Метаболизмът е химичен процес за поддържане на живота. В тази статия ще ви кажем как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, какви храни ускоряват метаболизма ви и какво друго може да се направи, за да се увеличи скоростта на разграждане на мазнините в тялото.

Скоростта, с която се случва, зависи от индивида. Тези с бавен метаболизъм са склонни да имат повече оставащи калории, съхранявани като мазнини.

Но хората с бърз метаболизъм изгарят повече калории и е по-малко вероятно да складират мазнини.

В тази статия ще разгледаме защо някои хора имат бърз метаболизъм и как можете да ускорите метаболизма си, за да изгорите повече калории.

Метаболизмът е термин, който се отнася до съвкупността от всички химични процеси в тялото. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма ви, толкова повече калории се нуждае от тялото ви.

С прости думи, метаболизмът е процес на превръщане на храната, която консумираме, в енергия. Протеините, мазнините и въглехидратите, както и витамините и минералите, които консумираме, се усвояват и преработват от тялото за изграждане на нови клетки, хормонален и ензимен метаболизъм. Скоростта на метаболизма зависи от много фактори: наследственост, здравословно състояние, но основната роля е на хранителни навиции правилното хранене. Ако следите диетата си, не консумирайте излишно количествовъглехидрати, но все още не можете да свалите излишните килограми, най-вероятно метаболизмът ви е бавен. С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя и тялото ви натрупва мастни натрупвания.

Метаболизмът може да се подобри чрез често хранене, но на малки порции, спортувайте, яжте храни, които ускоряват метаболизма, като цитрусови плодове, хляб с трици, овесени ядки, зелени зеленчуци, ядки, люти чушки, джинджифил, канела, риба, нискомаслени млечни продукти, напитки зелен чай, кафе.

Това е причината, поради която някои хора могат да ядат много, без да напълняват, докато други ядат по-малко, но трупат мазнини.

По този начин „метаболитната скорост“ е броят калории, които изгаряте за даден период от време, т.е. консумация на калории.

Скоростта на метаболизма може да бъде разделена на няколко категории:

• Основна скорост на метаболизма(BMR): Метаболитна скорост, когато спите или сте в дълбока почивка. Това е минималната скорост на метаболизма. Енергията се изразходва за дишане, кръвообращение, сърдечен ритъм и мозъчна функция.
• BX(RMR): Минималната скорост на метаболизма, необходима за поддържане на тялото живо и функциониращо. Средно той представлява 50-75% от общата консумация на калории.
• Термичен ефект на храната(TEF): Количеството калории, необходими за храносмилането и храносмилането. Увеличаването на скоростта на метаболизма след хранене обикновено представлява около 10% от общия разход на енергия.
• Термичен ефект от упражненията(TEE): Броят изгорени калории по време на тренировка.
• Термогенеза на ежедневните дейности(NEAT): Броят на изгорените калории по време на физически дейности, различни от упражнения и спорт. Това е въртене на стол, ходене по улицата, различни позистоящ.

Заключение:Скоростта на метаболизма е известна още като разход на калории. Това е броят на калориите, използвани от тялото за даден период от време.

Какви фактори влияят върху скоростта на метаболизма?

Множество фактори влияят на метаболизма ви. Ето няколко от тях:

• Възраст:Колкото повече остарявате, толкова по-бавен става метаболизмът ви. Това е една от причините хората да наддават на тегло с напредване на възрастта.
• Мускулна маса:зКолкото повече мускулна маса ядете, толкова повече калории консумирате.
• Размер на тяло:Колкото по-едри сте, толкова повече калории изгаряте.
• Температура на околната среда:Когато тялото ви е изложено на студ, то изисква повече калории, за да предотврати спадането на телесната ви температура.
• Физическа дейност:Всички движения на тялото изискват калории. Колкото по-активни сте, толкова повече калории ще изгорите. Метаболизмът съответно ще се ускори.
• Хормонални нарушения:Синдром на Кушинги хипотиреоидизъм забавя метаболизма ви и увеличава риска от наддаване на тегло.

Заключение:Няколко фактора влияят на метаболизма ви. Те включват възраст, чиста телесна маса, размер на тялото и физическа активност.

Някои хора наистина ли се раждат с бърз метаболизъм?

Скоростта на метаболизма е различна за всички, дори и за новородените.

С други думи, някои хора се раждат с по-бърз метаболизъм от други.

Въпреки че генетиката може да допринесе за тези разлики, учените не могат да стигнат до общо заключение за нейното въздействие върху скоростта на метаболизма, наддаването на тегло и затлъстяването.

Повечето проучвания обаче показват, че хората със затлъстяване имат по-висока обща скорост на метаболизма в сравнение с хората със средно тегло.

Изследователите отбелязват, че това е така, защото затлъстелите хора имат повече мускули, което допринася за наднорменото тегло.

Изследванията обаче показват, че хората със затлъстяване имат повече висока производителностметаболизъм, независимо от количеството на тяхната мускулна маса.

За разлика от това, други проучвания показват, че хората със затлъстяване имат средно 3-8% по-ниска скорост на метаболизма от тези, които никога не са страдали от затлъстяване.

Само едно нещо е ясно - всички хора са различни, когато става дума за скорост на метаболизма.

Повечето от тези различия се дължат на възрастта на хората, както и на тяхната среда и поведение. Въпреки това, ролята на генетиката в тези индивидуални различия трябва да бъде допълнително проучена по-подробно.

Заключение:Скорост mМетаболизмът варира при отделните хора, дори при новородени деца. Влиянието на генетиката върху тези различия обаче остава неясно.

Метаболитна адаптация

Метаболитната адаптация, известна още като адаптивна термогенеза или „режим на гладуване“, може също да играе роля в развитието на затлъстяването.

Режимът на гладуване е отговорът на тялото на калориен дефицит. Когато тялото ви не получава достатъчно храна, то се опитва да компенсира, като намалява скоростта на метаболизма ви и броя на калориите, които изгаряте.

Степента, до която скоростта на метаболизма намалява, варира значително между различните хора.

Това забавяне на метаболизма е по-изразено при хора със затлъстяване. Колкото по-голямо е забавянето, толкова по-трудно е да отслабнете чрез диета или гладуване.

Вашият модел на гладуване вероятно отчасти зависи от генетиката, но предишни опити за отслабване или упражнения също могат да играят роля.

Заключение:Метаболитната адаптация или режимът на гладуване възниква, когато скоростта на метаболизма се забави по време на нискокалорична диета. Тя варира между индивидите, но е по-забележима при затлъстелите индивиди.

Как да подобрим метаболизма в тялото, за да отслабнем?

Можете да отслабнете не само като ядете по-малко калории. Ефективни програмиЗагубата на тегло включва и стратегии за ускоряване на метаболизма ви.

За щастие има няколко начина да ускорите метаболизма си и да отслабнете. Ето осем прости метода.

1. Движете се повече

Всички движения на тялото изгарят калории. Колкото по-активни сте, толкова по-висока ще бъде скоростта на метаболизма ви.

Дори много прости дейности като стоене, ходене или извършване на домакинска работа дават добри резултати в дългосрочен план.

Това увеличение на скоростта на метаболизма е известно като активност на ежедневната термогенеза (NEAT).

При силно затлъстели индивиди NEAT може да представлява значителна част от дневния разход на калории.

Има няколко начина, по които можете да увеличите NEAT. Ето няколко съвета, ако прекарвате много време седнали:

• Ставайте и се разхождайте редовно;
• Ако е възможно, използвайте само стълби;
• Работят къщна работа;
• Движете се повече, люлеете краката си, почуквайте с пръсти;
• Дъвчете нискокалорични дъвка;
• Използвайте високо бюро за работа в изправено положение.

Ако имате офис работа, използване на стоеж бюроможе да увеличи броя на изгорените калории с 16%.

Друго проучване установи, че използването на изправено бюро изгаря допълнителни 174 калории в сравнение със седнало положение.

Дори привидно незначителни дейности, като например писане на компютър, могат да увеличат метаболизма ви с 8% в сравнение с бездействието.

По същия начин безпокойството може да направи значителна разлика.

Едно проучване установи, че хората, които са седели неподвижно в продължение на 20 минути, са увеличили разхода на калории с 4% в сравнение с това, когато са били в легнало положение. Въртенето на стола също увеличава разхода на калории с цели 54%.

Редовен физически упражненияСилно се препоръчва за тези, които искат да отслабнат или да подобрят здравето си. Но дори леки дейности като ходене, домакинска работа или мобилност могат да ви дадат предимство по-късно.

Заключение:Колкото повече се движите, толкова по-висока става скоростта на метаболизма ви. Ако имате заседнала работа, можете да подобрите скоростта на метаболизма си, като ходите редовно, дъвчете дъвка или използвате високо бюро.

2. Правете високоинтензивни тренировки

Повечето ефективни формиупражнения са интервални тренировки висока интензивност(HIIT).

Тяхната същност се състои в това, че упражненията са изградени от бързи и много интензивни подходи, като спринтове или бързи лицеви опори.

Това наистина ускорява метаболизма ви дори след края на тренировката.

Заключение:Високоинтензивно интервално обучениеса един от най-ефективните начини да увеличите метаболизма си и да изгорите повече калории.

3. Силови тренировки

Силовата тренировка е друга. страхотен начинкак да подобрим метаболизма.

Силовите упражнения допринасят за растежа на мускулната маса, което е отличен бонус към незабавния ефект от самото упражнение.

Количеството мускули в тялото ви е пряко свързано с метаболизма ви. За разлика от мастната маса, мускулната маса значително увеличава броя на калориите, които изгаряте в покой.

Проучването установи, че извършването на силови тренировки за 11 минути на ден, три пъти седмично, повишава скоростта на метаболизма в покой със средно 7,4% след шест месеца. Тоест, на ден се изгарят 125 допълнителни калории.

В напреднала възраст, като правило, мускулната маса намалява и съответно скоростта на метаболизма намалява, но редовно силови упражненияможе частично да противодейства на този неблагоприятен процес.

По същия начин загубата на тегло чрез диета често води до загуба на мускулна маса и намаляване на скоростта на метаболизма. Но силовите тренировки могат да помогнат за предотвратяване на това.

Всъщност, проучване, проведено върху жени с наднормено тегло, установи, че извършването на силови тренировъчни упражнения нискокалорична диетаконсумацията на 800 калории дневно предотвратява намаляването на мускулната маса и скоростта на метаболизма в сравнение с тези, които не спортуват или правят само аеробни упражнения.

Заключение:Силовите тренировки могат да увеличат скоростта на метаболизма ви чрез стимулиране на мускулния растеж. Може дори да противодейства на намаляването на скоростта на метаболизма, свързано с процеса на стареене и нискокалоричната диета.

4. Яжте протеини

Яденето на достатъчно протеини е важно, ако искате да изградите или поддържате мускулна маса. Но хранителният протеин има и други предимства, като например засилване на метаболизма за отслабване.

Всяка храна води до временно повишаване на скоростта на метаболизма. Процес, известен като термичен ефект на храната (TEF). Този ефект обаче е много по-силен след прием на протеинова храна, отколкото след хранене богати на въглехидратии мазнини.

Всъщност протеинът увеличава скоростта на метаболизма ви с 20-30%, докато въглехидратите и мазнините увеличават скоростта на метаболизма ви само с 3-10% или дори по-малко.

Това увеличение на разхода на калории може да насърчи загубата на тегло или да предотврати наддаването на тегло след загуба на тегло.

TEF е най-висок сутрин или през първите няколко часа след като се събудите. Поради тази причина се опитайте да консумирате по-голямата част от вашите дневни калориирано през деня, за да увеличите максимално този ефект.

Използвайте голямо количествоПротеинът може също да помогне за противодействие на загубата на мускули и забавянето на метаболизма, свързано със загубата на тегло.

Заключение:Яденето на достатъчно протеини е важно за натрупване или поддържане на мускулна маса и скорост на метаболизма.

5. Не гладувайте

Докато хората започват да ядат по-малко, за да отслабнат, това обикновено може да бъде контрапродуктивно по-късно.

Факт е, че ограничаването на калориите води до намаляване на скоростта на метаболизма и следователно на броя на изгорените калории.

Този ефект е известен като метаболитна адаптация. Това е начинът на тялото да се защити от потенциален глад и смърт.

Изследванията показват, че консумацията на по-малко от 1000 калории на ден води до значително намаляване на скоростта на метаболизма.

Изследвания при хора със затлъстяване показват, че метаболитните адаптации могат значително да намалят броя на изгорените калории, понякога с до 504 калории на ден. По-добре консумирайте храни, които подобряват метаболизма, без да изпитвате глад.

Заключение:Дългосрочното ограничаване на калориите забавя метаболизма ви. Този ефект се нарича метаболитна адаптация.

6. Пийте вода

Повишаването на метаболизма ви за кратък период от време не е толкова трудно. Това е толкова просто, колкото да се подготвите за разходка или да изпиете чаша студена вода.

Много изследвания показват, че водата води до увеличаване на броя на изгорените калории.

Все още има студена питейна вода по-голям ефект, как топла вода, тъй като първоначално тялото се нуждае от енергия, за да се затопли до телесна температура.

Изследванията на този феномен са дали различни резултати. Около половин литър студена вода може да доведе до 5-30% увеличение на броя на изгорените калории в рамките на 60-90 минути след това.

Увеличаването на приема на вода също е добро за талията ви. Някои проучвания показват, че 1-1,5 литра вода на ден може да доведе до значителна загуба на тегло с течение на времето.

За да увеличите максимално ползите от пия вода, пийте го преди хранене, тъй като ще ви засити и ще намали приема на калории.

Заключение:Водата ще ви помогне да подобрите метаболизма си и дори може да доведе до загуба на тегло с течение на времето. Студената вода е най-ефективна.

7. Пийте напитки с кофеин

Макар че чиста водаВъпреки че са полезни сами по себе си, нискокалоричните напитки с кофеин като кафе или зелен чай също са полезни.

Многобройни проучвания показват, че пиенето на кофеинови напитки може временно да ускори метаболизма ви с 3-11%.

Този ефект обаче е по-слабо изразен при хора със затлъстяване и възрастни хора. Освен това дългогодишните пиячи на кафе може да са станали резистентни към неговите ефекти.

За да отслабнете, най-добре е да пиете напитки като обикновено черно кафе без захар. Подобно на водата, студеното кафе може да бъде още по-полезно.

Заключение:Пиенето на напитки с кофеин може временно да повиши метаболизма ви.

8. Наспивайте се добре

Неразумно малкото сън е не само вредно за цялостното ви здраве, но също така може да забави метаболизма ви и да увеличи риска от напълняване.

Едно проучване установи, че скоростта на метаболизма намалява с 2,6%, когато здрави възрастни спят само четири часа на нощ в продължение на пет дни подред.

Друго петседмично проучване установи, че дългосрочното прекъсване на съня, заедно с нередовното време за лягане, намалява скоростта на метаболизма средно с 8%.

Заключение:Липсата и лошото качество на съня може да намали метаболизма ви. За правилен метаболизъм трябва да се стремите да получавате достатъчно здравословен сън.

Послание за размисъл

Макар че базална скоростметаболизмът е до голяма степен независим от вас, има различни начиниза да увеличите броя на изгорените калории.

8-те начина, дадени по-горе, могат значително да ви помогнат да се справите с наднормено тегло.

Видео - как да ядем много и да отслабнем?

Всеки от нас преследва някаква специална цел: някой мечтае да отслабне, някой, напротив, да наддаде на тегло. Всички знаем цял куп техники, диети, различни хранителни системи и физически упражнения, които могат да ни помогнат да постигнем целите си. Но забравяме да вземем предвид един важен факт, който може или да ни помогне, или да провали всичките ни планове. Това е нашият метаболизъм.

Метаболизъм- Това е обмяната на веществата, която протича в тялото ни под въздействието на различни биохимични процеси. Човешкото тяло непрекъснато получава хранителни вещества, които се използват за поддържане на човешката енергия и жизнени функции. Дори да спите или почивате, вие все още използвате енергията, която тялото ви създава, вашият организъм. Тоест метаболизмът е непрекъснат процес. Този процес е разделен на два етапа:

Катаболизъм- процесът на разграждане на сложни вещества и тъкани в по-прости, за да се използват по-нататък за поддържане на процесите в тялото.

Анаболизъм– процесът на синтезиране на нови структури и тъкани. Така се възстановява мускулната тъкан в периода на анаболизъм.

Метаболизмът може да се ускори или забави и това се влияе от редица фактори:

• Възраст
• Телесно тегло
• Количеството мастна тъкан
• Хронични болести

Скоростта на метаболизма и неговото качество влияят значително върху функционирането на цялото тяло като цяло, тъй като образуването на хормони, които влияят върху функционирането на тялото, зависи от това колко правилно се абсорбират хранителните вещества в тялото. различни частисамото тяло. И разбира се, нашите външен вид, количеството мазнини, количеството вода в тялото зависи от скоростта на метаболизма. Скоростта на метаболизма влияе на това колко килокалории са необходими на човек, за да поддържа живота си.

Как да разберете скоростта на метаболизма си

Често виждаме човек с наднормено тегло, който яде много малко, и веднага му поставяме диагноза: „Имате бавен метаболизъм“. Ние обаче правим прибързани заключения, тъй като не можем да съдим за скоростта на метаболизма само от този факт. Напълно възможно е същият човек действително да яде малко само във ваше присъствие. Или да предположим, че има някакви хронични заболявания, които засягат Отрицателно влияниеза обработка на мастни депа.

Така че, за да разберете скоростта на метаболизма си или по-точно колко енергия консумира тялото ви на ден, има определена универсална формула. Мерната единица на тази енергия ще бъде изчислена в килокалории.

мъж:(66 + (13,7 * тегло) + (5 * височина) – (6,8 * възраст)) * 1,2

жена:(655 + (9,6 * тегло) + (1,8 * височина) – (4,7 * възраст))* 1,2

Полученият резултат е основен обменвещества (BOV) или базална метаболитна скорост (BMR). Това е средният брой калории, които човек изгаря на ден, като се вземат предвид ежедневните дейности, но без физическата активност.

Така ще разберете колко калории трябва да приемате на ден, за да не качите излишни килограми и да си навредите. Следователно както липсата на хранителни вещества, така и излишъкът им влияят негативно на метаболизма и го забавят.

Какво може да наруши метаболизма ви?

Ако ограничите диетата си и употребата нискокалорични храни, тогава най-вероятно не получавате количеството хранителни вещества и енергия, от които тялото ви се нуждае. В резултат на това тялото е в състояние на стрес и изпраща сигнал до мозъка, че е планирана гладна стачка и следователно е необходимо да се запасите с хранителни вещества за бъдеща употреба. Но за бъдеща употреба тялото може да съхранява само мазнини. Това е първият негативен фактор. Второто е, че тялото забавя всичките си процеси, включително и метаболитните, така че постъпващите калории да са му достатъчни.

Диета

Много е важно да се храните често и на малки порции. Както в печката трябва постоянно да се добавят дърва, за да се поддържа огъня и топлината на определено ниво, така и хранителните вещества трябва да се доставят на тялото. Процесът на храносмилане също изразходва голямо количество енергия за неговото разграждане и усвояване. Ако не загрявате метаболизма си дълго време, той постепенно влиза в режим на почивка и това означава, че през този период изразходвате много по-малко калории. В допълнение, еднократното обилно хранене ви заплашва с излишни мастни натрупвания.

Заседнал начин на живот

Всеки знае, че човекът, който води активно изображениеживот и се занимава със спорт, има добър апетити в същото време страхотна форма, не съм склонен да качвам излишни килограми. И всичко това се случва, защото, първо, когато човек е активен, сърцето му се ускорява, което означава, че кръвта тече през тялото много по-бързо и влиза в различни химични процеси. В тялото навлиза голямо количество кислород, под въздействието на което мастните киселини се разграждат в кръвта. И второ, човек, който спортува, има добра, развита мускулатура и понякога значителна маса. И вече съм писал повече от веднъж за факта, че мазнините се изгарят в мускулите. Освен това, отколкото повече мускулив един човек, толкова по-висока е неговата скорост на метаболизма.

Липса на витамини и минерали

В нашите „трудни“ времена е много трудно да се поддържа нивото на витамини и минерали в тялото на правилното ниво. Нашата диета става все по-богата на въглехидрати, а плодовете и зеленчуците, които се предлагат в магазините и пазарите, или изобщо не съдържат полезни вещества, или съдържат вредни вещества, токсини и нитрати. Всеки спортист знае, че трябва да се поддържа добре физически фитнесИ якостни показателирецепция витаминни добавкимного важно. И в ситуация на дефицит на витамини и минерали в нашата диета, приемането на специални витаминни комплекси е просто необходимо.

Водата е много важна за хората, тъй като самите хора са 80% вода. И загубата на малко течност може да бъде критична не само за здравето на човек, но и за живота му. Какво можем да кажем за метаболизма? Метаболизмът, тоест превръщането на хранителните вещества от едно състояние в друго, се извършва в междуклетъчната течност. Ето защо воден балансмного важен за скоростта на метаболизма. Всяко леко нарушение на този баланс пряко влияе върху нивото на метаболитните процеси в посока тяхното забавяне.

Как да избегнем метаболитни нарушения

• Яжте често – на всеки 2-3 часа
• Яжте малки порции - 200-250 грама всяка порция
• Хранете се балансирано - 40-50% протеини, 20-30% въглехидрати, 15-20% мазнини
• Приеми витаминни комплекси, които се продават във всяка аптека
• Спете поне 7 часа на ден
• Пийте поне 1,5 литра вода на ден
• Премахнете алкохола от вашата диета

Как да ускорите метаболизма си

Изградете мускули! 1 кг мускул изгаря около 100 ккал на ден. Мастните резерви практически не участват в процеса на изгаряне на калории. Това се случва само когато подлагате тялото си на интензивни тренировки и мускулите трябва да работят. повече енергияотколкото в покой и тялото ще започне да използва собствените си мазнини. Между другото, друга причина за изграждане на мускули е, че именно в мускулната тъкан се случва изгарянето на мазнини.

Яжте протеини!Протеиновите храни са много важни в храненето не само на спортистите (и особено на тях), но и на обикновените хора. Всички клетки в нашето тяло са изградени от протеини, цялата ни материя е изградена от протеини, нашите мускули и кости са изградени от протеини. Протеинът е най важен елементв строителството човешкото тяло. Липсата на протеин води до дисбаланс на хранителните вещества в организма и метаболитни нарушения. Важно е също, че протеинът е основният конструктор на нашите мускули, които играят огромна роля в ускоряването на метаболизма (вижте предишната точка).

Пия вода!Водата е всичко. Човек не може да живее дори няколко дни без вода, докато може да живее без храна дълго време, Повече от месец. Това предполага, че водата е по-важна за тялото ни от храната. Научете се да пиете вода правилно - на малки глътки през целия ден. Носете малка бутилка вода със себе си, когато отивате на работа или изпълнявате задачи. Пийте около 2 литра на ден, като не забравяйте да пиете 1 чаша вода сутрин на гладно.

Закусвам! Сутрешен приемхраната е много важна за ускоряване на метаболизма за целия следващ ден. Ако не сте закусили сутринта, тялото ви няма да се събуди до обяд. Освен това закуската трябва да е пълноценна и питателна. Но не прекалено мазни или сладки. Трябва да ви зареди с енергия за целия ден. Това трябва да бъде протеиново-въглехидратна храна, където въглехидратите ще бъдат предимно бавни.

Редувайте калориите си!Много спортисти знаят, че като се придържат към едни и същи тренировки или една и съща диета, никога няма да постигнат желани резултати, поради факта, че тялото ни е устроено по такъв начин, че да се адаптира към всякакви промени. Следователно, придържайки се към един и същ брой калории (намален) за дълго време, рискувате да забавите метаболизма си. Разбира се, имате нужда от калориен дефицит, за да отслабнете, но трябва да дадете почивка на тялото си. Това означава да си позволявате повече от нормалния калориен прием веднъж седмично. Това ще позволи на тялото да не изпитва стрес и да не изпитва липса на енергия.

Бъди активен!Дори и да сте си измисляли хиляди извинения да не ходите на фитнес или да не спортувате у дома, то се уверете, че дори докато вършите обикновените домакински задължения или на работа, сте по-често в движение. Ако работите близо до спирка, пропуснете няколко спирки и изминете това разстояние. Игнорирайте асансьорите. Дори да живеете на 15-ия етаж, изминете половината път. Превключвайте телевизионните канали не с помощта на дистанционното управление, а ръчно. Намерете всеки удобен момент за физическа активност.

Отпуснете се!Надявам се, че след активен ден няма да имате проблеми със съня, защото той играе важна роля в метаболитния процес. Ако не спите достатъчно, не се чувствате добре, нямате апетит, мускулите ви са слаби и неподвижни, тогава тялото ви пести енергия. Не позволявайте това да се случи. Лягайте си не по-късно от 23:00 часа, в никакъв случай, когато сте гладни или пълен стомах. Не трябва да има дискомфорт. Яжте не много 2 часа преди хранене.

Отървете се от вредните навици!Излишно е да казвам, че алкохолът и тютюнът влияят негативно на тялото ни. В допълнение към факта, че тези вещества съдържат отрови, които постепенно отравят всички системи на нашето тяло, те също влияят на нивото на метаболизма. Изпиването на една чаша алкохол ще премахне ползите от една интензивна силова тренировка. В допълнение, тези вещества влияят върху функционирането на централната нервна система - мозъчния механизъм на цялото ни тяло. Алкохолът намалява хормона на растежа и забавя производството на тестостерон, хормонът, отговорен за мускулния растеж и метаболизма при мъжете. Никотинът води до дехидратация поради факта, че тялото интензивно елиминира токсините с помощта на течност. Но никога не знаете колко вреда нанасят тези вещества на тялото ни.

Един последен съвет е да избягвате стреса на всяка цена. Опитайте се да видите всичко само положителни точки. Гледайте видеото и се отпуснете или просто се усмихнете.

Бавният метаболизъм е в основата на много здравословни проблеми, като затлъстяване или захарен диабетТип 2. Ето защо е толкова важно да знаете как да ускорите метаболизма си.

Бавният метаболизъм е в основата на много здравословни проблеми, например затлъстяване или диабет тип 2. Ето защо е толкова важно да знаете как да ускорите метаболизма си.. Но първо, нека да разберем какви процеси са характерни за метаболизма, какви симптоми показват намаляване на скоростта на метаболитните процеси.

Как да ускорим метаболизма си - 7 метода

1. Метаболизъм - какво е това на прости думи?
2. Видове скорост на метаболизма
3. Фактори, влияещи върху скоростта на метаболизма
4. Вярно ли е, че някои хора имат ускорен метаболизъм от раждането си?
5. Симптоми на метаболитни нарушения при жените и мъжете
6. Какво забавя метаболизма ви?
7. Строги диети
8. Храни, които забавят метаболизма ви
9. Как да ускорим метаболизма си?
10. Долу диетата за броене на калории.
11. Нормализиране на съня
12. Оптимизация физическа дейност
13. Високоинтензивно интервално обучение (HIIT)
14. Силови натоварвания

Метаболизмът - какво е това на прости думи?

Метаболизмът или метаболизмът е термин, който описва целия набор от биохимични реакции, протичащи в тялото. Метаболизмът се характеризира с два вида реакции:

катаболизъм– процесът на разрушаване на молекулите с освобождаване на енергия;

анаболизъм– процес на създаване на големи биологични молекули от по-малки компоненти, влизащи в тялото отвън.

Храненето е в основата на целия метаболизъм.Някои молекули влизат в тялото с храната и се разлагат там, освобождавайки енергия. Тази енергия се използва за синтеза на други молекули, които са необходими за живота - протеини, нуклеинови киселини, невротрансмитери и др.

въпреки това функцията на молекулите, влизащи в тялото с храната, ене само за осигуряване на енергия, но и за осигуряване на доставка на всички тези вещества, които са необходими за синтеза на собствените молекули на тялото.

Тоест за нормална жизнена дейност трябва да се набави храна правилна сумаелементи като въглерод, водород, кислород, азот, фосфор, сяра, калций, калий, натрий, цинк и др. Както и химически съединения – аминокиселини, мастни киселини, някои въглехидрати, витамини и др.

Всяка органна система от ендокринната до храносмилателната зависи от това колко бързо клетките могат да произвеждат енергия. И колкото по-активен е метаболизмът, толкова по-висок е имунитетът, по-добра плодовитост и сексуално здраве, по-дълъг живот и др.

Видове скорост на метаболизма

Базален или основен. Това е минималната скорост на метаболизма, която се случва при пълна почивка, например в състояние на сън.

Ускорете спокойно състояние . Човекът не спи, но и не се движи - лежи или седи тихо. Обикновено този тип метаболизъм представлява 50-70% от изгорените калории на ден.

Топлинен ефект на храната. Това е броят на калориите, които тялото изразходва за смилането на храната. По правило 10% от всички ресурси се изгарят на ден.

Топлинен ефект от упражненията. Броят на изгорените калории по време на интензивна физическа активност.

Неспортна термогенеза. Броят на калориите, изразходвани за неинтензивни дейности физически действия – ходене бавно, поддръжка вертикално положениетяло, промяна в позата.

Фактори, влияещи върху скоростта на метаболизма

Възраст.Колкото по-възрастен е човек, толкова по-бавни са метаболитните процеси.

Количество мускулна маса. Колкото повече мускули, толкова по-бърз е метаболизмът.

Размер на тяло.Колкото по-голям е човек, толкова по-бързо тялото му изгаря калории.

Температура на околната среда. Колкото по-студено е, толкова повече калории се изгарят.

Физическа дейност.

Хормонален статус.Много хормонални нарушения могат значително да променят скоростта на метаболизма.

Вярно ли е, че някои хора имат по-бърз метаболизъм от раждането си?

Не, не е вярно.Често хората с наднормено тегло се оплакват, че метаболизмът им е естествено толкова бавен. Така те омазняват пред очите ни и от въздуха. Но за тези, които имат нормално телесно тегло, всичко изгаря, защото метаболизмът генетично има огромна скорост. Това е много удобна теория за самооправдание при наднормено тегло. Но не е подкрепено от нищо научно.Напротив, има доказателства, които предполагат, че хората с наднормено тегло често имат по-висока скорост на метаболизма. Други проучвания показват, че дебели хораскоростта на метаболизма може да е малко по-бавна от тази на техните връстници с нормален размер, но не повече от 8%.

Симптоми на метаболитни нарушения при жени и мъже

Свикнали сме да мислим, че ниската скорост на метаболизма е свързана предимно с наднорменото тегло. Определено свързан. Но органът, който най-много страда от забавянето на метаболитните процеси, е мозъкът. Това може да изглежда странно, но мозъкът изразходва 16 пъти повече енергия за работата си, отколкото му е необходимо скелетни мускулида поддържа живота си. Следователно признаците на намаляване на скоростта на метаболитните процеси са много полиморфни и много от тях са свързани специално с проявата на неврологични симптоми. Признаците на метаболитни нарушения и забавяне при жените и мъжете са до голяма степен еднакви.Има обаче и разлики. Например жените често изпитват смущения в менструалния цикъл, както и промени във външния вид на целулита.

Проблеми с наднорменото тегло:

• телесното тегло се е увеличило и не може да бъде намалено по никакъв начин; всички методи, които някога са работили, вече не помагат;
• невъзможност за отслабване, дори при редовна физическа активност, например фитнес класове 5 пъти седмично;
• невъзможност за отслабване дори при много силно ограничаване на калориите, влизащи в тялото, понякога практически по време на гладуване;
• голям корем;
• натрупване на мазнини в области на тялото, където това не е било наблюдавано преди.

Алергични, имунни и общи:

• хронична умора;
• понижена телесна температура;
• постоянно усещане за студ;
• алергии;
• странна свръхчувствителност към определени храни и др.;
• невъзможност да се принудите да бъдете физически активни;
• постоянни настинки.

Свързани с работата на стомашно-чревния тракт:

• хроничен запек или диария;
• често подуване и метеоризъм;
• прекалено силно къркорене в стомаха след хранене;
• бавно храносмилане (може да почувствате тежест в стомаха вечер от това, което сте яли на обяд);
• стомашни киселини.

Психични и неврологични:

• неспокоен нощен сън;
• депресия и/или тревожност;
• проблеми с концентрацията;
• живот, като в сън, някакво объркване на съзнанието;
• световъртеж;
• повишена чувствителност към ярка светлина и силни звуци;
• висока раздразнителност.

Дерматологични:

• Тънка коса;
• тънка кожа, която лесно се напуква (особено на петите);
• чупливи, бавно растящи нокти.

Относно сексуалната сфера:

• намалено либидо;
• импотентност при мъжете;
• фригидност при жените;
• провал менструален цикълсред жените.

Промени в хранителното поведение:в допълнение към силното чувство на глад, характерна особеностнамаляването на скоростта на метаболитните процеси е желание за сладкиши, което е особено остро по обяд. Типичните женски признаци на нарушен бавен метаболизъм включват промяна в естеството на локализацията на целулитните отлагания. Целулитът по дупето, гърба и бедрата е напълно нормален и не означава никакви здравословни проблеми. Но ако целулитът започне да се проявява на предната повърхност на бедрата, корема, ръцете, това вече показва, че метаболизмът е забавен.

Понякога намалената скорост на метаболизма може да доведе до сухота в устата и постоянна жажда, несвързани с включването на голямо количество солени и пикантни храни в диетата. Този симптом е подобен на диабетния, но може да се прояви и без тежък диабет.

Малко известните признаци на намалена скорост на метаболизма включват увиснали рамене и повишено прегърбване.. Този симптом е по-ясно забележим при мъжете, особено при тези, които преди това са имали доста добре развит раменен пояс.

Ако сте открили доста от горните признаци на бавен метаболизъм, тогава най-вероятно този проблем наистина съществува в живота ви. Но не се отчайвайте. Лечимо е. Можете да ускорите метаболизма си, дори и сами у дома.

За да разберете как да възстановите метаболизма в тялото, първо трябва да идентифицирате основните фактори, които водят до нарушаване на метаболитните процеси.

Строги диети

Въпреки факта, че учените са доказали, че броенето на калории за правилна загуба на тегловсъщност е безполезно, много хора продължават да се измъчват със строги диети, да броят калории и да не получават значително количество хранителни вещества. И в резултат на това забавете своя метаболитни процеси.

Защо се случва това?Много просто. Метаболизмът зависи изцяло от приема на хранителни вещества в организма.Без тях е невъзможно производството на енергия и синтеза на молекулите на самото тяло. Ако значително намалите количеството калории, постъпващи в тялото, тогава в същото време ще трябва да намалите количеството хранителни вещества.

Изгарянето на мазнини при такива условия ще бъде намалено от тялото до минимум, защото ще оцени ситуацията като глад, което може да доведе до смърт. И ще започне да се спасява чрез минимизиране на консумацията на енергия, тоест чрез забавяне на метаболитните процеси.

Вашето тяло изобщо не се интересува защо не го храните:защото искате да отслабнете или защото сте в обсаден град. Знае едно - храната не достига. И следователно е необходимо да се премине към най-строга икономия на всички ресурси, включително мастните депозити.

Между другото, изключително силното ограничаване на калориите, постъпващи в тялото на ден, е една от причините за ефекта на платото при отслабване.

Храни, които забавят метаболизма

Всички сладкиши. Всичко означава всичко. Включително „здравословни натурални“.Това се дължи на факта, че всички сладки съединения водят до „метаболитно объркване“ и следователно забавят метаболизма. Разбира се, степента на изразяване отрицателно въздействиеметаболизмът на различните сладки храни варира.

Така че най-опасни са обикновената трапезна захар, фруктозата(и много „естествено здравословни“ продукти, които го съдържат, като плодови сокове) и изкуствени подсладители. А също и естествени заместители на захарта, които по същество не са никакви заместители, а са една и съща трапезна захар и фруктоза само под различни имена. Такива подсладители включват нектар от агаве или кленов сироп. Други естествени заместители на захарта, като стевия или еритритол, са по-малко вредни. Но също така забавят метаболизма ви.

Зърнени храни.Почти всеки разбира, че някои кифли и тестени изделия не ви помагат да отслабнете и очевидно не засилват метаболизма ви. Много хора обаче погрешно смятат, че пълнозърнестите храни само засилват метаболизма. За съжаление не е така. За всички зърна съдържат (в различни количества и пропорции) три нездравословни съставки:

• глутен, който е много вреден за тялото;
• нишесте, което лесно се превръща в захар;
• фитинова киселина, която пречи на усвояването на някои микроелементи, тоест имитира глад за тялото, на фона на който забавя метаболизма.

Много растителни мазнини и трансмазнини

Мнозинство растителни масла , особено тези, които са евтини и много разпространени, например слънчогледово или рапично масло, изключително вредни за организмаА. Те всъщност нарушават целия ви метаболизъм. Трансмазнините имат подобен ефект.

Как да ускорим метаболизма си?

Долу диетата за броене на калории! По-горе вече беше обяснено подробно защо диета, която строго ограничава броя на калориите, води до забавяне на метаболизма и в резултат на това до увеличаване на телесното тегло. Така че избягвайте такива строги диетие предпоставкаускоряване на метаболизма.И тук е много важно да се отбележи, че всички, които се откажат от диетите и оставят тялото си да усвоява толкова калории, колкото са му необходими, ще получат допълнителна „кифла“, а именно развитието на по-правилно отношение към храната. Установено е, че хората, които не подлагат тялото си на периодично продължително гладуване(четете – диети), имат по-малка склонност към непрекъснато похапване и по-лесно се отказват от сладкиши.

Нормализиране на съня

Липсата на почивка влияе на метаболизма по същия начин, както липсата на храна – забавя го. Обяснението отново е просто. Тялото смята, че се намира в условия на екстремен стрес, който може да бъде опасен за самото му съществуване. И започва да пести енергия, забавяйки метаболитните процеси. Ето защо, ако забележите признаци на бавен метаболизъм, трябва незабавно да обърнете внимание на съня си. И ако има очевидни проблеми с нощната почивка, направете всичко възможно да я нормализирате. За да направите това, можете да опитате да повишите нивото на хормона на съня мелатонин.

Оптимизиране на физическата активност

Доста често симптоми на забавен метаболизъм могат да се открият при млади хора, които се опитват да живеят по т.нар здрав образживот и в името на това се измъчват с физическо натоварване. Фитнесът е полезен, включително и за отслабване.Това е неоспоримо. Но само физическата активност трябва да е нормална. Претренирането забавя метаболизма ви по същия начин, както липсата на сън и строги диети. Тялото също влиза в състояние на стрес и започва да пести енергия.

Освен това при претрениране се повишава нивото на хормона на стреса кортизол в кръвта.И на този фон инсулиновата чувствителност намалява, което неизбежно води до наднормено тегло. Ето защо, за да подобрите метаболизма си и да отслабнете, спортувайте умерено.Доколкото мога. Тоест, не е нужно да тренирате, когато все още не сте се възстановили от предишната сесия, когато мускулите ви болят или просто нямате сила в тях. И не гледайте приятелите и приятелките си, които тренираха с вас последния път, а днес вече скачат енергично. Всеки човек има свой собствен процент на възстановяване.

Високоинтензивно интервално обучение (HIIT)

В самото начало на 21-ви век учените доказаха, че високоинтензивните интервални тренировки са много по-ефективни за засилване на метаболизма и загуба на тегло от класическите фитнес класове, като традиционните кардио тренировки. Това се дължи на хормоналния отговор, който тялото формира в отговор на физическа активност.

Силови натоварвания

Когато мъжете се занимават с фитнес, без значение с каква цел, те не бягат от силовите тренировки. Но жените често имат проблеми с този вид физическа активност, тъй като по някаква причина жените смятат, че не само не се нуждаят от силови тренировки. Те са опасни за тях, тъй като ще доведат до увеличаване на размера на тялото и преструктуриране на тялото според мъжкия тип. Разбира се, това е заблуда. И много вредно. Тъй като пречи на заниманията по фитнес да свършат задачата, за която са предназначени - да ускорят метаболизма и да се отърват от излишните мастни натрупвания.

Факт е, че без силови тренировки е изключително трудно да се изградят мускули. И без значително количество мускулна маса няма да е възможно да се ускори метаболизмът, тъй като мускулите по много начини осигуряват бързото преминаване на метаболитните процеси.

Ето защо, както мъжете, така и жените трябва да обърнат внимание на силовите тренировки, когато правят фитнес.. И за да могат представителите на слабата половина на човечеството да се възстановят по мъжки начин, те трябва да приемат хормонални лекарства. Просто няма да стане от само себе си.

Ако искате да ускорите метаболизма си, ще трябва да се откажете от сладкото и въглехидратите.Ако не е възможно напълно да премахнете сладкишите, е необходимо поне да ги замените с най-малко вредните варианти - стевия.

На първо място, това е - протеинови продукти , тъй като те имат много висок топлинен ефект и следователно ускоряват метаболизма.

Зелен чай и черно натурално кафе– две напитки, които са добре известни със способността си да подобряват метаболизма.

Чесън, подобно на месните продукти, има висок термичен ефект.

Загряващи подправки- Това са продукти, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнините. Те също така демонстрират добри термогенни качества. Канела, джинджифил, куркума работят.

Продукти с ниско гликемичен индекс, но в същото време идеално засищащ. Това са ядки и семена, варива, всички видове зеле и други зеленолистни зеленчуци, домати, патладжани.

Всички тези продукти, предимно ядки, допринасят за производството на панкреатичен полипептид PPY, който замества желанието на човек за сладко и други въглехидрати и мазнини. В същото време скоростта на изгаряне на мастните натрупвания значително се увеличава.

Това действие е противоположно на влиянието на хормоните на глада, които, напротив, принуждават човек да яде повече въглехидрати.

Метаболизмът се състои от две части:катаболизъм - унищожаване на съединения, постъпващи в тялото, и анаболизъм - синтез на собствени молекули. За да бъде скоростта на метаболизма висока, тялото трябва да получава всички необходими вещества и енергия. Ето защо, за бърз метаболизъм, трябва да се храните добре, а не да се подлагате на строги диети и да се измъчвате с физическа активност. много вредни продуктихрани могат значително да забавят метаболизма ви.Затова всеки, който иска да го ускори, трябва напълно да премахне тези вредни продукти от диетата си и да ги замени с продукти, които ускоряват метаболизма и осигуряват изгаряне на мазнини.

Останали въпроси - задавайте ги

P.S. И не забравяйте, че само променяйки съзнанието си, ние променяме света заедно! © еконет

Изтощаване на организма с постоянни диетични ограничения, приемане различни лекарстваза да подобрят фигурата си, жените не знаят, че ускоряването на метаболизма за отслабване допринася за стройността много по-силно и ефектът от резултата ще продължи дълго време, ако се спазват определени правила на поведение. Как да стартирате метаболизма за отслабване - това е въпросът, от който всеки е уморен мастни гънкиотстрани. Какъв е този мистериозен метаболизъм и какви фактори допринасят за неговото увеличаване?

Какво е метаболизъм

Човек не може да съществува и ден без постоянен метаболизъм в тялото си. Думата "Метаболизъм" идва от гръцката "metabole", което означава промяна, промяна. Процесът на усвояване на храната завършва с освобождаване на енергия, необходима за нормално функционираневсички човешки органи. Възникват в тялото сложни процесив клетките за разграждане и усвояване на сложни захари и липиди - тези градивни елементи, които изграждат дневния енергиен запас на човек.

Скорост на метаболизма

Всеки организъм е отделна, специална система със свои индивидуални настройки, така че всеки човек има своя собствена скорост на метаболизма. Проблемът с натрупването излишни килограмиможе да бъде свързано с ниско ниво на метаболитни процеси. Постоянните диети могат допълнително да забавят метаболизма, тъй като тялото ще съхранява липиди „за бъдещето във времена на глад“, а ефектът от загуба на тегло ще стане краткотраен.

Диетолозите идентифицират няколко причини, които могат да намалят или увеличат скоростта на изгаряне на липидите в човешкото тяло:

• генетично определяне на метаболизма;
• съотношението на изгорените калории към консумираните калории;
• различията между половете играят много важна роля - при мъжете метаболитният метаболизъм се извършва с по-бърза скорост, отколкото при жените;
• връзка между броя на изживените години и начина на живот.

Повишен метаболизъм

Има хора, които завиждат на жени, които не знаят как да ускорят метаболизма си, за да отслабнат - те могат да ядат каквото искат и да не напълняват! Как правят това? Отговорът е прост: те имат висок метаболизъм, всички входящи калории се изгарят в пещта на тялото, без да се превръщат в липидни резерви за проблемни зони– корем, страни или бедра. Високото ниво на метаболитни процеси е характерно за младите хора, които изпомпват мускули на тренажори - в крайна сметка, за да получите мускулна тъкан, трябва да изразходвате много повече килоджаули, отколкото да получите мазнини.

Бавен метаболизъм

С течение на годините скоростта на метаболизма в тялото намалява, той не гори калории толкова активно, колкото преди. Средно скоростта на метаболитните реакции намалява с 3% годишно и до 40-годишна възраст жените, които никога преди не са забелязвали, че имат наднормено тегло, внезапно откриват с тъга, че бавният метаболизъм е довел до излишни килограми. Опитите за максимално ускоряване на метаболитните процеси с помощта на различни лекарства и диети не водят до загуба на тегло, а везните показват все по-разочароващи числа.

Какво ускорява метаболизма

За да разберете как да увеличите метаболизма за отслабване, трябва да знаете основните принципи на това как функционира тялото при извършване на метаболитни процеси. Ако човек се храни с ограничения, което е характерно за всички диети, тогава скоростта на метаболитните реакции намалява, за да се спести енергия, необходима за нормалното функциониране на мозъка и вътрешните органи. Подобряването на метаболизма за отслабване може да се коригира чрез спазване на определени правила на поведение:

• не забравяйте да закусите обилно сложни въглехидрати;
• избягвайте гладуването;
• доставят на тялото достатъчно количествовода, тъй като тя е ускорител на метаболитните процеси и спомага за засилване на метаболизма;
• парадоксално, за да отслабнете, понякога трябва да организирате дни на ядене на висококалорични храни;
• често посещавайте баня, сауна или басейн, тъй като калориите се изгарят добре, което насърчава загубата на тегло;
• спортувайте, за предпочитане със силови натоварвания;
• Ускоряването на метаболизма за отслабване е възможно, ако се откажете от пушенето и пиете алкохол.

Какво забавя метаболизма ви

Яденето или неяденето на определени храни може да намали скоростта на метаболизма ви. За да увеличите метаболизма си за отслабване, трябва напълно да се откажете от печива и сладкиши, които са с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. В допълнение, метаболизмът на сложните захари и липиди в тялото се забавя от липсата на сън, липсата на калций и витамини B и D в диетата и постоянните изтощителни пътувания или полети.

Храни, стимулиращи метаболизма

Можете да ускорите метаболизма си за отслабване, като ядете следните продуктиза ускоряване на метаболизма:

• напитки на базата на какаови зърна - кафе, какао с обезмаслено мляко;
• люти подправки или подправки, добавени към храната, насърчават загубата на тегло;
• всички пълнозърнести храни – овесени ядки, покълнала пшеница, пълнозърнест хляб;
• ферментирало мляко или всякакви продукти, които съдържат много Ca, тъй като този елемент подобрява метаболитните процеси, което ви позволява да постигнете траен ефект на отслабване;
• зеленчуци и плодове, които съдържат много растителни фибри - зеле, краставици, ябълки, всички цитрусови плодове;
• Пиенето на зелен чай или чиста преварена студена вода ще помогне за изгарянето на мазнините.

Диета за ускоряване на метаболизма

Отслабването при ускоряване на метаболитните процеси може да се постигне чрез спазване на определена диета. Диета за ускоряване на метаболизма всъщност е хранене здравословна хранас високо съдържание на витамини, фибри и микроелементи, което влияе върху апетита, намалявайки го. Трябва да ядете малко по малко, буквално едно или две парчета, но често. Загубата на тегло ще бъде улеснена чрез редуване на гладни и „натоварващи“ дни, когато можете да ядете каквото искате. висококалорични храни.

Лекарства за ускоряване на метаболизма

Аптеките и магазините, специализирани в спортното хранене, предлагат много лекарства, които повишават метаболизма ви. Често се срещат две групи такива средства:

• анаболи;
• хормонални лекарства.

Анаболните лекарства за ускоряване на метаболизма са Anavar, Danabor и Oxandrolone. Основните активни вещества в тези лекарства са мъжки тестостерон или амфетамин. Те се приемат от хора, които искат бързо да увеличат мускулната дефиниция и да постигнат спортен успех. Въпреки това, не трябва да приемате тези лекарства постоянно, особено при жените, тъй като техните хормонални нива могат да бъдат катастрофално нарушени, храносмилането може да се влоши и външният им вид ще придобие характерни мъжествени черти.

Хормоналните средства, които спомагат за ускоряване на метаболизма за отслабване, се основават на висока концентрация на L-тироксин, секретиран от надбъбречните жлези. Приемът на тези биостимулатори повишава скоростта на обмяна на сложни захари и липиди в организма. Въпреки това, след прекратяване на приема на такива лекарства, хората са склонни да затлъстяват и изпитват смущения във функционирането на хормоналната и ендокринната система.

Витамини за метаболизма

Заедно с правилно организирана диета, някои витамини ще ви помогнат да отслабнете, за да ускорите метаболизма си. Това са почти всички витамини от група В, тъй като те ускоряват метаболитните процеси и липсата им в организма не само ще доведе до наднормено тегло, но и до лош мускулен тонус, постоянно чувствоумора, лошо настроение.

Билки за подобряване на метаболизма и отслабване

Някои рецепти народна медицинаще помогне за ускоряване на процеса на отслабване. Те включват билки, които ускоряват метаболизма, инфузии и чайове на тяхна основа. Можете да закупите готови билки или да си приготвите у дома билкови отвари, които ускоряват метаболизма. Рецептата за един от тях е следната: трябва да смесите плодовете на касиса и сухите листа от риган по 1 супена лъжица и да добавите към тях 3 супени лъжици. къпини и се заливат с 200 гр. вода. Поставете сместа на огъня и заври. Настоявайте отварата за час и половина, приемайте в рамките на един ден.

Упражнения за ускоряване на метаболизма

Ускоряване на метаболитния процес, изгаряне допълнителни калориии физическите упражнения ще ви помогнат да отслабнете, основното е да го правите редовно, а не от време на време и не забравяйте да използвате кардио упражнения заедно с силови тренировки. Упражнения от този вид ще помогнат за изграждането на мускулна тъкан, която изисква много повече килоджаули за поддържане, отколкото за осигуряване на енергия на мастната тъкан. Ако здравословното ви състояние не ви позволява да се занимавате активно със спорт, тогава можете да се справите със спокойни дълги разходки в парка.

Как да увеличим метаболизма в тялото на жената

Няма едно вълшебно средство за ускоряване на метаболизма и отслабване. За да започнете и ускорите метаболизма на сложните захари и липиди в тялото, трябва да се придържате към комплексни мерки– Хранете се правилно, като ядете храни, богати на фибри, минерали и полиненаситени мастни киселини, обърнете внимание на спорта. Ако една жена си е поставила за цел да отслабне, като увеличи скоростта на метаболизма на сложни захари и липиди, тогава тя трябва да се откаже от алкохола, тъй като тялото го възприема като допълнителен източник на калории.

Наливане студена водаили контрастен душ ще помогне за установяване на метаболитния метаболизъм по време на вътрешни органи, насърчаване на загуба на тегло и изгаряне на липиди. Масажът, особено след сауна, когато цялото тяло е отпуснато, ще бъде от полза за тялото, като го тонизира, ободрява и спомага за засилване на метаболизма. Редовният секс изгаря калории, което ви помага да отслабнете.

Как да подобрим метаболизма след 40 години

Менопаузата и менопаузата допринасят за промените хормонални нива, метаболитният процес започва да се забавя, жената внезапно осъзнава, че предишните мерки за отслабване не влияят на теглото, което бавно набира. Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, как да се държите, за да загубите излишните мазнини и да се отървете от излишните килограми? Диетолозите препоръчват да определите необходимото количество енергия за вашата възраст, височина и тегло и след това през целия ден да броите калориите в храните и да проверявате дали количеството им е оптимално.

Видео: как да ускорите метаболизма за отслабване

Основните руски експерти в областта на храненето ви казват авторитетно и разумно как да се държите, колко пъти на ден можете да ядете, какви храни да включите в диетата си, за да рестартирате и нормализирате метаболитните процеси за отслабване. Това важи особено за хората над 40 години, когато метаболизмът се забавя и започва натрупването. излишни мазнинивърху проблемните зони.

Какви храни ускоряват метаболизма

Диета за ускоряване на метаболизма

Как да засилим метаболизма си след 50

Често причината наднормено теглое бавен метаболизъм. Днес това е напълно разрешим проблем.

Има няколко метода за ефективно ускоряване на метаболизма и решаване на проблеми с наднорменото тегло:

1. Яжте често, но на малки порции.

Основното условие на много диети е раздробяването на храната. За да се преработят хранителните вещества, постъпващи в тялото, се изразходват до 10% от приетите калории на ден. Така храната ускорява метаболитния процес.

2. Физическа активност.

Редовните силови упражнения с тежести, ходене, бягане, колоездене помагат за възстановяване на мускулната тъкан, както и за ускоряване на метаболизма, ефектът продължава един час след тренировка. Известно е, че скоростта на метаболизма се забавя в края на деня, вечерни тренировкипредотврати това. Освен това ефектът от тях продължава до няколко часа след приключване. По този начин мазнините се изгарят и по време на сън. Струва си да запомните, че е по-добре да тренирате поне три часа преди лягане.

3. Увеличаване на мускулния обем.

За да поддържа активността, мускулната тъкан консумира много повече калории от мастната тъкан. Половин килограм мускулна тъкан консумира около 35-45 калории дневно, а същата маса мастна тъкан консумира само 2 калории. Това означава, че колкото по-развити са мускулите, толкова повече калории се изгарят в процеса на живот.

4. Масаж за корекция на теглото.

В резултат на антицелулитния масаж се засилва кръвообращението и следователно се ускорява метаболизма.

Масажът с мед насърчава самовъзстановяването на мускулите, подобрява кръвообращението и повишава метаболизма.

Вакуумният масаж подобрява микроциркулацията на кръвта в мускулите и тъканите, ускорява метаболизма и подпомага отделянето от организма излишна течности токсини.

5. Баня.

Ваната увеличава скоростта на метаболизма няколко пъти. Парата отваря порите на кожата, изхвърля натрупаните токсини и ускорява сърдечния ритъм. Ваната ускорява метаболитните процеси в тъканите и клетките и възстановява организма.

Инфрачервената сауна също помага за ускоряване на метаболизма. Инфрачервеното лъчение осигурява свободно дишанекожата и подобрява клетъчната активност.

6. Вода.

Водата е най-важният участник в метаболитните процеси в организма. Това е основата на метаболизма! Той е в състояние да включи складираните мазнини в метаболитните процеси и да потисне апетита. Липсата на вода значително забавя метаболизма, тъй като основната задача на черния дроб става възстановяването на запасите от течност в тялото, а не изгарянето на мазнини.

7. Горещи вани с добавени масла.

Баните с добавка на масло от хвойна ще помогнат за облекчаване на мускулната болка, подобряване на кръвообращението и изпотяването, както и метаболизма. Но не забравяйте, че се препоръчва да се вземат горещи вани с добавяне на масло от хвойна за не повече от 5-10 минути.

8. Сън.

Хормонът на растежа, отговорен за обновяването на мозъчните клетки, ускоряването на метаболизма и изгарянето на калории, се произвежда в тялото по време на фазата дълбок сън. По този начин здрав сънс продължителност най-малко 8 часа насърчава загуба на тегло.

9. Слънчева светлина.

Слънчевата светлина активира и стабилизира защитните сили на организма, влияе положително върху общо състояниечовек.

10. Кислород.

Кислородът ускорява метаболизма, като по този начин изгаря подкожните мазнини.

11. Без стрес.

Мастни киселини по време на стресови ситуациисе освобождават и преразпределят в тялото, отлагайки се в мазнини.

12. Секс.

Оргазмът, получен по време на секс, подобрява храненето на тъканите, насища кръвта с кислород и ускорява метаболизма.

13. Контрастен душ.

Контрастният душ поддържа еластичността на тялото и подобрява метаболизма. Препоръчително е да вземете такъв душ с понижение от 34 до 20 градуса и винаги да завършвате със студена вода.

14. Ябълков оцет.

Ябълковият оцет съдържа калий, който нормализира нервната система, и органични киселини: оцетна, ябълчена, лимонена, оксало-оцетна и др. Леко намалява апетита, както и желанието за сладко, ускорява разграждането на мазнините и стимулира метаболитните процеси в организма.

Начин на използване на ябълков оцет за отслабване: в чаша вода - половин чаена лъжичка мед и една супена лъжица ябълков оцет. Напитката трябва да се приема преди хранене. Ябълковият оцет е полезен за триене в областта на стриите и целулита: той ще придаде на кожата гладкост, свежест и ще помогне за намаляване на обема.

15. Мастни киселини.

Омега-3 мастните киселини регулират нивата на лептин в тялото. Този хормон е отговорен за скоростта на метаболизма, както и за процесите на изгаряне и съхранение на мазнини.

16. Протеин.

Тялото отнема 2 пъти повече време, за да усвои протеинови храни, отколкото лесно смилаеми мазнини и въглехидрати. Според датски учени увеличаването на съдържанието на протеини в диетата с 20% увеличава потреблението на енергия с 5%.

17. Витамин B 6.

Приемът на витамин В6 помага за ускоряване на метаболизма.

18. Фолиева киселина.

Фолиевата киселина, съдържаща се в големи количества в морковите, укрепва имунната система и ускорява метаболизма на организма.

19. Кофеин и EGGG.

Екстрактът от зелен чай съдържа естествено свързан кофеин, който повишава скоростта на метаболизма с 10-15% и насърчава освобождаването на мастни киселини.

Според канадски диетолози, приемането на кофеин три пъти на ден с 90 EGGG ще ви помогне да се отървете от 25 kcal на ден дори при липса на физическа активност. Чаша сутрешно кафе повишава издръжливостта и нивата на насищане на кръвта с кислород за няколко часа. Кофеинът увеличава сърдечната честота, като по този начин ускорява изгарянето на калории. EGGG стимулира нервната система, което води до ускоряване на метаболизма. Екстрактът от зелен чай съдържа естествено свързан кофеин, който повишава метаболизма с 10-16% и също така насърчава освобождаването на натрупаните мастни киселини.

20. Капсаицин.

Капсаицинът е веществото, което придава на пипер топлината. Увеличава сърдечната честота и телесната температура. Една порция пикантна храна ускорява метаболизма ви с 25% за три часа.

Можете да се отървете от 305 kcal на ден, като ядете с червен вкус люта чушкалеки закуски. Но също така си струва да запомните, че пикантната храна стимулира апетита.

21. Хром.

Хромът е отговорен за регулирането на притока на захар в кръвта, разграждането на мазнините и въглехидратите и следователно ускорява метаболизма.

22. Калций, фибри, въглехидрати.

Въглехидратите в комбинация с фибри се усвояват от тялото доста бавно. Ако нивото на инсулин в кръвта е нестабилно, тялото започва да складира мазнини, възприемайки това като опасен сигнал. Когато нивата на инсулин са нормални, скоростта на метаболизма се увеличава с 10%.

Калцият също може да ускори метаболизма. Според наблюденията на британски диетолози, увеличавайки приема на калций, хората с наднормено тегло отслабват много по-бързо.

23. Грейпфрут.

Грейпфрутът е широко известен със способността си да подобрява храносмилането и да повишава метаболизма. Ето защо е хит в много диети за отслабване.

24. Лимон.

Пиенето на негазирана вода с лимон по време на тренировка ще ви помогне да активирате метаболизма и процеса на изгаряне на мазнини.

25. Плодови киселини.

Повечето плодови киселини ви позволяват да нулирате наднормено тегло, ускоряване на метаболизма. Това например се улеснява от веществата, съдържащи се в ябълките.

26. Йод.

Отговаря за метаболизма в организма щитовидната жлеза. Йодът активира работата му. Неговата дневна норманамерени само в шест ябълкови семена. Морското зеле е богато на йод.