Съдържанието на статията:

Висцералната мазнина е мастната тъкан, която обгражда вътрешните органи. Всеки човек има висцерална мазнина в тялото си, но тя не може да се види. Той изобщо не може да повлияе на външния вид, но ако се натрупа в големи количества, може да причини развитие на диабет, повишаване на кръвното налягане и др. Затова трябва да знаете как да премахнете висцералната мазнина при жените.

Защо се образуват висцерални мазнини?

Днес са идентифицирани около 20 причини за образуването на висцерална мазнина. Разбира се, днес няма да говорим за всички, а ще разгледаме само най-често срещаните. На първо място, това е недостатъчна физическа активност. Всичко това води до отлагане на мазнини не само под кожата, но и вътре в тялото.

Също толкова важна причина е неправилното хранене. В днешно време хората консумират големи количества рафинирани храни, които съдържат прости въглехидрати и нямат биологична стойност за организма. Ако към това добавим и слабата физическа активност, то това е причината за появата на наднормено тегло.

Липсата на сън също се отразява негативно на функционирането на тялото. Само през този период тялото е в състояние да се възстанови напълно. Тялото може да съхранява мазнини дори при наличието на голям брой стресови ситуации. Това е потвърдено повече от веднъж в научни изследвания. Така че, ако искате да знаете как да премахнете висцералната мазнина при жените, опитайте се да намалите количеството стрес в живота си колкото е възможно повече.

Натрупването на висцерална мазнина също е възможно, ако хормоналната система не функционира правилно или ако има генетично предразположение. Не трябва да забравяме и процеса на стареене, който, за съжаление, не може да бъде избегнат.

Въпреки това, висцералната мазнина трябва да присъства в тялото, но в определени количества. Тази цифра се определя от обиколката на талията и за жените не трябва да надвишава 89 сантиметра. Между другото, нормалният размер на талията при мъжете е 101 сантиметра. Ако имате проблеми с голям корем, тогава трябва да помислите не само за начините за премахването му, но и да знаете как да премахнете висцералната мазнина при жените.

Как да премахнете висцералната мазнина?

Яжте правилно

На първо място, ако имате проблеми с наднорменото тегло, трябва да прегледате вашата хранителна програма. Висцералните мазнини ще се натрупват, докато не премахнете всичките си лоши хранителни навици. На първо място, това се отнася до частични хранения. Следвайте този принцип и яжте малки порции храна пет до шест пъти на ден.

В никакъв случай не трябва да си позволявате да останете гладни. Всички диетични програми, базирани на дългосрочно гладуване, се оказаха неефективни и дори вредни. Опитайте се да ядете на всеки три часа.

Избягвайте храни с висока енергийна стойност. Ако не знаете как да премахнете висцералната мазнина при жените, тогава този съвет трябва да бъде първата ви точка в борбата с наднорменото тегло. Опитайте се да разнообразите вашата хранителна програма колкото е възможно повече, докато ядете диетични храни.

Спортни дейности

Физическата активност е още по-ефективно средство за борба с висцералните мазнини. Ако ги използвате в комбинация с правилно хранене, можете да получите очакваните резултати още по-бързо. Ето няколко ефективни упражнения, които можете да правите дори у дома:

• Легнете по гръб и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Започнете да накланяте краката си последователно наляво и надясно. В този случай трябва да сте сигурни, че петите ви не напускат земята.
• Началната позиция е подобна на предишното движение. Стегнете коремните мускули, започнете да повдигате тялото си, докосвайки гърдите си до свитите коленни стави. За начинаещи ще бъде достатъчно да изпълнявате 10 повторения на всеки втори или трети ден.
• Легнете отново по гръб, но не сгъвайте коленете си. Започнете да повдигате краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото и се върнете в изходна позиция. Това движение трябва да се извършва три или четири пъти през седмицата.
• Сега трябва да комбинирате двете предишни движения в едно. Тялото и краката трябва да са права линия. След това започнете едновременно да повдигате тялото и краката си. Това ви позволява едновременно да развивате горните и долните коремни мускули.

Опитайте се да тренирате на празен стомах. Не трябва да започвате да тренирате, докато не са изминали поне 60 минути от храненето. Също така е важно да работите с бавно темпо. Ако извършвате движенията бързо, тяхната ефективност рязко ще намалее. Също така, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, можете да използвате специални добавки, които можете да закупите в магазините за спортно хранене.

Как да се отървете от висцералните мазнини вижте тук:

Големият ви корем стана ли най-изпъкващата ви черта, въпреки че изобщо не сте бременна? Това означава, че сте били нападнати висцерална мазнина. Затова е полезно да се въоръжите със знания, за да възвърнете красивата си фигура. Правилно подбраната диета и физическата активност ще ви помогнат да се отървете от това бреме.

Какво е висцерална мазнина? Кога един защитник става агресор?

Зад тази неясна дума се крие позната картина на всички - огромен изпъкнал корем. Вътрешен или висцерална мазнина- Това е маса, която обгръща органите. Трябва да отдадем дължимото на този компонент на тялото - той действа като буфер, предотвратявайки ударите на органите един в друг. Това е и вид батерия за тялото, към която може да прибегне, когато настъпят трудни времена. Но ако човек пренебрегне физическото възпитание и се храни хаотично, тогава този приятел и защитник се превръща в най-лошия му враг.

Това се случва, когато абдоминален или горен тип затлъстяванекогато горната част на тялото се напълни. В този случай мазнината, подобно на боа, оплита панкреаса, сърцето, белите дробове и черния дроб. Често този процес засяга дори червата.

Според диетолозите,. висцерална мазнинарязко хваща човек за гърлото след неправилни диети. Стресът и нощните пътувания до хладилника са други фактори за появата на такъв резерв. Но наследствеността няма нищо общо с това; само 20 процента от хората с големи кореми имат родители, които също страдат от наднормено телесно тегло. Той допринася за развитието на затлъстяване и страст към бирата.

Не бирата убива мъжете, а биреното коремче

Със сигурност всеки е бил свидетел на подобно зрелище - мъж с корем, сякаш бременна жена, гордо крачи по плажа. Преяждането не винаги е причина за превръщането на човек в топка. Най-често бирата е виновна в тази ситуация. И има няколко причини за това. Първо, бирата е доста висококалоричен продукт. Например, напитка от светли сортове съдържа средно 50 kcal на 100 г. А за тъмните сортове тази цифра е още по-висока. За сравнение, същото количество мляко съдържа 64 kcal.

Второ, тази напитка е направена от хмел, съдържащ фитоестрогени. А фитоестрогените по своя химичен състав са роднини на женските полови хормони. Докато прекарвате вечерите си на чаша пяна, не се изненадвайте какво ще получите: бирено коремче, гърдите ще се увеличат и мазнините ще започнат да се отлагат там, където не трябва да бъдат – по бедрата. Ето защо много мъже днес са далеч от пропорциите на Аполон Белведере.

Третата причина, поради която бирата напълнява е, че продуктът стимулира апетита. И заедно със солена закуска, това е основният враг на стройността. Не забравяйте, че солта е подобрител на вкуса, което означава, че насърчава преяждането. Продукти, които изглеждат специално измислени, за да възнаградят мъжа с излишни мазнини: крекери и чипс.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Противно на популярната поговорка, че трябва да има много добри хора, лекарите уверено казват: наднорменото тегло е опасно. Това е водещият разрушител на здравето на съвременния човек, заедно със заседналия начин на живот и лошите навици.

Възможността за затлъстяване е присъща на самата структура на мастната тъкан, тя не е ограничена от нищо и при неблагоприятни условия може да се увеличи по размер. При което висцерална мазнинамного по-опасно от подкожното. Факт е, че е по-трудно да се отървете от него - липосукцията в този случай е безсилна.

Според служители на Американската сърдечна асоциация, които са изследвали затлъстяването, то е вътрешно или висцерална мазнинадопринася за появата хипертония, сърдечни заболявания, диабет тип 2, болест на Алцхаймер, черен дроб, както и чревна онкология.Освен това отдавна е известно, че затлъстяването от горния тип е особено опасно за мъжете, тъй като води до увеличаване на количеството на женските полови хормони - естрогени. В същото време нивата на тестостерон спадат, което има пагубен ефект върху сексуалната активност. А увеличаването на обема на вътрешните мазнини е път към появата на метаболитен синдром.

Сега затлъстяването се счита за един от факторите за развитие. Непосредствената заплаха идва от излишъка висцерална мазнина. Учените от Харвард предполагат, че мастните клетки отделят , които стимулират растежа на остеокласти, тоест разглобители на костна тъкан. също не е полезно, това е допълнително натоварване, което ще допринесе за бързото износване на хрущялната тъкан.

Ако сте изправени пред задачата да отслабнете, тогава трябва да обърнете внимание на продукт като Kilo-Light, който включва следните компоненти: гуарана, L-карнитин, зелен чай, синефрин, поленов прашец, корени от бяла тинтява.

Как да отслабнете биреното коремче и да се отървете от висцералните мазнини

Изкореняване висцерална мазнинаБи било грешка, но не трябва да пренебрегвате проблема. Следователно има смисъл да се намали количеството му, с други думи, отървете се от биреното коремче. По този въпрос има два основни помощника, както и при други здравословни проблеми: диета и упражнения. Вместо бързи въглехидрати - сладкиши, сладкиши и торти, яжте бавни въглехидрати, тоест зеленчуци и плодове. Полезно е да правите гладни дни през почивните дни, следвайки растителна диета.

Ако си помогнете с физически упражнения, процесът на влизане във форма ще бъде по-интензивен. Така че можете бързо отървете се от висцералната мазнина. Кардио упражненията, като бягане или плуване, са най-добри за освобождаване от вредни натрупвания. В допълнение, CrossFit елементът, burpees, е доказал своята ефективност срещу затлъстяването. Също така е полезно да направите упражнение от арсенала на културистите - „вакуум в стомаха“.

Ако обаче теглото ви е преминало прага от 90 килограма, тогава твърде активните упражнения могат да увредят сърцето ви. В този случай е по-добре да се даде предпочитание на най-простия вид дейност - ходене. Лекарите препоръчват да ходите поне 3 километра на ден всеки ден. Това ще ви позволи бързо отървете се от биреното си коремче.

Препоръчва се и хранителна добавка за хора с наднормено тегло Глухарче П, който се произвежда от корените на растението чрез криотретиране. Лекарството подобрява кръвообращението и стимулира функцията на черния дроб. И двете свойства са изключително важни в бизнеса. премахване на висцералната мазнина. Също така, поради съдържанието на гликозиди в глухарчето, хрущялните клетки - хондроцитите - ще бъдат надеждно защитени.

ПОЛЕЗНО ДА ЗНАЕТЕ:

ЗА СТАВНИТЕ ЗАБОЛЯВАНИЯ

Как да се отървем от вътрешните мазнини в тялото? Това е много актуална тема днес. Много хора се интересуват как да премахнат излишните мастни натрупвания сами и у дома. Преди да започнете борбата, трябва да се консултирате с диетолог.

Вътрешните мазнини в нормални количества в човешкото тяло подпомагат функционирането на вътрешните органи, предпазват органите от механични повреди, а при екстремни условия могат да действат като източник на храна.

Излишъкът в тялото засяга функционирането на цялото човешко тяло. Органи като червата, бъбреците или черния дроб се обвиват в мазнини и спират да работят нормално. В резултат на това на фона на затлъстяването се развиват сериозни заболявания, които могат да доведат до усложнения.

Няма бързо решение на проблема със затлъстяването. Необходимо е да се намали съдържанието на калории в храните, да не се преяжда, а понякога проблемът със затлъстяването ще трябва да се реши с помощта на медицински методи. Възможна е и операция.

Разликата между висцералната мазнина и подкожната мазнина

Когато яде храна, човек попълва запасите от мазнини. При неправилно хранене тялото започва да натрупва резерви не в подкожието, а около вътрешните органи. Този слой се нарича висцерална мазнина. Подкожната мазнина в нормални количества е необходима на човек, тъй като попълва енергийните резерви и предпазва тялото от замръзване през зимата. Не участва във вътрешните процеси на тялото. Освен това подкожната мазнина може да се отстрани хирургически, но висцералната не може.

Защо висцералната мазнина е опасна?

Висцералната мазнина не трябва да надвишава 15% от общия брой мастни клетки в тялото. Такива отлагания се натрупват около черния дроб, бъбреците, стомаха, червата и гениталиите, което води до намален приток на кръв към вътрешните органи. Това води до лошо снабдяване на белите дробове с кислород, тежко дишане, задух и умора.

Тъй като висцералните мазнини се натрупват около вътрешните органи, тяхното присъствие е трудно да се определи. Дори слабите хора имат такива отлагания. В същото време този вид мазнини са много опасни, тъй като могат да направят наскоро здрав човек инвалид. В този случай лекарите са безсилни и не могат да помогнат на пациента дори чрез операция.

Ако борбата с висцералните мазнини не започне навреме, това може да доведе до следните заболявания и патологии:

• захарен диабет;
• сърдечно-съдови заболявания;
• безплодие;
• цироза на черния дроб;
• онкологични заболявания;
• атаки на задушаване по време на сън;
• остеопороза;
• разширени вени;
• инфаркт на миокарда.

Причини за вътрешно образуване на мазнини

Причините за появата на вътрешни мазнини в тялото могат да бъдат следните:

• прекомерна консумация на мазни и сладки храни;
• недостатъчно активен начин на живот;
• липса на сън, чести стрес.

При заседнал начин на живот мазнините се натрупват в тялото още по-бързо. В напреднала възраст човек губи мускулна маса, изгарянето на калории в тялото се забавя и процентът на мазнини се увеличава. Хормонални промени, които допринасят за ускорено образуване на мазнини, се появяват при жени в менопауза. Освен това някои хора са генетично предразположени към наднормено тегло, но това не означава, че очевидно имат по-голямо количество подкожни мазнини. Правилното хранене, специални упражнения или други редовни упражнения могат да спрат процеса на отлагане на мазнини.

Измерване на нивата на телесните мазнини

Реална картина за наличието на мазнини може да се получи след тестове и медицински преглед. Най-точният начин за измерване на обема на мазнините във вътрешните органи е ЯМР на коремната кухина. Наличието на вътрешна мазнина също се оценява с ултразвук. Можете да измерите процента телесни мазнини у дома. Има няколко начина за измерване:

Метод номер 1. С помощта на линийка.

С помощта на показалеца и палеца трябва да захванете кожата на няколко места (на стомаха, на гърба, на бедрата). След това, освобождавайки гънката, но без да разтваряте пръстите си, трябва да измерите разстоянието между пръстите си с линийка. Ако в тялото има излишна мазнина, тогава разстоянието ще бъде повече от 2,5 cm.

Метод номер 2. Съотношението на бедрата и талията с помощта на измервателна лента.

Трябва да измерите малко над пъпа. След това краката трябва да са на ширината на раменете, а стомахът да е отпуснат. Трябва да измерите обиколката на бедрата си в най-широката точка. Обиколката на талията се дели на обиколката на ханша. Ако резултатът е повече от 0,8, тогава е необходимо спешно да започнете борбата с излишните мазнини.

Метод № 3. Измерване на индекс на телесна маса.

Необходимо е телесното тегло да се раздели на височината, умножена два пъти. Нормалното телесно тегло е в диапазона 18,5-24,9. Пример: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.

Нормална висцерална мазнина

Приблизително 80-90% от общата мастна тъкан е подкожна мазнина. Висцералната мазнина (нормална) в тялото за мъжете трябва да бъде 10-20%, за жените - около 5-8%. С възрастта количеството на висцералната мазнина се увеличава. Измервайки талията си с измервателна лента, можете да разберете степента на вътрешно затлъстяване. Талията при жените не трябва да надвишава 88 см, при мъжете - 94 см. Ако резултатите от измерването са по-големи, това е първият знак за превишаване на нормата.

Упражнения за изгаряне на излишните мазнини

Необходимо е да се вземат мерки, ако висцералната мазнина в тялото надвишава нормата. Как да се отървем от него у дома? Правилното хранене, упражненията и управлението на стреса ще помогнат.

Ефективна борба с излишните мазнини не може да се постигне без физическа активност. Най-ефективните начини за борба с изгарянето на мазнини се считат за танци, степ, бягане и аеробни упражнения. Четири пъти седмично за 30 минути на бягащата пътека - и можете да постигнете добри резултати в борбата с такъв проблем като висцералната мазнина.

Как да се отървете от него у дома с упражнения? Следните товари ще помогнат:

Упражнение No1. Бягайте на място, повдигайки високо коленете.

Трябва да изпълнявате упражнението за 2-3 минути, докато трябва да дишате правилно, да контролирате темпото и правилността на упражнението.

Упражнение No2. Дъска.

Това упражнение е насочено към всички мускулни групи. Въпреки че това упражнение е доста трудно за изпълнение, то е чудесен начин за бързо изгаряне на мазнини. За начинаещи трябва да стоите в стойка за около минута. С течение на времето трябва да увеличите времето, в което изпълнявате това упражнение. Не забравяйте да държите гърба си изправен, докато изпълнявате това упражнение.

Упражнение No3. Бягане на място в планк.

Стоейки в позиция на дъска, трябва да имитирате бягане, докато притискате коленете към гърдите си. Начинаещите могат да изпълняват упражнението за около минута. С течение на времето трябва да увеличите времето, в което изпълнявате това упражнение.

Как да се отървем от висцералните коремни мазнини? Отговорът е много прост. За да намалите обема на корема, трябва да изпълните следните упражнения:

Упражнение No1. Натиснете. Легнете по гръб, огънете коленете си и повдигнете горната част на тялото.

Упражнение No2. Повдигане с усукване. Лежейки по гръб, трябва да огънете коленете си и да повдигнете горната част на тялото.Упражнението се изпълнява така, че лакътят ви да може да достигне противоположното коляно.

Упражнение No3. Лежейки по гръб, трябва да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. След това трябва да огънете двата крака надясно и наляво, като ги спуснете възможно най-ниско на пода, но без да ги докосвате.

Диета за премахване на вътрешни мазнини

Диетата е друг начин да се отървете от висцералните мазнини. Необходимо е да се спазва нискокалорична диета. Трябва да консумирате около 1200 kcal на ден. Но в никакъв случай не трябва да гладувате.

Простите правила за това как да се отървете от вътрешните телесни мазнини чрез диета включват следните точки:

1. Важно е напълно да преминете към здравословна диета. 80% от диетата трябва да са зеленчуци и плодове.
2. Консумацията на животински мазнини трябва да бъде намалена до минимум: масло, маргарин, свинско, тлъсто говеждо месо.
3. Необходимо е да се откажат от леките въглехидрати.
4. Препоръчително е напълно да се избягват печените изделия. Хляб може да се консумира само от пълнозърнесто брашно и в малки количества.
5. Трябва да се откажете от алкохола.
6. Важно е да се откажете от газираните напитки.
7. Трябва да ядете пет пъти на ден, но на малки порции.
8. Трябва да пиете един и половина до два литра чиста вода на ден.
9. Необходимо е да се въведат в диетата храни, които бързо изгарят мазнините: ябълки, целина, цитрусови плодове, джинджифил.
10. По време на диети е препоръчително да се приемат витамини и антиоксиданти за укрепване на имунната система.

Голям стрес за тялото е строга диета. Ето защо, ако е необходимо, трябва да потърсите помощ от диетолог. Лекарят ще ви помогне да нормализирате метаболизма, да контролирате хормоналните нива и да ви каже как да се отървете от вътрешните мазнини в тялото. Основното е да следвате всички препоръки.

Начин на живот, за да се отървете от вътрешните мазнини

Как да се отървете от вътрешните мазнини? Трябва да се опитате да водите начин на живот без стрес. Много хора, поради стрес, започват да се хващат за проблеми. Необходимо е да се научите да контролирате стреса и количеството консумация на сладки и вредни храни по време на него.

Сънят също е важен фактор в борбата с излишните мазнини. Нощният сън от 6-7 часа допринася за възстановяването на тялото и нормалното функциониране на всички органи и системи.

Важно е да се откажете от лошите навици, т.е. пиене на алкохол, пушене.

Всичко по-горе ще ви научи как да се отървете от вътрешните мазнини в тялото и да намалите риска от затлъстяване.

Висцерална мазнина(медицинско наименование за вътрешна мазнина) е мазнината, която се натрупва под кожата, в черния дроб и корема. Тази мазнина е „свикнала“ да се натрупва между органите на вътрешната кухина. Как да премахнете тази излишна вътрешна мазнина и да се отървете от нея завинаги?

Защо висцералната мазнина е опасна?

Висцералната мазнина е активно вещество, което участва в някои метаболитни процеси в организма. Висцералната мазнина освобождава хормони, които влияят негативно върху функционирането на много системи на човешкото тяло. Всъщност тя изпълнява функцията на всяка ендокринна жлеза - жлеза с вътрешна секреция. Висцералната мазнина съдържа много активни вещества, които активно влияят на всички области на нашето тяло. Ето защо в големи количества той е опасен за човешкото здраве и дори за живота. Излишната висцерална мазнина причинява заболявания като:

• Захарен диабет тип 2
• Инфаркт на миокарда
• Удар
• Флеберизъм
• Тромбоза
• Онкологични заболявания
• Хормонални нарушения

Тайните на избавлениетоот "висцерална" мазнина:

Първа тайна.Избягвайте супер мазни храни:

1. гайка.
2. кок.
3. Чипс.
4. Крекери.
5. Сало.
6. майонеза.
7. Гхи масло.
8. наденица.
9. Масло.
10. Пържени картофи (картофи).
11. Растително масло.
12. крем.
13. Шоколад.
14. бонбони.
15. Сметана.
16. месо.

Втора тайна.Отидете на зеленчукова диета:

Закуска (1):

Салата. Какво има в него:

1. корнфлейкс.
2. Настъргани моркови.
3. Овесени ядки.
4. Кисело мляко (с него се залива салатата).

Закуска (2):

1. Зелени зеленчуци: земна круша (йерусалимски артишок), ревен, аспержи, ранни картофи, чушка, краставица, целина, артишок (изберете нещо за ястието).
2. Само малко парче хляб.

Вечеря:

1. Краставица.
2. Зелена салата.
3. Два картофа (малък размер).

Следобедна закуска:

Червен пипер (червен).

Вечеря:

1. Зеленчукова салата.
2. Минерална вода (половин чаша).

Трета тайна.Отидете на плодова диета:

(първи ден:

1. Плодове.
2. Сок.
3. Плодова салата (всякакъв вид).
4. вода.

(втори ден:

1. Варени зеленчуци (чиния).
2. Плодове (3).
3. вода.

(трети ден:

1. Супа (зеленчукова).
2. Сок.
3. Плодова салата (всякакъв вид).

Четвъртата тайна.Движете се със спорт и танци (максимум):

1. Бягай.
2. Плуване.
3. Тенис.
4. Танци (запалителни).
5. Гребане.
6. Волейбол.
7. Бадминтон.
8. Планинско колоездене.
9. скачане.

Пета тайна.Не яжте храни, които могат да причинят метеоризъм:

1. Яйца (твърдо сварени).
2. Ръжен хляб (груб).
3. Печене.
4. крем.
5. Ястия от пълномаслено мляко.
6. Всички растения (бобови).
7. Всички видове зеле.
8. Пълномаслено мляко.
9. Консервирани храни.
10. ряпа.
11. Сушена риба.
12. швед.
13. Квас.
14. Минерална вода (с газове).
15. Гроздов сок.
16. Лук.
17. Осолена риба.

Шеста тайна.Опитайте се много да „запазите“ следните храни в диетата си:

1. Сушен пшеничен хляб.
2. сокове.
3. Печени зеленчуци.
4. Задушени зеленчуци.
5. чай.
6. Бъркани яйца).
7. Колбаси (диетични).
8. кафе.
9. Месни бульони (с минимално съдържание на мазнини).
10. Омлет.
11. Наденица („Докторская“).
12. Постна риба (и постно месо).
13. Рибни бульони.
14. Бульони от гъби.
15. Плодове (узрели).

Седма тайна.Избягвайте стреса.

Факт е, че всички учени са свикнали да наричат ​​вътрешните мазнини кортизол. А кортизолът е хормон на стреса. Виждате ли връзката тук? Сега нека го разделим на подробности. Има навик (за много хора) да „ядат“ стреса. Не трябва да правите това, защото храните, които ви помагат да „изядете“ стреса, съхраняват много повече мазнини от „обикновените“ храни.

Осма тайна. Запомнете това упражнение:

Легнете на леглото. Повдигнете краката си (леко). Свийте коленете си и започнете да ги движите, сякаш карате колело. Правете упражнението, докато почувствате умора, болка или тежест.

Девета тайна.Проведете експеримент с обвивки.

Като цяло има няколко вида, които помагат да се отървете от висцералната мазнина:

1. водорасли.
2. кафе.
3. Шоколад.

Най-евтиното от тях е кафето. Ето защо ще говорим за това сега.

Вземете малко зехтин, кафе (смляно) и вода. Смесете кафе с вода. Разбъркайте, за да постигнете „гъстота“. Добавете масло (няколко супени лъжици). Започнете да бъркате. Нанесете сместа върху корема и бедрата. Вземете домакинско фолио. Обърни го. Легнете под три одеяла. Останете така един час. Това е времето, необходимо на цялата мазнина, която пречи, постепенно да излезе през кожата (с потта). Процедурите се извършват веднъж на три дни. Курс - петнадесет обвивки.

Десета тайна.Опитайте се да ядете храни, които бързо ви засищат:

1. Ябълки.
2. Лимон.
3. Магданоз.
4. портокал.
5. Риба.
6. Бадемово.
7. Овесена каша.
8. Кисело мляко (нискомаслено).
9. Орехи.

Единадесета тайна. Отслабнете... чрез сън!

Сънят може да бъде както лекар, така и причина за излишните мазнини в човешкото тяло.

Ако спите 6 до 7 часа през нощта, можете да премахнете значително количество коремни мазнини, защото... това е оптималната доза сън (доказана от лекари по света).

Ако спите твърде много или твърде малко, тогава излишъкът или недостигът на сън силно засяга растежа на вътрешните мазнини.

Следователно, за да изгаряте мазнини, не трябва да спите 5 часа или по-малко и не трябва да спите 8 или повече часа на ден.

В тялото има различни видове дебел. Всеки тип има свои собствени принципи на образуване, натрупване и изгаряне. Отървете се от висцералната дебелпонякога може да бъде много трудно. Диетите не носят никаква полза, тренировките не дават резултат. Работата е там, че борбата с висцералните мазнини трябва да се подхожда комплексно.

Инструкции

Този вид

дебел, В

от подкожието, разположено в пространството около вътрешните органи - близо до панкреаса,

и така нататък. От една страна, предпазва вътрешните органи от вредни вещества. От друга страна, такъв мастен слой прави органната тъкан по-малко чувствителна към инсулин, което може да причини не само диабет, но и да доведе до други заболявания.

Започнете с прочистване на червата и черния дроб. В червата се натрупват вредни вещества, от които организмът предпазва със слой вътрешните органи

дебел. Кой метод за почистване ще изберете зависи от вас: клизми, фармацевтични препарати или специални билкови препарати. Прочистването на червата не само ще помогне за премахване на отпадъчните продукти, но и ще се отрази благотворно на състоянието на кожата. Когато почиствате, не забравяйте, че не трябва да злоупотребявате с такива процедури, тъй като заедно с ненужните вещества те се измиват от тялото.

полезен

микрофлора.

Пийте повече течности. Не забравяйте да пиете най-малко един и половина литра чиста негазирана вода на ден; не мислете, че водните напитки - чай ​​или кафе - са способни

замени

нея. Това ще осигури допълнително извеждане на токсините от тялото и ще подобри здравето на бъбреците.

Почивайте, не се изнервяйте, избягвайте стреса, спете необходимия брой часове. Прекомерната работа и прекомерният психически стрес допринасят за наддаване на тегло и натрупване на мазнини. Когато тялото почувства, че условията за съществуване се влошават, то изпраща сигнал до мозъка

приготви се

за трудни времена, следователно, запасете се с излишни мазнини, които могат да се използват за получаване на енергия в „суровите дни“.

Яжте

вярно

Балансирайте количеството и качеството на консумираните мазнини, протеини и въглехидрати. Идеални за тези цели са мазнините, съдържащи се в зехтина, яйчния жълтък, авокадото и ядките. Източник

Млечните продукти с намалено съдържание могат да ускорят метаболизма

дебел, варива, диетично месо. По-добре (и по-приятно) е да получавате въглехидрати от пресни плодове, плодове и зеленчуци. Диетите също са стрес за организма. Вместо да гладувате, уверете се, че тялото ви получава достатъчно здравословна храна, за да не се чувствате лишени.

Упражнение

Борба с висцералната мазнина в определена област на тялото, напр.

Няма смисъл – мазнините си отиват, когато цялото тяло отслабне. Изберете програма, която ви подхожда в момента и с течение на времето можете да увеличите натоварването. По време на тренировка мускулите стават по-силни, въпреки че в началото това не се вижда под слоя.

дебел. Но когато ти

нулиране

наднормено тегло, състоянието на вашите мускули със сигурност ще ви хареса. Дишайте правилно по време на тренировка. Кислородът подпомага правилното функциониране на телесните клетки. Най-известната програма, която ви позволява да комбинирате упражнения и правилно дишане, е bodyflex.

Забележка

Висцералната мазнина се намира в коремната област, където са разположени вътрешните органи. Висцералната мазнина е причина за метаболитен синдром поради факта, че черният дроб, бъбреците и стомаха се покриват с мазнини. Изследванията показват, че тази комбинация от диета и упражнения е един от най-добрите начини за загуба на висцерална мазнина.

Полезен съвет

Защо мазнините по корема са особено опасни? По-голямата част от мастната тъкан в коремната област е висцерална мазнина. Това означава, че мазнините запълват пространството между вътрешните органи, които се намират вътре в корема. Всъщност по този начин не можем конкретно да се отървем от мазнините в определена област на тялото, въпреки че тези упражнения укрепват мускулите на корема и торса.

източници:

• как да се отървете от вътрешните мазнини

Или висцералната мазнина се намира в коремната кухина на човек. Излишните висцерални мазнини водят до лошо кръвоснабдяване на вътрешните органи и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Инструкции

Вътрешните мазнини се разграждат по-бързо от подкожните и

отървавам се от

това го прави по-лесно. Този проблем обаче изисква интегриран подход - правилно хранене и достатъчна физическа активност. не опитвай

отслабвам

бързо - по-добре е да губите стабилни 300-400 g на седмица, това е по-лесно и по-надеждно. Като се използва

калкулатор, изчислете дневното количество калории, което ще доведе до постепенно отслабване.

Ограничете в менюто си храните, съдържащи прости въглехидрати - захар, мед, първокласни продукти от бяло брашно и др. Те

се разграждат и насищат тялото с енергия, но излишъкът им се съхранява в резерв под формата на мастни клетки. В общото количество въглехидрати, получени от тялото, делът на простите въглехидрати не трябва да надвишава 30%.

Сложните въглехидрати, необходими за изграждането на телесните клетки, се съдържат в пълнозърнестото брашно, триците и пълнозърнестите продукти, зърнените храни, особено елдата и овесените ядки, зеленчуците и плодовете, спанака. Тези продукти се усвояват бавно от тялото. По-добре е да ги консумирате през първата половина на деня

изразходвани за активни дейности.

Като източник на белтъчини консумирайте нискомаслени млечни продукти, варени яйца, гъби, постно месо – говеждо, заешко, пуешко, пилешки гърди. Ядките са много здравословни - те съдържат не само протеини, но и основни

за тялото

мазнини. Разбира се, трябва да ги консумирате умерено, като проверявате таблицата с калории. Източник на полиненаситени киселини Омега-3 и Омега-6 са растителните масла - слънчоглед,

Маслина. Подправете с тях салати, като избягвате майонеза и мазна заквасена сметана. Пийте поне 1,5 литра течност на ден - загубата на тегло поради дехидратация може да ви причини сериозни проблеми.

здраве

Спортувам. Ако теглото ви е значително по-високо от нормалното, увеличавайте физическата активност постепенно, за да избегнете увреждане на сърдечно-съдовата система и ставите. Бягането или скачането ще ви бъде противопоказано. Започнете с бързо ходене, каране на колело, постепенно се откажете от асансьора и, ако е възможно, плувайте. Упражненията за корем няма да ви помогнат да се отървете от вътрешните мазнини, но ще укрепят мускулите ви.

Опитайте се да спите достатъчно, избягвайте преумора. Стресът забавя разграждането на вътрешните мазнини, защото... умореното тяло предполага по-нататъшно влошаване на състоянието и отлага

интериор

източници:

• Брояч на калории през 2018 г

Как да се отървем от висцералните мазнини

оценки, средни:

Свикнали сме да мислим, че наднорменото тегло е нещо, което визуално разваля външния ни вид, променя формата си и увеличава обема. Но в тази битка имаме „невидим враг“, няма нищо общо с големите страни, гънките на талията и „ушите“ на бедрата. Говорим за висцерална мазнина – сигурен признак на затлъстяване.Как се различава от подкожната, каква е опасността и как да се справим с нея? Нека да го разберем.

Висцералната мазнина е слой от мазнини, който покрива коремните органи.Тази мазнина не може да се види, освен ако не е твърде много - в този случай коремът на човека изпъква силно, въпреки че може да няма голям подкожен слой върху него.

Висцералната мазнина е важна част от защитата на органите и застраховката на тялото в случай на непредвидени обстоятелства, но нормата не трябва да надвишава 15% от общата маса на телесните мастни клетки. Колкото по-голямо е количеството висцерална мазнина, толкова повече се отлага върху предната коремна стена и толкова по-голям става обемът на корема и талията. Постепенното му натрупване може да доведе до сериозно затлъстяване.

При слабите хора теглото на висцералната мазнина достига около 3 килограма, а натрупването при хора със затлъстяване в тази област на тялото може да достигне до 20-30 килограма, така че е толкова важно да започнете да се борите с излишъка точно сега.

Причини за натрупване на висцерални мазнини:

• тип структура на тялото;
• генетично предразположение;
• заседнал начин на живот, заседнала работа;
• нездравословно хранене - мазни храни, алкохол, големи количества сладкиши.

Вътрешните мазнини се отърват много трудно. Какво го прави специален?Факт е, че той се намира в серозната мембрана зад първия слой на подкожната мастна тъкан и коремните мускули. За да стигнете до него, първо трябва да се отървете от подкожните мазнини. И след това ситуацията все още се усложнява от мускулите, които затрудняват изгарянето. Борбата с тези отлагания е толкова трудна, че лекарите все още не са намерили начин да се отърват от тях по хирургичен път.

Излишъкът от вътрешни мазнини е изпълнен не само с естетически проблеми, като широка талия или „бирено коремче“. Истинската опасност се крие в последствията от натрупването на висцерални отлагания: забавят кръвообращението и лимфния дренаж поради постепенното компресиране на органите,освен това те може да наруши функционирането на критични органи и да повлияе отрицателно на секрецията на хормони.

Кои органи са покрити с висцерална мазнина:

• червата;
• черен дроб;
• бъбреци;
• жлъчен мехур;
• полови органи;
• дебело и тънко черво.

Тъй като вътрешният мастен слой може да засегне жизненоважни органи, последствията от затлъстяването могат да бъдат най-ужасни.

Вътрешната мазнина може да причини следните заболявания:

• флебюризъм;
• сърдечни заболявания - до инфаркт и инсулт;
• онкология;
• намаляване на потентността;
• бъбречни и чернодробни заболявания;
• диабет;
• хормонален дисбаланс.

Този вид мазнини са съществена част от нашето тяло; не можем да живеем без тях. Висцералните натрупвания имат свои собствени полезни и важни функции. Просто трябва да се уверите, че количеството му не надвишава нормата.

Наличието на вътрешни мазнини в тялото се определя чрез изчисление индекс на телесна маса.Можете да научите повече за това в нашата статия Как да изчислим индекса на телесна маса за жени и мъже.

Можете също така приблизително да определите възможните отклонения от нормата, ако измерете талията сина нивото на пъпа, без изтегляне на корема. За жените нормата е не по-висока от 88 см, за мъжете - 94 см.

Друг показател за нормата може да бъде съотношение талия-ханш. За да направите това, трябва да измерите талията и бедрата си и след това да разделите показателите Т на B. За жените нормата е 0,88, за мъжете - не по-висока от 0,95.

Можете да премахнете висцералната мазнина с умерено хранене. Не се препоръчва да се подлагате на строги диети.Всяка строга диета води до сривове и дори по-голямо наддаване на тегло, особено ако няма резервна издръжливост и воля.

Трябва да подходите към здравословното отслабване от различен ъгъл:като начало проучете диетата си, записвайки всичко, което ядете в продължение на две седмици, включително закуски, анализирайте информацията и постепенно премахвайте вредните храни от диетата си, заменяйки ги със здравословни. Това може да продължи месец или месец и половина. Няма нужда да бързате, в този случай не е важна скоростта на отслабване, а привикването към здравословен начин на живот. Лекарите съветват и пиенето на повече вода.

Не можете да премахнете мазнините от органите с една диета. В името на здравето ще трябва да се занимавате с редовна физическа активност.Те не само ще помогнат за поддържане на тялото в добра форма, тяхната цел е да помогнат харчат повече енергия от мастните резерви.

Отървете се от висцералните мазнини ще бъде по-лесно и по-бързо, ако ги добавите към хранителните си корекции спорт:

• Кардио – бягане, скачане на въже, колоездене и др.;
• Аеробика, танци;
• Силови натоварвания;
• Йога. Съдържа специални упражнения за корема.

Важно е да не избирате едно нещо от горните, а да ги редувате.

Можете да се отървете от висцералната коремна мазнина у дома, като използвате набор от упражнения за всички мускулни групи. Не трябва да работите само върху корема си, трябва да изразходвате възможно най-много енергия и за това трябва да работите с цялото си тяло.

Как да се отървете от висцералните мазнини с упражнения у дома?

На първо място, не забравяйте винаги да правите загрявка- бягане на място; скачане с или без въже; загряване на ставите: кръгови движения с коленете, след това бедрата, кръгови движения с ръцете.

Основна част от уроказа борба с висцералните отлагания ще се състои от редуване на кардио упражнения, упражнения за корем и прости силови движения. По-добре е да създадете система от три кръга, всеки от които ще включва 3 минути кардио, 2 минути упражнения за корем, 4 минути силови тренировки.

Кардио за изгаряне на висцерални мазнини: X-скокове; скачане на въже; ритници от кикбокс; бягане на място с припокриване на пищяла.

Упражнения за корем за борба с висцералните отлагания:коремни преси на ректус, наклонени, горни и долни коремни мускули, упражнение Велосипед, люлки на краката, докато лежите по гръб.

Силови упражнения:напади напред с тежести, повдигнати над главата; лицеви опори от колене; клякания с тежести, вдигнати пред вас; Натиснете тежести пред вас от легнало положение.

Охладете или разтегнете:упражнения за разтягане на краката, ръцете, гърба и коремните мускули могат да бъдат заимствани от йога практиката.

Можете да добавяте нови упражнения към всеки кръг или да ги редувате наведнъж в един кръг. Минималният брой повторения на едно упражнение е 10 пъти.

За силови упражнения може да ви трябват две малки дъмбели, ако е необходимо, можете да ги замените с две 1,5-литрови бутилки с вода или пясък.

Като допълнителен удар върху висцералните отлагания можете да направите упражнението Вакуум. Тонизира и укрепва предната коремна стена, като влияе пряко върху висцералните мастни натрупвания.

За да направите това, сутрин, преди първото хранене и първата чаша вода, трябва да легнете на пода, ръцете ви могат да бъдат поставени на корема или покрай тялото. Свийте коленете си, поставете краката си на пода, легнете с глава и гръб на пода. Трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти. За шести път трябва вдишайте и издишайте целия въздух, докато стомахът ви се почувства празен, издърпайте стомаха си сякаш под ребрата и го притиснете към гръбнака с мускулите си. Трябва да задържите дъха си. При прибиране раменете и гърбът ви ще се повдигнат леко от пода – това е нормално. Останете в това положение възможно най-дълго, издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете Вакуум 5-7 пъти.

Прочетете също: Най-ефективните упражнения за страни и корем

Как да премахнете висцералната коремна мазнина при жените? Възможно е да се отървете от висцералната мазнина у дома, ако разработите правилно програма и бъдете търпеливи.

Трябва веднага да разберете, че можете да премахнете висцералната мазнина от стомаха си. чрез хранителни ограничения, но не и гладна стачка!Просто трябва да ограничите консумацията на мазни храни. За функционирането си тялото ще започне да взема необходимите елементи от резервите си, а това, както знаете, е най-естественият начин за отслабване.

Следващата стъпка за жените, които искат да се отърват от излишните висцерални мазнини е изберете най-подходящата физическа активност.

Активната физическа активност ще ви помогне да премахнете висцералната коремна мазнина:

• Аеробика, кардио- подпомагат стартирането на метаболизма и сърдечната функция. Те влияят върху подобряването на общото състояние на организма, което при правилен метаболизъм спомага за по-бързото преработване на натрупванията. При голямо тегло (над 80 кг) бягането и скачането на въже са опасни - за вените на краката и сърцето, което и без това е претоварено. Трябва да се борите с излишните висцерални мазнини, като коригирате диетата си и след това включите спорт. Упражнението Вакуум, което е описано по-горе, също трябва да се изпълни;
• Силови натоварвания- упражненията за корем спомагат за локално отстраняване на отлаганията. Трябва да се помни, че целта е първо да се премахне първият подкожен слой мазнини.
  Ето защо е толкова важно да комбинирате два вида натоварвания.

Как да премахнете висцералната мазнина от корема при мъжете? Добрата новина е, че мъжете започват да отслабват по-бързо от жените. Това е така, защото тренирането на техните мускули изисква повече енергия, поради което комплексните ефекти са толкова важни. Мъжете изграждат програма за борба с вътрешните мастни натрупвания според принципа:

• правилното хранене;
• спортни дейности - кардио, аеробика, силови упражнения, вакуум.

За да премахнете висцералната мазнина, е по-добре да правите смесени тренировки и да редувате кардио натоварвания със силови тренировки. Ако говорим за домашни условия, а не за класове във фитнеса, тогава можете:

1. тичайте 1-4 обиколки около стадиона;
2. направете серия от набирания, два комплекта;
3. поредица от скокове без въже;
4. серия от лицеви опори, два подхода;
5. серия от X-скокове;
6. серия от странични и прави коремни преси, докато виси на щанга;
7. тичайте една обиколка около стадиона.

Това е доста сложна програма за упражнения за мъже с наднормено тегло, така че можете да започнете с малък брой повторения, например 8-10. Когато тялото свикне с натоварванията, е задължително да ги увеличите, в противен случай процесът на отслабване ще спре.

Важно е да запомните, че ако се върнете към стария си начин на живот, ще се върнете там, където сте започнали. Здравословният начин на живот трябва да бъде норма, особено за тези, които са предразположени към натрупване на висцерална мазнина.

Възможно е да премахнете висцералната мазнина с помощта на диета, но диетата трябва да бъде възможно най-пълна, за да се застраховате срещу възможни сривове и здравословни проблеми. Как можете да преразгледате диетата си, за да отслабнете в коремната област и на какво трябва да обърнете специално внимание, когато съставяте меню?

Следните храни влияят върху увеличаването на висцералните мазнини в тялото и тяхното отлагане:

• Транс мазнини. Те се съдържат в майонеза, печени продукти, пушени меса и колбаси, маргарин, масло;
• Бонбони, шоколад - могат да се заменят с мед - не повече от 1 ч.л. на ден, блатове, мармалад - 1-2 бр. в един ден. Можете да ядете сладкиши само сутрин преди 12 часа, изключете захарта;
• Солените и маринати задържат влагата в тялото. Те не влияят на депозитите, но ако се злоупотребява с тях, ще бъдете подути;
• Продукти с мононатриев глутамат. Повлиява повишаване на апетита;
• Алкохолът повишава апетита и е висококалоричен;
• Хляб, сладкиши – трябва да се заменят с пълнозърнест хляб;
• Сладките плодове трябва да бъдат ограничени и само сутрин, смокините са забранени;
• Сладки газирани напитки, закупени сокове в пакети.

Подправките са полезни. Пикантно - ускорява кръвта и метаболизма, канела - идеално ускорява метаболизма, което помага за обработката и премахването на натрупаните мазнини. Можете да го добавите към кафе, да пиете чай с джинджифил и канела, да пиете кефир с 1 ч.л. канела – вкусна и полезна.

Можете да изберете диета от голямо разнообразие, основното е да оцените адекватно силните си страни и да не поемате рискове. В борбата с висцералните мазнини е по-добре да започнете просто с намаляване на вредните храни и след това да преминете към определен режим. Освен това си струва да следите ежедневието си. Не забравяйте и не пропускайте хранения. Те трябва да са 5-6, заедно със закуските. Порциите трябва да са малки, но богати на всички основни елементи. Това е единственият начин да си помогнете да премахнете висцералната мазнина.

Ако имате силно желание да ядете вреден продукт, позволете си да правите това веднъж седмично, винаги сутрин. След това през деня трябва да обърнете внимание на тренировките, за да не нарушите правилната рутина и да не позволите да се отлагат висцерални и подкожни мазнини.

Google
Висцералното затлъстяване е бичът на съвременната градска цивилизация. И не само дебелият колан около кръста изглежда неестетичен. Висцералната коремна мазнина не е нищо повече от тиктакаща бомба със закъснител, увита около корема ви. Висцералното затлъстяване води до натрупване на мастни киселини в панкреаса, сърцето, черния дроб и други органи. Висцералната коремна мазнина при жените и мъжете пречи на правилното функциониране на органите, причинява неправилно регулиране на инсулина и дори води до инфаркт. По-долу са някои прости, но ефективни препоръки как да премахнете висцералната коремна мазнина у дома.

54% от мъжете и 59% от жените у нас на възраст над 20 години страдат от наднормено тегло. И колкото по-възрастни сме, толкова по-трудно ни е да свалим излишните килограми. Особено трудно е да се отървете от коремните мазнини. С цената на много усилия мазнините все още изчезват от бедрата, задните части, ръцете... Но мазнините по корема често упорито се съпротивляват както на нискокалорична диета, така и на аеробни упражнения. Особено добре знаят това жените над 40 години. Защо?

Какво ще бъде обсъдено по-долу:

Защо висцералната коремна мазнина е опасна при жените и мъжете?

4 основни стъпки за премахване на висцералната мазнина

Диета за висцерални мазнини

Мазнините в областта на корема се наричат ​​висцерални мазнини. За разлика от подкожния, той се намира вътре в тялото – около вътрешните органи и стените на кръвоносните съдове. Органите ни по същество са обвити в него. Висцералната мазнина осигурява правилното разположение на органите в коремната кухина. Този слой е необходим в малки количества, той предпазва органите от увреждане при падане, удар и резки движения. Но при висцералното затлъстяване, когато този слой е по-висок от нормалното, когато има твърде много висцерална мазнина по корема на жените и мъжете, тя започва да оказва натиск върху органите, като по същество ги задушава. Например, когато притиска белите дробове, това води до задух дори в покой.

Висцералната коремна мазнина при жените и мъжете крие много други рискове за здравето. Най-опасното нещо може би е способността му лесно да се намесва в регулирането на хормоналните нива при хората. Между другото, подкожната мазнина е по-малко коварна в това отношение.

Какво означава за нас тази способност на мазнините около талията да пречат на регулирането на метаболитните и хормоналните процеси в тялото? Нека назовем най-забележимите.

Висцералната коремна мазнина при мъжете намалява нивата на тестостерон и превръща мъжките полови хормони в женски, намалява ерекцията и може да доведе до импотентност.

Не по-добро е положението и при жените. Естрогенът се произвежда във висцералната коремна мазнина при жените. Това повишава общото ниво на естроген в организма, което води до потискане на функцията на яйчниците и нарушаване на менструалния цикъл. Още по-лошо, засягайки метаболизма, висцералната коремна мазнина при жените провокира появата и растежа на различни естроген-зависими тумори, включително злокачествени. По-специално, ракът на гърдата, ракът на яйчниците и ракът на дебелото черво са свързани с метаболизма на естрогена.

Висцералната коремна мазнина при жените и мъжете дори влияе на настроението – причинявайки умора, неразположение и депресия.

Как да разберете дали имате здравословно количество висцерална коремна мазнина или вече е прекомерно? Най-простото нещо е да измерите талията си. Трябва да знаете, че максималният размер на талията, който е приемлив за жена, е 80 см, за мъж - 94 см. Ако е повече, време е да алармирате. Това означава, че висцералната мазнина вече се е превърнала в хормонален орган. Той вече произвежда много биологично активни вещества, които провокират развитието на сърдечно-съдови заболявания, хипертония, водещи до метаболитен синдром, а това е само началото на разрушителната му дейност.

първо, трябва да се свържете с ендокринолог. Направи си изследване за хормони. Проверете нивото на глюкоза, холестерол, хормони на щитовидната жлеза. Има и друг коварен хормон – инсулинът, който също складира мазнини в областта на талията. Измервайки инсулина си сутрин на гладно, можете да разберете с какво ниво на инсулин сте си легнали. Нощната хиперинсулинемия може точно да допринесе за повишен синтез на мазнини, дори ако общото калорично съдържание на храната е намалено през деня.

Ако въз основа на тестове човек е диагностициран с нарушен глюкозен толеранс или инсулинова резистентност, тогава лекарят може да предпише лекарства, например метформин, който повишава чувствителността на тъканите към инсулин и намалява неговото количество.

второ, осигурете си достатъчно сън през нощта. Хормоните, които действат през нощта, помагат за нормализиране дори на нарушения метаболизъм. Статистически, хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат по-високи нива на висцерална мазнина.

Трето, все още трябва да правите физически упражнения. Йога и бързо ходене са прекрасна, ефективна комбинация. IN групи за здравна йога и тренировъчна терапия SmartYogaНие използваме специални режими на упражнения, които не само ви помагат да отслабнете, но и възстановявате хормоналния баланс в тялото.

По време на йога практиката много асани и упражнения могат да бъдат придружени от дишане Капалбхати. Това е енергична, ободряваща дихателна техника, която ще ви помогне да се отървете от висцералните коремни мазнини. Не забравяйте да държите Мула бандху, особено ако правите Капалбхати в Шалабхасана и подобни пози.

Внимание:ако имате висок тонус на симпатиковата нервна система, Kapalbhati най-вероятно няма да ви подхожда, трябва да потърсите други подходи.

Примирете се с факта, че хипокалоричната диета не може да бъде избегната. Диетата за висцерална мазнина обаче не изисква радикални промени в храненето, достатъчно е да намалите с 500 kcal версията на ежедневната си диета, на която не наддавате. Това ще ви позволи да отслабнете с 3-4 кг за месец.

Проверете дали тялото ви получава всички необходими витамини. Липсата на какъвто и да е витамин неизбежно ще предизвика желание да ядете нещо друго. Но ако по-голямата част от храната е рафинирана, човек никога няма да намери необходимите му витамини и калоричното съдържание на диетата само ще се увеличи. Следователно приемането на комплексни витамини се превръща във важна помощ в борбата с висцералните мазнини.

Обърнете специално внимание на витамин D.Изследователи от Университета на Минесота съобщават за връзка между витамин D и загубата на тегло. Загуба на тегло се наблюдава при хора, които се хранят балансирано, т.е. поддържат разумно съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати и също имат високи нива на витамин D. Така че добавете слънчеви бани към вашата диета с висцерални мазнини, защото ултравиолетовата радиация е здравословен източник на витамин D. За да се отървете от висцералната коремна мазнина при жените и мъжете, си струва редовно да прекарвате време на открито без слънцезащитни продукти (разбира се, не по обяд).

Правилните напитки са важна част от диетата за висцерални мазнини. По-специално, зеленият чай ще помогне да се отървете от висцералната коремна мазнина при жените и мъжете.

Зеленият чай като цяло е изключително полезен: важен е за превенция на рака, помага за предотвратяване на старческа деменция, бори се със свободните радикали и върши много други полезни неща, когато попадне в тялото ни. През 2009 г. свързано проучване установи, че пиенето на зелен чай насърчава загубата на тегло и загубата на висцерална мазнина. Полифенолите на зеления чай, включително епигалокатехин галат, влияят върху метаболизма на висцералната мастна тъкан, ускорявайки нейното разграждане и използване в мускулната тъкан.

Трябва да пиете най-малко 3 чаши зелен чай на ден и за предпочитане повече (до осем е допустимо). И за да ускорите процеса на отслабване, пийте 1,5-2 литра чиста вода всеки ден.

Въпреки хипокалоричната диета, пълното ограничаване на мазнините е безполезно и дори вредно. Първо, имайте предвид източниците на Омега-3 мастни киселини, когато съставяте диетата си. Второ, опитайте да използвате кокосово масло в домашното си готвене. Въпреки че кокосовото масло имаше лоша репутация през 70-те години на миналия век поради високо съдържание на наситени мазнини, изследванията през последните години показаха, че кокосовото масло може да помогне за намаляване на коремните мазнини.

В едно такова проучване една група жени приемала 2 супени лъжици кокосово масло дневно в продължение на 12 седмици, докато другата не. При жените от първата група размерът на талията намалява и нивото на „добрия“ HDL холестерол се повишава. Така че не се колебайте да включите кокосово масло във вашата диета с висцерални мазнини!

И разбира се, проучете съставките, съдържащи се в закупените хранителни продукти, избягвайте пластмасови съдове и прибори. Много от добавките, използвани в производството на храни, допринасят за увеличаване на теглото. Според изследвания, специално внимание в контекста на премахването на висцералните коремни мазнини трябва да се обърне на фруктозата, бисфенол А и мононатриевия глутамат.

Бъдете будни, здрави и стройни! И се присъединете към нашите групи за здравна йога и тренировъчна терапия SmartYoga.

Жените винаги са искали и се стремели да се отърват от мастните натрупвания в различни части на тялото, защото имат механизъм да угодят на противоположния пол, да бъдат красиви и привлекателни. Втората причина е, разбира се, здравето.

Излишните мазнини в тялото ни също допринасят за влошаване на човешкото здраве. Ето защо е необходимо да разберете какво да направите, за да не го натрупвате и ако вече съществува, тогава как да се отървете от висцералната мазнина веднъж завинаги.

Трябва да разберете, че подкожните мастни натрупвания не представляват сериозна опасност за човешкото тяло. Но висцералната мазнина е много опасна, защото... може да причини много здравословни проблеми.

Мастните натрупвания в тялото около вътрешните органи са вътрешни висцерални мазнини, разположени в коремната кухина под коремните мускули.

Натрупва се постепенно, заедно с подкожните мазнини, не просто така, а от стрес и преяждане (следствие на стрес).

Невъзможно е да се отървете от него локално! защото тялото отслабва навсякъде едновременно, заедно с подкожните мастни натрупвания.

Тъй като обикновено се намира в човешкото тяло, той има няколко предимства:

• Предпазва вътрешните органи от външни механични повреди;

• Поддържа необходимата температура;

• Този вид мазнини се използват от тялото по същия начин като подкожните мазнини – от тях се извлича енергия, за да се осигури живот на тялото.

Струва си да се отбележи, че висцералната (вътрешна) мазнина присъства при всички хора, точно както подкожната мазнина, и това е нормално. Но излишното му количество вече е ненормално и заплашва с наистина много сериозни последици за вашето здраве, а именно:

• Функционирането на черния дроб, червата, сърцето и други вътрешни органи е нарушено.
• Тялото започва да реагира лошо на инсулина, тъй като инсулиновата чувствителност е значително намалена и се задействат редица биохимични процеси в тялото. А това вече е много, много сериозно. Защото рискът от развитие на заболявания като захарен диабет тип 2, коронарни заболявания, рак, бъбречна недостатъчност и др.
• Повишено кръвно налягане. Как се случва това: вътрешната висцерална мазнина освобождава мастни киселини в тялото, черният дроб ги преработва в сериозна отрова за тялото, наречена „липопротеини с ниска плътност“, популярно наричана „лош холестерол“, която е вредна за нашите кръвоносни съдове и не само . Това може да доведе до началото, когато започнат да се образуват холестеролни плаки, което води до атеросклероза. Това може да доведе до повишено кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми.
• Вътрешните мазнини влияят на хормоналните нива, панкреасът е подложен на прекомерен стрес... общо взето нищо добро.

Ето два вида фигури - ябълка и круша, които трябва да премахнат вътрешната мазнина, особено „ябълката“. Защото при “крушите” отлаганията се намират най-вече в бедрата, докато при “ябълките” са предимно в коремната област. И за да станете по-тънки, трябва да се отървете от началното затлъстяване.

Как да определите дали има излишни вътрешни мазнини по корема и талията при жените и мъжете? Това е видимо за окото - наличието на голям корем, страни, подута талия, наличието на така наречения „спасителен пояс“.

При жените обемът на корема не трябва да надвишава 90 см.

За мъже - не трябва да надвишава 100 см.

Всичко, което надвишава горните обеми, води до натрупване както на подкожна, така и на вътрешна висцерална мазнина около вътрешните органи и вие вече сте изложени на риск.

С други думи, големият корем показва, че има смущения в тялото и това е първата стъпка към избледняване, стареене и здравословни проблеми. В началните етапи всичко това може да се коригира с хранене и да се допълни с движения!

Време е да помислим с какво качество и количество, колко често се храним, да помислим за здравето на тялото си, както и за физическата активност и оптимизирането на целия ни начин на живот.

В крайна сметка животът не стои неподвижен, той е жив, всеки момент се променя, движи се, но не замръзва!

Така е и с нашето тяло, или му помагаме да живее и да бъде здраво колкото е възможно по-дълго, или плувайки с мазнини, то започва да избледнява, старее и стене. Изборът е твой!

Диетата е ограничение, забрана на определени видове храни. Диетата може да предизвика вътрешно съпротивление у жената, което само ще попречи на премахването на мазнините в тялото.

Решението е да спрете диетата! И направете точно това: организирайте храненето си по различен начин.

Във вашата диета определено трябва да добавите храни, съдържащи B-карнитин, т.е. Трябва да добавите месо, млечни продукти, яйца към вашата диета - с една дума протеини. И много фибри и вода. Или има добавки с В-карнитин.

Няма нужда да ядете нискомаслени храни, защото калцият и протеините не се усвояват. Избирайте млечни продукти с минимално съдържание на мазнини от 1 до 2,5%.

Нека разсеем още едно погрешно схващане.

Няма нужда да помпате корема си! Защото в този случай ще ви направи още по-голям обем на корема, още по-квадратна талия и няма да реши проблема с премахването на това, което трябва да се премахне.

Първо се приспособяваме към честото хранене и пиенето на вода и след като отслабнахме, преминаваме към физически упражнения и формиране на красив корем с помощта на правилните упражнения.

Ако нямате очевидни нарушения на ендокринната система, тогава вътрешната висцерална мазнина ще изчезне заедно с подкожната мазнина с намаляване на приема на калории и увеличаване на енергийните разходи на тялото.

А за това ще трябва съзнателно да промените хранителните си навици. Това е трудно осъществимо, но необходимо. В крайна сметка нов хранителен навик ще се формира поне за 21 дни и тогава трябва съзнателно да се поддържате.

За да се отървете от висцералната мазнина на корема, имате нужда от три компонента:

• Преразгледайте диетата си

• Пийте много вода, често, на малки глътки, постоянно, а не чаши наведнъж

• Правете спортни упражнения, които ви харесват и можете да правите.

За хората с наднормено тегло в областта на корема и бедрата упражненията са ефективни и необходими, но оптимизирането на храненето все още играе огромна роля.

Оптимизирането на вашето хранене се състои от следните стъпки:

• Яжте на малки порции, с размер на две длани без пързалка, но по-често (5-6 пъти на ден).

• Премахнете всички трансмазнини от вашата диета.

• Намалете максимално наситените мазнини, т.е. животински мазнини (свинска мас, тлъсто месо и тлъста риба). Имаме нужда от наситени мазнини, но в много малки количества, но излишъкът им със сигурност ще се отложи във висцералната и подкожната мазнина.

• Добавете много фибри и протеини.

• Премахнете колкото е възможно повече простите въглехидрати от вашата диета и ги заменете със сложни.

• Добавете естествени „живи“ масла на растителна основа към вашата диета.

• Избягвайте чувството на глад, тъй като това води до още по-голямо натрупване на висцерални мазнини. Балансирана диета на малки порции и нискокалорични храни също ще помогнат за това.

• Не забравяйте да пиете вода, често, на малки глътки, равномерно през целия ден.

• Опитайте се да не сте нервни, избягвайте стреса, научете се да реагирате спокойно, а също и да почивате и отпускате тялото си, за да облекчите стреса.

• Направете вечеря от зеленчуци (без картофи) и протеин!

• Не гладувайте и не преяждайте! Тялото се нуждае от частично и за предпочитане разделно хранене 5-6 пъти на ден.

Методите и основните принципи за премахване на подкожната и висцералната мазнина от тялото, как да отслабнете и да станете по-тънки са известни отдавна и те са универсални.

Да се ​​отървете от тези нежелани отлагания не е толкова лесно, но е реално и възможно. Най-важното правило: яжте по малко, но по-често, комбинирайте правилно храните и се движете по-активно по достъпни начини, съобразени със здравето и възрастта ви.

Прочетете също: моите реални снимки ПРЕДИ и СЛЕД отслабване, както и резултатите!