Поздрави на моите скъпи читатели. Имам удоволствието да ви представя още една статия, този път съдържаща информация за ползите от йога за тялото и дали изобщо съществува. За тези, които го практикуват правилно и последователно, това няма съмнение, защото първите прояви не отнемат много време, за да се появят. Тази статия е за тези, които все още са потопени в противоречиви съмнения.

Не се притеснявайте, чувствата ви са напълно разбираеми. В интернет се публикуват противоречиви статии и е трудно да сме сигурни в компетентността на авторите им. Като учител със 17 години опит съм готов да уверя всеки, че с компетентен подход към часовете, ползите са повече от очевидни.

Солидни предимства

В статиите „“ и „Вече разгледах този въпрос от определени ъгли. Днес ще ви разкажа как се отразява на организма и неговото здраве.

1. На първо място, йога лекува това, върху което по принцип се крепи цялото ни тяло – гръбначния стълб. Без нормалното му функциониране едва ли може да се надява на координирано функциониране на всички системи на тялото, тъй като дори най-малкото изместване на прешлен води до изместване на всички съседни и съседни органи. Древна практиказнае това много добре, така че всички асани са подредени по такъв начин, че гръбнакът винаги да остава прав. Ако вашето разтягане не ви позволява да сте във финалната версия на асаната, използвайте по-лека версия или допълнителни опори. Има редица упражнения, насочени специално към. Много лекари препоръчват йога по време на възстановителния период и при хронична болка.
2. Йогийските асани са позиции на тялото, при които се извършва дълбок масаж вътрешни органи. При пасивен начинВ живота много органи могат да останат в покой с години, което води до стагнация и намаляване на тяхната производителност. Този масаж активира работата на вътрешните органи, те работят в пълна силаи бързо. В по-голяма степен това се отнася за органите коремна кухина, които благодарение на такова влияние стабилно изпълняват своите функции. Рядко се среща йоги със стомашно-чревни проблеми; това е просто необичайно за тях.
3. Известен е и положителен ефект върху цялата опорно-двигателна система. С напредване на възрастта костите са склонни да стават чупливи и податливите хора развиват свързани костни заболявания, при които в костите се образуват все повече и повече празни кухини. Това се дължи на естественото намаляване на калция в организма, консумацията на алкохол през целия живот и други нарушения. Правилното хранене и редовните занимания по йога могат да поддържат количеството калций нормално до дълбока старост.
   
4. Мускулите от своя страна също изискват постоянно, поне минимално натоварване, в противен случай те просто ще атрофират. Ще кажете, че можете да спортувате за тази цел, но йога асаните се различават от тях по това, че включват най-дълбоките слоеве мускули. Това създава здрава рамка за останалите мускули, което им позволява да останат в добра форма. максимална сумавреме.
5. Е, можете просто да пишете стихове за това. Факт е, че те, подобно на въздуха, се нуждаят от специална естествена смазка, която тялото ни произвежда само по време на физическа активност. При недостатъчно смазване ставните хрущяли се трият един в друг и изтъняват, което води до заболявания като артрит, артроза, гонартроза и др. Упражненията, които изпълняваме по време на тренировка, стимулират производството на естествена смазваща течност и ставите ни винаги са в удобна позиция.
6. Всяка асана подобрява кръвообращението. Какво дава това? Полезен материалдостигат до най-отдалечените части на тялото, кожата диша и е здрава външен вид, намалява се рискът от образуване на тромбоцити и поява на парализа, изтръпване, конвулсии, крайниците не замръзват при най-малкото понижение на температурата и др.
7. Използваните дихателни елементи на пранаяма изпълват всяка клетка на тялото с кислород, което ни кара да дишаме с всяка пора на тялото си. Обемът на белите дробове постепенно се увеличава. може да излекува дори стари вкоренени белодробни заболявания като астма или бронхит. Разбира се, в същото време ще трябва да се откажете от пушенето.
   
8. Подхранването на мозъчните клетки с кислород е друг плюс на пранаяма. Това въздействие се отразява на психо-емоционалното състояние на човек. Просто казано, той е по-малко или изобщо не е нервен. Спокойна, адекватна реакция към стресови ситуации- обичайно нещо за опитен йоги.
9. Йогата също влияе ендокринна система. Умерено изпотяване добър обменвещества, редовна менструация при жените - всичко това са признаци на здравословно отделяне и хормонални системи. Тази точка е много важна, тъй като е отговорна за репродуктивната функция както на жените, така и на мъжете. Има случаи, когато часовете по йога в комбинация с други дейности облекчават безплодието.
10. Йога комплексите са изградени по такъв начин, че натоварването на мускулен корсетотива равномерно и дълбоко. В резултат на това мускулите постепенно запомнят позицията си и трудно се изваждат от състоянието си. Всъщност изглежда като постоянно напомпано, но не напомпано тяло без грам мазнини. Когато правите йога, няма да изградите мускули, но все пак ще бъдете огромни.
    

Това са зашеметяващите резултати, които можете да постигнете, като правите това, което обичате и ви харесва. Може още да не е станало така при вас, но повярвайте ми, ще дойде с практиката. Не забравяйте, че много зависи от компетентността на учителя. Напомням, че има, за които писах в едноименната статия.

Действам като такъв в йога студио "Индиго". Там преподавам класическа хатха йога с някои йога вибрации на Айенгар. Елате да изпитате тези резултати сами! Ще ви хареса! Също така не забравяйте да споделите тази информация в социалните мрежи и да пишете коментари.

За съвременната жена е важно да изглежда млада и красива, въпреки ежедневните си грижи. Често се случва нежният пол да забрави за необходимостта да се грижи за физическото здраве на тялото. Решението в тази ситуация е йога. Положителният ефект на йога върху тялото на жената е една от основните причини да започнете да правите упражнения.

Ползите от изпълнението на асани за всеки орган

Тази практика обикновено помага за подобряване на здравето на тялото и повишаване на яснотата на ума, но само с компетентен набор от упражнения може да даде положителни резултати. Предлагаме да разгледаме основните ползи от йога върху здравето в аспекта обща системаженско тяло:

1. гръбначен стълб. Функционирането на други органи зависи от това колко правилно е разположен и функционира гръбначният стълб. Ако прешлените са изместени, съществува риск от подобно изместване на всички съседни органи. Повечето асани се основават на принципа на подравняване на прешлените. Хората, страдащи от хронични проблеми с гърба, могат да използват редовни часовеможе значително да подобри благосъстоянието ви.
2. Вътрешни органи. Някои упражнения са проектирани по такъв начин, че да засилят ефекта на йога върху тялото чрез дълбок масаж. Заседнал образживотът води до застой в органите храносмилателен тракт, асаните ви позволяват да засилите работата им и да ги тонизирате.
3. Мускулно-скелетна рамка. С напредването на възрастта в тялото на жената започват да се появяват костни заболявания, в които могат да се образуват кухини. Тази ситуация възниква поради липса на калций и ниска мобилност. Положителните ефекти от йога упражненията върху мускулите ще бъдат забележими само след няколко сесии.
4. Стави. Както е известно, за правилна работаставите се нуждаят от естествено смазване, което тялото получава по време на физическа активност. Намаляването на количеството на това вещество води до заболявания като артроза и артрит, така че използването на йогийски задачи води до положителен ефект.
5. Ендокринна система. Щитовидна жлеза- основният орган, отговорен за женската репродукция. Да елиминирам повишено изпотяване, подобряване на метаболизма и менструален цикълотнема много усилия. Положителният ефект на йога върху ендокринната система е правилно позициониранетялото и шията, докато изпълнявате асани, които постепенно водят до възстановяване.

За една жена здравето на всяка от горните системи е важен аспект, тъй като те са взаимно свързани. Да правите йога и да й се наслаждавате е това, към което трябва да се стремите. С този подход не само се увеличава физическа дейност, но добро настроение.

Въздействие на дихателните упражнения

Една добре позната дихателна техника в йога, пранаяма, може да научи жената да разбира тялото си и да усеща напрежението във всяка клетка от него. Тази практика се използва от всички опитни йоги, защото само с нейна помощ човек може наистина да постигне пълен релакс. Нека да разгледаме ефекта, който йога има върху женското тяло по отношение на дихателните упражнения:

Лъвска поза Нади Шодхана

• упражняване на контрол върху всички физиологично важни системи;
• постепенно подобряване на кръвоносната, храносмилателната, отделителната система, както и въздействие върху ендокринната система;
• стимулиране на панкреаса и черния дроб;
• развитие и придаване на еластичност на мускулите на белите дробове;
• обогатяване на мозъка с кислород;
• здраве на сърцето;
• активиране на червата, премахване на запек;
• придаване на тонус на нервната система.

Това са само част от ползите от йога върху човешкото тяло със задължително използване на пранаяма техники. При внедряване правилно дишане, който се използва от йогите, жената позволява на тялото да се насити с кислород. Това пречиства кръвта, активира белите дробове, настройвайки ги за работа.

В допълнение към физическите ефекти, пранаяма перфектно почиства съзнанието на жената. Умора, ежедневни проблеми, постоянно бързане и раздразнение - всичко това може да бъде премахнато от живота чрез йога. Благоприятният ефект на йога върху психиката на жената се постига чрез използването на правилна техникадишане, което можете да научите сами.

Важно: Ако имате анамнеза за хронични кръвни заболявания, повишено вътречерепно налягане или сте претърпели операция, трябва да се въздържате от тази практика.

Ползите от почистващите упражнения в йога

За да подобрите напълно тялото си, трябва да обърнете внимание и на фигурата си - можете да постигнете ефекта на отслабване с помощта на специални почистващи процедури - Шаткарма. Йога за една жена е не само физическа и дихателни упражнения, но цялостно прочистване на всеки орган от тялото.

Самата техника съдържа шест почистващи процедури, предназначени за определени зони на тялото. Нека разгледаме ползите от този процес за женското тяло:

Поза жаба

1. Съсредоточете се върху една точка. Тази практика ви позволява да концентрирате ума си, да подобрите зрението си и да нормализирате съня си.
2. Свиване на коремните мускули. Рендери благоприятно влияниейога върху здравето на жените чрез премахване на запек, метеоризъм и затлъстяване. Упражненията също елиминират болезнени усещанияпри менструация и гинекологични проблеми.
3. Почистване на назофаринкса. Тази процедура е полезна за подобряване на зрението, както и за лечение на някои заболявания на гърлото. Носът се измива с течност - вода, мляко или гхи.
4. Прочистване на стомаха. Такива процедури имат положителен ефект от йога върху тялото на жената поради освобождаването на слуз, жлъчка и несмляна храна.
5. Капалбхати – дихателни процедури. Дават бодрост, бистри мисли, активират епифизната жлеза.
6. Почистване на ректума чрез изсмукване на въздух. Елиминира проблемите, свързани със запек, а също така освобождава стомаха от излишната топлина.

Като цяло практикуването на Шаткарма йога се състои от редица задачи, които чрез своите действия допринасят за елиминирането на токсичните образувания в тялото. В допълнение, положителният ефект на йога върху фигурата с помощта на тази техника е очевиден: чрез почистване на тялото в комбинация с физически упражнения можете да станете тънки.

Влиянието на йога върху хармонията на мислите и психиката

Правилното функциониране на вътрешните органи ще зависи от това колко нормално функционира психическата система на човека. Често последствията от нервни разстройства са различни заболяваниястомаха, сърцето, освен това се появява мускулно напрежение.

Йога се счита за един от методите за решаване женските проблемисвързани с нервни сривове и продължителна депресия. Редовните упражнения постепенно въздействат на тялото, след което започва влиянието на йога върху човешката психика. Опитни майстори предупреждават, че по време на изпълнение на асани настроението често може да се промени. Този фактор е свързан със засягане на болен вътрешен орган. Не трябва да спирате тренировките в такива ситуации - трябва да издържите случващото се, като постепенно придобивате спокойствие.

Техниката се счита за вид отвличане на вниманието на мозъка от належащите въпроси. Изпълнявайки асани, които засягат цялото тяло на жената, умът се концентрира върху напрежението и релаксацията. Енергията се усеща в цялото тяло, а мозъкът я насочва. Ето защо повечето йоги са спокойни и уравновесени, мислите им са в хармония.

Влиянието на йога асаните върху психиката на жената е доказано: всеки, който редовно практикува техниката, се чувства в добро настроение и ясно настроение. Бяха отбелязани следните промени:

• премахване на стреса и нервността;
• намалена тревожност;
• поява на самоконтрол;
• концентрация на вниманието;
• премахване на страховете.

Всичко това може да се постигне само чрез усърдни упражнения, които могат да се правят у дома. След няколко месеца жената ще почувства просветление на ума си, мислите й ще тръгнат в правилната посока и раздразнителността ще изчезне.

Ардхачакрасана

• проблеми с гръбначния стълб под формата на сколиоза, остеохондроза и херния;
• ставни заболявания;
• чувство DC напрежениев резултат на това: безсъние, безпокойство, страхове;
• щипки мускулни влакна.

Упражненията са безвредни в повечето случаи и благоприятен ефектйога върху човешкото тяло за пореден път доказва, че техниката се счита за полезна за цялостно подобряване на здраветои профилактика.

Под положително влияниеЙога упражненията могат да се считат за ползи за кръвта. При изпълнението на упражнения всяка клетка от тялото на жената се обновява, което води до намаляване на риска от дисфункция и впоследствие до липса на заболявания. В допълнение, клетъчният синтез се ускорява, така че класовете се препоръчват за всички, които искат да поддържат здравето и младостта си за дълго време. дълги години.

Като цяло въздействието на йога върху човека е благоприятно. И жените, и мъжете избират тази конкретна практика за постигане на хармония и подобряване на благосъстоянието. Наслаждавайте се на редовни упражнения и с течение на времето тялото и умът ви ще бъдат удовлетворени, а душата ви ще намери мир.

Здравей, нашия скъп читател! :)
Кажете ми какво знаете за йога? Някой мисли това специфичен типспорт Някои хора правят упражнения за разтягане. Някои хора седят в медитация. Но ако се обърнете към речника, ще намерите следната дефиниция: йога е учение на пресечната точка на религията и философията, дошло при нас от Индия, и че неговата цел е човешкото самопознание, способността да контролирате не само своето тяло, но през специални упражненияи психоемоционална и духовна сфера. Следователно йога има положителен ефект не само върху външната ни физическа обвивка, но и вътрешно състояние, нашите емоции и дори състоянието на нашето съзнание. Какви са ползите от йога за жените? Нека да разгледаме 12 факта, за които може би не сте чували.

Какво е "йога" и с какво се яде?

Вероятно няма нито един човек в света, който да не е чувал тази звучна и мелодична дума „йога“. Покорява сърцата на всички Повече ▼хора в света: известни западни артисти и хора, достигнали големи висоти в света на бизнеса, стават поддръжници на идеите и ученията на йога. И ако тези силни и мъдри личности, които са постигнали много в живота, избират йога, тогава най-вероятно има зрънце истина в това. И си струва да разгледаме по-задълбочено причините за избора им.

Йога не е просто „Ще постла постелка и ще седна в поза лотос“. Йога е преди всичко духовна работа върху себе си. От 8-те стъпки на Хатха Йога, първата е моралната основа. Следващият етап е саморазвитието и самодисциплината и едва от третия етап започват физическите упражнения, насочени преди всичко към слушане на вашите чувства и разтваряне в природата.

И така, какви са ползите от йога за жените? Какво е толкова специално в йога, което не е в редовни упражненияна музика на килима? И какви ползи от йога за жените се крият в тези часове? Да отворим всички карти...

Укрепване на имунната система чрез йога

Вярно ли е това или мит? Йога помага ли за укрепване на имунната система?

За да се отговори на тези въпроси, беше проведено изследване. И това не е просто изказване на някой луд йогин, обсебен от ученията му. Изследванията са проведени в много страни и са довели до извода, че подобренията в тялото настъпват неусетно, но на клетъчно ниво, тоест напълно.

Йога дихателните упражнения ви помагат да се научите да дишате по-дълбоко и по-интензивно, което от своя страна подобрява кръвообращението. Подобряването на притока на кръв в тялото има добър ефект върху функционирането на всички други вътрешни органи, човек се разболява по-рядко и по-добре понася всякакви заболявания.

Долу мигрената!

Много често жените страдат от мигрена. Това изтощително главоболиетерзания по-добрата половиначовечеството в продължение на много векове. Дори в средновековната класика често има една или друга дама, която просълзена моли да бъде оставена на мира с думите „О, остави ме, скъпи приятелю!“ Пак имам мигрена!..”

Разбира се, в онези дни дамите често се прикриваха, за да привлекат вниманието на господата. Но медицинската практика твърди, че това заболяване не е измислено. И дори мъжете го получават, макар и по-рядко.

И така, йога се справя и с това чудовище. И резултатът може да се види още в първите уроци. Но все пак си струва да консолидираме резултата и да продължим напред. След 3 месеца редовни упражнения интензивността на болката ще намалее и броят на атаките рязко ще намалее.

И казвате, къде са ползите от йога за жените? Е, ето я! Не е нужно да ходите далеч, за да търсите.

Йога като еликсир на младостта

Дори в древни времена мъдреците съветвали да спрем времето с помощта на йога. Има специално упражнение - обърната асана - което трябва да се изпълнява всеки ден. Трябва да започнете с няколко минути, а до третия месец увеличете времето до 30 минути.

Йога мъдреците казват, че благодарение на това упражнение оставате млади и здрави дълги години. Смятаме, че си струва да се провери, особено след като определено няма вреда от упражненията.

Особено за красиви жени! Получете майсторски клас как да създадете уникална красота и младост на лицето си без инжекции, операции или усложнения! Създайте красиво лице със собствените си ръце!

Избавяне от депресията

За тези жени, които са претърпели житейски несгоди или загуба, е много трудно да си възвърнат умствената сила. Често трудностите в живота могат да бъдат началото на забиване в дупка на депресия, която има опустошителен ефект както върху психиката, така и върху физическото здраве на човек. И така, йога ще ви помогне да излезете от тази кална яма на депресия. И отново, това не са просто думи, а факти, базирани на изследвания. (Между другото, написахме как да се отървем от негативността и да си върнем радостта от живота).

Редовните занимания по йога лекуват не само тялото, но и душата. Човек става по-спокоен, по-уравновесен и по-лесно се справя с психическата травма. Но ползите от йога за жените включват както физически, така и духовен компонент.

...

Сексуалният живот придобива по-ярки цветове

Американският журнал за сексуална медицина проведе проучване, което показва, че йога повишаване на женското либидо. В резултат на това оргазмите на жените стават по-дълги и по-ярки, а асексуалният живот като цяло носи само радост.

Жените, участвали в експеримента, практикували йога повече от 12 седмици. Някои упражнения укрепват и мускулите в областта на таза и намаляват риска от пролапс на матката.

Приятен сън, скъпа!

Случва се да ви пожелаят сладък спокоен сън, но той не идва. Прокрадват се неспокойни мисли паническа атака, пристъпи на тревожност. От такава нощ на следващата сутрин се събуждаш разбит и уморен, а има толкова много за вършене!

И отново, изследване, проведено в известния Харвард, установи това Правенето на йога в продължение на 8 седмици може да помогне да се отървете от безсъниетоили неспокоен сън (между другото, писахме за това кои фактори допринасят за добрия и качествен сън).

...

Ох, тези критични дни...

Колко жени могат да дадат такава реакция под тези думи като енергично кимване на глава? Тези менструални болки, които те карат да се катериш по стената, измъчват много представителки на женския пол. Тези дни ревнувате зверски към мъжете и им се ядосвате за дреболии.

Йога има специални упражнения, които намаляват болката, възникнали през критични дни. А за жените, наближили прага на менопаузата, има упражнения, които намаляват болезнените и неприятни симптоми, свързани с този период.

Дългоочаквано бебе

За съжаление, в модерен святВсе по-често се случва семейна двойка да не може да роди дългоочакваното си първо дете дълго време. Това се превръща в мания за една жена. Тя става неуверена в себе си, не може да реализира майчинските си инстинкти.

Както вече научихме по-горе, ползите от йога за жените се проявяват в подобряване на притока на кръв в тялото, повишаване на либидото и облекчаване на стреса. Всички тези фактори имат положителен ефект като цяло върху целия организъм и по-специално върху способността на жената да роди здраво бебе.

Бременните жени имат по-ниски нива на кръвната захар - това е победа!

Добре познатата в определени кръгове д-р Робин Монро, която работи в Центъра за йога терапия в Лондон, твърди, че правенето на йога по 30 минути на ден в продължение на един месец може значително да намали нивата на кръвната захар при бременни жени. По този начин ползите от йога за жените се превръщат в също толкова големи ползи за нероденото бебе.

Възстановяване на фигурата след раждането на бебето

И йога може да се справи с това без затруднения. Е, не съвсем без затруднения... Разбира се, трябва да се положат усилия.

Йога има специално направлениеза жени след раждане. Тази посока се нарича постнатална йога. Препоръчително е да започнете циклични упражнения още 6 седмици след раждането. Благодарение на тези упражнения се укрепват мускулите в областта на таза и коремните мускули, което от своя страна довежда жената до първоначалната й идеална форма.

Корекция на фигурата и отслабване

За да постигнете мечтаната фигура в йога, са разработени специални упражнения. Препоръчително е да се извършват под стриктното наблюдение на опитен наставник. Упражненията се изпълняват 3 пъти седмично, като всяко е с продължителност около час.

Програмата включва набор от упражнения за изгаряне на мазнини, за подобрение хормонални нива, за релаксация и медитация.

Как да премахнете мазнините от корема за 60 дни и да свалите до 18 кг у дома само за 30 минути на ден? Разберете тук!

Здравословното хранене е пътят към здраво тяло

Ползите от йога за жените се проявяват в почти всички сфери на живота. Изследване от Вашингтонския университет установи, че практикуващите йога имат повече висока способносткъм самоконтрола. И това също се проявява по отношение на правилното и здравословно хранене(писахме за това кои храни насърчават енергията и жизнеността)

Къде да започна?

Със сигурност, след като изброите всички предимства и ползи от йога, имате въпрос: къде да започнете да практикувате йога? Това видео дава отговор.

...

И накрая ще кажа...

Лъскавите списания и интернет дават на много от нас илюзията, че йогата е цветни постелки, стройни момичетакоито знаят как да стоят в красиви пози или йоги, които знаят как да извиват тялото си в невъобразими позиции. Но нека не забравяме, че йога е на първо място древно учение, дълбочина на себепознанието, способността да се усеща хармонията на този свят, балансът на тялото, душата и ума. Ползите от йога за жени и мъже могат да бъдат огромни, при условие че този инструмент се използва компетентно и внимателно.

Пожелаваме ти добро здравеи ви напомняме, че статиите в този сайт са само с информационна и консултативна цел. Преди никого важно решениеЗа да подобрите здравето си, моля, консултирайте се с Вашия лекар!

Като реклама

Ако гърбът ви боли в момента, постоянна умора, няма настроение и трудно отваряте очите си сутрин, какво да правите?

Ще оправим всичко!

И то без много разходи, усилия, време или магически заклинания. Сериозно: това се потвърждава от многобройни прегледи.

Гледайте 8 ясни, прости и внимателно обмислени урока по йога и разберете... как да възстановите здравето си в 8 урока!

p.s.Може би все още имате въпроси или съмнения относно ползите от йога за жените? Моля, споделете по-долу в коментарите!

п.п.с.И още една малка молба към вас, нашия най-добър и най-благодарен читател: моля, споделете статията: щракнете върху произволен любим бутон по-долу социални мрежи🙂 Плюсът в кармата ви е гарантиран :)

Йога като спорт се появи сравнително наскоро, но вече се превърна в едно от най-модерните хобита. Висок процент от практикуващите посещават уроци по йога за физически упражнения(в йога практиката - „асани“), без да проявява интерес към самата същност на йога. Факт е, че ползите от йога са не само в подобряването на тялото, но и в духовното развитие. Това се потвърждава от дългогодишни проучвания за влиянието му върху човешкото тяло. На Изток това е същото като религията (начин на живот, възприемане на света и т.н.). Но има и такива, които гледат на йога със скептицизъм, сравнявайки я със сектантските учения. Може би фактите, представени в тази статия, могат да насърчат някого да изучава древната наука и да помогнат за промяна на отношението му към нея.Какво да очаквате от редовните часове? С какво се различава от обикновената тренировка във фитнеса? Какви ползи ще донесе на тялото и душата? Каква вреда е възможна йога за тялото или все още я няма?

Вижте сами.

Какво е това и откъде идва?

Започнете да се запознавате с йога, като изучавате историята на нейния произход. Няма да намерим в нито един източник конкретна дата, когато човек за първи път е започнал да проповядва йога. Това определено се е случило преди нашата ера (свещените текстове показват 1500 г.). В същото време за първи път се споменават медитативни практики, засягат се основните постулати и се изобразяват хора, седнали в поза лотос.

Днес всеки инструктор ще ви каже, че йога е комбинация от статични физически упражнения и духовни практики като медитация. Какво друго знаем? Произхожда от Индия. Без конкретика... Трябва да получите всички знания сами! Упражненията - асаните - оказват огромно влияние върху емоционално състояниечовек, правят тялото силно и тялото устойчиво на най различни заболяванияи дори да удължи живота.

Има няколко направления в йога: Бикрам йога (по-малко известна посока в Русия, постепенно набираща популярност), използване на хамаци,. Отделно можем да подчертаем пилатес - система от физически упражнения, които допринасят за възстановяването на тялото след заболявания и операции, подходящи за редовно практикуване на всяка възраст (по-малко динамични, не изискващи специално обучение). Предишни статии вече дадоха препоръки как да изберете клас за класове. Основният принцип е пробният метод.

Хората, които веднъж са се разболели от йога, разбират прекрасно, че за да я изучавате, е необходимо да преминете през няколко етапа. В Ащанга има 8 стъпки:

1. Яма - етични правила, които трябва да се спазват всеки ден. На този етап е важно да разберете как живеят истинските майстори. Яма се приравнява на нашите християнски заповеди: „не кради“, „не убивай“ и т.н. По принцип това е невреда, неприсвояване на чужда собственост и въздържание (от безразборни връзки, лоши навици и т.н.).
2. Нияма е духовно развитие (както и почитане на боговете).
3. Асани - физически аспект - редовно изпълнениеупражнения.
4. Пранаяма - работа с дишането, постигане на оптимално състояние с помощта на дишането (борба със стрес, нервност, страхове и др.).
5. Пратяхара - осъзнатост, концентрация, способност да се вгледаме дълбоко в себе си.
6. Дхарана - пълно абстрахиране от външния свят, повишена концентрация, внимание върху една точка.
7. Дхяна е медитативно, променено състояние на ума (способността да се изключи напълно от външния свят, за да се постигне просветление - последният етап).
8. - състояние на душата, в което "всичко невъзможно става възможно", прозрение и мъдрост.

Това, което прави хора на вече не млада възраст майстори трудни пози, направете шпагатите за първи път и научете мантри - молитви, всеки звук от които съдържа свещено значение ( силно оръжиеза изпълнение на желания, изцеление, душевен мир)?

Има много причини за това:

• най-бързият и ефективен методстанете гъвкави и издръжливи (има много силови упражнения);
• подобряване на здравето - укрепване на гръбначния стълб, шийните и гръбните мускули. Стабилизиране на работата на сърдечно-съдовата система, нормализиране на налягането, облекчаване на напрежението в раменете, долната част на гърба, краката. Помага за прочистване на организма и укрепване нервна система;
• компетентен подход към загуба на тегло;
• разнообразие от физически упражнения и готови програми;
• възможност за самостоятелно обучение у дома.

Какви други възможни ползи от упражненията са възможни и дали те могат да навредят на тялото са в следващия раздел.

За ползите за здравето

Всеки фанатик, който практикува йога по 1,5-2 часа няколко пъти седмично, ще посочи хиляда и една причина да посвети живота си на изучаването на тази практика. Но дори и да не изоставяме всичко и да бягаме в Тибет, за да разберем тайните на човешкото съществуване, е полезно да знаем защо се потим в залата и се увиваме на възли не по-зле от тибетски монах.

И така, йога практика:

1. Прави ни гъвкави, а мускулите еластични. Опитайте се да си поставите цел - да направите шпагатите за 2-3 месеца. Трудна и старателна работа, но е истинска! Ако някога сте правили гимнастика, вашите мускули лесно ще запомнят как да се разтягат. Затова виждаме как дами на 50-60 години правят сложни асани и в същото време изглеждат млади и енергични.
2. Помага за намаляване на телесното тегло. Вечен проблем, който тревожи жените на всяка възраст. Динамичен и силова йогаподобрява метаболизма и ускорява процеса на отслабване, а също така спомага за консолидирането на този ефект за дълго време. Съвременните фитнес клубове предлагат дори уроци по йога за отслабване.
3. Форми кралска осанка- бори се с гръбначните изкривявания, укрепва поддържащите мускули на гърба.
4. Предотвратява крехкостта на костите - в началните етапи спира развитието на остеопороза, артроза и др. Това е проблем не само за възрастните хора. Статистиката на посещенията на млади хора (например сериозно занимаващи се със спорт) при ортопеди и хирурзи е потискаща.
5. Намалява риска от развитие на някои заболявания. Това вече беше споменато в тази статия, но ще го изброим отново: нормализира кръвното налягане, функционирането на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, лимфната и имунната системи, регулира кръвообращението и предотвратява развитието на диабет.
6. Контролира производството на хормони на стреса. Хормонът кортизол се произвежда от надбъбречните жлези по време на физически и психически стрес. Йогийски упражненияТе помагат за измама на мозъка, успокояват нервната система и се концентрират върху настоящия момент.
7. Учи ви как да контролирате тялото си - просто помислете за балансиране в стойка на ръце. В резултат на това движенията са по-ясни и по-уверени.
8. Не изключва развитието на трансцендентални способности. Има случаи, когато йогите стават лечители, екстрасенси и знаят как да контролират ума си. Някои успяха да оцелеят в адски условия без вода и храна няколко дни.
9. Превръща се в отлично болкоуспокояващо средство. Практиката на медитация помага да се заглуши болката от женско неразположение, болки в гърба, болки в долната част на гърба, шийни прешлении т.н.
10. Прави ви по-уверени и ви изважда от депресията. След известно време начинът ви на живот определено ще се промени (при условие, че връзката ви с йога е сериозна и дългосрочна), става по-лесно да се справите с лошите навици и да осъзнаете истинската си цел.
11. Прави ви весел и енергичен. Дори навън да вали втора седмица, истински йогизнае, че това не е причина да се разхождате мрачни и недоволни. Йога ви учи да гледате оптимистично на всичко около вас. Аюрведа, която е част от науката за йога, дава съвети относно правилното хранене, а това спомага за поддържане на енергия без допинг (кафе, цигари, енергийни напитки).
12. Помага ви да станете по-отворени и комуникативни. Принципът на „служене на другите“ няма да ви позволи да откажете помощ на някого. Хората, които се занимават с йога, се възприемат като ярко слънце, към което искате да протегнете ръка.

Има толкова много аргументи в полза, че е невъзможно да си представим, че йога може да бъде вредна. И така, каква вреда може да причини йога на вашето здраве?

За опасностите за здравето

Като всяка стрес от упражнения, йога е противопоказана в определени случаи. Това може да са сериозни здравословни проблеми, които принципно изключват спорта.

Йога е травматична и понякога опасен погледспорт Ако се опитате да скочите веднага от бухалката и да стоите на главата си без опора във втория урок, всичко ще свърши тъжно.

Понякога невероятно много хора идват на семинари по йога. В задушно и тясно пространство е лесно да нараниш някого и да се нараниш сам. Препоръчително е да провеждате занятия в просторна и добре проветрива стая.

Има няколко стила на йога. Треньорът показва упражненията на много бърза скорост, което просто не е подходящо за начинаещ и ще причини сериозен дискомфорт. Този човек повече няма да идва на уроци по йога. Ето защо трябва да изберете клас много внимателно. Оставете динамичната, разгорещена практика за по-късно.

Често чувате, че йога е за малцина избрани и ако по природа сте „дървени“, колкото и да ходите на уроци, няма да можете да правите сплитовете. Това е абсолютна заблуда! Всичко опира до редовност и дисциплина. Йогата не търпи дълги почивки. Но в началото 2-3 пъти седмично ще бъде достатъчно.

Йога практиката не е за малцина избрани, тя е за всички. Но по-голямата част от практикуващите йога са жени. Изисканите хора, които се грижат за фигурата си, избират тази практика, за да станат по-гъвкави (и това има положителен ефект върху репродуктивната функция), да се развият женски, чиито граници са размити сред силните и независими жени и просто защото вече е популярен.

Какви резултати може да очаква една жена от йога и как се трансформира тялото й?

Щастието на жените: ползите от йога за фигурата

Нека не се съсредоточаваме върху ползите от йога, а изключително върху практиките за жени: йога за отслабване, ин йога и т.н. Нека да разгледаме цялостния ефект, който дава на жените:

• премахва периодичната женска болка;
• има положителен ефект върху функционирането на жлезите с вътрешна секреция;
• има подмладяващ ефект върху тялото;
• облекчава умората.

Друго предимство на тази практика е, че те изчезват наднормено тегло. Бъдете готови, че няма да можете бързо да свалите 10-15 килограма. Йога действа нежно и постепенно. Освен това внезапна загубатеглото е вредно за тялото, е малко вероятно нормална женаготов да пожертвам здравето си. Ако се храните правилно и редовно посещавате уроци, всичко ще се окаже най-добро.

Поддържащите асани, всички видове баланси и стойки на ръце правят тялото силно, тонизирано, а най-капризните части на тялото еластични. А жените имат малък шанс да прекалят и да прекалят с йогата.

Всеки, който веднъж реши да дойде на втори клас, безнадеждно ще се влюби в йога. Отегчавам се в клас опитен треньорняма, има толкова много тук различни посокии вариации класически пози. Тази практика се различава значително от кардиото и упражненията.

фитнес зала и въздейства върху тялото нежно, постепенно, но ефективно. Ако целта е да подобрите здравето си, загубете двойка излишни килограмиили да се отървете от депресията, няма да останете разочаровани и ще бъдете доволни от резултата.

Добро здраве- ето защо повечето хора идват на йога. Било то физическо, емоционално, умствено или душевно здраве. Йога може да реши почти всички здравословни проблеми. Но дори болестта да е извън нейните сили, тя е в състояние да промени отношението ни към нея и по този начин да донесе огромно облекчение.

Йога, за разлика от западната медицина, има съвсем различен подход към въпроса какво представлява здравето.

В своята книга „Йога – пътят към здравето” Б. К. С. Айенгар пише:

« Да съм здрав- това не означава просто да не се разболяваш. Здравето предполага перфектен баланс и хармония между ставите, тъканите, мускулите, клетките, нервите, жлезите и всички системи на тялото. Здравето — е перфектният баланс на тялото и ума, ума и душата.”

Здравето за един практикуващ йога означава много повече от просто облекчаване на главоболие или болки в коленете. По-вероятно е оптимизиране на функциите на цялото тяло, от мускулите до храносмилането, кръвообращението и имунитета. Това е емоционален баланс, духовна стабилност, оптимизъм и дори радост.

Йога ни учи да виждаме, че всичко в нас е свързано с всичко останало. Тимъти Маккол, автор на книгата „Йога. Лечебни асани” пише:

„От терапевтична гледна точка, когато се опитвате да подобрите функционирането на цялото тяло, вие подобрявате функционирането на даден орган или система. Йога е систематична техника за подобряване на тялото, за да разбере ума и да освободи духа.

Обхват ефективно влияниеВъздействието на йога върху човешкото здраве е много широко. Можете да цитирате повече от 30 терапевтични ефекта на йога, които са потвърдени от дългогодишни изследвания, проведени в Европа, Америка, Австралия и Индия.

П сихика на човек се проектира върху неговото физическо тяло и обратно

Връзката между тялото и човешката психика е известна отдавна. IN изключителна древностОпитите да се диагностицират чертите на характера на човека по определени външни признаци, като физиономия, хирология и френология, също имат своите корени. Въпреки това, в съвременна психология този проблембеше повдигнат съвсем наскоро. Едва в средата на ХХ век У. Райх, У. Джеймс, А. Лоуен, Д. Еберт и други учени разкриват, че човешката психика се проектира върху физическото му тяло под формата на конституционални характеристики, мускулна трескаи ставно-мускулни контрактури (ограничена подвижност в ставите и намалена активация на механизма на съкращаване на мускулните влакна), засягащи физическото му развитие.

Обратното също е вярно: като въздействате на физическото тяло по определен начин, можете да промените психологическото и физиологично състояниечовек Също така, в трудовете на последователите на школите на експерименталната психология В. Вунд, А. Бине, И. Павлов, И. Сеченов и др., съществуването на връзка между отделните психични процеси, преди всичко сетивно-емоционални и соматични процеси, беше показано.

Положителните ефекти на йога върху основните физиологични системи

В трудовете на Д. Еберт, В. Райх, А. Сафронов, Р. Минвалеев и други учени е разкрито положително влияние на елементите на хатха йога върху основните физиологични системи:нервна, дихателна, сърдечно-съдова, пикочно-полова, ендокринна, храносмилателна и опорно-двигателен апарат.

Проучване физиологични аспектихатха йога от Д. Еберт (1986) показва, че един от механизмите на влияние върху дейността физиологични системитялото е промяната в хидростатичното налягане в различните му кухини при изпълнение на хатха йога упражнения.

В допълнение към хуморалния механизъм, в трудовете на Г. Захариин и Г. Гед (1883) е идентифициран и рефлексен механизъм, чиято същност е компенсаторно увеличаване на кръвообращението след разтягане или компресия на зоните физическо тяло, както и кожно-висцерални и моторно-висцерални рефлекси, позволяващи директно въздействие върху функциите различни органи. Тяхното съществуване се основава на факта, че сетивните нерви на вътрешните органи, кожните участъци (зоните на Захариин-Гед) и мускулите се пресичат на ниво сегменти. гръбначен мозък. В резултат на това напрежение определени мускулии стимулирането на определени участъци от кожата засяга вътрешните органи (А. Сафронов, 2005).

Освен това можем да разграничим: стрес (Л. Гаркави), психосоматични (В. Райх, У. Джеймс, А. Лоуен), хормонални (Р. Минвалеев) и енергийни (Д. Еберт, А. Сафронов) механизми на въздействие на хатха елементи йога върху човешкото тяло.

Също така е необходимо да се подчертае механизмът на механичното въздействие на елементите на хатха йога върху човешкото тяло поради специфични деформации на формата на тялото. Поради това има механичен ефект не само върху мускулна система, но и върху вътрешните органи, както и върху различни части на автономната нервна система, която участва в регулирането на дейността на всички вътрешни органи и жлези, както и на метаболизма.

Въз основа на горните проучвания резултатите от часовете по хатха йога стават очевидни. Благодарение на което се постига общо възстановяване на тялото, регулира се теглото, нормализира се психо-емоционалното състояние и съня, повишава се работоспособността, активират се имунните функции на организма, подобрява се инервацията и кръвоснабдяването на вътрешните органи, развива се физиологична адаптивна реакция на тялото, възниква гъвкавост и мобилност на опорно-двигателния апарат, тренират се вътрешните мускули и се извършва корекция на гръбначния стълб.

Социалното значение на практиката на Хатха йога се основава на активирането на човешкия енергиен потенциал, превенцията психологически стреси възпитание на здрава хармонична личност.

Йога предоставя инструменти за преодоляване на един от основните съвременни фактори за лошо здраве и благополучие: дисбаланс в системата, предназначена да се справя със стреса.

Струва си обаче да се отбележи един важен момент.

Класическият труд на Патанджали, Йога сутрите, заявява, че практикуването на йога трябва да бъде дългосрочно, непрекъснато и внимателно.Йога е силно лекарство, но действа бавно. Така че не чакайте бързи резултати(въпреки че някои може да се почувстват по-добре след първия урок). В същото време положителните резултати от подобни дейности ще бъдат много по-трайни.

В този случай йога може да се сравни с ученето да свириш на пиано. музикален инструмент; Колкото по-трудно и по-често работите, толкова най-добри резултатипостигаш това повече ползаизлезте от часовете си.