Хората с наднормено теглоспортувайте упорито и редовно, излагайки тялото си на тежки товари. Често възниква въпросът: защо теглото не пада кога редовно обучение, дори и да го направите тежки упражнения- в този случай един или друг мускул започва да расте, но броят на изгорените калории не се увеличава. Крайният резултат в крайна сметка е малко обезсърчаващ, защото... Вместо да свалите няколко килограма, вие, напротив, ги качите поради факта, че този или онзи мускул е увеличил обема си под въздействието на интензивни тренировки.

Какво представлява ефектът на платото

За да се отговори на въпроса защо теглото не намалява при спортуване, е необходимо да се разгледа т.нар. плато ефект при тренировка. Отнася се за периода, когато телесното тегло спира да намалява по време на загуба на тегло. Оправдано този ефектфактът, че човешкото тяло, което първоначално активно изгаря мазнините, спира да прави това, след като се адаптира към променената диета и натоварване. С други думи, минахте на диета и започнахте да тренирате във фитнес залата, в резултат на това теглото започна постепенно да намалява, но в крайна сметка стигнахте до момента, в който стрелките на лири за баняпросто замръзнаха.

Причини за спиране на теглото при отслабване

Загубата на телесно тегло и намаляването на разхода на енергия са два взаимосвързани параметъра. Ако тежестта не пада, значи един от проблемите е, че когато ходите на фитнес, използвате едни и същи упражнения, без да увеличавате интензивността или натоварването на тренировката. Ако искате да постигнете перфектно тяло, след това започнете да тренирате по различни начини, като увеличавате натоварването от време на време, в противен случай тялото ви просто ще се адаптира, което ще доведе до обем мускулна масаще спре да расте и телесното тегло ще остане на същата марка, плюс или минус няколко килограма.

Друга често срещана причина за описания проблем е, че сте нарушили диетата си, например не сте устояли и сте изяли блокче шоколад. Друга причина е бърза загуба на теглов първите седмици от диетите и физически упражнения. Факт е, че освен мазнини, вие също загубихте мускул. Ако мускулите намалеят, тогава разходът на енергия ще намалее. Това е много лошо за тези, които усилено се опитват да постигнат идеално тяло, защото... За да върнете мускулите към предишния им обем, ще трябва да спортувате много дълго време.

Защо теглото не пада, когато тренирате?

Начинаещите, които се занимават с редовни упражнения в комбинация със специфична диета, често се чудят защо не отслабват, когато тренират. Причината за това често срещано явление е, че чрез редовни упражнения тялото изгражда мускулна маса, която може да се разпространи из цялото тяло. Замества постепенното изгаряне мастна тъкани т.н. мускулите са по-тежки от мазнините, едва ли ще отслабнете в началото.

Мускулен растеж

Появата на допълнително телесно тегло с редовни часовеупражненията често се свързват с увеличаване на мускулната маса, а не на мазнините, чието изобилие има различни отрицателни ефекти върху човешкото здраве. Това ще ви помогне да направите тялото си по-силно и по-здраво от преди. Затова не трябва да се притеснявате прекалено много, ако забележите, че килограмите не искат да изчезнат, защото... получавате мускули вместо мазнини. Но в същото време е необходимо да коригирате диетата си, като я разнообразите със здравословни храни, богати на различни вещества.

Липса на калории

Използвайки нискокалорична диетада се отърва от излишни мазниничесто хората започват да използват много по-малко калорииотколкото е необходимо за нормалното функциониране на организма. Това е много сериозна грешка, защото... появата на недостиг необходимо количествокалориите ще забавят метаболизма ви. Оказва се, че нискокалоричната диета ще повлияе на увеличаването на мастните резерви в тялото ви, т.к. Тялото ще се опита усилено да спести енергия. В същото време ще се чувствате уморени и летаргични.

Основно метаболитно разстройство

Човешкото тялосе нуждае от постоянен приток на енергия. Неговите източници са консумираната храна и складираните мазнини с много малко количество въглехидрати. Когато човек чрез волеви усилия намали количеството храна, която приема, тялото започва да черпи енергия от вътрешни резерви. Но когато не може или не иска да извлича от тях необходимо количествоенергия, тялото започва да намалява нейния разход. Задължителен предшественик на това е появата на глад, така че апетитът може да се увеличи след тренировка. В резултат на това се нарушава основният метаболизъм.

Монотонни тренировки

Защо теглото не пада с редовни едночасови тренировки? Ако сте изправени пред този проблем, дори ако ходите на уроци 4-5 пъти седмично, това се дължи на факта, че правите монотонни упражнения. За да го разрешите, използвайте следните препоръки:

• Ако обичате да се разхождате в градината или някъде в парка, тогава можете да се разхождате оживеноза около 1 час, 4-5 пъти седмично. Резултатите може да се появят след приблизително 3 седмици.
• Кардио упражненията определено са необходими след силови тренировки, което ще ви помогне да консолидирате резултата чрез изгаряне на излишните мазнини.
• Подобряване на вашия физическа тренировка, не забравяйте да увеличите интензивността на тренировката си. За целта се възползвайте от форми на упражнения като танци и аеробика.

Хормонални нарушения

Някои хора, които редовно правят всичко необходимо физически упражнения, преодолявайки болката с умората и приемайки само здравословна храна, се сблъскват с липсата на значими резултати. Причините могат да бъдат свързани със здравето:

• неизправности щитовидната жлеза;
• прием на хормонални контрацептиви;
• менопауза при възрастни жени;
• консумация на някои лекарства, например противозачатъчни хапчета.

Защо теглото не изчезва, но обемът намалява

Някои хора, които губят тегло, са изправени пред въпроса защо теглото им остава стабилно и обемът им намалява. Като цяло в този случай не е нужно да се притеснявате твърде много, защото подобна реакция на тялото се наблюдава през първите 2-3 месеца интензивна дейностспорт. Това се дължи на факта, че по това време той напуска междуклетъчното пространство излишна вода, което ви позволява да загубите много сантиметри в дупето, талията и т.н.

Защо теглото не пада с интензивни тренировки

Загубата на излишни мазнини включва комбиниране на правилното хранене с упражнения. Но защо кога интензивно обучениетеглото не пада? Отговорът на този въпрос се крие в следните причини:

• увеличаване на мускулната маса;
• използване на нискокалорична диета;
• неправилно подбрани упражнения;
• появата на допълнителни калории;
• емоционална депресия, т.е. стрес.

Видео: защо не отслабвате, когато спортувате

Много от нас са се сблъсквали с феномен като „диетите не ми действат, килограмите не свалят". За това има напълно логично обяснение. Нека да разгледаме по-отблизо.

Целият живот на Земята се характеризира с индивидуална променливост. Човекът е най-променливото от всички живи същества. Хипократ е забелязал това. И няма такъв човек, който да няма отклонения от нормата. Един човек има постоянно повишаване на захарта, а друг има повишено ниво на холестерол в кръвта, един човек е слаб, а другият е дебел.

Защо теглото не пада?

Човекът, когото природата е наградила излишни килограми, принуден постоянно да търси ефективни диетиза борба с тези килограми. И тази борба понякога носи дългоочаквана победа, а понякога се борите и борите, но не можете да се отървете от наднорменото тегло. И какви са причините за поражението?

Защо наднорменото тегло внезапно спря да пада? И калоричното съдържание на храната е намалено, не може повече. И изтощителната физическа активност, съчетана с диети, не дава резултати. Както се казва на лицето „ефект плато“.

Ако редовно се подлагаме на диети, тялото развива защитна реакция, като имунитет срещу гладуване. Научи се да пести калории. как?

Започвате да спите малко по-дълго, започва да ви става студено, това ви кара да се обличате по-топло и движенията ви сякаш се забавят, стават по-плавни и дори температурата на тялото ви леко спада. И този естествен процес. И какво, да се откажа? В никакъв случай!

Важно е!
Не натискайте тежестта и не бързайте да я свалите излишни килограмиграмове. Тялото трябва да свикне с новото тегло. Обменни процеситрябва да се подобри.

Ето защо, ако теглото остане на същото ниво в продължение на един месец, това е нормално и не е необходимо да звучите аларма.

Теглото не се променя - сменете тактиката

Струва ви се, че обучението е станало безполезно, променете тактиката, разработете своя собствена. Правихте упражнения сутринта, сега отидете на джогинг. – идеален начинотслабвам. Няма време за бягане, сменете упражненията. Можете да отидете на плуване или аеробика. Основното нещо е да промените стила си!

Всяка диета използва модел, тоест ядете определени храни в определено време. Трябва да нарушите правилата на хранене, за да преминете от мъртва точкаТвоето тегло. За да направите това, не е нужно да се откажете от диетата, на която сте, просто леко коригирайте съществуващата. За да направите това, променете малко времето на хранене, променете някои от храните, които ядете.

Има много ефективен начин: Необходимо е да се увеличи калоричното съдържание на храната за две седмици. Чакай, не се плаши! Когато увеличавате съдържанието на калории, трябва да въведете две гладни днипрез Седмица. може да е така:

Ден на елда

Готвим елда без сол и я ядем цял ден. Можете да добавите четири към елдата прясна краставицаи 1 литър кефир 1%. Можете да пиете вода цял ден, но не минерална или газирана, а обикновена вода. Диета с елда, статията описва 5 метода на тази известна диета.

Ден на пилешка диета

Сварете две пилешки филетас минимум сол и разделете на 5 приема. Може да се яде с прясна краставица. Можете да пиете зелен чайс лимон без захар или 1% кефир.

Ден на изварата

Купува обезмаслено сиренедо 1 кг, можете да добавите нискомаслена заквасена сметана и да ядете цял ден. Можете да добавите сушени плодове към изварата. Пийте зелен чай и вода без ограничения.

Ден на ябълкова диета

Можете да ядете 2 кг ябълки на ден. Така че, запасете се с ябълки и яжте. Можете да ядете в свежи, а може и печени. Пийте зелен чай. Но ако изведнъж почувствате глад, изяжте две филийки хляб с трици.
Ако искате, можете да опитате.

Отслабнете със сън

Една от причините, поради които диетите не работят както трябва и съответно сте спрели да отслабвате, е, че просто сте се „задвижили“. Тялото ни не е направено от желязо. Тялото се нуждае от енергия и не иска да се раздели с натрупаната енергия.

Ако имаш тежка работа, се изморяваш ужасно, освен това си на диета и не спиш достатъчно, дори трактор не издържа и ще се повреди. Така че от такава диета няма да има полза.

Всичко, което успеете да загубите, ще се върне много скоро и то с лихва.

Така че, ако искате да отслабнете, спете поне 8 часа на нощ. Дори ако това означава, че не решавате някои важни неща или пропускате тренировка.

Ще мине месец и ще видите резултата!

Какво категорично не трябва да се прави

Много хора, изправени пред „ефекта на платото“, тоест, когато теглото е спряло да пада, рязко намаляват калорийния прием на храна или дори гладуват. Това е абсолютно недопустимо! От това няма полза за организма, а и ще наруши имунитета ви.

© „По женски начин“ | Диети

Вижте също

Искате ли да нулирате няколко излишни килограми, но не можете да направите нищо. И изглежда, че не става дума само за прекалено много ядене или недостатъчно движение. Грижиш се за себе си, но въпреки това се подобряваш. Причината за това може да е недиагностицирано заболяване.

Лекарства

Някои лекарства могат да причинят наддаване на тегло. В идеалния случай лекарят, който предписва лекарството, трябва да ви предупреди за възможни странични ефекти. Но ако лекарят не е направил това, наддаването на тегло може да бъде неприятна изненада за вас. Най-често този ефект се упражнява от стероиди, които се предписват при ревматоиден артрит и някои други заболявания. Стероидите, първо, стимулират апетита, и второ, те влияят върху отлагането на мазнини - предимно по лицето, раменете и корема. Някои антидепресанти и антихистамини имат подобен ефект. Седативите също допринасят за отлагането на мазнини и наддаването на тегло.

Ако наддаването на тегло съвпада с започването на ново лекарство, свържете се с Вашия лекар и обсъдете алтернативни методилечение. Но дори ако другият лекарствовъв вашия случай е невъзможно да изберете, не се обезсърчавайте: след като курсът на лечение приключи, ще можете да отслабнете.

Непоносимост към определени храни

Все още се обсъжда въпросът дали хранителната непоносимост може да причини значително наддаване на тегло. Засега е доказано само, че такава непоносимост може да причини подуване, което изчезва, ако човек откаже „проблемната“ храна. Въпросът очевидно е, че някои храни се усвояват зле от тялото, замърсяват го и намаляват метаболизма.

• Обърнете внимание на вашите симптоми. Това, че сте започнали да наддавате, не означава, че имате хранителна непоносимост. Но ако напълняването е съпроводено с подуване, болки в ставите и повръщане, това говори в полза на непоносимост.
• Водете хранителен дневник. Отбележете в него какво и кога сте яли, за да проследите връзката между вашето състояние и храната, която сте изяли. Най-често брашното (особено пшенично) и млечните продукти са изложени на риск.
• Свържете се с алерголог или диетолог. Това, че започвате да наддавате, не означава, че имате хранителна алергия. За да се изясни ситуацията, е необходим задължителен преглед.

Проблеми с щитовидната жлеза

Според статистиката една от 50 жени страда от заболяване. Ако щитовидната жлеза не работи достатъчно интензивно, тя не произвежда достатъчно хормони, които са отговорни за метаболизма. В резултат на това се забавя и вие започвате да наддавате на тегло, дори и да наблюдавате диетата си. Други симптоми на недостатъчна функция на щитовидната жлеза са суха бледа кожа, косопад, болки в мускулите и ставите, загуба на паметта, постоянна умораи усещане за студ.

Консултирайте се с лекар. Най-вероятно ще бъдете помолени да направите кръвен тест, за да проверите нивата на хормоните си. Ако е ниско, може да Ви предпишат тироксин. За съжаление, стандартният анализ открива само много ниски нива на хормони, но ако те са малко под нормата, тестът може да не покаже това. Следователно, ако анализът е нормален, но общо състояниеАко се притеснявате, свържете се с вашия ендокринолог за допълнителен преглед.

Течността не се отстранява от тялото

Много жени наддават с 2-3 килограма преди менструация поради факта, че течността се натрупва в тялото. Това е напълно нормално. Ако обаче се подуете няколко пъти на месец, тогава в този случай трябва да потърсите други причини. Хормоналните контрацептиви, някои антибиотици и стероиди могат да попречат на нормалното отстраняване на течности от тялото. Резултатът е подуване, наднормено тегло, а китките, глезените и пръстите могат да се подуят, особено към края на деня.

Консултирайте се с лекар. Първо, трябва да определите дали причината за отока е заболяване на щитовидната жлеза, лимфна система, бъбречна или сърдечна недостатъчност. Ако не се установи нищо сериозно, намалете количеството консумирана сол, както и консервирани, пушени и мазни храни.

Болести на яйчниците

Около 40% от жените, страдащи от поликистоза, се оплакват от наднормено тегло. При това заболяване яйчниците се уголемяват и около тях се образуват яйчници. Това води до хормонални промени. Симптомите на поликистозата могат да включват акне, повишен растежокосмяване по лицето и тялото, нередовно, невъзможност за забременяване. Наддаването на тегло поради поликистоза е вид... порочен кръг. Хормонален дисбалансвлияе върху метаболизма и повишава нивата на инсулин, което води до наддаване на тегло. И колкото по-високо е теглото, толкова по-сложно е общото състояние на тялото.

Ако наддавате на тегло, не можете да отслабнете и имате един или повече от следните симптоми, свържете се с гинеколог и прегледайте. Вероятно ще ви предпишат лекарства и ще ви подложат на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.

За всичко са виновни гените

Поради природните особености някои хора наддават на тегло по-бързо и им е по-трудно да ги свалят. Генетиката е много млада наука и все още не е известно точно как и кои гени влияят на теглото на човек. Учените обаче предполагат, че генетиката определя как тялото обработва храната и регулира апетита. Ето защо някои хора се нуждаят от повече храна, за да се чувстват сити, докато други се нуждаят от по-малко. Освен това гените определят как човек складира мазнини. И въпреки че склонността на човек към наднормено тегло е свързана с генетиката, това не означава, че не можете да промените ситуацията.

• Дайте предпочитание на храни с ниско съдържание на мазнини. Увеличете приема на протеини и намалете приема на въглехидрати. Протеинова хранадава дълготрайно усещане за ситост. Въпреки това не можете напълно да се откажете от въглехидратите: те съдържат хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
• Откажете се от алкохола. първо, алкохолни напиткимного калорични. На второ място, те предизвикват чувство на глад. И трето, в състояние на опиянение губите воля и най-вероятно ще бъдете вътре неограничени количестваИма неща, до които обикновено се ограничавате.
• Спортувам. Най-добре е да се редуват аеробни упражненияс силови упражнения. Това ще ви помогне да изгорите калории и да изградите мускули. С какво повече мускули, толкова повече калории се изгарят.

хипофиза

Хипофизната жлеза е хормонална жлеза, разположена в основата на мозъка, която контролира функционирането на много други жлези в тялото и също така произвежда хормони, които контролират растежа и воден баланс. Нашата хипофизна жлеза е с размерите на грахово зърно, но е много важна за нормалното функциониране на цялото тяло. И ако има нещо нередно с него (най-често това може да е тумор), веднага възникват голямо разнообразие от проблеми, включително наддаване на тегло. Туморът кара хипофизната жлеза да произвежда твърде много хормони, което винаги води до наддаване на тегло. Най-често мазнините се отлагат в областта на гърдите и корема. Други симптоми са косопад, липса на менструация, суха тънка кожа, външен вид.

Незабавно се свържете с Вашия лекарда проведе преглед. Ако се открие тумор, ще се подложите операция, радиотерапия или стероиди също са възможни.

Избрали сте грешна диета

Нискокалорични обещания бърза загубатегло, но често водят до точно обратния ефект. На първо място, ние се опитваме да се отървем от мастните натрупвания. Но ако в тялото постъпят много малко калории, то започва да работи в режим на пестене и, напротив, съхранява мазнини. Отслабвате, но само от течности. Отнема много време, за да се отървете от мазнините и не можете да останете на диета дълго време. Това означава, че веднага щом се върнете към обичайния си хранителен режим, ще си възвърнете загубеното тегло.

Разберете, че е невъзможно да отслабнете бързо и трайно от диети, които обещават да ви отърват от няколко килограма за седмица. Вместо това веднъж завинаги разработете план за себе си здравословно хранене , което би ви накарало да се почувствате добре.

Дискусия

Благодаря ви за статията. Има за какво да се замислим. Въпреки че във всеки случай трябва да разчитате преди всичко на силата на волята и самоуважение

Имам комплексни ендокринни заболявания.
Та лекарят ми казва, че независимо от тях (ясно е, че метаболизмът е по-бавен), никой не е нарушил законите на природата и ако харчите по-малко енергия, отколкото консумирате, ще отслабнете, макар и не толкова бързо, колкото здрав човек, но все пак.

По някаква причина веднага исках да ям))
Страхувам се, че жените имат различни представи за наднорменото тегло, мислех, че съм отслабнала и съм се върнала към теглото си след раждането, но в един братски 7-ми сайт с изненада открих, че съм просто дебела в сравнение с тези, които искат вижте на корема им кубчета.

Коментирайте статията "Защо не можете да свалите излишните килограми?"

Колкото и да е тъжно, огромен брой хора на планетата страдат от наднормено тегло - и има много причини за това, включително нарушена функция на щитовидната жлеза, заседнал начин на животживот, неспазване на диета, продукти, които включват всякакви добавки. Можете да посочите много други причини, които могат да доведат до наднормено тегло, но е изключително важно да разберете, че това не е причина за голямо разочарование, защото сега абсолютно всеки има отлична възможност завинаги...

Ако говорим за класове с треньор, като един от ефективни начиниСвалянето на излишните килограми е доста трудно, но в същото време ефективно. Когато жените искат да загубят излишните килограми, дамите прибягват до различни методи: някои активно спортуват у дома, други като фитнес зала инякой минава на диета. Всеки от тези методи се използва в борбата с мазнините. Какво означава да приведеш тялото си във форма? За всяко момиче това може да бъде напълно...

Специалистите на PlazaSPAHotel, разположен в град Кисловодск, в непосредствена близост до известния лечебен извор "Нарзан", са готови да разсеят най-често срещаните погрешни схващания, които ни пречат да отслабнем или не ни позволяват да се чувстваме здрави, дори ако мразеха килограмивсе още си тръгват. 1. Хранене рядко = бързо отслабване Оформяне на тялото – цялостно индивидуален процес. Но преди всичко трябва да обърнете внимание на диетата си. Мнозина са сигурни, че...

В началото на третия сезон бяхме много малко от нас. Благодаря на тези, които продължават да пишат доклади. Мисля, че тези доклади са много полезни за тези, които тайно ни четат. Или може би тези, които искат да се присъединят към нас, но нещо ги спира. Но дори не се съмнявайте! Просто трябва да опитате. Всеки ден правихме малко упражнения, пихме малко вода, прочетохме книга, след това пихме още вода, направихме нещо за душата, четяхме с децата и тогава гледаш, а миналогодишните дънки са закопчани. Вече можете...

Дискусия

Не ядох сладкиши и бухти, но не можах да устоя на балета на Лужков - изядох четвърт от него за обяд със супа:(
Ахаха, автокорекцията е кофти - писах за лучена багета :)
Правех упражнения за лице. Все още трябва да овладея някои упражнения за други „проблемни зони“ - овалът вече се е стегнал нормално.
Направих малко "вакуум".
Вързах го, но отново не беше много продуктивно. Ако измервате в редове, това е по-малко от случилото се вчера.
Пак ще говоря испански през нощта
Не съм пил вода :(

о, добре пишеш - пи вода, четеш - и дънките ти се закопчаха)) красота!)))
английски +
Храната не излезе без никакви вредни елементи - пекох пайове, добре ... но се оказаха вкусни. Пекох за първи път.
гимнастика за гърба +
летяща дама +
ръкоделие отново само под формата на ремонт на детски неща - заших скъсана каишка за джобовете на шкафчето в една детска градина...
Защо не докладвате себе си? Отдавна съм забелязал, че мълчиш. не напусна състезанието?

Първият етап от кастинга за втория сезон на риалити шоуто STS за силата на волята и здравословен начинживот "Претеглени хора". По време на процеса на подбор бяха прегледани няколко хиляди заявления от кандидати от цяла Русия. Кандидатури се приемаха чрез специален раздел на уебсайта на STS, както и по време на лични кастинги в Екатеринбург, Челябинск, Самара, Санкт Петербург, Казан и Ижевск. Водеща на новия сезон на риалитито ще остане Юлия Ковалчук. Повечето Интересни фактиотносно кастинга: - само през секцията за кастинг...

Експерти от руския аналог на световния хит за преодоляване на себе си - фитнес треньорът Ирина Турчинская, диетологът Юлия Бастригина, психолозите Андрей Кухаренко и Ирина Леонова - споделиха своите тайни и практически съвети. За причините за наддаване на тегло Ирина Леонова: Ако едно дете в детството не е научено да се справя с стресови ситуации, предизвикателства от външния свят на минимални разходи жизнена енергия, той е изложен на риск от развитие на хранителна зависимост. Наборът от такива фактори е много индивидуален. Много важно...

Научно се нарича " периодично гладуване"или "интермитентно гладуване". Изглежда, че диетата 5/2 е добре позната и изпитана от мнозина, тоест пет дни ядете както ядете, а два дни намалявате диетата си наполовина или още по-добре , три пъти. И сега искам да го опитам. Това е просто начин за намаляване на седмичния консумиран обем. Някои силни индивиди могат да се ограничат цяла седмица, да ядат редовно и малко по малко. И това, разбира се, би било най-доброто диета в света.Но тъй като аз съм един от хората с голяма силаняма воля...

IN модерен свят- свят на изобилие и бързо хранене– Много хора имат проблеми с теглото. Диетолозите са разработили много диети, за да помогнат на хората да загубят излишните килограми. Наистина има много диети. Те използват различни техники, някои от тях са широко разпространени, други са малко известни. Един от добре познатите методи за сваляне на излишните килограми е зелева диета. Той съчетава простота и ефективност. Смисълът на тази диета е, че чрез консумацията на зеле, което...

Може би един от най-популярните женски проблеми(и става все по-актуален с наближаването на летните месеци) - Как да отслабнем бързо. Можете да се отървете от излишните килограми, ако пиете много течности, ядете често и спортувате... Всичко това е вярно, така можете да свалите излишните килограми, но как точно трябва да тренирате, какво да ядете, така че резултатът става очакван, а не обратното. Има няколко фактора, които спомагат за ускоряване на процеса на премахване наднормено тегло, и ако ти...

Списанията за жени съветват, преди да изградите дългосрочна връзка, за да няма изненади, да се договорите „на брега“ как да живеете заедно: как да водите домакинство, да отглеждате деца, да релаксирате и за чия сметка ще бъде този банкет . Дори да не сте се съгласили „на брега“, никой не ви пречи да го направите точно сега. След 3-5 години живот заедно, повечето двойки са уморени да се довеждат взаимно до съвършенство всеки уикенд и искат най-накрая да започнат да се наслаждават на прости радости семеен живот. Какво...

Връщайки се от Тайланд теглото ми беше 64 кг постоянно тегло 69-71 кг. Просто следвах модната тенденция - да отида на почивка в Тайланд, съчетавайки бизнеса с удоволствието. Ето защо не само да се отпусна, но и да отслабна в Тайланд беше основната ми цел. Със сигурност условията в хотела са изиграли роля - разполага с отлична фитнес зала, великолепен басейн, където се провежда водна аеробика, и тайландски масаж, Но страхотен ефект, разбира се, правилно подбраната диета имаше положителен ефект. През март ще отида пак на това място...

Дискусия

Скъпо удоволствие

Миналата година ходих в Египет в Хургада за 12 дни, също за възстановяване, но не само че не отслабнах, а напротив дори качих 3 кг. Явно всичко зависи от индивидуалната физиология, а не от диети и други здравословни процедури.

От вашите цели разбрах, че темата за премахване на ненужните неща в къщата е много актуална. Затова реших това да е задачата за тази седмица :) За да пуснем свежа енергия в дома си, или както казват китайците „QI“, ще се заемем с изчистване на боклука с помощта на системата Fly-Lady „ Невъзможно е да организирате боклука, ако искате комфорт, научете се да се отървете от ненужните неща,” това е нашето мото за тази седмица! Лично аз винаги се радвам да се отърва от бъркотията от дома си. А ти? И така, нека изхвърлим ненужните...

Дискусия

Подкрепям тази дейност (изхвърляне на боклук) с две ръце! Рядко ми закъснява нещо, без съжаление изхвърлям всичко ненужно, старо и т.н. Ето го съпругът на Плюшкин! (((трябва да го преровите, да разчистите няколко рафта и да изхвърлите поне нещо! Основното е, че той няма нужда от това нещо по-късно!;)

Вече подредих нещата си и взех пет торби.
Искам да изхвърля старите тенджери. останалите ще изчезнат през декември, когато продължим ремонтите.

Бях озадачен от този въпрос, когато разбрах, че отпускът по майчинство ми причини щети в размер на 10 кг наднормено тегло/тежест. И с излишните килограми дойде (сложно) проблемът с избора на гардероб, който да подхожда на моята (вече нестандартна) фигура. Като цяло, когато стъпих на кантара в една прекрасна януарска сутрин на 2013 г., осъзнах, че просто не искам да тежа повече!!! За да постигна целта си (отслабване с 10 кг), се записах за маратон, организиран от участници в конференцията „Отслабване и диети“. В...

Дискусия

Трябва да разберем мотивацията. Някои жени се страхуват да отслабнат, защото не знаят какво да правят с това: например, тъй като е дебела, тя е свикнала да седи в ъгъла, в тъмни дрехи и „не блести“; като стане слаба, тя ще започне да привлича вниманието на мъжете и какво да прави с това внимание, тя не знае, защото вече е вярна съпруга и добродетелна майка от дълго време и не иска да се промени. Или нещо я плаши, разстройва я в живота и тъй като е дебела, тя изглежда по-впечатляваща за себе си, за да устои на несгоди, като риба топка, която се издува, за да изплаши враговете си. Или проблемът е, че храната замества някое друго неизпълнено желание: например отчаяно искате да отидете на топло море, или лично Bentley, или просто глупаво да поспите - но няма такава възможност, а храната е тук, на ръчно и евтино.
Наскоро разбрах за себе си, че съм „полиголик“ – да, алкохолът, тютюнопушенето и незаконните наркотици ме оставиха напълно безразличен, но имам хранителна зависимост, пристрастеност към пазаруването, както и склонност към зависимост от неподходящи мъже. :) На този фон пристрастеността ми към фитнеса ми се струва най-безобидна - 10 подхода с щанга са по-добри от например 10 торти с шоколадов крем , или безнадеждни ридания над поредния морал изродът, който изрових някъде в кошчето на собствената си глава :)
И първоначално моята мотивация бяха здравословни проблеми. Ето защо исках да сваля излишните килограми и ги свалих. Но разбирам, че съм кулинарен, няма бивши кулинарни, както няма бивши алкохолици. Когато спирачките ми излязат, лесно мога да изям количеството храна дневна дажбанякакво средно африканско село :)
Всичко, което казвам е, че вие ​​(или вие?) трябва да копаете по-дълбоко, за да разберете собствената си мотивация и желания. Защо да сваля още 5 килограма? може би всичко е наред? Какво се случва, когато ги нулирам? Трябва да си отговорите ясно на този въпрос. В противен случай, дори и да бъдат изпуснати, те бързо ще се върнат.

Отслабване, загуба на излишни килограми и сантиметри определени места, желанието да изглеждате стройни и неустоими днес преследва почти цялото човечество. От една страна, модата диктува своите условия, а от друга, промяна в екологията и подмяна натурални продуктиЯденето на генетично модифицирана и химически отгледана храна ни принуждава да обърнем внимание на теглото си и да осъзнаем, че то е далеч от идеалното. Първата стъпка към стройна фигура- това е оформящо облекло за жени (любимо нещо в...

Концепцията за красота е различна за всяка жена, но общо мнениеВсички подкрепят идеята, че без оформяне не може. Нелепият грим, миниполите и мрежестите чорапогащи едва ли ще удивят другите с красота. Ето защо е толкова важно жените да спазват умереност в преследването му. Красива женаНа първо място, тя свети отвътре и за това се нуждае от отлично здраве. Препоръчително е да се подложите на цялостен преглед, за да идентифицирате заболяванията и да ги преодолеете под наблюдението на лекари. Не забравяйте, че много болести...

1. Редовните упражнения могат да ви помогнат да загубите излишните килограми, по-специално мазнините (натоварването върху сърцето ще намалее.) 2. Вашето тяло ще се „научи“ да повишава нивото на кислород в кръвта до максимум, следователно всичко вътрешни органище получи много повече кислород. Това ще се отрази благоприятно на тяхното функциониране и устойчивост на болести. Стените на кръвоносните съдове стават по-еластични. 3.Вашият сърдечен пулсв покой ще намалее, защото сърцето ще може да изпомпва в...

Някои диети помогнаха на някои, други не, и затова опитваме следващата. И те опитват това, докато нещо не помогне. Но има моменти, когато нито диетата, нито упражненията помагат. И наистина искам да отслабна! И така, какво трябва да направим? Първо трябва да разберете защо сте натрупали наднормено тегло. Има много причини, водещи до наднормено тегло. Някои от тези причини са следствие от нездравословен начин на живот, а втората част са по-сериозни причини. Сериозни причини, пречещи...

Добре познатото въже за скачане е отлично средство за отслабване; упражненията с въже за скачане ви позволяват бързо да отслабнете, като изгаряте почти 200 kcal за четвърт час. Тази част от загубата на тегло, как да отслабнете с помощта на въже за скачане или други импровизирани средства, става все по-търсена. Всички вече разбират, че диетата сама по себе си, без упражнения, едва ли ще намали значително теглото, а жена, заета с работа или у дома, не винаги има време да отиде до фитнес центъра или плувния басейн. Нещо толкова просто като...

Винаги съм се борил дълго време с избора на правилния магазин за дами с извивки. В крайна сметка размерът ми, за съжаление, въпреки всичките ми опити да сваля наднорменото тегло, е много далеч от идеалния. И ние, извитите красавици, искаме да изглеждаме модерни и красиви не по-малко от слабите красавици идеални форми!!! Мога да ви препоръчам магазин "Мечтата на поета": [link-1]. Избрах този!! Най-важното за мен беше, че този магазин предлага отлични...

Правилно ли се храните, нормален ли е дневният ви калориен прием, спазвате ли диетата си и теглото ви остава същото? Отслабването не винаги става гладко, бързо и по начина, по който искате. Има редица грешки и някои характеристики на тялото, които пречат на загубата на тегло. Но няма нужда да се отчайвате и да се отказвате, по-добре е да разберете защо теглото не изчезва и дали има начини да го преместите.

Съдържание:

Женски дела

През втората половина на цикъла тялото започва да съхранява вода. Теглото може да се увеличи и дори да се увеличи. В зависимост от първоначалното тегло и индивидуалните данни, стрелката на кантара показва 1-3 кг повече. Няма нужда да се страхувате от това, пийте диуретици и чайове. След 3-4 дни менструация всичко ще изчезне и ще се появи отвес.

Втората причина за загуба на тегло може да бъде бременността. Природата го подрежда така, че тялото започва да се подготвя за майчинство още от първите седмици. Не е трудно да се провери, можете да закупите тест във всяка аптека, някои от тях ще дадат положителен резултат дори преди забавянето.

Мощност: Намиране на грешки

Само честното водене на хранителен дневник ще ви помогне да откриете грешки. Може би калоричното съдържание на дневната диета е твърде високо или по-голямата част от храната се яде вечер или дори през нощта. Причината може да се крие и в случайни закуски. висококалорични храни. Допълнителна шепа ядки или семена са още 200-300 kcal. Има редица продукти, които ви пречат да отслабнете, но в същото време не се показват особено.

На какво да обърнете внимание:

1. Сол. Не е само на масата, но и във всички Завършени продукти, задържа вода в тялото, пречи на вътрешните процеси и загуба на тегло.
2. Пълнители. Зехтинполезен? Само лъжица заквасена сметана върху салата? Струва си да се запознаете с калоричното съдържание на тези продукти и да ги използвате само в мащаб.
3. Сладка вода. Чаша сок или лимонада може да отмени усилията от цял ​​ден или дори седмица.
4. Изобилие от плодове и горски плодове. Разбира се, тези продукти са полезни и вкусни, но съдържат много захар.

Също така причината за стагнацията може да бъде недостатъчната консумация на прости чиста вода. Без него тялото не може да се раздели с мазнините, да се очисти и възстанови. Струва си да преразгледате количеството. Човек, който отслабва, трябва да пие поне 2 литра на ден.

съвет:Ако не можете да пиете чиста вода, можете да добавите към него листа от мента, лимонов сок, смачкайте няколко зрели плода, но съвсем малко.

Етап плато

Ако човек отслабне неправилно или твърде бързо, тогава стагнацията не може да бъде избегната. Диетолозите наричат ​​това явление етап или ефект на „плато“. Теглото вече не пада, настроението ви се влошава и мотивацията ви намалява. Иглата за везни може да остане на едно място от една седмица до цял месец или дори два.

Основните причини за платото:

• твърде строга диета;
• недостатъчен прием на протеини в тялото;
• монотонна диета;
• висока физическа активност с нискокалорична диета;
• без допълнително тегло.

Има и по-малко безобидни причини - свалени са много килограми. Дори при компетентен подход към отслабването и спазване на всички препоръки, теглото може да остане неподвижно. Много е важно този етап да се преодолее правилно. Не можете да бързате с храната. Оставете тялото да свикне с новото тяло, да се адаптира, да се подобри вътрешна система. След това ще започне нов етап, всичко ненужно със сигурност ще изчезне.

Има ли излишък?

Много често теглото не изчезва само защото в тялото просто няма нищо излишно. Няма нужда да преследвате тънкостта или да се измъчвате с диети, ако костите ви са широки или възрастта ви е преминала границата от 40 години. Природата е така, че с годините, по-близо до менопаузата, жените започват да наддават на тегло, метаболизмът им намалява и формите им стават по-кръгли.

Ако проблемът е възникнал неочаквано, тогава трябва да се претеглите и да изчислите своя ИТМ. Има специални калкулатори, в които се въвеждат данни. Дори не е нужно да се задълбочавате в изчисленията, просто погледнете резултата и описанието. Може би няма нужда да отслабвате.

Здравословни проблеми

Теглото може да не спадне, ако имате определени заболявания. Ако никаква диета не помага, тогава е препоръчително да посетите лекар и да се диагностицира.

Какво води до наддаване или стагнация на теглото:

• заболявания на щитовидната жлеза;
• диабетТип 2, преддиабет (нарушение на въглехидратния метаболизъм).

Хората със синдром на Даун също имат склонност към наднормено тегло. Те свалят всеки килограм трудно и бавно.

Видео: Елена Малишева обяснява защо теглото не намалява

Спортът не е за отслабване

Всяка диета става по-ефективна, ако е придружена от упражнения. Но Везните не мислят така. Заедно с увеличението физическа дейностмускулите се увеличават, за разлика от мазнините, те са доста тежки. Ако човек преди това е водил пасивен и муден начин на живот, тогава в този случай теглото не само не изчезва, но дори може да нарасне.

Какво да правя:

1. Изчакайте няколко седмици, теглото все още ще се промени.
2. Спрете да се претегляте всеки ден. Няма нужда да се измъчвате, спортът не може да ви навреди.
3. Измерете обемите. Ако теглото остане същото, но изображението в огледалото се промени, тогава какъв е проблемът?

Недостатъчен сън

По време на сън тялото възстановява силите си. Много е важно да почивате правилно и да го правите през нощта. Късни събирания, работа на смени, ненормиран работен ден в комбинация с диетична дажбаводи до отслабване на организма. Започва да работи в енергоспестяващ режим, метаболизмът се забавя и килограмите не изчезват.

Всеки знае това здрав сънза човек трябва да бъде най-малко 8 часа. В същото време малко хора знаят, че времето на заспиване е много важно. По-добре е да си легнете в 22-23 часа, тоест в деня, в който сте се събудили. След полунощ стойността на почивката намалява.

Как да се отдалечим от застой

Ако причината за стагнацията не е предстоящото начало на женския цикъл, диетата е преразгледана, бременността е изключена, тогава можете да опитате да преместите тежестта от земята.

Най-популярните методи:

1. Постен ден. Можете да го направите на кефир, зеленчуци, елда, ябълки или само на напитки.
2. Млечница. Това също е постен ден, но с изразен диуретичен ефект. Това дава тласък на тялото, след ден теглото може да достигне 1,5-2 кг.
3. спорт. Увеличаването на физическата активност ще ускори метаболизма ви и ще насърчи загубата на тегло.

Във всеки случай не трябва да се отклонявате от планирания път. Застоят при отслабване не е причина да се откажете от диетата или да промените правилното храненеза кифли и сладки. Всяка работа ще бъде подобаващо възнаградена, в този случай красива фигура ще бъде подарък.