Упражнения за растеж. Какви вещества са необходими за увеличаване на растежа? Как да увеличите гърдите с хипноза

Как да увеличим височината на човек, ако той е естествено нисък? Стимулирайте естествен процесМоже би. За тази цел лекарите са разработили няколко прости техникикоито всеки може да използва. Можете визуално да увеличите височината на възрастен, като използвате специални устройства. Продават се в специализирани магазини или в интернет. Също така е възможно естественият процес да се активира чрез изкуствено въвеждане на растежен хормон. Тази процедураима много противопоказания, странични ефектиПоради това трябва да бъде под строго лекарско наблюдение.

На 30 години средният ръст на мъжете е 178 см, на жените – 164 см. Тези показатели могат да варират както нагоре, така и надолу. Съвсем нормално е. До 30-годишна възраст тялото достига максимална височинаи вече не се променя нагоре. През деня се наблюдават незначителни колебания от 1-2 см. 30-годишен мъж е по-висок сутрин, отколкото вечер. Това се дължи на факта, че през целия ден, в резултат на изправено ходене, междупрешленните дискове, които са образувани от хрущял, се деформират и компресират. През нощта, когато човек спи, всичко се връща в първоначалното си състояние.

Трябва също да вземете предвид, че от 30-годишна възраст височината на човек намалява. Това се дължи на същата деформация междупрешленни дискове, промени в размера и плътността на костите. По-близо до 70-годишна възраст мъжът става с 2,5 см по-нисък, а жената - с 5 см. След още 10 години представителите на двата пола губят 2,5 см.

За тийнейджърите също има определени норми. Момиче или момче на една и съща възраст има различни височини:

на 14 години. Момичета – 155-163 см, момчета – 156-167 см;
на 15 години. Момичета – 157-166 см, момчета – 162-173 см;
на 16 години. Момичета – 158-166 см, момчета – 166-177 см;
след 17 години. Момичета – 158-167см, момчета – 171-181см.

На 20 години момичетата вече имат стабилен ръст, докато растат до 19 години. Човек може да стане по-висок, преди да навърши 22 години. Най-интензивният човешки растеж се случва по време на пубертета. При момичетата е 10-16 години, при момчетата 11-17 години.

Общо описание на хормона, отговорен за растежа

Хормонът на растежа се произвежда от хипофизната жлеза. Той причинява линеен растеж чрез увеличаване на дължината на дългите кости, които се намират в крайниците. Този хормон влияе върху тялото на младите хора. Важен факторе наличието на отворени зони на растеж в костите, които започват да се инхибират след 16-годишна възраст.

Соматотропинът действа и засилва протеиновия синтез в организма и намалява скоростта на разграждането му. Хормонът на растежа помага за намаляване на процента подкожна мазнина, увеличава количеството мускулна маса. Вещество, секретирано от хипофизната жлеза, влияе върху количеството глюкоза в кръвта. Хормонът помага да се увеличи концентрацията му. Описано е и имуностимулиращото му действие. Поради ефекта на хормона на растежа в организма, усвояването на калций от костната тъкан се увеличава.

Количеството освободен соматотропин варира през деня. През целия ден има няколко пика, когато хормонът на растежа се открива в най-високата си концентрация. Честотата на освобождаване на соматотропин е 3-5 часа. Най-високата концентрация на хормона се наблюдава през нощта, 2-2,5 часа след заспиване.

Хормонът на растежа се използва в животновъдството и рибовъдството за подобряване на наддаването на тегло. С помощта на специализирани добавки се увеличава млечността и броят на яйцата, произведени от птиците. Наличието на хормони в храната се отразява негативно на човешкото тяло. Този ефект се улеснява и от факта, че тези вещества не се разрушават по време на термична обработка.

Също така отрицателен ефект върху хората оказват следните хормони, открити в познати продуктизахранване:

полови хормони (мъжки и женски). Съдържа се в месо, риба, яйца, мляко. Те са идентични с тези, които се открояват човешкото тялои имат същия ефект. Следователно тези вещества са особено опасни както за мъжете, така и за жените;
полови хормони, които повишават продуктивността на растенията и ускоряват узряването на плодовете. Не оказвайте отрицателно въздействие върху човешкото тяло;
фитохормони. Те могат да бъдат намерени в различни количества в почти всички хранителни продукти. Хранене с консумация определени групипродуктите могат както да имат положителен ефект върху човек, така и да му навредят. е в увеличено количествов ленено семе, бобови растения, трици, фъстъци.

Дългосрочна употреба вредни продуктисъдържащи в състава си синтетични хормони води до алергии и образуване на тумори различни видове, намален имунитет, пълно потискане на репродуктивната функция както при мъжете, така и при жените.

Изкуствено въвеждане в тялото на хормони, стимулиращи растежа

Използването на изкуствен хормон на растежа е забранено за професионални спортисти. Въпреки това, лекарства от този тип са налични в търговската мрежа и се използват широко от културисти или обикновените хоракоито искат да получат положителен ефект от използването им.

Лекарственият продукт, съдържащ растежен хормон, има следните свойства:

спомага за увеличаване на мускулната маса;
естественият процес на разрушаване на мускулите се инхибира;
стимулира се разграждането на подкожните мазнини - изсушаващ ефект;
след използване на продукти с изкуствени хормони на растежа, потреблението на енергия в резултат на обичайните действия ще се увеличи;
заздравяването на рани се ускорява;

продукти с хормони на растежа се използват за подмладяване на организма като цяло, включително кожата на лицето и тялото;
поради повишаване на растежния хормон в кръвта се наблюдава активността на предишни атрофирани органи;
възможно е да се увеличи височината с 5-10 см на възраст от двадесет години (или малко повече), когато зоните на растеж все още не са затворени;
когато се консумира на възраст 30-40 години, помага за укрепване на костите;
Повишават се защитните функции на организма.

Лекарство, което изкуствено повишава соматотропина в кръвта, ефективно за подобряване на релефа и изграждане на мускули. Но редовната му употреба е изпълнена със сериозни усложнения. Сред страничните ефекти от лекарствата от този типвключва появата на тунелен синдром, повишена кръвно налягане, работа потисничество щитовидната жлеза, хипертрофия на органи. Особено опасно е дългосрочното използване на такива лекарства в дози, надвишаващи препоръчаните от лекаря.

Как да увеличим освобождаването на HGH по естествен път?

Възможно ли е да се увеличи височината (около 5 см или повече) на момче или момиче от 16-годишна възраст? Това не може да стане бързо, но траен ефект е гарантиран. Растежът у дома се увеличава, като следвате следните препоръки:

дълъг сън. Най-доброто нещо, което човек на всяка възраст може да направи, за да увеличи височината си, е да спи достатъчно. Соматотропинът се секретира най-много по време на сън през нощта;
Елиминирайте храните с колкото е възможно повече от вашата диета висока оценкагликемичен индекс. Те включват бира, фурми, бял хляб, печива, картофи, бял оризи други. Употребата им предизвиква скок в нивата на кръвната захар, което инхибира производството на соматотропин;
да се отървете от мазнините в областта на корема. Затлъстяването от този тип ще допринесе за потискане на производството на растежен хормон на всяка възраст (дори 16-годишни юноши);

умерена физическа активност. Активността през деня може добре да увеличи производството на соматотропин в човешкото тяло. Положителен ефектдори прави нормално ходенес нормално темпо;
с изключение на късната вечеря. Деца или възрастни, които ядат въглехидратни храни през нощта, инхибират производството на соматотропин. За вечеря се препоръчва да изберете ястия, съдържащи протеини;
правилното хранене. Използвайте разнообразие от храни, съдържащ широк набор от витамини и минерали, има положителен ефект върху процеса на растеж. Това важи особено за деца и юноши под 16 години, при които се наблюдава процесът на формиране на всички органи и системи.

Стимулиране на растежа в ранна възраст с упражнения

Как да увеличите височината си без отрицателно влияниевърху тялото? Какво ни прави по-високи – правилното хранене, сънят или специалните упражнения? хора на различни възрастиприбягват до всякакви методи за увеличаване на височината поне с 1 сантиметър. как по-млад мъж, толкова по-добър ще бъде резултатът след прилагане на определена технология.

Възможно е да увеличите височината след 25 години, като използвате следните упражнения:

с помощта на хоризонтална лента. Всеки ден трябва да висите на щангата за 15-20 секунди. За да се подобри ефектът, се препоръчва да се практикуват 2-3 подхода;
разтягане на гръбначния стълб. За да изпълните упражнението, трябва да легнете с лицето надолу. Алтернативно изпънете една ръка и един крак от противоположната страна. Трябва да останете в това положение до 25 секунди, за да постигнете резултати;
котка обратно. Необходимо е последователно да се огъва гръбначния стълб различни страни, полагайки определено усилие. Оптимално количествоповторения – 5-10;
кобра. Трябва да легнете по корем, да опрете дланите си на пода и да повдигнете тялото си. В това положение трябва да извиете гърба си колкото е възможно повече, усещайки напрежението и разтягането на мускулите.

Ако възникне въпросът как да увеличите височината на възрастен, можете да прибягвате до професионален масаж. С помощ специални техникилесно стават по-високи (около 5 см) дори в зряла възраст. Това е методът, който се използва професионални спортисти, включително баскетболисти.

Как визуално да станете по-високи?

Как да увеличите визуално височината си, без да прибягвате до изтощителни упражненияили опасно лекарства? За това можете да използвате специални стелки. Лесно е да ги направите сами или да ги купите в магазин за обувки. Стелките увеличават височината на човек с поне 2 см, а в някои случаи дори с 4-6 см. Има и специални обувки, предназначени за хора, които искат да изглеждат по-високи. Лесно е да изглеждате уверени, когато носите обувки с вградени стелки.

Уголемяващ ефект имат и дрехите. Дори и без да използвате стелки, можете да изглеждате по-високи, ако изберете тоалети с вертикални райета, които минават по тялото. Когато украсявате външния си вид, се препоръчва да използвате дълги мъниста, шалове и дрехи с райета и V-образни деколтета. Обратният ефект се постига от наличието на контрасти, преминаващи през цялото тяло от линии. Забранено е носенето на изрязани панталони или дрехи с ниска талия.

Стелките за обувки имат чисто визуален ефект. За да увеличите наистина растежа, трябва да работите повече от една година, като започнете от самото начало. ранна възраст. Активиращият ефект, насърчаващ производството на соматотропин, се получава от прости правилакоито са лесни за изпълнение от всеки, включително деца.

Библиография

Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Диагностика на дефицит на растежен хормон при възрастни // Lancet 1994; 343:1064-1068.
Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Три години лечение с растежен хормон при възрастни с дефицит на растежен хормон: почти нормализиране на телесния състав и физическо представяне // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
Андрогенен дефицит при жените и възможностите за неговата хормонална диагностика 2011 / Гончаров Н.П., Кация Г.В., Мелихова О.А., Сметник В.П.
Характеристики на патогенезата, диагностиката и лечението на еректилна дисфункция при пациенти с хипогонадизъм 2010 / Gamidov S.I., Tazhetdinov O.Kh., Pavlovichev A.A., Popova A.Yu., Thagapsoeva R.A.
Изследване на циркулиращите ендотелни клетки при пациенти с хирургична и естествена менопауза 2013 / Елена Анатолиевна Колбасова, Наталия Ивановна Киселева, Людмила Владимировна Тихонова
Говирин В.А., Жоров Б.С. Взаимодействия лиганд-рецептор в молекулярната физиология.
Маринченко Г.Б. Радиойодиране на пептидни хормони // Методически препоръки.

Роман е треньор по бодибилдинг с над 8 години опит. Той също е диетолог, сред клиентите му има много известни спортисти. Романът е с автора на книгата „Спорт и нищо друго освен...

Съвременното общество приписва точно тези естетически параметри. Като правило, в повечето случаи мъжете имат комплекси поради ниския ръст, въпреки че момичетата също мечтаят да бъдат ниски. стройни крака"от ушите". Как да увеличим височината на човек у дома? Не е толкова лесно, но все пак, ако следвате препоръките, ще има промени!

Причини за нисък растеж

Много фактори влияят върху височината на човек, особено гените. Те са до голяма степен отговорни за хипофизната жлеза или хормона на растежа. Ендокринната система и половите хормони също участват в този процес. Ако вашите родители и предци не са били високи, тогава е малко вероятно да ги надраснете с 10-20 см. Това се случва само по време на хормонален дисбаланс, но е по-добре, разбира се, да не се шегувате с това.

Как да увеличим височината с помощта на лекарства?

Сега има много предложения от медицински центрове, с помощта на които лесно можете да увеличите височината си с 10 или дори 20 см. Операции, хормонално лечение, химически ефекти върху тялото - всичко това е ортопедията на двадесет и първи век. Разбира се, операциите са не само скъпи, но и много сложни и болезнени. Как да увеличите височината на човек у дома без операция? Трудно е и отнема време, но е напълно възможно.

Съвети: „Как да увеличим височината на човек у дома“

По-добре е да започнете специални упражнения от ранна възраст, когато костите тепърва се оформят, са меки и все още могат да бъдат „преформирани“, за да ви паснат.

Спортувайте, бъдете активни и най-важното, здрав образживот. Не употребявайте цигари, алкохол и наркотици, защото те влияят негативно на човешкия растеж и всички системи на тялото. Например упражнения като плуване, скачане на въже, бягане, разтягане имат благоприятен ефектвърху костите и гръбначния стълб, като по този начин засяга растежа.

Изпълнявайте специални упражнения, които са насочени към разтягане на костите, ставите и гръбначния стълб. Те са тези, които като правило дават положителен ефект.

Специални упражнения за увеличаване на височината

Упражнение No1

За това упражнение се нуждаете от напречна греда или висока хоризонтална лента. Закачете се на него и дръжте ръцете си на ширината на раменете, можете да отстъпите малко назад за удобство. Постой там за няколко минути. Починете за тридесет секунди, изкачете се обратно на хоризонталната лента или лента, висете и извършвайте бързи движения, люлеейки краката си (напред - назад, настрани - заедно).

Упражнение No2

Закачете се на хоризонталната лента и огънете коленете си назад. След това ги изправете и огънете назад в дъга (извийте се като котка на хоризонталната лента). Направете няколко кръгови завъртания на тялото. В този случай краката трябва да са заедно. Изпълнете упражнението в 10 подхода. Можете да почивате по време на почивките.

Упражнение No3

Закачете се на щангата и завъртете двата крака надясно, след това наляво. Това упражнение имитира часовник или махало. Направете кръгове с краката си и ги повдигнете към корема. 10 комплекта на ден идеално ще стимулират растежа.

Няколко думи за храненето...

Не забравяйте, че порастването не е толкова трудно. Систематични упражненияи правилното хранене ще ви помогне да постигнете целта си. Как да увеличим височината на човек у дома с храна? Яжте протеинова храна, зеленчуци, плодове, приемайте витамини и водете здравословен начин на живот! Всичко е във вашите ръце!

Всички имаме своите недостатъци, реални или предполагаеми. Някои са недоволни от теглото си, някои са недоволни от краката си с неправилна форма, някои имат стърчащи уши или голям нос, твърде висок или прекалено нисък ръст. Днес много млади хора, както момичета, така и момчета, мечтаят да увеличат височината си.

Недоволството от външния ви вид е чисто субективно и преди да се замислите пластични хирурзии операции, по-добре е да се опитате да разберете себе си, да разберете и да се обичате такива, каквито сте. Искате ли да сте високи, защото това е модно изявление? Напразно. Факт е, че стандартите за красота се променят и не можете да сте в крак с модата. И ако сте над тридесет години, тогава мисленето за това какво трябва да направите, за да пораснете, е просто неразумно. Не мечтайте за невъзможното, поставяйте си реалистични цели.

Но все пак, ако все още сте достатъчно млади, можете да опитате да принудите тялото си да расте. Какво да направите, за да растете?

От какво зависи растежът?

На първо място, трябва да разберете факторите, от които зависи човешкият растеж. Вижте височината на родителите си, високи ли са? Ако да, тогава имате шанс да израснете, ако не, тогава най-вероятно нямате много шансове. Има дори формула, по която се изчислява очакваната височина на човек:

За момчета: (ръст на майка + ръст на баща *1,08)/2
За момичета: (ръст на майката + ръст на бащата*0,923)/2

Този резултат е вашият възможен растеж. Ако тази цифра не ви подхожда, тогава нека да разгледаме по-отблизо какво трябва да направите, за да растете.

За да оцените по-точно способността си да растете, първо вижте къде и при какви условия живеете. Ако сте роден жител на Централна Азия, тогава е малко вероятно да пораснете два метра и обратно, ако сте от балтийските държави, тогава най-вероятно имате всички шансове да пораснете висок растеж. Човешкият растеж зависи и от много други условия: екологичната ситуация на района, в който живеете, условията на хранене, количеството сън и т.н.

Няма нужда да се притеснявате за растежа си преди време. Тялото на всеки работи по различен начин. Някои хора се разтягат веднага, докато други се нуждаят от малко повече време. Има случаи, когато някои деца порастват до седми клас и не растат повече, а други растат до 20 години. Така че, ако сте под всички останали във вашия клас, тогава може би трябва да изчакате още една или две години.

Опитвайки се да порасна

Правилното хранене е много важно за растежа и може да увеличи потенциалния ръст на човек с 10-15%. Всеки знае, че растящото тяло просто спешно се нуждае от протеини, витамини, калций и минерали. Животинските протеини: месо, риба, извара и мляко са изключително важни в диетата на растящия тийнейджър. Протеините могат да стимулират производството на хормон на растежа, докато глюкозата, съдържаща се в различни сладкиши, напротив, потиска производството на този хормон. Така че, ако целта ви е висок растеж, тогава трябва да обърнете специално внимание на диетата си.

Помните ли, когато от детството ни казваха, че децата растат в съня си? Наистина е вярно. Хормонът на растежа се произвежда най-активно по време на сън, особено в първите часове на съня. Следователно сънят е много важен за тези, които искат да пораснат.

Активният начин на живот, физическото възпитание и спортът са верни съюзници високи хора. Седейки пред телевизора вечер, е малко вероятно да сте високи, по-добре е да се запишете за спортна секция. Но не всички спортове са еднакво полезни за растящите деца. Плуване, баскетбол, Гимнастикави позволяват да се разтегнете, но бодибилдингът, напротив, ви принуждава да растете на ширина, а не на дължина, и компресира прешлените, което в резултат води до намаляване на височината.

Какво да направите, за да растете повече? Спрете да се прегърбвате и да се прегърбвате, наблюдавайте стойката си и здравето на гърба си. Различните изкривявания на гръбначния стълб визуално намаляват растежа и оказват вредно влияние върху цялостното здраве. Консултирайте се с Вашия лекар за съвет и лечение. Отидете на плуване, висете на хоризонтална лента, за да разтегнете прешлените си, вземете курс за масаж.

Долу с лоши навици! Пушенето и алкохолът възпрепятстват активния човешки растеж. Никотинът забавя не само растежа на скелета, но и мускулната маса. Ако започнете да пушите като ученик, има опасност да се превърнете в нисък и слаб човек с лошо здраве. И употребата алкохолни напиткизабавя усвояването на протеини и аминокиселини, които са толкова полезни за човешкия растеж. И за какъв разговор може да става дума здравословно храненеако пиеш?

Ако искате да пораснете, опитайте да се консултирате с лекар. Не се увличайте модерни лекарства, ползите от тях все още не са напълно доказани. И за да отидете под ножа на хирурга, за да удължите краката си, трябва да помислите сто пъти, тъй като това е сложна, болезнена и много дълга процедура.

Като цяло, ако размерът има значение за вас, тогава въпросът какво да направите, за да растете, особено ако сте млад, все още може да бъде разрешен. Но колкото повече остаряваш, толкова по-малък е шансът ти. Въпреки това, не очаквайте невъзможното. Дори да следвате всички правила, като вземете предвид вашата генетика, можете да увеличите височината си само с десет процента. Като цяло растежът не е най-важното. Дори и да сте придобили тези заветни 10%, при условие, че не сте цялостен и самодостатъчен човек, няма да сте щастливи и вероятно ще намерите някой друг недостатък в себе си, може би дори повече от един. По-добре се приемете такива, каквито сте. Може да сте ниски, но най-вероятно имате много други предимства. Намерете ги в себе си и се гордейте със себе си!

Тези упражнения, в допълнение към растежа, допринасят за формирането на красива, правилна стойка. Правим упражнения час и половина до два след хранене. Изпълнявайки този комплекс, ще можете да увеличите височината си, основното е да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот, като цяло трябва да правите неща, които ще имат положителен ефект върху увеличаването на височината ви.

Можете да станете по-високи на всяка възраст: набор от ефективни упражнения

Ето защо всеки човек трябва да разбере и да вярва, че може да промени ръста си, че може да расте. Това ще бъде първата "победа", много важно постижение, без които е много трудно да се постигне успех.

Много хора задават въпроси: как да увеличат височината след 20 години? Възможно ли е изобщо да пораснеш след 20, 23, 30 или повече години? Отговорът звучи приблизително така: разбира се, че е ВЪЗМОЖНО! Можете да повлияете на височината си и да станете по-високи на всяка възраст.

Единствената разлика е колко растеш.И така, като изпълнявате специални упражнения и водите необходимия начин на живот детство, човек, като правило, ще расте повече от тези, които искат да направят същото на възраст от 18 до 23-25 години, а последният ще успее да расте повече от по-възрастните хора. Има такъв модел и той не може да бъде променен.

Но въпреки това остава фактът, че всеки може да порасне, поне няколко сантиметра, просто трябва наистина да искате.

За да увеличите височината си, трябва да направите много: да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот, да спите добре, да играете спортни игри, спортувайте и много други. Тази статия предоставя конкретни упражнения, които трябва да правите, за да станете по-високи. И така, ето ги упражненията:

Упражнения за покачване на ръст - No1.

И.П. (Начална позиция): стои на пода. Ръцете отгоре, сключени заедно, краката на ширината на раменете.

Изправяме се на пръсти и силно изпъваме цялото си тяло нагоре, след това спускаме ръцете си и ги стискаме зад гърба си, заставаме на петите и повдигаме пръстите на краката.

Изпълняваме 10-20 пъти.

Упражнения за покачване на ръст - No2.

IP: стои на пода, ръцете отстрани. Завъртете ръцете си напред последователно в раменете, лактите и ставите на китката.

Правим го 10-20 пъти, спускаме ръцете и се отпускаме.

Повтаряме това упражнение в обратна посока.

Упражнения за покачване на ръст - No3.

Изпълняваме го, докато стоим на пода, краката са на ширината на раменете. Накланяме глава наляво и надясно, опитвайки се да докоснем рамото си с ухото.

Забележка: Внимавайте да не повдигнете рамото си.

Повторете 10-20 пъти във всяка посока.

Упражнения за покачване на ръст - No4.

Краката са по-широки от раменете. Навеждаме се напред, докосвайки пода с пръсти.

Повтаряме упражнението 15 пъти.

Упражнения за увеличаване на височината - No5.

Краката са на ширината на раменете. Навеждайки се назад, всеки път се опитваме да достигнем петите си с пръсти.

Правим го 15 пъти.

Упражнения за увеличаване на височината - No6.

Сгъваме десния крак в коляното и притискаме стъпалото към коляното на левия крак.

В това положение се навеждаме напред. Всеки път се опитвате да стигнете пода с ръце.

Правим 20 сгъвания на всеки крак.

Упражнения за увеличаване на височината – №7.

Преместваме ръцете си назад и се хващаме за облегалката на стола някъде на нивото на лопатките.

Клякаме 20 пъти без да пускаме опората.

Упражнения за увеличаване на височината – № 8.

Краката са поставени заедно. Навеждаме се 20 пъти напред, опитвайки се да допрем челата си до коленете.

Упражнения за увеличаване на височината - No9.

Изпълняваме упражнението, докато седим на пода, изпънете единия крак напред и огънете другия в коляното, стъпалото трябва да бъде изтеглено назад.

Навеждаме се напред, докосвайки пода с ръце.

Упражнения за увеличаване на височината – №10.

Легнете на пода, протегнете краката си, ръцете отстрани. Повдигаме краката си последователно под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото.

Упражнения за увеличаване на височината – №11.

Легнете по корем, изправете краката си, ръцете са разположени покрай тялото. Повдигнете раменете, главата и краката си от пода, без да ги огъвате, и се протегнете нагоре.

В резултат на това тялото ще придобие формата на полукръг.

Упражнения за увеличаване на височината – №12.

Седнали на пода, кръстосваме краката си „по турски“ и стискаме ръце пред гърдите си. Вдигнете ръцете си нагоре и изпънете цялото си тяло нагоре, доколкото е възможно.

Упражнения за увеличаване на височината – №13.

Протягаме краката си напред, докато седим на пода. Навеждаме се напред, опитвайки се да достигнем коленете си с глава и пръстите на краката с ръце.

Упражнения за увеличаване на височината – №14.

Легнали по гръб, поставете ръцете си на долната част на гърба. Повдигаме краката си нагоре, опитвайки се да достигнем с тях пода зад главата си.

Изпълняваме всички тези упражнения 15-25 пъти всеки ден.

В допълнение към растежа, тези упражнения допринасят за формирането на красива, правилна стойка.Правим упражнения час и половина до два след хранене.

Изпълнявайки този комплекс, ще можете да увеличите височината си, основното е да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот, като цяло трябва да правите неща, които ще имат положителен ефект върху увеличаването на височината ви.

Ако имате въпроси, моля питайте

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет

23 четвъртък 2013, 15:28

Как да пораснете с 10 см за една седмица, възможно ли е? Как да растем бързо? Възможно ли е да пораснеш на 17, 18, 19, 20 години и след 20? Как да растем у дома и извън дома?

Засилва се интересът към анкети от този тип и повече хораи това не е изненадващо, защото с всеки нов ден има все повече и повече възможности за увеличаване на височината. И тук можете да се запознаете с тях.

Сега, ако желаете, човек може да порасне както с помощта на медицината, така и без нея. Разбира се, не е препоръчително да увеличавате височината чрез операция, така че почти цялата информация, предоставена по-долу, ще бъде посветена на това как можете да станете по-високи естествено, без намесата на хирурзи. Така че да започваме.

Техника за растеж

Голямо предимство на тази техника е, че помага не само на младите, но и на възрастните хора да растат. Естествено ефектът от тренировките е по-голям при младите хора, тъй като техните зони на растеж може да са все още отворени (до 20-25 години), но дори и вече да сте над 30 или 40, това все още не е проблем. Във всеки случай можете да добавите поне няколко сантиметра към височината си. Основното нещо е да вярвате в себе си. Вярвайте, че можете да растете, че успехът е неизбежен. Трябва да разберете това, за да израснете Ежедневието, първо трябва да растете в „своето“. Трябва да убедите ума си, себе си в това. Това е много важно, като правите това ще получите много повече повече ползаотколкото може да изглежда на пръв поглед.

Ако можете наистина да повярвате в себе си и да запазите тази увереност, считайте, че вече сте свършили половината от работата към основната си цел.

Втората характеристика е систематичното изпълнение на всички изисквания. Тоест, всеки, който сериозно е решил да се заеме с растежа си, трябва да води начин на живот, който има положителен ефект върху растежа.

В началото, както във всеки нов бизнес, може да е малко трудно, защото ще трябва да промените обичайния си начин на живот, но след известно време ще се появи навик, който няма да предизвика никакви негативни емоции, напротив, ще започнеш да го харесваш. Мнозина вече са изпробвали метода, а тези, които не са го изоставили, са доволни от резултата.

Искам да пожелая на всички повече търпение и вяра. Тази техниканяма да отнеме много време. Трябва да стане част от живота ви, така че да го правите ден след ден, месец след месец. Трябва да ви стане толкова обичайно, колкото миенето на зъбите преди лягане. Ако успеете да направите това, а аз съм сигурен, че ще го направите, успехът е гарантиран. Ще можете да растете, увеличаването на височината няма да отнеме много време, особено ако сте още дете.

необходимо е да се подложите последователно в продължение на няколко месеца на комплекс от стимулираща гимнастика за растеж, автотренинг и упражнения на симулатори. Трябва да изпълнявате техниката всеки ден

Комплекс за увеличаване на височината No1.
Комплекс за увеличаване на височината No2.
Комплекс за увеличаване на височината No3.
Автотренинг.
Гимнастика за растеж.
Часове по упражнения.

Всичко изглежда просто и ясно, но има едно нещо. Както показа практиката, мнозина няма да могат да изпълнят цялата техника по различни причини. Някои са мързеливи, други нямат търпение, а трети имат нещо друго.

Освен това не всеки иска да се занимава със симулаторите, които ще трябва да бъдат проектирани. Ето защо се допускат вариации в методологията. Нещо може да бъде премахнато, нещо леко заменено или променено според вашите нужди. Разбира се, отказването от нещо намалява ефективността, така че не трябва да „ускорявате“ твърде много. В допълнение към това има и други методи, които са повече или по-малко подобни на този, но ние ще се върнем към тях малко по-късно.

Трябва да се откажете от никотина и алкохола. Разбирам, че за мнозина това може да е практически невъзможно, но би било много добре, ако можем поне малко да намалим консумацията на тези „продукти“, те причиняват твърде много вреда.

На първо място, отказът от никотин и алкохолни напитки засяга юношите, тъй като в детството им употребата е една от най-сериозните бариери за растеж. Затова направете сами изводите.

Освен това много важна роля играе храненето, което трябва да бъде добре балансирано високо съдържаниевитамини и протеини. Ако се храните лошо, няма да има полза от тренировките. За да расте, всяка клетка се нуждае от енергия, а ако такава не е налична достатъчно количество, тогава това може да се превърне в още една пречка по пътя към постигането на вашата цел.

Опитайте се да бягате, да скачате и да водите активен начин на живот. Това ще има положителен ефект върху растежа.

Освен това важна роля играе сънят, който трябва да бъде поне 8 часа на ден. Факт е, че процесът на растеж се случва през нощта, докато човек спи. По това време тялото произвежда хормон на растежа, благодарение на който всъщност растем.

Това бяха само част от елементите, които влияят положително и отрицателно на растежа; останалите опции са дадени в статиите по-долу.

Сега ще бъдат предоставени редица статии, някои от които ще ви помогнат да растете, други ще дадат полезна информацияили интересна информация. След това ще бъдат дадени отговори на популярни въпроси, които искрено препоръчвам да прочетете. Ако имате допълнителни въпроси, моля питайте. Ще се опитам да помогна на всички.

Среден човешки ръст. Изследване на растежа.
Влиянието на височината върху сексуалността на мъжете и жените.
Промяна в човешкия растеж.
Причини за ниския ръст.
Хормон за увеличаване на човешкия ръст (соматотропин).
Как витамините влияят върху човешкия растеж. Правилното хранене.
Как можете да растете? Пример от живота.
Как да растем с помощта на хоризонтална лента.
Поредица от упражнения, които също ще ви помогнат да растете.
Как да растем по-бързо.
Как бързо да порасна. хирургия.
Колко високи са знаменитостите?
Повече за ръста на известните хора.

Бих искал да обърна внимание на няколко от най-честите въпроси, които възникват както от тези, които тепърва ще се заемат с растежа си, така и от тези, които вече са започнали да обръщат голямо внимание на растежа си.

1) Въпрос: „Ще помогне ли тази техника?“, „Ще мога ли да израсна, като я правя?“ „По дяволите, вече три седмици правя всичко както е написано и още не съм пораснал?“ и така нататък.

Отговор: когато изпълнявате техниката или други упражнения за растеж, резултатът просто не може да се провали. Има го, просто може да не се забелязва за окото или да не е така, както бихме искали да бъде. За тези, които се съмняват, ще дам пример. Ако изпълнявате набирания за дълго време (поне няколко седмици), тогава максимална сумаповторенията, които ученикът може да направи в един подход, ще се увеличат. След известно време отново и отново. И това ще продължи, докато мускулите изпитват тежък товар. Това е естествено и очевидно. Нещо подобно се случва с растежа.

Правейки упражнения за растеж, човек расте и става по-висок. И дори ако увеличението на растежа не се случи толкова значително, колкото бихме искали, това не е причина да се разстройваме.

Знайте: без да правите нищо, резултатът ще бъде много по-малък или може изобщо да няма.

2) Въпрос: „Възможно ли е да комбинирате фитнес залата и часовете за растеж?“ „Активното изпомпване на мускулите ще попречи ли на растежа?“ Ще стана ли по-нисък като ходя на фитнес” и т.н.

Отговор: като цяло комбинирайте активните посещения на фитнес залата и упражненията различни комплексирастежът е нежелан. Растежът със сигурност няма да намалее, но това може да е забавяне, което ще забави увеличаването на височината.

Но, въпреки това, за любителите на хардуера също има добри новини. По принцип посещението на фитнес залата е разрешено, но само с разумен подход. Струва си да премахнете почти всички упражнения от програмата голямо тегло. Освен ако не можете да напуснете лежанката, ако наистина искате. Можете също така да оставите всички упражнения, в които тялото не се „мачка“, а по-скоро се разтяга. Това трябва да се направи, за да се премахне ненужното напрежение в гръбначния стълб. Това напрежение няма да доведе до нищо добро в нашия случай. И разтягането му дори може да бъде полезно. Но основното тук е да не прекалявате. Никой не се нуждае от ненужни наранявания, така че добавяйте натоварването постепенно.

Горното може да се обобщи по следния начин: посещение на фитнес залата, когато правилният подходняма да увеличи растежа отрицателно въздействиеи дори може да бъде полезно за увеличаването му.

3) Въпрос: „Започнах да правя упражнения за растеж и започнах да чувствам болка в гръбначния стълб, това нормално ли е?“, „След няколко тренировки започнах да забелязвам болка в кръста, какво да правя?“, „ Боли ме гърба, какво стана? и така нататък.

Отговор: този проблемсе среща при много хора. Свързано е с повишено натоварванена гръбначния стълб, с необичайно натоварване, към които тялото все още не е свикнало. Ето защо при болка е необходимо значително облекчаване на натоварването и извършване на по-лека версия на тренировка в продължение на няколко дни. Ако болката не спре или стане твърде значителна, тогава трябва незабавно да спрете да тренирате, докато пълно възстановяване, а след това постепенно увеличавайте натоварването, като постепенно се връщате към необходимата интензивност на тренировка.

Ако ситуацията не се подобри, определено трябва да се консултирате с лекар. Никой не се нуждае от наранявания, трябва да се грижите за здравето си. Бъди внимателен.

4) Въпрос: „Вече шест месеца правя комплекса и съм пораснал само с 1 сантиметър, какво не е наред?“ Защо пораснах с 1,5 см за 3 месеца, докато мнозина успяват да пораснат с 3-5 см за същото време?“, „Не разбирам, направих всичко както трябва, абсолютно всичко и успях да порасна само 2 см за шест месеца.” см, а не 12, както мнозина казват!?”

Отговор: всеки човек е индивидуален. Няма двама еднакви души, така че не трябва да очаквате същия резултат. И не е нужно да си поставяте високи цели, като например да пораснете с 10 см за една година.Това е почти невъзможно да се постигне и непостигнат резултат ще причини само ненужно разочарование. Що се отнася до тези хора, които успяха да нараснат значително кратък период, да речем 10 или повече см на година, тогава тяхното постижение може да се сравни с поставяне на национален или дори световен рекорд. И не мисля, че след като разбере това, някой ще продължи да се разстройва, защото не се разстройвате, защото не можете да поставите, да речем, нов световен рекорд, нали? Ето защо не е нужно да се разочаровате, ако не успеете да растете така, както успяха „щастливците“.

Сега, след като се запознахте с Главна информацияотносно растежа, можете да продължите към по-нататъшно изучаване на тази тема, като следвате връзките, предоставени по-горе, или започнете да прилагате един от методите сега. Късмет! Вярвайте в успеха си и се стремете към него! Докажете на всички и най-вече на себе си, че можете да постигате целите си, че можете да растете!

Упражнения за увеличаване на височината. Комплекс No1

Всеки може да увеличи ръста си, независимо от възрастта и наследствеността си. Най-важното е да имаш желание да растеш. Има много хора, които наистина са искали да увеличат височината си и в крайна сметка, след много усилия, са успели, без никаква операция. Такъв пример е историята на 16-годишно момче, което е високо само 166 см, а четири години по-късно височината му е 186 см. Това е само един пример, но далеч не единственият. Ето защо всеки човек трябва да разбере и да вярва, че може да промени ръста си, че може да расте. - Това ще бъде първата „победа“, много важно постижение, без което е много трудно да се постигне успех. Много хора задават въпроси: как да увеличат височината след 20 години? Възможно ли е изобщо да пораснеш след 20, 23, 30 или повече години? Отговорът звучи приблизително така: разбира се, че е ВЪЗМОЖНО! Можете да повлияете на височината си и да станете по-високи на всяка възраст.

Единствената разлика е колко растеш. По този начин, изпълнявайки специални упражнения и водейки необходимия начин на живот в детството, човек, като правило, ще стане по-голям от тези, които искат да направят същото на възраст от 18 до 23-25 години, а последният ще бъде способни да растат повече от възрастните хора. Има такъв модел и той не може да бъде променен. Но въпреки това фактът остава - всеки може да порасне, поне няколко сантиметра, просто трябва наистина да искате.

За да увеличите височината си, трябва да направите много: да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот, да спите добре, да спортувате, да правите упражнения и много други. Тази поредица от комплекси разглежда един, но много важен елемент- това са специални упражнения, които трябва да правите, за да растете. И така, ето ги упражненията:

Упражнения за покачване на ръст - No1.

И.П. (Начална позиция): стои на пода. Ръцете отгоре, сключени заедно, краката на ширината на раменете. Изправяме се на пръсти и силно изпъваме цялото си тяло нагоре, след това спускаме ръцете си и ги стискаме зад гърба си, заставаме на петите и повдигаме пръстите на краката. Изпълняваме 10-20 пъти.

Упражнения за покачване на ръст - No2.

IP: стои на пода, ръцете отстрани. Завъртете ръцете си напред последователно в раменните, лакътните и китковите стави. Правим го 10-20 пъти, спускаме ръцете и се отпускаме. Повтаряме това упражнение в обратна посока.

Упражнения за покачване на ръст - No3.

Изпълняваме го, докато стоим на пода, краката са на ширината на раменете. Накланяме глава наляво и надясно, опитвайки се да докоснем рамото си с ухото. Забележка: Внимавайте да не повдигнете рамото си. Повторете 10-20 пъти във всяка посока.

Упражнения за покачване на ръст - No4.

Краката са по-широки от раменете. Навеждаме се напред, докосвайки пода с пръсти. Повтаряме упражнението 15 пъти.

Упражнения за увеличаване на височината - No5.

Краката са на ширината на раменете. Навеждайки се назад, всеки път се опитваме да достигнем петите си с пръсти. Правим го 15 пъти.

Упражнения за увеличаване на височината - No6.

Сгъваме десния крак в коляното и притискаме стъпалото към коляното на левия крак. В това положение се навеждаме напред. Всеки път се опитвате да стигнете пода с ръце. Правим 20 сгъвания на всеки крак.

Упражнения за увеличаване на височината - No7.

Преместваме ръцете си назад и се хващаме за облегалката на стола някъде на нивото на лопатките. Клякаме 20 пъти без да пускаме опората.

Упражнения за увеличаване на височината - No8.

Краката са поставени заедно. Навеждаме се 20 пъти напред, опитвайки се да допрем челата си до коленете.

Упражнения за увеличаване на височината - No9.

Изпълняваме упражнението, докато седим на пода, изпънете единия крак напред и огънете другия в коляното, стъпалото трябва да бъде изтеглено назад. Навеждаме се напред, докосвайки пода с ръце.

Упражнения за увеличаване на височината - No10.

Упражнения за увеличаване на височината - No11.

Легнете по корем, изправете краката си, ръцете са разположени покрай тялото. Повдигнете раменете, главата и краката си от пода, без да ги огъвате, и се протегнете нагоре. В резултат на това тялото ще придобие формата на полукръг.

Упражнения за увеличаване на височината - No12.

Упражнения за увеличаване на височината - No13.

Упражнения за увеличаване на височината - No14.

Изпълняваме всички тези упражнения 15-25 пъти всеки ден.

В допълнение към растежа, тези упражнения допринасят за формирането на красива, правилна стойка. Правим упражнения час и половина до два след хранене.

Изпълнявайки този комплекс, можете да увеличите височината си, основното е да се храните правилно и да водите здравословен начин на живот.

Упражнение No1 за увеличаване на височината.

Изпълнение на упражнението: стои, краката заедно. Вдигаме ръцете си над главата, бавно се накланяме напред, докосвайки коленете си с носа и краката си с ръце (издишване). Стоим в това положение 4-6 секунди. Връщаме се в първоначалната позиция, вдишвайки. Повтаряме упражнението 4 пъти.

Упражнение No2 за увеличаване на височината.

Това упражнениеЗа да увеличите височината, изпълнявайте легнали по корем. Поемете дълбоко въздух и повдигнете главата си възможно най-високо. След това напрегнете мускулите на гърба, повдигнете раменете си, извийте торса си назад и леко се облегнете на ръцете си. Задържаме дъха си и оставаме в това положение за 8-13 секунди. Вдишайте бавно - върнете се в първоначалната позиция и след това повторете упражнението.

Упражнение No3 за увеличаване на височината.

Сега се обръщаме по гръб и отпускаме мускулите си. Бавно повдигаме краката си под ъгъл от 90 градуса към тялото: изпълняваме стойка на предмишниците, опирайки се на ръцете си. По време на първите тренировки задържаме позицията 2-4 минути, а по-късно я увеличаваме до 10 минути. След това се връщаме в първоначалното положение, отпускаме мускулите, дишаме бавно през носа.

Упражнение No4 за увеличаване на височината.

Изпълняваме упражнението, седнали на пода, изпъвайки краката пред себе си. С дясната си ръка хващаме пръстите на левия крак и доколкото е възможно,

повдигнете го. След това с лявата ръка стигаме до стъпалото на десния крак. Забавяме 2 минути. в тази позиция. Да дишаме дълбоко.

Упражнение No5 за увеличаване на височината.

За да увеличите височината, изпълнете това упражнение, докато лежите по гръб, с ръце, обърнати с длани към пода, леко настрани. Повдигаме краката си на 45 градуса от пода, оставаме в това положение и след това ги повдигаме под прав ъгъл. Дишането е дълбоко, бавно. След това преместваме краката си възможно най-далеч зад главата, задържаме за няколко секунди, разтягаме се още повече, докато се опитваме да докоснем пода зад главата си с пръстите на краката. Краката са прави. Сега най-трудната част от упражнението: огънете коленете си и се опитайте да докоснете главата си с тях, останете в това положение, докато се уморите. След това бавно се връщаме в първоначалната позиция.

Упражнение No6 за увеличаване на височината.

Застанете на пода, разкрачени крака, ръце отстрани с длани надолу на нивото на раменете. Извършваме бавни наклони надясно, опитвайки се да достигнем стъпалото с ръка. Задържаме 5-7 секунди и бавно се връщаме в първоначалната позиция. Повтаряме упражнението от другата страна. Дишането е произволно.

Упражнение No7 за увеличаване на височината.

За да увеличите височината, изпълнете това упражнение, докато лежите по корем със събрани крака. Свийте ръцете си в лактите, дланите надолу са на нивото на раменете. Повдигнете торса си възможно най-високо, докато хвърляте главата си назад. След това се обръщаме наляво и се опитваме да видим петата на десния крак. Краката и ръцете трябва да останат в същото положение и Долна часттялото не трябва да се повдига от пода. След това се обръщаме надясно и се опитваме да видим лявата пета. Отново се навеждаме нагоре и назад. След това слизаме. Повтаряме упражнението в следната последователност: Нагоре, след това наляво, надясно и надолу. Задържаме се във всяка позиция за 3-30 секунди.

Упражнение No8 за увеличаване на височината.

Сядаме с кръстосани крака, хвърляме глави назад и започваме бавно да се навеждаме назад, докосвайки темето на главата до пода. В този случай ръцете трябва да бъдат изпънати покрай тялото. Оставаме в това положение 1-4 минути. Дишането е дълбоко. След това, опирайки се на пода с ръце, се връщаме в първоначалната позиция, след което повтаряме упражнението.

И така, след като усвоите втория набор от упражнения за увеличаване на височината, можете да преминете към третия набор от упражнения за увеличаване на височината или (за тези, които не са чели) можете да прегледате първия набор от упражнения за увеличаване на височината.

Напомням ви още веднъж, че за тези, които искат да увеличат височината си, е много важно: да се хранят правилно, да имат добър сън, скачайте по-често, играйте игри на открито, посещавайте басейна, висете на напречната греда. И също така изпълнявайте психологически упражнения (авто-обучение), които трябва да се правят, за да „дадете команда на мозъка“ да расте, да увеличава височината. Ще анализираме автотренировката след комплекс №3.

Ето третия набор от упражнения за увеличаване на човешкия ръст. Препоръчително е да го изпълнявате след усвояване на двата предишни комплекса. Това е третият набор от упражнения, с чието изпълнение подобрявате разтягането на цялото тяло, а това от своя страна спомага за увеличаване на височината ви. След като усвоите добре тези упражнения, можете да преминете към стимулираща гимнастика и специални упражнения на машината, които допълнително ще увеличат растежа ви.

Бих искал още веднъж да ви напомня, че за да увеличите височината си, трябва не само да правите всички тези упражнения, но и да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот и да не се увличате с големи килограми. фитнес, защото това ще има отрицателно въздействие върху растежа, изпълнявайте психологическо упражнениеза растеж (автотренинг) и др. Само тогава можете да сте сигурни, че ще има резултат.

Първото упражнение за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, протягаме ръцете си пред себе си. С дясната си ръка свободно и плавно описваме кръг, а с лявата едновременно очертаваме нещо като равнобедрен триъгълник. Избираме произволен акаунт. Сменете ръцете и повторете упражнението.

Второто упражнение е за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, ние описваме кръг по посока на часовниковата стрелка с изпъната напред ръка. В същото време описваме кръг обратно на часовниковата стрелка със същата ръка. Движенията са плавни, ръката не трябва да се огъва. След това изпълняваме упражнението с две ръце.

Третото упражнение за увеличаване на височината

Изпълняваме упражнението седнали или изправени. Ръцете, свити в лактите, са поставени пред гърдите с длани надолу. С лявата ръка го въртим обратно на часовниковата стрелка, като леко го изпъваме в лакътя, а с дясната го въртим по посока на часовниковата стрелка. След това сменяме ръцете и повтаряме упражнението.

Четвъртото упражнение за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, краката ви са на ширината на раменете. Скръстете правите си ръце отдолу (отпред). Тогава дясна ръкаиздигаме се нагоре и назад, като правим кръгово въртене, след като дясната ръка направи пълно завъртане, правим същото упражнение с лявата ръка.

Пето упражнение за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, краката ви са на ширината на раменете. Скръстете правите си ръце отдолу (отпред). Изпълняваме упражнението по същия начин, както в предишното упражнение само за растеж кръгови движениянаправи го по друг начин.

Шесто упражнение за увеличаване на височината.

Изпълняваме упражнението стоейки. Краката са разположени по-широко от ширината на раменете, ръцете са събрани отгоре, краката и ръцете са изправени. Скачаме нагоре, поставяйки краката си заедно при приземяване, а ръцете ни отстрани, с дланите нагоре. След това скочете отново, по време на който се връщаме към начална позиция. Повтаряме упражнението. В това упражнение, за да увеличите височината, трябва да се обърнете Специално вниманиевисочината на скока и бързото движение на ръцете и краката.

Седмо упражнение за увеличаване на височината.

Легнал на ваша страна. Сгъваме краката си под прав ъгъл в коленете, лява ръкалежи на пода, а дясната е отгоре. След това правим завой и променяме позицията на ръцете си. Поставяме дясната си ръка върху тялото. Повтаряме упражнението.

Осмо упражнение за увеличаване на височината.

Изпълняваме упражнението в легнало положение по гръб, с изправени крака. Първо огънете десния крак в коляното и тазобедрените стави, преместваме ръцете си зад главата. Тялото е обърнато и повдигнато надясно. След това променяме позицията на краката и обръщаме тялото си наляво.

Девето упражнение за увеличаване на височината.

Седейки на пода, разтворени крака. Изпълняваме това упражнение за увеличаване на височината по следния начин: Протягаме ръцете си към левия крак, по време на последния опит се изпъваме максимално напред и се опитваме да останем в това положение за няколко секунди. След това повтаряме упражненията, навеждайки се към десен крак. Огъвайки се, опитваме се да достигнем коленете си с глави.

Десето упражнение за увеличаване на височината.

Стоейки на пода, краката са на ширината на раменете, а ръцете са леко повдигнати нагоре и разтворени настрани. С лявата ръка описваме кръг, а с дясната го движим нагоре и надолу.

Единадесето упражнение за увеличаване на височината.

Изпълняваме упражнението, докато стоим на пода, краката са на ширината на раменете, ръцете са леко раздалечени. С лявата ръка описваме триъгълник, а с дясната - кръг. В същото време начертайте квадрат с крака си. Сменяме ръцете и краката и повтаряме упражнението.

Не е необходимо да изпълнявате всички тези упражнения в три комплекса, до 33% от упражненията от всеки комплекс могат да бъдат премахнати, но само ако изпълнявате всички упражнения от трите комплекса. Ако е само едно, тогава 1-2 упражнения, но не повече. Въпреки че, ако направите всичко, ще има повече полза.

Можете също да разгледате предишните набори от упражнения, ако не сте ги гледали:
Комплекс от упражнения № 1 за увеличаване на човешкия растеж.
Комплекс от упражнения № 2 за увеличаване на човешкия растеж.

Сега сте усвоили всички комплекси от обща гимнастика, които помагат за увеличаване на височината, и можете да преминете към автотренировка - упражнение, което увеличава височината. Трябва да се прави след тренировка. Няма да е особено трудно и ще отнеме само 10-15 минути. Освен това можете да преминете към комплекс от стимулираща гимнастика с елементи на масаж. Тази гимнастика се изпълнява с помощта на специална постелка, която има пластмасови шипове. След това можете да преминете към обучение на специални симулатори.

Вярвайте в себе си, вярвайте, че можете да увеличите височината си - тогава всичко ще се получи!

За да увеличите височината си, трябва да направите, в допълнение към физически упражнения(разтягане, висене на щанга, скачане и др.), психологически упражнения за увеличаване на височината (автотренинг).

Много е важно да се изпълнява специално упражнение- автотренинг, т.е. представете си във въображението си как растете, как нараства височината ви. Докато правите това упражнение, трябва да увеличите височината си и да вярвате, че това е реалната ви височина. Така вие давате команда на мозъка си да увеличи височината ви, да стане по-висок.

Най-добре е да правите упражнението в легнало или седнало положение на стол, за да може цялото тяло да е в отпусната позиция. Преди часовете по автотренировка трябва да напрегнете мускулите си с цялата си сила и след това да се отпуснете. Трябва да сте абсолютно спокойни, нищо не трябва да ви безпокои. Опитайте се да се концентрирате само върху упражнението. На думите, които ще говорите. Всяка фраза трябва да се повтори 3-5 пъти. Това упражнение за увеличаване на височината продължава приблизително 15-20 минути. Най-добре е да го правите 2 пъти на ден, но основното е всеки ден.

И така, заехте изходна позиция, отпуснахте се, затворихте очи (очите ви трябва да са затворени до края на упражнението, защото трябва да си представите за какво мислите). Започнете да повтаряте следния текст (можете да промените текста за себе си, за да го направите по-удобен, но следващите уроци трябва да са със същия текст):

Много е важно да си представите всичко това и когато дойде фразата: „краката ви се увеличават и стават по-дълги“, трябва не само да си представите, но и да се опитате плавно да разтегнете и изправите краката си, доколкото е възможно. Същото е с ръцете и цялото тяло.

След това психологическо упражнение за увеличаване на височината (автотренинг), трябва да правите упражнения за разтягане, т.к разтягането играе много важна роля, защото ако тялото не е гъвкаво, ако няма добро разтягане, просто мускулите ще пречат, ще задържат растежа на костите и в резултат на това ще задържат растежа на цялото тяло.

Гимнастика за увеличаване на височината

Гимнастиката за увеличаване на височината трябва да се извършва на специална постелка с пластмасови шипове. Ако кожата е много чувствителна, по време на първите уроци можете да използвате обикновена гумена постелка с меки шипове. Такава подложка може да бъде закупена в обикновени строителни магазини, но в бъдеще трябва да бъде заменена с твърда пластмаса.

Но трябва да се има предвид, че тази гимнастиказа увеличаване на растежа е противопоказан при инфекциозни заболявания, както и при заболявания, изискващи хирургична интервенция. Освен това е забранено масажирането на бенки, брадавици, ожулвания и възпалени участъци от кожата с пластмасова постелка с шипове.

Продължителността на стимулиращата гимнастика е около 10-15 минути. Преди да започнете да правите упражненията, трябва да вземете топъл душ и да разтегнете онези участъци от кожата, върху които ще работите.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 1.

Сядаме на постелката и поставяме краката си върху нея. След това ставаме и стоим на постелката за една минута. Така повтаряме 3-4 пъти.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 2.

Сядаме на стол, поставяме краката си върху постелката - първо на пръстите на краката, а след това се преобръщаме на петите. Повтаряме 10 пъти, като всеки път увеличаваме натиска върху стъпалата. Това упражнение за увеличаване на височината ви позволява да се отърсите от сънливостта и също така стимулира активността. вътрешни органичовек
харесвам
8 декември 2012 г. в 22:46|Това е спам

Емблематична публика
Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 3.

Начална позиция: стоим пред пластмасова постелка, заставаме върху нея последователно, първо с единия крак, след това с другия. Стоим, подпирайки се на крака за една минута. Изпълнете 3 пъти на всеки крак.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 4.

Лягаме на постелката с гръб. нека се отпуснем. Лежим в това положение около две-три минути.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 5.

Лежейки с гръб на постелката, повдигнете ръцете си с дъмбели (1-2 кг) нагоре. Вдигаме бавно, без да бързаме. Вдигайки ръце нагоре, задържаме се за една минута. В бъдеще можете да увеличите теглото на дъмбелите до 10 кг.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 6.

Сядаме до килима с гръб към него. Правим 10 превъртания назад. Това гимнастическо упражнениеза увеличаване на височината, намалява болката при остеохондроза, миозит на гърба, подобрява кръвообращението на човека в областта на гърба.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 7.

Сядаме на петите си, обръщаме краката си навътре и ги кръстосваме. Опираме ръце пред нас на пода, килимът е наблизо. Започваме да повдигаме коленете си, хващаме постелката с ръце и я преместваме под коленете си. След това вдигаме ръцете си нагоре и оставаме в това положение няколко минути.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 8.

Легнали на пода, опираме ръцете си на постелката и започваме да правим лицеви опори 10-15 пъти.

Гимнастика за увеличаване на височината - упражнение 9.

Ние определяме зоната на нашето тяло, в която кожата е много чувствителна. След това вземаме постелката в ръцете си и започваме да я натискаме върху тези зони на свой ред. Това гимнастическо упражнение трябва да се прави няколко пъти на ден. При изпълнението му се намалява прагът на болкова стимулация

Сега, след като усвоихме предишните елементи на комплекса за увеличаване на човешкия ръст, преминаваме към последен елемент- „решаващо хвърляне“. Време е да преминете към тренажори, за да увеличите височината си. Но искам да ви напомня още веднъж, че без предишни упражнения, правейки само машини за упражнения, резултатът няма да е толкова положителен, колкото си мислите, така че не забравяйте да изпълните предишните упражнения за растеж:
Комплексни упражнения за растеж.
Автотренингът е психологическо упражнение, което увеличава растежа.

Специална гимнастика.

Само тогава ефектът ще бъде максимален.

Симулаторите ще трябва да бъдат направени ръчно или ще трябва да използвате съществуващи симулатори от същия тип, на които можете да изпълнявате същите упражнения.

Цялата продължителност на тренировката за увеличаване на височината продължава 1,5-2,5 часа на ден, но си заслужава! Освен това тренировката може да бъде разделена на няколко пъти, ако ви е по-удобно, но ако е възможно, направете я наведнъж. Докато изпълнявате този комплекс за растеж, трябва да се откажете от тежкото физическа дейност, защото ще има лошо влияниеза растеж.

Ето един груб план за тренировка: леко загряване, упражнения за растеж на гъвкавостта, след това е препоръчително да загреете мускулите с нагревателна подложка или под душа, след това да преминете към автотренинг и стимулираща гимнастика и едва след всичко това да преминете към изпълнение на упражнения на машини . Вече сте научили как да правите всичко по-горе, с изключение на тренировъчните машини, или ще научите от предишни статии.

Упражненията на симулатори трябва да се овладяват постепенно. В началото товарът не трябва да е по-тежък от 20-25% от теглото ви. След това трябва постепенно да увеличите теглото и до края на годината работното тегло на товара ще бъде 75-80%.

Така че, ако теглото ви е 70 кг, тогава първоначалното натоварване трябва да тежи 14-17 кг. Всеки ден, с изключение на почивните дни, добавяме още 150 грама към това тегло. Така до края на годината работното ви тегло ще бъде 56-60 кг. Първите 14 кг не трябва да се вземат веднага, а да се увеличат в 3-4 подхода към снаряда. Следователно пружинен симулатор с дозираща скала като начало е за предпочитане пред симулатор с тежести и блокове. Използва специално проектирана ръкохватка, на която е навит кабел, имате възможност да дозирате правилно силата и да регулирате дължината му през цялата тренировка. Движенията трябва да се извършват бавно, без резки движения. Регулирайте дължината на бастуна на машината, така че да можете да хванете напречната греда с протегнати ръцена ширината на раменете, издигайки се на пръсти.

Като придадете на щангата триъгълна форма, ще я улесните за хващане и по-малко вероятно да се изплъзне от ръцете ви. След като хванете щангата, трябва да спуснете целия си крак и да повдигнете товара, а когато работите на пружинна машина, трябва да проверите силата на индикатора.

В първите 10-15 тренировки, за да увеличите височината, трябва да се научите да отпускате мускулите на торса. За да направите това, след като загреете мускулите, изпънете ръцете си нагоре, трябва да преместите кабела, но направете това не чрез повдигане на пръсти, а чрез удължаване на самия торс. По това време продължителността на тренировката на симулатора е не повече от 20 минути, но след това всеки ден трябва да увеличавате тренировката с 3-5 минути, като по този начин продължителността на тренировката достига 1,5 часа. Ако дискомфортили болка в долната част на гърба, трябва незабавно да спрете тренировката - основното е да не прекалявате.

След като се научите да отпускате мускулите си, трябва да преминете към извършване на движения, които избледняват по амплитуда, а с намаляването на амплитудата на вибрациите трябва да се опитате да удължите торса си колкото е възможно повече. В същото време правим кръгови движения, назад, напред и настрани. Изпълняваме всеки подход за 3-5 минути, като почиваме легнали между подходите. По това време трябва да правите автотренировка. Основното нещо е да не се разсейвате от странични предмети, концентрирайте цялото си внимание върху основната мисъл: растя, ще порасна, ще увелича височината си. Автотренингът може да се извършва с приятна, спокойна, тиха музика.

По време на всяка тренировка растежът ще варира от 0,3 до 2 сантиметра, това зависи от времето на деня и интензивността на упражнението. А също и от индивидуални характеристикивсеки човек. Но всъщност увеличаването на височината при всяка тренировка не е стабилно, то се променя и може да продължи от един час до един ден. Но въпреки това системното прилагане на този комплекс за увеличаване на височината ще ви помогне не само да поддържате растежа, но и да го увеличите.

Основното нещо е просто да го правите постоянно, не слушайте хленчещите, които твърдят, че е невъзможно да увеличите височината си. Премахнете всички негативни мисли от главата си. Просто трябва да вярвате в успеха, от него зависи много. Изпълнявайте комплекса месец след месец и един ден ще забележите положителен резултат, ще разберете, че ръстът ви се е увеличил, че сте станали по-високи.