Един от най популярни видовеОбучението на тялото за нежния пол е упражнение за отслабване на бедрата и задните части. Особености женско тялодопринасят за натрупването излишни мазнинив тази зона. Всеки обаче иска да изглежда добре, така че борбата с допълнителните депозити винаги е важна.

Причини за наднормено тегло

С напредване на възрастта тялото ви започва да претърпява промени метаболитни процеси. Именно поради тази причина се увеличава натрупването на мастни депа. Освен това, ако добавим заседнал образживот и грешен режимхранене, тогава можем да кажем с пълна увереност, че появата на гънки в областта на таза е гарантирана.

Във всяка възраст жената иска да изглежда привлекателна, така че мъжете около нея да й обърнат внимание. Упражненията за отслабване на бедрата, дупето и корема ще ви помогнат бързо да влезете във форма. Ако постоянно тренирате, тогава отражението в огледалото ще ви зарадва, в резултат на това настроението ви ще се подобри и общо състояниетяло.

За да постигнете фигурата на мечтите си, трябва да отделяте време за тренировки постоянно, а не само седмица или две. Редовни часовеще направи корема ви тонизиран, бедрата и краката ви привлекателни.

Полезни съвети

• Опитайте се да правите упражнения всеки ден поне 15 минути. Тогава никога няма да имате проблеми с излишните мастни натрупвания.
• Препоръчително е да правите това упражнение за отслабване на бедрата и дупето сутрин, но преди хранене.
• За да не се отегчавате от тренировките си, пуснете лека, релаксираща мелодия. По този начин няма да забележите как времето лети.
• След завършване пълен комплексупражнения, можете да си позволите да си починете, но не на дивана. Разстелете постелка на пода и легнете или пуснете вана с нея морска сол. Повярвайте ми, след такава почивка няма да почувствате болка в мускулите.
• Правилното хранене - неразделна част отвсяко обучение. Физическите упражнения за отслабване на бедрата и задните части трябва да бъдат придружени от ядене на здравословни храни с ниско съдържание на мазнини.

Как да направите вашите тренировки ефективни

Искате ли упражнението за отслабване на бедрата и дупето да бъде не само ефективно, но и приятно? Тогава запомнете следните съвети:

• Нека бъдем позитивни, защото крайният резултат ще зависи от настроението ни.
• Не пропускайте тренировки, ако се заемете с работа, правете упражненията редовно.
• Не забравяйте за загряването - това е много важно за мускулите.
• За да постигнете резултати възможно най-бързо, постепенно увеличавайте натоварването с течение на времето.

Да се ​​стоплим

За затопляне трудни упражненияне може да бъде избран. Прави се, за да разтегнете малко мускулите и да ги подготвите за физическа активност. Какво е подходящо за загряване:

• Вкъщи най-добрият вариантЩе има скачане на въже.
• Бягайте на място за 10-15 минути.
• Клякове.
• Няколко минути упражнения на велоергометър (ако имате).

Най-важното е упражненията за загряване да не са по-тежки от основните, иначе на следващия ден мускулите ще ви болят толкова много, че няма да искате да правите нищо друго.

Комплекс от упражнения за отслабване на дупето и бедрата

Упражненията, изброени по-долу, ще ви помогнат бързо да формирате еластични глутеални мускули у дома и да придадете на бедрата си привлекателен външен вид.

1. Нападания. Начална позиция - застанете прави. Поставяме ръцете си отстрани и държим гърба изправен. Накланяме единия крак назад, така че другият да е свит в коляното. В тази позиция извършваме клякания 10-15 пъти, след което сменяме краката. По време на упражнението се опитайте да напрегнете не само глутеалната и бедрени мускули, но и стомаха. Клековете дават отличен резултатза корекция на цялата фигура.
2. За следващото упражнение ще ви трябва обикновен стол. Застанете на колене и хванете гърба му с ръце. След това последователно преместете краката си назад, като същевременно напрягате мускулите на задните части. Първо 15-20 пъти с единия крак, след това с другия.
3. Постелете удобно килимче и коленичете, сгънете лактите си и починете върху тях. Упражнението се състои в издърпване на пръстите на крака възможно най-високо, като същевременно държите крака свит в коляното. Това тренира как глутеални мускули, и таза.
4. Легнете по гръб, изпънете ръцете си изправени, коленете свити. Без да повдигате ръцете и краката си от пода, започваме бавно да повдигаме торса ви, доколкото е възможно. Извършване това упражнениеза отслабване на бедрата и задните части, ще получите и плосък корем.

Заслужава да се отбележи, че прости упражненияза укрепване на задните части можете да го изпълнявате не само у дома, но и докато седите на работа, на автобусна спирка. Просто ги стискайте и отпускайте. Повярвайте ми, ефектът няма да отнеме много време.

Спортни направления

Абсолютно всяко момиче мечтае за красива фигура. Ако искате да постигнете още по-бързо желан резултат, ако домашните тренировки не са ви достатъчни, тогава можете да спортувате.

Отличен вариант биха били следните насоки:

Спортни дейности, съчетани с правилното храненеще ви помогне да намерите фигурата на вашите мечти. Проблеми с излишните мастни натрупвания никога няма да възникнат, а на еластичността на задните части и бедрата можете само да завиждате. Освен това спортът има положително влияниеза здраве - подобрява кръвообращението и работата на сърцето, нормализира обмяната на веществата.

Упражнения във фитнес залата

Упражненията за бързо отслабване на бедрата и задните части ще донесат повече ефективен резултат, ако тренирате във фитнес залата. Ако имате време и възможност, решете без колебание. Огромно предимство на обучението в фитнесе, че ще ви бъде назначен треньор, който ще се развива индивидуално специална програмаупражнения за отслабване. Освен това, групови заниманияповдигнете духа си. Няма да имате желание да легнете на дивана, защото ще искате да докажете на останалите присъстващи, че имате воля.

Ако тренировките във фитнес залата ви устройват, проверете Специално вниманиекъм следните направления:

• Степ аеробика. Този видобучение се появи не толкова отдавна. Но днес голяма сумажените посещават степ аеробика, за да тонизират бедрата, задните части и корема. Тази посока се счита за най-енергоемката и помага бързо да се отървете от наднорменото тегло.
• Ако по някаква причина не можете да издържите на интензивно физическо натоварване, тогава можете да отидете на упражнения водна аеробика. Не предизвиква умора, водата абсорбира излишното телесни мазнини. Освен това този спорт може да се практикува на всяка възраст.
• Стъпкови класове- това са специално разработени стъпки за изпълнение на упражнения. Удобен с това, че можете да регулирате нивото на въздействие определени групимускули. Например, можете лесно да насочите всичките си усилия към отслабване на краката, задните части и бедрата - с упражнения на степ резултатът се постига много бързо.

Балансирана диета

Хълбоците и задните части винаги са били най-проблемните зони за жените. Ако започнете да наддавате на тегло, първото място, където започват да се появяват мастни натрупвания, е в областта на таза.

Принцип балансирана диетае, че ще трябва напълно да спрете да ядете определени храни, докато правите упражнения.

Какво не трябва да ядете във вашата диета:

• Шоколад (торти, сладкиши, бонбони).
• Всяко печене е строго забранено (разрешено е малко количество черен хляб).
• Пушени и твърде мазни храни.
• Що се отнася до плодовете, препоръчително е да се ограничите до яденето на грозде и банани.

Какво можете да използвате:

• Извара.
• Дини (в летен периодвреме).
• Чисто месо.
• гъби.

По време на всяка диета, особено в комбинация с упражнения, не забравяйте да пиете повече вода от обикновено. Особено добър за пиене зелен чай, тъй като идеално изгаря излишните калории.

Нека обобщим

Решихте ли да приведете фигурата си в ред? Тогава изброените по-горе ефективни упражнения за отслабване на бедрата и задните части са точно това, от което се нуждаете. Не забравяйте, че в комбинация с тренировка трябва да се храните правилно, само в този случай резултатът ще бъде забележим много скоро.

Какво трябва да направим:

• Бъдете психически решени да постигнете резултати.
• Правете упражнения постоянно.
• Придържайте се към диета.

Красиви, стегнати задни части и бедра са възможни, ако стриктно следвате препоръките и съветите. Започнете да практикувате днес - и вашето отражение в огледалото само ще ви зарадва.

Физиологичните характеристики на някои фигури се отличават с акцент по линията на бедрата. Достигнете модерен стройни силуетиТрудно е за такива форми, но в ерата на бързото развитие на новите технологии, особено в здравната и спортната индустрия, е напълно възможно.

Диетолозите, заедно с фитнес треньорите, са разработили серия от цялостни методи за коригиране на външната и вътрешната линия на бедрата. Редовно изпълнение прости упражнениятонизира мускулите, подобрява кръвообращението, ускорява метаболитния процес, което има положителен ефект върху резултата след 2 седмици. По-долу ще ви разкажем повече за това как да отслабнете в бедрата.

Комплекс от упражнения

Важен аспект е изборът на комплекс, който отговаря на индивидуалните характеристики.За да не губите време в търсене подходящ методкорекция на бедрата, можете да се консултирате с фитнес треньор. Независим изборще отнеме няколко голямо количествовреме, тъй като има много информация в интернет.

След като направи план физически дейности, трябва да вземете спортно оборудване.

Необходимо оборудване:

• с масажни мембрани;
• степ платформа;
• изотоничен пръстен (пилатес);
• въртящ се диск (под);
• пружинни кецове;

Универсален комплекс за бедрата:

1. Легнал на ваша странапритиснете между вътрешни партиибедрата изотонично колело. Поставете едната си ръка на пода. Повдигнете 2 крака възможно най-високо, докато държите оборудването. Извършете 10 повдигания от всяка страна. Броят на подходите на урок не надвишава два.
2. Легнал по гръб с ръце отстрани, стиснете между колелото. Повдигнете краката със свити колене 15 пъти. Броят на подходите се увеличава до три.
3. Лежа на моята странаподпрете се на лакътя. Поставете краката си равномерно, един върху друг. Горен кракнаправете следните движения: за 1 път - огънете, за 2 - изправете, за 3 - повдигнете възможно най-високо, без да сгъвате коляното, за 4 - начална позиция. Извършете 15 повдигания от всяка страна. Брой подходи - 3.
4. Уред за упражнения "ластик"фиксирани на краката. Докато лежите по гръб, опънете оборудването с двата крака възможно най-широко, като го изпънете. Изпълнете 10 разтягания, 2 серии.
5. : напред 30 пъти, назад 30 пъти. Повторете 2 подхода.
6. С крака на ширината на раменете, започнете клякания възможно най-дълбоко, като записвате всяко намаляване. Дръжте реките зад главата си. Повторете 40 пъти. Брой подходи - 2.
7. Разтворете краката си по-широко, започнете да изпомпвате корпуса към десен кракс фиксиране на позицията, след това на лявата страна. Общо 30 пъти от всяка страна. Брой подходи - 2.
8. Лежейки по гръб, вдигнете краката си нагоре.Спуснете всеки крак настрани един по един, опитвайки се да достигнете пода. Не можете да помогнете с торса или друг крак. Повторете 10 пъти. Брой подходи - 3.

Диета за отслабване на бедрата

За да коригирате линията на бедрата, трябва да се развиете нискокалорична диетаза насочване на метаболитния процес към разграждане на мастните депа. По време на физическа активност тялото ще вземе енергия от резервите, като по този начин ще намали телесното тегло.

Всяка диета изисква спазването на определени изисквания. За да се образува красива линиябедрата се използва диета с пет основни правила.

Първото правило е да се изключи консумацията на вредни храни:

1. Мазни и пушени храни.
2. Газирани напитки, алкохол, оцветители и други добавки.
3. Млечни продукти, богати на мазнини.
4. Полуфабрикатии готови за консумация ястия, закупени от магазина.
5. Консерванти, подобрители на вкуса.

Наред с други неща, трябва да откажете или значително да намалите консумацията на сол, захар, брашно, с изключение на пастаот твърда пшеница.

Правило 2 е висока консумацияпресни зеленчуци и плодове(кисели и полусладки сортове). Фибрите помагат за прочистването на тялото и насищането му с ценни микроелементи.

Правило 3 е поддържане на водния баланс.Като необходима течност за нормалната работа на жизнените системи се използва не само пречистена вода, но и отвара от шипки, компот от сушени плодове, домашна лимонада.

Правило 4 изисква адекватен прием на протеини.Спорт и силови натоварванияизискват значителни усилия. Пълен отказот храни, богати на протеини, може да доведе до загуба на сила, загуба на съзнание и световъртеж по време на тренировка. Ето защо е важно да се насити тялото хранителни веществаза увеличаване на издръжливостта.

Правило 5 се отнася до метода на готвене и хранене.При извършване на комплексни мерки, насочени към намаляване на обема на бедрата, е необходимо напълно да се изключат ястията, приготвени чрез пържене.

Също така не се препоръчва продуктите да се подлагат на продължителна обработка. Трябва да ядете храна според графика. След 19-00 часа ограничете приема на храна. Ако наистина искате да хапнете, вземете плодове или чаша кефир (нискомаслен). На сутрешно време, преместете въглехидрати, протеин за обяд/вечер.

Меню за 5 дни

Ден 1:

1. Сутрин: 150 гр варени гърдипилешко месо, 150 г зеленчукова салата, ментов чай, сушен хляб.
2. Вечеря:супа от морски дарове (150 г), крутони, зеленчукова яхния(200 г), компот от сушени плодове.
3. вечер:кюфтета от пилешки гърдизадушени, нарязани зеленчуци, билков чай.
4. За закускипрез деня използвайте извара (100 г), кефир, плодове.

Ден 2:

1. Сутрин: омлет със зеленчуци, шунка (50 гр.), кафе.
2. Вечеря:крем супа (150 г), крутони, печена риба със зеленчуци (250 г), желе.
3. вечер:телешки кюфтета на пара (150 гр.), зеленчуци на филийки, билков чай.
4. За закуски през деня, използвайте твърдо сирене(60 гр.), сушени плодове, ядки.

Ден 3:

1. Сутрин:овесени ядки (150 г), зелен чай.
2. Вечеря:супа с кюфтета (200 г), ориз със зеленчуци (200 г), сушен хляб, компот от сушени плодове.
3. вечер:варени пилешки гърди, салата от пресни зеленчуци, билков чай.
4. За леки закуски през целия денизползвайте извара (100 г), прясно изцеден сок, ядки.

Ден 4:

1. Сутрин:омлет със зеленчуци и шунка (200гр), какао.
2. Вечеря:зеленчукова супа-пюре (150 г), риба на пара (150 г), нарязани зеленчуци, чай.
3. вечер:зеленчукова яхния (200 г), телешко варено, желе.
4. За леки закуски през целия денизползвайте кефир и плодове.

Ден 5:

1. Сутрин:салата от зеленчуци и морски дарове (250 г), зелен чай.
2. Вечеря:ухо от морска риба(150 г), топла салатаот зеленчуци и пуешко (250 г), сушен хляб, компот от сушени плодове.
3. вечер: рибни котлетина пара (150 г), зеленчукова салата, прясно изцеден сок.
4. За леки закуски през целия денизползвайте извара (100 г), сушени плодове.

Масаж

отдавна се използват като въздействаща сила за отслабване.

За коригиране на бедрата са разработени специални сесии с активни компоненти, включително:

• червен пипер;
• джинджифил;

Курс за отслабване в областта на бедрата включва използването на следните техникимасаж:

• оскубани;
• антицелулитен;
• вода;

Ефектът настъпва след първите сесии. Продължителността на курса зависи от индивидуални характеристики. Обикновено се предписват 10-15 сесии с повторение, ако е необходимо, след 2-3 месеца. 1 процедура се извършва в рамките на 20-30 минути.

Обвивки

Често се допълва комплекс за намаляване на обема на бедрата.

Сауна ефектът позволява на активния компонент да повлияе на подкожните микробиологични процеси:

1. Отстраняване на излишната течност.
2. Повишено кръвообращение.
3. Стимулиранеразграждането на мастните клетки.
4. Детоксикация.

Като активен компонентса използвани:

• морски водорасли;
• глина;
• етерични масла;
• горчица;
• витамини и др.;

Ефективност

Използвайки интегриран подход за намаляване на бедрената част, можете кратък периодвреме да забележите положителна динамикакорекция на фигурата.и редовната физическа активност принуждават тялото да се преструктурира и да работи в ускорено разграждане на подкожните мастни натрупвания.

В същото време се елиминира възможността за отпускане на кожата и образуване на стрии. Систематичните упражнения насърчават навременното стягане и тонизиране на мускулите. А процедурите за масаж и обвиване благоприятно допълват основните усилия за оформяне на линията на бедрата, ускоряват процеса на метаболизъм, почистване и регенерация. Резултатът може да се види след първата сесия.

Разработено от фитнес треньори различни комплекси, които се подбират индивидуално за всеки човек. Седмичен курсще помогне за намаляване на обема от 2 на 4 см.Ефектът може да се засили специална диетаи масажни процедури.

Така за 7 дни много жени бързо подреждат фигурата си преди ваканция или важно събитие, намалявайки обема на бедрената кост до два размера. Но този режим е стресиращ метод, така че е по-добре да използвате по-дълги и по-щадящи комплекси. Запазете резултатите на рационален подходще бъде много по-лесно.

Редовна употреба интегриран подходпри корекция на линията на бедрата може да даде следните резултати за намаляване на обема:

• за 2 седмици минус 2-4 см;
• на месец минус 3-8 см;
• за 3 месеца минус 6-20 см;

Обикновено бедрата на жените започват да отслабват, когато процентът на телесните им мазнини падне до 18%. Въпреки това, за да направите бедрата си тънки, стегнати и красиви, първо трябва да знаете какъв тип бедра имате, в противен случай може случайно да уголемите бедрата си. Чувствате ли бедрата си дебели, мускулести или просто несигурни? За да свалите успешно мазнини от бедрата, направете теста по-долу. Резултатът ще ви помогне да определите дали трябва да свалите мазнини от бедрата си или не.

Тест за отслабване на бедрата

Преди да се запалите по идеята да отслабнете на бедрата си, трябва да разберете дали наистина имате твърде много големи мускулибедрата или бедрата имат много мазнини.

Ако имаш за какво да се хванеш, то мазнините правят ханша ви големи и най-вероятно ще имате проблеми с целулита. (Повече за)

Как да отслабнете в бедрата

1. Избягвайте упражнения като клекове

Избягвайте упражнения като клякания, напади, сгъване на краката, вдигане на тежести свити крака, разтягане на краката и глезените, особено с тежести. НЕ СТЕСНЯВАТ ханша. Кардио упражненията на Stairmaster/степ машина също трябва да се избягват. Въпреки че тези упражнения често се рекламират като помагащи за смаляване на бедрата, те всъщност са насочени към мускулите на бедрата и могат да ги направят по-големи. Тренировките с тежести увеличават мускулните влакна. Можете да правите тези упражнения, след като сте загубили мазнини от бедрата и имате по-добра представа колко мускулести са бедрата ви.

2. Сърдечно-съдови упражнения за отслабване на бедрата

Това е основният инструмент във вашия арсенал. Вашата цел е да изгаряте мазнини, без да наддавате на тегло. мускулна масав бедрата. За да постигнете това, не използвайте мускулите на бедрата повече от необходимото. Ако използвате кардио оборудване, използвайте ниско съпротивление (напр. елиптичен, велоергометър) или нисък наклон (). За максимална ефективност обаче се стремете към умерено висока интензивност(т.е. колко трудно ви е да тренирате). Използвайте калкулатор за сърдечен ритъм. Ако тренирате навън, избягвайте хълмисти райони.

3. Дългосрочни кардио тренировки за изгаряне на мазнини без натрупване на мускули

Това ще ви помогне да избегнете насочването към видове мускулни влакна, които правят мускулите големи и обемисти. Вместо това използвайте дългосрочни кардио тренировки (като ), които са насочени към малки мускулни влакна, които са изключително уврежданиярастеж. В резултат на това, изгаряйки мазнини, вие изграждате силни мускулибез създаване. От друга страна, избягвайте кратки интервални кардио с висока интензивност (като спринтове). Въпреки че това е страхотно за изгаряне на мазнини, то също така може да увеличи размера на мускулите на бедрата. Бягането за издръжливост е едно от най ефективни упражнения, за да се получи очертан, тънки бедраи краката. Бегачи на дълги разстояния, като правило, имат много тънки крака, особено в сравнение със спринтьорите, които имат много големи и развити мускулибедрата

4. Бягайте, за да отслабнете бедрата си и да подобрите краката си

За издръжливост е особено ефективен при тези с големи бедрени мускули, защото... може да намали размера на мускулите и мазнините около тях, правейки бедрата ви по-малки. Тя напълно ще промени размера и вида на вашите бедра и прасци. Така че, за да отслабнете в бедрата, бягайте за издръжливост на писта с малък или никакъв наклон. Ако бягането ви е трудно или не можете да бягате, опитайте с малко или никакво съпротивление. Поза на елиптичен тренажоризключително важно. Правилна стойкаще насочи товара отзад, външна частмускули на бедрото и подколенното сухожилие ( задна странабедрата) и ще намали напрежението върху предната част на бедрата ви, като ви помага да избегнете случайно изпомпване на големи бедра.

5. Силови тренировки

След като сте загубили малко мазнини от бедрата, можете да започнете да мислите за силови тренировки. Ако трябва да изградите мускулна маса, за да подобрите формата и контура на бедрата си, това може да стане с силови тренировки. За да имате фантастични крака, имате нужда от мускули. Така че, ако сте отслабнали и краката ви нямат форма, програма за силови тренировки, насочена към краката ви, ще ви помогне да ги оформите и укрепите. Уверете се, че използвате умерени до леки тежести (до 70% от максимума), така че мускулите на бедрата ви да станат по-стегнати, по-силни и по-дефинирани, но не прекалено големи. С други думи, фокусирайте се върху правенето на повече повторения с по-малко натоварване. Тези, които имат тип мускули, които реагират бързо на упражнения (), трябва да бъдат особено бдителни и може да не правят такива упражнения, тъй като мускулите на бедрата им вече са в добра форма.

6. Диета за бедра

За да предотвратите натрупването на мазнини проблемни зони, което включва бедрата, можете да изключите някои видове храни от вашата диета. може да помогне с това.

7. Търпение

Трябва да сте търпеливи и да се съсредоточите върху това, което искате да постигнете. Може да не успеете да изгорите мазнини в определени области, особено във вътрешната част на бедрата. Не можете да намалите нито едно парче. По време на загуба на тегло мазнините се губят от цялото тяло. Вътрешна повърхностбедрата ще бъдат една от последните области женско тялокойто ще стане строен и силен. Запомнете: бъдете реалисти и вземете предвид своята личност, генетика и текуща история, когато си поставяте цели. Можете да постигнете тънки бедра, но това отнема време.

Как да отслабнете в бедрата и да стегнете дупето? С този проблем се сблъскват много жени и не само жени, но и мъже. По някаква причина задните части и бедрата са най-проблемните зони и не е толкова лесно да отслабнете и коригирате. Но всичко не е толкова лошо, колкото изглежда на пръв поглед. На тези места е възможно да отслабнете и освен това е възможно да създадете красива секси фигура, която да се хареса не само на вас, но и на противоположния пол.

Как да намалим обема на проблемните зони на тялото?

Откъде да започна? Този проблем трябва да се реши в три посоки:

Първата област е храненето.

Това е много важно, тъй като диетолозите са доказали, че тези зони са по-уязвими към складиране на неизползвани въглехидрати под формата на мазнини и целулит. Храненето е първото и необходима стъпкакъм стройност.

Диета за бедрата и красиви задни частие че пържени и мазна храна, сладкиши и брашно, газирани напитки и алкохол. Наблягаме на протеинови храни, зеленчуци и плодове.

Списък на продуктите, които "отложен върху бедрата ви":

• - Чипс, крекери, сладки, сладкиши и торти, пица.
• - Пушени продукти (риба, месо и колбаси).
• - Тестени и брашнени изделия (кифлички, кроасани, сладки).
• - Нискоалкохолни напитки, енергийни напитки и бира.
• - Сладки газирани напитки, чайове, какао, горещ шоколад, mccoffee, кафе.
• - Пържени храни (картофи, яйца, месо и риба).

Тези храни са много калорични и затова трябва да се избягват. Но що се отнася до рибата, месото и яйцата, те са необходими в нашата диета, но във варена или печена форма. Задължително трябва да вземете предвид съдържанието на мазнини в тези продукти. Трябва да се консумират риба и месо нискомаслени сортове, а яйца не повече от шест на седмица и също варени.

Колкото до зеленчуците- това са вашите фибри, които не само ще ви помогнат да напълните стомаха си, но и ще предотвратят червата ви от запек по време на диетата. Зеленчуците са богати на витамини и минерали, които подмладяват тялото ви.

Плодовеса необходими като въздуха, тъй като са източник на енергия. Това е не само вашето настроение, но и енергията за тренировка. Трябва да се помни, че не всички плодове могат да се ядат. Не се препоръчват банани, череши и грозде. За да сте сигурни в правейки правилния изборплодове, след това изберете сладки и кисели плодове.

Вашата диета трябва да бъде нискокалорична, но в същото време разнообразна и балансирана. Броят на консумираните калории на ден е индивидуален за всеки човек.

Но трябва да запомните, че не трябва да ядете по-малко от 1200 kcal на ден, това ще доведе до намаляване на метаболизма, което е пряко свързано с по-бавната загуба на тегло.

Правилното хранене ще ви помогне да спечелите стройност в бедрата и задните части, този фактор не може да бъде пренебрегнат при никакви обстоятелства.

Друг важен факторхраненето е консумация достатъчно количествовода, до 2 литра на ден. Водата помага за ускоряване на процеса на отслабване, премахва токсините от тялото и помага за възстановяване на еластичността на кожата.

Втората област е физическата активност.

Ако някой ти обещае красиви бедраИ тонизирани задни частибез физическа дейност, не вярвайте на този човек, той се опитва да ви измами. Дори след като хирургична интервенция пластичен хирургНеобходимо е време за възстановяване на мускулите и се препоръчва физическа активност.

Какви упражнения са най-добри за отслабване на бедрата и задните части? Най-ефективно е бягането, скачането на въже, ходенето по стълбите. Когато използвате тези упражнения, вие едновременно тренирате мускулни групи в краката и задните части, като в същото време тялото ви става по-стройно и тонизирано. Такива кардио упражнения трябва да се изпълняват поне 30 минути на ден и поне 3 пъти седмично.

За влюбени водни процедуриСъветваме ви да обърнете внимание на груповите занимания по водна аеробика. Мрежата от фитнес клубове Gold's Gym е подготвила специални годишни карти с неограничен достъп до басейн Промоцията е ограничена Побързайте да резервирате карта с отстъпка до 50%.

Ако нямате абсолютно никакво време за упражнения, ходете много бърза скорост. Например от работа или ако сте в отпуск по майчинство, тогава ходете с количка.

Има и специално насочени упражнения за намаляване на обема на дупето и краката. Например някои от тях.

Това са само някои упражнения. Има много разнообразие от подходирешаване на проблеми с бедрата и седалищните мускули. Изберете тези, които лично ви харесват, и ще се радвате да ги изпълните.

Третата област са процедурите.

Друг важен фактор, който ще ви помогне да отслабнете в бедрата и задните части, са процедурите. Какво включва? Това масажИ студен и горещ душ , също добре дошли обвивки. Тези процедури ще ви помогнат:

• Ускоряване на метаболизма в тъканите и мускулите.
• Подобряване на лимфния дренаж от проблемните зони.
• Кожата ви ще придобие еластичност и съответно ще се стегне. Ще стане еластична.

Ето няколко съвета как да организирате процедурите за максимален ефект:

• Как да си направите сами средство за борба с целулита, прочетете в статията - Антицелулитен тонизиращ гел.
• За да разберете кой масаж е подходящ лично за вас, разберете в материала – Кой масаж е най-добър за отслабване.
• Свалихте излишните килограми в областта на бедрата и дупето, но това не е всичко, не пропускайте да попитате -

Отървавам се от излишни килограмибез нанасяне физическо усилие, невъзможен. Изпълнявайте набор от прости упражнения няколко пъти седмично и бедрата и задните части ще придобият желаната форма. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да не пропускате уроци.

Само диета не е достатъчна за отслабване. Намаляването на количеството храна, което приемате, няма да даде желания резултат, ако заедно с това не правите упражнения. само редовни тренировкище ви позволи да се отървете от мазнините и да се доближите до заветното число на скалата.

Как да тренираме

По-логично е да наблюдавате напредъка с помощта на шивашки метър. Записвайте измерванията в най-видните зони всяка седмица.

1. Последната закуска трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди аеробиката, така че храната да има време да се смила.
2. Трябва да започнете със загрявка и след това да правите упражнения за всяка проблемна част от тялото.
3. контрол воден баланс– пийте поне 1 литър негазирана вода по 2-3 глътки по време на цялата тренировка.

Упражнения за отслабване на краката и стил на изпълнение

Загрявка за долната част

В данни физически упражненияВсички мускули участват, така че преди да започнете тренировката, трябва да ги загреете добре. Ето защо се извършва загрявка - малък набор от движения, които "включват" мускулите и връзките в активен, работен режим.

Простите упражнения в началото на часовете спомагат за подобряване на тяхната ефективност. Работи в три посоки:

• повишава активността на сърдечно-съдовата система;
• подобрява разтягането;
• осигурява аеробни упражнения.

Загрявката продължава около 10 минути и зависи от темпото на следващите блокове от упражнения.

Можете да започнете загрявката с ходене на място. Марширайте из стаята за 2 минути, като движите ръцете си в такт с всяка стъпка.

Следващият етап са клекове. Клекнете 10 пъти с крака на ширината на раменете и изпънати напред ръце.

След това подгответе бедрата си за работа. Хванете здраво глезена си и избутайте петата си назад, доколкото е възможно. Спрете, когато почувствате, че мускулите на бедрата ви се стягат. Направете няколко повторения, като редувате краката.

Можете да направите няколко напади с крак напред, първо с левия, след това с десния.

В този момент можете да завършите загряването и да продължите директно към интензивни упражнения.

Упражнения за намаляване на бедрата и задните части

Първата част от упражненията за отслабване на бедрата и задните части се основава на принципите на интензивността на движението, а втората - на работата с тежести. Вдигане на тежести:

• клекове с дъмбели с широки и средни крака;
• Римска чернова - описание;
• напади с дъмбели, техника на изпълнение.

Изгаря повече складирани мазнини в по-голяма степен.

Трениране на бедрата

При наднормено теглобедрата губят своята привлекателност. Те ще ви помогнат да ги подредите и да върнете апетитните им форми. следните упражненияза отслабване на бедрата.

Стегнати глутеални мускули

Големите задни части не винаги са красиви. Това е най-привлекателната част от женското тяло, затова е много важно да се грижим за него. външен вид. Упражненията за отслабване на задните части могат да се правят изправени, легнали или седнали.

Корекция на прасеца

Дебелите пищяли са неприятна гледка. За да преодолеем този проблем, разработихме специални упражнения, тъй като обикновената физическа активност в този случай е неефективна и може да има обратен ефект.

Възможно наддаване на тегло в началото на тренировката

За някои жени допълнителното наддаване на тегло в началото на физическата активност предизвиква паника. Това явление е доста често срещано и има своето обяснение.

Благодарение на интензивността на тренировките се натрупва мускулна маса. Мускулите са по-тежки от мазнините, така че можете да видите печалби на кантара. Нищо лошо в това, мастна тъканзаменени мускулни влакна, което ще направи проблемните части на тялото еластични и привлекателни. Освен това, по-развитите мускули на краката и бедрата изискват повече хранене, който се набавя частично от мастните резерви.

Във всеки случай, със значително повишаване на апетита, трябва особено да наблюдавате диетата си. За максимум бърза загуба на теглоЗа краката трябва да дадете предпочитание на протеинови храни и зеленчуци. Няма нужда да гладувате - допълнително стрес = наднормено тегло и безформени контури.

Как да тренирате, за да отслабнете на бедрата и задните части

Трябва да започнете тренировката си със загрявка и, като постепенно увеличавате натоварването, преминете към основните упражнения за отслабване на задните части и бедрата.

За първата тренировка ще бъде достатъчно едно упражнение от всяка група, основното е да направите поне 3-4 подхода за всяка, но не повече от 5.

Необходимо е да добавите натоварване, ако не чувствате мускулна умора след тренировка или не болка в мускулитеследващият ден.

Увеличаването на сложността се извършва чрез добавяне на упражнения с пълен брой подходи и повторения; извършването само на един подход в ново упражнение не е ефективно.

Ако не сте мързеливи, спортувате през ден и не се самосъжалявате, след няколко седмици първите резултати ще се появят, а след 2 месеца те ще бъдат видими и мускулите ви ще имат нужда огромен натискотколкото да правите неща у дома. Ще трябва да си купите дъмбели за вкъщи или още по-добре да започнете да ходите на фитнес.

Може да е полезно: описано е използването на Elkar, което подобрява извличането на енергия от мастните резерви.

Последователността от основни упражнения може да се разменя и да се добавят нови движения. Набор от упражнения за отслабване на бедрата и задните части трябва да работи за резултати; във вашите сили е да създадете тренировъчна програма, така че наднорменото тегло да изчезне постепенно, но сигурно, ефектът се консолидира във всяка сесия.