Лечение по метода на Бутейко. Дишане според Бутейко

Бутейко също вярваше, че това е грешно дълбоко дишанестава причина за такива общи патологии като бронхиална астма, хипертония, хронична обструктивна белодробна болест и др.

Факт е, че дълбокото вдишване и съответно издишването води до намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Това от своя страна води до промяна в киселинно-алкалния баланс и метаболитни нарушенияв клетките, както и спазъм на бронхите и кръвоносните съдове - тялото се стреми да „задържи“ въглеродния диоксид по всякакъв начин.

Спазмираните съдове не доставят достатъчно кислород до тъканите, което води до кислороден глад и усещането, че пациентите трябва да дишат по-дълбоко - така се затваря порочен кръг.

Според Бутейко трябва да дишате, напротив, повърхностно и лесно, докато се отпускате, само това ще доведе до възстановяване метаболитни процеси, прочистване на организма и подобряване на състоянието. Тук неговата теория се пресича с практиката на йога, чиито привърженици също смятат, че излишъкът на кислород е вреден, но в същото време предлагат да се диша дълбоко и рядко.

Метод волева ликвидацияДълбокото дишане на Бутейко (ДДДБ) помага при бронхобелодробни заболявания, пневмония, бронхиална астма, ХОББ, алергии, стенокардия и други сърдечни заболявания, мигрена, стомашно-чревни колики, хипертония. По-малко ефективен е при атеросклероза и други органични лезии, когато промените са необратими.

Метод Бутейко: упражнения

Методът VLGD е насочен към обучение на пациента на повърхностно дишане, което повишава концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Преди да започне упражненията, пациентът трябва да се подложи медицински преглед, включително оценка на белодробната функция.

Овладяването на метода се извършва под наблюдението на инструктор по VLHD, тъй като пациентът не винаги може правилно да оцени дишането си сам. Оценката на дишането и наблюдението на ефективността на упражненията се извършва с помощта на такъв индикатор като контролна пауза. Контролната пауза се измерва след спокойно издишване до желанието за вдишване, но така че да не се налага да дишате през устата, за да възстановите дишането. Нормата е 60 секунди или повече. По-малко от 60 секунди означава недостиг на въглероден диоксид и твърде дълбоко дишане. Измерва се и сърдечната честота, която нормално трябва да е под 60 в покой.

Когато изпълнява упражнения, пациентът попълва дневник, където отбелязва датата и часа на упражнението, контролните паузи (преди, след тренировка и на всеки 5 минути), сърдечната честота и благосъстоянието. Упражненията се изпълняват на празен стомах, дишането се извършва само през носа и тихо.

Упражнения:

Дишане с върховете на белите дробове: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване, 5 секунди пауза - максимално отпускане. Повторете 10 пъти
Дишане със стомаха и гърдите: 7,5 секунди - вдишване, 7,5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза. Повторете 10 пъти
Акупресураноса в момента на максимално задържане на дъха. 1 път
Дишайте с дясната, след това с лявата половина на носа. 10 пъти
Прибиране на корема - 7,5 секунди, при пълен дъх. След това максимално издишване - 7,5 секунди, пауза - 5 секунди. Повторете 10 пъти
Максимална вентилация на белите дробове - 12 максимално дълбоки вдишвания и издишвания за 1 минута (5 секунди на вдишване и издишване). Веднага след това трябва да извършите максимално задържане на дъха, докато издишвате до краен предел (1 път)
Рядко дишане (дишане на нива)

Първо ниво

За 1 минута: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза (4 дихателни цикъла).

Второ ниво

За 2 минути: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - пауза, 5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза (3 дихателни цикъла в минута).

Трето ниво

За 3 минути: 7,5 секунди - вдишване, 7,5 секунди - пауза, 7,5 секунди - издишване, след пауза от 5 секунди (2 дихателни цикъла в минута).

Четвърто ниво

За 4 минути: 10 секунди - вдишване, 10 секунди - пауза, 10 секунди - издишване, 10 секунди - пауза (препоръчително е евентуално да се увеличи до 1 вдишване в минута).

8. Двойно забавянедишане.

Максимална латентностдишане при издишване, след това при вдишване. Изпълнете 1 път.

9. Максимално задържане на дъха при седене (3-10 пъти).

Максимално задържане на дъха при ходене на място (3-10 пъти).

Максимално задържане на дъха по време на клекове (3-10 пъти).

10. Плитко дишане (3-10 минути)

Седейки в удобна позиция и релаксирайки колкото е възможно повече, изпълнете гръдно дишане, като постепенно намалява обема на вдишването и издишването, докато дишането стане „невидимо“ и много леко, на нивото на назофаринкса.

Метод на Бутейко: почистваща реакция

По време на тренировката (след 2-8 седмици) възниква така наречената очистваща реакция - влошаване на състоянието с увеличаване на отделянето на храчки, засилване или поява на болка, диария, температурата може да се повиши и основното заболяване може да се влоши. Това е предсказуема реакция, от която Бутейко призова да не се страхува и смята за добър знак за преструктуриране на метаболитните процеси по пътя към възстановяване.

Отначало упражненията се изпълняват два пъти на ден, сутрин и вечер, след това с увеличаване на контролната пауза честотата на тренировките намалява, но продължителността, напротив, може да се увеличи.

След значително увеличениеконтролна пауза и подобряване на благосъстоянието, се препоръчва да преминете отново пълен прегледза оценка на обективни здравни показатели.

Недостатъци на метода Бутейко

Остава да добавим, че мненията на лекарите за метода на Бутейко са доста противоречиви. Докато привържениците на метода дават много примери за лечение на бронхиална астма, неговите противници смятат, че всеки доброволен контрол на дишането е вреден за тялото, тъй като дихателният център може да загуби автоматичния си режим на работа, което може да доведе до пълно спиране на дишането.

Намаляването на дишането трябва да се извърши чрез физически упражненияи увеличаване на издръжливостта чрез трениране на тялото, вместо да работи директно с дишането.

Обективните данни сочат още, че след дълги класовеспоред метода на Бутейко може да настъпи намаляване на белодробните параметри (жизнен капацитет на белите дробове и др.).

Да блестиш с красота и да имаш визуална привлекателностнеобходимо е преди всичко да има добро здраве. За щастие днес стана модерно да се води здравословен начин на живот, поради което голяма сумамлади хора и момичета се втурнаха стремглаво към подобряване на здравето, без да мислят, че е необходимо да се подходи към това по-отговорно.

Ако решите да се присъедините към много последователи здрав образживот, тогава първо трябва да извършите задълбочен анализ на факторите, които имат пряко влияние върху вашето благосъстояние и, ако е необходимо, да коригирате някои от тях. Но не очаквайте незабавно лечебен ефектособено ако се държите пасивно по този въпрос. Като правило, постигане положителен резултатсамо хора, които наистина се стремят към това, могат. И първото нещо, към което трябва да свикнете, са дихателните упражнения на Бутейко, които трябва да овладеете и да правите редовно.

Методи за лечение на тялото с дихателни упражнения

Дишането е процес, от който зависи функционирането на всички системи и органи на нашето тяло. Ако не дишаме, значи не живеем. Така че много зависи от това как дишаме. Дишането може да бъде различно: равномерно, често, отпуснато или бързо. И което е най-интересното, въпреки значението на дишането за здравето на тялото ни, едва ли някой от нас му обръща внимание. Според повечето от нас, ако дишането е естествен процес, тогава не трябва да се контролира. И това е най-сериозната грешка.

Междувременно, според експертите, с помощта на различни дихателни упражнения можете да контролирате функционирането на всички системи и органи и дори да се отървете от много хронични заболявания. В момента в света има огромен брой специализирани институции, където се преподава правилно дишане. Някои експерти казват, че дълбокото дишане е полезно, други твърдят, че повърхностното дишане има много по-добър ефект върху тялото. По един или друг начин, всички те са прави по свой начин. Факт е, че всяка дихателна техника има своите предимства.

Една от най-популярните техники днес е дихателната гимнастика Бутейко, като изпълнявате редовно, можете да адаптирате тялото от лека хипоксия, както и да подготвите белите дробове за големи натоварвания.

Дълбоко дишане – недостатъци

Въз основа на работата на Бутейко дълбокото дишане може да бъде източник на някои заболявания. Ако дишането е твърде дълбоко, кръвта ще се пренасити с кислород, което може да причини дисфункция на някои системи и органи. По-специално, пренасищането с кислород може да повлияе негативно на метаболитните процеси. В този случай тялото ще бъде принудено да включи своя защитен механизъм, което води до негативни последициняма да ви накара да чакате дълго. Освен това реакцията може да бъде всякаква, от обикновена назална конгестия до вазоспазъм. Ако ситуацията не се коригира навреме, последствията ще бъдат хронични.

Дишане според Бутейко: каква е същността?

Метод на Бутейко за дихателни упражненияфундаментално предполага принципа на достатъчността. Счита се за нормално, когато в процеса на дишане участва не само кислород, но и въглероден диоксид. Излишъкът или дефицитът на един или друг компонент на дишането неизбежно ще доведе до нарушаване на определени процеси в тялото.

Обменът на газ, който се счита за нормален, продължава само при плитко дишане, тъй като в този случай кръвта получава всичко необходими веществав изобилие. Ако редовно използвате техниката на Бутейко, можете да постигнете пълното участие на въглеродния диоксид в процеса на дишане и следователно в метаболизма.

Въпреки факта, че въглеродният диоксид се счита за доста вреден, той е необходим за правилна работасистеми на организма и неговият дефицит може да доведе до сериозни нарушения. От своя страна излишъкът от въглероден диоксид също може да има доста негативен ефект.

Как сами да овладеете дишането по метода на Бутейко

Дихателните упражнения на Бутейко трябва да се извършват само след като се определи степента на заболяването на дадено лице. IN в такъв случайМожете да го направите сами, но ще трябва да го направите под наблюдението на трети страни. Ето защо е най-добре да потърсите помощ от специалисти, които след извършване на диагностика с помощта на специално оборудване, постави правилната диагноза и прецени нейната тежест. Изследването се извършва по следния начин: пациентът вкарва въздух в белите дробове и се опитва да задържи дъха си възможно най-дълго. Ако показателите са задоволителни, тогава ще бъде възможно да се подложите на обучение по дихателната техника на Бутейко. Ако показателите са високи, тогава експертите ще ви препоръчат да откажете да посещавате курсовете.

Приложение на метода Бутейко

Дишането е естествен процес, който се случва с нас несъзнателно. Ако имаме уелнес, тогава изобщо не обръщаме внимание на дишането си. Ако обаче по някаква причина имаме хипервентилация, тогава в този случай ще е необходимо съзнателно да се борим срещу дълбокото дишане, тъй като само в този случай ще бъде възможно да се предотврати развитието на тежки заболявания. Дихателните упражнения Buteyko за деца ще помогнат на родителите да осигурят здравословно бъдеще за бебето си. Учете детето си да го прави редовно дихателни упражненияразлични нежелани последствия могат да бъдат избегнати.

Дихателните упражнения трябва да се правят редовно. В този случай минималният курс на упражнения е предназначен за един месец. Освен това рязкото отказване от часовете също не се препоръчва.

Ако използвате правилно дихателните упражнения на Бутенко, можете да започнете процеса на естествено възстановяване на механизмите в тялото, което впоследствие ще доведе до нормализиране на метаболитните процеси. В крайна сметка това помага много бързо да възстановите здравето си. Най-важното е, че след редовно изпълнение на упражнения по метода на Бутенко е възможно да откажете приема медицински изделия, които обикновено се предписват от лекарите за определено заболяване.

Както показва практиката, дихателните упражнения по метода на Константин Бутейко повишават естествената устойчивост на организма към различни заболявания. В повечето случаи тази техника ви позволява да избегнете настинки и вирусни заболявания без използването на витамини и специални хранителни добавки, както се вижда от множество положителни отзивидихателни упражнения Бутейко.

Чудодейно изцеление

Дихателните упражнения според Бутенко са плитко дишане, по време на което диафрагмата се отпуска. Изпълнението на тези упражнения не изисква усилия и специално място за тренировка. Редовното използване на тази техника позволява да се победят много заболявания, чиято поява и развитие са причинени от неправилен начин на живот. Не забравяйте, че тялото ни се влияе негативно не само от нездравословна хранаили алкохол, но и много фактори на околната среда, включително пътуване с транспорт, нервно напрежение, стрес, депресия и т.н.

Ето защо експертите препоръчват да обръщате внимание на здравето си своевременно и редовно да провеждате курс за подобряване на здравето по метода на Бутенко. Видеоклипът за дихателните упражнения на Бутейко, представен по-долу, ще ви помогне да се запознаете и да научите как да изпълнявате прости упражнениякоито ще запазят вашето здраве, което означава младост и красота за дълги години.

Истории от наши читатели

Дихателните упражнения според Бутейко са уникална техника, което ви позволява да се възстановите от много сериозни заболявания, включително високо кръвно наляганеи бронхиална астма. Упражненията се основават на положително въздействиевърху тялото на въглероден диоксид и регулиране на дишането. Дихателните упражнения се считат за цяла система за общо подобряване на здраветоцялото тяло. Тя е насочена към постепенно намаляване на дълбоките вдишвания и издишвания.

Характеристики на метода

Дихателните упражнения по метода на Бутейко бяха признати още в съветско време. Министерството на здравеопазването официално регистрира тази система, но отне около 30 години за признаване. Сега този метод за лечение на много заболявания е международно признат.

С помощта на специален дихателната системаМожете да лекувате различни заболявания на бронхите и белите дробове, както и да повишите цялостния имунитет. Този метод е много ефективен за лечение на деца, дори тези деца, които са страдали от остри респираторни инфекции почти на всеки две седмици, стават по-силни и по-здрави след започване на упражненията.

К.П. По време на изследването си Бутейко разбра, че липсата на въглероден диоксид в белите дробове на пациенти с бронхиална астма води до болезнени пристъпи на задушаване. Липсата на въглероден диоксид най-често е резултат от хипервентилация на белите дробове - тежка голям бройдълбоки вдишвания за кратък период от време. В същото време кръвта и всички органи се насищат с кислород почти до максимално ниво. Заседналият начин на живот често води до дефицит на въглероден диоксид. Дихателните упражнения по метода на Бутейко са предназначени да научат пациентите как да дишат правилно и да предотвратят пристъпи на задушаване.

Гимнастиката се състои от комбинация различни упражнения, нямате нужда от оборудване, за да ги изпълнявате. Проблемно е напълно да овладеете курс от упражнения, така че ще трябва да потърсите помощта на специалист.

Дихателните упражнения все още се изучават от лекари от цял свят. В много части на света са открити специализирани клиники.

Терапевтичен ефект от упражненията

След като сте усвоили дихателната техника на Бутейко, можете сравнително бързо да се отървете от сериозни заболявания, които ви притесняват от години. Редовно изпълняваните упражнения ще помогнат при следните патологии:

при бронхиална астма, хронична стенокардия и високо кръвно налягане;
при комплексно лечениеатеросклероза;
за лечение на спазми на кръвоносните съдове на мозъка и сърцето, както и емфизем;
при алергични реакции, които се проявяват като тежки кожни обриви;
възбудимостта намалява;
нивото на холестерола в кръвта намалява;
намалява обща слабости задух, честотата на мигренозните пристъпи намалява и сънят се подобрява.

Пациентът трябва преди всичко да се запознае с упражненията, както и да определи точно нивото на индивидуалната хипервентилация. За да направите това, се провежда специален тест под наблюдението на лекар.

Упражненията на Бутейко ви позволяват бързо да върнете теглото си към нормалното. Пълните отслабват, а слабите наддават.

Характеристики на метода

Дихателните упражнения за бронхиална астма според Бутейко имат свои собствени характеристики, които могат да бъдат подчертани от следните точки:

Смисълът на нормализирането на дишането е, че основните дихателни упражнения значително намаляват честотата на въздействието на лекарствата върху тялото, намаляват нивото на рецидиви и продължителността на заболяванията, освен това има изразен превантивен ефект.
При бронхиална астма хората могат сами да контролират интензивността и продължителността на астматичните пристъпи. Освен това с времето пациентите се научават да ги предотвратяват или дори напълно да ги премахват. Тази функция може да се счита за голям пробив в медицината, тъй като качеството на живот на пациента значително се подобрява и страхът от болезнена атака изчезва.
Лечението на бронхиална астма по метода на Бутейко ви позволява да се отървете от ясно изразен симптом на заболяването - кашлица. Освен това подобрява назално дишанеи се активира отделянето на храчки от бронхите.
Целта на този метод е да се потисне хипервентилацията на белите дробове, като по този начин се постигне траен терапевтичен ефект.

Според прегледите на хора, които са използвали техниката на Бутейко за лечение различни заболявания, можем да заключим, че упражненията са много ефективни и трайни резултати се забелязват само след месец редовни упражнения.

Гимнастиката по метода на Бутейко може да се извършва както за деца от 4-годишна възраст, така и за пациенти в напреднала възраст. Този метод на лечение почти няма възрастови ограничения.

Как да се подготвим за курса

Никога не трябва да изпадате в крайности и да започвате интензивни дихателни упражнения без подготовка. За да не навредите на здравето си, първо трябва да изучите добре техниката на дишане и след това да изпълнявате въвеждащи упражненияспоред Бутейко.

Едно такова подготвително упражнение е следното. Човек трябва да седи прав на стол, гърбът му трябва да е изправен, а ръцете му трябва да са поставени на коленете. След това трябва да започнете да дишате с плитки вдишвания, сякаш се страхувате да поемете прекалено много въздух. Ако дишате през носа, тогава трябва да бъдете изключително внимателни, издишването трябва да бъде възможно най-незабележимо. След няколко минути изпълнение на това упражнение ще почувствате постоянно усещане за липса на въздух. Това състояние се счита за нормално и това упражнение се счита за подготвително. Изпълнявайте го в продължение на 10 минути.

Ако по време на изпълнение подготвително упражнениеАко здравословното ви състояние се е влошило значително, трябва да се консултирате със специалист за съвет.

Видове упражнения

Дихателните упражнения според Бутейко се състоят от два основни вида упражнения, които обикновено се редуват:

Първият тип включва упражнения, които са насочени към предотвратяване на хипервентилация на белодробната тъкан, стабилно намаляване на дълбочината на вдъхновение и увеличаване на интензивността на дишането.
Вторият тип включва дихателни упражнения, които се комбинират с различни физически натоварвания. Това е необходимо за активиране на метаболитните процеси, протичащи в организма. Ако съчетаете правилното дишане с разумното физически упражнения, можете да натрупате голямо количество въглероден диоксид в тялото.

Вече е доказано, че вторият вид упражнения помагат за ускоряване на възстановяването на дихателната хемостаза.

Обемът на въглероден диоксид в белите дробове трябва да се следи преди всяко упражнение и веднага след изпълнението им. Това може да стане чрез определяне на максималното време на пауза. Ако пулсът не надвишава 60 удара в минута и дишането се случва 8 пъти през това време, тогава можем да предположим, че белодробната тъкан съдържа приблизително 6% въглероден диоксид. Тези показатели се считат за нормални за здрав човек. Ако числата са по-високи, това показва отлично здравословно състояние. Ако тези числа са по-ниски, можете да помислите патологични процесив организма.

Дихателната гимнастика по Бутейко е строго противопоказана при пациенти със злокачествена бронхиална астма.

Реакцията на тялото към упражнения

Нищо чудно, че хората казват, че болестите често се лекуват чрез болка. да и дихателните упражнения според Бутейко ще провокират дискомфорт у пациента и болезнени усещания . Някои хора бързо се отегчават и се отвращават от него, други се опитват да забравят всички умения правилно дишанекато лош сън. Това обаче не си струва да правите, за да постигнете траен резултат, трябва да положите усилия върху себе си и да опитате. Основното е да преживеете неприятните моменти на отказ на тялото от тази техника и след известно време ще се забележи положителната динамика в лечението на хронични патологии.

Лечението на трахеит при възрастни и деца според Бутейко дава добър ефект. Пристъпите на болезнена кашлица бързо се облекчават и възстановяването се ускорява значително.

Противопоказания за извършване на дихателни упражнения

Въпреки висока ефективностТехниките на Бутейко при лечението на различни заболявания не трябва да забравяме за редица противопоказания. Не се препоръчва извършването на дихателни упражнения при следните заболявания и състояния:

инфаркт и инсулт, особено в острия период;
повишена телесна температура;
психически отклонения;
хроничен тонзилит.

При извършване на дихателни упражнения обикновено не се наблюдават усложнения. Само в редки случаи, през втората седмица на занятията, а понякога и по-късно, симптомите на заболяването могат да се влошат, което е норма и се счита за вид абстиненция. След това състоянието на пациента бързо се подобрява; в много случаи, при поддържане на правилно дишане, болестта напълно отстъпва и вече не напомня за себе си.

При редовно изпълнениеупражнения лекарстваотменете или значително намалете дозировката им. По време на курса на дихателни упражнения е препоръчително да се придържате към диета с леко ограничаване на млечните продукти.

Пациентите с бронхиална астма трябва да приемат витамин А, който ще засили ефекта от дихателните упражнения.

Дихателна система по Бутейко

Всеки може да научи основите на дихателните упражнения. Ако е необходимо, можете да се консултирате с лекар или да гледате видео за обучение:

Трябва редовно, поне 3 часа на ден, в пълен покой или по време на различни физически дейности, да намалите дълбочината на вдъхновение и интензивността на дишането. Освен това трябва да се научите да правите дълга пауза след пълен дъх, опитвайки се да нормализирате дишането си възможно най-скоро. Освен това трябва да задържите дъха си поне 3 пъти на ден, като постепенно увеличавате продължителността им до минута или повече.
След като задържите дъха си, трябва да си починете няколко минути, като дишате свободно. Въпреки че такива забавяния причиняват много неудобства, те нормализират нивото на въглероден диоксид в кръвта, облекчават симптомите на заболявания и значително ускоряват възстановяването. Проучванията на този метод показват, че хората не могат да задържат дъха си достатъчно дълго, за да причинят здравословни проблеми.

Ако следвате метода на Бутейко, колкото по-плитко е дишането и колкото по-слабо изразена е неговата интензивност, толкова по-здрав е човекът.

Методът Бутейко вече е изпитан от много хора в различни части на света. Обратната връзка от пациентите е само положителна. С помощта на прости дихателни упражнения можете да се отървете от тежки хронични заболявания.

Представям ви информация за дихателния метод на Бутейко.

Как да дишаме правилно по метода на Бутейко:

Бутейко за дишането:

Дихателни упражнения според Бутейко.

Комплекс от упражнения.

Уводна част

Обектът, който позволява на човек да диша повърхностно, е диафрагмата. К. П. Бутейко формулира същността на своя метод като намаляване на дълбочината на дишане чрез отпускане на диафрагмата.
Правилното дишане според Бутейко не може да се види или чуе, само през носа. Вдишването е толкова малко, че нито гърдите, нито стомахът се клатят. Дишането е много повърхностно, въздухът се спуска приблизително до ключиците, а въглеродният диоксид „стои“ отдолу. Сякаш подушвате непознато за вас вещество, вероятно отровно. В този случай вдишването продължава 2-3 секунди, издишването 3-4 секунди и след това пауза от 3-4 секунди, обемът на вдишвания въздух, колкото по-малко, толкова по-добре.

Обяснение на съкращенията:

Контролна пауза ( КП) - времето, през което задържате дъха си след естественото издишване до появата на първия дискомфорт или усещане за лека липса на въздух.

Волева пауза ( VP) — време на продължаване на паузата от края на CP до вдъхновение

Максимална пауза ( MP) - сумата от контролни и волеви паузи
И така, нека започнем с упражненията.

Седнете на стол, отпуснете се, погледнете точно над очната линия. Отпуснете диафрагмата (дишането трябва да е повърхностно), в гърдите се появява усещане за липса на въздух. Останете в това състояние 10-15 минути. Ако желанието за дишане се засили, леко увеличете дълбочината на дишането. В същото време дишайте сякаш от самия връх на белите дробове. При правилно обучениеОпределено първо ще се появи топлина, след това ще стане горещо, след 5-7 минути може да се появи изпотяване с желание за дишане - борете се само с отпускане на диафрагмата.
След тренировка излезте от това състояние, без да задълбочавате дишането си.
След тренировка MP трябва да бъде 1-2 секунди повече.
Изчисляване на нивото на CO2 в тялото: при пауза от 15 секунди, въглеродният диоксид е 4-4,5%, при норма от 6,5%, вашата пауза трябва да бъде 60 секунди. От това следва, че 60:15 = 4, тоест дишате 4 пъти по-дълбоко от нормалното.
Всички упражнения трябва да се извършват с дишане през носа и без шум. Преди и след извършване на комплекса се извършват контролни измервания: MP - максимална пауза, пулс. Обикновено за възрастни МП е задоволително - 30 секунди, добро - 60 секунди, отлично - 90 секунди. Пулсът е задоволителен - 70 уд/мин, добър - 60 уд/мин. отличен - 50 удара/мин. За средни и по-големи деца училищна възраст MP обикновено е с 1/3 по-малко, пулсът е 10 удара/мин. Повече ▼. За деца в предучилищна и начална училищна възраст MP е 2/3 по-малък, пулсът е 20 удара / мин. Повече ▼.

Комплекс от дихателни упражнения от K.P. Бутейко, насочени към развиване на необходимото дишане, както и към развиване на способността на човек да задържа дъха си, както по време на вдишване, така и при издишване, както в покой, така и по време на физическа активност.

1. Горните части на белите дробове работят:
5 секунди вдишване, 5 секунди издишване, отпускане на мускулите гръден кош; 5 секунди пауза, не дишайте, бъдете в максимална релаксация. 10 пъти. (2,5 минути)

2. Пълен дъх. Диафрагмено и гръдно дишане заедно.
7,5 секунди – вдишайте, като започнете с диафрагмено дишанеи завършва с гръдно дишане; 7,5 секунди - издишайте, като започнете с горни секциибели дробове и край долни секциибели дробове, т.е. диафрагма; 5 секунди – пауза. 10 пъти. (3,5 минути)

3. Акупресура на точките на носа при максимална пауза. 1 път.

4. Пълно дишане през дясната, след това през лявата половина на носа. 10 пъти.

5. Прибиране на корема.
За 7,5 секунди - пълно вдишване, 7,5 секунди - максимално издишване, 5 секунди - пауза, поддържайки коремните мускули прибрани. 10 пъти. (3,5 минути)

6. Максимална вентилация (MVL).
Извършваме 12 бързи максимални вдишвания и издишвания, т.е. 2,5 секунди - вдишване, 2,5 секунди - издишване, за 1 минута. След MVL изпълняваме веднага максимална пауза(MP) при издишване, до краен предел. MVL се извършва 1 път.

7. Рядко дишане. (По нива)
Първо ниво:
1-5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза. Това прави 4 вдишвания в минута. Изпълнете за 1 минута, след което, без да спирате дишането, изпълнете следните нива.
Второ ниво:
2-5 секунди - вдишайте, 5 секунди - задръжте дъха си след вдишване, 5 секунди - издишайте, 5 секунди - пауза. Това прави 3 вдишвания в минута. Работи 2 минути
Трето ниво:
3-7,5 секунди - вдишайте, 7,5 секунди - задръжте дъха си след вдишване, 7,5 секунди - издишайте, 5 секунди - пауза. Това се получава като 2 вдишвания в минута. Работи 3 минути.

Четвърто ниво:
4-10 секунди - вдишайте, 10 секунди - задръжте дъха си след вдишване, 10 секунди - издишайте, 10 секунди - пауза. Това прави 1,5 вдишвания в минута. Работи 4 минути. И така нататък кой колко издържа. Доведете нормата до 1 вдишване в минута.

8. Двойно задържане на дъха.
Първо, MP се извършва при издишване, след това максималното забавяне при вдишване. 1 път.

9. МП при седене 3-10 пъти, МП при ходене на място 3-10 пъти, МП при бягане на място 3-10 пъти, МП при клякане. 3-10 пъти.

10. Плитко дишане.
Седейки в удобна позиция за максимална релаксация, изпълнете гръдно дишане. Постепенно намалявайте обема на вдишването и издишването - до невидимо дишане или дишане на нивото на назофаринкса. По време на такова дишане първо ще се появи лек недостиг на въздух, след това среден недостиг или дори силен, което показва, че упражнението се изпълнява правилно. Останете на плитко дишане за 3 до 10 минути.

Не забравяйте да изпълнявате всички упражнения с дишане през носа и без шум. Преди и след комплекса се извършват контролни измервания на MP и пулс,

Препоръчително е да изпълнявате набор от упражнения на празен стомах.

На последния етап от дихателните упражнения по метода на К. П. Бутейко настъпва очистваща реакция на цялото тяло. Невъзможно е да се предвиди кога ще започне реакцията. Това се случва след няколко десетки минути и след няколко месеца класове. Може да има няколко от тях, а може и да няма изобщо.
В навечерието на прочистването има рязко увеличение на CP (понякога с 3-5 секунди), а по време на прочистването има спад, тъй като натрупаният CO2 по време на прочистването се изразходва за преструктуриране на всички системи на тялото: черва, черен дроб, белите дробове, сърдечно-съдовата, нервната, мускулно-скелетната Въпреки че CP пада по време на почистване, средно не пада под първоначалното ниво в началото на часовете. Продължителността на реакцията обикновено варира от няколко минути до три седмици.
Няма нужда да се страхувате от реакцията. Тя трябва да се радва, защото тялото й се възстановява. Ако е боляло там, където преди не е боляло, значи просто не сте го усетили, но болестта е била там. По-добре е да не приемате лекарства, но ако не решите да се откажете от тях, тогава поне половината от количеството или по-малко от обикновено. Тежко болните пациенти се нуждаят от наблюдение (диабетът изисква постоянно лабораторно наблюдение).

Идентифицирани са следните етапи на реакцията на пречистване: съответстват на СР - 10,20,30,40,60 секунди.

1. Крайъгълен камък 10 секунди. Това, което лежи на повърхността, се отстранява от тялото. Най-често се наблюдават секреция от носа, лигавене, редки изпражнения, често уриниране, жажда, изпотяване, налепи по езика и храчки. Ако преди сте имали проблеми с бъбреците пикочен мехур, може да се появи болка. Възможно е да има грипоподобно състояние: втрисане, треска, гноен секрет от очите, носа, слабост или болки в цялото тяло. Апетитът намалява или изчезва напълно. Измъчва жажда и се появява ужасна сухота в устата, носа и назофаринкса.
2. Крайъгълен камък 20 секунди. Носът, белите дробове, червата, кожата (сърбеж) ще реагират, ставите ще станат болезнени, гръбнакът ще боли, всички предишни следоперативни белези, фрактури, местата на предишни наранявания ще болят, местата на предишни инжекции ще сърбят, всички инфилтрати ще отзвучава след инжекции, които някога са Ви били прилагани. Метаболитните процеси също са частично засегнати: екземата се влошава и може да се появи главоболие. Образува се обилна храчка. Ако сте имали синузит, фронтален синузит или носът ви е бил опериран, от носа може да се отдели голямо количество гной и тапи, често с кръв. Обонянието и вкусът ще се възстановят. Възможни са нарушения на изпражненията и повръщане. Някои хора остават на CP за 10-20 секунди в продължение на шест месеца или повече, защото тялото им е твърде замърсено. И за да се пречистите, трябва постоянно да сте в метода VLGD. При белодробноболни по време на почистване температурата се повишава до 41 градуса, но не се задържа с дни, скача нагоре-надолу. Не понижавайте температурата! По-добре е да използвате обвивки с оцет (само за деца). Храчките могат да се появят не само при белодробни пациенти, но и при пациенти с хипертония. Може да има хемоптиза. Това е отхвърлянето на унищожена от бронхоскопия белодробна тъкан и досадната ви стара кашлица. За пълното възстановяване на белите дробове са необходими 2-3 години. Масажът помага за приспособяването. Черният дроб и сърцето се масажират само при джогинг или скачане на въже.Острият емфизем изчезва за 1-2 седмици. Въз основа на рентгенови данни ще получите положителна динамикав белите дробове. Снимките трябва да се правят преди сесията на VLGD и след това на всеки шест месеца.
Ако има суха храчка, трябва да поставите чаши, горчични мазилки, масаж, да увеличите приема на течности (гореща подсолена вода). Отидете на сауна (суха пара), ако пулсът не е по-висок от 70 и няма сърдечни прояви.
Ако имате някакви кожни заболявания, не забравяйте да посетите банята, не използвайте сапун, просто изплакнете и се натрийте с рициново масло след баня.
Пациентите с хипертония и ангина пекторис могат да започнат да ходят на баня само след постигане на стабилна СР в рамките на 30-40 секунди и пулс не по-висок от 70. коронарна болестсърца, трябва да приемате валидол при сърдечна недостатъчност и по време на прочистване. Пациентите с хипертония могат да получат кървене от носа. Не бършете носа си, а поставете вана с вода в него, поставете студен компресна моста на носа.
От носа се отделя по-дълго, отколкото от белите дробове. Няма нужда да изплаквате носа си с лекарства, можете
нанесете леко подсолена вода, като я изтеглите и изтеглите през всяка ноздра на свой ред.
3. Крайъгълен камък 30 секунди. При CP реакцията отнема 30 секунди нервна система, човек плаче без причина, става лесно възбудим и раздразнителен. Може да възникне депресия и отвращение към практикуването на метода VLHD. Това е така нареченото психологическо прочистване.
При пациенти с кожни заболявания почистването се проявява под формата на сърбеж и обриви, които ще изчезнат сами без използването на мехлеми и лекарства, но при постоянно практикуване на метода VLHD. При пациенти с тиреотоксикоза - ридания, сълзи, при хипертоници налягането скача нагоре-надолу.
4. Крайъгълен камък 30-40 секунди. Прочистването е много радикално: възстановяват се кръвоносните съдове, обмяната на веществата, червата, бъбреците, премахват се тумори, нормализира се кръвното налягане. Хипертоник след достигане на 40 секунди вече не е хипертоник. Всички сърдечно-съдови патологии изчезват със стабилен КП от 42-44 секунди. Астматикът ще се сбогува с астмата на 22-24 секунди CP. Има преструктуриране на всички ендокринни функции и системи: менструален цикъл щитовидната жлеза, хипофиза, надбъбречни жлези, пикочно-половия тракт. Мастопатията се влошава, появяват се болки и са възможни нарушения на менструалния цикъл. При поява на мастопатия не са необходими допълнителни действия. Ерозията и токсикозата изчезват. Хората губят наднормено тегло. Отслабват и са много слаби, но след прочистване напълняват нормално тегло, възстановявайки липсващите форми, но с чисти, здрави клетки.
Всички метаболитни нарушения, полиартрит, остеохондроза дават 40 секунди дива болка в CP. В урината се появява пясък. Жлъчните камъни преминават от камъните в жлъчката и пикочен мехур. В момента на ходене по камъка трябва да тренирате усилено, да се движите, да скачате, да танцувате, тъй като с физическата активност съдържанието на CO2 се увеличава, каналите се разширяват и камъкът ще премине без болка.
Хемороидите се почистват, може да има кървене и гнойно отделяне. Изчезва разширени венивени Пациентът с язва изпитва краткотрайна болка, повръщане и изпражнения със слуз. Може да има чревни колики, спазми в корема, уринирането също става по-често и се появяват разстройства на изпражненията. Няма нужда да бързате хирургични интервенции, няма нужда да използвате болкоуспокояващи. Опитайте се да се отървете от всички симптоми с интензивно обучение по метода VLGD.
Сънят се нормализира. Необходимостта от сън ще бъде намалена до 4-5 часа на ден.
5. Крайъгълен камък 60 секунди. Всичко, което не е било изчистено в предишните етапи на почистване, се почиства. Тук се препоръчва да се провокира възстановителна реакция с някакъв вид настинка в комбинация с нарушение на правилата на живот (обикновено в храненето). По това време може да се отдели огромно количество храчки и най-дълбоките части на белите дробове се почистват.
Понякога по време на реакцията на възстановяване има прекъсване на гласа. Това може да е от предишна кашлица, бронхоскопия. Между другото, астмата може да започне със загуба на глас. Първият пристъп на задушаване е
ларингоспазъм, оток на ларинкса. След реакцията на възстановяване гласът се възстановява.
Сърцето ще боли, дори ако преди това не е имало оплаквания. Урината по време на почистване е керемиденочервена, мътна, с утайка, слуз, неприятна миризма с кърваво течение и мирише на лекарство. Болните от остеохондроза отделят огромно количество соли, урината им е бяла и пенеста. Слюнката на такива пациенти е много неприятна и трябва да се изплюе в буркан. Може да има маточно кървене.
Огледалото на реакцията е езикът. Обикновено тя трябва да е розова, влажна, чиста, без бразди или пукнатини. Жълта плака – черният дроб се почиства, бяла – стомашно-чревния тракт. Сухо – липса на вода в организма. Когато езикът е обложен, пациентът изпитва отвращение към храната, при никакви обстоятелства не трябва да бъде принуждаван да яде. По това време трябва да пиете много вода, за да премахнете всички токсини от тялото. По езика се разбира дали е чистене или настинки. Веднага щом езикът стане розов, чист и влажен, това означава реакции на възстановяване в този момент. Ако пулсът ви е повече от 100 удара по време на периода на почистване, не посягайте към инхалатора. По-добре е да си помогнете за 1-2 дни, като вземете хормоналното лекарство, което ви е помогнало преди - около половината от максималната доза, която някога сте приемали. След това, постепенно тренирайки дишането си, спрете приема на хормона. Не се плашете от рецепцията хормонално лекарство– намалява дишането, което е добре. И това е най-безвредното от всички лекарства, приемани от астматици.

За да улесните периода на почистване, изпълнете следните стъпки:

1. Не се отказвайте от метода, при ниска степен на самозадушаване практикувайте релаксиращо намаляване на дишането. Основната задача е да не губите дъх, да се задържите, да не се отказвате от позициите, получени от дълбокото дишане.
2. Вземете горещ душ, седяща вана (само бедрата във водата) или посетете сауната. Това е всичко за втрисане, ако няма температура и сърцето позволява.
3. Пийте повече гореща подсолена вода. Не забравяйте да вземете обикновена готварска сол, докато почиствате. Често слабостта се дължи на липса на сол. Тази сол няма нищо общо с отлагането на „соли“ в гръбначния стълб.
4. Не яжте насила, не отвличайте тялото от собствена работа– прочистване.
5. Можете да поставите буркани, горчични мазилки, да направите масаж.
6. Не лягайте при никакви обстоятелства: седнете или се движете из стаята, но по-добре навън, на свеж въздух. Докато миете, вземете мед, прах за зъби (изплакнати). бяла глина – 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден. Те ще преминат през червата и ще съберат всички отрови.
7. Ако по време на почистването има силни спазми в червата или пронизващи болки в сърцето, тогава трябва да си помогнете с валидол и интензивно да практикувате дишане.
8. Добавете 2-3 капки разтвор на калиев йодид към храната си на ден.
9. Опитайте се да потиснете кашлицата си с повърхностно дишане. Без кашлица храчките излизат по-лесно.
10. Ако червата ви не работят добре, направете си клизма или вземете слабително (натриев или магнезиев сулфат, листа от сена, кора от зърнастец, зостер).
11. Белите дробове изискват топлина по време на настройката, така че не преохлаждайте през това време, носете жилетка. Не бъдете в чернова. Не прегрявайте обаче - не трябва и да се навивате. Полезен топлинни процедури, масаж на гърдите.
12. Ако почистването се случи под формата на необуздана кашлица, тогава направете разсейване водни процедури– загряване на ръцете и краката при такива топла водаколкото можете да понесете. Можете да масажирате областта на яката.
13. Не яжте захар, по-добре преминете към сушени плодове. Гроздето и доматите са вредни за болен черен дроб.
14. Ако се появи гноен конюнктивит (гноен секрет от очите), изплакнете очите си със силен разтвор на зелен чай, леко подсолен.
15. Докато почиствате, внимателно следете състоянието на устата си, постоянно я изплаквайте с билкова инфузия, езикът ви трябва да бъде почистен от плаката с лъжица.

МНОГО КЪСМЕТ, УСПЕХ И МНОГО ЗДРАВЕ НА ВСИЧКИ!

Продължение на темата - публикацията „Свами Йога Камал за праничното дишане, регулирането на CO2 и праничното хранене“ и коментарите към публикацията

Друга подобна статия за дихателните техники на Бутейко:

Нека се опитаме да се запознаем с упражненията по метода на Бутейко, без да навлизаме в джунглата на медицинските термини.

Нека се опитаме да направим това с прости думи. Както знаем, диафрагмата е част от тялото, която позволява на човек да диша повърхностно. А същността на метода Бутейко е просто намаляване на дълбочината на дишане чрез отпускане на диафрагмата.

Статия за метода Бутейко с описание как да се определи степента на нарушение на дишането:

Методът на Бутейко е метод за принудително премахване на дълбокото дишане.

Този метод е разработен и предложен от изключителен съветски учен през 60-те години на миналия век. Клиничните изпитвания ясно показват, че този метод може да намали симптомите на астма и да намали нуждата от лекарства.

Но този процес отнема известно време и разбира се редовни упражнения, която трябва да се изпълнява постоянно и ежедневно в продължение на месеци.

Методът на Бутейко се основава на дихателни упражнения, които са насочени към дишане през носа, намаляване на дълбочината на това дишане, както и възстановяване на тялото.

Теорията на Бутейко беше, че астматиците дишат много дълбоко и трябва да бъдат научени да дишат по-малко, тоест да ги научат отново да дишат по обичайния начин и да ги научат да дишат, както е обичайно в някои видове йога.

Както знаем, повечето лекарства осигуряват само временно облекчение. Но не е нужно да споделяте погрешното схващане, че с помощта на метода Бутейко трябва напълно да спрете приема на лекарства. Това не може да се направи. Но дозировката трябва да бъде такава, че само да предотврати развитието на пристъп или да толерира симптома.

Как да определите степента на нарушение на дишането

Но тогава възниква легитимен въпрос: възможно ли е да се определи степента на увреждане на дишането? И ако е възможно, тогава как?

Това става чрез измерване на контролната пауза и пулса.

Измерванията при контролна пауза се правят при същите условия, обикновено след като сте си дали 10 минути почивка, за да изравните дишането си.

Изправете раменете си и се настанете удобно. Вдишайте, след това отпуснете корема си. По време на това действие се получава неволно издишване. Когато издишването приключи, забележете позицията на втората ръка и след това спрете да дишате.

Трябва да се опитаме да не вдишваме, докато няма един вид тласък от диафрагмата. В същото време мускулите на шията и корема неволно ще се напрегнат. Обикновено това се характеризира като буца в гърлото. Точно в този момент трябва да погледнете втората ръка и след това да продължите да дишате. Освен това вдишването не трябва да бъде по-дълбоко от това, направено преди спиране на дишането.

Водени от тези измервания, можете да установите стадия на заболяването съгласно следното правило:

ако контролната пауза е пулс над 40 секунди с пулс по-малък от 70 удара в минута, значи сте здрави;
ако от 20 до 40 секунди с пулс от 80 удара в минута, това означава, че сте в първия стадий на заболяването;
ако от 10 до 20 секунди с пулс от 90 удара в минута - това е вторият етап;
ако по-малко от 10 удара в минута, това е третият стадий на заболяването.

Тук трябва да сте изключително внимателни. В крайна сметка управлявайте дихателни движенияпросто опасно. Това се отнася за амплитудата на дишането и продължителността на вдишване-издишване и пауза. Моля, имайте предвид, че всички видове дихателни упражнения могат да повлияят на влошаване на здравето

Бутейко смята, че неправилното, твърде дълбоко дишане става причина за такива общи патологии като бронхиална астма, хипертония, хронична обструктивна белодробна болест и други.

Факт е, че дълбокото вдишване и съответно издишването води до намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Това от своя страна води до промяна в киселинно-алкалния баланс и метаболитни нарушения в клетките, както и спазъм на бронхите и кръвоносните съдове - тялото се стреми да „задържи“ въглеродния диоксид по всякакъв начин.

Според Бутейко, трябва да дишате, напротив, повърхностно и лесно, докато релаксирате, само това ще доведе до възстановяване на метаболитните процеси, почистване на тялото и подобряване на състоянието. Тук неговата теория се пресича с практиката на йога, чиито привърженици също смятат, че излишъкът на кислород е вреден, но в същото време предлагат да се диша дълбоко и рядко.

Методът на Бутейко за волево елиминиране на дълбокото дишане (VLDB) помага при бронхобелодробни заболявания, пневмония, бронхиална астма, ХОББ, алергии, ангина пекторис и други сърдечни заболявания, мигрена, стомашно-чревни колики, хипертония. По-малко ефективен е при атеросклероза и други органични лезии, когато промените са необратими.

Метод Бутейко: упражнения

Методът VLGD е насочен към обучение на пациента на повърхностно дишане, което повишава концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Преди да започне упражнения, пациентът трябва да премине медицински преглед, включително оценка на белодробната функция.

Упражнения:

Дишане с върховете на белите дробове: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване, 5 секунди пауза - максимално отпускане. Повторете 10 пъти
Дишане със стомаха и гърдите: 7,5 секунди - вдишване, 7,5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза. Повторете 10 пъти
Акупресура на носа в момента на максимално задържане на дъха. 1 път
Дишайте с дясната, след това с лявата половина на носа. 10 пъти
Прибиране на корема - 7,5 секунди, с пълно вдишване. След това максимално издишване - 7,5 секунди, пауза - 5 секунди. Повторете 10 пъти
Максимална вентилация на белите дробове - 12 максимално дълбоки вдишвания и издишвания за 1 минута (5 секунди на вдишване и издишване). Веднага след това трябва да извършите максимално задържане на дъха, докато издишвате до краен предел (1 път)
Рядко дишане (дишане на нива)

Първо ниво

За 1 минута: 5 секунди - вдишване, 5 секунди - издишване, 5 секунди - пауза (4 дихателни цикъла).

Второ ниво

Трето ниво

Четвърто ниво

8. Двойно задържане на дъха.

Максимално задържане на дъха при издишване, след това при вдишване. Изпълнете 1 път.

9. Максимално задържане на дъха при седене (3-10 пъти).

Максимално задържане на дъха при ходене на място (3-10 пъти).

Максимално задържане на дъха по време на клекове (3-10 пъти).

10. Плитко дишане (3-10 минути)

Седейки в удобна позиция и отпускайки се колкото е възможно повече, изпълнете гръдно дишане, като постепенно намалявате обема на вдишването и издишването, докато дишането стане „невидимо“ и много леко на нивото на назофаринкса.

Метод на Бутейко: почистваща реакция

След значително увеличаване на контролната пауза и подобряване на благосъстоянието се препоръчва отново да се подложи на пълен преглед, за да се оценят обективните здравни показатели.

Недостатъци на метода Бутейко

Остава да добавим, че мненията на лекарите за метода на Бутейко са доста противоречиви. Докато привържениците на метода цитират много примери за лечение на бронхиална астма, неговите противници смятат, че всеки доброволен контрол на дишането е вреден за тялото, тъй като дихателният център може да загуби автоматичния си режим на работа, което може да доведе до пълно спиране на дишането.

Намаляването на дишането трябва да става чрез физическа активност и увеличаване на издръжливостта чрез трениране на тялото, а не чрез работа директно с дишането.

Обективните данни също показват, че след продължително обучение по метода на Бутейко може да настъпи намаляване на белодробните параметри (жизнен капацитет и др.).