В тази статия ще говорим за това какво е задържането на дъха (кумбхака), за какво е предназначено и какъв ефект има върху физическото, психическото и духовното състояние на човека.

Ползи от задържането на дъха

Задържането на дъха има благоприятен ефект върху тялото, тъй като по време на процеса на временно спиране на дишането тялото има възможност да разпредели натрупаната енергия във всички органи на тялото. Говорим за тук специална формаенергия - Прана. Тази концепция идва от йогийска практикаи все още не е изследвана от съвременната медицина, но това не означава, че такава енергия не съществува. Фактът, че феноменът не е изследван, просто означава, че на етапа на развитие, на който се намира науката в наши дни, все още не сме достигнали нивото да оценяваме и изучаваме по-сложни феномени от тези, които могат лесно да бъдат изследвани с емпирични методи .

Какво е Прана

• Тече интензивен процес на пречистване на целия организъм.
• Притокът на кръв към сърцето и белите дробове, а с него и доставката на кислород.
• Преходът на O2 от алвеоларния въздух към кръвта е по-ефективен.
• Интензификация на газообменните процеси.
• Концентрацията на CO2 се увеличава. Това дава сигнал на тялото, че трябва да добави O2, като по този начин се подобрява консумацията и усвояването на същия кислород. Това не е парадокс, а закон. Факт е, че липсата на O2 не е сигнал за тялото, че съставът на тези два газа в тялото трябва да се балансира; Само ако концентрацията на CO2 се увеличи, тялото получава команда да продължи процеса на газообмен - така се насища с O2.
• Временното подкисляване на кръвта, което се дължи на повишаване на съдържанието на CO2, улеснява лесното освобождаване на кислород от хемоглобина.

Какво се случва, когато задържите дъха си

При задържане на дъха при вдишване се активира работата на вътрешните процеси в тялото. Има 2 вида дишане: външно и вътрешно. Вдишването и издишването са отговорни преди всичко за първия тип дишане, който е необходим за функционирането на нервната система и мускулите, а вторият отговаря за всички клетки в тялото. Задържането на дъха ви се активира клетъчно дишане, на която се обръща по-малко внимание, което води до стареене на физическото тяло и дисбаланс в вътрешна работасистеми на тялото. Няма нужда да обясняваме, че липсата на клетъчно дишане е причината за развитието на патологии.

Задържане на дъха при издишване

Задържането на дъха при издишване е много по-важно от задържането на дъха при вдишване; по-трудно е за изпълнение и е по-кратко от задържането на дъха при вдишване. От какво зависи времевият параметър е лесно да се разбере, ако си спомним, че след вдишване кислородът все още е в белите дробове, така че протичат процеси на обмен на газ, тялото не усеща ясно липсата на O2. Докато при издишване в белите дробове няма повече въздух, кръвта се изпълва с CO2 и сигнализира на тялото, че има нужда от O2. Следователно ни е по-трудно да задържим дъха си, докато издишваме.

Но именно продължителността на задържане на дъха при издишване е отличен показател за общото състояние на тялото. Ако е в покой, при празен стомахи при правилна позициягръбнака (напълно изправен), задържането на дъха ви при издишване не надвишава 40 секунди, тогава не всичко в тялото ви е толкова добро, колкото бихте искали.

В идеалния случай трябва да можете да задържате дъха си, докато издишвате за поне 40 секунди, за предпочитане повече.

Какво прави задържането на дъха ви, докато издишвате?

Смята се, че ако можете да задържите дъха си, докато издишвате поне 40 секунди, тогава тялото ви е в в страхотна форма, нивото на въглероден диоксид е на правилното ниво. Нека припомним, че е жизненоважно това ниво да не пада под 6-7%, тъй като CO2 е отговорен за метаболитните процеси в организма и синтеза на аминокиселини, съдоразширяващ е и отлично успокояващо средство.

Психическото състояние зависи от съотношението на кислорода и въглеродния диоксид в тялото. Докато задържате дъха си, се стимулира работата на блуждаещия нерв, който отговаря за дихателните, храносмилателните органи, сърцето и кръвоносните съдове.

За разлика от симпатиковата система, която активира тялото, блуждаещият нерв успокоява сърдечен пулси забавя пулса, но също така има благоприятен ефект върху функционирането на храносмилателната система, повишава се слюноотделянето и изпотяването. Това предполага, че процесът Ян преобладава в тялото. Свързва се с производството на топлина. Неслучайно, когато започнете да практикувате пранаяма с Кумбхака при издишване, тогава дори в хладна стая ще ви стане топло. Това е реакцията на тялото, свързана с активирането на блуждаещия нерв.

Как да увеличим задържането на дъха

За да увеличите задържането на дъха, можете да започнете да практикувате пранаяма. Това е техника за контролиране и управление на дишането. Тя е част от йога системата на осемте крайника и директно следва практиката на асани.

Преди да започнете да практикувате праняма, изпълнете набор от асани за гръбначния стълб. Много е важно. Много начинаещи често не знаят колко е важно да се подготви гръбначният стълб, преди да се практикуват дихателни упражнения, тъй като процесът на дишане е свързан с гръбначния мозък.

Не е нужно просто да правите пранаяма правилна позиция- в Падмасана или Сидхасана, но и за подготовка на самия гръбначен стълб. Нека ви го напомним енергийни каналиИда, Пингала и Сушумна са разположени по гръбначния стълб. Изпълнявайки асани, вие също ще активирате потока на прана през нади каналите, включително трите най-важни.

Вдишайте - и Бог ще ви пусне вътре, задръжте дъха си - и Бог ще остане с вас. Издишайте - и ще позволите на Бог да дойде при вас, задръжте издишването - и ще се слеете с него.

Кришнамачаря

Упражнения за задържане на дъха

След като сте се подготвили, можете да изпълнявате пранаяма. Като начало е по-добре да изберете по-проста пранаяма, като Самаврити или „квадратно“ дишане и Анулома Вилома. В началото можете да пропуснете задържането на дъха си при издишване и да изпълнявате само Кумбхака при вдишване. Това ще ви позволи да се подготвите за по-сложни пранаями, а по-късно можете да усложните изпълнението, като правите и двете кумбхаки - при вдишване и при издишване.

Други пранаями включват Вилома и Уджая, Сурия Бхедана и Чандра Бхедана пранаяма. При задържане на дъха е по-добре да се съсредоточите върху класическата пропорция 1:4:2 (1 е вдишване, 4 е задържане на дъха, 2 е издишване). Единицата за броене може да се приеме като удари на пулса или стъпки, ако изпълнявате пранаяма, докато ходите.

Преди да изпълнявате пранаями с Кумбхака, по-добре е да подготвите белите дробове, като ги „проветрите“ с помощта на Бхастрика или подобни пранаями.

Защо да задържате дъха си в пранаяма?

Важната роля на Кумбхака в пранаяма е да увеличава, пренасочва и преразпределя праната, получена по време на вдишване в тялото. Неслучайно йогите препоръчват да изпълнявате пранаяма в пози, докато седите на пода - по този начин насочвате потока на Прана от по-ниските центрове към по-високите, което ги активира: енергията от по-ниските центрове преминава към по-високите. Вие съзнателно регулирате повече потока на Прана по ефективен начин, предотвратявайки отлагането и застояването му в долните чакри.

Преразпределение на прана енергията

Сега, когато енергията е концентрирана в по-високите части, вашето съзнание започва да работи по различен начин. Не е съвпадение, че практикуващите пранаяма забелязват как се променят интересите им в живота. Следователно се активира духовната сфера, това, което преди би изглеждало като нещо спекулативно, лишено от връзка с Истински живот, започва да изглежда различно - сега наистина ви интересува и всичко това, защото вашето разбиране за живота и неговите ценности се е променило. Ако в миналото съзнанието ви е било центрирано в областта на трите долни чакри, то след практикуване на задържане на дъха в пранаяма сте забелязали промени в психологическо състояниеи житейски ценности.

Този ефект се получава и в резултат на едновременна медитативна практика. Когато се концентрирате върху дишането си и работите с прана, мозъкът ви е най-ефективен. Неговите неизползвани възможности се отварят. Това все още не е сиддхи, но дори такива малки промени ще ви покажат до каква степен подценяваме способностите си, смятайки аналитично придобитите знания за единствената надеждна опора в живота.

Ще разберете, че човек може да разчита не само на логиката, но и на това, което се нарича директно познание. Постепенно тя ще стане по-достъпна за вас. Основното нещо е да практикувате и всичко ще дойде. Но не бъдете ревностни в практиката, използвайки само волевия фактор. Нека ви е приятно да наблюдавате дъха си и да се научите как да изпълнявате Кумбхака правилно. Обичай това, което правиш.

Какво прави задържането на дъха ви?

Практикуването на пранаями се основава на задържане на дъха. Ако не беше това, тогава от пранаяма щяха да останат само дихателни упражнения за ритмично дишане и вентилация на белите дробове. би престанало да съществува, защото значението му е Кумбхака - задържане на дъха.

При задържане на дъха се активират всички процеси в тялото: физиологични, умствени и енергийни.

Правилно изпълненото задържане на дъха е това, при което практикуващият увеличава праната и я разпределя в тялото. Неговото съзнание е еднонасочено и концентрирано, така че в същото време той практикува съзнателно насочено внимание, което е форма на медитация. Останалите мисли напускат ума и за практикуващия не остава нищо освен процеса на дишане.

Спомнете си мъдростта, която е казал Буда: „Умът е всичко. Ставаш това, за което мислиш." Станете самия дъх и прана, тогава ще намерите себе си. Те са източник на живот за тялото и душата.

Днес намерих много интересен материал за задържането на дъха. Не можах да подмина. Професор Неумывакин също ни научи как да дишаме в хартиена торба. И ето го пълния комплект. Четете, изучавайте, прилагайте!

С любов, Наталия. Обичайте се, грижете се за себе си!

Монреал, 2015 г.

ПОЛЗИ ОТ ЗАДЪРЖАНЕ НА ДЪХА

Задържането на дъха ви позволява да интегрирате системите на тялото.
Задържането на дъха ви при вдишване може временно да повиши кръвното ви налягане.
Задържането на дъха при издишване намалява кръвното налягане, улеснявайки кръвообращението.

Задържането на дъха при вдишване засяга симпатиковата нервна система.
Задържането на дъха при издишване засяга парасимпатиковата нервна система.

Какво да запомните, когато задържате дъха си?
Не забравяйте, че мозъкът ще даде сигнал за вдишване, когато нивото на въглероден диоксид (CO2) в кръвта се покачи твърде високо. Не реагира на нивата на кислород. Факт е, че той реагира на нивото на въглероден диоксид. Ако се подготвите да задържите дъха си с няколко пълни издишвания, докато издишвате въглеродния диоксид, ще можете да задържите дъха си по-дълго и ще се чувствате комфортно, докато го правите.
Ако се почувствате замаяни и дезориентирани, спрете. Световъртежът не е просветление. Трябва да изграждате тази практика редовно и търпеливо. Драстичното надхвърляне на вашите възможности няма да помогне.
Докато практикувате, създайте място на спокойствие в ума си и наблюдавайте промените в тялото и ума си.
В практиката да задържате дъха си, докато вдишвате или издишвате, не забравяйте, че целта е да превключите метаболитната активност, да балансирате нервната система и емоционалния контрол.

ВИДОВЕ И ЕФЕКТИ НА ДИШАНЕ

Пранаяма или науката за дишането
Дишането е основният инструмент. Подобряването на дишането е в основата на:

— осигуряване на здраве и жизненост;
- откриване на креативността на емоциите;
— контрол на настроението;
- развитие на концентрацията;
- осигуряване на усещане за свързаност.

Осъзнаването на дишането започва с разпознаването на дъха и колко просто физическо дишанеи колко тънък жизненосттяло и ум. Ще изучаваме и ще се разделим с навика да игнорираме дишането. Мислете за дишането в по-широк план от просто вдишване и издишване. Представете си, че дъхът и неговите движения са свързани с всички движения на всички емоции и мисли.

Дъхът и Словото са тясно свързани. Те формират платформата, от която започва всичко, и изграждат формата и посоката на човешкия живот. Те управляват отношенията ни със себе си и с другите. Ако можем съзнателно да контролираме определени модели, оформяйки способностите за дишане и звук, можем творчески да насочваме живота и възможностите си.

Първото нещо, което бебето прави, когато напусне утробата, е да поеме дълбоко въздух. Изтласкваме вода от дробовете си и започваме упорито да изпомпваме диафрагмата и дробовете си, за да получим въздух – невидимият източник на живота ни на Земята. Тогава ние крещим! Обявяваме нашето пристигане. Всички лекари, медицински сестри и родители чакат този първи звук, Словото, което означава, че сме цялостни, изразяваме себе си и сме живи!

Във всички времена мъдреците са ни казвали, че за да стигнем до Рая, да станем фини във възприятието си и да контролираме съдбата си, първо, трябва да подобрим дишането си и, второ, да ценим всяка дума, която казваме на глас или на себе си, дума . Най-простият подход към тази практика е да използвате и контролирате физическото дишане. Това ще доведе до контрол на думите и емоциите.

Просто естествено дишане

При правилното просто естествено дишане центърът на пъпа е в движение: докато вдишвате, стомахът излиза навън, а когато издишвате, той се изтегля навътре. Използваме вдишване, за да станем по-широки, а издишване, за да станем по-високи.

Много хора са се научили да дишат по обратния начин: докато вдишват, те засмукват стомаха си, като по този начин намаляват пространството за дишане. Особено онези хора, които често се притесняват или пушат, са посветени на този навик.

За да научите как да дишате правилно, използвайте естествено, спокойно дишане и обмислете следните точки:
- носете дрехи, които са свободни около корема; такова облекло няма да възпрепятства движението на диафрагмата;
- седнете с изправен гръб, раменете трябва да са отпуснати, очите затворени; можете да правите естествено дишане, докато лежите по гръб.
По време на естественото дишане ние дишаме през носа, който филтрира, затопля и овлажнява въздуха.
Опитайте се да извършите пълни издишвания, по време на които белите дробове се изпразват максимално.

Характеристики на дишането

Количеството, качеството и циркулацията на дишането създават основата на жизнеността и креативността. Това е барометър за това колко енергия обикновено протича през нас и колко резервна енергия сме изградили за спешни случаи.
Повечето хора не дишат правилно. Често се срещат признаци на плитко, спазматично дишане и дишане горна частбели дробове. Липсата на релаксация и благополучие, както на лично, така и на колективно ниво, както и други фактори, пречат на правилното дишане. От всички положителни промени, които могат да настъпят, дълбокото и продължително дишане е може би най-ефективното за по-добро здраве.

Физически аспект

Всички движения изискват напрежение, но когато човек не може свободно да се върне от мускулно или психическо напрежение в отпуснато състояние, той изпада в стрес. Стресът причинява слабо дишане - повърхностно, импулсивно дишане горна частбелите дробове в много учестен ритъм, което води до хроничен стреси отслабване на нервната система. И слабите и неправилно дишанеповишава, от своя страна, податливостта към стрес. Всичко това създава основа за заболявания и нарушения в една или друга система на организма.

Емоционален аспект

Ние държим голяма суманапрежение и емоционална травма в мускулната му структура под формата на своеобразна мускулна броня. Правилно дишанекоето променя нашето дихателни навиции характеристики, ви позволява да се освободите от напрежението. Докато увеличаваме цялостната гъвкавост на тялото и разширяваме белите си дробове, нашата чувствителност се увеличава, докато нашата броня намалява.

Скорост на дишане

Когато съзнателно забавим скоростта на дишане, ние привеждаме себе си голяма полза. Обикновено мъжете дишат със скорост 16-18 цикъла в минута, жените дишат със скорост 18-20 цикъла в минута.

Дишане 8 цикъла в минута

Чувствам се по-спокойна. Освободете стреса и повишете умственото съзнание. Започва да се засяга парасимпатиковата нервна система. Протичат оздравителни процеси.

Дишане 4 цикъла в минута

Положителни промени в умствената функция. Силно чувство за осъзнаване, повишена визуална яснота, повишена чувствителност на тялото. Хипофизата и епифизната жлеза започват да се координират по-прецизно, създавайки медитативно състояние.

Дишане 1 цикъл в минута

20 сек. вдишване - 20 сек. забавяне на вдишването - 20 секунди. издишване Оптимално взаимодействие между полукълбата на мозъка.
Дълбоко успокояване на тревожност, страхове и тревоги. Отвореност към усещане на вашето присъствие и присъствие на духа. Развитие на интуицията. Целият мозък работи - особено предната част на мозъчните полукълба.

Дълго дълбоко дишане (йогийско дишане)

Дългото дълбоко дишане е първата техника, която обикновено се преподава след Simple Естествено дишане. Дългото дълбоко дишане използва целия обем на белите дробове, включително три секции:

- коремна или долна;
- гръдна или средна;
- ключична или горна.

Дългото дълбоко дишане започва с напълване коремна кухина, тогава се получава разширяване гръден кош, а накрая се повдигат горните ребра и ключиците. Издишването става в обратен ред: първо въздухът излиза от горната част на белите дробове, след това от средата. Накрая центърът на пъпа се изтегля навътре към гърба.

Ползи от дългото дълбоко дишане

- Релаксира и успокоява поради въздействието си върху парасимпатиковата нервна система.
— Намалява и предотвратява натрупването на токсични вещества в белите дробове, като спомага за прочистването на малките въздушни алвеоли.
- Стимулира мозъчната химия, образуването на ендорфини, което помага в борбата с депресията.
- Помага на мозъка да достигне ново ниво на активност.
- Избутва гръбначномозъчната течност към мозъка, осигурявайки повече енергия.
- Дълбок Дълъг дъхв комбинация с концентрация, стимулира хипофизната жлеза и подобрява интуицията.
— Максималното изпълване на белите дробове ревитализира и преконфигурира магнитното поле.
- Пречиства кръвта.
— Регулира киселинно-алкалния баланс на организма, което влияе върху способността за справяне със стресови ситуации.
— Активира и прочиства нервните канали.
- Помага за разрушаването на обичайните подсъзнателни модели като страхове и чувство на несигурност.
- Помага в борбата със зависимостите.
- Осигурява способност за управление на негативни състояния и емоции, поддържане на яснота, здрав разум и търпение.

Задържане на дъха

Целта на задържането на дъха е постепенно да настроите нервната система.
Основното в овладяването на задържането на дъха е способността да задържате дъха си правилно при вдишване или издишване. Вместо това често „просто задържаме дъха си“. Блокираме дишането си, прибираме брадичката си, напрягаме мускулите на врата и гърлото и опъваме езика си. Тази груба техника може да създаде много напрежение в очите, задната част на главата, сърцето и врата. Такова забавяне от повече от 10 секунди възниква поради спиране на дишането чрез създаване на противодействие между различни мускулни групикоито участват в дишането. Може да е опасно. Всеки път, когато правите това неправилна техника, тренирате подсъзнанието си да повтаря грешката.

КОРЕКТНО ИЗПЪЛНЕНИЕ.Вместо това можете правилно да тренирате подсъзнанието си, така че да ви служи дори когато не насочвате съзнателно дъха си. Задържането на дъха означава отпускане на мускулите на диафрагмата, ребрата и коремната кухина, които са отговорни за постоянното движение на дишането.

За да задържите дъха си, докато вдишвате:
- Поеми си дълбоко въздух.
- Насочете вниманието си към ключиците и горните ребра.
- Повдигнете леко горните си ребра и ги задръжте в това положение.
- Отпуснете раменете, гърлото и лицето.
- Пъхни брадичката си.
- Успокой се.
- Ако почувствате желание да издишате, вместо това поемете малко въздух.
За да задържите дъха си, докато издишвате:
- Започнете с пълно издишване.
- Издърпайте центъра на пъпа към гръбначния стълб.
— Повишете долна частгърди и диафрагма.
- Оставете горните ребра да се отпуснат.
- Не извивайте гръбнака си, когато се опитвате да издишате напълно - това ще наруши функционирането на диафрагмата.
- Пъхни брадичката си.
- Успокой се.
- Ако мускулите започнат да дават импулси за вдишване, съзнателно издишайте още малко. Тази техника може значително да увеличи продължителността на забавянето без напрежение и борба.

Ползи от задържането на дъха

— Задържането на дъха ви позволява да интегрирате системите на тялото.
— Задържането на дъха ви при вдишване може временно да повиши кръвното ви налягане.
— Задържането на дъха при издишване понижава кръвното налягане, улеснявайки кръвообращението.
— Задържането на дъха при вдишване засяга симпатиковата нервна система.
— Задържането на дъха при издишване засяга парасимпатиковата нервна система.

Какво трябва да запомните, когато задържате дъха си

- Не забравяйте, че мозъкът ще даде сигнал за вдишване, когато нивото на въглероден диоксид (CO2) в кръвта се покачи твърде високо. Не реагира на нивата на кислород. Факт е, че той реагира на нивото на въглероден диоксид. Ако се подготвите да задържите дъха си с няколко пълни издишвания, докато издишвате въглеродния диоксид, ще можете да задържите дъха си по-дълго и ще се чувствате комфортно, докато го правите.

- Ако се почувствате замаяни и дезориентирани, спрете. Световъртежът не е просветление. Трябва да изграждате тази практика редовно и търпеливо. Драстичното надхвърляне на вашите възможности няма да помогне.

— Докато практикувате, създайте място на спокойствие в съзнанието си и наблюдавайте промените в тялото и ума си.

- Когато практикувате задържане на дъха си при вдишване или издишване, не забравяйте, че целта е да превключите метаболитната активност, да балансирате нервната система и емоционалния контрол.

Техника "Дъх на огън".

- Огненият дъх е бързо, ритмично и непрекъснато дишане без паузи между вдишване и издишване. Продължителността на вдишването е равна на дължината на издишването. (Приблизително 2-3 вдишвания в секунда).
— Винаги се извършва през носа със затворена уста, освен ако не е указано друго.
— Огненият дъх идва от центъра на пъпа и слънчевия сплит. Докато издишвате, въздухът мощно се изтласква през носа, като привлича центъра на пъпа и слънчевия сплит към гръбначния стълб. Това движение става автоматично, ако затворите бързо диафрагмата.
- Докато вдишвате, трябва да отпуснете горната част коремни мускули, диафрагмата ще се разтегне надолу и вдишването ще изглежда като част от релаксация, а не като усилие.
- Гърдите остават отпуснати и леко повдигнати през цялото дишане.
- Ако дишането се извършва правилно, не може да има скованост в ръцете, краката, лицето или корема.

— Започнете да практикувате Breath of Fire с 1-3 минути. Някои хора могат лесно да изпълняват Breath of Fire за 10 минути. Някои хора изпитват замайване в самото начало. Ако това се случи, вземете почивка. Нормално е да усетите изтръпване и лекота, докато тялото ви се приспособява към ново дишане и нова стимулация на нервната система. Концентрирането върху точката между веждите може да облекчи тези усещания. Понякога тези симптоми са резултат от токсини и други химикали, които се освобождават чрез тази техника. Симптомите могат да бъдат облекчени чрез консумация голям бройвода и спазване на лека диета.

— Огненият дъх не е хипервентилация или коремно дишане
— Има ограничения в практиката на дишане на огън. Те се отнасят за бременни жени и жени в менструален цикъл.

Предимства на дъха на огън

Дъх на огън:
— Освобождава белите дробове, лигавиците и кръвоносните съдове от токсини и отлагания.
— Увеличава капацитета на белите дробове и дава жизненост.
— Укрепва нервната система, за да издържи на стрес.
— Възстановява баланса между симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.
- Повишава физическата издръжливост и ви подготвя за ефективна работа.
— Настройва финото електромагнитно поле, така че кръвта да се насища с енергия.
– Намалява навиците за пристрастяване към наркотици, тютюнопушене и лоша храна.
- Увеличава доставката на кислород в мозъка, събуждайки фокусирано и неутрално състояние на ума.
- Активира имунната система и може да помогне за предотвратяване на много заболявания.
— Осигурява синхронизиране на биоритмите на телесните системи.

Алтернативно дишане през ноздрите

При това дишането винаги е отпуснато, дълбоко и пълно. Лява ръкалежи на коляното си. Палец дясна ръказатворете дясната си ноздра и показалецили използвайте безименния пръст на дясната си ръка, за да затворите лявата ноздра.

Така,
- Затворете дясната си ноздра и вдишайте внимателно и напълно през лявата ноздра.
- След това затворете лявата си ноздра и издишайте през дясната.
- След това вдишайте през дясната си ноздра.
- Затворете дясната си ноздра и издишайте през лявата.
- Продължете, като сменяте ноздрите след всяко вдишване.

Ползи от дишането на Нади Содхан

Алтернативното дишане през двете ноздри има следните ефекти:
– Балансира дясното и лявото полукълбо на мозъка
— Интегрира и основава.
— Почиства каналите.
– Създава дълбоко усещане за благополучие и хармония на физическо, умствено и емоционално ниво.
- Може да помогне при главоболие, мигрена и други симптоми, свързани със стреса.
— Вдишайте през лявата ноздра, издишайте през дясната: помага за успокояване и интегриране на нежеланите негативни емоциии стрес.

Чудесно е само по себе си, ако се направи преди лягане.
- Вдишайте през дясната ноздра, издишайте през лявата: дава яснота и положително настроение. Помага ви да се съсредоточите върху това, което е важно.

Пропорционално дишане

Когато дишаме в различни дихателни пропорции, ние променяме времето на вдишване, задържане и издишване. Обикновено дишаме в еднаква пропорция – с равни вдишвания и издишвания. Съзнателната промяна на пропорционалността на дишането води до различни ефекти.

Когато се фокусирате върху вдишването, симпатиковата част на нервната система ускорява сърдечната честота и повишава кръвното ви налягане. С акцент върху издишването, парасимпатиковата нервна система успокоява сърцето, нервите и има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Релаксира и осигурява прочистване, както на физическо, така и на емоционално ниво.

Почистване на канала V

Дишане в съотношение 1:4:2 (Вдишване - 1 броене, задържане - 4 броене, издишване - 2 броене) Има мощен пречистващ ефект.

Дишане през лявата и дясната ноздра

Простият механизъм за затваряне и отваряне на ноздрите осигурява широк набор от техники за контролиране на настроенията и енергиите. Нервите, излизащи от двете полукълба на мозъка, се пресичат на нивото на точката между веждите. Лявото полукълбо е свързано с дясната страна на тялото и дясната ноздра; дясното полукълбо - с лявата страна на тялото и лявата ноздра.

Във всеки един момент ние дишаме предимно през една ноздра. Доминирането на една или друга ноздра се променя на всеки 90-150 минути. Продължителността на този цикъл отразява универсалните ритми, индивидуалния темперамент, душевното състояние и физическия баланс на човек. Самият ритъм е свързан основно с хипоталамуса и епифизната жлеза, както и с други области на мозъка.
Можете да използвате техниката на вдишване и издишване изключително през дясната или лявата ноздра, за да проявите качествата, свързани с тази ноздра. Например дишането само през лявата ноздра може да помогне за преодоляване на натрапчивите хранителни навици.

Топовен дъх

Cannon Breathing помага за прочистването и укрепването на парасимпатиковите нерви, а също така подобрява храносмилането. Топовното дишане е дишането на Огън, извършвано през устата.

По време на топовно дишане:
— Устата образува формата на буквата „о“. В същото време не трябва да разтягате устните си твърде много.
- Налягането при дишане пада върху бузите, но въпреки това бузите не трябва да се надуват.

Сегментирано дишане

При сегментираното дишане разделяме вдишванията и издишванията на няколко равни части, отделяйки всяка част малко, така че всяка част да има свое ясно начало и край. Стимулира централната нервна система и ендокринната система.
Вместо да вдишваме с един дълъг дъх, ние разделяме дъха на отделни „вдишвания“ и „подиздишвания“.

Опитайте се да не прибирате ноздрите си, докато вдишвате и издишвате, или дишайте дълбоко. Целта на това дишане е да стимулира определени нерви. Дръжте ноздрите си отпуснати и обръщайте внимание на усещането за дъх и движението на диафрагмата.

Тип сегментирано дишане Въздействие

4 части вдишване
1-ва част издишване - оздравяване, изпълване с енергия, повдигане

4 части вдишване
4 части издишване - бистрота, пробуждане, въздействие върху жлезите с вътрешна секреция

8 части вдишване
8 части издишване - спокойствие, усещане на центъра

8 части вдишване
4 части издишване - фокусиране, изпълване с енергия

4 части вдишване
8 части издишване - спокойствие, освобождаване, отпускане

Дъх на лъв

Дъхът на Лео е мощен дъхгорната част на гърдите и гърлото. Детоксикира и е полезен както за гърлото, така и за щитовидната жлеза.

- Извадете езика си от устата си, протегнете го към брадичката си.
- Дишайте силно, като изтласквате дъха от корена на езика, така че да е тих.

Свистящо дишане (дишане с клюн)

При дишане със свирене нервните окончания на езика активират щитовидната и паращитовидните жлези и обемът на белите дробове се увеличава.
- Издърпайте устните си във формата на клюн.
- Вдишайте, изсвирвайки тънко.
- Издишайте през носа.

Разновидност на клюновото дишане

Вдишайте през носа и издишайте със свистене през устата. Слушайте финия свистящ звук, докато дишате.

Ситали Пранаяма

Sitali Pranayama е известна със своите мощни охлаждащи и релаксиращи ефекти върху тялото. С този тип дишане умът става по-ясен. Това дишане понижава телесната температура и подпомага храносмилателните процеси.
Техника на изпълнение
- Навийте езика си на тръба.
- Вдишайте през езика си, навит в тръба.
- Издишайте през носа.
Може да забележите горчив вкус на езика си в началото. Това е признак на детоксикация и ще изчезне с времето.

Дъхът на Ситкари

Дишането на ситкари се използва за почистване и активиране на работата ендокринна система. Вдишвате през стиснати зъби и издишвате през носа.

Дишане Вацкар

По време на вацкарското дишане ние вдишваме въздух на малки глътки през устата. Не спускаме въздуха чак до стомаха, а само до белите дробове.
Пример: Поемете 8 или повече вдишвания въздух, след което издишайте бавно през носа.

В Хатха Йога задържането на дишането освобождава енергия (прана) и позволява тя да бъде разпределена ефективно. В този момент йогинът може да го насочи към всяко място, където сметне за необходимо. Йогите практикуват кумбхака, за да контролират праната и мислите.

Има три вида кумбхака: първият тип е външно или белодробно дишане, вторият е вътрешно или клетъчно дишане и кумбхака.

Първото е белодробно или външно дишане. Осигурява функционирането на нервната и мускулната система и газообмена в алвеолите. Външно дишаневключва две фази: вдишване и издишване. Йога разграничава още две:

1) Rechaka - издишайте;
2) Кумбхака с празни бели дробове;
3) Пурака - вдишване (ефективността му зависи от издишването);
4) Кумбхака с пълни дробове.

Всички упражнения на пранаяма се състоят от модификации на тези етапи. От гледна точка на пранаяма задържането на дишането е от първостепенно значение, а другите два етапа са необходимо условиеприлагане на Кумбхака.

Вторият тип е вътрешно или клетъчно дишане. Вътрешно дишаневключва всички клетки на тялото и това е една от основните задачи на пранаяма.

Кумбхака е един от трите вида пранаяма, а именно пурака, речака и кумбхака. Има и четвърти тип, наречен кевала-кумбхака, който е разделен на два вида: антаранга и бахиранга. Задържането на дъха предизвиква определено състояние в мозъка, определени промени в гръбначен стълб, както и в физическо тяло. Пранаяма засяга нервната система и следователно мозъка. Не е нужно да натоварвате интензивно дробовете си.

Кумбхака се изпълнява по два начина: сахита и кевала. Когато дишането се задържа преднамерено и съзнателно, това е сахита. Сахита кумбхака е пауза в дишането:

и тогава пълен дъхпреди началото на издишването (антара или пурака кумбхака)

б) след пълно издишване, предшестващо вдишване (бахя или речака кумбхака).

Кевала означава спонтанно или абсолютно.

Кевала кумбхака е пауза в дишането без оглед на пурака или речака, подобно на това, когато художник е напълно погълнат от своето изкуство или поклонник задържа дъха си в обожание на своя обект. Това състояние често се предшества от треперене в тялото и страх, подобно на усещанията, които завладяват човек, изправен пред неизвестното. Търпението и постоянството ще преодолеят тези чувства. Кевала Кумбхака е инстинктивен и интуитивен. В това състояние човек е напълно погълнат от обекта на своето поклонение и изолиран от света, изпитвайки чувство на блаженство и мир, което надминава разбирането. Индивидуалността е в хармония с Безкрая (Хатха Йога Прадипиха, II, 71).

Антара кумбхака (antar kumbhaka) е задържането на Господа под формата на космическа или универсална енергия, която е потопена в индивидуална енергия. Това е състоянието, в което Господ (Парамат-ма) е обединен с индивидуалната душа (дживатма).

Бахя кумбхака (бахир камбхака) е състояние, в което йогинът предава самото себе си под формата на дъх на Господа и се потапя в Дъха на Вселената. Това е най-благородната форма* на себеотдаване, когато личността на йогина е напълно потопена в Господа.

Пурака, речака и кумбхака произвеждат различни ефекти в тялото.

Ефекти от задържане на дъха.
Задържането на дъха при вдишване при вдишване засяга симпатиковата нервна система; може временно да повиши кръвното налягане. Задържането на дъха при издишване засяга парасимпатиковата нервна система; понижава кръвното налягане, улеснявайки кръвообращението.

Също така ефектът от задържането на дъха зависи от неговата продължителност. Има няколко степени на Кумбхака с пълни дробове.

1. Кумбхака с продължителност от 3 до 20 секунди.

Целта на този вид Кумбхака, достъпен за всеки, е да насърчи усвояването на вдишания въздух. При нормално дишане човек използва 6% от 21% кислород, съдържащ се във въздуха. По този начин издишаният въздух съдържа 14 -15% кислород. Това е достатъчно, за да се съживи човек чрез изкуствено дишане уста в уста. Задържането на дъха спомага за по-пълното усвояване на кислорода от белите дробове и освобождаването на излишния въглероден диоксид. В този случай дишането се извършва с максимална ефективност. Този вид Кумбхака може да се практикува навсякъде, няма противопоказания. Също така е необходима предварителна стъпка за следващите упражнения.

2. Кумбхака с продължителност от 20 до 90 секунди.

Ако задържането на дъха продължи повече от 20 секунди, тогава резултатите от него са по-очевидни. Не е опасно, ако се следват всички указания. На начална фазаПрепоръчително е да се учи с Учител. Задържането на дъха продължава до разумни граници (не насилвайте тялото си и не използвайте воля!). В зависимост от вашата преценка това упражнение може да се прави всеки ден.

3. Кумбхака с продължителност от 90 секунди до няколко минути.

Този тип кумбхака може да предизвика контролирано прекоматозно състояние при йоги и напълно да възстанови загубените способности на тялото.

Повечето важен аспектпранаяма е кумбхака. Има значение и как вдишвате и издишвате въздуха, но трябва да се развие задържането на дъха. Кумбхака стимулира способностите, присъщи на висшите области на мозъка и реално въздейства на целия мозък, развива го, стимулирайки всички нервни окончания, това е една от основните техники, водещи до пречистване на ума.

Има осем начина, по които може да се практикува пранаяма, но има само два начина за изпълнение на кумбхака. Дишането може да се забави вътрешно или външно. И двете от тези форми на кумбхака се изпълняват чрез съзнателен контрол на дишането, но има друга форма на кумбхака, която се изпълнява спонтанно чрез практиката на пранаяма. Нарича се Кевала Кумбхака. Той надхвърля вътрешния и външния обект.

Съвършенства, постигнати в йога чрез кумбхака.

„Нищо не е непостижимо в трите нива на съществуване за този, който е овладял Кевала Кумбхака и може да изпълнява задържането толкова дълго, колкото пожелае.“
Хатха йога Прадипика.
Когато се постигне съвършенство в пранаяма (кевала кумбхака), „нищо не е непостижимо в трите нива на съществуване“. Тези три нива са съзнателни, подсъзнателни и несъзнателни - Джаграт, Свапна и Сушупти. Сахита пранаяма засяга съзнателните и подсъзнателните нива, тоест тялото, праната, ума и душата. Кевала Кумбхака води до събуждане на несъзнателния ум и тяло и води до състояние, което ги надхвърля. Ако има пробуждане и на трите нива, какво не може да бъде постигнато или какво може да остане непознато в този свят?

„Няма съмнение, че състоянието на Раджа Йога също се постига (чрез Кевала Кумбхака). В резултат на задържане на дишането кундалини се събужда, сушумна се пречиства и се постига съвършенство в хатха йога.” Хатха йога Прадипика
„Когато праната бъде спряна чрез задържане на дъха, умът се освобождава от всички модификации. Практикувайки (тази йога), човек достига етапа на раджа йога (най-висшето единство). Мислите, емоциите и желанията не са умът, те са модификации на ума, които са като вълни в океана. Океанът не е една малка вълна или дори стотици вълни

Отговорът на въпроса „полезно ли е задържането на дъха или вредно?“ се крие в това колко правилно го правите и какви резултати искате да постигнете. IN модерно обществоСтава обичайна практика редовно да посещавате фитнес зали, да ходите на сутрешен джогинг и да овладявате спортно оборудване у дома. Дишането е най-важният факторв поддържането на здравето и постигането спортни резултатиКонтролирайки дишането, можете ефективно да ускорите или забавите метаболизма и общия тонус на тялото.

Но всичко това ще донесе осезаеми ползи за здравето само ако се изпълнява правилно технически. Знаете, че трябва да започнете всяко упражнение с вдишване и да завършите с издишване и нищо друго; това се изисква при изпълнение на много упражнения.

Полезно или вредно е задържането на дъха?

През основния период контролираме вдишването несъзнателно, но понякога съзнателно следим честотата. Когато тялото е нормално, импулсите от мозъка карат диафрагмата и гръдните мускули да се свиват. Така въздухът навлиза в белите дробове.

Когато изходът на въглероден диоксид през белите дробове е блокиран, той се натрупва в кръвта, както се случва в процеса на спиране на движението на въздуха в белите дробове. Увеличава се активността на консумация на кислород от тъканите и в резултат на това прогресивна хипоксия.

Обикновено времето, за което човек, без специално обучение, може съзнателно да задържи дъха си, докато вдишва до една минута. След това време мозъкът ще бъде принуден да си поеме въздух. Удължаването на това време може да доведе до замаяност или припадък.

За да спрете правилно, докато издишвате, е по-добре да овладеете една от съществуващите специални техники.

Една от техниките е пранаяма; счита се за една от основните техники, които йога използва за контрол на енергията в тялото. Изпълнявайки го, ще осигурите нормализиране на всички функции и обновяване на организма., психологическо спокойствие. Опитен йоги, който практикува различни техники на пранаяма и ги владее перфектно, може лесно да удиви обикновения човек с привидно свръхестествените си способности да задържа вдишване за няколко минути без никакви неприятни последици за себе си.

Тази техника не винаги е била толкова популярна. Използваха го само посветени, предавайки ценна информация от уста на уста. IN модерен святВсеки, който отделя достатъчно време и усилия за обучение, може да се научи да спира дишането за дълго време, нека да видим дали това е полезно или вредно.

Определете коя йога е подходяща за вас?

Изберете своята цел

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Каква е вашата физическа форма?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Какво темпо на часовете харесвате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли мускулно-скелетни заболявания?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Къде обичаш да тренираш?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Обичате ли да медитирате?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"2"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"1"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"0"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

Продължете >>

Имате ли опит с йога?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Имате ли здравословни проблеми?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"0"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","точки":"2"),("заглавие": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","точки":"1"),("заглавие":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","точки":"0")]

Продължете >>

Класическите йога стилове ще ви подхождат

Хатха йога

Ще ви помогне:

Подходящ за вас:

Ащанга йога

Йога Айенгар

Опитайте също:

Кундалини йога
Ще ви помогне:
Подходящ за вас:

Йога нидра
Ще ви помогне:

Бикрам йога

аеро йога

Facebook Twitter Google+ VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Ще ви подхождат техники за опитни практикуващи

Кундалини йога- посока на йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват както статична, така и динамична работа с тялото, среден интензитет физическа дейности много медитативни практики. Подгответе се за усилена работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се изпълняват в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящ за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

Йога нидра- практика дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказанияи е подходящ и за начинаещи.
Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Бикрам йогае комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в затоплена до 38 градуса стая. При постоянно поддържане на висока температура се увеличава изпотяването, токсините се извеждат по-бързо от тялото, а мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя настрана духовните практики.

Опитайте също:

аеро йога- Въздушната йога, или както я наричат ​​още „йога на хамаци“, е една от най- модерни тенденциийога, която ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушна йога се изпълнява в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Този вид йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Хатха йога- един от най-разпространените видове практики; много оригинални стилове на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асании прости медитации. Обикновено класовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което означава „осемкратен път към крайна цел“, е един от трудните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко дихателни цикъла. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Йога Айенгар- Това направление на йога е кръстено на своя основател, създал едно цяло здравен комплекс, предназначен за ученици от всяка възраст и ниво на умения. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в часовете, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Facebook Twitter Google+ VK

Определете коя йога е подходяща за вас?

Прогресивните направления ще ви подхождат

Бикрам йогае комплекс от 28 упражнения, които се изпълняват от учениците в затоплена до 38 градуса стая. При постоянно поддържане на висока температура се увеличава изпотяването, токсините се извеждат по-бързо от тялото, а мускулите стават по-гъвкави. Този стил на йога се фокусира само върху фитнес компонента и оставя настрана духовните практики.

аеро йога- Въздушна йога, или, както се нарича още, „йога на хамаци“ е един от най-модерните видове йога, който ви позволява да изпълнявате асани във въздуха. Въздушна йога се изпълнява в специално оборудвана зала, в която на тавана са окачени малки хамаци. Именно в тях се изпълняват асаните. Този вид йога дава възможност за бързо овладяване на някои сложни асани, а също така обещава добра физическа активност, развива гъвкавост и сила.

Йога нидра- практика на дълбока релаксация, йогийски сън. Това е дълга медитация в поза на труп под ръководството на инструктор. Няма медицински противопоказания и е подходящ дори за начинаещи.

Ще ви помогне:отпуснете се, облекчете стреса, открийте йога.

Опитайте също:

Кундалини йога- посока на йога с акцент върху дихателните упражнения и медитацията. Уроците включват статична и динамична работа с тялото, средно интензивна физическа активност и много медитативни практики. Подгответе се за усилена работа и редовна практика: повечето крии и медитации трябва да се изпълняват в продължение на 40 дни всеки ден. Такива класове ще бъдат интересни за тези, които вече са направили първите си стъпки в йога и обичат да медитират.

Ще ви помогне:укрепване на телесните мускули, отпускане, ободряване, облекчаване на стреса, отслабване.

Подходящ за вас:видео уроци по кундалини йога с Алексей Меркулов, уроци по кундалини йога с Алексей Владовски.

Хатха йога- един от най-разпространените видове практики; много оригинални стилове на йога се основават на него. Подходящ както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Уроците по хатха йога ви помагат да овладеете основни асани и прости медитации. Обикновено класовете се провеждат в спокойно темпо и включват предимно статично натоварване.

Ще ви помогне:запознайте се с йога, отслабнете, укрепете мускулите, облекчете стреса, развеселете се.

Подходящ за вас:видео уроци по хатха йога, уроци по йога за двойки.

Ащанга йога- Ащанга, което буквално означава „пътят от осем стъпки към крайната цел“ е един от сложните стилове на йога. Тази посока съчетава различни практики и представлява безкраен поток, в който едно упражнение плавно преминава в друго. Всяка асана трябва да се задържи за няколко дихателни цикъла. Ащанга йога ще изисква сила и издръжливост от своите привърженици.

Йога Айенгар- Тази посока на йога е кръстена на своя основател, който създава цял здравен комплекс, предназначен за ученици от всякаква възраст и ниво на обучение. Именно йога на Айенгар за първи път позволи използването на спомагателни устройства (ролки, колани) в часовете, което улесни начинаещите да изпълняват много асани. Целта на този стил йога е насърчаване на здравето. Много внимание се обръща на правилното изпълнение на асаните, които се считат за основа за психическо и физическо възстановяване.

Facebook Twitter Google+ VK

ИГРАЙ ОТНОВО!

Добре ли е да задържате дъха си?

Задържайки дъха си, докато издишвате, вие дълго времеОсигурявате стимулиране на метаболизма, като в същото време тялото получава необходимата енергия. Такива практиката е полезна за облекчаване на стреса, преодоляване на депресия и прекомерна агресия.

Това ще помогне за подобряване на храносмилането и регулиране на работата на потните и мастните жлези. Но основното е, че тази техника помага да се разкрият резервните възможности, скрити в тялото, буквално обновявайки нервната система.

Има различни техники за забавяне и те се изпълняват по различни начини. Всеки от тях е насочен към постигане на конкретна цел:

• Задържането на издишването до 20 секунди ще помогне на тялото да абсорбира оптимално кислорода. Тази техника няма противопоказания и е достъпна за всеки.
• Забавянето за по-дълго време до 90 секунди има засилен ефект върху целия организъм, като води до значително подобрение във функциите му и е безопасно за здрав човекВъпреки това, това може да бъде изпълнено с опасност за хора със съдови заболявания, сърдечни заболявания и нарушения на кръвообращението; тези с такива заболявания трябва да го извършват само под наблюдението на опитен наставник.
• Задържането на дъха за повече от 90 секунди помага за обновяване и активиране на възможностите на тялото и психиката. Неговата последица е натрупването на въглероден диоксид в кръвта и повишеното усвояване на кислород от всички клетки на тялото, което води до ускорена регенерация, метаболизъм и общо възстановяванетела. Но строг контрол върху състоянието ви и предварителен подготвително обучениес плавно увеличаване на продължителността на цикъла.

Такива дихателни упражнения водят до ускоряване на метаболитните процеси в организма, всички клетки, включително стволовите, се делят по-активно. Те са незаменимият "строителен" материал за човешкото тяло. Овладяването на една или повече техники и редовната практика помага за увеличаване на продължителността на живота и подобряване на качеството му. Много източни техники за физическо и духовно развитие задължително обръщат внимание на контрола на дишането.

Вредата от задържането на дъха

Всеки, който е решил да овладее техниката на задържане на дъха си, се чуди дали ще си навреди и как да го направи, така че да донесе само полза на тялото, а не вреда. Във всеки случай си струва да запомните, че обучението на границата, включително за максималното време, може да бъде опасно.

• Лоши навици.
  Ако в процеса на усвояване на техниките приемате различни стимуланти (чай, кафе, тютюн или алкохол, дори рядко и малко по малко) или имате други зависимости, които влияят на здравето ви, тогава не сте изложени на риск неприятни последициза тялото или затруднения при изпълнение на практики. По време на тренировъчния процес, без никаква борба, изчезва желанието за приемане на всичко по-горе, функциите на тялото се нормализират и настъпва психологическо освобождаване от зависимости. Само прекомерните усилия на границата на вашите възможности могат да причинят вреда, като наблюдавате плавно и постепенно увеличаване на натоварването, вие ще осигурите своята безопасност и само положителни резултати.
• Заболявания
  Дълго забавяне не трябва да се практикува, ако страдате от сърдечни заболявания или разстройства мозъчно кръвообращение. Ако наскоро сте боледували и още не сте се излекували, не насилвайте нещата, напредвайте плавно и постепенно. Също така си струва да се въздържате от практиката, ако имате заболявания на органите на вътрешната секреция, за да не навредите на себе си.
• Бременност
  Привържениците на използването на практики по време на бременност като възможност за подготовка на тялото на майката и бебето за раждане поемат риск. Но дори и най-малката неточност в дозировката - и вредата от използването на техниките ще надвиши повече от ползите. Никога не можеш да знаеш точно кога положителен ефектпрактиките ще бъдат заменени от разрушителни. Максималното време може да бъде опасно не само за майката, но и за детето. Така че, ако сте бъдеща майка, изключете всякакъв силен стрес до 12-14 седмици, за да не навредите на бебето.

1. Първо, трябва да подготвите тялото си с физически упражнения в продължение на няколко седмици, така че всичките ви органи и тъкани да получат добро кръвоснабдяване, осигурявайки им всичко необходимо, мрежата от капиляри да се активира, гръбначният стълб да придобие необходимата гъвкавост и мускулите са тонизирани, това ще помогне да се избегнат нежелани проблеми.
2. Изпълнението на техники върви по-добре, ако сте напълно отпуснати, до един мускул. Това гарантира достъп на кръв дори до най-отдалечените части на тялото, без прегъване или притискане на важни артерии
3. Уверете се, че провеждате часовете си на празен стомах. Пълният стомах значително усложнява притока на кръв в коремната област, затруднявайки достъпа хранителни веществакъм вътрешните органи.
4. Предварителната оксигенация ще ви помогне да практикувате по-дълго. Колкото по-дълбоко вдишвате преди това, толкова по-дълго можете да очаквате да спрете да дишате.

За някой, който току-що започва, задържането на дъха ви е най-универсалното и най-много подходяща техникаподобрено здраве. Опитните йоги препоръчват първо да стигнете до двуминутната спирка и едва след това да научите други видове закъснения. Много практикуващи, когато определят последствията от задържането на издишване, се фокусират върху ползите.

Лесно можете да разберете дали постъпвате правилно. Достатъчно е да измерите пулса си, за да сте сигурни, че ударите на сърцето ви са станали по-редки, но по-силни, че гърдите ви почти треперят от пулсациите. Когато завършвате упражненията, трябва да издишате бавно (това ще включва мускулите коремни), и докато издишвате, спрете се за момент. Следващото вдишване трябва да се извърши автоматично. Спокойно и без грубост.

Тренирайте прогресивно, като всеки път увеличавате продължителността на закъсненията, и тогава всеки следващ път упражненията ще ви бъдат по-лесни. Само по този начин резултатът ще бъде полза, а не вреда. Ще ви помогне постоянно подобряване на вашето благосъстояние, мускулен тонус и добро настроение.

Трябва да разберете основното. Максималното спиране е опасно. Не е необходимо да се провеждат драстични експерименти. Ако се научите да правите това правилно, ще подобрите здравето си, ще станете по-балансиран човек и ще откриете нови източници на енергия в себе си. А за водолазите и всички, които се интересуват от гмуркане, да могат да задържат дъха си е не само полезно, но дори необходимо.

Този материал е само за развиване на интерес към темата.

Задържането на дъха ви позволява да интегрирате системите на тялото.
Задържането на дъха ви при вдишване може временно да повиши кръвното ви налягане.
Задържането на дъха при издишване намалява кръвното налягане, улеснявайки кръвообращението.
Задържането на дъха при вдишване засяга симпатиковата нервна система.
Задържането на дъха при издишване засяга парасимпатиковата нервна система.

Какво трябва да запомните, когато задържате дъха си?

Не забравяйте, че мозъкът ще даде сигнал за вдишване, когато нивото на въглероден диоксид (CO2) в кръвта се покачи твърде високо. Не реагира на нивата на кислород. Факт е, че той реагира на нивото на въглероден диоксид. Ако се подготвите да задържите дъха си с няколко пълни издишвания, докато издишвате въглеродния диоксид, ще можете да задържите дъха си по-дълго и ще се чувствате комфортно, докато го правите.

Ако се почувствате замаяни и дезориентирани, спрете. Световъртежът не е просветление. Трябва да изграждате тази практика редовно и търпеливо. Драстичното надхвърляне на вашите възможности няма да помогне.

Докато практикувате, създайте място на спокойствие в ума си и наблюдавайте промените в тялото и ума си. В практиката да задържате дъха си, докато вдишвате или издишвате, не забравяйте, че целта е да превключите метаболитната активност, да балансирате нервната система и емоционалния контрол.

ВИДОВЕ И ЕФЕКТИ НА ДИШАНЕ

Дишането е основният инструмент. Подобряването на дишането е в основата на:

Осигуряване на здраве и жизненост;
- откриване на креативността на емоциите;
- контрол на настроението;
- развитие на концентрацията;
- осигуряване на усещане за свързаност.

Внимаването на дишането започва с разпознаването на дъха като просто физическо дишане и като фината жизнена сила на тялото и ума. Ще изучаваме и ще се разделим с навика да игнорираме дъха. Мислете за дишането в по-широк план от просто вдишване и издишване. Представете си, че дъхът и неговите движения са свързани с всички движения на всички емоции и мисли.

Дъхът и Словото са тясно свързани. Те формират платформата, от която започва всичко, и изграждат формата и посоката на човешкия живот. Те управляват отношенията ни със себе си и с другите. Ако можем съзнателно да контролираме определени модели, оформяйки способностите за дишане и звук, можем творчески да насочваме живота и възможностите си.

Първото нещо, което бебето прави, когато напусне утробата, е да поеме дълбоко въздух. Изтласкваме вода от дробовете си и започваме упорито да изпомпваме диафрагмата и дробовете си, за да получим въздух – невидимият източник на живота ни на Земята. Тогава ние крещим! Обявяваме нашето пристигане. Всички лекари, медицински сестри и родители чакат този първи звук, Словото, което означава, че сме цялостни, изразяваме себе си и сме живи!

Във всички времена мъдреците са ни казвали, че за да стигнем до Рая, да станем фини във възприятията си и да контролираме съдбата си, първо, трябва да подобрим дишането си и, второ, да ценим всяка дума, която казваме на глас или мълчаливо. дума. Най-простият подход към тази практика е да използвате и контролирате физическото дишане. Това ще доведе до контрол на думите и емоциите.

Просто естествено дишане

При правилното просто естествено дишане центърът на пъпа е в движение: докато вдишвате, стомахът излиза навън, а когато издишвате, той се изтегля навътре. Използваме вдишване, за да станем по-широки, а издишване, за да станем по-високи.

Много хора са се научили да дишат по обратния начин: докато вдишват, те засмукват стомаха си, като по този начин намаляват пространството за дишане. Особено онези хора, които често се притесняват или пушат, са посветени на този навик.

За да научите как да дишате правилно, използвайте естествено, спокойно дишане и вземете предвид следните точки:
- носете дрехи, които са свободни около корема; такова облекло няма да възпрепятства движението на диафрагмата;
- седнете с изправен гръб, раменете трябва да са отпуснати, очите затворени; можете да правите естествено дишане, докато лежите по гръб.
По време на естественото дишане ние дишаме през носа, който филтрира, затопля и овлажнява въздуха.
Опитайте се да извършите пълни издишвания, по време на които белите дробове се изпразват максимално.

Характеристики на дишането

Количеството, качеството и циркулацията на дишането създават основата на жизнеността и креативността. Това е барометър за това колко енергия обикновено протича през нас и колко резервна енергия сме изградили за спешни случаи. Повечето хора не дишат правилно. Чести са признаците на плитко, спазматично дишане и дишане от горната част на белите дробове. Липсата на релаксация и благополучие, както на лично, така и на колективно ниво, както и други фактори, пречат на правилното дишане. От всички положителни промени, които могат да настъпят, дълбокото и продължително дишане е може би най-ефективното за по-добро здраве.

Физически аспект

Всички движения изискват напрежение, но когато човек не може свободно да се върне от мускулно или психическо напрежение в отпуснато състояние, той изпада в стрес. Стресът причинява слабо дишане – повърхностно, импулсивно, дишане от горната част на белите дробове в много ускорен ритъм, което води до хронично напрежение и отслабване на нервната система. А слабото и неправилно дишане от своя страна повишава податливостта към стрес. Всичко това създава основа за заболявания и нарушения в една или друга система на организма.

Емоционален аспект

Ние държим огромно количество напрежение и емоционална травма в нашата мускулна структура под формата на един вид мускулна броня. Правилното дишане, което променя нашите дихателни навици и характеристики, ни позволява да се освободим от напрежението. Докато увеличаваме цялостната гъвкавост на тялото и разширяваме белите си дробове, нашата чувствителност се увеличава, докато нашата броня намалява.

Скорост на дишане

Когато съзнателно забавим скоростта на дишане, ние си извличаме голяма полза. Обикновено мъжете дишат със скорост 16-18 цикъла в минута, жените дишат със скорост 18-20 цикъла в минута.

Дишане 8 цикъла в минута

Чувствам се по-спокойна. Освободете стреса и повишете умственото съзнание. Започва да се засяга парасимпатиковата нервна система. Протичат оздравителни процеси.

Дишане 4 цикъла в минута

Положителни промени в умствената функция. Силно чувство за осъзнаване, повишена визуална яснота, повишена чувствителност на тялото. Хипофизата и епифизната жлеза започват да се координират по-прецизно, създавайки медитативно състояние.

Дишане 1 цикъл в минута

20 сек. вдишване - 20 сек. забавяне на вдишването - 20 сек. издишване Оптимално взаимодействие между полукълбата на мозъка. Дълбоко успокояване на тревожност, страхове и тревоги. Отвореност към усещане на вашето присъствие и присъствие на духа. Развитие на интуицията. Целият мозък работи - особено предната част на мозъчните полукълба.

Дълго дълбоко дишане (йогийско дишане)

Дългото дълбоко дишане е първата техника, която обикновено се преподава след усвояването на Простото естествено дишане. Дългото дълбоко дишане използва целия обем на белите дробове, включително три секции:

Коремна или долна;
- гръдна или средна;
- ключична или горна.

Дългото дълбоко дишане започва с изпълване на коремната кухина, след това разширяване на гръдния кош и накрая повдигане на горните ребра и ключиците. Издишването се извършва в обратен ред: първо въздухът излиза от горната част на белите дробове, след това от средата. Накрая центърът на пъпа се изтегля навътре към гърба.

Ползи от дългото дълбоко дишане

Релаксира и успокоява поради въздействието си върху парасимпатиковата нервна система.
- Намалява и предотвратява натрупването на токсични вещества в белите дробове, като спомага за прочистването на малките въздушни алвеоли.
- Стимулира мозъчната химия, образуването на ендорфини, което помага в борбата с депресията.
- Помага на мозъка да достигне ново ниво на активност.
- Избутва гръбначномозъчната течност към мозъка, осигурявайки повече енергия.
- Дълбокото, дълго дишане, съчетано с концентрация, стимулира хипофизната жлеза и подобрява интуицията.
- Максималното изпълване на белите дробове ревитализира и преконфигурира магнитното поле.
- Пречиства кръвта.
- Регулира киселинно-алкалния баланс на организма, което влияе върху способността за справяне със стресови ситуации.
- Активира и прочиства нервните канали.
- Помага за разрушаването на обичайните подсъзнателни модели като страхове и чувство на несигурност.
- Помага в борбата със зависимостите.
- Дава способност за управление на негативни състояния и емоции, поддържане на яснота, разум и търпение.

Задържане на дъха

Целта на задържането на дъха е постепенно да настроите нервната система.
Основното нещо в умението да задържате дъха си е способността да задържате дъха си правилно, докато вдишвате или издишвате. Вместо това често „просто задържаме дъха си“. Блокираме дишането си, прибираме брадичката си, напрягаме мускулите на врата и гърлото и опъваме езика си. Тази груба техника може да създаде много напрежение в очите, задната част на главата, сърцето и врата. Такова забавяне от повече от 10 секунди възниква поради спиране на дишането чрез създаване на противопоставяне между различните мускулни групи, които участват в дишането. Може да е опасно. Всеки път, когато изпълнявате тази неправилна техника, вие тренирате подсъзнанието си да повтаря грешката.

КОРЕКТНО ИЗПЪЛНЕНИЕ. Вместо това можете правилно да тренирате подсъзнанието си, така че да ви служи дори когато не насочвате съзнателно дъха си. Задържането на дъха означава отпускане на мускулите на диафрагмата, ребрата и коремната кухина, които са отговорни за постоянното движение на дишането.

За да задържите дъха си, докато вдишвате:
- Поеми си дълбоко въздух.
- Насочете вниманието си към ключиците и горните ребра.
- Повдигнете леко горните си ребра и ги задръжте в това положение.
- Отпуснете раменете, гърлото и лицето.
- Пъхни брадичката си.
- Успокой се.
- Ако почувствате желание да издишате, вместо това поемете малко въздух.
За да задържите дъха си, докато издишвате:
- Започнете с пълно издишване.
- Издърпайте центъра на пъпа към гръбначния стълб.
- Повдигнете долната част на гърдите и диафрагмата.
- Оставете горните ребра да се отпуснат.
- Не извивайте гръбнака си, когато се опитвате да издишате напълно - това ще наруши функционирането на диафрагмата.
- Пъхни брадичката си.
- Успокой се.
- Ако мускулите започнат да дават импулси за вдишване, съзнателно издишайте още малко. Тази техника може значително да увеличи продължителността на задържането без напрежение или борба.

Ползи от задържането на дъха

Задържането на дъха ви позволява да интегрирате системите на тялото.
- Задържането на дъха ви при вдишване може временно да повиши кръвното ви налягане.
- Задържането на дъха при издишване намалява кръвното налягане, улеснявайки кръвообращението.
- Задържането на дъха при вдишване засяга симпатиковата нервна система.
- Задържането на дъха при издишване влияе на парасимпатиковата нервна система.

Техника "Дъх на огън".

Breath of Fire е бързо, ритмично и продължително дишане без паузи между вдишване и издишване. Продължителността на вдишването е равна на дължината на издишването. (Приблизително 2-3 вдишвания в секунда).
- Винаги се извършва през носа със затворена уста, освен ако не е указано друго.
- Дъхът на огън идва от центъра на пъпа и слънчевия сплит. Докато издишвате, въздухът мощно се изтласква през носа, като привлича центъра на пъпа и слънчевия сплит към гръбначния стълб. Това движение става автоматично, ако затворите бързо диафрагмата.
- Докато вдишвате, трябва да отпуснете горните коремни мускули, диафрагмата ще се разтегне надолу и вдишването ще изглежда като част от релаксация, а не като усилие.
- Гърдите остават отпуснати и леко повдигнати през цялото дишане.
- Ако дишането се извършва правилно, не може да има скованост в ръцете, краката, лицето или корема.

Започнете да практикувате Breath of Fire с 1-3 минути. Някои хора могат лесно да изпълняват Breath of Fire за 10 минути. Някои хора изпитват замайване в самото начало. Ако това се случи, вземете почивка. Нормално е да усетите изтръпване и лекота, докато тялото ви се приспособява към ново дишане и нова стимулация на нервната система. Концентрирането върху точката между веждите може да облекчи тези усещания. Понякога тези симптоми са резултат от токсини и други химикали, които се освобождават чрез тази техника. Симптомите могат да бъдат облекчени чрез пиене на много вода и лека диета.

Дъхът на огън не е хипервентилация или коремно дишане
- Има ограничения в практиката на Огнения дъх. Те се отнасят за бременни жени и жени в менструален цикъл.

Предимства на дъха на огън

Освобождава белите дробове, лигавиците и кръвоносните съдове от токсини и отлагания.
- Увеличава капацитета на белите дробове и дава жизненост.
- Укрепва нервната система за устойчивост на стрес.
- Възстановява баланса между симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.
- Повишава физическата издръжливост и ви подготвя за ефективна работа.
- Настройва финото електромагнитно поле така, че кръвта да се насища с енергия.
- Намалява навиците за пристрастяване към наркотици, тютюнопушене и лоша храна.
- Увеличава доставката на кислород в мозъка, събуждайки фокусирано и неутрално състояние на ума.
- Активира имунната система и може да помогне за предотвратяване на много заболявания.
- Осигурява синхронизиране на биоритмите на телесните системи.

Алтернативно дишане през ноздрите

При това дишането винаги е отпуснато, дълбоко и пълно. Лявата ръка лежи на коляното. Използвайте десния си палец, за да затворите дясната си ноздра, и използвайте десния си показалец или безименния пръст, за да затворите лявата си ноздра.

Затворете дясната си ноздра и вдишайте внимателно и напълно през лявата ноздра.
- След това затворете лявата си ноздра и издишайте през дясната.
- След това вдишайте през дясната ноздра.
- Затворете дясната си ноздра и издишайте през лявата.
- Продължете, като сменяте ноздрите след всяко вдишване.

Ползи от дишането на Нади Шодхана

Алтернативното дишане през двете ноздри има следните ефекти:
- Балансира дясното и лявото полукълбо на мозъка
- Интегрира и заземява.
- Почиства канали.
- Създава дълбоко усещане за благополучие и хармония на физическо, умствено и емоционално ниво.
- Може да помогне при главоболие, мигрена и други симптоми, свързани със стреса.
- Вдишайте през лявата ноздра, издишайте през дясната: помага за успокояване и интегриране на нежеланите негативни емоции и стрес.

Чудесно е само по себе си, ако се направи преди лягане.
- Вдишайте през дясната ноздра, издишайте през лявата: дава яснота и положително настроение. Помага ви да се съсредоточите върху това, което е важно.

Пропорционално дишане

Когато дишаме в различни дихателни пропорции, ние променяме времето на вдишване, задържане и издишване. Обикновено дишаме в еднаква пропорция – с равни вдишвания и издишвания. Съзнателната промяна на пропорционалността на дишането води до различни ефекти.

Когато се фокусирате върху вдишването, симпатиковата част на нервната система ускорява сърдечната честота и повишава кръвното ви налягане. Като се фокусира върху издишването, парасимпатиковата нервна система успокоява сърцето, нервите и има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Релаксира и осигурява прочистване, както на физическо, така и на емоционално ниво.

Почистване на канала

Дишане в съотношение 1:4:2 (Вдишване - 1 броене, задържане - 4 броене, издишване - 2 броене) Има мощен пречистващ ефект.

Дишане през лявата и дясната ноздра

Простият механизъм за затваряне и отваряне на ноздрите осигурява широк набор от техники за контролиране на настроенията и енергиите. Нервите, излизащи от двете полукълба на мозъка, се пресичат на нивото на точката между веждите. Лявото полукълбо е свързано с дясната страна на тялото и дясната ноздра; дясното полукълбо - с лявата страна на тялото и лявата ноздра.

Във всеки един момент ние дишаме предимно през една ноздра. Доминирането на една или друга ноздра се променя на всеки 90-150 минути. Продължителността на този цикъл отразява универсалните ритми, индивидуалния темперамент, душевното състояние и физическия баланс на човек. Самият ритъм е свързан основно с хипоталамуса и епифизната жлеза, както и с други области на мозъка.

Можете да използвате техниката на вдишване и издишване изключително през дясната или лявата ноздра, за да проявите качествата, свързани с тази ноздра. Например дишането само през лявата ноздра може да помогне за преодоляване на натрапчивите хранителни навици.

Топовен дъх

Cannon Breathing помага за прочистването и укрепването на парасимпатиковите нерви, а също така подобрява храносмилането. Топовното дишане е дишането на Огън, извършвано през устата.

По време на топовно дишане:
- Устата образува формата на буквата "о". В същото време не трябва да разтягате устните си твърде много.
- Дихателният натиск се оказва върху бузите, но въпреки това бузите не трябва да се надуват.

Сегментирано дишане

При сегментираното дишане разделяме вдишванията и издишванията на няколко равни части, отделяйки всяка част малко, така че всяка част да има свое ясно начало и край. Стимулира централната нервна система и ендокринната система.
Вместо да вдишваме с един дълъг дъх, ние разделяме дъха на отделни „вдишвания“ и „подиздишвания“.

Опитайте се да не прибирате ноздрите си, докато вдишвате и издишвате, или дишайте дълбоко. Целта на това дишане е да стимулира определени нерви. Дръжте ноздрите си отпуснати и обръщайте внимание на усещането за дъх и движението на диафрагмата.

Тип сегментирано дишане Въздействие

4 части вдишване
1 част издишване - оздравяване, изпълване с енергия, повдигане

4 части вдишване
4 части издишване - бистрота, пробуждане, въздействие върху жлезите с вътрешна секреция

8 части вдишване
8 части издишване - спокойствие, усещане на центъра

8 части вдишване
4 части издишване - фокусиране, изпълване с енергия

4 части вдишване
8 части издишване - спокойствие, освобождаване, отпускане

Дъх на лъв

Лео Дишането е мощно дишане от горната част на гърдите и гърлото. Детоксикира и е полезен както за гърлото, така и за щитовидната жлеза.

Извадете езика си от устата си и го протегнете към брадичката.
- Дишайте силно, като изтласквате дъха от корена на езика, така че да е тих.

Свистящо дишане (дишане с клюн)

При дишане със свирене нервните окончания на езика активират щитовидната и паращитовидните жлези и обемът на белите дробове се увеличава.
- Сгънете устните си във формата на клюн.
- Вдишайте, изсвирвайки тънко.
- Издишайте през носа.

Разновидност на клюновото дишане

Вдишайте през носа и издишайте със свистене през устата. Слушайте финия свистящ звук, докато дишате.

Ситали Пранаяма

Sitali Pranayama е известна със своите мощни охлаждащи и релаксиращи ефекти върху тялото. С този тип дишане умът става по-ясен. Това дишане понижава телесната температура и подпомага храносмилателните процеси.
Техника на изпълнение
- Навийте езика си на тръба.
- Вдишайте през езика си, навит в тръба.
- Издишайте през носа.
Може да забележите горчив вкус на езика си в началото. Това е признак на детоксикация и ще изчезне с времето.

Дъхът на Ситкари

Дишането на ситкари се използва за прочистване и активиране на ендокринната система. Вдишвате през стиснати зъби и издишвате през носа.

Дишане Вацкар

По време на вацкарското дишане ние вдишваме въздух на малки глътки през устата. Не спускаме въздуха чак до стомаха, а само до белите дробове.
Пример: Поемете 8 или повече вдишвания въздух, след което издишайте бавно през носа.

В Хатха Йога задържането на дишането освобождава енергия (прана) и позволява тя да бъде разпределена ефективно. В този момент йогинът може да го насочи към всяко място, където сметне за необходимо. Йогите практикуват кумбхака, за да контролират праната и мислите.

Има три вида кумбхака: първият тип е външно или белодробно дишане, вторият е вътрешно или клетъчно дишане и кумбхака.

Първото е белодробно или външно дишане. Осигурява функционирането на нервната и мускулната система и газообмена в алвеолите. Външното дишане включва две фази: вдишване и издишване. Йога разграничава още две:

1) Rechaka - издишайте;
2) Кумбхака с празни бели дробове;
3) Пурака - вдишване (ефективността му зависи от издишването);
4) Кумбхака с пълни дробове.

Всички упражнения на пранаяма се състоят от модификации на тези етапи. От гледна точка на пранаяма задържането на дишането е от първостепенно значение, а другите два етапа са необходимо условие за осъществяване на Кумбхака.

Вторият тип е вътрешно или клетъчно дишане. Вътрешното дишане включва всички клетки на тялото и това е една от основните задачи на пранаяма.

Кумбхака е един от трите вида пранаяма, а именно пурака, речака и кумбхака. Има и четвърти тип, наречен кевала-кумбхака, който е разделен на два вида: антаранга и бахиранга. Задържането на дишането предизвиква определено състояние в мозъка, определени промени в гръбначния стълб, както и във физическото тяло. Пранаяма засяга нервната система и следователно мозъка. Не е нужно да натоварвате интензивно дробовете си.

Кумбхака се изпълнява по два начина: сахита и кевала. Когато дишането се задържа преднамерено и съзнателно, това е сахита. Сахита кумбхака е пауза в дишането:

а) след пълно вдишване преди началото на издишване (антара или пурака кумбхака)

б) след пълно издишване, предшестващо вдишване (бахя или речака кумбхака).

Кевала означава спонтанно или абсолютно.

Кевала Кумбхака е пауза в дишането без препратка към пурака или речака, подобно на това, когато художник е напълно погълнат от своето изкуство или поклонник задържа дъха си в обожание на своя обект. Това състояние често се предшества от треперене в тялото и страх, подобно на усещанията, които завладяват човек, изправен пред неизвестното. Търпението и постоянството ще преодолеят тези чувства. Кевала Кумбхака е инстинктивен и интуитивен. В това състояние човек е напълно погълнат от обекта на своето поклонение и изолиран от света, изпитвайки чувство на блаженство и мир, което надминава разбирането. Индивидуалността е в хармония с Безкрая (Хатха Йога Прадипиха, II, 71).

Антара кумбхака (antar kumbhaka) е задържането на Господа под формата на космическа или универсална енергия, която е потопена в индивидуална енергия. Това е състоянието, в което Господ (Парамат-ма) е обединен с индивидуалната душа (дживатма).

Бахя кумбхака (бахир камбхака) е състояние, в което йогинът предава самото себе си под формата на дъх на Господа и се потапя в Дъха на Вселената. Това е най-благородната форма* на себеотдаване, когато личността на йогина е напълно потопена в Господа.

Пурака, речака и кумбхака произвеждат различни ефекти в тялото.

Ефекти от задържане на дъха.
Задържането на дъха при вдишване при вдишване засяга симпатиковата нервна система; може временно да повиши кръвното налягане. Задържането на дъха при издишване засяга парасимпатиковата нервна система; понижава кръвното налягане, улеснявайки кръвообращението.

Също така ефектът от задържането на дъха зависи от неговата продължителност. Има няколко степени на Кумбхака с пълни дробове.

1. Кумбхака с продължителност от 3 до 20 секунди.

Целта на този вид Кумбхака, достъпен за всеки, е да насърчи усвояването на вдишания въздух. При нормално дишане човек използва 6% от 21% кислород, съдържащ се във въздуха. По този начин издишаният въздух съдържа 14 -15% кислород. Това е достатъчно, за да се съживи човек чрез изкуствено дишане уста в уста. Задържането на дъха спомага за по-пълното усвояване на кислорода от белите дробове и освобождаването на излишния въглероден диоксид. В този случай дишането се извършва с максимална ефективност. Този вид Кумбхака може да се практикува навсякъде, няма противопоказания. Също така е необходима предварителна стъпка за следващите упражнения.

2. Кумбхака с продължителност от 20 до 90 секунди.

Ако задържането на дъха продължи повече от 20 секунди, тогава резултатите от него са по-очевидни. Не е опасно, ако се следват всички указания. В началния етап е препоръчително да учите с учител. Задържането на дъха продължава до разумни граници (не насилвайте тялото си и не използвайте воля!). В зависимост от вашата преценка това упражнение може да се прави всеки ден.

3. Кумбхака с продължителност от 90 секунди до няколко минути.

Този тип кумбхака може да предизвика контролирано прекоматозно състояние при йоги и напълно да възстанови загубените способности на тялото.

Най-важният аспект на пранаяма е кумбхака. Има значение и как вдишвате и издишвате въздуха, но трябва да се развие задържането на дъха. Кумбхака стимулира способностите, присъщи на висшите области на мозъка и реално въздейства на целия мозък, развива го, стимулирайки всички нервни окончания, това е една от основните техники, водещи до пречистване на ума.

Има осем начина, по които може да се практикува пранаяма, но има само два начина за изпълнение на кумбхака. Дишането може да се забави вътрешно или външно. И двете от тези форми на кумбхака се изпълняват чрез съзнателен контрол на дишането, но има друга форма на кумбхака, която се изпълнява спонтанно чрез практиката на пранаяма. Нарича се Кевала Кумбхака. Той надхвърля вътрешния и външния обект.

Съвършенства, постигнати в йога чрез кумбхака.

„Нищо не е непостижимо в трите нива на съществуване за този, който е овладял Кевала Кумбхака и може да изпълнява задържането толкова дълго, колкото пожелае.“ Хатха Йога Прадипика

Когато се постигне съвършенство в пранаяма (кевала кумбхака), „нищо не е непостижимо в трите нива на съществуване“. Тези три нива са съзнателни, подсъзнателни и несъзнателни - джаграт, свапна и сушупти. Сахита пранаяма засяга съзнателните и подсъзнателните нива, тоест тялото, праната, ума и душата. Кевала Кумбхака води до събуждане на несъзнателния ум и тяло и води до състояние, което ги надхвърля. Ако има пробуждане и на трите нива, какво не може да бъде постигнато или какво може да остане непознато в този свят?

Има много научни мнения относно дихателните упражнения за безусловната полза за организма. развитие физически способности, задържане на дъха с ползи за вътрешните органи и лечение различни заболяванияне губи своята актуалност. Големият приток на кислород насърчава разграждането на мастните молекули и помага да се отървете от излишни килограми.

Обучение за задържане на дъха за ползи за здравето

Обучението по дишане се прави от тези, които поддържат здрав образживот, привърженици на йога и пилатес. Упражнения за дихателни упражненияразвиват белите дробове. Чрез практиката на дълбоко дишане ускорете метаболитни процесив организма. За да направите това, просто се изправете и поемете бавно въздух за 5 секунди, задръжте дъха си и бавно издишайте целия въздух.

За да почистите напълно тялото от въглероден диоксид, изпълнете упражнението „Почистване“. Бавно влезте и докато издишвате, направете пауза за 5 секунди и избутайте със сила останалия въздух в белите дробове към изхода.

Управлявайте дихателен процеси контролът върху задържането на дишането е необходим по време на дейности като:

· Йога. Кумбах е основният елемент в такива упражнения, това е задържане на дъха.

· Гмуркане и гмуркане с шнорхел. Професионалистите се научават да се концентрират и да слушат тялото си, да увеличават капацитета на белите дробове и да задържат дъха си под вода за дълго време.

· Дихателна практика. Някои указания препоръчват практиката на спиране на вдишването и издишването за подобряване на качеството на живот и духовния баланс. Например бодифлекс, прераждане.

Ползи от задържането на дъха за тялото

· При задържане на дъха налягането се променя: при вдишване кръвното налягане се повишава, при задържане на дъха при издишване то намалява.

· С правилната техника на изпълнение на упражнения, базирани на задържане на дъха, физическото и душевно здравечовек.

· Подобрява се кръвообращението.

· За да се наситят клетките с кислород, захарта се разгражда, като по този начин се повишава нивото на молекулите на въглеродния диоксид в кръвта и се повишава телесната температура, което насърчава разграждането на мазнините. Така упражнението с вакуум е най-ефективно за възстановяване на коремните мускули и разграждане на мастната тъкан в областта на талията.

· Задържането на дъха с ползи за тялото може да продължи 20 секунди, такова обучение няма противопоказания.

· Редовно изпълнениеУпражненията за задържане на дъха увеличават продължителността на живота.

· Ако нивото на въглеродния диоксид се покачи високо, мозъкът изпраща сигнал за вдишване. Ето защо, за да задържите дъха си дълбоко, се препоръчва два пъти да издишате натрупания въглероден диоксид.

· Световъртежът е сигнал за спиране. Рязкото задържане на дъха без предварителна подготовка на тялото е вредно.

· Продължителното задържане на дъха се извършва само на празен стомах. Повишеният кръвен поток трябва да тече безпрепятствено към всички вътрешни органи и клетки и да ги насища с кислород.

Вреда от задържане на дъха

Здравословното състояние показва възможна вредаи заплаха за тялото. Практиките за задържане на дъха са противопоказани за хора с:

· Заболявания на ендокринната система;

· Сериозни психични разстройства;

· По време на бременност;

· Сериозни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;

· Труден рехабилитационен период след продължително боледуване.

Наличност при хора лоши навициОсвен това може да има пагубен ефект върху вашето благосъстояние. Стимулантите под формата на чай, кафе, тютюн влияят на здравето, ще бъде изключително трудно да изпълнявате техники със задържане на дъха. Забелязва се, че когато постоянно наблюдениездраве, като изпълнява дългосрочни техники за задържане на дъха, човек постепенно се отказва от гореспоменатите стимуланти. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Техника за задържане на дъха

За начинаещи да практикуват дълго забавянедишането е опасно за здравето. Необходимо е да се подготви тялото с специален комплекс физически упражнения. Гръбначният стълб ще придобие необходимата гъвкавост, мускулите ще получат заряд от тонус, а капилярите ще се подготвят за натоварването на съдовете.

1. Поемете нормално дъх и излезте с обичайното си темпо. Отпуснете мускулите си. Ребрата трябва да се отпуснат, коремните мускули не трябва да дават внезапни импулси.

2. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за 10 секунди. Издишайте бавно. Докато издишвате, е важно да контролирате гръбначния стълб – да не позволявате увисването му.

3. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за 15 секунди. Бавно издишайте почти целия въздух и задръжте дъха си за 5 секунди. Издишайте.

Това е най-простото упражнение за тези, които искат да подобрят здравето си. Когато приключите тренировката си, излезте бавно. Следващото вдишване трябва да се извърши без рязко поемане на въздух. Спирането на дишането чрез напрежение на мускулите на врата и гърлото е опасно. Правилно изпълнениеЗадържането на дъха става чрез спиране и отпускане на мускулите на диафрагмата и коремната кухина. Задържайки дъха си, докато вдишвате и издишвате, ще успокоите нервната си система.

Дихателна тренировка за борба с наднорменото тегло

Всъщност е много светлинна техниказа да поддържате фигурата си във форма. Дори да обичате сладкиши и домашно приготвени торти, редовното изпълнение на това упражнение ще поддържа теглото ви в норма.

1. Изправете се, краката са на ширината на раменете.

2. Поемете дълбоко въздух през носа и в стомаха.

3. Задръжте дъха си за 16 секунди.

4. Издишайте бавно за 8 секунди.

5. След издишване повторете вдишването.

Препоръчително е да изпълнявате такива упражнения след хранене, след това допълнително телесни мазнининяма да има време да се формира. Всички нездравословни продукти ще изгорят по-бързо и няма да се отлагат на кръста ви. Задържането на дъха ви, докато извличате въздух от стомаха си, ви помага да отслабнете. Задържането на дъха ви с полза при вдишване стартира процеса на премахване на токсините от тялото.

Дихателни упражнениятрябва да се извършва в спокойно състояние, с отпуснати мускули. Ако ги правите редовно в продължение на месец или повече, можете да постигнете резултати за отслабване, без да навредите на здравето си.

Тайни техники за задържане на дъха с ползи за тялото

Йога гласи, че трябва да задържите дъха си правилно, тогава всички системи на тялото започват да работят правилно, стимулирайки клетъчното дишане. Мощен тайна техникаЙога за задържане на дъха ви за 30 минути или повече вече е достъпна за изучаване. Преди това само учителите го споделяха с най-добрите си ученици.

Постепенно овладявайки техниката на изпълнение на много йога упражнения, можете да почувствате, че можете да задържите дъха си за по-дълго време с всяко ново упражнение. Разпределението на енергията в тялото повишава жизнеспособността на клетките.

Задържането на дъха е полезно умение, което ще подобри здравето ви, ще ви зареди със сила и ще ви зареди с енергия. За влюбени гмуркане, гмуркането, задържането на дъха ви за дълго време е просто необходимо. Упражнението също може да даде тласък на вашия процес на отслабване. Яжте специални техникида повлияе на различни вътрешни органии мускулни групи за отпускане и облекчаване на напрежението.