В подготовка за плажен сезони важни събития, жените са готови на всичко, за да отслабнат бързо. Някои се придържат към строги монодиети, други прибягват до тежки тренировки, други използват различни лекарства, гарантираща бързи резултати. Въпреки това, всеки знае, че отслабването няма да бъде възможно без физическа дейност. Правилно подбрани упражнения за бърза загуба на тегло у дома ще доведе до желания резултат.

Комплексът е предназначен за тези, които не могат редовно да посещават фитнес залата. Дори у дома можете да постигнете отлични резултати и да отслабнете с 5–7 кг за един месец без строга диета. В същото време няма да се налага да учите с часове: според лекарите, оптимално времетренировки - 25-30 минути. Чрез редовно изпълнение ефективни упражненияза отслабване у дома, ще можете да се отървете от излишни килограми, тонизират мускулите, подобряват работата на всички органи и системи. Тренировъчният комплекс за момичета трябва да включва: загрявка, упражнения за задните части, тренировка на ръцете, упражнения за крака, упражнения за гръб, разтягане. Прочетете повече за това в нашата статия.

Всеки спортист ще потвърди, че ползите от загрявката преди физически упражнения са неоспорими.

Благодарение на комплекс за загряванетялото се подготвя за тренировка:

• подобрява се кръвообращението и приемът хранителни веществав мускулите;
• еластичността на връзките се увеличава;
• функционирането на вестибуларния апарат се нормализира;
• координацията на движенията става по-висока;
• Рискът от нараняване е значително намален.

Първо разтрийте дланите си една в друга, докато станат горещи. Разтрийте ръцете си по челото, бузите, ушите и шията. Направете 4 въртеливи движения в двете посоки с всяка става.

Протегнете раменете си. За да направите това, бягайте прости движенияв кръг напред и назад с изправени ръце. Застанете с изправен гръб. Завъртете тялото си 25 пъти наляво и надясно, без да се движите отдолутяло и глава. Движете тялото си в кръг 10 пъти във всяка посока, като държите краката си неподвижни. Завъртете до различни странитаза. Не забравяйте да изпънете краката си. Поставете пръста на левия си крак на пода и завъртете крака си в различни посоки. Повторете с другия крак. Подпрете пръстите на краката си нагоре и надолу, без петите да докосват пода.

Моля, обърнете внимание: загрявката трябва да започне с горната част на тялото. Първо се загрява шията, раменете, ръцете, след това гърбът, тазовата област и накрая краката.

Тренировъчен комплекс за отслабване

Набор от упражнения за отслабване на цялото тяло, предназначени за изпълнение у дома, е отлична алтернатива. фитнес зали. Трябва да тренирате само 3-4 пъти седмично, за начинаещи е достатъчна 20-минутна тренировка. Най-ефективно е гимнастиката да се изпълнява от 17 до 19 часа, 2 часа след обяд. Ако някое упражнение се окаже неясно, можете да гледате съответното видео.

Отложен клек. Застанете прави, като краката ви са малко по-широки от ширината на раменете. Свийте коленете си под прав ъгъл. Прехвърлете тежестта на тялото върху краката си. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете.

Клякове

Направете същото като в предишното упражнение, но не се задържайте на дъното. Уверете се, че коленете ви не надхвърлят краката ви. Започнете с 25 повторения. Постепенно работете до 2-3 серии от 35 повторения.

скачане

Застанете прави със събрани крака. Скочете възможно най-високо, като разтворите краката си настрани, докато скачате. Връщане към начална позиция. Опитайте се да повторите упражнението поне 20 пъти.

ножици

Легнете на пода по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 45 °, поставете ръцете си под долната част на гърба. Кръстосайте краката си, след това ги разтворете по-широко. Направете го 10 пъти.

Пушки

Коленичете на пода, протегнете ръце пред себе си и можете да се хванете за стол за стабилност. Седнете на единия дупе, след това бързо на другия, като леко наклоните тялото си настрани. За да постигнете стройни крака, опитайте се да повторите упражнението 25-30 пъти.

Полуслоен

Застанете изправени, поставете краката си по-широко от раменете и завъртете пръстите на краката си така, че да сочат в различни посоки. Приклекнете бавно и останете на дъното възможно най-дълго. Също така бавно се върнете в изходна позиция. Направете 2 серии от 20 повторения.

Замахнете с крак

Стой изправен. С прав крак правете плавни махове нагоре и настрани. Повторете с другия крак. Люлките могат да се правят и от легнало положение на ваша страна. Не забравяйте да включите това упражнение във всяка тренировка, за да отслабнете бързо.

Повдигане на тялото

Легнете по гръб с изправени крака и поставете ръцете си под главата. В същото време дръпнете коленете си към гърдите, а главата и раменете към коленете. Слезте на пода. Направете 2 серии от 20 повторения.

Наклонени коремни преси

Заемете изходна позиция по същия начин, както в предишното упражнение. Повдигнете тялото си от пода, издърпайте лакътя дясна ръкакъм лявото коляно. Направете упражнението 20 пъти. Повторете за противоположната страна.

Упражнения за долните коремни мускули

Останете в същата изходна позиция. Повдигнете краката си направо от пода под ъгъл от 45°. Задръжте тази позиция възможно най-дълго. Повторете 10 пъти.

Разработване на всички коремни мускули. От легнало положение повдигнете правите си крака нагоре под ъгъл строго 90 °. В същото време разтворете ръцете си отстрани с дланите надолу. Спуснете краката си право надолу, бавно. Повторете 12 пъти. От същата позиция спуснете краката си надолу последователно 12 пъти.

Легнете по гръб, протегнете ръцете си нагоре и огънете краката перпендикулярно на пода. Първо повдигнете лопатките от повърхността, а след това бедрата. Повторете 20 пъти.

Мартин

Преместете се по корем. В същото време повдигнете краката и ръцете си по-високо. Протегнете ръцете си към тавана, не спускайте коленете си на пода. Направете 30 пъти.

Лицеви опори

Поставете коленете и правите си ръце на пода. Поставете ръцете си малко по-широко от раменете. За да опростите упражнението, можете да кръстосате пищялите си. Свийте лактите си, като се наведете към пода възможно най-ниско, без да го докосвате. Направете 10 лицеви опори.

Обратни лицеви опори

Седнете на самия ръб на стола, подпрете ръцете си на седалката. Поставете краката си свити под прав ъгъл на пода. Преместете таза си от стола, оставяйки гърба изправен. Спуснете се надолу, като огънете лактите си, но не ги разпръсквайте настрани. Ставай. Направете 15 обратни лицеви опори.

Това е важно: всички тренировъчен комплексне забравяйте да завършите с разтягане, това ще помогне на мускулите да се възстановят по-бързо преди следните упражнения. За да направите това, плавно разтегнете тялото, ръцете и краката си във всички посоки.

За да изглеждате красиви, само диета не е достатъчна, трябва да отделите време физическа тренировка. Затова сме подготвили за вас набор от упражнения за отслабване у дома за всеки ден. За жените това е отлична възможност да придадете на мускулите си предишната им еластичност за няколко сесии. В някои случаи няма да се налага да прибягвате до строги диети, защото само с тренировка можете да свалите от 3 до 7 кг за месец.

• спортните упражнения трябва да се правят през ден;
• един час преди началото на тренировката трябва да ядете леко;
• преди тренировка е необходимо да се затопли;
• натоварването трябва да се увеличава постепенно;
• По време на часовете трябва да пиете негазирана вода на малки глътки;
• Трябва да започнете да повтаряте упражнението с 10 пъти (например: 10 клякания, 10 салта и т.н.), като всяка следваща тренировка увеличавате с 5 – 10 повторения, трябва да стигнете до 50 пъти.
• наблюдавайте правилното дишане;
• След тренировка започнете да ядете не по-рано от 2 часа по-късно.

Забележка

Добра тренировка за свеж въздухАко това не е възможно, трябва да отворите прозореца. По този начин тялото ще се насити с кислород по-бързо и процесът на отслабване ще тръгне.

Правилно загряване

Както споменахме по-горе, трябва да загреете добре цялото си тяло преди тренировка. И така, нека да започнем:

1. започвам кръгови движенияв различни посоки от шийните прешлени. Ротациите трябва да са бавни и не твърде дълбоки;
2. да преминем към раменете. Поставяме ръцете си с длани на раменете и започваме кръгови въртения напред и назад;
3. слизаме по-надолу. Можете да загреете лактите си така: протегнете ръцете си пред себе си, успоредно на пода, и започнете да ги огъвате в лактите, след което ги изправете;
4. Ръце. Стиснете пръстите си на нивото на очите и започнете да правите кръгови движения, без да пускате дръжките;
5. загрейте гърба и кръста с наклонени движения в различни посоки;
6. за да подготвите долната част на гърба си за тренировка, трябва да се преструвате, че въртите обръч, докато трябва да работят само бедрата ви;
7. разтягане на краката ни редовни кляканияили се хвърля напред.

Десет подхода от всяка точка ще бъдат достатъчни, за да започнете следващите класове.

Можете да продължите към упражнения само след добра загрявка, това ще ви помогне да избегнете непланирани наранявания.

Набор от спортни упражнения за всеки ден

Сега е дошъл моментът, в който можете да отделите цял час за отслабване и да не се разсейвате от нищо. Нека не губим ценни минути, нека започваме.

Грациозни дръжки

Тези упражнения ще ви помогнат да оформите ръцете и гърдите си, придавайки им по-стегнат вид.

Отървете се от корема и дръжте гърба си изправен

Тези упражнения ще ви помогнат лесно да изправите гърба си и да придадете на корема си плосък вид.

1. Сядаме на ръба на стола, гърбът е изправен, краката са на пода. Бавно дръпнете коленете си към гърдите си, прегръщайки ги с ръце. Връщаме се в изходна позиция.
2. Поставяме краката си на ширината на раменете, гърбът е прав. Навеждаме се напред, така че ръцете ни да докосват пода, докато коленете и гърбът ни трябва да са прави, връщаме се в основната позиция, повторете.
3. Лягаме на лопатките, така че гръбнакът да е в пълен контакт с твърдата повърхност, да, не е лесно, но опитайте. И започваме да придърпваме коленете си към гърдите възможно най-близо. Плавно се връщаме в изходна позиция.

Секси бедра и задни части

Е, тук няма какво да говорим, колкото повече от тези упражнения, толкова по-ясно ще се открояват тези места.

Стройни крака

1. Лягаме на постелката с ръце на гърдите. Вдигаме краката си от пода и започваме да „въртим педалите на велосипед“, първо напред, след това назад.
2. Клякаме и поставяме краката си възможно най-широко. След това започваме да движим тялото от единия крак на другия, докато тялото трябва да остане в същата позиция, а гърбът изправен.
3. Най-простото упражнение е ножицата. Лягаме на лопатките, ръцете във всяка позиция и повдигаме краката си с петите към тавана, така че да получим прав ъгъл. Разпръскваме ги в различни посоки, докато коленете трябва да останат прави и започваме упражнението. Бавно съберете краката, след което се върнете в изходна позиция. За да предотвратите прекаленото изморяване на краката, това упражнение трябва да бъде разделено на две сесии.

Йога за лице

Упражненията за стройност вече ги знаем, сега остава само да работим върху лицето.

1. Всмукваме въздух в устната кухина, стискаме плътно устните си и започваме да го търкаляме с кръгови движения от едната буза към другата.
2. Разтягаме гъбите с тръба за 5 секунди и рязко ги отпускаме.
3. Когато вдишате дълбоко през носа, всмукнете бузите си, задръжте дъха си за 5-10 секунди и издишайте бавно през леко отворената си уста.

Ако преди това не сте тренирали, не трябва да правите всички упражнения наведнъж. Започнете с най-лесните и добавете нови движения след всяка сесия. Това ще позволи на тялото ви постепенно да свикне със стреса.

Има ли противопоказания?

• хипертония;
• скорошен инсулт или инфаркт;
• проблемни стави или кръвоносни съдове;
• тромбоза;
• заболявания на вътрешните органи;
• нараняване на опорно-двигателния апарат.

Ако имате проблеми с сърдечносъдова система, тогава не трябва да рискувате здравето си, като правите интензивни упражнения. Позволено ти е само бавно, спокойно темпос чести почивки за почивки и само след разрешение от лекар.

За да постигнете резултати възможно най-бързо, през първия месец трябва да зачеркнете следните продукти от списъка:

• продукти от брашно ( бял хляб, паста и различни кифли);
• пържени храни (по-добре е да варите или да готвите на пара месо и всичко останало, например рецепта за диетично варено говеждо);
• сладкиши (шоколад, торти и др.).

• яжте повече зеленчуци и плодове;
• последното хранене трябва да бъде 2 часа преди лягане;
• не е нужно да преяждате през нощта, това няма да доведе до нищо добро;
• пийте не повече от 2,5 литра вода на ден;
• Яжте само когато тялото ви го изисква.

Резултати

Всяка жена може да се справи с този набор от упражнения за отслабване у дома. Основното тук е желанието да постигнете добра фигура и да не бъдете мързеливи. И след известно време животът ви ще бъде изпълнен с нови цветове.
Препоръчваме да гледате видеоклип, който описва други тренировки за отслабване.

„Време е да отслабнете“ - младите жени стигат до това заключение, гледайки увисналия си корем, който е загубил плоските си очертания. По-често наднормено тегло„настаняват“ в областта на корема, бедрата и задните части. Причините за появата на мастни гънки са лошо хранене, лоши навици, пасивен образживот, бременност.

Не е нужно да посещавате тренировъчни сесиии „изтощавайте“ тялото си с прекомерни натоварвания. Случва се да не винаги имате време за тренировки, но да отслабнете краткосроченАз наистина искам да.

За да върнете бързо стомаха и тялото си в нормално състояние, трябва да следвате следните правила.

• Определете дневен режим: ставайте и лягайте в определено време.
• За още ефективна загуба на теглоТрябва да преразгледате режима и качеството на вашата диета. Елиминирането на мазнини, сладкиши, пържени и пушени храни ще бъде от полза. Трябва да включите повече плодове и зеленчуци в диетата си и да ограничите солта.
• Не забравяйте да закусите пълноценно.
• храня се на малки порции 4-5 пъти на ден.
• Пийте чаша чиста вода 30 минути преди хранене.
• Пийте 1,5-2 литра вода през деня.
• Правете комплекса всеки ден гимнастически упражненияза загуба на мазнини по корема.

Предлагаме ви комплекс от упражнения за корема, които няма да отнемат много лично време.

Упражнения за отслабване за 3 дни

Има ситуации, когато в навечерието на предстоящи събития трябва спешно да свалите няколко килограма. Сватба, предстояща ваканция, на която искате да се покажете в модерен бански и да покажете фигурата си, семейно тържество и любима рокляневъзможно да се влезе. Възможно ли е да се отстрани проблемът за три дни?

Нека направим резервация веднага: не обещаваме да отслабнем с 10 кг наведнъж, да получим плоска и „осичка“ талия. Но можете да коригирате фигурата си, като отслабнете малко, ако го направите ежедневен комплексупражнения у дома.

Тренировката трябва да започне със загряване. Необходимо е да загреете мускулите и едва след това да ги натоварите допълнително. Упражненията за загряване започват с главата, след това – врата, раменете, ръцете, кръста и таза, коленете и краката. Упражненията за загряване включват размахващи движения, скачане и бягане на място. Загряването трябва да продължи 10-15 минути.

И така, малък ежедневен набор от упражнения, насочени към коригиране на страните и корема.

1. Поставете краката си на ширината на раменете. Спуснете ръцете си успоредно на торса. Наведете се последователно надясно и наляво, като плъзгате ръката си по крака, без да движите таза в равнината. Изпълнете упражнението 10-15 пъти.

2. Легнете на постелката. Поставете ръцете си отстрани, краката заедно. Повдигнете краката си нагоре и бавно ги спуснете на пода. Дръжте краката си събрани. Постепенно увеличете упражнението до 25 пъти.

3. Толкова популярното днес упражнение планк. Много добре стяга и тонизира коремните мускули. Дори само да правите това упражнение всеки ден в продължение на 3-4 минути, можете да постигнете невероятни резултати в коремната област.

Легнете на постелката. Поставете ръцете си на лактите под раменете, образувайки ъгъл от 90 градуса. Можете също да се облегнете на протегнати ръце. Подпрете краката си на пръстите. Повдигнете торса си успоредно на пода, без да извивате гърба си или да бутате таза си нагоре. Гледам напред. Стегнете коремните мускули. Задръжте тази позиция на тялото за 30-60 секунди. Направете 3-5 подхода, като постепенно увеличавате времето за дъска до 3-4 минути.

3 прости упражнения за отслабване

Предлагаме още един просто сложноза поддържане на форма. Правене на 3 прости упражненияза отслабване можете да постигнете добри резултати в постигането на целта си.

Този комплекс е лесен за изпълнение, ефективен, не изисква пари за фитнес зала и спестява време, тъй като може да се изпълнява у дома по всяко удобно за вас време.

Как да отслабнете с максимален резултат?

Направете безплатен тест и разберете какво ви пречи да отслабнете ефективно

Отговаряйте на въпросите честно ;)

1. Лицеви опори

• Заемете позиция на тялото, успоредна на пода. Ръцете са на ширината на раменете и опират на пода под прав ъгъл. Гърдите докосват пода.
• Повдигнете тялото си, като изправите ръцете си. Торсът трябва да е в права линия в една и съща равнина от главата до петите.
• Спуснете се до изходна позиция.

2. Клекове

• Заемете изправено положение, краката са на ширината на раменете.
• Изпънете ръцете си пред себе си с дланите надолу. Бавно приклекнете дълбоко, без да повдигате петите си от пода. Дръжте гърба си изправен.
• От седнало положение на пети бавно се изправете и заемете изходна позиция.

3. Хрускане

• Легнете по гръб, огънете коленете си, сложете ръцете си зад главата.
• Докато вдишвате, дръпнете десния си лакът към лявото коляно, като ангажирате цялото си ядро. Върнете се в изходна позиция.
• Повторете упражнението за ляв лакът и дясно коляно.

Упражненията в началния период на обучение трябва да се изпълняват 10-15 пъти, като постепенно се увеличава натоварването до 50 пъти. За ефективен резултат трябва да извършите 150 движения по време на тренировка: 50 пъти всяко упражнение.

проблеми наднормено теглоза днешното човечество са по-актуални от всякога. Всеки мъж или жена, които са изправени пред такава беда, не се отказват и се опитват да намерят изход. Някои използват строги диети, някои просто намаляват порциите си храна, а има и други, които се занимават с физически упражнения. Но и в двата случая не е достатъчно само едно нещо - необходимо е цялостно въздействие върху собствено тялои тялото, тоест хранете се правилно и спортувайте.

Ако някой се плаши само от мисълта, че ще трябва да се напряга, тогава трябва да разбере, че нищо не се дава за нищо, трябва да се борите за него. И не е нужно да е трудно. Няма нужда да ходите във фитнес центрове, спортни комплексиили фитнес зализа да подобрите своя външен вид. Достатъчно е всеки ден да правите определен набор от упражнения за изгаряне на излишните мазнини у дома и всичко ще бъде наред.

Комплексът от упражнения за отслабване у дома трябва да се използва заедно с правилното хранене. Най-добре е да ограничите приема на въглехидратни храни (намалете го от 55 на 35%), които са самите отлагания под кожата, а не мазни храни, както мнозина погрешно смятат.

Протеините, напротив, е по-добре да се увеличи количеството им в диетата с 50% (нещо като протеинова диета). В тази ситуация органична материяв храната набор от упражнения ще се прояви максимално - мастен слойще бъдат изгорени, а мускулите на тялото ще бъдат подхранени и укрепени.

Струва си да се отбележи, че ефективните упражнения за отслабване у дома са разделени в зависимост от частите на тялото. Коремът и бедрата се характеризират с по-голямо количество наднормено тегло, отколкото например ръцете. Затова първо ще бъдат описани упражнения за тези части на тялото.

Преди основната част от комплекса е необходимо загряване - бягане за 15 минути или всякакви люлки, кръгови движения в различни частитела.

Упражнения за загуба на мазнини по корема

номер 1. Усукване.

Легнете на пода по гръб, ръцете зад главата, лактите отстрани, долната част на гърба е плътно притисната към пода. Откъснете задната част на главата и горна частлопатките от пода, опъвайки брадичката напред и нагоре. Изпълнете 4 серии от 20-25 повторения.

номер 2. Флексия на торса.

Началната позиция е точно същата като при усукване, но глезените трябва да са ясно фиксирани (помолете партньора си за помощ, поставете ги под някакъв предмет). Напълно огънете торса си, довеждайки лактите до коленете. Направете 3 серии от 20 повторения. Упражнението може да бъде допълнено чрез завъртане на торса на страни след повдигане на тялото - правите коремни мускули и наклонените мускули ще работят едновременно.

номер 3. Повдигане на краката, докато лежите по гръб.

Легнете по гръб, хванете здраво твърда опора зад главата си - тя ще действа като противотежест. Свийте леко краката си коленни стави, фиксирайте ги и ги повдигнете над пода с 5 см. Това е началната позиция. След това трябва да повдигнете краката си на височина около 50–60 см от пода и след това да ги спуснете в изходна позиция (не докосвайте пода). Направете 3 серии от 15-17 повторения.

номер 4. Странични наклони с тежести.

Вземете тежест в едната си ръка (гира, ако имате, петлитрова бутилка вода или нещо друго под ръка), застанете прави, краката са близо един до друг, поставете свободната си ръка зад главата. Наведете се настрани с тежест, след което изпълнете подобен наклон в обратна посока. Необходимо е да направите до 20 наклона. След това сменете позицията на ръцете си и повторете упражнението. Само 2 серии по 20 повторения за всяка страна.

Упражнения за дупе и бедра

номер 1. Клякове.

Извършете клек, докато бедрото стане успоредно на пода или няколко сантиметра под тази позиция, докато трябва да наблюдавате ъгъла между долната част на крака и бедрото - той трябва да бъде приблизително 90 градуса. След това направете повдигане. Повторете 20-25 пъти в 4 подхода.

Няма нужда да преследвате количеството, по-добре е да следите правилна техника, това е много по-важно. Можете също така да увеличите упражнението до 6 подхода, всеки 2 от които се изпълняват с тесни, средни и широка настройкаСпри се. Това ще осигури по-добро ученебедрата и задните части.

номер 2. Повдига прави крака напред и отстрани.

Изберете опорен крак, застанете върху него, фиксирайки коляното си. Работен кракповдигнете напред, издърпвайки пръста на крака от вас. Опорен кракне се навеждайте при повдигане на работника. Спуснете работника, без да го поставяте на пода. Повторете 20 пъти за всеки крак в 2 серии. Същото трябва да се направи със същия брой повторения и подходи при повдигане на краката отстрани.

номер 3. Завъртете краката си назад.

Подпрете ръцете си на маса, легло или друга мебел (можете да използвате стена) и завъртете краката си назад. По време на люлеенето кракът не трябва да е прав, а напротив, трябва да се огъне в коляното. Това ще осигури напрежение и разтягане. 2 серии по 20 повторения за всеки крак.

номер 4. Повдигане на прасеца.

Застанете на ниска платформа (височина 5 - 7 см - блок, плътно сгънато одеяло), като поставите краката си близо един до друг. Извършете повдигане на пръсти, задръжте за секунда в горната точка и спуснете. Направете 3 - 4 серии по 25 повторения всяка.

Упражнения за долната част на гърба

номер 1. Хиперекстензии на пода.

Легнете на пода с вдигнати ръце. Извършете едновременно повдигане на дясната ръка и левия крак – 15 пъти. Направете същото за противоположните страни. След това изпълнете едновременно повдигане на двете ръце и крака – 15 пъти. Всичко това е само един подход. Общ брой 2 – 3.

номер 2. Наклони с тежести.

Краката в широка стойка. Вземете тежестта с две ръце и се наведете напред, като протегнете ръцете си към пода. В този случай гърбът трябва да е извит, а не огънат. 2 комплекта от 20 наклона.

Ръце, гърди и гръб

номер 1. Свиване на ръцете с тежести.

Застанете прави, гръб изправен. Вземете тежест в ръката си и направете 20 сгъвания, без да отдалечавате лакътя от тялото. Променете позицията на ръцете си. Повторете. Изпълнете общо 2 подхода.

номер 2. Изправяне на ръцете зад главата.

Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Вземете тежест в ръцете си и я поставете над главата си. Свийте ръцете си зад главата (лактите сочат нагоре), изправете ръцете си. 2 серии по 15-20 пъти.

номер 3. Лицеви опори.

Можете да правите лицеви опори от пода, леглото или друга мебел - всичко зависи от трудността (колкото по-ниско, толкова по-трудно). Направете 15 – 20 лицеви опори в 3 серии. Ако не знаете как да правите лицеви опори, тогава...

номер 4. Флексия-разгъване на ръцете в опора отзад.

Поставете ръцете си на облегалката на стола, поставете краката си на леглото или ги оставете на пода (така е по-лесно) и се спуснете възможно най-ниско. След това повдигнете торса си с изправяне на ръцете. Повторете 20 пъти. Само 2 подхода.

Видео с набор от упражнения за отслабване у дома

5 Оценка: 5 от 5 (3 гласа)

С най-добри пожелания, Владимир Манеров

Абонирайте се и научавайте първи за новите статии в сайта, направо в имейла си.

Физическата активност и упражненията са едно от основните условия за правилно и бърз спадтегло.

Освен това те ще ви помогнат не само в изгарянето на калории, но и в подобряването на вашето здраве.

Но ако не знаете откъде да започнете?

Тогава сте на правилното място.

Днес ще научите най-ефективните упражнения за отслабване за няколко части на тялото.

Освен това предлагам да разберете причините, поради които се натрупват мазнини. Ще научите също защо упражненията ви помагат да отслабнете. И ще разберете при какви условия упражненията не ви помагат да отслабнете, за да избегнете това в бъдеще.

Повече ▼...

Но преди да преминем към статията, нека разгледаме причините за наднорменото тегло.

В крайна сметка, без да се отървете от някои стари навици и храни, никакви упражнения няма да ви помогнат.

Ето защо, всичко първо.

Най-честите причини за наднормено тегло

Не голям бройМазнините в тялото са нормални за съществуването му.

Но излишни мазнинитрябва да бъде причина за безпокойство. Както беше посочено, голямо количество мазнини в тялото е много опасно. Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.[

Здравословни проблеми, свързани със затлъстяването:

• диабет тип 2
• високо кръвно налягане
• сърдечни заболявания и инсулти
• някои видове рак
• остеоартрит
• омазнен черен дроб
• заболяване на бъбреците
• проблеми със забременяването (висока кръвна захар по време на бременност, високо кръвно налягане и повишен риск от цезарово сечение)

И има редица причини, поради които се натрупва както при деца, така и при възрастни. Нека разгледаме инфографиката по-долу...

Въпреки че картината е красиво изпълнена и ясно нарисувана, струва ми се, че не всеки разбира сериозността на това.

Нека навлезем в малко повече подробности...

1. Прекалено големи порции и преяждане

Ако ядете твърде много, тогава дори не можете да мечтаете да имате талия. Хората отдавна са започнали да губят контрол върху диетата си.

Просто е...

Съвременната ни храна съдържа голяма сумадобавки, захар, сол. Всички тези съставки ни карат да ядем.

Освен това хората не пускат джаджите си. Те не могат да се съсредоточат върху храната. Следователно те ядат всичко подред и големи количествабез да мисля за порциите.

Но след хранене трябва да почувствате леко чувство на глад!

2. Слаб метаболизъм

Тъй като говорим за добавки, вече е ясно защо имате лош обменвещества. Освен това хората днес пият твърде много сладки газирани напитки и сокове.

Освен това хората не ядат достатъчно количествозеленчуци, билки и плодове. И мнозина също консумират твърде много лекарства.

Много експерти наричат ​​всички тези „съставки“ в живота ви наркотици. Те влияят негативно на метаболизма ви. Храната не се усвоява правилно, а дори и да се усвоява, не е това, което е нужно.

3. Стрес

Много хора не възприемат стреса като причина за наднорменото тегло.

Но стресът често води до често пропускане на някои хранения. Случва се и да изберете грешни продукти.

Освен това стресът може да доведе до пълна загуба на желание за ядене. Няма да получите достатъчно сън и почивка правилно.

Всичко това значително увеличава вероятността от наднормено тегло.

4. Болести и лекарства

Възпалението е свързано с главоболие, болки в ставите, сърдечни и съдови заболявания. И приемайки лекарства, вие променяте много функции на тялото.

В резултат на това метаболизмът намалява и апетитът се увеличава, а също така се появява желание за сладко.

5. Слаби мускули

Мускулите са един от основните консуматори на калории. И ако мускулите ви са недоразвити, те няма да изгорят много калории.

Може да станете напълно затлъстели.

Следователно всичко, което трябва да направите, е да започнете да правите упражнения, които ви помагат да отслабнете и да увеличите мускулната маса.

6. Липса на здравословни храни и здравословни мазнини в диетата

Например сладка торта и порция варени тестени изделия от твърда пшеница. Знаеш ли какво искам да кажа?

Фактът, че житото ще ви насити освен с въглехидрати и с фибри, а кексът със сладко и вредна маса. Следователно можем уверено да кажем, че калориите не са основното.

И когато започнете да ходите на фитнес или да правите някакви движения у дома, не пропускайте основите на здравословното хранене.

Колко често трябва да тренирате, за да отслабнете?

Ако тепърва започвате, трябва да разберете, че все още нямате голяма граница на безопасност. Не се бийте веднага. Така че след няколко часа ще се уморите. Или ще получите нараняване, както физическо, така и психическо.

Започнете с няколко минути упражнения наведнъж. Всяко упражнение, което изберете, е по-добро от нищо. И това ще помогне на тялото ви постепенно да свикне с физическа активност.

След това можете да тренирате още малко.

Вашата цел е да работите поне половин час през повечето дни от седмицата. Ще донесе максимална ползаот упражнения за отслабване.

Изненадан ли си? Смятате ли, че е твърде просто и неефективно?

Добре тогава, знай това ходенето е най ефикасен начинизгаря мазнините по корема.Ако следвате Здравословна диетаи ходете 30-45 минути и 4-5 дни в седмицата, целта ви ще бъде много по-близо.

И няма значение дали сте мъж или жена, можем уверено да кажем, че те ще бъдат ефективни и за двамата. Можете лесно да правите повечето от тези упражнения у дома без помощта на каквото и да е оборудване за упражнения или личен треньор(освен кардио, разбира се).

Ако сте намерили тази публикация за полезна, моля, споделете я с други.

Да, и напишете какви упражнения сте правили и от колко време, както и колко ви помагат.