Почти всякакви, дори най-много слаба жена, е недоволна от някои части на тялото си - изпъкнал корем, пълни бедра, пълни колене, широка талияили безформени рамене. Някои хора се фокусират върху борбата с тези прояви чрез диети, други се отказват от тях, смятайки ги за даденост, която не може да бъде коригирана, но се оказва, че решаването на проблема понякога е относително лесно.

Доскоро се смяташе, че гените са причината за специфичното разпределение на мастните депа в тялото. Те, според повечето експерти, са отговорни за броя на мастните клетки в една или друга част на тялото. Но редица скорошни изследвания, проведени в различни лаборатории по света, показаха, че тук генетиката е намесена само отчасти - в по-голяма степен разпределението на мастните натрупвания зависи от начина на живот и храненето.

погрешно хранителна дажбаи ежедневие, хормонален дисбаланс, токсини и стрес, това са основните „разпространители” на нашите мазнини.

Ако се питате: „Защо напълнявам само в краката или корема?“, ако се чудите: „Защо не отслабвам равномерно?“, тогава може би тази статия ще ви помогне да разберете тези проблеми и да ги разрешите напълно .

Защо мазнините се отлагат на корема

Същността на проблема:

Коремът ви изглежда изпъкнал и подут по всяко време на деня

Дори когато отслабнете, коремът ви не става плосък

Всяко наддаване на тегло засяга предимно стомаха

Възможни причини

Коремните мазнини се свързват с нивата на стрес. При стрес надбъбречните жлези отделят хормона кортизол, който насърчава образуването на мастна подложка около корема.

Скорошно проучване, проведено от учени от Йейлския университет (САЩ), показа, че дори тънки жениимат екстра мастна масав коремната област, ако редовно са изложени на стрес. Според изследователите това е така, защото висцералната (вътрешна) мазнина има значително повече рецептори за кортизол, отколкото обикновената подкожна мазнина. В крайна сметка основното местоположение на висцералната мазнина е около вътрешните органи и в коремната кухина.

Ето защо мазнините в областта на корема са основният проблемжители на мегаполиси, където нивото на стрес е с порядък по-високо, отколкото в малките градове и селските райони.

Как да го оправя

Добрата новина е, че няма да ви се налага да бягате или да правите тежки упражнения.

Напротив, дори са противопоказни, ако искате да се отървете изпъкнал корем, защото може да създаде излишък на кортизол в кръвта (тежката физическа активност също е стрес за тялото). Също така няма смисъл да помпате корема си. В най-добрия случай, използвайки коремните си мускули, можете да стиснете своите коремна кухина, намалявайки го визуално, но не премахвайки самите мазнини. В допълнение, в компресираните мастни органи кръвообращението може да бъде нарушено.

Въз основа на това най-приемливите видове физическа активност са ходене и йога.

Коремната издатина може да бъде причинена и от дисбаланс на чревната микрофлора. Захарта, зърнените храни и цитрусовите плодове могат да причинят силна ферментация в червата, което допринася за подуване на корема. Нежелани са и храни като кафе, сол, алкохол, които допринасят за стресови състояния.

Но рибата или пилето, цвеклото, сладките картофи, зелените зеленчуци, авокадото и маслините могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини, тъй като имат положителен ефект върху баланса на кортизола в кръвта.

Защо мазнините се отлагат по краката

Същността на проблема:

Имате дебели пищяли (трудно закопчавате ботуши с вашия размер)

Имате проблеми със съня

Усещате ли постоянно тежест в краката си?

Възможни причини

Подутите, тежки крака може да са резултат от липса на почивка през нощта, чести събуждания по време на сън или недостатъчна дълбочина на съня. Дълбок сънтова е фазата на сънуване ( бързи движенияоко), точно в този момент тялото се възстановява и обновява. Ако се събуждате през нощта и си спомняте сънищата си, това означава, че сте в повърхностен сън.

Как да го оправя

Няма определено време за сън, всичко по този въпрос е много индивидуално. Но за по-голямата част от хората 7-9 часа сън могат да се считат за нормални.

За да подобрите качеството на съня, трябва няколко часа предварително да спрете да ядете въглехидратни храни, особено сладкиши, които стимулират активността. Може би не си струва да казваме, че продуктите, съдържащи кофеин - кафе, шоколад, чай, какао и др., също са забранени. По-добре е да не пиете дори безвредна вода точно преди лягане, в противен случай кръвното ви налягане ще падне. пикочен мехурще попречи на спокойния сън.

Лошият сън може да бъде причинен от липса на витамин В, така че диетата ви трябва да бъде пълна с храни като риба, постно говеждо месо, яйца, кисело мляко и ядки.

Избягвайте да гледате в екрани на телевизори, лаптопи, телефони и т.н., преди да си легнете, по-добре е да прочетете книга или да се изкъпете.

Защо мазнините се съхраняват в горната част на тялото

Същността на проблема:

Имаш дебели крила отстрани

Раменете ви са пълни

Мазнините се отлагат в горната част на гърдите и подмишниците

Възможни причини

В повечето случаи това разпределение на мастната тъкан е свързано с наличието на токсини в тялото.

Скорошни изследвания на токсина бисфенол А, открит в съвременните опаковки на храни (напр. пластмасови шишета), показа, че отлагането на мазнини е страничен ефекттоксичен ефект на бифенол А. Освен това мазнините могат да се отлагат на неестествени за тялото места.

Как да го оправя

В гореспоменатото проучване елиминирането на всички пакетирани и преработени храни от диетите на доброволците за три дни намалява нивата на BPA със 77%.

За подобряване на ефекта на детоксикация е много полезна Бикрам йога, която се извършва в стая, загрята до 40 0 ​​​​C. Тя е много подходяща за премахване на мастните "крила" и мастните ръце, а високото изпотяване премахва токсините.

Защо мазнините се отлагат на талията?

Същността на проблема:

Вие сте слаби, но имате пълна талия

Когато обуете дънки, отстрани над тях се образува мазнина.

Спокойно хващате мазнината отстрани с ръце

Възможни причини

Най-вероятно ядете много сладкиши.

Мазнините около талията обикновено са знак, че тялото не произвежда инсулин достатъчно добре или не е в състояние да се справи с инсулина. голяма сумазахар от храната.

Как да го оправя

Ако премахнете или поне намалите консумацията на сладкиши, можете да се отървете от мазнините на талията с 50%, дори ако поддържате общо калориидиета.

Също така, този тип затлъстяване може да бъде причинено от стрес, както и висцерална мазнинаЗатова трябва да посветите поне 15 минути на релаксация.

Богати на антиоксиданти храни като ярко оцветени зеленчуци, горски плодове или зелен чай, спомагат за стабилизиране нивата на кръвната захар. Цинкът може да свързва инсулина с рецепторите в клетките, така че е препоръчително да включите в менюто си храни, богати на цинк – телешко или тиквени семки.

Туризъм и достатъчно количествотечностите ще помогнат за изгарянето на мазнините около талията и ще премахнат всички останали токсини.

Защо лицето ми е пълно?

Същността на проблема:

Имаш лунно лице

Когато напълнеете, това се отразява предимно на лицето ви.

Имате пълен врат и двойна брадичка

Възможни причини

Най-вероятно пиете алкохол твърде често.

Подпухналото, пълно лице е знак за прекомерна консумация на алкохол или задържане на течности в тялото. Хората, които пият редовно, обикновено имат слабо тяло и пълни лица. Освен това алкохолът води до дехидратация кожата, което се изразява в увиснала шия, а над нея – двойна брадичка.

Колкото и странно да звучи, алкохолът, от една страна, дехидратира, а от друга, помага за задържането на вода в тялото.

Как да го оправя

Намалете приема на алкохол.

Правете масажи и упражнения за мускулите на лицето и шията, това почти моментално подобрява лимфния дренаж и външен видлица. Можете да използвате специални кремове за масажи масла.

Защо мазнините се отлагат по бедрата?

Същността на проблема:

Вие тънък корем, тънка талияно дебели бедра

Стандартните костюми не ви подхождат поради разликата в размера на горнището и долнището

Телосложението ви прилича на круша

Възможни причини

Това е може би единственият случай, който има почти 100% генетична причина.

Добрата новина е, че натрупването на мазнини по бедрата е доказано в няколко проучвания като най-безопасната област за вашето здраве. Има по-малка вероятност да развиете диабет или сърдечно-съдови заболявания.

Как да го оправя

Според експерти, единствения начинЗа да се коригира донякъде ситуацията, е да се изключат соевите продукти (евентуално бобови) от диетата, както и дългите, многочасови разходки по свеж въздух.

Сред жените различни видовефигури. Много хора изпитват телесни мазнини V различни зонитела: някои имат извити бедра, други имат проблеми в коремната област. Разбира се, има и генетична предразположеност, но експертите смятат, че има аргументи, които показват, че складирането на мазнини в една или друга област говори за определени нарушения в тялото.

Тежки бедра и преобръщания на гърба

Мастните гънки на гърба изглеждат много неестетични. Те затрудняват избора на хубаво бельо и носят тесни дрехи. В повечето случаи това показва страст към въглехидратите, в резултат на което тялото произвежда излишно количествоинсулин. Можете да разрешите проблема, като замените „бързите“ въглехидрати със здравословни - зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб.

Закръглени колене и проблемни прасци

Ако мазнините се натрупват в долната част на краката, това не вреди значително на способността да се обличате красиво, но налага редица ограничения, освен това има усещане за тежест. В повечето случаи това показва, че има излишна течностче човек приема много въглехидрати, вода, сладки и солени храни, които го забавят. Има само един изход – опитайте се да намалите всички храни в диетата си, които провокират проблема.

Горната част на ръцете, гърдите

Ако мазнините се натрупват в тези области, това често показва излишък на хормона естроген. Може би жената приема орални контрацептиви, които са причината за нейното изобилие, така че трябва да говорите с Вашия лекар за избора на нови контрацептиви.

Мазнини отстрани

Гънките от мазнини, които „изплуват“ от дънките и полите, понякога показват дисфункция щитовидната жлеза, когато хормоните на щитовидната жлеза насърчават отлагането на мазнини в тези области. Също така трябва да обърнете внимание на консумацията на соли на тежки метали, които могат да се съдържат в пастата за зъби и чешмяната вода, и да се опитате да ги премахнете от тялото.

Коремни мазнини

Много често след тежък период, когато човек е потопен в стресова ситуация, той забелязва, че коремът му е станал по-пълен. Това не е изненадващо: в това състояние тялото е склонно да произвежда излишни количества от хормона кортизол, което в крайна сметка води до мастни натрупвания в тази област. За да се отървете от излишното е необходимо, първо, да поставите в ред нервната система и второ, да правите кардио тренировки за подобряване на метаболизма.

И така, ще се опитам да отговоря на този въпрос, честно казано, информацията, която ще публикувам по-долу, е събрана от различни източници в Интернет и затова нека всеки, който чете много критично, прецени доколко тази информация е подходяща за него.

Преди да започнете да четете описанието на местата, където се натрупват мазнини, области на мазнини, искам да кажа. какво мисля за това

Ако вземем психосоматични заболявания и наднорменото тегло може безопасно да се припише на заболяване, тогава можете спокойно да разчитате на данните, които вашите собствено тяло, и започнете да се справяте с тези проблеми, тоест да разрешите собствените си проблеми във връзка със света, себе си и другите.

И така, да тръгваме - мастни зони:

Защо мазнините се отлагат по ръцете, раменете и холката?

Горна част на тялото – рамене, ръце, холка, двойна брадичка

При някои жени наднорменото тегло е най-забележимо в областта на раменете и горната част на гърба.

Двойната брадичка е ясно изразена, така наречената „холка“ се откроява отзад, извита пълни ръце, в областта на раменете има плътна масивна възглавница. По правило такива жени прекомерно поемат отговорност за други хора.

По природа те са грижовни, отзивчиви, активни, винаги се стремят да помогнат на своите съседи и дори да решат всичките им проблеми вместо тях.

За такива хора казват: „Всичко е на раменете й“. Прекомерното натоварване води до умора.

Тялото се опитва да си почине от подвизите на саможертвата на собственика си и се покрива със слой мазнина, така че бремето да не изглежда толкова тежко.

Още една причина за иманярство наднормено теглов областта на раменете и гърба - "товар" от миналото. Човек „дърпа върху себе си“ емоции и преживявания, които отдавна трябваше да бъдат изхвърлени и забравени, връщайки се към спомените отново и отново.

Двойна брадичка

Двойната брадичка е следствие от постоянно подценяване и опити да украсите речта си. Един вид полулъжа, полуистина, обикновено от страх от обида или наказание.

В този случай неизречените думи, които вече са готови да излязат от устата, сякаш попадат в един вид енергийна торбичка, което води до образуването на двойна брадичка. За да изчезне, трябва да си позволите да казвате каквото мислите и да спрете да имате комплекси за това.

Защо мазнините се отлагат на гърба?

Той говори за липсата на защита и подкрепа, отхвърляне на миналото си, проблеми с баща си. Тлъстините под мишниците са срам, скелетите в килера.

Проблемът се решава с честен поглед в миналото, в живота си, осъзнаване на неговата уникалност и прощаване на себе си за всичко. Трябва да установите връзка с баща си, какъвто и да е той (често едно умствено обръщение е достатъчно: „Татко, аз съм твоя дъщеря, благодаря ти за живота, който ми даде“) и си позволи да приемеш подкрепа.

Защо мазнините се отлагат отстрани?

Мазнини отстрани– неудовлетвореност от заобикалящата среда, травма, дълбоко недоволство от себе си, което най-често води до неоснователни претенции и раздразнение. Време е да спрете да критикувате и обвинявате другите за проблемите си, а да помислите какво точно можете да направите, за да подобрите живота си – вашия и на обществото. Поне почистете!

Защо мазнините се отлагат на корема?

Възниква като начин да се справите със своите страхове, безпокойство или безпокойство. Може също да показва проблеми между майката и децата.

разхлабен, голям корем- признак на безпричинно безпокойство. „Меча болест” и подуване на корема с газове – стресирате се. Случва се и на креативни личности, които са „вечно бременни” с някаква идея – да отворят салон и да напишат книга... За да се отървете от това, научете се да приемате света такъв, какъвто е. Накратко, трябва да спрем да се тревожим и най-накрая да започнем да живеем!

Не съм напълно съгласен с тази гледна точка, имам статия с Подробно описаниекакво причинява голям корем -

Дебел пръстен около кръста

Това е пояс за защита и прекомерно съжаление към хората.

Случва се на хора, които твърде често поемат проблемите на другите хора върху себе си.

Не от отговорност, а от съжаление и съчувствие.

Тези хора са „професионални жилетки“, в които всеки е готов да плаче. Не може да се каже, че такива хора са жертви на обстоятелствата, да бъдат „жилетка“ е техен избор, но плащат за това с грозен дебел колан около кръста.

Мастен триъгълник в областта на сакрума

Потиснати желания, забрана за удоволствие и задоволяване на истински нужди. По правило това се случва при хора, които живеят на принципа „трябва да платите за всичко“. Изчезва, когато човек най-накрая осъзнае важността на своите желания и започне да прави поне нещо за себе си, за своя любим човек.

Задни части

Зоната на социалните дългове, те стават все по-дебели и по-отпуснати сред хората, които постоянно обещават на себе си и на другите нещо и не спазват обещанията си.

След като сме обещали, ние натрупваме не само обещания, но и всъщност осъждане за това, че не сме удържали на думата си. И задните части стават големи, сякаш от всекидневно пляскане.

За да възвърнете красотата на вашата „пета точка“, по-добре е да не обещавате нищо, а просто да правите това, от което наистина се нуждаете,

Защо мазнините се отлагат по бедрата?

Те напълняват поради липса на удовлетворение в секса, забрана за проява на инстинкти на сила, агресия и творчество.

Всички заедно (секс, власт, агресия и креативност) са четири основни доминанти, които отличават свободния човек от роба на условностите и обществото.

Това, разбира се, не означава, че е необходимо да бъдете агресивни и невъздържани в отношенията, точно обратното. как по-силен човекопитва се да убеди себе си и другите, че не се нуждае от такива „долни неща“, толкова по-голямо е напрежението и пълнотата на бедрата.

Задна повърхност на бедрото (брич)

Това е зона на безсмислено натрупване, алчност. Тук оставяме настрана нещо, с което все още не можем да се разделим, макар и отдавна да е закъсняло.

Нашето тяло се е научило да съхранява всички основни компоненти на храненето в резерв.- да, за всеки случай. Той съхранява захар в черния дроб, протеини в стомаха, но избраното място за мазнини е под кожата. Искате ли да отслабнете? Ще трябва да влезем във война със собственото си тяло! За да спечелите, трябва да се биете умело. Тази статия ще ви научи на много!

Мазнините... Какво е това? Откъде идват? Защо се отлагат под кожата? И като цяло, защо са необходими? Или може би не трябва да се ядат? Звучи разумно, защото мазнините ни създават толкова много проблеми с фигурата!

Първият етап от превръщането на мазнините: хранене

Всичко е ясно: седнахме на масата и се заредихме с храна. И така, "преработването" на мазнините от тялото започва в устата ви, когато слюнчените жлези отделят слюнка, наситена със специални храносмилателни ензими. След това, изглежда, стомахът трябва да се включи в тази работа. Колкото и да е странно, тлъстините не са неговият профил. Така той просто ги прекарва през себе си и ги изпраща по-нататък в червата. И тук мазнините ще бъдат усвоени и абсорбирани в кръвта. Между другото, защо се нуждаем от същите тези мазнини? А не е ли по-добре изобщо да не ги ядете?

Да дадем думата на науката

• Мазнините са енергийното гориво на тялото
• Мазнините са жизненоважни като градивен компонент на кожата, косата, ноктите...
• Мазнините са "суровината" за производството на хормони.

Вторият етап на преобразуване на мазнините: разграждане

Мазнините се различават от въглехидратите и протеините по това, че не се разтварят във вода. Оказва се, че водата трябва да се замени с нещо, нали? Нашето тяло отделя жлъчка специално в името на мазнините. Пълното разтваряне на мазнините е твърде трудно за нея. Но тя знае как да "разделя" мазнините на микроскопични капки - триглицериди. И червата могат да се справят с тях.

Слово на науката

Триглицеридът е три молекули мастни киселини, „залепени“ към молекула глицерол. В червата някои от триглицеридите се свързват с протеини и заедно с тях започват своето пътуване из тялото.

Третият етап от преобразуването на мазнини: пътуването

Да, триглицеридите не могат да пътуват сами. Те определено се нуждаят превозно средство, който се нарича "липопротеин". Липопротеините са различни и всеки има своя собствена задача.

• Хиломикроните се образуват в червата от мазнини и протеини-носители. Тяхната задача е да прехвърлят мазнините, получени от храната, от червата в тъканите и клетките.
• Липопротеините с много висока плътност също транспортират мазнини до различни тъкани и клетки, но ги приемат изключително в черния дроб.
• Липопротеините с ниска плътност също доставят мазнини от черния дроб до телесните тъкани. Каква е разликата? И факт е, че по пътя тези липопротеини "грабват" холестерола от червата и го разпространяват в тялото. Така че, ако холестеролните кръвни съсиреци са се образували някъде във вашите съдове, заплашително сърдечно-съдови заболявания, тогава ето ви виновникът – липопротеините с ниска плътност.
• Липопротеините с висока плътност имат една функция - точно обратната. Тези липопротеини, напротив, събират холестерола в цялото тяло и го отвеждат в черния дроб за унищожаване. Много полезни връзки.

Слово на науката

Тези подробности помагат да се разбере какво потребление Вредни хранине означава автоматично повишаване на нивата на холестерола в организма. Рискова ситуация възниква, когато тялото има твърде много липопротеини с ниска плътност (тези, които помагат за съхраняването на холестерола) и недостатъчно липопротеини с висока плътност (тези, които помагат за отстраняването на холестерола). И това е чисто генетичен фактор. Има и аритметичен фактор. Това е, когато ядете толкова много от този холестерол, че никакви липопротеини не са достатъчни, за да го премахнат. Ето още едно научно откритие. Установено е, че холестеролът е особено висок в животинските мазнини. Но растителните мазнини са много по-здравословни в този смисъл. Изглежда, че трябва да ядем по-малко животински мазнини и повече растителни мазнини. Без значение как е! Благоприятен ефектрастителните мазнини ще имат ефект само в един случай: ако напълно замените животинските с тях.

Четвъртият етап на преобразуване на мазнините: трябва ли да оставим малко мазнини настрана?

Ако тялото получава повече от необходимото, тогава в действие влиза ензим, наречен липаза. Неговата задача е да скрие всичко ненужно в мастните клетки.

Слово на науката

Липазата е един вид ключ, който отваря вратите на мастните клетки към мазнините. Мастните клетки могат да поемат много мазнини и да се надуят като балон. Точно това е отговорът, че напълнявате. Ако се увеличи една мастна клетка или дори сто, никой няма да го забележи. Въпреки това, ако ядете твърде много мазнини, безбройните мастни клетки, лежащи под кожата, ще набъбнат веднага. И не можете да скриете това от погледа. Освен това липазата може да даде команда за размножаване на мастните клетки. И той също ще ги напълни до вместимост с мазнина. Най-лошото е, че мастни клеткине може да бъде унищожен. Когато започнете да отслабвате, липазата "отваря" мастните клетки и освобождава мазнините, а след това "изгаря" по време на тренировка. Поглеждате се в огледалото: нито капка мазнина! Междувременно всички мастни клетки са там, но те просто изглеждат като пробити балони. Веднага щом се откажете от спорта, липазата отново започва да ги пълни с мазнини.

Защо има толкова много мазнини?

Тялото съхранява не само мазнини, но и въглехидрати в резерв. Да приемем, че сте изяли въглехидрати на стойност 100 калории. И така, тялото трябва да изразходва приблизително 23 калории, за да спести останалите 77 калории. Но за да спестите 100 допълнителни „мазнини“ калории, имате нужда само от 3 калории. Останалите 97 калории са изцяло ваши! Така се оказва, че запасите от мазнини винаги са най-големи.

Фактори, допринасящи за отлагането на мазнини в тялото:

• Възраст (колкото по-възрастни сте, толкова по-лесно се отлагат мазнини)
• Пол (жените натрупват мазнини по-бързо)
• Преяждане (ядете твърде много)
• Заседнал образживот (нямате нужда от мазнини)
• Излишна липаза (фактор на наследствеността)
• Нервен стрес(противно на общо мнение, напълняват от стрес)
• Навикът да се ядат мазни храни (говорим за особеностите на националната кухня)
• Генетични фактори (теглото се предава по наследство).

Пети етап: изразходване на запасите

Как упражненията ви помагат да се отървете от излишни килограми? И така. Първо тялото физически упражненияреагира с изразходването на гликоген - резервна захар. И едва тогава, когато изразходва своите „захарни“ резерви, мастните натрупвания влизат в действие. Това се случва около половин час след началото аеробни тренировки, т.е. точно когато много хора обикновено го сгъват.

Промяна на фигурата

Толкова много се говори за генетиката! Например, ако майка ви е била дебела, тогава не можете да избягате от същата съдба. Всъщност всичко не е толкова страшно. Гените определят 25% от телесния ви състав. Само една четвърт! Това се отнася за броя на мастните клетки и къде се натрупват (на талията или по бедрата и задните части). Така че, ако наистина сте като мама, това най-вероятно е, защото споделяте едни и същи хранителни навици с нея: преяждате точно като нея. Ако започнете да тренирате и се подложите на диета, ще изглеждате съвсем различно. Между другото, силови упражненияняма нужда да се отдръпвате. Мускулите са състояние в държавата. Точно като мозъка, те са будни дори когато спите и изразходвате енергия. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е дневният ви разход на калории. Страхувате ли се да се превърнете в мъжествен културист? Визуално се забелязва наддаване на мускулна маса от 12-25 кг. Бодибилдърите обаче правят това от десетилетия. Дай Боже да качите поне 5-8 кг!

Жените - "ябълки" за прогонване излишни мазнинипо-лесно от круши. Мазнините около талията са 5 пъти по-гъвкави от мазнините около бедрата и задните части. Но жените с фигура „круша“ също имат свои собствени методи. Първо, трябва да разберете, че „изгарянето“ на мазнини е част от цялостния ви метаболизъм. Не се случва метаболизмът да е бавен и мазнините да се „изгарят“ бързо. И така, ето ви първият трик. Яжте често - на всеки 2-2,5 часа, но на малки порции. Тази техника наистина „ускорява“ скоростта на метаболизма и следователно „изгарянето на мазнини“. Второ. Още аеробика! Всички тези аеробни упражнения 40-45 минути не са за вас. Поне 4-5 дни в седмицата правете аеробика за час и половина до два часа! И по-нататък. Мазнините "изгарят" кислорода. Имате нужда от аеробика на открито. Само на чист въздух! трето. Дори не се опитвайте да преминете на „строга“ диета с по-малко от 1200 калории! Доказано е, че такива диети, напротив, забавят скоростта на метаболизма, което автоматично намалява скоростта на „изгаряне на мазнини“!

Откъде тялото получава енергия?

Енергията, от която се нуждаете, за да вдигнете щанга или да пробягате крос, може да дойде от два източника. Това са гликоген (въглехидрати) и мазнини. И така, как можете да се принудите да загубите повече мазнини? Ето причините, които влияят на „избора“ на организма:

• Храната, която сте яли преди тренировка (ако ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати, напр зеленчукова салата, каша, плодове или шоколад, тогава тялото ще избере не мазнините като основен източник на енергия, а предварително складираната захар - гликоген.)
• Продължителност на тренировката (колкото по-дълго тренирате, толкова повече мазнини ще бъдат изгорени)
• Интензивност на упражненията (колкото по-високо е натоварването, толкова повече гликоген се изразходва)
• Тип упражнения (аеробиката изгаря повече мазнини, оборудването за упражнения изгаря повече гликоген)
• Ниво физическа тренировка(колкото повече „спортен опит“ имате, толкова повече мазнини изгаряте)
• Въглехидрати, приети по време на тренировка (ако решите да пиете или хапнете нещо сладко, ще изразходвате повече гликоген).

Мазнините са необходими на човешкото тяло. Благодарение на дебелпо-лесно смилаеми дебелразтворими витамини. Освен това, дебеле изолираща тъкан, която предпазва от увреждане и хипотермия вътрешни органи. Мазнините абсорбират вредни вещества, постъпващи с храната, и им пречи да засегнат по-важни тъкани.Мастните клетки имат рецептори, които под определено химично въздействие абсорбират дебел. Тези рецептори се наричат ​​алфа-2. Рецептори, които са отговорни за освобождаването дебели от дебел ov клетки се наричат ​​бета рецептори. Броят на алфа рецепторите в долната част на тялото е няколко пъти по-голям, отколкото в горната част, това се дължи на увеличаването на обема на бедрата, задните части и долната част на първо място. Когато отслабвате, първо отслабвате горна часттяло, с повторно набиранетегло Долна часттялото се увеличава още повече, като по този начин променя пропорциите на фигурата Активната работа на бета рецепторите, отговорни за освобождаването дебели има интензивно кръвоснабдяване, поради което за да изгорите дебел, кардио упражненията са необходими за стимулиране на сърцето Има няколко основни причини за отлагания дебел a: - използвайте " бързи въглехидрати»: сладкиши, торти, сокове със високо съдържаниезахар;- бавен метаболизъм – тялото няма време да се освободи от енергията и натрупва дебел;- състояние на тялото: ако мускулната маса е добре развита, дебелще се отлагат в тялото много по-малко, отколкото в нетренирано тяло;- хормонален фон: излишъкът от определени хормони насърчава активното натрупване дебел a.За да изгорите излишното дебелтрябва да се сложи в ред мускулна маса силови тренировки, горя дебелс кардио упражнения. Освен това е необходимо да се ограничи консумацията вредни въглехидрати, животни дебелов, пакетирани сокове. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции, пийте 1,5 – 2 литра вода на ден.

Видео по темата

Има ситуации, когато човек полага огромни усилия, за да отслабне, но теглото все още не намалява или намалява, но много бавно. Защо се случва това. Нека да разгледаме някои причини.

Инструкции

Ограниченията в храненето и повишената физическа активност са стрес за организма. През първите седмици теглото може да отслабне много бързо, но след това тялото, изпитвайки затруднения, преминава в режим на спестяване поради намаляване на метаболизма. Недохранени сте, работите здраво във фитнеса – но тялото ви отказва да се раздели с излишните грамове. Това води до още повече стрес... И още в кръг.

Съвет: направете го гладни дни. Да, гладни дни от диетата... Поглезете се с любимото си ястие (възможно е веднъж седмично). Това ще подобри настроението ви и ще насърчи тялото ви да гори калории.

Моля, имайте предвид, че силното желание за отслабване също е стрес, което също може да доведе до раздразнителност и намалена ефективност на диети и тренировки. Така че основното е да действате без фанатизъм.

Липса на сън

Доказано е, че липсата на сън е стрес за тялото (обратно към първата точка); липсата на сън води до повишаване на апетита, с което ще трябва да се борите; липсата на сън води до умора, което означава, че има по-голям шанс да не стигнете до фитнес залата или да не работите пълна сила.

Липса на вода

Често бъркаме липсата на вода в организма с глада. Дехидратираният организъм не е в състояние да премахне токсините и отпадъчните продукти, образувани в резултат на жизнената дейност. Това води до зашлаковане и влошаване на общото благосъстояние.

Съвет: Трябва да пиете достатъчно на ден чиста вода(не чай, кафе или сок, а вода). Смята се, че човек се нуждае от 30 мл. вода на 1 кг собствено тегло. Например моето тегло е 50 кг, което означава, че нормата за мен е 1,5 литра.

Зашлаковане

Организъм, натрупал токсини и вредни продуктижизнена дейност, с нежелание да се разделя излишни килограми. В стремежа си да разреди концентрацията им, той се стреми да увеличи общия обем (тегло) на тялото. Това е неговият начин за защита и адаптация.

Съвет: минимизирайте вредните ефекти върху тялото и се подлагайте на процедури за детоксикация (това може да стане в).

Не става дума за качество и калоричност, а за количество. Ако рязко увеличите физически упражнения, особено силовите, тогава организмът реагира правилно – започва да се нуждае от повече храна, за да възстанови изразходваната енергия. Може дори да не забележите как се увеличава порцията или честотата на приема на храна. Особено подвеждащ е преходът към правилното хранене. Човек интуитивно си позволява повече здравословна храна, но има и калории.

Съвет: спрете да ядете, преди да се почувствате сити (сигналът до мозъка пристига с 20 минути закъснение - това трябва да се вземе предвид). Ако 20 минути след следващото хранене почувствате глад, тогава можете да ядете още зеленчуци (с изключение на картофи и варени моркови)

Инсулинова резистентност

Проявява се във факта, че глюкозата вече не може ефективно да проникне в клетките, а остава в тях общ цикълциркулация и не се съхранява в клетките. В резултат цялата енергия, неизразходвана от клетките, се съхранява в мазнини! Следователно хората с инсулинова резистентност могат да ядат много малко, но въпреки това ядат.

Знаци:
Признаци на инсулинова резистентност:

Постоянна умора.
Винаги искам да ям нещо.
Непреодолимо желание за сладко.
Менструални нередности.
При пауза между храненията повече от 3-4 часа са възможни световъртеж, треперене, лошо здраве и раздразнителност.
Намерихте ли го във вашия? Тичайте на лекар - това може да е симптом на диабет. Само лекар може да постави диагноза.

Съвет: спазвайте диетата и правилата за хранене на пациентите захарен диабет.

Слаба мотивация

Липсата на мотивация води до неуспешна диета. Между желанието да влезеш в любима рокляи торта в компания на приятели или барбекю, повечето ще изберат знаете какво. Но как да свършиш с храненето след дете... да не изхвърляш храна?!!! Списъкът продължава.

Съвет: За да преминете всички тестове, трябва ПРАВИЛНАТА мотивацияи трябва да се подхранва (има огромен брой мотивационни видеоклипове и тематични форуми онлайн, където можете да намерите съмишленици). Това може да помогне.

Дори слабите хора могат да имат забележим корем и увиснала талия. Има няколко основни причини за появата на мастни натрупвания в коремната област,

Нерви и преяждане

Най-честата причина за мазнините по корема е лошо хранене. Излишните калории, които много хора просто нямат време да изгорят през деня поради по-малко активен начин на живот, обикновено се отлагат в стомаха. За да се отървете от мастните натрупвания, достатъчно е да преразгледате диетата си и да се движите повече.

Лошите навици влошават нещата. Редовното пиене и пушене забавя метаболизма и промените метаболитни процесив тялото, в резултат на това се появяват мастни натрупвания в областта на талията. Това важи особено за редовната консумация на бира, която съдържа женски хормони, които оказват силно влияние върху мъжко тяло.

Стресът е друга причина за напълняване и уголемяване на корема. Цялата работа е в това силно напрежение нервна системаможе да повиши производството на кортизол, а този хормон събужда "хищния" апетит у човека. В резултат на това стресираният човек приема много повече калории, отколкото може да изгори през деня. Еднократните пристъпи на такъв апетит не могат да навредят сериозно на фигурата ви, но редовният стрес неминуемо се отразява.

Липсата на сън е сериозна причина за мазнините по корема. Тази причина е косвено свързана с предишната, тъй като организмът, който няма сън, изпитва стрес. В резултат на това се произвежда кортизол огромни количества, което води до преяждане.

Хормонални проблеми

Хормонален дисбаланс не може по възможно най-добрия начинвлияят върху състоянието на фигурата. Всички дейности на човешкото тяло се регулират от хормони. Някои хормони регулират нивата на глюкозата, други разпределят кислорода и енергийните резерви. Кога хормонален дисбалансфункционирането на хормоните се забавя или се нарушава и човек има проблеми с наднормено тегло. Ако шофирате здрав образживот, но в същото време имате проблеми с наднорменото тегло, консултирайте се с лекар за проверка хормонална система. Най-вероятно случаят е точно такъв.

Заседналият начин на живот, съчетан с преяждане, води до натрупване на мазнини. Трябва да помним, че тялото съхранява всички неизразходвани калории „в резерв“. Броят на калориите, необходими за поддържане на функционирането на тялото, може да варира доста в зависимост от възрастта, теглото и скоростта на метаболизма. Упражнението помага за ускоряване на метаболизма и харченето допълнителни калории. Ако нямате време или енергия да отидете на фитнес, опитайте се да ходите повече. Редовните разходки изгарят доста впечатляващо количество калории.