Въпреки широко разпространеното твърдение, че всякакви упражнения са забранени за астматици, дихателни упражненияв случай на бронхиална астма, помага за облекчаване на хода на заболяването и постигане на стабилна ремисия.

Правилното разпределение на натоварването води до подобряване на благосъстоянието на пациента и помага да се отървете от пристъпите на задух. Не бива обаче да вярвате, че физическите упражнения могат да заменят курса. лечение с лекарства. Лекарите препоръчват използването им като допълнителна терапевтична техника.

Правила за изпълнение

• трябва да дишате през устата си, за да избегнете навлизането на съдържанието на назофаринкса в бронхите;
• когато слузът се натрупва в дихателните органи, трябва да редувате само вдишвания и издишвания, за да не пропуснете появата на следващата атака;
• Не вдишвайте дълбоко, тъй като това също може да причини задух;
• пациентите с астма трябва да се научат да се самоуспокояват с плитки издишвания и малки вдишвания;
• Всички класове се извършват безпрекословно два пъти на ден.

Когато пациентът показва последователност и дисциплина при изпълнение на упражненията, еластичността на кръвоносните съдове в тялото му се подобрява, което предотвратява вероятността от инсулт и други патологии. Също така има промяна в съдовите стени от холестеролни отлагания, имунната система се повишава, кръвообращението се възобновява и метаболитните процеси се подобряват.

Освен това редовните упражнения помагат на тялото да се пречисти от външни дразнители, мръсен въздух и много други фактори, които провокират симптомите на заболяването.

Гимнастика според Стрелникова: описание

За бронхиална астма са разработени впечатляващ брой различни дихателни техники, но си струва да се подчертае един от най-добрите комплекси - гимнастиката според Стрелникова.

Това е набор от ефективни упражнения за дихателната система, който включва извършване на принудителни вдишвания. Основното предимство на техниката е нейната простота и лекота на изпълнение. Практикува се масово от пациенти от различни краища на света, защото резултатите изумяват и най-непоправимите песимисти.

Техниката е насочена към възстановяване на циркулацията на въздуха и укрепване на дихателната мускулатура. Използване този методпомага да се отървете от натрупаните храчки, да облекчите възпалението и много други.

Всеки пациент с диагноза бронхиална астма може безпроблемно да изпълнява подобни упражнения у дома. Основният брой упражнения се изпълняват в процеса на изстискване на гърдите при вдишване. По този начин можете лесно да спрете приближаващата атака и да се отървете от проблеми с назофаринкса.

Специалист Стрелникова твърди, че важен компонент на дихателния процес е вдишването, а издишването ще зависи от неговата дълбочина. Последното действие създава дисбаланс в човешкия ритъм, тъй като се извършва неволно.

Пациентите с астма се оплакват от проблеми при издишване. Отнасяйте се към тази техника с пълна отговорност, уверете се, че се изпълнява правилно и резултатът със сигурност ще ви хареса.

Най-основното, което трябва да знаете е, че добре тренираните упражнения са ключът към избавлението от болестта. Бъдете внимателни и търпеливи, защото всяко начинание изисква воля и желание да стигнете до края.

Преди да започнете да изпълнявате плана си, помислете за следните правила:

• научете се да дишате през носа си, практикувайте активни и резки вдишвания;
• извършвайте доброволно издишване през устата си, без да правите никакви усилия за изтласкване на въздуха;
• всички действия се извършват с броене;
• докато правите всяко упражнение, научете се да вдишвате;
• броят на вашите действия винаги трябва да е кратен на 4;
• Не започвайте гимнастиката в лошо настроение, трябва да сте позитивни и весели.

Така че, ако сте взели предвид всички изброени принципи, можете спокойно да започнете да прилагате терапевтичната техника според Стрелникова. Не забравяйте, че колкото по-рано започнете, толкова по-скоро ще дойде желаният резултат.

Комплекс от упражнения според Стрелникова

Нека да преминем директно към самия комплекс от терапевтични упражнения. Състои се от няколко упражнения, които не изискват подготовка. Те включват притискане на гърдите при вдишване. С помощта на този комплекс можете да преодолеете тежък пристъп на задушаване. Освен това не само ще можете успешно да лекувате астма, но и ще имате полза положително въздействиевърху дихателната система като цяло.

Дейността, наречена „помпа“, има много положителни отзиви. Внимавайте да го направите правилно и това ще осигури невероятни резултати:

1. помпа. Заемаме седнало положение на табуретка. Поставете ръцете си на коленете си и поемете няколко (2-4) резки вдишвания през носа. Не изправяйте гърба и не накланяйте тялото назад. Вземете навитата хартия в ръцете си и се наведете, сякаш помпате автомобилна гума. Докато се навеждате, всмуквайте въздух в дробовете си, а когато се изправяте, издишайте. Не правете резки движения. Всичко трябва да е гладко и лесно. Главата ви трябва да е леко наклонена, сякаш гледате помпа. Не се навеждайте под долната част на гърба, закръглете гърба си. Вдишваме през носа и издишваме през устата. Важен е ритъмът на действията, както по време на марш. Общо трябва да направите осем вдишвания на интервали от пет секунди, след което да направите още десет същите вдишвания.
2. Наклони. Това действие има положителен ефект при предотвратяването на астматично задушаване и е получило много положителни отзиви. Леко наклонете тялото си напред с главата надолу, стиснете ръцете си в лактите и поемете шумно въздух. Постепенно се изправете, издишайте и изпълнете този алгоритъм от действия още два пъти с интервал от 7 секунди. Не забравяйте да направите две вдишвания и четири издишвания. Повтаряйте упражнението, докато почувствате лека умора. Като цяло часовете трябва да отнемат не повече от 15 минути.
3. Прегръдка за рамо. Свийте лактите си и ги повдигнете на същото ниво като раменете. Дланите са обърнати към лицето на нивото на гърдите. Едната ръка внезапно се втурва заедно с другата и докосва противоположното рамо. Втората ръка докосва противоположната подмишница. Ръцете работят в успоредна посока. Силните вдишвания се повтарят при всяка нова прегръдка.

Специален набор от упражнения според Бутейко

Комплекс от гимнастически упражнения по метода на Бутейко осигурява оптимизиране на белите дробове. За да се постигне желани резултати, трябва да направите следното:

• вдишайте за 2-3 секунди;
• издишването се извършва в интервала между 2 и 4 секунди;
• паузата не трябва да е повече от 4 секунди.

Техниката Бутейко може да се изпълнява в седнало положение. Гръдният кош на пациента трябва да се изправи, а ръцете му да се поставят на коленете. Основните упражнения включват следното:

• често повърхностно дишане през носа в продължение на десет минути;
• вдишването се извършва постепенно бавно, издишването се извършва с пълен релаксгръден кош;
• трябва да дишате постепенно, за да свържете лесно всички секции, като започнете от най-ниските и завършите с максимално отваряне. Издишването трябва да е дълго и продължително;
• Необходимо е бавно да се всмуква въздух, като се включват различни части на процеса с двете ноздри. За да не навлиза излишен въздух, е необходимо да затворите едната ноздра;
• всички движения трябва да се извършват с носа с прибрана диафрагма, което помага за укрепване на коремните мускули. Всяко движение трябва да се направи най-малко 9 пъти;
• Най-силното вдишване или продължително издишване трябва да се извършва с ускорен ритъм. Трябва да повтаряте движенията всяка минута. Струва си да се има предвид, че прекомерната вентилация може да доведе до леко замайване;
• Общото време за вдишване е приблизително две секунди, с интервал от пет секунди между вдишванията. След това се поема бързо въздух. По принцип времето за изпълнение не трябва да надвишава четири минути. В бъдеще гимнастиката ще се изпълнява както в седнало положение, така и в легнало положение на пода. Полезно е процедурата да се комбинира с бягане или лека кардио тренировка.

Правилното и редовно изпълнение на всички упражнения ще осигури възстановяване на състоянието и ще помогне за ремисия на заболяването. В началния етап на развитие на астма при деца в някои случаи е възможно да се постигне пълно възстановяване.

За яснота и правилно изпълнение на упражненията препоръчваме да гледате видеоклип, който представя редица дихателни упражнения на Стрелникова.

Различни здравословни проблеми могат да бъдат решени не само традиционни методилечение, но и специални техники, чиято ефективност е потвърдена от хора по целия свят.

Една от тези техники са дихателните упражнения на Бутейко, разработени от K.P. Бутейко беше учен, лекар и смяташе много заболявания за следствие от дълбокото дишане и затова смяташе за необходимо да диша не дълбоко, а повърхностно. Неговата техника често се сравнява с дихателните упражнения на Стрелникова, която беше оперна певица. Първоначално А.Н. Стрелникова разработи техника за решаване на проблеми със загубата на глас, а не за лечение на болести. Сега както методът на Бутейко, така и методът на Стрелникова са доста разпространени в Русия и в чужбина, но не е препоръчително да сравнявате тези методи, тъй като те се основават на различни постулати.

Същността на дихателните упражнения

Според Бутейко много заболявания са причинени от липсата на въглероден диоксид в кръвта. Това важи особено за проблеми с дишането: бронхит, алергии, астма, пневмония и др.

Смята се, че болестите, които не са пряко свързани с дишането, също възникват поради проблеми дихателната система, и следователно много заболявания могат да бъдат излекувани чрез нормализиране на дишането. Когато човек поема много дълбоки вдишвания за кратък период от време (хипервентилация), кръвта му се пренасища с кислород и става недостатъчна на въглероден диоксид. Бутейко предложи волева елиминация на дълбокото дишане (VLDB), а в името на техниката „волево“ означава „съзнателно“, а не „принудено“.

Неговите дихателни упражнения са насочени към намаляване на дълбочината на вдишванията и тяхната честота. Дишането трябва да стане повърхностно, незабележимо отвън. Трудно е тялото да се адаптира към дишането по нов начин, така че са възможни сривове както физически, така и емоционално.

Упражненията, предложени от Бутейко, са доста прости за изпълнение, но можете да научите как да ги изпълнявате правилно само под ръководството на опитен специалист.

В противен случай може или да не видите ефекта, или дори да навредите на тялото. В бъдеще можете да практикувате упражненията сами.

Предимството на техниката е, че можете да изпълнявате упражненията почти навсякъде: те не изискват специално оборудване.

Описание на упражненията

За да отбележите резултатите си, първо трябва да измерите честотата на дишане и да контролирате паузата - времето от издишването до усещането за липса на въздух. Когато упражнението се превърне в навик, честотата на дишане трябва да намалее и контролната пауза да се увеличи. За проследяване на динамиката е по-добре да записвате всички показатели в отделен бележник.

Всички упражнения от тази гимнастика могат да бъдат разделени на два вида: обикновени и съчетани с определена физическа активност (моторните упражнения се изпълняват заедно с дихателните упражнения). Упражненията от първия тип по метода на Бутейко трябва да се изпълняват в спокойно състояние. Трябва да седнете, да изправите гърба си, да се облегнете на облегалката на стола, да изправите раменете си и да поставите ръцете си на коленете. Физическата активност насърчава активирането метаболитни процесив организма, но са забранени за пациенти с тежки форми на бронхиална астма.

• Първо, можете да практикувате тази дихателна тактика: вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди, след това направете пауза за 5 секунди, когато трябва да задържите дъха си. Тези действия се извършват 10 пъти, т.е. трябва да отнеме 2,5 минути. Гръдните мускули не се напрягат. При извършване на всяко упражнение по метода на Бутейко възниква усещане за липса на въздух, особено в началото на часовете. Това означава, че упражнението се изпълнява правилно. Ако внезапно дишането ви стане неравномерно и се поеме дълбоко, всичко се повтаря, докато се направи 10 пъти подред.
• Друго упражнение се изпълнява по подобен начин, но последователно през всяка ноздра: първо през дясната, а след това през лявата.
• Пълен дъхвключва вдишване за 7,5 секунди, след това издишване по същия начин и след това 5-секундна пауза. В този случай стомахът трябва да бъде изтеглен, т.е. дишайте през гърдите и задръжте мускулите в прибрано положение за 3,5 минути.
• Чрез бързи вдишвания и издишвания се постига максимална вентилация на белите дробове. Вдишването продължава 2,5 секунди, след това издишването за същото време, без да се правят паузи между тях. Упражнението се изпълнява за минута и след приключването му трябва да задържите дъха си за максимално възможно време (максимална пауза).
• Максималната пауза също се прави по време на двойно забавянедишане: вдишайте, след това задръжте дъха си колкото е възможно повече, след това издишайте и задръжте дъха си отново. Правете това упражнение веднъж на сесия.
• Съществува и упражнението „редко дишане“, което се изпълнява на различни нива. Първо вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди и направете пауза за 5 секунди, т.е. Това се оказва 4 повторения в минута. Тази последователност се изпълнява точно една минута. След това се добавя още една пауза след вдишване, също за 5 секунди, т.е. Това се получава до три повторения на цикъла на минута, като тази тактика се прилага за две минути. След това времето на вдишване, издишване и паузи се увеличава до 7,5 секунди, т.е. Това се оказва само 2 повторения на цикъла в минута, като трябва да повтаряте упражнението в продължение на три минути. Последната връзка в това упражнение трябва да бъде един цикъл на дишане в минута. Ако не можете да наберете подобно темпо веднага, не се отчайвайте. Много упражнения изискват седмици или месеци обучение, за да бъдат изпълнени.
• След това се практикува плитко дишане. Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече и да дишате през гърдите си, като постепенно намалявате силата и обема на вдишванията и издишванията. Идеалното би било постигането на т.нар. невидим дъх. Трябва да се опитате да задържите този тип дишане за 3 до 10 минути.

Всички упражнения по метода Бутейко се изпълняват върху празен стомах. Първоначално те трябва да се повтарят 6 пъти на ден на всеки 4 часа, а след възстановяване можете да намалите броя на сесиите до 2 пъти на ден. Понякога реакцията на тялото към такова лечение се проявява само след няколко сесии, в други случаи са необходими месеци работа.

Показания за употреба

Дихателните упражнения на Бутейко са полезни при следните заболявания:

1. бронхит,
2. бронхиална астма,
3. емфизем,
4. пневмосклероза,
5. алергични реакции,
6. ангина пекторис
7. хипертония,
8. мозъчно-съдов инцидент.

Също така, извършването на дихателни упражнения помага за нормализиране на стомашно-чревния тракт, прочистване на тялото от токсини и помага да се отървете от наднорменото тегло.

Техниката се препоръчва както за възрастни, така и за деца над 4 години. Използването му за решаване на проблеми при деца може да постигне по-бързи резултати, тъй като те са по-лесни за преподаване на такива действия от възрастните. Най-често при лечение на деца специалистите се опитват да игрова формаобяснете как да изпълнявате определени упражнения.

Ефективност на лечението

Когато изучавате прегледи от привърженици на метода Бутейко, трябва да обърнете внимание дали човекът се е научил как да изпълнява упражненията правилно от специалисти или е усвоил техниката сам. Резултатите от лечението зависят от правилността на упражненията и редовността на упражненията.

Много описват положително влияниеДихателните упражнения на Бутейко върху тяхното здраве: за някои упражненията им помогнаха да се отърват от кашлицата, за други няколко сесии помогнаха за намаляване на броя на астматичните пристъпи по време на астма, трети оцениха техниката в борбата с алергиите към животните, а някои пациенти отбелязаха положителен ефект от дихателните упражнения за болкав стомаха. от отрицателни аспектиНай-често се взема предвид само първоначалната реакция на тялото към гимнастиката - тялото се съпротивлява на промените с всички сили: може да се появи кашлица, сълзене, зачервяване на очите, лошо храносмилане и др.

Предлагаме на вашето внимание рядко видео: самият Бутейко демонстрира дихателни упражнения

разработи комплекс от дихателни упражнения за лечение на бронхиална астма. Събития от това дихателен комплексТе се използват успешно и днес.

Задачи на дихателни упражнения от физиолог Бутейко

Дихателните упражнения от Бутейко са набор от физиотерапевтични мерки, насочени към намаляване на въглеродния диоксид в кръвта чрез плитко вдишване. При бронхиална астма в тялото се появява излишък на въглероден диоксид, което причинява задух, пристъпи и други прояви на заболяването.

Основната цел на метода Бутейко е отпускане на диафрагмата. Дихателните упражнения се основават на 2 правила:

1. Намалете дълбочината на вдъхновението.
2. След издишване увеличете паузата.

Тези. дъхът не се поема напълно. Задържането на дъха ви също може да бъде полезно. След завършване на курса пациентът трябва да диша по-плитко. Гимнастиката според Бутейко не е трудна, но само специалист ще ви помогне да научите как да я изпълнявате правилно. След като сте научили основите, можете да продължите да практикувате гимнастика сами. Приятна характеристика на метода е липсата на специални устройства.

ВАЖНО! Трудно е тялото да свикне да диша по нов начин, толкова емоционален и физически сривовене са изключени. За да ги избегнете, по-добре е да започнете да практикувате дихателни упражнения под наблюдението на специалист. В крайна сметка, ако го направите неправилно, няма да има резултат и самото тяло може да пострада.

Дихателни упражнения според основите на Бутейко и резултатите от тях

При правилно прилагане на дихателните упражнения според основите на Бутейко дълбочината на дишането трябва да бъде възможно най-близка до тази: вдишване (2-3 сек.), Издишване (3-4 сек.) И пауза (3-4 сек.). Но при първоначалното въвеждане на упражнения са възможни неприятни ефекти: усещане за липса на въздух, задух, треперене на крайниците и затруднено задържане на дъха. Но не трябва да се отказвате от всичко, защото са възможни обостряния на заболяването.

За да се следи ефективността на мерките, се препоръчва всяка сутрин да се извършва контролно задържане на дишането. Този показател отразява личните постижения. Максималната пауза трябва да бъде максимум 90 секунди. Няма да е излишно да поддържате тетрадка по гимнастика, отразявайки в нея пулса, вътрешните усещания, както и времето, през което задържате дъха си.

Постигнете максимални резултати от дихателни упражненияПосещение на басейн, йога, масаж и всякаква физическа активност ще ви помогнат.

ВАЖНО! Максимална ефективностлечение с помощта на дихателни упражнения от физиолог Бутейко пряко зависи от редовността и правилността на упражненията. Повечето пациенти отбелязват подобрение в общото състояние на тялото след продължителна употреба на тази гимнастика.

Методи за дихателни упражнения от Buteyko K.P.

Бутейко предложи набор от мерки за лечение на астма. Те могат да бъдат разделени на конвенционални и с използване на физическа активност. Под физическа активност разбираме изпълнение на упражнения заедно с движения. Например, въз основа на индивидуалните възможности, те извършват до 10 пъти максималната дихателна пауза: по време на нормално ходене, бягане, клякане и седене. Основата е методът на пълно и ограничено дишане.

• пълно дишане. Вдишването продължава 7,5 секунди, започва с диафрагмата и завършва с гръдния кош. Продължителността на издишването е същата, започва от горната част на белите дробове и завършва с диафрагмата. След това 5 сек. пауза. Упражнението се повтаря 10 пъти;
• ограничено дишане:

Вдишване (до 5 сек.), издишване и пауза (по 5 сек.) – 4 пъти;

Вдишване (до 5 секунди), задържане на дъха, издишване и пауза (по 5 секунди) – 6 пъти;

Вдишване (до 7,5 секунди), задържане на дъха, издишване и пауза (по 7,5 секунди) – 6 пъти.

В бъдеще значението на упражнението остава същото, но продължителността на всички манипулации постепенно се увеличава и честотата на дишане се увеличава до минута.

Когато изпълнявате техниката Бутейко, винаги ще бъдете придружени от усещане за ограничен въздух, но това означава само, че правите всичко правилно.

Техника Buteyko K.P. Препоръчва се за възрастни и деца над 4 години, страдащи от бронхити, неврози, алергии, хипертония и нарушения на мозъчното кръвообращение. Когато използвате тази техника за лечение на бронхиална астма при деца, резултатът ще бъде видим много бързо, тъй като децата я възприемат и прилагат по-лесно от възрастните. В допълнение, такива дихателни упражнения ще подобрят работата на стомашно-чревния тракт и ще премахнат излишните токсини от тялото, а тези два фактора са много важни за тялото на детето.

Дихателен метод от Стрелникова А.Н.

Съвременната медицина, в допълнение към методите на Бутейко, също използва максимално техниката на А. Н. Стрелникова. Основният дихателен метод на Стрелникова е „дишане в гърба“. Основата тук са кратки и чести вдишвания с максимално усилие на гърдите. Издишването е по-дълго, по-свободно и по-спокойно. Този метод насърчава повече въздух в белите дробове, което съответно насища кръвта с кислород и подобрява дихателната функция.

Свързани статии:

Дискусия: 2 коментара

Веднъж правих гимнастика със Стрелникова, но не за дълго. Хареса ми, но тук мисля, че резултатът трябва да се очаква от систематични - дългосрочни проучвания, а не от краткосрочни. О да. Мисля, че е полезно за дихателната система и за организма като цяло...

Остава да добавим, че мненията на лекарите за метода на Бутейко са доста противоречиви. Докато привържениците на метода цитират много примери за лечение на бронхиална астма, неговите противници смятат, че всеки доброволен контрол на дишането е вреден за тялото, тъй като дихателният център може да загуби автоматичния си режим на работа, което може да доведе до пълно спиране на дишането.

Някои дихателни упражнения

Можете да получите много ползи за себе си, ако знаете как да го приложите в точното времеподходящи дихателни упражнения. Нека да разгледаме най-популярните методи.

Възможности и упражнения на дихателните упражнения на Стрелникова.

Динамични дихателни упражнения.

Йоги дишане, упражнение пранаяма.

Дихателните упражнения са един от най-важните начини за подобряване на физическото и психическото благосъстояние, поддържане на здравето и лечение на много заболявания. Може би има смисъл да разберете и сравните някои дихателни упражнения, за да изберете посоката, която изглежда най-подходяща за вас.

Възможности за дихателни упражнения на Стрелникова.

Очевидно гимнастиката на Стрелникова днес е най-популярната в Русия. Основното му предимство е неговата простота; няма да отнеме дори един час, за да овладеете цялата му мъдрост.

Подходът се основава на комбинация от кратко рязко вдишване през носа и движения на тялото, които притискат дихателната мускулатура и гръдния кош. Вдишванията се правят последователно с темп около три вдишвания за две секунди с кратки паузи от 3-4 секунди между сериите. Издишването е презрително пасивно и се прави след всяко вдишване. В оригиналната гимнастика на Стрелникова всяка серия се състои от осем кратки вдишвания, като всяко упражнение се прави по правило 12 пъти с 8 вдишвания-движения.

Дихателните мускули трябва да извършват двойна работа и това ги прави по-силни; тренират се дихателните мускули, предимно диафрагмата. До известна степен гимнастиката на Стрелникова може да замени физическото възпитание, тъй като цялото тяло се тренира и тонизира. Рязкото вдишване също дразни структурите на дихателните пътища. Възбудени от чести дразнения, първо жлезите на носната лигавица, а след това и други части на дихателните пътища, се настройват да устоят на евентуална инфекция.

Основният гимнастически комплекс включва само шест упражнения. Упражненията могат да се правят не само изправени, но и седнали или легнали.

Основният набор от гимнастически упражнения на Стрелникова.

1. Застанете прави, сгънете лактите, дланите са обърнати нагоре. При всяко подсмърчане бързо свивайте пръстите си в юмруци.

2. Застанете изправени, стиснете ръцете си в юмруци и ги притиснете към стомаха на нивото на кръста. Докато вдишвате, напрегнете раменете си и рязко натиснете юмруците си надолу към пода. Докато издишвате, раменете ви се отпускат и юмруците ви се връщат към корема.

3. Застанете прави, като краката ви са малко по-тесни от ширината на раменете. Наведете се напред, като заоблите гърба си и насочите ръцете си към пода. От тази позиция се наведете леко още по-ниско, докато вдишвате.

4. Застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са свити в лактите, ръцете сочат напред. Направете лек пружиниращ клек, като леко свиете коленете си, но без да повдигате краката си от пода, и едновременно с вдишването завъртете торса си надясно и стиснете ръцете си в юмруци. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. След това направете същото движение наляво. Обръщането се извършва само с тялото, гърбът остава прав.

5. Застанете със свити в лактите и повдигнати на нивото на раменете ръце. С изсумтяващ дъх рязко хвърлете ръцете си напред с лакти една към друга, прегръщайки се за раменете. В същото време можете да наклоните главата си назад.

6. Застанете прави, като краката ви са малко по-широки от ширината на раменете. С подсмърчащо дишане се наведете напред, ръцете протегнати към пода. Връщане в изходна позиция - издишайте. Без спиране, леко навеждане в кръста, навеждане назад с вдишване, ръце, прегърнали раменете. Издишайте и се върнете в изходна позиция.

Гимнастиката на Стрелникова е от провокативен тип, тъй като притискането на дихателните мускули ги кара да работят по-интензивно и спомага за укрепването на мускулите. Същото, например, както при изпълнение на изометрични упражнения.

Въпреки това, простотата на гимнастиката на Стрелникова води до нейната изключително ниска ефективност. Очаква се за занимания да се отделят до два часа на ден, а самите занимания по гимнастика трябва да станат навик и да продължат с години. Поради това тренировката изглежда проточена и твърде бавна, въпреки че всеки дъх е такъв Стрелниковская гимнастикаизглежда като удар.

Практикуването на това дихателно упражнение може да донесе осезаеми ползи, особено с цел превенция настинки, за което са достатъчни 1-2 упражнения и няколко минути на ден. Можете, разбира се, да използвате гимнастиката на Стрелникова в нейната цялост, но можете също да я опростите, ако се преследва конкретна цел.

Осмиците на Стрелников имат по-скоро ритуален, отколкото физически смисъл. Като правите три, седем или дванадесет вдишвания подред, няма да загубите нищо, но е необходима почивка между сериите от няколко секунди. За да увеличите ефективността, можете да намалите всеки дъх възможно най-ниско. респираторен тракт, освобождавайки място за него, както и променяйки взаимното разположение на частите на тялото. Ако правите рязко вдишване, фокусирайки се върху преминаването на въздуха през горната част на носната кухина, можете също да активирате работата на обонятелните рецептори, разположени в горния носов проход.

Съзнателното придружаване на шокови вдишвания в гимнастическите упражнения на Стрелникова може да направи тази проста оригинална техника много ефективни средствапрофилактика на респираторни заболявания и развитие на дихателната мускулатура. Опитайте се да изпълнявате шестте упражнения, дадени в комплекса, със съзнателно придружаване на вдишвания, за да увеличите дълбочината на тяхното проникване. Ще можете ли бързо да усетите разликата?

Динамични дихателни упражнения за развитие на дихателната мускулатура.

Интересно е да се сравнят прости динамични упражнения за развитие на дихателните мускули с гимнастиката на Стрелникова. Опитайте се да направите следните шест упражнения със същия брой повторения като гимнастическите упражнения на Стрелникова и сравнете ефективността на двата комплекса.

Застанете свободно, леко разтворени крака, ръце покрай тялото.

1. Наклонете тялото си напред с издишване, след това вдишайте обратно. Люлеенето, съчетано с дишане, трябва да е приятно, леко и ритмично.

2. Вдишайте и наклонете тялото си надясно, ръцете ви се плъзгат по тялото. Върнете се във вертикално положение - издишайте. След това същият наклон наляво.

3. Правете кръгови движениятялото около вертикална ос, краката са неподвижни, коленете са леко свити: задният полукръг - по време на вдишване, предният полукръг - по време на издишване.

4. Правете едновременни кръгови движения с раменете напред при издишване и назад при вдишване.

5. Едновременно с вдишването завъртете тялото си надясно и, като наклоните главата си, погледнете петите си. Издишайте и се върнете в изходна позиция. След това направете същия ляв завой.

6. Едновременно с вдишването плавно издърпайте стомаха докрай. Когато издишвате, стомахът ви се отпуска до краен предел.

Дишане според Бутейко.

Според инсталацията на Бутейко, поради дълбокото дишане и поради тази повишена белодробна вентилация, възниква прекомерно отстраняване на въглероден диоксид, CO 2 от тялото, което от своя страна води до стесняване на бронхите и артериалните съдове в различни области човешкото тяло, тяхното увреждане и в резултат на това намаляване на притока на кислород към клетките, тъканите и органите.

Бутейко формулира същността на своя метод като намаляване на дълбочината на дишане чрез отпускане на диафрагмата. Правилното дишане според Бутейко е много повърхностно, работят само върховете на белите дробове, а при вдишване въздухът пада не по-ниско от ключиците. В този случай вдишването продължава 2-3 секунди, издишването е секунди, след което се прави пауза от 3-4 секунди. Смята се, че колкото по-малък е обемът на вдишания въздух, толкова по-добре. Всички упражнения трябва да се извършват с дишане през носа и без шум. При правилно обучениеОпределено първо ще се появи топлина, след това ще стане горещо.

Целта на тренировката е постепенно намаляване на дълбочината на дишането и увеличаване на паузата след издишване. Смята се, че максималната пауза между издишване и вдишване за здрав човек трябва да бъде най-малко 1 минута, а невъзможността да се поддържа такава пауза след издишване е признак на заболяване. Класовете се провеждат с хронометър, но пълнотата на издишване преди паузата не се взема предвид.

Обучението на плитко дишане води до факта, че паузата след издишване се увеличава. Очевидно тялото рефлексивно реагира на липсата на входящ кислород и увеличава резервите си. Провокирането на дихателния център чрез увеличаване на количеството въглероден диоксид в кръвта трябва да доведе до повишена активност чрез активиране на респираторните неврони. Увеличаването на запасите от кислород в тялото обяснява увеличението максимална паузаслед издишване. Очевидно такава тактика може в определени случаи да привикне тялото към повече ефективна работаи го мобилизира за борба с болестта.

Тази гимнастика е създадена като лечебно упражнение, предимно за борба бронхиална астмаи се използва, ако състоянието на пациента се влоши със задълбочаване на дишането, а ако дълбочината му намалее, се подобрява. Докато тренирате, пациентът трябва да изпитва леко задушаване през цялото време. Това представлява очевидна трудност за пациента, но се смята, че със сила на волята той трябва да премахне дълбокото си дишане, за да преодолее болестта. През първите дни от лечението пациентите буквално се обливат в пот, опитвайки се да преодолеят желанието да поемат дълбоко въздух. На последния етап от дихателните упражнения по метода на Бутейко трябва да настъпи очистваща реакция на цялото тяло. Може да има няколко от тях, но може и да няма.

Този метод е много по-труден за използване от гимнастиката на Стрелникова. Може би физически трудни процедури, под стриктното наблюдение на ентусиазиран лекар, могат да помогнат на пациента да се възстанови. Въпреки това, плиткото дишане едва ли може да се счита за здравословно и използването на този метод за здравни цели изглежда съмнително.

Популярността на тази техника доведе до нейното значително опростяване под формата на създаването на дихателни симулатори Frolov или Samozdrav. Въпреки това, очарованието от такива системи не трябва да бъде неконтролирано: повишаването на съдържанието на CO 2 в тялото може да доведе до хиперкапния и дихателна недостатъчност, намалена работоспособност, проблеми със сърдечно-съдовата и нервната система.

Йоги дишане.

Клонът на йога, посветен на дишането, се нарича пранаяма. Препоръчително е да практикувате йога дишане на празен стомах, не по-рано от 3 часа след хранене. В пранаяма се използват всички видове дишане - диафрагмено, гръдно и ключично, както и пълно, което включва и трите вида. Всеки от видовете дишане изглежда толкова важен за здравето в най-широкия смисъл на думата, че трябва да се тренира поотделно и затова обучението им е описано в три отделни статии в този раздел на сайта.

Основният елемент на практикуването на пранаяма е, че съзнанието концентрира вниманието върху самия процес на дишане, което помага бързо да се постигне успех в подобряването на функциите външно дишане, ви позволява да повлияете на тъканното дишане, насърчава развитието на умения за самоконтрол. Сигурност ефективни процесиобмяната на газ и нормалното съотношение на кислород и въглероден диоксид в кръвта се осигуряват в пранаяма чрез съзнателно забавяне на честотата на дишане до 2-3 вдишвания и издишвания в минута. Освен това, като вдишват не просто въздух, а прана, жизнена енергия и я насочват с издишване към органа, чието функциониране трябва да се активира или подобри, йогите получават и психотерапевтичен ефект.

Разбира се, йога не е физическо възпитание, а мистично движение в индуизма. Но през последните десетилетия много принципи на хатха йога, подходи към здравето и йога асани се култивират активно в страните на съвременната цивилизация, включително в среда, далеч от мистиката.

Йога позите или асаните обикновено се приемат с мисъл за дишането и практикуването на десетки от тях е полезно за развиване на диафрагмата и еластичността на междуребрените мускули, привикване да използвате вдишване за мускулно напрежение и издишване за удължаване на гръбначния стълб или увеличаване подвижност на ставите.

Има и чисто дихателни упражнения. Основното упражнение се нарича пранаяма. Изпълнява се в поза лотос, но може и просто седнало.

Основно упражнение пранаяма.

Наклонете главата си, затворете очи, фокусирайки се върху процеса на дишане.

1. Затворете лявата си ноздра с десния си малък пръст и направете 4 йога вдишвания подред през дясна ноздра: ключична, гръдна, диафрагмална и пълна. Повторете това 3-4 пъти и отдалечете малкия си пръст.

2. След това затворете дясната си ноздра палец дясна ръкаи повторете тази процедура за дишане през лявата страна на носа.

3. Сега, докато вдишвате през дясната ноздра, затворете лявата с малкия си пръст. Направете пауза за няколко секунди. Издишайте през лявата си ноздра, като затворите дясната си ноздра с палец. Повторете това 3-4 пъти. След това направете същото в обратната посока.

4. Поставете ръцете си на коленете. Направете 4 последователни йогийски вдишвания през двете ноздри. Повторете това 3-4 пъти.

Дихателни упражнения по системата Бутейко и Стрелникова

Има различни начини за борба с тези явления. Един от най-популярните в напоследъкМетодът на лечение е дихателна гимнастика. И броят на опциите за такава гимнастика нараства с всеки изминал ден. Нека да разгледаме от какво се състоят дихателните упражнения според системата Бутейко и Стрелникова, тъй като техните системи се считат за най-достъпни и ефективни.

Нека започнем със същността и основните разпоредби на дихателните упражнения на д-р Бутейко. Неговият метод се състои в работа за постепенно намаляване на дълбочината на дишането до нормалното. Той предлага това да се постигне чрез интелигентно, упорито и постоянно отпускане на дихателните мускули. В този случай е необходимо да се измери въглеродният диоксид в белите дробове по разработения от него метод домашна употребатаблици на паузите за задържане на вдишване.

Бутейко оправдава ефекта от откритието си с факта, че колкото по-дълбоко трябва да дишате, толкова по-малко кислород всъщност навлиза в тялото, но в същото време количеството въглероден диоксид в него значително намалява. И колкото по-дълбоко дишаме, толкова повече се задушаваме. В резултат на това се озоваваме в капана на порочен кръг.

Лекарят предлага да диша правилно в своята гимнастика, т.е. така че дишането да не се чува и да се вижда само през носа. Трябва да вдишате много малко, така че нито гърдите, нито стомахът да се движат. В този случай вдишването продължава 2-3 секунди, издишването 3-4 секунди и след това пауза от 3-4 секунди, обемът на вдишания въздух, колкото по-малко, толкова по-добре.

Въз основа на дългогодишни наблюдения той установи, че тези, които тепърва започват да практикуват неговия метод, трябва да намалят вдишването само с 1/4 от обичайното.

Според учените ефективността на неговия метод е 80-85%, но той позволява да се лекуват около 150, тоест 95% от най-често срещаните човешки заболявания. Методът Бутейко има разрешение от Министерството на здравеопазването на СССР за използване върху хора. Вярно е, че за да получат това разрешение, лекарят и неговите последователи трябваше да доказват ефективността му в продължение на повече от 30 години пред няколко сменени през това време министри от Министерството на здравеопазването и създадените от тях комисии. След признаването от Министерството на здравеопазването на СССР, дихателната система на Buteyko K.P. получи световно признание и дори се преподава в уроци физическа културав някои страни по света.

Неговата техника позволява на хората, които изглеждат без оплаквания, да подобрят здравето си, така че може да се използва за предотвратяване на появата на същите 150 заболявания.

Можем също да кажем, че гимнастиката на Бутейко трябва да се овладява с помощта на опитен методист, което за Хайде де човекпочти невъзможно. Ето защо в Русия има няколко центъра на Бутейко, където има компетентни методисти, които правят метода ефективен. Но часовете са платени. 14 дни класове струват около 300 USD.

В това отношение системата на Стрелникова се сравнява благоприятно, счита се за най-лесната за използване. В интернет можете да намерите специални видеоклипове за обучение, което не може да се каже за системата на д-р Бутейко.

Развитието на гимнастиката на Стрелникова започва не с желанието й да лекува хората в широкия смисъл на думата, а с необходимостта да помогне на професионалните певци да възстановят и разширят вокалния си диапазон. Авторът обосновава ефективността на своя метод с факта, че от съществуващите четири функции на дихателните органи най-сложна е пеенето. Ние заключаваме, че ако тази система възстанови тази функция, тогава няма да е трудно за нея да подобри всички функции, толкова прости като дишането.

Уникалното при гимнастиката е, че по време на изпълнение вдишвате и издишвате физически упражнения, които усложняват тези процеси. Вдишването трябва да е кратко и рязко, сякаш сте хванали малко лоша миризма. В този момент устните са затворени, но не напрегнати. Моля, имайте предвид, че не можете да си помогнете за сметка на мускулите си. Счита се за сериозна грешка да вдишвате твърде много.

Издишването според гимнастиката на Стрелников се извършва през устата, процесът е естествен и доброволен. Устните трябва да се отворят сами. Въздухът трябва да излиза толкова, колкото позволява тялото. Издишайте - както се случва, тоест трябва да е естествено. Друга грешка е възпрепятстването на издишването.

Бих искал да отбележа, че гимнастиката на Стрелникова има благоприятно влияниене само върху дихателната система, но и, подобно на системата Бутейко, въздейства комплексно на организма.

Експертите уверяват, че ако изпълнявате упражненията сутрин и преди лягане, резултатите ще се появят след няколко седмици. Но системата Стрелникова има и противопоказания. Това е висока степен на късогледство, глаукома или висока артериално налягане. Освен това при никакви обстоятелства не се препоръчва комбинирането на метода Стрелникова с други дихателни упражнения. Включително йога, въпреки факта, че някои упражнения изглеждат идентични.

В заключение бих искал да отбележа, че различни дихателни упражнения сега уверено навлизат в терапевтичната практика. И те наистина са в състояние да помогнат на болни хора. Те включват основно правилно дишане през носа, което стимулира нервните окончания на всички органи, разположени в назофаринкса. Усвоявайки подходящата за нас гимнастика, можем да се отървем от много здравословни проблеми.

Дихателни упражнения на Стрелникова и Бутейко при бронхиална астма

Лекарите онемяха! Защита от ГРИП и ПРОСТУДА!

Трябва само преди лягане.

Дихателните упражнения при астма се основават на същите принципи, както при други белодробни заболявания, но имат свои собствени характеристики.

Упражненията не са основно лечение, но служат като ефективен начин за общо укрепване на тялото, повишаване на неговата устойчивост и трениране на дихателната система.

Данни гимнастически упражненияще прочисти белите дробове от вредните микроорганизми, ще нормализира притока на кръв и ще укрепи мускулите.

Но за да получите резултат от всичките си усилия, не забравяйте, че упражненията трябва да са редовни, по всяко време на годината и за предпочитане на чист въздух. Последователността е ключът към възстановяването.

Гимнастика Стрелникова

Разработено от A.N. Стрелникова, общотерапевтичните дихателни упражнения са адаптирани за астматици, тъй като за пациентите е много важно да предотвратяват (или потискат) пристъпите на кашлица, включително с помощта на упражнения.

• И вдишването, и издишването се извършват през устата, за да се предотврати навлизането на слуз в бронхите и да се избегне атака.
• За разлика от общата гимнастика, най-активните движения се извършват между вдишване и издишване, а не по време на вдишване. Особено когато остър стадийзаболявания.
• Не се допускат дълбоки вдишвания.
• Една от задачите е да се научите да дишате спокойно и равномерно.
• Упражненията трябва да се изпълняват по време на сутрешни упражненияи преди лягане.

Длани (загрявка)

Начална позиция (IP): права свободна стойка, ръце, свити в лактите, отворени длани, гледащи нагоре. При активно вдишване ръцете се свиват, а при издишване се отпускат. Кратка (няколко секунди) пауза след четири повторения.

Презрамки

IP: изправен, стиснати юмруци на нивото на кръста. Докато вдишвате, вие „натискате“ ръцете си надолу със сила и докато вдишвате, се връщате към PI. Направете пауза след осем повторения.

помпа

IP: изправен, ръце отстрани. Докато вдишвате, се наведете напред с кръгъл гръби главата надолу. Мускулите на гърба и врата са отпуснати. При издишване - върнете се към IP.

котка

Полуклякове с едновременно свиване на юмруци при вдишване и разпускане при издишване.

Прегърнете раменете си

Докато вдишвате, обвийте ръцете си около раменете си, докато издишвате, върнете ръцете си със замах.

Правене на упражнение за прегръдка на раменете при астма

Голямо махало

Комбинация "Помпала" и "Прегръдка за раменете".

Главата се върти

Докато вдишвате, обърнете главата си към линията на раменете, които остават неподвижни. При издишване - връщане.

Същото, но кимайки с глава, вдишвайки в горната и долната точка.

Малко махало

Същото, но наклонете главата си към неподвижните рамене, вдишвайки раменете.

Пушки

IP: скок десен крак. Алтернативно преместване на центъра на тежестта от предния крак към задния крак и обратно, като същевременно активно вдишвате и издишвате спокойно. Същото за хвърляне с левия крак.

Упражнението „Ролове“ се състои от напади с редуване на десния и левия крак

Коленете се повдигат високо, вдишайте в горната точка, издишайте в долната точка.

Гимнастика по време на атака

• В началото. В началото на пристъп на задушаване трябва да направите по-лека версия на упражнението „Помпа“, спокойно, без да използвате ръцете си. Издишайте свободно през устата. Изпълнете в рамките на четвърт час.
• По време на. Ако атаката вече е започнала, трябва да направите „Прегърнете раменете си“ и „Завъртете главата си“ в продължение на пет минути.

Ако след пет минути упражнения атаката на Стрелников не отшуми, трябва да използвате лекарства или инхалатор.

Дихателни упражнения Бутейко

Разработено от лекар и физиолог K.P. Бутейко специално за пациенти с астма.

Основната цел на упражненията е да се намали дълбочината на дишането, тъй като характеристика на астмата е лошото насищане на кръвта с кислород и натрупването на CO2, което причинява задух. Втората цел е подобряване на дишането през носа.

Целите се постигат чрез най-голямото отпускане на диафрагмата благодарение на два принципа:

• намалена дълбочина на вдъхновение;
• продължителна пауза след издишване.

Така резултатът е непълно и повърхностно дишане.

Упоритост

Поради фокуса на гимнастиката върху преструктурирането на дишането, обичайният първоначален ефект е общ дискомфорт. Някои проблеми с дишането, чувство за липса на кислород, страх, бързо дишане, трудности със забавянето му, дори болка.

Трябва обаче да сте упорити и да продължите да правите упражненията, които постепенно ще започнат да дават положителни резултати. Препоръчително е да ги впишете в специален дневник, в който, в допълнение към общите данни за благосъстоянието, посочете резултатите от контролното задържане на дишането (норма - сек.)

Подготовка

Упражненията не се правят на пълен стомах, тъй като е необходимо да можете да отпуснете диафрагмата. Трябва да дишате тихо и тихо, да не говорите и да не губите дъх.

Вместо загрявка се извършва десет минути повърхностно дишане през носа в седнало отпуснато положение. Резултатът е усещане за липса на въздух.

Упражнение по метода Бутейко, където работят горни секциибели дробове

Белодробната система се освобождава от излишния кислород, възможно е усещане за студ, след това топлина и изпотяване. Излизането от това състояние трябва да става постепенно.

Упражнения

Гимнастиката на Бутейко съдържа различни задачи в комбинация със спиране на дишането.

• Пет секунди вдишване, издишване, едновременна релаксация на пауза. 10 повторения.
• Пълен дъх (FB). По-дълго (7,5 сек.) вдишване от диафрагмата към гърдите, издишване със същата дължина от гърдите към перитонеума, след което спрете за 5 сек. 10 повторения.
• Задържане на дъха (BR) за изключително поносима продължителност с масаж активни точкинос Еднократно изпълнение.
• ПД последователно през едната и през другата ноздра с прищипване на втората. 10 повторения.
• ПД с изключително прибран корем. 10 повторения.
• вентилация. Най-дълбоките и бързи (до 2,5 секунди) вдишвания и издишвания. 12 повторения, след това упражнение с максимална продължителност.
• Рядко дишане. Вдишайте за кратко отзад и издишайте отзад. Продължителността на вдишването се увеличава (1 - 5 сек., сек., 3 - 7,5 сек., сек. и повече), издишването и паузата (5, 7,5, 10 секунди). Първото упражнение е 4 повторения, останалите са 6. Впоследствие продължителността на вдишване и издишване с пауза се увеличава, в идеалния случай до едно в минута.
• Двойна ЗД. Първо при вдишване, след това при издишване. Изпълнява се веднъж с максимална продължителност.
• ЗД. Седене, ходене и бягане на място, клякане.повторения, в зависимост от състоянието.
• Плитко дишане. Същото като при загрявката. Продължителността е мин., резултатът е усещане за липса на въздух.

Странични ефекти по време на гимнастика

Трябва да се помни, че дихателните упражнения за бронхиална астма могат да провокират обостряне на хронична астма, така че е необходимо наблюдение от специалист.

Началото на подобрението варира от човек на човек, от няколко сесии до няколко месеца.

Ако влошаването на състоянието стане значително, трябва спешно да потърсите медицинска помощ.

Гимнастика за деца

За децата дихателните упражнения за бронхиална астма трябва да се извършват в игрива форма. Полезни са също ходенето, гребането, плуването и някои други спортове.

Децата също трябва да правят упражнения: удължено издишване, съскащи и свистящи звуци при издишване, упражнения за корема, ръцете и гръдните мускули.

В същото време е необходимо стриктно да се дозират упражненията за малки деца.

Трябва също да се помни, че физиотерапияе начин за значително облекчаване на състоянието, но може да бъде от полза само ако комплексно лечениеИ по правилния начинживот.

Специалист в областта на функционалната диагностика, рехабилитационната терапия на пациенти с респираторни заболявания, разработва и провежда програми за обучение на пациенти с бронхиална астма и ХОББ. Автор 17 научни трудовепосветен на лечението на дихателната система.

Дихателни упражнения от Бутейко и Стрелникова

Различни здравословни проблеми могат да бъдат решени не само с традиционни методи на лечение, но и със специални техники, чиято ефективност е потвърдена от хора по целия свят.

Същността на дихателните упражнения

Според Бутейко много заболявания са причинени от липсата на въглероден диоксид в кръвта. Това важи особено за проблеми с дишането: бронхит, алергии, астма, пневмония и др.

Смята се, че болестите, които не са пряко свързани с дишането, също възникват поради проблеми на дихателната система и следователно много заболявания могат да бъдат излекувани чрез нормализиране на дишането. Когато човек поема много дълбоки вдишвания за кратък период от време (хипервентилация), кръвта му се пренасища с кислород и става недостатъчна на въглероден диоксид. Бутейко предложи волева елиминация на дълбокото дишане (VLDB), а в името на техниката „волево“ означава „съзнателно“, а не „принудено“.

Неговите дихателни упражнения са насочени към намаляване на дълбочината на вдишванията и тяхната честота. Дишането трябва да стане повърхностно, незабележимо отвън. Трудно е тялото да се адаптира към дишането по нов начин, така че са възможни сривове както физически, така и емоционално.

Упражненията, предложени от Бутейко, са доста прости за изпълнение, но можете да научите как да ги изпълнявате правилно само под ръководството на опитен специалист.

В противен случай може или да не видите ефекта, или дори да навредите на тялото. В бъдеще можете да практикувате упражненията сами.

Предимството на техниката е, че можете да изпълнявате упражненията почти навсякъде: те не изискват специално оборудване.

Описание на упражненията

За да отбележите резултатите си, първо трябва да измерите честотата на дишане и да контролирате паузата - времето от издишването до усещането за липса на въздух. Когато упражнението се превърне в навик, честотата на дишане трябва да намалее и контролната пауза да се увеличи. За проследяване на динамиката е по-добре да записвате всички показатели в отделен бележник.

Всички упражнения от тази гимнастика могат да бъдат разделени на два вида: обикновени и съчетани с определена физическа активност (моторните упражнения се изпълняват заедно с дихателните упражнения). Упражненията от първия тип по метода на Бутейко трябва да се изпълняват в спокойно състояние. Трябва да седнете, да изправите гърба си, да се облегнете на облегалката на стола, да изправите раменете си и да поставите ръцете си на коленете. Физическата активност помага за активиране на метаболитните процеси в организма, но е забранена за пациенти с тежки форми на бронхиална астма.

• Първо, можете да практикувате тази дихателна тактика: вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди, след това направете пауза за 5 секунди, когато трябва да задържите дъха си. Тези действия се извършват 10 пъти, т.е. трябва да отнеме 2,5 минути. Гръдните мускули не се напрягат. При извършване на всяко упражнение по метода на Бутейко възниква усещане за липса на въздух, особено в началото на часовете. Това означава, че упражнението се изпълнява правилно. Ако внезапно дишането ви стане неравномерно и се поеме дълбоко, всичко се повтаря, докато се направи 10 пъти подред.
• Друго упражнение се изпълнява по подобен начин, но последователно през всяка ноздра: първо през дясната, а след това през лявата.
• Пълното дишане включва вдишване за 7,5 секунди, след това същото издишване и след това 5-секундна пауза. В този случай стомахът трябва да бъде изтеглен, т.е. дишайте през гърдите и задръжте мускулите в прибрано положение за 3,5 минути.
• Чрез бързи вдишвания и издишвания се постига максимална вентилация на белите дробове. Вдишването продължава 2,5 секунди, след това издишването за същото време, без да се правят паузи между тях. Упражнението се изпълнява за минута и след приключването му трябва да задържите дъха си за максимално възможно време (максимална пауза).
• Максималната пауза се прави и при двойно задържане на дъха: вдишайте, след това задръжте дъха си възможно най-дълго, след това издишайте и отново задръжте дъха си. Правете това упражнение веднъж на сесия.
• Съществува и упражнението „редко дишане“, което се изпълнява на различни нива. Първо вдишайте за 5 секунди, издишайте за 5 секунди и направете пауза за 5 секунди, т.е. Това се оказва 4 повторения в минута. Тази последователност се изпълнява точно една минута. След това се добавя още една пауза след вдишване, също за 5 секунди, т.е. Това се получава до три повторения на цикъла на минута, като тази тактика се прилага за две минути. След това времето на вдишване, издишване и паузи се увеличава до 7,5 секунди, т.е. Това се оказва само 2 повторения на цикъла в минута, като трябва да повтаряте упражнението в продължение на три минути. Последната връзка в това упражнение трябва да бъде един цикъл на дишане в минута. Ако не можете да наберете подобно темпо веднага, не се отчайвайте. Много упражнения изискват седмици или месеци обучение, за да бъдат изпълнени.
• След това се практикува плитко дишане. Трябва да се отпуснете колкото е възможно повече и да дишате през гърдите си, като постепенно намалявате силата и обема на вдишванията и издишванията. Идеалното би било постигането на т.нар. невидим дъх. Трябва да се опитате да задържите този тип дишане за 3 до 10 минути.

Всички упражнения по метода Бутейко се изпълняват на празен стомах. Първоначално те трябва да се повтарят 6 пъти на ден на всеки 4 часа, а след възстановяване можете да намалите броя на сесиите до 2 пъти на ден. Понякога реакцията на тялото към такова лечение се проявява само след няколко сесии, в други случаи са необходими месеци работа.

Показания за употреба

Дихателните упражнения на Бутейко са полезни при следните заболявания:

1. бронхит,
2. бронхиална астма,
3. емфизем,
4. пневмосклероза,
5. алергични реакции,
6. ангина пекторис
7. хипертония,
8. мозъчно-съдов инцидент.

Също така, извършването на дихателни упражнения помага за нормализиране на стомашно-чревния тракт, прочистване на тялото от токсини и помага да се отървете от наднорменото тегло.

Техниката се препоръчва както за възрастни, така и за деца над 4 години. Използването му за решаване на проблеми при деца може да постигне по-бързи резултати, тъй като те са по-лесни за преподаване на такива действия от възрастните. Най-често при лечение на деца специалистите се опитват да обяснят по игрив начин как да изпълняват определени упражнения.

Ефективност на лечението

Когато изучавате прегледи от привърженици на метода Бутейко, трябва да обърнете внимание дали човекът се е научил как да изпълнява упражненията правилно от специалисти или е усвоил техниката сам. Резултатите от лечението зависят от правилността на упражненията и редовността на упражненията.

Много хора описват положителното въздействие на дихателните упражнения на Бутейко върху тяхното здраве: за някои упражненията им помогнаха да се отърват от кашлицата, за други няколко сесии спомогнаха за намаляване на броя на астматичните пристъпи по време на астма, трети оцениха техниката в борбата с алергиите на животни, а някои пациенти отбелязват положителния ефект от дихателната гимнастика при болки в стомаха. Сред негативните аспекти най-често се разглежда само първоначалната реакция на тялото към гимнастиката - тялото се съпротивлява на промените с всички сили: може да се появи кашлица, сълзене, зачервяване на очите, лошо храносмилане и др.

Предлагаме на вашето внимание рядко видео: самият Бутейко демонстрира дихателни упражнения

Днес много студия за здраве и йога предлагат обучение по дихателни техники. Но ако желаете, можете сами да овладеете някои от тях. В средата на миналия век учените установиха, че повечето заболявания възникват не толкова от нерви, колкото от нарушено дишане. Как дишат здравите хора и може ли да се научи?

различни дихателни техникичовечеството вероятно използва толкова, колкото съществува. Може би нито една древна цивилизация не е била твърде мързелива, за да създаде собствено учение за това как да вдишвате и издишвате правилно. Има какво да предложи на съвременните учени, изследователи и просто емпирици. Представяме ви три може би най-използвани метода, които са се доказали с множество факти за чудодейно изцеление.

Волево изключване на дълбоко дишане или методът на Бутейко

При прегледа на първия си пациент студентът много внимателно слуша белите му дробове. Пациентът трябваше да диша дълбоко. След 2-3 минути пациентът загуби съзнание: както се оказа, от хипервентилация. Бъдещият лекар беше изумен до сърце: оказва се, че дълбокото дишане може почти да доведе до смъртта на човек? Но е обратното: всеки се опитва да диша пълни гърдиза да има повече кислород в тялото! Или може би е вредно?

Константин Бутейко беше педантичен ученик, който посвети остатъка от живота си на въпроси. След като изгради сложен диагностичен комплекс (който изследователите нарекоха помежду си „комбайн“), в продължение на много години ученият извърши цялостно изследване на човешкото здраве. Резултатите от изследването изненадаха много всички. Оказва се, че всички здрави хора имат много високо ниво на въглероден диоксид в кръвта - 6,5%. И ако кислородът е основният енергиен източник на тялото, тогава въглеродният диоксид е регенераторът на всички негови функции, регулаторът на метаболитните процеси и източникът на живот.

Учените казват: животинските и човешките клетки се нуждаят само от 2% кислород и около 7% въглероден диоксид в атмосферата. Всъщност имаме съответно 21% и 0,03%: съдържанието на последното е много по-ниско от оптималното. Остава само едно нещо, което трябва да направите: дишайте рядко и плитко - така че огромната част от кислорода, получена при нормално вдишване, да има време да се абсорбира.

Опитът показва, че това ви позволява да се отървете от повечето заболявания, които съществуват днес: от астма и инфаркт на миокарда до диабет.

Между другото, Бутейко не смяташе за основна цел лечението на пациентите (които в Съветския съюз бяха 50 милиона). Беше " страничен ефект» обучение на медицински персонал: академици, професори, лекари, които след това помагат на своите пациенти. Ето защо днес има много медицински и рехабилитационни центрове, базирани на методологията на известния учен.

Жалко е, че е почти невъзможно да се научите да елиминирате дълбокото дишане у дома и е необходимо дългосрочно обучение под наблюдението на специалист, за да овладеете метода на Бутейко. Може би това значително стеснява обхвата на приложение до катастрофално нездравословни хора, които са изправени пред избор - отидете в клиниката или умрете. Повече информация за метода можете да намерите на уебсайта www.buteyko.ru.

Дихателни упражнения по метода на Стрелникова

Александра Стрелникова и майка й Александра не са учени-теоретици, а чисти практици и двамата са се занимавали с преподаване на вокал. Стрелникови изобщо не се стремят да лекуват човечеството, но осигуряват гласове за певци и актьори: Андрей Миронов, Алла Пугачева и други знаменитости са учили при тях по едно време. Понякога учениците губеха гласа си и беше разработен набор от дихателни упражнения, за да им помогне. Оказа се толкова ефективен, че през 1972 г. дори е издаден патент за дихателни упражнения по метода на Стрелникова „Методи за лечение на заболявания, свързани със загуба на глас“.

С течение на времето стана ясно, че този метод позволява не само да се възстанови речта, но и подпомага целия организъм. В същото време всеки амбициозен човек може да го направи напълно самостоятелно, като използва специално ръководство за обучение. Гимнастиката на Стрелникова беше наречена невероятна: авторът предпочиташе да отрече всички традиционни практики с вдъхновение.

Лекарите имат смесени мнения относно гимнастиката на Стрелникова. Като, всеки трябва да се занимава със своето: лекарите - здраве, учителите - обучение. И в крайна сметка, ако има метод, къде да отидем научна основа? Тези, които си направиха труда да подходят конструктивно към въпроса, предупреждават: първо, гимнастиката на Стрелникова има редица противопоказания. второ, тази техника- Това е един вид първа помощ на тялото, която, ако се използва всеки ден, може да навреди. Можете да научите повече за дихателните упражнения на Стрелникова на уебсайта www.strelnikova.ru.

Йоги Дишане

Йога дихателните упражнения се наричат ​​​​"пранаяма", тоест "изкуството за контролиране на жизнената енергия - прана". Какво е "жизнена енергия"? Защо да го управлявате? Понякога дори инструкторите по йога не разбират напълно това. Напълно правдоподобен отговор дава, колкото и да е странно, Константин Бутейко, който твърди, че под йоги прана те имат предвид източника на живот - CO2.

Много добре може да е: йога дихателни практикинаистина променят концентрацията на кислород и въглероден диоксид в кръвта, оказвайки мощен ефект върху физиологичния компонент на човека. Плюс това, в процеса на изпълнение на упражненията те се включват в работата различни групидихателни мускули, се получава масаж вътрешни органи, нормализиране на нервната система...

Въпреки това, йогите настояват: преди да овладеете пранаямите, трябва да поставите нещата в ред във връзката си със себе си и външния свят, да оптимизирате вашата хранителна система, да коригирате ежедневието си и също така да добавите съзнателна физическа активност към живота си. И едва след това, казват йогите, можете да се заемете с пранаяма, което ще ви позволи да преминете собственото си развитие към следващото ниво.

Разбира се, йога винаги се практикува под ръководството на наставник: това се прави, за да се избегнат фатални грешки в практиката. В края на краищата, ако се извъртите в една или друга позиция без деликатните инструкции на гуру, имате реален риск да получите среща с хиропрактор. Същото може да се приложи и към дихателните упражнения: те неправилно изпълнениеи употребата само влошава здравословните проблеми и създава нови.

Изглежда, че ако всички болести идват от неправилно дишане, тогава колко жалко, че е толкова трудно да се контролира! В края на краищата, всеки метод включва редовно - понякога няколко часа на ден - обучение. Е, това също има своето свещено значение: душата се подобрява чрез обучение. Умът става спокоен. Организацията расте главоломно. И всичко това на фона на едно бавно, но сигурно възстановяване.

Ендогенно дишане или метод на Фролов

След като научи, че е болен от туберкулоза, инженер Владимир Фролов реши да не се отказва. Повечето по истински начинлечение, харесваше дихателните техники, а системата Бутейко беше по-привлекателна от другите. Но не можеше да учи по 5-6 часа на ден в клиниката. Фролов се нуждаеше от метод, който може да се използва у дома, независимо. Още по-добре, не метод, а устройство.

След внимателно проучване на резултатите научно изследване, както и апаратните процедури за дишане, които съществуват по това време, Фролов изобретява свой собствен симулатор на дишане: универсално, евтино, ефективно устройство, което прави възможно използването както на метода на Стрелникова, така и на метода на Бутейко. Устройството премина клинични тестове и след положителни резултати беше пуснато в производство. В Русия симулаторът на Фролов е включен в списъка на стратегически важни медицински изделия. Продава се в аптеките под странното име TDI-01.

внимание!

Преди употреба симулатор на дишанеФролов трябва да направи поне три неща:

1. Проучете списъка с противопоказания и след консултация със специалисти (онколог, пулмолог, кардиолог, терапевт) се уверете, че нямате заболяване от този списък;
2. Прочетете книгата на Фролов „Ендогенното дишане - медицина на третото хилядолетие“ и проучете опита на други хора да се запознаете с феномена, като отидете на семинар или поне „висите“ на специални форуми;
3. Бъдете търпеливи и спазвайте стриктно инструкциите за използване на симулатора и препоръките, съдържащи се в книгата.

При раждането детето уведомява Светътза появата му със силен вик, придружаващ първото вдишване. Човек диша през целия си живот и когато умре, поема последния си дъх. Без дишане животът е невъзможен, като се научи да диша правилно, човек се освобождава от наднорменото тегло, болестите и осигурява хармоничното функциониране на тялото.

Има много известни дихателни техники, като йога, чигонг, според Бутейко, използвайки които на практика можете да промените собствения си живот, като се отървете от здравословни проблеми.

Йога е учение, насочено към развиване на способността на човек да контролира функционирането на собственото си тяло, физически и духовни сили. Методът на йога дихателните упражнения се нарича Пранаяма, той учи на управление на жизнената енергия.

Йога дихателната техника е смесено дишане с вентилация и отваряне на белите дробове. Практикувайки пранаяма, човек ще повиши имунитета, ще подобри метаболизма в тялото, ще намали кръвното налягане и ще възстанови нервите. Йога ще изпълни тялото с жизнена енергия, ще даде баланс и хармония.

Йога дихателните упражнения ще ви научат как да дишате правилно, за да наситете кръвта и тъканите на тялото с кислород.

Упражнение за развитие на правилното дишане

• Стоейки прави, издишайте рязко и свободно.
• Вдишваме на три фази.
• Постепенно избутайте стомаха си напред, изпълвайки го с въздух долна частбелите дробове (диафрагмата се движи).
• Разширяваме средата на гърдите и ребрата - въздухът навлиза в средната част на белите дробове.
• Поемаме максималното количество въздух и разширяваме гърдите до краен предел.
• Издишайте бавно през носа, като започнете от дъното на белите дробове. Стомахът се прибира, след това гърдите, раменете и ключиците. За да издишате възможно най-пълно, трябва плавно да стиснете междуребрените и коремните мускули.

Всички движения трябва постепенно да се трансформират едно в друго, без спиране или паузи. Страничният изглед наподобява движението на вълна по тялото: от стомаха нагоре и надолу от ключиците. Това упражнение е в основата на йога дихателните упражнения. Гледането на видеото ще ви помогне да дишате правилно по време на тренировка.

Ujjayi - техника на звуково дишане

Ujjayi включва поддържане на глотиса леко отворен, създавайки ефекта на компресиран балон: вдишването и издишването са придружени от усилие. Ако сравним Ujjayi с нормалното дишане, тогава в първия случай обменът на газ е по-силен поради разликата в налягането на въздушната маса в белите дробове по време на вдишване и издишване.

Методът Ujjayi представлява енергоспестяващи дихателни упражнения. Фокусиране върху изпълнението Уджаи упражненияи звукът на гласа ви освобождава от мисли, което е елемент на медитация.

Когато правите Ujjayi дишане, вдишването и издишването са дълбоки и бавни, цикълът без извършване на физически упражнения продължава половин минута, синхронно с асаните - до дванадесет секунди. Трудно е за начинаещ в практиката на йога да диша Ujjayi през целия клас поради недостатъчно развитие на мускулите.

Упражнение, за да ви помогне да овладеете дишането Ujjayi

• Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си покрай тялото.
• В същото време, докато вдишвате, вдигнете ръцете си встрани и нагоре и прошепнете „О“.
• Синхронно с издишването спуснете ръцете си надолу и произнесете „А“.

Трябва да дишате бавно и дълбоко. Направете това 5 пъти, като постепенно увеличавате до 10 пъти.

Дихателни упражнения Бутейко

Методът на Бутейко се появява в средата на ХХ век и се основава на намаляване на дълбочината на дишането. Известни са 152 заболявания, при които методът е ефективен. С помощта на упражненията на Бутейко се лекуват 98% от човешките заболявания, включително алергии.

Обемът на дишане при здрав човек е 5 литра, а при астматичен - до 15 литра, което показва хипервентилация на белите дробове. При дълбоко вдишване, според Бутейко, количеството кислород в кръвта не се увеличава и съдържанието на CO2 намалява.

Правилното дишане според Бутейко означава увеличаване на количеството въглероден диоксид (CO2) в кръвта. Правилното дишане е повърхностно, с дълги паузи между вдишванията, насищайки кръвта с въглероден диоксид.

Упражнения на Бутейко

• Задръжте дъха си, докато почувствате, че няма достатъчно въздух възможно най-дълго. След това вдишайте на малки порции, плитко. Ако искате да вдишате повече въздух, повторете отново.
• Спрете дишането по време на ходене, докато почувствате недостиг на въздух. Дишайте и повторете.
• Дишайте повърхностно през цялото време три минути. Бавно увеличете времето до десет минути.

На начална фазаизпълнението на упражненията на Бутейко представлява трудност; дискомфорт, апетитът намалява, появяват се паническа атакалипса на въздух, бързо дишане. По-късно се появява необходимото развитие на дихателната система и дискомфортът изчезва.

Упражнения, които ви подготвят за естествено задържане на дъха

• Изпълнете 10 пъти: 5 секунди вдишване – 5 секунди издишване – 5 секунди почивка.
• Пълен дъх. Направете 10 пъти: 7 секунди вдишване (диафрагма - гръдно дишане) - 7 секунди издишване (диафрагма - долна част на белите дробове) - 5 секунди почивка.
• Издърпайте корема си. 7 секунди вдишване - 7 секунди издишване - 5 секунди почивка. Издърпайте корема си. Направете това 10 пъти.
• Вентилация: 2 секунди вдишване – 2 секунди издишване 12 пъти. След това направете почивка, като издишате веднъж.
• Рядко дишане. 5 секунди вдишване – 5 секунди издишване – 5 секунди почивка. Направете го 4 пъти.

5 секунди вдишване – 5 секунди задържане – 5 секунди издишване – 5 секунди почивка. Направете го 6 пъти.

7 секунди вдишване – 7 секунди задържане – 7 секунди издишване – 5 секунди почивка. Направете го 6 пъти.

10 секунди вдишване – 10 секунди задържане – 10 секунди издишване – 10 секунди почивка. Направете го 6 пъти.

• Задръжте дъха си един път, първо докато вдишвате и след това издишвате за максималния възможен период от време.
• Дишането се прекъсва в седнало положение, изправено, при ходене и клякане, при бягане от три до десет пъти.
• Невидим дъх. Дишайте плитко в продължение на три до десет минути, като бавно намалявате количеството вдишван въздух.

ОТНОСНО правилно изпълнениеупражнението се показва от силно усещане за недостиг на въздух.

Предимствата на гимнастиката Бутейко са възможността да изпълнявате упражнения навсякъде и по всяко време. Методът Бутейко е прост, подходящ за деца с Четири годинии възрастни.

Правилно дишане Oxysize

Oxysize представлява уникален методзагуба на тегло, която се базира на прости упражненияза правилно дишане. Изобретател на програмата загуба на тегло Oxysize– американката Джил Джонсън, която успя да свали излишните килограми по този начин.

Използване на дълбоко, правилно дишане Oxysize упражнениявъзможно в кратко времепостигнете загуба на тегло, отървете се от целулита и отпусната кожа. При което Oxysize тренировкине са изтощителни, не се изисква задържане на дъха, което означава, че няма противопоказания за изпълнение на упражненията.

Отслабване с Оксисайз гимнастикасе състои в доставяне на кислород до проблемните зони на тялото, така че основата на техниката Oxysize е способността за правилно дишане. Важно е да отделите две или три седмици за обучение (видео може да помогне тук) правилно дишане, доведете го до автоматизъм и след това преминете към упражнения.

Oxysize дишането се състои от четири етапа

• Вдишваме през носа, докато стомахът се надува като балон. Тазът е изнесен напред, коремните мускули са отпуснати.
• Три кратки вдишвания, като едновременно с това напрягате мускулите на перинеума и задните части.
• Издишайте през свити устни, като в същото време коремните мускули се изтеглят под ребрата.
• В края - рязко издишване до пълното изпразване на белите дробове.

Изправете гърба си, не повдигайте раменете си.

Най-доброто време от деня за практикуване е сутрин, като започнете със загрявка, която работи върху основното дишане. Освен това загряването - незадължително условие, можете веднага да продължите към основната част. Гимнастиката за отслабване Oxysize отнема около двадесет минути дневно, а резултатите от упражненията са впечатляващи: тялото става тонизирано и стройно.

Упражненията за отслабване Oxysize се правят сутрин преди закуска или три часа след хранене. След гимнастиката трябва да се въздържате от ядене още един час.

Важно е да изпълнявате 30 или повече дихателни серии всеки ден. Ако упражненията се изпълняват първо в едната посока, а след това в другата, това са две дихателни серии.

Колкото по-дълго тренирате, толкова по-дълъг ще бъде ефектът, тъй като Oxysize за отслабване има кумулативни свойства.

Гимнастика Чигун

Дихателните упражнения Чигун, произхождащи от Китай, служат за подобряване на физическите възможности на човешкото тяло и коригиране на неговото състояние. Чигун дишане в комбинация с рационално храненеИ физическа дейностви позволява да постигнете загуба на тегло, тъй като насища клетките на тялото с кислород.

Чигун дишането е подходящо за всеки, независимо от възрастта и историята на заболяванията. Учени от Япония установиха, че е възможно да се постигне загуба на тегло с помощта на Чигун поради свойствата на упражненията да възстановяват дейността на нервната система.

Чигун упражнения

Комплексът Чигун за отслабване се състои от три основниупражнения, които трябва да се изпълняват в облекло, което не ограничава движението, докато релаксирате.

• Вълна. Помага за намаляване на чувството на глад. Лежейки по гръб, огънете коленете си под прав ъгъл. Едната ръка лежи на корема, втората на гърдите. Едновременно с вдишването стомахът се изтегля и гръдният кош се разширява. Издишването е обратното. Изпълнете 40 пъти.
• жаба. Седейки на стол, поставете краката си на ширината на раменете. Свийте дланта си в юмрук и я хванете с другата длан. Лактите на колене, юмрук срещу челото. Затворете очи и се отпуснете напълно. 15 минути три пъти на ден.
• Лотос. Седейки на нисък стол, кръстосайте краката си пред стомаха. Поставете ръцете си една върху друга, с дланите нагоре. Гърбът е изправен, главата е леко наведена, очите са затворени. Първите 5 минути дишайте нормално, концентрирайте се върху него. Следващите пет минути - вдишвайте нормално, издишвайте - спокойно. През следващите десет минути дишайте естествено, не е необходимо да контролирате дишането си, напълно се отпуснете.

Правилното изпълнение на Чигун ще помогне след 2 месеца редовни часовепостигнете загуба на тегло от 10 кг. Видеото ще ви помогне да разберете техниката на изпълнение на упражненията.

Метод Стрелникова

Гимнастиката се появи като лекарство, но по-късно става незаменим за певците и всички, които учат и практикуват вокал. Дихателните упражнения улесняват гласа и са в основата на практикуването и развитието на всеки вокал. Комплексът се използва и за развитие на речтапри деца.

Скептицизмът към разработката се дължи на факта, че Йога, Чигун, Оксисайз и методът Бутейко противоречат на комплекса, представен от Стрелникова. В гимнастиката вниманието е насочено към вдишването и се запазва естественото дишане. Подобно обучениее насочен към увеличаване на въздушния потенциал на тялото, като по този начин повишава неговата жизненост и постигане на възстановяване (при пневмония). Йога е насочена към възможно най-пълно издишване.

Редовно изпълнениекомплексът изпълва мозъка с кислород, повишава способността за запомняне, главоболиепреминава, саморегулацията на тялото се събужда.

На кого ще помогне гимнастиката на Стрелникова?

Вокалите в живота на артиста са от първостепенно значение, така че дихателните упражнения на Стрелникова, насочени към развитието на гласа й, се оказват незаменим инструмент. Уникален комплекс от дихателни упражнения е предназначен за певци, вокалисти и актьори. Упражненията бяха наречени „актьорски дихателни упражнения“. Това е единствен по рода си комплекс, насочен към възстановяване на вокали.

Упражненията ще подобрят състоянието на пациент с респираторни и на сърдечно-съдовата система, нервни заболявания. Гимнастиката ще бъде от полза за пациенти с пневмония, бронхит, астма, ринит, синузит, мускулно-скелетни увреждания и неврози. Методът ще облекчи пристъпите на задушаване, ще нормализира кръвното налягане, ще облекчи мигрената и сърдечната болка, ще повиши ефективността и имунитета и ще ви научи да дишате правилно.

При пневмония гимнастиката активира кръвообращението и лимфоснабдяването, елиминира развитието на застойни явления, подобрява вентилацията на белите дробове и дренажа на огнището на възпаление. Упражненията за пневмония се извършват с постепенно увеличаване на натоварванията, в противен случай има вероятност от обостряне на заболяването. Редовните дихателни упражнения, съчетани с масаж на гърдите, ще бъдат по-ефективни при пневмония.

Противопоказания за изпълнение на комплекса Стрелникова

Правила за изпълнение на упражненията на Стрелникова

За да постигнете най-голяма ефективност на обучението при изпълнение на упражнения, трябва да се придържате към определени правила:

• Подушването на въздуха е възможно най-естествено. В същото време целта не е вдишването на възможно най-много въздух, това е често срещана грешка. Вдишването тук е кратко, рязко, енергично, естествено.
• Не пречете на процеса на издишване. Вдишването трябва да е синхронно с движението, издишването - пасивно, безшумно.
• Не можете да правите упражнения насила. Трябва да поемете колкото можете повече вдишвания, без да се напрягате.
• Трябва да се научите да извършвате кратки серии от вдишвания с еднаква скорост (честотата трябва да е равна на честотата на пулса и да бъде приблизително седемдесет пъти в минута). Обикновено това са 1200 вдишвания с пауза между тях до три секунди.

• Препоръчително е да завършите упражненията в рамките на половин час.
• Броенето на осмици ще ви помогне да избегнете объркване. След всяка осмица трябва да маркирате завършването на лист хартия.
• Правят се 32 вдишвания, последвани от почивка до десет секунди.
• Не можете да правите комплекса на части, трябва да правите всички упражнения, за предпочитане половин час сутрин и вечер.
• Ефектът се наблюдава след редовно упражнение в продължение на месец.
• Ако времето е малко, се правят тридесет упражнения от „длани“ до „стъпки“.

Дихателна гимнастика на Стрелникова, упражнения

Комплексът е универсален и подходящ за всички възрасти (от три години до осемдесет и повече). Състои се от 12 упражнения с имена. Има три основни: „Еполети“, „Длани“, „Помпа“. Те са във всички комплекси, предназначени за лечение на различни заболявания, включително пневмония. Гледането на видеото ще ви помогне да изпълнявате упражненията правилно.

• Презрамки. Застанете прави, ръцете са свити в лактите, ръцете са на нивото на раменете. Вдишайте шумно през носа, докато свивате ръцете си в юмруци. 4 вдишвания – спуснете ръцете си за 4 секунди, почивка – 4 вдишвания – почивка. Извършете 6 цикъла от 4 вдишвания (24 вдишвания).
• длани. Стоейки прав, юмруци притиснати към корема на колана. Синхронно с вдишването рязко спуснете юмруците си надолу към пода. След това върнете ръцете си към колана. Изпълнете 12 пъти с 8 вдишвания. Има пауза от 4 секунди между блок от 8 вдишвания и движения.
• помпа. Изправени, краката са по-тесни от раменете, ръцете са спуснати покрай тялото. Наведете се леко напред, в края на движението поемете шумно дъх, завършвайки го заедно с наклона. Леко, наполовина, се върнете в изходна позиция. След това се наведете отново и вдишайте. Гърбът е кръгъл. Не се навеждайте под кръста. Долу главата.

Развитие на говорния апарат с помощта на гимнастика Стрелникова

Резултатът от правилното речево дишане е нормален обем на речта, изразителност на интонацията и отлично звукоиздаване. Необходими са дихателни упражнения за развитие на речта, така че детето да произнася думи, докато издишва, равномерно използвайки издишания въздух и да не се задушава с думи, докато вдишва.

Методът на Стрелникова се използва от логопедите за развитие на речта при деца, които заекват. Техниката се основава на масаж на мускулите, покриващи въздушните синуси на главата, с помощта на въздушна струя при вдишване. Притокът на кръв в главата се увеличава, което е терапевтично средство за говорния апарат.

Упражненията на Стрелникова са предназначени за развитие, подобряване и възстановяване на вокалите, развитието на правилно речево дишане при деца и възрастни, използват се за съкращаване на курса на рехабилитация след тежки белодробни заболявания (пневмония), подобряване на състоянието на тялото и удължаване младост.

Дихателната гимнастика с различни методи има изключително благоприятен ефект върху човешкото тяло. Целта на дихателните упражнения е облекчаване на стреса, успокояване нервна система, като насочите вниманието си към дишането и техниката на изпълнение.