Първите движения на бебето възникват благодарение на мускулно-ставното сетиво, с помощта на което детето определя мястото си в пространството много преди раждането. През първата година от живота мускулно-ставното усещане дава на детето мощен стимул за развитие. Благодарение на него бебето се научава да прави съзнателни движения (повдигане на главата, достигане до играчка, преобръщане, сядане, изправяне и т.н.). А основната характеристика на мускулния скелет на новородените е тонусът.

Тонът варира

Заедно с детския невролог Князева Инна Викторовна ще се опитаме да разберем какво е мускулен тонус и какво се счита за нормално. Дори по време на сън мускулите ни не се отпускат напълно и остават напрегнати. Това минимално напрежение, което остава в състояние на релаксация и почивка, се нарича мускулен тонус. Колкото по-малко е детето, толкова по-висок е тонусът - това се дължи на факта, че в началото околното пространство е ограничено до матката и детето не трябва да извършва целенасочени действия. В положение на плода (с плътно притиснати крайници и брадичка към тялото) мускулите на плода са под силно напрежение, в противен случай детето просто няма да се побере в матката. След раждането (през първите шест до осем месеца) мускулният тонус постепенно отслабва. В идеалния случай мускулният тонус на двегодишно бебе трябва да бъде приблизително същият като този на възрастен. Но почти всички съвременни бебета имат проблеми с тонуса. Лошата екология, усложненията по време на бременност, стресът и редица други неблагоприятни фактори провокират нарушен тонус при новородени. Има няколко често срещани нарушения на мускулния тонус.

• Повишен тонус (хипертонус).

  Детето изглежда напрегнато и напрегнато. Дори по време на сън бебето не се отпуска: краката му са свити в коленете и изтеглени към корема, ръцете са скръстени на гърдите, а юмручетата му са свити (често във формата на „смокиня“). При хипертонус детето държи добре главата си от раждането поради силния тонус на тилната мускулатура (но това не е добре).

• Намален тонус (хипотоничност).

  При намален тонус детето обикновено е летаргично, малко движи краката и ръцете си, не може да държи главата си изправена дълго време. Понякога краката и ръцете на детето се простират в коленните и лакътните стави на повече от 180 градуса. Ако поставите бебето по корем, то няма да свива ръце под гърдите си, а ще ги разтвори настрани. Детето изглежда отпуснато и разперено.

• Асиметрия на мускулния тонус.

  При асиметрия тонът на едната половина на тялото е по-висок, отколкото на другата. В този случай главата и таза на детето са обърнати към напрегнатите мускули, а торсът се огъва в дъга. Когато детето е поставено по корем, то винаги пада на една страна (където тонусът е повишен). В допълнение, асиметрията може лесно да бъде открита чрез неравномерното разпределение на глутеалните и бедрените гънки.

• Неравномерен тон (дистония).

  Дистонията съчетава признаци на хипер- и хипотония. В този случай мускулите на детето са твърде отпуснати, а другите са твърде напрегнати.

реклама

Диагностика на мускулния тонус

Обикновено, веднага след раждането, лекарят, въз основа на визуални диагностични тестове, идентифицира нарушения в тонуса и двигателната активност на новороденото. В допълнение, всички бебета имат така наречените „остатъчни“ (позотонични) рефлекси, които също могат да се използват за определяне на нарушения в мускулния тонус. По принцип вие сами можете да проверите как се справя вашето дете с неговия тон. Ето няколко основни теста, които помагат да се определят аномалиите в развитието на мускулния тонус и постуралните рефлекси при новородено.

• Хип разпространение.

  Поставете детето по гръб и внимателно се опитайте да изправите краката му и да ги движите в различни посоки. Но не използвайте сила и се уверете, че детето не се нарани. Обикновено трябва да почувствате умерено съпротивление. Ако краката на новороденото са напълно изпънати без съпротивление и лесно се разпространяват в различни посоки, това е доказателство за намален тонус. Ако съпротивлението е твърде силно и краката на детето се кръстосват, това е признак на хипертонус.

• Сядане за ръце.

  Поставете детето по гръб върху твърда, равна повърхност (например върху маса за повиване), хванете го за китките и леко го дръпнете към себе си, сякаш го сядате. Обикновено трябва да почувствате умерено съпротивление при разгъване на лактите. Ако ръцете на детето се изправят без съпротивление, а в седнало положение коремът е силно изпъкнал напред, гърбът е заоблен, а главата е наклонена назад или спусната надолу - това са признаци на понижен тонус. Ако не можете да отдалечите ръцете на детето си от гърдите и да ги изправите, това, напротив, показва хипертонус.

• Рефлекс на стъпка и рефлекс на опора.

  Вземете бебето вертикално под мишниците, поставете го на масата за повиване и леко го наклонете напред, принуждавайки го да направи крачка. Обикновено детето трябва да стои на пълно стъпало с изправени пръсти. А при навеждане напред детето имитира ходене и не кръстосва крака. Този рефлекс постепенно избледнява и до 1,5 месеца практически изчезва. Ако този рефлекс продължава при дете на възраст над 1,5 месеца, това е доказателство за хипертоничност. Също така повишеният тонус се показва от свити пръсти, кръстосване на краката при ходене или разчитане само на предната част на стъпалото. Ако вместо да стои, новороденото кляка, стъпва на силно свити крака или изобщо отказва да ходи, това са признаци на понижен тонус.

• Симетричен рефлекс.

  Поставете бебето по гръб, поставете ръката си под тила му и леко наклонете главата му към гърдите си. Той трябва да огъне ръцете си и да изправи краката си.

• Асиметричен рефлекс.

  Поставете бебето по гръб и бавно, без сила, завъртете главата му към лявото си рамо. Детето ще заеме така наречената фехтовална поза: изпънете ръката си напред, изпънете левия си крак и огънете десния крак. След това обърнете лицето на детето надясно и то трябва да повтори тази поза само в обратна посока: протегнете дясната си ръка напред, изпънете десния крак и огънете левия.

• Тоничен рефлекс.

  Поставете бебето по гръб върху твърда повърхност - в това положение тонусът на екстензора на новороденото се увеличава, той се опитва да изправи крайниците си и сякаш се отваря. След това обърнете детето по корем и то ще се „затвори“ и ще издърпа свитите си ръце и крака под себе си (тонусът на флексорите се увеличава на корема).
  Обикновено симетричните, асиметричните и тоничните рефлекси са умерено изразени и постепенно изчезват до 2-2,5 месеца. Ако новороденото няма тези рефлекси или са твърде слабо изразени, това показва понижен тонус, а ако до три месеца тези рефлекси се запазят, това е признак на хипертонус.

• Рефлексите на Моро и Бабински.

  Гледайте внимателно детето си. При превъзбуда трябва да хвърли ръце настрани (рефлекс на Моро), а при раздразнение на стъпалата (гъделичкане) детето рефлексивно започва да изправя пръстите на краката си. Обикновено рефлексите на Моро и Бабински трябва да изчезнат до края на 4-тия месец.

Ако мускулният тонус и свързаните с него рефлекси не претърпят промени, съответстващи на възрастта на бебето, това е много опасен сигнал. Не бива да разчитате на пословичното „може би“ и да очаквате, че проблемите с мускулния тонус ще изчезнат от само себе си. Нарушаването на тонуса и развитието на рефлексите често води до забавено двигателно развитие. И при силно отклонение от нормата говорим за възможно образуване на заболявания на нервната система, вариращи от гърчове до церебрална парализа (CP). За щастие, ако лекарят диагностицира нарушение на тонуса при раждането (или през първите три месеца), заплахата от развитие на сериозни заболявания може да бъде предотвратена с помощта на масаж, тъй като през първата година от живота нервната система има огромен регенеративен потенциал.

Масаж за повишен и понижен тонус при кърмачета

Най-добре е да започнете масажа, когато бебето навърши два месеца. Но първо е необходимо да се покаже детето на трима специалисти: педиатър, ортопед и невролог, които поставят диагноза и дават препоръки. Ако детето се нуждае от медикаментозно лечение, то обикновено се „настройва“ на масаж. Правилният и навременен курс на масаж помага за коригиране на много ортопедични нарушения (клишето стъпало, неправилно обърнати крака и др.), Нормализиране на мускулния тонус и премахване на „остатъчните“ рефлекси. При сериозни отклонения от нормата масажът трябва да се извършва от професионалист. Но можете леко да коригирате тона у дома.

По-добре е да масажирате през деня, поне час след хранене. Първо трябва да проветрите стаята и да се уверите, че температурата не е по-ниска от 22 градуса, на детето не трябва да е горещо или студено. Ръцете трябва да се измият с топла вода и да се избършат (за да са топли). Не трябва да покривате цялото тяло на детето си с масажно масло или крем, просто нанесете малко количество крем върху ръцете си. За масаж можете да използвате специално масло или обикновен бебешки крем. Когато правите масаж, говорете нежно на детето си и наблюдавайте реакцията му. Когато се появят първите признаци на умора (плач, хленчене, недоволни гримаси), трябва да спрете да тренирате.

По време на масажа всички движения се извършват от периферията към центъра, като се започне от крайниците: от ръката до рамото, от стъпалото до слабините. В първите уроци всяко упражнение се повтаря само веднъж. Първоначално целият масажен комплекс ще отнеме не повече от 5 минути. Постепенно увеличавайте броя на повторенията и времето до 15-20 минути.

За премахване на хипертонуса и остатъчните рефлекси, проявяващи се в прекомерната активност на детето, се използват т.нар. нежен масаж- отпуска и успокоява. Започнете масажа с поглаждане на ръцете, краката, гърба с гърба и дланта на няколко свити пръста. Можете да редувате плоско (с помощта на повърхността на пръстите си) и хващане (с цялата си ръка) поглаждане. След поглаждане кожата се разтрива с кръгови движения. Поставете бебето по корем и поставете дланта си по гърба на бебето. Без да сваляте ръцете си от гърба на бебето, нежно движете кожата му нагоре, надолу, надясно и наляво с линейни движения, сякаш пресявате пясък през сито с ръка. След това поставете детето по гръб, вземете ръката му и я разклатете леко, като държите детето за предмишницата. По този начин масажирайте ръцете и краката няколко пъти. Сега можете да преминете към люлеене. Хванете мускулите на ръцете на бебето (точно над китката) и леко, но бързо разклатете и разклатете ръцете му от едната страна на другата. Движенията ви трябва да са бързи и ритмични, но не резки. Направете същото с краката, като хванете детето за мускулите на прасеца. Трябва да завършите масажа по същия начин, както сте започнали - с плавно поглаждане.

При понижен тонус, напротив, се извършва стимулиращ масаж, което активира детето. Стимулиращият масаж включва голям брой "нарязващи" движения. След традиционното поглаждане с ръба на дланта, леко се разходете по краката, ръцете и гърба на бебето. След това поставете бебето си по корем и търкаляйте кокалчетата си по гърба, дупето, краката и ръцете му. След това обърнете бебето по гръб и претърколете кокалчетата си по корема, ръцете и краката му.

В допълнение към масажа, той помага за нормализиране на мускулния тонус физиотерапия, например упражнения върху голяма надуваема топка. Поставете детето с корем върху топката, краката трябва да са свити (като жаба) и притиснати към повърхността на топката. Нека татко, например, държи краката на бебето в тази позиция, а вие вземете бебето за ръцете и го дръпнете към себе си. След това върнете бебето в изходна позиция. Сега хванете пищялите на вашето бебе и ги дръпнете към себе си, докато лицето на бебето ви е в горната част на топката или краката му докоснат пода. Плавно върнете бебето в първоначалното му положение. След това наклонете детето напред (от вас), така че дланите му да достигнат пода (само се уверете, че бебето не удря челото си в пода). Повторете това упражнение няколко пъти напред и назад.

Ако имате асиметричен тонус, трябва да направите релаксиращ масаж със сила от страната, в която тонусът е по-нисък. Освен това добър ефект има следното упражнение върху надуваема топка: поставете детето върху надуваемата топка със страната, в която се извива. Плавно завъртете топката по оста на тялото на детето. Повторете това упражнение 10-15 пъти на ден.

Дори ако мускулният тонус на детето е нормален, това не е причина за отказ профилактичен масаж. Превантивният масаж включва както релаксиращи, така и активиращи движения. Използват се масажни техники като поглаждане (те започват и завършват масажа), разтриване и месене с по-силен натиск. Използвайте кръгови движения (по часовниковата стрелка), за да масажирате корема си, за да предотвратите колики и запек. Използвайте палеца си, за да погладите стъпалата на бебето и леко да ги потупате. След това с цялата си длан, за предпочитане с двете ръце, погладете гърдите на бебето от средата към страните и след това по междуребрените пространства. От три месеца нататък е полезно да комбинирате масаж с гимнастика. Основната цел на превантивния масаж е да подготви детето за прохождане. От два месеца до една година здраво дете трябва да премине най-малко 4 курса на масаж (15-20 сесии всеки). Когато детето започне да ходи, интензивността на масажа се намалява до два пъти годишно. Препоръчително е през пролетта и есента да се провеждат курсове за масаж, за да се подобри имунната система, която обикновено е отслабена по това време на годината.

За медицински въпроси не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар

Много източни школи описват разликата между дясната и лявата страна като разликата между женското и мъжкото начало

Емоционално здраве

Мозъкът е разделен на две полукълба, ляво и дясно, които имат съвсем различни ефекти върху човешкия организъм.

Хора с доминантно ляво полукълбообикновено логични, рационални, добре говорени и бързо мислещи. Те обработват информацията последователно, изучавайки я на части и едва след това добавят придобитите знания в цялостна картина.

Хората с доминиращо дясно полукълбообикновено визионери, които обработват информация интуитивно. Те първо схващат голямата картина и едва след това навлизат в детайлите. Освен това са по-интровертни и чувствителни, особено към светлина, звук и критика.

Нашата образователна система е фокусирана върху деца с развито ляво полукълбо,защото те мислят по линеен начин, което е по-лесно за преподаване. Деца с дясно полукълбоадаптират се по-лошо, защото са склонни към визуализация и се нуждаят от визуални образи, за да разберат тази или онази теория. Поради това те често се диагностицират с разсеяно внимание или разстройство с дефицит на вниманието. Но такива деца просто усвояват материала по различен начин и когато получат тази възможност, не възникват проблеми с ученето.

Когато мозъчният ствол преминава в гръбначния мозък, нервите в основата на черепа, излизащи от двете полукълба, се пресичат. В резултат на това дясната страна на тялото ни се свързва с рационалната, логическа част, а лявата страна се свързва с творческите качества и чувства. Логическите способности обаче нямат нищо общо с това коя ръка - лява или дясна - е доминираща. Изглежда, че има малка или никаква разлика. Има много артисти левичари, но делът на тенисистите левичари също е голям!

Лява и дясна страна на тялото

Много източни школи описват разликата между дясната и лявата страна е като разликата между жената и мъжа, ин и Ян. Не става дума за пола, а за мъжките и женските качества, които всички притежаваме. Ако приложим този принцип към езика на ума, тогава неизбежно има връзка между проблемите, които възникват от едната страна на тялото, и вътрешния конфликт, свързан с един или друг аспект на съответния принцип.

Дясната страна на тялото както при мъжете, така и при жените отразява мъжкото начало.Тя е отговорна за способността да даваш, да доминираш и да отстояваш себе си. Това е авторитарната и интелектуална част от нашето същество, свързана с външния свят:

• работа,
• бизнес,
• конкуренция,
• социален статус,
• политика и власт.

И при мъжете, и при жените дясната страна на тялото представлява връзката с вътрешния мъжки принцип.

Проблеми с дясната страна при мъжетеможе да означава конфликт, свързан с изразяването на мъжественост, отговорност за семейството, трудности при конкуренцията на работното място, липса на самочувствие или несигурност относно сексуалната ориентация. Жените имат дясната странаотразява конфликта между майчинството и кариерата, трудностите при демонстриране на увереност и самоувереност в позиция, която обикновено се заема от мъже. Някои майки трябва интензивно да развиват мъжката страна, да хранят семейството и да вземат решения, което също може да доведе до вътрешен конфликт.

Освен това, дясната страна отразява отношенията с мъжете:с баща, брат, любим човек, син - и всички конфликти, които могат да бъдат свързани с тези взаимоотношения.

Пример за това е съдбата на Ели, която дойде при мен с оплаквания от леко изтръпване на дясната страна на тялото, което я измъчваше от юношеството. Като дете тя беше истинско момченце. По време на разговора стана ясно, че вцепенението се появило малко след като баща й изразил спешно желание тя да стане истинска дама и да учи за секретарка, а Ели искала единствено да стане военен пилот.

В резултат на това тя трябваше да прекъсне своята категоричност или по-точно да прекъсне връзката с тази част от нея, която е причинила неразположението, а именно изтръпване от дясната страна. За да се излекува, Ели трябваше да прости на баща си, че й е наложил волята си, да се довери напълно на себе си, за да следва собствените си желания и да съживи тази потисната, непризната част от себе си. Последния път, когато я видях, учеше за пилот, макар и не военен.

Лявата страна на тялото както при мъжете, така и при жените отразява женското начало.Това означава способността да молите за помощ, да приемате, да се подчинявате, да храните и да се грижите за другите, да бъдете креативни, артистични, да слушате и да се доверявате на собствената си мъдрост. Тази страна е свързана с дома и вътрешния свят на отражението и интуицията.

Мъжете имат проблеми с лявата странаотразяват трудностите с проявяването на грижа и чувствителност, способността да плачеш и да показваш чувствата си и обръщането към собствената креативност, интуиция и вътрешна мъдрост. От детството на момчетата се казва, че смелите мъже не плачат, поради което толкова много възрастни мъже никога не се докосват до тяхната чувствителна, съпричастна страна.

При жените лявата страна отразявапроблеми с изразяването на уязвимост, женственост, проява на грижа и майчински чувства, конфликт между чувствителност и отговорност.

Освен това, лявата страна отразява отношенията с жените:майка, сестра, любим човек, съпруга, дъщеря - и всички конфликти, които могат да бъдат свързани с тези взаимоотношения.

Ето какво пише специалистът по терапевтичен масаж Джени Бритън:

„Дейвид дойде на масаж, оплаквайки се от болки в кръста отляво. Когато започнах да масажирам гърба му, той започна да ми казва, че наскоро е отменил сватба, която трябвало да се състои след два месеца. Денят на сватбата вече беше определен, роклята беше ушита, а двамата с булката дори си купиха къща. Дейвид каза, че ще се радва да продължи да живее с нея, но тя настоя да се оженят или да се разделят напълно. Дейвид реши да се разделят и това не беше никак лесно. Гърбът му – долу вляво, в областта на емоционалната подкрепа/отстояването на правата/връзката с жените – беше стегнат и напрегнат. Той каза, че веднага се е преместил от живота с майка си към годеницата си и едва сега осъзнал колко много му трябва да стъпи на краката си.

Ръцете са най-натоварената част от тялото, защото с тяхна помощ се извършва огромно количество работа. В резултат на това крайниците са постоянно претоварени, уморени, получават фрактури и наранявания. Доста често ръцете ви могат да болят от рамото до лакътя.

Ако човек редовно вдига тежести, тогава е напълно разбираемо защо мускулите на горните крайници болят, защото нямат време да се възстановят. Синдромът на болката се разпространява от предмишницата до лакътя. В допълнение, медицината познава проблеми на горната част на ръцете, които могат да причинят дискомфорт не само в ставите на рамото, но и по-горе. Пациентът дори не може да движи лакътя си.

Тендинит

Това заболяване е резултат от продължително излагане на едно и също натоварване на раменната става. Ако се появи болка в самите мускули, можем да говорим за възпалителен процес в сухожилията на бицепса.

Прекомерното натрупване на калций в сухожилията на рамото и неговата стагнация са много чести причини за тендинит, който причинява болка в предмишницата.

По правило заболяването засяга:

• строители;
• градинари;
• професионални спортисти;
• хора над 40 години.

Трябва да се отбележи, че жените са податливи на подобни проблеми с раменете по-често от мъжете. Това е особено вярно по време на менопаузата, когато на фона на хормоналните промени болката в рамото само се засилва.

Хумероскапуларен периартрит

Ако пациентът страда от прострелваща, болезнена и остра болка в рамото, която боли толкова много, че дори не му позволява да вдигне ръката си, тогава най-вероятно той развива периартрит на раменната става. Това заболяване се характеризира с възпаление на сухожилните връзки и други тъкани, които се намират в близост до раменната става.

Често проблемът възниква само на един крайник:

• в дясната ръка за хора с дясна ръка;
• в лявата ръка на левичарите.

Дори леки, нежни докосвания причиняват мъчителна и изтощителна болка между раменете и от лявата страна. Човек не може да спи нормално през нощта, тъй като всяко движение на лакътя причинява остра болка.

Ако рамото боли, но пациентът не потърси медицинска помощ, тогава раменните стави стават слабо подвижни. Болката преминава от болезнена в скучна.

Мускулна болка може да възникне поради дискомфорт в лакътя, между лопатките и врата. Периартритът причинява изтръпване на пръстите поради подуване на раменните мускули и притискане на нервите. Веднага щом това се случи, краищата се сигнализират от доста силна болка от рамото до лакътя. Това състояние винаги изисква лечение.

Замръзнало рамо (капсулит)

При това заболяване мускулите, разположени в раменния пояс, в крайна сметка влизат в състояние на болезнено „замръзване“. Не ви позволява да движите напълно ръката си. Възпаленото рамо значително ограничава движението на ръката както нагоре, така и настрани. Става невъзможно да го преместите и да го поставите зад гърба си. Такива нарушения не позволяват на пациента да се облича нормално, а в особено трудни случаи дори да яде.

Патологията на раменната става може да бъде потвърдена само с рентгенова снимка.

Потенциални пациенти са диабетици тип 1 и тип 2 и възрастни хора. Освен това капсулитът е по-скоро женско заболяване, отколкото мъжко.

Основните причини за това заболяване:

• продължително претоварване на мускулите на предмишницата;
• увреждане на цервикалния диск между прешлените на нивото на раменния пояс.

При замръзнало рамо размерът на капсулата, която обгражда ставата, е значително намален. Образуват се противобелези (адхезивни) в съседни тъкани. Те са причината за ограничаване на подвижността на ръката и предизвикват доста неприятни усещания, при които боли от рамото до лакътя.

Последица от наранявания на ръцете

Нараняванията могат да възникнат от:

• лошо падане;
• силен удар.

Те причиняват изместване на раменната кост. В този случай горната част на ръката може да изпадне от ставата. Ако има и разкъсване на сухожилието, което осигурява нормалното функциониране на крайника, тогава рамото ще бъде напълно инвалидизирано.

По правило раменните стави „изпадат“ от лявата страна при активни млади хора и спортисти. В напреднала възраст рамото е наранено поради:

износване на кости и мускулна тъкан;

нарушения на нормалния калциев метаболизъм.

Спортовете, които натоварват силно раменете, често предизвикват силна болка в раменната става, долната част на гърба, лактите, спортистите често имат болка в коленете след падане и т.н. при което:

• раменните стави са повредени;
• хрущялният пръстен е разкъсан;
• В ставната капсула се развиват опасни неоплазми.

Други причини за болка

Болката в едната част на ръката от раменете до лакътя може да бъде следствие от сериозни заболявания на черния дроб, сърцето, цервикален радикулит и тумори в гръдните органи. Доста често лактите, раменете и ръцете започват да изтръпват и в същото време се наблюдава намаляване на чувствителността към всякакви влияния върху крайника. В този случай е важно лечението да започне възможно най-рано.

Лявата или дясната раменна става болят с различна интензивност. Болката може да бъде тъпа, остра или пареща. Това може да са атаки или постоянно чувство на дискомфорт. Често такива проблеми са придружени от обилно изпотяване, зачервяване на кожата, нервни тикове на засегнатите мускули и появата на "топки" под кожата.

Възможни прояви на неврологични симптоми:

1. загуба на чувствителност;
2. нарушение на основните рефлекси.

В такава ситуация се наблюдава не само самата патология, но и увреждане на нервните окончания.

Как протича лечението?

Ако има силна болка в лявата ръка или лакътя, винаги трябва да се свържете с травматолог, хирург или невролог. Лекарят ще прегледа раменните стави и ще проведе преглед.

Обикновено пациентът ще бъде лекуван с процедури за отстраняване на засегнатата област. Те ще ви позволят бързо да възстановите подвижността на крайниците и да спрете възпалителния процес на лактите и раменете.

Веднага след края на лечението лекарите препоръчват започване на специални физически упражнения, насочени към нормалното функциониране на раменните стави.

Ако не се свържете с медицинско заведение навреме, има голяма вероятност от усложнения, дори когато болката и остатъчното възпаление отшумят.

Ако не се лекуват, раменните връзки и капсулата стават нееластични. В резултат на това раменната става губи обичайната си подвижност.

Дори преди резултатите от теста, лекарят може да подозира възпаление и да предпише лекарства, които се понасят идеално от тялото на пациента. Това може да включва стероидни инжекции в областта на лакътя или рамото. След като тестовете са готови, ще бъде назначена имунна или антиинфекциозна терапия.

В особено сложни и напреднали случаи пациентът ще трябва:

• използвайте резорбируеми лекарства;
• вземете курс на електрофореза, мануална терапия;
• използвайте специална гимнастика и масаж.

Ако ви боли лявата ръка, рамото или лакътя, тогава понякога можете да използвате рецепти от традиционната медицина. Това обаче не трябва да се прави без разрешение от лекар. Такова лечение е изпълнено с усложнения, които ще бъдат трудни за коригиране дори с помощта на мощни лекарства.

Ограничената подвижност на ръцете ще доведе до нарушаване на обичайния начин на живот и ще доведе до безпомощност при изпълнение на основни техники и самообслужване.

Йога за шията при остеохондроза може да осигури траен и дълготраен ефект, да възстанови подвижността на прешлените и да предотврати развитието на патологични процеси в гръбначния стълб. Важно е да изпълнявате упражнения систематично и в същото време постоянно да наблюдавате дишането си. Асаните за цервикална остеохондроза ще донесат повече ползи, ако се изпълняват, като се вземат предвид някои от препоръките на опитни фенове на йога.

Как йога е полезна при остеохондроза?

По време на остеохондроза физическите вечерни и нощни тренировки са особено полезни. С тяхна помощ е възможно да се укрепят мускулите на целия гръбначен стълб и след това да се намалят последствията от синдрома на „падащата глава“. Систематичното обучение ще ви позволи да:

• правилна стойка;
• отпуснете цялото тяло, дайте му почивка;
• възстановяване на успешното функциониране на периферната нервна система;
• възстановяване на подвижността на ставите;
• подобряване на имунната устойчивост;
• забавят процеса на стареене;
• намаляване на световъртежа;
• осигурете дълъг и спокоен сън;
• възстановяване на вътрешната хармония;
• отървете се от усещането за „дървени рамене“;
• станете по-гъвкави и грациозни.

Специалните упражнения за цервикалния гръбначен стълб помагат да се справят с много проблеми. По този начин „Врикшасана“ насърчава следното:

• добър тонус на горната част на гърба и шията;
• възстановяване на храненето на междупрешленните дискове и ставите;
• нормализиране на кръвоснабдяването в цервикалната област;
• предотвратяване на стагнация;
• намаляване на натиска върху нервните окончания и дискове;
• възстановяване на мускулната еластичност;
• добра подвижност на ставите;
• усещане за баланс.

„Utthita Trikonasana“ елиминира прегърбването, облекчава напрежението от гърба и врата, „Parivritta Parshvakonasana“ ще помогне за изравняване на гръбначния стълб, ще осигури правилната позиция на прешлените и ще предотврати деформацията на диска.

Предимството на йога е, че може да се изпълнява независимо от възрастта или физическата подготовка на човека. Освен това е подходящ и за профилактика на гръбначни заболявания при деца и юноши.

Не трябва да започвате да правите упражнения веднага след остър период на заболяване. Ако имате съмнения относно правилността на изпълнението на асани, първо можете да използвате помощта на инструктор. Последният ще може да избере най-успешния набор от упражнения за всеки отделен случай.

За хора, които не страдат от остеохондроза на цервикалния гръбнак, такива упражнения няма да навредят. Те могат да се считат за безопасна профилактика на заболявания на гръбначния стълб.

Необходими правила при практикуване на йога

Повечето хора се интересуват дали е възможно да се отървете от проблеми с гръбначния стълб с помощта на йога? Отговорът ще бъде положителен, но можете да разчитате на по-големи резултати само ако човек се придържа към определени правила за изпълнение на асани. Има няколко от тях:

1. Всяко движение, в съответствие с йога философията, трябва да бъде бавно и внимателно. Нетърпението е най-големият враг на човека в това отношение. Внезапните движения могат да увредят шийния отдел на гръбначния стълб, причинявайки спазми и силна болка.
2. Силовите упражнения са забранени. Ако се чувствате зле, замаяни или имате главоболие, по-добре е да избягвате изпълнението на асани.
3. Трябва да се адаптирате към йога. Това означава, че степента на трудност трябва да се увеличава постепенно.
4. Ако човек страда от остеохондроза в продължение на години и гръбначният му стълб е негъвкав, всички задачи трябва да се извършват изключително внимателно. Най-голямата опасност в това отношение идва от усукване, а също и от навеждане на тялото. Много е лесно да нараните врата си, като изпълнявате такива асани неправилно.
5. Максималното натоварване за начинаещи е 3 часа на седмица.
6. Ако упражненията се изпълняват не за превенция, а за лечение на гръбначни заболявания, е задължително да се загреят мускулите преди тренировка. За целта могат да се извършват прости скокове и бягане на място.
7. Нищо не трябва да отвлича вниманието. По-добре изберете период за учене, когато можете да останете сами със себе си. Позволено е да слушате спокойна, релаксираща музика, но е по-добре да изключите телевизора и телефона.
8. Движенията не трябва да бъдат ограничени. Удобното облекло (по-специално клинове, шорти, тениска или анцуг) е ключът към лесното занимание.
9. Човек трябва да изпитва психологически комфорт. Стаята трябва да е достатъчно топла, а за допълнителна мекота може да се използва килим.

Не очаквайте бързи резултати. Йога за остеохондроза на шийните прешлени ще помогне при систематично, но правилно изпълнение на асани.

Набор от асани и спецификата на неговото изпълнение

Начинаещият не трябва веднага да започва да прави сложни упражнения. Първо трябва да овладеете основите. При остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб ще бъде полезно да опитате позата Тадасана. Човек трябва само да стои, но да стои равен, стабилен, като планина. Краката трябва да са събрани, а ръцете да са разположени точно покрай тялото. Гръдният кош трябва да се изправи, а коремът да се придърпа. Това на пръв поглед просто упражнение ще изглежда много трудно за хора с прешлени, увредени от остеохондроза. Всяка минута ще бъде голямо изпитание за тях. Ежедневните тренировки ще възстановят правилната позиция на гръбначния стълб и ще намалят натиска върху прешлените.

1. Врикшасана (тоест „поза дърво“). Изпълнява се в седнало положение. Ръцете трябва да бъдат поставени по същия начин, както по време на молитва, а краката трябва да бъдат съединени. Постепенно ръцете се издигат до нивото на гърдите. След това трябва да повдигнете единия си крак нагоре и да го огънете, така че пръстът ви да може да докосне бедрото ви. След 20-30 секунди можете да заемете изходна позиция, след което опитайте да балансирате на втория крак.
2. Заемете поза Тадасана и сключете ръцете си. Докато вдишвате, трябва да издърпате ръцете си нагоре колкото е възможно повече, но завъртете ключалката с длани към тавана. Поддържайки тази позиция, направете 10 дълбоки вдишвания и след това направете максимален наклон надясно. Гърбът трябва да остане равен. Може би в началото главата ви ще се завърти по време на тази асана, но с течение на времето това неприятно усещане ще изчезне.
3. Влезте в Тадасана. Поставете палците на двете ръце в юмрук. След това повдигнете раменете си възможно най-високо до ушите. Направете това няколко пъти.
4. Седни на масата. Гърбът трябва да е прав, а раменете на пациента - изправени. Когато вдишвате, трябва да изпънете врата си нагоре, доколкото е възможно. В момента на излизане можете да наклоните главата си малко напред. Ако е възможно, натиснете го с пръсти, но със средна сила. Същото трябва да направите, като завъртите главата си на 45 градуса наляво, а следващия път - на 45 градуса надясно.
5. Седни на един стол. Поставете дясната си ръка в областта на дясното ухо и слепоочието. Трябва да натиснете главата си върху дланта си, а не обратното. Направете това няколко пъти. След това сменете посоката наляво.

Допълнителни упражнения за целия гръбначен стълб

При остеохондроза е полезно да се занимавате с йога за укрепване на целия гръбначен стълб. Добър вариант би била асаната Вирабхадрасана, кръстена на слугата на Шива.

Включва извършването на 5 основни действия:

1. Станете в Тадасана. Поставете дланите си заедно в чест на намасте.
2. Извършете скок, след което краката ви трябва да са на разстояние значително по-широко от ширината на раменете.
3. При издишване не се обръщайте рязко надясно. Десният крак трябва да се върне на 90 градуса, а левият на 45 градуса. Тялото също се завърта надясно.
4. Десният крак се огъва в коляното, така че бедрото да стане напълно успоредно на пода.
5. Преместете двете си ръце нагоре, доколкото е възможно, и ги погледнете.

След това повторете същото в другата посока. Asan дава възможност за трениране на целия гръбначен стълб, но осигурява движение за гръдния и шийния отдел, което позволява да се предотврати или намали цервикалната остеохондроза.

Бхуджангасана, или змия, е второто много полезно упражнение за всички части на гръбначния стълб. Йога за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб от този тип може да се извършва дори когато гръбначният стълб е придобил известна подвижност или за превантивни цели. Състои се от следните 5 етапа:

1. Легнете на равна повърхност с лицето надолу.
2. Дланите се поставят от двете страни на гърдите, така че пръстите да сочат в същата посока като главата.
3. Горната част на тялото се повдига до максималната си височина с помощта на ръцете. Тазът не трябва да излиза от повърхността.
4. Тази поза трябва да се задържи възможно най-дълго.
5. Спуснете се до изходна позиция.

“Паривритта триконасана” се изпълнява в 3 стъпки:

1. Направете широка крачка напред с десния крак. В коляното този крайник трябва да е сгънат и върху него да се пренесе цялата тежест на тялото.
2. Раздвижвайки ръцете си широко встрани, върнете само тялото на лявата страна.
3. Докато вдишвате, наведете се напред, завъртете бедрата и торса си надясно. Лявата длан трябва да докосва пода. Дясната ръка трябва да се простира нагоре. Трябва да останете в това положение възможно най-дълго. Ако в началото е трудно да се поддържа баланс, то с течение на времето асаните могат да бъдат улеснени.

Броят на подходите трябва да се коригира от самия човек. Колкото повече са и колкото по-сложна е йогата за цервикална остеохондроза, толкова по-ефективна ще бъде борбата с болестта, толкова по-лесно ще бъде движението.

Йога е безопасен и ефективен начин за борба с остеохондроза. В същото време няма да донесе желания резултат, ако човек не следи позата си. Ефектът от асаната ще се засили чрез: периодични посещения на сауна, плуване, нощна почивка на средно твърд матрак, масаж.

Какви са причините и лечението на болката в ръката от рамото до лакътя - само лекар може да определи въз основа на диагностични данни. Дискомфортът в тази област възниква поради редица фактори, които трябва да бъдат идентифицирани и отстранени навреме. Симптомите могат да бъдат допълнени от различни прояви като болка, изтръпване и изтръпване.

Ако ръката ви боли от рамото до лакътя, може да има различни причини за това. Основните от тях:

1. Мускулно разтягане. Това е основната причина, която е обратима. Болката в ръката от рамото до лакътя в този случай се появява след интензивни спортове. Особено когато силовото натоварване е върху ръцете, мускулите се пренапрягат и дават характерни симптоми. Този проблем е често срещан сред културистите и тези, които обичат да вдигат големи тежести.
2. Задържане в една позиция за дълго време. Ръката боли от рамото до лакътя при продължителна работа, например при писане. Или, напротив, когато крайникът е в същото положение, особено в теглото. Симптомите в този случай преминават бързо след почивка. Дори работата на компютър в неправилна позиция може да причини характерна болка.
3. Остеохондроза на шийните прешлени. Ръцете болят от рамото до лакътя и поради дегенеративни процеси в хрущялната тъкан на междупрешленните дискове. Освен това, ако е засегнат шийният отдел на гръбначния стълб, дискомфортът може да се разпространи и в крайниците, придружен от изтръпване. Тази патология е придружена от дискомфорт в задната част на главата и гръбначния стълб.
4. Артроза. Когато хрущялният слой между големите стави се износва, това винаги е придружено от неприятни симптоми. Раменната и лакътната гънка често болят. Артрозата може да засегне както отделни стави, така и множество стави. Ако амортисьорната функция на хрущяла е почти напълно загубена, тогава симптомите стават толкова интензивни, че не могат да бъдат толерирани.
5. Патологии на сърцето и кръвоносните съдове. Ако ви боли лявата ръка, това може да е алармен сигнал от сърдечно-съдовата система. В този случай се получава характерна компресия в гръдната кост. Ако лявата ви ръка изтръпне, тогава не трябва да чакате чувствителността да се върне, а незабавно да потърсите медицинска помощ. В някои случаи това може да е признак за предстоящ инсулт.
6. Нараняване. Болката в лявата или дясната ръка може да означава сериозно нараняване. Интензивността на симптомите показва степента на увреждане. Ако възникне фрактура, тогава дори леко движение ще донесе ужасен дискомфорт.

В редки случаи болката в лявата ръка може да показва наличието на вегетативно-съдова дистония. Има и наличие на психосоматика, поради което възниква подобен симптом. Болката в ръката над лакътя е придружена от компресия в гръдната кост, тахикардия и безпричинен страх. Човек може да почувства замаяност, тъмно виждане и става трудно да стои на краката си.

Защо ви боли ръката, ако никоя от горните причини не е подходяща, интересува много хора, които са изправени пред подобен проблем. Доста често различни вирусни инфекции могат да причинят болезнени симптоми, когато температурата се повиши и се усеща обща слабост в тялото.

Такова състояние трябва да се лекува въз основа на причината, поради която е възникнало. Ето защо е много важно да се извърши своевременна висококачествена диагностика. Ако имате болезнени усещания в мускулите, можете да облекчите състоянието, като приложите компрес. В този случай се препоръчва да използвате триене, което бързо ще облекчи дискомфорта.

Какво да направите, ако мускулният спазъм не изчезне дълго време, повечето хора, които са изправени пред такъв проблем, се чудят. В този случай можете да прибягвате до цял набор от мерки:

1. Баня с горчица. Това лекарство ще помогне за отпускане на мускулите след интензивни упражнения или просто премахване на спазъм. За да направите това, трябва да разтворите няколко супени лъжици във ваната. л. горчица на прах. Водата трябва да е приблизително 40 °C. Трябва да се накиснете в разтвора за около 10 минути.
2. Масаж. Можете да извършите процедурата върху проблемната зона с обикновен бебешки крем или да използвате анестетичен мехлем, който ще даде най-добър ефект. Трябва много внимателно да масажирате мястото, за да не почувствате дискомфорт.

В случай на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, когато болят раменната става и лакътя, трябва да лекувате основния проблем. За тази цел често се използват нестероидни противовъзпалителни мехлеми, хондопротектори и методи за мануална терапия.

Болката в дясната и лявата ръка, която възниква поради артроза, се елиминира чрез приемане на лекарства и физиотерапия. За да направите това, използвайте болкоуспокояващи на базата на ибупрофен, който потиска острите симптоми. Приемането на хондопротектори засяга самото заболяване, подобрява подвижността на ставите и спира процеса на разрушаване на хрущялния слой. Терапевтичната физкултура се използва в комбинация с други средства за подобряване на кръвообращението в проблемната зона и за ускоряване на възстановяването.

Допълнителни терапии

Лекарят може да обясни защо болят ръцете ви от рамото до лакътя, защото не винаги е възможно да разберете причината за това състояние сами. Изтръпналата област на крайника трябва да бъде особено тревожна, защото това може да е признак на сериозна патология.

Дясната ръка страда по-често от лявата, защото натоварването върху нея винаги е по-голямо. Въпреки това не е толкова необичайно левият крайник да се притеснява, когато става дума за сърдечни заболявания. Ако ви боли да движите рамото или лакътя и има усещане за натиск в гръдната кост и се появява задух, тогава се препоръчва да не разчитате на случайността, а да се обадите на линейка.

Ако причината е вегетативно-съдова дистония, тогава лечението в този случай е симптоматично. За да направите това, трябва да измерите налягането. Ако индикаторът е висок, тогава вземете подходящи лекарства за леко намаляване на кръвното налягане. Ако имате тежък пристъп, трябва да легнете и да се опитате да се отпуснете колкото е възможно повече. Дихателните упражнения ще помогнат много добре в този случай. Болната област на ръката може да бъде леко масажирана или прищипана.

Защо може да се появи болка зависи в един или друг случай от състоянието на тялото. Ако ставите първоначално са предразположени към патологично разрушаване, тогава всеки, дори най-незначителният фактор ще провокира обостряне. Ревматоидният артрит често засяга големите стави и областите на раменните и лакътните стави. Това заболяване може да се лекува само под строг контрол на лекар, тъй като лекарствата се използват за потискане на имунния отговор и имат голям брой противопоказания.

Универсален метод за лечение на много болезнени усещания в тази област е гимнастиката, която подобрява подвижността на проблемната зона, ускорява притока на кръв и действа като лек анестетик.

Вероятно не всеки знае, че специална тренировъчна програма за фитнес може да помогне за асиметричното развитие на мускулите. Разбира се, използването на такава програма е допустимо само след като сте се убедили, че проблемът не е в прищипан нерв и не говорим за мускулна атрофия в следствие на гръбначни проблеми.

Получавам въпроси през цялото време относно неравномерния мускулен растеж. Например, наскоро ме помолиха за съвет: „ Здравейте! Аз съм на 21 години. Аз съм левичар. Наскоро забелязах, че мускулите на лявата ми ръка са по-големи от тези на дясната. Моля, посъветвайте какво да направите, за да поправите това."

Искам веднага да кажа, че неравномерното развитие на симетричните мускули е доста често срещан проблем. Какво да направите, ако единият бицепс е голям, а другият е малък, ако единият гръден мускул е по-голям от другия. Преди да започнете да премахвате „изкривяването“, трябва да установите неговото присъствие и причина. Нека веднага решим, че ако единият крак или ръка е с 1 см по-голям от другия, тогава това е норма и не хваща окото на никого. Но ако разликата вече е няколко сантиметра и хваща окото на всички, а проблемът се влошава, тогава си струва да се замислите.

Причините може да са както в областта на обучението, така и в областта на физиологията. През целия живот гръбначният стълб изпитва доста големи натоварвания, което може да доведе до неговото изкривяване и изместване на междупрешленните дискове и дори прищипване на нервите. Този проблем е популярно наричан още прищипан нерв.

От своя страна тренировките със значителна тежест могат да влошат тези проблеми. Измествайки се, дисковете могат да прищипят окончанията на нервните влакна, които водят до определени мускули, като това може да се случи само от едната страна. В резултат на това съответният мускул получава по-малко стимулация и растежът му може да се забави или дори да спре напълно. Ето защо, ако някой от симетричните мускули изостава в развитието си, първо трябва да се консултирате с лекар и да прегледате гръбначния стълб - може би причината е там.

Ако всичко е наред с гръбначния стълб, няма нарушение поради изкривяване на гръбначния стълб, тогава причината може да е в неправилно обучение. Така че, ако изпълнявате повечето упражнения за ръце с щанга или на машини, които изискват едновременното използване на двата ви горни крайника, тогава подсъзнателно ще прехвърлите по-голямата част от натоварването върху по-силната си ръка. В резултат на това тя ще получи по-голям стимул за растеж и „изкривяването“ в нейна полза само ще се влоши.

За да се премахне "изкривяването", по-слабият мускул трябва да получи по-голямо натоварване за известно време - поне един месец. Това означава, че ще трябва да изпълнявате упражнения за ръце или с дъмбели, или в тези машини, където можете да изпълнявате движението само с една ръка - и само по този начин. Отлично упражнение за бицепс в този случай ще бъде изправянето на дъмбели. Отначало изпълнявате сгъване само със слабата си ръка, а след това с половината от теглото на силната си ръка. Пак – само със слаба ръка и пак със силна. Правете упражнението, докато слабата ви ръка се умори. В резултат на това тя ще получи 50 процента повече работа. Ако такова обучение, дори и за два месеца, изобщо не помогне, тогава препоръчвам още по-ефективен метод. Ще трябва временно, може би дори за 2-3 месеца, да спрете да тренирате силната си ръка, в противен случай рискувате никога да не коригирате съществуващия проблем.

Има и друга техника - вземете по-тежък дъмбел в изостаналата си ръка, разликата в теглото на дъмбелите трябва да бъде от един до пет килограма. Изпълнете упражнението както обикновено - по-слабият мускул отново ще получи повече натоварване. Но лично аз съм против този метод, тъй като тренировката с различни тежести във всяка ръка може отново да причини прищипване на паравертебралния нерв.

Като алтернатива, за трицепсите можете да редувате движението с всяка ръка. Като упражнения можем да препоръчаме разгъване на ръцете с дъмбел зад главата или разгъване на горния блок, изпълнявано с една ръка. Отново, по-голяма тежест се поставя върху по-слабата ръка. Подчертавам: броят на повторенията трябва да е еднакъв и за двете ръце; така е подбрана, че ако работите с по-слаба ръка, почти ще стигнете до „провал“. Използвайки същата схема, можете да изпълнявате концентрирани бицепсови къдрици. На моя уебсайт моето видео е прикачено към текста на статията за това как да тренирате, ако единият гръден мускул е по-голям от другия. Набиранията на широчината на машината или лежанката с един крак могат да помогнат, ако вашите широчинки или четворка изостават. Преди няколко години едното ми коляно беше счупено при падане по стълбите и имах сериозна операция за възстановяване на капсулата на коляното, но целият мускул на левия ми крак беше загубен. Използвайки метода на ударна тренировка само за левия квадрицепс, успях да върна 90% от обема на мускулите на левия квадрицепс и година по-късно заех 4-то място на Световното първенство по класически културизъм на WABBA, моето първо представяне на това ниво. Това доказва, че методите, които препоръчвам работят не само на теория, но и на практика и вярвам, че ще помогнат и на вас! Преди да си тръгна, ще ви разкажа за един метод, насочен към възстановяване на нормалното кръвообращение в изоставащата ръка. Преди да започнете всяко упражнение, изпълнете една серия на изоставащата си ръка с лека тежест и много повторения. След това започнете работа с нормално тегло. Лично аз бих добавил още 2-3 серии от тези след завършване на тренировката, да речем 50-100 повторения.

Интересувате ли се от моята система за обучение? Имам групи във всяка социална мрежа, както и тематични канали в YouTube + очакват ви много изненади.

Здравейте всички, днес ще говорим за асиметрия на гърдите. Но още не съм забравил. Искам да ви препоръчам сайта на моите приятели, които се занимават с чанти Tony Perotti. Посещавам ги през цялото време, момчетата имат избор за всеки вкус.
„Проблемът“ с различните мускулни обеми от двете страни на нашето тяло е много често срещан не само в бодибилдинга, но и в други спортове. Става особено неприятно, когато забележите диспропорцията си в огледалото, но още по-лошо, когато някой отвън започне да забелязва, че мускулите ви са неравномерно напомпани. И неизбежно възниква въпросът: какво да правите, ако един гръден мускул е по-голям от другия, както и други мускули, разположени симетрично един на друг?

Строго погледнато, не трябва да има паника. Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че в него няма ясна симетрия. За да се уверите в това, просто вземете рулетката, която използват шивачките, и внимателно измерете мускулите от дясната и лявата страна на тялото. Дори идеален спортист, при който визуално не се вижда разлика, пак ще има несъответствия в измерванията. Между другото, работещите културисти (професионалисти) много внимателно следят пропорциите на телата си и проблемът с изоставащите мускули им е много познат. В крайна сметка модерният бодибилдинг по някакъв начин прилича на конкурс за красота, където освен релеф и обем трябва да има идеална симетрия.

Понякога определянето на параметрите на тялото се влияе от осветлението и ъгъла на гледане. Затова помолете приятеля си да ви погледне от друга гледна точка. Напълно възможно е всичко това просто да ви се е сторило и няма нужда да се притеснявате за дреболии.

Когато природата няма нищо общо с това

Както вече споменах, съвсем приемливо е вие ​​или вашите приятели да имате тяло, което е леко непропорционално, тоест незабележимо за окото. Но ако е видимо за окото, значи вече не е съвсем красиво. Разбира се, вие не искате да имате такъв дефект и първото ви желание е по някакъв начин да се отървете от него. Но първо, нека определим причините за мускулните неравности и на двете части на тялото:

Причини за неравности мускули

1. Вродено или придобито заболяване. В този случай, поради метаболитни нарушения или деформация в определени части на тялото, възниква мускулна диспропорция. Тоест, хранителните вещества не достигат до тези части на тялото, където са необходими и там мускулите започват да се „свиват“. Например, заболявания на гръбначния стълб (сколиоза, кифоза) деформират гръбначния стълб, в резултат на което пропорцията на тялото (мускулите) се променя.
2. Физиологични особености на десничарите и левичарите. Поради тези характеристики десничарят използва дясната си ръка или крак много по-често, докато левичарят използва по-често лявата си ръка или крак (лявата страна на тялото). Ето защо десничарите ще имат малко по-големи мускули от дясната страна на тялото, отколкото от лявата страна, и обратното за левичарите. Оттук и разликата в размера на мускулите. В края на краищата всеки от нас е забелязал, че за левичар е много по-лесно да вдигне всяка тежест с лявата си ръка, а за десничар - с дясната си ръка...
3. Характеристики на професия или спорт. В този случай хората, които постоянно натоварват една и съща част от тялото, в резултат на това получават разлика в мускулния обем в една или друга част на тялото (мускулна група). Например, левичар ковач, който постоянно държи (работи) чук в лявата си ръка, ще тренира мускулите от лявата страна много по-значително, отколкото от дясната. Същата ситуация важи и за тенисисти или фехтовачи. Както вече разбирате, тази причина е много силно свързана с физиологичните характеристики на левичарите и десничарите (втората причина).
4. Неправилна техника на упражняване. Най-неприятното е, когато поради своето невнимание и неопитност спортистът пренебрегва техниката на изпълнение на упражненията. Защото, когато прави нещо нередно за дълъг период от време, постепенно ще получи неприятен резултат. Най-малко разлика в обема на мускулите и най-много нараняване.
5. Поради наранявания. Никой от нас не е имунизиран от наранявания, тъй като дори много внимателен и опитен спортист (работник) може да го получи. Така че всяко нараняване води или до нарушено кръвообращение (тази причина е много свързана с първата), или до временно ограничаване на движението или обездвижване на частта от тялото, където е получена травмата. По този начин, ако кръвообращението е нарушено в една част на тялото, тогава мускулите няма да се развиват равномерно, тъй като много по-малко хранителни вещества ще потекат в увредената област чрез кръвта. В крайна сметка, едно от основните условия за растеж на мускулите е доброто хранене (кислород и хранителни вещества).

Но ако нараняването доведе до ограничаване на движението или обездвижване на която и да е част от тялото, тогава на това място мускулите ще започнат да се „свиват“ (свиват) поради липсата на тренировка. В крайна сметка тялото ни е най-алчното от всички, които познавам, тъй като винаги се стреми към баланс и не харчи излишни ресурси за поддържане на системи, които не са му необходими. В случая това е неизползвана част от тялото (мускулна група). Например счупена ръка ще доведе до значително отслабване на...

Какво да направите за тези, които имат най-забележимата разлика в мускулния обем

Разбира се, неприятно е да имате непропорционално тяло, но не се отчайвайте - всичко може да се поправи, ако следвате моите препоръки, но първо нека да разгледаме основната грешка, която много спортисти правят по пътя към пропорционално тяло.

Както вече разбирате, въпросът е какво да правите, ако единият гръден мускул е по-голям от другия? Може да се случи на всеки от нас. Но най-лошото е, че много хора вярват, че ако дадете на изоставащия мускул още по-голямо натоварване (тегло), той ще расте и следователно ще се появи пропорцията на мускулите от двете страни. Но всичко не е толкова просто, колкото изглежда, тъй като този метод в повечето случаи води само до нараняване и претрениране (регресия), тъй като всъщност най-често всичко се случва по този начин:

1. Слабият мускул (изоставащ) вече получи добро натоварване от вашето работно тегло, но ако го натоварите още повече, техниката на упражняване ще изчезне напълно, което означава, че част от натоварването ще бъде поето не от целевите мускули, а от спомагателни мускули, сухожилия и силната страна на мускула.-за кривото изпълнение на упражнението. Което може да доведе до нараняване.
2. Поради големи натоварвания върху слабите мускули ще се отделят повече катаболни (стресови) хормони, които имат много пагубен ефект върху мускулния растеж (унищожават ги).
3. И все пак слабият мускул, поради голямото тегло върху него, може да няма време да се възстанови преди следващата тренировка. Следователно, с всяка сесия, ако това продължи няколко седмици или месеци, вие гарантирано претренирате.

Между другото, що се отнася до нараняванията, много спортисти прекратиха спортната си кариера благодарение на тях. Поддавайки се на изкушението да направят всичко по-бързо, те бяха принудени дълго време да съжаляват за това решение... Не повтаряйте тази грешка: „Колкото по-бавно вървиш, толкова по-далеч ще стигнеш“.

Необходимо е да се спазва правилната техника на упражнения,защото ако не направите това, тогава, както вече казах, част от натоварването ще отиде не към целевите мускули, а към спомагателните мускули и по-силната страна. Което води до мускулен дисбаланс, тъй като натоварването върху тях е различно. Следователно обикновените огледала, които трябва да присъстват във фитнеса, помагат да се избегне такова неправилно изпълнение на упражнението. Вашите другари или треньор, които гледат отстрани, също могат да ви помогнат да практикувате правилната техника. В крайна сметка всичко е ясно видимо отвън и навременният съвет бързо ще коригира неправилната техника на упражняване. Но ако оставите всичко както е, тогава ще бъде трудно да коригирате пропуснатото, защото се придобиват грешни умения (техника).

Можете да направите допълнителен подход след основните упражнения, но това е само за тези, чиято разлика в пропорциите на тялото е много забележима.

На практика изглежда така. След като завършите упражнението за целевата мускулна група, направете още един допълнителен подход, но само за тази половина на тялото, където мускулът е по-малък по размер.

Ако обаче пренебрегнете това правило, вие, изоставащата страна, можете, напротив, да започнете да регресирате на фона на недостатъчно възстановяване. Тъй като мускулите са на изоставащата страна, те няма да имат време да се възстановят преди следващата тренировка.

Тези, които искат да работят върху изоставащите мускули, трябва да използват различни машини за упражнения и дъмбели.

Например, за да увеличите само един гръден мускул, опитайте да правите преси с дъмбели, докато лежите по гръб. За да направите това, трябва да вземете два еднакви дъмбела и да легнете на пейка с тях. След това започнете да изпълнявате упражнението (повдигане на дъмбелите нагоре), но само с една ръка. И вторият дъмбел остава в първоначалното си положение, за да поддържа баланса на тялото, тъй като ако това не бъде направено, ще бъде трудно да се изпълнява плавно пресата на пейката. Затова трябва да използвате два дъмбела, въпреки че ще изпълнявате упражнението само с един.

Същото може да се направи с една ръка и на симулатор, който се използва за трениране на гръдните мускули. У дома, ако нямате дъмбели или друго оборудване под ръка, можете да тренирате гръдния мускул, като правите лицеви опори от пода на една ръка.

Но бицепсите могат да се тренират по два основни начина.:

а) с помощта на специална пейка, която гарантира огъване само в лакътната става, с помощта на дъмбел;

б) ръката може да се сгъва без помощта на специална пейка. За да направите това, използвайте бедрото (с акцент върху него), за да премахнете напълно работата на други мускули. И това упражнение също се прави с дъмбел.

Можете също да изберете упражнения за развиване на всякакви мускули само от едната страна на тялото. Но към тези допълнителни методи (допълнителни подходи към изоставащите мускули) трябва да се прибягва само в крайни случаи, когато разликата в диспропорцията е много видима.

Обучението трябва да е редовно, но не всеки ден.Не трябва да се надявате на успех, когато часовете се провеждат спорадично или само веднъж седмично (много рядко). С този подход нищо няма да се промени във външния ви вид, тъй като само редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете резултати. В крайна сметка, ако тренирате по-малко от 2 пъти седмично, тялото ви няма да се възползва от нарастващата мускулна маса. Затова ще повторя още веднъж, че само редовните тренировки и с еднакво натоварване на двете половини на тялото изправят мускулите. Ще научите повече за оптималния брой тренировки на седмица в статията:.

Тези хора, които спортуват или работят, където е ангажирана само една (повечето) част от тялото, също се препоръчва да включват упражнения за обща физическа подготовка в тренировките си. Но тези упражнения трябва да се изпълняват технически правилно и редовно, тъй като само това ще ви доведе до пропорционално тяло...

Що се отнася до самите комплекси от упражнения за обща физическа подготовка, те никога не са навредили на никого, а напротив, помогнали са за постигане на по-добри резултати и победи.

Можете допълнително да тренирате частта от тялото, която е загубила мускулна маса след дълго боледуване или нараняване. Въпреки това, преди да направите това, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар... Ако няма противопоказания, тогава във всеки случай за това трябва да използвате само леки тежести и 1-2 допълнителни подхода (след основната база от упражнения ) върху изоставащия мускул. Но не забравяйте, че всичко трябва да бъде умерено и постепенно, така че слушайте тялото си. И не се отклонявайте от основното правило: натоварвайте мускулите си равномерно и вдигайте тежести технически правилно. В края на краищата, тогава всичко по тялото ви постепенно ще се изравни и ще продължи да се развива равномерно.

Не преследвайте тежестите, а преследвайте правилната техника на упражняване, тъй като трябва да вдигате тежести не чрез ритници, спомагателни мускули, сухожилия, стави и други трикове, а чрез целевите мускули. Ето защо много професионалисти, които вдигат правилно леки тежести, постигат по-добри резултати от тези, които се стремят да вдигат максимални тежести. В края на краищата, ако нервно-мускулната връзка между мозъка и мускулите е добре развита, тогава мускулите могат да бъдат удряни с много леки тежести, намалявайки ги дори до 40-60% (или дори по-малко) от работните тежести, които не са били повдигнати поради техника, но поради други методи.трикове.

И който разбира това, започва отново да овладява техниката на упражнение и забелязва с ужас, че вдигането на много тежести, правилно, не е толкова лесно. Ето защо от първото обучение е необходимо да следите как работите и да му обърнете максимално внимание.

Разбира се, всичко се учи с опит, но се опитайте да се учите не от своите грешки, а от чуждите...

Тази техника отдавна се използва от американски спортисти. Дори въз основа на това вече започвате да разбирате защо те са първите, които летят до Луната. Затова тренировките им не са насочени към максимални тежести, а към правилната техника на изпълнение, за да работят по-добре целевите мускули (които трябва да се развият). И в резултат на тази тренировка няма да имате никакви дисбаланси в тялото си, тоест мускулите ще се развиват хармонично (пропорционално).

Лека разлика в размера на мускулите от едната и от другата страна е напълно нормално нещо, което не бива да се тревожи. Освен това тази разлика е присъща на всеки човек, нейната разлика е само в размера. Но за да коригирате голям дисбаланс или да го избегнете, трябва да тренирате редовно, като следвате правилната техника на упражнения. Надявам се, че сега няма да имате въпрос: Какво да правите, ако един гръден мускул е по-голям от другия, както и други мускули, разположени симетрично един на друг?

Спортувайте, хранете се правилно и се оправяйте - успех за вас!