Системата от дихателни упражнения за подобряване на здравето произхожда от Китай през древни времена. Дишането се основава на много ориенталски техникиза възстановяване. Тяхната ефективност е потвърдена от резултатите от лечението на хора от много заболявания. Дишането може да поддържа тялото необходимо количествокислород и заслужено се смята за източник на живот. Ако дишате правилно, можете да удължите живота си. Дихателните упражнения могат да бъдат усвоени от хора на всяка възраст. Всяко време и място са подходящи за занятия. По-добре е да започнете тази техника за превантивни цели. Все повече хора идват на целенасочени дихателни упражнения, за да свалят мазнини по корема. Липсата на материални разходи е допълнителна атракция.

Как да премахнете мазнините от корема с дишане

Излишните мазнини по корема не само показват здравословни проблеми - те променят външния вид на човека и го правят непривлекателен. Те дават значителен ефект при премахването му изтощителни диетии спорт. Този път се оказва труден за много хора - или няма достатъчно воля, или материални ресурси балансирана диета, за плащане фитнес зали. Дихателните упражнения в този случай надхвърлят конкуренцията и бързо се показват отлични резултати.

Много е просто - време е човек да се върне към дишането, което природата му е дала. Бебето, когато се роди, помни това, диша дълбоко, използва корема и диафрагмата. Вдишването напълно изпълва белите дробове с въздух, издишването ги освобождава. В един момент човек губи тази способност, преминавайки към гръдно дишане. В този случай диафрагмата има много малко натоварване, белите дробове спират да работят при пълно натоварване, тъй като при издишване част от въздуха остава в тях.

Кислородът, влизайки в клетките на тялото, задейства процесите на ускоряване на метаболизма и разграждане на мазнините чрез окисление. Токсините се елиминират и храносмилането се подобрява. Ако дишането се извършва правилно, нервната система се успокоява и производството на хормона на щастието се увеличава.

Всяка техника може да ви научи как да дишате правилно. Те са много, имат различни имена и подходи, но всички те водят до възстановяване.

Видове и описания на дихателни упражнения

Има следните видове упражнения: няколко вида гимнастика, йога, методи с дихателни симулатории без тях. Изграден върху правилното дишане бойни изкустваУшу.

Бодифлекс

Аеробното дишане е в основата на дихателните упражнения. Разработена е на основата на древните източни науки с цел лечение и подмладяване човешкото тяло. Принципът на тази гимнастика е изгаряне на мазнини, липиди, увеличаване на лимфния поток и оптимизиране на мускулна маса. Дишането се извършва в комбинация с използването на изометрични упражнения за разтягане на корема и диафрагмата и насърчава загубата на тегло.

Забелязвайки как една дейност повдига настроението ви и подобрява общо здравословно състояниеи дава наплив жизнена енергия, човек вярва в ефективността на дихателните упражнения.

Bodyflex има три правила:

• редовност;
• упражнения преди хранене;
• Да не се комбинира със строги диети.

20 минути на ден са достатъчни за дихателни упражнения.

Диафрагменото дишане започва от „изправено“ положение - краката ви трябва да са леко свити в коленете, ръцете ви трябва да лежат на краката над коленете, торсът ви трябва да е леко наклонен напред. Главата се държи вертикално, погледът е насочен напред.

Стъпка по стъпка овладяване на технологията.

1. На първия етап се овладява издишването - то се извършва през устата, като белите дробове се изпразват напълно от въздуха. За да изтръгнете целия въздух, трябва да закръглите устните си и да ги дръпнете малко напред, сякаш преди да свирите. Издишайте и последната капка въздух. Те правят това спокойно и затварят устни, когато приключат.
2. Вдишването на диафрагменото дишане се извършва през носа. Извършва се рязко, докато белите дробове се напълнят напълно с въздух. Правилно поетият дъх определено ще бъде шумен. Границата на насищане на белите дробове ще се прояви в невъзможността да продължи вдишването. По това време главата се държи леко повдигната, устните са свити.
3. Следващият етап е рязко издишване: устата се отваря широко, стомахът и диафрагмата се компресират, изтласквайки целия въздух от белите дробове, издишването е придружено от шум, подобен на звука на изпускане на въздух от спукана гума.
4. Задържането на дъха е най-много труден процес: затворете плътно устните си, наклонете леко главата си, концентрирайте се върху прибиращия се стомах, пребройте много бавно наум до осем (начинаещият може да не успее да се справи с такава пауза за първи път), постепенно стегнете корема си още повече и повече - става плоско. В този момент стомахът и червата минават под ребрата. Коремът става вдлъбнат, почти „докосващ“ гръбначния стълб.
5. След като приключите с броенето, поемете отново въздух: отпуснете всички мускули, оставете въздуха да нахлуе рязко и шумно в белите дробове.

След като се е научил да прави пауза с броене до осем, се счита, че човек е усвоил bodyflex.

Ако желаете, можете да стабилизирате метаболизма си и да ускорите загубата на тегло, като правите упражнения, докато лежите на твърда повърхност.

За да овладеете техниката, са необходими от три до четири седмициежедневни дейности. Докато дишате, ръцете ви лежат на корема и докато вдишвате, контролирайте издигането му за 3-4 секунди. В следващите три до четири секунди на вдишване долните ребра се разтягат. Ръцете се придвижват до ключиците и продължават да вдишват, за да напълнят белите дробове. След това задържат дъха си. Оптималната пауза трябва да бъде приблизително четири пъти повече от времето, прекарано при вдишване. Следващата фаза е 3-4 секунди издишване: ръцете върху корема контролират отпускането и прибирането (можете да помогнете за изтласкване на въздуха с ръцете си). Последната фаза (ръце на гърдите) се свежда до затваряне на горните ребра и изпускане на останалия въздух.

Чигун

Техниката на източен чигонг е придружена от двигателни упражнения, които заедно с дишането контролират и разпределят вътрешната биоенергия на човека. Китайците наричат ​​тази енергия „чи“. Те вярват, че техниката Чигун контролира енергията на тялото, подобрява благосъстоянието и облекчава наднормено теглокойто съдържа лоша енергия.

Дихателните упражнения могат да направят красива фигура, но изисква и сериозен подход. Информираността и последователността са важни тук. само ежедневни дейностите ще дадат положителен резултат. Системата Чигун няма ограничения по възраст или здраве, но в напреднала възраст е по-добре да се консултирате с лекар.

Те се изпълняват в тишина или със спокойна, тиха музика:

• поемете дълбоко въздух през носа
• В същото време стомахът се надува, помагайки за отваряне на диафрагмата и пълното пропускане на въздух в белите дробове.
• издишайте през устата бързо, рязко.

Ритмите, дишането на гърдите и повдигането на раменете са изключени от гимнастиката Чигун. Основното нещо е релаксация, спокойствие и средно темпо.

Упражнение "Вълна":

• легнете по гръб, коленете са под ъгъл от 90 градуса.
• лявата ръка е поставена в центъра на корема, дясната ръка на гърдите;
• отпуснете се, поемете пълно дъх, всмукнете стомаха си. гърдите са изправени.
• заедно с издишването стомахът се разширява и гръдният кош се прибира.

Тази серия наподобява движение на вълна. Извършва се 20 до 25 пъти дневно.

„Жаба“ се прави на стол:

• краката в коленете образуват ъгли от 90 градуса;
• между коленете 20-30 см;
• лявата ръка е свита в юмрук, а дясната я стиска;
• затворете очи, отпуснете се;
• вдишвайте през носа, задържайки въздуха в коремната област;
• издишайте бавно през устата (мускулите на корема са отпуснати);
• отново поемете въздух по същия начин;
• с пълен, подут корем, те замръзват за 3-10 секунди;
• вдишайте и издишайте бързо, но не рязко.

„Лотос“ се изпълнява със седене в поза „Буда“, кръстосани крака (ръце на колене). Гърбът е прав, главата и раменете са леко спуснати, очите са затворени. Докосването на небцето с език също помага за отпускане. Дишайте дълбоко за няколко минути. През следващите 10 минути позицията не се променя, но дишането става свободно и удобно. Липсата на мисли по време на това упражнение подобрява резултата.

Дихателни упражнения според Стрелникова

Тази техника е от руски произход. Професионалната певица А. Стрелникова откри свой собствен метод, търсейки начини да възстанови гласа си. Други бяха инсталирани впоследствие полезни ефектидихателни упражнения върху тялото. В допълнение към премахването на заболявания, свързани със сърцето и нервната система, се оказа, че този метод насърчава загуба на тегло.

Дихателните упражнения имат малък списък от противопоказания: наранявания, остеохондроза, кървене, високо наляганеи остър тромбофлебит. Преди да започнете занятия, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар.

Комплексът съдържа единадесет упражнения. Всяка следваща се добавя при усвояване на предходната. Първите три са основните.

Разликата между тази техника и предишните две е, че докато вдишвате гръден кошсе свива.

1. Упражнението се изпълнява изправено. Дланите нагоре, лактите свити. Вдишват ритмично четири пъти, едновременно свиват юмруци и спускат ръце, почиват четири секунди и издишват. Повторете 24 пъти.
2. Юмруците се притискат към стомаха и заедно с издишването ръцете се натискат надолу (раменете са напрегнати). След това отново се поставят на стомаха и, отпускайки се, издишайте. Повторете 8 пъти.
3. Ръцете покрай тялото. По време на вдишване те се изтеглят към пода, без да го докосват. Издишайте, докато се изправяте (но не напълно). Упражнението се прави с интензивност сто пъти в минута.

Само след като усвоите добре тези три етапа, можете да преминете към следващите.

Oxysize

Според експерти, Oxysize системане е вредно дори за бременни жени. И ползите не са само в отслабването – установено е, че техниката понижава кръвното налягане, подобрява кръвното при диабетици, облекчава болките в ставите. Въпреки че има противоположни мнения по този въпрос, все пак трябва да се консултирате с лекар.

Кислородът, влизащ в тялото по време на дихателни упражнения, разгражда мазнините и ги премахва.

Техниката е разработена от американеца Д. Джонсън. Физически упражненияв технологията, съчетана с диафрагмено дишане. Това включва задържане на дъха, няма резки вдишвания или издишвания, но има нови понятия: „вдишване“ и „издишване“. Правят се по три: вдишване и три „издишвания“, издишване и три „издишвания“.

Ежедневните двадесетминутни сесии дават добри резултати.

Дихателни упражнения с Марина Корпан

Марина е известен руски сертифициран инструктор, специализиран в отслабване с помощта на дихателни упражнения. Няколко хиляди души вече са отслабнали с негова помощ.

Дихателните упражнения за загуба на коремни мазнини са както следва:

• При издишване стомахът се прибира;
• Вдишване - надуване;
• Издишайте плавно с отворена уста;

Накрая главата се накланя и стомахът се прибира. Направете го четири до пет пъти. Ежедневно дихателни упражненияще даде забележими резултатислед първата седмица на занятията.

Други дихателни упражнения

Йога. Техниката е предназначена за 20 минути на ден.

1. Бандха. Правете го всяка сутрин преди закуска в седнало положение с кръстосани крака. Докато издишвате, издърпайте стомаха си и го стегнете, задръжте дъха си и издишайте плавно. Повторете пет пъти.
2. Джаути. Извършва се по предишната схема, но след фиксиране на вдишването издишайте рязко. Повторете петдесет пъти в две стъпки.

Холотропното дишане помага за излекуване на тялото от много заболявания и загуба на мазнини по корема. Изпълнява се на музика в групи едновременно с двама треньори.

Упражнения

Когато изпълнявате упражнения, трябва да следите вашето благосъстояние. Те се извършват сутрин след ставане от сън и посещение на тоалетната.

Позата се заема в момента на спиране на дишането (пауза).

Направете странично разтягане, докато стоите:

• По време на дихателната пауза изпънете двата си крака настрани, докосвайки пода с пръсти.
• Ръката (от същата страна) се издърпва нагоре, създавайки линия с крака.
• Лакътят на другата ръка е на коляното ви.
• Гърбът е прав.
• Шията не е напрегната.
• Почувствайте разтягането на страничните мускули.
• Издишайте през носа и се отпуснете.

Разтягането се извършва 4-5 пъти за всеки крак.

Ножиците се извършват в легнало положение.

• Докато дишането е спряно, двата крака се повдигат едновременно на разстояние около десет сантиметра (пръстите на краката се изтеглят с напрежение).
• Краката първо се раздалечават, а след това се кръстосват.
• Шията не е напрегната.

След всеки 10 направени движения вдишайте през носа и се отпуснете. Повторете четири до шест пъти.

Котка - упражнение, което се изпълнява в поза "котка":

• Докато задържате дъха си, гърбът ви е заоблен;
• Главата е спусната;
• Стомахът се прибира за няколко секунди (в този момент усещате максимално напрежениемускули).
• Издишайте и се отпуснете, изправете гърба си.

Повторете пет до седем пъти.

Вакуум - уникално упражнениеза стягане на корема и намаляване на гърдите. Извършва се изключително на празен стомах веднага след събуждане.

• Изпълнявайте, докато лежите на пода;
• Крака свити
• Ръцете изправени.
• Стомахът се изтегля с максимално усилие за 10-15 секунди или повече.

В края на това време вдишайте и се отпуснете. Повторете поне осем пъти.

Завършете упражненията с водни процедури.

Bodyflex е набор от упражнения, базирани на специален начин на дишане. Допълнение дихателна практикадвижения за мускулно напрежение и разтягане. Дихателните упражнения за отслабване в корема и страните не отнемат много време, но ви позволяват забележимо да намалите обема на проблемните зони в най-кратки срокове (10-15 см се губят само за 7 сесии).

Основни правила

Набор от дихателни упражнения за отслабване в корема и страните у дома трябва да се изпълнява при редовно, в противен случай усилията ви ще бъдат напразни. Обучението трябва да се извършва на празен стомах. Най-добри резултатидихателни упражнения осигуряват, ако го правите сутрин. Ако сутрешните часове не ви дават възможност да тренирате, тогава изберете различно време (трябва да минат 2-3 часа след хранене). За получаване бързи резултатиПрепоръчително е да ограничите диетата си прости въглехидрати, но не трябва да има строга диета.

Противопоказания

Дихателните упражнения, които ви помагат да отслабнете в страните и корема, не са подходящи за всички. Те ще трябва да бъдат изоставени, ако има проблеми с кръвоносните съдове на мозъка, както и с високо вътречерепно налягане. Противопоказанията са тежки заболяваниясърдечно-съдова система, гръбначни проблеми, инфекциозни заболявания, остра фаза на хронични заболявания.

Правилно дишане

За правилно изпълнение дихателни упражнения, трябва да овладеете дихателни техники. Първо се опитайте да се отпуснете напълно. Издишайте напълно, докато почувствате, че дробовете ви са празни (издишайте през устата). На следващия етап поемете интензивен, кратък, но пълен въздух през носа и издишайте отново през устните (от диафрагмата трябва да се издига свистящ звук „слабини“, не го произнасяйте нарочно). Задръжте това състояние за 10 секунди, като спуснете главата си, издърпайте стомаха си и по този начин леко повдигнете стомаха си нагоре. На този етап от дишането се извършват всички движения. След това отпуснете мускулите си и вдишайте, бързо изпълвайки дробовете си с въздух (трябва да чуете ридание).

Дихателни упражнения

1. Седнете на пода, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Натиснете лопатките и задната част на главата си към пода и вдигнете ръцете си нагоре (издърпайте раменете си към тавана). Извършете петфазово дишане. Издърпайте корема си и хвърлете главата си назад. Сега повдигнете раменете и гърдите си от пода, като продължавате да протягате ръцете си към тавана. След като се издигнете до максималната налична височина, задръжте за 8 секунди и плавно спуснете надолу. Докосвайки пода с тила си, изправете се отново (и така 3 пъти).

2. Изправете се, сгънете леко коленете си, преместете таза назад, наклонете тялото си, подпрете дланите точно над коленете и изпълнете петфазно дишане. След това прехвърлете телесното си тегло на ляв крак, като постави лакътя на лявата си ръка върху него. Поставете десния си крак зад себе си, като го повдигнете на пръсти, но без да го повдигате от пода. Дръжте дясната си ръка успоредна на пода (над ухото). Задръжте напрежението за 8 секунди. След това повторете от другата страна.

3. Седнете с изправени крака и ръце, опрени на пода зад вас. След това пристъпете левия си крак дясно коляно(Лявото коляно сега ще бъде свито). Поставете дясната си ръка върху бедрото на левия крак. Извършете петфазово дишане. На етапа, когато стомахът е изтеглен, обърнете главата си назад и завъртете раменете си в същата посока, като пружинирате тялото си, за да се движите по-нататък.

4. Легнали на пода, поставете дланите си под таза и натиснете долната част на гърба към пода. Извършете петфазово дишане. С прибран корем, повдигнете краката си леко над пода. Кръстосайте краката хоризонтално. Повторете три пъти.

Здравейте, скъпи Читатели!

Мнозина с известно съмнение ще кажат: чудеса не се случват, за да отслабнете, трябва да изгаряте калории. Такива хора смятат, че могат да се отърват от затлъстяването само с помощта на физическа активност, диети и различни козметични процедури.

Те са прави само в едно - да печелят стройна фигуранаистина трябва да горите калории. Но точно на това се основава. дихателна техниказа намаляване на обема на корема.

Методът има много предимства в сравнение с други.

Основни предимства:

• притъпяване на глада;
• подобрено храносмилане;
• ефективно разграждане на мастните клетки;
• осигуряване на активност и енергия на тялото;
• укрепване на имунната система;
• изтриване на всички вредни веществаот клетки;
• успокояващ ефект върху нервна система.

Като се придържате към техниката, не е необходимо да се ограничавате в храната или да изтощавате тялото си с физическа активност. За да станете стройни, просто трябва да дишате правилно.

Как работи този метод и защо е толкова ефективен?

Без дишане човешкото тяло не е в състояние не само да функционира правилно, но и да съществува.

Съвременните учени са стигнали до извода, че дихателните техники са най-простият, но в същото време ефективен начин за укрепване и стягане на мускулите. Тя ви позволява перфектно да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията.

За да осигурите ефективни резултати, трябва да се научите как да дишате правилно. Това не е трудно да се направи. Докато вдишвате, трябва да надуете корема си. В процеса участва само носът.

По време на издишване, напротив, стомахът трябва да се издърпа максимално. Издишайте през устата. В този случай диафрагмата е включена в процеса. Така дишат новородените бебета.

Възрастните вдишват плитко. Стомахът практически не участва в този процес. В резултат на това кислородът не навлиза в долни секциибели дробове. Но отпадъците не се премахват напълно.

Тялото не е напълно снабдено с кислород. Функционирането на много системи значително се влошава и, разбира се, телесни мазнинивърху фигурата.

Ефективност на активното дишане

Методът е доста прост, но дава отлични резултати. Той е признат от лекарите за ефективен за премахване на излишни килограмиов. Лекарите дават много причини в негова полза.

Насища организма с кислород. Осигурява добър метаболизъм. Нормалният метаболизъм ви позволява да се разграждате много по-бързо мастни клетки.

Помага за подобряване на храносмилането. В резултат на това тялото получава по-бързо полезна енергия. Благодарение на това се активира производството на АТФ молекули, които разграждат мастните клетки.

Именно кислородът осигурява идеалната среда за функционирането на тези молекули. Следователно мастните клетки се разграждат по-добре.

Токсините, които влизат в тялото, се натрупват в мастните клетки. Разбира се, това води до наддаване на тегло. Тялото, в стремежа си да защити органите от негативните ефекти на вредните вещества, използва мастните клетки като склад за токсини.

Техниката ви позволява да премахнете такъв „боклук“ от клетките. Това премахва нуждата от мастни клетки. Тялото вече не ги произвежда.

Кислородът окислява мастните натрупвания. Тези хора, които са се научили да дишат правилно и дълбоко, гарантират унищожаването на мастните клетки с бързи темпове.

Кислородът, доставен правилно и в пълен обем, намалява количеството хормони на стреса в кръвта. Човек вече не изпитва нужда да „хваща“ неприятностите.

Произход

ОТНОСНО положително въздействиеПодходът за корекция на тялото върху човешкото тяло е известен от древни времена. На Изток техниката Чигун се използва в бойните изкуства.

Основава се на фокусиране върху вдишването и издишването. Този подход позволява на воина да възстанови силата си и да постигне вътрешна хармония.

Китайските мъдреци отбелязват това повърхностно дишаневоди до стареене на организма. Ако човек насища тялото си с кислород в най-голяма степен, тогава той значително удължава младостта си и се отървава от много болести.

А връзката между отслабването и дълбокото дишане е забелязана за първи път от американеца Д. Джонсън. Тя се смята за основател на гимнастиката Oxysize.

Техника на изпълнение

Хубавото на тази техника е, че не изисква почти никакви разходи. За да го изпълните, е достатъчно да отделите 15-20 минути през деня. Тя не се нуждае от нищо специално оборудване, нито помощта на треньор.

Въпреки това е необходимо всички упражнения да се изпълняват правилно. Иначе достигат желан резултатняма да работи.

Възможно ли е да разберете как да го направите сами? Видеото, дадено в статията, ще ви позволи не само да разберете техниката, но и да я овладеете напълно.

Подготовка

За да може техниката да осигури желания резултат, трябва да се спазват следните правила:

1. Всички движения трябва да се извършват редовно.
2. Най-добре е да практикувате сутрин, веднага след събуждане.
3. Не забравяйте да осигурите приток на вода по време на часовете свеж въздух. Експертите препоръчват да спортувате сред природата. Ако това не е възможно, отворете широко прозореца.
4. Не трябва да започвате да тренирате веднага след хранене. Можете да започнете само 2 часа след хранене.
5. Имате право да пиете вода по време на часовете.

Правилно изпълнение

Има няколко метода. Независимо кой ще изберете, първо се научете да дишате с корема си.

Овладейте тази техника с помощта на инструкции на специалист:

1. Легнете по гръб. Поставете ръцете си отдолу. Издишайте целия въздух през носа.
2. Сега започнете да вдишвате бавно. В същото време спуснете диафрагмата надолу. Благодарение на това белите дробове се пълнят напълно с въздух. Вие контролирате този процес с ръцете си. Трябва да почувствате, че стомахът ви се закръгля.
3. Без да задържате дъха си, издишайте бавно. По това време диафрагмата се издига нагоре. Коремът се изтегля максимално навътре. Белите дробове се изпразват от въздух.

По време на изпълнението следвайте следните препоръки:

1. Трябва да почувствате как въздухът изпълва стомаха ви. В този случай гърдите остават неподвижни.
2. Извършвайте движенията спокойно и плавно.
3. Ако ги правите за първи път, не започвайте с дълбоки вдишвания. Това може да причини световъртеж. Първоначално почувствайте как да го направите правилно и го доведете до автоматизъм. След това можете да преминете към дълбоки вдишвания.
4. Първият урок е с продължителност 1 минута. Постепенно увеличавайте продължителността на гимнастиката с 25-30 секунди. Но една сесия не трябва да надвишава 5 минути.

Този подход не само ще ви позволи ефективно да научите техниката, но и ще се погрижите за тялото си.

Подобрява кръвообращението, пречиства кръвта и активира метаболизма. В резултат на това те ефективно намаляват мастни слоеве, особено в коремната област.

Проучете внимателно това упражнение. И изобщо няма значение, че в началото ще изпълнявате само 1 упражнение. Все още е достатъчно ефективно средство за защитаза отслабване в талията.

Отзивите на хората показват, че дори веднъж на ден е достатъчно, за да получите впечатляващи резултати.

Видове техники

Няколко ефективни техники, което ви позволява да отслабнете с помощта на дишането и перфектно да излекувате тялото. Нека да разгледаме най-ефективните и популярни.

Бодифлекс

Създаден е от американеца Чайлдърс Гриър. Комплексът се основава на комбинация от правилно дишане с йога упражнения и включва 13 упражнения.

От тях 2 са предназначени за мускулната тъкан на лицето. Останалите са за подобряване на тялото. В същото време 4 упражнения осигуряват намаляване на обема в областта на талията.

Тази техника с правилно изпълнениенасърчава повишаването на въглеродния диоксид в кръвта. Той изтласква входящия кислород от хемоглобина.

Благодарение на този ефект, кислородът в достатъчно количествовлиза мускулна тъкан. Тук той изпълнява една от най-важните задачи - активно разгражда мазнините.

Как се прави Bodyflex

Можете значително да подобрите талията си с следните упражнениявключени в комплекса Bodyflex:

Краката стоят на ширината на раменете. Поставете ръцете си на бедрата, малко над коленете. Поеми си дълбоко въздух. Пресата се прибира. Издишване. Докато освобождавате дробовете си, дръпнете стомаха си. Задръжте дъха си. По това време спуснете езика си надолу, плътно го стиснете с устните си.

Без да променяте позицията на главата си, вдигнете очите си нагоре. Останете така, докато спрете да дишате. Повторете 5 пъти.

Странично разтягане

Първоначалната позиция е същата. Вдишай издишай. Задръжте дъха си. Без да го откъсвам десен кракот пода, прехвърлете тежестта на тялото си върху лявото коляно. Натиснете левия си лакът в него.

Вдигнете дясната си ръка нагоре и се протегнете наляво. Задръжте толкова дълго, колкото можете, без да дишате. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.

Коремна преса

Легнете по гръб. Свийте коленете си, като държите краката си плоски на пода. Вдигнати ръце. Вдишай издишай. Задържаме издишването. Повдигнете раменете си, протегнете ръцете си нагоре.

Наклонете главата си малко назад и фокусирайте погледа си върху точка на тавана зад вас. Повторете 3-4 пъти.

ножици

Легнете по гръб. Краката са прави. Вдишай издишай. Забавяне на издишването. Махове с прав крак във въздуха. Препоръчително е да направите 9-10 люлки. Повторете 3-4 пъти.

Чигун

Единствен по рода си Китайска техникаима друго име Jianfei. Буквалният превод на това име говори сам за себе си - „загуба на мазнини“. Техниката също се основава на коремно дишане.

Комплексът включва само 3 упражнения: „жаба“, „вълна“, „лотос“. Това е доста ефективно средство за намаляване на размера на талията. Прегледите на жените показват, че без специално усилиепозволява ви да намалите обемите с почти 2 размера за един месец.

Как се изпълнява

Техниката Чигун се състои от такива упражнения.

Вълна

Бавен дъх. В същото време коремът е изтеглен и гърдите са закръглени. Задръжте дъха си за малко. След това издишайте бавно, прибирайки гърдите си и заобляйки корема.

жаба

Седни на един стол. Краката стоят на ширината на раменете. Поставете лактите си на коленете. Свийте юмрук с лявата си ръка. Хванете го с дясната си ръка. Поставете челото си върху юмрука си. Затворете очи и се отпуснете колкото е възможно повече.

Сега започнете да дишате бавно по този модел: издишайте - вдишайте - задръжте дъха си за няколко секунди - издишайте колкото е възможно повече.

Лотос

Заемете поза лотос. Дишайте равномерно и бавно в продължение на 5 минути. Коремът и гърдите не трябва да се повдигат. Опитайте се да дишате напълно безшумно. През следващите 5 минути дишайте дълбоко, без да контролирате повдигането на гърдите и обема.

След това за 10 минути напълно се изключете от дишането си, сякаш то съществува отделно от вас. Отдайте се на медитация.

Подходът на Стрелникова

Основната цел на тази техника е да възстанови вокален глас. С течение на времето обаче се забелязва, че е отлична терапия за повечето заболявания на белите дробове, пикочно-половата и нервната система.

Лекарите започнаха да използват тази техниказа пациенти, страдащи от затлъстяване. Резултатите бяха страхотни. Системата на Стрелникова даде възможност да се отървете перфектно излишни килограми.

Ефективността на техниката се определя от активирането на метаболизма. Известно е, че подобреният метаболизъм стимулира бързото разграждане подкожна мазнина.

Основната същност на тази техника е най-кратките, най-остри вдишвания през носа, с компресирана гръдна кост.

Методът на Пам Граут

Уникалната схема се състои изключително от дихателни упражнения. Не включва добавки или физически упражнения. И в същото време е ефективен и ефективен методотслабване.

По едно време Пам се изправи пред проблема с наднорменото тегло. Тя е преживяла много различни техники. Но никой от тях не можеше да я поддържа стройна. Тогава Пам се обърна към дихателните упражнения. Резултатите надминаха всички очаквания.

Oxysize техника

Този подход често се бърка с комплекса Bodyflex. Те наистина са много сходни, но имат много важна разлика.

Системата Oxysize, за разлика от Bodyflex, включва лека и мека техника. В комплекса няма резки издишвания. Защото, Oxysize техникаразрешено дори за бременни жени.

Методът има още няколко предимства. Можете да тренирате по всяко удобно време и не е задължително на празен стомах.

Забелязано е, че жените, които практикуват Оксисайз гимнастика, калориите се изгарят 1,5 пъти по-бързо, отколкото при усилена работа на велоергометър. Комплексът осигурява отлично натоварване на коремните мускули.

Как да изпълняваме комплекса Oxysize

Няколко упражнения ще ви позволят да коригирате фигурата си:

1. За да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията. Стой изправен. Краката на ширината на раменете. Издърпайте таза напред. Лява ръкаповдигам нагоре. С дясната ръка хванете лявата си китка. Протегнете се нагоре и надясно. Вдишайте със стомаха - издишайте. Направете упражнението в другата посока.
2. За укрепване на мускулите на гърба, корема, премахване на мазнините в талията. Седни на един стол. Свържете краката и коленете си. Поставете лявата си ръка зад гърба си и се облегнете на седалката. Повдигнете десния нагоре. Обърнете тялото си наляво. Издърпайте ръката си по посока на движението. Вдишай издишай.

Система Марина Корпан

Марина Корпан е единственият сертифициран специалист в Русия, който използва нейните разработки за корекция на фигурата. Тя свърза двете ефективен комплекс: Bodyflex и Oxysize.

Система Марина Корпан – страхотен начин, осигуряващи изгарянето на подкожните мазнини. То обаче не съдържа изтощителни тренировкии не предполага сериозни диетични ограничения.

Как да изпълним комплекс Марина Корпан

Ред на изпълнение:

1. Вдишайте бавно през носа. Коремът е почти напълно прибран. Бавно изпуснете въздуха през устата си. Коремните мускули се отпускат. Докато издишвате, стомахът ви трябва да стърчи. Повторете това дишане 3 пъти.
2. Вдишайте през носа. Бавно напълнете дробовете си с въздух. Издишайте въздуха (през носа) на две резки издишвания. Отново бавно вдишайте през носа. Сега направете 1 дълго издишване и 2 рязки издишвания. Повторете 3 пъти.
3. Направете 3 нормални вдишвания (през носа) и издишайте (през устата). Не забравяйте да следите блендата си.
4. Вдишайте през носа. Сега издишайте малко през носа си. Издишайте останалия въздух през устата. Също така повторете 3 пъти.

Пранаяма

Основава се на йога упражнения. Тази техника ефективно помага в борбата с различни кожни заболявания. Ще бъде полезно при стомашно-чревни патологии. Гимнастиката подобрява работата на сърдечната система и пречиства кръвта.

Освен това лекарите потвърдиха това редовно изпълнениеКомплексът Пранаяма стимулира тялото към самопречистване. Освобождавайки се от вредните вещества, човек се подмладява и подобрява благосъстоянието. И в същото време в тялото започва активно разграждане на мазнините, което осигурява необходимата загуба на тегло.

За плосък корем

Всяка практика е най-добре първоначално да се изучава професионален треньор. Това ще улесни овладяването на техниката и правилното й изпълнение у дома.

Ако сте начинаещ и все още не сте успели да намерите треньор, но наистина искате да отслабнете, тогава можете да използвате следния прост комплекс:

Запомнете правилната техника на дишане, описана в началото на статията. Това е първото упражнение от комплекса.

Седнете с кръстосани крака на пода. Гърбът е прав. Ръцете лежат на коленете, дланите нагоре. Вдишайте дълбоко през носа. Стомахът трябва да е възможно най-кръгъл. Издишайте много бавно. В същото време издърпайте коремните мускули в себе си и спуснете брадичката си надолу и я притиснете към тялото си.

Издишайте целия въздух. Отпуснете максимално коремните си мускули. Вдишайте бързо. Опитайте се да поемете възможно най-много чист въздух в дробовете си. Задръжте дъха си. Стегнете коремните мускули, опитвайки се да повдигнете корема си по-високо. Останете в това положение за 10 секунди. За да контролирате правилността на упражнението, можете да поставите ръцете си на кръста.

Наведете се напред и се изправете. Раменете са леко заоблени. Стегнете задните си части. Задръжте тази поза за 10 секунди. Издишайте, отпускайки главата и раменете. Освободете коремните и седалищните мускули само след като сте издишали напълно.

Както можете да видите, комплексът е напълно прост. Ако му отделяте по 15 минути всеки ден, можете да сте сигурни, че много скоро фигурата ви ще се подобри значително. Талията ви ще стане по-тънка, а коремът ви ще бъде перфектно тонизиран.

Подходящи и строен силует, за която всеки мечтае, е тежка работа, която изисква сериозен подход и голяма отдаденост. Добре структурираната диета и редовната физическа активност със сигурност ще донесат желаните резултати, но в модерен ритъмВ живота не винаги е възможно да се намери време за посещение на фитнес центрове и спазване на диета. Освен това правилните закуски и упражненията не са достатъчни за изгаряне на мастните натрупвания на най-недостъпните места.

Решете проблема с допълнителни сантиметриДихателните упражнения ще помогнат за отслабване в областта на корема и бедрата. Тази техника не изисква подготовка или финансови инвестиции и е подходяща за абсолютно всеки.

Същността на методологията

Научно доказано е, че премахването на подкожна мазнинаневъзможно без снабдяване на проблемните зони с достатъчно количество кислород. Дихателните упражнения за загуба на коремни мазнини решават този проблем. При нормално дишане ние, като правило, не получаваме около 20 процента кислород, поради което тъканите и органите страдат от хипоксия, а метаболизмът и освобождаването на енергия се забавят. Правилно дишанее възможна само при интензивно напрежение на различни мускулни групи, което засилва кръвообращението и осигурява богат приток на кислород точно там, където има максимална мускулна работа. Всичко това се добавя към естествен процес интензивно изгарянедебел

Видове дихателни упражнения

Дихателните упражнения за загуба на коремни мазнини имат 4 най-популярни вида:

1. Дихателни упражнения за загуба на коремни мазнини Bodyflex
2. Oxysize
3. Дзянфей

Нека поговорим по-подробно за всеки метод.

Набор от упражнения по метода на Стрелникова не само помага да се отървете от излишните килограми, но и укрепва цялото тяло като цяло и е отлична профилактика на настинки.

Ето основните движения от тренировъчната серия „Дихателни упражнения за загуба на коремни мазнини от Стрелникова“:

1. Поемаме дълбоко дъх, докато изтегляме стомаха си колкото е възможно повече. Стискаме силно устни и с резки движения постепенно изтласкваме въздуха, който сме събрали през устата си. Повторете приблизително 20 пъти.
2. Вдишайте бавно и дълбоко, задръжте дъха си, пребройте до 4 и издишайте бавно. Повторение – поне 15 пъти.
3. Сядаме на табуретка, изправяме гърба си и силно напрягаме коремните мускули и започваме да дишаме дълбоко изключително с диафрагмата (За справка: диафрагмата е голяма мускулна преграда, която разделя гръдния кош и коремни кухини). Повторение: десет пъти в началната сесия, с по-нататъшно обучение увеличаваме до четиридесет повторения.
4. Лежим на равен под, дясна ръкаСлагаме го на корема, а втория на гърдите. Правим редовни вдишвания и издишвания, при които се редуваме леко да натискаме зоните под мишниците.

Заедно с дихателните упражнения за отслабване можете да използвате диета с елда за отслабване.

За отслабване гимнастиката може да бъде допълнена английска диетаза 21 дни. Какво трябва да знаете за тази диета можете да прочетете в.

Използвайки дихателни упражнения, можете да използвате и правилното хранене за мускулен растеж.

Бодифлекс гимнастика

Бодифлекс съчетава дихателни упражнения и йога упражнения.

Първо, нека научим основната поза Bodyflex, в която се изпълняват всички дихателни упражнения:

1. Изправете се и поставете краката си така, че разстоянието между тях да е приблизително 35 см.
2. Опираме дланите си малко свити крака, приблизително 3 см над коленете.
3. Брадичката трябва да е успоредна на пода, погледът е насочен напред.

1. Закръгляме устните си и бавно издишваме въздух.
2. Вдишваме силно, със силен звук, през носа, изпълвайки дробовете си до краен предел и задържайки дъха си.
3. Издишваме въздух с диафрагмата, докато силно напрягаме стомаха.
4. Задържаме дъха си за 24 удара, докато изтегляме стомаха си максимално. След това - отпуснете се.
5. Вдишайте възможно най-дълбоко.

За начало са достатъчни няколко повторения, но постепенно броят им може да се увеличи.

Има и специален комплекс– дихателни упражнения за отслабване в корема bodyflex:

1. След като издърпате стомаха си, поставете десния си лакът върху дясното коляно.
2. Поставяме десния си крак настрани и напрягаме пръстите, без да повдигаме крака си от пода.
3. Преместваме тежестта към лявото свито коляно.
4. Вдигаме свободната си ръка нагоре и я изпъваме доколкото е възможно, усещайки разтягането на мускулите от кръста до подмишницата.
5. Задържаме тази поза до 8, отпускаме и повтаряме за противоположната.

По същество Oxysize е опростен бодифлекс. някои специални упражненияНа различни групибез мускули, когато правя всичко дихателни действиятрябва да напрегнете коремните мускули.

1. Вдишваме рязко през носа, като изпълваме диафрагмата и издуваме максимално стомаха.
2. Задържаме дъх и се усмихваме широко.
3. Отпуснете мускулите на корема.
4. Вдишваме малко повече въздух и силно прибираме корема си.
5. Задръжте дъха си отново и започнете да люлеете бедрата си наляво и надясно.
6. Прецеждаме глутеалната и тазовите мускули, поемете три малки вдишвания през носа.
7. Без да преставаме да напрягаме мускулите, освобождаваме целия натрупан въздух през изпънатите в тръба устни.
8. Завършваме упражнението с три кратки издишвания през носа, без да забравяме силно напрежениевсички мускули.

След като научи това основна технологиядишане, можете да го използвате по всяко време на деня, извършвайки обичайните си дейности, а ненужните мастни натрупвания ще се стопят сякаш от само себе си.

Дихателна гимнастика - система от специално изпълнявани вдишвания и издишвания, редуващи се дълбоки равномерно дишане, задържане на издишването и дишане с насрещни движения на гърдите и корема.

Кандидатства се за общо подобряване на здраветотяло, вентилация на белите дробове и увеличаване на техния обем, ускоряване на метаболизма, насищане на кръвта с кислород.

Помага за премахване на токсините и отпадъците от тялото и изгаря излишните мазнини по корема.

Има много различни техники, как да премахнете мазнините от корема чрез дишане - както японски, така и гимнастика, измислена от руски физиолози и лекари, американски, йога и др.

Първо трябва самостоятелно да проучите всички плюсове и минуси различни техникии изберете най-подходящия за себе си.

Принципи на дихателните упражнения: как да премахнете мазнините от корема с дишане (японски метод)

Тъй като дихателните упражнения са пасивни методи за отслабване, резултатите ще бъдат забележими в рамките на 1,5-3 месеца от началото на упражненията.

Ефектите от гимнастиката включват:

• Повишен имунитет;
• Подобряване на състоянието и функционирането на горната респираторен тракт;
• Обогатяване на кръвта с кислород;
• Подобряване на състоянието на опорно-двигателния апарат;
• Облекчаване на симптомите на остеохондроза;
• Подобряване или възстановяване на гласа;
• Повишен тургор на кожата;
• Отървете се от главоболието;
• Ускоряване на метаболизма;
• Отървете се от излишните мастни натрупвания по корема, корема;
• Подобряване на контурите на тялото.

Всеки набор от дихателни упражнения, включително японски, като метод за премахване на мазнините в областта на талията, има редица противопоказания. Преди да приложите този или онзи комплекс, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Техника за дихателни упражнения за отслабване от Майк Риосуке

Майк Риосуке е известен японски филмов актьор, който успешно отслабна с помощта на изобретената от него система от дихателни упражнения.

Причината, поради която Рика трябваше да следи внимателно за здравето си, бяха непрестанните през цялата година болки в кръста.

Добре запознат с културата на древната си страна и методите на лечение, този японски филмов актьор решава да използва опита на старите японски лечители и да се опита да се възстанови с помощта на медитация и специална система от дихателни упражнения.

След 2 седмици болката в долната част на гърба започна да намалява и след няколко месеца напусна Рике завинаги.

В допълнение към подобряването на състоянието на лумбосакралната област, имаше и други очевидни подобрения в тялото на Миосуке - за малко повече от шест месеца актьорът загуби повече от 10 килограма, а талията му намаля с малко по-малко от 13 сантиметра.

Докато изпълняваше дихателни упражнения, Rike Myosuke не спазваше диета и не правеше допълнителни упражнения във фитнеса.

Интересен факт!По времето на откриването на дихателните упражнения Мика Риосуке е на 55 години!

Японският метод за премахване на мазнините от корема чрез дишане по системата на Рике Миосуке се препоръчва за заети хора, които трудно намират време за фитнес или които не могат да спазват диета.

Ред на упражненията:

1. Първоначална позициятяло - изправен гръб, краката събрани, раменете изтеглени назад, горната част на главата се простира нагоре. Пристъпете напред на десния крак, прехвърлете телесното си тегло и го фиксирайте върху левия крак.
2. Дишайте в продължение на две минути, както следва: бройте „1 – 2 – 3“, като едновременно вдигнете двете си ръце нагоре, вдишайте дълбоко със стомаха си през носа, след това бавно издишайте за 7 секунди, напрягайки цялото си тяло по време на издишване. Спуснете ръцете си, отпуснете се.
3. Изпълнявайте ежедневно, като редувате краката, поне 2-3 месеца до постигане на резултати.

Редовност на упражненията за отслабване

Очакваният резултат пряко зависи от редовността на упражненията за отслабване.

Име на системата за упражнения	Редовност на изпълнението	Краен срок за излизане на резултатите
Чигун	6 пъти седмично	3-5 месеца
Пранаяма	5 пъти седмично	3-4 месеца
Oxysize	в един ден	3 месеца
Метод Стрелникова	всеки ден	3 месеца
Бодифлекс	2-3 пъти седмично	3-5 месеца
Японски метод за премахване на мазнини от корема чрез дишане	всеки ден	2-3 месеца

Допълнителни дихателни упражнения за отслабване

Експертите смятат следните методи за най-ефективните други методи за дишане за отслабване.

Пранаяма

„Пранаяма“ в йога е гимнастика, базирана единствено на дихателни упражнения.

Най-простият от тях е kapalabhti - коремно дишане, а най-ефективният от комплекса пранаяма е „вакуум“. Това упражнение се изпълнява така.

В изправено положение, леко накланяне на тялото и сгъване на краката или седене в поза на лотос, трябва да направите няколко дълбоки вдишвания и бавни издишвания. Без да поемате нов дъх, използвайки мускулите си, издърпайте корема си колкото е възможно повече.

Дръжте стомаха си издърпан, докато имате силно желание да вдишате, да поемете въздух и да се отпуснете. Изпълнете 3-5 подхода.

Бъди внимателен!Това упражнение трябва да се изпълнява на празен стомах, за да се избегне дискомфорти смущения в стомашно-чревния тракт.

Гимнастика A.N. Стрелникова

Дихателни упражнения по метода оперен певецСтрелникова Александра Николаевна.

Японският метод за премахване на мазнините от корема чрез дишане дава ефективни резултатив относително кратко време, но изисква много усилия.

Първоначално насочено към възстановяване на гласа и лечение на заболявания на горните дихателни пътища, дишането по метода на Стрелникова впоследствие се оказа ефективно в борбата с излишните мастни натрупвания.

Същността на метода е да се поеме рязко, кратко дъх през носа, подобно на ридание. В този случай гръдният кош не трябва да се разширява, както при нормално вдишване.

Такива вдишвания се извършват след поредица от кратки движения, извършвани с бързи темпове.

Броят на вдишванията винаги трябва да е кратен на осем, броят на подходите е четири, почивката между подходите е от три до пет секунди.

Упражненията по системата Стрелникова ускоряват метаболизма, което води до изгаряне на мазнини проблемни зони, включително на корема.

Бодифлекс

Bodyflex е гимнастика, базирана на специфично редуване на вдишвания и издишвания. Изобретен е от Чилдърс Гриър (САЩ). Извършва се на празен стомах.

Последователност на изпълнение:

Oxysize

Техниката е подобна на техниката на bodyflex, но се различава в по-нежна, стъпаловидна система на вдишване и издишване. Може да се извършва по всяко време и практически няма противопоказания.

Изпълнява се така: едно вдишване не е завършено, а след това три кратки стъпки на допълнително вдишване, издишване и три кратки стъпки на допълнително издишване. Повторете последователността 30 пъти.

По време на тренировка се появяват чести контракции коремни, до 250 пъти за относително кратко време– 15 минути и излишните мастни натрупвания се изгарят.

В допълнение, oxysize помага за балансиране на нервната система, подобряване на работата на червата и стомаха, подобряване на съня и подобряване на настроението. Показан по време на бременност.

Гимнастика Чигун

Чигонг гимнастиката, подобно на йога, има разновидност - дихателни упражнения, насочени към изгаряне на мазнини - Jiangfei.

Необходимо е да се практикува Jiangfei под ръководството на учител, но резултатът ще бъде доста бърз., осезаеми и трайни.

Използва се едновременно с правилното храненеили в гладни дни, гимнастиката Jiangfei помага за намаляване на чувството на глад и облекчава умората.

Дишането при изпълнение на Jiangfei се извършва от стомаха. Предпоставка– концентрация на вниманието, релаксация и плавно изпълнение на набор от упражнения.

Не трябва да се разсейвате, ако почувствате признаци на умора, трябва да прекъснете изпълнението.

Хипопресивна гимнастика

Хипопресивната гимнастика е революционна техника, насочена към намаляване на интраабдоминалното налягане, което води до подобрено функциониране вътрешни органии елиминира възможността от нараняване при изпълнение на упражнения от бодибилдъри или атлети.

Се увеличава спортни резултати. Благодарение на Голям броймускулите, включени по време на гимнастика, подобрява естетиката външен видчовешкото тяло, стягане на корема и намаляване на мастните натрупвания.

Бъди внимателен!Упражненията от комплекса за хипопресивна гимнастика се изпълняват само след дълбоко вдишване и включват прибиране на коремните и тазовите мускули и едновременно извиване на гърба.

Внезапните движения са изключени - всички упражнения трябва да протичат гладко и без големи натоварвания.

В допълнение към описаните по-горе, специалистите знаят дихателната системаМюлер, методът на Бутейко, условнорефлекторното дишане на Дуриманов, дишането на Вилунас, наричано „ридащото” и др.

Прогресивен метод за отслабване чрез дишане от японския актьор Майк Риосуке и др дихателни техникипри грешен подходпричиняват пренасищане с кислород с едновременно кислородно гладуване на мозъка, което може да доведе до халюцинации, замаяност и гадене.

Въпреки това, ако се правят правилно и компетентно, те ще донесат много ползи, ще ви позволят бързо да премахнете мазнините от корема, да направите фигурата си стройна, талията стеснена и здравето ви отлично.

Това видео ще ви запознае с Японски методпремахнете мазнините от корема чрез дишане:

От това видео ще научите как да правите дихателни упражнения правилно, за да отслабнете: