Многократно сме повдигали въпроса: защо теглото спря, докато отслабвате? Днес отново се връщаме към тази тема.

Продължавам отслабнете със същата скорост , трябва или да намалите приема на калории, или да спортувате повече. Освен това трябва да разберете причини за спиране на загубата на тегло , затова ви предлагам да прочетете:

Ще ви дам още няколко съвета, но първо нека видим как Юлия Гормолисова решава този проблем.

Джулия е в процес на отслабване по програмата Herbalife и днес изпрати нов запис в акаунта си, където ни разказва за напредъка си. Теглото се изправи. Какви мерки е решила да предприеме?

Знам защо теглото ми остана на плато, докато отслабвах. Взимам незабавни мерки!

Здравейте всички! Резултатите ми са все същите, въпреки че изглежда, че не съм променил нищо... Затова реших, че може би все пак трябва да променя нещо, за да продължа да отслабвам! От понеделник започнах да тренирам! Избрах оптималното време за себе си и тренировката Hot iron беше подходяща за мен.

Тренировката се изпълнява с мини щанга с регулируема тежест и е изградена върху прости базови упражнения. Самите класове се чувстват много интензивни. На тях кляках и правих напади, изпомпвах корема и страните си. Ще ходя два пъти седмично. Вече втори ден ме болят мускулите на ръцете и краката. Но това, мисля, не е навик.

Режим на пиене остави го същото дробни хранения също 5 пъти на ден. Вечеря: протеинов шейк Формула 1 Пия след тренировка. Не знам как ще се движат теглото и обема, сега ще проверим след седмица.

Юлия Гормолисова, Томск

Една от най-разочароващите части от отслабването е спирането му. Изглежда, че всичко върви добре, но изведнъж - каквото и да правите - откривате, че стрелката на кантара не помръдва. Когато установите, че седмичната ви загуба на тегло е в застой, вие сте в беда. "плато за загуба на тегло" . Много диети откриват внезапна липса на напредък и са дълбоко разочаровани.

Когато намалите калориите си, тялото ви реагира така, сякаш няма повече храна за ядене. По този начин той се самопрограмира – забавя скоростта на изгаряне на мазнините, запазвайки ги в резерв. Метаболитните нива намаляват и загубата на тегло спира.

Ако загубата на тегло е в застой, ето няколко съвета, които да ви помогнат да избегнете плата и да постигнете целите си.

1. Използвайте хранителен дневник, за да следите приема на калории

Може да сте били по-внимателни, когато за първи път сте започнали програмата си за отслабване, претегляйки и измервайки всичко, което сте изяли. Но след известно време се отпускате и не контролирате диетата си толкова строго, колкото преди. Първи стъпки водете хранителен дневник , запишете всичко, което ядете и брои калории , а след това можете да излезете от платото си за загуба на тегло и да се върнете на правилния път.

1. Пийте протеинов шейк Формула 1

Заменете две хранения с протеинов шейк, за да поддържате диетата си в рамките на калорийните граници. Когато пиете коктейл, знаете точно какво има в него и колко калории има в протеиновия шейк , мляко и плодове. Това ще ви помогне да избегнете грешки при избора на храна за обяд, ще знаете колко калории трябва да съдържа вашият обяд. Използвайте нискомаслени протеинови храни, зеленчуци и плодове за закуски.

1. Мониторинг на храната извън дома

Трудно е да се направи, но може да има значение. Колкото и да сте внимателни, когато отидете на ресторант, обикновено е трудно да прецените точно колко калории приемате. Често е трудно да се каже точно как са приготвени храните - допълнителните мазнини и калории често са скрити. Ако напоследък се храните често по този начин, опитайте намалете размера на порциите и калориите за няколко седмици, за да видите дали ще ви помогне.

1. Увеличете вашето сърдечно-съдово обучение

Докато тренирате мускулите си, скоростта на метаболизма ви се увеличава. Ако не сте увеличили интензивността на тренировката си, може да не изгаряте толкова калории, колкото изисква вашата програма. Добавете няколко нови движения към вашата рутинна тренировка, увеличете интензивността и добавете силови упражнения. Ти трябва изгаряте повече калории, отколкото приемате от храна!

1. Проверете измерванията на тялото си

Считайте, че наистина сте достигнали подходящо тегло. Мускулите са по-плътни и заемат по-малко място от телесните мазнини, но са по-тежки. Така че, ако имате повече мускули от средния човек, процентът на телесните ви мазнини може да е в рамките на нормалния диапазон, въпреки че може да тежите повече, отколкото си мислите. Ако е така, продължете програмата и се насладете на всеки изгубен сантиметър. Обемът на тялото е по-важното в случая.

Юлия, искам да се свържа с теб! Пишете, че „Резултатите ми са все същите, въпреки че изглежда, че не съм променил нищо...“

Отговарям - затова стоят, че нищо не съм променил. Ако теглото е спряло, значи нещо трябва да се промени. . Така че във вашия случай трябва да увеличите физическата активност, което правите и послушайте съвета ми.

Искате ли да отслабнете, без да гладувате? Вкусно, здравословно и в същото време отслабващо?

В момента значителен брой момичета редовно се подлагат на различни диети и ходят на фитнес, за да придобият стегната и стройна фигура. За много от тях е актуален проблемът, с който се сблъскват по време на тренировка: „Когато спортувам, теглото ми остава същото.“ Защо не винаги е възможно да свалите излишни килограми с помощта на различни диети или упражнения? Понякога се случва, че след известно време телесното тегло се фиксира и не се движи от мъртва точка. Теглото остава същото - какво да правя? Тази статия ще говори за това защо иглата на кантара спира при отслабване. С какво е свързано това, как да разберете причината за това явление и какво да направите, ако теглото остане същото. И така, повече подробности.

Ефект на плато при отслабване

За да се отървете от наднорменото тегло, в момента има голям брой различни диети. В самото начало има добър ефект на отслабване. Но често идва момент, в който тялото спира да реагира и загубата на тегло не настъпва. Диетолозите познават това явление като ефекта на платото. Няма нужда да спирате процеса на отслабване. Това явление е доста често срещано. Възможно е да принудите тялото да се отърве от излишните килограми по доста прости и достъпни начини. Много момичета се чудят защо по време на диета теглото остава същото и не изчезва. Основната причина за това явление се счита за бавен метаболизъм. Този процес обикновено започва през първата седмица на загуба на тегло и може да продължи няколко седмици.

Реакцията на всеки към диетата е различна. Като правило, когато човек започне да яде по-малко, тялото реагира на това по негативен начин. В същото време, вместо тегло, се намалява консумацията на енергия. Първо се елиминира излишната течност в тялото и едва след това се изгарят мастните натрупвания. И така, теглото остава същото - какво да правя? Отговорът на поставения въпрос е прост - продължете програмата, която сте започнали.

Килограмите остават същите - причини

В човешкото тяло протичат голям брой различни биохимични процеси. За да функционира нормално, той се нуждае от енергия чрез дишане, клетъчно делене, сърдечни контракции и поддържане на мускулния тонус.

При големи промени в нормалните жизнени дейности тялото започва да изпитва стрес. Има основни причини за спиране на загубата на тегло. Един от тях е намаляването на калоричното съдържание на храната. С това явление се намалява и тяхната консумация. Ако тялото се чувства комфортно и намаляването на приема на калории става постепенно, тогава то ще реагира адекватно на това. И скоростта на метаболизма се увеличава. Именно постепенното намаляване на калориите в диетата повишава активността на хормоните, отговорни за разграждането на мазнините.

Друга възможна причина за спиране на загубата на тегло е неспазването на правилното съотношение на мазнини и въглехидрати в храната. Затова диетолозите препоръчват на отслабващите да включат в диетата си различни зърнени храни и да ги консумират възможно най-често. Освен това е много важно да балансирате диетата си, така че тялото да получава това, от което се нуждае:

• Аминокиселини.
• Омега-3 мазнини.
• витамини.
• Минерали.

Сериозната физическа активност също може да се превърне в пречка за отслабване. При ограничения в храните и интензивни тренировки, след първата седмица резултатът е почти невидим. Тъй като при прекомерна физическа активност не се получава разграждане на мазнините. Енергията се изразходва поради приема на въглехидрати.

Гликогенови запаси

При умерена активност запасите от гликоген ще бъдат достатъчни за един ден пълно гладуване. При условие, че по това време не е имало прием на енергия от храната, започва разграждането на мазнините. Възможно е вече при 10-15% хранителен дефицит от дневната норма. Само след 5 дни от началото на диетата започва процесът на разграждане на мазнините.

Ранната загуба на тегло се дължи на следните фактори:

1. Прекомерна загуба на течности. Ако в тъканите на тялото е имало излишна течност, тя ще изчезне много бързо с повишена физическа активност, което ускорява лимфния дренаж и кръвния поток.
2. Липса на хранене. Ако тялото не получава никаква енергия, то веднага ще изразходва целия гликоген за деня и след това ще започне липолиза. Но в същото време метаболизмът ще се забави и консумацията на калории за физиологични нужди значително ще намалее.
3. Използване на диуретици. Тези лекарства ви помагат да отслабнете в първия ден от диетата. Липсата на течност в организма обаче може да доведе до сериозни усложнения. Едно от тях е сгъстяването на кръвта, което увеличава риска от тромбоза, водеща до инфаркти и инсулти.

Други възможни причини

Много е важно да анализирате ситуацията си навреме, да разберете причината, поради която теглото ви остава същото, когато отслабвате, и да я премахнете. Какви други варианти са възможни?

Ако теглото ви остане същото и обемът ви изчезне, тогава причините за спиране на загубата на тегло може да са следните:

• Задържане на течности в тялото.
• Патологични състояния.
• Лошо хранене.
• Излишните калории в диетата.
• Забавяне на метаболизма.

Често хората, които искат да отслабнат, правят следните грешки в диетата си:

1. Неотчетени калории. Яденето на питателни закуски или десерти може да окаже значително влияние върху вашите резултати. Освен това, когато броите калориите, трябва да вземете предвид захарта, маслото, в което се приготвя храната, и няколко лъжици от всяко ястие, изядено по време на закуски.
2. Преизчисляване. Не забравяйте, че степента на прием на калории намалява с отслабването, така че загубата на 5 кг вече е добра причина за преизчисляване.

Защо теглото остава същото при отслабване? Причината може да е задържане на течности в тялото. Ако има торбички под очите, това означава, че подуването трябва да се премахне. Причините за това явление включват следните патологични състояния:

• Много сол в диетата.
• Сърдечна и бъбречна недостатъчност.
• Втората фаза на менструалния цикъл, която протича под преобладаването на хормона прогестерон.
• Прием на определени лекарства - орални контрацептиви, кортикостероиди, антидепресанти.

Заболявания, които водят до наддаване на тегло

Много спортисти са склонни да омаловажават значението на заболяванията, които пречат на човек да отслабне. Строгото ограничаване на храната помага за сваляне на излишните килограми, но може да доведе и до неблагоприятни последици за човешкия организъм. Ето защо е много важно да се диагностицират и да се започне лечение на следните заболявания, които могат да причинят наддаване на тегло.

Хипогонадизъм

Това заболяване се състои в недостатъчно производство на полови хормони в човешкото тяло. Това състояние често е придружено от женско и мъжко безплодие, както и намалено либидо.

Хипотиреоидизъм

Това заболяване е намаляване на производството на хормони на щитовидната жлеза. По правило пациентите изпитват умора, косопад, суха кожа, забавен пулс и други симптоми.

Бъбречна и сърдечна недостатъчност

При бъбречна недостатъчност се наблюдава намаляване на количеството на урината, както и подуване на лицето сутрин.

Сърдечните проблеми обикновено са придружени от подуване на краката вечер, задух и усещане за липса на въздух.

Захарен диабет тип 2

Заболяването често се изразява в повишена жажда и апетит, както и в отделяне на прекомерно количество урина.

Как да преодолеем проблема?

Много е важно да разберете, че ефектът на платото е временно явление, при което не трябва веднага да се отказвате. Ако имате цел и работите правилно, за да я постигнете, тогава вашето телесно тегло определено ще намалее. Ако теглото остане същото - какво да правя? За да преодолеете описания ефект, трябва да се придържате към следните правила:

• Необходимо е да се изключат тези заболявания, които могат да допринесат за увеличаване на теглото.
• Ограничете консумацията на сол, ако сте склонни към отоци, тъй като нейният излишък провокира натрупването на излишна течност в човешкото тяло.
• Не е необходимо да се ограничавате в приема на течности. Трябва да се придържате към индивидуалния режим на пиене. Препоръчително е да пиете до два литра вода на ден. Ако няма достатъчно течност, разграждането на мазнините няма да настъпи бързо. Освен това трябва да се помни, че пиенето на вода може значително да притъпи чувството на глад за известно време.
• Вместо силови упражнения трябва да изберете динамични натоварвания. Те включват следното: колоездене, бягане, аеробика, плуване.
• Препоръчително е да увеличите кардио натоварванията.
• Трябва да се движите повече и да посетите басейна.
• Препоръчително е да поддържате 10 до 15% калориен дефицит в диетата си.
• По правило загубата на тегло не се случва по време на менструация, така че това също е важно да се вземе предвид при отслабване.

Освен това трябва да дадете на тялото си почивка, тъй като освен витамини, хранителни вещества и минерали, той се нуждае от разходки на чист въздух, достатъчно сън и положително емоционално настроение. Положителното настроение помага много при отслабването, така че трябва да си представите себе си красиви и леки в нов облик.

Дни на гладуване

Теглото остава същото - какво да правя? Диетолозите препоръчват да организирате дни на гладно за три дни, ако теглото не се помръдва повече от три дни. По време на това е препоръчително да пиете много зелен чай, тъй като той съдържа много антиоксиданти, които ускоряват метаболитните процеси в тялото. Зеленият чай трябва да се пие без захар.

Система за захранване

Трябва да съставите меню, което е балансирано по отношение на въглехидрати, мазнини и протеини. По-добре е да избягвате млечните продукти по време на диетата, тъй като те са трудно смилаеми от организма.

Хората с минимално наднормено тегло отслабват много по-бавно от тези със затлъстяване. Ето защо трябва да имате търпение и да се опитате отговорно да следвате всички правила за отслабване, а също и да ставате сутрин с радостно и позитивно настроение.

В допълнение, овесените трици перфектно подобряват работата на стомашно-чревния тракт. Когато ги консумирате, изгарянето на мазнини ще бъде по-ефективно, тъй като това се улеснява от нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт.

Отслабването не трябва да предизвиква стрес, така че трябва да се придържате към хранителна система, която е без много строги правила и е доста удобна. Освен това е важно диетата да включва преглед на храните, които се консумират ежедневно.

Спирането на теглото често се случва, когато остават само няколко килограма преди желания резултат.

Диетичното плато е етап, през който преминава почти всеки, който отслабва. Може да се преодолее чрез промяна на обичайния ви хранителен режим и физическа активност.

Защо теглото спря?

Има няколко грешки, общи за повечето хора, които искат да отслабнат, които в крайна сметка водят до загуба на тегло.

Една от тях е твърде строгата диета, която вместо очаквания резултат води до забавяне на метаболизма и по-малка загуба на калории при запазване на същото количество упражнения. Това е защитна реакция на тялото към трудни условия за него.

Често срещана грешка е ограничаването на водата, докато приемате лаксативи и диуретици, посещавате парни бани или използвате термични колани. Това води до отстраняване на течността от тялото. Когато водата стане оскъдна, загубата на тегло спира и теглото замръзва на място. Тази тактика, в допълнение към ефекта на платото, може да доведе до дехидратация.

Поради страстта към изтощителни тренировки и липсата на протеини в диетата се получава загуба на мускулна маса. Изгарянето на мускулната тъкан води до нейното заместване с мастна тъкан, която изразходва по-малко калории. Прекалено интензивните тренировки, както и строгите диети са стрес за организма и той преминава в енергоспестяващ режим.

Методи за коригиране на ефекта на платото

Ако грешките се коригират своевременно, теглото ще започне да намалява отново. Когато отслабвате, трябва да следвате определени правила.

Пийте достатъчно вода

Водата премахва токсините от тялото, дехидратацията се отразява на външния вид и състоянието на тялото. Отслабването чрез премахване на водата от тялото е измислица; всички излишни килограми остават на мястото си, така че не трябва да използвате лаксативи и диуретици за коригиране на теглото.

Увеличете приема на калории

Не трябва да се подлагате на твърде строги диети, те водят до внезапна загуба на тегло на първия етап, но след това губят ефекта си и могат да навредят на вашето здраве. Намаляването на телесното тегло с 2-4 кг на месец се счита за оптимално.

За да постигнете това, трябва да се храните правилно и да приемате достатъчно калории. Постепенната загуба на тегло ще помогне да се избегне не само загубата на тегло, но и загубата на тонуса на кожата, увисването и появата на стрии.

Спазвайте правилната диета

За да останете в добра форма и да не напълнявате отново, трябва постоянно да се придържате към балансирана диета. Не трябва да сте на диета за една седмица и след това да ядете всичко за един месец. Това води до факта, че тялото започва да се подготвя за „гладния“ период и да натрупва излишни килограми за бъдеща употреба.

Променете вашата фитнес рутина

Добавете силови упражнения към вашата тренировъчна програма, за да се насочите към проблемните зони - те ще помогнат за укрепване на костите и изграждане на мускулна маса, ускорявайки метаболизма ви. Променете обичайните си физически упражнения. Плуването, колоезденето и бавното бягане на чист въздух изгарят мазнините добре.

В идеалния случай е препоръчително да променяте програмата за фитнес тренировки на всеки 4-6 седмици, така че тялото да не свиква с натоварването.

Вземете курс на физическа терапия

Физиотерапията има значителен брой методи, които се използват за отслабване, както и за стягане на кожата в проблемните зони:

• Ултразвуковата терапия има благоприятен ефект върху тъканите, ускорявайки метаболизма в тях;
• загряването активира кръвообращението и насърчава мускулната релаксация;
• масажът ускорява разграждането на мастните клетки и премахването на токсините, помага да се отървете от целулита;
• лимфният дренаж увеличава кръвния и лимфния поток, премахва отока и стабилизира метаболизма.

Ако тежестта е спряла, може да се справи с нея. Основното е да сте последователни в действията си и да подходите към процеса на отслабване изчерпателно.

1.МОНОДИЕТИ. Ако една седмица седите на ориз, банани, сокове или ябълки, определено ще загубите нещо, но няма смисъл да продължавате в същия дух. Теглото ще замръзне в една точка. Това се случва и когато се откажете от мазни, нишестени или сладки храни: в началото отслабвате малко, но след това тялото ви свиква и категорично отказва да ви отърве от излишните килограми.
Решение: преминете към други диети.

2. ЦИКЪЛ СПИРАНЕ НА ТЕГЛОТО. Предменструалният синдром и самите менструални периоди много често причиняват подуване и задържане на излишна течност. Независимо на каква диета сте, можете да качите до 2 кг!
Решение: изчакайте ситуацията да се разреши по естествен път и след това пийте диуретичен чай 2-3 дни.

3.ЙО-ЙО ЕФЕКТ. Това е един от страничните ефекти на гладуването. След него набират всичко и то в големи количества. Нискокалоричните ограничителни диети имат същото свойство. Веднага след като преминете към нормално хранене, теглото се качва отново. Нещо като колебание на теглото: отслабвате 10 кг - качвате 12 кг, отслабвате 12 кг - качвате 15 кг.
Решение: не се увличайте по бързи диети, които гарантират бързи резултати. Само бавните, цялостни програми за отслабване осигуряват трайни резултати.

4. ПРИНУДИТЕЛНИ пиршества. Дори един или два на месец могат значително да забавят или дори да спрат загубата на тегло. Не е лесно да си последователен и сдържан, когато видиш маса, отрупана с храна.
Решение: не се излагайте на изкушение, последствията от срив са твърде трагични - преяждането и теглото се връщат не само на предишното ниво, но и на по-високо ниво.

5.РАЗДЕЛНО ХРАНЕНИЕ. Това упражнение за подобряване на здравето подобрява храносмилането и благосъстоянието, но никога не намалява теглото до желаното ниво. Обикновено тези, които не броят калории, се хранят по този начин.
Решение: намалете броя на калориите.

6. ИЗКЛЮЧЕНИЕ НА СОЛТА. Диетите без сол винаги спират загубата на тегло, тъй като загубата на тегло става само чрез изстискване на вода от тъканите. Няма да има допълнителен ефект. Ще се появи повишена умора, тялото ще стане мързеливо и ще спести движение, а течността ще се върне обратно. Каква загуба на тегло е това?
Решение: ако сте склонни към подуване и по време на ПМС, ограничете се до пушени храни и кисели краставички. Не можете напълно да се откажете от солта.

7. ГИМНАСТИКА ЗА МЪРЗЕЛИВИ. Това се нарича още вибрационна и електрическа миостимулация, хидромасаж и други салонни процедури, които премахват мастните натрупвания само от проблемните зони. Но веднага щом контурите на тялото ви се подобрят, теглото ще спре да пада. По-нататъшното губене на време и пари е безполезно.
Изход: включете активна гимнастика и намалете приема на калории.

8. ТЕГЛОТО Е ДОСТИГНАЛО РЕАЛНО. Ако според организацията теглото ви е оптимално, процесът на отслабване ще бъде временно спрян. Той ще възприеме по-нататъшното ви упоритост като опит за изтощение и всичко, което изяде, ще остави в резерв за черни дни.
Решение: поставяйте си реалистични цели и не се опитвайте да заблуждавате природата, наследствеността и конституционалните характеристики.

9.ИЗПОМПВАНЕ НА МУСКУЛИ. Много често наддаването на тегло спира, когато на мускулите се дава много сила при липса на адекватно хранене. Тялото не издържа и започва да се „проваля“. Уморявате се и пропускате часовете. В резултат на това теглото се връща, често дори на по-високо ниво. Изход: умерена, но редовна физическа активност - степ аеробика, водна аеробика, плуване, бягане или просто ходене, но един час на ден с бързо или средно темпо. Това е единственият начин да постигнете това, което искате – да отслабнете завинаги.

10. НЕДОСТАТЪЧНО СЪН. Ако не спите достатъчно, тялото ви търси други начини за възстановяване на енергията. Най-често това води до преяждане, за да останете будни. Освен това, когато изпитват липса на сън, хората по-често предпочитат нездравословни закуски - бонбони, хлебчета, хамбургери. Затова се опитайте да спите поне 7-9 часа през нощта.
11. ДИСБАЛАНС НА ХРАНЕНЕ И ДВИЖЕНИЕ. Според изследване на американски експерти по движение много хора смятат, че като спортуват, могат да ядат каквото си искат. Разбира се, мускулната маса се формира в резултат на упражнения, но ако искате да видите как се променя формата на тялото ви, намалете темпото с калориите.
12. ТВЪРДЕ МНОГО СТРЕС. Стресът действа като липса на сън: хората губят контрол върху това, което ядат. Освен това мнозина отказват физическа активност, позовавайки се на факта, че нямат свободно време. Физическата активност обаче е едно от най-ефективните средства за борба със стреса.
13. ХРАНАТА КАТО ВРАГ. Ограничаването на консумацията на любимите ви храни и разделянето на храната на „добра“ и „лоша“ няма да постигне нищо. Яжте каквото ви харесва, само малко по-малко. И не забравяйте, че трябва да ядете след тренировка. Като пропускате хранене след тренировка, няма да изгорите повече калории. Напротив, тялото ще премине в режим на гладуване и всичко, което ядете, ще отиде в „резерви“ - мастни натрупвания. След тренировка се препоръчва лека храна, съдържаща протеини, въглехидрати и мазнини (например кисело мляко).
14. ЛИПСА НА УПОРТИНСТВО. Не всеки успява да отслабне от първия път. Важно е да не се отказвате и да продължавате да се борите – рано или късно резултатът ще дойде. Може би просто трябва да преразгледате средствата, които използвате в борбата с наднорменото тегло

Със сигурност сте запознати със ситуацията, когато промените в тялото ви започват да ви харесват, но внезапно прогресът спира. В самото начало излишните килограми изчезнаха много бързо, но след това кантарът сякаш замръзна на мястото си.

Защо теглото спря? Това е особено неприятно обстоятелство, когато се полагат огромни усилия, продължителността на обучението се увеличава, но резултатът не е приятен с показателите си.

Ефект на платото

Платото за загуба на тегло е период от време, през който теглото на човек остава на същото ниво и вече не реагира на спорт и диета.Твърди се, че настъпва плато, когато телесното тегло не се променя в продължение на три седмици.

Теглото ви остана ли същото в продължение на две седмици? Вашите резултати стагнират ли? Разбира се, че не! За ефективен процес на отслабване трябва да идентифицирате и намалите количеството мазнини, което присъства в тялото ви.

Претегляте ли се всеки ден или дори няколко пъти на ден? Тогава вероятно сте забелязали, че теглото ви варира през целия ден, като разликата може да бъде от 1 до 3 кг. Следователно индикаторът за тегло, получен сутрин, ще бъде най-точен.

Флуктуацията се дължи на факта, че излишната течност се задържа в тялото. Ако диетата ви съдържа много сол или въглехидрати и освен това пиете малко вода, тялото ще абсорбира много течности като резерв, което само ще доведе до напълняване.

Колкото и да е странно, колкото повече вода пиете, толкова по-добри ще бъдат резултатите. Поради факта, че пиете малко чиста вода, тя ще се натрупа в мускулите и ще създаде ефект на „подуване“.

Първият етап винаги протича перфектно, тъй като теглото на тялото ви се променя поради факта, че натрупаната влага излиза от него. Резултатът, който получавате през първите седмици на отслабване, е вода, но не и мазнини.

Как да забележите плато

Преди да преминем към съвети, които ще ви помогнат да излезете от това състояние, ще ви представим няколко факта, които определено трябва да знаете:

♦Платото е често срещано явление, което изпитва почти всеки, който отслабва. Ако не сте достигнали плато с диетата си, вие сте голям късметлия. Тялото ни свиква с промените, така че бързо се адаптира към диетата, колкото и строга да е тя. В това няма нищо лошо, защото ако всички процеси, протичащи в тялото ни, бяха твърде прости, тогава всеки втори човек би се разхождал с перфектен корем;

♦ Колкото повече килограми сте свалили, толкова по-бавно ще отслабнете. Ако човек, който тежи 100 килограма, загуби 1% от телесното си тегло за една седмица, това се равнява на 1 кг. Ако теглото му е 90 кг и той загуби 1%, неговата цифра ще бъде 900 грама мазнини и това е с 10% повече от предишния човек, който губи тегло;

♦изгарянето на мазнини и отслабването е много по-трудно, когато се доближите до нормалното си тегло. Загубата на тегло се забавя поради факта, че тялото се опитва да спести запасите от подкожна мазнина.

Как да се борим с плато

1. Следете диетата си, яжте по едно и също време. В процеса на отслабване вашият метаболизъм намалява и се забавя и става по-трудно да отслабнете. След като сте загубили 4 или 5 кг, анализирайте колко калории сте консумирали, тъй като за по-нататъшно отслабване трябва да създадете дефицит;

2. Разнообразете тренировъчния си процес. Доста често монотонността на тренировките за изгаряне на мазнини е причина за загуба на тегло. Един съвет: променете или допълнете състава на упражненията. Вашето тяло вече е свикнало с натоварванията, които му давате, така че променете тренировъчния си план.