Защо тежките тренировки убиват сърцето ви. Защо ме боли сърцето след тренировка?

Упражненията, в които участват едновременно няколко мускулни групи, изпълнявани в динамичен вариант, носят максимална полза при сърдечни заболявания. Кардио тренировката е показана както за превантивни цели, така и за рехабилитация на пациенти след операции на сърцето и кръвоносните съдове.

Важни условия са правилният избор на натоварване и постоянното проследяване на пулса и кръвното налягане. Ако почувствате сърдечна болка, трябва незабавно да спрете тренировката.

Прочетете в тази статия

Ползите от кардио тренировките за сърцето

Физическата активност е един от най-важните компоненти за повишаване устойчивостта на миокарда към стрес. Тъй като сърцето е мускулен орган, неговото укрепване може да се постигне изключително чрез редовни упражнения. В този случай трябва да изберете кардио упражнения. Този вид тренировка се нарича аеробна, защото по време на нея тялото изразходва много кислород.

Интензивността на упражненията трябва да бъде ниска или умерена, те се изпълняват динамично и продължително, което е придружено от увеличаване на сърдечната честота и дихателните движения. Аеробните дейности включват ходене, плуване, колоездене (велоергометър), танци и бягане. Всички тези тренировки подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система и подобряват храненето на органите, включително самия миокард.

Опции за аеробни упражнения

За кардиологични пациенти упражненията по физиотерапия са насочени към:

подобряване на кръвообращението чрез увеличаване на мускулните контракции, движения на гръдния кош и диафрагмата;
мобилизиране на дихателната система, нормализиране на белодробната вентилация за предотвратяване на конгестия;
нормализиране на нервната система, подобряване на съня, настроението;
предотвратяване на атрофия на мускулната тъкан;
намаляване на броя на сърдечните удари в покой (прехвърляне на сърцето в икономичен режим);

Пулс в покой

по-бързо възстановяване на нормалния пулс дори след физическо натоварване;
предотвратяване на прогресия;
нормализиране на метаболизма на холестерола и въглехидратите;
намаляване на излишното телесно тегло.

Предимството на кардио упражненията е, че не изискват специално оборудване, тренажори или специално оборудване. В този случай ходенето е идеален вариант, достъпен за всички категории пациенти без изключение. Ходенето има благоприятен ефект върху няколко системи на тялото наведнъж, лесно се дозира, увеличава или намалява интензивността, променяйки скоростта на крачка и изминатото разстояние.

Как да правите упражнения у дома

При извършване на самостоятелни упражнения основното внимание трябва да се обърне на такъв показател като сърдечната честота. При пациенти с тежки заболявания нивото на натоварване се определя само от лекар след специални тестове със запис. Неправилно подбраната кардио тренировка може да влоши хода на заболяването.

За укрепване на сърцето

Преди да започнете часовете, трябва да знаете първоначалния си пулс, както и да определите интервала на сърдечната честота.

За да направите това, можете да се съсредоточите върху формулата 220 минус възрастта. Минимумът е 50% от получения резултат, а максимумът е 75%.

Превишаването на тази граница е опасно за нетренирани, възрастни хора със сърдечни заболявания или вътрешни органи.

Трябва също така да се има предвид, че упражненията с пулс под минимума нямат тренировъчен ефект.

Натоварването трябва да се увеличава бавно към средата на комплекса и след това постепенно да намалява към края на сесията. Между сериите от движения са необходими кратки паузи за почивка и...

Важно е да спортувате редовно, като им отделяте поне 150 минути седмично.. За повишаване на общата активност се препоръчва ходене пеша, където е възможно, използване на стъпала вместо асансьора и избор на вид динамична дейност, която носи максимално удоволствие.

Дихателни упражнения след операция

В процеса на възстановяване на пациенти след операции на сърцето и кръвоносните съдове се използват няколко комплекса - дихателни упражнения, в легнало положение и след това в седнало положение. Докато се възстановявате, те се допълват чрез трениране на по-големи мускулни групи и след това можете да преминете към общоздравно обучение.

Надуване на балони като алтернатива на дихателните упражнения

Дихателните упражнения се считат за най-достъпния вид упражнения и се препоръчват в първите дни след операцията. Промяната на продължителността на фазите на дихателния цикъл нормализира обмяната на веществата в миокарда, подобрява снабдяването на клетките с кислород и ускорява зарастването на следоперативни рани, нормализира ритъма и кръвното налягане.

Например, можем да дадем тази версия на комплекса:

вдишайте, затворете дясната ноздра, издишайте през лявата; вдишайте с лявата и издишайте с дясната;
плавно повдигнете двете ръце нагоре (вдишайте), спуснете ги и издишайте бавно, изпънати;

поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и издишайте;
вдишайте през носа, след това издишайте няколко пъти през устата, сякаш духате свещ.

Не е позволено да насилвате дишането или да се пренапрягате. Всички движения трябва да са удобни. Продължителността на урока в началото е не повече от 5 минути, а след това може постепенно да се увеличи до 10 - 15.

Упражнения в легнало и седнало положение

Можете да преминете през този комплекс 2-3 пъти през деня. Всички упражнения се извършват в легнало положение, Препоръчват се 5 до 10 повторения на всяко движение:

огънете и изправете пръстите на краката, след това краката, кръгови движения с двата крака в едната и в другата посока;
огънете крака в коляното, изправете го, след това го огънете и го преместете настрани;
повдигнете краката си и ги разклатете;
стиснете ръцете си в юмрук и завъртете в едната посока, след това в другата, огънете и изправете ръцете си;
огънете лактите и докоснете раменете си с ръце;
вдигнете прави ръце перпендикулярно на тялото и ги преместете зад главата.

Първоначално тази позиция на тялото е единственият вариант със строга почивка в леглото, а след това този комплекс може да се изпълнява сутрин, легнал, като елемент от сутрешните упражнения.

Седящите упражнения се извършват след серия от дихателни упражнения. Комплексът може да включва:

накланяне на главата напред и назад, обръщане настрани, спускане към рамото;
кръгови движения на раменете, последователно повдигане на раменете, повдигане на раменете до ушите, задържане за няколко секунди и рязко освобождаване;
повдигнете ръцете си до хоризонтално ниво, огънете ги в лактите, след което ги изправете;
кръгови движения с ръце, кръстосване (хоризонтални и вертикални ножици);
Приведете сгънатия крак към тялото, като сключите ръцете си под коляното.

Гледайте видеоклипа за провеждане на тренировъчна терапия за сърдечни пациенти:

Защо ви боли сърцето след кардио упражнения?

Правилно проведеният урок носи усещане за бодрост. За хората със сърдечни заболявания е особено важно да избягват всякакви неприятни усещания - затруднено дишане, сърцебиене, слабост или световъртеж. Критериите за адекватно натоварване са:

можете да говорите спокойно по време на периода на обучение;
сърдечната честота е в допустими граници;
броят на дихателните движения се увеличава със 7 - 8 в минута;
допустимо е повишаване на налягането с не повече от 20 единици за систолно и 10 за диастолно или понижение с 10 mmHg. Изкуство.;
В края на сесията вашият пулс и кръвно налягане се нормализират за по-малко от 5 минути.

Появата на болка в сърцето по време на тренировка е изключително опасна, тъй като е признак на недостатъчно хранене на миокарда - исхемичен процес. В този случай е задължително прекъсване на дейността, почивка в седнало положение, прием на хапчета или (ако е предписано).

Също така е невъзможно да се изключи възможността за болка в гърдите поради остеохондроза, заболявания на белите дробове и храносмилателните органи. Само специалист може да разбере това.

Кардио тренировката е най-добрият вариант за укрепване на сърдечния мускул.Аеробните упражнения помагат за насищане на тъканите с кислород, увеличаване на издръжливостта и възстановяване на нормалното кръвообращение. Голямото предимство на курса от упражнения е намаляването на периода на връщане на пулса и налягането до първоначалните стойности, прехвърлянето на сърцето към икономичен режим на работа.

За да изберете правилно интензивността на упражненията, е необходимо да се съсредоточите върху вашето благосъстояние и да наблюдавате хемодинамичните параметри. При наличие на сърдечна патология нивото на активност се препоръчва от лекаря след прегледа. Болката в сърцето по време на кардио тренировка е показател за недостатъчност на коронарния кръвен поток, миокардна исхемия и излишък на индивидуалните резерви на организма.

Прочетете също

Простите дихателни упражнения за сърцето могат да направят чудеса. Той ще помогне при тахикардия, аритмия, аневризма, за възстановяване и укрепване на стените на кръвоносните съдове след операция. Какво да правя?

Възможностите за укрепване на сърцето зависят главно от неговото състояние. Те също така засягат кръвоносните съдове и нервите. Например в напреднала възраст упражненията ще поддържат сърдечния мускул. След инфаркт могат да се предписват народни средства за аритмия.

Упражняващата терапия започва след инфаркт от първите дни. Наборът от упражнения постепенно се увеличава. За да направите това, лекарите определят степента на тренировъчна терапия, за която пациентът е готов след инфаркт на миокарда и стентиране, ако има такова.

Поради тренировките сърцето на спортиста е различно от това на обикновения човек. Например по ударен обем, ритъм. Въпреки това, бивш спортист или при прием на стимуланти може да развие заболявания - аритмия, брадикардия, хипертрофия. За да предотвратите това, трябва да приемате специални витамини и лекарства.

В някои случаи упражненията за аритмии могат да помогнат за контролиране на ритъмните нарушения. Това могат да бъдат физически упражнения, дишане, скандинавско ходене и бягане. Пълно лечение на аритмия без набор от упражнения е изключително рядко. Какъв комплекс трябва да се направи?

1. Въпреки че е нормално да се потите по време на тренировка, гаденето и студената пот са симптоми на възможен проблем.

2. Никога не трябва да се чувствате замаяни или припаднали по време на тренировка.

3. Ако използвате пулсомер, стремете се към отчитане на пулса, който е не повече от 60-80% от вашия максимум.

Заседналият начин на живот е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Липсата на физическа активност може да увеличи риска от сърдечни заболявания с 50%. Други рискови фактори включват консумация на големи количества наситени мазнини, диабет тип 2, високо кръвно налягане или хипертония, тютюнопушене, висок холестерол, затлъстяване и фамилна анамнеза за сърдечни заболявания.

Като елиминирате рисковите фактори, можете да намалите шансовете си за развитие на инфаркт или инсулт, както и необходимостта от лечение, включително байпас.

Най-добрият начин за предотвратяване на сърдечни заболявания е да водите активен начин на живот. Доказано е, че аеробните упражнения, като ходене, са много полезни за сърцето. Те могат да премахнат някои рискови фактори - да намалят теглото и да нормализират кръвното налягане.

В същото време упражненията също могат да увеличат риска от инфаркт, особено при хора, които вече страдат от сърдечни заболявания или такива, които не следят нивото на физическа активност.

Защо трябва да внимавате?

Физическата активност е много важна за поддържане на здравето и предотвратяване на сърдечни заболявания. Но когато тренирате, винаги трябва да сте внимателни, особено ако:

Вашият лекар Ви е казал, че имате един или повече рискови фактори за сърдечно заболяване;

Наскоро сте имали инфаркт или други сърдечни проблеми;

Преди това сте водили заседнал начин на живот.

Упражнението е почти винаги безопасно за хора със сърдечни заболявания. Но понякога има изключения. Ако не сте тренирали досега, най-добре е да започнете с леки натоварвания. Също така се случва, че трябва да започнете обучение под строгото наблюдение на лекарите.

Въпреки предпазните мерки, за лекаря може да бъде трудно да предвиди всички възможни усложнения. Ето защо първо трябва да се запознаете със симптомите, които могат да показват сериозни усложнения. Този вид знание може да ви спаси живота.

Знаци за опасност

Дори веднъж да сте имали инфаркт, това не означава, че следващият инфаркт ще има същите симптоми. Трябва незабавно да потърсите медицинска помощ, ако получите някой от следните симптоми:

Дискомфорт в гърдите - инфарктът не винаги започва с остра болка, понякога е само лек дискомфорт, усещане за притискане или пълнота в гърдите. Болката може да идва и да си отива, така че може да е трудно да разпознаете сериозна заплаха. Ако симптомите продължат няколко минути, спрете незабавно упражненията и потърсете медицинска помощ.

диспнея - чувството за липса на въздух, придружено от дискомфорт в областта на гърдите, често е предвестник на сърдечен удар. Задухът може да предшества появата на гръдния дискомфорт или изобщо да не бъде придружен от него.

Замаяност или замаяност - физическата активност може да бъде придружена от умора, особено ако не сте свикнали да спортувате. Но в същото време не трябва да се появяват замаяност или виене на свят, това е много опасен симптом, който изисква спиране на тренировката.

Нарушение на сърдечния ритъм - Усещането за потъване или трептене на сърцето или силен сърдечен ритъм може да означава проблем. Ако се появят такива симптоми, трябва да спрете да тренирате и да се консултирате с лекар.

Дискомфорт в други части на тялото - това може да е болка, притискане или дискомфорт в ръката, гърба, врата, челюстта или стомаха. Тези усещания могат също така да се преместват от една част на тялото в друга, разпространявайки се от гърдите, челюстта или шията до рамото, ръката или гърба.

Необичайно изпотяване - когато избиете студена пот или ви се гади, това може да е признак на инфаркт. Някои хора може да имат предчувствие или страх от смъртта.

Когато има риск от инфаркт, всяка секунда е от значение. Не заемайте изчаквателна позиция, а незабавно спрете тренировките и се обадете на линейка веднага щом забележите признаци на предстоящо бедствие. Сърцето може да спре всеки момент, така че трябва да помислите кой може да ви помогне. Ако не можете да повикате линейка, помолете някой да ви откара до болницата. При никакви обстоятелства не трябва да шофирате сами.

Лекарите, които пристигат да ви помогнат, може да ви зададат следните въпроси:

Кога започна дискомфортът или болката?

Какво правехте по това време?

Болката внезапно ли се появи или нараства постепенно?

Забелязали ли сте някакви други симптоми като гадене, изпотяване, замайване или трептене на сърцето?

Бъдете готови да отговорите на тези въпроси, ако трябва да се обадите на линейка, това ще помогне на лекарите да оценят състоянието ви и да изберат най-добрата стратегия за лечение.

Физическата активност помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, но трябва да правите упражнения разумно, да наблюдавате сърдечната си честота и незабавно да потърсите помощ при най-малката заплаха за вашето здраве.

Появата на болка в сърцето след тренировка се среща както при спортисти, така и при обикновени хора. Това предизвиква безпокойство и се появяват мисли, че нещо не е наред в тялото. Наистина, такъв симптом може да показва патология, но не винаги.

Локализация и характер

Характерът на болката след физическа активност може да бъде:

остър;
болки;
пиърсинг;
компресивен;
рязане.

Опции за локализиране на болката:

зад гръдната кост;
в областта на сърцето;
с облъчване на шията, рамото, лопатката.

Продължителността на болката зависи от причината, която я е причинила. В повечето случаи дискомфортът изчезва веднага след спиране на спортните дейности. В случай на сериозна патология, те могат да се запазят дълго време.

Наред с болката могат да се появят и други симптоми:

обща слабост;
повишено изпотяване;
световъртеж;
главоболие;
състояния на припадък;
повишен сърдечен ритъм;
чувство на паника.

Възможни причини

Сърдечната болка след тренировка може да възникне поради сърдечни или несърдечни причини. Ето най-честите причини:

Вегето-съдова дистония (VSD). Това е разстройство, основано на дисрегулация на съдовия тонус. Най-често се среща при деца след физическо възпитание. Прочетете повече за болката в сърцето с VSD.
Невралгия. Синдромът на болка възниква поради компресия на корените на гръбначния нерв от мускулите или междупрешленните дискове.
. Некроза на сърдечния мускул, която възниква в резултат на остро нарушение на коронарния кръвен поток.
. Нарушаване на нормалното съкращаване и отпускане на сърдечния мускул, което води до недостатъчен приток на кръв към периферията.
. Лоша циркулация в коронарните артерии.
Сърдечна исхемия. Нарушаването и стесняването на кръвоносните съдове води до нарушаване на кръвоснабдяването.
Употреба на хормони и анаболни стероиди.

Гледайте това видео и ще научите мнението на лекар за причините за болка в сърцето след физическа активност.

След силова тренировка

В някои случаи спортистите съобщават за появата на сърдечна болка след силова тренировка. Това се дължи на рязко, интензивно натоварване на тялото. Контракциите на сърдечния мускул стават по-интензивни, следователно миокардът се нуждае от повече кислород. Ако тя не може да издържи на такъв ритъм, тогава неизбежно възникват нарушения в хемодинамиката, появяват се болка и задух.

Също така, дискомфортът в областта на гръдния кош е свързан с повишено натоварване на гръбначния стълб. Това обикновено засяга тийнейджъри, които все още не знаят своята норма. Има голяма вероятност от нараняване на гръбначния стълб при упражнения с щанги, дъмбели или тренировъчни машини.

След аеробни упражнения

Аеробните упражнения включват плуване, бягане, танци, състезателно ходене и други. Човек се нуждае от тях в определено количество всеки ден, за да обогати тялото си с кислород. Но ако натоварването е твърде интензивно или продължително, то става опасно за сърцето и кръвоносните съдове. Подобна активност провокира структурни промени в сърдечните артерии и аортата и води до заболяване. Професионалните спортисти са изложени на риск: скиори, колоездачи, маратонци и други.

След йога

Ако асаните се изпълняват неправилно или с неправилно темпо, това може да причини болка в сърцето. Следователно начинаещите определено трябва да започнат занимания по йога с учител. Ако такава ситуация вече е възникнала, инструкторът ще коригира плана за обучение и ще предложи начини да се отървете от неприятните усещания. Обикновено това се постига чрез намаляване на физическата активност и смяна на асаните.

Ако има не само болка в областта на сърцето, но и аномалия в кръвното налягане, тогава прочетете повече за това какво можете да направите или какво трябва да направите.

Какво да правя?

Ако след спиране на тренировката болката не изчезне сама, тогава трябва да вземете нитроглицерин под езика.

За идентифициране на заболяването се предписва стрес тест. Това е електрокардиограма, извършена в покой и по време на физическа активност. Проучването показва няколко точки:

състояние на кръвоносната система на сърцето;
наличието или отсъствието на исхемия, вазоконстрикция и атеросклеротични плаки.

Ако се открие сърдечно заболяване, кардиологът предписва подходящо лечение.

В други случаи трябва да се придържате към редица препоръки:

Не забравяйте да загреете, преди да изпълнявате упражнения.
Регулирайте интензивността на тренировките, избягвайте претоварване.
Постепенно увеличавайте физическата активност.
Определете какви действия предизвикват болка и ги премахнете от тренировъчната програма.
Установете правилното хранене.
Включете в диетата си храни с много магнезий и калий. Тези елементи помагат за възстановяване на електролитния баланс, правят сърдечната честота стабилна и подобряват проводимостта по нервно-мускулните влакна. Тези продукти включват: боб, бобови растения, елда, морски водорасли, постно месо.
Укрепване на сърцето с билкови отвари (на базата на родиола, глог).
Премахнете лошите навици.
Наспи се.
Пийте достатъчно вода (средно два литра).
Подлагайте се на годишен физически преглед.
Лекувайте всички заболявания своевременно.
Ако е необходимо, намалете количеството на холестерола в кръвта. Добър ефект има например соевият протеин.
Не забравяйте да включите кардио тренировка в тренировъчния си план (с продължителност 30-60 минути), за да тренирате сърдечния мускул.

Дори професионални скиори, бегачи, плувци, културисти и други спортисти изпитват сърдечна болка след тренировка. Наложително е да се открие истинската причина за възникването им и съответно да се реши проблемът.

Gettyimages/Fotobank.ru

Кашлица по време на кардио упражнения

Мислиш: „Гърлото ми е пресъхнало. Къде ми е бутилката с вода?

Всъщност: Това може да е симптом на астма. „Обикновено се свързва с астматични пристъпи“, казва Елизабет Перес, лекар от спешното отделение в NewYork-Presbyterian Hospital. „Въпреки това, единственият признак на това заболяване може да бъде кашлица, която се появява в отговор на натоварването, получено от дихателната система. Няма нужда да говорим колко опасна е астмата.

Какво да правя: Наблюдавайте в кой момент от вашата тренировка започва да ви боли гърлото. „Ако кашлицата ви обикновено започва след 20 минути кардио, или след като сърдечният ви ритъм се повиши до 160 удара в минута, или след бягане на 4-5 мили, не забравяйте да посетите лекар“, казва Перес. Опитайте се да не тренирате в задушна, прашна стая, на студен въздух или в близост до натоварени пътища. „При астма и други респираторни заболявания е добре да тренирате на топъл и влажен въздух, например плуване или водна аеробика“, казва Светлана Вепринцева, личен треньор в TERRASPORT Copernicus, специалист по физическа рехабилитация, руска и световна шампионка по самбо.

Главоболие по време на силова тренировка

Мислиш: „Преуморен съм, ще си легна рано днес.“

Всъщност: преумората е по-малката от всички злини. „Много по-лошо е, ако причината за болката е високо кръвно налягане“, казва Валери Крамар, невролог, консултант във Fizomed. — Рязкото му увеличение може да причини сериозни усложнения, включително дисекация на аортата или артериалните съдове. Ако човек има , Главоболие по време на силова тренировка може да възникне при спазъм на мускулите на врата или когато натискате твърде силно. За да се отървете от такива проблеми, трябва да лекувате остеохондрозата: с помощта на мануална терапия, артрози (помагат за възстановяването на междупрешленните дискове и стави) и лекарства.

Какво да правя: спрете тренировката си, за да измерите кръвното си налягане и пулса. Ако показателите са високи (горното налягане е над 130, а сърдечната честота е с 40% по-висока, отколкото в покой), по-добре е да не се занимавате с фитнес този ден. „И в бъдеще трябва да се стараем да избягваме подобни ситуации“, казва Светлана Вепринцева. - Когато изпълнявате силови упражнения, не задържайте дъха си, не поемайте тежести, които ще ви принудят да натискате твърде много. В състояние на стрес или нервна възбуда е по-добре да се предпочитат кардио тренировки с умерена интензивност - 20-30 минути бързо ходене или джогинг. Ако високото кръвно налягане е обичайният ви проблем и не искате напълно да се откажете от силовите тренировки, най-добре е да тренирате индивидуално, да уведомите треньора си за състоянието си и да се откажете от клубните силови програми като Pump it up.“

Болка в гърдите по време на интензивно натоварване

Мислиш: „Имам здраво сърце, просто трябваше да работи.“

Всъщност: Не напразно клиниките провеждат така наречените стрес тестове на бягаща пътека и велоергометър, които позволяват на лекаря да идентифицира скрити сърдечни проблеми при пациента - коронарна или сърдечна недостатъчност. Ако сърцето ви боли по време на джогинг или дълго каране на колело, не можете да пренебрегнете този симптом. „Разбира се, може да се окаже, че това не са сърдечни проблеми, а например междуребрена невралгия“, казва Валери Крамар. „Това често се случва на нетрениран човек при необичайно натоварване: при вдишване и издишване мускулите започват да се свиват по-често, възниква спазъм и се притискат нервните окончания. Въпреки това, само лекар може да разбере какво е причинило вашето състояние.

Какво да правя: спрете да тренирате и без паника се опитайте да определите естеството на болката. Ако се появят неприятни усещания при лек натиск или движение, ако усещате болното място, най-вероятно проблемът е в мускулите. Но дори и в този случай трябва да посетите лекар. Потърсете незабавно помощ, ако боли вътрешно и е силно, чувствате се замаяни или ви боли да дишате.

Пронизваща болка в дясната страна при бягане

Мислиш: „Това е нормална ситуация. Това се случи и в уроците по физическо възпитание в училище.”

Всъщност: „Болката в десния хипохондриум по време на продължителни аеробни упражнения е напълно естествено явление“, потвърждава Светлана Вепринцева. - Така черният дроб, кръвното депо на тялото, напомня за себе си. По време на тренировка кръвотокът в черния дроб се увеличава, поради което той се увеличава по обем и оказва натиск върху външната му капсула, където има много нервни окончания. Това обаче не е единствената възможна причина, твърдят лекарите. Жлъчният мехур може също да реагира на интензивна, необичайна физическа активност с болезнен спазъм.

Какво да правя: тялото само ще ви каже. Най-вероятно просто няма да можете да продължите да тренирате. И веднага щом спрете, болката ще отшуми. Ако това не е достатъчно, направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, леко масажирайте областта на черния дроб и след като се възстановите, опитайте да се върнете към тренировка, като същевременно намалите темпото. Ако тренировката ви е приключила отдавна и болката не е изчезнала, консултирайте се с лекар.

Гадене по време на упражнения за корем

Мислиш: „Вероятно е ял нещо нередно.“

Всъщност:Струва си да запомните не какво, а кога сте яли. Трябва да ядете 1-2 часа преди тренировка. Ако сте яли обилно за половин час и храната е била груба или тежка, тя все още е в стомаха. И той със сигурност ще реагира, когато започнете да помпате корема си. Ако за последен път сте похапвали 4-5 часа преди час, също ще се почувствате зле и то от всяка интензивна физическа активност. Глюкозата, която е необходима както на мускулите, така и на мозъка при условия на интензивна работа, не е достатъчна за „двама“ и въпросът може да завърши с припадък. Освен това, гаденето може да е признак, че кръвното ви налягане се е повишило или спаднало по време на тренировка.

Какво да правя: Ако от обяда е минал само половин час, по-добре е да преместите упражненията за корем в края на урока или изобщо за друг ден. Нямахте време да ядете навреме? Непосредствено преди тренировка вземете лека, богата на въглехидрати закуска: изпийте сладко кисело мляко, хапнете няколко сушени плода, ябълка или банан. В краен случай пийте сок или чай със захар във фитнес клуба.