Пълното йогийско дишане е в основата на всички йогийски учения за дишането и трябва да се почувствате напълно комфортно с него и да го овладеете перфектно, ако искате да получите резултати от други форми на дишане. Не е нужно да се задоволявате с полуусвояване, трябва да работите сериозно, докато това дишане стане вашето нормално дишане. Това ще отнеме работа, време и търпение, но без тези три неща нищо не се постига. Не пред вас лесен начинв науката за дишането и трябва да сте готови да работите усилено, ако искате резултати. Резултатите, дадени от пълната власт над дишането, са много големи и никой не е постигнал " пълен дъх"не се връща към стария метод по собствена воля; напротив, всеки казва, че трудът му е щедро възнаграден. Така че, не се ограничавайте с бърз поглед и повърхностен тест на някои от дихателните техники, посочени тук, което по някаква причина особено е привлякло вниманието ви, но бъдете упорити и резултатите няма да закъснеят.Ако се отнасяте небрежно към въпроса, тогава само ще си направите временно развлечение от въпроса.

Считаме за необходимо преди всичко да кажем, че пълното дишане не е нещо изкуствено и ненормално. Напротив, това е директно завръщане към природата. Здрав възрастен дивак и здраво детеЦивилизованите народи дишат по този начин, но цивилизованият човек, свиквайки с ненормален начин на живот, ненормално облекло и т.н., губи нормалното дишане. И бързаме да предупредим читателя, че пълното дишане не означава пълно запълване на белите дробове с въздух при всяко вдишване. Можете да вдишате средно количество въздух, като следвате метода на пълно дишане, но разпределете това голямо или малко количество въздух правилно в целия обем на белите дробове. Въпреки това, няколко пъти на ден, в удобно време, трябва да правите поредица от дълбоки, пълни вдишвания, за да поддържате цялата система в правилен ред.

Следното просто упражнение ясно ще ви покаже какво всъщност представлява пълното дишане:

1. Застанете или седнете изправени. Докато вдишвате въздух през ноздрите си, вдишайте бавно, пълно долна частбелите дробове, което се постига чрез действието на диафрагмата, която, спускайки се, леко притиска коремната кухина. Като избутвате стомаха си напред, напълнете го с въздух средна частбелите дробове, разпространявайки долните (лъжливи) ребра, гръдната кост и цялата гръден кош. След това напълнете с въздух горна частбели дробове, разширяване на горната част на гръдния кош и разпръскване на горните шест чифта ребра. В заключение, трябва да издърпате долната част на корема навътре, което ще даде опора на белите дробове и ще позволи на най-горната част да се напълни с въздух.
2. Задръжте дъха си за няколко секунди.
3. Издишайте бавно, като държите гърдите си все така широки и отпускайте корема малко по малко, докато въздухът напуска дробовете ви. Когато целият въздух излезе от дробовете ви, освободете напрежението в гърдите и корема. Малко практика ще направи цялото това движение лесно за вас и след като го усвоите, то ще стане автоматично.

На пръв поглед, когато четете това описание, ще ви се стори, че пълното вдишване се състои от три отделни движения. Това не е вярно. Вдишването става с едно движение, при което целият гръден кош се издига в посочената последователност, от спуснатата диафрагма до най-горните ребра и ключиците. Избягвайте рязко дишане и се опитайте да го правите с плавно, бавно движение.Трябва да се тренирате да поемете пълно дъх в рамките на две секунди.

Лесно е да се види, че с този метод на дишане всички части апарат за дишанеВсички части на белите дробове, до техните най-отдалечени клетки, се задвижват и упражняват. Гърдите се разширяват във всички посоки. Трябва да отбележите, че пълното дишане всъщност е комбинация от долно, средно и горно дишане, следващи бързо едно след друго, така че да се образува един общ, цялостен, пълен дъх.

Ще видите това, когато поемете пълно дъх, застанете пред огледалото и поставите ръцете си върху горната част на корема, за да усетите всички движения. В края на вдишването трябва леко да повдигнете раменете си, така че докато повдигате ключицата, да позволите на въздуха да премине до самия връх на десния бял дроб, място, особено предпочитано от туберкулоза.

Овладяването на пълното дишане може да не е възможно без известно усилие, но след като го придобиете, никога няма да се върнете към сегашното си състояние.

Физиологичен ефект от пълното дишане

Колкото и да говорим за предимствата на пълното дишане пред другите форми, това никога няма да е прекалено. И читателят, който е прочел внимателно предходните страници, няма да има нужда от допълнителни указания за тези предимства.

Практиката на пълно дишане ще направи всеки човек, както мъж, така и жена, напълно свободен от опасността от заразяване с консумация или каквото и да е разстройство. дихателни органи, за да се отървете веднъж завинаги от хрема, настинка, кашлица, бронхит и др. Консумацията се дължи основно на намалената жизненост, която от своя страна зависи от недостатъчното количество вдишван въздух. Намаляването на жизнеността прави тялото по-достъпно и отворено за проникване в него на патогенни микроби. Непълното дишане позволява голяма част от белите дробове да останат неактивни, а тези неактивни части на белите дробове представляват открито поле за дейността на всякакви бацили, които завладяват отслабените тъкани и произвеждат пълно опустошение в тях, унищожавайки всичко живо. Здравата, нормална белодробна тъкан има голяма силаустойчивост на бактерии. Но единствения начинда имате нормална и здрава белодробна тъкан е по правилния начинизползвай дробовете си.

Консуматорите почти винаги са тесногръди. Какво означава? Само дето са били отдадени на навика да дишат неправилно и непълно, в резултат на което гърдите им не са се разширявали достатъчно и са се развивали неправилно. Човек, който постоянно практикува пълно дишане, ще има широк гръден кош- и всеки човек с тесен гръден кош може да развие гърдите си до нормални размери, ако възприеме този метод на дишане. Хората с недостатъчен обем на гърдите трябва да обърнат внимание Специално вниманиепо пътя, който им се струва да подобрят функционирането на тялото си, само ако ценят живота си. Всички видове настинки могат да бъдат избегнати чрез енергично, макар и кратко, пълно дишане, точно по времето, когато човек усеща втрисане, което може да доведе до настинка.

Ако почувствате студени тръпки, опитайте се да дишате тежко за няколко минути и ще почувствате как топлината се разпространява по тялото ви. Повечето настинки могат да бъдат излекувани за един ден с пълно дишане и диета.

Качеството на кръвта до голяма степен зависи от правилното й насищане с кислород в белите дробове и обратното, ако кръвта не е достатъчно наситена с кислород, тя става, така да се каже, втечнена и пълна с всякакви отпадъци. Тогава цялото тяло започва да страда от липса на храна и често в него се появяват признаци на истинско остро отравяне, зависещо именно от отпадъците, които не се отстраняват своевременно от кръвта.

Тъй като цялото тяло, всичките му части и органи зависят от кръвта за тяхното хранене, нечистата кръв трябва да действа върху цялата система. Лекът срещу това е ясен – пълноценното дишане на йогите.

Стомахът и другите храносмилателни органи страдат силно от неправилно дишане. И те не само се хранят лошо поради липса на кислород, но в същото време те хранят тялото лошо. За да се смила и усвоява храната, тя трябва да бъде наситена с кислород, без това не може правилно храносмиланеи асимилация. Лесно е да се види как и защо слабото и недостатъчно дишане пречи на правилното усвояване на храната. И когато усвояването на храната е ненормално, тялото получава все по-малко и по-малко храна, апетитът пада, енергичността на тялото намалява, енергията намалява и целият човек сякаш изсъхва и запада.

Нервната система също страда от неправилно дишане, също като мозъка. Гръбначният мозък, нервните центрове и самите нерви, когато няма достатъчно кръвоснабдяване или когато самата кръв е бедна, стават слаби и неефективни устройства за предаване на нервни токове. А лошо хранененерви нервни центровеи увреждането на мозъка започва, когато белите дробове абсорбират недостатъчно количество кислород. Друго явление възниква, когато самите нервни течения са отслабени от недостатъчно дишане. Целта ни в момента е да насочим вниманието на читателя към отслабването на механизма нервна системав резултат на неправилно дишане.

Пълното дишане създава ритъм, който е мощно средство за обновяване и съживяване на тялото, достъпно в ръцете на природата. Искаме да бъдем ясно разбрани. Идеалът на йога е здраво тяло във всичките му части, под контрола на силна и развита воля, оживявано от високи идеали.

Когато практикувате пълно дишане, докато вдишвате, диафрагмата се свива и произвежда лек натиск върху черния дроб, стомаха и други вътрешни органи. Това измерено налягане, заедно с ритмичното движение на белите дробове, действа върху вътрешните органи като лек масаж, като стимулира действието им и подпомага нормално функциониране. Всяко вдишване произвежда свой собствен ефект в това вътрешно упражнение и спомага за установяване на нормален кръвен поток към храносмилателните и отделителните органи. При горно и долно дишане вътрешните органи не се възползват от полезните резултати от този масаж.

Тези, които са запалени по гимнастика и други спортове, често забравят това упражнение повърхностни мускулитела, това не е всичко. Вътрешните органи също се нуждаят от упражнения и природата е предвидила пълно дишане, за да ги тренира. Диафрагмата е основният инструмент на природата за това вътрешно упражнение. Движението й разтърсва всичко важни органихраносмилането и отделянето, масажира ги и ги притиска при всяко вдишване и издишване, пълни ги с кръв, след което изхвърля тази кръв и като цяло кара тези органи да живеят по-енергичен живот. Всеки орган или част от тялото, които не се упражняват правилно, постепенно атрофира и спира да функционира. Когато диафрагмата се движи слабо, органите не получават достатъчно натоварване и се разболяват. Пълното дишане принуждава диафрагмата да се движи правилно, докато упражнява средната и горната част на гърдите. Той е наистина „пълен“ по своя ефект.

Дори от гледна точка на официалната физиология, без изобщо да се докосва до източната наука, пълното дишане според йогийската система е от жизненоважно значение за всеки човек, който иска да придобие здраве и да го поддържа. Простотата на това средство за обновяване и ревитализиране на тялото пречи на мнозина да разберат важността му.

И хората харчат богатства, опитвайки се да възстановят здравето си със сложни и скъпи системи за лечение, без да забелязват какво винаги е на тяхно разположение. Самото здраве чука на вратата им, но те не го допускат. Наистина камъкът, който строителите изхвърлят, е крайъгълният камък на храма на здравето.

24.05.2006 7756 +12

Способността за естествено дишане и значението на този аспект за постигане на физическо и духовно здраве на човек. Йоги дишане и мощен лечебна силайога дихателни практики, понятието „прана“. Видове йога дишане: пълно, огнено дишане, дишане за отслабване, терапевтичен ефект. Влиянието на дихателните практики върху човешкия живот като цяло.

За всички народи, населяващи земното кълбо, връзката е еднакво ясна здраво тялои способността за правилно дишане. Правилното дишане не е необходимо да се учи – този дар, заедно с дарбата да живеем, ни е даден от самата природа. Но днес не всеки човек е запазил естествената способност да диша правилно. Експертите казват, че само едно поколение хора, които дишат правилно, може да възроди човешката раса. Дивакът и детето дишат правилно, но за цивилизования човек нещата не са толкова прости. Модерен човекходи, стои и седи по такъв начин, че възможността за естествено и правилно дишане е сведена до минимум. За да възстановим изгубените възможности на човек, той идва на помощ дихателни упражненияйоги В западната култура е известно, че въздухът съдържа компоненти, необходими за живота, без които тялото не може да съществува. Но това не е всичко. Индийските йоги знаят, че поток от жизнена сила, наречена прана, прониква в човека с въздуха. Благодарение на ритмичните дихателен процес, можете да се свържете с хармоничните вибрации на природата и да развиете скрити спящи способности в себе си.

Някои видове йога дишане

Пълно йогийско дишане

Пълното дишане на йогите е като ABC за начинаещи, то стартира целия процес в процеса. дихателната система, нито една точка не остава без внимание. Трябва да започнете да правите упражнението внимателно, без да се излагате на пренапрежение.

Чрез правене това упражнениеНеобходимо е въздухът да влиза и излиза плавно, докато вдишвате и издишвате. Не трябва да има резки преходи, прекъсвания или забавяния от едно движение към друго.

Ако експериментирате, изпълнявайки упражнението пред огледало, което е подходящо за начинаещи, тогава отстрани пълното дишане на йогите изглежда като една вълнообразна линия.

Първо, за да могат начинаещите да преминат към овладяването на упражнението „Пълно дишане на йоги“, трябва да издишате напълно.

Техниката за пълно дишане се изпълнява, докато лежите в Шавасана. Вдишайте, издувайки стомаха; този етап се нарича долно дишане. След това стомахът сякаш спира и предава движението нагоре, зоната се включва слънчев сплита ръбовете на ребрата леко се разширяват. Този елемент е като средния дъх. На третия етап, т.е. при горно дишане, въздухът се движи нагоре и целият гръден кош се разширява. В последния етап от техниката, когато вдишвате, ключиците леко се повдигат. Трябва да издишате по същия модел: първо се освобождава въздух, изпускайки стомаха, от долната част на белите дробове, след това от гърдите и след това от горната част. За информация на начинаещите можем да добавим, че описаните етапи на упражнението са условни, това унифицирана технология, разделени само за яснота. Това дихателна практикаТой се счита за основа и е най-ефективен, придружен от мощен терапевтичен ефект върху тялото.

Огнено дихание

Има едно страхотно упражнение, свързано с. Тази дихателна практика се нарича дишане на огън. Ако чувствате, че тялото ви е прекалено напрегнато и искате да се освободите, като се освободите, тогава в този случай се препоръчва да се запознаете с огнен дъх. Страхът от новото, непознатото не ни позволява да напуснем нашия малък свят на живот, но наистина искате да избягате. Какво да правим със страха, който се превръща в непреодолима пречка за нас? Дъхът на огън е плитък, бързо дишанепрез носа. Тук е важно да дишате с отпусната диафрагма и да се уверите, че интервалът от време на вдишване и издишване съвпада. Продължителността на дишането на огъня е 5-10 минути. Но се опитайте да се съсредоточите върху собствено усещанекомфорт и благополучие. Начинаещите трябва да изберат 1-2 минути за дишане на огън. Дъхът на огън не само премахва страховете и отпуска тялото, но и подобрява метаболитни процеси, укрепва защитни силитяло.

Дишане за отслабване

Към един от най ефективни начиниотслабването включва дишане на йоги. Пътят към отслабването, от гледна точка на йога, започва с правилно изпълнениевдишване и издишване, а това е последвано от диета и упражнения. За начинаещи, които искат да отслабнат, трябва да овладеете пълното йогийско дишане.

Хората, които практикуват йога упражнения, твърдят, че тази практика може да се научи за няколко седмици, но усъвършенстването й отнема цял живот. Затова начинаещите не трябва да се притесняват, ако не успеят с нещо от първия опит, защото има още много време.

Какво започва процеса на отслабване? обогатете кръвта си с кислород, което ускорява метаболитните процеси, мазнините се изгарят, така че отслабвате. Дихателните органи стават по-здрави, стават по-силни, а обемът на белите дробове се увеличава. Отскача обратно артериално налягане, работата се подобрява на сърдечно-съдовата система, повишава се общата устойчивост на организма. Благодарение на йога пранаямите метаболитните процеси се нормализират и се освобождават токсините. Подобрява общо здравословно състояние, настроение, чувствате се тонизирани и във форма. Има теория, че наднорменото тегло се появява, когато човек има нужда от защита и следователно наддава наднормено тегло, повишавайки вашата собствена сигурност. Като се използва подобни практикище можете да хармонизирате общото емоционално състояние, понижават прага ви на тревожност, което също ще ви помогне да отслабнете. Бих искал веднага да кажа на начинаещите, че не трябва да се настройвате за факта, че можете да отслабнете много бързо. наднормено теглоще изчезне постепенно, но редовно дихателни упражненияИ здравословен подходкъм храненето, определено ще отслабнете.

Най-добрият начин да научите е чрез гледане на видео

За начинаещи е най-добре да научат йога дихателни упражнения чрез видеоклипове. Като гледате видеоклипа, който съдържа техники за обучение, можете по-ясно да си представите този процес. Изберете видео, което ви харесва, в което процесът на дишане ще бъде обяснен по лесен и достъпен начин. Друго предимство на гледането на видеото е фактът, че ще изпълнявате упражненията заедно с инструктор по ваш избор. И бих искал да дам една препоръка към начинаещите. Изучавайки видеоклип по този въпрос, изберете човек, който да изучавате, с чието видео ще бъдете доволни и ще почувствате положителното му влияние върху себе си.

Заключение

Ползите, които практикуващият получава, не могат да бъдат надценени. Човек, който контролира праната, е в състояние да контролира много жизнени процеси. Правилната циркулация на въздуха в тялото, придружена от потока на прана, носи със себе си не само изцеление физическо тяло, но също така подобрява качеството на живот, засилва умствената дейност, проницателността, самоконтрола, моралната твърдост, с една дума - укрепва духовната сила на човека.
Дерзайте, опитайте, пуснете видеото, научете се да попивате лечебната сила, която влиза във вас заедно с праната, бъдете здрави!

Пълното йогийско дишане е основата, необходима за извършване на почти всяка пранаяма. По същество това е, което тренира всички основни дихателни мускули. При редовно изпълнениеще се обучите да дишате правилно на несъзнателно ниво. Освен това това упражнение изисква много малко време. Статията ще ви помогне да научите стъпка по стъпка правилна техникаизвършване на тристепенно йогийско дишане.

Ползи и противопоказания

Дишането е лесно, този жизненоважен процес не изисква никакви усилия от наша страна. Никога не забравяме, че трябва да дишаме, но не винаги го правим правилно. Някои дишат само с гърдите си, други със стомаха, трети с устата вместо с носа. Практикуването на пълно йогийско дишане ще премахне всичките ви дихателни недостатъци.

В допълнение към „привикването“ към правилното дишане, по време на тази пранаяма обемът на вдишвания въздух се увеличава 4-5 пъти. При нормално ежедневно дишане ние дишаме повърхностно и консумираме около половин литър кислород. При пълно дишане на йогите този обем се увеличава до 2,5-4 литра (в зависимост от обучението и характеристиките на тялото).

Ползи от практиката:

• елиминира се задръстванията в белите дробове;
• токсините се елиминират;
• метаболизмът се ускорява;
• укрепва сърцето и нормализира кръвното налягане;
• вътрешните органи се масажират с помощта на диафрагмата;
• умът се успокоява.

Но има много малко противопоказания - това сериозни патологиидихателни органи или сърце. Също така трябва да се въздържате от практикуване, ако имате херния. коремна кухина.

Техника на изпълнение

Пълната йогийска дихателна пранаяма е доста лесна за научаване. Но ако сте нов в йога, тогава трябва да разделите процеса на обучение на етапи и да се концентрирате върху коректностизпълнение на упражнението.

Положение на тялото, асани

Според „стандартите“ на йога тричестотното дишане трябва да се извършва в поза лотос (падмасана). Но за начинаещи тази поза най-често е недостъпна. Ето защо, за първоначално овладяване, sukhasana (на турски) или shavasana (лежане по гръб в отпуснато състояние) е напълно приемливо. Основното условие е гръбнакът да е изправен.

По-добре е да изберете седнали пози (асани). Савасана може да бъде избрана за извършване на пълно йогийско дишане, ако сте напълно начинаещ и не можете да седите удобно с кръстосани крака. Между другото, можете да поставите възглавници или сгънато одеяло под задните си части. Това значително повишава комфорта и помага да поддържате гърба си по-изправен. дълго време.

Подготовка и обучение

Правилно дишанеЙога се състои от три части или стъпки:

• коремно или диафрагмено дишане;
• гръдно дишане;
• ключично дишане.

Подготовката се състои в работа върху всеки един от етапите поотделно. Това ще ви позволи да усещате добре усещанията си в тялото на всеки етап и да изпълнявате практиката възможно най-правилно. Да започнем по ред.

Коремно дишане

Седнете или легнете в асаната, която сте избрали за изпълнение на упражнението. Започнете да дишате от корема си, концентрирайте се само върху него. Почувствайте как при вдишване стомахът ви се извива, а при издишване се приближава до гръбнака. Направете това спокойно, без никакви допълнителни усилия за себе си.

Отпуснете лицето и цялото тяло и просто дишайте спокойно през корема. Почувствайте как диафрагмата ви се разширява и създава лек натиск върху вътрешните органи. Посветете 5 минути на тази тренировка и преминете към следващата стъпка.

Гръдно дишане

Сега насочете цялото си внимание към областта на гърдите. За да завършите усещанията, можете да поставите ръцете си отстрани на ребрата и да затворите очи. Забравете за корема си и дишайте само от гърдите си. Почувствайте всички мускули, които се използват по време на гръдното дишане.

Опитайте се да поемете дълбоко въздух, за да разширите гърдите си колкото е възможно повече. Пет минути също ще бъдат достатъчни за този етап.

Ключично дишане

Този тип дишане е най-труден за усещане и осъзнаване. Ежедневно повърхностно дишане, ключицата практически не се използва. Ето защо в горните части на белите дробове се получава стагнация на „стария въздух“.

За да използвате ключичното дишане, трябва да вдишате възможно най-дълбоко. Опитайте се да дишате още по-дълбоко, дори ако чувствате, че не можете да дишате повече. Индикатор ще бъдат костите на ключицата и раменете. Те ще се повдигнат леко, когато вдишвате, и ще паднат, когато издишате.

Прекарайте 10 минути с ключично дишане, за да усетите наистина горната част на белите си дробове.

Пълен ред на изпълнение

Сега сте готови да изпълните пълното тричестотно йогийско дишане. Ние комбинираме предишните три етапа в един цикъл:

• седнете/легнете в асана, която ви подхожда;
• затворете очи и поемете няколко спокойни вдишвания;
• издишайте напълно;
• започнете да вдишвате от стомаха, както в първия етап на обучение;
• Продължете да вдишвате плавно, разширявайки гърдите си;
• достигнете ключично дишане и започнете да издишвате в обратен ред;
• ключиците незабавно падат, издишайте през гърдите и издърпайте стомаха;
• повторете цикъла отново.

Кога и колко да се прави

През първите няколко дни практикувайте 10 цикъла на пълно йогийско дишане 2 пъти на ден. В продължение на две седмици увеличете продължителността на една тренировка до 5 минути. Когато петминутна сесия не причинява никакви затруднения (умора, замаяност), също постепенно достигайте 10 минути на подход.

Време е да практикувате пълно йогийско дишане по-добре сутринпреди хранене и вечер преди лягане. Няма смисъл да учите повече от 10 минути наведнъж. Редовността е много по-важна от продължителността. Създайте си навик – практикувайте всеки ден. И резултатът е като по-добро здравеи ще се почувствате по-добре след месец.

1. Не забравяйте, че дишането на йоги е упражнение. Не трябва постоянно да се насилвате да дишате по този начин. Отделете на тази практика съзнателно 20 минути на ден (10+10), тялото ви ще свърши останалото.
2. Целият цикъл на вдишване и издишване трябва да се извършва плавно, без резки или забавяния. Възможно най-дълбокият непрекъснат цикъл на дишане.
3. Мускулите на тялото, лицето и шията трябва да са отпуснати. Не трябва да има дискомфорт.
4. Дръжте фокуса си навътре, концентрирайки се върху процеса на дишане.

Колкото повече контролирате дишането си, толкова по-добре ще можете да контролирате ума си. Пълното йогийско дишане е необходимо за ефективно изпълнениемного пранаями. Но това не омаловажава достойнствата му като отделен самостоятелна практика. Лесно упражнение, което вентилира белите дробове, повишава нивата на кислород в кръвта, учи ви да контролирате дишането си и премахва лошите дихателни навици.

Прочетено: 689

Не е тайна, че всичко на този свят е взаимосвързано. Мисля, че днес ще ви запозная с някои йога тайни, които за едни ще бъдат откритие, а за други - инструмент за работа върху себе си. Ще говоря за това как дишането е свързано с нашето мислене, колко е важно да контролираме дишането и как може да се използва във ваша полза, например, за да подобрите здравето си или да се отървете от натрапчивите мисли.

На фино ниво праната се проявява под формата на мисли, на плътно ниво - като движение на белите дробове. Можете да постигнете спиране на всички жизнени процеси в тялото, като се научите да контролирате праната. И така истории за индийски йогикоито знаят как да спрат сърдечния ритъм, сякаш временно „умират“ - това не е приказка, а просто най-високото йогийско умение, пълен контрол върху всички процеси в тялото с помощта на дишането. Като научите това, можете не само да се отървете от нежеланите мисли, но и да се възстановите от болести и дори да преодолеете стареенето на тялото. Ето защо пранаяма е толкова важна – йога упражнения, които ви помагат да се научите да контролирате движението на прана.

Овладяване на пълно йогийско дишане

И най-важната пранаяма, разбира се, е т.нар. пълно йогийско дишане". Това е основата, откъдето трябва да започнете. Състои се от 100% включване на белите дробове в процеса на дишане. За съжаление, живеейки в градовете, ние не само дишаме замърсен въздух, но и поради заседнал образВ живота ние дишаме плитко, с гръдно или дори ключично дишане, като напълно изключваме долните части на белите дробове и диафрагмата от процеса. Това не е вредно само в психически смисъл, но и в здравен смисъл - токсините и всички тези неща се натрупват в неизползвани части на белите дробове. вредни вещества, които изграждат градския въздух.

Всъщност в ЕжедневиетоНяма да е зле да дишате така, както дишат бебетата – със стомаха, т.е. включват коремно дишане. В този случай, докато вдишвате, диафрагмата се спуска надолу, давайки свобода на долните части на белите дробове, в резултат на което стомахът се придвижва напред. И докато издишвате, диафрагмата се издига нагоре, докато стомахът се прибира. От детството грижовните родители ни учат да бъдем красиви: „издърпайте корема си, изправете гърба си“. И ако вторият съвет е добър, то първият не е добър. Детето, следвайки такива съвети от възрастни, започва да диша през гърдите. Това важи особено за момичетата, които искат да бъдат красиви. Ето защо сред мъжете все още има хора, които дишат правилно, но сред жените това е много рядко. Ето защо днес имаме такива проблеми като високо и ниско кръвно налягане, астма, сърдечни заболявания, туберкулоза и др.

Най-добре е да започнете да овладявате коремното дишане, докато лежите по гръб, като поставите едната си ръка на корема, другата на гърдите и се опитвате да контролирате правилно движениедиафрагма: при вдишване стомахът изпъква, при издишване се прибира.

Но пълното йогийско дишане не спира дотук. Нашата задача е да запълним не само долна частбели дробове, но също и средна (торакална) и горна (ключична). Това, като правило, не създава проблеми за тези, които вече са се научили да дишат със стомаха си. За пълно йогийско дишане първо трябва да извършите коремно дишане, след което да продължите да пълните дробовете си гръдна области на последния етап отворете ключичния участък и го напълнете с въздух.

Когато извършвате пълно йогийско дишане, няма значение дали го правите легнали, седнали или изправени, не забравяйте да се уверите, че не се прегърбвате и държите гръбнака си изправен.

Следващата статия ще ви разкаже как да излекувате болестта с помощта на дишането на йоги.

След като дишаме по един или друг начин, нека го правим с ползи за здравето!

Обръща се много внимание на храненето, колко вкусна и здравословна е храната, какво влияние ще има... Колко пъти на ден се храни човек? Две три? Ами дишането? Човек вдишва и издишва приблизително 21 600 пъти на ден, непрекъснато, от момента на раждането, който започва с вдишване, до края на живота, който завършва с последното издишване. Дишането е едно от малкото неща, които правим постоянно, без дори за секунда да забравяме за него и в същото време да не му обръщаме никакво внимание!

Ако все пак наблюдавате дишането си, ще откриете, че дихателният цикъл се състои от четири последователни фази: ВДИШВАНЕ, Пълно ЗАДЪРЖАНЕ, ИЗДИШВАНЕ, Празно ЗАДЪРЖАНЕ. Обикновено просто казваме Вдишване-Издишване, без дори да забелязваме още две фази между тях - и те присъстват в дишането, точно както между движението напред и след това назад неизбежно ще възникне състояние на покой за известно време. Всеки от дихателни фазисъщо има своя собствена продължителност: едно вдишване продължава известно време, след това кратко задържане на вдишване, дълго издишване (по време на което, между другото, говорим, успявайки да кажем хиляди думи всеки ден!), и преди следващото вдишване Празно задържане.

Повечето съвременни жители винаги говорят за нещо, суетят се, поради това дишат рязко, стомахът е компресиран от изобилието от храна, диафрагмата е блокирана от емоции, а ребрата не са се движили от раждането, така че дишането е повърхностно и прекъсващо , само горна частбелите дробове и на места стомаха. И често в същото време човек не спортува, за каквото и да е движение използва кола, прибираме се вкъщи и до офиса с асансьор, седим дълго и изпитваме много стрес... това се случва всеки ден, от година на година! В резултат на това се натрупва „хронично недохранване” - тоест липса на кислород, но излишък на токсини, съставът на кръвта се променя, крайниците стават студени и изтръпнали, усеща се загуба на сила и бърза уморяемост, натрупва се хронична умора, развиват се болести... Дишането е действие, което зависи изцяло от нас, ние сами правим всяко Вдишване-Издишване! Не може да се каже, че няма време, пари или възможност за дишане, че социалният статус или семейните обстоятелства пречат. Единственото нещо, което пречи, е нашето нежелание и съучастие, идеята, че има по-важни неща за вършене... Междувременно, ако се обърнем към различни методиподобряване на тялото и духа, като всяка бойни изкуства, философски школи, междуличностна психология, медитация, йога, чигонг, съвременни методиздраве - във всички тези области наблюдението и практикуването на дишането са от първостепенно значение. В основата е правилното дишане здравословен живот, най-добрата превенциязаболявания и неразделна част отуспешно излекуване!

Пълен дъх

На първо място, трябва да обърнете внимание на качеството на инхалацията - тя трябва да бъде ПЪЛНА. Пълен дъх- това е вдишване, при което диафрагмата играе решаваща роля, вдишване, в което участва целият торс, вдишване, започващо от самото дъно на корема. Освен това стомахът се изпълва не само напред, но и във всички посоки, след това ребрата се раздалечават, а в самия край се свързват ключиците и раменете. Това е подобно на начина, по който водата се изтегля в съд - контейнерът се пълни от самото дъно, във всички посоки, като накрая достига до върха. След това малко отворено задържане на вдишване (пълно, отворено задържане - задържане на дъха, при което гърлото не е блокирано, т.е. запазва се усещането за продължаване на вдишването; основният критерий за правилност ще бъде липсата на каквото и да е напрежение, препятствия или звуци преди момента на издишване), а издишването започва в обратен ред: първо въздухът напуска горната част на белите дробове, след това междуребрието и в самия край стомахът се изпразва. Така пълното дишане започва в долната част на корема и завършва там. Коремът е основата, коренът; още в утробата на майката човешкото тялозапочва своето развитие от пъпа и дори просто поддържайки присъствието на внимание в тази точка (4 пръста под пъпа), дишането ще стане много по-дълбоко и по-естествено. Освен това тренира ума да присъства, да присъства и развива концентрацията. Практиката на фокусиране върху дишането е една от най-ефективните и в същото време прости практикиразвитие на присъствието.

Дишането достига своя максимален интензитет в централната фаза на вдишване или издишване, т.е. вдишването започва спокойно, ускорява се към средата и сякаш избледнява в края, плавно преминавайки в спокойно издишване, което също е максимално в централната фаза. , като постепенно затихва, докато премине в следващото спокойно вдишване, което придобива интензивност и т.н. По този начин закъсненията при пълно и празно не трябва да се разбират буквално като вид пауза или „заключване“ на въздуха; по-скоро се има предвид плавен и бавен преход от затихващо издишване към спокойно вдишване и обратно.

Позиция

При такова пълно дишане се получава непрекъснат масаж вътрешни органикоремната кухина, кислородът изпълва напълно белите дробове, след което се разпространява в цялото тяло, увеличавайки силата и живота. Пълното дишане никога няма да се случи, освен ако човек не държи гърба си изправен и тялото си отпуснато. Прегърбвайки се, ние не само изглеждаме жалки, но и се ограничаваме, предотвратявайки навлизането на въздух в дробовете ни. Независимо дали стоим, седим, на пода, на стол, дали има движение или оставаме в покой - във всяка позиция на тялото е по-добре да държите гърба изправен и раменете отворени.

Всяка позиция е подходяща за тренировка на дишането - седнало в поза лотос, на пети (в японски стил) или просто на стол - най-важното е да е удобно и да се поддържа усещането за изправен гръб. Ще бъде по-лесно да почувствате това усещане, ако си представите, че сте окачени на тавана за короната (за справка: короната се намира в трапчинката в центъра на главата на разстояние осем пръста или две длани от началото на линията на косата). По този начин разтягане на короната нагоре (сякаш от задната част на главата), гръбначния стълб естественоизправя се. Остава само да преместите раменете си назад и надолу и леко да приберете брадичката си към себе си (и разбира се, проверете дали коремът ви не стърчи навън или кръстът ви е вдлъбнат) - това е идеалната позиция за дишане. Необходимо е да се помни вътрешното усещане, което го придружава, за да се прилага по-често в ежедневието. Между другото, погледнете се в огледалото - колко по-впечатляващо изглеждате!

Ритъм на дишане

Дъх здрав човек– 5 удара на пулса на вдишване-издишване. Това означава, че в състояние на будност продължителността на вдишването е за 2 броения, естественото пълно забавяне (което, както е описано по-горе, се състои от края на вдишването и началото на издишването) е за 1 броене и издишването също е за 2 броя; след това отново вдишване - 2, задържане - 1, издишване - 2... Ако някой успее естествено да се настрои на такъв ритъм на дишане и да го поддържа през повечето време, можете да се поздравите - физическо здравеИ спокойствиегарантирано! Такъв пълен дъх е най най-добър подарък, които можете да направите за себе си. Резултатите няма да ви накарат да чакате - ще се появи вътрешна хармония, спокойствие и увереност, ще се появи спонтанна радост от живота. Добавете към това подходящо хранене и поведение и – колкото и да е оплетена плетеницата от болести – тя ще започне да се разплита от само себе си, така лесно и естествено, както се разплита свита на възел змия. С пълното дишане всички естествени лечебни методи започват да действат много по-ефективно, защото всъщност ние добавяме най-ефективната външна терапия под формата на пълна ритмично дишане, поради което се подобрява кръвообращението и енергията, настъпва непрекъснат масаж на вътрешните органи, тялото се насища с кислород и жизнени сили, се стартират естествени процесисаморегулация.

Този тип дишане, еднакво подходящ за хора от всякаква конституция, възраст или националност, съществува от дълго време в много култури по света. В християнството, в съответствие с такова дишане, руският Свети Сергий Радонежски учи да чете молитва и в тибетски будизъмтова е една от най-важните практики.

Освен това, в зависимост от ситуацията, можете да координирате състоянието си с помощта на дишането. Може би сте забелязали как човек диша по време на дълбок сънили в момента на заспиване: бавно, равномерно и спокойно вдишване и доста бързо, кратко издишване, последвано от празно задържане. Съответно този тип дишане има успокояващ ефект и е добре да се използва при превъзбуда или безсъние. Ето защо, ако, наблюдавайки състоянието си, се чувствате възбудени, нервни, прекомерно суетене или неконтролируема емоция, опитайте да използвате този тип дишане. Също така, вместо да продължавате да се мятате напразно по леглото, по-добре е да станете и да направите няколко навеждания с празен задържане след всяко или просто да промените ритъма на дишане, като добавите празен задържане и веднага серията от неспокойни мислите ще намалеят, мускулите ще се отпуснат, тялото ще започне да натежава и ще се притиска в леглото, ще започнат да се появяват мъгливи образи и вече сте заспали...

Ако, напротив, в през денясънливостта надмине, трябва да направите бързо (но също и пълно) вдишване, да задържите и след това да издишате, последвано веднага от следващото бързо вдишване. Добър ритъмв този случай ще бъде 1-4-3: бързо, пълно вдишване за 1 броене, задържане на въздуха за 4 и след това издишване за 3 броения. Този ритъм се нарича „Дишане на делфините“ - като кратко изплуване от водата и огромна глътка въздух, което ви позволява да плувате под водата дълго време. В резултат на този ритъм на дишане всички части на тялото са интензивно наситени с кислород, частиците от разпад, отпадъците и токсините се отстраняват от интерстициалните пространства, кислородно-азотният баланс се променя и в крайна сметка тялото естествено започва да диша здравословно ритъм на 2-1-2 - пет удара пулс на вдишване-издишване.

Като цяло трябва да знаете, че забавянето след вдишване укрепва съществуващото емоционално състояние, а празното забавяне го отслабва или намалява. Това трябва да се има предвид в ежедневието, както и при извършване на всякакви дихателни упражненияили пранаяма, която използва закъснения. След вдишване (Пълно задържане) е много важно да наблюдавате мислите си и да наблюдавате емоционалното си състояние и ако има такова негативни емоцииили неконтролирано възбудено състояние, временно спрете извършването на задържане на вдишване.

От книгата „Здраве и дълъг животСпоред Тибетска медицина: практическо ръководство“(2011).