Днес все повече хора стигат до извода, че никакви лекарства, хапчета, пластични операции или други неестествени намеси в природата на тялото ни не могат да имат толкова благоприятен ефект върху тях, както воденето на здравословен начин на живот. И това включва правилното хранене, спорта и използването на различни техники за възстановяване на здравето и гимнастика. Едно от тях са дихателните упражнения на Стрелникова.

Това е независима система от упражнения, която по едно време се радваше на шеметна популярност сред артисти и поп звезди. С него са тренирали: Алла Пугачева, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, Андрей Миронов. И това не е пълен списък!

Ако сте от хората, които активно практикуват здравословни навици или искате да придадете на гласа си нов, приятен тембър, тогава след като прочетете тази статия може да се вдъхновите и да искате да опитате ново изживяване. Или сте изправени пред неприятни респираторни заболявания и търсите практика, която бързо може да ви върне високо енергийно състояние, бодрост на тялото и духа, тогава часовете, които ще бъдат обсъдени, ще ви подхождат идеално!

И така, нека започнем разговор по темата - как да станете енергични и здрави, ако отделяте 7-8 минути на ден за това!

Историята на изцелението на оперен певец

Александра Стрелникова първоначално е родена в много творческа среда. В къщата имаше такава атмосфера, по-специално благодарение на майката Александра Северна. Била е учител по пеене в Оперно-драматичния театър Станиславски. Дъщерята реши да последва нейните стъпки и също стана оперна певица, но съдбата имаше малко по-различни планове за малката Саша.

Работата е там, че от дете тя не беше в много добро здраве - имаше лошо сърце. Постепенно заболяването дава усложнения на дихателната система на момичето, първо започва да се задушава, а след това напълно губи гласа си. Тези усложнения се случиха в съзнателна възраст, когато Александра беше млада певица.

Можете ли да си представите какво е било за нея?
Да загубиш собствения си работен инструмент на тази възраст?

Мама и дъщеря решиха да не се отказват и на всяка цена да върнат Саша към способността й да пее. Те започнаха да работят с дишането и, както казва самата Стрелникова: „Така постепенно се роди комплекс от вокална гимнастика, основана на правилното дишане“. Разчитайки на него, Александра успява да възвърне гласа си и работи като оперна певица до дълбока старост, давайки на руснаците тази прекрасна техника.

По-късно набор от упражнения, разработени от майка и дъщеря, е отличен. Системата ще бъде много ефективна и за хора, страдащи от хъркане.

Ефективност на системата

Нашата дихателна система има 4 основни функции: дишане, говорене, пеене и крещи. Пеенето е най-трудното действие от тези 4. Следователно това лечебно упражнение автоматично възстановява всички други функции. И преди всичко самото дишане. Характеристика на този подход е кратко и рязко вдишване, което се произвежда, докато гръдният кош е компресиран. Това е абсолютно уникална по своята ефективност техника, която няма аналози в света.

Елементите на системата за движение на Стрелникова активно включват почти всички части на тялото:

• бедрата
• Натиснете
• раменния пояс

В резултат на това тялото започва активно да се нуждае от кислород. Рязкото вдишване със спокойно и пасивно издишване стимулира дихателните процеси във всички тъкани и органи. В резултат на това кислородът се усвоява по-добре на клетъчно ниво и тези рецептори в носа, които свързват носната кухина с други органи, също започват да работят по-енергично и по-добре, като повлияват благоприятно целия процес на вдишване и издишване.

Ето защо методът ефективно лекува огромен брой заболявания. По негово време е оценен от съветския доктор на медицинските науки, хирург - оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская - Фелдман. Тя каза, че повече от 30 години е наблюдавала какъв прекрасен лечебен ефект има физиотерапията Стрелниковски върху певци и актьори с различни заболявания на гласовия апарат!

Този метод на възстановяване е полезен за всички. Всяка възраст. Особено за деца, които често се простудяват. Подобрява метаболитните процеси, което означава, че укрепва цялата имунна система.

Лечебна гимнастика за дишане при заболявания

Както бе споменато по-горе, при различни заболявания на дихателната система комплексът на Александра Николаевна дава отлични резултати по пътя към възстановяването. висока ефективност се постига поради факта, че:

1. Кръвта е по-добре наситена с кислород поради факта, че повече въздух навлиза в белите дробове

2. Чрез работа с вдишване и издишване се получава естествена вентилация на белите дробове и ги почиства от газове, прах и вредни алергени

3. Кръвоснабдяването на белите дробове, бронхите и трахеята се увеличава.

4. Укрепват дихателните мускули и самото дишане става по-свободно

5. Благодарение на голям брой упражнения за произношението на различни звуци, използвайки диафрагмата, спазмите се облекчават от мускулите на ларинкса и като цяло улеснява процеса на вдишване и издишване.

Всички тези 5 причини правят метода на Стрелникова за пневмония също много актуален. А неговата функция, като общо укрепване на тялото и имунитета, ще помогне много на хората с хипертония.

Предимства и недостатъци

Ако разгледаме подробно и говорим за ползите и вредите от физическото възпитание на Стрелниковски. Тук определено има повече предимства. Но за някои хора има някои противопоказания, като например:

• много висока температура
• вътрешен кръвоизлив

Във всички останали случаи обучението по системата Стрелникова ще бъде полезно и безопасно. Бих искал специално да отбележа ползите от метода за всички хора, чиито професии са свързани с говорене, пеене и всякакви сценични изяви, свързани с гласа и умението да го използват. Тъй като голям акцент в техниката се поставя върху работата на мускулите на диафрагмата, това позволява на човек да постигне способността да говори „на дъното“.

Този начин на говорене трябва да е добре познат на хората, по един или друг начин свързани с театъра. Актьорите и певците са наясно, че повечето хора в обикновения живот са свикнали да използват връзки в процеса на разговор, но сценичните хора не могат да си позволят това. Това се дължи на факта, че те трябва да излъчват пред голяма аудитория в големи зали и човешките връзки просто нямат достатъчно сила, за да предадат речта дори до ушите на тези, които седят на задните редове.

Но диафрагмата е напълно способна на това!

По този начин, като тренирате, вие не само подобрявате здравето си, но и ставате собственик на по-приятен артистичен глас.

Избор на метод на обучение

Ако изведнъж решите да правите тези упражнения под стриктното ръководство на професионални специалисти, свържете се с единствения по рода си център за дихателна гимнастика A.N. Стрелникова. Именно там ще можете да получите знания и най-добрите доказателства конкретно за вашия случай, практически от първоизточника. Или по-скоро от ученика на Александра Николаевна, Михаил Николаевич Щетинин.

В същото време се пазете от измамници и други школи - това предупреждава самият Щетинин поради факта, че напоследък зачестиха случаите на спекулации с основите на майсторството на съветския оперен певец. И дори имаше случаи, когато неправилното изпълнение на движенията доведе до влошаване на здравето на пациентите.

За тези от вас, които не искат да се гмуркат твърде дълбоко в основите на комплекса, но все пак искат да получат терапевтичен и профилактичен ефект, има набор от прости и безопасни упражнения на Стрелников, които могат да се изпълняват въз основа на това видео.

11 упражнения

Трябва да започнете занятия от първите три нива, за предпочитане 2 пъти на ден. Добавете по 1 упражнение всеки ден. В началото можете да почивате между движенията за 10 секунди, след това да ги намалите до 2-3. Движенията се изпълняват в 12 серии по 8 вдишвания.

Вдишването се извършва през носа. Тя трябва да е остра, къса и дълбока. Издишването през устата трябва да е пасивно.

Можете да направите 3 основни упражнения. Това са упражнения No 5, 4, 3.

Упражнение	Описание
No1 – Длани	Застанете изправени, огънете лактите, дланите напред. Поемайте ритмични вдишвания през носа (4 подред), свивайки длани в юмруци. Спуснете ръцете си и починете за 4 секунди. Издишайте свободно през устата. 24 подхода във всяка позиция (легнал, изправен или седнал). Ако възникнат затруднения, увеличете почивката до 10 секунди.
No2 - Еполети	Застанете изправени, притиснете ръцете си към корема, стиснете юмруци. Вдишвайки, рязко натискате юмруците си надолу, напрягайки раменете си. Върнете ръцете обратно на нивото на кръста, отпуснете раменете, докато издишвате. 8 вдишвания – пауза 4 секунди. (12 х 8).
No3 - Помпа	Застанете прави, краката са на разстояние от раменете, ръцете са спуснати покрай тялото. Направете леко навеждане напред (заоблен гръб, главата надолу), протегнете ръцете си към пода, без да го достигате. Вдишайте едновременно с навеждането. След това издишайте, без да се изправяте напълно. Скоростта на наклоните е от 100 в минута. (12 х 8). Ако страдате от нараняване на главата или гърба, не се навеждайте твърде много.
No4 - Кат	Застанете изправени, краката са на разстояние от раменете. Приклекнете малко, завъртете се надясно и рязко поемете въздух. Върнете се в първоначалната си позиция. Повторете движението наляво. Коленете са леко свити, ръцете извършват хващащи движения. Дръжте гърба изправен и се завъртете в кръста. (12 х 8).
#5 - Прегърнете раменете си	В изправено положение свийте лактите си и ги повдигнете до нивото на раменете. Поемете рязко въздух, прегръщайки се за раменете, без да кръстосвате ръце. (12 х 8). Ако е трудно, направете 4 движения.
No6 - Голямо махало	Застанете прави, раздалечени крака, по-тесни от раменете. Наведете се напред, изпъвайки ръцете си към пода и вдишвайки. След това се връщате, обгръщате раменете си с ръце и отново вдишвате. (12 х 8). Може да се изпълнява в седнало положение. Ако имате заболявания на гръбначния стълб, не трябва да се навеждате назад.
№ 7 - Завъртане на главата	Застанете прави, краката са по-тесни от раменете. Завъртете главата си надясно - вдишайте, наляво - вдишайте. Издишайте между вдишванията. (12 х 8).
No8 - Уши	Застанете прави, краката са по-тесни от раменете. Наклонете главата си надясно, докоснете ухото си до рамото - вдишайте, главата наляво - вдишайте. Издишайте между вдишванията. (12 х 8).
№ 9 - Глава на махало	Застанете прави, краката са по-тесни от раменете. Наклонете главата си напред, гледайки пода, вдишайте, назад (гледайте нагоре) - вдишайте. Издишайте между вдишванията. (12 х 8).
No10 - Кифлички	Застанете прави, левият крак напред, десният назад. Прехвърлете тежестта на тялото си върху левия крак, огънете десния крак и го поставете на пръстите на крака. Клекнете на левия си крак, докато вдишвате силно. Изправете крака си и преместете тежестта надясно. Клекнете на десния си крак, вдишвайки. (12 х 8).
#11 - Стъпки	Предно стъпало. Застанете прави, краката са на разстояние между раменете. Повдигнете левия си крак, като го огънете в коляното, към стомаха (пръстите се простират надолу). Клекнете на десния си крак, докато вдишвате шумно. Заемете изходна позиция. Повторете с другия крак. 8 пъти по 8 вдишвания. Задно стъпало. Свийте левия си крак в коляното, достигайки задните части с петата. Клекнете на десния крак и вдишайте. Повторете с другия крак. 4 пъти по 8 вдишвания. При наранявания на крайниците, тромбофлебит, сърдечни заболявания повдигнете краката си ниско, направете пауза за 10 секунди.

Александра Северовна Стрелникова, учителка по пеене, изобрети свой собствен метод за дихателни упражнения. Някои от неговите принципи изглеждат поне необичайни. Поради това Стрелникова, чиито показания и противопоказания ще разгледаме в статията, в някои източници се нарича парадоксална.

Как се появи методът

А. С. Стрелникова имаше дъщеря, която беше много болна в младостта си. Често получавала инфаркти. Един ден това се случи, когато нямаше къде да чака медицинска помощ. Тогава тя започна да диша, както майка й я учи. До сутринта болката постепенно отшумя и сърдечният ритъм се върна към същия.

Оттогава А. Н. Стрелникова започва да практикува този метод. Дихателните упражнения, според някои лекари, също имат противопоказания. Но дъщерята, въпреки болестите в младостта си, се възстанови и дори в напреднала възраст не страдаше от сърдечно заболяване или остеохондроза.

Много известни личности, включително Алла Пугачева, Лариса Голубкина и Людмила Касаткина, взеха уроци от нея. Въпреки факта, че гимнастиката на Стрелникова има противопоказания, през 1972 г. жената все пак успява да получи патент.

До този момент официалната медицина се опитваше да игнорира техниката. Но през 70-те години е получен сертификат за разработване на метод за лечение на различни заболявания.

Направен е експеримент, но резултатите не са добри. Само няколко души успяха да се възстановят тогава. Следователно дихателните упражнения на Стрелникова, чиито показания и противопоказания са проучени на практика, се считат за неефективни.

А. Н. Стрелникова трябваше да доказва в продължение на много години необходимостта и ползите от техниката на майка си.

Нека разгледаме основните принципи, на които се основава.

Основни правила

Особеността на метода е вдишването. Трябва да се прави бързо и енергично, силно и кратко. Въздухът се вкарва активно през носа с шум.

Издишването, напротив, се извършва плавно и бавно през устата. Тук няма нужда да полагате усилия. Процесът протича естествено, свободно, спокойно и безпрепятствено.

Всяко упражнение се изпълнява с броене и контролирано дишане. Ако всички елементи се изпълняват последователно, тогава няма да загубите ритъма си.

Вдишванията и движенията в гимнастиката са едно цяло.

Ритъмът тук е същият като в маршовата стъпка. Упражнението е подчинено на определено темпо едновременно. Всеки елемент продължава по-малко от секунда.

Упражненията могат да се изпълняват в изправено, седнало или легнало положение, в зависимост от състоянието на човека.

Всички те се повтарят кратно на четири. След усвояване на гимнастиката броят се увеличава 2 пъти, а след това постепенно до 32. Максималният брой вдишвания може да бъде 96. Разбира се, в началото това изглежда нереалистично, но постепенно може да стане осъществимо.

Всички занятия се провеждат във весело настроение, което повишава лечебния ефект.

Нека да преминем директно към упражненията, които съставляват гимнастиката според Стрелникова. По-късно ще разгледаме противопоказанията. Те трябва да бъдат изучавани преди започване на занятията.

Упражнение 1

Главата трябва да се завърти от дясно на ляво. В самия край се поема кратко и шумно дъх. Крилата на носа могат да се свият, но не и да се подуят. Първо опитайте пред огледалото.

Упражнение 2 „Уши“

Същото се прави с наклони на главата. В крайната точка трябва да се поеме рязко дъх.

Упражнение 3 „Малко махало“

Главата трябва да се наклони първо напред, а след това назад. В края на движението се получава кратко и бързо вдишване.

Упражнение 4 „Прегърнете раменете си“

Ръцете ви трябва да са свити в лактите на нивото на раменете. Те трябва да се събират един по един, като вдигат едната или другата ръка по-високо. По време на компресия на белите дробове се получава шумно вдишване.

Упражнение 5 „Помпа“

Наведете торса си напред с пружиниращи движения. Вдишването става в най-ниската точка.

Упражнение 6

В този случай наклоните се правят назад. Вдигнати и събрани ръце. Вдишването се извършва в крайната точка.

Упражнение 7 „Клекове“

Пружиниращите движения се извършват в полунапад, докато ръцете се спускат и събират заедно. Вдишването се извършва в момента на крайната точка при клякане.

Упражнение 8 „Голямо махало“

Накланянията напред и назад се правят като махало. Правят се инхалации в крайните точки.

Общи противопоказания

Гимнастиката на Стрелникова има противопоказания за късогледство, глаукома и кръвно налягане. Освен това не трябва да комбинирате тази практика с други, като йога или чигонг, въпреки че в тези практики могат да се намерят някои прилики.

Но в борбата, бягането и плуването комбинацията е съвсем приемлива.

Гимнастика на Стрелникова при бронхит

Всички инфекции, протичащи в дихателните пътища, причиняват различни промени. Дихателните упражнения на Стрелникова нямат противопоказания за бронхит. Напротив, помага и при остри, и при хронични форми. Разбира се, промените няма да се случат толкова бързо, колкото бихме искали. Следователно, трябва да бъдете търпеливи.

Ако почувствате натрупване на храчки, когато кашляте, не трябва да използвате сила, за да прочистите гърлото си. Това може да увреди гласните ви струни. Ако наближава пристъп на кашлица, не трябва да покривате устата си с ръце и да се обръщате настрани. Главата трябва да се наведе надолу, а ръцете да се поставят така, че ямката на пъпа да остане между дланите и да се притиснат към стомаха с тях.

Гимнастика на Стрелникова: показания и противопоказания за астма

Ако бронхитът не се лекува своевременно, заболяването може да се развие в астма. Основните му симптоми се появяват периодично. Това се дължи на спазми в бронхите. Това заболяване е тежко. За лечението му се използват комплексни средства, но винаги има риск те да не са налични. Тогава въпросът може да завърши с рехабилитация в болнична обстановка.

Гимнастиката на Стрелникова няма противопоказания за астма. Ако усвоите упражненията, те могат да помогнат в моменти на астматични пристъпи. Упражнението „Помпа“ с наклон на торса ще ви помогне.

Навеждайки се, поемете няколко рязки вдишвания и след това, изправяйки се, но не изправяйки се напълно, издишайте през устата си. След това отново се навеждат леко напред. Навеждайки главата си, те вдишват шумно и рязко. Разгънете отново и издишайте напълно спокойно. След прекъсване от няколко секунди упражнението се повтаря. Това трябва да се направи за четвърт час, докато настъпи облекчение.

Можете да носите широк колан около кръста си или да го увиете с кърпа, без да го дърпате прекалено стегнато. Докато вдишвате, почувствайте опора в долната част на гърба. Тогава гимнастиката на Стрелникова за астма ще бъде по-лесна и по-правилна.

Други упражнения, които помагат при атака, са „Завъртете главата си“ и „Прегърнете раменете си“. Изпълняват се в седнало положение с почивки от 10 секунди.

Започват с „Помпа“. Ако упражнението не помогне, преминете към „Прегърнете раменете си“, а след това - към „Завъртете главата си“. Ако дори и тогава пристъпът на задушаване не изчезне, всичко е наред! Следващия път не забравяйте да опитате отново. Един ден ще успеете и тогава вече няма да имате нужда от лекарства, за да се справите със следващата криза.

Има много примери за постигане на положителни резултати. Така че, според свидетелствата на хора, които са практикували метода, можете да спрете астматичен пристъп точно на улицата или на всяко място, където се появява болестта. Основното нещо е да не се обърквате, а да започнете да правите упражнения. И атаката ще отшуми.

Дори ако трябва да се качите по стълбите в къщата, някои хора изпитват недостиг на въздух още по пътя. В този случай не трябва да поемате дълбоко въздух или да правите физически упражнения. Най-добре е да се наведете към пода, така че ръцете ви да висят под коленете и да останете в това положение за 5-6 секунди. Ако все още е трудно, подпрете ръце на коленете си и продължете да стоите там, опитвайки се да възстановите дишането си със спокойни и дълбоки вдишвания и издишвания.

Гимнастика според Стрелникова: показания и противопоказания за отслабване

Жените, които искат да свалят излишните килограми, са големи късметлийки. Те имат възможност да осъзнаят това без никакви изтощителни диети. Самата А. Н. Стрелникова е доказателство за положителния ефект. Ако погледнете нейната фигура, заснета на 77-годишна възраст, тогава тренираното женско око ще определи, че тя носи дрехи с размер 48. Освен това на тази възраст носеше обувки на висок ток. От мемоарите ще научите, че Стрелникова не приемаше никакви диети, обичаше сладкиши и често се глезеше с тях през нощта. И въпреки това тя все още имаше красива стройна фигура! Вероятно много жени ще бъдат вдъхновени от информацията и ще решат да опитат дихателни упражнения.

Трябва да правите целия комплекс около три пъти на ден. Изпълнението на гимнастика „небрежно“ е изключено. Правилните упражнения ще ви доставят много удоволствие. И когато забележите резултата, дори ще се изненадате, тъй като тялото ще стане по-мобилно и тялото ще стане по-здраво.

Пушачите, дори и да не са се стремили към такъв ефект, може да „искат“ да пушат. Поне е гарантирано, че ще се консумират по-малко цигари на ден.

Заключение

А. Н. Стрелникова работи с най-тежко болните пациенти. Не я спрял фактът, че линейката дори отказала да дойде при някои пациенти. Въпреки че гимнастиката на Стрелникова имаше противопоказания, за Александра Николаевна основното беше желанието и готовността на човека да се възстанови. Единственото, което не понасяше, беше мързелът.

В интернет има различни мнения за гимнастиката на Стрелникова. Прегледи, противопоказания и показания, мнения на обикновени хора и специалисти - всичко това може да се намери в медиите доста често. Например, мнозина заявяват, че здравето им се подобрява. Но онези, които след това спряха практиката, забелязаха, че отново става по-зле, а понякога дори по-зле. Това предполага заключение: ако поемете задачата да подобрите здравето на тялото си, тогава винаги трябва да продължите да правите това. Изобщо не е необходимо да се използва описаният метод. Основното нещо е да поемете отговорност за собственото си здраве и благополучие. Тогава никакви атаки или кризи няма да са страшни.

Съвременната медицина отдавна е доказала, че пълно насищане на тялото с кислородможе да освободи човек от наднорменото тегло и да помогне да се справи с някои сериозни заболявания.

Въз основа на характеристиките на човешкото тяло, използвайки дишането за борба с болестите, са разработени различни методи за здравословен начин на живот и възстановяване от болести. Например, на Запад дихателните упражнения се прилагат в областите на здравословния начин на живот „оксисайз“ или „бодифлекс“, а на Изток се появява модерното движение „цигун“.

Първоначално дихателните упражнения на Стрелникова бяха предназначени да възстановят певческия й глас и тя се справи много добре с това. И по-късно, когато хората започнаха да забелязват положителни промени в други аспекти на здравето, след извършване на тези дихателни упражнения, дихателните упражнения на Стрелникова започнаха да се използват за лечение на много заболявания. И не е изненадващо, че наистина помогна да се възстанови от тях и се превърна в ефективно средство за борба с много човешки заболявания. Впоследствие тя придоби широка популярност и дори беше призната от Министерството на здравеопазването на Съюза, а Стрелникова получи документ, потвърждаващ авторските права върху разработената методика.

Основната характеристика на дихателните упражнения беше специална дихателна техника - енергично вдишване и пасивно издишване.
Както при смъркане, въздухът трябва да се вдишва през носа бързо и шумно, а да се издишва през полуотворена уста, като се стараете изобщо да не се напрягате. Важен момент от техниката е, че всички гимнастически движения трябва да се извършват заедно с издишвания. С тази стратегия мускулите стават по-издръжливи и укрепват по-бързо. Подобно на много други видове гимнастика, всички движения се отчитат с еднакво темпо, спокойно, но енергично.

Движенията - вдишванията на въздух трябва да се извършват в няколко серии (например от 4 до 32 пъти). И между такива серии от упражнения се правят кратки паузи - около 3 до 5 секунди, за кратка почивка. Пълният комплекс от гимнастика на Стрелникова се състои от повече от дузина различни упражнения, но само няколко от тях се считат за основни.

В тази статия няма да се спираме подробно на всички дихателни упражнения според Стрелникова, но ще разгледаме положителните и отрицателните аспекти на използването му.

Показания и противопоказания, ползи и вреди от гимнастиката Стрелникова

Всъщност дихателните упражнения според Стрелкова, ако се извършват правилно и при добро здраве, нямат противопоказания. Всеки от нас обаче се тревожи за нещо и понякога страда от някакво заболяване. Следователно, тази гимнастика, както всеки ефект върху тялото, трябва да се третира с повишено внимание. Нека да разберем какви показания и противопоказания, ползи и вреди могат да донесат дихателните упражнения на Стрелникова и в какви случаи това се случва най-често.

Дихателните упражнения според Стрелникова не са забранени по време на нормална бременност. Най-често се използва като превантивна техника срещу респираторни заболявания, особено при деца. С правилния подход може да излекува астма при деца, както се вижда от много положителни отзиви в интернет, в печатните медии и по телевизията. Тя се справя най-добре с това заболяване.

Също така, според много активни последователи на Стрелникова, гимнастиката помага при:
— заболявания на дихателните пътища;
- сърце и кръвоносни съдове;
— опорно-двигателния апарат и нервната система;
- пикочно-половата система;
- храносмилане; щитовидната жлеза
- алергии; вируси; затлъстяване; хъркане; изкривяване на носната преграда; захарен диабет; анемия; никотинова зависимост; заекване.

Противопоказания и възможна вреда от дихателните упражнения

Ако страдате от хронични заболявания, трябва много внимателно да практикувате дихателни упражнения. Първоначално интензивността на упражненията трябва да бъде минимална, а след това да се увеличи.

Важно е постепенно да увеличавате натоварването, за да достигнете добро темпо без вреда за здравето. Основното нещо, което трябва да запомните е, че неправилно изпълнените упражнения могат да донесат вреда, а не полза. Освен това в началото на урока трябва да почивате по-често между подходите. Когато тялото все още не е свикнало, му е трудно да се справи с повишените натоварвания и резултатите от дълбокото активно дишане.

Вредата от гимнастиката може да възникне в следните случаи:
— остеохондроза на горната част на гръбначния стълб;
- наранявания на гръбнака и главата;
- остър тромбофлебит;
- вътрешно кървене;
- повишено налягане (артериално, очно, вътречерепно);
- висока телесна температура.
Също така не трябва да пушите по време на периоди на гимнастика.

Предимства на гимнастиката Стрелникова , като независим метод за лечение и избавяне от болести, се състои в общ положителен ефект върху тялото. Органите на тялото се насищат с кислород много повече, отколкото в обикновения живот, метаболизмът и кръвообращението се подобряват. Най-често гимнастиката нормализира дишането, възстановява силата на гласните струни, успокоява нервите, отървава се от алергии и бронхиална астма, развива белите дробове и укрепва мускулите, понижава кръвното налягане и облекчава болката по време на различни пристъпи.

Въпреки повечето положителни отзиви от използването на дихателни упражнения върху себе си, има и отрицателни примери за използването му. със сигурност Най-често вредата от гимнастиката възниква при хора, чийто организъм не понася дихателен стрес.или има индивидуална непоносимост към дихателните техники. В някои отрицателни случаи на употребата му, хората не са били запознати с противопоказанията и докато са правили гимнастика, са си причинили някаква вреда.

За да предотвратите вредата от гимнастиката, най-добре е да се консултирате с вашия лекар преди упражнения. . Само той знае характеристиките на вашето тяло и може ясно да ви отговори дали трябва да опитате този метод на самолечение. Във всеки случай, дихателните упражнения на Стрелникова са донесли много ползи на различни хора по света, така че много хора ги използват върху себе си и ги препоръчват на други.

Бъдете здрави!

Дишане според Стрелникова

Уникална система от упражнения, известна в целия свят като дихателни упражнения Стрелникова, е създаден от човек, който няма нищо общо с медицината. Александра Стрелникова, талантлив вокален педагог и бивша оперна певица, го разработи специално за своите ученици - вокалисти и актьори. Първоначално - за помощ при гласовото производство. По-късно обаче се оказа - с помощта дишане според СтрелниковаМожете не само да укрепите връзките, но и напълно да възстановите изгубения си глас.

Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян - списък на известни артисти, които са почувствали благотворното влияние Стрелниковская гимнастика, можем да продължим безкрайно. Техните гласове, разпознаваеми и обичани в цялата страна, звучат ясно и силно в продължение на много години, благодарение на прост набор от упражнения.

Трагичен случай помага за разкриване на лечебни ефекти дихателни упражнения от Стрелниковане само на гласните струни. Опитвайки се да облекчи спазъм по време на тежък инфаркт, Александра Николаевна започна рязко да вдишва въздух през носа си. Болката отшумя, пристъпът премина и започнаха дълги години усърдни изследвания. Техният резултат беше разработването на оригинален набор от упражнения, които помогнаха и продължават да помагат на хора с голямо разнообразие от заболявания.

Простите движения са пътят към изцелението

Техниката на изпълнение на гимнастиката е проста: докато изпълнявате упражнението, се извършва кратко, рязко вдишване на въздух през носа, последвано от свободно, пасивно издишване. Единадесет прости движения – упражнения със забавни имена („Котка“, „Длани“, „Ролове“ и др.) включват всички части на тялото: гръбначен стълб, шия, ръце и крака. В пълен цикъл всяко упражнение се изпълнява 12 пъти с осем движения и вдишвания (общо 96). В същото време се увеличава газообменът в алвеолите на белите дробове, което води до увеличаване на количеството кислород в кръвта и подобряване на снабдяването с кислород на всяка клетка на тялото. В резултат на това се подобряват метаболитните процеси, което води до възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфообразуване.

Имайки благоприятен ефект върху белодробната тъкан, гимнастиката премахва възпалителните процеси в белите дробове и спомага за нормализиране на назалното дишане. Систематичното изпълнение на движения елиминира деформациите на гръбначния стълб и гръдния кош, нормализира функционирането на сърдечно-съдовата система и освен това има положителен ефект върху психическото състояние на хората.

Особено ценно е, че за да изпълните дишане според СтрелниковаПрактически няма противопоказания. Напълно приемлив е щадящият режим за хора с хронични заболявания и проблеми. Можете да се ограничите до по-малко вдишвания и движения, а някои от упражненията да изпълнявате седнали.

Дори „по-леката“ версия ще донесе несъмнени ползи за здравето. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да правите Стрелникова упражнениясистематично, за предпочитане два пъти на ден, сутрин и вечер. Резултатът няма да отнеме много време, за да пристигне.

Какво лекуват дихателните упражнения на Стрелникова?

Бронхит и бронхиална астма са едно от най-тежките белодробни заболявания. Те засягат хора от всички възрасти. Много често медикаментозното лечение на заболяването само „заглушава“ симптомите му, а острата форма става хронична, често продължаваща с години. Дихателните упражнения според Стрелникова премахват подуването на лигавицата на белите дробове и ви позволяват успешно да се борите с тези заболявания.

• б Болести на носа и гърлото — синузит (възпаление на максиларните синуси), синузит (възпаление на параназалните синуси).
• х хроничен хрема, аденоиди: нарушеното назално дишане води до изчерпване на кислорода в белите дробове и в резултат на това до влошаване на доставката на кислород към клетките на тялото. Дишане според Стрелниковави позволява много бързо да възстановите назалното дишане, хроничният хрема се оттегля. С редовни упражнения възпалението на синусите се лекува и аденоидите намаляват.
• Сърдечно-съдови заболявания аритмия, ангина пекторис, хипертония: тези заболявания обикновено се причиняват от лошо кръвоснабдяване на сърдечните мускули. Като подобрява кръвообращението в кръвоносните съдове на всички части на тялото, както и насърчава по-доброто усвояване на кислород от клетките на тялото, гимнастиката може да улесни живота на сърдечно болните и да сведе до минимум употребата на жизненоважни лекарства.

Това не е пълен списък на заболявания, които могат да бъдат успешно лекувани Стрелниковская гимнастика.Той също така помага при лечението на кожни заболявания, вегетативно-съдова дистония, помага в борбата с неврозите и депресията, а също така се отървава от главоболие. Като се използва дишане според Стрелниковалечение на сколиоза, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. В допълнение, като подобрява работата на всички мозъчни центрове, гимнастиката ви позволява да се борите с тютюнопушенето и наднорменото тегло. С редовна практика можете дори да се отървете от заекването!

Упражненията не изискват пари, а и не отнемат много време – от 20 минути до половин час. Така че си струва да опитате - постоянството и търпението при изпълнение на упражненията много скоро ще дадат плодове.

Приятен бонус за тези, които решат да се отърват от болестите с помощта на Стрелниковская гимнастика: дори гласът ви да е слаб, след няколко месеца тренировки няма да имате равен на караоке! И това изобщо не е изненадващо: в крайна сметка разработването на уникална система от упражнения започна с упражнения за гласово обучение преди много години. дишане според Стрелникова.

Ако се интересувате, разгледайте Видео гимнастика стрелникова.

Опитайте се да практикувате, наистина е много просто! Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Предговор

По някаква причина се смята, че човек трябва да бъде научен да чете, пее и рисува правилно, но не е необходимо да се учи да диша. Но това е фундаментално погрешно! Повечето хора, за съжаление, дишат неправилно и поради това развиват много заболявания.

„Ако се грижите за дишането си, ще живеете дълго и щастливо“, е казал един индийски мъдрец преди много векове. И това не са празни приказки. Хиляди хора са усвоили техники за правилно дишане. И какви прекрасни думи на благодарност казват на тези, които ги научиха как да се възстановят без хапчета и скъпо лечение!

Изследването на дихателните механизми и опитите да се поеме контрол върху този важен физиологичен процес датират от първобитното общество. Изучавайки себе си като част от природата, човекът отбеляза неразривната връзка между природата на дишането и здравословното състояние. Началото на живота на хората и животните съвпада с началото на дишането; последният дъх на убит враг или умиращ съплеменник означаваше края на живота. Напълно неразбираемо за нашите древни предци е било състоянието на сън, когато дишането е изглеждало единственото видимо проявление на живота. Душата, тази непреходна част от „аз”, която идва в момента на раждането и в момента на смъртта напуска тялото завинаги, също е свързана от дълго време с дишането. Отъждествявайки дишането и душата, човек се свързва с природата, с Бог, с Неговото дъх и душата си.

Малцина могат да се похвалят, че могат да контролират такъв прост процес като дишането. Но тайната на щастливия живот и вечната младост се крие в правилното дишане. Още медицинските трактати от древността съдържат колосално количество информация, отразяваща постоянния интерес на човека към дишането, към тази вълнуваща мистерия на битието, невидимата нишка на живота. В различни научни и философски школи са разработени много концепции и теории за дишането и са практикувани специфични техники за дихателни упражнения. Едновременно с изучаването на древните практики е имало постоянно активно търсене на нови начини за лечение. Хората започнаха да обръщат специално внимание на дишането в средата на миналия век, което ни даде толкова много болести, характерни за високотехнологичните цивилизации, че спешно трябваше да търсим нелекарствени начини за борба с тях. Тук на помощ дойде най-простият метод - правилното дишане.

Безспорното предимство на дихателните практики е, че за разлика от други методи, те изискват по-малко време и усилия и могат да се практикуват независимо от здравословното състояние, включително от възрастни и хронично болни хора. Почти всеки човек, който иска да поеме собствената си съдба в свои ръце, може да овладее подходяща за него дихателна практика и да подобри здравето на тялото си, както и да се отвори духовно. Не без причина в руския език (както и в много други) думите „дух“ и „дихание“ са свързани и показват тясна връзка между двете понятия.

В тази книга можете да научите подробно за метода на парадоксалното дишане на Александра Северовна Стрелникова - една от най-популярните дихателни практики у нас. Ще имате възможност да подобрите здравето си по достъпен и ефективен начин, който лесно се вписва в ежедневния ритъм на живот.

История на развитието на метода

Дихателните упражнения на Стрелникова се състоят от няколкостотин бързи движения на тялото, при които вдишванията се извършват в края на движенията със стиснати или неспособни да се разширят гърди. Ето защо техниката се нарича "парадоксална".

Този метод е открит от майката на Александра Николаевна, Александра Северовна Стрелникова, която, подобно на дъщеря си, е учителка по пеене. Тя се занимаваше с гласово обучение, хора, чиято работа беше свързана с пеене, се опитаха да влязат в нейните класове. Първоначално Александра Северовна дори не си е представяла, че нейните дихателни упражнения могат да лекуват хора.

Александра Николаевна Стрелникова често страдаше от инфаркти в младостта си; една нощ, когато беше невъзможно да се получи медицинска помощ, започна един от най-тежките пристъпи. Тогава Александра Николаевна си спомни дихателни упражнения. Тя започна да диша, както я учеше майка й, преодолявайки болката. До сутринта задушаването намаля и пулсът се нормализира. Оттогава тя започна редовно да се занимава с парадоксална гимнастика и на стари години не познаваше болестите, от които страдат повечето възрастни хора: нямаше проблеми със сърцето, нямаше болестта на века, остеохондрозата и кръвното налягане никога не се е повишавало.

В следвоенните години Александра Николаевна живее в Москва и работи в Музикалния театър. Станиславски и Немирович-Данченко, а след това учител-вокалист в Двореца на културата на железничарите. Самата тя беше отлична певица, но също като майка си предпочиташе да учи изкуството на пеенето на сцената, използвайки семейни методи. Тя обичаше да гледа как хора, които имат посредствен талант по природа, развиват красиви, силни гласове.

Много от известните певци и актьори са учили при майката и дъщерята на Стрелников (Людмила Касаткина, Андрей Миронов, Алла Пугачева, Максим Щраух, Лариса Голубкина и много други се обръщат към нея по различно време). Отзивите бяха толкова впечатляващи, че Александра Николаевна реши да кандидатства за патент за дихателни упражнения. Този патент й е издаден под заглавието: „Метод за лечение на заболявания, свързани със загуба на глас“. Но това се случи половин век по-късно, през 1972 г.

Постепенно Александра Николаевна започва да забелязва, че нейният метод не само помага за възстановяване на гласа, но и допринася за изцелението на цялото тяло, особено на дихателната система. Стрелникова обърна специално внимание на лечението на бронхиалната астма. Един от излекуваните пациенти, Михаил Щетинин, става неин ученик и последовател. Той все още практикува този метод, разработи нови набори от упражнения за различни заболявания и публикува собствените си данни, получени след подобряване на метода.

Досега лекарите нямат консенсус относно метода на Стрелникова. Някои го признават и го смятат за чудесно средство за лечение на много заболявания, особено на дихателната, сърдечно-съдовата и нервната системи. Други отричат ​​ползите от него, опитвайки се да не се съсредоточават върху онези случаи, когато гимнастиката е спасила здравето на хората. Други искат да получат същата научна обосновка, която Александра Николаевна никога не е давала. Тя почина преди повече от 20 години, през септември 1989 г., и създадената от нея гимнастика успешно „се основава“. Сега всеки може да го изучава и прилага на практика.

Предимства на този метод

Според много експерти дихателните упражнения на Стрелникова са добри, защото:

· комбинира се с всички циклични упражнения: ходене, бягане, плуване;

· възстановява функциите на разрушените от болестта органи;

· е отлична профилактика на заболяванията, достъпна за всички хора;

· има положителен ефект върху организма като цяло – всички мускули участват в работата;

· за гимнастиката не се изискват специални условия - специално облекло (анцуг, маратонки и др.), помещения и др.;

· след първите класове обемът на белите дробове се увеличава значително;

· дава добър ефект за трениране на мускулната система на дихателния апарат и гръдния кош;

· Гимнастиката е показана както за възрастни, така и за деца. Гимнастиката се препоръчва при следните заболявания:

· астма и хронични заболявания на бронхите и белите дробове;

· ринит (хронична хрема);

синузит, бронхит;

· пневмония;

захарен диабет и неговите усложнения;

· неврози и неврогенни заболявания;

· хипертония;

астеноневроза с хипотония;

· пептична язва (извън екзацербация);

· ангина пекторис;

В допълнение, дихателните упражнения активират имунната система и защитните и адаптивни механизми на организма, помагат за преодоляване на стресови състояния, освобождаване от наднорменото тегло и никотиновата зависимост. Дихателните упражнения са ефективно допълнително средство при използване на други методи на терапия (традиционни и нетрадиционни), особено при лечение на продължителни хронични заболявания.

Упражненията включват активно всички части на тялото: ръце, крака, глава, корем, гръбначен стълб. Ето защо гимнастиката дава добри резултати при лечението на деца и юноши, страдащи от сколиоза: премахва прегърбването и прави тялото по-гъвкаво и гъвкаво. Гимнастиката на Стрелникова помага на тийнейджърите, които изостават във физическото развитие, да растат (насърчава правилното формиране на всички органи и системи, особено по време на пубертета).

Гимнастиката на Стрелникова също лекува заекването и най-тежкото, когато опитите да се помогне на заекващ тийнейджър от логопеди и дори хипнотизатори завършват с неуспех. В тези случаи освен дихателна гимнастика са необходими и специални звукови упражнения за преодоляване на ларингоспазма, които се предписват на всеки заекващ индивидуално.

„Ако систематично изпълнявате предложените упражнения (два пъти на ден - сутрин и вечер - 1200 вдишвания-движения в една сесия), - каза ученикът на Стрелникова М. И. Щетинин в интервю за вестник Help Yourself, - резултатът няма да се забави . Стрелниковската гимнастика лекува комплексно: има благоприятен ефект върху общите метаболитни процеси, укрепва нервната и имунната система, подобрява дренажната функция на бронхите. В допълнение, той възстановява нарушеното носно дишане (без операция!), нормализира работата на сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението и възпрепятства развитието на деформации на гръдния кош и гръбначния стълб.

Освен това нашите дихателни упражнения активно включват в работата си всички системи и органи: ръцете, краката, главата, таза и раменния пояс, корема и др., предизвиквайки положителна реакция на цялото тяло. И тъй като всички упражнения се изпълняват с кратко и рязко вдишване през носа при пасивно издишване, вътрешното тъканно дишане се засилва и усвояването на кислород се увеличава.

Каква е същността на дихателните упражнения на Стрелникова и основната им разлика от другите техники?

Дихателните упражнения на Стрелникова се наричат ​​​​парадоксални, защото по време на вдишване гръдният кош не се разширява, както обикновено, а се свива (хваща се с ръце или се предпазва от разширяване чрез огъване и завъртане на торса). В традиционните дихателни упражнения вдишването се извършва на фона на движения, които разширяват гръдния кош (например при разпръскване на ръцете встрани), а издишването се извършва при движения, които го компресират (например при завъртане).

„Войнителността и дори недоверието към моята гимнастика бяха причинени от факта, че тя противоречи на много теории, включително ученията на йогите“, каза А. Н. Стрелникова. – В края на краищата дихателните упражнения на йогите се препоръчват, ако е възможно, с най-пълното издишване. И тяхното упражнение „Copping Wood“ се състои главно от интензивни издишвания. Е, препоръчвам обратното..."

Първото действие на новороденото е да диша. Издишването е резултат от вдишването. „Какъв е смисълът да тренираш едновременно причина и следствие? - пита се Стрелникова и отговаря: "Достатъчно е да тренирате разума, така че резултатът да се промени от само себе си." Мислейки само за вдишване и оставяйки издишването, така да се каже, на произвола на съдбата, Стрелникова създаде гимнастика, която запазва естествената динамика на дишането и произвежда най-удобния дъх за задържане. Според нея подобни инхалационни тренировки увеличават най-важния резерв на организма – въздуха, благодарение на което се повишава жизнеността на тялото. „Ето защо резултатите от нашата гимнастика, казва Александра Николаевна, се оказаха много по-значими, отколкото очаквахме.

Възниква въпросът: кой дъх е по-удобен за задържане? Според Стрелникова, когато човек чака някакво важно събитие, внимателно наблюдава нещо или например се промъква, крие, той естествено задържа дъх.

Да задържите дъха си означава да задържите запаса от въздух, за да го използвате, за да оцелеете в трудни моменти и да се адаптирате. Александра Николаевна и майка й започнаха да практикуват моментално, орално, страстно вдишване. Така бяха открити съответните спомагателни движения, подтикнати от инстинкта. Но оралното вдишване се практикува само на чист и топъл въздух, трябва да се направи много точно, в противен случай гърлото ще изсъхне. Този дъх е по-широк и по-плитък от носовия дъх.

Назалното вдишване е по-дълбоко, не се страхува от студ и прах и перфектно облекчава хрема. Затова Стрелникови започнаха да тренират назално вдишване на фона на същите движения като оралното, същото емоционално. Това определи основните постулати на парадоксалната гимнастика.

Емоционалното вдишване е активно и естествено. В естествени условия, за да оцелеят, нашите предци е трябвало да наблюдават, да слушат и не да си поемат въздух, а да подушват тревожно. „Можете да живеете без зрение“, отбелязва Александра Николаевна, „можете да живеете без слух, не можете да живеете без дишане!“ Вече няма нужда да смъркате всяка минута, така че съвременните хора са отслабили дейността на вдишването, най-важната функция на тялото. Парадоксалната гимнастика лесно възстановява тази дейност именно защото вдишването в нея е емоционално.”

И така, гимнастиката на Стрелникова тренира само вдишване (издишването е пасивно, спонтанно!), Което се извършва в края на всяко физическо движение, когато мускулите работят с най-голямо натоварване и когато, според традиционните дихателни техники, трябва да издишате.

Въпреки този парадокс обаче, упражненията не водят до умора и задух, а напротив, намаляват дишането. В този случай белодробната вентилация се увеличава 5-6 пъти, но интензивното физическо натоварване на много мускули, синхронно с вдишванията, поддържа въглеродния диоксид в тялото на постоянно ниво, близко до физиологичната норма.

Енергийната мощност на такова често дишане на фона на физическа активност е висока. Когато вдишвате шумно през носа, кората на главния мозък активно се насища с кислород: съдовият спазъм се елиминира, хроничното главоболие изчезва и паметта се подобрява. Дишането се извършва на фона на движение. В същото време самите мускули се развиват, защото получават натоварване. Енергийният баланс на тялото се възстановява, както сега казваме. Дишането включва латентен процес на саморегулация.

Комплекс от упражнения

Гимнастиката на Стрелникова е идеална за практикуване у дома. Въпреки това, преди да започнете да правите упражненията, трябва да се запознаете с основните правила.

Правило 1

Да се ​​науча да подушвам. Кажете си: „Мирише на изгоряло! Безпокойство!" Рязко, шумно, из целия апартамент, подушете въздуха като кучешка следа. Колкото по-естествено, толкова по-добре.

Най-голямата грешка, която правят начинаещите, е да дърпат въздух, за да получат повече въздух. В парадоксалната гимнастика такова вдишване е неприемливо. Вдишването трябва да бъде кратко, рязко, шумно, активно: колкото по-естествено, толкова по-добре. Просто помислете за вдишване.

Правило 2

Издишването не е самоцел на гимнастиката, то е просто резултат от вдишването. Оставете изходящия въздух да излиза след всяко вдишване, колкото желаете. Не се намесвайте в процеса. Но е по-добре да издишате през устата, отколкото през носа. Не се напрягайте, не помагайте при издишване. Просто си кажете: „Мирише на изгоряло! Безпокойство!" И се уверете, че вдишването става едновременно с движението. Издишването ще се случи от само себе си.

Все още няма да остане въздух вътре. Не забравяйте, че по време на гимнастика трябва леко да отворите устата си. Опитайте се да почувствате радостта от дишането, движете се активно, не извършвайте движения със скука и сякаш по задължение.

Представете си, че ви се дава уникален шанс да се върнете в детството: отново сте дете и обичате да играете. Днес вие сте дивак, папуас, местен: играйте като малки деца и всичко ще се получи. Движенията придават на краткото вдишване достатъчен обем и дълбочина, не се изискват специални, прекомерни усилия от вас.

Правило 3

Научете се да дишате бързо и кратко. Изпълнявайте тези цикли, сякаш помпате гума, опитвайки се да поддържате същото темпо. Започнете да тренирате движения и вдишвания, като броите 2, 4 и 8. Темпо – 60-72 вдишвания в минута (пулсова честота). Вдишванията трябва да са по-шумни от издишванията. Обичайната норма на задачата е 1000–1200 вдишвания, като е възможно повече – 2 хиляди вдишвания. Паузите между дозите на дишане са 1-3 s.

Правило 4

Никога не изпълнявайте задача със сила; поемете толкова много вдишвания подред, колкото можете да поемете в момента без напрежение. Основната грешка: опитайте се да направите упражнението на всяка цена. Точно това не трябва да се допуска. Ако тялото ви страда, докато вдишвате, това означава, че все още не е готово. Оставете го постепенно да влезе в ритъм, не се насилвайте.

Дихателна техника според А. Н. Стрелникова

Загрявка

1. Застанете прави, ръцете отстрани. Започнете шумно да душите въздуха. Повторете вдишванията с темпото на ходене. Не забравяйте да се запитате: „Мирише на изгоряло! Където?" Направете крачка на място и едновременно с това поемете въздух с всяка крачка. Дясно - ляво, дясно - ляво, вдишване - вдишване, вдишване - вдишване. И в никакъв случай не трябва да издишвате след първото вдишване! Вдишването изисква продължение! И така 4 поредни пъти! Вдишването и издишването се извършва в редовната гимнастика, а вие овладявате парадоксалната гимнастика.

2. И така: стъпвайте на място и едновременно с това поемайте въздух с всяка стъпка. Дясно - ляво, дясно - ляво, вдишване - вдишване, вдишване - вдишване.

3. Сега поставете единия крак напред, другия назад и се преместете от крак на крак, като повтаряте кратки шумни вдишвания едновременно с всяка стъпка. Моля, имайте предвид, че вдишването трябва да бъде кратко и рязко, трябва да го усещате само в крилата на носа, които се движат много активно. Уверете се, че движенията и вдишванията са едновременно. Вдишването трябва да бъде „ударно“, сякаш въздухът преминава през главата, прочиствайки не само носа, но и мозъка. Поемете толкова много вдишвания подред, колкото можете, без много напрежение (30-50). Между сериите от вдишвания почивайте, затваряйте очи и се отпускайте максимално (за предпочитане без изобщо да дишате) за 10-15 секунди.

4. Направете 96 (12 пъти по 8) дихателни стъпки с темп на ходене. Можете да дишате, докато стоите неподвижно, докато се разхождате из стаята, премествайки се от крак на крак: напред - назад, напред - назад, тежестта на тялото е или върху крака, стоящ отпред, или върху крака, стоящ отзад. Невъзможно е да дишате дълго с темпото на вашите стъпки. Помислете: „Краката ми изпомпват въздух в мен.“ Помага. При всяка стъпка - дъх, кратък, рязък и шумен. 5. След като усвоите движението, повдигнете десния крак, приклекнете леко отляво, след това повдигнете левия, приклекнете отдясно. Вземете лесен танцов ход. Уверете се, че движенията и вдишванията са едновременно. Не пречете и не подпомагайте издишването след всяко вдишване. Не издавайте стомаха си навън, не натискайте гърдите си, не се прегърбвайте. Повтаряйте вдишванията ритмично и често. Направете толкова от тях, колкото можете лесно да направите.

Да се ​​залавяме за работа

Първите уроци са най-трудни. Научавате се да дишате по нова система, а не по начина, по който сте свикнали преди. Затова основният фокус е върху качеството на дишането. За да се насладите на нова дейност, не забравяйте да проветрите добре стаята или още по-добре отворете прозореца или направете набор от упражнения навън. Трябва да започнете часовете си, като изучавате първите три упражнения от комплекса: „Длани“, „Презрамки“ и „Помпа“. Изпълнете упражнението „Длани” 24 пъти с 4 вдишвания и движения; упражнение „Еполети” – 12 пъти по 8 вдишвания-движения; упражнение „Помпа” – 8 вдишвания-движения. За тези упражнения ще отделите от 10 до 20 минути. Повтаряйте ги 2 пъти на ден (сутрин и вечер). По-добре е да правите упражнения сутрин веднага след сън, а вечер известно време преди лягане.

внимание! Когато тренирате вечер, правете първото упражнение – „Дланите“ – не с 4, а с 8 дихателни движения подред, без да спирате. Повторете 12 пъти за 8 вдишвания-движения. Не се опитвайте да полагате повече усилия от необходимото. Почивайте след всеки 8 вдишвания за 3-5 секунди.

Всеки ден ще добавяте по едно ново упражнение. Запомнете: само един по един! Някои хора бързат и започват да правят всички упражнения на първия или втория ден от класа. В никакъв случай не правете това! Вашето тяло трябва да свикне с новите изисквания! Броят на упражненията е толкова малък, че все пак ще ги изпълните всички за една седмица. Защо тогава да бързаме? Повтаряйте упражненията 2 пъти на ден. Скоро няма да имате проблеми с поддържането на ритъма или движението. Самото тяло ще ги запомни на мускулно ниво.

Ето как да направите първите три упражнения в самото начало на часовете.

"палми"

Застанете прави, ръцете са свити в лактите, дланите са обърнати от вас (фиг. 1а). Дръжте ръцете си така, че лактите ви да сочат надолу, а не да „разхождат“ свободно от една страна на друга. Започнете да дишате шумно през носа и същевременно свийте длани в юмруци (фиг. 1б). Сякаш грабнаха въздуха и го изцедиха, грабнаха и го изстискаха. Запомнете: правите 4 вдишвания подред, винаги резки и ритмични. Можете дори да включите маршова музика, това наистина помага по време на тренировка. Завършихме един цикъл, свалихме ръцете си, почиваме 3-4 секунди. Пак работим. Отново правим 4 циклични вдишвания през носа.

Моля, имайте предвид, че не трябва да чувате издишването. Просто слушай дишането. По време на упражнението раменете са неподвижни. Дланите са разположени на нивото на гърдите. Не се допускат отклонения от схемата. Упражнявайте се в позицията, която ви е най-удобна. Можете да седнете, да стоите или дори да легнете.

Направете 24 вдишвания (4 вдишвания наведнъж).

внимание!През първите няколко дни може да се почувствате замаяни по време на упражнението. В това няма нищо лошо, просто ритъмът на дишане се е променил. Това е реакция за изчистване на енергийните канали на вашето тяло. Когато тялото свикне, световъртежът ще изчезне. Но докато те са там, позволете на тялото да работи не с пълна сила. За да направите това, вместо да правите упражнението в изправено положение, направете го в седнало положение. Дайте повече време за почивка: не 3-4 s, а 5-10 s между циклите.

"Еполети"

Начална позиция - изправена. Стиснете ръцете си в юмруци и ги притиснете към стомаха на нивото на кръста (фиг. 2а). Вдишайте и рязко „притиснете“ юмруците си към пода (фиг. 2b), напрегнете мускулите на раменния комплекс, дръпнете добре ръцете надолу, докато раменете остават неподвижни. Вдишваме 8 удара. Поехте ли въздух? Върнете се в изходна позиция, автоматично издишвайки. Отпуснете раменете. Не вдигайте ръцете си над кръста. Цялото внимание е насочено само към вдишването и съпътстващото го движение. Давайте си 3-4 секунди почивка между циклите на дишане.

Вашата норма: 12 пъти по 8 вдишвания.

"помпа"

Започнете от изходна позиция, разтворете краката си малко по-широко от ширината на раменете и спуснете ръцете си (фиг. 3а). Вземете навит на руло вестник или пръчка; Представете си, че това е дръжка на помпа и помпате автомобилна гума. Навеждаме се леко напред (фиг. 3b), протягаме ръцете си към пода, но не докосваме самия под (фиг. 3c). Във втората половина на наклона поемаме рязко дъх. Не забравяйте, че вдишването ви трябва да се чува ясно. Изчислете наклона така, че да е ритмично свързан с вдишването. Когато завоят приключи, дъхът свършва. Не задържайте дъха си, докато се изправяте, и не се изправяйте докрай. Когато приключите с навеждането, леко повдигнете торса си, но не изправяйте гърба напълно.

Въображаемата гума все още не е напомпана; трябва бързо да я напомпате и да продължите. Отидете отново до наклона, придружете го с вдишване. Повтаряйте вдишванията едновременно с навежданията: често, ритмично и леко. Не вдигай глава. Погледнете надолу към въображаема помпа. Трябва да извършите 8 такива вдишващи движения.

След това можете да се изправите и да издишате, да си починете 3-4 секунди и да повторите цикъла. Не е необходимо завоите да са дълбоки, просто се огънете в кръста. При накланяне раменете са леко напред, гърбът е заоблен, главата е спусната.

Повторете упражнението 12 пъти (по 8 вдишвания).

Но – обърнете специално внимание на това – има пациенти, при които е строго забранено извършването му, и хора, при които може да се извършва само в много лека, щадяща форма.

Противопоказания: сътресения, аортна аневризма, сериозни наранявания на гръбначния стълб, изместване на гръбначния диск, хипертонична криза.

Ограничения: холелитиаза и уролитиаза, повишено черепно, очно и кръвно налягане, камъни в бъбреците.

При тези нарушения се прави само много лек, плавен наклон. Вдишването е шумно и рязко, издишването става автоматично, през леко отворена уста.

Базов набор от упражнения

Това са движенията, които трябва да добавяте едно по едно всеки следващ ден, след като сте усвоили първоначалните упражнения. Основният комплекс е разделен на движения на главата и движения на тялото (или основни движения). Нека първо да разгледаме движенията на главата.

Завои

Заемете началната си позиция с крака малко по-тесни от ширината на раменете. Започнете да въртите главата си наляво и надясно (фиг. 4), като го правите рязко, в темпото на вашите стъпки. Едновременно с всяко завъртане вдишайте през носа. Кратко, рязко, шумно. Завъртането на дясно е шумно вдишване, обръщането наляво е шумно вдишване. Извършете завои с вдишвания за осем удара. Помислете: „Мирише на изгоряло! Където? Наляво? На дясно?" Подуши въздуха. Не дръжте главата си по средата, има само завои. Не можете да напрягате врата си, не можете да наклоните главата си.

Завършете 12 цикъла (8 вдишвания всеки).

Това е не само отлично дихателно упражнение, то развива мускулите на шията и предотвратява развитието на остеохондроза. Но има заболявания, при които прилагането му е ограничено и забранено.

Противопоказания: епилепсия (може да предизвика пристъп), хипертонична криза, сътресение, изместване на гръбначните дискове (особено в цервикалната област).

Ограничения: вегетативно-съдова дистония, повишено вътречерепно, очно или кръвно налягане, контузии на главата, остеохондроза на цервико-торакалния гръбнак. В тези случаи се правят символични завъртания на главата, но качеството на дишането остава същото - шумно, резко, активно. Можете да правите упражнението в седнало или легнало положение.

"уши"

Заемете началната си позиция с крака малко по-тесни от ширината на раменете. Започваме да клатим глави. Първо наклонете леко главата си надясно (фиг. 5а), дясното ухо е насочено към дясното рамо - в същото време поемете кратко, шумно въздух през носа. След това наклонете главата си наляво (фиг. 5b), лявото ухо е насочено към лявото рамо - вдишайте едновременно. Разклатете глава, сякаш казвате на някого: "А-ай-ай, какъв срам!" Моля, имайте предвид, че тялото и раменете трябва да са неподвижни. Не можете да повдигнете или спуснете раменете си, не можете да дръпнете рамото си към ухото си. Работи само главата. Едновременно с всяко замахване се извършва вдишване. Има 8 движения в цикъл.След това почивка за 3-4 секунди и нов цикъл. Изпълнете 12 цикъла.

Противопоказания

Ограничения: вегетативно-съдова дистония, остеохондроза на шийно-гръдния отдел на гръбначния стълб, повишено очно, вътречерепно и кръвно налягане, контузии на главата. Във всички тези случаи наклонете леко главата си, можете да седнете или легнете. Обърнете най-голямо внимание на качеството на вашата инхалация.

"Малко махало"

Заемете началната си позиция с крака малко по-тесни от ширината на раменете. Те наведоха глави надолу, погледнаха към пода и поеха шумно, активно дъх (фиг. 6а). Те вдигнаха глави нагоре, погледнаха към тавана и шумно поеха кратко въздух (фиг. 6b). Кимнете с глава напред - назад, вдишайте - вдишайте. Помислете: „Откъде идва миризмата на изгоряло? Отдолу? Отгоре?" Погледнете надолу - вдишайте от пода, погледнете нагоре - вдишайте от тавана. Всеки цикъл включва 8 движения на главата нагоре и надолу. Не задържайте издишванията, оставете ги да се появят автоматично след вдишванията, но не изхвърляйте насила въздуха. Издишванията са тихи, през отворена уста, свободно.

Ако не можете да издишате през устата си, в краен случай можете да издишате през носа (но не се препоръчва). Завършете общо 12 цикъла.

Противопоказания: мозъчно сътресение, епилепсия, хипертонична криза.

Ограничения: вегетативно-съдова дистония, остеохондроза на шийно-гръдния отдел на гръбначния стълб, повишено очно, вътречерепно и кръвно налягане, контузии на главата. Във всички тези случаи наклонете и повдигнете малко главата си, не накланяйте брадичката си нагоре и не извивайте рязко врата си. Можете да правите упражнението, докато седите. Обърнете най-голямо внимание на качеството на вашата инхалация.

"котка"

Началната позиция е изправена, краката са малко по-широки от ширината на раменете, ръцете са на нивото на талията (фиг. 7). Специална забележка: не повдигайте краката си от пода!

Спомнете си котката, която се промъква при врабчето. Повторете нейните движения - приклекнете малко, завъртете се първо надясно, след това наляво (фиг. 8). Преместете тежестта на тялото си или към десния крак, или към левия, в зависимост от посоката, в която се обръщате. Вече сте опитали това в началните упражнения.

Отначало клякате лесно, закачливо и леко завъртате цялото си тяло надясно - поемате рязко кратко въздух. След това леко клякате и обръщате торса си наляво – поемате рязко кратко въздух.

Продължете така: завийте наляво, завийте надясно, вдишайте надясно - вдишайте наляво. Шумно подушете въздуха отдясно, отляво в темпото на вашите стъпки. Издишванията трябва да се случват между вдишванията автоматично, неволно.

внимание!Свийте леко коленете и се изправете (клякането е леко, пружиниращо, не клякайте дълбоко). Докато клякате с ръце, правете хващащи движения надясно и наляво на нивото на кръста. Не се прегърбвайте, не обръщайте цялото си тяло: гърбът ви е абсолютно прав, обръщайте се само в кръста.

Трябва да бъдат изпълнени общо 12 цикъла.

„Прегърни раменете си“

Стой изправен. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, огънете лактите. Обърнете дланите си към себе си и ги поставете пред гърдите, точно под врата (фиг. 9а). Сега „хвърлете“ ръцете си една към друга, така че лявата да прегърне дясното рамо, а дясната да прегърне лявата подмишница (фиг. 9b). Обърнете внимание, че ръцете са успоредни една на друга, а не кръстосано (тоест рамо - подмишница, а не рамо - рамо). Не променяйте позицията на ръцете си при никакви обстоятелства (няма значение коя ръка е отгоре - дясна или лява); Не го разпръсквайте широко и не го прецеждайте. Лактите също не трябва да са изпънати. Изпълнете упражнението с темпото на ходене. Едновременно с всяко хвърляне, когато ръцете ви са най-близо една до друга, поемете кратки, шумни вдишвания. Помислете: „Раменете помагат на въздуха.“ Когато усвоите това упражнение, можете леко да наклоните главата си назад в момента на противоположно движение на ръцете (поемете дъх „от тавана“). Изпълнете 12 цикъла по 8 движения всеки. Упражнението може да се изпълнява в седнало или легнало положение.

Противопоказания: органични лезии на сърдечно-съдовата система, първата седмица след инфаркт. Тези, които са претърпели инфаркт, имат право да включват упражнението едва от втората седмица (както и други упражнения от комплекса). В тежко състояние трябва да правите не 8 дихателни движения подред, а 4 или дори 2, след това почивка за 3-5 секунди и отново 2-4 дихателни движения.

Бременните жени трябва да бъдат внимателни: като се започне от 6-ия месец на бременността, упражнението се изпълнява, без да се хвърля главата нагоре, работи се само с ръце, гледайки пред нас.

Ограничения: коронарна болест на сърцето, вродени сърдечни дефекти.

"Голямото махало"

Това упражнение се състои от две вече усвоени - „Помпа“ и „Прегърнете раменете си“. Начална позиция - изправена, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Упражнението се изпълнява в ритъма на марш. Започваме да се навеждаме, както при упражнението „Помпа“, ръцете се протягат към пода, поемаме енергично шумно дъх и след това се навеждаме в кръста, навеждаме се назад („Прегърни ме“), прегръщаме раменете – шумно дишане. Движението е непрекъснато, подобно на махало: „Помпа“ - „Прегърнете раменете си“, „Помпа“ - „Прегърнете раменете си“. Наведете се напред, ръцете протегнати към земята - вдишайте, наведете се назад, ръцете прегърнете раменете - също вдишайте. Поклон напред - облегнете се назад, вдишайте от пода - вдишайте от тавана. Напред - назад, вдишване - вдишване, тик-так, тик-так, като махало (фиг. 10). Издишването става автоматично, не го чакайте, не го избутвайте, изобщо не мислете за него.

Отслабените пациенти могат да изпълняват упражнението в седнало положение.

Ограничения: всички заболявания на гръбначния стълб. Ако имате остеохондроза, изплъзване на дискове или нараняване на гръбначния стълб, тогава не правете резки движения. Наведете се леко напред, изобщо не се навеждайте назад. Насочете цялото си внимание към качеството на вашата инхалация!

"ролки"

Изходно положение - стоеж, единият крак отпред, другият отзад (има 2 варианта на упражнението - за ляв и за десен крак).

1. Левият крак е пред десния.Прехвърлете цялата тежест на тялото си върху левия крак. Десният крак леко докосва пода, като бегач преди старт. Свийте го леко в коляното, поставете го обратно на пръстите на краката си и се подпрете малко на него, за да поддържате баланс. Левият крак е изправен (фиг. 11).

Започнете лек танцов клек на левия си крак: огънете го леко в коляното, поемете кратко шумно въздух през носа, моментално изпънете крака си и прехвърлете тежестта обратно на десния крак. Вие също го огъвате и грациозно клякате, поемайки кратко шумно дъх. В този момент левият ви крак е леко свит в коляното, но не се подпирате на него. Вашата задача е постоянно да се „търкаляте“ от крак на крак, премествайки центъра на тежестта, клякайки и придружавайки това движение с вдишване: напред - назад, клякане - клякане, вдишване - вдишване.

Не забравяйте, че трябва да се облягате на всеки крак на свой ред и да клякате на всеки крак на свой ред. Всеки клек е придружен от вдишване.

2. Десният крак е пред левия.Изпълняваме упражнението, както е описано в точка 1, като сменяме краката (фиг. 12).

Извършете 12 цикъла по 8 вдишвания всеки.

стъпки

1. Стъпка напред. Заемете изходна позиция - стоеж, раздалечени крака малко по-тесни от ширината на раменете. Сега повдигнете левия си крак, свийте го в коляното и го поставете перпендикулярно на тялото (кракът е повдигнат до нивото на корема). Моля, обърнете внимание, че кракът е прав от коляното, пръстът е изтеглен надолу, както в балета.

Десният крак е прав. Цялата тежест е съсредоточена върху нея. Започнете лек клек на десния крак и в същото време поемете кратко, шумно въздух през носа. Левият крак ще се втурне още по-високо към стомаха. Върнете се в изходна позиция за момент. Сега повдигнете десния си крак нагоре, свит в коляното, приклекнете на левия крак и поемете шумно дъх.

Отново изправете двата крака, заемете изходна позиция (ляво коляно нагоре - назад, дясно коляно нагоре - назад). Гърбът е прав. Не се прегърбвайте! Не се опитвайте да контролирате издишването, то трябва да става автоматично, за предпочитане през устата.

Можете да допълните упражнението, като придвижите ръцете си една към друга. Клекнете, коленете нагоре, ръцете се докосват на нивото на кръста. Върна се в изходна позиция.

Движете се свободно, леко, сякаш танцувате. По-добре е да правите упражнението с музика. Изпълнете 8 цикъла (всеки цикъл съдържа 8 вдишвания и движения). Разрешено е упражнението да се изпълнява в седнало и легнало положение.

2. Задна стъпка. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Само сега трябва да преместите огънатия крак не напред, а назад. Клекнете на десния си крак, преместете левия крак назад, сгънат в коляното, и се опитайте да плеснете задните си части с пета. В същото време поемете шумно, рязко въздух през носа.

Върнете се за момент в изходна позиция и сменете краката. Сега удряте дупето си с десния крак и клякате с левия. Вдишването се извършва едновременно с клякането. Издишайте до изходна позиция. Моля, имайте предвид, че упражнението се изпълнява ритмично.

Изпълнете упражнението 4 пъти (всеки цикъл съдържа 8 вдишвания и движения).

Ограничения

1. Ако имате сериозни сърдечно-съдови заболявания, не трябва да вдигате краката си високо. Ограничете се до леки символични движения. Концентрирайте се само върху вдишването.

2. При тромбофлебит и наранявания на краката упражнението трябва да се прави легнало по гръб, изпълнявайте само „Стъпка напред“. Не дърпайте коляното към корема, а само леко го повдигнете. Придружете движението с шумно вдишване. След цикъл от вдишвания и движения задължително направете почивка от 5 до 10 секунди. Освен това при тромбофлебит е необходима предварителна консултация с хирург преди започване на занятията.

3. По време на бременност (от 6-ия месец), както и при уролитиаза, не повдигайте високо коленете. Ако възникнат затруднения, това означава, че при вдишване се поема много въздух. Запомнете: вдишването не трябва да е обемно, а активно. Признаците за правилно изпълнение на упражненията включват изтръпване и сухота в носа, зачервяване на очите и леко замайване.

Характеристики на техниката на А. Н. Стрелникова

Лечение на заекване

Парадоксалните дихателни упражнения на Стрелникова се използват успешно при лечението на заекването. В тази гимнастика, както вече споменахме, основният акцент е върху вдишването. Вдишването е много кратко, мигновено, емоционално и активно. Основното нещо, според А. Н. Стрелникова, е да можете да задържите дъха си, да го „скриете“. Няма абсолютно никаква нужда да мислите за издишване, то се случва спонтанно. Това особено свойство на дишането, според Стрелникова, помага при заекването.

Упражненията за помпа и прегръдка на раменете са особено полезни. Те трябва да се правят 2 пъти на ден. При изпълнение на първото упражнение белите дробове автоматично се пълнят с въздух и, което е много важно за заекващи, долната им част, която при заекващи изобщо не участва в дишането. Второто упражнение работи за затваряне на гласните струни, възстановява автоматичността на действието и речта започва да тече по-свободно.

За тези, които заекват, А. Н. Стрелникова съветва да комбинирате движения с произнасяне на различни звуци при вдишване.

Докато изпълнявате упражнението „Помпа“, с всяко огъване се произнасят гласни звуци или поредица от звуци, докато издишвате. След това се препоръчва произнасянето на следните звукосъчетания: „три“, „тре“, „тра“, „тру“; “кри”, “кре”, “крам”, “кру”; “at”, “pre”, “pra”, “pru” и т.н.

В следващите обучения се добавят (произволно) други комбинации: “rir”, “rur”, “rer”, “rar”; „лил“, „лул“, „лел“, „лал“; „мим“, „мама“, „мем“, „мама“; „нин“, „монахиня“, „нен“, „нан“; “вив”, “вув”, “вев”, “вав”; “fif”, “fuf”, “fef”, “fav”; “зиз”, “зуз”, “зез”, “заз”; “жиж”, “жуж”, “жуж”, “жуж”; “шиш”, “шъш”, “шеш”, “шаш”; “чич”, “чуч”, “чеч”, “чач”; “shchsch”, “shchsch”, “shch”, “shch”.

Това е последвано от специално обучение за „латентно“ дишане: поемете кратко дъх, докато се навеждате, след това задръжте дъха си колкото е възможно повече; Сега, без да се изправяте, трябва да броите на глас до осем. Постепенно броят на „осмиците“, произнесени при едно издишване, се увеличава.

С един плътно задържан дъх трябва да съберете възможно най-много „осмици“. От третото или четвъртото обучение произнасянето на „осмици“ от заекващи се комбинира не само с огъване, но и с упражненията „Полуклекове“. Основното нещо, според А. Н. Стрелникова, е да почувствате дъха „уловен в юмрук“ и да проявите сдържаност, повтаряйки на глас максималния брой „осмици“, като задържате дъха си плътно. Разбира се, това упражнение се предхожда във всяка тренировка от целия набор от упражнения, изброени по-горе.

Освен това се извършват специални упражнения за трениране на гласа.

Упражнение 1

Заемете удобно изправено положение, проверете мускулната свобода на врата и раменете. Сега леко издърпайте долните коремни мускули навътре и нагоре, поемете тихо дъх през носа си, леко разширявайки долната част на ребрата. При правилно вдишване диафрагмата не прави резки движения.

Упражнение 2

Издишайте бавно, усещайки лек натиск от долните коремни мускули навътре и нагоре. Устните усещат топлината на издишания въздух. Това упражнение формира правилната опора на дишането. Необходимо е да се прави няколко пъти на ден.

Упражнение 3

Когато упражнение 2 ви стане познато и изпълнението му стане автоматично, включете звука. След това, докато правите това упражнение, произнасяйте фразите. Следващият етап от обучението е упражнението да се изпълнява едновременно с движения: ходене, танци, бягане.

Упражнение 4

Специално упражнение за контрол на вдишването и издишването.

Поставете дланта си в средата на корема, за да контролирате движението му, докато дишате. В другата си ръка вземете носна кърпичка, напоена с парфюм или цвете със силен аромат, поднесете я към лицето си и спокойно вдишайте аромата през носа си.

Междувременно се гледайте в огледалото. Раменете не трябва да се повдигат, а горната част на гърдите трябва да се движи възможно най-незабележимо. След това бавно издишайте въздуха през зъбите със звука „ш-ш-ш“ или „с-с-с“. Достатъчно е да направите 5-6 такива вдишвания и издишвания.

Упражнение 5

Поставете събраните си пръсти от двете страни на носа. Поемете малко въздух, след което произнесете дълъг съгласен звук „мм-мм“ или „н-н-н“, насочвайки го нагоре в носната кухина. Вибрацията трябва да се усеща под пръстите ви.

Ако това не работи, опитайте да повторите думите „don-n-n“ или „bom-mm“ през носа си. Опитайте се да гарантирате, че звукът вибрира и в областта на горната устна и в крилата на носа.

Упражнение 6

На следващия етап от обучението, издишвайки въздух, започнете да извличате цели буквени комбинации: „ми-ми-ми“, „мо-мо-мо“ или „ма-ма-ма“. Точно това правят певците, когато пеят. Можете също така да си тананикате „ni-na-no“, „bi-ba-bo“. В бъдеще, използвайки звуците „m“ или „n“, можете да „тананикате“ цели мелодии с носа си.

Упражнение 7

Спуснете главата си към гърдите си и, притискайки брадичката си към нея, докато издишвате, произнасяйте звуците „о-о-о“ или „оо-оо-оо“ с дълбок глас. Продължете звука, докато можете да дишате.

Поставете ръката си върху горната част на гърдите, можете леко да потупате гърдите с длан. Това ще увеличи вибрацията на гласните струни и силата на тяхната вибрация.

Упражнение 8

Научете се да използвате дълбокия долноребрен тип дишане, в който активно участва диафрагмата. Тя трябва да регулира натиска под гласните струни, така че да не се налага да се пренатоварват.

Най-важното е, че не се страхувайте да говорите. Веднага след като овладеете дихателните упражнения, паническият страх от възможността за заекване в речта ще премине. Дробовете ви ще се отворят, гласните ви струни ще започнат да ви слушат и спазмите ще отшумят.

Речта ви ще стане красива и гладка.

Лечение на бронхиална астма

Гимнастиката на Стрелникова е много ефективна при лечението на бронхиална астма. Ето препоръки за облекчаване на астматичен пристъп, дадени от ученика на Стрелникова М. И. Щетинин.

На първо място, трябва да знаете как да кашляте. Преди атака на кашлица бързо спуснете главата си и погледнете към пода (вратът ви е напълно отпуснат - в никакъв случай не го напрягайте!); Поставете дланите си върху стомаха си, така че пъпната ямка да е точно между дланите ви. Едновременно с пристъпите на кашлица натиснете дланите си върху стомаха и изкашляйте в пода. Това е безопасно за околните (няма да пръска слюнка и слуз, ще кашляте в краката си), а храчките ви ще излизат по-лесно и гласните ви струни няма да бъдат наранени. В този случай напрежението на коремната преса ще се прехвърли върху диафрагмата, повдигайки я и „изтласквайки“ слузта навън.

Упражнението „Помпа“ за облекчаване на задушаване при бронхиална астма трябва да се изпълнява по следния начин: веднага щом усетите приближаването на пристъп, седнете, подпрете дланите си на коленете и направете 2-4 шумни кратки вдишвания през носа. Наведете се леко (глава надолу, лакти свити) - поемете шумно кратко въздух през носа. Леко се изправете, но не се изправяйте докрай (дланите все още са на коленете, лактите са по-малко свити) - издишайте през устата.

Веднага отново леко се наведете напред с главата надолу - поемете рязко, шумно дъх. Отново леко се изправете - издишайте абсолютно пасивно през устата (неусетно и безшумно, без да задържате или изтласквате въздуха, дори не си го и помисляйте). След 2 вдишвания-движения починете за няколко секунди. И отново направете 2-4 вдишвания-движения подред. И отново почивка.

Няма нужда да броите колко движения са направени. Мислено пребройте само 2 или 4 вдишвания и починете. Така "подушете" за 10-15 минути, докато стане по-лесно.

Ако ви е толкова трудно, че дори вдишването при навеждане напред не помага, седнете, наведете се напред, главата надолу свободно, лактите на коленете, облегалката назад. Без да мърдате, шумно и кратко „подушете“ носа си 2 пъти. И почивайте за няколко секунди след всеки две вдишвания (без да се движите). Изпратете вдишване към долната част на гърба, до максималната дълбочина на белите дробове.

Уверете се, че раменете ви не се повдигат или потрепват, докато вдишвате. Това е много важно условие за изпълнение на упражнението: поради факта, че раменете не се повдигат при вдишване, въздухът достига до най-отдалечените ъгли на белите дробове. Дишането се задълбочава, белите дробове се изпълват с повече въздух и астматикът спира да се задушава.

Преди да изпълните упражнението „Помпа“, препоръчително е да завържете колана си около кръста с широк кожен колан, или дълъг шал, или кърпа: основното е, че коланът не трябва нито да стяга талията ви, нито да виси. И когато вие, седнали с наведена глава, шумно „подушвате“ носа си, „опирате“ долната част на гърба си в колана, усетете го върху себе си. Това ще ви помогне да практикувате дишане „отзад“, изпратено до максималната дълбочина на белите дробове. Упражнението „Помпа“ може да спре не само пристъпи на задушаване, но и сърдечни пристъпи, както и пристъпи на болка в черния дроб.

Ако това упражнение не подобри състоянието ви, незабавно използвайте инхалатор или вземете лекарства.

внимание!Трябва да използвате лекарства, след като не сте успели да се справите с атака с дихателния метод! Всеки пациент знае тежестта на заболяването си. Ако дълго време сте използвали само лекарства, ще ви бъде трудно да преминете към премахване на атаките с дишане, страхът, че няма да се справите, постоянно ще ви спира. Но дори и при най-тежките форми на астма, опитайте първо да допълните лекарството си с дихателни упражнения.

Практикувайте дишането си постоянно, ден след ден и ще разберете, че атаките са станали по-леки и се появяват по-рядко. Но отнема много работа, преди да спрете да зависи от химикалите.

Противопоказания за извършване на гимнастика по метода на Стрелникова

Гимнастиката на Стрелникова, въпреки всичките си несъмнени предимства, не е лишена от недостатъци и има някои противопоказания.

На първо място, това са онкологични заболявания, тежки нарушения на кръвообращението и мозъчни увреждания.

Освен това трябва да внимавате, когато практикувате тази гимнастика дълго време - през 1999 г. биохимикът З. Ф. Фролов отбеляза, че след много години практикуване на парадоксална гимнастика се увеличава атеросклеротичното увреждане на тъканите: „Алвеолите и техните капиляри, сърцето, бъбреците , мозъкът, долните крайници страдат „Факт е, че когато честотата на вдишванията е равна на честотата на пулса (и това е една от характеристиките на гимнастиката на Стрелникова), повечето от червените кръвни клетки са енергийно превъзбудени. Освобождаването на излишната енергия води до увреждане на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове.

Какво е решението? Ако гимнастиката според Стрелникова се практикува дълго време и се е превърнала в навик, тогава се препоръчва да се допълни с ендогенно дишане според Фролов (виж по-долу). Придружава се от малко попълване на белите дробове с въздух на фона на много дълги издишвания. Оказва се, че при масивно и умерено електронно презареждане на червените кръвни клетки кръвта възстановява вътрешната повърхност на кръвоносните съдове и капилярната мрежа във всички участъци.

Кратък преглед на някои други руски дихателни практики

Волево премахване на дълбокото дишане - метод на К. П. Бутейко

Според теорията на К. П. Бутейко всички болести започват, когато концентрацията на въглероден диоксид падне под определено ниво. Това се случва в резултат на прекомерна вентилация на белите дробове, което се случва при повечето хора поради неправилно (дълбоко) дишане - твърде чест ритъм на вдишвания със значителен обем. За да се избегне това, е необходимо да се поддържа достатъчно количество въглероден диоксид в белите дробове, при което физиологичните процеси в клетките протичат нормално. За тази цел (довеждане на концентрацията на въглероден диоксид до нормалното ниво от 6,5%) Бутейко препоръчва трениране на контролирано дишане, премахване на навика за често и дълбоко дишане.

Човек, който диша силно и прекомерно, си мисли, че се насища с кислород, но всъщност стеснява кръвоносните съдове 2-3 пъти и намалява притока на кръв към мозъка, сърцето и бъбреците около 4-6 пъти. Този пагубен ефект е още по-силно изразен при пациенти със стенокардия и хипертония, чиито кръвоносни съдове вече са забележимо стеснени. Техните тъкани умират от липса на кислород, въпреки че кръвта е наситена с него до краен предел.

Учестеното дишане възбужда нервната система, това възбуждане се предава на дихателния център, който допълнително възбужда дишането и така се затваря първият порочен кръг.

Тогава кислородният глад на тъканите, причинен от свиване на съдовете чрез нервни и други връзки, също възбужда дихателния център и води до още по-интензивно дишане и още по-голямо свиване на съдовете. Още един порочен кръг се затваря. Почти всички пациенти, в желанието си да си поемат дъх, дишат лакомо и дълбоко... и се задушават все повече и повече.

Можете да проверите валидността на казаното, като помолите пациент с ангина да диша тежко: много е вероятно веднага или след 2-5 минути той да развие типичен пристъп на стенокардия, който може да бъде спрян без лекарства - просто сменете до рядко и плитко дишане. Неочакваната лека атака на ангина пекторис по правило може да бъде елиминирана чрез малко и рядко дишане.

За „хронично“ понижаване на кръвното налягане е необходимо по-продължително, постепенно обучение в рядко дишане, тъй като смущенията в тялото при хипертония са много по-дълбоки.

Бутейко заключава: ако основната причина за тези заболявания е дихателна недостатъчност, по-специално нейният излишък, тогава коригирането на дишането трябва да излекува болестта. И наистина: по-късно Бутейко установява, че коригирането на дишането не само облекчава горните заболявания, но и предотвратява техните усложнения, като инфаркт на миокарда, мозъчни кръвоизливи, увреждане на бъбреците и кръвоносните съдове. Във всеки случай Бутейко не се съмняваше, че има голяма група заболявания, пряко или косвено свързани с физиологично необосновано прекомерно дишане. Бутейко започва да нарича такива заболявания болести на дълбокото дишане.

Какви са реалните резултати от използването на метода Бутейко? Този метод е способен на:

· облекчаване на пристъп на задушаване по време на бронхиална астма само за няколко минути;

·· спиране на мъчителната кашлица;

·· освобождаване на носното дишане при ринит;

·· спиране на алергичните реакции;

·· предотвратяване на нови прояви на болестта без помощта на лекарства;

·· възстановяване на правилния метаболизъм;

·· повишаване на имунитета;

·· постигане на стабилна ремисия при хронични заболявания;

·· съкратете многократно продължителността на лечението.

Има впечатляващ списък от симптоми, заболявания и техните последствия, които могат да бъдат излекувани с повърхностно дишане.

1. Главоболие, конвулсии.

2. Световъртеж, припадък.

3. Нарушение на съня.

4. Шум в ушите.

5. Умора.

6. Раздразнителност.

7. Горещ нрав.

8. Лоша концентрация.

9. Увреждане на слуха.

10. Парестезия (загуба на усещане, обикновено на крайниците).

11. Стряскащ в съня.

12. Тремор и тик.

13. Светкавици в очите, решетка пред очите.

14. Повишено вътреочно налягане.

15. Болка при движение на очите нагоре и настрани.

16. Кризи от диенцефален и вегетативно-дистоничен тип (изпотяване, студени тръпки, безпричинни студени тръпки).

17. Нестабилност на телесната температура като термоневроза.

18. Признаци на хипертиреоидизъм, дистиреоидизъм.

19. Затлъстяване.

20. Изтощение.

21. Феномени на патологична менопауза.

22. Токсикози на бременността.

23. Фибромиоми.

24. Мастопатия.

25. Безплодие.

26. Спонтанни аборти.

27. Ерозия и полипи на шийката на матката.

28. Болезнена менструация и смущения в цикъла.

29. Спазми на ларинкса и бронхите (астматични пристъпи).

30. Недостиг на въздух.

31. Дишане през устата.

32. Респираторни аритмии.

33. Периодично усещане за липса на въздух.

34. Усещане за недостатъчно вдишване.

35. Усещане за ограничена подвижност на гръдния кош.

36. Страх от задушаване.

37. Ринит от вазомоторен тип.

38. Загуба на обоняние.

39. Ларингит, синузит, фронтален синузит.

40. Склонност към простудни заболявания (бронхит, грип).

41. Кашлица (суха или с храчки).

42. Сухота в устата или назофаринкса.

43. Радио повреда.

44. Белодробен емфизем.

45. Хронична пневмония.

46. ​​​​Бронхиектазии и спонтанен пневмоторакс.

47. Различни видове болка в гърдите.

48. Лоша стойка.

49. Тахикардия.

50. Екстрасистолия.

51. Пароксизмална тахикардия.

52. Спазми на кръвоносните съдове на сърцето, крайниците, мозъка, бъбреците.

53. Белтък в урината.

54. Нощно напикаване.

55. Оксалати, урати в урината.

56. Никтурия.

57. Изтръпване на крайниците и други области.

58. Болка в сърдечната област.

59. Ангина.

60. Хипертония.

61. Разширени вени.

62. Мраморност на кожата.

63. Чупливост на кръвоносните съдове (кървене на венците, кървене от носа).

64. Усещане за пулсации в различни области (пулсиращ шум в ушите).

65. Инфаркт на миокарда.

66. Инсулт.

67. Повишено съсирване на кръвта.

68. Тромбоза (тромбофлебит).

69. Хиперхолестеролемия.

70. Еозинофилия.

71. Анемия.

72. Намален, повишен апетит.

73. Лигавене.

74. Загуба или извращение на вкуса.

75. Болка в епигастричния регион.

76. Колит (запек, диария).

77. Болка в десния хипохондриум.

78. Киселини.

79. Оригване.

80. Гадене, повръщане.

81. Метеоризъм.

82. Гастрит и пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника.

83. Бърза физическа умора.

84. Мускулна болка.

85. Мускулни крампи.

86. Болка в тръбните кости.

87. Суха кожа.

88. Пустулозен обрив.

89. Сърбеж по кожата.

90. Екзема.

91. Псориазис.

92. Бледност.

93. Акроцианоза.

94. Оток на Квинке.

95. Пастообразност на лицето.

96. Липоматоза.

97. Инфилтрати (след инжектиране).

98. Остеофити и солни отлагания.

99. Холестеролни отлагания по кожата.

Както можете да видите, списъкът е доста впечатляващ. Време е да научите как можете сами да овладеете метода Бутейко, за да постигнете желания резултат.

Практическо овладяване на метода

В метода Бутейко има едно неизменно правило. По друг начин се нарича правилото на петте пръста. Правилото на петте пръста гласи:

(1) Намаляване

(2) дълбочина

(3) дишане

(4) отпускане на диафрагмата

(5) докато почувствате лека липса на въздух.

Това правило е много просто: желанието за вдишване трябва да продължи през цялата сесия. Тоест обичайното количество въздух „не се получава“ през цялото време, тялото е свикнало с нова програма за него.

Задържането на дъха помага за развитието на правилното дишане, но основният елемент на гимнастиката е намаляването на дълбочината на вдишване.

За да не поемете дълбоко въздух, по време на тренировка се препоръчва да стегнете гърдите си със стегнат колан. Правилното дишане не трябва да се чува или дори да се вижда.

1. Дишайте няколко минути, така че нито стомахът, нито гърдите ви да се движат.

2. Задръжте дъха си.

3. Вдишвайте плитко в продължение на 2-3 минути (така че всеки път да искате да вдишвате повече въздух). Вдишвайте на всеки 15, 20, 25, 30 секунди. Когато вдишвате, не задържайте дъха си, веднага издишайте и го задръжте, докато издишвате. Вдишвайте само през носа. Ако е много трудно да се задържите, дълбоки, конвулсивни вдишвания пробиват, намалете паузата, но продължете да вдишвате плитко и на редовни интервали. Не гледайте постоянно стрелката на часовника. Опитайте се да отброите до себе си и да познаете кога е изтекъл необходимият период от време и можете да дишате, като само периодично се контролирате, като гледате часовника.

Рядко дишане

Ниво 1: 1-5 s – вдишване, 5 s – издишване, 5 s – пауза; Това води до 4 вдишвания в минута.

Изпълнете за 1 минута, след което, без да спирате дишането, преминете към следващото ниво.

Ниво 2: 2-5 s – вдишване, 5 s – задържане на дъха при вдишване, 5 s – издишване, 5 s – пауза; Това води до 3 вдишвания в минута.

Изпълнявайте 2 минути.

Ниво 3: 3 – 7,5 s – вдишване, 7,5 s – задържане, 7,5 s – издишване, 5 s – пауза; Това са 2 вдишвания в минута.

Изпълнявайте 3 минути.

Ниво 4: 4-10 s – вдишване, 10 s – задържане, 10 s – издишване, 10 s – пауза; Това води до 1,5 вдишвания в минута.

Двойно задържане на дъха

Първо се прави максимална пауза при издишване 1 път, след това максимална пауза при вдишване.

След това: максимална пауза в седнало положение – 3–10 пъти; максимална пауза при ходене на място – 3–10 пъти; максимална пауза при бягане на място – 3-10 пъти; максималната пауза в кляканията е 3-10 пъти.

Плитко дишане

Седейки в удобна позиция за максимална релаксация, изпълняваме упражнение за дишане в гърдите. Постепенно намаляваме обема на вдишването и издишването, довеждайки го до невидимо дишане или дишане на нивото на назофаринкса. По време на такова дишане първо ще се появи лек, след това умерен или дори тежък недостиг на въздух, което потвърждава, че упражнението се изпълнява правилно. Трябва да извършвате повърхностно дишане в продължение на 3 до 10 минути.

Всички упражнения трябва да се извършват с дишане през носа и без шум. Преди и след извършване на комплекса се правят контролни измервания: MP - максимална пауза, пулс.

Нормалното МП за възрастни е: задоволително – 30 s, добро – 60 s, отлично – 90 s.

Пулс: задоволителен – 70 удара/мин, добър – 60 удара/мин, отличен – 50 удара/мин.

За деца в средна и средна училищна възраст MP обикновено е с 1/3 по-малко, пулсът е с 10 удара/мин повече. За деца в предучилищна и начална училищна възраст MP е 2/3 по-малък, пулсът е с 20 удара в минута повече.

Препоръчително е да изпълнявате набор от упражнения на празен стомах.

Плитко дишане с елементи на физическа активност

Изправете се, издишайте както обикновено и, без да вдишвате, изпълнете няколко движения от обичайния комплекс от обща физическа подготовка със средно или под средното темпо. Отделете време.

1. Повдигнете изпънатите си ръце встрани, вдишвайки на всеки 10 движения.

2. Наведете се, вдишвайки чрез 5-6 движения.

3. Направете „мелницата“ в наклонена позиция, вдишвайки през 8-10 движения.

4. По същия начин можете да извършвате въртеливи движения с ръцете и главата, навеждане на торса в страни и други леки физически упражнения. Не забравяйте, че трябва да вдишвате по-малко, отколкото искате.

През първата година от обучението трябва да тренирате 6 пъти на ден на всеки 4 часа, започвайки от полунощ (0 часа). Всяка сесия първоначално продължава 25 минути (5 серии по 5 минути) и постепенно се увеличава до един час (6 серии по 10 минути). При успешно намален обем на вдишване можете да постигнете увеличение на стойността на CP с 1 s на седмица. Например, първоначалната стойност на CP е 15 s (тази цифра е доста често срещана). След 45 седмици можете да добавите 45 секунди и да доведете CP до 60 секунди. И това, според Бутейко, е нормата, присъща на здравия човек. Трудоемкостта на занятията е висока – 45 седмици по 7 дни и 6 часа занимания дневно; общо - 1890 часа през първата година.

За да се консолидира здравословен дихателен ритъм (8 цикъла в минута) и неговия минутен обем (около 3 литра въздух в минута), развити през 1-вата година на обучение, през 2-рата година обемът на обучение се намалява до 2 пъти на ден ден (за един час). През 3-тата година се препоръчва един час на ден.

CP се наблюдава през целия период на сутрешните занятия. Не трябва да намалява - напротив, трябва да се увеличава, макар и много бавно: с около 1 s на седмица. Ако стойността на CP въпреки това намалее, тогава се провежда допълнителен курс на обучение, за да се компенсира намалението.

Противопоказания

въпреки? че обучението по дишане според Бутейко не изисква никакви специални условия или оборудване, опасността от преминаване на допустимата линия на недостатъчно дишане затруднява самостоятелното овладяване на този метод. Има хора с намалена чувствителност към въглероден диоксид и висока волева мотивация. Когато тренират по метода на Бутейко, те могат да се увлекат твърде много и да превишат допустимата концентрация на въглероден диоксид в кръвта, което води до опасни последици.

По-добре е да научите този метод не сами, а в специални клиники (клиники Бутейко има в много градове на страната).

В допълнение, много практикуващи съветват да използвате този метод с повишено внимание по други причини. Въпреки че има доказателства, че на ранен етап това дишане може да обърне развитието на туморните процеси (говорим за доброкачествени тумори), лекарите не препоръчват използването на дишането на Бутейко за лечение на тумори. В никакъв случай не трябва да се опитвате да избягате чрез дишане от хирургическа намеса при остри възпалителни процеси. Перитонит, абсцес, нагнояване, гангрена не могат да бъдат "дишани".

Проучванията показват също, че методът на Бутейко не може да помогне във всички случаи на бронхиална астма.

По-специално, не е подходящ за пациенти с високо налягане в белодробните артерии. Не помага при постоянен кислороден глад на тъканите.

Метод на В. Ф. Фролов – ендогенно дишане

Когато през 1963 г. лекарите диагностицираха Владимир Федорович Фролов с туберкулоза, той нямаше представа, че в бъдеще ще даде на други болни хора надежда за възстановяване, като създаде специално устройство за тренировка на дишането. Тогава той просто наистина искаше да се оправи бързо и затова започна да изучава дихателните системи за лечение.

Най-много му хареса дихателната система Бутейко. Само едно нещо в тази система не му подхождаше: според метода на Бутейко пациентите трябва да спортуват 5-6 часа на ден, тоест да живеят в този режим. Освен това много хора не успяха да овладеят метода Бутейко сами и се нуждаеха от постоянното ръководство на опитни инструктори. Фролов също не хареса това. „Този ​​фактор не ме устройваше“, отбелязва В. Фролов. „Ако има дихателен метод, който не изисква специални условия и оборудване, защо не можете да го използвате у дома, сами?“

Успоредно с метода на Бутейко, Фролов се запознава и с „нормобарната хипоксия” на професор Р. Б. Стрелков, където лечебният ефект се постига чрез вдишване на въздушна смес с концентрация на кислород, намалена до 9-15%. Отделеният въглероден диоксид се абсорбира от специално устройство, така че концентрацията му да не надвишава допустимата граница. Фролов научи, че методът на хипоксично дишане също има благоприятен ефект върху тялото.

Анализът на предимствата и недостатъците на метода Бутейко имаше много конкретна цел: идеята за създаване на универсално устройство, което трябва да бъде евтино и в същото време ефективно, се вкоренява все по-дълбоко в съзнанието на Фролов. Резултатът е дихателен симулатор, чийто модел Фролов създава през 1989 г. Помагат му придобитите инженерни познания в областта на движението на течности и газове, както и изобретателският му дух. Започва да събира информация за нови средства и методи за лечение още през 70-те години на миналия век, изпитвайки нужда да укрепи собственото си здраве, като отключи резервите на организма.

В стремежа си да използва лечебните ефекти както на алвеоларното кислородно гладуване (хипоксия) (метод на Стрелникова), така и на хиперкапния (метод на Бутейко), при създаването на симулатора Фролов взе предвид устойчивостта на вдишване и издишване и допълнителен капацитет, който усилва ефекта. на повтарящо се дишане.

В края на 1989 г. прототипът на апарата е прегледан от комисия на Министерството на здравеопазването. След това е тестван във 2-ри медицински институт на Москва, след което са направени промишлени проби и са започнали клинични изпитвания. Те се провеждат през 1990-1995 г. в клиниките на водещи медицински изследователски институти на Русия: Научноизследователски институт "Спорт", Научноизследователски институт по педиатрия, 2-ри Московски медицински институт, Медицински радиологичен изследователски център на Руската академия на медицинските науки и др. Бяха получени положителни резултати и през декември 1995 г. , Министерството на здравеопазването на Руската федерация разреши използването на симулатора в медицинската практика.

От 1997 г., благодарение на подкрепата на компанията Dynamika (Новосибирск), симулаторът се произвежда в големи количества и се разпространява в цялата страна чрез аптечната верига. Устройството TDI-01 и методът на неговото използване са доста прости, удобни и високоефективни. Ето защо с постановление на руското правителство от 17 януари 2002 г. симулаторът на дишане на Фролов е включен в списъка на най-важните, жизненоважни медицински продукти.

Успехът на новата дихателна техника според Фролов се изразява в масовото усъвършенстване на хора от различни възрастови групи. Това се дължи на факта, че с помощта на симулатора взаимодействието на въздуха с кръвта през тънката белодробна тъкан се регулира фино и прецизно, дихателната повърхност на белите дробове се използва почти максимално, а кръвта в тях се насища със заредени червени кръвни телца.

Такова мощно електронно презареждане на кръвта дава подмладяващ ефект върху вътрешната обвивка на кръвоносните съдове, спомага за използването на цялата капилярна мрежа на тялото и, най-важното, стимулира клетъчното дишане навсякъде.

Симулаторът представлява аерозолна камера с дихателна тръба, поставена в контейнер. За инхалация се използва разтвор на сода, както и инфузия или екстракт от лечебни растения, маслена емулсия и др.Течността се нагрява до 40-60 ° C, за поддържане на температурата симулаторът се поставя във водна баня. Устройството е толкова умело проектирано, че осигурява устойчивост на вдишване и издишване, принуждавайки тялото да свикне с нарастващата концентрация на въглероден диоксид и намаляващата концентрация на кислород в него. В резултат на обучението човек се научава да доставя на тялото кислород без въздух - ендогенно дишане.

Докато продължаваха 5-годишните клинични изпитвания, създателят на симулатора самостоятелно определи параметрите на времето, PDA, вида на дишането, обема на водата в симулатора, съпротивлението на дишане при вдишване и издишване и др.

Фролов използва метод, заимстван от спортисти: всяка следваща дихателна тренировка започва от предишното усвоено ниво. Последователно и много постепенно периодът на дихателния цикъл - времето от началото на едно вдишване до началото на друго - се удължава. Фролов нарича периода на дихателния цикъл PDA (продължителност на респираторния акт). Успешното прилагане на този принцип показа: тялото успява да живее все по-дълго на една и съща порция чист въздух, което показва по-ефективен метаболизъм и по-голямо производство на енергия.

Изобретателят се интересува от постепенно увеличаване на PDA. „Това беше един от основните стимули по пътя за година и половина“, пише В. Фролов. – Днес моите ученици овладяват ендогенното дишане за 2-3 месеца, като имат добра техника и ясно разбиране на целта. Вървях бавно, сякаш по тъмно, през непозната гора. Спомням си колко горд бях, когато можех да правя 4 вдишвания в минута на симулатора и се сравнявах с йогите, когато можех да се справя с едно вдишване в минута без апарата.“

Когато PDA надхвърли 5 минути, което е сравнимо с максималното задържане на дъха на ловците на перли, този феномен изисква научно обяснение. Но науката мълчеше. И все пак бавното възстановяване във всички отношения показва, че Фролов има наистина ефективен метод в ръцете си. Следователно увеличаването на PDA продължи по същия експериментален начин.

Ако преди PDA от 60-70 s увеличението от сесия на сесия беше 1 s, то при достигане на PDA от 70 s стойността му започна да нараства спазматично, за няколко десетки секунди. Дойде денят, когато Владимир Федорович удължи забавянето на издишването до 30 минути! Изводът се налага сам: дихателната тренировка с фиксирано съпротивление при вдишване и много дълго издишване помага на тялото да се самоснабди с кислород. Така са открити удивителни белодробни резерви, чието използване води до лечебни ефекти.

След блестяща практика се появи теорията. Доктор Г. Н. Петракевич в началото на 90-те години. ХХ век доказа, че клетките на тялото се снабдяват с енергия и кислород, като правило, поради окисляването на киселини, включени в структурата на клетъчните мембрани. Разкри се същността на процесите, чрез които клетките на органите и тъканите се стимулират към активна работа. Този конвейер включва: дишане - бавно изгаряне, електронно възбуждане на червените кръвни клетки, производство на енергиен потенциал от червените кръвни клетки по време на движението им през кръвоносните съдове, предаване на електронно възбуждане към целевата клетка. Мощността и надеждността на вътрешния енергиен конвейер може да се види от следния пример. В кръвоносната система на човек с тегло 70 kg в покой всяка минута се обръщат около 3 kg червени кръвни клетки.

Въз основа на теорията за дишането, предложена от Г. Н. Петракевич, В. Ф. Фролов изгражда лечебен метод, с който може да разчита на успех. Той направи зашеметяващо заключение - скоростта на стареене зависи от това как човек диша. Той успя да намери механизъм, който с помощта на дишането може да контролира основните процеси на енергийно снабдяване на клетките, метаболизма и формирането на висок имунен статус. Има обективни данни, потвърждаващи закономерността на протичащите процеси.

Проучване на метаболизма и енергийните параметри на клетките в ендогенните дихатели показва, че тяхното тяло функционира на много по-ефективно ниво. Нивото на клетъчната енергия се повишава 2-4 пъти, броят на свободните радикали, чийто излишък е свързан със стареенето на тъканите, намалява 4-8 пъти, а телесната температура се понижава с 1,3-1,5 °C. Тези резултати принадлежат към категорията на най-високите научни постижения и не могат да бъдат възпроизведени дори в лабораторни условия. Според учените поддържането на такива параметри в организма увеличава продължителността на живота над 1,5 пъти. Много хора в пенсионна възраст значително подобриха здравето си след няколко месеца използване на симулатора на Фролов. Фактът, че се отървем от такива прословути възрастови заболявания като хипертония, наднормено тегло, скованост на ставите, атеросклероза и др., Потвърждава уникалното въздействие на новия дъх върху тялото според Фролов.

Самостоятелно овладяване на ендогенно дишане

Фролов предлага два вида обучение:

· в хипоксичен режим (т.е. с намаляване на съдържанието на кислород);

·в ендогенен режим (преход към вътрешно дишане).

Хипоксичен режим

Дихателната тренировка обикновено се провежда 2-3 часа след хранене, 1-2 пъти на ден. Тръбата се поставя в устата и носът се защипва с два пръста (след 1-2 седмици това вече няма да е необходимо). След това направете кратко (2 s) вдишване и продължително продължително издишване. Трябва да дишате не с гърдите, а с диафрагмата (при вдишване стомахът изпъква, а при издишване пада).

Бих искал да се спра по-подробно на диафрагмалното дишане. Какъв е смисълът от такова дишане? Защо, заедно с други фактори за подобряване на здравето, дихателната гимнастика според В. Ф. Фролов (умерена хипоксия и хиперкапния, издишване чрез водоустойчивост, планински въздух) е поставена на преден план?

Факт е, че диафрагмата сякаш разделя човешкото тяло на две части: гръдния кош и коремната кухина. Над диафрагмата са сърцето и белите дробове, работещи в една верига. По-долу са стомашно-чревния тракт, черния дроб, жлъчния мехур и панкреаса, далака, тазовите органи (при жените), простатната жлеза (при мъжете), бъбреците и уретерите.

Така че представете си: поемате въздух - диафрагмата се спуска. В този случай, освен че въздухът в резултат на вакуум навлиза в долните части на белите дробове, се получава и механичен масаж на коремните органи, който има благоприятен ефект върху дейността на всички органи, напр. , стомашно-чревния тракт. Хората, които страдат от запек в продължение на десетилетия, се чувстват по-добре след 2-3 седмици и изпражненията им се нормализират.

Освен да масажира коремните органи, диафрагмата изпълнява и друга функция. Той, като мощна помпа, помага за „ускоряване“ на кръвта в цялото тяло, подобрявайки микроциркулацията (между другото, в нашето тяло дължината на кръвоносните съдове е 110 хиляди километра). Ето защо, почти от първите дни на използване на TDI-01, кръвоснабдяването на съдовете се подобрява, след това се възстановява съдовото русло на артериите, вените и капилярите и в резултат на това се получава затопляне на крайниците и шумът в главата и ушите изчезва.

При издишване коремните стени се прибират, белите дробове се повдигат, намалявайки обема си и се масажират. Това е особено важно при бронхопулмонални патологии (бронхит, бронхиална астма, силикоза и др.). Благодарение на този масаж (заедно с други фактори) от белите дробове се отхвърлят частици прах, слуз, храчки, катран от употребата на тютюн и др.. В резултат на масажа на белите дробове се извършва прочистване, подобрява се бронхопатентността и задухът отива си.

Масажът на белите дробове и в резултат на това тяхното почистване е най-важният резултат от диафрагменото дишане.

При овладяване на диафрагмалното дишане е необходимо да се обърне внимание на една особеност по отношение на пълното компресиране на диафрагмата при издишване. Такава компресия е изключена при хипертония, тъй като напълно компресираната диафрагма, „прегръщаща“ сърцето и белите дробове, повишава интраторакалното и интрапулмоналното налягане. Какво да правя? Дишайте диафрагмено, но избягвайте пълно компресиране на диафрагмата, докато артериалното дишане се нормализира.

Нека се върнем към овладяването на техниката на хипоксично дишане според Фролов. Вдишването и издишването постепенно се удължават чрез увеличаване на времето за издишване. Когато времето на дихателната фаза се увеличи до 15 s, те преминават към порционно издишване. Тоест те не издишват целия въздух наведнъж, а на части. Всяко издишване отнема 6 секунди, след това пауза за отпускане на корема (1 секунда) и ново издишване. Докато тренирате, общото време за издишване ще се увеличи. Броят на „порциите“ също ще се увеличи. Продължителността на дихателната тренировка се избира индивидуално, в зависимост от здравословното състояние и субективните усещания и може да варира от 5 до 15 минути. Максималното време за обучение е 40 минути на ден.

На отслабените хора се позволява да вдишват през носа и да издишват в тръба (15-16 ml вода се излива в устройството). Систематичното дихателно обучение с постепенно увеличаване на сесиите от 5 до 20 минути води до подобрена белодробна вентилация и отделяне на храчки.

Дихателните упражнения на симулатора се извършват 2-3 часа след хранене, обикновено вечер, преди лягане, 1 път на ден. В някои случаи по препоръка на лекар се провежда втори урок.

Продължителността на часовете през първата седмица е 10-15 минути, след което постепенно (1 минута на ден) се увеличава до 30-40 минути на ден. Продължителността на основния курс на ежедневно обучение на дихателния симулатор на Фролов е 4-6 месеца. В бъдеще, за поддържане на здравето, можете също да спортувате ежедневно или 2-4 пъти седмично (превантивен курс).

внимание!След вечерни дихателни упражнения е препоръчително да не ядете до сутринта, можете да изпиете чаша вода или неподсладен чай, сок или компот.

Пациенти с диабет, деца и бременни жени, както и при хипогликемични състояния, имат право да приемат малки порции храна след вечерна тренировка, ако се чувстват гладни или по препоръка на лекар.

Ендогенен режим

След като усвоите режима на хипоксично дишане, можете да преминете към обучение в ендогенния режим. Структурата на дихателния акт се променя, за да се осигури допълнителна абсорбция на малки порции въздух в белите дробове и отпускане на диафрагмата. Препоръчва се след всяка издишана порция, с изключение на последната, микроизсмукване на малка порция въздух през носа.

След нормално вдишване без пауза, първата порция се издишва пестеливо. В същото време стомахът се отпуска, при издишване гърдите и раменете се утаяват с 3-4 см. След това гърдите и раменете се повдигат в предишното си положение в рамките на 1 секунда и така се издишва 2-рата порция и т.н. издишва се по обичайния начин и се поема още един дъх.

Обръща се внимание на отпускането и предното положение на корема в периода на неволно вдишване на всяка порция въздух. Носът остава пасивен при повдигане на гърдите и раменете. Самият въздух ще влезе в белите дробове.

Възможни грешки: разширяване на гърдите, по-голяма амплитуда на повдигане и падане на гърдите и раменете. Най-добре е да овладеете безапаратното ендогенно дишане, докато вървите спокойно. Издишването трябва да е изключително минимално. За да направите това, трябва да натрупате въздух в белите дробове и периодично да го освобождавате на малки порции.

Продължителността на издишването е 3-6 s, интервалите между издишванията са 2-3 s. Това не става веднага. Препоръчва се въздухът да се изтласква изключително икономично през затворени устни с приблизително същото съпротивление като на тренажор. Постепенно, ежедневно, ендогенното дишане ще замени външното дишане. С установяването на условни рефлекси ендогенното дишане става денонощно.

Хроничен бронхит

По време на тренировка на симулатора се подобрява състоянието на дихателните мускули, което води до почистване на бронхите от прах, храчки и слуз. Бронхиалната проходимост и газообменът в белодробната циркулация се подобряват значително. При бронхит се препоръчва използването на симулатора за инхалация.

Бронхиална астма

При бронхиална астма използването на устройството повишава нивото на въглероден диоксид в кръвта, което помага за спиране на бронхоспазмите. Вентилацията се подобрява и проявата на бронхиална обструкция намалява. За пациента става по-лесно да издържа на физическа активност.

Емфизем

Устройството помага за облекчаване на бронхоспазъм, като същевременно разрежда слузта и подобрява нейното отделяне от трахеята и бронхите. Упражненията на симулатора помагат за намаляване на отока на тъканите и облекчаване на хипоксията на бронхиалната лигавица. В резултат на това се компенсира дихателната недостатъчност и се подобрява общото състояние на пациента. Освен това се препоръчва да се допълни обучението с инхалации на устройството.

Фокална белодробна туберкулоза

Устройството служи като отлично допълнение към лекарственото лечение на заболяването, но в никакъв случай не го замества. Препоръчителният ритъм на занятия е веднъж на ден преди лягане, за предпочитане между 21.00 и 23.00 ч. Вечеря не по-късно от 3-4 часа преди час. След процедурата не можете нито да пиете, нито да ядете. Стриктното спазване на инструкциите ви позволява да използвате дихателни тренировки за лечение с най-голям ефект.

През първия месец времето за дишане се увеличава с 30 секунди на ден. През втория месец се запазва постигнатата продължителност. През третия месец продължителността на занятията постепенно се увеличава до 40 минути и остава на това ниво до пълно възстановяване.

Сърдечна исхемия

Дишането на симулатора помага за премахване на спазмите на коронарните съдове. Благодарение на увеличаването на съдържанието на кислород в артериалната кръв, сърцето започва да работи нормално. Активира се метаболизма в клетките и се предотвратява развитието на атеросклероза, кардиосклероза и инфаркт.

Устройството TDI-01 обаче не може да замени лекарствената терапия за коронарна артериална болест, така че не можете самостоятелно да отмените предписаните лекарства и да се лекувате само с помощта на симулатор. Необходимо е постоянно медицинско наблюдение и ЕКГ мониториране.

Хипертонична болест

Симулаторът на Фролов ви позволява да намалите тонуса на мозъка и периферните съдове, да подобрите метаболизма на невроните, функционалното състояние на мозъка и работата на сърцето.

Благодарение на адаптирането на тялото към хипоксия се получава устойчив антихипертензивен ефект.

Вегето-съдова дистония

Основната причина за това заболяване е постоянната хипервентилация на белите дробове. С помощта на симулатора на Фролов се елиминира самият факт на хипервентилация, повишава се функционалната активност на мозъка и се възстановяват нарушените функции на тялото. В резултат на това човекът се възстановява.

Астеничен синдром

При астеничен синдром тъканното дишане в мозъчната кора е нарушено и енергията на мозъчните клетки е намалена. Симулаторът помага за възстановяване на тъканното дишане и повишава енергията на мозъчните клетки; В допълнение, апаратното въздействие тонизира подкоровите структури по време на всяка тренировка. Възстановява се функционалната активност на мозъка, подобрява се общото физическо и психическо състояние на човека.

Патологична менопауза

При патологична менопауза страдат всички системи на тялото и възникват сложни мултисистемни нарушения. Но редовното обучение на симулатора елиминира тези явления почти напълно. Като цяло това се дължи на подобряване на качеството на дишане, повишено снабдяване на мозъчните клетки с кислород и нормализиране на метаболизма. В допълнение, устройството има благоприятен ефект върху състоянието на психо-емоционалната сфера.

Остеохондроза

Симулаторът се е доказал като незаменим помощник при остеохондроза. Постоянното дихателно обучение подобрява кръвоснабдяването на мускулите на гърба, облекчава подуването на тъканите, позволява на тялото да подобри елиминирането на токсините и да активира почистването на солните отлагания. Състоянието на пациента се подобрява значително.

атеросклероза

При атеросклероза кръвоносните съдове се запушват, обрастват с холестеролни плаки и кръвообращението се нарушава. Обучението на устройството подобрява кръвообращението: плаките се разтварят, метаболизмът се подобрява, липидният метаболизъм се подобрява.

Заболявания, причинени от метаболитни нарушения

Всички така наречени метаболитни заболявания се дължат предимно на смущения в дихателните процеси в организма. Устройството помага за възстановяване на правилната микроциркулация, дифузия на кислород и хранителни вещества, проводимост на клетъчните мембрани, а също така подобрява отстраняването на токсините от тялото.

Благодарение на това много функции на тялото се нормализират, теглото намалява и болестите изчезват. Лекарите отбелязват добри резултати при лечение на артроза, камъни в жлъчката и уролитиаза и др. с TDI-01.

Противопоказания

Определено забраненупражнения на симулатора за пациенти със следните диагнози: остри соматични и инфекциозни заболявания, хронични заболявания в стадия на рязко обостряне и декомпенсация, дихателна недостатъчност, придружена от тежка хипоксемия, повтарящи се белодробни кръвоизливи и хемоптиза, тежка хипертонична криза.

Наличието на противопоказания се определя от лекар специалист (онколог, пулмолог, кардиолог, терапевт и др.). Пациентите с импланти и трансплантанти трябва да съгласуват използването на симулатора със своя лекуващ лекар. Все още няма научни данни дали симулаторът помага при рак и т. нар. нелечими болести.

Метод на биофийдбек (BFB)

Историята на метода на биофийдбек датира от около 40 години, но разцветът на тази технология за подобряване на здравето настъпва във време на широко развитие на електрониката и компютърните технологии. Руски учени направиха огромен принос в развитието на технологията за биологична обратна връзка.

Пионерите в развитието на методите на биофийдбек у нас са учени от Института по експериментална медицина на Руската академия на медицинските науки (Санкт Петербург), където системни изследвания в тази посока се провеждат повече от 30 години.

С института се свързва и началото на работата по биофийдбек технологията на А. А. Сметанкин, сега президент на Руската биофийдбек асоциация. През 1988 г. с участието на А. А. Сметанкин е създадено преносимо устройство „Кардио аларма“, базирано на използването на съвременни технологии за това време. Това бележи началото на широкото използване на технологията за биофийдбек в домашната практическа медицина.

В момента CJSC Biosvyaz произвежда системи за биологична обратна връзка със следните специализации:

сърдечно-белодробна;

Логотерапевтични;

Корекция на психо-емоционалното състояние;

Корекция на психо-емоционалното състояние (нова модификация за лечение на алкохолизъм, наркомания, неврози и др.);

Мускулно-скелетна;

Корекция на зрението;

Профилактика и лечение на сексологични, урологични и проктологични заболявания;

Профилактика и лечение на урологични и проктологични заболявания (деца);

Психофизиологична подготовка на бременни жени за раждане.

Повечето от тези техники нямат аналози в чужбина.

Биофийдбек е техника, която осъществява взаимодействието на органи и системи на тялото за възстановяване на нормалната му саморегулация, както и самоусъвършенстване на индивида. Биофидбек технологиите са бързи, безболезнени, нямат странични ефекти и противопоказания и изискват минимално време в сравнение с известните методи и методи за лечение. Ненадминат по ефективност и ефикасност.

Принципът на биофийдбек метода е прост на пръв поглед – на човек се дава възможност да види и чуе как работи някой от неговите органи. След това, въз основа на получената информация, той се обучава на физиологично правилни умения, които осигуряват перфектното функциониране на тялото. Биологичната обратна връзка ни позволява да оборудваме всички нас с набор от умения за поддържане, укрепване и възстановяване на здравето. Задачата е следната: да се осигури максимална производителност с минимален разход на собствена енергия.

Да вземем например управлението на двигателната активност на човека. Това ще бъде съвсем ясно: ние използваме нашата двигателна функция всяка минута и знаем как да контролираме добре мускулите си.

Нека изградим контролна верига за функцията на съкращение на бицепса, като използваме метода на биофийдбек: кожен сензор регистрира биоелектричен сигнал, преобразувайки го в амплитудата на мускулното съкращение. Колкото по-силно и по-дълго е свиването на бицепса, толкова по-високо се отклонява от нулевата марка.

Но трансформацията на биоелектричния сигнал не свършва дотук. Той се предава на устройство за биофийдбек и се преобразува в светлинни (амплитудата на светлинния стълб на екрана) и звукови (тонални) сигнали. И тогава се случва най-удивителното: човек започва да вижда и чува как мускулът му се свива!

Веригата за обратна връзка е затворена, но методът на биофийдбек все още не е проработил. Необходими са още две предпоставки: инструкции и мотивация за изпълнение на задачите на инструктора по биофийдбек.

На лицето трябва да бъдат дадени ясни устни инструкции. Зависи какво искаме да произведем в мускула. Да кажем, че мускулът е отслабен след фрактура. Трябва да увеличим нейната активност. В този случай инструкциите могат да бъдат следните: „Опитайте се да свиете мускула, така че на екрана на монитора височината на светлинния стълб да се увеличи и да надхвърли зададения праг. Превишаването на прага ще бъде индикирано от окуражаващ звуков сигнал. Това означава, че сте изпълнили упражнението правилно." Инструкциите трябва да са ясни и разбираеми. Пациентът развива асоциативна връзка: свивам мускула, амплитудата на колоната се увеличава в отговор на това свиване и при определен праг се включва окуражаващ звуков сигнал. Това е първото условие.

Второто условие е следното: тъй като използваме съзнателно обучение, човекът може да не иска да прави упражнението правилно. Това означава, че трябва да му създадете мотивация (силен стимул) да изпълнява това упражнение правилно. Колкото по-високо е нивото на мотивация, толкова по-ефективно ще бъде обучението. На практика безкрайно разнообразие от компютърни игри, различни методи за насърчаване и вербално укрепване и комфортни условия за биофийдбек сесии се използват широко в практиката като стимул за мотивация. Пациентът има не само желание за изпълнение на задачите, но и увереност в успеха. Мотивацията помага на човек да се реализира и да разкрие своя потенциал.

Благодарение на информацията, получена чрез технически средства, пациентът може да изпълнява упражненията по най-оптималния начин. Оттук и високата ефективност на използването на метода на биофийдбек.

По същия начин се регулира дишането. Терминът "хармонично дишане" отразява координираното действие на дихателната и сърдечно-съдовата система. Осигурява пълното функциониране на мозъка и вегетативната нервна система. А. А. Сметанкин и колегите му разработиха апаратно-компютърен метод за едновременно наблюдение на действието на дихателната и сърдечно-съдовата система. Те установиха: колкото по-добър е нервният контрол на дихателната и сърдечно-съдовата система, толкова по-голяма е разликата в сърдечната честота по време на вдишване и издишване на всеки дихателен цикъл. Само компютър може да засече такава разлика, ако има програма за превръщане на времето на един удар на сърцето в пулс. Например, при вдишване продължителността на сърдечния ритъм се оказа 0,706 s, а при издишване - 0,923 s, което означава, че при вдишване честотата на пулса може да се оцени на 85 удара / мин, а при издишване - 65 удара / мин. . Разликата в честотата на пулса по време на вдишване и издишване (тук - 20 удара / мин) е наречена от A. A. Smetankin дихателна аритмия на сърцето (RAS).

Действието на метода на биофийдбек чрез устройство за сърдечна аларма

А. А. Сметанкин и неговите колеги създадоха сърдечна аларма, която ви позволява да видите и чуете как работят дихателните органи и сърцето, колко координирани са те. Устройството за сърдечна аларма, като инструмент със сензори за получаване на достоверна информация за функционирането на дихателните и сърдечните органи, не засяга тялото и не пречи на неговите физиологични процеси.

В синхрон с ритъма на сърцето и дихателните органи, устройството осигурява 2 сигнала за обратна връзка: единият е светлинен, под формата на „зайче“, движещ се по скала от светодиоди, вторият е звуков, пулсиращ. Когато „зайчето“ се приближи до върха на скалата, тонът на звука се увеличава и обратно, когато „зайчето“ се движи надолу по скалата, той постепенно намалява.

Освен това устройството показва кривата на дишане със синя линия: вдишване - кривата върви нагоре, издишване - кривата се спуска надолу. Устройството въвежда честотата на импулса в тази крива под формата на ленти: колкото по-висока е честотата, толкова по-висока е лентата.

Техника за релаксация на диафрагмата

Вдишването се извършва по обичайния начин - през носа. В този случай вдишаният въздух се овлажнява и затопля, преди да навлезе в алвеолите на белите дробове. По пътя въздухът се освобождава от прахови частици. Изпъкналостта на корема по време на вдишване осигурява по-голяма дихателна повърхност, където въздухът контактува с кръвта.

Издишайте на тънка струя през устата през леко свити устни. Това регулира съпротивлението при издишване и увеличава неговата продължителност. Това създава известно допълнително надуване на алвеолите. Продължителността на издишването е 2 пъти по-голяма от вдишването. Фазите на дихателния цикъл се сменят една друга без паузи. Коремните мускули не се прибират насила, а постепенно и спокойно. Дишането трябва да е удобно, без ненужни разходи. Този тип дишане се нарича диафрагмално релаксирано.

Респираторна сърдечна аритмия (RAC)

DAS е преди всичко функционален показател, чиято стойност отразява координацията на работата на най-важните системи на тялото - дихателна и сърдечно-съдова. Колкото по-добре автономната нервна система се справя с хармонизирането на работата на тези системи, толкова по-висока е стойността на DAS.

Инхалациите (активните фази на дихателния цикъл) се контролират от симпатиковия отдел на автономната нервна система; издишвания (пасивни фази) - от парасимпатиковия отдел. По време на вдишване бронхите се разширяват, вентрикулите на сърцето изхвърлят кръв: дясната - прекарана в белодробната вена; отляво - наситена с кислород артериална кръв в аортата. При издишване бронхите се свиват, а предсърдията поглъщат кръв: лявото – енергийно наситено от белите дробове; дясно - отпадъчна кръв от венозния участък. Ясно е, че за да контролира по-добре функционирането на белите дробове и сърцето, автономната нервна система изисква повече време за учестяване или намаляване на пулса. Забавянето на дишането предоставя точно такава възможност.

В покой практически здрав човек инжектира 6 литра въздух в белите дробове на минута при 15 вдишвания, пулсът му е 72 удара/мин. Дихателният цикъл (от вдишване до вдишване) отнема 4 s. През това време сърцето прави почти 5 контракции (например 2 от тях се случват при вдишване и 3 при издишване).

Болният човек диша по-бързо (например 20 вдишвания в минута) и вдишва повече въздух (например 9 литра в минута), а пулсът му е висок - например 80 удара в минута. Това означава, че дихателният цикъл на такъв човек отнема само 3 секунди, през които сърцето успява да направи само 4 контракции. Ясно е, че в този случай за тялото е по-трудно да регулира пулса при преминаване от вдишване към издишване и, обратно, от издишване към вдишване. Следователно можем да очакваме, че разликата в сърдечната честота ще бъде по-малка и DAS ще бъде по-малък, отколкото при практически здрав човек.

Друг вариант е обучен човек. Той диша по-рядко, а пулсът му е по-нисък от този на практически здрав човек: съответно 8 вдишвания в минута и 60 удара в минута. А минутният обем на дишането е само 3 литра. Това означава, че продължителността на дихателния цикъл в този случай е 7,5 s, а в дихателния цикъл вдишването от издишването е разделено с пауза от 4 s. Вдишването продължава 2 секунди, като през това време сърцето прави 2 съкращения. Издишването с пауза отнема останалите 5,5 секунди, като през това време сърдечната честота успява да намалее значително. Например, ако по време на вдишване се увеличи до 90 удара/мин, то в края на паузата след издишване може да намалее до 60 удара/мин (DAS = 30).

А. А. Сметанкин показа, че колкото повече DAS, толкова по-активно автономната нервна система се справя с регулирането на работата на сърцето и белите дробове, толкова по-малко лична енергия се изразходва по време на тяхната работа. Така че, когато дишате с помощта на сърдечна аларма, трябва да се стремите към бавен ритъм на дишане; Особено внимателно трябва да се следи за спокойно, продължително издишване.

И така, заемаме удобна позиция, чувстваме се комфортно, отпускаме тялото и се настройваме за възстановяване поради по-координирана работа на белите дробове и сърцето. Изключваме се от ежедневната суматоха и се фокусираме върху дишането си.

Мониторът на сърдечния монитор показва колко хармонично работят дихателните органи и сърцето. Може да се види как стойността на DAS се променя под доброволно влияние на регулиран модел на дишане. Стажантът вижда как стойността на DAS се регулира на екрана на монитора в съответствие с промените в модела на дишане. Научен е да постига по-висок пулс при вдишване и намаляване при издишване. Сравняването на действителния характер на дишането със стойността на DAS чрез биофийдбек е отлично средство за хармонизиране на работата на дихателните органи, от една страна, и сърцето, от друга.

Наблюденията на А. А. Сметанкин и неговите колеги потвърдиха, че стойността на DAS пряко зависи от психо-емоционалното и физическото състояние на човек. Колкото по-силно е здравето, толкова по-голяма е стойността на DAS и толкова по-ниска е биологичната възраст. Когато се натрупа солидна база данни, беше съставена следната скала за биологична възраст.

Биологична възрастова скала

Лесна тренировка: само 10 до 15 сесии, всяка по 25-30 минути, на кардиомонитор под ръководството на лекар възстановява хармоничното функциониране на дихателните и сърдечните органи.

Използването на метода биофийдбек е безболезнено за пациента; оборудването за биофийдбек регистрира телесни сигнали (честота на дихателните цикли, пулс, мозъчни ритми, биоелектрични сигнали, излъчвани от мускулите), без да засяга директно човека.

Противопоказания

Тежки съпътстващи заболявания. Остри инфекциозни и неинфекциозни, системни и хронични заболявания в остър стадий, злокачествени тумори, наранявания, които са придружени от влошаване на общото благосъстояние на пациента. Това прави невъзможно използването на биофийдбек метода или значително го затруднява.

Затлъстяване III степен. В този случай електрическите сигнали от пациента могат да бъдат толкова отслабени, че полезният сигнал да стане неразличим от шума.

Тежки нарушения на възбудимостта и проводимостта на сърцето.Тежка брадикардия или екстрасистол, усложняващи използването на метода DAS-BOS.

Диафрагмална херния.Трябва да се отбележи, че такава диагноза най-често е прерогатив на патолога. От друга страна, малко вероятно е натоварванията по време на развитието на диафрагмалното релаксиращо дишане да са толкова значителни, че да причинят удушаване на хернията.

Повишена конвулсивна готовност на мозъка.Това ограничава използването на електрооптични устройства (компютърен монитор, телевизор за биокомпютърни игри). Когато работите с такива пациенти, можете да използвате всякакви мащабни или звукови устройства за биофийдбек.

Хлипащо дишане по метода на J. G. Vilunas

Техника на ридащо дишане

Хлипащото дишане е дишане по време на плач, естествен процес, при който човек спира да диша през носа и започва да диша през устата. Системата Вилунас е единствената дихателна система в световната практика, при която вдишването и издишването се извършват само през устата. Това дишане може да бъде три вида: 1) силно; 2) умерено; 3) слаб.

Когато практикувате сами, винаги започвайте със силно хълцащо дишане.

Силно хлипащо дишане

Вдишайте– кратко (0,5 s) при ридание; след вдишване няма пауза, веднага се прави дълго (от 2–3 до 10 s) издишване на един от трите звука - „ho-o-o“, „fu-u-u“ или „f-f-f-f“; след издишване - естествена пауза (1-2 s), през която не дишате. След това всичко се повтаря - вдишване, издишване, пауза...

Когато вдишвате, трябва да отворите устата си и да направите леко ридание, сякаш плачете. В този случай усещането трябва да е такова, че въздухът остава в устата и не отива в белите дробове, а вдишваният въздух сякаш удря небцето. Не изстисквайте въздуха, когато вдишвате през устните си - няма да можете да вдишвате правилно.

Възможна грешка– поема се достатъчно дълбоко въздух, при който въздухът отива в белите дробове, а не остава в устата.

Ако при вдишване-хлипане се появи звук и ви е приятно, това означава, че тялото има нужда от него. Ако звукът е неприятен, поемете безшумни вдишвания и ридания.

ИздишванеВинаги се прави плавно, равномерно и продължително, сякаш духате върху чинийка с горещ чай, охлаждайки го. Никога не издишвайте внезапно, сякаш духате свещ. При издишване усещането трябва да е така, сякаш въздухът излиза сам, лесно и свободно, а вие просто следвате издишването, без да го изпреварвате. Не издишвате целия въздух от дробовете си - издишвате толкова дълго, колкото ви е приятно. Ако издишате леко и свободно за поне 2-3 секунди, това е сигнал, че тялото ви се нуждае от хълцащо дишане, тъй като сега в органите и мускулите ви навлиза много малко кислород (дишането се „включва“ по сигнал от мозъка) . Не трябва да се увличате с дълго издишване (5-8 секунди или повече). Най-доброто време за издишване е 2-3 секунди, особено в началото, когато умението за хлипащо дишане все още не е развито. Сигналът за края на хълцащото дишане е намаляване на издишването до 0,5 s (дишането се „изключва“ и според сигнал от централната нервна система).

Възможна грешка– опитайте се да издухате със сила въздух при издишване.

Много е важно да поддържате определено положение на устата при издишване в зависимост от звука, който се произнася. Когато чуете звука „ф-ф-ф-ф“, между устните има малка празнина, през която въздухът се издухва свободно. Не трябва да притискате устните си плътно (това може да предизвика друг звук - „pf-f-f“). Правилното положение на устните може да се постигне или чрез разтягане на устните на ивици, или чрез събирането им в „щипка“.

Звукът "ф-ф-ф-ф" е по-силен в сравнение със звуците "хо-о-о" и "фу-у-у". При дишане с този звук кръвното налягане може да намалее от 200 до 140-120 mm Hg за 4-5 минути. Изкуство. Ето защо звукът „ф-ф-ф-ф“ е опасен за хора, които имат склеротични промени в мозъчните съдове, тъй като буквално след 2-3 вдишвания и издишвания те могат да почувстват замайване и болка. Такива хора първо трябва да се въздържат от използването на този много силен звук, ограничавайки се до използването на умерен звук „фу-у-у“ или слаб звук „хо-о-о“. Дишането с тези звуци също подобрява здравето на тялото, а склеротичните промени в кръвоносните съдове и кръвните съсиреци постепенно изчезват.

При звука „хо-о-о“ устата е отворена свободно и широко. При издишване произнесете звука „хо-оо-о“ на себе си - мускулите на гърлото и ларинкса веднага се напрягат и въздухът напуска гърлото. Издишването се извършва тихо, не трябва да се чува звук „х-х-х-х”. Устата е отворена по време на целия процес на издишване; Само след пълно издишване можете да съберете устните си и да затворите устата си.

Възможна грешка- събиране на устните по време на все още продължаващото издишване. В този случай може да се получи опасен за някои хора звук „ф-ф-ф-ф“, повишаване на кръвното налягане и др.

Когато издавате звука „фу-у-у“, трябва да отворите устата си, така че да се образува дупка с размер приблизително на орех. За да направите това: 1) не произнасяйте звука „f“, а само „oo-oo-oo“; 2) закръглете устните си (за да определите индивидуалния си размер на дупката, поставете показалеца си в устата си, като почти го докосвате с устните си). Не трябва да събирате устните си, тъй като това може да доведе до звук „ф-ф-ф-ф“. Издишването става през устните и също не се чува.

Възможна грешка– при издаване на звука „фу-у-у“ въздухът се издухва не през устните, а през гърлото.

Тъй като дупката между устните при издаване на звука „fu-u-u“ е сравнително малка, най-малкото отслабване на вниманието може да доведе до опасно приближаване на устните и звука „f-f-f-f“. Ето защо, когато произнасяте звука „fu-u-u“, наблюдавайте много внимателно позицията на устните си, като не им позволявате да се приближават до края на издишването.

Пауза.След издишване има естествена пауза от 1-2 s. Не дишайте през това време. За да преброите времето, можете да си кажете: „Една машина” (1 s) или „Една машина, две машини” (2 s) и едва след това отново да поемете кратко въздух, докато хлипате.

Възможна грешка- ридаещото дишане се извършва без пауза, а вдишването и издишването се извършват без хлипове.

Умерено хлипащо дишане

Настроики:вдишване - 1 s без хлипове, въздухът вече е влязъл в белите дробове. С други думи, през устата се поема спокойно дъх. Издишайте със същите три звука („хо-о-о“, „фу-у-у“, „ф-ф-ф-ф“), продължителността на издишването е същата като при силно ридащо дишане (от 2-3 до 10 s), пауза след издишване (1-2 s).

Трябва да преминете към умерено хлипащо дишане в следните случаи.

1. Когато силното ридащо дишане е напълно прекратено (т.е. издишването за всеки звук е намалено до 0,5 s).

2. При силно хлипане дишането продължава, но се появяват неприятни усещания при хлипане (изглеждате уморени, уморени сте от ридания). За да облекчите дискомфорта, който се появява, трябва да преминете към спокойно дишане без ридания. Ако това води до продължително издишване, това означава, че тялото наистина се нуждае от умерено хлипащо дишане.

Слаб ридащ дъх

Настроики:вдишване - 1 s, издишване - 1 s или малко повече, пауза - 1-2 s. При издишване се произнася един звук - „хо-о-о“. Вдишването е доста слабо, без хлипове; въздухът се насочва към белите дробове.

Трябва да се отбележи, че докато тялото е болно, централната нервна система ще „включи“ предимно силно и умерено ридащо дишане, за да даде на всички органи и мускули повече кислород, а оттам и храна.

* * *

Когато използвате хлипащо дишане, може да почувствате желание да се прозявате. Прозяването е друг механизъм за естествена саморегулация на тялото, нормализиране на газообмена и метаболитни процеси, намаляване на нервното напрежение; прозяването също допринася за изчезването на бръчките по лицето, тоест за подмладяване. Затова трябва да се прозявате свободно, без да стискате устни и зъби.

По време на ридаещо дишане може да се появи усещане за липса на кислород - тогава трябва да поемете дълбоко въздух. Това става така: постепенно в белите дробове се набира толкова кислород, колкото желаете в момента, но след това следва също толкова дълго издишване със звука „фу-у-у” (стига да е приятно). Ако усещането за липса на кислород не се облекчи напълно от първия път, след пауза („една машина, две машини“) се повтаря дълбоко вдишване с дълго издишване.

Трябва да обърнете внимание на факта, че по време на ридащо дишане не трябва да има неприятни усещания (болка, замайване и др.). Напротив, трябва да е приятно, удобно, удобно. Появата на най-малкото неприятно усещане е сигнал, че дишате неправилно. В този случай трябва незабавно да спрете ридаещото дишане, да разберете каква е грешката и едва тогава да продължите отново.

При овладяване на хълцащо дишане е необходим постоянен самонаблюдение на вашето състояние. Докато дишате правилно, физиологичните процеси в тялото се нормализират и се натрупва повече жизненост. Нарушаването на правилата обаче може да доведе до сериозен провал и да съсипе всички усилия.

Докато дишате правилно, кръвното налягане се нормализира, доближава се до нормалното; обаче, без да обръщате внимание на факта, че тялото вече се е отказало от ридаещото дишане (издишването е съкратено) и насилствено продължавайки, вие буквално ще нарушите нормалните метаболитни процеси за 2-3 вдишвания и издишвания, което веднага ще доведе до значителна повишаване на кръвното налягане. Ако използвате правилно ридаещото дишане, веднага ще забележите някои положителни промени в благосъстоянието си, няма да се появят странични ефекти. Въпреки това, на възрастните хора, които вече имат склеротични промени в кръвоносните съдове на мозъка, се препоръчва да се въздържат от ридаещо дишане при звука „f-f-f-f“, тъй като бързото и значително спадане на кръвното налягане (за 5 минути налягането може да спадне от 200 до 140-120 mmHg) може да затрудни и наруши храненето на мозъчните клетки и в резултат на това след 2-3 вдишвания и издишвания може да се появи леко замайване. Първоначално трябва да използвате по-умерен звук „хо-о-о“ или „фу-у-у“, а когато тялото е достатъчно здраво, можете да преминете към звука „ф-ф-ф-ф“.

При някои пациенти (например с бронхиална астма), когато се използва звукът „хо-оо-о“, може да се появи някаква болка и дрезгав глас в гърлото. Така че засега не трябва да използват този звук. Въпреки това, когато станат по-здрави в бъдеще, те също могат да преминат към използването на звука „хо-о-о“.

Звуците „хо-о-о“, „фу-у-у“, „ф-ф-ф-ф“ се предизвикват от напрежение в мускулите на дихателните пътища, гърлото, ларинкса, устните, благодарение на което издишването има лечебен ефект, удължавайки дишането. Чрез редуване на подходящи звуци напрягате различни мускулни групи на дихателните пътища.

По време на паузата след издишване можете да поддържате в напрежение тези мускулни групи, които са се напрегнали при произнасяне на звука; това насърчава естествената нужда от вдишване. Така организмът определя оптималната продължителност на паузата – 2 s. Ето защо, когато някой каже, че може да направи пауза по-дълго (например до 10-15 s), Вилунас не съветва да правите това, тъй като такова удължаване вече не отговаря на нуждите на тялото и следователно е безполезно, дори вредно.

Продължителността на ридаещото дишане зависи от нивото на напрежение в тялото, от степента на нарушаване на физиологичните процеси в даден момент и следователно от това колко кислород и енергия се нуждаят от всички органи и мускули. Колкото по-силни са тези смущения, толкова по-продължително ще бъде ридаещото дишане. Може да продължи от 2-3 вдишвания до 1 час, а понякога и повече.

Редът на използване на звуците „хо-о-о“, „фу-у-у“ или „ф-ф-ф-ф“ е следният: дишате, произнасяйки първо един звук, докато почувствате, че издишването е станало по-кратко, - след това можете да преминете към друг звук и т.н. Когато ридащото дишане приключи, преминете към нормално назално дишане. Такива редувания могат да се извършват 4-5 пъти на ден и дори по-често: за да направите това, проверявайте на всеки 1-1,5 часа, за да видите дали тялото има нужда от ридащо дишане. Тестът се прави въз основа на комфорта на издишване.

Имайки предвид изключителните здравословни ползи от ридащото дишане, е необходимо то да може да се удължава възможно най-дълго по естествен път, в съответствие с нуждите на самия организъм. Един от начините, както беше споменато по-горе, е да редувате звуците „хо-о-о“, „фу-у-у“ и „ф-ф-ф-ф“. Чрез редуване на тези звуци в произволен ред можете значително да удължите ридаещото дишане и да осигурите максимално изцеление на тялото, което служи като ефективна превенция на всякакви заболявания.

Друг естествен начин за удължаване на ридащото дишане е използването на движение. Така че, ако дишането е спряло, докато седите, трябва да промените позицията си (например да се изправите и да започнете да се движите) и ридаещото дишане може да се възобнови. Особено добре е да използвате хълцащо дишане при ходене (на работа, от работа и т.н.), като не е необходимо да броите стъпките си - просто наблюдавате дишането си в съответствие с вече описаната техника.

Необходимо е да се обърне внимание на следния важен момент. В първите дни, когато болните органи тепърва започват да нормализират своята функция, при пациенти с хипертония може да се появи болка от време на време или да се върне високото кръвно налягане. По това време дишането с хълцане трябва да се използва успоредно с еднократен прием на лекарство. Паузите между връщанията на болестта постепенно ще се удължат, което в крайна сметка ще доведе до пълен отказ от лекарства.

Непростима грешка би бил съзнателният опит да се вземе от ридаещия дъх много повече, отколкото може да даде. Насилственото издърпване на хлипащия дъх води до отрицателни резултати. Ако се появи най-малкото неприятно усещане, трябва незабавно да спрете упражнението.

В първите дни всеки път, когато искате да дишате, не правете повече от 5-6 вдишвания. Основното е да дишате правилно. За да направите това, станете сутрин и проверете нуждата на тялото от ридаещо дишане. Тестът ще отнеме 1 s: кратко вдишване и дълго издишване. Ако успеете да издишате, можете да направите няколко вдишвания. След това повтаряйте това дишане на всеки час през целия ден. Вашата основна задача е да консолидирате умението за правилно дишане, запомнете позицията на устните си за различни звуци (първоначално е добра идея да се погледнете в огледалото). Всичко това ще ви позволи активно да използвате ридаещото дишане във всяка среда (лежане, седене, изправено, ходене, у дома, на улицата, в транспорта и т.н.) в рамките на 2-3 дни, като ефективно лекувате тялото си.

Недостатъци на метода Вилунас

Необходимо е да запомните, че дихателните упражнения на Ю. Г. Вилунас - хълцащо дишане - е преди всичко вид спешна самопомощ. Може да се практикува спорадично по „спешен“ начин. Но не можете да промените нормалното, установено дишане. Този проблем трябва да се реши с други методи: според В. Фролов, А. Сметанкин, Ю. Мишустин (с помощта на комплекса Самоздрав).

Концепцията за възстановяване на естествения тип дишане, предложена от К. В. Динейка

В края на 20в. Започна да се появява идея за прекомерното дишане на съвременните хора - оказа се, че твърде високата концентрация на кислород във въздуха, изпълващ белите дробове, е опасна за вътрешната обвивка на кръвоносните съдове. Поради това започнаха да се разработват различни дихателни упражнения, насочени към отслабване на дишането, постигане на естествен тип дишане, което може да се разбира като осигуряване на нормална концентрация на въглероден диоксид в артериалната кръв и, което е по-важно, достатъчна концентрация на кислород във въздуха изпълване на белите дробове. Тук достатъчната концентрация на кислород не се разбира като 16%, характерна за нормалното дишане с „мощна“ вентилация на белите дробове (8 MOD или повече в покой), но малко по-малко (от 15 до 9%). За да направите това, MOD не трябва да надвишава 4,5 литра въздух.

Един от тези методи - осигуряване на естествен тип дишане - се предлага от физиолог, психотерапевт, специалист в областта на физиотерапията К. В. Динейка. Той създава комплекс от психофизически тренировки, който включва специални дихателни упражнения за възстановяване на естествения тип дишане, загубен в условията на физическа активност и стрес. Според Динейка естественият тип дишане се характеризира с хармония и участие на всички дихателни мускули.

Най-силният мускул, използван за вдишване е диафрагмата, а за издишване коремните мускули (коремни мускули). Ако тези мускули работят правилно, тогава при вдишване стомахът леко изпъква, а при издишване се прибира. Между другото, този тип дишане често се нарича диафрагмено дишане.

Този тип дишане е най-лесно за овладяване, докато лежите по гръб със свити колене. Необходимо е обаче да се научите как да го използвате в други позиции на тялото (седнали и изправени).

Технология за естествено дишане

Заемете удобна позиция. Трябва да седнете, облегнати на облегалката на стола, не напрегнати, дръжте врата си вертикално. Издишайте, така че обемът на корема да намалее и в същото време гръдният кош да спадне. Спрете дишането за няколко секунди, докато приятното усещане продължи. Поемете плитко въздух, без да се напрягате. В същото време стомахът леко се надува и гръдният кош се разширява. Работата на мускулите трябва да се контролира мислено, а движенията на коремните и гръдните мускули да се усещат.

Трябва да дишате през двете ноздри, без да се напрягате. Вдишването е безшумно. По време на задържане на дъха не трябва да има напрежение в гласните струни.

Намаляването на дихателната честота за намаляване на дихателната честота се постига чрез тренировка на дишането според програмата, показана в таблицата. Тези упражнения се изпълняват в седнало положение в добре проветриво помещение. Трябва да започнете да изпълнявате задачи от първата, като преминете към следващата само когато задачата, която овладявате, може да бъде изпълнена лесно, естествено и без усилие в рамките на една седмица. Първите четири задачи трябва да бъдат изпълнени до 4 пъти подред, след това до 6-7 пъти, в зависимост от това как се чувствате.

Можете да тренирате няколко пъти на ден преди хранене. След като усвоите добре всички задачи, можете да ги изпълните всичките 1 път подред. Ако индикаторът за устойчивост на недостиг на кислород се е подобрил, тогава можете да го повтаряте по-често. Като този индикатор К. В. Динейка използва съотношението на честотата на пулса към продължителността на задържане на дишането до първата поява на затруднение (в секунди). Например пулсът е 80 удара/мин, а апнеята (липса на дишане) е 40 s. Индексът на стабилност е две (80: 40 = 2). Колкото по-нисък е полученият показател, толкова по-висока е устойчивостта на кислороден дефицит.

Тъй като недостигът на кислород има пагубен ефект не само върху различни части на централната нервна система, но и върху всички функции на тялото, този показател трябва да се подобри чрез трениране на дихателната мускулатура, възстановяване на механизма на нормално, естествено дишане и редовна физическа активност (ходене, бягане, игри, различни упражнения).

Направете 10 клякания или 10 стойки на стол (в зависимост от общото ви състояние). Темпото на движенията е средно: клекнете за секунда и се изправете в следващата секунда. Издишайте, докато клякате. След изпълнение на задачата починете 4 минути в седнало положение и дишайте спокойно. След това пребройте сърдечната си честота и продължителността на апнея. Ако индикаторът е по-нисък, отколкото в покой, това означава, че устойчивостта към недостиг на кислород след дихателни упражнения се увеличава. Ако индикаторът се увеличи след почивка, тогава трябва временно да намалите натоварването и понякога да се консултирате с лекар.

Намаляването на показателя за устойчивост на кислороден дефицит зависи главно от подобряването на функционирането на сърдечно-съдовата система и дихателните органи.

Дихателните упражнения, които забавят дишането чрез постепенно удължаване на издишването и последваща пауза (като същевременно съкращават фазата на вдишване), спомагат за постепенното придобиване на умения за пълно и естествено бавно дишане. Те тренират нивата на доброволно регулиране на дишането и механизмите за икономично използване на кислорода в покой. В същото време се повишава общият тонус на тялото, нервните процеси се балансират и се осигурява относително постоянство на физиологичните функции на тялото. Ефективността на упражненията зависи и от нормалното кръвоснабдяване на храносмилателната и отделителната система.

K.V. Dineika дава отделни препоръки относно дишането при ходене. При ходене с нормален темп трябва да дишате хармонично, пълно дишане, като обръщате най-голямо внимание на активното издишване и в края на издишването, издърпвайки долната част на корема. Дълбочината и пълнотата на вдишването винаги зависи от натоварването и активността на издишването. Активното издишване едновременно укрепва коремните мускули. К. В. Динейка предупреждава, че при гастрит с висока киселинност не трябва да дърпате стомаха си много при издишване, за да не увеличите двигателната и секреторната функция на стомаха и неговата киселинност.

Докато ходите, трябва да дишате ритмично, вдишвайки и издишвайки. Например 4 стъпки - вдишване, още 4 стъпки - издишване. Дихателният ритъм трябва да бъде чисто индивидуален, тъй като регулирането на дишането зависи от много неща (общо здравословно състояние, възраст, степен на годност, количество хемоглобин в кръвта, устойчивост на кислороден дефицит). Когато избирате индивидуален ритъм на дишане за себе си при ходене, или джогинг, или ходене - бягане - ходене, трябва да се ръководите от субективните и обективни показатели, описани по-горе.

За всички видове ходене е необходимо постепенно удължаване на маршрутите или увеличаване на времето: за ходене - от 2 до 4, след това 6 и дори 8 км. За периодично ходене и бягане – до 30 минути. За джогинг - от 2 до 4 минути, след това до 6, 8 и 10 минути.

Интензивността на дейността зависи от скоростта на движение и продължителността му. Практически здравите хора трябва да се опитат да увеличат скоростта на упражненията си, докато отслабените и възрастните хора трябва да се опитат да практикуват със спокойно темпо. Но във всички случаи натоварването не трябва да предизвиква задух; това означава, че трябва да има усещане, че въпреки постепенно нарастващото натоварване, дишате лесно и пулсът след кратка почивка (от 4 до 10 минути) се връща към първоначалната си стойност.

Метод на условно рефлексно дишане от В. К. Дуриманов

Доктор Виталий Константинович Дурыманов завършва Новосибирския колеж по физическо възпитание, след това Томския медицински институт и се обучава в Москва в спешната служба. В момента живее в Бийск, лекува хора без лекарства и казва, че все още не е изписал нито една рецепта.

И така, какво според Дуриманов е здравословното дишане: той предлага на пациентите си дихателни упражнения, които съчетават лечебните свойства на смеха и плача. Можете да дишате на порции или первази във всяка позиция, но е за предпочитане при ходене или бягане.

Природата ни е дала отлично средство за защита срещу претоварване: смях и плач. Дори положителните емоции могат да бъдат вредни, ако не са придружени от смях, който може да се разглежда като поредица от кратки, продължителни издишвания. Тези издишвания прекъсват опасния поток от импулси: плачът, например, прекъсва потока с поредица от кратки вдишвания (ридания).

Процесите на възбуждане и инхибиране по време на смях и плач се балансират и в същото време кръвното налягане се нормализира. Ето защо след смях човек усеща прилив на сили, а след плач след тежък шок усеща облекчение.

Порциалното дишане или дишането на перваза е изключително лесно за изпълнение: 3-4 кратки издишвания подред, след това същия брой кратки вдишвания. Това е всичко. Благодарение на този метод се нарушава потокът от импулси, които отиват в мозъка по време на дълбоко вдишване, както и емоционален шок.

В. К. Дуриманов съветва например пациентите с бронхиална астма да се справят с атака с помощта на дишане на перваза. Трябва да застанете на крачка от стената, да се облегнете с длани на нея, да вдишате и след това, без да дишате, да направите колкото се може повече лицеви опори към стената. След това, докато ходите на място, дишайте на первазите и повторете лицевите опори отново, без да дишате. Един урок може да се състои от пет такива подхода.

Друг вид лечебно дишане според Дуриманов е ритмично дишане с паузи: спокойно издишване - пауза (3 s) с пълна мускулна релаксация - незабавно „издишване“ без напрежение - отново пауза (3 s) и с по-нататъшно отпускане - естествено вдишване. С повтарянето на цикъла вдишването става по-естествено и пълно и настъпва облекчение.

В. К. Дуриманов беше убеден: практически няма здравословни проблеми, ако редовно практикувате ритмично дишане в продължение на около две седмици, като го задържате на всеки половин час. Гимнастиката може да се изпълнява във всяка позиция - легнала, седнала, изправена. Може да се направи и по време на движение: издишайте за 3 стъпки, пауза, завършете издишването, пауза за 3 стъпки, вдишайте.

Дихателни упражнения според Г. С. Шаталова

Естествената лечебна система на Галина Сергеевна Шаталова включва и дихателни упражнения. В зависимост от това в коя посока се наблюдава най-голямото увеличение на обема на гръдния кош, се разграничават гръдно, коремно и смесено дишане. Можете да промените типа си дишане с помощта на естествена лечебна система.

От всички видове дишане Шаталова отделя коремното дишане. Изпълнява се по следния начин: когато започнете да вдишвате, първо трябва да изпънете корема си, след това областта на диафрагмата и след това да повдигнете ребрата и ключиците. В супраклавикуларната област вдишването завършва. Издишването също започва от корема - той се прибира, диафрагмата се повдига, ребрата се спускат надолу и накрая се свиват надключичните мускули.

Шаталова смята, че дишането от долната част на корема най-добре влияе върху състоянието на тялото. Това доста сложно упражнение изисква сериозна предварителна подготовка, особено важно е да имате умения за автогенно обучение, за да концентрирате енергията в енергийния център, разположен точно под пъпа.

Дихателните упражнения могат да се правят изправени, седнали или легнали – в зависимост от това как се чувствате. Трябва да правите упражнения боси и по възможност на чист въздух.

Най-естественото положение на човешкото тяло е изправено. Затова е за предпочитане дихателните упражнения да се провеждат в скута на природата.

Хората, страдащи от заболявания на нервната система като неврози и неврастения, както и пациенти с хипертония, не се препоръчват веднага да преминат към упражнения, които изискват задържане на дъха, тъй като дори кратка пауза между вдишване и издишване може да доведе до конвулсии и други негативни последствия.

В такива случаи трябва да започнете със седнало дишане, което има успокояващ ефект, или, извършвайки пълно ритмично дишане, да се ограничите до вдишване, задържане след вдишване и издишване.

Упражнение за начинаещи

Опитайте се да вдишате въздух и мислено, чрез усилие на волята, по някакъв начин да го разпределите, да речем, в краката си. Ще усетите как там се втурва поток от живителна сила. Издишайте и направете същото с ръцете и другите части на тялото си.

Пасивни упражнения

1. Първо, можете просто да се изправите, да се отпуснете и да дишате дълбоко.

2. Сега трябва да се опитате да усвоите т.нар форма на три кръга: краката леко свити в коленете - на ширината на раменете; ръцете са на една линия с раменете, лактите са свити, дланите са обърнати една към друга. За да възпроизведете по-точно тази поза, трябва да си представите, че хващате големи топки с краката и ръцете си, а с протегнатите си пръсти стискате по-малка топка, приблизително колкото главата ви.

3. Докато седите на стол, можете да извършвате пасивно дишане и да го допълвате с бавни, премерени движения на ръцете: главата и гърбът са изправени, дланите са на бедрата с палци навътре, краката са свити в коленете под прав ъгъл. Докато вдишвате, ръцете ви се издигат в такт с дишането ви (с напълно отпуснати ръце) до нивото на раменете, а докато издишвате, те падат също толкова плавно, ръцете ви са леко отворени.

4. За да практикувате дихателни упражнения в легнало положение, трябва да подготвите твърда дървена повърхност, която по желание може да бъде покрита с чаршаф, одеяло или тънко килимче. Ако е много студено, можете да обуете чорапи и да се покриете с вълнено одеяло. В легнало положение ръцете лежат свободно покрай тялото с дланите надолу, а за контролиране на произведеното дишане едната ръка лежи на гърдите, а другата на корема.

5. Има и няколко варианта за дишане, докато лежите на ваша страна: сложете главата си на ръката си, а другата ръка покрай тялото или я поставете зад гърба си, така че дланта ви да докосне пода.

Активни упражнения

1. Дишането при ходене трябва да бъде естествено и спокойно не само в определено статично положение, но и при движение. Издишването винаги трябва да бъде с 2 стъпки по-дълго от вдишването. Най-лесният начин да научите това правило е при ходене. Разликата между вдишване и издишване трябва да е постоянна, докато продължителността им е произволна и индивидуална: някои хора дори успяват да вдишат за 18 стъпки и да издишат за 20 стъпки.

2. Трябва да бягате на леко свити крака, леко и отпуснато, с лека пружина в краката. Изискванията за дишане са същите като при ходене, само с една разлика: по време на интензивно бягане вдишването и издишването могат да бъдат еднакви по продължителност. Ако обаче вдишването стане твърде дълго, движението трябва да се забави.

Кожно дишане

Използвайки предимно основно, белодробно дишане, тялото ни диша и с всяка отделна клетка. Кожното дишане е неразделна част от нормалния естествен дихателен процес на тялото. За да използвате този тип дишане, трябва да поддържате кожата си чиста и да овладеете техники за релаксация.

Трябва да се изправите, краката да са на ширината на раменете, да разтворите ръцете си отстрани и, като се отпуснете, да направите крачка напред. След това, едва движейки ноздрите си, поемете с кожата си ободряващия свеж въздух. Издишайте спокойно, придружено от спускане на ръцете и повдигане на пръстите на краката.

Заключение

В заключение ще ви запознаем с няколко важни правила, които категорично не могат да бъдат нарушени, когато правите дихателни упражнения по метода на Стрелникова. Прочетете ги внимателно и ги запомнете добре.

Правило 1

Ограничете времето за упражнения до половин час, тоест половин час сутрин, половин час вечер. Не повече! Пренапрежението не е добро за тялото, особено ако е нетренирано и нездравословно.

Правило 2

Изобщо не е необходимо да се стремите да изпълнявате всички цикли един след друг без прекъсвания. Трябва да вървите към възстановяването си дълго време, постепенно, спокойно. Месец след началото на обучението ще можете да извършвате 16 инхалационни движения без почивка, след два месеца - по 32. Но дори не трябва да се опитвате да изпълнявате всичките 96 инхалационни движения наведнъж. Запомнете: вие не участвате в спортни състезания, а работите усърдно върху тялото си.

Работете върху себе си всеки ден, но ако се чувствате уморени, имате неприятен вкус в устата, болки в мускулите и т.н., задайте си въпроса: „Много ли не бързам?“ Ако тези усещания са се появили след преминаване от 8 на 16 движения, върнете се на 8. Когато сте готови да изпълните 16 движения, ще го направите без никакво затруднение или напрежение.

Правило 3

В гимнастиката на Стрелникова не е важен броят на движенията, а изпълнението на целия комплекс. Комплексът е замислен като единна система и е тестван върху хиляди пациенти. За да възстановите здравето си, е много важно да правите всички упражнения на сесия, и то не само едно, а много пъти. Многократното напрягане на едни и същи мускули няма да подобри здравето ви. Но постоянното сменяне на позиции, трениране на цялата мускулна система едновременно с дишането - да.

И като цяло, запомнете: ако нещо не ви се получава, това не означава, че упражнението не е предназначено за вас. Това означава само, че не сте го развили. Практикувайте и всичко ще се получи. По същия начин някои упражнения може да изглеждат твърде лесни за вас. Но това не е причина да не ги изпълнявате.

Ако искате техниката да ви помогне, трябва да правите всички упражнения от комплекса подред и точно толкова пъти, колкото е посочено.

Правило 4

Ако се чувствате много зле, ако имате висока температура, ако сте болни, тогава не се опитвайте да „дадете всичко от себе си“ и не се страхувайте да пропуснете час! Ако обаче лошото ви състояние е свързано точно с болестта, която ви е накарала да започнете да работите с дишане, напротив, можете да увеличите броя на часовете.

Правило 5

Ако нямате достатъчно време за целия комплекс, направете по-лекия вариант. Тоест не 3 пъти по 96 движения, а по 32 движения за всяко упражнение. Целият комплекс - от „Палмите” до „Стъпалата” ще Ви отнеме точно 5 минути! Запомнете: по-добре е да правите по-малко, но навреме.

Имайте определено време за изпълнение на упражненията. Сутрин правят гимнастика на празен стомах, а вечер или на гладно, или 1,5 часа след хранене. Това важи особено за тези, които страдат от заболявания на храносмилателната система.

Правило 6

В гимнастиката на Стрелникова е много важно синхронизирането на движението и дишането, ритъмът и спазването на последователността на упражненията. Затова трябва да се научите да броите и да не губите броя. В противен случай ще правите повече от някои движения и по-малко от други и ще се дразните, че не можете да преброите вдишванията си. Най-добре е да броите до осем. Направихте 8 движения, дайте си „прорез“ и продължете да работите.

* * *

Гимнастиката според Стрелникова определено ще помогне, но не очаквайте чудо на втория ден. Ще получите резултата не по-рано от месец и едва тогава, при условие че правите всичко правилно, не избягвайте часовете и не насилвайте тялото си с прекомерни тренировки. Спокойният, оптимистичен подход към ученето е най-доброто нещо, което можете да желаете. Ако правите всички упражнения правилно и следвате всички препоръки, ако обръщате внимание на ограниченията и забраните, тогава всичко ще бъде наред. Гимнастиката е полезна както за деца, така и за възрастни хора, но трябва да имате чувство за мярка във всичко. Трябва и вяра в успеха.