Терапевтичната физкултура и дихателната гимнастика за различни белодробни заболявания са насочени към възстановяване на бронхиалната проводимост и подобряване на отделянето на гъста храчка. Упражненията спомагат за по-добро кръвоснабдяване на белите дробове и други органи и имат възстановителен ефект върху организма като цяло.

Физиотерапия

Всякакви физически натоварвания, колкото и леки да са, не могат да се извършват при тежка дихателна недостатъчност, интоксикация, хемоптиза, треска, гнойни процеси в белите дробове и бронхите.

Физическото възпитание при заболявания на белите дробове и бронхите трябва да започне с най-простите и лесни за изпълнение упражнения. Това е особено важно, когато

Постепенно, под наблюдението на лекар по физиотерапия, те преминават към по-сложни упражнения.

Основното в ЛФК е редовността на заниманията. Тялото трябва постепенно да свикне с нормалното функциониране и да се възстанови след заболяването на ново ниво. Всичко трябва да е възможно най-удобно за текущото състояние на пациента.

Комплекс от упражнения

Комплексът започва с упражнения в легнало и седнало положение. В същото време се тренират различни видове дишане - горно диафрагмено и долно. Пациентът, легнал или седнал, повдига ръцете си нагоре и надолу, люлее ръцете си и върти раменния пояс. По време на зареждането трябва внимателно да наблюдавате дишането си. Тя трябва да бъде възможно най-дълбока и ефективна. Ако по време на тренировка пациентът се задави или кашля, обемът на физическите упражнения трябва да се намали до приемливо ниво или да се спре напълно за известно време.

За по-ефективно обучение се използват допълнителни инструменти за упражнения. Това може да бъде обикновена пръчка, леки дъмбели, еластична лента или гумена топка.

Едно от упражненията, насочени към бързо отстраняване на храчки, е да поставите ръцете си с пръчка или лента зад гърба си. След това се наведете напред и назад, от една страна на друга. В първия етап на възстановяване това упражнение може да се изпълнява в леглото, седнало или легнало. Постепенно цялата физическа активност се извършва в изправено положение.

Продължителността на тренировката и нейната интензивност зависят от състоянието на пациента. Необходимо е да се вземе предвид нивото на кръвното налягане, пулса, телесната температура, възрастта на пациента и нивото на неговата физическа годност.

Дихателни упражнения

За възстановяване на здравето при белодробни патологии се практикуват различни дихателни упражнения.

Методът на Бутейко за волево елиминиране на дълбокото дишане (VLDB) помага при бронхобелодробни заболявания, пневмония, бронхиална астма, ХОББ, алергии, ангина пекторис и други сърдечни заболявания, мигрена, стомашно-чревни колики, хипертония.

Метод на Бутейко. Видео

Парадоксалните дихателни упражнения на А. Н. Стрелникова са известни далеч извън границите на нашата страна. Резултатите й са наистина невероятни. С помощта на няколко прости динамични дихателни упражнения, някои от които се изпълняват при компресиране на гръдния кош при вдишване, беше възможно да се спре пристъп на задушаване при бронхиална астма, да се отървете от хроничен бронхит и синузит, да се преодолее заекването и да се възстанови загубеното глас.

Дихателни упражнения от Стрелникова. Видео

Нека се спрем по-подробно на проверените от векове дихателни упражнения според системата на йога.

Дихателна техника в йога

След облекчаване на белодробен оток и по време на периода на възстановяване при други белодробни патологии е показана гимнастика според системата на йога.

Йога техники за контрол на дишането, известни като "пранаяма", означават "удължаване на жизнената сила". Те водят практикуващия по правилния път и му помагат да вдишва и издишва правилно. Те могат да подобрят капацитета на белите дробове, да помогнат за намаляване на стреса и организиране на ума и да ви помогнат да развиете дихателни техники за самоконтрол.

За някои хора е доста трудно да практикуват йога по отношение на изпълнението на възложените задачи в тази практика, докато за други е лесно да научат всички „основи“ на йога и медитация. Първоначално човек, изпълняващ йога дихателни упражнения, може да почувства процеса неравномерен, но с течение на времето и с придобитите умения йогийското дишане ще стане гладко и лесно.

Техника за начинаещи

Той е предназначен да помогне на практикуващите да се научат да осъзнават и контролират дишането си, да се отпуснат по време на коремно дишане, да облекчат стреса и да дишат пълноценно. Тази техника се нарича още диафрагмено дишане, като метод, който ви позволява да преминете от дишане с малък гръден кош към дълбоко дълбоко дишане. За да можете да практикувате този метод, трябва:

• Седнете на пода с кръстосани крака и длани върху корема
• Дръжте гърба си изправен, вдишайте бавно през носа и използвайте диафрагмата си, докато бутате ръката си напред, изпълвайки дробовете си дълбоко с въздух.
• След като издишате въздух през носа, стиснете коремните мускули, за да изтласкате въздуха от дробовете си
• Междинен етап от дихателната техника

Три фази на дишане, малко по-сложни от обикновеното коремно дишане, насърчават човек да диша напълно, за да напълни белите дробове с въздух отдолу нагоре. Докато дишането през носа се извършва с един непрекъснат дъх, белите дробове ще се изпълнят на три етапа:

По време на първата фаза (подобно на коремното дишане) човек вдишва и изпълва долната част на белите дробове с помощта на диафрагмата.

Той продължава да вдишва въздух във втората фаза, за да разшири и отвори гърдите си.

В третия етап въздухът навлиза в горната част на гърдите и долната част на гърлото.

Трябва да поставите ръцете си върху стомаха, след това върху ребрата и накрая върху горната част на гърдите, докато извършвате дишане в три стъпки, за да сте сигурни, че техниката е изпълнена правилно.

Прогресивна технология

Днес също е достъпно обучение по така нареченото „дишане на огън“, техника, която може да укрепи диафрагмата, да разшири капацитета на белите дробове и да помогне за изчистване на дихателната система. За да практикувате тази техника, понякога наричана мехово дишане или почистващо дишане, се препоръчва да стоите на висок под с кръстосани крака и ръце, подпряни на коленете. След това трябва да дишате бързо през носа си, този процес ще прилича на пръхтене. При изпълнение на тази техника трябва да се наблегне както на вдишването, така и на издишването. С увеличаването на броя на вдишванията е необходимо да се развие стабилно темпо и ритъм. Когато се изпълнява правилно, стомахът ще пулсира в същия ритъм като дишането.

Дъхът на Уджайи

Ujjayi е набор от дихателни упражнения, които се превеждат като „победоносни“ и успокояват ума, повишават телесната температура и насърчават умствената яснота. Тази рутина може да ви помогне да развиете концентрация и да ви позволи да контролирате дишането си, докато преминавате от една йога поза към друга.

Дъхът на Уджайи. Видео

За да практикувате Ujjayi дишане, трябва да започнете в удобна позиция на пода или здрав стол. Вдишването през носа трябва да се извършва, като леко се притиска задната част на гърлото и се насочва въздухът по задната му стена. Издишайте през устата със звуков сигнал „ха“ и го повторете няколко пъти.

Днес повечето хора вярват, че йога е преживяването на чист екстаз чрез единството на ума, душата и тялото. Но много йога практикуващи и учители ще се съгласят, че освен че осигурява релаксация и спокойствие, йогийската практика развива безграничните способности на човека, помагайки му да контролира ума си и да бъде в хармония с вътрешната си същност.

Най-доброто упражнение за отстраняване на храчки от дихателните пътища, какво е това? Прочетете за дихателните упражнения в тази статия. Физическите упражнения винаги са полезни. Но при заболявания на белите дробове и бронхите гимнастиката е особено полезна. Йога, упражнения, които включват топка, гимнастическа пръчка, масаж - всичко това помага за отхрачване и отстраняване на слуз от белите дробове, като по този начин облекчава заболяването. Дренажната функция на такъв комплекс ви позволява да премахнете кашлицата и да укрепите мускулите за кратко време.

Упражнения: дихателни упражнения от Стрелникова

Дихателните упражнения могат да се извършват както в лечебно заведение, така и у дома. Тези упражнения помагат за възстановяване на гласа ви, премахват болката и храчките и подобряват кръвообращението. Тази гимнастика от комплекса на Стрелникова не работи за първи път, защото трябва да разберете техниката на рязко вдишване и плавно издишване. Трябва да започнете с три упражнения, като постепенно добавяте следващите епизоди.

Трябва да овладеете добре тези движения и след това да преминете към други.:

1. Първото упражнение е да отворите дланите си, да сгънете лактите и да поставите дланите си близо до главата. Вдишайте силно през носа и едновременно с това свийте ръцете си в юмруци, повторете няколко пъти. Не забравяйте да издишате само през устата и бавно. След това направете пауза за няколко секунди и повторете отново. Общо упражнението трябва да се повтори 24 пъти.
2. Упражнение номер две - човек стои прав, краката на нивото на раменете. Раменете са спуснати, главата е повдигната, ръцете са свити в юмруци и са на нивото на кръста. Вдишайте - рязко хвърлете ръцете си надолу и разтегнете юмруци. Ако всичко е направено правилно, мускулите на ръцете ще почувстват напрежение. Повторете упражнението поне 10 пъти за 5 подхода с почивка от 6 секунди.
3. Трето упражнение – краката са на ширината на раменете, раменете са директно спуснати, ръцете са покрай тялото. Бавно се наведете, поемете силно въздух и издишайте бавно. Направете 8 такива повторения, починете 6 секунди и повторете. Трябва да има общо 10 подхода.

Тези упражнения се изпълняват два пъти на ден веднага след сън или 2 часа след вечеря. Дихателните упражнения дават енергия, укрепват имунната система, помагат за облекчаване на умората и подобряват благосъстоянието.

Най-добрите дихателни упражнения

Други упражнения също ще ви помогнат да се почувствате по-добре.

Ето най-доброто от тази серия:

1. Застанете в средата на стаята и се отпуснете. Размахвайте ръцете си в различни посоки, казвайки „ах“, докато издишвате. Повторете поне 10 пъти.
2. Друго упражнение е да стоите с изправен гръб, събрани крака и разтворени ръце в различни посоки. Вдишайте, пляскайте краката си, издишайте, докато викате „ах“, повторете.
3. Полезно е да правите упражнения като упражнения - стойте и ходете, докато правите движения в кръг с ръцете си, като мелница. Дишайте равномерно и свободно.
4. Застанете прави, съберете краката си, ръцете покрай тялото. Издишайте при навеждане, вдишайте при изправяне. Издишайте със звук като летящ комар, ръцете ви се плъзгат свободно. Повторете поне 5 пъти.
5. Полезно е да клякате и да изпомпвате корема, докато вдишвате и издишвате рязко и мощно в ритъма на упражненията. Трябва да го направите без фанатизъм, 10 пъти е достатъчно.
6. В друго упражнение трябва да застанете като скиор и да имитирате ходене, да издишате през носа си, докато си тананикате, и да изпълнявате няколко минути.
7. Ходейки, докато вдишвате, повдигнете ръцете си, докато издишвате, ги спуснете с дълъг звук "u". Повторете упражнението за около една минута.
8. Седнете, съберете краката си. Трябва да повдигнете ръцете си в различни посоки и постепенно да ги спуснете, издишвайки със звука „s“, повторете 5 пъти.
9. Докато седите в позиция за медитация, вдишайте силно през носа и издишайте равномерно през устата.

Чрез редовното изпълнение на тези упражнения можете да предотвратите много заболявания на дихателната система, да нормализирате кръвното налягане и дори да отслабнете. При хрема, бронхит и трахеит дихателните упражнения ще помогнат за облекчаване на дишането, облекчаване на подуване и облекчаване на кашлица и храчки.

Ефективни дихателни упражнения при бронхит

Дихателните упражнения са особено полезни при бронхит. В допълнение към приема на лекарства и масаж, можете да правите и физически упражнения. Това упражнение ще помогне за увеличаване на отделянето на слуз, ще облекчи кашлицата и дишането.

Упражненията за бронхиални заболявания изглеждат така::

1. За първото упражнение трябва да се изправите прави, да поемете силно въздух и да издишате бавно, повторете 5 пъти.
2. Седнете, докато издишвате с рязко замахване на ръцете. Докоснете краката си, вдишайте и седнете отново. Повторете 5 пъти.
3. Легнете по корем и се наведете в кръста няколко пъти, тази поза се нарича още „лък“. Докато вдишвате, се издигнете и когато излезете, върнете се в изходна позиция.
4. След това легнете на пода по гръб и поставете ръцете си покрай тялото. Бавно ги повдигнете, докато вдишвате, достигайте ги с цялото си тяло и докато издишвате дълго, легнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
5. Също в легнало положение с едната ръка протегната покрай тялото, а другата зад главата. Дишайте свободно, след минута сменете позицията на ръцете си, повторете 5 пъти.
6. В същото положение поемете дълбоко въздух и разтворете ръцете си в различни посоки. Докато издишвате, притиснете коленете към тялото си, можете да си помогнете с ръце. Повторете 7 пъти.
7. След това свийте коленете си и повдигнете таза. Повдигнете, докато вдишвате, издишвайте бавно, докато издишвате. Повторете 12 пъти.

Трябва да повтаряте упражненията няколко пъти на ден на празен стомах или няколко часа след последното хранене.

Видео: дихателни упражнения при бронхит

Видео уроците по дишане ще ви помогнат да правите упражненията сами у дома. Тази процедура е особено полезна след остър бронхит, за да се отървете от остатъчните ефекти на заболяването под формата на кашлица, задух и слуз в бронхите.

По време на упражненията трябва да дишате през носа, изпълнявайте всяко упражнение поне 5 пъти:

1. Вдишайте силно, докато стоите прави, след това издишайте бавно, движете ръцете си с кръгови движения, наведете се и се изправете отново. Повторете.
2. Ръцете в различни посоки, вдишайте и докато издишвате, докоснете раменете си с ръце. Направете това упражнение поне 15 пъти.
3. Вземете пръчка за гимнастика и я задръжте зад гърба си. Вдишайте, наведете се назад, издишайте и се наведете напред, без да спирате.
4. Поставете пръчката пред себе си, вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре, извийте гърба си, поставете крака зад себе си на пръсти. Издишайте и се върнете в изходна позиция.
5. Клякове, когато ръцете ви докосват пода, докато издишвате. Докато вдишвате, изправете се и повдигнете ръцете си.

Освен това, по време на заболявания на бронхит и бели дробове, можете да използвате свирки, да надувате балони, да скачате и да бягате, за да дишате повече. Не забравяйте да пиете много вода, за да разредите слузта и да я улесните.

Как да правим дихателни упражнения за белите дробове и бронхите

Когато изпълнявате дихателни упражнения за белите дробове и бронхите, трябва да се придържате към някои правила, които ще ви помогнат да направите упражненията възможно най-ефективни.

Трябва да издишате през устата, да дишате лесно, свободно, не поемайте рязко дълбоко въздух.

Гимнастиката се прави най-добре преди закуска или 2 часа след вечеря. Ако почувствате силно замаяност и гадене, трябва да спрете да тренирате.

При хроничен бронхит трябва да правите универсален набор от упражнения за облекчаване на симптомите:

1. Легнете по гръб със свити крака и близо до гърдите. Поемете дълбоко въздух през устата, притискайки по-силно коленете си. След това бавно издишайте и отпуснете коленете, повторете упражнението няколко пъти.
2. Докато стоите или седите, затворете едната ноздра, поемете дълбоко въздух през устата и издишайте през свободната ноздра. Повторете същото и с другата ноздра.
3. Последно упражнение: застанете прави, ръцете отстрани. След това, докато вдишвате, скръстете здраво ръцете си и издишайте.

Може да се почувствате замаяни, когато правите упражненията, но това трябва да премине бързо. Ако се почувствате зле, трябва да спрете или напълно да спрете упражненията. При остър бронхит е много полезно да се пеят песни, а децата да скачат и тичат. Някои дори практикуват ходене на ръце, т.е. пациентът се държи за краката, докато ходи на ръце. Това помага на слузта да излезе. Упражненията за диафрагмата са ефективни, например издухване на въздух през сламка в чаша вода. Достатъчно е да повтаряте това няколко пъти на ден в продължение на 5-10 минути и дишането ще се улесни.

Горните упражнения помагат за подобряване на дишането, изчистване на белите дробове и бронхите от слуз и храчки. Но твърде дълбоките и резки вдишвания могат да предизвикат спазъм, така че лечебните упражнения трябва да се правят бавно и постепенно.

Упражняваща терапия за бронхит

При бронхит е полезно да се комбинират лечебни упражнения, масаж и дихателни упражнения. Това помага за развитието на гръдните мускули, подобрява дишането и укрепва функцията на белите дробове.

В зависимост от заболяването, тренировъчната терапия варира и може да преследва следните цели::

• Намалете възпалението;
• Подобряват притока на кръв в белите дробове;
• Укрепете имунната си система.

Йогата, плуването и дългите разходки също са полезни. В случай на продължително заболяване се препоръчва да отидете на масаж, за да се отървете от храчки, задух и облекчаване на кашлицата. Редовните процедури ще помогнат за излекуване на болестта възможно най-скоро.

Дихателни упражнения при бронхит (видео)

При пневмония, астма и остър обструктивен бронхит, проблеми с дишането и отхрачването, физиотерапията и дихателните упражнения са много полезни. Освен това е подходяща както за деца, така и за възрастни и дори можете да я изпълнявате у дома. Този вид упражнения са полезни за премахване на слузта и възстановяване на функцията на белите дробове и вътрешните органи. Правилното изпълнение осигурява лекота, добро здраве и правилно дишане.

Хроничният бронхит, придружен от кашлица, слабост и затруднено дишане, е познат на много хора. Една бавна болест напомня за себе си с чести рецидиви и особено опасни усложнения. Функционирането на белите дробове и сърцето е нарушено. Заболяването трябва да се лекува! Терапията на хроничния бронхит е комплексна, лекарите обръщат специално внимание на дихателната гимнастика.

Грамотно и редовно извършвани дихателните упражнения могат да направят много. В нейната власт:

• укрепване на имунната система;
• спре подуването;
• подобряване на кръвообращението;
• повишаване нивата на хемоглобина;
• нормализиране на метаболитните процеси;
• развиват и укрепват белодробната функция;
• насища бронхиалните тъкани с кислород;
• увеличаване на функционалността на гръдните мускули;
• превръщане на сухата кашлица в продуктивна (влажна), което е важно, ако се диагностицира;
• разредете и отстранете слузта от бронхите; това е храчката, която влошава състоянието, особено ако има.

Лечебната гимнастика, изпълнена по всички правила за хроничен бронхит, се увеличава 3 пъти повишава защитните свойствабронхиална лигавица. Това има добър ефект върху имунната система и здравето на целия организъм, което предотвратява развитието на допълнителни настинки.

Важно условие при лечението на хроничен бронхит е дихателната гимнастика

Дихателните упражнения по време на лечението на хроничен бронхит трябва да носят заряд на бодрост и добро настроение. В противен случай няма да има ефект от лечебното събитие. Преди да започнеш, вземете предвид следните правила:

1. Не се насилвайте да правите гимнастика насила.
2. Не започвайте гимнастика, ако не се чувствате добре, имате температура или сте слаби.
3. Опитайте се да не пропускате часовете, дихателните упражнения трябва да се извършват редовно, седем дни в седмицата.
4. Когато изпълнявате упражнения, слушайте внимателно как се чувствате, особено в напреднала възраст и съществуващи сърдечни проблеми.

Курс дихателни упражнения за лечение на хроничен бронхит предназначени за 3-4 седмици. Само в случай постоянно обучениеУелнес процедурите ще донесат желания ефект и ще имат благоприятен ефект върху здравето.

Метод на дихателна гимнастика при хроничен бронхит

Дихателните упражнения трябва да започнат от самото начало на заболяването. Но определено трябва да се консултирате с лекар за евентуални корекции на вашите дейности.

Даденият комплекс е стандартен, ит подходящ за всяка възрастГимнастиката срещу хроничен бронхит изисква спазване на реда на изпълнение на блоковете. Всички упражнения се изпълняват в хладно помещение в дрехи, които не ограничават движенията.

Можете да използвате и лечебни. Просто ги сварете и създайте здравословна атмосфера за учене.

Загрявка. Трябва да започнете да практикувате с 3-4 дълбоки, бавни вдишвания. Всяка от които трябва да се повтори 10-15 пъти. Трябва да дишате последователно през носа и устата. Повторете 3 пъти, като правите почивки от 10 секунди.

Ключови уроци. За основния блок от гимнастика се предлагат четири вида упражнения. Но ако възникне дискомфорт, те могат да бъдат намалени:

1. Разтягане. Стиснете дланите си в юмрук. Вдишвайки, изпънете се възможно най-дълбоко и останете в това положение за 5-7 секунди. Издишвайки бавно, върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти.
2. ходене. Ходете, повдигайки високо коленете си за 5-6 минути. В същото време, докато вървите, повдигнете и след това спуснете ръцете си. Дишайте дълбоко и равномерно.
3. Наклони. Застанете с крака на ширината на раменете. Бавно изпълнявайте наклони с малка амплитуда. В същото време изпънете ръцете си успоредно на пода, като поемете дълбоко въздух. Издишвайки, издигнете се и като се наведете леко назад, поставете ръцете си зад раменете. Изпълнете 5 подхода.
4. Махи. Застанете изправени и последователно въртете ръцете си напред и назад. Когато изпълнявате това упражнение, вдишайте през устата и издишайте през носа.

внимание. Когато правите махове с ръце, слушайте особено внимателно как се чувствате. Ако почувствате и най-малък дискомфорт или виене на свят, спрете да тренирате.

Заключение. Задачата на последния етап от гимнастиката за хроничен бронхит е да възстанови нормалното дишане. Този комплекс трябва да се прави с почивки от 6-7 секунди след всеки подход.

Застанете прави, краката са събрани. Опитайте се да отпуснете мускулите си и бавно наклонете торса си настрани. Вдишайте, докато огъвате носа си, издишайте през устата. Правете упражненията плавно, с бавно темпо, 6-7 пъти на всяка страна.

Ако нямате време

Съвременният, вечно зает човек трудно намира свободни часове, които да посвети на ежедневната гимнастика. Пулмолозите са създали специално за работохолиците експресна гимнастика, което отнема 7-10 минути време, но не отстъпва по ефект:

1. Надуйте балона, но се опитайте да го направите с минимум издишвания.
2. Леко затворете ноздрите си и се опитайте да вдишате дълбоко през носа. Издишайте през устата.
3. Свийте устните си в тръба и вдишайте през устата си. Задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте.
4. Отворете широко устата си, поемете въздух, така че стомахът ви да се повдигне. Издишайте през носа.
5. Като държите едната ноздра затворена, поемете дълбоко въздух в другата. Издишайте и повторете с другата ноздра.

Какво друго можете да направите

За да постигнете най-голям ефект от комплекса, комбинирайте дихателните упражнения с допълнителни методи за подобряване на здравето. Най-доброто допълнение към курса по гимнастика ще бъдат масажите и тренировъчната терапия.

Упражняваща терапия. Редовното ходене може да се използва като физическа терапия. Ходете на едно място ритмично и бързо, за предпочитане около час всеки ден. Ако се чувствате уморени или имате проблеми с координацията, постепенно намалете темпото и завършете урока.

внимание. Ако времето е добро, променете условията в апартамента си на разходка в парка или близо до реката. Свежият въздух има благоприятен ефект върху състоянието на бронхите и белите дробове. Такава разходка подобрява ефекта от тренировъчната терапия, особено ако е диагностицирано засягане на белите дробове.

Масаж. Масажът на гърдите в комбинация с гимнастика е особено полезен при хроничен бронхит. Тази процедура освобождава бронхиалния тракт от натрупаната слуз, прочиства бронхите, подобрява дишането, спира кашлицата и задуха.

Масажирането на гръдната кост също е добро укрепва мускулната рамка, което подобрява тонуса на тялото и помага за възстановяване на здравословното дишане. Масажът като превантивна мярка е полезен и при лечението на неусложнено възпаление на бронхите. става много по-бързо!

Много здраве на вас!

Видео за дихателни упражнения при хроничен бронхит

Ако имате сериозни заболявания на белите дробове или бронхите, преди да овладеете набор от упражнения, естествено, трябва да се консултирате с лекар.
Дихателните упражнения се усвояват на три етапа. Когато изпълнявате всяко упражнение, е важно психически да си представите естеството на движението, връзката му с дишането и темпото на изпълнение. Системата за упражнения е предложена от I.B. Темкин, О.А. Шейнберг и П.И. Аникеев. На него не трябва да се гледа като на нещо задължително и неизменно. След постепенно, стабилно овладяване, тези упражнения могат да бъдат включени отделно в сутрешни упражнения, в други самостоятелни часове по физическо възпитание, могат да се изпълняват по време на разходки и, разбира се, по време на работни почивки.
Когато овладявате гимнастиката, практикувайте на чист въздух или на балкона, в спалнята с отворен прозорец и по възможност сами. Упражнявайте се ежедневно, по-добре 20 минути всеки ден, отколкото един час 2 пъти седмично. Дрехите са меки, широки и не ограничават движенията. Музиката не е задължителна; не ритмичната музика, но Шопен или Чайковски ще ви помогнат да се отпуснете и да превключите.
ПЪРВИ ЕТАП
Овладяването на първия етап обикновено изисква 10-12 самостоятелни урока с постепенно увеличаване на продължителността на упражненията. С помощта на опитен методист по физикална терапия можете да овладеете всичко три пъти по-бързо.
А. СТАТИЧНИ дихателни упражнения (легнали по гръб, настрани, седнали и изправени):
1. Ритмично назално дишане със затворена уста с обичайното темпо (продължителност 30-60 секунди).
2. Същото с мислено броене на броя на вдишванията и издишванията през носа за 15-30-60 s.
3. Ритмично дишане през едната ноздра, докато държите другата ноздра с ръка, последователно 3-4 пъти (30-60 s).
4. Коремно дишане. Опитвайки се да запазите гръдния кош неподвижен, по време на вдишване изпънете предната стена на корема колкото е възможно повече, особено долната му част. По време на издишване коремната стена се прибира енергично. За визуален контрол на правилните движения ръцете са на гърдите и корема (4-8-12 пъти).
5. Гръдно дишане. Опитвайки се да запазите предната стена на корема неподвижна, докато вдишвате, разширете гръдния кош колкото е възможно повече. При издишване гръдният кош се свива енергично. Дишайте през носа. За контрол ръцете са отстрани на гърдите (4-8-12 пъти).
6. Пълно дишане. По време на вдишване гръдният кош се разширява, докато предната стена на корема се издава. Издишването започва с енергично прибиране на коремната стена и последващо притискане на гръдния кош. Дишайте през носа. За контрол едната ръка е на гърдите, другата на корема (4-8-12 пъти).
7. Упражнение за волево забавяне на дихателния ритъм и едновременното му задълбочаване. Дишайте през носа (30-60-120 s).
Б. ДИНАМИЧНИ дихателни упражнения (в първия етап има само едно):
1. Равномерно назално дишане, съчетано с ходене с бавно темпо (на място или в движение). Може да се извърши под формата на имитация на ходене от изходни позиции легнали или седнали. Издишването е малко по-дълго от вдишването, и двете фази се изпълняват за определен брой стъпки (60-120-180 s).
ВТОРИ ЕТАП
На първия етап беше необходимо последователно да се учат статични дихателни упражнения, за да се овладее съзнателно дихателния механизъм и да се контролира. На втория етап се предвижда използването на статични дихателни упражнения от първия етап и допълнителни статични упражнения, както и динамични упражнения. На този етап се обръща специално внимание на способността за доброволна промяна на ритъма, темпото и амплитудата на дихателните движения. За да го усвоите, обикновено са необходими 10-12 самостоятелни урока с постепенно увеличаване на продължителността на упражненията.
А. СТАТИЧНИ дихателни упражнения (легнали по гръб, настрани, седнали и изправени):
1. Равномерно дишане с вдишване през носа и рязко, на 2-3 стъпки, издишване през устата (3-6 пъти).
2. Равномерно дишане с вдишване през носа и удължено издишване през устата с произнасяне на гласни или съгласни (3-6 пъти).
3. Метод на дишане с насрещни движения. При вдишване гърдите се разширяват, а коремът се прибира, при издишване гърдите се свиват, а коремът изпъква. Изпълнявайте упражнението ритмично, без напрежение и тихо. Дишайте през носа (4-8-12 пъти). Това упражнение е заимствано от китайски дихателни упражнения.
4. Вдишайте бавно през носа, издишайте с едно бързо движение през устата, след което задръжте дъха си за 3-5 секунди (4-8 пъти).
5. Бързо, дълбоко вдишайте през устата, бавно издишайте през носа (4-8 пъти).

1. Легнал по гръб, седнал или изправен. Ръцете надолу, краката заедно. Повдигане на ръцете отстрани - вдишайте, върнете се в изходна позиция, издишайте (3-6 пъти).
2. Седнало или изправено положение. Ръцете отстрани. Произволно дишане при въртене на ръцете в раменните стави напред и назад, последователно 4 пъти във всяка посока (4-6 пъти).
3. Седнало или изправено положение. Краката на ширината на раменете, ръцете свити, ръцете свити в юмруци. Удари, които симулират боксови удари. Дишането е равномерно (8-10 пъти с всяка ръка).
4. Легнал по гръб, седнал или изправен. Краката събрани, ръцете на кръста. Отвеждане на правия крак встрани и връщане в изходна позиция - вдишване, пауза - издишване (6-8 пъти във всяка посока).
5. Легнал по гръб, седнал или изправен. Краката изпънати заедно, ръцете надолу. Редуващо се огъване на краката в коленните стави. При изпълнение на упражнението издишайте, при връщане в изходна позиция вдишайте (6-8 пъти с всеки крак).
6. Седнало или изправено положение. Краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Наведете торса напред - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте (4-8 пъти).
7. В легнало, седнало или изправено положение. Краката заедно, ръцете отстрани. Извийте торса в страни. При изпълнение на упражнението издишайте, при връщане в изходна позиция вдишайте (4-8 пъти във всяка посока).
ТРЕТИ ЕТАП
Третият етап е развитието на дихателни умения в условия на повишен стрес, развитието на правилното дишане при извършване на домакински и професионален стрес. Класовете включват дихателни упражнения по време на дълги разходки, спортни упражнения или игри и др. Продължителността на усвояването на този етап е по-голяма - 30-35 самостоятелни занимания.
А. СТАТИЧНИ дихателни упражнения
Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете, коленете леко свити, опашната кост, петите и темето на една линия; погледнете право напред, отпуснете се и спуснете раменете си, сгънете ръцете си на корема.
I. Овладяване на правилата за диафрагмено дишане: докато вдишвате, спуснете диафрагмата, леко изпъкнете корема си и докато издишвате, го издърпайте; издишването е малко по-дълго от вдишването; дишайте равномерно, през носа, с обичайното си темпо; съобразете движенията си с дишането си, а не обратното.
II. Същинските упражнения.
1. Практикувайте диафрагмено дишане със затворени очи, което ще ви помогне да се съсредоточите. Не бързай! Практикувайте само дишане, докато стане естествено за вас, и едва тогава добавете нови движения.
2. При издишване свийте коленете си, а при вдишване ги изпънете. Движете се нагоре и надолу непрекъснато, като се приспособявате към дишането си. Колкото по-ниско седите, толкова по-голямо е натоварването.
3. Представете си, че ръцете ви лежат на въздушна възглавница: дланите са на нивото на раменете, пръстите „гледат“ надолу, лактите са леко спуснати, не стискайте подмишниците си. Докато издишвате, клякайте, ръцете ви се спускат до нивото на бедрата, сякаш галите въздуха. Докато вдишвате, повдигнете се, ръцете ви също се движат нагоре (отначало, за да контролирате дишането си, можете да оставите едната си ръка на корема).
Б. ДИНАМИЧНИ дихателни упражнения:
1. В легнало положение по гръб. Краката събрани, ръцете свободно (в зависимост от силата на коремните мускули). Отиване в седнало положение - издишайте, връщане в изходна позиция - вдишване (6-8-12 пъти).
2. Стоене. Краката събрани, ръцете на кръста. Клякане - издишване, връщане в изходна позиция - вдишване (6-10-15 пъти).
3. Стоене. Краката събрани, ръцете на кръста. Скачане - дишане равномерно (20-40-60 пъти).
4. Равномерно дишане при бягане на място или движение с бавно до средно темпо (30-60 секунди).
5. Дълбоко назално дишане при изкачване на стълби по планирания маршрут.
6. Дишане при плуване – през устата; съкратено енергично вдишване и удължено издишване.

С пожелания за упоритост и търпение – задължителни компоненти на успеха
В.В. Василенко, кандидат на медицинските науки, доцент

Дихателните упражнения се делят на статични и динамични.

Статичните упражнения включват упражнения, които не се комбинират с движения на крайниците и торса, а именно упражнения:
а) при равномерно ритмично дишане, при по-бавно дишане;
б) при промяна на типа (механизма) на дишане (гръден, диафрагмен, пълен и техните различни комбинации);
в) при промяна на фазите на дихателния цикъл (различни промени в съотношението на времената на вдишване и издишване, включване на кратки паузи и задържане на дъха поради „издухване“ и други методи, комбинация от дишане с произнасяне на звуци и др. ).

Статичните дихателни упражнения включват и упражнения с дозирано съпротивление:
а) диафрагмено дишане с преодоляване на съпротивлението на ръцете на методиста в областта на ръба на ребрената дъга по-близо до средата на гръдния кош (фиг. 5.2):
б) диафрагмено дишане с поставяне на торба с пясък (0,5-1 kg) върху горния квадрант на корема;
в) двустранно дишане на горния гръден кош с преодоляване на съпротивлението с натиск от ръцете на методолога в субклавиалната област (фиг. 5.3);
г) долно гръдно дишане с участието на диафрагмата със съпротивление при натиск от ръцете на методиста в областта на долните ребра (фиг. 5.4);
г) горно и средноторакално дишане с преодоляване на съпротивлението, когато методистът натиска с ръце в горната част на гръдния кош (фиг. 5.5);
д) използване на надуваеми играчки, топки, различни устройства.

Ориз. 5.2. Диафрагмено дишане, преодоляващо съпротивлението от ръцете на методиста

Ориз. 5.3. Горно гръдно дишане с преодоляване на съпротивлението на ръцете на методиста

Ориз. 5.4. Долно торакално дишане с преодоляване на съпротивлението на ръцете на методиста

Ориз. 5.5. Горно и средноторакално дишане с метод за преодоляване на съпротивлението на ръцете и сто

Динамичните упражнения са тези, при които дишането се комбинира с различни движения:
а) упражнения, при които движенията улесняват осъществяването на отделни фази или на целия дихателен цикъл;
б) упражнения, които осигуряват селективно увеличаване на подвижността и вентилацията на отделни части или като цяло на единия или двата бели дроба;
в) упражнения, които помагат за възстановяване или увеличаване на подвижността на ребрата и диафрагмата;
г) упражнения, които спомагат за разтягане на срастванията в плевралната кухина;
д) упражнения, които развиват уменията за рационално съчетаване на дишане и движения.

Дренажните дихателни упражнения са упражнения, които насърчават изтичането на секрети от бронхите в трахеята, откъдето храчките се евакуират по време на кашлица. При извършване на специални физически упражнения засегнатата област трябва да бъде разположена над бифуркацията на трахеята, което създава оптимални условия за изтичане на секрет от засегнатите бронхи и кухини.

За по-добро изтичане на секрета от засегнатата област се използват статични и динамични дренажни упражнения (фиг. 5.6).

Ориз. 5.6. Дрениращи дихателни упражнения: А - статични дихателни упражнения: диаграма на дренажните позиции за всички сегменти на белия дроб (I-IX; с арабски цифри са обозначени бронхите, за които се създават най-добри условия за дренаж в посочената позиция); B - динамични дихателни упражнения: накланянето на торса наляво с вдигната ръка насърчава дренажа на бронхите на горния лоб на десния бял дроб (I); огъването на торса напред помага за отстраняване на храчките; методистът натиска гърдите синхронно с кашличния импулс (II); издърпването на крака към гърдите спомага за увеличаване на подвижността на диафрагмата, премахвайки храчките от долния лоб на десния бял дроб (III); накланянето на торса към стъпалото на левия крак насърчава дренажа на бронхите на десния долен лоб (IV); имитацията на пълзене под бариерата стимулира дренажа на бронхите на долните лобове на двата бели дроба (V)

Идеомоторните упражнения включват активно изпращане на импулси за свиване на отделни мускулни групи, без да се променя позицията на сегментите на крайниците. Такива упражнения, предизвикващи мускулни контракции, влияят върху тяхното укрепване и повишена производителност. Упражненията се препоръчват при болни на легло, обездвижване, парализа и пареза.

Ритмопластичните упражнения се използват по-често след изписване на пациента от болницата на етапа на рехабилитационно лечение (поликлиника - санаториум-курорт след лечение), за да се коригират напълно функциите на опорно-двигателния апарат (например при ставни заболявания, след наранявания или хирургични интервенции), както и в неврологичната практика (при неврози). Упражненията се изпълняват с музикален съпровод в зададен ритъм и тон, в зависимост от функционалното състояние на пациента, вида на висшата нервна дейност, възрастта и устойчивостта на стрес.

Упражнения с гимнастически уреди и уреди В зависимост от конкретните условия упражненията се изпълняват: без уреди; с предмети и оборудване (гимнастически пръчки, топки, дъмбели, бухалки и др.); върху снаряди (това включва и механотерапевтични снаряди).

В съответствие с общите кинематични характеристики упражненията се разделят на циклични и ациклични (диаграма 5.4).

Схема 5.4. Кинематични характеристики на упражненията

Цикличните движения се характеризират с естествено последователно редуване и взаимосвързаност на отделните фази на цялостно движение (цикъл) и самите цикли. Взаимосвързаността на всеки цикъл с предходните и следващите е съществена характеристика на упражненията от този клас.

Физиологичната основа на цикличните движения е ритмичен двигателен рефлекс. Изборът на оптимално темпо при заучаване на физически движения ускорява процеса на овладяване на ритъма на стимулация, както и установяване на оптимален ритъм на всички физиологични функции. Спомага за повишаване на лабилността и устойчивостта на нервните центрове към ритмични дразнения и ускорява обработката.

Локомоторните (локомотивни) циклични упражнения включват бягане и ходене, каране на кънки и ски, плуване, колоездене и др. Тези упражнения включват многократно повторение на стереотипни цикли на движения.

Ацикличните движения са холистични, цялостни двигателни действия, които не са свързани помежду си и имат независимо значение. Ацикличните движения се отличават с относително кратка продължителност на изпълнение и изключително разнообразие от форми. По естеството на работата това са предимно упражнения, които максимално мобилизират силата и скоростта на мускулната контракция. Ацикличните движения, подобно на цикличните, се характеризират с ритъм, т.е. естествена последователност от отделни фази, различни по продължителност и усилие, с акцент върху основните части на движението.

Ацикличните движения се разделят на: а) единични двигателни актове и техните комбинации; б) фактическа мощност; в) скоростно-силови упражнения. Те съставляват основния арсенал от спортни дисциплини (например спортни игри, гимнастика и др.).

Всички циклични упражнения могат да бъдат разделени на анаеробни и аеробни, с преобладаване съответно на анаеробния или аеробния компонент на производството на енергия. При изпълнение на анаеробни упражнения водещото качество е силата, докато при изпълнението на аеробни упражнения водещото качество е издръжливостта.

Упражненията, използвани за лечение на различни заболявания, могат да бъдат с ниска, умерена, висока и (рядко) максимална интензивност.

С упражнения с ниска интензивност под формата например на бавни ритмични движения на краката или свиване и разтискане на пръстите, както и изометрично напрежение на малки мускулни групи (например мускулите флексори на предмишницата по време на гипсова имобилизация) , общите физиологични промени са незначителни. Промените в дейността на сърдечно-съдовата система са благоприятни и се състоят от комбинация от леко увеличение на ударния обем на сърцето и общата скорост на кръвния поток, леко повишаване на систолното и намаляване на диастолното и венозното налягане. Има леко намаляване и задълбочаване на дишането.

Упражнението с умерена интензивност е придружено от мускулно напрежение със средна сила със средна скорост на свиване, разтягане, изометрично напрежение и отпускане на относително голям брой мускулни групи или мускули. Примери включват движения на крайниците и торса, извършвани с бавно и средно темпо, движения, подобни на тези, използвани при самообслужване, ходене с бавно и средно темпо и др. Активирането на кортикалните процеси по време на тях е умерено. Пулсът и систоличното кръвно налягане в повечето случаи леко се повишават, диастоличното кръвно налягане намалява. Дихателните движения умерено се учестяват и задълбочават, а белодробната вентилация се увеличава. Възстановителният период е кратък.

Упражненията с висока интензивност включват големи мускулни групи с умерена или висока сила и понякога със значителна скорост на свиване, изразено статично напрежение на синергичните мускули, интензивни промени във вегетативно-трофичните процеси под влияние на постурално-тонични реакции (например бързи " стрийминг” на топки, бързо ходене, упражнения на гимнастически уред, придружени с пренасяне на тежестта на тялото върху горните крайници, каране на ски и др.). Тези упражнения значително повишават възбудимостта и подвижността на кортикалните процеси. Пулсът забележимо се увеличава, систоличното кръвно налягане се повишава и диастолното кръвно налягане намалява. Дишането става по-бързо и задълбочено; Белодробната вентилация често осигурява доставянето на повече кислород, отколкото се абсорбира от тялото. Периодът на възстановяване е доста дълъг.

Упражненията с субмаксимална и максимална интензивност включват движение на голям брой мускули с изключителна интензивност и висока скорост на техните контракции, изразени постурално-тонични реакции (например бягане на скорост). Пациентите могат да поддържат висока мощност на извършената работа за не повече от 10-12 секунди, така че активността на автономните органи и метаболизма нямат време да се увеличат до максимални граници. Кислородният дълг нараства бързо. Дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система се засилва максимално след края на занятията; високата сърдечна честота се комбинира с леко променящ се ударен обем на сърцето и екстремно повишаване на дихателната функция.