Тайбо – (бойна аеробика) е фитнес програма, която се основава на движения от таекуондо, бокс, карате, допълнена със стъпки от аеробика и силови упражнения. С други думи, тайбо съчетава практиката бойни изкустваи аеробика.

История на произход

Taibo е създаден от Billy Blanks, многократен шампионСАЩ и света по карате и бокс, носител на черен колан по таекуондо. Повечето хора го познават като холивудски актьор. Той участва във филми като „Кралят на кикбоксьорите“, „Последният бойскаут“, „Първа кръв“ и други. Като дете Били страда от дислексия, състояние, което затруднява овладяването на уменията за четене и писане. Но момчето не падна духом и беше решено да се справи с болестта. Бланкс тренира много усърдно и след известно време не само преодоля болестта си, но и достигна нивото на треньор от световна класа. Били Бланкс използва знанията си, натрупани с години на обучение в различни видове бойни изкуства, за да създаде напълно нова фитнес програма, което се наричало тайбо. През 20-те години на своето съществуване програмата придоби такава популярност, че далеч надмина класическата аеробика.

Област на приложение

Класовете по тайбо са ефективни:

• за укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната система;
• да се бори наднормено тегло(за една тренировка се изгарят 650-800 kcal);
• развиват гъвкавост, подобряват координацията на движенията, вътрешния баланс;
• за трениране на мускулите на краката, гърдите, раменния пояс, гърбове.

Освен това:

• Taibo ще ви позволи да научите ефективно и в същото време прости начинисамозащита;
• Ще ви помогне да се справите с лошото настроение и стреса (класовете се провеждат под съпровода на енергична музика);
• Ще направи стойката ви изправена, а походката красива.

Противопоказания

Смята се, че практически няма противопоказания за тайбо. Тази фитнес система е подходяща за хора от всяка възраст и физическа подготовка. Но въпреки това, преди да започнете часовете, трябва да се подложите на пълен медицински преглед, за да изключите ендокринната и сърдечно-съдови заболявания. Освен това си струва да обсъдите с Вашия лекар допустимото ниво на упражнения.

Характеристики на обучението

Часовете по тайбо се преподават предимно по двойки, така че ще ви трябва партньор. Обучението е импровизирана битка, в която всеки противник трябва неуморно да отбива ударите на врага. Всички движения се извършват с висока скорост. Основното условие за тренировка е телата на опонентите да не се докосват. Обучението обикновено започва със загрявка – бягане и танцови стъпки. След загрявката се практикуват основни удари и упражнения за изграждане на сила и издръжливост. Следва - 10 минути интензивно обучение, скачане, удряне на крушата, различни комплексиупражнения. След това тренировката преминава към по-бавно темпо. Тоест същите комбинации от движения се изпълняват само много по-бавно. През това време дишането се възстановява. Понякога различни дихателни упражнения. Накрая се прави леко разтягане за намаляване на мускулната болка след тренировка. Начинаещите трябва да започнат с три занятия седмично, като правят еднодневна почивка между тях.

Какво ви трябва за часовете

Спортните униформи трябва да са изработени от естествени материи. За предпочитане без ципове и копчета. За тренировка изберете обувки, които са стабилни и имат добро поглъщане на удара. Много е важно стъпалата да са здраво закрепени. Не е необходимо специално оборудване за практикуване на тайбо. Всичко, от което се нуждаете, са възглавници или боксови чували. Обучението се провежда на свеж въздух, но по принцип всяка стая с равен под става. Много е добре, ако в стаята има инсталирано огледало. Това ще ви помогне да контролирате движенията си и да развиете чувство за ритъм.

Тайбо упражнения

Ако никога преди не сте спортували, трябва да отделите известно време за подготовка - например вземете курс по степ аеробика. И едва след като мускулите ви станат по-гъвкави и еластични, започнете основните упражнения.

Едно от най-важните движения на тайбо са леки, повтарящи се удари в главата с протегната напред ръка. Нанасят се бързо един след друг. В този случай самото тяло не се върти. Движенията на ръцете се извършват в комбинация със скокове и стъпки, по 2-3 удара за всяко. По време на стачката ляво рамоне се издига, а ударът се получава в резултат на бързо разгъване на ръката в рамото и лакътя. Също важна частТайбо упражнението е гръбен удар. Все едно кон рита. Кракът, с който ритате, трябва да е повдигнат, за да може петата да минава близо до коляното на крака, на който стоите. Този удар се прави точно с петата, като в това време пръстът е обърнат към тялото. Първоначална позицияпостигнати по същата траектория. Важна характеристикаТайбо упражненията са, че ръцете и краката никога не са напълно изправени по време на удара (лакътят или коляното винаги остават леко свити). Това прави упражненията по-лесни и също така намалява риска от нараняване на лакътя или рамото.

Съдържанието на статията:

IN напоследъкТай-бо фитнесът става все по-популярен в различни страни по света. Тази фитнес тенденция се основава на елементи от аеробика, бойни изкуства и танцови движения. Това е чудесно средство за борба с мазнините и укрепване на мускулите. Самият термин "тай-бо" произлиза от таекуондо и бокс.

История на развитието на тай бо фитнеса

Тази фитнес тенденция е основана от американския майстор на бойни изкуства Били Бланкс. Всъщност тай-бо е вид аеробика, към която се добавят елементи от карате, бокс, таекуондо и тайландски бокс. Всички движения се изпълняват под музикален съпровод.

Основателят на тай бо фитнеса е роден в средностатистическо американско семейство с 15 деца. Били беше четвъртият по възраст сред тях. Трябва да се отбележи, че Бланкс има аномалия от раждането си. тазобедрена става, но от единадесет годишен започва да тренира карате и таекуондо.

Човекът се оказа много способен и бързо спечели световна слава. Били е седемкратен световен шампион по карате, има черни колани по пет бойни изкуства и дълго времебеше капитан на американския отбор по карате.

През 1986 г. започва филмовата кариера на Бланкс и той успява да участва в повече от две дузини филми. Между другото, идолът на Били винаги е бил Брус Лий, а появата му в киното беше доста очаквана, след като придоби слава като боец. През същата година Бланкс създава свой собствен център за обучение и започва да работи по принципите на собствената си посока на фитнес - тай-бо.

За кратко време програмата става популярна в Съединените щати и много холивудски звезди, например Паула Абдул и Памела Андерсън, стават ученици на Били Бланкс. Феновете на тай бо са единодушни в мнението си, че е много ефективна програмаобучение, което ви позволява да постигнете отличен резултатв най-кратки срокове.

След началото на продажбите на DVD със записи на уроците на Били, новата посока на фитнес надхвърля границите на една държава и се разпространява по цялата планета. Благодарение на видео уроците всеки има отлична възможност да практикува тай бо у дома и по този начин да се поддържа в добра физическа форма.

Ползи от практикуването на тай бо

Сега ще подчертаем десет основни предимства на този вид фитнес, които ще ви помогнат да направите правилния избор.

• Програмата изисква високи разходиенергия и само за една сесия можете да изгорите от 600 до 700 калории.
• Отлично повишава издръжливостта и подобрява работата на сърдечния мускул.
• Няма скок удари. Какво намалява рисковете от получаване сериозни нараняванияставите. Трябва да се признае, че тай бо фитнесът е страхотна гледкакардио натоварвания и в същото време рисковете от травми са минимални.
• Редовните упражнения укрепват гръбначния стълб и допринасят за формирането красива поза. В допълнение, класовете са отлично средство за предотвратяване на заболявания като остеохондроза.
• По време на тренировката всички мускули на тялото участват активно в работата, особено корема и долните крайници. Това ви позволява ефективно да се отървете от големи количества мазнини за кратко време.
• Програмата е много лесна за научаване и дори да не сте тренирали бойни изкуства, можете да усвоите всички упражнения без особени затруднения.
• Класовете са чудесни за развиване на координация и разтягане.
• Тъй като програмата включва елементи от бойните изкуства, имате възможност да изхвърлите цялата скрита агресия и негативна енергия в класната стая.
• За да тренирате ефективно, не е нужно специално оборудванеи само видео уроци са достатъчни.

Основни принципи на тай бо

Въпреки наличието на различни видове удари в програмата, тай-бо е до голяма степен защитна система. Началната позиция за извършване на всички движения е стойка на боксьор. Ръцете ви са свити лакътни стави, а лявата половина на тялото е леко избутана напред.

Всеки удар трябва да се извършва с лявата ръка, тъй като скоростта на движението му в повечето случаи надвишава дясната. Често в процеса на практикуване на удрящи елементи се използват леки дъмбели (от един до два килограма), държани в ръцете. Понякога във фитнес центровете се използват боксови ръкавици по време на тренировка, но те по-скоро създават атмосфера, тъй като няма практическа необходимост от използването им.

По време на тази програма ще се научите как да стискате правилно юмруци и да оставите настрана всички страхове, когато ги използвате. Също голямо значениеПо време на обучението по Тай Бо фокусът е върху дихателните техники, упражненията за повишаване на издръжливостта и уменията за релаксация. Въпреки че способността да отстоявате себе си в живота няма да бъде излишна, тя все още не е основното. Много по-важни са бързината, издръжливостта и способността за вземане на правилни решения.

Характеристики на обучението по тай-бо

Говорейки за тай-бо фитнес, трябва да запомните за тренировъчен процес, защото това е същността на вашите дейности. Както при всички бойни изкуства, това е важно психологическа нагласа. За постигане на желаната цел програмата включва елементи дихателни упражненияи основите на медитацията, дошли в тай бо от ушу, чигонг и тай чи. В резултат на това спортистите успяват да повишат концентрацията на адреналин, което е много важно в тай бо.

Всички елементи на бойните изкуства, които се практикуват по време на урока, ви позволяват да постигнете необходимото емоционално състояние. Това от своя страна дава възможност за увеличаване на натоварването, без да причинява вреда на тялото. Имайте предвид, че тай-бо е напълно способен да замени сутрешни упражненияили ще ви позволи да облекчите стреса след тежък работен ден. Фитнес тренировката по тай-бо може да продължи само четвърт час.

Всички часове започват със загрявка и това трябва да стане правило за вас, независимо какъв спорт практикувате. След това започва основната част от тренировката, състояща се от произволни движения из залата, както и удряне на боксовата круша и скачане. Обърнете внимание, че експертите по тай бо не препоръчват изпълнение на удари с пълна амплитуда. За да намалите риска от нараняване, по време на удара ръката или кракът трябва да останат леко свити в крайната точка на траекторията.

Тъй като повечето от движенията в тай бо са удари, основното обучение ще бъде познато на хората, които са практикували карате. Ако се извършват удари в космоса, тогава си струва да се използва допълнителни тежести. Най-често, както отбелязахме по-горе, за това се използват леки дъмбели. Освен ритане с ръце, тай-бо включва и овладяване на ритници във всички посоки.

При изпълнение на всяко упражнение се изпълняват от две до три дузини удари. Програмата включва и упражнения, които са много красиви източни имена, да речем „Атакуваща богомолка“. Списъкът с упражнения е много голям и можете да се запознаете с него изцяло във видео уроци или под ръководството на опитен инструктор.

Да постигне добри резултати, часовете ви трябва да са редовни. За начинаещи е достатъчно да провеждате 20-минутни уроци и това ще бъде достатъчно, за да поставите своя физически фитнеси презаредете батериите си. Ако наблюдавате класовете отвън, те изглеждат много агресивни. По същество обаче това е напълно погрешно.

Благодарение на наличието на боксови елементи в програмата, можете да укрепите мускулите на ръцете и раменния пояс. Но упражненията, взети от таекуондо, ще бъдат много полезни за мускулите на краката. По време на занятията можете значително да подобрите реакцията си, да увеличите издръжливостта, както и да стимулирате защитните механизми на тялото. В допълнение, благодарение на мощното кардио натоварване, тай-бо фитнесът е отлично средство за защитаза отслабване. Това е една от причините за засиления интерес към програмата за момичета.

След завършване на основната тренировъчна програма, спортистите преминават към усвояване или подобряване на всяка бойна комбинация и отвън тя прилича на танц. Всички движения в този момент се извършват с бавно темпо, което помага за възстановяване на дишането.

Начинаещите спортисти могат да бъдат препоръчани три пъти седмично. Трябва да има поне един ден почивка между тренировките, за да може тялото да се възстанови. След използване на този тренировъчен режим в продължение на три месеца, натоварването може да се увеличи.

Можете да гледате групов урок по тай бо с Виктория Руденко във видеото по-долу:

Тай-бо или кик аеробикае тренировъчна техника, която съчетава кардиото с елементи на бойните изкуства. Предназначен е както за мъжка, така и за женска аудитория. С негова помощ не само ще оформите, но и ще изхвърлите негативни емоции, защото ще изпълнявате различни бийтове, макар и като измислен недоброжелател.

Можете да направите и двете групови заниманиявъв фитнес клуб или самостоятелно у дома, тъй като обучението не изисква допълнително спортна екипировка. Просто трябва да знаете основните елементи, включени в тай-бо и да подготвите подходящи маратонки за тренировка, специални дрехи, бутилка вода и, разбира се, стимулираща музика.

Преди да се потопите в неистовата енергия, която предоставя тай бо, нека разгледаме основните точки, които трябва да знаете.

Основи на тренировките

Техника на изпълнение

— Да помислим основен бойна стойкав тай бо. Както се вижда на снимката, краката са разкрачени на ширината на бедрата, отпуснати са, коленете са леко свити. Не повдигаме рамене до ушите си, напрягайки се още веднъж цервикална област, по-добре се отпуснете и насочете напред. Ръцете са разположени на нивото на скулите, лактите са близо до тялото, коремът е напрегнат, гледаме напред.

— Преди да се запознаем с ударите, трябва да се отбележи, че бием, докато издишваме. Изпълняваме всички движения рязко, с пълна отдаденост. Смятаме, че с всеки удар се губят 100 грама излишно (ако има!) тегло, естествено, не свиваме юмрук, оставаме твърди и уверени до края.

Основни удари

удар. Това е директен удар пред вас, но няма смисъл да удряте само с ръка, трябва да участва цялото тяло. Затова работим интензивно с тялото, оставяме го да „понесе“ удара. внимание! Можете да наклоните тялото си напред, но не трябва да го накланяте назад: гръбначният стълб е твърде голям.

Удряне с юмрук в тай бо

кръст. Сега нашият юмрук, тяло, бедро се обръщат настрани. Нека погледнем снимката, както виждате, цялото тяло се изпъва зад ръката, от юмрука до пръстите на краката, като по този начин не само гърбът, но и бедрата участват в натоварването. Не забравяйте за корема: стегнете го в областта на пъпа.

Напречен удар в тай бо

Кука. Лакътят се движи нагоре и в кръг, предмишницата е успоредна на пода. В куката при правилно изпълнениетрябва да почувствате как задните части и косите мускули се стягат. внимание! Не спускаме лакътя, работим с цялото тяло.

Пънч кука в тай бо

Ъперкът. Както е показано по-долу, ръцете се движат отдолу в полукръг, но не само лактите се движат - в удара участват бедрата, гърба, корема и раменете. Предмишницата е перпендикулярна на пода, юмрукът е фиксиран на нивото на очите.

Ъперкът в тай бо

Това бяха основните ни движения на ръцете. За да обобщим, отбелязваме, че когато стоим, подготвяйки се за удар, тялото е отпуснато, но когато изпълняваме един от елементите, влагаме цялата си сила в юмрука и мобилизираме цялото тяло, доколкото е възможно. В тази ситуация ще почувствате натоварването.

Основни ритници

Когато изпълняваме елементите, балансираме на единия крак, като помним баланса. Балансе ключова концепция в системата тай бо. Трябва да сме готови за движение във всеки един момент различни страни. За да поддържате баланс, трябва силни кракаи натиснете.

Да започнем с малко подготовка. Прехвърляме телесното тегло на ляв крак, огънете го малко, повдигнете го десен крак, наведен навътре колянна ставаот страната. Колкото по-високо вдигнем крака си, толкова по-високо можем да ударим.

Сега нека го направим ритник настрани. Състои се от три фази:

- Повдигнете коляното

- Изпънете крака

- Огънете и спуснете.

Цялото тяло участва опорен кракогънете в коляното.

— Връщаме се в бойната стойка и преминаваме към следващия елемент "коляно горе". За да направите това, натиснете бедрото си напред и приклекнете, както е показано на снимката по-долу. внимание! Дръжте тялото изправено.

Тай Бо Удар с коляно нагоре

Разгледахме основните елементи, включени в тай бо. Ако сте начинаещ и тренирате у дома, повторете всички удари, като постепенно увеличавате темпото. На групово обучениеще ви бъде предложен вече съставен комплекс от демонстрираните по-горе удари, но кой е казал, че вие ​​самите не сте в състояние да съставите такива комбинации?!

Тай-бо може и трябва да се комбинира с силови тренировки, премахва ненужните токсини от тялото, подобрява сърдечната дейност и респираторен тракт, насърчава отделянето излишна течност, но именно силовото натоварване поддържа мускулите в добра форма.

Приятно изпотяване!

Още повече видеоклипове в нашия канал на

Има няколко варианта за значението на фразата тай бо. Според една версия името се състои от корейската дума тай, което се превежда като крак, И бо- ежедневно съкращение на думата бокс. Според друга версия, тай бое съкращение ТАЕБО, което означава Пълна осведоменост Отлично подчинение на тялотои се превежда от английски като пълно знание за постиженията отлична форма . Авторът на този вид фитнес е Холивудски актьор, шампион на САЩ по бокс, седемкратен световен шампион по карате, седма степен черен колан по таекуондо, треньор международен клас Били Бланкс. Като дете той страда от дислексия, разстройство в способността за овладяване на уменията за четене и писане. Страничен ефект от това заболяване беше нарушената координация на движенията, но напористият характер на Били му помогна да преодолее болестта и да постигне огромен успех в живота и спорта. През 1989 г. той основава Световния център за обучение, където все още преподава собствената си методология - тай бо.

Били Бланкс

Какво е Тай Бо?

Тай-бо е своеобразен хибрид на аеробика, таекуондо и бокс, който се практикува под доста динамична и тежка музика, напр. Prodigyили Скутер. Тази техника стана популярна много бързо и остави класическата аеробика и дори степ аеробиката далеч назад, защото освен красиво тялоТрениращите придобиват бойни умения и се зареждат с борбен дух, стават по-уверени, енергични и независими.

Как да се подготвим за тренировка

За нетренирани хора е най-добре да подготвите тялото си за стрес, като използвате степ аеробика или танцов микс. След 1-2 месеца, когато мускулите са достатъчно силни, можете да започнете упражненията. тай бо. Най-добре е да изберете дрехи за класове от естествени материи, а обувките трябва да са добре омекотени и да не са хлъзгави. Желателно е да има поне 12 в занималнята квадратни метразона, голямо огледало в цял ръст и боксова круша.

Как изглежда

Урокът обикновено започва със загрявка, която се състои от танцови движения или бягане. След загрявката следват упражнения за издръжливост, удари с ръце и крака върху боксова круша или круша, произволни скокове и движения. Трябва да се помни, че когато правите удари, е много важно да не изправяте напълно ръката или крака си, те трябва да са леко огънати в лакътя или коляното. Това намалява вероятността от нараняване.

Часовете по Тай Бо ви учат не да атакувате, а по-скоро да се защитавате. Тук няма спаринг, освен когато трябва да научите движение или да направите разтягане. За всяко упражнение началната позиция е боксова стойка; всички удари се практикуват с малки дъмбели, въпреки че някои клубове използват и боксови ръкавици.

В края на занятието има стречинг и/или така наречения боен танц, който отпуска мускулите и възстановява дишането. Редовността е много важна в часовете, препоръчително е да не пропускате тренировките, тогава положителният резултат ще бъде забележим много по-бързо.

С какво Тай Бо е различен от другите видове фитнес?

Интересно е преди всичко, защото много хармонично се съчетава различни видовебойни изкуства Елементите на карате се развиват, а боксът укрепва мускулите на тялото. В допълнение, часовете по Тай Бо укрепват имунната система, подобряват реакцията, активират сърдечно-съдовата система, дават тласък на енергия, повишават жизнеността, тренират сила и издръжливост и, разбира се, ви позволяват да отслабнете в най-кратки срокове. наднормено тегло. За един месец тренировки можете да се отървете от четири килограма, което от медицинска гледна точка е максимална ставка. Ефектът от тренировката обаче се усеща още след първата тренировка, защото за един час тренировка почти 650 килокалории.

Какви резултати можете да очаквате?

Първо, енергичното упражнение на няколко мускулни групи едновременно прави фигурата по-грациозна и тялото красиво. На второ място, сърдечно-съдовата система се тренира и скоростта на реакция се подобрява. Трето, достатъчно е изгорено голям бройкалории, тъй като класовете се провеждат в аеробен режим. Четвърто, развива се отлична координация на движенията и се развива гъвкавостта.

Противопоказания

Противопоказания за класове тай боса сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система и гръбначни заболявания като сколиоза и остеохондроза. Твърде активната аеробна физическа активност може да провокира неуспех в сърдечносъдова система. Ако имате заболявания на гръбначния стълб, трябва да избягвате аеробни упражнениясвързани с промени в позицията на тялото, ударни натоварвания, както и спортове, при които възниква стрес гръбначен стълб V вертикално положение. За други хронични или вродени заболявания определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Къде и колко да уча

Най-добре е, разбира се, да тренирате във фитнес центъра, какъвто има необходимо оборудванеи опитен инструктор, който ще ви наблюдава и наставлява, докато не навлезете на ниво. Занятията във фитнес клуба трябва да се посещават 2-3 пъти седмично, те продължават 60 минути. Въпреки това можете да тренирате и у дома, ако имате достатъчно място за тренировка. Тук можете да използвате DVD със записи на тренировки или онлайн уроци. Но трябва да правите упражнения редовно: или за един час 2-3 пъти седмично, или ежедневно за 15-20 минути.

Няколко полезни съвета

1. Ако имате слаб физическа тренировка, правете степ аеробика 1-2 месеца и след това започнете тай-бо. Този вид фитнес е предназначен за тренирани хора.
2. Класовете трябва да се провеждат бавно, но уверено, така че да няма дискомфорти мускулна болка.

Автор на тай-бо аеробиката е известният холивудски треньор, седемкратен световен шампион по бойни изкуства Били Бланкс. Този вид аеробика съчетава западния и източния подход за оздравяване на тялото, като е синтез на бойни изкуства и аеробика. Програмата по тай-бо съдържа движения и техники от такива спортни площикато таекуондо, бокс, карате, редуващи се с основни аеробни стъпки и „подправени“ класически упражнениякъм силата.

Тай-бо съчетава:
сила
концентрацията и реакцията, характерни за бокса;
самоконтрол, характерен за бойните изкуства;
танцови ритми.

Бокс и бойни изкустваимат положителен ефект върху развитието на сила, реакция, скорост и баланс. Танцовите движения помагат да станете по-издръжливи, подобряват координацията и влияят благоприятно на състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.

От ден на ден популярността на тази фитнес система само нараства. Днес доста жени предпочитат тай бо. Има два основателни причини: първо - обучението помага за краткосроченизгарят много калории; второто – тай-бо е по модерен начинсамозащита.

Тай-бо успешно съчетава интензивни мускулни тренировки и кардио упражнения. Тази посока ще бъде особено полезна за тези, които искат да премахнат подкожната тъкан колкото е възможно повече. телесни мазнини. Ако изберете правилните упражнения, можете да изгаряте мазнини добре, без да се ограничавате в храната и без да приемате допълнителни лекарства. Обучението по тай-бо помага за подобряване на мускулната дефиниция, тъй като работата се извършва с краката и ръцете и всички техники са базирани на сила.

Формират се вътрешни резерви за активност и добро настроение. Също толкова важен компонент заедно с физическа дейносте психологическа нагласа, която се развива чрез изпълнение на дихателни упражнения, базирани на Тай Чи и Ушу. Голямо е и значението на медитацията. Ежедневното обучение на бойни техники укрепва емоционално тялото. Чрез постепенно увеличаване на степента на натоварване човек се подобрява и съдържанието на адреналин в кръвта се увеличава. Всяко извършено движение има за цел да направи тялото по-еластично и гъвкаво.

Мнението, че тай бо може да се практикува само силни жени, грешно. Ако сте срамежливи и скромни по природа, тай бо ще ви помогне да укрепите самочувствието си и да ви даде смелост.

Как да се подготвим за тренировка

Тези, които са решени да практикуват тай бо, първо трябва да подготвят тялото си. Предварителната подготовка може да бъде следната: един или два месеца посещавате уроци по танци или степ аеробика и когато мускулите ви станат по-издръжливи, преминавате директно към тай-бо.

Стаята, в която планирате да провеждате класове по тай бо, в идеалния случай трябва да бъде оборудвана с боксови чували и огледала в цял ръст, за да наблюдавате правилното изпълнение на движенията. Ако тренирате у дома, изберете просторна стая, поне 12 м2, с равен под и нехлъзгаща повърхност.

Класовете могат да се провеждат по всяко време, основното условие е редовността, така че опитайте се да не пренебрегвате обучението. Само ако тези условия са изпълнени, могат да се постигнат значителни резултати. положителен резултат.

В началото на тренировката има загрявка, която включва степ денс движения и бягане. След това - набор от упражнения за издръжливост и накрая - стречинг.

След завършване подготвителни упражнения, започваме да изпълняваме основни движения, а именно: ритане и удряне на боксовата круша, скачане и произволни движения.

На последния етап, за да се възстанови дишането, тренировката променя темпото на така наречения „боен танц“.

Когато правите „ритници“ с крак или ръка, не ги изправяйте докрай. Кракът трябва да е леко сгънат в коляното, а ръката в лакътя. Това значително ще улесни процеса на извършване на „удари“ и ще намали възможността от нараняване.

Форма спортни дрехи– свободен, в идеалния случай трябва да е от естествени материи, тъй като те абсорбират по-добре влагата и тялото остава сухо. Бравите и масивните копчета на дрехите ще пречат, така че не трябва да са там. Най-добрият варианткостюм - широки шорти и тениска. Изберете обувки, които са стабилни, имат добро поглъщане на удара и здраво поддържат свода на крака ви. Като опция - аеробни маратонки, чиито подметки са защитени от подхлъзване по време на движение.

Тай-бо се характеризира с интензивно темпо на тренировка, след което се усеща приятно чувство на умора и добро настроение. Спортуването два пъти седмично няма да наруши обичайния ритъм на живот, но ще получите фигурата, за която мечтаете, добра стойка, силен имунитет и здрав тен.

Тренирал ли си тай бо? Оставете отзивите си в коментарите.