване

Как да избегнем заболявания, които идват от заседналата работа? Упражненията и физическите упражнения ще помогнат за възстановяване на необходимата активност на гръбначния стълб и мускулите. Тези упражнения могат грубо да се разделят на две групи: първата е набор от упражнения, които трябва да се изпълняват директно в офиса, втората е упражнения, които трябва да се правят у дома в удобно за вас време. Най-добре е, разбира се, да започнете сутринта с упражнения. Сутрешните упражнения не трябва да са дълги, 5 минути са достатъчни, за да се събудят гръбначният стълб и мускулите.

към съдържанието

Упражнение едно: научете се да седите правилно

Основната грешка на хората, които водят заседнал начин на живот, е неправилната поза. Първо трябва да се научите да се контролирате по време на работа. Гърбът трябва да е прав, а не прегърбен. Нито торсът, нито главата трябва да са наклонени напред. Необходимо е да се гарантира, че стомахът е леко напрегнат и брадичката е успоредна на пода. Долната част на гърба трябва да лежи на облегалката на стола, а горната част на гърба трябва да се поддържа от собствените му мускули. Не можете да паднете на една страна, защото... това води до образуване на s-образна сколиоза. Разчитането на едната ръка (например на тази, която е свободна от компютърна мишка) също води до лоша стойка, което води до появата на заболявания. Позицията с кръстосани крака нарушава позата, развивайки проблеми в лумбалния гръбнак. Правилната позиция е тази, при която краката са поставени заедно. Препоръчително е да използвате стойка, така че нивото на коленете да е по-високо от бедрата.

Но дори и да се научите да седите правилно през целия ден, най-вероятно пак ще изпитвате дискомфорт в гърба. Физическите упражнения ще ви помогнат да се отървете от него. И така, какви упражнения можете да правите на работното си място? За офис упражнения са ви необходими няколко минути, всички упражнения трябва да се повторят 5-10 пъти, в зависимост от времето, с което разполагате и нивото на дискомфорт. Упражненията при заседнала работа трябва да се правят за всички части на гръбначния стълб и мускулните групи. Най-добре е да започнете от цервикалната област.

към съдържанието

Упражнения за врата при заседнала работа

1. В седнало положение огънете врата си, приближавайки брадичката си възможно най-близо до гърдите, след това бавно наклонете главата си назад, опитвайки се да погледнете зад гърба си. Удължаването на шията трябва да се извършва при вдишване, а флексията при вдишване. Повторете 5 пъти.
2. Завъртете главата си наляво, фиксирайте я в това положение и след това завъртете надясно. Повторете 5-10 пъти.
3. В седнало положение „нарисувайте“ числата от 0 до 9 с вдигнат нос във въздуха, рисувайки всички елементи. Обхватът на движение на шията трябва да е пълен.
4. Внимателно завъртете главата си 2-3 пъти, първо по часовниковата стрелка, след това в обратната посока. Това упражнение не само укрепва мускулите на врата и принуждава прешлените да работят, но и тренира вестибуларния апарат.
5. Хванете задната част на главата си с ръце и ги сгънете в ключалка. Натиснете ги върху тила си, като в същото време спуснете главата си назад, оказвайки съпротива. Това упражнение развива добре мускулите на врата.

към съдържанието

Зареждане и "разреждане" за ръцете

1. Хванете лявата си ръка за китката с дясната, завъртете ръката 5 пъти по часовниковата стрелка и същия брой пъти в обратната посока. Повторете това упражнение за дясната си ръка.
2. Бързо свийте пръстите на двете си ръце в юмруци 10 пъти. На 10-то броене стиснете юмруци колкото можете по-силно, задръжте ги свити за 3-5 секунди, след това отпуснете пръстите си и ги разклатете, сякаш отърсвате капки вода.

към съдържанието

Загряване на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб

към съдържанието

Тренировка за корем

1. Издърпайте корема си, пребройте до 5, върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти. С течение на времето е желателно да увеличите времето за броене до 10, а броят на повторенията на упражненията до 20. Между другото, това упражнение може да се прави не само у дома или в офиса, но и на път за работа: на автобуса, в метрото и т.н., защото изглежда Физическото мускулно напрежение е практически невидимо.
2. Трябва да напрегнете коремните си мускули, като броите до 5. С течение на времето, както при първото упражнение, можете да увеличите натоварването.

към съдържанието

Какво представлява синдромът на Венера?

Заседналата работа често причинява синдром на Венера. Това е намаляване на еластичността на мускулите на талията и бедрата, образуването на мастни подложки. Специално разработен набор от физически упражнения ще ви помогне да се справите с този дефицит. Трябва да го повтаряте 3-4 пъти седмично.

1. Седнете на пода, изправете левия си крак, докато огънете десния. Хванете левия си крак с ръце, повдигнете го нагоре и надолу. Опитайте се да не огъвате крака си в коляното. Повторете 10 пъти за всеки крак. Първоначално това упражнение е трудно за изпълнение, но след време мускулите стават еластични и се появява разтягане.
2. Начална позиция: прав стоеж с кръстосани крака. Необходимо е да протегнете ръцете си напред, като бавно огъвате торса си напред. Задръжте в това положение за 5 секунди и се върнете в изходна позиция.
3. Начална позиция: коленичите с кръстосани ръце над главата. Трябва да седнете на дясното бедро, да се изправите и да седнете отляво. Упражнението се повтаря 10 пъти на всеки крак.
4. Необходимо е да заемете позиция, в която краката ви са успоредни, а разстоянието между тях е приблизително 2 ширини на раменете. Гърбът е прав и в никакъв случай не трябва да се превива. Бедрата са под ъгъл (в идеалния случай успоредни на пода), а пищялите са перпендикулярни на пода. В Япония тази стойка се нарича „стойка на ездач“. За да укрепите бедрата си, трябва да стоите в тази позиция възможно най-дълго; освен това кляканията в „стойката на ездача“ показват добри резултати. Основният детайл, който трябва да запомните, е правилната позиция на краката. Стъпалата трябва да са успоредни един на друг на голямо разстояние, краката са свити в коленете.

към съдържанието

Невероятна гимнастика за крака

Известно е, че заседналата работа нарушава притока на кръв към мозъка, така че масажът на главата и шията ще бъде полезен. Използвайте пръстите си, за да масажирате врата си по протежение на прешлените, като се придвижите нагоре към задната част на главата. За да облекчите общото напрежение, трябва рязко да напрегнете всичките си мускули и след това напълно да се отпуснете, спускайки главата си и затваряйки очи. Останете в това положение за 15 секунди. Повторете упражнението, ако е необходимо.

към съдържанието

Колко често трябва да правите упражнения?

Трябва да се обучите да правите упражнения за заседнала работа поне 3 пъти седмично. Ако чувствате постоянна болка в гърба, трябва да се консултирате с лекар, тъй като някои упражнения, насочени към усукване на гръбначния стълб, могат да повлияят негативно на вашето здраве. Обучете се да ходите поне 30 минути на ден всеки ден. Основното правило при заседнала работа е да се движите повече. Дори само да се разходите до бюфета или до магазина, тялото ви ще получи необходимото освобождаване. Опитайте се да изминете поне няколко спирки, вместо да пътувате от или до работа в задушен микробус.

По тайно

Опитвали ли сте някога да се отървете от наднорменото тегло? Съдейки по това, че четете тези редове, победата не беше на ваша страна.