Джилиан Майкълс стройна фигура след 30 дни часовник. Примерно диетично меню на Джилиан Майкълс за един ден
Той се отличава от другите методи поради своята ефективност. Много жени по целия свят го използват и получават отлични резултати. Ще ви разкажем за всички предимства и недостатъци на тази техника, защото стройно тялослед 30 дни е мечта голямо количествоЖени.
Биография на Джилиан Майкълс
Днес името Джилиан Майкъл е добре известно на много жени на планетата. Това професионален треньорвъв фитнеса, както и моден модел. Джил е родена в града на ангелите през 1974 г. Само майката, която работеше като психотерапевт, се занимаваше с отглеждането на дъщеря си. Като дете Джил имаше сериозни проблеми с наднормено тегло. Това доведе до спад в самочувствието на момичето.
Родителите на Джил се развеждат, когато тя е едва на 12 години, а за тийнейджър това е силен стрес. Може би този факт също е повлиял на увеличаването на телесното тегло. В осми клас, с височина 158 сантиметра, Джилиан тежеше 80 килограма. Поради тази причина тя постоянно била нападана от връстниците си в училище. Но на 14-годишна възраст всичко се промени, след като майка й изпрати дъщеря си в секцията по бойни изкуства. Именно там треньорът успя да й предаде идеята, че докато не започнете да уважавате себе си, другите няма да го направят.
Родителите на Джил продължиха да поддържат добри отношения след развода. лоша връзка, а на 17 години момичето спря да общува с баща си. В същото време тя влиза в университета и напуска дома си. За съжаление съчетаването на обучение с активни дейностиМомичето не успя в спорта и направи избор в полза на спорта. В същото време тя получава работа като барманка в един от местните барове.
През 2002 г. Джил и нейният приятел отвориха свой собствен фитнес. Три години по-късно тя представя фалшива лична карта висше образование, получава работа в една от агенциите за търсене на млади таланти. Така тя попада в телевизионно шоу, което в много отношения я прави популярна личност по целия свят.
Като част от това шоу група млади хора с проблеми с наднорменото тегло се състезаваха в скоростта на отслабване. Джил беше един от треньорите и си спечели репутацията на „твърд“ ментор, изискващ „военна дисциплина“ от своите играчи. Самата Джилиан казва, че в живота е съвсем различна и няма ядрото, което гледаха зрителите на шоуто. Както и да е, след тази телевизионна програма Майкълс става известен в цяла Америка.
През 2010 г. тя реши да напусне шоуто, тъй като щеше да създаде семейство. Джил обаче не напусна телевизията и създаде собствено шоу. Освен това тя беше поканена да действа като водеща в много популярна програма в Съединените щати, която обсъжда проблемите на наднорменото тегло и борбата с него. През цялото време, което Майкълс прекара по телевизията, тя успя да създаде истинска фитнес империя, издавайки книги и видео уроци. Именно на този етап беше създаден методът „Стънка фигура за 30 дни“, който сега ще обсъдим.
Предимства на програмата Стройна фигура за 30 дни
Според метода, разработен от Джил, имате избор на вида дейност. Можете да работите върху най-много проблемни зони, и цялото тяло наведнъж. ОТНОСНО висока ефективностТази програма е красноречиво илюстрирана от опита на милиони жени, постигнали целта си – стройна фигура за 30 дни. Има няколко нива на програмата, в зависимост от вашата първоначална физическа подготовка.
Майкълс обръща много внимание на мотивацията в часовете си. Ако сте започнали да тренирате с нейните видео уроци, ще бъде много по-трудно да ги напуснете, отколкото да продължите да тренирате. Това е много важно, защото понякога хората не довеждат започнатата работа до логичния й край.
Тренировъчната програма на Джилиан се базира на интервални тренировки, а часовете се провеждат с висока интензивност. Докато няма повече ефективен начинборбата с мазнините отколкото интервални класове. Освен това не е нужно самостоятелно да избирате упражнения и да ги композирате. ефективни комплекси. Цялата тази работа вече е свършена от Джил и всичко, което трябва да направите, е да следвате нейните препоръки.
Основни принципи на програмата Стройна фигура за 30 дни
Занятията по метода на Майкълс се състоят от два етапа, всеки с продължителност три седмици. 21 дни са достатъчни, за да получите отлични резултати от обучението си и да преминете към следващото ниво. Ако първата фаза включва работа върху цялото тяло, то във втората Специално вниманиефокусиран върху проблемните области.
Преди да разгледаме самата програма, е необходимо да поговорим отделно за диетата. Без да следвате няколко принципа на хранене, стройната фигура за 30 дни ще се превърне в непостижима цел за вас.
- Според първия принцип трябва да пазите индивидуален подходпри планирането на вашата диета. Това е съвсем разбираемо, тъй като тялото на всеки човек е индивидуално и универсални програмихраната просто не съществува. Много е важно правилно да оцените физиката си, защото скоростта е свързана с това метаболитни процеси. Слабите хора имат висок метаболизъм, докато пълните хора, напротив, имат бавен метаболизъм. За първия тип тяло Джилиан препоръчва да ядат повече сложни въглехидрати. Ако имате бавен метаболизъм, тогава акцентът в храната трябва да бъде върху протеиновите съединения.
- Вторият принцип на диетата е контрол върху приема и разхода на енергия. С помощта на специални таблици трябва да оцените енергийна стойностконсумирани продукти и след това определете дневно съдържание на калориихрана. Ще трябва да използвате и специални калкулатори, които ще ви помогнат да определите количеството енергия, което изразходвате всеки ден. Така че трябва да постигнете калориен дефицит от 400 до 600 всеки ден.
- Третият принцип на хранене гласи, че трябва да ядете четири пъти през деня. Съвсем ясно е, че те трябва да бъдат само полезни и здравословни храниОсновата на диетата са плодове и зеленчуци. Също така е необходимо да включите постно месо, морски дарове, риба и млечни продукти. За да изключите възможността за преяждане, трябва да водите дневник, в който постоянно да записвате количеството и имената на консумираните храни. Всичко е съвсем просто и ако следвате всички тези принципи във вашата диета, тогава стройната фигура ще стане реалност за вас след 30 дни.
Обучението трябва да се провежда шест пъти през седмицата. Общо програмата за начинаещи включва три нива на трудност, всяко от които отнема 10 дни за преодоляване. Един урок се състои от три сегмента, включващи пет упражнения. Те трябва да се изпълняват два пъти в кръгов режим с висока интензивност.
Това е много лесна програмаи е подходящ само за начинаещи. Всички упражнения са много прости и няма да ви е трудно да ги овладеете. Това е едно от основните отличителни чертиПрограмата на Майкълс, тъй като много техники включват изпълнение на достатъчно трудни упражнения. Без достатъчно опит те могат да причинят щети. IN в такъв случайтова е изключено.
Когато завършите първия етап от програмата, предназначена за начинаещи, можете да преминете към следващото ниво. Ако имате достатъчно опит в други видове спотове, има смисъл веднага да започнете да тренирате от втория етап.
Ще трябва да изучавате по-сложна програма, предназначена за 90 дни. Общият брой занимания на седмица е шест, четири от които са силови тренировки, а две включват кардио упражнения. Прогресирайте натоварването силови тренировкитрябва да е на всеки 14 дни. Сърдечните натоварвания трябва да се увеличават на всеки три седмици.
Програмата за силови тренировки е двудневен сплит, и трябва да редувате работата на определени мускули на всяка сесия. Общо програмата за средно ниво на обучение се състои от три фази, всяка с продължителност един месец (четири пълни седмици).
Ако първият етап може да изглежда лесен за вас, то вече на втория ще промените гледната си точка. Не препоръчваме да прескочите първата фаза поради привидната й лекота. Основната задача на този етап е да се подготви тялото.
Джилиан препоръчва да ускорите метаболизма си през първата седмица на занятията и дава практически съветикъм постигането на тази цел. Трябва да се правят две тренировки дневно. Сутрешната сесия е силова, а вечерта има кардио сесия. Нека ви напомним, че трябва да започнете обучение по тази програма само ако имате достатъчно физическа тренировка. Ако го нямате, върнете се към програмата за начинаещи. Въпреки че трябва да се провеждат две занятия през целия ден, общата им продължителност ще бъде само половин час. Със сигурност ще можете да намерите толкова време, защото стройната фигура за 30 дни е мечтата на много жени.
Тренировки от ниво 1 за отслабване по програмата Джилиан Майкълсв това видео.
Днес почти всеки може да си позволи да ходи на фитнес, но откъде да вземеш мотивация да отидеш? Как можете да се принудите да напуснете удобния си дом и да отидете на място, където ще трябва да посветите няколко часа на изтощителен физически труд? Но без спорт няма как да постигнете добра фигура.
Програмата „Отслабнете за 30 дни“ от Джилиан Майкълс ви насърчава да постигнете постижения. Обратната връзка от феновете е положителна и резултатите са изненадващо добри. Нека се опитаме да се задълбочим в темата и да разберем рационалността на спазването на програмата.
Коя е Джилиан?
Ранните снимки показват закръглено момиче с къдрава коса и срамежлива усмивка, облечено със затворена водолазка и широки панталони. От дете тя се бори с наднорменото тегло, защото с достатъчно дребен на ръст- 158 см - Джилиан тежеше почти 80 кг. Момичето самостоятелно премина през всички етапи на отслабване и разработи своя собствена система, благодарение на която днес е известна като най-популярният американски фитнес експерт. Джилиан вече е на 41 години и изглежда страхотно. Тя редовно подобрява знанията си по фитнес, споделя постиженията си с цяла армия от фенове и посещава специални тематични телевизионни предавания.
Собствената й страст се превърна в работа и записите от тренировките на Джилиан се продават в милиони копия по целия свят. Джил има по-малки брат и сестра, но самата тя не смее да има дете. Всичко се дължи на тежко детство и тежки спомени. Но може би има и други причини, защото Джилиан е открит бисексуален, за което говори свободно и искрено. Днес сърцето на Майкълс е заето от момиче на име Хайди Роуз. Стигна се до годеж.
Да станеш професионалист
Момичето придоби популярност след риалити шоуто „Този, който губи най-много“. Героите на програмата бяха хора с наднормено тегло, които отчаяно искаха да се приведат в ред и прилична физическа форма.
В помощ им се събра екип от треньори и диетолози. Победителят, разбира се, е най-успешният и целеустремен. Джилиан стана един от треньорите на шоуто и бързо намери общ език с участниците. Това е разбираемо, защото Майкълс по едно време носеше стигмата на „най-дебелото и най-нещастното момиче в класа“. Пътят й към стройността беше дълъг. На петгодишна възраст момичето преживя психично разстройство, което по-късно се усложнява от раздялата на родителите му. Развива се комплекс за малоценност, който момичето започва да „хваща“.
На помощ се притекла майка, която решила да занимава дъщеря си със спорт. На 14-годишна възраст момичето е записано в секцията по карате. В същото време мирогледът на Джилиан се променяше. Тя разбра и прие себе си. Докато постиженията й станат рекламни, тя трябваше да работи в бар по същото време. Момичето имаше мечта - собствен фитнес клуб.
Началото на едно дълго пътуване към съвършенство
Мечтаната година беше 2012 г., когато Майкълс отвори собствен клуб и получи работа в шоуто. Повярваха й, защото тя знае цената на думата си и знае как да я подкрепи в трудни моменти; тя може да възвърне изгубената си мотивация. Джилиан започва да продуцира видеоклипове за тренировки и пише книги за здравословно хранене и метаболизъм. Програмата на Джилиан Майкълс също е широко известна. Прегледите на момичета ни позволяват да го наречем панацея за бързо и ефективна загуба на тегло. В Америка програмата придоби невероятна популярност. Джилиан не препоръчва използването на диети и изтощителни тренировки. Тя ви насърчава да промените отношението си към живота. Майкълс казва това на последователите си предварително бързи резултатиневъзможно без тежка работа. Не можете да мечтаете да се върнете към безразборното хранене и излежаването на дивана. Ако решите да отслабнете, трябва да се промените напълно. Заедно със старите навици се връщат и свалените килограми.
Едномесечният курс на Джилиан Майкълс „Тънка фигура“ получава възторжени отзиви, тъй като резултатите не изчезват, а остават за дълго време. Килограмите и сантиметрите изчезват, здравето ви се подобрява, задухът изчезва и мускулите стават по-силни. Всичко това може да се постигне за един месец, но ще трябва да работите всеки ден. Утехата е, че работата е напълно възможна, но само собственият мързел не позволява да я завършите.
Принцип на действие
Всичко е работа човешкото тяло. Джил разбира как функционира тялото и не дава надежда за чудо. Получаването на мечтаната фигура не е толкова лесно, поради което тренировките и здравословната, балансирана диета влизат в действие. Дава приоритет на фитнеса Джилиан Майкълс. Отзивите за нейната работа потвърждават наблюдението, че Джил няма един любим вид обучение. Грубо казано, тя е всеядно. С еднакво усърдие и умения тя практикува йога и каланетика, демонстрира елементи от кикбогинг и пилатес. Най-често нейните програми комбинират кардио упражнения със силови тренировки. Майкълс дава съвети на начинаещите и препоръчва предварително да се подготви тялото за стрес. 30 минути на ден упражнения с дъмбели са достатъчни, за да забележите първите промени. Ако преди това изобщо не е имало физическа активност, тогава обемът постепенно ще започне да намалява и теглото ще намалее. Десет дни подготовка ще ви позволят да предприемете по-нататъшни стъпки. Може дори да сте готови да приемете предизвикателството „Отслабнете за 30 дни“. Джилиан Майкълс получава положителни отзиви с причина. Тя гарантира резултата и носи отговорност за него. Ако следвате всички препоръки, наистина ще свалите килограми и ще се почувствате по-добре. И така, да се захващаме за работа.
Първи етап
Джил разделя програмата си на три големи интервала. Всеки етап отнема 10 дни. Това е оптималният период за привикване на мускулите към натоварването и развитие мускулна памети подгответе тялото си за нови предизвикателства. Първата стъпка изглежда особено трудна, въпреки че Джил я е обмислила възможно най-добре. Трябва да спортувате всеки ден, по 30 минути на ден, като времето от деня, когато учите, няма значение. Урокът е разделен на 3 серии от по 8 минути, които включват набор от кардио, силови и коремни упражнения. Джил не ви позволява да се отпуснете, да си починете или да бягате. Изглежда дори от телевизионния екран тя следи всяка стъпка.
Тя знае всички възможни капани и ги предупреждава навреме. как истинска жена, тя препоръчва да отделите време за вашия външен вид и спортно оборудване по време на час. Тя ви напомня да се преоблечете, да вземете постелка, дъмбели и бутилка вода. Важно е всичко да е под ръка. По-удобно е да правите лицеви опори с ръкавици, а няколко чифта дъмбели ще ви позволят да напредвате от сесия на сесия. Циклите вървят в кръг, но упражненията се променят, така че няма да можете да свикнете. По време на първия етап свиквате с необходимостта от загряване и охлаждане. И едва тогава самото тяло започва да се стреми да увеличи натоварването, като приема програмата „30 дни“ на Джилиан Майкълс.
Отзиви за втория етап
Системата променя само нивото на трудност, но все още има три обиколки в половинчасов урок. Джил нарича себе си звяр и отговаря на това прозвище, защото само увеличава темпото. В нейното видео обучение тя има двама асистенти, които показват опции за упражнения за професионалисти и начинаещи. Болките в мускулите са налице още от първия ден, но вторите десетина дни се понасят по-лесно. Упражненията са предназначени повече за кардио и следователно мускулите болят, но по-малко чувствоумора. Изненадващо, вторият етап се счита за най-трудният в програмата. Потта тече в поток, а Джил само насърчава. Тя знае, че е подготвила тялото ви за втория етап и ви е дала уменията, от които се нуждаете, за да се справите с напрежението. Ако е наистина трудно, тогава можете да вземете един ден почивка между етапите.
Краен етап
Третият етап е едновременно по-лесен и по-труден. По-лесно е - тъй като до края остава много малко, вече изглежда, че е възможно да завършите програмата, но е по-трудно - защото натоварването става нечовешко. До края на тренировката краката ви бръмчат, а очите ви са покрити с пот. Мнозина „скачат“ точно в този момент, отчаяни да стигнат до финала. Но в края на тренировката треньорът хвали своите последователи, апелирайки към тяхната гордост и решителност. Много е мотивиращо. Резултатите от третия етап вече са очевидни, но когато ги измервате, е по-добре да се доверите на сантиметрова лента, а не на скала, тъй като никой все още не е отменил отока.
Програма с Джил - достойна алтернативафитнес център, и то на по-ниска цена.
Резултат
След третия етап измерваме параметрите и се вслушваме в положителните думи на Джилиан. Тя хвали и говори за правилността на всички усещания, насърчава ви да се отпуснете и да помислите за състоянието си. Как трябва да се покажеш в това обучение? Има ли връзка между обучението и живота? Да, имам. Напредъкът в обучението се отразява на човека! Независими изследванияспортът е пробив, способността да поемеш по пътя на индивида, а не на тълпата. Появи се опцията „избери себе си и следвай своята звезда“. Джил, като никой друг, знае важността на пътуването на индивида.
Диета за програмата
Треньорът следи диетата на своите последователи и ги съветва да се хранят пълноценно, но в съответствие с три основни правила: изключете от менюто бързата храна, захарта и чистите мазнини; ограничете се до месни и млечни ястия, както и до консерви и маринати. Диетата ще трябва да се основава на чисто месо, морски дарове, зърнени храни, билки и зеленчуци. Преди да създаде меню, самата Джилиан Майкълс прави серия от изчисления. Прегледите на момичетата са съгласни, че това е доста лесна задача, тъй като тялото дава необходимите съвети. Лесен за писане наднормено тегло? Вероятно имате бърз метаболизъм. Особено ако отслабвате също толкова бързо. За диетата, от която се нуждаете повече протеини. Ако имате бавен метаболизъм, имате нужда от повече бавни въглехидрати. След това изчисляваме дневния разход на енергия, за което могат да помогнат специални калкулатори. Колкото повече параметри трябва да посочите, толкова по-точно резултата. 400 kcal се изваждат от резултата, за да се получи дневна нормасъдържание на калории, което е достатъчно, за да покрие всички разходи на тялото. Остатъкът се взема от мастните резерви, което гарантира загуба на тегло.
Конкретна оферта
Яжте специална диетаДжилиан Майкълс. Отзивите за него са оставени от момичета, които впоследствие са изградили своя собствена хранителна система на такава основа. Диетата е предназначена за 5 дни. Оказва се, че уикендът ще се превърне във време за почивка, ако започнете диетата в понеделник.
На първия ден го правим протеинова закуска. Сварете 2 кокоши яйцаи ги допълнете с пълнозърнест тост с резен пушена сьомга.
Обядът ще е лек. Състои се от салата с пилешко филе, манго и авокадо.
Следобедната закуска ще бъде пълноценна закуска и ще ви даде сила, така че трябва да е богата на витамини и микроелементи. Портокал (или друг цитрус) с шепа бадеми ще изпълни тази задача.
А вечерята може да бъде пикантна и оригинална с домашна пица от пълнозърнесто брашно с домати, червен лук, маслини и сирене фета. Джил не ограничава напитките по никакъв начин, но съветва да замените захарта с естествени аналози, като мед или сушени плодове.
На втория ден закусваме с овесени ядки с плодове и ядки. За обяд приготвяме каша от нахут, чийто леко блудкав вкус може да се разреди с капка соев сос, леко осолена краставица или няколко парчета месо. Следобедната закуска е по-добре да бъде плодова, както през първия ден. Смути от банан и ябълка е идеално. Правим протеин за вечеря. Например, нека приготвим пилешко соте.
Всеки ден от диетата на Джил е добър поради факта, че диетата е обмислена и разнообразна. Няма ограничения за въглехидрати и протеини. Количеството получени мазнини е балансирано. И така, на третия ден закуската се състои от нискомаслено изварас плодове и плодове. За обяд се наслаждаваме на телешки стек с консервирана царевица. За следобедна закуска - малко разнообразие: резен моцарела и узряла круша. За вечеря остава пиле, печено и мариновано в мед и лимонов сок.
Четвъртият ден остава вкусен, но този път ви е позволено да опитате печени картофи с пилешка или пуешка наденица. За обяд - руло от лаваш или пита с моркови, домати, спанак, червен лук и моцарела. Имаме следобедна закуска с твърдо сварено яйце и зелена, сочна ябълка. Вечеря - отново разнообразие: печена червена риба със сос от кисело мляко.
Обобщаване
Последният ден от диетата – можете да се поглезите и да си направите сладка закуска, състояща се от половин банан, две меки гофрети и лъжица мед. За обяд ще има разнообразие от зеленчуци, печени на скара. Следобедна закуска протеинов бар, а за вечеря приготвяме бурито с червен боб и пиле. По време на диета според системата наистина можете да свалите излишните килограми. Джилиан Майкълс получава отзиви за ефективността си и силно препоръчва комбинирането на правилното и добро храненесъс систематично физическа дейност. По-специално, треньорът предлага програма със същото име, наречена „Загуба на излишъка“. Това силови тренировки, състоящ се от две нива, всяко с продължителност около 50 минути и характеризиращи се с комбинация от елементи на кикбокс, йога, жиу-джицу и силови упражнения. Джил предлага различни нивазатруднения и съветва да се запасите с дъмбели с различни тежести.
Мускулна еволюция
Джил предлага не само обучение, но и програма за истинска мускулна реконструкция. Опитайте програмата Body Revolution на Джилиан Майкълс. Отзивите на момичетата са съгласни, че името напълно се оправдава. Това не е просто набор от тренировки, а истинска система, предназначена за месец и половина. Посетете фитнесняма нужда, не е нужно да купувате скъпо оборудване за упражнения, всичко трябва да се прави у дома. Допълнително оборудване, от което се нуждаете, е разширител и комплект дъмбели различни тежести. Всъщност комплексът е разделен на три етапа, всеки по половин час. Четири от петте тренировки са метаболитен тип, а петата е типично кардио упражнение. Един етап продължава един месец, при условие че часовете се провеждат най-малко пет пъти седмично. Началото е подходящо за всяко ниво на тренировка, което прави програмата Body Revolution на Джилиан Майкълс значително по-различна от останалите. Прегледите на момичетата отбелязват факта, че на първия етап от обучението се полагат основите за метаболитни трансформации в тялото.
Джил има три в арсенала си прости съветида поддържа форма, което често прави в тренировките си. Момичета, които изпълняват програмата на Джилиан Майкълс Тънък корем“, отзивите са смесени, тъй като самото обучение е много трудно и равномерно начални етапивключва много сложни въпроси. Те отбелязват своите наблюдения в дневници за отслабване и това е първото важен съветДжил. Дневникът е удобен за описване на тренировъчни планове, записване на рецепти и списък с това, което сте яли.
Вторият съвет е редовно да измервате собствените си параметри. Снимките в бански костюми са много мотивиращи, тъй като от този ъгъл се виждат всички недостатъци на фигурата и постиженията на тренировките. Програмата за обучение е предназначена за 6 седмици, така че само най-упоритите ще оцелеят.
Приблизително същите енергийни разходи ще имат феновете на програмата на Джилиан Майкълс "Задни части". Има отзиви за това обучение с нотка на негативизъм, тъй като в началото има забележима болка в мускулите. Най-често задните части се игнорират и не се тренират, но при Джил тази точка не е от значение. По време на урока Джил съветва да споделите впечатленията си, за да мотивирате себе си и вашите слушатели. Това улеснява оставането в рамките на режима и избраната стратегия. Програмата има три нива по 45 минути с нарастваща трудност. Мотивацията намалява и искате да се върнете към безгрижното ядене на понички? След това чуйте думите на Джилиан Майкълс след тренировка. Отзивите, снимките на самата Джил и нейната колоритна биография са ясно доказателство за ефективността на програмата. Бихте ли искали да видите подобна картина в огледалото? Изборът е ваш, а Джил ще ви помогне!
Диетата на Джилиан Майкълс, известната американска фитнес треньорка, вече няколко години се радва на голяма и заслужена популярност сред хората, борещи се с наднорменото тегло. Тя включва не само специална хранителна система като такава, но и комплекс от осъществими физически упражнения, задължителен. Диетата на Джилиан, както всяка друга система за нормализиране на теглото, има свои собствени характеристики и предимства. Какво е това и как правилно да отслабнете с негова помощ?
Диета на Джилиан Майкълс "Отслабнете за 30 дни"
Оригиналната програма за нормализиране на теглото от Джилиан Майкълс, която включва диета и упражнения и се нарича „Отслабнете за 30 дни“, беше оценена от хора в различни части на света. Първоначално самата Джилиан изпусна голямо количество излишни килограмии се убеди в неговата ефективност.
Работата е там, че като тийнейджър тя не беше особено слаба. Родителите на Джилиан решили да помогнат на дъщеря си да се справи с проблема наднормено теглотяло и я записа за обучение. Това е чрез спорт и здравословно храненеТе решиха да нормализират теглото на детето и да направят фигурата й стройна.
Характеристики на диетата на Джилиан Майкълс
Основната характеристика на диетичното меню на Джилиан Майкълс, предназначено за 30 дни, е, че се състои главно от продукти, които насърчават бързото „изгаряне“ на мазнини по време на тренировка, което задължително придружава специална диета.
Според автора на диетата Джилиан Майкълс, за да отслабнете и в същото време да не изпитвате глад, е достатъчно да ядете пълни порции два пъти на ден и да хапвате два пъти. Изчисляване необходимо количествокалории (енергиен стандарт) в диетата, определен според принципите на Джилиан Майкълс, се базира на индивидуалните показатели на отслабващия – ръст, тегло, пол и възраст.
Изчислената енергийна нужда, наричана също базова енергийна нужда, е броят на калориите необходими за тялотоза осигуряване на жизнените им функции. Този показател може да се изчисли от следната формула: 655 + (тегло kg × 9,57) + (височина cm × 1,852) – (възраст в години × 4,7). Използвайте Повече ▼калории ще доведе до наддаване на тегло и ако ядете по-малко от тази норма, това ще забави метаболизма ви.
Правила на диетата на Джилиан Майкълс
За да може диетата на Джилиана Майкълс да даде резултати като на снимката по-долу, трябва да следвате следните правила:
1. Освен че трябва да ядете само здравословни и одобрени храни, които помагат за изгарянето на мазнини, трябва да пиете по 2 литра на ден чиста водабез газ за ефективно пречистване на тялото ви от натрупаните токсини и отпадъци и подобряване на метаболизма;
2. Изключете напълно и безвъзвратно солта от диетата си, тъй като според автора на диетата тя е „убиецът“ на добрата фигура;
3. Трябва да водите хранителен дневник, в който да записвате всички храни и ястия, които ще се ядат през деня. Това е необходимо за висококачествен контрол на количеството консумирани калории и за предотвратяване на преяждане;
4. Всеки ден натоварвайте тялото с поне осъществимо, максимално специален комплексупражнения.
Важно е, когато изготвяте диетичното меню на Джилиан Майкълс, да вземете предвид собствената си скорост на метаболизма. Така че, ако скоростта е под нормалното, тогава в диетата сложни въглехидратитрябва да доминира, а ако метаболизмът е активен, трябва да се наблегне на консумацията на протеини.
Примерно диетично меню на Джилиан Майкълс за един ден
Диетичното меню на Джилиан Майкълс не се ограничава до нито едно в строги границикоито се предписват на всички специфична техникахрана изберете определени храни. Диетата на човек, който отслабва според системата на Джилиан Майкъл, трябва да се състои от голямо количество плодове и зеленчуци с ниско съдържание на мазнини.
Забранените храни включват алкохол, солени, пържени, пушени и мариновани храни, всички видове брашно и сладкарски изделия, всякакви сладкиши и газирани напитки.
Примерно менюза един ден изглежда така:
- сутрин можете да ядете порция омлет и да го пиете или без добавена захар;
- като първа закуска можете да използвате една, круша или киви;
- за обяд можете да сварите месо или риба на пара със зеленчуци;
- втората закуска, която може да замени вечерята, може да бъде представена от салата със зеленчуци на базата на леща, подправена растително маслои лимонов сок.
Плодовите закуски могат да се редуват с млечнокисели, но продуктите задължително нисък процентсъдържание на мазнини
Няма смисъл да съставяте диетичното меню на Джилиана Майкълс по дни за целия период на диета, тъй като по време на 30 дни загуба на тегло може да се промени както скоростта на метаболизма, така и нуждата на тялото от калории. Затова се препоръчва просто да създадете меню за себе си, състоящо се от няколко опции за всяко хранене и лека закуска, за да можете да коригирате дневна дажбав границите на позволеното, без да уврежда фигурата.
Още повече по темата
Въпреки високото полезни свойства, Манджурският орех се използва рядко в хранителни целиведнага след събиране: това е свързано с големи трудности...
За правилното храненепациенти, които са били диагностицирани пептична язва, са разработени няколко диети. В острия стадий се предписва...
IN последните годиниМного се говори за лечение чрез храна. Но колко верни са всички видове концепции? здравословно храненеза добро здраве? Наистина ли...
Системата за противораково хранене е разработена с цел минимизиране на риска от развитие на тумори в тялото. първо...
Направете тялото си такова, за което винаги сте мечтали!
Ето един ефективен 30-дневен курс от упражнения от фитнес експерта Джилиан Майкълс - “ Стройна фигура за 30 дни» ( „30-дневно разкъсване“
Огромен брой фенове на Джил започнаха пътуването си към стройна фигура с тази уникална тренировка.
Програмата “30 day shred” (в средите на феновете само SHREDS) е предназначена за 30 дни. 3 нива. Всяко ниво продължава 10 дни, след това почивка за един ден и след това следващото ниво. Тренировката е с продължителност около 30 минути. Но това е напълно достатъчно, за да усетите целия натиск на Джилиан и да усетите силата в цялото тяло.
Този комплекс е специално подготвен за хора, които не се занимават постоянно със спорт, но искат да свалят излишните килограми. Упражненията от него са прости и се изпълняват по схемата "3-2-1": три минути са посветени на силови упражнения, две минути - кардио упражнения и една минута - упражнения за корем. Като изпълнявате тези упражнения последователно, вие ще можете да изгаряте възможно най-ефективно. допълнителни калории, укрепете мускулите си и получете резултати само за 30 дни.
Инвентар за тази програма:
- Спортна униформа (спортните панталони трябва да са еластични, да се разтягат лесно и да не ограничават движенията!);
- Маратонки (Не тренирайте боси!!! Това може да доведе до наранявания на краката и глезените);
- Чифт дъмбели (ако няма дъмбели, можете да използвате пластмасови шишета, пълна с вода с обем 0,5 литра).
Как да си направим Шредс?
Нарязването може да се направи в сутрешно време, или вечер, няколко часа след лека вечеря Техниката на изпълнение на упражненията е много важна, затова препоръчваме на всеки, който планира да направи тази програма, да прегледа целия комплекс. По този начин можете да правите упражненията, които вече знаете, без никакви проблеми.
Програмата е разделена на 3 нива на трудност, всяко от които отнема 10 дни.
Занятията започват от задължително загряванеи винаги завършват с упражнения за релаксация и разтягане. Всяко ниво има 3 цикъла, всеки от които от своя страна се състои от 3 вида упражнения: силови (3 минути), кардио (2 минути), упражнения за корем (1 минута). Следвайки този график, вие ще можете да изгорите максимално калориите и да постигнете невероятни резултати. Джилиан Майкълс ще изтласка всичко възможно от вас, до средата на цикъла ще сте сигурни, че не можете повече, но това не е вярно! Тялото е способно на повече, отколкото понякога си мислим, и тренировките на Джилиан са доказателство за това.
Включете видеото по-силно и давайте напред, за да се запознаете със стройно, стегнато тяло!
1. Стройна фигура за 30 дни Ниво 1 (1 седмица)
В първото ниво на шредове комплексът се състои от упражнения като клякания, лицеви опори, напади с тежести, скачане, убийствен набор от упражнения за коремна пресаи това не е всичко, с което ще ви зарадва първото ниво от 30-дневния курс на shred.
В началото ще си помислите, че това не е за вас. Че не можеш. На следващия ден ще почувствате болки в мускулите, но не се отказвайте! С всеки нова тренировкатялото ви ще бъде изпълнено с приятни усещания. Ще го събудиш ежедневно обучениеи ще се изненадате как всеки ден можете все по-лесно да изпълнявате този комплекс, който сте смятали, че не ви е лесен.
2. Стройна фигура за 30 дни, ниво 2 (седмица 2)
Всеки, който е преминал това ниво, го смята за най-трудното от целия комплекс. И отново ще се почувствате като в месомелачка.
Всички тези скитнически лицеви опори, скокове, дълбоки нападии ясно ще разберете при собствен опит, което Джилиан мрази, когато някои от мускулите ви са оставени бездействащи. Не можете просто да правите дъмбели от лежанка или просто да клякате. Трябва да правите и двете едновременно.
Второ тайно оръжиеДжилиан Майкълс е упражнение с дъска. Ще се запознаете с него на второто ниво на шредове (както статичната версия, така и скоковете от дъска). Това на пръв поглед просто упражнение натоварва перфектно мускулите на раменете, ръцете и особено корема.
Сред тези, които завършват 30 дни shred за първи път, много малко хора могат да се насладят на второто ниво на програмата. За повечето е трудно от първия до десетия ден. Но ако в първия ви ден с Джилиан дори не бяхте сигурни, че можете да стигнете до края на обучението, сега, въпреки всички трудности, имате упорита увереност, че ще преминете през този ад докрай. Можеш!
3. Стройна фигура за 30 дни, ниво 3 (седмица 3)
Един ден почивка между нивата и тръгваме! Подобно на предишните нива, третото също е плашещо със своята несигурност. Но обучението си върши работата, вашата издръжливост до този момент вече се е увеличила с 200% в сравнение с оригинала. И оставете потта да тече в три потока, но дишането ви вече не спира и работата на всички мускули доставя огромно удоволствие.
Супермен, лицеви опори с дъска, скокове от клек, бягане с дъска, скокове, странична дъска, бягане с дъмбели и клекове.
10 дни с подобно темпо и сте завършили програмата на Джилиан Майкълс " Стройна фигура за 30 дни" Честито!
30 дни раздробяване. Резултати.
Забравете за везните! На този етап теглото може да се колебае и да ви подведе и по този начин да ви изплаши. Претоварените мускули могат да се подуят необичайно натоварване, задържайки вода, така че теглото може да се увеличи. Измерванията трябва да се извършват само с помощта на измервателна лента. Преди да започнете програмата, направете всички необходими измервания: обем на гърдите, обем под гърдите, талия, корем, ханш и крака. Запишете вашите параметри и ги сравнете след завършване на всяко ниво. Ще видите невероятна картина как омразните ви сантиметри се топят пред очите ви. Тялото ще се стегне и придобие облекчение.
Така! Направи го! Направи го! Вашата фигура вече се е променила значително и тези промени са забележими не само за вас. Сега можете да се гордеете със себе си. Мисля, че не можеш да те спреш сега. Тренировките превърнаха ли се в начин на живот за вас сега? Тогава Джилиан има много повече различни тренировкиза всеки вкус. Направете своя избор и не спирайте!
Класовете с са много популярни поради фантастичните резултати. Статията ще говори за един от тях и какви резултати могат да бъдат постигнати с негова помощ.
Джилиан Майкълс - слаба фигура ниво 1
Много от нас не биха отказали да бъдат стройни и красиво тяло. Разбира се, ще трябва да се потите и работите усилено за това, но резултатът си заслужава. Курсът на обучение от известния треньор е предназначен за тридесет дни. Всеки етап продължава десет дни, т.е. те са общо три. Продължителността на тренировката от началото до края е само тридесет минути. Почти всеки, дори много зает човек, има толкова време на ден. Освен това времето ще бъде прекарано в полза на любимия човек.
Ниво 1 на тренировката съдържа набор от упражнения, състоящ се от загрявка, самите упражнения и последния етап - разтягане. Веднага трябва да се отбележи, че загрявката не е достатъчно пълна и си струва първо да загреете тялото допълнителни упражнения. Може да бъде бягаща пътека, елиптичен тренажор, просто упражнение.
Джилиан Майкълс - Ниво 1: Видео
30 дни + с Джилиан Майкълс - ниво 1
всичко тренировъчен комплекс„Слаба фигура за 30 дни“ се основава на интервална схема. Първо идва частта за загряване, важен и необходим етап от всяка тренировка. След това за около двадесет минути, може и малко по-малко, продължава основната част от тренировката на принципа 3-2-1. Какво означава това? Всичко е много просто: силовата тренировка продължава три минути, кардио фазата продължава две минути, една минута е посветена изключително на коремните мускули. Тренировката завършва с охлаждане и разтягане.
Видеото е структурирано по такъв начин, че да можете да тренирате като опитен спортист, и начинаещ. Класът се води и от двама нейни асистенти. Всяко от момичетата изпълнява собствено ниво (начинаещи, напреднали). Първо опитайте ниво, което не е трудно.
Как да разберете дали обучението е ефективно и дали ще има резултати. До края на часа трябва да сте уморени и изпотени. Умората трябва да е на предела си.
Наложително е да се включите в спортни обувки. В комплекса има голям брой скокове, внимавайте за коленете си. Ще ви трябват и дъмбели (всякакви тежести) и гимнастическа постелка за тренировка. Оптимално времеза тренировка - сутрин. Преди спортни дейностиНе яжте твърде много.
Джилиан постави основата на своето обучение следните упражнения: скачане на въже, подскачане, клекове с дъмбели, лицеви опори от пода и колене, повдигане на тялото или усукване и всякакви напади. За да разнообрази комплекса, треньорът добави боксови упражнения.
След завършване на първата, десетдневна част от курса, авторът на метода съветва да отделите кратко време (ден или два) и след това да преминете към второ ниво на обучение.